O persoană ar trebui să aibă puțină grăsime pe burtă. Acest lucru este considerat normal. Cu toate acestea, dacă există multă grăsime acumulată în această parte a corpului, aceasta vă poate afecta sănătatea.

Dacă o persoană crește în greutate, atunci grăsimea începe să se acumuleze în locurile cele mai nedorite. Acest lucru se aplică și unui astfel de loc precum stomacul, care devine nu numai inestetic, ci devine și o amenințare pentru sănătatea corpului tău. Foarte des, femeile după menopauză încep să acumuleze grăsime în zona abdominală.

Acumularea excesului de greutate pe abdomen poate fi cauzată de creșterea insulinei, estrogenului, testosteronului scăzut etc. Scăpând de excesul de greutate, îți poți recăpăta atât sănătatea, cât și aspectul estetic. Cauzele grăsimii abdominale pot fi diferite.

Principalele motive pentru acumularea de grăsime în jurul taliei

Alimentație proastă

Corpul uman reacționează diferit la toate tipurile de grăsime existente. Știința a arătat de mult timp că consumul de alimente precum carnea și produsele lactate umple organismul cu grăsimi saturate. În cele din urmă, acest lucru duce la acumularea de kilograme în plus pe corp. Dar nici grăsimile precum mononesaturate (ulei de măsline) și polinesaturate (ulei de floarea soarelui) nu ar trebui să fie suprautilizate. Consumul excesiv de alimente care conțin această substanță poate duce și la apariția grăsimilor.

Stres

Sursa de stres constant poate fi familia, munca și societatea. Din păcate, această afecțiune îți poate strica silueta prin adăugarea de kilograme în plus. În timpul stresului, hormonul cortizol este eliberat. Acesta este cel care provoacă creșterea grăsimii în celule.

Lipsa de somn

O persoană care duce un stil de viață activ, inclusiv noaptea, este, de asemenea, susceptibilă la o creștere rapidă a grăsimii abdominale. Dacă dormi mai puțin de 5 ore pe zi, se acumulează grăsimi, care pot fi stocate timp de cinci ani.

Schimbări legate de vârstă

După 50 de ani, corpul unui bărbat și al unei femei începe să se schimbe. În corpul lor apare o tulburare metabolică, ceea ce face ca caloriile să nu funcționeze corect. La această vârstă, femeile trec de obicei prin menopauză, ceea ce le face să înceapă să depoziteze grăsime în jurul taliei.

Cum să lupți cu grăsimea de pe abdomen

Sărbătoare sănătoasă

Acest lucru se aplică în special acelor persoane care lucrează noaptea. Corpul unei persoane obosite produce o cantitate mare de grelină, iar aceasta, la rândul său, provoacă pofte de dulciuri și alte alimente care conțin grăsimi. Tiparele necorespunzătoare de somn perturbă nivelul de cortizol, care afectează insulina, care este principala cauză a depunerilor de grăsime în zona abdominală. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de odihnă în timp util și de somn sănătos.

Educație fizică și sport

Pentru a scăpa de excesul de grăsime din zona abdominală, trebuie să faci zilnic exerciții fizice care ajută la lucrul mai multor mușchi deodată. De asemenea, ar trebui să faceți plimbări pe tot parcursul zilei, ceea ce poate ajuta la arderea grăsimilor în exces.

Mâncat sănătos

Pentru a combate o burtă inestetică, trebuie să acordați o atenție deosebită unei alimentații sănătoase. Și ține minte, zahărul este primul tău inamic. În primul rând, ar trebui să reduceți caloriile. Pentru a face acest lucru, în alimentația ta ar trebui să apară alimente cu conținut scăzut de calorii: legume, cereale și alimente care conțin fructoză. Cei cu dinte de dulce pot trece la fructe și fructe de pădure. Puteți adăuga scorțișoară la feluri de mâncare, ceea ce poate încetini digestia alimentelor în stomac și, astfel, o persoană va fi într-o stare plină mai mult timp.

Trebuie să adăugați mai multe alimente cu vitamina C în dieta dvs., ceea ce crește producția de carnitină. Această substanță este o componentă importantă folosită de organism în formarea energiei din grăsimi. Experții sfătuiesc să consume vitamina C în special pentru persoanele care se află sub stres. Va fi un bun ajutor în lupta împotriva efectelor secundare. Este de remarcat faptul că kiwi și ardeiul dulce conțin mai multă vitamina C decât citricele.

Mănâncă grăsime

O grăsime specială găsită în unele alimente poate ajuta la eliminarea grăsimii de pe burtă. Printre aceste produse se numără: nuci, avocado, pește proaspăt - somon etc. Folosind aceste produse în alimentația ta, poți fi într-o stare de sațietate pe tot parcursul zilei.

Respirând cu încetinitorul

Această metodă simplă și eficientă poate fi aplicată în orice circumstanțe. Când începeți să vă simțiți anxioși dintr-un anumit motiv, încercați să vă schimbați ritmul respirației: lent sau rapid.

Acumularea excesului de greutate abdominală devine o amenințare pentru îmbătrânirea timpurie, precum și pentru dezvoltarea unor boli precum diabetul, bolile de inimă și alte boli. Amintiți-vă, la primele semne de acumulare de grăsime în zona abdominală, începeți imediat să scăpați de kilogramele în plus.

Programul sugerat mai sus vă va ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă. Aceste recomandări pot fi aplicate și pentru a preveni excesul de greutate.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Sănătate

Grăsimea de pe burtă - cu toții ne-am dori să nu fie acolo. Se ascunde chiar și acolo unde nu poate fi văzut și reprezintă o mare amenințare pentru sănătate.

O au și persoanele slabe, care pot să nu fie conștiente de prezența depozitelor de grăsime dăunătoare în zona taliei.

Deci, de unde vine grăsimea de pe burtă și cum să scapi de ea?

1. Grăsimea de pe burtă este mai periculoasă decât alte depozite de grăsime din organism.

Depozitele excesive de grăsime în zona abdominală sunt mai periculoase decât grăsimea din jurul coapselor și feselor. Faptul este că grăsimea de pe abdomen este asociată cu probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral. Predispoziția genetică poate contribui, de asemenea, la apariția excesului de greutate și unde exact va fi depozitat, dar alegerile necorespunzătoare de stil de viață pot înrăutăți situația.

2. Burta de bere nu provine din bere.

Mulți oameni cred că o consecință inevitabilă a consumului de bere este așa-numita burtă de bere. Cu toate acestea, studiile au arătat că nu există nicio legătură între consumul de bere și grăsimea de pe burtă. Dar un exces de calorii, fie din alimente, alcool sau porții mari, te poate determina să începi să acumulezi grăsime în zona abdominală.

De ce mulți oameni cred că berea îți face burta să crească? Doar că alcoolul poate crește pofta de mâncare, afectând hormonii care reglează senzația de sațietate, iar oamenii sunt obișnuiți să mănânce alcool cu ​​mese copioase, ceea ce adaugă calorii suplimentare. Merită să ne amintim că orice alimente, inclusiv alcoolul, pe care le consumăm nemoderat poate duce la creșterea în greutate.

3. Cele mai periculoase pentru stomac sunt grasimile trans.

Deși nu consumul de alimente grase, ci mai degrabă excesul de calorii, duce la o talie mărită și la apariția unei burtici, unele grăsimi sunt totuși mai dăunătoare decât altele. Cercetările au descoperit că grăsimile trans pot crește depozitele de grăsime în zona abdominală. Grăsimile trans se găsesc în alimente precum margarina, produse de patiserie, prăjituri și biscuiți și fast-food.

4. Barbatii sunt mai predispusi la grasimea abdominala.

În general, bărbații au mai multe șanse să acumuleze grăsime în zona abdominală decât femeile din cauza diferențelor hormonale. Până la vârsta de 40 de ani, femeile își acumulează cea mai mare parte a grăsimii pe șolduri și fese. Dar după 40 de ani, când nivelul de estrogen scade, femeile încep să acumuleze și grăsime în zona abdominală.

5. Grăsimea de pe burtă nu este mai greu de pierdut decât orice altă grăsime de pe corpul tău.

Când slăbești, cel mai probabil vei începe să o pierzi în secțiunea mediană. O dietă echilibrată te va ajuta să scapi de grăsimea corporală, inclusiv de grăsimea de pe abdomen. Cel mai bun mod de a reduce talia este printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

6. Crunchurile abdominale nu reduc grăsimea de pe burtă.

Genuflexiunile, abdomenele și alte exerciții întăresc mușchii abdominali de bază și ajută la arderea grăsimilor, dar nu neapărat doar din burtă. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice direcționate nu vor reduce cantitatea de grăsime de pe burtă. Singura modalitate de a scăpa de grăsimea de pe burtă și de orice altă grăsime este să mănânci corect și să te angajezi în activități fizice, cum ar fi exerciții aerobice, înot, alergare, ciclism și tenis.

7. Oamenii slabi o au si ei

În general, dacă ai o greutate sănătoasă, vei avea un nivel sănătos de grăsime pe burtă. Dar unii oameni, în ciuda faptului că sunt slabi, pot avea niveluri crescute de grăsime viscerală sau grăsime care se acumulează în jurul organelor importante. Persoanele cu această predispoziție genetică pot avea, de asemenea, niveluri crescute de colesterol și zahăr din sânge. De asemenea, un stil de viață inactiv poate determina o persoană slabă să înceapă să acumuleze grăsime de pe burtă.

8. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea de pe burtă

O mare parte din cercetări arată că o dietă cu restricții calorice vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime corporală. Trebuie să includeți în dieta dumneavoastră fructe, legume, cereale integrale, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, carne slabă, pește, ouă și carne de pasăre. Această dietă stă la baza nutriției, care vă permite să obțineți toate substanțele necesare și să vă reduceți dimensiunea taliei. Experții recomandă, de asemenea, să faci exerciții fizice în mod regulat timp de o jumătate de oră până la o oră.

Femeile numesc, în glumă, grăsimea de pe abdomen „un salvator”. Dar, din păcate, acest „salvator de viață” este o problemă pentru mulți. Mai mult, acumularea de grăsime apare la orice vârstă. Bolile care decurg din apariția depunerilor inutile de grăsime au forțat oamenii de știință să acorde o atenție deosebită problemei obezității. Așa a apărut o direcție în medicină numită morfomedicină. În urma studiului, au fost identificate cauzele depunerilor de grăsime la femei și măsurile de combatere a acestora. S-a răspuns la numeroase „de ce”.

• Vă recomandăm să citiți: și

S-a dovedit științific că supraalimentarea este principala cauză a depunerilor de grăsime, dar pierderea în greutate nu este întotdeauna cazul. S-a stabilit că femeile ar trebui să aibă aproximativ 20% grăsime corporală. Toate deșeurile corpului uman vin prin alimente. Lipsa de vitamine sau microelemente este periculoasă. Apare insuficiență metabolică.

• Vă recomandăm să citiți despre

Creșterea în greutate a fost numită lipogeneză, iar procesul invers a fost numit lipoliză.

Hormonii adrenalina și cortizonul sunt în primul rând responsabili de motivul pentru care femeile dezvoltă un colac de salvare. Adrenalina este responsabilă pentru producția de insulină în organism. Un salt brusc al adrenalinei crește nivelul de insulină din organism. Și asta duce la o reorientare parțială sau chiar completă a carbohidraților care intră în sânge prin alimente în grăsimi.

Nivelul de cortizon din organism crește odată cu supraalimentarea frecventă. Conduce la lipogeneză, adică există un proces lent de procesare a grăsimilor și carbohidraților.

Tipuri de grăsime abdominală

Grăsimea din zonă la femei este împărțită în profundă și superficială.

Principalele motive pot fi:

• Poziție incorectă. Cel mai adesea apare în timpul muncii sedentare și a unui stil de viață sedentar. Există o ușoară deplasare a coloanei vertebrale și organele interne se deplasează înainte. Abdomenul crește involuntar. Și dacă nu există activitate fizică, atunci grăsimea se depune foarte repede.
• Schimbări legate de vârstă duce la scăderea și încetarea completă a producției de hormoni sexuali feminini, care se numesc estrogen. Metabolismul și descompunerea grăsimilor rezultate sunt perturbate.
• Situații stresante frecvente provoacă emoții negative și o adrenalină puternică. Nivelurile hormonale și metabolismul sunt perturbate. Acesta este motivul pentru care apar formațiuni bruște de grăsime în regiunea lombară a corpului.
• Lipsa activității fizice iar supraalimentarea formează rapid un strat de grăsime în zona abdominală. Greutatea femeilor crește. Mersul devine greu. Apar probleme cu picioarele, inima și alte organe interne.
• În timpul sarcinii La femei, stomacul se întinde. Dacă nu se iau măsuri, atunci după naștere pliurile subcutanate se umplu rapid cu grăsime subcutanată. De aceea, medicii din maternități sfătuiesc să se facă exerciții simple după naștere, care să prevină formarea depozitelor de grăsime.
• Tulburări hormonale cauzate de boli și medicamente. Acest factor poate fi corectat, dar numai sub supravegherea unui medic. Nu este nevoie să vă asumați riscuri și să vă automedicați aici.
• Probleme legate de genetică. În acest caz, obezitatea în sine nu este o boală moștenită. Grăsimea se depune din cauza unor boli care predispun la formarea grăsimilor. Acestea includ diabetul zaharat, tulburările metabolice și altele.
• Alimentație proastă femei. Contrar părerii că dieta optimă este trei mese pe zi, deoarece... organismul are nevoie de aproximativ 6 ore pentru a digera alimentele; practica demonstreaza ca poti manca mai des, de pana la 5 ori pe zi, dar putin cate putin. În același timp, gustările de după-amiază ar trebui să conțină alimente vegetale. Consumul excesiv de dulciuri este dăunător.
• Lipsa de autocontrol. Amânarea problemelor duce la probleme de sănătate și mai mari. În astfel de cazuri, depunerile de grăsime cresc.
• Lipsa de somn. Pentru funcționarea normală a corpului, se recomandă unei persoane să doarmă cel puțin 7 ore pe zi, dar mai mult este mai bine. De ce se întâmplă asta? Organismul se protejează de stres.

Femeile ar trebui să ia în considerare toți acești factori de risc pentru a preveni salvarea.

Feedback-ul dvs. despre articol:

„O talie mai subțire înseamnă o viață mai lungă” - din păcate, aceasta nu mai este doar o frumoasă figură de stil, ci o axiomă. Grăsimea din zona abdominală nu este doar un dezavantaj estetic, ci o amenințare reală pentru speranța de viață și calitatea acesteia, așa cum arată în mod convingător numeroase studii din Rusia și din străinătate.

Cu cât stratul de grăsime de pe abdomen este mai mic, cu atât este mai mare probabilitatea de a nu întâlni niciodată boli atât de grave precum accidentul vascular cerebral, atacul de cord, astmul, diabetul, bolile hepatice, oncologia și dificultățile de a concepe.

Citiți articolul până la sfârșit și veți afla:

• ce circumferință a taliei indică sănătatea
• ce fel de grăsime este depozitată în zona taliei
• de ce grăsimea de pe abdomen este cu adevărat periculoasă
• ce metode de reducere a burticii sunt absolut inutile și ce funcționează cu adevărat?

Să începem cu măsurătorile taliei

Folosiți o bandă de măsurare pentru a vă măsura talia și comparați rezultatele cu datele de mai jos.
Pentru a vă asigura că măsurarea taliei este exactă și cât mai precisă posibil, luați măsurarea după cum urmează:

1. stai drept, nu te apleca, indrepta-ti umerii, respira adanc, calm;
2. plasați începutul benzii de măsurare la buric;
3. înfășurați banda în jurul taliei, revenind-o la punctul de plecare, asigurându-vă că banda este paralelă cu podeaua și nu se înfige în corp;

Circumferința normală a taliei pentru femei este de până la 82 cm, pentru bărbați – până la 94. Orice lucru peste aceste valori indică în mod clar probleme de sănătate reale sau potențiale.

Un alt indicator important al sănătății metabolice este raportul talie-înălțime.

Acest test simplu poate detecta în mod fiabil prezența rezistenței la insulină, o afecțiune în care celulele organismului își pierd capacitatea de a răspunde la hormonul insulină.

Pentru a vă determina coeficientul, împărțiți circumferința taliei în centimetri la înălțimea în centimetri.

În mod normal, raportul dintre talie și înălțime ar trebui să fie mai mic de 0,49 unități.

Un indicator de 0,5 unități și mai mult indică foarte fiabil rezistența la insulină.

Starea de rezistență la insulină duce la faptul că chiar și restricțiile alimentare foarte puternice nu permit pierderea în greutate. De îngrijorare și mai mare este faptul că rezistența la insulină precede adesea diabetul de tip 2.

Dacă te încadrezi în normă, poți închide articolul în siguranță, totul este în regulă cu tine. Dacă ești mai puțin norocos, hai să ne dăm seama de ce s-a întâmplat asta și ce să faci.

Ce fel de grăsime este depozitată în zona taliei?

Depozitele de grăsime din corpul nostru sunt eterogene. Există două tipuri principale: subcutanat și visceral.

Primul tip - stratul de grăsime subcutanat determină contururile corpului nostru. Se află la mică adâncime și acoperă mușchii. Excesul de grăsime subcutanată în zona taliei nu are un efect negativ vizibil asupra sănătății. Problema maximă pe care o provoacă este că înrăutățește contururile corpului, făcându-le libere.

Al doilea tip este grăsimea viscerală sau internă. Se află adânc, acoperind toate organele cavității abdominale. Adesea, aceste rezerve sunt cele care creează efectul unei burte mari „de bere”, dar răul lor asupra sănătății nu se limitează la aceasta.

De ce este cu adevărat periculoasă grăsimea de pe abdomen?

Grăsimea viscerală (internă) nu este o masă inertă. Acesta este un număr mare de celule active metabolic care produc aproximativ 30 de hormoni și alte substanțe chimice. Cele mai multe dintre ele pot afecta negativ funcționarea ficatului, a inimii, a vaselor de sânge și a intestinelor. Complexul de probleme care însoțesc obezitatea viscerală se numește sindrom metabolic. De fapt, vorbim despre faptul că grăsimea devine parte a sistemului endocrin și duce la o scădere bruscă a sensibilității țesuturilor la insulină, tulburări ale metabolismului carbohidraților și lipidelor.

Cum să slăbești în zona abdominală?

Din fericire, a avea rezerve profunde de grăsime nu este o condamnare la moarte. Această boală poate și trebuie să fie combătută, dar alegerea metodelor trebuie abordată cu mare atenție.

Ce cu siguranță nu va ajuta?

• tare cu conținut scăzut de calorii (până la 1000 kcal pe zi);
• refuzul total sau parțial al grăsimilor, proteinelor sau carbohidraților;
• antrenament sportiv până la epuizare (inclusiv pompare abdominală, cercuri hala, cercuri);
• tablete și fructe de pădure miraculoase (cum ar fi goji, palmier african, garcinia etc.);

Toate metodele de mai sus au mai multe șanse să agraveze situația, mai degrabă decât să o apropie de ușurare. Știți la fel de bine ca mine că, cu cât țineți mai des diete, cu atât este mai mare probabilitatea de a nu slăbi, ci de a vă îngrășa. În același timp, fiecare experiment nereușit de „scădere în greutate” duce la o reducere a țesutului muscular deficitar și la înlocuirea acestuia cu grăsime.

Această modificare a compoziției corpului duce la faptul că fiecare nouă încercare de a pierde în greutate la următoarea dietă aduce rezultate din ce în ce mai puține, scade, corpul pornește un mod de economisire de urgență, ca urmare - greutatea crește invariabil, talia devine mai lată. . Odată cu vârsta, această problemă se agravează.

Ce vă va ajuta cu adevărat să vă reduceți grăsimea de pe burtă?

Grăsimea viscerală nu poate fi afectată de masaj, tratamente spa sau împachetări cosmetice - sunt absolut inutile. Dar, în același timp, este foarte sensibil la modificările calității și conținutului caloric al alimentelor, la activitatea fizică aerobă și la nivelul cortizolului - stres.

Având în vedere acest lucru, există 3 strategii principale pentru reducerea grăsimii de pe burtă.

1. dieta echilibrata cu un deficit energetic rezonabil;
2. activitate fizică aerobă suficientă;
3. dezvoltarea capacității de a face față stresului fără a folosi alimente.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare direcție.

Schimbări de dietă

Începeți prin a determina aportul caloric necesar pentru pierderea în greutate.

Pentru a face acest lucru, calculați rata metabolică, apoi reduceți valoarea rezultată cu aproximativ 500 de kilocalorii. Ca urmare, veți determina aportul caloric zilnic, care vă va permite să pierdeți în greutate, dar organismul nu va trece în modul de economisire, iar rezervele de grăsime, inclusiv cele de pe stomac, vor fi folosite ca energie lipsă.

Pentru a calcula rata metabolică pot fi utilizate diferite metode, cum ar fi formula Mifflin-San Geor. Dacă calculele vă provoacă dificultăți, utilizați.

Încercați să aveți în alimentație cât mai multe produse naturale și mai puține deșeuri alimentare (carnuri procesate, produse de panificație din fabrică, produse foarte procesate etichetate „Ușoară”, „Dietă” și altele asemenea).

Ce considerăm alimente naturale (întregi)?

Toate produsele care au fost procesate minim:

• carne sau carne de pasăre, nu carne tocată, cotlet gata preparate, cârnați sau găluște;
• peste proaspat (congelat), nu conserve de peste sau batoane de peste;
• cereale, nu terci instant și muesli;
• fructe de sezon, nu sucuri ambalate;
• unt mai degrabă decât unt ușor;
• ulei de măsline, nu maioneză „ușoară”;
• brânză de vaci, nu pastă de caș sau;
• iaurt fără zahăr, nu un produs care conține lapte cu fructe;
• cafea naturală, nu un înlocuitor 3 în 1
• apă, nu sifone (inclusiv Zero, Lite, 0 calorii)

Cel mai important pas pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen este reducerea bruscă, sau chiar mai bine, eliminarea completă a următoarelor alimente:

1. (fructoză, dextroză, maltoză, zahăr de cocos, sirop de fructe, sirop de topinambur, pekmez). Evitați orice produse care folosesc fructoză ca îndulcitor. Evitați rafturile dulciurilor „dietetice” din magazine - toate conțin fructoză, care în forma sa pură este chiar mai rău decât zahărul;
2. carbohidrați cu indice glicemic ridicat (mai mult de 70)

Pentru a vă asigura că dieta dumneavoastră este echilibrată, utilizați regulile nutriționale simple prezentate în articolul „”.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru planificarea dietei pentru o pierdere în greutate corectă și sigură -.

Aceasta include mersul pe jos, într-un ritm puțin mai mare decât de obicei, alergare, dans, ciclism, stepper, eliptică, nordic walking.

Pentru ca exercițiile să fie cât mai productive, adică. dați cele mai bune rezultate într-o unitate de timp, încercați să le efectuați în zona ritmului cardiac de ardere a grăsimilor. Determinarea acestei zone este foarte simplă:

Exercițiile abdominale, abdomenele și îndoirea ajută la menținerea formei fizice generale, întăresc bine corsetul muscular, dar nu afectează direct pierderea în greutate în zona abdominală. Prin urmare, nu are rost să ne concentrăm doar pe aceste tipuri de exerciții.

Controlul nivelului de stres cu metode non-alimentare

Nivelurile ridicate de cortizol, un hormon de stres, sunt unul dintre principalii provocatori ai depunerii de grăsime în abdomen și talie. Este cortizolul care afectează direct creșterea și provoacă o dorință aproape irezistibilă de a mânca ceva.

Desigur, este imposibil să scăpăm complet de stres din viața noastră, dar este necesar să-l controlăm. Activitatea fizică suficientă fără fanatism, așa cum am menționat mai sus, și somnul de calitate () ajută la reducerea nivelului de cortizol.

Prieteni, sper că am reușit să vă conving că grăsimea de pe burtă nu este o condamnare la moarte, ci doar un motiv serios pentru a avea grijă de sănătatea voastră. Problema nu poate fi rezolvată de la sine; este nevoie de acțiunile tale. Începeți cu schimbări treptate în dieta dumneavoastră - mai întâi, renunțați la mâncarea nedorită, înlocuind-o treptat cu altele mai sănătoase și de mai bună calitate. Întăriți această abilitate. Apoi adăugați mai multă mișcare într-un ritm de ardere a grăsimilor și rezultate minunate vor apărea cu siguranță foarte curând.

Fiecare gram și centimetru pe care îl pierzi este pasul tău către o viață mai sănătoasă, mai lungă și mai fericită!

Aproape orice femeie, chiar și cea mai subțire, este nemulțumită de anumite părți ale corpului ei - o burtă bombată, șolduri pline, genunchi dolofan, o talie largă sau umerii fără formă. Unii oameni devin fixați în combaterea acestor manifestări mergând la diete, alții renunță la ele, considerând-o un dat care nu poate fi corectat, dar se dovedește că rezolvarea problemei este uneori relativ simplă.

Până de curând, se credea că genele sunt cauza distribuției specifice a depozitelor de grăsime în tot organismul. Ele, potrivit celor mai mulți experți, erau responsabile pentru numărul de celule adipoase dintr-una sau alta parte a corpului. Dar o serie de studii recente efectuate în diferite laboratoare din întreaga lume au arătat că genetica este implicată doar parțial aici - într-o măsură mai mare, distribuția acumulării de grăsime depinde de stilul de viață și de nutriție.

Dieta necorespunzătoare și rutina zilnică, dezechilibrul hormonal, toxinele și stresul sunt principalii „distribuitori” ai grăsimii noastre.

Dacă vă întrebați: „De ce mă îngrășesc doar în picioare sau stomac?”, dacă vă întrebați: „De ce nu slăbesc uniform?”, atunci poate că acest articol vă va ajuta să înțelegeți aceste probleme și să le rezolvați complet. .

De ce grăsimea se depune pe stomac

Esența problemei:

Burta ta pare bombata si umflata in orice moment al zilei

Chiar și atunci când slăbești, stomacul tău nu devine plat

Orice creștere în greutate afectează în primul rând stomacul

Motive posibile

Grăsimea de pe burtă este asociată cu nivelul de stres. Când sunt stresate, glandele suprarenale eliberează hormonul cortizol, care promovează formarea unei pernițe adipoase în jurul abdomenului.

Un studiu recent realizat de oamenii de știință de la Universitatea Yale (SUA) a arătat că chiar și femeile zvelte au exces de masă grasă în zona abdominală dacă sunt expuse în mod regulat la stres. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală (internă) are mult mai mulți receptori de cortizol decât grăsimea subcutanată obișnuită. La urma urmei, locația principală a grăsimii viscerale este în jurul organelor interne și în cavitatea abdominală.

De aceea, grăsimea de pe burtă este principala problemă pentru locuitorii mega-oraselor, unde nivelul de stres este cu un ordin de mărime mai mare decât în ​​orașele mici și zonele rurale.

Cum să o rezolvi

Vestea bună este că nu va trebui să alergi sau să faci niciun exercițiu intens.

Dimpotrivă, sunt chiar contraindicate dacă vrei să scapi de o burtă bombată, pentru că... poate crea un exces de cortizol în sânge (activitatea fizică grea este și stres pentru organism). De asemenea, nu are rost să-ți ridici abdomenul. În cel mai bun caz, folosind mușchii abdominali, îți poți comprima cavitatea abdominală, reducând-o vizual, dar fără a scăpa de grăsimea în sine. În plus, în organele comprimate, grase, circulația sângelui poate fi afectată.

Pe baza acestui fapt, cele mai acceptabile tipuri de activitate fizică sunt mersul pe jos și yoga.

Proeminența abdominală poate fi cauzată și de un dezechilibru al microflorei intestinale. Zahărul, cerealele și citricele pot provoca o fermentație puternică în intestine, contribuind la balonare. De asemenea, sunt nedorite alimente precum cafeaua, sarea, alcoolul, care contribuie la condițiile stresante.

Însă peștele sau puiul, sfecla roșie, cartofii dulci, legumele verzi, avocado și măslinele pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă, deoarece au un efect pozitiv asupra echilibrului cortizolului din sânge.

De ce se depune grăsimea pe picioare

Esența problemei:

Ai tibie groase (dificil de fixat cizme de mărimea ta)

Ai probleme cu somnul

Te simți în mod constant greu în picioare?

Motive posibile

Picioarele umflate și grele pot fi rezultatul lipsei de odihnă noaptea, trezirilor frecvente în timpul somnului sau adâncimii insuficiente a somnului. Somnul profund este faza viselor (mișcări rapide ale ochilor), tocmai în acest moment corpul este restaurat și reînnoit. Dacă te trezești noaptea și îți amintești visele, înseamnă că ești într-un somn superficial.

Cum să o rezolvi

Nu există un moment specific pentru somn; totul în această chestiune este foarte individual. Dar pentru marea majoritate a oamenilor, 7-9 ore de somn pot fi considerate normale.

Pentru a imbunatati calitatea somnului, ar trebui sa renunti la consumul de alimente carbohidrati cu cateva ore inainte, in special dulciuri, care stimuleaza activitatea. Probabil că nu merită să spunem că produsele care conțin cofeină - cafea, ciocolată, ceai, cacao etc. sunt de asemenea interzise. Este mai bine să nu beți nici măcar apă inofensivă chiar înainte de culcare, altfel presiunea asupra vezicii urinare va interfera cu un somn odihnitor.

Somnul slab poate fi cauzat de lipsa vitaminei B, așa că dieta ta ar trebui să fie plină cu alimente precum pește, carne slabă de vită, ouă, iaurt și nuci.

Evitați să vă uitați la ecranele televizorului, laptopurile, telefoanele etc. înainte de a merge la culcare, este mai bine să citiți o carte sau să faceți o baie.

De ce grăsimea este stocată în partea superioară a corpului

Esența problemei:

Ai aripi grase pe laterale

Umerii tăi sunt plini

Grăsimea se depune în partea superioară a pieptului și axilelor

Motive posibile

În cele mai multe cazuri, această distribuție a țesutului adipos este asociată cu prezența toxinelor în organism.

Un studiu recent al toxinei bisfenol A, care se găsește în ambalajele alimentare moderne (de exemplu, sticlele de plastic), a arătat că depunerea de grăsime este un efect secundar al efectelor toxice ale bifenolului A. În plus, grăsimea se poate depune în locuri nenaturale pentru corpul.

Cum să o rezolvi

În studiul menționat anterior, eliminarea tuturor alimentelor ambalate și procesate din dietele voluntarilor timp de trei zile a redus nivelul BPA cu 77%.

Pentru a îmbunătăți efectul de detoxifiere, Bikram yoga este de mare ajutor, care se efectuează într-o cameră încălzită la 40 0 ​​​​C. Este foarte potrivit pentru a scăpa de „aripile” grase și de mâinile grase, iar transpirația ridicată elimină toxinele.

De ce se depune grăsimea în talie?

Esența problemei:

Ești subțire, dar ai talia plină

Când pui blugi, se formează o mărgele grasă pe părțile laterale deasupra lor.

Prinde calm grăsimea de pe partea ta cu mâinile

Motive posibile

Cel mai probabil mănânci multe dulciuri.

Grăsimea din jurul taliei este de obicei un semn că organismul nu produce suficient de bine insulină sau nu poate face față cantităților mari de zahăr din alimente.

Cum să o rezolvi

Dacă eliminați sau măcar reduceți consumul de dulciuri, puteți scăpa de grăsimea din talie cu 50%, chiar și menținând aportul total de calorii din dieta dumneavoastră.

De asemenea, acest tip de obezitate poate fi cauzat de stres, cum ar fi grăsimea viscerală, așa că ar trebui să dedicați cel puțin 15 minute relaxării.

Alimentele bogate in antioxidanti, cum ar fi legumele viu colorate, fructele de padure sau ceaiul verde ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Zincul poate lega insulina de receptorii din celule, așa că este indicat să includeți în alimentație alimente bogate în zinc - carne de vită sau semințe de dovleac.

Mersul pe jos și consumul de lichide vor ajuta la arderea grăsimilor din jurul taliei și la eliminarea toxinelor rămase.

De ce mi-e fața plină?

Esența problemei:

Ai o față de lună

Când te îngrași, se reflectă în primul rând pe fața ta.

Ai gâtul plin și bărbia dublă

Motive posibile

Cel mai probabil bei alcool prea des.

O față umflată și plină este un semn al consumului excesiv de alcool sau al retenției de lichide în organism. Persoanele care beau în mod regulat au, de obicei, corpul subțire și fețele plinute. În plus, alcoolul duce la deshidratarea pielii, care se reflectă în gâtul lăsat, iar deasupra ei - o bărbie dublă.

Oricât de ciudat ar suna, alcoolul, pe de o parte, deshidratează, iar pe de altă parte, ajută la reținerea apei în organism.

Cum să o rezolvi

Reduceți consumul de alcool.

Efectuați masaje și exerciții pentru mușchii feței și gâtului, acest lucru va îmbunătăți aproape instantaneu drenajul limfatic și aspectul feței. Puteți folosi creme și uleiuri speciale pentru masaj.

De ce se depune grăsimea pe coapse?

Esența problemei:

Ai un abdomen plat, talie subțire, dar șolduri groase

Costumele standard nu vi se potrivesc din cauza diferenței de mărime dintre partea de sus și de jos

Construcția ta seamănă cu o para

Motive posibile

Acesta este poate singurul caz care are o cauză aproape 100% genetică.

Vestea bună este că depozitarea grăsimii pe coapse s-a dovedit în mai multe studii a fi cea mai sigură zonă pentru sănătatea ta. Este mai puțin probabil să dezvoltați diabet sau boli cardiovasculare.

Cum să o rezolvi

Potrivit experților, singura modalitate de a îmbunătăți oarecum situația este excluderea produselor din soia (eventual leguminoase) din dietă, precum și plimbările lungi, de multe ore, în aer curat.