Imaginează-ți că ai cel mai mult cel mai bun antrenor pe fitness. El alege exerciții pentru tine, ascunde hamburgeri, îți monitorizează dieta și rutina de antrenament, nu te lasă să renunți și, cel mai important, este acolo pentru tine 24 de ore pe zi!

Pare ireal? Dar celebrul antrenor Chris Powell a ajutat deja zeci de oameni în acest fel! Chris preia cazurile cele mai avansate, când obezitatea amenință viața, iar traumele psihologice împiedică adaptarea. La urma urmei, se știe că majoritatea oamenilor devin obezi nu doar din cauza dragostei pentru mâncare - de multe ori există o dramă personală ascunsă în spatele acestui lucru.

Realitatea te va prezenta povești uimitoare femei și bărbați care sunt obezi, dar sunt dispuși să facă orice pentru a scăpa de această povară. Pe măsură ce programul progresează, acestea nu numai că se resetează supraponderal, dar își schimbă și viziunea asupra vieții. Fiecare episod arată transformarea incredibilă a unui nou erou: povestea vieții sale, tragedia personală, precum și cronicile unui drum de sacrificiu către o viață sănătoasă, corp frumosși o nouă viață mult așteptată.

Fiecare erou trece prin 4 etape de 90 de zile.

Primul: la naiba pentru un începător. Chris aduce participantul la Institutul de Sănătate și Longevitate din California pentru examinare. După cântărire și inspecție de către specialiști, Chris se dezvoltă program personal pentru pierderea în greutate și echipament zona de sport la domiciliul participantului. De acum înainte și în următoarele 3 luni va fi acolo 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Scop: slăbește până la 70 de kilograme, dezvăluie drama ta personală și obișnuiește-te imagine sănătoasă viaţă. Ca recompensă, participantul va primi ceva la care a visat de mult: o mașină, o bicicletă sau altceva.

Al doilea: ajută-te. După a doua cântărire, participantul este lăsat în voia lui. Acum antrenamentul și dieta sunt pe conștiința lui. Dar din motive de asigurare, în casa lui sunt instalate camere de securitate. Scop: slăbește până la 30 de kilograme pe cont propriu și depășește problemele psihologice.

Al treilea: totul de dragul unui corp nou. Dacă a treia cântărire a arătat bun rezultat, participantul are șansa de a ajunge la 50% din greutatea inițială până în ziua 270 a programului. La sfârșitul acestei etape, intervenție chirurgicală pentru a îndepărta și strânge războaiele exces de piele, iar acesta este un stimulent puternic pentru a merge mai departe.

Al patrulea: nu cedati niciodata. În ultimele 3 luni, cei care slăbesc ar trebui să se obișnuiască cu faptul că nu se pot opri aici. De acum, sport cel mai bun prieten, și va trebui să numărați caloriile pentru tot restul vieții. Dar acesta este prețul pentru viata lunga fără amenințarea atacului de cord și a diabetului? La un an de la începutul unei noi vieți, participantul trece printr-o cântărire finală în prezența unor persoane apropiate.

Da, toată lumea îl urăște pe Chris la început, dar nu-l poți opri. Pentru că, în cele din urmă, aceasta este mult mai mult decât să te lupți cu tine însuți.

Cel mai descărcare eficientă kilogramele în plus poate fi realizat prin crearea unui program de antrenament pentru tine. Nu contează dacă te antrenezi în sală, într-un grup de fitness sau acasă. Având un plan clar pentru fiecare antrenament, vă va îmbunătăți șansele de a pierde în greutate.

Înainte de a începe să vă creați propriul program, trebuie să luați în considerare mai mulți factori.

1. Scopul instruirii. Dacă scopul tău este doar să slăbești, atunci ți se va potrivi orice exercițiu care poate fi făcut atât în ​​sală, cât și pe cont propriu. Sunt exerciții în care te miști rapid, transpiri foarte mult, iar respirația îți crește de 2-3 ori. Pierderea incorectă sau bruscă în greutate provoacă întinderea și lăsarea pielii. Drept urmare, în loc de frumos figura potrivită vei obține un corp subțire, dar neatractiv. Prin urmare, mulți oameni combină exercițiile cardio cu antrenamentul de forță, în timpul cărora se formează masa musculară și se sculptează silueta.
2. Un factor important este vârsta. Vârsta ta depinde de tine abilităților fizice. Unele exerciții sunt contraindicate adolescenților sau persoanelor în vârstă. Dar, cu un program de slăbire conceput corespunzător, exercițiile fizice vor aduce beneficii la orice vârstă.
3. Stare de sănătate. Înainte de a vizita sala de sport, treceți prin examen medicalși consultați-vă cu instructorul. Prima prioritate a oricărui program exercițiu fizic- întărirea sănătăţii, nu subminarea ei.
4. Cantitatea de timp liber. Un program de slabit presupune intocmirea unui plan de antrenament. Lipsa unui curs este un negativ grav pentru rezultat. În funcție de timpul de care aveți, alegeți exerciții de acasă sau antrenamente la sală.
5. Mod de viata. Muncitori la birou Ei petrec mult timp pe scaun și ajung adesea acasă de la serviciu cu transportul. Un program de pierdere în greutate pentru o astfel de persoană va fi diferit de un plan de antrenament pentru o persoană angajată în muncă fizică.
6. Podea. Un program de slăbire pentru fete va fi diferit de un program pentru sexul puternic, deoarece mecanismele de creștere în greutate sunt diferite pentru bărbați și femei. Mai multe detalii despre asta mai târziu în articol.

Program de slabit in sala de sport

În opinia greșită, mulți cred că în sală nu poți decât să construiești masa musculara, dar pentru pierderea în greutate veți avea nevoie complexe speciale exerciții. De fapt, sala de sport este una dintre cele mai bune moduri pentru pierderea în greutate. Poți lucra la arderea kilogramelor și la obținerea corpului visurilor tale în același timp. Instructorii cu experiență vă vor ajuta întotdeauna în sală. O varietate de echipamente de exerciții vă permite să vă faceți antrenamentele nu numai eficiente, dar și deloc plictisitoare. În plus, sala oferă condiții confortabile pentru cursuri cu greutatea liberăși exerciții cardio.

Dacă sunteți nou în sală, cel mai bine este să lucrați cu un instructor pentru prima dată. În doar câteva lecții, antrenorul vă va învăța cum să efectuați exercițiile așa cum vă așteptați. Executarea corectă a exercițiilor este cheia eficacității acestora. Puteți exersa pe cont propriu câteva ore în fiecare zi, dar nu veți obține rezultate din cauza execuției incorecte. În plus, un astfel de antrenament crește riscul de accidentare. În viitor, puteți corecta singur corectitudinea exercițiilor, uitându-vă în oglinzile mari de pe toți pereții camerei.

Dacă abia sunteți la început, concentrați-vă pe exerciții pentru toate grupele musculare. Sportivi cu experiențăÎn timpul unei călătorii la sală, se antrenează 1-2 grupe de mușchi. Acest lucru vă permite să acordați atenție anumite locuriîn corp. Pentru începători, va fi mai util să întărească întregul corp.

Fără câteva puncte suplimentare ale tale program de antrenament pentru că pierderea în greutate va fi practic inutilă.

1. Mâncat sănătos - element important pierderea în greutate în sală. Mâncarea excesivă, abuzul de alimente grase și dulci și alcoolul pot duce la creșterea rezervelor de grăsime în loc să le ardă. Experții atribuie alimentației 60% din succesul de scădere în greutate.
2. Normal și somn sănătos necesare pentru refacerea musculară completă după exercițiu. Dacă nu ai timp pentru odihnă de calitate, orele tale vor fi mult mai puțin eficiente.
3. Antrenamentul regulat este cheia pentru a vă asigura că greutatea dumneavoastră va scădea treptat, dar constant. Programul de slăbire este alcătuit tocmai pentru a controla sistematicitatea exercițiilor fizice.

Nu te strădui pentru zi de zi sarcini intensive. Cardio ușor se poate face în fiecare zi, dar antrenament complet Se recomanda alternarea cu zilele de odihna. Acest lucru este necesar pentru recuperarea musculară. Prin urmare, 3-4 cursuri pe săptămână vor fi suficiente. În zilele libere de a merge la sală, dedică...

Pentru ca exercițiile să ajute la arderea grăsimilor, urmați o dietă specială. Nu mâncați cu 2 ore înainte de curs și 2 ore după aceasta. Nu este interzis să bei apă înainte și după mersul la sală. Unele camere au frigidere, dar puteți aduce oricând cu dvs. o sticlă mică de apă. Exercițiile fizice pentru a pierde în greutate te fac să transpiri, așa că cu siguranță îți va fi sete.

Program de slabit pentru barbati

Înainte de a începe compilarea program individual pierdere în greutate, asigurați-vă că sunteți pregătit fizic pentru aceasta. Înainte de a merge la sală, fă doar exerciții aerobice timp de 6-8 săptămâni. Acestea includ alergare, ciclism, înot, activ jocuri sportive. Introduceți treptat exerciții de purtare a greutății, ascultându-vă cu atenție corpul. Prea mult creștere bruscă stresul asupra corpului este plin de răni.

Vă aducem în atenție un program lunar de slăbit pentru bărbați. Multe exerciții implică ridicarea de greutăți. La început, lucrați cu greutatea care vă este confortabilă și efectuați numărul de ori indicat în paranteze. După 1,5-2 săptămâni, începeți să adăugați greutăți mai mari, dar înjumătățiți numărul de repetări.

1 zi

Ziua 2

Ziua 3

Program de pierdere în greutate pentru femei

Un antrenament complet pentru o femeie ar trebui să includă:

• încălzire (20 de minute) - alergare, mers rapid, exerciții cu propria greutate;
• exerciții de bază;
• cool down - stretching pentru tot corpul.

Acest program ar trebui urmat dacă aveți deja ceva antrenament fizic. Vă puteți pregăti până la exercitii aerobice timp de 1-2 luni - alergare, înot, dans, modelare. Toate exercițiile din program sunt efectuate de 15 ori în 3 abordări.

1 zi

Ziua 2

Ziua 3

Program de pierdere în greutate acasă

Puteți studia acasă cu un instructor video sau program propriu clase. Echipamente precum expander, fitball, coarda de sărit, gantere, mreană, greutăți și altele vă vor ajuta. Pentru exerciții de forță poti achizitiona echipamente de antrenament concepute pentru uz casnic: mașini pentru tracțiune verticală și orizontală, prese pentru picioare, bare orizontale montate pe perete, bare paralele și un banc de presa. Totuși, chiar și fără echipament, cu persistența cuvenită, poți să slăbești și să obții silueta la care visezi.

Program de fitness pentru pierderea în greutate

Alege 3 zile pentru a face mișcare acasă. Este indicat să nu vină la rând, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera.

Program de exerciții pentru arderea grăsimilor fără echipament

• Flotările pe podea sau pe o bancă sunt bune pentru întărirea și sculptarea mușchilor brațelor și pieptului.
• Apăsați-vă spatele de perete, îndreptați-vă coloana vertebrală. Ghemuiește-te încet, alunecând de-a lungul peretelui și ținând ghemuit câteva secunde.
• Un exercițiu cardio eficient este săritul. Acest lucru ar putea fi pur și simplu săriți pe loc pe muzică, săriți pe coarda, săriți pe o suprafață joasă cu fiecare picior pe rând.
• Jogging-ul, conform recenziilor, este cel mai mult exercițiu eficient pentru pierderea în greutate. Pe lângă pierderea în greutate, vei observa o întărire a generalului tău sănătate fizică, crescând rezistența.

Există o categorie de oameni care nu sunt interesați de pierderea metodică în greutate. Ei prefera căi extreme Pierzând greutate. Ei știu despre pericolele unor astfel de autoexperimente, dar totuși recurg la ele din nou și din nou. Ce se întâmplă dacă un antrenor de fitness competent te-ar însoți pe această cale periculoasă? Pe această idee se construiește Emisiune americană « Transformare extremă, program de slăbit.”

Emisiunea „Pierdere în greutate extremă” prezintă nu doar persoane supraponderale, ci și persoane obeze. Greutatea lor variază de la 100 kg sau mai mult, atunci când le amenință nu numai sănătatea, ci și viața. Tocmai aceste cazuri complexe le preia antrenorul de fitness Chris Powell. Are propriile reguli de restructurare a stilului de viață și a rutinei zilnice, pe care cei care slăbesc trebuie să le respecte.

Pe lângă programul selectat individual activitate fizica Chris organizează o dietă specifică. Principiul său principal este alternarea zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cele bogate în carbohidrați. Acest lucru îi permite să ușureze povara psihologică după o perioadă în care îi este interzis să mănânce bunătățile obișnuite cu o perioadă de relaxare.

Apropo, despre stresul psihologic. Știm cu toții că în spatele fiecărui caz de obezitate se află o tragedie personală. Reality show-ul dezvăluie ce i-a condus pe oameni în această stare; în fața publicului, ei se luptă cu monștrii lor interiori, schimbându-și părerile despre viață și despre ei înșiși. În paralel cu curățarea psihologică, are loc scăderea în greutate.

Emisiunea poate fi urmărită online pe orice resursă de specialitate. Sezoanele 1, 2, 3, 4, 5, 6 sunt disponibile astăzi. Dacă doriți să urmăriți cele mai interesante lucruri, vă recomandăm să vizionați „Transformare extremă, program de slăbire” Sezonul 3.

Prezentator fermecător

Chris Powell a găzduit spectacolul împreună cu soția sa din 2011. În copilărie, făcea haltere pentru a-și da cumva greutatea și volumul corpului mic și subțire. A fost atât de fascinat de proces încât, aprofundând în subiect, și-a dezvoltat propriile metode de normalizare a stării corpului uman.

Popularitatea i-a fost adusă de David Smith, pe care l-a ajutat să slăbească 182 kg în 26 de luni. Acum, Powell a publicat o carte despre pierderea în greutate și, de asemenea, călătorește cu soția sa prin Statele Unite, continuând să filmeze un reality show.

Esența transformării

Procesul de transformare are loc în patru etape, fiecare dintre ele durând 90 de zile.

Proiectul de televiziune „Extreme Transformation: Weight Loss Program” prezintă telespectatorilor un program unic de acest fel, care vizează pierderea în greutate și schimbări dramatice în viața unei persoane.

Sarcina principală a programului

Scopul principal al acestui program este de a ajuta persoanele care suferă de obezitate. „Extreme Transformation” este un program de antrenament care conține modificări nutriționale, împărțit în patru etape, fiecare cu durata de 3 luni, care vizează ardere rapidă masa grasa. Un specialist extrem de slabit a creat acest program pentru a ajuta oamenii din America sa combata problema nationala a obezitatii. Datorită programului pe care l-a creat, mulți americani au slăbit deja și au suferit o transformare extremă.

Etapele programului

Programul lucrează îndeaproape cu Institutul de Sănătate și Longevitate din Statele Unite. În prima etapă, participantul, împreună cu un trainer, trece prin acest institut și primește recomandări nutriționale valoroase, selectate special pentru el. Acolo are loc și primul antrenament, ajutând instructorul să înțeleagă dacă o persoană este capabilă să adere la sistemul stabilit. Principiul principal al muncii unui trainer este de a convinge o persoană de a lui posibilități nelimitate, este că pentru el cuvântul „nu se poate” nu există.

Apoi, antrenamentul se mută la domiciliul participantului. Când se întoarce de la Institutul de Sănătate și Longevitate, sufrageria din casa lui este complet transformată într-o sală de sport cu drepturi depline, cu toate echipamentul necesar. În primele 3 luni, Chris monitorizează conformitatea cu programul, locuind sub același acoperiș ca și participantul. Din exterior el examinează relațiile din familie, reacția membrilor gospodăriei la astfel de schimbări, dă sfaturi utile. Starea primei etape de antrenament pare nerealistă: în primele 3 luni o persoană trebuie să piardă cel puțin o treime din greutatea sa. Imaginează-ți ce cifră este aceasta dacă greutatea inițială a participanților variază de la 120 de kilograme și mai mult, până la 260! Dar oamenii reușesc!

Răsplată

Pentru fiecare etapă trecută cu brio, participantului i se oferă o recompensă valoroasă. Dorința tuturor celor care a slăbit este îndeplinită în funcție de munca pe care a făcut-o, adică dacă sarcina stabilită pentru 3 luni este îndeplinită, persoana va primi ceea ce a visat. Și aceasta nu este o motivație rea! Transformarea extremă nu este doar o schimbare a stilului de viață, ci și un bun magician! Aceasta nu este doar o oportunitate de a participa la program, ci și o motivație uimitoare! La sfârșitul anului, are loc o petrecere pentru participantul la programul Extreme Transformation, unde toată familia și prietenii nu numai că vor evalua vizual rezultatul, dar îl vor putea și vedea clar la cântărirea finală. Ei vor putea vedea cum se naște un sclav alimentar persoană nouă, care a învățat că nu există nimic „mai gustos” decât a fi subțire.

Reality show-ul „Extreme Transformation: Weight Loss Program”, al cărui sezon 1 a fost lansat în 2011, a dat speranță pentru viață sănătoasă 8 norocoși. Proiectul nu numai că oferă tuturor o șansă, dar demonstrează și nelimitarea capacităților umane!