Bună prieteni! Nu voi deschide America dacă spun că educația fizică este bună pentru sănătate. Toată lumea știe acest lucru, la fel cum toată lumea știe că alcoolul și fumatul sunt dăunătoare sănătății. Dar dacă te uiți în jur, atât de mulți oameni sunt otrăviți de alcool și tutun și chiar mai mulți dintre cei care conduc imagine pasivă viața - nu este prietenos cu educația fizică și, prin urmare, nu este prietenos cu viața. Acest lucru vine în principal din lipsa de scop a existenței, atunci când o persoană nu se gândește la scopul său, când nu știe unde să meargă și la cine să se uite. O astfel de persoană este ușor de controlat și sugestiv, iar mediul informațional nu încurajează mișcarea. Motto-ul consumatorului actual este „pâine și circ”. Drept urmare, o persoană mănâncă mult și se mișcă puțin, dar ar trebui să fie invers.

Cuvântul „educație fizică” înseamnă „cultură fizică”. Dacă sapi mai adânc, „fizica” provine din greaca veche φύσις și înseamnă „natură”. Cuvântul „cultură” - din latinescul cultura - înseamnă creștere, educație, dezvoltare și venerare. Se pare că educația fizică este la propriu dezvoltare naturală sau educație prin natură, adică cel mai firesc lucru care poate fi. Deci, de ce s-au întors atât de mulți oameni de la ceea ce le-a fost dat de natura însăși? De ce oamenii se mișcă puțin?

Educația fizică și mișcarea în general sunt una dintre cele mai importante componente. Nu există viață fără mișcare. Acolo unde există viață, există întotdeauna mișcare într-o formă sau alta. Nu degeaba „mort” provine din cuvântul „pace”. Morții nu se mișcă, de aceea se deosebesc de cei vii.

Esența naturii umane este mișcarea. Odihna completă înseamnă moarte. Pascal Blaise

Inițial, corpul uman conține o putere enormă și o mare încărcătură de forță. Oricum, natura nu face nimic degeaba. Acea, ceea ce nu folosești în viața ta, mai devreme și mai târziu vei pierde. Dacă nu citești cărți și nu înveți lucruri noi, vei începe treptat să te degradezi mental, iar la bătrânețe vei ajunge la nebunie. Conduci stil de viata sedentar viață - obțineți inactivitate fizică și toate afecțiunile și bolile rezultate. Mai mult decât atât, una nu există fără cealaltă. Nu te poți angaja doar în muncă mentală sau numai fizică; trebuie să existe o armonie rezonabilă sau mijloc de aur. Schimbarea tipului de activitate este cea mai bună odihnă.

Dacă nu alergi cât ești sănătos, va trebui să alergi când ești bolnav.

Quintus Horace Flaccus

Avem nevoie de oxigen

Natura ne-a creat ca creaturi aerobe. Adică oxigenul este vital pentru noi. Intră prin plămâni, apoi se răspândește cu globule roșii în tot fluxul sanguin și ajunge în fiecare parte a corpului și în fiecare organ. in orice caz Cu inactivitate, metabolismul încetinește,și apar în corp zonele cu probleme unde pur și simplu nu ajunge oxigenul. Aici se dezvoltă mai întâi bolile și patologiile. Mușchii și ligamentele care nu sunt implicate în viață se atrofiază în timp, se micșorează și se acoperă cu grăsime - o persoană îmbătrânește și devine decrepită, adică crește numărul de boli din corpul său.

Dop exercițiu fizic adesea se irosește, deoarece puterea organelor sale slăbește din cauza refuzului de mișcare.
Avicenna (Abu Ali Hussein ibn Abdallah ibn Sina)

Procesul de degenerare a țesuturilor are loc treptat an de an, așa că pare invizibil. De asemenea, bolile nu sunt bulgare de zapada cădea asupra unei persoane. De obicei, sănătatea este afectată negativ de mulți factori, pe lângă inactivitate și inactivitate fizică - ecologie slabă, prezența obiceiuri proaste, descurajare si temeri. Prin urmare, dacă vrei să fii sănătos, nu este suficient doar să faci mișcare, trebuie să-ți schimbi întregul stil de viață.

Piatra ce se rostogoleste nu prinde muschi

Aruncă o privire mai atentă la copii. Orice Copil mic mereu activ. Nu stă nemișcat, ci explorează în mod constant lumea, se joacă de-a v-ați ascunselea și eticheta cu prietenii, aleargă curse, sare și sare pe loc, se cațără în copaci și la bufet pentru bunătăți, urmărește o minge prin curte sau merge cu bicicleta. si patinele, vara inoata, dar nici iarna nu-l poti conduce acasa, va gasi mereu ceva de facut aer proaspat. Toți copiii sănătoși sunt agitați. Și invers, dacă un copil este letargic și se mișcă puțin, înseamnă că nu este sănătos.

Deși unii copii hiperactivi le provoacă părinților multă anxietate, în realitate pur și simplu au prea multă energie și sunt înconjurați de spațiu limitat pereții unui apartament din oraș pur și simplu nu știu unde să-l pună. Cel mai bine este să înscrieți un astfel de copil la unele sectiunea de sport pentru a-și elibera energia și atunci nu va fi nevoie de pastile.

Unii adulți îi mustră prea des pe copiii activi - nu fugiți, nu faceți zgomot, nu strigați, taceți, nu vă amestecați aici, ci veniți aici și așa mai departe. Drept urmare, copiii cresc și dacă nu ați urmat calea încă din copilărie sporturi profesioniste iar munca nu implică muncă fizică, atunci de obicei o persoană se mișcă din ce în ce mai puțin în fiecare an. Un lift, o mașină, un metrou, un microbuz, un scaun de birou și o canapea cu televizor - aceste beneficii ale civilizației nu sunt deloc beneficii dacă le luăm în considerare din punct de vedere al sănătății naturale.

Civilizația în care trăim a fost inventată nu cu mult timp în urmă; pentru evoluția umană timpul său este nesemnificativ. Nimic din ceea ce a funcționat normal de mii de ani corpul uman ea nu s-a schimbat. Dacă ai, de exemplu, o mașină și o conduci des, nu te va face mai puternic fizic.

Glumă

La un izvor termal vindecător se aude un strigăt de la o mulțime de oameni:

- Pot să merg din nou! Eu merg!

Un corespondent se repezi la bărbat și îl întreabă:

- Cum s-a întâmplat acest miracol?

— Mi-a fost furată mașina.

Desigur, nu-ți cer să renunți la confortul tău cultural și să devii un om al cavernelor. Doar adaugă mișcare inteligentă în viața ta, pentru că „apa nu curge sub o piatră mincinoasă”. Indiferent cine ești sau ce faci în această viață, poți găsi întotdeauna mișcări fizice care să aducă bucurie reală. Sub nicio formă nu trebuie să te forțezi. Poți face multe cu voința singur, dar este necesar, dacă există o alternativă?

Desigur, atunci când îți schimbi stilul de viață, vei avea nevoie de voință, dar numai de la început. Dacă faci totul bine, dacă găsești ceea ce vrei cu adevărat să faci, atunci totul va merge ca un ceas. Dacă simțiți stupoare și vă surprindeți constant că aveți nevoie de eforturi interne și de voință pentru a vă depăși și a continua ceea ce ați început, acesta este un semnal că faceți lucrul greșit. Gândește-ți viața și ascultă-ți adevăratul sine. Ce vrei cu adevărat?

Experienta personala

O să-ți spun despre a mea experienta de viata legate de educația fizică. Din copilărie am fost un copil foarte calm, dar în același timp activ. Când eram mică m-am înscris dansuri populare. A fost ideea părinților mei și nu am rezistat mult acolo. Apoi, în clasa a III-a, un antrenor din scoala sportivași m-a observat exclusiv pentru crestere mare. Invitat la sectiune atletism, și am fost de acord, pur și simplu pentru că nu știam cum să refuz adulții și pentru că toată lumea din clasă era geloasă pe mine și pe o altă fată (doar noi doi am fost aleși). Am crezut că este ușor să alerg și să sari peste bară. Dar la prima competiție am fost depășită de o fetiță care se antrena de cinci ani – îmi era foarte rușine. Am stat acolo doar un an, timp în care scolioza (curbura coloanei vertebrale) și picioarele plate mi-au dispărut complet. Rezultatul a fost bun, dar pur și simplu nu mi-a plăcut acolo.

După ce am absolvit facultatea, eu însumi mi-am ales inima. Am început să fac drumeții montane în Caucazul de Vest. Acestea au fost drumeții de categorie, pentru fiecare dintre ele m-am pregătit timp de câteva luni fizic (alergare cu greutăți) și tehnic (asamblarea echipamentului și studierea teoriei). Acolo am devenit dependent de fotografie și am reușit să-mi demonstrez că pot face multe. De exemplu, pot merge cu un rucsac greu pe marginea unui abis fără să tremur în picioare și aproape fără teamă în suflet. Voi putea să urc în vârful muntelui și să privesc norii de sus. În cele din urmă, datorită acestor călătorii, am început să mă prețuiesc mai mult. Totuși, acest hobby al meu s-a încheiat și după câțiva ani, pentru că a devenit pur și simplu neinteresant să mergi pe aceleași trasee, iar pentru a merge pe drumeții mai dificile, cu o categorie crescută, trebuie să fii foarte curajos, adică să devii un bărbat, dar de fapt atlet profesionist. Nu am găsit un compromis și am părăsit turismul, dar nu complet. Au fost apoi mai multe drumeții, dar simple, fără cursă contra cronometru, dar foarte meditative. M-am schimbat, iar pasiunile mele s-au schimbat.

Au mai fost câțiva ani de antrenament de arte marțiale. Ceea ce nu făceam atunci. Ei spun că aceasta nu este treaba unei femei, dar atunci a fost vital pentru mine. Mi-am împroșcat agresivitatea interioară, iar când mi-am dat seama că liniștea s-a instalat în sufletul meu, când am simțit încrederea interioară, am plecat și eu de acolo. Apoi a fost și yoga, unde am fost doi ani.

Acum am ajuns la studii independente. În tot acest timp, ceea ce mi-a plăcut cel mai mult a fost înotul și acest moment Aceasta este activitatea mea preferată legată de educația fizică. Acesta este cel de la care am cea mai mare plăcere! Desigur, nu numai că înot, îmi place și gimnastica obișnuită, alergarea, patinajul, patinajul cu role și ciclismul. Și îmi place foarte mult să merg și să lucrez. Dar aceasta este alegerea mea, ce vei alege?

Începe o nouă viață

nu de luni, ci de la exercițiile de dimineață

În timpul exercițiilor și mișcării în general, corpul uman se produc hormoni ai fericirii și bucuriei - endorfinele -. Acest lucru se întâmplă doar dacă vrei cu adevărat să faci ceea ce faci, iar acțiunile tale aduc beneficii cuiva. Nu poți obține fericirea prin violență împotriva ta. A avea voință este bine, dar nu te va duce departe de unul singur. Pentru a fi automotivat, trebuie să-ți stabilești un obiectiv și să mergi spre el, apoi fiecare creștere nou nivel va aduce fericire. Scopul nu ar trebui să fie supt din deget sau spionat de altcineva. Acesta ar trebui să fie exact scopul tău, apoi atingerea lui va aduce satisfacție.

Nu este suficient să vrei doar să fii sănătos. Sănătatea nu este un scop, ci un mijloc de a-l atinge. Prin urmare, dacă faci din exercițiu scopul tău principal Sanatate buna, nu vei ajunge departe. Gândiți-vă de ce aveți nevoie de sănătate? Care este scopul vieții tale? Care e scopul tău? Nimeni în afară de tine nu poate răspunde la aceste întrebări, dar atunci când faci asta, un nucleu va apărea în viață - ceva pe care te poți baza oricând sau ceva pe care te poți construi, adică fundamentul vieții tale.

Dacă nu există niciun obiectiv, niciun vânt nu va fi favorabil.

Condiția fizică se schimbă semnificativ la fiecare 10 ani și ceva. Dacă te antrenezi de câțiva ani și ești obișnuit cu anumite tipuri de antrenament, nu trebuie să schimbi nimic. Singurul lucru este să fii atent la felul în care te simți: s-ar putea să fii nevoit să reduci treptat intensitatea și durata exercițiilor sau să înlocuiești unele dintre exerciții cu cele pe care ți le recomandăm mai jos. Dacă ești începător, atunci programul tău de antrenament depinde în întregime de vârsta la care îl începi.

25-35 de ani

Ce se întâmplă cu corpul. Începe pierderea masei musculare și, ca urmare, metabolismul încetinește. La urma urmei, arderea grăsimilor și carbohidraților are loc tocmai în celule musculare. Cu cât sunt mai puține, cu atât se generează mai puțină energie. Ca urmare, acumularea de grăsime în zonele cu probleme, oboseală rapidă.

Un alt set de probleme care se manifestă la această vârstă sunt umflarea, celulita și varice venelor Toate acestea sunt asociate cu faptul că venele și vasele mici încetează să facă față fluxului de lichid de jos în sus, de la picioare la inimă. Cu toate acestea, atunci când o persoană merge sau face spectacol exerciții dinamice, mușchii picioarelor sale funcționează ca o pompă naturală pentru a ajuta circulația sângelui.

Ce fel de antrenament va ajuta? Cu siguranță aveți nevoie de putere (scurtare cu intensitate mare) și antrenamente cardio (pe termen lung cu încărcare medie sau scăzută). Varianta clasica: primele 30-40 de minute de exercitiu echipament de antrenament de forta, apoi 30-40 de minute pe un aparat cardio sau alergare, plimbare, plimbare cu rolele, ciclism afară. Exercițiile de forță sunt de preferință complexe, adică implică mai multe grupe musculare simultan. De exemplu, genuflexiuni, fandari, flotări, deadlift, prese cu gantere. Îndoirea și extinderea picioarelor și a brațelor separat - este mai bine să le folosiți la sfârșit ca altele suplimentare, atunci când nu mai este suficientă forță pentru exerciții complexe.

O opțiune mai modernă - antrenament pe interval, în care segmentele de forță alternează cu antrenamentul cardio. De regulă, primele durează de la 30 de secunde la 1,5 minute, cele secunde durează de 3 ori mai mult.

35-45 de ani

Ce se întâmplă cu corpul. La această vârstă, problemelor descrise mai sus li se adaugă noi probleme. Din cauza inactivității ligamentelor articulare și a coloanei vertebrale, tendoanele devin inelastice și, ca urmare, slabe. Se dezvoltă picioarele plate și stadiile inițiale ale artrozei și osteocondrozei.

Mai mult, la această vârstă se întâmplă declin treptat activitatea glandelor endocrine (suprarenale, glanda tiroida). Din această cauză, ele sunt în scădere și indicatori de putere. Acesta este exerciții de forță mai trebuie să o faci, dar ar trebui să începi cu mult mai puține greutăți (sau cu numărul de flotări, trageri) de care ai fost capabil în tinerețe.

Ce fel de antrenament va ajuta? Trebuie să-ți începi prietenia cu fitnessul la această vârstă cu antrenamente relativ blânde: fără alergare, sărituri, îndoirea ascuțită și puternică a genunchilor și coatelor. În general, este mai bine să începeți să alergați și să săriți înainte de vârsta de 35 de ani. Dacă vrei neapărat să te întorci la sport după o pauză lungă, mai întâi trebuie să slăbești și să întărești ligamentele și tendoanele. Mersul pe jos sau cu bicicleta sunt potrivite pentru asta. Nu mai rău decât rollerbladingul, cu impact redus (fără sărituri sau rotații speciale) aerobic și dans. Dacă devine prea greu sau îți devine spatele, genunchii încep să te doară, cea mai bună opțiune activitate fizică - Pilates, orice exercițiu în piscină, yoga.

Încercați să vă mențineți întregul antrenament la o frecvență cardiacă de 120-140 de bătăi pe minut. Nu vă balansați sau smuciți; toate mișcările trebuie să fie netede și fluide. După fiecare antrenament, asigurați-vă că vă întindeți.

45+ ani

Ce se întâmplă cu corpul. La această vârstă, natura ne-a pregătit noi provocări. În primul rând, pielea, mușchii și articulațiile noastre pierd apă. Acest lucru face ca mișcările noastre să fie mai restrânse, așa că în timpul antrenamentului la această vârstă este necesar să bem un pahare și jumătate până la două de lichid pe oră - la urma urmei, pierdem și umiditatea prin transpirație.

Un alt punct distructiv este pierderea de calciu din țesutul osos. Și, deși acest proces este asociat în principal cu o scădere a nivelului hormonal, există o mulțime de dovezi că activitatea fizică face față bine acestei probleme. De exemplu, conform rezultatelor unui studiu realizat în Japonia, s-a dovedit că femeile în vârstă și-au recuperat densitatea osoasă cu 1% după doar 3 luni de exerciții fizice, în timp ce grupul de control care nu a făcut mișcare. activitate fizica, a pierdut 2,5% din tesutul osos.

Ce fel de antrenament va ajuta? Le alegem pe cele care vor întări mușchii și oasele, dar în același timp ușurează cât mai mult articulațiile. Acesta este în principal înot, mers pe jos, ciclism și schi fond. Chiar dacă nu ai chef de fitness, începe să mergi 5-6 mii de pași pe zi și vizitează piscina de 2-3 ori pe săptămână.

Unele dintre dansurile care nu ar face rău ar fi cele foarte calme, de exemplu cele indiene, precum și cele clasice, yoga statica. După 50 de ani, acordați atenție și la următoarele gimnastica orientala, precum tai chi și qigong.

Mai devreme sau mai târziu, toți oamenii rezonabili ajung la asta, unii la 30, alții la 50 și alții la 70. Cunosc personal 4 persoane care au început să facă exerciții fizice la vârsta sub 70 de ani. Și acesta nu este un tribut adus modei, dar aceasta este o nevoie reală a corpului atunci când fără antrenament, fără miscarea fizica corpul începe să renunțe, să se irosească, să devină slab și să îmbătrânească. Bolile cresc ca un bulgăre de zăpadă, căruia un corp plictisitor, obosit, neputincios nu este în stare să-l facă față.

Doar daca activitate fizică fezabilă ajuta la construirea fortei capacitate motrică, pornește sistemele corpului, conduc sângele și limfa, declanșează autocurățarea organismului de toxine și autovindecarea.

Dar, din păcate, oamenii ajung adesea la ideea necesității unui stil de viață activ prea târziu, când o întreagă buruiană de tulburări corporale a crescut deja și doar câțiva ajung de fapt în punctul de a lua măsuri reale.

Și totuși, vreau să vă reamintesc încă o dată - pentru a trăi pe deplin și activ, mișcarea este pur și simplu necesară.Și în această postare voi vorbi despre tehnici care te vor ajuta să începi să faci exerciții și să inversezi programul de autodistrugere!

Nu contează câți ani ai - de la 14 la 100 sau mai mult. La orice varsta, corpul nostru percepe miscarea ca pe un beneficiu, important este doar sa o abordam constient.

Exercițiile fizice nu înseamnă antrenamente de o oră Sală de gimnastică, în mulțimea generală de fanatici, cursa de a ține pasul cu fruntea fitness-ului sau alergările pe mai mulți kilometri și flotările până lasă jos. Este important să-ți auzi corpul. Doar corpul tău este capabil să-ți spună ce este important pentru el, ce este fezabil și ce este inutil sau insuficient. Dar pentru a stabili contactul cu corpul tău, trebuie să încerci. Deși acest lucru nu este atât de greu de făcut pe cât ar părea la început.

Deci de unde începem?

Cel mai important este să fii de acord cu ideea că mișcarea este necesară precum mâncarea, ca apa, ca somnul. Acest acord nu ar trebui să fie la nivelul minții, ci la un nivel profund de înțelegere. Adică este important să nu te mai reziste acestui gând, important este să te imaginezi ca pe o persoană pentru care activitati zilnice- aceasta este o nevoie firească, este important să nu-ți mai fie frică de însuși faptul pregătirii fizice...

Acesta este cel mai important și mai dificil lucru.

În primul rând, răspundeți la această întrebare:

- ce se va intampla peste un an daca totul ramane la fel si nu incepi cursurile zilnice?

da da, exact zilnic, deoarece vizitarea unui grup de sănătate de 1-2 ori pe săptămână nu va da un rezultat vizibil. Iar lipsa rezultatelor este o lipsă de motivație. Și de ce trebuie să faci mișcare 2 ore pe săptămână dacă nu mai are rost decât eforturile de a-ți depăși reticența de a merge la următorul antrenament?

Trebuie remarcat aici că scriu această postare nu pentru fetele tinere active care își „fac” fundul și sânii, și nu pentru cele al căror obiectiv principal este să slăbească rapid și să alerge înapoi să-și mănânce nevroza. Acestea sunt subiecte pentru o conversație complet diferită. Apelul meu către oameni rezonabili care înțeleg că mișcările de o singură dată sunt pur și simplu inutile.

• Așa că întrebați-vă din nou, ce se va întâmpla peste 5 ani dacă nu am grijă de mine chiar acum?
• Care dintre problemele mele fizice și emoționale se vor adânci și vor progresa?

Cufundat în viitorul tău în acest fel, cred că problema va apărea deja pentru mintea ta - cum să eviți astfel de consecințe.

Deci, prima sarcină este acceptă cu acordul interior că micile antrenamente zilnice fac parte din viața ta. Este chiar mai bine să acceptăm ideea că aceasta este partea principală a vieții tale, deoarece slăbiciunea tot mai mare și starea de rău vă vor deraia toate celelalte domenii ale existenței - relațiile, starea de spirit și performanța... În orice caz, calitatea lor va scădea vizibil.

Acum gândește-te la ce zone ale corpului tău au nevoie de vindecare mai întâi?

La urma urmei, nu este deloc necesar să începeți să vă supraîncărcați chiar acum. program complet, dorind să-ți îmbunătățești instantaneu sănătatea! Aveți mulți ani înainte, așa că ar trebui să vă abordați cu înțelepciune sănătatea.

Important în orice caz regularitate și gradualitate. Imaginați-vă că o persoană merge 10 km o dată pe lună, iar alta merge 1 km în fiecare zi. Cine il va avea in 3 luni mai multa sanatate, putere și dispoziție pozitivă?

• 30 km din când în când, încordându-te, mobilizând forța pentru 1 zi pe lună și apoi complet inacțiune,
• sau 90 km în regim relaxat, crescând treptat forța musculară și bucurându-te de acțiunea plăcută obișnuită?

Dar acum nu vorbim doar despre mers pe jos. Deci, dacă cel mai slab punct al tău este spatele, este important să începi să-ți întărești coloana vertebrală dacă ești proprietarul osteocondroza cervicală, este important pentru tine să-ți exersezi mușchii gâtului și umerilor; dacă ochii îți cedează mai întâi, începe cu exerciții pentru ochi. Același lucru este valabil și pentru organe interne– găsiți pe internet mai multe exerciții pentru boala dumneavoastră și începeți să le includeți treptat în exercițiile zilnice. Astfel de exerciții se găsesc în sistemul yoga. Yoga, apropo, nu este neapărat o „poziție de lotus” sau „câine cu fața în jos”; este un sistem de exerciții foarte bine construit pentru a activa munca mușchilor și a organelor, pentru a crește treptat puterea, rezistența și sănătatea, management conștient corp.

Etapa următoare

Imaginați-vă ce se va întâmpla după 1-2-5 ani de a face aceste exerciții. Așa că ți-ai antrenat coloana vertebrală timp de un an întreg într-un mod calm, măsurat.

• Cum vă va afecta sănătatea rezultatul exercițiului dvs.?
• În alte domenii ale vieții tale?
• Cum îți vor schimba activitățile zilnice stare generală, starea de spirit, atitudinea față de viață?
• Ce poți face în viața ta și nu îți poți permite astăzi?
• Cum te vor ridica activitățile tale noua etapa dezvoltarea personală, cum va afecta aceasta latura financiara viața ta, relațiile tale, fericirea ta generală?

Apoi, creați un set de exerciții.

Puteți imprima complexe gata făcute, dintre care există o mulțime pe Internet, sau creați-vă propriul pentru a începe.

Da, se știe că succesiunea de exerciții trebuie să fie întocmită corect, dar dacă începi imediat să-ți faci griji cu privire la ceea ce faci corect sau incorect, atunci din nou te poți „bloca” în pregătire fără a începe vreodată să exersezi. Alege doar 5-10 exerciții pentru zonele tale „slabe” din corp și începe să le faci.

Și aici există câteva reguli importante:

1. Nu faceți exerciții fizice în timpul exacerbării bolilor sub nicio circumstanță! A-ți asculta corpul înseamnă a-l proteja de sarcina excesiva, dar în același timp nu-l lăsa să stagneze, să cadă în apatie și stupoare. Muschii trebuie sa lucreze! Ceea ce nu funcționează moare - aceasta este legea naturii. Așadar, facem exerciții zilnice, dar nu supraîncărcăm organismul, așa că îl lăsăm să-și revină dacă se îmbolnăvește.
2. a început să facă exerciții și și-a dat seama că este foarte greu. Supraîncărcarea este indicată de respirație rapidă și intensă, ritm cardiac crescut la peste 100 de bătăi pe minut, durere ascuțităîn muşchi sau articulaţii. Nu ne aducem până la punctul de a suferi și a suprasolicita. Durerea poate fi la nivelul mușchilor, tolerabilă, minoră. În timp, veți simți unde puteți adăuga încărcătură și unde nu ar trebui. Între timp, ne mișcăm treptat, cu grijă, dar cu intenție. Să ne odihnim. Facem exercițiile mai ușoare; există întotdeauna o opțiune mai blândă pentru efectul ales asupra organului - reducerea numărului de mișcări, mai mult poziție confortabilă, decelerare etc. Ascultă-ți abilitățile. Este mai bine să subantrenezi decât să supraantrenezi.
   Sarcina ta la început este pur și simplu să te obișnuiești cu asta, să returnezi bucuria mișcării corpului tău., deci dacă exercițiile oferă doar disconfort, este mai bine să le înlocuiți cu cele care îi plac mai mult corpului tău.
3. Punct important - tine un jurnal. Vă puteți înregistra realizările în orice mod convenabil. Țin 2 caiete - unul într-o cutie, unde exercițiile pe care le fac în combinație sunt scrise pe orizontală, iar date și semne pe verticală, în ce zi ce exercițiu și de câte ori l-am făcut, de exemplu așa:
   

   Al doilea jurnal este într-un document text de pe computer, de exemplu, în Word, unde pun data și îmi notez conștientizarea, sentimentele, deciziile. De exemplu, așa:

   3 mai – este timpul să creșteți numărul de curbe și să vă monitorizați starea de bine.
   4 mai – Mă simt normal, încă mă pot apleca înainte. E puțin greu pe părți, e mai bine să ai grijă de tine...

   Poate părea că asta actiuni inutile. Dar asta nu este adevărat!

   În primul rând, marcarea în fiecare zi că ați finalizat ceea ce v-ați propus, completarea paginii cu cruci sau numere vă oferă respect de sine, îți vezi activitatea, progresezi, faci față, esti un castigator!În timp, umplerea celulelor stimulează adăugarea de noi exerciții și Mai mult executii.

   În al doilea rând, într-un jurnal poți înregistra atât starea ta emoțională, cât și îndoielile tale. Când îți pui gândurile pe hârtie (în afară), îți eliberezi gândirea de incertitudine și, recitind, vezi ce trebuie adăugat, schimbat, îmbunătățit și la ce să fii atent. Atât exercițiile în sine, cât și înregistrarea stării de spirit și a gândurilor se transformă treptat într-o activitate foarte interesantă, privești în realitate cum crești fizic, cum se întărește spiritul tău - și asta îți dă putere, interes pentru viață și activitate în alte domenii. Plus, desigur, îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea bunăstării fizice.

   Și dacă, de exemplu, ai lucrat din greu timp de o lună și ai uitat deja ce s-a întâmplat înainte de antrenament, cum te-ai simțit înainte, ce dificultăți ai depășit (și asta proprietate utilă gândindu-se să uite dificultățile în în acest caz, joacă împotriva motivației noastre), poți decide că studiile tale sunt inutile și renunți la această sarcină importantă. Prin urmare, înregistrarea progresului dvs. este foarte importantă.

4. împărțiți-vă cursurile în cicluri. A face asta toată viața este Tel comun. Dar pentru a realiza rezultate notabile Este important să împărțiți „elefantul în bucăți”, de exemplu, 10 zile de cursuri, 1 zi liberă. Sau 1 lună - 1 complex, 2 luni - altul. Sau 3 zile - exerciții pe picioare, 3 zile - pe umeri, 3 - pe coloană, o zi liberă. Alegeți un regim convenabil pentru dvs. și pe care îl puteți finaliza efectiv.
5. pentru a începe să te miști, alege un loc minim, o perioadă scurtă de timp, de exemplu, pe covorul de lângă pat timp de 10 minute dimineața. Dacă există un loc și un timp mai convenabil, atunci, desigur, și acesta este potrivit. Cand tu stabiliți locul, ora și durata, acest lucru ajută la începerea rapidă a studiului, fără a fi distras de alegerea unui loc, amânarea cursurilor în timpul zilei, temerile că va fi lung, greu etc.
6. Mai bine legați-vă activitățile de o activitate obișnuită– de exemplu, imediat ce te-ai trezit, te-ai spălat pe față și imediat te-ai apucat de treabă. Sau au venit acasă de la serviciu, și-au schimbat hainele și au început să studieze. Sau exact la 7 a.m. cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. Fii pregătit ca la început subconștientul tău să încerce să te întoarcă la modul tău obișnuit de viață, dar ai decis deja că nu-ți place viața ta obișnuită și ai început una nouă, mai utilă și mai plăcută! Prin urmare, atunci când joci cu mintea ta, caută modalități de a o învinge, câștigă! Leagă-ți sarcina principală de restabilire și menținere a sănătății de rutina ta obișnuită și nu uita să-ți sărbătorești victoria cu note în jurnal. Nu vă recompensați niciodată cu zile libere neprogramate. Subconștientului tău leneș îi va plăcea și vei reveni rapid la ritmul tău anterior fără activitati fizice. Acesta este scopul tău?
7. adăugați ceva nou cu fiecare nou ciclu– exercițiu nou, număr nou de exerciții, complicație, schimbare de complex. Acest lucru este important pentru mintea noastră - monotonia este foarte obositoare, dar la fel este ceva nou în fiecare zi. Prin urmare, în ciclul 1 realizăm un complex, în alt ciclu putem învăța complex nou sau complica putin cate putin pe cel obisnuit. Așa apar antrenamentul treptat al rezistenței, al forței și, bineînțeles, al rezultatelor.
8. la un moment dat tu va apărea un așa-numit „podis”., vi se pare brusc că rezultatele nu cresc, nu există îmbunătățiri și poate chiar va apărea o senzație de deteriorare. Orice introducere a ceva nou în viața noastră trece prin anumite etape - dependență, o creștere vizibilă a succesului, o oprire în dezvoltare, o decolare activă. Acest lucru se întâmplă diferit pentru fiecare, după aproximativ 2-3 sau Mai mult de o lună clase. Acest efect este legat de funcția creierului nostru când Dintr-o nouă abilitate, creierul transformă acțiunile noastre într-un obicei permanent, stabilit.. Pentru unii acesta este bine-cunoscutul 21 de zile, pentru alții va dura de la 40 la 100 sau mai multe activități. Dacă ești pregătit pentru acest moment, atunci sarcina ta este să nu renunți, să continui să studiezi, creierul tău primește un semnal că ai nevoie de această abilitate și o rezolvă așa cum este necesar și util. De obicei, după depășirea „podisului”, vă veți angaja în îmbunătățirea sănătății cu mare plăcere și interes.

Deci, un plan scurt:

1. realizați că exercițiile zilnice sunt necesare
2. alege 1, 2 sau 3 zone din care îți vei începe mișcarea spre recuperare.
3. Imaginează-ți ce se va întâmpla într-un an, în 2, în 5 ani de astfel de cursuri. Desenați-vă mental o imagine a unui organ sănătos, imaginați-vă în mod figurat cum se va schimba viața ta în ansamblu, aspectul tău, performanța, activitatea, cum se vor schimba capacitățile tale.
4. alegeți un complex sau mai multe exerciții pentru dvs zona cu probleme organism, determinați locul, ora și durata cursurilor, țineți un jurnal pentru a vă înregistra realizările.
5. împărțiți lecțiile în cicluri care sunt convenabile pentru implementare și observare. Adăugați ceva nou la fiecare nou ciclu.
6. Nu uita de perioada de platou și fii pregătit să depășești această parte dificilă a drumului, care te va duce în cele din urmă la o putere și o sănătate mai mare.

Sunt sigur că vindecarea și întinerirea corpului este posibilă la orice vârstă, indiferent dacă sunteți un pensionar cu experiență, proprietarul unei grămadă de boli cronice sau chiar o persoană cu dizabilități - puteți începe să vă îmbunătățiți din orice condiție, la orice vârstă. îți poți recâștiga cel puțin o parte din sănătate prin exerciții fizice regulate și constante.

Vă doresc sănătate și activitate!

Ești hotărât să-ți schimbi corpul. Dar probabil că nu știi de unde să începi. Acest articol oferă toate informațiile necesare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Îți petreci zilele studiind articole despre fitness și culturism, dar nu ai început niciodată un program de schimbare a corpului. Ești copleșit de emoție, îngrijorare, dor și frică. Ai nevoie de un stimulent suplimentar. Mai multe informații înainte de a începe.

Oricare ar fi motivele pentru care deschideți această pagină, ați ajuns la locul potrivit.

Dacă te-ai săturat să petreci fiecare seară pe canapea sau dacă nu ai fost de multă vreme la sală, atunci acest articol este pentru tine. Te simți stânjenit și nesigur. Este în regulă! Amintiți-vă, chiar și Rocky a trebuit odată să înceapă de la zero. Cu ajutorul acestui ghid pentru începători, îți poți atinge obiectivul.

1. Verificare, inspecție

Programul de transformare corporală trebuie să înceapă într-un cabinet medical. Controlul de sănătate nu este cel mai bun procedura placuta, dar este necesar să cunoști capacitățile corpului tău. În timpul inspecției pot fi descoperite unele abateri care pot fi eliminate dieta echilibrataȘi pregătire adecvată. Motivația ta va crește și vor apărea noi obiective.

Dacă este identificat boală gravă, va sfătui medicul modul optim nutriție și/sau antrenament. Dacă nu vă puteți aminti când ultima data au fost supuse unui examen medical complet, acum este momentul să o faci.

Cel mai important, veți primi indicatori de sănătate comprehensivă, modificările cărora pot fi analizate după finalizarea programului de transformare a corpului. Concentrați-vă pe: nivelurile de colesterol/trigliceride, presiunea arterială, glucoză a jeun și, eventual, densitatea osoasă (DMO) pentru femeile în vârstă. După 12 săptămâni, trebuie să fii examinat din nou pentru a analiza modificările indicatorilor. Trebuie să ai grijă de sănătatea ta. Fitness nu înseamnă doar să arăți bine; Aceasta înseamnă sănătate bună și calitate înaltă a vieții!

2. Eliminarea gunoiului

Îndepărtează din viața ta tot ce ar putea fi un obstacol în calea succesului.

Dacă rafturile din dulap sunt pline de fursecuri, prăjituri, biscuiți și alte gunoaie, totul trebuie aruncat. De ce ai nevoie de ispită inutilă? Spune-i adio lui Snickers și Twixes.

Oricât de nepoliticos ar suna, încearcă să stai departe de oamenii care nu înțeleg și nu-ți împărtășesc dorința de a avea o nouă apariție. Înconjoară-te de oameni care te vor sprijini și nu te vor descuraja în orice mod posibil de la antrenament și alimentație adecvată. Amintiți-vă de filmul „Rocky” – acum aveți nevoie de Adrian, nu de Polly. În etapele inițiale ale unui program de transformare a corpului, trebuie să petreci mai mult timp cu cei care îți ridică moralul, mai degrabă decât cu cei care îl suprimă.

Nu este întotdeauna posibil să vă controlați mediul. În acest caz, trebuie să alungi gândurile negative de la tine. Succesul depinde în mare măsură de stare emotionala. Privește doar înainte. Nu este nevoie să vă concentrați pe dificultăți (cum să găsiți timp pentru a nu face exerciții fizice, cum să planificați un plan de nutriție, cum să întăriți mușchii, cum să găsiți un limbaj comun cu ceilalți), concentrați-vă pe lucruri pozitive.

Încearcă să maximizezi eficacitatea programului tău de transformare pe baza stilului tău de viață. Dacă este dificil să găsești timp pentru antrenament seara, poți merge la sală dimineața. Dacă aveți o întâlnire de afaceri într-o unitate cu mâncare proastă, oferă o altă opțiune. Sănătatea ar trebui să fie prioritatea principală în viața ta. Vei vedea, cu timpul vei avea o mulțime de susținători.

Dacă îți reproșezi constant din cauza incapacității tale de a ține o dietă sau a aspectului imperfect, trebuie să schimbi tonul acestui dialog intern în Partea pozitivă. Contracarează fiecare gând negativ cu două afirmații pozitive despre realizările tale. De exemplu: „Astăzi la prânz am comandat o dietă salata de pui” sau „Am băut 10 pahare de apă pe parcursul zilei.” Acestea nu trebuie să fie realizări semnificative - ai reușit să pierzi atât de multe kilograme de grăsime, să câștigi atât de multe kilograme de mușchi; orice progres este deja progres, adică Chiar și victoriile mici sunt importante.

Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive îmbunătățește stima de sine și crește motivația. Cum mai multi oameni se fixează pe eșecurile și slăbiciunile sale, cu atât mai multă negativitate și frică se acumulează. Trebuie să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. și să vă schimbați modul de gândire.

Va fi nevoie de mult timp și efort pentru a vă curăța viața de „gunoi”. Dar cu un cap limpede și un bol gol pentru bomboane, a face primul pas către o nouă apariție va fi mult mai ușor.

3. Mergeți la magazin pentru elementele de bază

Trebuie să faci un audit în frigider și în dulap. Este mult mai ușor să urmezi o dietă dacă ai doar alimente în frigider. mancare sanatoasa nutriție. Iar echipamentele și echipamentele sportive vor transforma familiarizarea cu lumea fitness-ului într-o activitate interesantă. Indiferent cât de banal ar fi, dorința de a te antrena depinde adesea de disponibilitatea hainelor confortabile și de înaltă calitate.

Mai jos este o listă cu ceea ce veți avea nevoie stadiul inițial. (Vă rugăm să rețineți că lista Produse alimentare poate fi reglat in functie de plan individual alimente).

Produse în cămară

• Cereale
• Nuci
• Unt natural de nuci
• Semințe
• Uleiul de in
• Conserve de somon
• Ierburi
• Condimente reduse de sare

Mâncare în frigider

• Fructe și legume proaspete
• iaurt grecesc
• Carne proaspătă slabă (orice fel)
• sare scăzută
• bulion de pui sau vita nesarat
• Apa imbuteliata

Alimente în congelator

• Piept de pui congelat
• Carne macră de vită congelată
• Carne de curcan congelata
• Pește înghețat
• Legume inghetate
• Boabele congelate

Aceste alimente stau la baza unui plan de nutritie echilibrat. Acestea oferă organismului proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

De asemenea, nu trebuie să uităm de echipamente și de inventar. Este indicat să aveți cel puțin un set minim acasă echipament sportiv(pentru acele cazuri în care fizic nu veți avea timp de antrenament).

Echipamente și inventar

• Adidașii potriviți
• Convenabil echipament sportiv(short/tricouri/tricouri)
• Mp3 player
• Sticla pentru apa
• Prosop
• Monitor ritm cardiac (opțional)
• A sări coarda
• Expander
• Haltere sau kettlebell

Disponibilitate echipamentul necesar crește eficiența antrenamentului. Încercați să cumpărați calitate articole sportive. Până și Rocky căuta mănuși bune.

4. Antrenamente înainte de antrenament

Dacă nu ați mai fost la sală de ceva timp, efectuarea unor antrenamente ușoare acasă vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru munca grea care urmează. După ce stăpânești tehnica exercițiului acasă, te vei simți mai confortabil în sală. Este recomandabil să începeți antrenamentele de acasă cât mai devreme posibil. Durata lor este de obicei de 1-2 săptămâni (în timp ce totul se pregătește).

Antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio ușor îmbunătățește funcția inimii, normalizează circulația sângelui și dezvoltă mobilitatea. Alege orice tip exercitii aerobice, care vă place (se va potrivi majorității oamenilor mers normal), și faceți exerciții fizice de 15-30 de minute pe zi de 3-5 ori pe săptămână.

Antrenamentul de forta

Exemple de exerciții

• (fara mreana)
• (fara gantere)

Înainte de vizita dumneavoastră Sală de gimnastică Este recomandat să vă întăriți mușchii acasă cu exerciții simple de forță.

Exerciții cu greutatea proprie– vei stăpâni diferite mișcări și vei învăța să simți munca mușchilor.

Efectuați un circuit de patru până la cinci exerciții cu greutatea corporală pentru 10 până la 15 repetări. Pauzele ar trebui să fie de 30-60 de secunde. Pentru a lucra cuprinzător toți mușchii, trebuie să alegeți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului.

Schimbați exercițiile la fiecare antrenament. Mușchii nu se vor putea adapta la sarcină și veți învăța să efectuați diferite mișcări. După ceva timp, vei simți puterea de a trece la lucrul cu greutăți.

5. Introspecție...

Armăsarul italian a trebuit să muncească din greu pentru a-și câștiga dreptul de a intra în ring cu Apollo. Aceeași soartă te așteaptă. Puteți merge la antrenament în fiecare zi, dar rezultatele vor depinde în mare măsură de ceea ce se întâmplă în afara zidurilor sălii de sport. Dacă duceți un stil de viață haotic, nu vă veți putea atinge obiectivele.

Controlează-ți consumul de alcool și nivelul de stres; dormi bine; mentine-te motivat. Fiecare dintre acești factori joacă un rol important pe calea spre succes.

Somnul este esențial pentru refacerea musculară și metabolismul normal. Privarea cronică de somn te va împiedica să dai tot ce ai mai bun în sală. O persoană ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Luați în considerare această recomandare. Diferența se va simți imediat.

Stresul afectează negativ corpul oricărei persoane. Dar pentru pasionații de fitness, nivelurile ridicate de stres pot deveni o adevărată barieră în atingerea obiectivelor. Din cauza necazului constant, organismul nu are timp să se recupereze și există riscul de a mânca în exces. Practică tehnici eficiente managementul stresului: jurnal, meditație, discuții cu prietenii, plimbări lungi cu mașina prin oraș. Mai bine, alergați un maraton așa cum a făcut Rocky. Afla ce tehnici te ajuta si foloseste-le pentru a combate stresul.

este o toxină care încetinește descompunerea grăsimilor. Și nu are nicio diferență - fie abuzați de asta în weekend, fie vă permiteți doar un pahar mic seara după muncă. Capacitatea organismului de a arde grăsimi este blocată până când tot alcoolul este îndepărtat din ea. În plus, băuturile alcoolice interferează cu recuperarea musculară normală după activitate fizica. Fă-ți viața cât mai lipsită de alcool.

Dar cel mai important lucru este că chiar înainte de a începe procesul de transformare, trebuie să te fi dezvoltat motivație puternică. Dacă ai un picior aici și altul acolo, încearcă să găsești stimuli care să te scutească de cea mai mică ezitare. Găsiți o persoană care are aceleași idei, înscrieți-vă la un curs, plătiți pentru serviciile unui instructor personal de fitness sau pur și simplu faceți o listă cu beneficiile pe care ți le va oferi noua ta apariție. Nu uita să te recompensezi după ce ai atins obiective mici. Folosește toate tehnicile pe care le poți pentru a îmbrățișa pe deplin noul tău stil de viață. Repetă-ți: „Cu orice preț, cu orice preț”.

Amintiți-vă: menținerea unui nivel ridicat de motivație necesită un efort constant - chiar și atunci când Rocky avea îndoieli cu privire la victoria sa, nu a încetat să dea totul la antrenament.

6. Stabilirea obiectivelor

Obiectivele trebuie să fie specifice și clare. Este recomandabil să le combine pe amândouă modificări fizice(slăbește, crește masa musculara), și cele calitative (mărește greutatea pe banc press cu 5 kg, alergă 2 km în 10 minute). Obiectivele „duble” ajută la menținerea motivației constante – chiar dacă una dintre componente începe să slăbească. Cele mai importante obiective sunt cele legate de sănătate, precum și stilul de viață și relațiile. Vrei să ai mai multă forță și energie pentru a te juca cu copilul tău? Scrie-l așa.

Cu cât te străduiești mai mult pentru un obiectiv, cu atât sunt mai mari șansele de a-l atinge.

7. Începe!

Mănuși pe mâini și ești în ring. Este timpul să începem transformarea. Dacă intenționați să studiați program individual, vă rugăm să o citiți cu atenție pentru a înțelege ce se cere de la dvs. Lucrează-ți miezul, iubito.

Educația fizică și sportul în viața noastră au o importanță atât de serioasă și vizibilă încât pur și simplu nu este nevoie să vorbim despre asta. Toată lumea poate analiza și evalua în mod independent importanța educației fizice și a sportului în propria viață. Dar, în același timp, nu trebuie să uităm că educația fizică și sportul în viața noastră sunt de importanță națională; ele sunt cu adevărat forța și sănătatea națiunii.

Educația fizică și sportul în viața noastră - cultivarea poftei pentru ele ar trebui să înceapă din copilărie, să continue pe tot parcursul vieții și să fie transmisă din generație în generație. Cel mai puţin, gimnastica zilnica, lăsați doar 15 minute la orice oră convenabilă pentru dvs. ar trebui să devină același obicei ca să vă spălați fața dimineața. Maxim: încercați să vă petreceți tot timpul în mișcare. ÎN timp liber Joacă-te în aer liber cu copiii tăi sau cu animalul tău preferat, încordează-ți și relaxează-ți mușchii corpului în timp ce călătorești cu transportul public și ia o pauză activă la fiecare două ore la serviciu. Încearcă să fii activ și vei simți imediat ce înseamnă educația fizică și sportul în viața noastră.
Nu este un secret că majoritatea dintre noi - oameni normali, și nu sportivii deloc. Deci, ce beneficii aduc educația fizică și sportul în viața noastră? În primul rând, fac mai ușor să faceți față chiar și unui stres fizic, moral și mental semnificativ, pe care îl întâlnim cu toții într-un fel sau altul. O persoană neantrenată, chiar dacă este tânără și sănătoasă, are puține avantaje față de o persoană atletică, chiar și de o persoană în vârstă. Să luăm un exemplu simplu: urcatul scărilor. Dacă luați întotdeauna liftul, atunci o astfel de creștere vă va provoca dificultăți de respirație, creșterea ritmului cardiac și, în general, vă va obosi foarte mult. Și dacă obișnuiești să mergi, atunci vei alerga pe scări fără să stai pe gânduri. De asemenea, poți face față cu ușurință oricărei alte acțiuni inaccesibile celor care neagă importanța educației fizice și a sportului în viața noastră.

Iată un alt exemplu: trebuie brusc și urgent să faci un raport. O persoană instruită se va aduna, își va concentra atenția și va finaliza munca în cel mai timp oportun. Pe termen scurt. O persoană care este obișnuită să-și petreacă timpul liber uitându-se la televizor va face, desigur, și treaba. Dar va trebui să fie distras des și mult timp pentru a alunga somnolența și oboseala. Și poate că va trebui chiar să folosească ceva dopaj sub formă, de exemplu, de cafea.
În al doilea rând, educația fizică și sportul din viața noastră ne antrenează mușchii, sistemul circulator, forța și rezistența corpului. Și, prin urmare, au un efect pozitiv asupra imunității, sănătății, tinereții și frumuseții, păstrează capacitatea de a lucra și imagine activă viata mult timp, ani lungi. În special, performanța inimii, principalul „vinovat” al vitalității noastre, depinde direct de forța și dezvoltarea mușchilor. Inima este, de asemenea, un mușchi care poate și trebuie antrenat.
În al treilea rând, educația fizică și sportul din viețile noastre sunt utile pentru persoanele cu muncă atât mentală, cât și fizică. Primii conduc adesea" imagine sedentară viața”, ceea ce duce la diferite deformații ale scheletului și coloanei vertebrale, o scădere a ratei metabolice și, în cele din urmă, la dezvoltarea bolilor. Educația fizică și sportul din viața noastră îi vor ajuta să fie mereu în formă. Aceștia din urmă se implică adesea doar în munca lor anumite grupuri muşchii. Educația fizică și sportul din viața noastră îi vor ajuta să echilibreze sarcina și să prevină dezvoltarea asimetrică a mușchilor corpului.

Educația fizică și sportul în viața noastră - cum să le facem și mai utile pentru noi? Regula principală: educația fizică și sportul din viața noastră ar trebui să se desfășoare fie pe stradă, fie într-o cameră foarte bine ventilată. În general, orice mișcare pe stradă este extrem de utilă. Nu doar mușchii sunt antrenați, dar țesuturile corpului și creierul sunt saturate cu oxigen, tensiunea este eliberată, iar cei excitați se calmează. centrii nervosi, respirația este normalizată. Încercați să fiți în aer curat în fiecare zi timp de cel puțin o oră, apoi veți uita cuvinte precum „ supraponderal„, „insomnie”, „depresie”, „stres”, și chiar „medicament”!