În ce zile crezi că oamenii vizitează cel mai des săli de sport și cluburi de fitness? Luni, miercuri și vineri sunt răspunsul corect la această întrebare. Poate știi și tu momentul potrivit? Da, da, de la șase până la opt seara. Conform statisticilor, în acest moment, aproximativ 65-70% dintre sportivi vin la antrenament. Nu este surprinzător, pentru că ziua de lucru se termină, ceea ce înseamnă că poți propriul corp a face exerciţii fizice. De ce are loc vârful în zilele impare? Aici, fiecare are propriile opțiuni: unii trebuie să se pună în ordine după un weekend furtunos, în timp ce alții vor să-și completeze ziua de luni ruinată cu antrenament obositorîn hol.

Dar, serios vorbind, majoritatea oamenilor s-au obișnuit pur și simplu cu programul inițial al cursurilor și nimeni nu va schimba nimic radical. Este necesar? Să ne dăm seama acum.

Așadar, sportul s-a mutat deja din categoria unui „balancă” necugetat și acum ține invariabil pasul cu dezvoltarea științei. Cercetătorii efectuează în mod constant diverse experimente, astfel încât sportivii să-și poată îmbunătăți rezultatele și să atingă obiectivul „mai rapid, mai înalt, mai puternic”. Cumva, au primit o propunere excelentă pentru a afla dacă a fost cel mai bun moment pentru antrenament și au început să afle în mod activ. Deci haideți să aruncăm o privire la ceea ce au aflat.

Important: in nota urmatoare vom vorbi despre diverse studii care ofera date despre ce ora este considerata cea mai buna pentru o transformare mai eficienta a corpului si construirea muschilor sculptati. Să ne uităm la fiecare în ordine.

Experimentele numărul 1 de la Departamentul de Kinesiologie (în Williamsburg, SUA)

Esența experimentului: Cercetătorii au recrutat 100 de bărbați instruiți cu Sanatate buna care facea zilnic spectacol diverse exerciții prea puternic. Mai mult, testul de rezistență a fost efectuat în timp diferit:

• La 8 urale;
• La ora 12;
• La ora 4 după-amiaza;
• La 8 seara.

rezultate: cel mai performanta ridicata performantele musculare au fost atinse in dupa-amiaza(când au fost comise mișcări rapide). Acest lucru se datorează procesului de activare fibre musculare, care se contractă rapid, apare într-un moment în care temperatura corpului este mai ridicată. Ceea ce se întâmplă și seara.

Încă unul detaliu important Ceea ce cercetătorii au acordat atenție a fost nivelurile diferite de hormoni de-a lungul zilei (cortizol și testosteron). Testosteronul participă activ la construirea masei musculare, iar cortizolul, dimpotrivă, îl distruge activ și promovează depunerea intensivă de grăsime. Studiile au arătat că cantitatea de testosteron din sânge este mai mare în dimineața, dar după antrenament devine mult mai mare. Dar cortizolul din organism este cel mai puțin seara (cel mai mult rată scăzută la 7 pm).

Concluzie: raportul ideal pentru antrenament este un nivel ridicat de testosteron în sânge în comparație cu o cantitate mică de cortizol. Acest lucru vă permite să construiți mușchi și să ardeți grăsimile mai eficient. Și această perioadă de timp are loc seara.

Important: În ciuda cercetărilor, nu uitați că fiecare corp este individual și are propriile caracteristici de veghe și odihnă în diferite momente ale zilei. Datorită cronotipului (caracteristicile funcționării corpului în timpul zilei) se formează indicatorii de activitate funcții fizice(de exemplu, nivelurile hormonale, funcțiile cognitive, temperatura corpului etc.). Cronotipul este explicația pentru care unii oameni se trezesc ușor dimineața devreme și se simt bine, în timp ce alții se târăsc din pat și iau o doză mare de cafea înainte de a reveni la normal.

Concluzie finală: după cum arată cercetările științifice, este mai bine să faceți exerciții în sala de sport seara, dar fiecare trebuie să decidă individual cum să exercite cel mai bine și cel mai convenabil în funcție de starea și cronotipul său.

Experimentul numărul 2 de la Universitatea din Washington (în SUA)

Dacă vrei să știi cel mai bun moment pentru cele mai eficiente antrenamente, primul lucru de stabilit este tipul tău de corp.

Pentru endomorfii, al caror proces metabolic este lent, momentul ideal pentru antrenament este prima jumatate a zilei (ora 12). În acest moment, organismul folosește energia disponibilă pentru a obține energie. grăsime corporală. Ectomorfele cu oase subțiri sunt cele mai potrivite pentru antrenamentele de seară, când organismul are suficiente rezerve calorice pentru antrenament eficient. Mezomorfii pot alege atât antrenamente de dimineață, cât și de seară. Trebuie să acordați mai multă atenție felului în care vă simțiți după cursuri. Dimineața, de exemplu, s-ar putea să ai multă energie sau, dimpotrivă, foarte puțină energie, așa că este mai bine să te concentrezi pe propriile sentimente.

Care este cel mai bun mod de a te antrena atunci când trebuie să-ți construiești mușchi și să îndepărtezi excesul de grăsime?

Primul lucru de făcut este să includeți antrenamentele cardiovasculare în antrenamente și să le faceți în mod regulat în același timp. Mai mult, pauza dintre abordările de exerciții fizice ar trebui să fie de nu mai puțin de 6-8 ore. Această cerință este explicată foarte simplu - în procesul de antrenament cu greutăți, rezervele corpului sunt epuizate, iar dacă adăugați antrenament cardio la aceasta, corpul începe să-l folosească drept combustibil. tesut muscular, adică are loc așa-numitul proces de ardere a mușchilor.

De exemplu, dacă programul tău de lucru îți permite să mergi la sală doar seara, atunci exercițiile cardio ar trebui să fie efectuate dimineața.

Experimentul numărul 3 din revista Sportsmedicine

Viața umană este supusă așa-numitelor ritmuri circadiene (cicluri de veghe și somn). Prin ele sunt reglate temperatura corpului, metabolismul, tensiunea arterială și alți indicatori fiziologici. Aceste ritmuri funcționează 24 de ore pe zi, dar pot fi modificate pe baza semnalelor de mediu. Unul dintre aceste semnale este ora din zi.

Majoritatea ritmurilor sunt considerate înnăscute, dar unele pot fi modificate de o persoană însăși, de exemplu, dacă stabilește anumit timp pentru antrenament, alimentație sau trezire dimineața cu un ceas cu alarmă. Adică, capacitatea corpului de a se antrena mai eficient se va adapta la timpul alocat antrenamentului. De exemplu, dacă te-ai antrenat în mod constant seara și apoi ai decis brusc să treci la antrenamentele de dimineață, atunci la început orele vor fi foarte lente. Dar nu vă faceți griji, ritmurile circadiene sunt foarte flexibile și pot fi ajustate pentru a se potrivi nevoilor dvs., iar acest lucru nu va dura mai mult de una sau două luni.

Deci, pe baza diverselor cercetare științificăși experimente, s-au tras următoarele concluzii:

• Cel mai bun moment pentru a te antrena (când corpul uman atinge cea mai mare temperatură) - 4-5 ore după prânz;
• La ora 12, indicatorii de putere cresc cu 5%;
• Cel mai scoruri de top performanță anaerobă(creștere cu 5%) se observă seara;
• Rezistența corpului, inclusiv anaerobă, este mult mai mare după-amiaza;
• Probabilitatea de a vă accidenta în sala de sport dimineața este cu 20% mai mare decât seara;
• Activitatea fizică îmbunătățește calitatea somnului (dacă este făcută cu 2-3 ore înainte de culcare).

Acum că partea de cercetare s-a încheiat, este timpul să trecem la componenta practică. Acum vom analiza ziua în detaliu și vom decide la ce oră este cel mai bine să fim activi.

Numărul 1. Bună soare, la 5 dimineața

Dimineața, temperatura corpului este foarte scăzută, mai ales la fete. Și asta înseamnă doar că vedere optimăîncărcături pentru această dată - yoga. Ajută la relaxarea articulațiilor și ușurează antrenamentul în continuare, creând dispoziția corporală necesară.

Numărul 2: 7 am este timpul pentru cardio.

Încărcările cardio timpurii vor stabili fundalul pentru restul zilei, făcându-l mai eficient. După trezire (dar încă fără micul dejun), corpul uman conține cantitate minimă glicogen în mușchi și ficat, precum și zahăr din sânge. Acesta este fundalul ideal pentru resetarea rapidă și eficientă supraponderal. Această opinie este confirmată de studiile care au demonstrat că arderea grăsimilor în această stare este cu 300% mai eficientă. De asemenea, este important ca exercițiile cardio intense (aproximativ 35-40 de minute) să îmbunătățească procesele metabolice, ceea ce face posibilă arderea activă a depozitelor de grăsime timp de câteva ore după aceea.

Numărul 3. Faceți exerciții de alergare în aer liber sau de anduranță la 15:00

O alergare lungă și relaxată după prânz (aproximativ 1 oră) va permite mușchiului inimii să pompeze sânge mai eficient, articulațiile vor deveni mai flexibile, iar temperatura corpului va crește.

Numărul 4. Să mergem cu bicicleta la 16.30

Excesul de calorii va dispărea de câteva ori mai repede dacă stai la volanul unei biciclete. Studiile arată că la ora 16.40 temperatura corpului (mai ales la femei) crește până la performanță maximă, mușchii devin mai flexibili, iar vâscozitatea sângelui scade semnificativ.

Numărul 5: E timpul pentru antrenamentul cu greutăți la ora 17:00.

Temperatura corpului în această perioadă de timp devine cea mai ridicată, ceea ce vă permite să creșteți eficacitatea antrenamentului (există mai puțin cortizol în sânge și mai mult testosteron). Tot la ora 17, corpul uman se adaptează la un nou ciclu energetic, iar corpul primește un val suplimentar de energie puternic.

Numărul 6. Să înotăm la 19:00?

Dacă aveți nevoie efect maxim de la înot, atunci cea mai eficientă oră pentru aceasta este intervalul între orele 18 și 20. Reflexele în acest moment sunt cele mai bune, iar mușchii sunt cât se poate de flexibili.

Numărul 7: Timp de joc în echipă la 20:00.

După muncă și chiar după odihnă, vine momentul cel mai bun evenimente de echipă sport La 20:00 și mai târziu, cel mai bine este să faceți:

• Dans;
• Fotbal;
• Volei.

După astfel de sarcini, reacția, flexibilitatea și viteza se îmbunătățesc și vor da, de asemenea, energie și emoții pozitive pentru restul zilei.

Cu aceasta ajungem la sfârșitul acestei părți și ne ocupăm de determinarea independentă a timpului.

Determinăm singuri momentul ideal pentru antrenament.

Ca un rezumat al tuturor celor de mai sus, ofer câteva recomandări specifice pentru a determina cel mai bun moment pentru a practica sport. Deci, să începem.

Primul. Timpul ideal = orice este cel mai convenabil pentru tine

Fiecare dintre noi depinde de anumite circumstanțe specifice. Studiul, munca, vacanțele, familia etc. nu oferă întotdeauna posibilitatea de a se încadra în cea mai bună fereastră pentru antrenament. Bineînțeles, este bine că știi despre ora ideală pentru a studia din punct de vedere științific (la ora 19), dar dacă fizic nu poți ajunge la ora exactă, nu-ți face griji. Și da, nu trebuie să te grăbești la sală imediat după muncă, gustând pe drum fără să știi ce. Acest lucru nu vă va îmbunătăți sănătatea, ci dimpotrivă. Amintiți-vă că după activitatea principală trebuie să vă odihniți cel puțin 30 de minute și să mâncați cu 1 oră înainte de a merge la sală.

Concluzie: ajustează-ți programul pentru a se potrivi cu programul tău și nu te stresa încercând să ajungi la momentul perfect din punct de vedere științific.

Al doilea. Timp ideal = antrenament sistematic

Dacă ți-ai stabilit pentru tine zilele săptămânii și ora la care te antrenezi activ în sală, corpul tău se va obișnui cu asta în timp și se va arăta eficiență mai mare tocmai în aceste perioade. Este mult mai bine ca rezultatele tale să fie consecvente și sistematice decât să cauți constant acel moment perfect pentru a te antrena.

Al treilea. Timpul perfect = bazează-te pe cunoștințele tale

Aproximativ 70% dintre oameni nu pot fi clasificați în mod categoric nici ca fiind lacăte sau bufnițe. Adică, se dovedește că această majoritate este indiferentă în raport cu ritmurile lor circadiene. Și pentru a determina singur cel mai bun moment pentru a practica sport, trebuie să utilizați datele prezentate în tabelul de mai jos (vezi figura).

Al patrulea. Diagramă flotantă - nu mare lucru

Există și oameni care nu lucrează după un program fix, de exemplu, de la 9 la 6. Pentru astfel de cazuri, nu strică să ai propriul program cu cel puțin o săptămână înainte și să încadrezi zilele de antrenament în el. Dacă astăzi, de exemplu, ești sigur că nu vei putea ajunge la sală, te poți antrena acasă sau oriunde te-ai afla acum. Pentru astfel de persoane, nu este nevoie să achiziționați un abonament la sală, care include programele de vizită. Ar fi mult mai bine să plătiți o taxă unică sau chiar să vă plimbați ca un iepure de câmp. Cei care lucrează noaptea sunt sfătuiți să-și testeze corpul pentru a determina momentul în care organismul „răspunde” cel mai ușor la stres.

Ți-a plăcut? - Spune-le prietenilor tai!

Când este mai bine să faci mișcare – dimineața sau seara? Nici formatorii, nici cei din domeniul medical nu au un răspuns cert. Sa incercam...

Practica arată că oamenii insistă cel mai activ pe beneficii exerciții de dimineață cei care nu au probleme să se trezească devreme. Există 20-25% dintre astfel de ciocârle. Dar 30-40% dintre oameni sunt bufnițe de noapte și preferă să meargă la sală seara. Restul sunt doar norocoși - nu le pasă când să se ridice.

Dimineața: „pentru”

• Scăderea poftei de mâncare pe tot parcursul zilei
  Oamenii de știință din Marea Britanie au comparat datele din sondaje efectuate în rândul alergătorilor. S-a dovedit că cei care alergau dimineața au simțit mai puțin foame în timpul zilei decât fanilor. jogging de seară. Oamenii de știință au sugerat că exercițiile de dimineață suprimă eliberarea de hormoni responsabili pentru apetit. Asta înseamnă că pentru cei care au tendința de a mânca în exces, după un antrenament de dimineață va fi mai ușor să faci față obiceiului de a mesteca ceva tot timpul.
• Este mai ușor să arzi grăsimile dimineața
  În timpul activității fizice, carbohidrații sunt consumați mai întâi și abia după douăzeci de minute de mișcare mușchii primesc energie din grăsime. De aceea a fost întotdeauna recomandat pentru pierderea în greutate antrenamente lungi, nu mai scurt de 40 de minute. Cu toate acestea, cercetări recente de la Colegiul American medicamente pentru sportivi arată că în prima jumătate a zilei este suficient să faci mișcare doar 20–30 de minute. În ceea ce privește efectul de ardere a grăsimilor, acesta va fi identic cu 40 de minute după prânz. Motivul este că până la ora 17 după-amiaza metabolismul nostru este setat să consume energie, inclusiv grăsimi. Și după 17 ore intensitatea procesele metabolice se estompează, sistemele hormonale și alte sisteme sunt deja concentrate pe completarea rezervelor. Prin urmare, dimineața, depozitele de grăsime încăpățânate se consumă mai ușor.
• Risc mai mic de rănire
  După un antrenament de dimineață, oboseala dispare mai repede, iar mușchii se recuperează mai bine, potrivit unui nou studiu de la Universitatea din Toronto. Medicii au observat 3.000 de oameni pasionați de fitness și au constatat că după antrenamentul de dimineață, pulsul a revenit la normal cu 20% mai repede decât după antrenamentul de seară. În plus, un test de sânge a arătat că, cu aceeași intensitate a antrenamentului, microtraumele fibrelor musculare și modificările sanguine asociate dimineața apar mai rar.

Dimineața: „împotrivă”

• Nu vei avea timp să iei micul dejun
  Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol sunt ineficiente și pot duce la leșin. Fără micul dejun, ai suficientă putere doar să încărcare ușoară. Deci, trezește-te cu două ore mai devreme, mănâncă și așteaptă o oră ca micul dejun să fie digerat? Asta nu se va potrivi nimănui. Adevărat, puteți bea ceai dulce cu o bucată de ciocolată, cafea cu zahăr, suc, puteți mânca o banană, o mână de stafide sau caise uscate. Aceste produse vor fi absorbite în timp ce te îmbraci.
• Sânge gros
  Nu ai băut cel puțin 8 ore în timp ce ai dormit; în acest timp, puțină apă a fost excretată în urină și, eventual, în transpirație. Odată ce lichidul a dispărut, înseamnă că sângele a devenit mai gros; creșterea circulației sale într-o formă atât de „nediluată” înseamnă supraîncărcarea inimii și a venelor. Prin urmare, înainte de antrenament, asigurați-vă că beți 1-2 pahare de lichid și așteptați 5-10 minute pentru ca umezeala să fie absorbită.
• Dimineața corpul este încă adormit
  După somn, circulația sângelui în întregul corp este încetinită, plămânii sunt îngustați și sistemul nervos este inhibat. Prin urmare, este necesar să începeți încărcarea cu o încălzire, crescând treptat sarcina. Începătorilor nu li se recomandă să facă exerciții serioase dimineața, cum ar fi alergarea sau exerciții de forță, este mai bine să te plimbi, să mergi pe bicicletă, să înoți.

Seara: „pentru”

După cum știți, seara metabolismul încetinește, motiv pentru care un baton de ciocolată consumat la micul dejun nu va avea aproape niciun efect asupra siluetei tale, dar o prăjitură la cină apare imediat în zona taliei. Activitate fizică moderată - mod bun accelera metabolismul. Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie moderată, fără înregistrări!

Noaptea după antrenament se vor consuma grăsimi
Știm că arderea caloriilor nu se oprește când îți termini antrenamentul! Prin inerție, mușchii continuă să consume energie pentru recuperare timp de cel puțin încă 12 ore. Acum imaginează-ți că după antrenament ai mâncat o cină ușoară și te-ai culcat. Nu mai există hrană, nu vine energie nouă, ceea ce înseamnă că organismul va fi forțat să apeleze la grăsimile stocate. Si tot asa pana dimineata. Și dimineața, metabolismul nu are, de asemenea, timp de rezerve, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este inevitabilă!

Seara: „împotrivă”

• Oboseală după muncă
  Nu toată lumea se poate forța să facă exerciții după muncă sau să se tragă la piscină. Unii oameni nu au suficientă motivație pentru a rupe tiparul obișnuit și a face ceva activ seara, în timp ce alții sunt într-adevăr prea obosiți fizic.
• Îmi doresc foarte mult să mănânc după un antrenament
  Experții de la Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății consideră că acesta este un indicator al antrenamentului greșit. În mod clar, a fost fie prea intens, fie prea lung. Înlocuiți alergarea cu o plimbare, aerobic cu o bicicletă de exerciții. Scurtați sesiunea de la o oră la 40 sau 30 de minute.
• E greu să dormi
  Motivul este de asemenea antrenament intensși tonus crescut.

Deci, să rezumam. Atât dimineața, cât și seara au avantajele și dezavantajele lor. Așadar, procedați din propriile preferințe, precum și din programul de lucru. Să te miști atunci când te simți confortabil este mult mai sănătos decât să nu te miști deloc. Iar efectele negative pot fi ușor anulate folosind sfaturile pe care le-am dat.

Cei care nu au probleme să se trezească devreme. Există 20-25% dintre astfel de ciocârle. Dar 30-40% dintre oameni sunt bufnițe de noapte și preferă să meargă la sală seara. Restul sunt doar norocoși - nu le pasă când să se ridice.

Dimineața: „pentru”

Scăderea poftei de mâncare pe tot parcursul zilei

Oamenii de știință din Marea Britanie au comparat datele din sondaje efectuate în rândul alergătorilor. S-a dovedit că cei care alergau dimineața au simțit mai puțin foame în timpul zilei decât fanii jogging-ului de seară. Oamenii de știință au sugerat că exercițiile de dimineață suprimă eliberarea de hormoni responsabili pentru apetit. Asta înseamnă că pentru cei care au tendința de a mânca în exces, după un antrenament de dimineață va fi mai ușor să faci față obiceiului de a mesteca ceva tot timpul.

Este mai ușor să arzi grăsimile dimineața

În timpul activității fizice, carbohidrații sunt consumați mai întâi și abia după douăzeci de minute de mișcare mușchii primesc energie din grăsime. De aceea, antrenamentele lungi, nu mai scurte de 40 de minute, au fost întotdeauna recomandate pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetările recente ale Colegiului American de Medicină Sportivă arată că doar 20-30 de minute de mișcare în prima jumătate a zilei sunt suficiente. În ceea ce privește efectul de ardere a grăsimilor, acesta va fi identic cu 40 de minute după prânz. Motivul este că până la ora 17 după-amiaza metabolismul nostru este setat să consume energie, inclusiv grăsimi. Iar după 17 ore intensitatea proceselor metabolice dispare, sistemele hormonale și alte sisteme sunt deja concentrate pe completarea rezervelor. Prin urmare, dimineața, depozitele de grăsime încăpățânate se consumă mai ușor.

Risc mai mic de rănire

După un antrenament de dimineață, oboseala dispare mai repede, iar mușchii se recuperează mai bine, potrivit unui nou studiu de la Universitatea din Toronto. Medicii au observat 3.000 de oameni pasionați de fitness și au constatat că după antrenamentul de dimineață, pulsul a revenit la normal cu 20% mai repede decât după antrenamentul de seară. În plus, un test de sânge a arătat că, cu aceeași intensitate a antrenamentului, microtraumele fibrelor musculare și modificările sanguine asociate dimineața apar mai rar.

Dimineața: „împotrivă”

Nu vei avea timp să iei micul dejun

Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol sunt ineficiente și pot duce la leșin. Fără micul dejun, ai suficientă energie doar pentru exerciții ușoare. Deci, trezește-te cu două ore mai devreme, mănâncă și așteaptă o oră ca micul dejun să fie digerat? Asta nu se va potrivi nimănui. Adevărat, puteți bea ceai dulce cu o bucată de ciocolată, cafea cu zahăr, suc, puteți mânca o banană, o mână de stafide sau caise uscate. Aceste produse vor fi absorbite în timp ce te îmbraci.

Sânge gros

Nu ai băut cel puțin 8 ore în timp ce ai dormit; în acest timp, puțină apă a fost excretată în urină și, eventual, în transpirație. Odată ce lichidul a dispărut, înseamnă că sângele a devenit mai gros; creșterea circulației sale într-o formă atât de „nediluată” înseamnă supraîncărcarea inimii și a venelor. Prin urmare, înainte de antrenament, asigurați-vă că beți 1-2 pahare de lichid și așteptați 5-10 minute pentru ca umezeala să fie absorbită.

Dimineața corpul este încă adormit

După somn, circulația sângelui în întregul corp este încetinită, plămânii sunt îngustați și sistemul nervos este inhibat. Prin urmare, este necesar să începeți încărcarea cu o încălzire, crescând treptat sarcina. Începătorilor nu li se recomandă să facă exerciții serioase, cum ar fi alergarea sau exercițiile de forță dimineața; este mai bine să facă o plimbare, să meargă pe bicicletă sau să înoate.

Seara: „pentru”

După cum știți, seara metabolismul încetinește, motiv pentru care un baton de ciocolată consumat la micul dejun nu va avea aproape niciun efect asupra siluetei tale, dar o prăjitură la cină apare imediat în zona taliei. Activitatea fizică moderată este o modalitate bună de a vă accelera metabolismul. Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie moderată, fără înregistrări!

Noaptea după antrenament se vor consuma grăsimi

Știm că arderea caloriilor nu se oprește când îți termini antrenamentul! Prin inerție, mușchii continuă să consume energie pentru recuperare timp de cel puțin încă 12 ore. Acum imaginează-ți că după antrenament ai mâncat o cină ușoară și te-ai culcat. Nu mai există hrană, nu vine energie nouă, ceea ce înseamnă că organismul va fi forțat să apeleze la grăsimile stocate. Si tot asa pana dimineata. Și dimineața, metabolismul nu are, de asemenea, timp de rezerve, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este inevitabilă!

Seara: „împotrivă”

Oboseală după muncă

Nu toată lumea se poate forța să facă exerciții după muncă sau să se tragă la piscină. Unii oameni nu au suficientă motivație pentru a rupe tiparul obișnuit și a face ceva activ seara, în timp ce alții sunt într-adevăr prea obosiți fizic.

Îmi doresc foarte mult să mănânc după un antrenament

Experții de la Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății consideră că acesta este un indicator al antrenamentului greșit. În mod clar, a fost fie prea intens, fie prea lung. Înlocuiți alergarea cu o plimbare, aerobic cu o bicicletă de exerciții. Scurtați sesiunea de la o oră la 40 sau 30 de minute.

E greu să dormi

Motivul este antrenamentul prea intens.

Deci, să rezumam. Atât dimineața, cât și seara au avantajele și dezavantajele lor. Așadar, procedați din propriile preferințe, precum și din programul de lucru. Să te miști atunci când te simți confortabil este mult mai sănătos decât să nu te miști deloc. Iar efectele negative pot fi ușor anulate folosind sfaturile pe care le-am dat.

Întrebarea când este mai bine pentru o persoană să facă exerciții - dimineața sau seara - a fost discutată de experți de mult timp, dar nu există un răspuns cert și, probabil, nu poate exista. Totuși, aici este nevoie de o abordare individuală.

„Bufnițele” se antrenează seara, „lacurile” - dimineața

Dacă viața începe doar seara pentru tine și să te trezești dimineața echivalează cu execuția, atunci cel mai bun moment pentru tine să te antrenezi este seara. Dacă ești o „persoană matinală” și te-ai obișnuit să te trezești cu primele raze de soare încă din copilărie, atunci antrenamentele de dimineață vor fi optime pentru tine.

Alegeți timpul de antrenament în funcție de activitatea dvs

Dacă ești în mare parte ocupat travaliu psihicși petreci cea mai mare parte a zilei pe un scaun în fața monitorului, atunci ar fi bine să-ți întinzi oasele în sală seara. Dar dacă îți petreci toată ziua alergând vizitând clienții sau purtând genți, atunci este mai bine să te antrenezi dimineața, pentru că seara nu vei avea energie să te antrenezi.

Alegeți timpul de antrenament în funcție de starea dumneavoastră de sănătate

Depinde mult de starea de sănătate a persoanei. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, nu încercați să faceți mișcare dimineața.

Când dormim, și inima noastră se odihnește, deoarece sângele circulă mai lent. Timp de câteva ore după somn, corpul uman experimentează astfel de fenomene ca fiind crescute pulsul inimii, metabolism accelerat, crește tensiune arteriala. Iar sarcina suplimentară poate duce la consecințe negative.

Alege-ți timpul de antrenament în funcție de obiectivul tău

Stabileste-ti un obiectiv. Dacă aceasta este pierderea în greutate, atunci trebuie să te antrenezi dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, după somn, nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute, iar dacă faceți exerciții înainte de micul dejun, organismul va fi obligat să atragă energie nu din carbohidrați, ci din grăsimi. Prin urmare, antrenamentele de dimineață vă permit să pierdeți în greutate de trei ori mai eficient decât antrenamentele de seară. Și antrenamentul pe stomacul gol te arde cu 300% mai multa grasime decât să te antrenezi după masă.

La ce oră din zi să se antreneze – dimineața, după-amiaza sau seara – depinde de fiziologia persoanei. Dacă ești bufniță de noapte, antrenează-te seara, dacă ești ciocârlă, antrenează-te dimineața. Nu este nevoie să torturiți corpul făcând invers. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru. Și dacă ați ales un anumit moment, nu îl schimbați în viitor.

Max Rinkan, expert man.tochka.net

Dacă scopul tău este să câștigi masa musculara, atunci este mai bine să te antrenezi după-amiaza sau seara, dar nu până târziu.

Mă antrenez când pot

Majoritatea oamenilor se antrenează atunci când circumstanțele și, uneori, finanțele o permit. Nu este un secret pentru nimeni că principala piedică pentru a merge la sală este munca. Dacă aveți un program normal de lucru - de la 9 la 18, atunci nu este posibil să vă antrenați dimineața și după-amiaza, deși, potrivit experților, orele de vârf activitatea musculară e doar în timpul zilei. Dar, de regulă, o persoană are doar seara pentru a se antrena.

Dacă o persoană are posibilitatea de a se antrena dimineața, el apucă cu plăcere această opțiune, deoarece participarea la sălile de sport dimineața și seara este incomparabilă (nu există aglomerație acolo seara) și îl costă mai puțin.

În orice caz, dacă te-ai hotărât la o oră pentru a vizita sala, atunci lasă-l să fie stabil. Construiește-ți rutina astfel încât exercițiile în acest moment al zilei să-ți aducă beneficii.

În concluzie, haideți să rezumam toate cele de mai sus, oferind recomandări care vă vor ajuta să alegeți timp optim pentru antrenament.

Antreneaza-te dimineata: dacă ești o persoană matinală, dacă nu trebuie să mergi devreme la serviciu, dacă nu ai probleme cu inima, dacă munca ta este mobilă, dacă vrei să slăbești, dacă vrei să finalizezi întregul program planificat in sala, evitand un aflux mare de oameni, daca vrei sa-ti eliberezi serile pentru alte lucruri.

Avocatul antrenamentului de dimineață:"Mă antrenez dimineața, de trei ori pe săptămână, de la 10 la 12. În acest moment simt un val de forță și o dorință de antrenament. Tot echipamentul de antrenament este disponibil, nu sunt mulți oameni. M-am antrenat și toată ziua este liberă, inclusiv seara.”

Antrenează-te în timpul zilei: dacă programul tău de lucru o permite și ești încrezător că o poți face în mod regulat; dacă există unul în birou sau lângă el Sală de gimnastică.

Nu sunteți sigur în ce moment al zilei este cel mai bine să faceți exerciții? După ce ați citit acest articol, veți stabili cel mai optim moment pentru antrenament în sală.

Proiectarea unui proces de instruire nu este o sarcină ușoară. Este necesar să se prevadă multe subtilități și nuanțe. Alimentație adecvată, lista exerciții eficiente, timpul de recuperare, somnul, disciplina și multe altele te vor ajuta să-ți construiești un corp frumos.

Puțini oameni știu că pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să alegi momentul potrivit pentru antrenament. Cert este că nu toate orele din zi sunt la fel de potrivite pentru exerciții fizice. Să ne uităm la ce poate influența timpul de antrenament și ce parte a zilei este cea mai fructuoasă.

Ţintă

Ce vrei să obții mergând la sală? Toată lumea știe ce vrea, iar tu nu faci excepție.

Timpul selectat corect pentru antrenament ajută la obținerea unor rezultate mai rapide.

ȘI sunt cele mai dezirabile obiective care sunt blocate în capul multor oameni care decid să lucreze pe ei înșiși și să se schimbe în bine.

• Arderea grasimii

Corpul uman este conceput astfel încât, după trezire, nivelul zahărului din sânge să fie scăzut și metabolismul să fie accelerat.

Dacă faci mișcare devreme în timpul zilei, grăsimea va deveni principala sursă de energie, nu carbohidrații. Prin urmare, puteți arde mult mai multe grăsimi dimineața decât în ​​timpul unui antrenament de seară.

Dacă faci sport înainte de micul dejun, corpul tău va pierde mai multe calorii decât după micul dejun.

Dar trebuie spus că dacă faci exerciții pe stomacul gol, îți va lipsi puterea și, prin urmare, vei obosi repede. Prin urmare, nu vă supraîncărcați corpul, altfel îl veți conduce într-o stare de stres.

Prin urmare, cursurile de dimineață exercițiile fizice vor fi mult mai eficiente dacă decizi să slăbești. Dar sa procesul de instruire trebuie să-l abordați cu înțelepciune și să calculați corect sarcina.

articol util:.

• Câștig în masă

Antrenamentele de seară promovează creșterea și creșterea musculară indicatori de putere. Se știe că hormonii precum testosteronul și cortizolul au un efect puternic asupra creșterii musculare. În timp ce testosteronul promovează creșterea musculară, cortizolul, dimpotrivă, distruge fibrele musculare.

Nivelurile de testosteron după antrenament de seară mult mai sus decât după cele de dimineaţă. Nivelul de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, dimpotrivă, este mult mai scăzut seara decât dimineața.

Prin urmare, antrenându-te seara, este posibil să câștigi masă musculară mult mai repede decât antrenându-te dimineața.

articol util:.

Gen de activitate

Dacă stai toată ziua în fața computerului și tastezi stil de viata sedentar viața, apoi la sfârșitul zilei trebuie să-ți întinzi corpul. ÎN în acest caz, antrenamentul de seara este cel mai bun remediu din atrofie musculară. Exercițiu fizic va ridica testosteron , îmbunătățește circulația sângelui și ajută la menținerea tonifiei mușchilor.

Dacă sunteți angajat în muncă solicitantă din punct de vedere fizic, asociată cu călătoriile constante, mișcarea activă și ridicarea greutăților, nu veți avea energia pentru un antrenament de seară. De aceea, antrenamentele de dimineață sunt pentru tine cea mai buna alegere. Exercițiile fizice la începutul zilei vă vor încuraja și vă vor activa creierul și activitatea musculară. Principalul lucru este să nu exagerați în timpul antrenamentului, altfel nu veți putea face față eficient responsabilităților de muncă.

Programa

Alegerea timpului pentru antrenament este influențată și de rutina ta zilnică. Fiecare persoană trăiește în ritmul său și își organizează ziua într-un mod care îi convine.

Dacă lucrezi de dimineață până la 17-18, atunci, desigur, nu ai ocazia să te antrenezi dimineața. Nu ai de ales decât să vii seara la sală.

Dacă ai un program de lucru relativ liber și poți alege absolut oricând să te antrenezi în sală, atunci ești incredibil de norocos. Organizează-ți ziua așa cum îți dorești, dar nu uita că ar trebui să te antrenezi întotdeauna în același timp. Organismul trebuie să se adapteze pentru a primi în mod constant următoarea doză de încărcare.

Nu trebuie să te antrenezi la întâmplare: mai întâi dimineața, apoi seara. O astfel de instabilitate va duce inevitabil la stres deoarece organismul nu se va putea adapta la programul în continuă schimbare. În acest caz, acuratețea și metodologia sunt importante.

Organizarea corectă a zilei te va ajuta în urma antrenamentului în sală și, de asemenea, te va face mai disciplinat.

Antrenamentele de dimineață au un alt avantaj - un număr mic de oameni în sală. Seara, sălile sunt pline la capacitate maximă și arată mai mult ca un borcan de șprot decât Club sportiv. Prin urmare, dacă puteți merge la antrenament dimineața, atunci aveți o oportunitate unică de a face exerciții practic la sala goalăși nu stați la coadă timp de 10 minute simulatorul potrivit sau proiectil. În plus, în multe săli, un permis de dimineață este mult mai ieftin decât unul de seară.

Trebuie remarcat faptul că dimineața mușchii și ligamentele dumneavoastră sunt mai puțin elastice și flexibile decât la mijlocul sau la sfârșitul zilei. Prin urmare, înainte de antrenamentul de dimineață, trebuie să fii atent cantitate suficientă timpul pentrupentru a incalzi muschii, intinde ligamentele si tonifica sistem nervos pentru activități sportive productive.

Nu neglijați încălzirea în timpul antrenamentelor de seară, altfel riscul de accidentare crește. Dimineața, cauzarea de deteriorare a unui corp nezdrobit este mult mai simplă și mai ușoară decât la apus, dar seara nu este o asigurare împotriva rănirii.

Tipul corpului

Destul de ciudat, tipul tău de corp afectează și alegerea timpului pentru a te antrena în sală.

• Ectomorf

Persoanele cu această constituție au un metabolism rapid.de obicei înalt, subțire, cu membre lungi, oase înguste și mușchi lungi. Dacă ești unul dintre ei, antrenează-te seara, deoarece până la această oră a zilei corpul tău va acumula o cantitate suficientă de calorii care poate fi folosită ca sursă de energie.

• Mezomorf

Oamenii cu un astfel de fizic, de regulă, au proporții medii, aproape de normal. Mezomorfii au picioare și brațe musculare și umeri largi si piept.

Acest tip de corp este universal, astfel încât beneficiile antrenamentelor de dimineață sunt aproximativ egale cu beneficiile antrenamentelor de seară. Din nou, aș dori să menționez că scopul și programul de lucru vor determina în principal alegerea timpului pentru cursuri.

• Endomorf

Oamenii de acest tip de corp sunt, de obicei, predispuși la creșterea în greutate.

Dacă ești un endomorf, atunci corpul tău are un metabolism lent. Este recomandat să faceți exerciții fizice devreme în timpul zilei pentru a arde acea grăsime încăpățânată cât mai mult posibil.

Concluzie

Alegerea unui moment pentru antrenament este un lucru pur individual. După ce ți-ai analizat stilul de viață, obiectivele și dorințele, te poți decide cu ușurință asupra acestui factor important, care cu siguranță te va ajuta în sarcina ta dificilă.

Principalul lucru este să nu te torturezi excesiv. Dacă nu te poți trezi normal și îți revii în fire în prima jumătate a zilei, iar productivitatea ta dimineața este zero, atunci nu este nevoie să te batjocorești - antrenează-te seara. Dimpotrivă, dacă până la sfârșitul zilei ți se epuizează puterile, dar odată cu primele raze de soare ești plin de energie, atunci antrenează-te dimineața.

Ține minte, trebuie să te bucuri de viață, să te antrenezi și să lucrezi pe tine însuți - parte integrantă a din viata ta.