Gimnastica pentru artroza articulatia soldului(coxartroza) este o metodă accesibilă și simplă de tratament. Educația fizică întărește mușchii netezi, reduce senzații dureroase, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, favorizează refacerea țesutului cartilajului. Există diverse metode proprietare și seturi de exerciții. Fiecare poate alege cea mai convenabilă opțiune pentru sine.

Gimnastica folosind metoda Evdokimenko

Potrivit dr. Evdokimenko, gimnastica este una dintre cele mai importante metode, care vă permite să pompați o cantitate mare de sânge prin mușchii regiunii șoldului. Ca urmare, articulațiile sunt saturate cu substanțe nutritive, se îmbunătățește spălarea cartilajului cu lichid sinovial și începe procesul de recuperare.

Când efectuați gimnastică, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Efectuați toate mișcările fără probleme;
• în loc de exerciții dinamice efectuează statică;
• evitați genuflexiunile și stresul asupra articulației;
• O opțiune excelentă ar fi efectuarea de gimnastică în apă;
• Dacă simțiți durere, nu faceți exerciții fizice;
• Începeți-vă cursurile cu exerciții ușoare, încorporând treptat noi elemente în complex.

Gimnastica de vindecare a Dr. Evdokimenko:

1. Întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept și țineți-l în greutate pentru o numărare de 30. Coborâți încet membrul pe podea și relaxați-vă. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
2. Întins pe burtă, îndoaie genunchiul într-un unghi drept, ridică-l și fixează-l pe greutate timp de 30 de secunde. Coborâți genunchiul și faceți exercițiul pe celălalt picior.
3. Rămânând pe burtă, ridicați ambele membre, depărtați-le ușor și aduceți-le împreună. Fără să-ți cobori picioarele, fă 8 mișcări din aceleași.
4. Întoarce-te pe partea dreaptă și îndoiește-ți membrul drept la genunchi, lăsându-ți membrul stâng drept. Ridicați ușor piciorul la o înălțime de 30 de grade, întoarceți-vă piciorul și străluciți-vă spre exterior, apoi spre interior. Efectuați 15 rotații fără a îndoi genunchiul, apoi coborâți piciorul pe podea și relaxați-vă.
5. Întoarce-te pe spate și întinde-te picioare îndoite latimea umerilor. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe umeri și înghețați în această poziție timp de 30 de secunde. Întoarce-te la podea.
6. Așezați-vă cu picioarele întinse înainte. Aplecați-vă încet, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile.
7. Așezați pe podea, sprijiniți-vă spatele de perete, întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil. Îndoiește-ți membrul la genunchi și, fără a-ți uni picioarele, așează-ți piciorul pe podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Pe o notă. Fiecare mișcare este efectuată de mai multe ori, crescându-le treptat numărul. După gimnastică, automasează-ți coapsa pentru a o întări. efect terapeuticși îmbunătățirea fluxului sanguin.

Gimnastica folosind metoda Bubnovsky

Dr. Bubnovsky, atunci când tratează coxartroza, sugerează utilizarea resurselor interne ale organismului. În opinia sa, în etapele 1 și 2 ale bolii, puteți face fără utilizarea medicamentelor. Exerciții speciale medicii oferă un efect de reabilitare de durată, ajută la întărire corset muscularși ligamentele articulare, contribuie la refacerea țesutului cartilajului.

Reguli de bază de tratament:

1. Efectuarea de exerciții pe simulatoare special concepute.
2. Gimnastica adaptativa acasa.
3. Respirație corectă.
4. Expunerea mușchilor la temperaturi contrastante pentru a reduce durerea și a îmbunătăți fluxul sanguin.

Un set de bază de exerciții este efectuat întins pe spate pentru a descărca articulația. Înainte de oră, este indicat să faceți un duș de contrast.

Gimnastica lui Bubnovsky:

1. Îndoiți genunchii și trageți picioarele spre piept cu mâinile, țineți apăsat câteva secunde. Coborâți încet membrul pe podea. Repetați mișcările cu celălalt picior.
2. Ridicați alternativ picioarele drepte la un unghi de 50 de grade, readuceți încet membrele pe podea.
3. Îndoiți picioarele, desfășurați șoldurile și încercați să atingeți genunchii la suprafață (poziție ca de broască). Nu este necesar să-l coborâți pe podea, dar distanța dintre picioare ar trebui să fie cât mai mare posibil.
4. Genunchii îndoiți, picioarele sprijinite pe podea, depărtate la lățimea umerilor. Înclinați încet un membru în lateral, încercând să atingeți podeaua cu el, aduceți-vă piciorul în poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
5. Îndoaie picioarele și ridică-ți capul de pe podea, încercând să ajungi la genunchi, coboară-te pe podea.

Pe o notă. La început, mulți pacienți nu au succes la toate exercițiile, deși gimnastica este simplă. Antrenament regulat cu siguranță va da rezultate - întinderea va deveni mai bună, durerea va dispărea și gama de mișcări va crește.

Gimnastica Popova

Tehnica doctorului Popov diferă de exercițiile lui Bubnovsky și Evdokimenko. Mișcările se execută ca oscilațiile unui pendul. Astfel de exerciții ajută la angajarea ligamentelor și mușchilor periarticulari, care nu primesc stres în timpul mișcărilor de măturat.

Principii de bază ale gimnasticii:

• folosiți toți mușchii și ligamentele;
• efectuați mișcări de balansare;
• crede în vindecare.

Ridicarea picioarelor joacă un rol important în coxartroză. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stai întins pe o parte, membru inferiorîndoiți genunchiul și sprijiniți-vă capul cu mâna. Picior liber trebuie să ridicați, să întindeți degetul de la picior și să țineți timp de câteva secunde, apoi să balansați ușor membrul în direcții diferite.

Faceți leagăne cu o amplitudine mică, sprijinindu-vă pe spătarul unui scaun. În timp ce stați în picioare, întoarceți-vă corpul la stânga și la dreapta fără a vă ridica picioarele de pe podea. Stai pe un scaun, întinde-ți picioarele și imita foarfecele. Stând pe un scaun, așezați mâinile pe genunchi și glisați-le ușor de-a lungul coapselor stângi și drepte, întorcându-vă corpul. Mișcările ar trebui să semene cu un pendul.

Pe o notă. Exercițiile încălzesc ușor articulațiile, îmbunătățesc circulația, lucrează mușchii, ameliorează durerea și promovează regenerarea țesuturilor. Exercitiile terapeutice ale lui Popov sunt usor de efectuat si sunt indicate pentru orice grupa de varsta.

Exerciții după protecția șoldului

În stadiul 3 al bolii, cartilajul este complet uzat, mușchii netezi din jurul articulației sunt parțial atrofiați. Pentru a restabili mobilitatea, se efectuează endoprotezare (operație de înlocuire a articulației). Gimnastica in perioada de reabilitare ajută la refacere tonusului muscular, volum activitate motorieși accelerează procesul de vindecare.

Terapia cu exerciții fizice în perioada postoperatorie se poate face acasa. Un set de exerciții ar trebui să fie prescris de medicul curant. Regula principală este să încărcați mușchii treptat.

Antrenament de dimineață:

1. Fă-o în timp ce stai întins pe pat mișcări circulare picioarele, apoi trageți degetul spre tine și departe de tine.
2. Îndoiți piciorul la genunchi și puneți-vă piciorul pe pat. Glisați încet de-a lungul suprafeței, îndreptând piciorul operat.
3. Îndreptați-vă picioarele, cu degetele îndreptate strict către tavan. Mutați membrul în lateral și aduceți-l înapoi.
4. Stați cu grijă în picioare, sprijinindu-vă pe o suprafață stabilă. Îndoaie piciorul, încercând să-l ridici la un unghi de 90 de grade.
5. În poziție în picioare, mișcă-ți piciorul drept înapoi, fixându-l pentru câteva secunde în punctul cel mai înalt.

Pe o notă. Faceți toate exercițiile, încărcând ambele membre. Începe cu cantitate minima mișcări, crescând treptat repetările de până la 15 ori. Luați măsuri de precauție și nu puneți o presiune excesivă asupra articulației.

Nordic walking și înot pentru coxartroză

Cel mai metode eficiente sunt nordic walking și înot. Ambele activități nu permit articulația să fie complet încărcată, lucrează perfect mușchii și ligamentele și îmbunătățesc fluxul limfatic și circulația sângelui.

Particularitatea mersului este utilizarea bețelor speciale, în timp ce activitatea fizică este echivalentă cu joggingul. Exercițiu pe în aer liber, o persoană primește oxigen suplimentar, care ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice și a bunăstării.

Esența mersului nordic este distribuirea uniformă a greutății folosind bețe. Acest lucru vă permite să lucrați nu numai articulațiile picioarelor, ci le întărește centură scapulară, mușchii mâinilor și încheieturilor. Mișcarea are un efect pozitiv asupra sistem vascular, crescând tonusul mușchiului inimii.

Apa reduce presiunea asupra articulațiilor. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții care sunt interzise pe uscat, cum ar fi genuflexiunile. Toate mișcările sunt mai măsurate și mai lin. In plus, apa ofera rezistenta, incarca muschii si descarca articulatiile.

Este util să înoți pe spate, să folosești brasa, să faci aerobic acvatic, pur și simplu să mergi ținându-te de marginile piscinei, să faci un exercițiu cu bicicleta, să răpești și să aduci piciorul în diferite direcții.

Bicicleta de exercitii pentru coxartroza

Dacă aveți coxartroză, nu este indicat să mergeți cu bicicleta. Suprafețele neuniforme ale drumului și ascensiunile și coborârile frecvente vor afecta negativ articulația. O alternativă este o bicicletă de exerciții, pe care o poți folosi chiar și după endoprotezare.

Reguli de utilizare a simulatorului:

• după intervenția chirurgicală la o articulație, reabilitarea începe cu 2-3 minute de mers cu simulatorul în sens invers;
• după câteva zile ai voie să pedalezi înainte cu rezistență minimă;
• rotația ar trebui să fie lină;
• pe măsură ce se întărește masa musculara timpul de antrenament este crescut la 15-20 de minute;
• apoi crește treptat sarcina.

Pe o notă. Pacienții din stadiul 1 pot începe cu ședințe de 10 minute; este necesar să se controleze senzațiile și să se evite disconfortul și durerea.

Masaj

Procedurile de masaj pentru coxartroză cresc fluxul sanguin și ameliorează spasme musculare, reduce durerea, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Masajul este contraindicat în condiții febrile, insuficiență cardiacă și formațiuni tumorale.

Efectuarea procedurii:

1. Pacientul se întinde pe burtă și se relaxează cât mai mult posibil.
2. Zonele de masaj sunt spate, lombar, coapsă, muschii fesieriși abia apoi articulația șoldului.
3. Încep cu mângâiere, apoi trec la frecare, frământare, scuturare.
4. Articulația dureroasă este masată în ultima solutie folosind mișcări blânde (mângâiere și frecare).
5. Procedura se efectuează de 3 ori pe zi timp de 10 minute.

Puteți face automasaj acasă. Mai întâi, mângâie partea inferioară a spatelui, apoi fesele, crescând treptat intensitatea mișcărilor, mângâind și ciocănind. Articulația afectată se lucrează în poziție șezând, după încălzirea coapsei. Puteți stimula punctele de acupunctură prin masaj timp de 5-10 minute.

Locație:

• cea principală se află în spatele femurului mare;
• auxiliar - în mijlocul pliului inghinal;
• a treia - o palmă sub genunchi, în colțul tibiei

Pe o notă. Masajul se efectuează zilnic timp de 3 săptămâni, după care se iau o pauză. Pentru ca ședințele de terapie să fie cât mai eficiente, este recomandat să le combinați cu Gimnastica chineză qigong sau yoga.

Educația fizică pentru gonartroză ajută la reducerea timpului de reabilitare și la îmbunătățire sanatatea generala, întăresc mușchii, ligamentele și vasele de sânge, accelerează procesele de recuperare. Recomandat pentru practica sporturi usoare, excluzând sarcini grele pe articulatie. Ar trebui să evitați ridicarea greutăților, luptele, săriturile în lungime și alergarea pe distanțe lungi. Dați preferință înotului Nordic walking, bicicleta de exercitii, exerciții terapeutice. Faceți plimbări mai departe aer proaspatși mănâncă corect.

S-ar putea să fiți interesat și de acestea GRATUIT materiale:

• Nutriție adecvată pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutritive esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
• Ești îngrijorat de osteocondroză? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei regiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
• Ești bântuit de durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului? Carte gratuită « Plan pas cu pas restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului cu artroză" te va ajuta să faci față bolii tale acasă, fără spitale sau medicamente.
• Cărți gratuite: „TOP-7 exerciții nocive Pentru exerciții de dimineață lucruri pe care ar trebui să le eviți"Și „7 greșeli principale în antrenamentul de fitness pentru începători acasă și în interior Sală de gimnastică» - după ce ați citit aceste cărți, veți afla cum diferă caracteristicile antrenamentelor de construcție pentru începători în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care sunt implicate în fitness de mult timp.
• Curs de formare unic gratuit „Secretele tratamentului osteocondroza lombară» de la un medic fizioterapie certificat care a dezvoltat sistem unic restaurarea tuturor părților coloanei vertebrale, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
• Tehnici simple de îndepărtare durere acută când este ciupit nervul sciatic urmăriți în acest videoclip

Printre numeroasele metode de tratare a artrozei de șold, există una, a cărei eficacitate pacienții o subestimează adesea. Dar această metodă este cea care salvează de la dizabilitate chiar și cu coxartroză avansată și nu necesită practic costuri financiare. Vorbim de gimnastică. Adevărat, efectuarea de exerciții terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului necesită mult mai mult efort și timp din partea pacientului decât a lua o pastilă.

Dar aceste eforturi merită. Trebuie înțeles că pentru pacienții cu coxartroză nu toate gimnastica pentru articulația șoldului sunt potrivite, ci doar cele adaptate stadiului bolii. Videoclipurile de antrenament vă vor ajuta să stăpâniți exercițiile acasă, dar trebuie să alegeți complexe de la reumatologi de renume.

Rolul gimnasticii în coxartroză

Osteoartrita articulațiilor șoldului este însoțită de o mobilitate limitată a piciorului în articulația afectată. La început, această limitare nu este asociată cu prezența unui obstacol mecanic; mișcările sunt pur și simplu însoțite de durere. Lipsa lubrifierii joacă, de asemenea, un rol - lichidul sinovial este produs în cantități insuficiente și devine mai gros. În etapele ulterioare, oasele articulare se deformează, ceea ce duce la formarea unei contracturi articulare persistente. Cu cât pacientul încearcă să miște mai puțin piciorul în articulația bolnavă, cu atât mușchii devin mai slabi; lipsa activității motorii duce la hipotrofia acestora. Și ligamentele și tendoanele se scurtează și devin rigide.

Exercițiile terapeutice pentru artroza articulației șoldului sunt necesare în orice stadiu. Acest Cel mai bun mod activarea circulației sanguine. Dacă articulația șoldului devine suficientă nutrienți, procesele degenerative din ea încetinesc. Circulația fluidului intraarticular este, de asemenea, activată în timpul exercițiilor pentru articulațiile șoldului. Cursuri regulate vă permit să preveniți pierderea musculară sau să compensați pierderea de masă și volum muscular. Datorită exercițiilor articulare, ligamentele își păstrează elasticitatea.

Acest lucru este extrem de important pentru tratamentul osteoartritei:

• mușchii servesc drept corset natural pentru articulație, eliminând o parte semnificativă a încărcăturii din aceasta, încetinind astfel uzura cartilajului și a oaselor;
• mușchii sunt pătrunși de o rețea de vase de sânge, cu cât masa musculară este mai mare, cu atât articulația primește mai mult sânge;
• mușchii și ligamentele puternice stabilizează articulația șoldului, previn luxațiile și subluxațiile șoldului, care complică adesea coxartroza;
• o persoană cu un sistem muscular-ligamentar bun poate merge fără să experimenteze dureri insuportabile, chiar și atunci când articulația este grav deteriorată și deformată.

Odată cu coxartroza articulațiilor șoldului, sarcina asupra altor articulații ale picioarelor crește și secțiuni inferioare coloana vertebrală. Prin urmare, este necesar să se efectueze exerciții terapeutice pentru întărire grupuri diferite mușchii picioarelor, precum și mușchii spatelui și abdominali.

Caracteristicile exercițiilor pentru coxartroză

Principalele obiective ale gimnasticii pentru articulația șoldului: creșterea elasticității mușchilor și ligamentelor, întărirea acestora și creșterea masei musculare. Pentru a întări mușchii, gama de mișcare nu joacă un rol decisiv. Mult efect mai mare oferi exerciții statice, în care piciorul este ținut într-o poziție care necesită tensiune musculară. Ele se efectuează și în mod dinamic pentru artroză, dar cu o amplitudine limitată, excesul său este însoțit de durere. Cu cât dezvoltarea artrozei a progresat mai mult, cu atât amplitudinea este mai mică. Nu o puteți construi prin forță, mușchii nu vor deveni mai puternici, dar există riscul de a deteriora articulația.

Pentru durerea în articulația șoldului, ar trebui să vă limitați exerciții izometrice, încordați și relaxați mușchii fără a mișca piciorul în articulație. Micromișcările cu un interval de 1–2 cm conform metodei Gitt sunt, de asemenea, cât mai sigure posibil. Dar pentru a obține un efect vizibil, o astfel de gimnastică pentru osteoartrită trebuie efectuată ore întregi.

Alte principii importante gimnastica la:

• simptomele și tratamentul trebuie să corespundă între ele; cursurile nu pot fi începute în faza acută a bolii;
• asigurați-vă că coordonați setul de exerciții cu medicul dumneavoastră;
• considera posibile contraindicații din alte organe și sisteme (hipertensiune arterială, hernie, afecțiuni febrile, boli cardiovasculare);
• crește treptat durata antrenamentului, introduce noi exerciții;
• la efectuarea exercițiilor de întindere, amplitudinea crește treptat, pe măsură ce elasticitatea ligamentelor crește, evenimentele nu pot fi forțate;
• respirați liber, uniform, nu uitați să restabiliți respirația în intervalele dintre exerciții;
• Mușchii trebuie încălziți înainte de a începe antrenamentul principal;
• pentru a evita rănile accidentale, nu utilizați analgezice înainte de a începe exercițiile;
• sărituri, smucituri, genuflexiuni adânci, ridicare grele, mișcări energice, de mare amplitudine în articulație;
• nu vă grăbiți când efectuați exerciții dinamice.

Și principiul principal al terapiei cu exerciții și al gimnasticii pentru osteoartrita articulației șoldului este regularitatea.

Gimnastica conform lui Evdokimenko

Cartea despre artroză a lui Pavel Evdokimenko descrie peste 30 de exerciții, unele menite să întărească diferite grupe musculare. Toate vor fi utile pentru coxartroză, dar le efectuează zilnic complex complet Nu merită, sunt suficiente 8-12 exerciții, care alternează periodic. Iată câteva exerciții din complexul Evdokimenko.

1. Întins pe spate, întindeți brațele și picioarele, plasați o pernă sub spatele inferior. Ridică încet capul de pe podea și trage-l înainte. Ridicați picioarele aproximativ 30° și țineți apăsat timp de 30-40 de secunde. Coborâți ușor picioarele și capul, relaxați-vă.
2. Întins pe spate piciorul dreptîntindeți și îndoiți genunchiul stâng cu aproximativ 60°, apăsând ferm piciorul pe podea. Ridicați piciorul drept de pe podea și ridicați-l 20–30 cm. Ținând piciorul suspendat, întoarceți-l de la șold astfel încât degetul să fie îndreptat spre exterior, apoi în direcția opusă, repetați de 10–15 ori. Puteți îndoi ușor piciorul la genunchi. Odihnește-te puțin și repetă pentru al doilea picior.
3. Întinde-te pe partea ta membrului inferiorîndoit la genunchi, cel de sus îndreptat, un braț sub cap, palma celuilalt sprijinită pe podea. Ridicați încet piciorul îndreptat la 45° și țineți-l acolo timp de jumătate de minut. După odihnă, repetați pentru al doilea picior.
4. Opțiune dinamică. Țineți piciorul ridicat în punctul de sus timp de 1-2 secunde, coborâți fără a atinge suportul și ridicați din nou. Gama de mișcări este de 10-20 cm, ritmul este lent, numărul de repetări pentru un picior este de 10-12.
5. Pentru întindere. Întins pe burtă, îndoiți-vă piciorul stângîn genunchi și încercați să apăsați călcâiul pe fese, ajutându-vă cu mâinile; dacă nu puteți ajunge la el cu mâinile, puneți o buclă de prosop sau curea. Țineți piciorul îndoit timp de 1-2 minute, încercând să relaxați cât mai mult partea din față a coapsei (mușchiul drept). Repetați pentru piciorul drept.

Se recomandă completarea complexului de gimnastică cu automasaj al coapsei, care se efectuează stând pe scaun. Masați partea anterioară și suprafete lateraleșolduri, deplasându-se de la genunchi la inghinal. Timp de aproximativ 3 minute, până când apare o senzație de căldură plăcută, frecați coapsa cu palmele, apoi treceți la mângâieri ușoare timp de un minut. Se pot folosi creme de încălzire.

Gimnastica după Bubnovsky

Sergey Bubnovsky a dezvoltat o serie de complexe pentru oameni cu diferite niveluri antrenament fizicși a creat, de asemenea, un simulator original pentru activități sigure pentru diferite boli. Puteți face exercițiile fără mașină. Trebuie să începi cu complex adaptativ, iată câteva exerciții din ea.

1. Stați în genunchi, apăsând fesele de călcâie, cu mâinile încrucișate pe burtă. Ridică-ți fesele de pe călcâie, ridică-te, ridică-ți brațele în lateral, inspiră adânc și ține-ți respirația. Afundați-vă brusc pe călcâie, expirând cu forță. Expirația ar trebui să fie însoțită de un sunet scăzut „ha!” Stând în poziția de pornire, expirați de mai multe ori prin buzele strâns comprimate cu sunetul „pf”.
2. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul de pe podea și întindeți-vă brațele înainte.
3. Întinde-te pe spate, brațele întinse în lateral, formând un unghi de 45° cu corpul, picioarele îndoite la genunchi. Pe măsură ce expirați, ridicați încet pelvisul și aduceți genunchii împreună, iar pe măsură ce inspirați, reveniți la IP.
4. Încrucișează-ți picioarele la glezne, plasează-ți brațele îndoite la coate sub cap. Pe măsură ce expirați, grupați-vă, ridicați-vă picioarele și omoplații de pe podea, trageți-vă genunchii și coatele unul spre celălalt. Repetați pe partea dreaptă și stângă, susținând brațul întins, din nou pe spate, pe partea stângă.

Întregul complex este prezentat în videoclip. După ce îl stăpânești, poți trece la mai multe exerciții dificile. În schimb, aceste exerciții sunt efectuate în timp suficient ritm rapid. Ritmul respirației este de o importanță deosebită. Mișcările care necesită efort sunt efectuate în timpul expirării.

Gimnastica dupa Gitt

1. Stai pe un scaun la o astfel de inaltime incat picioarele tale, indoite la genunchi in unghi drept, se odihnesc pe podea cu tot piciorul. Balanați ușor genunchii unul spre celălalt și în lateral cu o amplitudine de 0,5–1,5 cm, nu ridicați picioarele de pe podea. Ține-ți spatele drept. Fă-o cel puțin o jumătate de oră.
2. Ridică-ți călcâiele de pe podea unul câte unul.
3. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și întinde-le ușor. Întoarceți picioarele de la șolduri spre interior cu degetele de la picioare și întoarceți-le poziția inițială.
4. În aceeași poziție, îndoiți genunchii și efectuați mișcările ca la primul exercițiu.
5. Rotiți-vă pe burtă, puneți un prosop împăturit în mai multe straturi sub pelvis și legănați-l dintr-o parte în alta, ușor rotindu-vă, încercând să vă mențineți picioarele nemișcate.

Exercitiile nu se executa pe rand, ci pe rand pe parcursul zilei, aducand durata la cateva ore. În timp ce efectuați exerciții în poziție șezând, puteți face și alte lucruri; trebuie să vă antrenați să efectuați aceste mișcări în mod constant, de îndată ce se ivește ocazia. Se activează sistemul de micro-mișcare procesele metaboliceși evită imobilizarea completă a articulației. Mușchii sunt, de asemenea, întăriți datorită cantitate mare repetari

Exercițiile special selectate vă permit să vă mențineți mai mult timp putere muscularaşi mobilitatea articulară în coxartroză. Diferiți specialiști își dezvoltă propriile complexe de gimnastică terapeutică. Puteți selecta exerciții pentru stadiile inițiale și târzii ale coxartrozei, pentru persoanele cu nivel bun pregătire fizică generală şi pentru cei slăbiţi.

Principalul lucru este să faceți exerciții regulate și să măsurați sarcina, crescând-o treptat. Efectul gimnasticii crește dacă îl completați cu masaj sau automasaj. De asemenea, este necesar să se ia condroprotectoare, dar mulți pacienți care fac gimnastică reușesc să se descurce fără ameliorarea durerii medicamentoase.

Pentru artroza articulației șoldului, terapia cu exerciții fizice trebuie inclusă în complexul de tratament. Exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui specialist. Efectuarea exercițiilor terapeutice elimină durerea, inhibă distrugerea cartilajului articular și asigură alimentarea cu sânge a țesuturilor articulare. Selecţie tehnici fizice efectuat de un instructor de kinetoterapie.

Este necesar să se evite tehnicile în care pacientul este forțat să încarce necorespunzător articulația. Exercițiile sunt prescrise în timp ce stați pe spate, pe burtă, în picioare sau pe scaun. Tehnicile autorului ajută la eliminarea simptomelor și la ameliorarea stării. Exercițiile care folosesc metoda Evdokimenko sunt simple. Particularitatea tehnicii este că se acordă atenție calității execuției și nu numărului de abordări. O mare importanță în gimnastica lui Bubnovsky este acordată tehnicilor de respirație.

La cursuri fizioterapie trebuie abordat cu toată seriozitatea și responsabilitatea.

• La diagnosticarea unei boli a articulațiilor șoldului, exercițiile terapeutice sunt introduse fără probleme și treptat, stadiul inițial repetați exercițiile de cel mult 3 ori.
• Pentru antrenament, este mai bine să alegeți un moment convenabil pentru antrenament și un spațiu special, fără curenți și cu trecerea liberă a aerului curat. O zonă împădurită este ideală.
• Ar trebui să se acorde preferință complexe de antrenament, în care sunt implicate toate grupele musculare.
• În timpul exercițiilor, trebuie să respiri aleatoriu și să eviți să-ți ții respirația.
• Înainte de principal procesul de instruire Este necesar să faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii și ligamentele.
• Facand antrenament de forta cu greutăți, ar trebui să utilizați o centură specială de fixare pentru partea inferioară a spatelui și gâtului.
• Folosind povara suplimentara Fiecare exercițiu se efectuează încet.
• Se face gimnastica pe in mod regulat, de preferat în fiecare zi, cu o zi întreagă liberă pe săptămână.

Efectul gimnasticii va crește dacă combinați educația fizică și automasaj mușchii zonei fesiere și șoldurilor.

Cele mai bune exerciții

Exerciții terapeutice pentru artroza articulațiilor șoldului - simple și mod accesibil scăpând de boală. Dar procesul este lung și sistematic, necesitând respectarea instrucțiunilor și prescripțiilor unui specialist. Tehnicile de gimnastică trebuie prescrise de medicul curant. Exercițiile pentru articulația șoldului pentru artroză pot fi efectuate acasă cu respectarea obligatorie reguli de educație fizică. Este important să nu dăunați articulațiilor afectate în timpul antrenamentului, astfel încât toate mișcările sunt specifice și blânde.

Trebuie să petreceți timp făcând exerciții pentru artroza articulațiilor șoldului în fiecare zi, formând treptat un obicei.

Pe partea din spate

Exercițiile pentru articulațiile șoldului cu artroză se efectuează lent, cu excepția mișcărilor bruște. Să ne uităm la exemple de antrenament din diferite poziții de start. Pentru a face exerciții pentru spate, trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană și dură.

Opțiuni de gimnastică:

• Trebuie să stai întins cu picioarele drepte. Ridicați simultan membrele superioare și inferioare în timp ce inhalați. Expiră, coboară-le. Faceți asta de 10 ori.
• Apăsați-vă picioarele pe podea, ridicați genunchii. Efectuați de 10 ori.
• Întoarceți picioarele drepte cu tălpile spre interior, apoi întoarceți-le înapoi. Această tehnică poate fi folosită în pat înainte de a merge la culcare.
• Pune-ți mâinile pe talie, imită mișcările cu picioarele, parcă ciclism. Durata unei abordări este de aproximativ 20 de secunde.

Pe burta

Complex de antrenament:

• Pune-ți mâinile pe șolduri, ridică-ți încet picioarele la o distanță de 25 cm de la suprafață și, de asemenea, coboară-le încet.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar acum trebuie să ridicați capul și umerii.
• Întinde-ți brațele în fața ta, încordat muschii solduluiși încearcă să te ridici. Apoi relaxează-te și repetă de încă 6 ori.

permanent

Exercițiile pentru artroza articulațiilor șoldului pot fi efectuate și în picioare. Opțiuni:

• Membrul îndoit la genunchi este ridicat unul câte unul, de 10 ori cu fiecare picior.
• Ghemuiți-vă până când picioarele sunt într-o poziție îndoită. Dacă este necesar, vă puteți sprijini de un perete sau de un scaun.
• Înclinați-vă corpul înainte și înapoi și, de asemenea, rotiți-vă corpul într-un cerc de 5 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu trebuie anulat dacă apare durere în articulația șoldului.
• Așezați picioarele la o distanță puțin mai largă decât umerii. Îndoiți-vă la stânga și la dreapta, în timp ce încercați să ajungeți la partea laterală a piciorului cu mâinile. Numărul de repetări - 7.

Pe scaun

Pentru următoarea educație fizică vei avea nevoie de un scaun. Exerciții:

• Așezați-vă pe un scaun și îndoiți și îndreptați-vă picioarele la genunchi. Repetați de 7 ori.
• Asigurați-vă de picioare banda de cauciuc. Efectuați exercițiul anterior, dar cu efort. Garouul este tras între picioare în timpul execuției.
• Țineți spătarul scaunului cu mâinile și încercați să vă așezați picioare pe jumătate îndoite. Trebuie să ții spatele drept, este indicat să folosești un corset ortopedic.

Contraindicatii

În ciuda beneficiilor incontestabile ale terapeutice activitate fizica, există o serie de boli pentru care medicii interzic gimnastica. Contraindicațiile sunt:

• exacerbarea coxartrozei;
• boli cardiovasculare;
• boli ale sistemului hematopoietic;
• hernie inghinală;
• tensiune arterială crescută;
• neoplasme maligne;
• leziuni ale membrelor;
• pentru femei: perioada menstruației;
• perioada de reabilitare după operații chirurgicale;
• stadiile acute ale patologiilor organelor interne.

Metodele autorului

Exercițiile discutate sunt plan brut Instruire. Individual plan de antrenament este dezvoltat de un kinetoterapeut pe baza naturii bolii, capacitati fizice rabdator. Chiar și cu artroza de gradul 2 a articulațiilor șoldului, efectuarea tehnicilor de gimnastică poate ameliora starea pacientului.

Exercițiul terapeutic pentru artroza în articulația șoldului nu se limitează la complexe standard. Există metode originale dezvoltate de medicii ortopedici care vizează restaurarea funcțiile motorii articulații și ameliorarea durerii.

Printre evoluțiile eficiente, se remarcă metodele lui Evdokimenko și Bubnovsky.

Evdokimenko

Baza educației fizice conform metodei Evdokimenko este mișcări simple, care trebuie realizată cu respectarea tehnicii recomandate de autor. Autorul susține că se pune accent pe calitatea execuției tehnicilor, și nu pe numărul de repetări. Această tehnică Potrivit pentru pacienții în formă fizică bună.

Cursuri dezvoltate de Evdokimenko:

• Întins pe spate, întinde-ți brațele lângă corp. Ridică piciorul la 20 cm de podea și fixează-l pentru o jumătate de minut. După aceasta, întoarceți ușor piciorul înapoi și relaxați-vă. Repetați acțiunea cu celălalt picior. Este recomandat să faceți această tehnică o dată pe zi pe fiecare picior.
• Versiunea dinamică a tehnicii anterioare. Piciorul este ținut în aer timp de trei secunde, coborât încet și ridicat din nou. Numărul de repetări - de 10 ori. În continuare, tehnica se execută pe al doilea picior.
• Acțiunea este similară cu cele precedente, dar membrul trebuie mai întâi îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare de pe podea cu 15 cm și depărtați-le ușor, apoi conectați-le. Manipularea se efectuează de 8 ori.

Bubnovsky

Gimnastica dezvoltată de profesorul Bubnovsky merită o atenție deosebită. Antrenamentul conform sistemului Bubnovsky necesită o bună pregătire fizică a pacientului. Cel mai exerciții celebre- Sunt flotări de la podea, efectuate cu spatele perfect drept de 5 până la 10 ori. După ce o luați, trebuie să vă curățați plămânii.

Acest lucru se face după cum urmează:

• Stai în genunchi, cu tocuri pe podea.
• Ridică-te cu degetele de la picioare, ridică brațele, formează plămânii plini aer și ține-ți respirația.
• Apoi, coborâți-vă brusc pe călcâie și îndoiți-vă membrele.
• Pe măsură ce expirați, trebuie să pronunțați sunetul „ha” cu voce tare. La tehnica corecta performanță, sunetul va suna scăzut.

În educația fizică după sistemul Bubnovsky mare importanță dat exercițiilor de respirație:

• Așează-te pe călcâie și rotește-ți brațele într-un cerc. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă în genunchi și îndreptați-vă corpul. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială.
• Pune-ți palmele pe abdomen. Strânge-ți buzele, încercând să expiri prin ele.
• Întins pe spate cu genunchii îndoiți, puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul și în timp ce expirați, întindeți-vă înapoi.
• Luați poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Pe măsură ce expirați, împingeți-vă pelvisul în sus cât mai mult posibil, în timp ce vă aduceți genunchii împreună. Pe măsură ce inspirați, coborâți pelvisul înapoi.

După încălzire a respirației puteți efectua setul de bază de exerciții. Acestea sunt după cum urmează:

• Întinde-te pe spate cu cu picioarele întinse. Continuând să vă apăsați piciorul pe podea, îndoiți-l articulatia genunchiului. După ce atingeți îndoirea maximă, începeți să vă îndreptați ușor piciorul. Duplicați cu celălalt picior.
• Ridică-ți corpul deasupra podelei de la cap până regiunea gluteală. Țineți poziția cât mai mult posibil și mai jos.
• Așezați-vă pe un scaun cu picioarele întinse și aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu vârful degetelor.
• ÎN poziție în picioare balansați alternativ picioarele în direcții diferite.
• Stai pe podea și apucă-ți picioarele cu mâinile. Îndoiți-vă înainte cu forță.

Destul de multe articole sunt dedicate bolilor articulației șoldului, spunând despre cauzele apariției lor și despre cum pot fi tratate aceste boli. Astăzi intenționăm să vorbim despre o componentă importantă care poate ajuta persoanele deja diagnosticate, precum și în scop preventiv, evitând astfel o astfel de boală în viitor, articulațiile predispuse la o astfel de boală.

Gimnastica pentru artroza articulației șoldului este o abordare eficientă în tratamentul modificărilor artrozei.

Esența gimnasticii constă în distribuția sarcinii. Exercițiile blânde prescrise cu precizie de un kinetoterapeut afectează refacerea țesutului cartilajului și elimină durerea articulațiilor.

Metodele de exerciții ale autorului pentru artroza articulației șoldului

Exercitiile de gimnastica in tratamentul coxartrozei sunt una dintre metodele accesibile, simple si ieftine in lupta impotriva distrofiei articulatiilor soldului cauzate de osteoartrita. În prezent există o mulțime de complexe de drepturi de autor.

Gimnastica adaptivă pentru coxartroza articulațiilor șoldului de către Dr. S.M. Bubnovsky s-a dovedit a fi cea mai eficientă.

Să o descriem pe scurt. Dr. S.M. Bubnovsky, observând pacienții, a dezvoltat o serie de exerciții care au un efect de vindecare asupra SIstemul musculoscheletal. Astfel de antrenament terapeutic a permis mușchilor articulației șoldului să-și mențină propria flexibilitate pentru o perioadă lungă de timp. Inițial, corpul este pregătit (se efectuează exerciții de adaptare), pentru ca ulterior să poată trece liber la principalul sesiuni de antrenament, crescând astfel sarcina.

Exerciții de adaptare pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky S.M.

Faceți fiecare exercițiu exerciții de respirație trebuie să o faci de cel puțin 20 de ori.

• Stați pe călcâie, relaxați-vă, pregătiți-vă pentru a efectua exerciții de respirație. Execuția este următoarea: începeți să vă mișcați brațele în cerc și inspirați. Imediat cu un oftat, trebuie să te ridici de la călcâie până la genunchi, îndreptându-ți corpul. Expirând, ne întoarcem la poziția inițială;
• Pune-ți palmele pe burtă. Închideți strâns buzele, începând să expirați prin ele și să emiteți sunetul „PF”;
• Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți-vă membrele la genunchi. Când expirați, ridicați-vă corpul de pe podea cu un oftat și întoarceți-vă;
• Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, încercând să vă mișcați genunchii în același timp;
• Accept pozitie orizontala pe spate, în timp ce expirați, încercați să închideți simultan coatele și genunchii la un punct deasupra buricului;
• Întinde-te pe o parte cu mâna pe podea. Încercați să vă grupați trăgându-vă genunchii spre piept.

După ce a efectuat o astfel de gimnastică preliminară, este necesar să se înceapă antrenamentul terapeutic principal.

Antrenamentul terapeutic de bază

Primele cinci sarcini de gimnastică prezentate mai jos sunt efectuate în timp ce stați pe spate.

1. Întindeți-vă membrele inferioare, încet, începeți să vă îndoiți piciorul la genunchi, încercând să nu-l ridicați de pe podea. De îndată ce îndoiți piciorul la genunchi cât mai mult posibil, îndreptați-l încet și luați poziția inițială. Faceți mișcări similare cu piciorul opus;
2. Ridicați partea corpului de la fese la cap deasupra podelei și coborâți-o după un timp;
3. Îndoiți picioarele la genunchi și, folosind mâinile pe rând, începeți să le trageți spre corp. Țineți scurt, apoi reveniți la poziția inițială;
4. Începeți să faceți mici leagăne cu picioarele unul câte unul, nu puteți îndoi genunchii, înălțimea de ridicare este de 20-30 cm;
5. Îndreptați-vă picioarele, apoi ridicați unul dintre membrele inferioare la o înălțime de 20-30 cm, ținându-l pentru scurt timp deasupra podelei în poziție de agățat, apoi coborâți-l încet. Faceți o mișcare similară cu piciorul opus;
6. Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele, aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu degetele;
7. Ridică-te și începe să te balansezi mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Se fac balansări în lateral, înainte și înapoi;
8. Așezați-vă pe podea, strângeți-vă tălpile cu mâinile și aplecați-vă înainte cu forță.

Dezvoltat cursuri de gimnastică Dr. Bubnovsky S.M., sunt aplicabile la orice vârstă, de la sugari până la vârstnici.

Alegând setul potrivit de exerciții și încărcătură și stăpânind regulile de respirație, rezultatul nu va întârzia să apară. Putem presupune că, dacă vrei cu adevărat, poți dansa cu ușurință salsa. Vă doresc succes.

O zi bună, dragi cititori! În articolul nostru de astăzi vom înțelege acest subiect și problema importanta, ca exercitii terapeutice si cele mai bune exerciții pentru articulațiile șoldului.

Dacă ați fost deja interesat de acest subiect, atunci probabil știți că există un număr mare de exerciții terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului.

Să aflăm împreună ce metode gimnastică de îmbunătățire a sănătății sunt cele mai eficiente, cum să efectueze corect exercițiile, cui și când sunt indicate.

Este o boală principală a sistemului musculo-scheletic. Afectează persoanele care au depășit vârsta de patruzeci de ani (în special femeile) și care au crescut în greutate. Aceasta este o patologie degenerativă care duce la distrugerea cartilajului din articulația șoldului, la deformarea acestuia și la pierderea funcționalității.

Patologia nu se transmite la nivel genetic, dar caracteristicile structurale ale scheletului și ale țesutului osos pot fi moștenite.

Dacă aveți rude care au, procese inflamatorii in articulatii, probleme cu niveluri hormonale, atunci aveți o probabilitate mare de a dezvolta coxartroză.
Dacă este lăsată netratată, boala se răspândește la al doilea membru. Patologia duce adesea la dizabilitate, prin urmare, pentru prevenire și în compoziție tratament complex in stadiile initiale ale coxartrozei se recomanda exercitii terapeutice. Tratarea bolilor articulare nu este o sarcină ușoară. Dar, din fericire, există multe metode standard și brevetate pentru a scăpa de patologiile articulare.

Gimnastica articulară este un set de exerciții care sunt necesare pentru a întări, vindeca și întinde toate articulațiile corpului uman și mușchii acestuia.

Această metodă de prevenire și tratare a anumitor boli ale sistemului musculo-scheletic este destul de accesibilă pentru toată lumea.

În ciuda simplității exercițiilor, acestea afectează eficient articulațiile dureroase și promovează sănătatea întregului corp.
Există selecție uriașă tehnici de gimnastică, destinat articulațiilor șoldului ( aerobic, yoga, gimnastică qigong, tehnici originale ale lui Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Poti alege singur exercitii terapeutice, chiar daca inca nu ai descoperit boala, adica pentru prevenire.

Dacă patologia articulației șoldului a fost deja diagnosticată, atunci complex medical ar trebui să fie de acord cu medicul dumneavoastră.

Terapia cu exerciții fizice Bubnovsky

Unul dintre cei mai cunoscuți autori ai metodelor de tratare a articulațiilor este Serghei Bubnovsky, un kinetoterapeut care a dovedit efectele vindecătoare ale mișcărilor pentru articulații.
Tratamentul coxartrozei conform lui Bubnovsky și exercițiile pe care le-a dezvoltat sunt utilizate pe scară largă în practică astăzi.

Tehnica lui Bubnovsky a câștigat o mare popularitate și încredere datorită faptului că medicul însuși, la vârsta de 22 de ani, a fost implicat într-un accident, în urma căruia a suferit mai multe răni și s-a mutat în cârje.
Și-a dezvoltat tehnica pe parcursul a aproximativ 30 de ani. Și faptul că Serghei Bubnovsky se mișcă acum normal este un fapt care dovedește eficacitatea metodei sale de restaurare și recuperare, ceea ce înseamnă că este o garanție a recuperării pentru alte persoane cu articulații dureroase.

Este recunoscută munca dr. Bubnovsky privind refacerea articulației șoldului după ce a fost efectuată protezarea cel mai bun lucru, dedicat acestei probleme din punctul de vedere al Ministerului Sănătății din Rusia.

El a dezvoltat un sistem de diagnosticare și îngrijire consultativă și terapeutică pentru pacienții cu boli articulare, care includ coxartroza, artroza umărului, articulațiile mici și coloana vertebrală.
Tratamentul conform lui Bubnovsky nu implică utilizarea medicamentelor, intervenție chirurgicală. Tot ce trebuie să faceți este să încercați să vă folosiți resursele interne.
Frigul sau aburul sunt folosite pentru ameliorarea durerii.

Exercițiile de reabilitare conform lui Bubnovsky permit persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală la articulațiile șoldului sau genunchiului să se ridice din nou.

Tratamentul articulației șoldului conform lui Bubnovsky include terapie gimnastica adaptativa, exerciții pe simulatoare, punere în scenă respiratie corecta, impact asupra mușchilor folosind temperaturi contrastante.
Cel mai bine este să mergeți la Centrul Dr. Bubnovsky, care există nu numai la Moscova, ci sunt disponibile și în multe alte orașe.

Acolo veți fi învățați toate complexitățile complexului de gimnastică. Când ați stăpânit deja întregul complex de tratament, puteți practica acasă.
Ar fi frumos sa cumperi simulator special inventat de Bubnovsky.

Atașat de acesta instrucțiuni detaliate, cu care puteți dezvolta articulații mari ale corpului, cum ar fi articulația șoldului.

Folosind tehnica Bubnovsky, puteți încetini dezvoltarea bolii și vă puteți recupera după intervenție chirurgicală.

Pacienții cu coxartroză, după programul lui Bubnovsky, se descurcă destul de repede fără ajutoare de mobilitate.
MTB ( antrenor multifuncțional Bubnovsky) elimină frecarea articulațiilor între ele, are efecte antigravitaționale și de decompresie, protejează mușchii de suprasolicitare. Cu ajutorul lui, te poți dezvolta chiar și acasă muschii profundi articulații, activează procesele metabolice în articulații.

Cele mai bune exerciții

În total, medicul a dezvoltat aproximativ 60 de exerciții care au acțiune pozitivă pe articulația dureroasă.
Voi da mai multe exerciții care sunt recomandate de Bubnovsky pentru osteoartrită, coxartroză, leziuni articulare traumatice și care sunt efectuate fără simulator.

Toate sunt efectuate din decubit dorsal și diferă doar prin poziția picioarelor.

1. Întins cu picioarele întinse, ridicați-le alternativ, ridicând șoldurile de pe podea. Când călcâiul se află la 20 cm de podea, țineți membrul timp de 2 secunde fără să vă îndoiți. Reveniți la poziția inițială.
2. Întins cu picioarele îndoite, trageți picioarele și capul spre piept, încercând să vă atingeți capul cu genunchii.
3. Întins cu picioarele îndoite, încercați să vă despărțiți cât mai mult posibil genunchii. Picioarele îndoite la genunchi și larg depărtate. Îndoiți pe rând picioarele îndoite spre interior, încercând să vă atingeți genunchiul de podea.

Bubnovsky a dezvoltat și exerciții după endoprotezare. Sunt destul de simple, dar destul de eficiente.

Deci, iată ce trebuie să faceți:

• din poziție în picioare, balansați ambele picioare înainte și înapoi, apoi în lateral. Dacă este dificil să menții echilibrul, trebuie să folosești spătarul unui scaun;
• dintr-o poziție așezată pe un scaun, trebuie să vă aplecați spre picioare, încercând să vă atingeți picioarele cu mâinile.

Despre respirație

in afara de asta exerciții de gimnastică Bubnovsky mare atentie acordă atenție respirației corecte (diafragmatică).

Constă în a scoate un sunet în timp ce expiri "HA".

Principiile respirației adaptive în kinetoterapie sunt:

• toate exercițiile de forță se fac în timp ce expiră, acțiunile fără efort sunt efectuate în timpul inhalării;
• ar trebui să expiri liniștit și scurt când exerciții de forță, respirație de curățare ar trebui să fie însoțită de o expirație scurtă și explozivă, întindere cu o expirație lungă;
• În timp ce expirați, trebuie să vă concentrați asupra sursei durerii, ca și cum ar fi încălzit-o cu respirația.

• creșterea treptată a sarcinii;
• regularitatea cursurilor;
• numărul de exerciții și repetări sunt calculate astfel încât gimnastica să aducă o senzație plăcută de întindere pentru mușchi, și nu durere și disconfort;
• dacă apar dureri sau crampe în timpul exercițiului, trebuie să masați zona, să-i aplicați frig sau căldură, dar nu opriți exercițiile;
• Gimnastica pentru articulația șoldului ar trebui să includă exerciții pe coloana vertebrală și alte articulații.

Programele de wellness ale Dr. Bubnovsky sunt potrivite pentru persoanele cu diferite stadii de artroză. Pe stadiu timpuriu ele îmbunătățesc alimentarea cu sânge a articulațiilor și ajută la oprirea distrugerii cartilajului.

Dacă ați avut deja o intervenție chirurgicală endoprotetică, aceasta vă va permite să vă recuperați după o înlocuire a articulației.
Complexele nu sunt complicate în principiu, dar trebuie stăpânite până la cel mai mic detaliu, așa că faceți acest lucru sub îndrumarea unui instructor.

Exerciții fizice conform lui Evdokimenko

Complex exercițiu fizic pentru dezvoltarea articulațiilor șoldului dezvoltat pentru a ajuta la facilitarea toleranței terapiei care vizează combaterea patologiei.

Dacă artroza este detectată chiar la începutul dezvoltării sale, atunci exercițiile terapeutice ajută la îmbunătățirea stării articulațiilor.

Gama completă de formare este selectată de specialiști pentru fiecare pacient în parte.
Antrenamentul poate părea destul de dificil și dureros la început, în funcție de severitatea bolii, de vârsta pacientului și de starea lui de sănătate.

Potrivit lui Evdokimenko, gimnastica poate fi efectuată numai în perioada de remisie, când procesele inflamatorii din articulația afectată scad și temperatura corpului devine normală.

Gimnastica terapeutică trebuie efectuată sub supravegherea directă a unui antrenor și, de preferință, în grupuri mici, unde fiecărui pacient i se poate acorda atenția cuvenită.
Restaurarea completă sau parțială a articulației este posibilă numai dacă sunt îndeplinite anumite condiții:

1. Durata unei lecții ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute.
2. Cursurile trebuie luate în fiecare zi, cursul complet este de 30 de zile.
3. Sarcina este crescută treptat, iar frecvența repetărilor este, de asemenea, crescută treptat.
4. Mușchii sunt lucrați în poziție culcat.
5. După terminarea gimnasticii se face un masaj pentru consolidare rezultate atinseși trebuie să faci un duș.
6. Exercițiile nu ar trebui să provoace disconfort; dacă se întâmplă acest lucru, procedura trebuie oprită.

Eficacitatea terapiei cu exerciții fizice conform Evdokimenko și contraindicații

Dr. Evdokimenko este unul dintre specialiștii de frunte în domeniul tratamentului articular din Rusia. A scris multe cărți despre sănătate și a dezvoltat tehnică unică gimnastică articulară.

Medicul susține că artroza și multe alte boli ale articulațiilor pot fi vindecate dacă se folosește o abordare integrată.
Toate exercițiile sunt descrise cât mai detaliat posibil în lucrările lui Evdokimenko; ele pot fi găsite și pe site-ul său oficial, unde puteți viziona și lecții video.
Tehnica lui Pavel Evdokimenko are ca scop îmbunătățirea bunăstării umane.

Pentru coxartroză și recuperare după curs complet gimnastica apare la peste 90% dintre pacienți. Odată cu aceasta, sunt efectuate proceduri manuale ( crioterapie, tractiune).
Pentru displazia de gradul 2, eficacitatea gimnasticii este de 80%, cu condiția ca persoana să se angajeze în exerciții terapeutice timp de câțiva ani.

În acest timp, starea generală a corpului rămâne stabilă, articulația poate fi păstrată fără intervenție chirurgicală.

Nu poate fi vindecat complet, deoarece țesutul cartilajului și oaselor sunt supuse deformării și distrugerii, dar terapia cu exerciții fizice folosind exercițiile lui Evdokimenko normalizează starea țesuturilor, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, elimină umflarea și simptomele durerii.
Gimnastica nu este prescrisă, deoarece cu o astfel de deformare a articulației, singura cale de ieșire este intervenția chirurgicală.

Exerciții

Este prezentată tehnica lui Evdokimenko o cantitate mare exerciții care se execută în succesiunea recomandată de experți. Când înlocuiți exercițiile, dacă este nevoie, trebuie să informați antrenorul.

Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori.

Permiteți-mi să vă dau câteva dintre principalele:

1. Ar trebui să vă întindeți pe spate, să apăsați pelvisul pe podea și să ridicați alternativ picioarele drepte. Același exercițiu se efectuează cu piciorul îndoit în unghi drept.
2. Rotiți-vă pe burtă, ridicați picioarele la o înălțime de 15 cm, țineți-le în această poziție câteva secunde și începeți să le despărțiți și să le adunați.
3. IP (poziție de pornire) pe stomac. Ar trebui să vă ridicați picioarele unul câte unul, fără a vă ridica pelvisul. Picioarele trebuie ținute în aer timp de 30 de secunde. Coborâți picioarele. Toate mișcările sunt efectuate de mușchii coapsei și abdomenului.
4. IP similar cu primul. Ambele picioare trebuie ridicate împreună inaltime maxima. Apoi întindeți și închideți picioarele suma maxima ori (de câte ori este posibil).
5. Dintr-o poziție pe partea dreaptă, îndoaie piciorul drept la genunchi și ridică încet piciorul stâng și fixează-l în această poziție timp de 30 de secunde.
6. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați pe un scaun și să ridicați alternativ picioarele îndreptate, ținându-le în această poziție timp de 10 secunde.
7. Rezemați-vă pe spătarul unui scaun, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, rămâneți în această poziție, apoi rotiți-vă încet pe călcâie. Apoi faceți pe rând acest exercițiu fiecare picior și lăsați nemișcat membrul nefolosit. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulațiilor.

După exercițiu ar trebui să faci masaj usor de la genunchi până la zona inghinala. Pielea se mângâie mai întâi ușor, apoi se freacă intens, se frământă mușchii, apoi se mângâie din nou până se simte o căldură plăcută.
Acest complex de bază exerciții conform lui Evdokimenko, există o mulțime de ele. Program general conceput pentru o oră și jumătate, îți permite să lucrezi toate articulațiile corpului, chiar și pe cele mai mici.

Pentru artroza articulației șoldului, gimnastica lui Evdokimenko ajută cu succes la întărirea mușchilor, ligamentelor, activează circulația sanguină locală și nutriția țesutului cartilajului.

Abordarea personală ajută la realizarea efect maxim V cât mai repede posibil. Acest lucru reduce la minimum riscul de efecte secundare.
Complexul Evdokimenko pentru articulații mari este destul de extins, așa că nu este recomandat să le faci pe toate odată.

Contine exercitii pentru intarirea articulatiilor mari, ligamentelor, spatelui si muschilor abdominali. Gimnastica lui Evdokimenko are ca scop efectuarea de mișcări cu tensiune pelviană, muschii coapsei, iar sarcina ar trebui să fie aceeași pentru ambele picioare.

Gimnastica Norbekova

Un alt dezvoltator al tehnicii exerciții comune este Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. El practicant celebru Medicină alternativă, autor al unui număr mare de cărți despre sănătate.

Sistemul lui Norbekov include mai multe opțiuni pentru exerciții de gimnastică care vizează dezvoltarea potențialului uman.

Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor conform lui Norbekov este atitudine pozitiva si buna dispozitie.

Complexul complet poate fi văzut în videoclip.

Norbekov are și un set de exerciții menite să lucreze toate articulațiile.

Iată principalele exerciții care vizează dezvoltarea articulației șoldului:

1. Rotiți înăuntru articulația gleznei ambele picioare pe rând.
2. Stai pe un picior, ridică-l pe celălalt puțin deasupra podelei, trage degetul în sus, apoi în jos. Repetați acest lucru pentru fiecare picior de 10 ori.
3. Ridicați picioarele unul câte unul și efectuați mișcări circulare în articulația șoldului.
4. Ținându-vă de un suport și stând pe un picior, îndoiți membrul la genunchi în unghi drept, rotiți tibia cu fiecare picior pe rând.
5. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întoarceți-vă genunchii spre exterior și spre interior.
6. Îndoaie piciorul la genunchi, ridică-ți piciorul, trage-l spre tine și apoi departe de tine.
7. Ridicați membrul inferior îndoit la genunchi, ținând coapsa paralelă cu podeaua. Apoi mutați șoldul spre stânga cât mai mult posibil. Faceți mai multe mișcări elastice.
8. Din poziție în picioare, piciorul este îndoit la genunchi, iar coapsa este ținută paralelă cu podeaua, încercând să o miști cât mai departe. Puteți efectua mișcări circulare cu șoldul.

Acesta este un complex simplificat, dar chiar și acesta vă permite să obțineți rezultate destul de tangibile pentru tratamentul articulației șoldului, care vor deveni vizibile după prima lună de antrenament.

Toate exerciții terapeutice au o serie de contraindicații. Dacă există patologii ale sistemului cardiovascular, atunci este necesară consultarea unui cardiolog, care poate recomanda renunțarea la unele exerciții.

Nu trebuie să faceți gimnastică dacă aveți dureri cauzate de inflamație. Se întorc la gimnastică după eliminarea inflamației, începând cu un regim blând cu scăderea numărului de exerciții.
Gimnastica trebuie făcută cu atenție înainte de menstruație, mai ales dacă este grea și însoțită de durere.

Exercițiile fizice nu ar trebui să provoace durere, ar trebui să fie regulate. Dacă există durere, ar trebui să reduceți amplitudinea sau să abandonați complet gimnastica.

În timpul exacerbărilor, nu trebuie să faci niciodată gimnastică.
Trebuie să vă asigurați că mișcările devin netede, iar după gimnastică ar trebui să simțiți o căldură plăcută răspândindu-vă pe tot corpul.
Pentru a rezuma, putem spune că există o mulțime de complexe de exerciții terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului.

Fii atent la tine și la sănătatea ta, supraveghează-ți articulațiile. La revedere!