Făina de ovăz îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, întărește sistemul imunitar și ajută la scăderea kilogramele în plus. Aflați cum să gătiți corect fulgi de ovăz, dietetice prăjituri de ovăz, tort și slăbește până la 5 kg într-o săptămână!

Făina de ovăz este folosită în alimentația alimentară de mulți ani și este unul dintre cele mai comune alimente pentru pierderea în greutate. Este accesibil, ușor de preparat și are un gust blând, plăcut. Dacă respectați regulile de bază, puteți pierde până la 3-5 kg ​​într-o săptămână.

Acest terci are o serie de proprietăți benefice și este considerat pe merit un mijloc de curățare atentă a corpului. Datorită conținutului lor ridicat de fibre, masele alimentare curăță cu succes intestinele de depozitele de toxine, ceea ce ajută la normalizarea digestiei și la îmbunătățirea stare generalăși intensifică pierderea în greutate.

Beneficiile fulgii de ovăz

Unul dintre avantaje este scăzut Index glicemic. Oferă o aprovizionare cu energie datorită carbohidraților, dar deoarece acești carbohidrați sunt greu de digerat, ei nu cresc rapid nivelul zahărului din sânge.

Genito-urinar, musculo-scheletic, cardiovascular, digestiv, endocrin, nervos - pentru fiecare dintre aceste sisteme, consumul de ovăz are un efect pozitiv și de întărire.

1. Conținutul ridicat de fibre acționează ca o „perie” pentru intestine, evacuând depozitele de deșeuri. Toxinele impiedica absorbtia multor vitamine si minerale din alimentele consumate, ceea ce determina o crestere a portiilor – in acest fel organismul incearca sa depaseasca deficitul de elemente esentiale. Fibra de ovăz are un efect de curățare asupra membranei mucoase a anselor intestinale și activează astfel absorbția microelementelor și vitaminelor.
2. Carbohidratul polimeric format la gătirea cerealelor de ovăz învăluie suprafața intestinelor sub formă de mucus. Aceasta creează conditii optime pentru viata si reproducerea bifidobacteriilor benefice. În plus, prezența acestui mucus determină contracția activă a mușchilor netezi tract gastrointestinal, care accelereaza evacuarea particulelor alimentare nedigerate si previne stagnarea acestora in lumenii intestinali cu aparitia zonelor putrefactive.
3. Prezența vitaminei B are un efect benefic asupra muncii sistem nervos, reduce efectul distructiv al stresului. Prezența acestuia este obligatorie pentru funcționarea cu succes a sistemului imunitar.
4. Fosforul și calciul ajută la menținerea oaselor și a dinților puternici, sănătoși, previn osteoporoza și ajută la menținerea părului des.
5. La distonie vegetativ-vasculară, boli de inima sau patologii vasculare, acest produs furnizeaza fier si previne aparitia anemiei.
6. Făina de ovăz conține iod, care are un efect bun asupra muncii glanda tiroidași promovează procesele de gândire.
7. Vitaminele A și E fac pielea netedă, uniformă, elimină hiperpigmentarea și promovează întinerirea.
8. Prezența potasiului și a magneziului întărește mușchiul inimii, elimină convulsiile și reduce oboseala musculară.
9. Ovăzul are un efect antioxidant puternic și previne formarea radicalilor liberi.

Când vă familiarizați cu dieta cu fulgi de ovăz, este important să înțelegeți că terciul din cereale și fulgi diferă în proprietăți.

Făina de ovăz este preparată din cereale integrale de ovăz. Este mai bogat în calorii, durează mai mult pentru a fi absorbit de organism, iar procesul de preparare a acestuia este mai lung. Dar mai mulți nutrienți sunt reținuți în cereale și senzația de sațietate după masă durează o perioadă mai lungă.

Pentru a salva suma maxima beta-glucani (una dintre cele mai benefice substanțe din ovăz), este necesar să fierbeți cerealele la foc mic, amestecând ocazional. Terciul trebuie să aibă o consistență uniformă. Dacă s-a transformat într-o substanță mucoasă vâscoasă, trebuie să acoperiți tigaia cu un capac și să așteptați încă 3-5 minute. CU pregătire corespunzătoare Un aragaz lent face o treabă grozavă de a face terci.

Curățarea organismului înainte de dietă

Înainte de cursul dietei cu fulgi de ovăz, este necesar să se efectueze curățarea folosind un bulion special de orez. Se prepară astfel: seara 4 linguri. l. se toarnă 1 litru de orez apă receși insistă peste noapte. Dimineața, amestecul pregătit trebuie gătit 1 oră la foc mic până ajunge la consistența jeleului. După răcire, beți 200 ml din acest lichid pe stomacul gol și nu beți și nu mâncați altceva timp de 4 ore.

După o astfel de curățare, puteți trece direct la dietă.

Meniul

Toate opțiunile de dietă cu fulgi de ovăz au un lucru în comun - se bazează pe consumul de fulgi de ovăz. Mesele sunt împărțite de 5-6 ori la intervale aproximativ egale.

După masa principală, puteți bea apă sau ceai fără zahăr numai după o oră și jumătate. Volumul zilnic de lichid: 2-3 litri apă curatăși ceai verde fără miere și zahăr.

Pentru 3 zile

Al doilea nume al acestei monodiete este „descărcare”. Timp de 3 zile nu poți mânca nimic în afară de ovăz sub formă de terci, prăjituri sau cereale. Nu mai sunt incluse alimente în dietă, iar gustările sunt, de asemenea, interzise.

În 3 zile de dietă cu fulgi de ovăz are loc o curățare profundă sistem digestivși scăderea nivelului de colesterol.

Puteți repeta acest curs de trei zile o dată pe lună.

Timp de 5 zile

Este destul de dificil să ții o dietă atât de strictă, deoarece mâncarea este foarte monotonă și senzația de foame devine vizibilă din a doua zi. Întreaga dietă constă în 1250 g de fulgi de ovăz (se indică greutatea preparatului finit), împărțit în 5 mese.

În această perioadă, puteți deveni cu 4-5 kg ​​mai ușor. Deoarece în timpul scăderii în greutate expresă există o restricție puternică a organismului în alimente, poate fi utilizat în cazuri excepționale, de exemplu, în ajunul unor evenimente importante.

Dieta expresă de ovăz de cinci zile trebuie repetată nu mai mult de o dată la 6 luni.

Pentru o saptamana

În această opțiune, lista produselor dietetice este completată cu produse lactate, fructe și legume. Nu trebuie să bei mâncare în timp ce mănânci. Puteți bea ceai la numai 30 de minute după ce ați terminat masa. Nu este indicat să luați cina mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Greutatea se apropie de 5 kg pe săptămână.

luni

• Mic dejun și cină: terci din ingredientul principal.
• Prânz: terci și iaurt natural.
• Cina: fulgi de ovaz si un pahar de biokefir.

• Mic dejun: terci și ½ măr.
• Pranz: fulgi de ovaz, 100 g salata de morcovi si varza.
• Cina: fulgi de ovaz.

• Mic dejun: terci din produsul principal cu lapte degresat.
• Prânz: fulgi de ovăz.

• Mic dejun: fulgi de ovaz.
• Pranz: salata de legume, fulgi de ovaz cu lapte degresat.
• Cina: terci de ovăz și un pahar de biokefir.

• Mic dejun: fulgi de ovaz si ½ portocala.
• Pranz: mere, fulgi de ovaz, 100 g salata de varza si morcovi.
• Cina: 50 g de prune uscate la abur și fulgi de ovăz.

• Mic dejun: mere și fulgi de ovăz cu lapte degresat.
• Prânz: 100 g de salată de legume și fulgi de ovăz cu lapte.
• Cina: terci și un pahar de chefir.

duminică

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte si banane.
• Pranz: 1 mar, fulgi de ovaz cu lapte, 100 g salata de legume.
• Cina: fulgi de ovaz si un pahar de chefir.

Timp de 10 zile

Lista produselor permise pentru consum arată astfel:

• fructe (citrice, kiwi, mere, caise, piersici);
• fructe de pădure (cireșe, cireșe, coacăze, agrișe, zmeură, căpșuni, prune);
• legume (castraveți, roșii, varză, ardei, dovlecei, vinete, sfeclă);
• fructe uscate (nefierte in sirop);
• verdeturi cu frunze;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte copt fermentat, lapte, iaurt);
• toate nucile, cu excepția arahidelor.

Pentru micul dejun, prânz și cină, trebuie să mâncați o porție de fulgi de ovăz (200 g) și legume sau fructe (100-150 g). În plus, sunt posibile prânzurile și gustările de după-amiază sub formă de un fruct sau o ceașcă de ceai cu o mână de fructe uscate (nuci).

Într-o cură de 10 zile poți scăpa de 5-8 kg.

Timp de 14 zile

Această versiune a dietei cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate combină cereale de bază și supe standard pentru cultura noastră. Este ideal pentru cei a căror digestie eșuează fără primele feluri lichide.

Cu jumătate de oră înainte de micul dejun, trebuie să beți 1 lingură. ulei din semințe de in și abia apoi începe să mănânci.

Micul dejun și cina acestei diete constau în fulgi de ovăz fără unt și zahăr, iar pentru prânz este întotdeauna pregătit supa de legume sau bulion de legume. Uneori poate fi înlocuit cu okroshka preparată cu zer fără a adăuga sare. Supele oferă suficientă nutriție fără calorii suplimentare pentru a vă limita aportul zilnic total de calorii.

În 2 săptămâni, cu această dietă, poți slăbi 10 kg și poți reveni la acest curs după 2 luni.

Pentru o luna

Este prea greu pentru organism să supraviețuiască o perioadă atât de lungă singurul produs, așa că această versiune a dietei cu ovăz are propriile sale nuanțe. Întregul curs este împărțit în 2 etape:

1. Perioada strictă durează o săptămână și include micul dejun, prânzul și cina, constând într-o porție de fulgi de ovăz cu apă și un pahar de lapte degresat.
2. A doua perioadă durează din a 8-a zi până la finalizare. Fructele și legumele se alătură produselor permise anterior. O porție de hrană vegetală ar trebui să fie de 200 g.

După finalizarea dietei, nu este nevoie să vă întoarceți brusc la tipul dvs. de dietă anterior. Este mai bine să faceți acest lucru treptat, introducând carne, pește, produse de patiserie și dulciuri în dietă.

Într-o lună de această dietă, poți deveni cu 5–15 kg mai ușor, în funcție de greutatea ta inițială.

Pe cereale

Procesul de preparare a fulgilor de ovăz durează mai multe etape, etapa obligatorie– presarea cerealelor integrale.

Există multe soiuri de cereale, care diferă în ceea ce privește timpul de gătire și gradul de prelucrare. Principiu general este aceasta: cu cât este mai puțin timp, conform instrucțiunilor, alocat pentru gătit, cu atât fulgii sunt mai puțin utili, deoarece anterior nu erau doar aburiți, ci și calcinați la temperaturi ridicate, la care majoritatea substanțelor utile sunt distruse. Dar calcinarea vă permite să minimizați timpul dedicat gătirii.

Când slăbești cu ajutorul cerealelor, organismul se confruntă cu o lipsă de grăsime, așa că nu trebuie să urmezi această dietă mai mult de 10 zile, deoarece aceasta îți poate afecta negativ bunăstarea. Mai mult, rezultatele pierderii în greutate în 10 zile vă vor mulțumi: de obicei puteți slăbi până la 7 kg. Se recomandă revenirea la o dietă cu fulgi de ovăz nu mai devreme de 3 luni.

Principalele avantaje sunt eficacitatea și simplitatea acestui tip de nutriție, deoarece nu puteți găsi o masă mai ușor de pregătit pentru pierderea în greutate.

Cum să pregătiți corect cerealele pentru pierderea în greutate

Pentru nutriție alimentară Terciul care conține sare și ulei nu este potrivit. Există o serie de reguli care trebuie respectate atunci când vă pregătiți pentru a asigura o pierdere eficientă în greutate.

1. Preînmuiere. Ovăzul conține o substanță specifică - acidul fitic. Slăbește capacitatea de absorbție a epiteliului intestinal microelemente utile. Pentru a-i neutraliza efectele, fulgii uscați trebuie mai întâi înmuiați în apă purificată. Dacă faceți acest lucru seara, până dimineața se vor umfla și vor fi gata de fierbere. În plus, preînmuierea reduce timpul de tratament termic până la stadiul de pregătire, ceea ce ajută la păstrarea maximului în terci. vitamine utileși elemente. Dacă lăsați fulgii în apă pentru o zi, atunci procese naturale fermentația va înmuia și va pregăti complet amestecul pentru utilizare fără a fi nevoie de tratament termic. În acest caz, proprietățile gustative sunt îmbunătățite considerabil, deoarece se dezvăluie dulceața naturală a fulgii de ovăz.
2. Aburire. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un termos sau vase termice care să mențină bine temperatura. Fulgii trebuie turnați cu apă clocotită și fierți la abur cel puțin 8 ore.

Meniul

• Cereale pentru mic dejun.
• Prânz: o ceașcă de ceai verde fără zahăr, 5 sâmburi de nuci.
• Pranz: cereale cu o lingurita de miere naturala.
• Gustare de după-amiază: o porție de verdeață cu frunze.
• Cina: cereale, ½ cană fructe de pădure (proaspete sau dezghețate).

• Cereale pentru mic dejun.
• Pranz: 1 pahar de biokefir.
• Gustare de după-amiază: ½ parte din orice citrice mare, o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
• Cina: cereale cu 2 prune uscate, 2 buc. caise uscate și 1 smochină uscată.

• Cereale pentru mic dejun.
• Pranz: iaurt natural.
• Prânz: cereale cu 1 linguriță. miere naturală.
• Gustare de după-amiază: 1 citrice mare sau 2 kiwi, neîndulciți ceai verde.
• Cina: cereale cu o mână de stafide negre.

• Cereale pentru mic dejun.
• Prânz: un pahar de biokefir.
• Pranz: cereale cu 1. l. miere naturală.
• Gustare de după-amiază: roșii sau castraveți.
• Cina: cereale, 1 mar.

Este imperativ să fii atent la volumul de lichid pe care îl bei și să încerci să-l păstrezi la cel puțin 2,5 litri. Nu trebuie să beți fulgi de ovăz cu apă în timpul meselor; acest lucru se poate face doar la o jumătate de oră după masă.

Pe tărâțe de ovăz

Pentru oricine este interesat de o pierdere eficientă în greutate, tărâțele este o opțiune ideală datorită fibrelor solubile și proteinelor pe care le conține. Sunt cojile de cereale ale ovăzului. Beneficiile lor sunt următoarele:

• În primul rând, aceste fibre sunt capabile să absoarbă lichidul de 25 de ori volumul lor. Ei absorb acest lichid în principal în stomac, oferind o senzație de plenitudine. Datorită creșterii volumului masei alimentare, digestia începe să funcționeze mai activ, funcția motorie a intestinelor este activată;
• în al doilea rând, tărâțele este un excelent absorbant natural. Îndepărtează majoritatea radionuclizilor și metalelor grele, produșilor de degradare și calorii suplimentare. Prin urmare, acest remediu este util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate în general. Utilizarea sa este de dorit pentru persoanele care locuiesc în locuri cu condiții de mediu nefavorabile.

Prin consumul de tărâțe, puteți observa rapid schimbări pozitive în piele și păr, stabilizarea tensiunii arteriale și ameliorarea colesterol rău.

Puteți cumpăra tărâțe fie în farmacii, fie în supermarketuri. O altă opțiune este comenzile online pe site-uri cu alimente sănătoase.

Cum să-l folosești corect

1. Inainte de folosire suma necesară turnați apă clocotită peste produs și lăsați-l să fiarbă timp de 20-30 de minute, apoi scurgeți excesul de apă.
2. O altă opțiune presupune înmuierea lui în lapte, chefir sau iaurt.
3. Trebuie să mănânci cantitatea zilnică de tărâțe în prima jumătate a zilei, la micul dejun și la prânz.
4. Nu puteți mânca mai mult de 30 de grame de tărâțe pe zi.

Nutriționiștii spun că nu este nevoie să mănânci tărâțe în formă uscată - nu va avea un efect de slăbire.

Meniu pentru 14 zile

Cu această dietă cu fulgi de ovăz poți scăpa cu ușurință de 3 kg de greutate nedorită.

Permis să utilizeze:

• terci;
• supe;
• peste si fructe de mare;
• carne slabă;
• legume;
• fructe (cu excepția bananelor și strugurilor);
• produse lactate cu procent minim conținut de grăsime

Puteți bea apă, ceai negru sau verde, compoturi și infuzii de fructe uscate. Este important să se asigure o alimentare cu lichid de 2-3 litri.

Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să mâncați 1 linguriță. tărâțe preaburite și micul dejun după 3 ore. La o oră după micul dejun, mâncați încă 1-2 lingurițe. tărâțe și luați prânzul după 2 ore.

Puteți reveni la această metodă din nou după o lună.

Meniu pentru luna

Acest tip de dieta cu fulgi de ovaz pentru slabit poate fi urmata chiar si pana la 3 luni, deoarece nu presupune renuntarea la proteine, grasimi sau carbohidrati. Trebuie să respectați principiile unei alimentații sănătoase, să evitați alimentele prea grase, prăjite, afumate sau prea sărate. Dacă reduceți ușor porțiile obișnuite, pierderea în greutate va merge mai rapid.

Cursul este împărțit în 2 etape:

1. Săptămâna 1 și 2. Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să beți următorul amestec: 1 linguriță. tărâțe, 1 linguriță. miere naturală și 1 lingură. l. oțet de mere. Se amestecă totul într-un pahar apa caldași bea cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. La prânz, adăugați 1 linguriță în supă. tărâţe.
2. Începând din a 3-a săptămână până la sfârșitul dietei. Continuați să luați amestecul de dimineață și creșteți proporția de tărâțe adăugată în supă la 2 lingurițe.

Contraindicatii

• Obstructie intestinala;
• constipație spastică;
• perioada după toxiinfecții alimentare severe;
• gastrită;
• colecistită;
• pancreatită.

Pe jeleu de ovăz

Un alt remediu pentru pierderea în greutate este jeleul de fulgi de ovăz. Prezența unei substanțe precum beta-glucanul în jeleu este motivul nu numai pentru pierderea rapidă în greutate, ci și o metodă de combatere a diabetului. Acest produs scade selectiv colesterolul rau fara a afecta colesterolul bun.

Pierderea în greutate apare în primul rând datorită efectului de curățare și slăbirii apetitului.

Acest tip de pierdere în greutate este conceput pentru o lună. În acest timp, este posibil să vă reduceți greutatea cu aproximativ 10 kg.

Există mai multe opțiuni de rețetă pentru a face acest jeleu.

Opțiunea 1

Această opțiune este cea mai rapidă și este potrivită pentru cei care nu au mult timp liber.

Ingrediente:

• ovăz - 2 linguri. l.;
• tărâțe de grâu - 2 linguri. l.;
• secară - 2 linguri. l.

Toate componentele trebuie măcinate într-o râșniță de cafea, turnați 1 litru de apă purificată și aduceți amestecul la fierbere la foc mic. Gatiti inca 10 minute cu capacul inchis.

Apoi puneți recipientul într-un loc cald și lăsați timp de 2-3 ore. După acest timp, amestecul trebuie strecurat, partea uscată trebuie aruncată, iar lichidul trebuie consumat.

Opțiunea 2

Ingrediente:

• crupe de ovăz – 1 cană;
• apă – 1 litru.

Clătiți mai întâi fulgii de ovăz în apă curentă.

Puneti cerealele si 1 litru de apa intr-o cratita si gatiti 4 ore la foc mic. Pe măsură ce lichidul fierbe, adăugați apă în porții mici. Când ovăzul este gătit, trebuie să-l strecurați din lichid și să-l ștergeți bine, apoi să îl combinați din nou cu lichidul.

Opțiunea 3

Ingrediente:

• fulgi de ovaz - 1 cana;
• lapte degresat – 1 pahar;
• apă – 2 pahare.

Măcinați ovăzul într-o râșniță de cafea, adăugați lapte și apă. Aduceți amestecul la fiert, opriți focul și lăsați timp de o jumătate de oră.

Consistența acestui jeleu este mai groasă, mai aproape de terci, deci poate fi o opțiune de mic dejun.

După 5 ore de păstrare, jeleul își pierde majoritatea substanțelor sale benefice, așa că păstrarea lui mai mult timp este impracticabilă.

Esența metodei este să bei o porție de jeleu în loc de micul dejun și cină, iar înainte de prânz, luați o jumătate de porție pentru a vă potoli parțial foamea. În plus, la prânz puteți mânca unul dintre următoarele feluri de mâncare:

• carne de pui;
• salata de legume;
• brânză de vaci cu fructe;
• peste cu legume.

Pentru o gustare de după-amiază sunt potrivite fructele, de preferință grepfrutul sau alte citrice.

Puteți repeta acest curs de dietă cu fulgi de ovăz nu mai mult de o dată la șase luni.

Contraindicatii

• Intoleranță individuală la gluten de cereale;
• insuficiență renală;
• patologii hepatice;
• diskinezia vezicii biliare.

Diete cu proteine-ovăz

Acest grup de diete cu fulgi de ovăz se caracterizează prin prezența a două componente principale: fulgi de ovăz și o componentă proteică.

În ciuda ingredientelor diferite, mecanismul de slăbire în aceste diete este similar: aportul de carbohidrați și proteine ​​în timp ce reduceți alimentele grase.

Dieta cu fulgi de ovaz cu lapte

Acest tip de nutriție este perfect pentru cei care sunt implicați activ tipuri diferite sport sau face performanțe grele munca fizica, deoarece fulgii de ovăz și proteinele din lapte ajută la reducerea oboselii și la refacerea țesutului muscular.

Pierderea în greutate cu fulgi de ovăz de lapte durează 37 de zile. În acest timp, este destul de ușor să scapi de 10 până la 14 kg.

Cursul constă din două părți:

1. Prima săptămână. Trebuie să mâncați 5-7 porții de terci de lapte pe zi. În această etapă, dieta nu poate fi completată cu nimic, nici măcar cu produse pe bază de ovăz. Aportul caloric total zilnic nu trebuie să depășească 1000-1200 kcal.
2. Următoarele 30 de zile. De 3 ori pe zi (mic dejun, prânz și cină) - fulgi de ovăz cu lapte. Se adaugă prânzuri sub formă de ½ cană de fructe și fructe de pădure și gustări de după-amiază sub formă de aceeași cantitate de legume. De două ori pe săptămână ar trebui să fie o bucată mică pe farfurie piept de pui sau pește. Conținutul caloric al tuturor meselor pe zi nu trebuie să depășească 1300 kcal.

Fructele și legumele permise sunt următoarele:

• fructe de padure;
• mere;
• piersici;
• grepfrut și portocale;
• kiwi;
• caise;
• struguri;
• morcov;
• salata de frunze;
• ardei gras;
• spanac;
• mărar;
• busuioc.

După ce ați terminat pierderea în greutate, trebuie să reduceți treptat cantitatea de terci pe care o mâncați. Îl poți lăsa la micul dejun, asigurându-te în același timp că grăsimile din dietă sunt limitate. Apoi, rezultatele pierderii în greutate vor rămâne neschimbate pe o perioadă lungă de timp.

Este permisă reaplicarea acestei diete nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Caș și fulgi de ovăz

Puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi fără să vă faceți deloc griji pentru silueta. Prin urmare, combinația dintre aceste două produse nu numai că oferă o senzație de plenitudine de lungă durată, ci și face ca kilogramele să se topească în fiecare zi. Curs complet Această versiune a dietei cu fulgi de ovăz durează 7-10 zile, timp în care greutatea poate scădea cu 3,5-6 kg.

Micul dejun consta în mod tradițional din fulgi de ovăz gătiți în apă. Pentru prânz, o porție de fulgi de ovăz include 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 buc. prune uscate O dată la 3 zile pentru prânz trebuie să mănânci 300-400 g de legume proaspete fără tratament termic (de exemplu, roșii sau castraveți).

Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. La prânz, vă puteți răsfăța cu o ceașcă de ceai verde fără zahăr sau miere.

Datorita faptului ca acest tip de alimentatie este destul de monoton, nutritionistii recomanda insistent adaugarea unei cantitati mici de produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, bronz sau iaurt) dupa a 5-a zi.

Puteți recurge la utilizarea acestei diete o dată la 3 luni.

Ouă-fulgi de ovăz

În ciuda faptului că gustul produselor dintr-o astfel de dietă nu vă va mulțumi cu varietate, rata pierderii în greutate este încurajatoare: în cele 7 zile pentru care este conceput acest curs de dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, puteți obține o greutate. de 6–7 kg. Mai mult, una dintre caracteristicile principale este absența foametei, deoarece cerealele și ouăle sunt destul de hrănitoare. Un alt avantaj este capacitatea de a lua ouă fierte cu tine la serviciu sau în călătorie și de a găti fulgi de ovăz la abur într-o ceașcă, ceea ce îți permite să slăbești astfel în orice moment, fără a aștepta o vacanță.

Meniul zilnic este următorul:

• Mic dejun: o porție de cereale și un ou fiert tare.
• Prânz: o porție de cereale și 2 ouă fierte.
• Cina: o porție de cereale.

Se permite organizarea unei gustari de dupa-amiaza, daca se doreste, formata din 2 oua sau ½ portie de cereale.

Regimul de băut constă exclusiv în băuturi neîndulcite. Regula de bază: nu bea mâncare, bea doar la 30 de minute după masă sau mai târziu.

Este important să acordați atenție faptului că prezența abundentă a ouălor în dietă poate provoca iritații ale pielii. Prin urmare, dacă ați avut anterior erupții cutanate sau decojire de la ouă, este mai bine să utilizați un alt tip de hrană.

Utilizarea repetată a dietei este asigurată după 5 luni.

Tipuri combinate de diete cu ovăz

Făină de ovăz-hrișcă

Ambele cereale sunt carbohidrați și se caracterizează prin prezența unei cantități mari de fibre alimentare, care necesită mult timp pentru a se digera în stomac. Acest lucru explică de ce după hrișcă și fulgi de ovăz nu ai chef să mănânci mult timp.

Pentru acest curs, ambele terci nu pot fi gătite; le puteți pregăti doar cu apă clocotită. Trebuie să lăsați 3-4 ore la abur.

Poți mânca ambele cereale în proporții egale toată ziua, fără a te limita la numărul de mese. Nu le poți săra, la fel cum nu poți adăuga ulei.

O varietate de băuturi este reprezentată de ceai verde și negru, decoct de măcese, infuzii de plante, cafea și chefir. Pe lângă aceste băuturi, trebuie să bei mai mult de 2 litri de apă curată fără gaz.

Fulgii de ovaz si hrisca au un efect de curatare excelent. Cu toate acestea, împreună cu deșeurile și toxinele, substanțele benefice sunt, de asemenea, eliminate în mod activ din organism. În acest sens, durata dietei este extrem de scurtă: de la 3 la 5 zile. Pierderea în greutate în acest timp este de 4-7 kg, în funcție de indicatorii inițiali. Nu merită să-l folosiți din nou mai devreme decât după 5 luni.

Orez și fulgi de ovăz

Pe lângă pierderea în greutate, așa dieta cu ovaz promite curățarea profundă a intestinelor. Unii autori l-au numit „cosmetic” deoarece are un efect extrem de benefic asupra afecțiunii pieleși păr. Durata cursului este de 30 de zile. În această perioadă, puteți pierde 12-20 kg.

Înainte de a începe o astfel de pierdere în greutate, este imperativ să o curățați cu jeleu de orez.

Prima săptămână include micul dejun zilnic cu jeleu de orez preparat după cum urmează: 4 linguri. l. orezul se pune la inmuiat intr-un litru de apa, iar dimineata boabele umflate se fierb o ora la foc mic. Trebuie să bei o cană din acest amestec și să nu mănânci nimic timp de 5 ore. Pentru prânz și cină sunt preferate alimentele sărace în grăsimi și carbohidrați. Cu 5 ore înainte de culcare, trebuie să încetați să mai consumați alimente și băuturi. Singura excepție este pentru apă.

Săptămâna viitoare este dedicată fulgilor de ovăz, care vor fi folosite la micul dejun, prânz și cină. Daca asa dieta stricta este greu de tolerat, atunci puteți mânca o bucată de fructe la prânz și gustarea de după-amiază.

Esența acestei diete constă în alternarea unor astfel de săptămâni de orez și ovăz.

Deoarece restricțiile privind toate elementele nutriționale necesare din dietă sunt destul de grave și pe termen lung, repetarea acestei diete de mai multe ori la șase luni este strict interzisă.

Fulgi de ovăz-măr

Caracteristica principală este că dieta este bogată în fibre. În plus, pectinele conținute de mere ajută nu numai la curățarea tractului gastrointestinal, ci și la reducerea nivelului de colesterol rău.

Zahărul, uleiul și sarea sunt excluse din dietă.

Meniul zilnic ar trebui să fie astfel:

• Mic dejun: o porție de terci și un măr.
• Prânz: câteva mere.
• Prânz: la fel ca dimineața.
• Gustare de după-amiază: salată de legume, condimentată ulei vegetal, câteva prune uscate.
• Cina: la fel ca dimineața.
• Înainte de culcare: un pahar de biokefir.

Perioada maximă pentru o astfel de nutriție este de 10 zile. Greutatea în acest timp poate fi de 8-10 kg, iar dacă se dorește, această tehnică se poate repeta într-o lună.

Chefir-fulgi de ovaz

Înainte de acest tip de pierdere în greutate, trebuie etapa pregătitoare, durează 2-3 zile. În timpul pregătirii, organismul se obișnuiește treptat cu o schimbare radicală a alimentației. Pregătirea constă din următorii pași:

• în fiecare zi, reduceți porțiile obișnuite de 2 ori;
• îndepărtați treptat sarea din produse, deoarece interferează cu eliminarea excesului de greutate;
• renunta treptat la alimentele bogate in grasimi;
• curata cu programare de dimineata jeleu de orez.

Dacă toate aceste măsuri sunt respectate, atunci puteți trece în siguranță direct la alimentația de corectare a greutății.

Dieta zilnică cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate constă în 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 800 g de fulgi gata pregătiți. Cerealele nu pot fi îndulcite sau sărate. O dată pe zi le puteți adăuga 1-2 lingurițe. miere naturală. Nu puteți pune miere în terci fierbinte, deoarece temperaturile ridicate distrug enzimele sale benefice.

Nu ar trebui să luați ultima masă mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Băutura ar trebui să fie din abundență. Apa și toate băuturile care nu conțin zahăr sau sare sunt permise. Regula principală este să nu bei imediat după masă; trebuie să aștepți cel puțin 30 de minute.

Durata acestei tehnici este de la 1 zi la o săptămână. Pierderea maximă în greutate este de aproximativ 5 kg.

O contraindicație directă este ulcerul gastric.

Un curs repetat poate fi aplicat după o lună.

Fulgi de ovăz-fructe

Fructele alcătuiesc jumătate din această dietă, așa că acest tip de pierdere în greutate este perfect pentru cei care preferă dulciuri. Cursul este conceput pentru 10 zile, timp în care puteți pierde în greutate de la 5 la 10 kg.

Porțiile de terci trebuie să fie mici și trebuie consumate de 3-4 ori pe zi. Fructele pot fi consumate separat sau pot fi adăugate într-o garnitură când sunt gătite. O singură porție de fructe nu trebuie să depășească 250 de grame.

Garnitura se prepară în apă, nu se poate adăuga zahăr, miere, sare sau unt.

Există și restricții la fructe. Deci, următoarele fructe nu sunt folosite în această dietă:

• curmal japonez;
• banane;
• pepene;
• struguri;
• mango;
• avocado.

Asigurați-vă că beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. Acest volum poate include nu numai apă filtrată de înaltă calitate, ci și ceaiuri din plante din musetel, melisa, oregano și cimbru.

Meniul zilnic arată astfel:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate, ceai de plante fara zahar.
• Masa de pranz: salata de fructe cu adaos de seminte de dovleac.
• Prânz: fulgi de ovăz cu dovleac și 1 linguriță. miere naturala, presarata cu seminte de susan, ceai de plante.
• Gustare de după-amiază: o cană de biokefir și un măr verde.
• Cină: fulgi de ovăz cu fructe de padure goji și 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți repeta această dietă nu mai mult de o dată la 2 luni.

Rețete

Biscuiti cu fulgi de ovaz fara faina, unt si oua

Ingrediente:

• 350 g fulgi de ovaz;
• 2 mere;
• ½ linguriță. l. Miere;
• 2 pahare de chefir.

Amestecați chefirul cu fulgi de ovăz. Nu ar trebui să fie un terci foarte lichid. Apoi trebuie lăsat deoparte să se umfle timp de 30 de minute.

Merele se rad pe răzătoarea grosieră și se adaugă la amestecul general. Adăugați acolo miere și scorțișoară și amestecați totul bine.

Tapetam o tava cu hartie de copt si asezam pe ea prajiturile subtiri formate cu mainile umede.

Se coace o jumătate de oră la 200°C.

Prajituri „Rhapsody of Scotland”

Ingrediente:

• 700 g fulgi de ovaz;
• 2 oua de gaina;
• 2 lămâi de mărime medie;
• 200 g stafide fără semințe (stafide);
• 2 mere;
• 1 lingura sifon;
• 30 g zahăr vanilat;
• 100 g unt;
• 150 g zahăr.

Peste lamai se toarna apa clocotita si se indeparteaza cu grija coaja fara partea alba. Stoarceți sucul de la lămâile rămase.

Bateți 2 ouă până când apare spumă, adăugați 2 linguri. l. zahăr, zahăr vanilat și sifon stins cu suc de lămâie. Bate din nou. Adăugați fulgii acolo, amestecați și lăsați să stea o jumătate de oră.

Merele se dau pe răzătoare fină și se adaugă în aluat, apoi se frământă cu mâinile.

Se rade untul pe razatoarea fina, se adauga la amestec si se framanta ca carnea tocata. Adăugați coaja de la lămâi și frământați din nou bine.

Acoperiți o foaie de copt cu pergament. Faceți bile cu mâinile umede, strângând ușor aluatul din excesul de lichid. Așezați biluțele pe o foaie de copt și aplatizați-le pentru a forma prăjituri rotunde. Acoperiți partea de sus a foii de copt cu o altă foaie de pergament top parte Prajiturile nu s-au ars.

Pune tava în cuptor, preîncălzită la 180-200°C și coace 20-25 de minute.

Cotlet dietetic

Ingrediente:

• ½ cană fulgi de ovăz;
• ½ cană apă clocotită;
• 1 catel de usturoi;
• 1 ceapă;
• mărar sau pătrunjel.

Se amestecă făina cu apa clocotită și se lasă la macerat timp de 20 de minute.

Se toacă mărunt ceapa, usturoiul și ierburile și se amestecă cu făina. Se adauga sare, dar cat mai putina. Consistența amestecului trebuie să fie lichidă.

Formați cotlet din această carne tocată și puneți-le pe un recipient pentru aburi într-un multicooker. Peste o jumătate de oră în modul „Gătit”, cotleturile dietetice vor fi gata.

Caserolă

Ingrediente:

• 2 cani de fulgi de ovaz, macinati intr-o rasnita de cafea;
• 2 pahare de lapte degresat cald (este posibil lapte de capra);
• 1 lingura. l. miere naturala;
• pentru umplutură: mere sau pere.

În primul rând, toate ingredientele trebuie amestecate bine și lăsate să se umfle o jumătate de oră într-un loc cald. Apoi pune totul în formă. Puteți coace fie în cuptor, fie într-un aragaz lent de la o jumătate de oră la 45 de minute.

Tort dietetic

Ingrediente:

• 1,5 cani de faina de ovaz;
• 2 pahare de iaurt natural sau biokefir;
• 1 pui sau 4 oua de prepelita;
• un praf de scortisoara;
• 2 linguri. l. miere naturala;
• praf de copt pentru aluat;
• fructe pentru umplutură.

Amesteca faina si scortisoara. Separat se bat oul si mierea, se adauga iaurtul sau chefirul si se toarna in faina cu scortisoara. Aluatul iese destul de lichid. Trebuie turnat pe o tavă de copt tapetată cu pergament. Întindeți aluatul uniform pe toată suprafața foii de copt și puneți-l la cuptor. Coaceți aproximativ 20 de minute, după care tăiați tortul finit în mai multe bucăți. Întindeți fiecare parte cu iaurt sau chefir, așezați fructele și puneți prăjiturile una peste alta. Prajitura suculenta dietetica este gata!

Renuntarea la dieta

Ieșirea trebuie să fie treptată pentru a evita apelare ascuțită greutatea si stabilizarea ratei metabolice. În prima zi, puteți adăuga câteva fructe în dieta dvs., în a doua - o mână de nuci, în a treia - o porție tocană de legume, și așa mai departe. Creșterea conținutului de calorii ar trebui să corespundă cu 20 kcal pe zi. Dacă te deranjează foamea, poți să bei un pahar de biokefir sau să mănânci un măr.

În acest fel, puteți reveni la dieta normală în decurs de 2 săptămâni.

Contraindicatii

Deoarece fulgii de ovaz contin gluten, este strict interzis persoanelor cu boala celiaca (intoleranta la gluten). De asemenea, nu este potrivit pentru cei care au probleme cu absorbția calciului.

Dieta cu fulgi de ovăz este un sistem nutrițional popular pentru pierderea în greutate și vindecarea organismului. Terciul de ovăz este considerat un fel de mâncare foarte sănătos, recomandat de toți nutriționiștii din lume ca parte a unei diete sănătoase, echilibrate. În ceea ce privește monorația de fulgi de ovăz, aceasta are atât avantajele, cât și dezavantajele sale. Dar eficacitatea unei astfel de diete este confirmată de recenziile multora care au urmat-o.

Proprietăți utile ale fulgii de ovăz:

• Curățare intestinală de înaltă calitate datorită cantității mari de fibre din compoziție. De îndată ce toate deșeurile și toxinele sunt eliberate, microflora tractului gastrointestinal este normalizată, ceea ce, în general, are un efect pozitiv asupra procesului de digestie.
• Oferă energie, deoarece fulgii de ovăz sunt considerați o sursă bogată de carbohidrați lenți - sunt absorbiți mult mai bine decât cei rapidi și se satură mult timp.
• Scade nivelul colesterolului din vasele de sange datorita continutului ridicat de sodiu. Acest lucru accelerează fluxul sanguin și îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. În plus, cerealele conțin vitamine B, care au un efect bun asupra mușchiului inimii. În acest sens, probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare este semnificativ redusă.
• Consumul regulat de fulgi de ovaz are un efect benefic asupra sistemului nervos, datorita vitaminei B1.
• Întărirea țesutului osos - în crupă cantitati mari conţine fosfor.
• Normalizarea presiunii și echilibrul apă-sare datorită sodiului.
• Reducerea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce ajută la atingerea mai rapidă a sațietății și reduce pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon.
• Făina de ovăz este foarte benefică pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, deoarece scade nivelul zahărului din sânge. Introducerea terciului în dieta pacienților cu diabet a redus semnificativ nevoia de injecții cu insulină.
• Întărirea organismului și a sănătății datorită tuturor proprietăților benefice enumerate.

In plus, fulgii de ovaz sunt foarte gustosi daca stii cateva secrete ale prepararii sale. Acest lucru vă permite să nu experimentați disconfort în urma utilizării acestuia ca parte a dietei.

• Alegeți cereale gătite lent, iar terciurile care pur și simplu trebuie turnate cu apă clocotită și muesli pentru a fi gata trebuie aruncate. Cu cât fulgii sunt mai procesați, cu atât rețin mai puțini nutrienți.
• Explora diverse retete gătiți fulgi de ovăz pentru a vă face meniul de pierdere în greutate variat.
• Daca vrei sa slabesti pe fulgi de ovaz cat mai sigur, atunci este recomandat sa urmezi un meniu asemanator meniului pentru o alimentatie echilibrata corespunzator. Pe lângă terci, trebuie să mănânci legume, fructe și alimente proteice.
• Dacă vrei neapărat să mănânci, atunci îți poți strânge pofta de mâncare cu legume crude verzi, fructe și fructe de pădure acre, chefir sau carne slabă fiartă. Acest lucru va ajuta la diversificarea meniului fără a fi copleșit.
• Ar trebui să plănuiți să pierdeți în greutate cu această opțiune mono-meniu pentru cele mai liniștite perioade ale vieții, astfel încât stresul și emoții negative nu a dus la perturbări.

Contraindicații pentru a urma o dietă cu fulgi de ovăz:

• Boli acute sau cronice ale tractului gastro-intestinal;
• Reacție alergică la ovăz și produse din ovăz.
• Prezența neoplasmelor.
• Copii și bătrânețe.
• Sarcina și perioada de alăptare.
• Boli infecțioase.

Avantaje și dezavantaje

Ca orice sistem de nutriție care vizează pierderea în exces, dieta cu ovăz are avantajele și dezavantajele sale. Avantajele pierderii în greutate în acest fel:

• Eficacitate - o persoană este garantată să slăbească; cu versiunea clasică a dietei, care durează 2 săptămâni, o greutate de până la 8 kg este considerată normală.
• Ușor de tolerat – fulgii de ovăz vă permit să nu simțiți foame, deoarece este o sursă de carbohidrați lenți, care se saturează bine și vă permit să mențineți performanța ridicată.
• Curățarea de înaltă calitate a intestinelor de toxine, datorită conținutului ridicat de fibre. Mai mult, eliminarea tuturor substanțelor toxice are loc cu blândețe, fără a perturba tractul intestinal. Acest lucru afectează viteza de digestie în general și starea microflorei organelor digestive în special.
• Durată scurtă - până la 2 săptămâni, ceea ce este relativ scurt, mai ales având în vedere rezultatul potențial.
• Un efect benefic nu numai asupra stării de bine, ci și asupra aspectului: culoarea pielii feței se îmbunătățește, scade numărul de erupții cutanate.
• Varietate - chiar și cu o monorație, este permisă includerea legumelor și fructelor cu calorii negativeși produse proteice.

Dezavantajele dietei cu ovăz:

• Se termină, ceea ce înseamnă că, spre deosebire de o dietă echilibrată, necesită priza potrivită pentru a menține rezultatul.
• Cea mai mare parte a kilogramelor pierdute este masa musculară, în timp ce grăsimea rămâne, ceea ce afectează calitatea organismului: va fi flăcătoare.
• Monotonie - ca toate mono-dietele, fulgii de ovaz includ o cantitate insuficienta de microelemente necesare functionarii complete.

Regulile dietei cu ovăz

Pentru ca dieta să fie garantată de a da rezultate pozitive, trebuie să urmați reguli simple:

1. Bea multă apă curată obișnuită - aproximativ 40 ml pentru fiecare kilogram de greutate fără activitate fizică și încă +0,5-1 litru dacă o persoană face mișcare. Acest lucru vă va ajuta să evitați deshidratarea ca Motivul principalîncetini procesele metabolice, îmbunătățesc digestia și pot satisface parțial foamea.
2. Mananca mese mici si mananca de cel putin 5 ori pe zi cu un interval de 2-3 ore. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foame și să vă îmbunătățiți funcționarea sistemului digestiv. În același timp, porțiile nu trebuie să fie voluminoase, acest lucru ajută la reducerea dimensiunii stomacului și, în consecință, a taliei și, de asemenea, formează obiceiul de a nu mânca în exces.
3. Pentru prepararea mâncărurilor, folosiți următoarele metode termice: fierbere, coacere, aburire, gătire antiaderență, grătar, tocănire. Prăjirea în orice ulei, chiar și cel mai sănătos, este interzisă.
4. Încercați să mâncați fructe în prima jumătate a zilei, iar după prânz încercați să mâncați fulgi de ovăz în combinație cu proteine ​​și legume.
5. Este recomandabil să consumați fructe și legume în principal crude, dar sunt permise metodele de tratament termic enumerate mai sus.
6. Zahărul și toate produsele care îl conțin ar trebui excluse complet din dietă. De asemenea, ar trebui să renunțați la alcool, sosuri precum maioneza, cartofi și să minimizați consumul de cafea.
7. Pentru efect maxim Se recomandă să refuzați sau să minimizați aportul de sare - acest lucru vă va permite să scăpați de încă 2-3 kg prin eliminarea excesului de lichid.
8. În mod ideal, controlați-vă aportul caloric zilnic și nu depășiți 1600 de calorii pentru femei și 2000 pentru bărbați. Chiar daca aportul caloric este mai mare, acest lucru iti va permite sa slabesti, dar nu la fel de intens ca si cand i-ai mentine deficitul.

Este posibil să slăbești peste 10 kilograme cu această dietă?

În medie, conform recenziilor, puteți pierde până la 8 kg în 2 săptămâni cu o dietă cu fulgi de ovăz. Această cifră va fi mai mare dacă:

• Persoana va respecta cu strictețe regulile de dietă precum evitarea sării și controlul aportului caloric zilnic;
• Greutatea inițială a persoanei este prea mare, iar numărul de kilograme depășește norma cu peste 30 kg;
• Pierderea în greutate - nu mai mult de 30 de ani, pierderea în greutate mai rapidă la bărbați;
• Dieta va fi însoțită de activitate fizică, cu cât este mai energetică, cu atât mai mult greutate mai mare se va putea reseta;
• Inițial, procesele metabolice umane sunt rapide și greutate excesiva a apărut din cauza supraalimentării sistematice.

Curățarea organismului înainte de dietă

Dieta cu fulgi de ovăz în sine este o modalitate naturală de a curăța organismul de deșeuri și toxine. Dar susținătorii săi recomandă ca înainte de a o începe, un scurt dar curatare eficienta. Acest lucru se poate face cu:

• Zile de post - pe apă, chefir, legume și fructe, precum și sucuri de legume și fructe;
• Recepţie cărbune activși alți adsorbanți;
• O zi înfometată fără mâncare sau băutură;
• Clisme și retenție alimentară după ea.

Ce va face curatenia? Microflora organelor digestive este normalizată, se vor elibera deșeuri și toxine, eliberând volumul intestinelor și stomacului. Mâncare dietetică - în în acest caz, fulgi de ovaz – vor intra in esofagul curatat si vor fi digerati mai repede. În plus, o persoană este adaptată emoțional la restricțiile din ziua curățării și îi este mai ușor din punct de vedere psihologic să tolereze dieta ulterior.

Susținătorii curățărilor pre-dietă susțin, de asemenea, că astfel de diete limitate sunt bune și moduri eficiente scuturați tot corpul.

Meniul

Versiunea clasică a dietei cu fulgi de ovăz este o monorație constând din terci și câteva băuturi. Dar, pe lângă aceasta, există și un număr mare de diete cu set diferit produse permise concepute pentru diferite perioade de timp.

Pentru 3 zile

Dieta de trei zile cu fulgi de ovăz vă permite să scăpați de 1 până la 3 g și este considerată una dintre cele mai eficiente pentru a intra în formularul cerutîntr-o perioadă scurtă de timp.

Un set de alimente pe care aveți voie să le mâncați și să le beți în fiecare zi de slăbire:

• Fulgi de ovăz cu apă - până la 1 kg;
• Castraveți, varză albă, verdeață - până la 1,5 kg;
• Kefir 0% - până la 1 l;
• Apă, ceai verde - nelimitat;
• 2 oua fierte tari.

Timp de 5 zile

În 5 zile de slăbit cu fulgi de ovăz, poți slăbi până la 5 kg, îmbunătățind în același timp semnificativ starea de bine. Cu o asemenea durată, meniul este extins cu legume și fructe crude, precum și cu produse lactate. Poți să rămâi la o mono-dietă, dar dacă mănânci mai variat, probabilitatea de apariție a defecțiunilor este mult mai mică.

Următoarele alimente și băuturi sunt permise în fiecare zi:

• Fulgi de ovăz pe arcadă - până la 800 g în formă finită;
• Pește fiert, fructe de mare și carne - până la 300 g;
• Brânză de vaci până la 5% - până la 200 g;
• Lapte și chefir până la 1% - până la 400 ml;
• Castraveți, verdeață, varză, dovlecel, broccoli - până la 1 kg;
• Mere verzi, fructe de pădure, citrice - până la 0,5 kg.

Un exemplu de meniu pentru ziua ar putea arăta astfel:

Pentru o saptamana

O dietă săptămânală pe o dietă cu fulgi de ovăz este o opțiune excelentă, garantată pentru a scăpa de 3 până la 7 kg, în funcție de greutatea inițială și de stilul de viață obișnuit al persoanei. Produsele permise pentru consum sunt aceleași ca și pentru dieta de cinci zile. Exemplu de meniu:

Zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
1	Fulgi de ovaz cu mere	Branza de vaci cu portocale	Clatite cu fulgi de ovaz neindulcite, curcan fiert, dovlecel copt	Chefir cu fructe de padure	Omletă cu fructe de mare
2	Fulgi de ovaz cu apa, 2 oua fierte tari, salata de varza	Cocktail de fulgi de ovaz si chefir	Pui cotlet cu abur cu fulgi de ovaz in loc de faina	Salată de castraveți și ierburi	Pește fiert
3	Fulgi de ovaz copti cu mere si fructe de padure	Sos de mere	Clatite cu fulgi de ovaz umplute cu pui si branza slaba	Citrice proaspete	Ciorba de peste
4	Fulgi de ovăz leneș într-un borcan cu fructe de pădure și chefir	Salata de fructe	Fulgi de ovăz, cotlet de curcan, salată de varză	Salata de citrice	Tocană de fructe de mare
5	Cheesecakes cu fulgi de ovaz in loc de faina	Cocktail de chefir și fructe de pădure	Clătite cu fulgi de ovăz, carne de vită înăbușită cu legume	Cocktail de brânză de vaci și chefir	Cotlet de pui la abur cu fulgi de ovaz in loc de faina
6	Omletă, fulgi de ovăz pe apă	Jeleu de lapte	Fulgi de ovaz, dovlecel copt umplut cu pui tocat	Clătite de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi	Pește fiert cu ceapă și morcovi
7		Kefir cu fulgi de ovaz	Caserolă cu broccoli, fulgi de ovăz și piept de pui	Jeleu de chefir	Fulgi de ovaz cu apa, salata de varza si ierburi

Timp de 10 zile

Un program de slăbire cu fulgi de ovăz de zece zile constă într-o zi de post, meniu săptămânalși repetarea dietei din primele două zile de slăbire.

Timp de 14 zile

Meniul pentru 2 săptămâni ar putea arăta astfel:

Zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
1	Prima zi este o zi de post pe chefir
2	A doua zi - numai pe fulgi de ovăz, în timpul zilei puteți mânca până la 1 kg de fulgi de ovăz gata preparat cu apă
3	Fulgi de ovăz, măr verde	Salată de grepfrut și portocale	Clatite cu fulgi de ovaz, salata varza alba, pui fiert și verdeață, asezonate cu ulei de măsline	Chefir cu tărâțe de ovăz	Fulgi de ovaz, peste inabusit cu legume
4	Fulgi de ovaz cu branza de vaci	Kiwi	Terci făcut din tărâțe de ovăz și lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu îndulcitor	2 oua fierte tari	Friptură de curcan, fulgi de ovăz, salată de curcan fiert
5	Terci de tărâțe de ovăz cu îndulcitor	Mar verde	Caserolă cu fulgi de ovăz, broccoli și pui	Castraveți și salată verde	Omletă cu creveți și calmar, mazăre verde
6	Fulgi de ovaz cu citrice	Salata de citrice imbracata cu iaurt natural	Cotlet de pui cu fulgi de ovaz in loc de faina	Mousse de caș	Fulgi de ovăz, ou fiert tare, salată de varză
7	Clatite de ovaz cu lapte, suc de portocale si un ou	Dovlecel copt	Supa de legume, curcan frip	Chefir cu tărâțe de ovăz	Spin de chiftele de curcan și fulgi de ovăz
8	Zi de post - pe legume și fructe crude
9	Fulgi de ovaz copti cu fructe de padure si indulcitor	Iaurt cu fructe de padure	Fulgi de ovăz, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți	Mousse de caș	Clatite cu fulgi de ovaz cu fructe de mare
10	Fulgi de ovăz, fructe de pădure și semințe	Chefir cu seminte de in	Crusta de pizza cu tarate de ovaz, rosii si pui	Clatite cu branza cu fulgi de ovaz in loc de faina	Ciorba de peste
11	Fulgi de ovăz leneș într-un borcan	Jeleu de chefir	Tocană de legume, fulgi de ovăz	Chefir cu tărâțe de ovăz	Pește copt, vinete
12	Fulgi de ovaz copti	Ou fiert	Dovlecel copt umplut cu terci de fulgi de ovaz si pui tocat	Salata de legume	Fulgi de ovaz, fructe de mare, salata de castraveti
13	Fulgi de ovăz cu brânză de vaci și fructe	Salata de fructe	Clatite de ovaz cu carne tocata	Chefir cu seminte de in.	Cotlet de pește cu fulgi de ovăz în loc de făină
14	Zi de post - pe chefir

In 2 saptamani de slabit, poti slabi astfel pana la 10 kg. Potrivit recenziilor, dieta este ușor de tolerat și rezolvă multe probleme de sănătate și aspect: digestia se îmbunătățește, pielea devine mai curată, părul este mai puternic și performanța crește.

Pentru o luna

Pierderea în greutate cu fulgi de ovăz timp de o lună ar trebui să fie similară cu: dieta echilibrata cu consumul zilnic de fulgi de ovăz. Ca bază, puteți lua un meniu conceput pentru pierderea în greutate de 2 săptămâni, puteți începe și încheia dieta cu zile de post.

O dietă mai restrictivă, care se bazează pe fulgi de ovăz și gama de alte produse este limitată, va fi periculoasă pentru sănătatea cuiva care pierde în greutate, deoarece este garantat că organismul nu va primi tot ce este necesar pentru functionare normala microelemente, acest lucru va duce la perturbări ale proceselor metabolice. În plus, este foarte greu să menții un meniu rigid timp de o lună.

Pe cereale

Poți alege fulgii de ovăz ca produs principal pentru o dietă cu ovăz, dar numai pe cei gătiți îndelung. Toate acestea se prepară rapid turnându-le apa fierbinte, cu greu pot fi numite utile, deoarece în timpul procesării în fabrică, din cauza expunerii la temperatură, au pierdut toate microelementele utile. Cerealele care conțin zahăr nu sunt absolut potrivite pentru pierderea în greutate.

Aceiași fulgi care trebuie fierți conțin o cantitate suficientă de fibre alimentare, datorită cărora intestinele sunt curățate.

Făina de ovăz poate fi folosită în mai multe moduri:

• Ca parte a aluatului pentru clătite cu fulgi de ovăz, caserole, prăjituri cu brânză;
• Ca parte a testului pentru feluri de mâncare diferite sub formă de sol;
• Sub formă de terci;
• Terciul poate fi adăugat și în aluat sau carne tocată.

Pe tărâțe de ovăz

Tărâțele de ovăz sunt considerate un produs alimentar foarte sănătos deoarece conțin cea mai mare parte a fibrelor alimentare din ovăz. În multe sisteme alimentare sunt folosite ca făină, pentru pane și pentru a găti terci din ele. Taratele pot fi adaugate si in bauturile din lapte fermentat, al caror consum este garantat pentru curatarea intestinelor.

Tarate de ovaz au un gust placut. Mâncăruri care pot fi preparate din ele:

• Terci cu apă sau lapte;
• Clatite;
• Clatite;
• găluște;
• Baza de pizza si altele.

Un meniu pentru tărâțe de ovăz ar putea fi așa:

1. Mic dejun - terci cu lapte degresat.
2. Gustare: chefir cu tărâțe.
3. Pranz - pizza cu baza de tarate si umplutura de carne sau legume.
4. Branza de vaci cu fructe.
5. Cina - orice produs proteic.

La fel ca toate alimentele bogate in fibre, taratele de ovaz provoaca formarea crescuta de gaze si balonare, de aceea se recomanda consumarea in cantitati mici, crescand treptat doza. În prima zi, este suficient să mănânci 40 g de tărâțe, apoi să crești cantitatea cu 20 g zilnic.

Pe jeleu de ovăz

Jeleul de ovăz este o băutură cu caracteristici de gust specifice, potrivită pentru o zi de post. Va curăța bine corpul și va potoli foamea. Nu este recomandat să slăbiți pe ea pentru o lungă perioadă de timp; este mai bine să îl includeți în meniul dietei cu fulgi de ovăz și să îl consumați în timpul gustărilor.

Jeleul se prepară astfel:

1. Aduceți la fiert 40 ml de apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Adăugați 80 g tărâțe de ovăz sau fulgi.
3. Gatiti bautura la foc mic, amestecand continuu pana se ingroasa.
4. Adăugați un îndulcitor pentru a îmbunătăți gustul jeleului, mai fierbeți câteva minute și lăsați să se răcească.

Puteți găti jeleu din ovăz (100 g) și apă (500 ml), dar acesta umplut durează mai mult pentru preparare - cel puțin o oră. Are consistența unui jeleu de fructe obișnuit; fibra din boabe îi asigură vâscozitatea.

Diete cu proteine-ovăz

Dintre toate opțiunile de dietă cu ovăz, dietele cu proteine ​​​​-ovăz sunt considerate cele mai satisfăcătoare și eficiente pentru arderea grăsimilor. Principiul acțiunii lor este determinat de produsele constitutive:

1. Proteinele se saturează, formează țesutul muscular și promovează arderea grăsimilor.
2. Produsele din ovăz – fulgii, tărâțele, jeleul ajută proteinele să fie mai bine absorbite și sunt surse de energie.

Cu o dietă cu proteine ​​​​-ovăz, terci, clătite, clătite și alte feluri de mâncare făcute din produse din ovăz trebuie consumate în prima jumătate a zilei, iar proteinele trebuie consumate după prânz.

Exemplu de meniu pentru o zi de dietă:

1. Mic dejun - clătită cu fulgi de ovăz cu brânză de vaci.
2. Gustare: chefir cu tărâțe de ovăz.
3. Pranz - carne la cuptor, legume crude.
4. Gustare: ou fiert tare.
5. Cina - peste fiert sau fructe de mare.

Dieta cu fulgi de ovaz cu lapte

Cel mai dieta saraca in calorii este considerat a fi cel în care fulgii de ovăz sunt gătiți în apă. Dar din moment ce gustul mâncărurilor făcute cu apă nu este cel mai plăcut, sunt permise mâncărurile făcute cu lapte degresat. Poti gati:

1. Terci făcut din fulgi sau tărâțe.
2. Clătite și clătite cu fulgi de ovăz.
3. Clatite cu tarate.
4. Cocktailuri din lapte, tarate/fulgi cu seminte de chia, in.

Durata maximă a unei diete pe fulgi de ovăz cu lapte este de 3 zile; pentru o perioadă mai lungă, meniul trebuie extins cu alimente sănătoase.

Caș și fulgi de ovăz

Dieta cu caș cu ovăz este o dietă cu proteine ​​de ovăz, astfel încât scăderea în greutate are loc din cauza defalcării țesutului gras. Este bun pentru cei care iubesc brânza de vaci. Dacă consumați doar aceste 2 produse, atunci durata pierderii în greutate nu trebuie să fie mai mare de 3 zile. Din aceste 2 produse puteți pregăti terci, caserole, cheesecake, clătite cu fulgi de ovăz cu umplutură de caș și le puteți mânca separat.

Un exemplu de meniu pentru o astfel de dietă:

1. Mic dejun- syrniki.
2. Gustare- branza de vaci cu tarate sau fibre uscate.
3. Cină- ovaz.
4. Gustare- chefir cu tarate de ovaz.
5. Cină- caserolă din brânză de vaci și fulgi de ovăz.

Ouă-fulgi de ovăz

Dieta cu ou-ovăz aparține și dietei cu proteine ​​de ovăz. Dar experții recomandă să nu consumați mai mult de 2 gălbenușuri de ou pe zi, iar cantitatea de albușuri nu este limitată. Pe lângă aceste produse, sunt permise chefir, lapte degresat, verdeață, castraveți și toate tipurile de varză. Durata unei astfel de diete nu este mai mare de 3-4 zile, timp în care pierd în medie 2-4 kg.

Exemplu de meniu:

1. Fulgi de ovăz cu castraveți și salată de ierburi.
2. Gustare: jeleu de lapte.
3. Prânz - clătită cu fulgi de ovăz făcută din ouă, chefir și tărâțe de ovăz.
4. Gustare: jeleu de lapte.
5. Cina - omletă albușuri de ouși lapte degresat cu ierburi.

Tipuri combinate de diete cu ovăz

Pe lângă dietele cu ovăz, care se bazează pe fulgi de ovăz, poți slăbi cu 2 și mai multe produse. Cele mai populare opțiuni de sistem de alimentare sunt descrise mai jos.

Făină de ovăz-hrișcă

Hrișca, ca și fulgii de ovăz, este bogată în vitamine și fibre valoroase și este inclusă în aproape orice meniu. dieta eficienta. Dar, spre deosebire de fulgii de ovăz, conține mult mai multe proteine, așa că pierderea în greutate cu aceste două cereale va fi mai eficientă.

Durata dietei este de 3-5 zile, meniul poate fi extins cu ouă, brânză de vaci, legume verzi, fructe de pădure și citrice și acest lucru nu va afecta viteza de pierdere în greutate.

Important! Pentru ca trupul să primească beneficiu maxim din cauza dietei, hrișca trebuie preparată într-un mod special - se toarnă cea obișnuită seara apă curată temperatura camerei într-un raport de 1 la 2 și lăsați în cameră. Dimineața, mâncați terci fără a adăuga condimente.

Un exemplu de meniu zilnic pentru o dietă cu hrișcă de ovăz:

1. Mic dejun- clătită cu fulgi de ovăz din cereale, lapte și ouă cu brânză de vaci.
2. Gustare- salata de castraveti si ierburi.
3. Cină— terci de hrișcă, ou fiert tare, salată de varză.
4. Gustare- chefir cu tarate de ovaz si indulcitor.
5. Cină- terci de hrisca, dovlecel copt.

Orez-fulgi de ovaz

Puteți pierde în greutate pe fulgi de ovăz dacă îl alterni cu orez. Dar, în același timp, este plictisitor să alegi orezul negru, brun sau alb, dar nu șlefuit. Durata dietei este de 3 zile, pe lângă 2 cereale, puteți mânca orice varză, castraveți, ierburi și mazăre verde, ceapă, morcovi, mere verzi, fructe de pădure. Kefirul și ceaiul verde sunt permise ca băuturi și puteți bea apă în orice cantitate. Exemplu de meniu pentru ziua:

1. Mic dejun— fulgi de ovăz leneș într-un borcan cu chefir și fructe de pădure.
2. Gustare- mere.
3. Cină- orez inabusit cu morcovi, ceapa si mazare verde.
4. Gustare- chefir cu fructe de padure.
5. Cină- fulgi de ovaz, broccoli la abur si conopida.

Fulgi de ovăz-măr

Dieta de trei zile cu fulgi de ovaz-mere - simpla si mod de încredere scapi de 2-3 kg. Îl poți organiza astfel:

1. Prima zi- doar fulgi de ovaz, in timpul zilei poti manca pana la 1 kg de fulgi de ovaz cu apa.
2. A doua zi- mar - poti manca mere crude, coapte, aburite si sa bei din ele.
3. A treia zi- combinat, la micul dejun, prânz și cină puteți mânca fulgi de ovăz cu mere, iar pentru gustări - doar mere.

Cu exceptia efect garantat, aceasta dieta este atractiva deoarece este foarte usor de implementat, nu necesita gatit sau timp petrecut pentru achizitionarea produselor.

Chefir-fulgi de ovaz

Dieta cu fulgi de ovaz si chefir - varianta clasica dieta cu ovaz. Durata sa este de 3 zile, puteți pierde până la 3 kg. În fiecare dintre cele trei zile, puteți mânca până la 1 kg de fulgi de ovăz din fulgi sau tărâțe în apă, puteți bea câtă apă doriți și până la 6 pahare de chefir 0%.

Combinarea fulgii de ovăz cu fructe este o modalitate foarte simplă și delicioasă de a pierde în greutate. Nu există restricții cu privire la alegerea fructelor, dar se recomandă să consumați fructe bogate în calorii și dulci în prima jumătate a zilei. Datorită varietatii de fructe, dieta poate fi urmată mai mult decât alte mono-opțiuni - 5-7 zile, în fiecare dintre ele este ușor să pierzi până la 1 kg.

Exemplu de meniu pentru ziua:

1. Fulgi de ovaz cu apa si banane.
2. Gustare- salata de mere, pere si piersici.
3. Cină- fulgi de ovaz, citrice proaspete.
4. Gustare- kiwi, portocala si grapefruit.
5. Cină- salata de fructe, terci de tarate de ovaz.

Rețete pentru gătit fulgi de ovăz

Vă oferim rețete simple pentru mâncăruri delicioase din fulgi de ovăz.

Fulgi de ovăz leneș într-un borcan

Un fel de mâncare este pregătit din fulgi de ovăz, fructe de pădure, orice semințe și chefir. Pregătire pas cu pas:

1. Se amestecă 60 g de fulgi de ovăz cu 100 g de fructe de pădure și 40 g de semințe.
2. Se toarnă amestecul cu 150 ml de chefir și se amestecă bine.
3. Puneți terciul la frigider peste noapte, dimineața este gata de mâncat, puteți adăuga un îndulcitor dacă doriți.

Fulgi de ovaz copti

Veți avea nevoie de 80 g de fulgi de ovăz, 150 g de fructe de pădure, albus de ou, îndulcitor. Preparare:

1. Se amestecă fructele de pădure și cerealele.
2. Bate albusul spuma si adauga indulcitor.
3. Turnați proteina în cerealele cu fructe de pădure și coaceți amestecul la cuptor timp de 7-10 minute.

Clatite cu fulgi de ovaz

Acesta este cel mai popular fel de mâncare din orice meniu. alimentație adecvată, pentru că are un conținut scăzut de calorii, versatil și ușor de preparat.

Trebuie să amestecați 60 g de fulgi de ovăz/tărâțe de ovăz, să turnați peste el lapte/chefir și să lăsați să se umfle 15-20 de minute. Se adauga apoi oul, se amesteca bine si se coace pe o suprafata antiaderenta.

Baza de pizza cu fulgi de ovaz

Această bază se prepară din 100 ml chefir, 50 g tărâțe de ovăz și 1 ou. Toate ingredientele sunt amestecate, apoi trebuie să adăugați 2 g de praf de copt și să coaceți baza în cuptor timp de 8-10 minute.

Budinca de lapte cu fulgi de ovaz si banane

Aceasta este o opțiune grozavă de mic dejun pentru dietele combinate cu fulgi de ovăz. Într-un pahar chefir cu conținut scăzut de grăsimi se adauga 40 g fulgi de ovaz, banana tocata marunt si se bate bine cu un blender. Apoi adăugați 20 g seminte de in sau chia si se lasa 20 de minute.

Renuntarea la dieta

Ieșirea corectă din dietă vă permite să mențineți rezultatele pentru o perioadă lungă de timp. Acesta prevede implementarea următoarelor recomandări:

1. Extinderea treptată a meniului - 1 produs nou pe zi.
2. Menținerea unei diete fracționate și regim de băut iar la sfarsitul dietei.
3. Refuzul de la consumul sistematic de zahăr, produse din făină albă, prăjeli și cârnați după terminarea dietei. Le poți mânca rar, cam o dată la 10-15 zile într-o masă.
4. La 7-10 zile de la terminarea dietei, meniul ar trebui să fie același ca cu o dietă echilibrată corespunzător.

Rezultate slăbit, fotografii înainte și după

Fotografia arată ce rezultate au fost obținute oameni diferiti atunci când urmează o dietă cu fulgi de ovăz într-o perioadă scurtă de timp.

Ovazul este un produs nutritiv valoros, care are si un efect benefic asupra functionarii multor organe interne, in special a ficatului. Încarcă corpul cu energie, ceea ce înseamnă că o persoană care pierde în greutate nu va experimenta o senzație dureroasă de foame. Există multe varietăți de sisteme de nutriție care folosesc fulgi de ovăz și toate dau rezultate stabile și de înaltă calitate.

Beneficiile unei diete cu ovăz

După cum știți, britanicilor le place să mănânce fulgi de ovăz la micul dejun, iar acești pedanți sunt rareori supraponderali, spre deosebire de americanii care iubesc fast-food-ul. Această cultură a început să fie cultivată în mileniul II î.Hr. e., iar marele medic Dioscoride nu numai că a menționat minunatele sale proprietăți nutritive, ci și proprietățile sale medicale, pe care le-a folosit în practica sa. Compoziția ovăzului este incredibil de diversă. Conține vitaminele A, E, PP, K, grupa B, minerale - nichel, fosfor, mangan, sulf, fier, iod, calciu, potasiu, fluor, precum și proteine, carbohidrați și grăsimi, fibre, aminoacizi, grăsimi polinesaturate. acizi, steroli etc.

Beneficiile unei diete cu ovăz sunt evidente. Prezent în mod regulat în dietă, ovăzul va avea următoarele efecte asupra organismului:

1. Când intră în stomac, fibrele se umflă foarte mult, oferind o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Drept urmare, persoana care pierde în greutate scade pofta de gustare și mâncare în exces.
2. O dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, care include consumul de terci la micul dejun, va promova pierderea în greutate datorită încărcăturii de vigoare și forță pe care o oferă organismului dimineața. O persoană care ia micul dejun are mai multe șanse să slăbească pentru că este energică toată ziua și nu suferă de foame, spre deosebire de cei care sar peste masa de dimineață și mănâncă prea mult seara.
3. Făina de ovăz restabilește digestia și metabolismul normal, are un efect benefic asupra motilității intestinale, eliberându-l în același timp de deșeuri, toxine și alte produse de degradare.
4. Reduce concentrația de colesterol rău, care este tipic pentru persoanele cu supraponderal corpuri. Dacă scade, atunci fluxul sanguin normal în organism este restabilit și, odată cu acesta, fluxul sanguin. Riscul de dezvoltare boli cardiovasculare scade.
5. Indicele glicemic al fulgii de ovaz este scazut, deci nu afecteaza nivelul glicemiei, iar continutul caloric al acestuia este scazut si se ridica la doar 88 Kcal la 100 g.
6. Îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor, astfel încât cei care pierd în greutate nu trebuie să ia complexe multivitamine suplimentare.

Reguli pentru o dietă eficientă cu fulgi de ovăz

Când începeți o dietă pe fulgi de ovăz, trebuie să vă amintiți că aceasta este asociată cu anumite postulate care trebuie respectate. Iată regulile de bază pentru o astfel de dietă:

• incearca sa nu folosesti sare si zahar si mai ales miere la prepararea cerealelor. În unele surse, interdicțiile se aplică și fructelor uscate, dar nutriționiștii recomandă adăugarea lor în terci, deoarece sunt incredibil de utile pentru digestie, inclusiv;
• nu mâncați alimente cu 4 ore înainte de culcare;
• încercați să nu mâncați în exces, dar și să nu muriți de foame. Acest lucru se poate realiza doar prin alimentație fracționată în porții mici;
• Nu beți terci cu apă. Lichidele pot fi consumate cu o jumătate de oră înainte sau cu o jumătate de oră după masă. În total, trebuie să bei cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi - ceai, apă, inclusiv apă minerală necarbogazoasă, compoturi, băuturi din fructe, sucuri, dar numai naturale. Nu te lăsa dus de prea multe dulciuri;
• Toate celelalte cereale pentru micul dejun, cum ar fi muesli și cereale, sunt interzise.

Dieta începe cu curățarea, fără de care procesul de slăbire va fi mai puțin eficient și mai lung. Rețetele de dietă cu fulgi de ovăz prezentate mai jos sunt ușor de preparat, așa că gătitul nu va dura prea mult timp pentru o persoană care pierde în greutate. Pentru a curăța organismul, se folosesc cereale de orez, care reprezintă 4 linguri. l. Trebuie să-l umpleți cu 1 litru de apă seara și să-l lăsați peste noapte. Dimineata se pune pe aragaz si se fierbe pana se transforma in jeleu. Luați acest decoct în fiecare zi timp de șapte zile la rând pe stomacul gol, fără a consuma nimic timp de 4-5 ore după aceea. O astfel de pregătire va ajuta organismul să intre pe deplin și fără a dăuna sănătății în a doua etapă a pierderii în greutate.

Opțiuni pentru rețete de dietă cu fulgi de ovăz

De fapt, această dietă nu reprezintă nimic supranatural și presupune consumul zilnic de fulgi de ovăz la micul dejun. Dar, desigur, asta nu este tot. Cei care slăbesc vor trebui să renunțe la produse de patiserie și produse de patiserie, dulciuri, tot ce este gras, picant, afumat și sărat. Mâncărurile comode și fast-food-urile sunt interzise. Pregătiți-vă propria mâncare din carne slabăși pește, legume și fructe, produse lactate. Metodele de gătit preferate sunt aburul, fierberea și coacerea, dar prăjirea trebuie folosită doar în cazurile cele mai extreme și trebuie făcută numai cu uleiuri vegetale.

Poți să te ții la această dietă cu fulgi de ovăz atâta timp cât vrei și să obții rezultate incredibile, slăbând 10-15 kilograme sau mai mult. Este complet echilibrat și nu este plin de probleme pentru organism asociate cu o deficiență de vitamine, minerale și alte substanțe valoroase.

În plus, rețetele pentru mâncăruri dietetice cu fulgi de ovăz au o mulțime de opțiuni de gătit, așa că cu siguranță nu va fi plictisitor și monoton. Aici sunt ei:

• înmuiați fulgi de ovăz apa fiarta noaptea și mănâncă la micul dejun. În loc de apă, puteți folosi chefir sau iaurt. Odată gătit, adăugați fructele și fructele preferate, dar nu trebuie să adăugați ulei;
• se toarnă cerealele în apă și se fierbe la foc mic până se înmoaie. Merită spus că pt pierderea în greutate va face numai cereale naturale, neprocesate, care necesită gătire mai mult de 5 minute. Fulgii aburiți, al căror timp de gătire este redus la 3 minute sau mai puțin, sunt practic lipsiți de toate proprietățile lor benefice și, prin urmare, nu sunt recomandați pentru consum.

Dieta bazata pe fulgi de ovaz cu fructe si legume: meniu pentru o luna

Prima dietă cu fulgi de ovăz presupune consumul doar de terci și nimic altceva. Un sistem complet nu poate fi considerată nutriție și este mai potrivită pentru zilele de post și, prin urmare, durata sa nu depășește 3 zile. O dietă cu fulgi de ovăz cu fructe este deja mai variată și hrănitoare, dar nici nu poate fi numită complet echilibrată. Îi lipsesc proteinele, la fel ca și dieta cu fulgi de ovăz și legume, dar este necesar pentru construirea scheletului și a mușchilor. Prin urmare, un astfel de sistem nutrițional nu poate fi urmat mai mult de o săptămână.

Un meniu exemplu ar putea arăta astfel:

• la micul dejun, terci cu fructe uscate, ceai;
• al doilea mic dejun este format din legume sau fructe proaspete, în funcție de opțiunea de dietă aleasă;
• fulgi de ovăz pentru prânz;
• pentru o gustare de după-amiază, orice băutură de lapte - chefir, iaurt sau iaurt cu fructe;
• fulgi de ovaz pentru cina tocană de legume sau salata de fructe, ceai;
• băutură cu lapte înainte de culcare.

Dacă includeți carne sau pește într-una dintre mesele dvs., puteți prelungi dieta cu ovăz timp de o lună; meniul poate arăta astfel:

• la micul dejun, fulgi de ovaz cu fructe, ceai;
• al doilea mic dejun constă dintr-o salată de legume sau fructe;
• pentru prânz, gătiți carne în oricare dintre modurile permise, tocăniți legume sau faceți o salată din ele;
• pentru o gustare de după-amiază, brânză cu ceai sau brânză de vaci. Poate fi facut caserolă cu brânză de vaci prin adăugarea de fulgi de ovăz;
• pentru cină, chefir sau iaurt cu fulgi de ovăz infuzați în el.

Meniu dietetic cu fulgi de ovaz si mere

O dietă incredibil de populară bazată pe fulgi de ovăz și mere. Acestea din urmă sunt ideale pentru pierderea în greutate, deoarece capacitatea lor de a îmbunătăți digestia și au un efect similar cu cel al enzimelor enzimelor medicamente, este cunoscută de toată lumea. Și totul datorită vitaminei G inclusă în compoziție, care este responsabilă de creștere și digestie, din care merele conțin mai mult decât toate celelalte produse alimentare. Zile de post merele sunt chiar folosite în tratamentul multor afecțiuni, de exemplu, boli hepatice, așa că această dietă are dreptul să existe.

În această variantă, include și brânză de vaci. Astfel, o persoană care pierde în greutate este încurajată să-și alcătuiască dieta din aceste fructe, fulgi de ovăz și brânză de vaci într-o varietate de combinații.

Meniul clasic arată astfel:

La micul dejun, o porție de fulgi de ovăz cu 2-3 mere. Porția poate fi orice, dar terciul trebuie gătit în apă;

la prânz, o porție de fulgi de ovăz, 100 g brânză de vaci și 2-3 mere;

Pentru cină doar brânză de vaci și mere.

Gustarea între mese este interzisă, dar puteți și chiar trebuie să beți folosind apă plată, ceaiuri verzi și din plante. Această dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate de 10 kg vă va permite să slăbiți dacă durata acesteia variază de la 1 la 10 zile. Cu toate acestea, se referă la sisteme de alimentare rigide și nu este potrivit pentru toată lumea. Trebuie să scapi fără probleme, incluzând treptat alimentele familiare în dieta ta.

O dietă eficientă bazată pe fulgi de ovăz și ouă

Dieta cu fulgi de ovăz și ouă poate fi comparată ca eficiență cu versiunea anterioară. Cei care slăbesc, de asemenea, slăbesc până la 1 kg pe zi, consumând doar două alimente, din care se construiește dieta. Ouăle, care conțin proteine ​​ușor digerabile, sunt extrem de benefice pentru organism. Sunt bogate în biotină, acid folic, colină și, de asemenea, conțin mult seleniu, un antioxidant incredibil de puternic. Substantele incluse in acest grup incetinesc procesul de imbatranire si reduc riscul de a dezvolta cancer.

Doar un cuplu ouă fierte poți fi foarte bine hrănit, primind o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi, care, împreună cu fulgii de ovăz, nu va face decât să le sporească valoarea nutritivă. În același timp, au un conținut scăzut de calorii, iar dacă te gândești că în afară de ele și cereale nu va mai fi nimic altceva în dietă, atunci organismul va începe rapid să scape de kilogramele în plus.

Iată meniul zilnic:

la micul dejun un ou fiert si o portie de terci, la care puteti adauga putina sare;

la prânz același lucru, doar două ouă;

Pentru cină se oferă doar fulgi de ovăz sărat.

Această dietă cu fulgi de ovăz este foarte eficientă, dar nu este potrivită persoanelor cu vreo boală în faza acută, precum și afecțiuni gastrointestinale, sau celor predispuse la alergii. Nu ar trebui să fie ales de oameni cu nivel crescut colesterolul și orice boli ale sistemului cardiovascular și ale rinichilor.

Dieta cu hrișcă-ovăz cu tărâțe și chefir

Hrișca este principalul lucru produs dietetic pe meniul uman, așa că este destul de natural ca acesta să fie inclus în mod activ în dieta celor care duc o luptă fără milă cu excesul de greutate. Hrișca este bogată în proteine ​​vegetale, care pot înlocui cu ușurință proteinele animale. Conține o mulțime de aminoacizi și acizi grași, este, de asemenea, bogat în minerale, vitamine, fibre etc. Se descurcă mai rău decât fulgii de ovăz cu curățarea organismului de deșeuri, în timp ce îl încarcă și cu energie, dă putere, iar asta cu un conținut relativ scăzut de calorii - 110 kcal la 100 g de cereale fierte.

Pentru a face procesul de pierdere în greutate mai activ, trebuie să gătiți fulgi de ovăz în apă pentru dieta dumneavoastră. Hrișca ar trebui să fie gătită în același mod. Aceste cereale trebuie consumate separat atât pe toată durata orelor de veghe, cât și alternând între zile, adică poți alege varianta cea mai convenabilă dintre acestea două. Durata unui astfel de sistem alimentar nu trebuie să depășească o săptămână, deoarece ar dura mai mult de termen lung nu este usor. O variantă mai variată a dietei cu fulgi de ovăz cu chefir presupune consumul acestei băuturi, care va avea un efect benefic asupra funcționării și microflorei intestinale.

Pentru cei care nu caută rezultate rapide, se recomandă includerea legumelor și fructelor, fructelor de pădure în dieta cu ovăz, deoarece acestea nu vor contribui la depunerea grăsimilor, și vor crește valoarea nutritivă a dietei și varietatea acesteia.

Un exemplu de meniu pentru o astfel de dietă arată astfel:

la micul dejun, fulgi de ovaz cu fructe, ceai;

al doilea mic dejun constă din salată de legume;

pentru prânz, hrișcă și legume înăbușite;

pentru o gustare de după-amiază, chefir cu fructe;

pentru cină fulgi de ovăz cu fructe de pădure, ceai.

Dieta cu hrișcă-ovăz durează o săptămână, timp în care ar trebui să bei mult lichid și să încerci să nu folosești zahăr și sare atunci când gătești cereale. Volumul de chefir pe zi poate ajunge la 1–1,5 litri și în versiune non-strictÎn acest sistem alimentar, jumătate din el poate fi înlocuită cu iaurt. În loc de fulgi de ovăz, poți folosi tărâțe.

Cum să gătești fulgi de ovăz în apă pentru o dietă?

Înainte de a începe să pierdeți în greutate în mod activ, trebuie să vă dați seama cum să gătiți corect fulgi de ovăz în apă pentru o dietă? Pentru cei care descoperă pentru prima dată gustul și beneficiile acestei cereale sau sunt obișnuiți să pregătească cereale instant, această rețetă va fi de interes:

• se încălzește un pahar de ovăz rulat într-o tigaie uscată. minute, amestecand din cand in cand, adaugand zahar si sare dupa gust. Fructele uscate pot fi turnate imediat sau după gătire la servire. Acest lucru vă va permite să pregătiți un terci mai sfărâmicios și mai gustos. Se toarnă într-o cratiță, se adaugă 3 căni de apă și se fierbe timp de 5-10

Este posibil să mănânci prăjituri cu fulgi de ovăz pe o dietă și rețeta pentru a le face

Biscuiții cu fulgi de ovăz pot fi consumați la dietă, cu condiția să fie pregătiți cu propriile mâini. Va păstra totul caracteristici benefice cerealele și o gustare cu o băutură cu lapte pot înlocui cu ușurință o porție de terci. Cu o astfel de gustare, cineva care pierde în greutate nici nu va observa cum dieta va face până la sfârșit, iar regulile și interdicțiile sale nu vor părea atât de înfricoșătoare și imposibile.

• Măcinați două căni de fulgi de ovăz în făină;
• adăugați piure de fructe (puteți folosi mancare de bebeluși), fructe uscate și o lingură de nucă de cocos;
• Din masa rezultată se formează prăjituri, se așează pe o foaie de copt acoperită cu pergament și se coace la cuptor, unde temperatura se menține la 180°C timp de 15-20 de minute.

Contra și rezultatele dietei cu fulgi de ovăz

Ca și alte sisteme de nutriție pentru corectarea greutății, dieta cu fulgi de ovăz are și dezavantaje. Acestea includ:

1. Dietă limitată și slabă, mai ales când vine vorba de o mono-dietă. Dacă mănânci în acest fel prea mult timp, terciul nu numai că va deveni plictisitor rapid, dar poate provoca și o deficiență a valorilor. nutrienți, de exemplu, proteina, care este plină de probleme grave și funcționarea defectuoasă a organelor și sistemelor interne.
2. Nerespectarea regimului de băut al unei diete cu tărâțe de ovăz poate provoca constipație.
3. Slăbiciune, amețeli, scăderea tonusului corpului. Acest lucru se aplică și mai mult la mono-dieta și alte opțiuni limitate pentru acest sistem alimentar. Cu cât dieta este mai variată, cu atât persoana care slăbește se simte mai bine și cu atât rezultatul dietei cu fulgi de ovăz este mai bun, deși va dura puțin mai mult timp pentru ao obține.

În general, acest sistem nutrițional este recunoscut de nutriționiști ca fiind destul de echilibrat și rațional dacă include atât carbohidrați, cât și proteine ​​cu grăsimi.

Fotografia de mai jos cu rezultatele dietei cu fulgi de ovăz arată ce succes poate fi obținut:

Nu ultimul rol Sportul a jucat un rol în această chestiune. Nu este un secret pentru nimeni că este cea mai importantă componentă în lupta pentru figură perfectă, ceea ce înseamnă că toți cei care doresc să se apropie de visul lor ar face bine să-și crească activitatea fizică, începând cu plimbările zilnice, apoi trecând la antrenamentul de forță.

Dieta cu chefir și fulgi de ovăz aparține categoriei mono-dietelor, care implică prezența a unul până la trei (în cazul nostru, două) produse în dietă. Nu poți urma o astfel de dietă mult timp, asta termen maxim- aceasta este de 5 zile, și apoi numai în absența contraindicațiilor. Dar puteți varia alimentele și puteți include fulgi de ovăz și chefir în dieta dvs. după cum este necesar pentru mai mult timp - principalul lucru este să o faceți atent.

Despre beneficiile fulgii de ovăz

Vizionand filme straine si recitind clasice, gasim peste tot fulgi de ovaz – atat in micul dejun al lorzilor, cat si pe mesele scolarilor. În țara noastră, acest produs nu a prins atât de bine rădăcini - poate pentru că nu știm cum să gătim fulgi de ovăz. Nu este de mirare că nu vă vor plăcea cerealele „goale”, stropite cu apă clocotită și sărate. Dar terciul fiert în lapte, cu adaos de iaurt, fructe și miere, va lăsa puțini oameni indiferenți.

Dar gustul fulgii de ovăz nu este în niciun caz singurul lucru care îl face un oaspete frecvent pe unele mese. Fulgii de ovăz sunt una dintre cele mai sănătoase cereale, bogate în tot ceea ce este necesar la corpul uman nutrienti, minerale si vitamine.

Fulgii de ovăz elimină toxinele și deșeurile din organism. Mulțumită conținut grozav fibrele dure acționează asupra stomacului ca o „mătură”, care îndepărtează toate resturile alimentare și compușii nocivi care provoacă procese de putrezire și duc la inflamație. Făina de ovăz constă din 11% fibre solubile (beta-glucan), care reîncepe procesele digestive, accelerează metabolismul și îmbunătățește procesele metabolice.

În același timp, fulgii de ovăz au un conținut ridicat de proteine ​​- din punct de vedere cantitativ, această cereală este a doua după hrișcă. Aceasta înseamnă că, cu toată severitatea dietei, organismul începe să ardă grăsimi interne, nu se va atinge de veverițe - le va culege suficient în fulgi de ovăz. Terciul, în ciuda gustului său nu prea strălucitor, este bogat în vitamine care se găsesc în legume și fructe. Conține vitamine din grupele C, PP, K, E, B și chiar rară vitamina H.

Mangan, nichel, zinc, crom, iod, fosfor, siliciu și sulf - aceasta nu este o listă completă a mineralelor care sunt conținute în fulgii de ovăz, astfel încât lipsa de nutrienți să nu apară în timpul dietei. În plus, terciul conține acid nicotinic și pantotenic, care sunt necesare pentru menținerea echilibrului mineral al celulelor și stabilirea proceselor metabolice.

Includerea regulată a fulgii de ovăz în dieta dumneavoastră ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, îmbunătățește funcția intestinală și îmbunătățește starea vaselor de sânge.

Despre beneficiile chefirului

Toată lumea știe despre efectele pozitive ale chefirului asupra organismului. Este o sursă excelentă de calciu și potasiu și ajută la îmbunătățirea digestiei. Această băutură conține, de asemenea, fosfor, magneziu, fier, fluor și alți compuși. Și calciferolul îi ajută să se absoarbă. Chefirul conține vitaminele A, D și E.

În afară de orice altceva, chefirul are un efect pozitiv asupra stării pielii și îmbunătățește vederea.

Pregătirea pentru dietă

Trecerea la chefir și fulgi de ovăz trebuie precedată de curățarea corpului și obișnuirea cu porții mici de mâncare monotonă, pe care va trebui să le suporti în următoarele 3-5 zile.

Cu 2-3 zile înainte de începerea dietei cu kefir-ovăz, trebuie luate următoarele acțiuni:

• Reduceți-vă porțiile: începeți prin a elimina 25% și aduceți-l la minus 70% din volumul inițial. În același timp, puteți mânca totul la fel ca de obicei - doar în porții mai mici.
• Începeți să renunțați la sare, adăugați puțin mai puțină sare în toate felurile de mâncare în prima zi și apoi renunțați cu totul la sare. Leagă apa în corpul nostru, favorizează umflarea, acumularea de lichide în articulații și afectează negativ organismul slăbit de dietă.
• Evitați alimentele prea grase, picante, nesănătoase și fast-food. Dacă trebuie să petreceți următoarele zile numai pe fulgi de ovăz și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, atunci ar trebui să vă obișnuiți în avans cu absența grăsimilor.
• Efectuați activități pentru curățarea organismului. Apa de orez este considerată un remediu eficient. Pentru preparare: 4 linguri orez brun se toarnă un pahar cu apă și se infuzează peste noapte. Apoi, lichidul rezultat este fiert, răcit și beat. După ce l-ați luat, nu puteți mânca încă 4-5 ore.

Cura de slabire

Dieta cu fulgi de ovaz-chefir este folosita pentru slabit in doua variante: stricta sau non-strict.

Opțiunea 1. Mono-dietă

În timpul unei mono-diete, puteți consuma doar două produse: fulgi de ovăz și chefir. În același timp, chiar și volumele lor ar trebui limitate: nu mai mult de 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi și nu mai mult de 800 g de fulgi de ovăz (greutatea este indicată pentru felul de mâncare finit).


Făina de ovăz trebuie gătită în apă; este interzis să adăugați sare sau să adăugați zahăr; singura excepție este că terciul poate fi îndulcit cu miere o dată pe zi. De asemenea, este interzis să consumi grăsimi (adică să le pui în terci unt de asemenea, nu este permis). Noaptea, fulgii de ovăz pot fi turnați cu chefir - acest lucru vă va ajuta să adăugați varietate dietei. În stare normală, fulgii de ovăz trebuie să aibă o consistență cremoasă. Acordați atenție recomandărilor de gătit indicate pe ambalaj. Nu ar trebui să alegeți musli și terci cu cremă sintetică, fructe uscate și alți aditivi dulci: acestea pot face dieta mai ușoară, dar vor anula toate rezultatele pozitive ale acesteia.

Deși volumul de terci este practic nelimitat, nu trebuie să mâncați în exces. Ar trebui să mănânci în porții mici - de 4-5 ori pe zi, ultima masă - cu 2-3 ore înainte de culcare.

Pe lângă chefir și fulgi de ovăz, este permisă băutura intensă: ceaiuri din plante, apă minerală fara gaz. Dar nu trebuie să vă spălați mâncarea: apă și ceaiul trebuie să fie băute între mese.

Durata dietei este de la 1 la 5 zile. Chiar și 1-2 zile cu o astfel de dietă va ajuta la ameliorarea organismului, curățându-l temeinic. In 2 zile dieta stricta poate dura 1 - 1,5 kg. O dietă cu fulgi de ovăz cu chefir, prelungită timp de 3-5 zile, va da mult pierdere mare greutate - de la 2 la 5 kg, în funcție de înclinația naturală și greutatea inițială. Ar trebui avut în vedere că ce dieta mai lunga- cu cât organismul experimentează mai mult stres.

Contraindicațiile monodietei sunt insuficiența renală, ulcerele și alte boli ale stomacului. Dacă simți că o mono-dietă nu este pentru tine, atunci ar trebui să apelezi la opțiuni mai ușoare.

Opțiunea 2. Dieta cu fructe

Există, de asemenea, o dietă ușoară cu fulgi de ovăz cu chefir. Rezultatele sale nu sunt atât de impresionante, dar riscurile pentru sănătate sunt minime. Pe lângă fulgi de ovăz și chefir, ai voie să mănânci și fructe și fructe uscate.

• Permise: caise, pere, mere, portocale si mandarine, capsuni, coacaze negre, lingonberries, afine, toate tipurile de prune, cirese, zmeura, kiwi. Pepenii, bananele, strugurii albi și mango sunt interzise.
• Fructele uscate permise includ smochine, caise uscate, prune uscate și curmale.
• Dacă nu aveți suficiente proteine ​​și vă este în mod constant foame, puteți mânca 5-8 nuci de orice fel.

Datorită dietei, poți slăbi de la 2 la 3,5 kg în 3-5 zile.

Renunțarea la dieta cu kefir și fulgi de ovăz

Ieșirea din dietă trebuie făcută la fel de gradual pe măsură ce au fost introduse restricțiile. Dacă ați urmat o mono-dietă, ar trebui să începeți treptat să introduceți fructe și verdețuri în dieta dvs. și abia în a treia zi treceți la legume. De asemenea, puteți începe să variați produsele din lapte fermentat: în loc de chefir, beți lapte copt fermentat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și mâncați brânză de vaci.

Dacă ați urmat o versiune mai ușoară a dietei, începeți să introduceți roșii, castraveți, varza chinezeasca. În a treia zi, puteți introduce carnea de pui.

Care sunt recenziile despre dieta? Fulgii de ovăz și chefirul au ajutat deja mulți oameni să scape de kilogramele în plus.

Dieta cu chefir-ovăz este o opțiune excelentă pentru femeile care doresc să slăbească rapid, pierzând un kilogram pe zi și sunt pregătite pentru restricții stricteîn alimente.

În căutarea unei modalități de a pierde excesul de greutate, folosim adesea diete. Rezultatul va depinde de cât de responsabil abordați alegerea tipului de mâncare. Deși, desigur, există o combinație de factori. Și totuși, o dietă selectată în mod corespunzător este începutul drumului către slăbire.

Privind îndeaproape diferitele sisteme de nutriție, cei preocupați de excesul de greutate le caută pe cele mai rapide și mai eficiente. Totuși, are și sens să te asculți pe tine însuți: la ce iubești, la ce va fi greu să renunți, ești bine motivat să suporti restricții stricte sau pe termen foarte lung. În sfârșit, aveți suficientă sănătate pentru astfel de fapte?

Industria dietei este înfloritoare și este actualizată cu programe noi aproape în fiecare zi. Dar principiile rămân aceleași:

• Pentru a crește în greutate, aportul de energie din alimente trebuie să fie mai mare decât cheltuiala energetică.
• Pentru a o reduce este invers.

Dietele pentru slabit apartin intotdeauna unei grupe: cu predominanta carbohidratilor, cu predominanta proteinelor, cu o lipsa generala de calorii (atunci cand dieta este echilibrata in BJU, dar deficitara in calorii). Unele sunt protejate prin drepturi de autor și diete populare combina caracteristicile mai multor grupuri.

Pierderea în greutate pe chefir și fulgi de ovăz într-o versiune extremă este o mono-dietă, care permite doar două produse. În variantele mai ușoare există un sistem proteine-carbohidrați cu conținut scăzut de calorii. Dar care este motivul pentru alegerea acestor două ingrediente?

De ce aceste produse

Această metodă de slăbire își are originea în dietele medicale, adică servesc la atenuarea cursului unei anumite boli sau la vindecarea completă a acesteia.

Desigur, niciun medic nu vă va sfătui să mâncați doar fulgi de ovăz timp de 5 zile și să le spălați cu lapte acru. Dar datorită valorii lor extreme și beneficiilor pentru organism, aceste produse sunt incluse în majoritatea tipurilor de nutriție prescrise de medici.

Ce terci este „corect”

Ceea ce cumpărăm din magazin este deja cereale aburite, turtite și chiar tocate - fulgi. Ar dura aproximativ 40 de minute pentru a pregăti o masă din ovăzul însuși. Avem în arsenal terci rapide, care fie se fierb aproximativ 10 minute, fie pur și simplu se toarnă fierbinți și se infuzează. Acest produs are mai puține beneficii decât ovăzul neprocesat.

Dar, în ciuda acestui fapt, fulgii de ovăz conțin:

• Vitaminele B, vitaminele A, E, C, K, acid folic;
• magneziu, sodiu, potasiu, calciu, mangan, cupru, fier și fosfor;
• proteine, care sunt destul de abundente în comparație cu alte cereale;
• fibre care ne curăță intestinele.

Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că nu provoacă o eliberare bruscă de insulină și menține zahărul din sânge la același nivel pentru o perioadă destul de lungă de timp. În timp ce se întâmplă acest lucru, nu ne este foame. În plus, este rapid și ușor absorbit, se manifestă intern ca un vindecător de răni, adică are grijă de sănătatea stomacului, previne dezvoltarea cancerului și „elimină” colesterolul periculos.

Beneficiile băuturii

Acest produs din lapte fermentat conține probiotice - microorganisme benefice care, la intrarea în intestine, vindecă microflora. Mai simplu spus, în loc de bacterii patogene, acolo se instalează cele benefice. Ei fac o treabă bună de a procesa tot ceea ce mâncăm, ajută la eliminarea lucrurilor inutile și au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Chefirul „tânăr”, recent fermentat, ajută la constipație. „Vârsta”, mai aproape de sfârșitul termenului de valabilitate, este opusul!

Chefirul și fulgii de ovăz curăță tractul gastrointestinal, normalizează toate procesele din acesta și vindecă organismul în ansamblu. O bază excelentă.

Opțiuni de dietă pentru pierderea în greutate

Există 2 cele mai populare moduri de a pierde în greutate folosind aceste produse. Primul este strict, al doilea este cu presupuneri.

Strict

Pentru cei care sunt pregătiți pentru pierdere extremă în greutate, merită să încercați o versiune ascetică a dietei:

• 800 g fulgi de ovaz gata preparati cu apa si fara sare/zahar;
• 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Făina de ovăz pentru o dietă nu ar trebui să fie din seria „minute”, adică cu aditivi pentru fructe, sare și zahăr. Alege produs natural. Pentru a îndulci viața cel puțin puțin, este permis să adăugați 1 litru la o porție de terci pe zi. Miere. Pentru varietate, puteți mânca fulgi infuzați cu chefir în loc de o porție de terci.

Nu ar trebui să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi într-o dietă. Din moment ce atunci când „eliminăm” grăsimea, o mulțime de lucruri utile dispar din ele. În plus, fără grăsime, pielea și părul suferă, iar unele procese metabolice se opresc.

În tot acest timp, cantitatea de băut nu este limitată. Bea apă plată plată și minerală, ceai din plante sau ceai verde.

Atenţie!Între mâncare și băutură ar trebui să treacă cel puțin o jumătate de oră; nu trebuie să beți alimente direct.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

1. extrem de eficient. Până la minus 5 kg în 5 zile;
2. nu este nevoie de timp pentru a pregăti mâncăruri complexe;
3. curățarea întregului sistem digestiv;
4. nu sunt necesare complexe de vitamine suplimentare;
5. constipație, cum ar fi, de exemplu, pe curat nutriție proteică, nu există nicio amenințare aici.

Și contra:

1. Potrivit recenziilor dietei cu fulgi de ovăz-chefir, meniul monoton devine plictisitor foarte repede;
2. sunt posibile atacuri de foame (în acest caz, beți apă sau ceai);
3. Insarcinate, care alapteaza, copii si adolescenti sunt contraindicate sa urmeze aceasta dieta. Cu boli ale organelor interne - numai după o discuție cu medicul curant.

Dacă nu vă interesează zigzagurile ascuțite, încercați o versiune mai ușoară a dietei.

"Anti stres"

Va fi mai ușor să rămâneți la acest sistem pentru toate cele 5 zile, deoarece există mai multe gusturi, texturi și metode de preparare a alimentelor. Rezultatul va fi, de asemenea, mai puțin vizibil, dar vei aduce la fel de multă bucurie tractului tău gastro-intestinal. Dieta este mai scăzută.

La 4-5 porții de fulgi de ovăz și 1 litru de chefir puteți adăuga:

• fructe uscate (curmale, smochine, prune uscate, caise uscate până la 100 g), puteți bea și compot de mere și pere uscate (fără zahăr);
• 1-2 mere verzi/3-4 prune/cateva caise sau pere/1 grapefruit sau portocala pe zi;
• nuci (până la 1 mână pe zi);
• 2 linguri de miere.

Să lămurim: există un subtip al dietei cu fulgi de ovăz-chefir, care îți permite să mănânci la cină 2 ouă fierte/jumătate de piept de pui/o bucată de file de pește. În acest caz, nu vă așteptați la o curățare uimitoare care va dura până la o lună după dietă.

Din băuturi prietenii tăi apă plată, ceai verde, plante ceaiuri naturale, compoturi de fructe uscate. Sarea și zahărul sunt încă interzise.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Defecte:

1. dieta stricta inca dezechilibrata;
2. nu poți crește timpul petrecut cu o dietă;
3. aceleasi contraindicatii ca la prima varianta.

Reveniți la dieta normală

Nu planificați inițial că veți avea nevoie doar de o săptămână pentru a pierde în greutate pe dieta chefir-ovăz. Veți avea nevoie de altul pentru a face bine! Corpului nu-i pasă dacă nu mănânci pentru că așa ai decis sau pentru că a fost foamete și nu va mai fi niciodată suficientă mâncare.

După regimul de austeritate, pe care îl percepe ca pe o amenințare la adresa vieții, tot ceea ce îi intră în gură va fi absorbit instantaneu și extrem de complet! De aceea:

• în prima zi de lansare, adăugați numai brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• în al doilea - hrișcă, legume (nu usturoi), verdeață;
• Ziua 3: „sărbați” cu carne slabă/pasăre/pește, adăugând sare cu mare grijă;
• Apoi încercăm treptat fasole, orez, pâine și așa mai departe în porții mici.

Important! Dacă, când readuceți un produs în alimentație, simțiți balonare, fermentație sau alt disconfort, lăsați acest produs deoparte pentru un timp și introduceți altul. Această reacție poate fi cauzată de ouă, pâine, legume cu gust picant și acru și multe altele.

Efect

Pe lângă curățarea și scăparea de câteva kilograme, vom obține următoarele.

• Îmbunătăţire aspect. Orice manifestări ale alergiilor cutanate, dacă există, va scădea. Acneea va dispărea și funcționarea glandelor sebacee se va normaliza. Dacă a existat un miros de transpirație excesiv de puternic, intensitatea acestuia va scădea.
• Reducerea umflaturii. Această dietă este o modalitate eficientă de a elimina retenția de apă din organism;
• Îmbunătățirea generală a bunăstării, creșterea emoțională, creșterea activității fizice (și aceasta ar trebui să fie folosită pentru a invita în viața ta plimbări regulate, jogging, chiar și mersul cu scuterul - orice poți).