Bună seara dragi prieteni! Astăzi aș vrea să vă vorbesc despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă. Astăzi, internetul este plin cu tot felul de metode de ardere a grăsimii din burtă. Și în acest articol ne vom uita exact căi sigure pierderea grăsimii de pe burtă.

Veți învăța că puteți pierde grăsimea de pe burtă nu numai prin dietă și exerciții fizice.

Îți voi împărtăși jetoane secrete, pe care îl folosesc des, care mă motivează. =) Metodele de ardere a grăsimii din burtă descrise în articol sunt foarte simple și accesibile tuturor. Tot ce trebuie să faci este să studiezi materialul și să începi să lucrezi la aspectul tău!

Ei bine, să trecem la articol! =)

1. Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă acasă într-o săptămână?

Un aspect subțire și în formă nu este atât o tendință de modă, cât un indicator al succesului și sănătății unei persoane. De aceea, majoritatea oamenilor sunt atât de îngrijorați de forma lor, mai ales de debutul primăverii, când trebuie să iasă din haine calde care maschează totul atât de ușor. Apoi mulți sunt nedumeriți despre cum să îndepărteze grăsimea de pe burtă și să slăbească.

Se fac diverse încercări de a pierde în greutate, dar mulți sunt interesați și de cum să o facă acasă. Arderea grăsimii de pe abdomen necesită mult efort și, cel mai important, abordare integrată. Principiile acestei abordări vă vor ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă într-un timp scurt.

Deci, pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă urâtă într-o săptămână, veți avea nevoie de:

• bea mai multa apa, optim 1,5 - 2 litri pe zi de apa plata plata;
• mâncați în porții mici, astfel încât stomacul să nu se întindă de la mâncare, ci să scadă în dimensiune;
• faceți sportul preferat, cum ar fi alergatul, fitnessul, dansul din buric sau Pilates;
• asigurați-vă că excludeți alimentele prăjite, dulciurile și făina din dietă;
• renunta la bauturile carbogazoase si alcoolul.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-o săptămână. Dar trebuie să înțelegeți că cele mai sigure modalități de a pierde în greutate sunt descrise mai sus și, desigur, în decurs de o săptămână nu vă veți scăpa complet de burtă, ci veți pune bazele pentru silueta dumneavoastră frumoasă și ideală.

2. Cauzele grăsimii pe burtă

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să vă dați seama ce cauzează în sine creșterea în greutate și vă obligă să căutați modalități eficiente de a pierde în greutate.

Să aruncăm o privire mai atentă la aceste motive:

Mâncare excesivă. Dar apare și cu un motiv, și cu siguranță fără dorința unei persoane, care în viitor trebuie să caute oportunități de a scăpa de excesul de grăsime pe burta. Este important să slăbești, dar este și important să o faci corect și să slăbești acele kilograme, astfel încât să nu le mai vezi.

Mâncarea excesivă este cauzată de stresul constant și tensiunea nervoasă excesivă. Acest starea psihologica nu numai că duce la creșterea porțiilor și a frecvenței meselor, dar te obligă și să faci alegeri în favoarea celor mai sănătoase produse (de exemplu, alcoolul).

În acest fel, organismul caută surse suplimentare ale hormonului bucuriei, în locul cărora începe să se producă cortizol, un hormon de stres. Toate acestea fac importantă alegerea unui grup de dietă și exerciții fizice pentru abdomen.

Important!

Toate metodele pot rămâne nereușite sau ineficiente dacă nu găsești armonie în sfera psiho-emoțională.

La aceasta se adaugă consumul de produse de calitate scăzută . Și nu contează deloc ce exerciții sunt efectuate și cât de des, dacă nu lăsați în alimentație doar alimente sănătoase, sănătoase, pregătite corespunzător.

Un alt motiv este întinderea pereților stomacului supraalimentare constantă. Umplerea constantă a stomacului la limită nu face nimic exerciții eficiente pentru pierderea grăsimii de pe burtă. Ceea ce duce la stres, ceea ce duce la o creștere mai mare în greutate și o burtă mărită.

Restricție alimentară severă va provoca, de asemenea, eliberarea de cortizol și va duce la același rezultat (la urma urmei, pentru organism, un stomac supraaglomerat a însemnat multă vreme sațietate; fără ea, se simte foamea). Se formează un cerc vicios, care poate fi întrerupt prin metode mai blânde în abordarea scăpării cât mai repede posibil de grăsimea de pe abdomen.

Dar ajutarea organismului să se curețe cu fructe și legume bogate în fibre va contribui la apariția unei burtici ideale.

3. Instrucțiuni pas cu pas pentru pierderea eficientă a grăsimii abdominale

După cum sa menționat deja, eliminarea grăsimii abdominale necesită o abordare cuprinzătoare. Nu există unul dieta magica sau exerciții super eficiente. Când vă gândiți la întrebarea „Este posibil să eliminați grăsimea de pe burtă?”, trebuie să înțelegeți: este imposibil să o eliminați, la fel cum este imposibil să pierdeți în greutate doar în picioare, față etc.

Exercițiile pentru a pierde grăsimea abdominală sunt eficiente atunci când sunt utilizate în combinație cu alte grupe musculare. Aceasta începe procesul de pierdere în greutate, care are loc simultan în întregul corp, doar undeva mai intens și undeva puțin mai lent.

Lista completă a activităților pentru pierderea în greutate în talie va fi următoarea:

1. Activitate fizică regulată;
2. Curățarea organismului;
3. Întărirea mușchilor abdominali(acest lucru va readuce tonusul mușchilor și va crea efect de masaj pe intestine și alte organe interne);
4. Masați în zonele cu exces de volum.

Instrucțiunile pas cu pas descrise mai sus vă vor permite să găsiți abordarea corectă la eficientă şi pierdere în greutate în siguranță burtă.

4. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă - 5 moduri eficiente

Acest capitol vă va permite să luați în considerare mai detaliat fiecare componentă a pierderii efective în greutate din centură și vă va permite să vă dați seama în sfârșit cum să vă îndepărtați grăsimea de pe burtă.

Metoda 1. Masaj

Exista tipuri diferite masaj pentru slabit in abdomen. Atunci când alegeți orice tip de masaj, ar trebui să îl abordați cu atenție și să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Principiile de bază ale slăbirii prin masaj sunt: :

• sistematic;
• execuție la 2 ore după masă;
• evitarea durerii de orice fel.

Tine minte!

Masajul în sine nu promovează pierderea în greutate, ci este o metodă suplimentară activității fizice și abordare rationala in nutritie.

Efectuarea unui astfel de masaj în timpul sarcinii este strict interzisă.

• Ciupiți— încălzește mușchii, strânge și crește elasticitatea epidermei, restabilește tonusul și previne apariția vergeturilor.
• Apă- tonifică și revigorează corpul, are influență benefică asupra digestiei, elasticitatea epiteliului.
• Automasaj manual(eventual cu prosop sau masaj) - pregateste muschii inaintea activitatii fizice si are si efect de intarire a pielii.
• Conserve- ajuta la eliminarea deseurilor si a toxinelor, combate eficient depozitele de grasime.
• Miere- curata pielea de toxine, facand pielea mai fina si prevenind formarea celulitei.
• Anti celulita- menit sa scape de celulita, sa imbunatateasca tegumentul dermic exterior si sa-l strânga.

Metoda 2. Exerciții

• Atunci când alegeți să pierdeți grăsimea de pe abdomen, ar trebui să acordați atenție faptului că cele mai bune rezultate aduce lucru cu greutatea corporală sau cu ganterele.
• Muschii au nevoie de timp pentru a se recupera dupa exercitii fizice, asa ca este suficient sa faci exercitii in fiecare zi.
• Când plănuiți să pierdeți rapid grăsimea de pe abdomen, nu trebuie să aplicați încărcătura punctual, ci să o distribuiți uniform pe tot corpul - astfel arderea grăsimilor va fi mai intensă.

Metoda 3. Dieta

„Dietă pentru pierderea grăsimii din burtă” - dacă vă gândiți la asta, atunci desigur că ar trebui să alegeți o dietă potrivită în mod special pentru corpul dumneavoastră. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că pe lângă exercițiile eficiente pentru pierderea grăsimii de pe burtă, o dietă vă va fi de mare ajutor și vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Pentru a dobândi un aspect frumos, desigur, va trebui să vă reconsiderați dieta pentru totdeauna, făcându-l un stil de viață și nu o execuție de urgență unică asupra corpului.

Zilele de post vă pot ajuta rapid, permițându-vă să pierdeți un kilogram sau două într-o zi, să vă curățați de toxine și, de asemenea, să ajutați la îngustarea pereților deja întinși ai stomacului.

Vom arunca o privire mai atentă la alegerea unei diete doar pentru tine.

Metoda 4. Alimentația adecvată

1. În primul rând, este necesar să curățați corpul și să îmbunătățiți funcționarea intestinelor.
2. Următoarea etapă este trecerea la a mânca în porții frecvente, dar mici.
3. Este necesar să scapi de „lucrurile dăunătoare” din dietă: grăsimi trans, produse de cofetărie, alimente afumate/sărate, carne grasă.
4. Fructele, legumele și verdețurile ar trebui să predomine în meniu: fibrele lor vă vor oferi o senzație de sațietate, vă vor face intestinele să funcționeze, iar grăsimile să se topească.
5. Principala regulă a oricărei pierderi în greutate: crede în tine și vei reuși!

Metoda 5. Curățarea organismului

Într-un organism curățat de toxine, procesele metabolice au loc mult mai repede, ceea ce înseamnă că grăsimile sunt arse mai repede. Tehnicile pentru a scăpa de grăsimea abdominală pot fi clisme (dar perturbă microflora), de asemenea rezultate bune dă folosind ulei de ricin, care nu este digerat în organism, dar forțează cilii intestinali să se contracte și astfel să curețe organul. Mai mult, această metodă va ajuta la curățarea chiar și a intestinului subțire, care adesea nu este implicat în procesul de curățare.

Important!!! Când decideți să vă curățați corpul, asigurați-vă că vă consultați medicul!

Un alt truc pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă este deszgurarea lamaie-sare prin metoda Bureva, care este un ansamblu de măsuri (bea o soluție apoasă de sare de lămâie și efectuarea unor exerciții) care vizează deschiderea valvei din stomac, care va permite lichidului să treacă direct prin tot intestinul, eliminând deșeurile și toxinele.

Exista si urmatoarele metode de curatare a organismului: curatare legume crude, curățarea orezului și curățarea tărâțelor. Fiecare curățare este individuală, așa că înainte de a vă decide, studiați informațiile despre această metodă și consultați-vă medicul.

5. Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Fara indoiala, cel mai important factor, dar pentru ca scăderea în greutate să se producă tocmai datorită arderii grăsimilor, și nu scăderii masei musculare, astfel încât pielea să-și mențină elasticitatea, astfel încât să nu se lade de la volumele pierdute, precum și pentru tonusul general al corpului , trebuie să știi ce exerciții să faci pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

Cele mai eficiente exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:

6. Dieta pentru pierderea grasimii pe burta - alege-ti dieta

Există un număr mare de sisteme de nutriție pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea de pe burtă. Vor da roade dacă toate instrucțiunile lor sunt respectate cu strictețe.

O dietă pentru pierderea grăsimii din burtă nu ar trebui să provoace măcar o oarecare respingere , ar trebui percepută ca o anumită etapă a vieții, o rutină zilnică la o anumită perioadă a vieții.

Mentalitatea de a pierde în greutate trebuie să fie de neclintit , pentru că efectul nu se observă imediat, iar rezultatul final vine doar printr-un efort de voință.

Uneori poate fi dificil să te decizi doar pentru o singură dietă. Puteți restrânge alegerea în funcție de diete cu cel mai lung efect de durată, de exemplu, proteine ​​(cele mai cunoscute dieta lui Ducan Și Kremlinul ) sau Mediterana(care nu este atât o dietă, cât un mod de a mânca).

Principalul lucru este să nu uitați de principiul nutriției fracționate și să nu faceți porții prea mari.

Notele valoroase despre cum să eliminați grăsimea de pe abdomen vor face procesul mai rapid și mai puțin stresant din punct de vedere psiho-emoțional.

• Evitați să adăugați sare și să îndulciți alimentele;
• Interziceți complet alcoolul;
• Curățați corpul în mod regulat (zilele de post sunt potrivite pentru utilizare regulată);
• Lăsați stomacul să revină la dimensiunea inițială prin moderarea apetitului;
• Normalizați regimul de băut (aproximativ un litru și jumătate pe zi), beți înainte, nu după mese;
• Nu mâncați alimente grele la cină (brânză de vaci/o porție de legume/uneori pește este suficient);
• Creșteți consumul de legume, fructe, ierburi (aproximativ 3/5 din dieta zilnică).

Concluzie

Dragi fete, cred că acum știți exact cum să scapi de grăsimea de pe burtă, ce exerciții sunt potrivite pentru tine și cum să mănânci corect pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Dar merită oare un asemenea chin eliberarea rapidă, dar trecătoare de la care? kilograme în plusși volume care sunt apoi returnate în cantități și mai mari, trebuie să vă gândiți la asta. Pentru sănătate, siluetă și stare psiho-emoțională, cel mai bun lucru este, deși pe termen lung, dar totuși fiabil și sistematic pierderea în greutate.

Și ți-am pregătit un videoclip „Top 5 exerciții care te ajută să pierzi rapid grăsimea de pe abdomen”. Vizionare plăcută! =)

O siluetă frumoasă este mândria oricărei femei. Dar, din păcate, pentru mulți este departe de a fi ideal. Există multe motive pentru aceasta, iar unul dintre ele este nașterea. După nașterea unui copil, apar probleme cu silueta și, în special, excesul de grăsime apare în zona abdominala. În plus, se lasă. Și aici apare întrebarea - este posibil să îndepărtați burta? Să aflăm răspunsul.

Slăbirea abdomenului și a părților laterale

Nutriție adecvată pentru un abdomen plat

Mai întâi, să ne dăm seama ce nu poți mânca. În primul rând, acestea sunt alimente dulci și amidonoase, sărate, afumate și grase. În al doilea rând, trebuie să evitați sosirea salatelor cu maioneză sau smântână. Pentru aceasta este mai bine să folosiți ulei de măsline sau de porumb. Nu sunt prea bogate în calorii și sunt mai sănătoase decât, de exemplu, uleiul de floarea soarelui. În al treilea rând, trebuie să încetați să beți alcool și să fumați. Ele încetinesc metabolismul, iar procesul de pierdere în greutate practic se oprește. Cel mai mare pericol pentru stomac este berea. Deci, acestea sunt toate lucrurile care sunt absolut interzise. Să aflăm acum ce este posibil.

Meniul dvs. ar trebui să includă carne slabă, lactate, fructe de mare, alimente bogate în fibre, și anume: cereale, pâine cu cereale, legume proaspete (în special leguminoase) și fructe, ierburi și alge. Pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă, trebuie să mănânci alimente in portii mici, dar adesea. Se recomandă înlocuirea unei mese cu semințe sau nuci. Dar porția lor nu trebuie să depășească 50 de grame. La cină ar trebui să mănânci două ouă și o portocală. Și nu uita de băut. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. În general, ține minte principiul slăbirii: dacă vrei să mănânci, bea.

Înainte de a trece la principiile unei alimentații adecvate, ar fi bine să scăpăm organismul de toxine inutile. Orez, hrișcă sau dieta cu kefir. Mai multe informații despre zilele de post găsiți în articolul: „”, „”. În continuare, pentru a te menține în formă, un singur lucru va fi suficient zi de post pe săptămână, când poți consuma doar chefir sau un alt produs.

Deci, este posibil să pierzi grăsimea de pe abdomen cu nutriție? Este posibil, dar efectul va fi mult mai bun dacă combinați dieta cu exercițiile fizice.

Este posibil să eliminați grăsimea de pe burtă? set de măsuri, inclusiv alimentație adecvată pe bază de legume și proteine, te va ajuta să revii rapid la forma anterioară

Exerciții pentru un abdomen plat

Este posibil să scoți burta? Aici răspunsul va fi da dacă faceți exercițiile zilnic. Trebuie doar să știi că nu poți mânca timp de o oră înainte de a începe cursurile și două ore după ce acestea sunt terminate. Toate exercițiile trebuie făcute în trei abordări, cu o pauză de două minute.

Exercitiul 1

Așezați picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, spatele drept. Ar trebui să existe gantere în mâini. Mai departe mâna stângăîndoiți-vă și mișcați-vă la spate. Aplecă-te spre dreapta. Stai drept. Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 2

Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, plasează-ți brațele de-a lungul corpului și ține spatele drept. Apoi faceți 20 de întoarceri în direcții diferite.

Exercițiul 3

Întindeți-vă pe podea pe spate, sprijinindu-vă pe un cot. Apoi, faceți 15 leagăne de picioare. Apoi schimbați-vă cotul și faceți același lucru pe cealaltă parte.

Exercițiul 4

Pune-te în genunchi și sprijină-te de palme. Apoi, balansați mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt picior de 10-15 ori.

Exercițiul 5

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați gantere în mâini. Apoi, faceți un pas înainte cu un picior, în timp ce vă ghemuiți. Un picior trebuie să fie îndoit la un unghi de 90 de grade, iar genunchiul celuilalt nu trebuie să ajungă la podea. Apoi schimbați picioarele. Efectuați de 15 ori pe ambele părți.

Pe lângă aceste exerciții, mai sunt și altele. Puteți afla despre ele în articolele noastre: „”, „”. Ei bine, desigur, nimeni nu a anulat presa. Pentru un abdomen plat, trebuie să-l pompezi în fiecare zi, începând cu numărul de ori care îți este ușor de făcut, crescând abdomenul zilnic de până la 50 de ori.

Este posibil să eliminați grăsimea de pe burtă? strângerile simple ale trunchiului sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente pentru tonifierea mușchilor abdominali

Hula hoop pentru un abdomen plat

Acesta este un cerc care trebuie întors în fiecare zi. Este posibil să eliminați grăsimea de pe burtă cu ajutorul ei? Da, poti. În plus, vei avea o talie subțire, frumoasă. Pentru a obține acest rezultat, trebuie să învârți un cerc obișnuit în fiecare zi timp de 45 de minute (sau de 3 ori pe zi timp de 15 minute). Daca ai cerc greu cu tuberculi, atunci vor fi suficiente 20-25 de minute.

Masaj pentru un abdomen plat

Este posibil să îndepărtați grăsimea de pe burtă prin masaj? Da, dar trebuie să fie special. Cea mai bună opțiune- contactati un specialist. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci masați stomacul în sensul acelor de ceasornic zilnic, folosind Ulei de masaj sau crema anticelulitica. Mișcările de aici ar trebui să fie mângâiere, mângâiat și ciupire. Acest lucru trebuie făcut cu forță, dar astfel încât să nu existe durere. Aș dori să remarc că masajul, ca remediu independent pentru stomac, nu este la fel de eficient ca, de exemplu, exercițiul. Dar ca adaos este foarte bun. Masajul va ajuta la strângerea pielii.

Cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă este o întrebare presantă pentru multe femei care doresc să aibă o siluetă ideală. Există 2 moduri principale de a scăpa de excesul de grăsime în orice parte a corpului - acesta este exercițiu (și nu neapărat cu o încărcare specifică pe zona cu probleme) și reducerea conținutului de calorii al alimentelor, adică slăbirea. Dar experții în stilul de viață sănătos recomandă combinarea primei și a doua metode. De asemenea, trebuie remarcat faptul că modalitățile de a pierde grăsimea din burtă ar trebui să varieze de la persoană la persoană, în funcție de condiție fizică. Deci, pentru o femeie care alăptează după naștere, dieta ar trebui să fie foarte blândă, astfel încât corpul ei și cel al bebelușului să nu sufere. Să ne uităm la toate aceste puncte importante mai detaliat.

După naștere

În timpul sarcinii, o femeie poate lua zeci de kilograme. Această creștere în greutate este normală și naturală. Astfel, natura s-a asigurat că rata de supraviețuire a copiilor este mai bună. La urma urmei, stratul de grăsime al viitoarei mame este acea rezervă strategică nutrienți, care poate fi consumat de organism în caz de foame forțată. In plus, stratul de grasime de pe abdomen este si un fel de protectie intrauterina mecanica pentru copil. Grăsimea se depune de obicei pe părțile laterale, pe abdomen și pe fese ale gravidelor. Dar nu poți slăbi în timpul sarcinii și, prin urmare, lăsăm această idee pentru mai târziu, după naștere vom reveni la ea.

Așadar, după naștere, trebuie să treacă cel puțin 2 luni înainte de a începe să faci exerciții fizice simple. Această perioadă depinde de mulți factori. De exemplu, dacă o femeie are dureri severe de spate, atunci este prea devreme să vorbim despre cum să îndepărtați abdomenul inferior cu ajutorul exercițiilor abdominale. Dar asta nu înseamnă că totul este al tău timp liber ar trebui făcut în timp ce stați întins pe canapea. Orice activitate fizica va aduce beneficii siluetei tale, inclusiv burtica. Ar putea fi mers rapidîntr-o plimbare cu un copil, făcând teme pentru acasă(daca ii face placere), saritul coarda, exercitii pe banda de alergat, aerobic, etc. In sezonul cald poti combina beneficiul cu placerea. Jocul de badminton este o modalitate bună de a scăpa de burta inferioară? În aproximativ o oră de joc activ, vei pierde până la 400 de kcal. Literal câteva zile „de sport”, iar 3-5 kilograme au dispărut! Să repetăm ​​că în primul rând greutatea se desprinde din zona abdominală. Dacă există cineva cu care să părăsească copilul, atunci întrebarea cum să eliminați grăsimea de pe burtă nu se va pune în principiu. Puteți să patina cu rolele, să jucați bowling, să faceți yoga în centru, să înotați în piscină. Toate acestea sunt plăcute și extrem de utile.

Dacă nu vă puteți dedica 1-2 ore pe zi, atunci să încercăm să vă facem temele plăcute. Pentru referință și pentru a spori motivația: grăsimea este ardă cel mai eficient prin tipurile active de muncă casnică - spălarea podelelor fără mop, curățarea umedă. Și nu uitați să faceți dragoste (după ce vă simțiți bine și ați avut o examinare postpartum de către un medic de la clinica antenatală).

Lucrurile sunt puțin mai complicate pentru cei care se gândesc cum să-și scoată stomacul și părțile laterale după Cezariana. O cicatrice postoperatorie pe uter devine cel mai adesea motivul pentru care nu puteți efectua exerciții abdominale. Dar nu contează. Literal, la 2-4 luni de la naștere, puteți efectua exerciții fizice simple.

Atât femeile care au născut natural, cât și cele care au trecut printr-o operație cezariană au nevoie de o alimentație adecvată. Dacă o femeie alăptează, atunci unele produse nu sunt permise pentru consum în primele luni de viață ale copilului. Dar, pe lângă alimentele alergene, se recomandă să renunți la alimentele procesate și prăjite și să mănânci mai puține dulciuri. Acestea din urmă nu numai că duc la creșterea în greutate și depunerea de grăsime, dar provoacă și formarea de gaze în intestinele copilului. În plus, nu trebuie să mâncați în exces - acest lucru nu va aduce beneficii nici mamei, nici copilului. Aportul caloric al unei femei care alăptează nu trebuie să fie cu mult mai mare decât al unei femei care nu alăptează. Și numai în acest caz nu vor exista cereri „ajută-mă să scap de burtă” la câteva luni după naștere, în timp ce altor femei aflate în travaliu li se vor reface deja silueta.

Slăbește în câteva zile

Acest obiectiv poate fi stabilit doar pentru ei înșiși femei sanatoase care nu au născut în lunile următoare, iar sarcina nu este încă planificată. Pierderea în greutate necesită îndeplinirea a 2 condiții de bază:

• reducerea aportului caloric;
• exercițiu fizic.

În ceea ce privește aportul de calorii, acesta ar trebui să fie de aproximativ 1000-1200 kcal pe zi, apoi greutatea va începe să se topească imperceptibil. Cu toate acestea, este indicat să vă faceți dieta echilibrată, și să nu vă limitați la 1-2 produse, urmând o mono-dietă. Este destul de ușor să navighezi în conținutul caloric al felurilor de mâncare; trebuie doar să citești informațiile de pe etichetă. Dacă 100 de grame de alimente conțin 300 de kilocalorii sau mai mult, acest proiect este bogat în calorii. Și dacă acest lucru este acceptabil în cazul cerealelor, de exemplu, atunci dulciurile bogate în calorii ar trebui abandonate - fac mai mult rău decât bine. Puteți înlocui dulciurile cu miere și fructe uscate.

Un alt produs care interferează cu pierderea în greutate în stomac și în alte părți ale corpului este pâinea. Nu este deloc necesar să-l mănânci atât cu felul întâi cât și cu al doilea, plus să mănânci sandvișuri groase. Limitați-vă consumul de pâine la 50 de grame pe zi sau chiar înlocuiți-l cu pâine - acest lucru va face și mai ușor de calculat conținutul de calorii. 1 pâine conține 13-14 kcal.

Și nu ar trebui să uităm vătămare potențială unt, pe care mulți oameni îl folosesc zilnic în cantități mari. Se adaugă ulei în terci, se întinde pe pâine, se pune untul preparate din carne etc Dar unt- Acest grăsime pură, foarte bogat în calorii. Este mai bine să-l înlocuiți cu ulei de măsline sau vegetal.

Este posibil să pierdeți grăsimea de pe burtă cu această dietă într-o săptămână? Cu greu. Se va putea realiza în 10 zile rezultate notabile, dar numai dacă adaugi activitate fizică la noua ta dietă. Există o părere că, din moment ce vrei să slăbești în primul rând în stomac, atunci exercițiile ar trebui să aibă un impact asupra acestei zone. Este gresit. Grasimile vor fi arse prin reducerea aportului caloric, iar cu exercitiile fizice iti vei intari muschii, ceea ce, fara indoiala, va avea si un efect pozitiv asupra siluetei tale.

Ca exerciții abdominale pot fi folosite abdomene, ridicări de picioare, exercițiul „bicicletă” și altele. Un cerc de masaj este foarte eficient atunci când este utilizat corect.

Ce nu va ajuta

Nu ar trebui să încercați să pierdeți grăsimea de pe abdomen folosind produse biologice aditivi activi. Acțiunea lor se limitează la diuretice și laxative. Adică, pierderea în greutate se realizează numai din cauza pierderii de lichide. Dar acest fenomen este de scurtă durată și, în plus, nu este inofensiv, deoarece poate duce la deshidratare. Poate că singurul supliment care poate fi folosit în siguranță pentru pierderea în greutate este tărâțele. Ele pot fi consumate pure sau adăugate la alimente. Taratele sunt bogate in fibre, umflarea stomacului creeaza o senzatie de satietate, intrerupe usor foamea, fiind in acelasi timp saraca in calorii. Consumând tărâțe, vei reduce cantitatea de alimente pe care o consumi. În același timp, puteți înlocui tărâțele cu mere sau apă plată.

Iată cum să scapi de grăsimea de pe burtă acasă. Puțină răbdare și vei deveni irezistibil!

Relevanța problemei unei schițe atractive a figurii este atât de mare încât nenumărate publicații, videoclipuri și programe de televiziune au fost deja dedicate acestui aspect. O burtă lăsată nu numai că își schimbă poziția organe interne, dar încalcă și arhitectura normală coloană vertebrală. Și nu are cel mai bun efect asupra stimei de sine.

Pierderea în greutate ar trebui să fie o decizie justificată. Trebuie să vă asigurați că reducerea kilogramelor este cu adevărat necesară. Următoarea etapă este formarea unor obiective specifice, cum ar fi treptele pe o scară către „piedestalul” de greutate optimă.

Cum să scapi rapid de grăsimea de pe burtă acasă. Exercițiile și dietele, alese corect, te vor ajuta să faci față eficient problemei excesului de greutate.

Alegerea potrivita scopul suprem va stabili direcția corectă pe calea spre atingerea acesteia. Atunci rezultatul este posibil în timpul așteptat și în manifestarea calculată.

Modelul pașilor va fi determinat în funcție de: dacă este necesar să vă aliniați la dimensiunea rochiei preferate până în weekend; fă-ți talia și șoldurile să arate atractive pentru vacanța ta în câteva săptămâni; sau elimina excesul de greutate si volum, asigurand acest rezultat pentru o perioada indelungata, restabilind si mentinandu-ti in acelasi timp propria sanatate.

Mai mult, este necesar să se țină cont de capacitățile fiziologice și de aspectul psihologic.

Notă! Epuizarea corpului cu greva foamei constantă sau activitate fizică intensă este calea către autodistrugere fizică.

Componenta psihologică este determinată nu numai de satisfacția de la reducerea dimensiunii îmbrăcămintei, ci și de starea de spirit generală a unei persoane în procesul de a face față excesului. A rămâne într-o stare de stres negativ nu va găsi sprijin din partea membrilor familiei, a colegilor sau a cercului apropiat. Iar ajutorul lor va fi foarte util în călătoria dificilă a pierderii în greutate.

Cum să eliminați pliurile de pe stomac

Adesea sexul frumos are o problemă care nu este legată de exprimat supraponderal, dar reprezentând un anumit disconfort pentru ei, atât fizic, cât și psihologic.

Incomoditatea se exprimă prin manifestare pliuri ale pielii pe talie și abdomen la schimbarea poziției corpului sau relaxarea mușchilor abdominale.

În acest caz, pliurile pot conține o cantitate semnificativă de țesut subcutanat, si sa nu-l ai deloc:

1. Dacă problema este cauzată de o încălcare a distribuției țesutului adipos, atunci nu te poți descurca fără să-ți calculezi dieta și să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Acest lucru va necesita consultarea unui nutriționist calificat. Este important de știut că o dietă nu ține post sau refuză să consume niciun grup de nutrienți. Aceasta este o reducere a caloriilor menținând în același timp valoarea nutritivă a alimentelor.
2. Dacă problema este cauzată de o modificare a densității musculare zonele anterioare și laterale ale abdomenului, apoi menținerea tonusului mușchilor abdominali ar trebui să devină o parte integrantă a activității zilnice a unei persoane. Este suficient să găsiți 20-30 de minute în programul dvs. zilnic (poate fi în total) pentru exerciții simple, principalul lucru este să le respectați regularitatea.

Cum să faci corect exerciții individuale pentru a pierde în greutate în abdomen și laterale

Orice acțiuni de antrenament, fie că este vorba de un complex complet activitate fizica exerciții de dimineață, lucrează pentru grupuri separate musculatura sau vizitarea sala de sport, au nevoie de o incalzire preliminara. În primul rând, aceasta se referă la respirație și ritm cardiac. La urma urmei, aceste două „metronome” sunt cele care vor stabili ritmul activității întregului organism.

Inhalațiile și expirațiile sunt luate sub control și transferate la cele profunde, cu o amplitudine rară. Astfel se obține o saturație maximă a sângelui cu oxigen, ceea ce va face procesele de oxidare („ardere”) mai complete.

Se va asigura cel mai mare consum de molecule de carbohidrati si grasimi, aducandu-le procesele metabolice la substantele finale (apa si dioxid de carbon). Bonus pentru organism – acumulare de molecule energie interna(ATP)și prevenirea formării unor cantități mari de acid lactic în mușchi (ceea ce îi face dureri mai târziu).

Tehnica de respirație:

• 5-10 secunde pentru o respirație calmă și profundă prin nas la altitudine – întârziere 10-15 secunde;
• apoi 20–25 de secunde pentru o expirație calmă și profundă pe gură cu forță la final - până când simți o absență completă a aerului în plămâni;
• întârziere 10-15 secunde

Este important de știut! Corpul va semnala o saturație bună în oxigen cu ușoare amețeli.

Din acest moment puteți începe să vă încălziți. În complexul pentru abdomen, corpul este înclinat înainte, înapoi și în lateral cu aducerea obligatorie în poziția de plecare și fixarea în ea timp de câteva secunde.

Durata încălzirii este de câteva minute (10-15 curbe în fiecare direcție).

Exercițiu de vacuum pentru abdomen (tehnică, rezultate)

Metoda este o modificare a celei obișnuite respiratie abdominala, folosit în multe învățături despre spirit și corp (yoga, karate).

Antrenamentul cu vid presupune acțiuni mai agresive. Abdomenul este tras cât mai mult posibil. Ar trebui să încercați să ridicați toate organele de sub coaste și să atingeți coloana vertebrală cu buricul.

Fixarea abdomenului în această poziție nu are loc pentru câteva secunde, ci într-un termen limită. În același timp, respirația continuă, adică. cu stomacul retractat, trebuie mai întâi să expirați, apoi să inspirați, să țineți, să expirați și așa mai departe - pe cât posibil pentru a menține stomacul retras.

Trebuie respectate o serie de reguli obligatorii:

• stand(sezat) pe o suprafata stabila, fara miscare;
• înapoi(coloana vertebrală) ține drept;
• a respira calm și măsurat.

Nu este permisă efectuarea (chiar respirația abdominală) în timp ce durere la nivelul stomacului sau coloanei vertebrale, după mese (40–90 de minute, în funcție de volum), la gravide în toate etapele (!), în timpul exacerbărilor bolilor cronice sau acute.

Ar trebui să începeți cu respirația abdominală, transferând-o treptat într-un antrenament în vid, cu fixare de la 15-20 de secunde la 1-2 minute. Cu numărul de repetări de aproximativ 10 ori și odihnește-te între ele timp de un minut. Îl puteți întări și mai mult folosind o poziție în patru picioare, în general urmând același model. Timpul total de antrenament nu trebuie să depășească jumătate de oră.

Notă! Rezultatele vor deveni evidente după câteva săptămâni de exerciții sistematice cu încărcare în creștere.

Cum să răsuciți un cerc pentru a îndepărta burta și părțile laterale - de ce ajută

Cercul sport nu este conceput pentru efectul mai multor utilizări. Acest instrument este conceput pentru modelarea corpului. Sarcina sa principală este de a menține tonusul muscular care este antrenat prin alte tipuri de exerciții. În acest scop, 10 vor fi suficiente. antrenament de minute cu rotaţie egală într-un sens şi celălalt.

Hula hoop poate deveni un instrument independent pentru reducerea greutății corporale dacă greutatea sa este vizibilă (există modele de la 0,5 la 2 kg). Iar ora de clasă va fi calculată în ore. În același timp, dieta nu trebuie ignorată.

Este important de știut! Contraindicațiile de utilizare sunt similare cu antrenamentul cu vacuum, plus boli ale coloanei vertebrale și măduva spinării, articulațiile șoldului.

Tehnica de efectuare a exercițiului „scândura” pentru pierderea în greutate pe abdomen și laterale

Acest antrenament static, care vizează menținerea unei poziții orizontale uniforme a corpului. Poziția de pornire este aceeași ca și pentru o presă de podea. Picioarele sunt închise, picioarele și spatele sunt drepte, brațele sunt depărtate la lățimea umerilor în poziție culcat. Cu coborâre simetrică până la podea, un unghi drept de articulațiile cotului. Trebuie să vă fixați la acest nivel.

Reținerea durează, dacă este posibil, 30 de secunde pentru fiecare apropiere.În timpul execuției scândurii, spatele capului și călcâiele picioarelor închise trebuie să fie la același nivel. Este necesar să se mențină o poziție orizontală clară în picioare și spate.

Notă! Pe etapele inițiale antrenamentul se poate limita la menținerea unei poziții de nivel într-o poziție simplă culcat. Apoi treceți într-o poziție orizontală cu mâinile pe coate. Și următorul pas este bar clasic. Treptat, la fiecare nivel, timpul de fixare trebuie crescut la câteva minute.

Modificări ale scândurii:

• cu ridicarea picioarelor- V poziție clasică piciorul drept este ridicat alternativ cu călcâiul poziționat deasupra spatelui capului;
• cu ridicarea piciorului și a brațului– complicată prin îndreptarea brațului înainte pe partea opusă;
• placă laterală– întins pe o parte, cotul este plasat în linie cu articulația umărului, corpul se îndreaptă;
• poate fi îngreunată prin încrucișarea picioarelor(accent pe partea interioară picioarele părţii opuse) şi îndreptarea braţului cu accent pe palmă.

Exercițiul are ca scop antrenamentul tuturor grupelor de mușchi abdominali: drept, transversal, oblic. Mușchii picioarelor, spatelui, brațelor și gâtului sunt afectați simultan.

Cum să-ți ridici corect abdomenul pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

Aceste complexe nu sunt concepute pentru a „arde” grăsimile în mod direct. Nu ar trebui să vă străduiți să faceți zeci de exerciții - este mai bine să faceți câteva, dar de înaltă calitate. Același lucru este valabil și pentru amplitudine - 20 de apăsări pe minut cu relaxare incompletă între ele este mult mai puțin eficientă decât 5 cu o oprire în poziția de pornire.

Un set de combinații de răsucire directă, oblică și laterală, ridicare și întindere a picioarelor, clasica „bicicletă” și „foarfece” și modificări ale acestor exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali. Antrenamentul se efectuează pe podea după încălzire. Durează doar 15-20 de minute pentru a finaliza întregul complex. Ar trebui să terminați cu respirația abdominală.

Seturi eficiente de exerciții pentru abdomen

Selectarea exercițiilor care vor fi cele mai eficiente atunci când sunt luate împreună este atât simplă, cât și dificilă în același timp. Pe de o parte, aspiratorul, scândura, exercițiile abdominale, răsucirea cercului, săritul coarda - toate acestea împreună cu obișnuite și executie corecta va duce la rezultate semnificative.

Pe de altă parte, este dificil să se determine care exercițiu va fi cel mai productiv. Diversificați exercițiile, creșteți eficacitatea lor ca supliment sau antrenamente individuale Mai multe tehnici suplimentare vă vor ajuta.

Exerciții pe minge pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Diametrul fitball-ului este selectat în funcție de înălțime pentru o utilizare confortabilă și productivă. Această minge este convenabilă pentru antrenament, poate fi folosită la orice vârstă și practic nu are contraindicații. Făcând exerciții cu acesta adaugă varietate și crește eficacitatea încărcăturii.

Acest lucru se datorează nevoii de a menține în plus echilibrul:

1. Stând pe o minge, poți să-ți ridici abdomenul.
2. În timp ce rulați, imitați răsucirea unui cerc.
3. Așezați-vă picioarele pe el și efectuați flotări și scânduri.
4. Întins pe burtă, întărește-ți mușchii spatelui și abdominali prin aplecarea înapoi.
5. Efectuați genuflexiuni rostogolind mingea între spate și perete.
6. Ținându-l între gambe, ridică picioarele și mișcă-le în lateral, întins pe podea.

Frecvența fiecărui exercițiu ar trebui să fie în intervalul 10-15. Durata totală a lecției este de 10-15 minute.

Este important de știut! Pentru toate presă, rulouri, ridicări, echilibrare și alte exerciții cu un fitball reguli generale clase. Ei trebuie să treacă cu încălzire obligatorie, în mod regulat și sub rezerva unor condiții suplimentare (dieta, imagine sănătoasă viata etc.).

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici

Nu întâmplător se acordă o atenție deosebită acestor grupe musculare. Ele sunt cele mai importante în formarea unei siluete atractive " clepsidră" Oblicile adaugă ton anterioarei perete abdominal. Ei creează corset muscular, care susține coloana toracică inferioară și lombară, unde apar adesea probleme cu discul.

Exercitiile pentru muschii abdominali oblici sunt numeroase si efectuate in diverse pozitii. Rotațiile și întoarcerile cu înclinări se fac în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la talie, mișcările se fac la stânga și la dreapta de-a lungul axei verticale.

Apoi brațele sunt întinse în lateral (paralel cu podeaua), aceleași rotații cu adăugarea de înclinare a corpului înainte și atingerea degetelor de la partea opusă cu vârful degetelor.

Într-o genuflexiune incompletă (la început o poți face pe un scaun fără spătar), așezând un băț de gimnastică pe umeri, ținându-l de margini, fă ture cu întindere (aducere). Efectuat fără mișcări bruște.

O combinație de eforturi dinamice și statice este eficientă în antrenarea mușchilor oblici. In pozitie in picioare, cu picioarele mai late decat umerii si usor indoite la genunchi, cu mainile in spatele capului si cu spatele drept, apleaca-te nu complet inainte, fixeaza-te cateva secunde si revino la pozitia initiala.

Îndoirile în lateral și înainte cu brațele ridicate sunt eficiente.. Pentru confort și încărcare sporită, puteți ține o minge obișnuită, fitball sau gantere ușoare. Cu o gantere într-o mână, îndoiți-vă în lateral. O mare varietate de exerciții în timp ce stați întins pe podea, atât pe spate, cât și pe o parte.

Exerciții de respirație pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Metode de reducere a taliei folosind exerciții de respirație nu se limitează doar la tehnicile de respirație abdominală și antrenamentul cu vid.

Există mai multe tipuri de exerciții care favorizează pierderea în greutate în zona abdominală:

Doctor Bubnovsky: exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă

Este necesar să achiziționați o bară orizontală care este instalată într-un distanțier în prag. Din poziția de start, așezați pe podea, la ieșire se trag în sus pe mâini. Pe lângă antrenarea abdomenului, starea coloanei vertebrale se îmbunătățește.

Notă! Dr. Bubnovsky nu recomandă dieta ca singura metodă de a pierde în greutate, deoarece aceasta duce la epuizarea țesutului muscular.

„Picioare din spatele capului”. Fă-o de 20 de ori. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele în lateral, expirând cu picioarele pentru a atinge podeaua din spatele capului.

Exercițiu „alergă pe spate” cantitati mari repetițiile ajută la pierderea grăsimii de pe abdomen. Dacă vorbim despre a face acasă, atunci trebuie să folosiți două benzi elastice cu cârlige, cele care fixează greutățile.

Un capăt este atașat de tavan, celălalt este atașat de picioare (centurile obișnuite sunt potrivite în acest scop). Ar trebui să vă sprijiniți cu mâinile și să efectuați mișcări de alergare, coborând picioarele pe podea cât mai mult posibil.

Dr. Bubnovsky sfătuiește să efectueze lungi înainte.În timpul revenirii la poziția de start, mușchii abdominali sunt antrenați și se pierde grăsimea, dar în plus, celulita dispare de pe coapse și mușchii din această zonă sunt întăriți.

Interesant de știut! Dr. Bubnovsky respinge utilitatea alergării dacă este semnificativă greutate excesiva. În acest caz, inima se va antrena bine, dar articulațiile și coloana vertebrală vor începe să se deterioreze.

Cum să pierzi rapid grăsimea de pe abdomen (să pierzi grăsimea de pe abdomen) acasă (în 3 zile, într-o săptămână, în 2 săptămâni, într-o lună)

Este necesar să înțelegeți că în cât mai repede posibil Este foarte dificil să eliminați grăsimea de pe burtă, iar acest lucru se realizează prin exercițiu intensȘi diete stricte. Dacă vorbim despre pierderea în greutate în 3 zile sau o săptămână, atunci, desigur, nu va fi posibilă eliminarea radicală a grăsimii de pe burtă în acest timp: piele slăbită nu se vor strânge, pliurile nu se vor îndepărta de la sine.

Dietele expres vă vor ajuta dacă există doar puțin burtă bombată pe care vrei să-l scufundi, de exemplu, înainte de orice eveniment, când trebuie să arăți uimitor într-o rochie strânsă.

Notă! Când slăbești, ar trebui să bei multă apă.

Exercițiile abdominale sunt bune pentru a-ți strânge stomacul, dar nu exagera, mușchii abdominali te vor dure după exerciții intense.

Dacă trebuie să eliminați rapid grăsimea de pe burtă, puteți combina pașii de mai sus cu o excursie la saună. La temperaturi ridicate, grăsimea pur și simplu se evaporă. A duș rece și fierbinte, care se face după procedură, va ajuta la creșterea tonusului pielii.

Nutriționiștii au determinat de mult cum să slăbească corect. Ei spun clar că pierderea spontană în greutate nu aduce nimic bun.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă structurați dieta. Profesioniștii recomandă să mănânci de 4-5 ori pe zi. În acest fel, este posibil să se asigure perioade de timp suficiente pentru digestia completă a alimentelor.

Reducerea cantității de carbohidrați este prima regulă a slăbirii. Exact carbohidrați rapizi a contribui crestere rapida greutatea corporală și acumularea de grăsime în organism.

Chiar dieta stricta, exercițiul fizic nu poate fi exclus, altfel mușchii se vor atrofia și, ca urmare, va apărea slăbiciune. Este suficient să faci măcar gimnastică dimineața. Și dacă combinați dieta cu complex special exercițiu, atunci pierderea în greutate va merge mult mai repede.

Nutriționiștii vorbesc negativ despre toate tipurile de produse de slăbit. Ele au adesea un efect laxativ, ceea ce înseamnă că o persoană care urmează o dietă și chiar ia produse de slăbit se lipsește de vitamine și minerale esențiale.

Nu este greu de ghicit la ce poate duce această abordare a propriei sănătăți – cel puțin la tulburări digestive și la microflora intestinală.

Cum să mănânci corect pentru a scăpa de burtă și părți laterale - dietă

Dacă intenționați să vă îndepărtați stomacul și părțile laterale cu ajutorul unei diete, atunci trebuie să respectați regula de mai sus despre mese fracționate. În plus, este doar este necesar să se excludă fast-food și toate produsele similare, cum ar fi chipsuri și biscuiți. Alcoolul, alimentele afumate, sucurile dulci și produsele de panificație sunt interzise.

Accentul trebuie pus pe consumul de proteine. Carbohidrații și grăsimile nu trebuie excluse, dar cantitatea lor trebuie controlată și selectată mancare sanatoasa cu conținutul lor, de exemplu, chefir gras (2,5%). În loc de grăsimi animale, ar trebui să consumați uleiuri vegetale saturate cu substante esentiale pentru organism acizi grași.

Pentru a calcula nivelul caloric de bază, de ex. Există formule destul de complexe pentru numărul de calorii care permit unei persoane să reînnoiască consumul de energie, dar, în general, pentru a calcula indicatorii aproximativi, puteți înmulți greutatea corporală cu 24. Scădeți 500 de calorii din cifra rezultată. Este consumul de calorii în această cantitate care te va ajuta să slăbești în stomac și laterale.

Este posibil să slăbești și să scapi de grăsimea de pe burtă fără dietă?

Este posibil să slăbești fără dietă, iar rezultatele pot fi la fel de bune. Primul lucru care îmi vine în minte este exercițiul fizic. Antrenamentele cardio oferă rezultate excelente.

Alegând un set de exerciții intense, puteți pierde în greutate eficient, iar această opțiune va aduce beneficii organismului. Cu condiția, desigur, să nu cinați cu un hamburger suculent și gras, să nu îl spălați cu sifon și să vă petreceți serile în compania unui pahar de alcool.

Antrenamentele trebuie completate cu masaj abdominal, despre care se va discuta mai detaliat mai jos, precum și despre practicarea oricărui sport, cum ar fi înotul. Este util să mergeți la saună sau la baie o dată pe săptămână.

Cum să eliminați burta lăsată, inclusiv după naștere (cezariană, mamă care alăptează)

O burtă lăsată apare nu numai la o vârstă mai înaintată, ci poate strica silueta unei fete tinere, dacă apar circumstanțe favorabile pentru aceasta.

Cauzele unei burtici lasate pot sta în acumularea de grăsime, slăbirea nuanței pielii și întinderea pielii ca urmare a sarcinii. Prin urmare, pentru a elimina burtica lăsată, trebuie să luptați tocmai cu acești factori, să efectuați exerciții care vizează arderea grăsimilor, proceduri cosmetice care ajută la îmbunătățirea tonusului pielii - împachetări, masaje.

Este important să stabiliți corect momentul în care să începeți să faceți exerciții după naștere, deoarece burta lăsată îngrijorează adesea mamele tinere și se străduiesc să rezolve problema cât mai curând posibil.

Multe sunt determinate de starea mamei. Dacă este încă în curs scurgeri postpartum, te simți slab - corpul nu este încă pregătit pentru încărcătura suplimentară, nu și-a revenit încă. Dar, în general, medicii spun că cu cât întârzi mai puțin începerea exercițiului, cu atât mai repede vei reveni la forma prenatală.

După o operație cezariană, începerea antrenamentului trebuie amânată până când sutura se vindecă. Dacă sutura nu se vindecă bine sau sângerează, în niciun caz nu trebuie să efectuați antrenamentul.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă în alte moduri - ardeți grăsimea de pe burtă

Există și alte moduri care ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen. Unele dintre ele sunt folosite ca o metodă suplimentară, altele ca un remediu independent.

Automasajul abdomenului: îndepărtarea șorțului de grăsime

Automasajul abdomenului este foarte simplu. Ar trebui să frământați stomacul cu un mare și degetul aratator zilnic timp de câteva minute. Prinde pielea cu degetele, trage și eliberează. Asta e tot. Masajul va promova fluxul sanguin în această zonă, ceea ce înseamnă că procesele metabolice și eliminarea lichidelor vor avea loc mai rapid.

Injecții în stomac pentru a arde grăsimea de pe burtă

ÎN În ultima vreme Această metodă de a pierde în greutate, cum ar fi injecțiile în stomac, a devenit faimoasă. Hormonii, vitaminele sau medicamentele speciale sunt injectate în zona abdominală cu ajutorul unei seringi. Acest metoda eficienta. Dar rețineți că este dureros. Ca urmare, forma devine mai subțire.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă cu o centură de ardere a grăsimilor

Orice centură concepută pentru a arde grăsimea de pe abdomen are ca scop creșterea temperaturii corpului în zona tratată și creșterea circulației sanguine. Muşchi Se încălzește, excesul de apă pleacă, iar grăsimile se descompun treptat.

Există modele care afectează mușchii, transmitând anumite impulsuri, în timp ce altele oferă doar un efect termic. Cele mai eficiente curele sunt cele care combină ambele efecte.

Cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă cu bicarbonat de sodiu

Persoanele care au folosit deja această metodă spun că bicarbonatul de sodiu este bun pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Există mai multe variante de utilizare a sifonului pentru pierderea în greutate, dar toate sunt externe.

Notă! Pentru pierderea în greutate, sifonul nu se administrează pe cale orală; ca urmare, digestia va fi afectată.

Două metode de a pierde în greutate sunt deosebit de populare:

Este posibil să îndepărtați grăsimea de pe burtă cu un prosop?

Potrivit numeroaselor recenzii, tehnica japoneză, care cu ajutorul unui prosop a făcut posibilă rezolvarea problemelor cu coloana vertebrală, îndepărtează magic centimetri din talie. Acest efect se manifestă datorită faptului că coloana vertebrală este întinsă, organele își găsesc poziția corectă, iar corpul în ansamblu devine mai sănătos.

Folosiți un prosop mare de baie, pliați-l astfel încât să se formeze o rolă densă cu un diametru de aproximativ 10–15 cm. Mărimea depinde de construcția dvs. Cel mai bine este să fixați suplimentar rola cu o frânghie, astfel încât să nu cadă plat sub greutatea dumneavoastră.

Apoi se așează pe o suprafață dură, plană, așează o pernă sub partea inferioară a spatelui și se culcă, perna ar trebui să fie situată direct sub buric.

Apoi picioarele sunt desfăcute puțin, iar șosetele sunt adunate astfel încât să se atingă. Mâinile sunt ridicate, palmele în jos și reunite astfel încât degetele mici să se atingă. Minti asa cateva minute. Apoi ridică-te, întorcându-te mai întâi pe partea ta.

Fapt interesant! După exercițiu cu un prosop Metoda japoneză talia scade cu câțiva centimetri, iar înălțimea crește.

Cu siguranta ai hotarat singur ca sa slabesti doar prin dieta sau exercitii fizice nu merita. Este mai bine să îndepărtezi burta folosind metode cuprinzătoare, alegându-le pe cele mai potrivite pentru stilul tău de viață și starea de sănătate.

Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă acasă cu ajutorul exercițiilor, dar fără diete, vezi acest videoclip:

Cum să eliminați burta și părțile laterale acasă, vedeți aici:

Bună ziua, dragii mei cititori, admiratori și tuturor celor care au venit să ne vadă!

Astăzi așteptăm continuarea articolului legendar - cum să eliminați grăsimea de pe burtă. După ce ai citit vei ști totul mijloace practice care te va ajuta să scapi de ceea ce urăști colac de salvare. Ne vom uita la nutriție, exerciții de curățare adecvate și cele mai bune vederi activitate aerobă, care vă permite să reduceți în mod eficient dimensiunea taliei.

Deci, luați loc, va fi interesant.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă? Partea practică a problemei.

Sincer să fiu, nu am plănuit să continui nota de pe „burtă” atât de curând, dar cititorii, adică. Voi, dragii mei, ați cerut ieri continuarea banchetului și scrierea celei de-a doua părți :). Ei bine, pentru că... Încerc întotdeauna să ascult dorințele publicului meu, așa că, de fapt, s-a decis să nu trag pisica de locul cauzal și să luminez latura practicaîntrebare. Mai mult, uitându-mă la calendar, și astăzi 27 Februarie, mi-am dat seama că nu mai este mult timp până la vară și, probabil, mulți care citesc aceste rânduri și se confruntă cu probleme „animale” vor fi încântați să se vadă într-o formă nouă. Prin urmare, prindeți continuarea articolului despre cum să eliminați grăsimea de pe burtă.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole

Ei bine, aș dori să încep cu teoria... glumesc, am formulat teoria cu mult timp în urmă, în special în prima parte, așa că dacă încă nu v-ați adus omagiul, atunci fiți amabili și faceți mie o favoare].

Deci, toate lucrările de deszăpezire pentru a scăpa de burtă pot fi împărțite în 4 grupuri, sau mai bine zis, domenii de activitate:

1. ajustarea coșului alimentar și a planului de masă;
2. exerciții corecte de presă;
3. activitate aerobă adecvată;
4. recuperare.

Acțiunile corecte din ele sunt concepute pentru a reduce volumul taliei. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre zonele prezentate.

Ajustări nutriționale sau cum să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Doar acțiunile nutriționale în sine pot rezolva problema curățării stomacului pt 75-80% . Prin urmare, acordați o atenție deosebită nutriției.

Dieta omului obișnuit cu burtă poate fi caracterizată astfel: ceea ce văd este ceea ce mănânc. Astfel de persoane de obicei nu au:

• cura de slabire (masa in acelasi timp);
• înțelegând ce să mănânce (in ce cantitate)și atunci când este posibil;
• mesele preparate.

Adesea, dieta unor astfel de oameni este dominată de gustări nesănătoase frecvente - ceai cu turtă dulce, vafe, cafea cu chiflă etc. Cu privire la procent nutrienții principali ai BJU, apoi mai des arată astfel: proteine ​​- 15-20% , carbohidrați - 60-65% , grăsimi - 15-25% . Cu alte cuvinte, cea mai mare parte a dietei constă din carbohidrați și grăsimi și din cele greșite.

Prin urmare, dacă scopul nostru este să pierdem grăsimea de pe abdomen, atunci trebuie să respectăm următorul procent de nutrienți.

După cum puteți vedea, într-o astfel de dietă mare atentie administrate atât carbohidraților, cât și proteinelor, ar trebui să fie prezente și grăsimile. Acum să înțelegem ce tipuri de nutrienți sunt aceștia.

Veverițe

Pe scurt, includeți în dieta dvs.:

• piept de pui;
• masca de pui;
• file de curcan;
• pește de ton;
• Pește de cod;
• Peste Tilapia;
• calmar;
• brânză degresată;
• albușuri de ou.

Acestea sunt cele mai economice opțiuni pentru surse de proteine ​​de calitate.

Carbohidrați

Cel mai probabil, dieta ta nu are suficienți carbohidrați „de lungă durată”, ceea ce este motivul pentru gustările tale frecvente și defecțiunile la chifle dulci, cheesecakes și alte delicii gustoase. Carbohidrații lungi înseamnă menținere (pentru cel puțin 2-3 ore) niveluri stabile de zahăr din sânge, fără a crea vârfuri și jgheaburi. Consumându-le, corpul uman se simte plin mult mai mult decât atunci când consumă simplu (totul dulce si gustos).

Prin urmare, includeți următorii carbohidrați în dieta dumneavoastră:

• hrișcă (sâmburi/semințe);
• fulgi de ovaz rulat;
• arpacaș;
• orez brun/salbatic;
• paste grosiere (clasa A);
• cartof dulce (igname).

Aceste produse vor oferi organismului surse pe termen lung de carbohidrați.

Grasimi

S-ar părea, de ce să mănânci grăsimi, pentru că scopul este să slăbești și să scapi de burtă. Dar nu, ai nevoie de grăsimi. În special, avem nevoie de surse de grăsimi poli/mono-nesaturate care ajută la combaterea scăderii grăsimii subcutanate.

Prin urmare, includeți următoarele grăsimi în dieta dumneavoastră:

• ulei de peste/urs in capsule;
• seminte de in/camelina/mustar/ulei de masline;
• nuci (migdale, nuci).

Legume și fibre

Componente nutritive importante care ajută la curgere procesele metaboliceși absorbția alimentelor. Legumele și fibrele trebuie să fie prezente în alimentația ta, deoarece ajută la absorbția și saturația organismului.

Prin urmare, includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

• brocoli;
• sparanghel;
• Fasole verde;
• Varză de Bruxelles;
• amestecuri de legume congelate;
• tarate de la farmacie (de exemplu, DR. Dias).

În general, farfuria ar trebui să se schimbe și să arate așa.

Deci, am terminat cu structura nutrienților, acum să aruncăm o privire mai atentă la gastronomie, sau mai degrabă...

Cele mai bune alimente care te ajută să slăbești și să obții un abdomen plat

Nu mulți oameni știu, dar printre produse obișnuite sunt acelea care iti permit sa pierzi greutate mai mareși topește grăsimea „animală”. În special, aceste produse includ:

Numarul 1. Peşte

Când dieta ta este săracă în omegas 3/6 acizi grași, glanda pineală, care ajută la reglare sistem nervos, „resetează”, ceea ce duce la modificări în producția de melatonină, hormonul somnului. Drept urmare, o astfel de deficiență duce la întreruperea odihnei și la călcarea drumului către frigider pe timp de noapte, de exemplu. cu alte cuvinte, asupra ta zhor va ataca„Nu poți dormi până nu ai hamsterizat ceva.”

Peștele este o sursă bună de PUFA și este, de asemenea, bogat în proteine, ceea ce îți permite să arzi mai multe calorii decât consumul de grăsimi și carbohidrați.

nr. 2. ouă

Conține vitamina B12, de care organismul are nevoie pentru a metaboliza grăsimile. Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că oamenii care au mâncat ouă la micul dejun în fiecare zi au slăbit mai mult decât cei care nu au mâncat. Există o credință comună că ouăle (sau mai bine zis galbenusul din ele) Ele cresc nivelul de colesterol și nu poți mânca prea multe dintre ele. De fapt, pe săptămână persoană activă cine consumă suficientă apă poate mânca ouă întregi: femeie – 7-10 , om - 12-15 .

Numarul 3. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Brânza Parmigiano/Reggiano (Parmezan), bogată în calciu, activează hormonii responsabili de arderea grăsimilor. Datorită conținutului ridicat de proteine, o persoană va rămâne plină mult timp. Brânza finlandeză Oltermani este, de asemenea, o opțiune excelentă. 9% .

nr. 4. Lapte

Cercetătorii de la Universitatea din Alabama din Birmingham au descoperit că 100 La femeile aflate în premenopauză, cele care au consumat cele mai multe alimente bogate în calciu au avut cele mai multe reduceri de grăsime. Astfel, s-a dezvăluit că calciul ajută în lupta împotriva kilogramele în plus. În plus, te ajută să dormi și îți relaxează bine nervii și mușchii. Prin urmare, o cană de lapte înainte de culcare și iaurt pe tot parcursul zilei este o opțiune excelentă pentru cei care vor să scape de grăsimea de pe burtă.

nr. 5. Nuci

in afara de asta grasimi sanatoase nucile sunt bogate în magneziu. Acest mineral este foarte important în ceea ce privește somnul. Cercetare publicată în revista Magnesium Research în 2010 an a arătat că oamenii care iau magneziu (inclusiv din nuci), a dormit mult mai bine comparativ cu grupul placebo. Toate acestea contribuie la pierderea în greutate și la reducerea poftelor alimentare.

nr. 6. Mere verzi

Într-un studiu brazilian, pacienții care au mâncat 3 Merele pe zi, în timp ce țineau dietă, au pierdut mai mult în greutate decât cele care nu au făcut-o. Merele conțin mulți nutrienți și sunt o sursă bogată de vitamina C, beta-caroten, fibre alimentare, fitosteroli, flavonoide, antioxidanți, vitamine și minerale. De aceea 1-2 mere pe zi, vă rog să le măcinați :).

nr. 7. Avocado

Acest fruct are proprietăți antibacteriene și antifungice. Conține aminoacidul lecitină, care previne supraîncărcarea ficatului și ajută la reducerea greutății. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, avocado este, de asemenea, bogat în fibre alimentare. (din 11 inainte de 17 gr), împingând înapoi senzația de foame.

nr 8. Țelină

Una dintre legumele cu cele mai scăzute calorii, care conține doar 16 calorii per 100 gr. De asemenea, este o sursă bogată de vitamina C, calciu și magneziu. Consumul de suc de telina inainte de masa te ajuta sa slabesti, asa ca daca este posibil, bea-l dimineata imediat dupa trezire si pe tot parcursul zilei.

Așadar, dacă rezumăm toată această discuție nutrițională, putem veni cu o listă cuprinzătoare de alimente care te ajută să slăbești și să scapi de grăsimea de pe burtă.

Este adesea problematic pentru o persoană să treacă de la alimentele sale preferate la cele potrivite și cu atât mai mult la un alt număr (mai mare) de mese. În aceste cazuri, soluția este să includeți în alimentație gustări sănătoase. În special, următoarele 10 produsele îți vor permite să „închizi” eficient și util ferestrele pentru gustări pentru a-ți reduce talia.

Partea noastră gastronomică ar fi incompletă dacă nu ne-am uita la planul de masă pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. În special, una dintre zilele pentru o femeie 55-60 kg poate arata asa.

De fapt, am terminat cu alimentația, acum știi cum să mănânci pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și trecem la partea corp-motorie.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă? Exerciții eficiente și activitate aerobă.

Primul lucru asupra căruia trebuie să decizi este timpul. Pe Internet, literalmente la fiecare pas, se vorbește despre metode miraculoase pentru izbăvire rapidă din stomac. Termenele devin uneori ridicole - 1-2 săptămâni. Deci, toate acestea sunt o porcărie nucleară :), într-o asemenea perioadă de timp, nu pot apărea modificări fizice pronunțate. Prin urmare, ne-am pregătit imediat pentru muncă pe termen lung și cadre din 3 inainte de 6 luni.

De obicei, oamenii vor totul și rapid - pentru a elimina grăsimea de pe burtă, obține pachete de șase și au totul pentru orice 1 lună. Cei care se grăbesc să ajute ar trebui să-și pună întrebarea: „Câți ani ți-a luat să-ți crești burta?” Sigur nu 1 Și 2 lună, așa că fiți destul de amabili să petreceți timp pentru a pune în formă persoana iubită.

Deci, am aranjat continuum-ul de timp, acum să vorbim despre 3 -x instrumente pentru eliminarea burticii:

• exerciții abdominale;
• sesiuni cardio - activitate aerobica;
• antrenament pe interval.

Să ne uităm la fiecare în detaliu.

Numarul 1. Exerciții abdominale

Scopul lor principal nu este să ardă grăsimea din burtă, ci să dezvolte mușchii abdominali. Poți să fii „împiedicat” făcând anumite exerciții 50-100 repetari. Da, îți vei întări abdomenul, dar nu le vei putea arăta din cauza prezenței grăsimii pe stomac. Prin urmare, da, exercițiile abdominale își au un loc în programul nostru de antrenament, dar nu pe cont propriu, ci împreună cu acțiuni din alte domenii - activitate aerobă și ajustări nutriționale.

Cât despre exercițiile de presă în sine, sunt o tonă :), totuși, nu le vom analiza pe toate, ci le vom evidenția doar pe cele mai eficiente și progresive.

Următoarea imagine ne va ajuta să înțelegem aceasta din urmă.

Adesea, abdomenul poate fi pompat eficient acasă, fără a apela la echipamente de gimnastică, și în acest sens versiunea acasă Următoarele exerciții vă vor ajuta.

Cu privire la cele mai bune exerciții presa, apoi cercetările recente de la San Diego Institute of Biomechanics (SUA) arată că într-adevăr, există exerciții în care activitatea electrică a mușchilor este mai mare decât la altele. În special, folosind electromiografie, au fost luate măsurători ale fiecăruia dintre următoarele grupele musculare- drepte, oblice externe/interne pentru activarea lor la anumite exercitii. Rezultatele studiului au oferit o astfel de listă cu cele mai bune exerciții abdominale în general și pentru fiecare departament în special.

Top 3 cele mai bune exerciții abdominale

• bicicletă întinsă pe spate;
• lifting picioare/genunchi pe bare paralele;
• scrasneste pe un fitball.

Cât despre cele mai bune exerciții pentru muschii individuali abdomen, atunci situația este următoarea:

• drept/oblic m.f. - abdomene fitball, abdomene inverse, scânduri, ridicări de genunchi suspendate bare de perete, abdomene verticale (picioarele ridicate) culcate pe podea, abdomene cu bratele si trunchiul ridicat, rola; scratch-uri de bicicletă, scratch-uri laterale întinse pe podea.

Cel mai bun exercițiu care vizează dezvoltarea forței musculare de bază este. În ceea ce privește exercițiile statice, nu există egal cu vidul în crearea unui abdomen plat. Tehnica de realizare a acestuia din urmă arată astfel:

• urcă-te pe podea în patru picioare, relaxează-ți stomacul și inspiră adânc.
• expirați cu forță, golind complet plămânii și făcând „lipirea buricului de spate”. După expirare, încordați toți mușchii abdominali împreună și fixați această poziție 5-10 secunde
• repeta 10 ori în trei abordări.

De asemenea, vreau să protejez doamnele (si nu numai ei) de la exerciții inutile și efectuate frecvent pentru a scăpa de laturi. Datorită problemei generice a multor domnișoare care au laterale/urechi/pantaloni, ele (fetele) pot fi adesea văzute efectuând astfel de exerciții „laterale” precum curburi lateraleîn simulator hiperextensiune și abdomene laterale cu gantere. Deci, aceste exerciții nu îndepărtează părțile laterale, ci dimpotrivă, îți extind talia din cauza balansării mușchilor oblici. Prin urmare, executându-le, puteți spera cu siguranță la o „distribuție” a taliei.

II. Activitate aerobă

Este unul dintre cei mai moduri eficiente arderea caloriilor și arătând mușchii (inclusiv muschii abdominali). Sedintele de cardio sunt extrem de importante pentru persoanele care doresc sa piarda grasimea de pe burta, asa ca va trebui sa va misti chiflele :) si in mod regulat.

Nu multor oameni le place să alerge, deci ce, atunci poți uita stomac plat? Nu, există multe alte moduri de a arde calorii, în special, iată lista lor și intervalul de timp:

• mers, viteză 5-6 km/h, durata 40 minute, 4-5 o dată pe săptămână;
• jogging pe teren, intensitate scăzută, durată 35-40 minute, 2-3 o dată pe săptămână;
• pedalare pe bicicleta staționară, intensitate medie, durată 40-45 minute, 3 o dată pe săptămână;
• ciclism prin oras, intensitate moderata/medie, durata 35-40 minute, 3 o dată pe săptămână;
• înot în piscină, intensitate mare, durată 1 sesiune ( 40 minute) 2-3 o dată pe săptămână.

În ceea ce privește celelalte modalități implicite de a pierde în greutate, acestea sunt următoarele.

Alege ce iti place, pune mainile pe picioare si pleaca!

Cum să folosești cardio pentru ardere maximă gras?

Pentru a forța corpul să piardă în mod eficient grăsimea, trebuie să combine sarcini, în special, antrenamentul de forță (cu fier) ​​și cardio împreună. Cel mai adesea, astfel de măsuri extraordinare pot fi aplicate (persoane cu grăsime corporală crescută și tendință de a o acumula) iar tipurile intermediare, mezomorfi-endomorfi.

În special, în acest caz, următoarea schemă va ajuta la arderea grăsimilor cât mai mult posibil:

• exerciții cu fier - genuflexiuni cu sărituri cu mreană, flotări, dips. Durată 20-25 minute;
• activitate cardio - antrenor eliptic, pedalare. Durată 30-35 minute într-un ritm moderat.

De asemenea, este important să adoptați o abordare rațională a antrenamentului cardio și să încercați să îi dedicați timpul corespunzător, împărțindu-l în sesiuni mici dacă este imposibil să îl finalizați. activitate aerobăîntr-o singură ședință. De exemplu, 60 minute pe zi pot fi împărțite în 20- un minut de jogging dimineaţa şi 40 minute după muncă.

III. Antrenament pe intervale

Una dintre cele mai promițătoare moduri de a arde grăsimile într-un timp scurt. Antrenamentul pe intervale presupune alternarea între exerciții de intensitate mare și scăzută. Ideea este să reglați modul de funcționare al organismului, mai întâi antrenându-vă într-un ritm rapid și apoi oferindu-i posibilitatea de a se recupera. Un exemplu de antrenament pe intervale este joggingul ușor pentru 5 minute, atunci 2 -x minute sprint, apoi încetinirea până la un jogging și din nou revenirea la 2 -x minute sprint. Durata medie a unor astfel de alternanțe ar trebui să fie în intervalul 20 - interval de minute.

Deci, din punct de vedere al arderii grăsimilor 20 minute de antrenament pe intervale ne înlocuiesc 40-45 minute de pedalat.

IV. Odihnă/recuperare

Nu în ultimul rând, odihnește-te. Antrenament – ​​antrenament, dar organismul trebuie să-și refacă și să acumuleze rezerve de energie pentru ca tu să te poți antrena eficient și să te simți adecvat în timpul zilei.

Visul se joacă rol importantîn procesele metabolice și capacitatea organismului de a scăpa eficient de depozitele de grăsime, deficiența acestuia sau regimul neregulat afectează negativ fizicul. Mai ales când suntem treji 7-8 ore pe zi, corpul nostru produce mai puțină leptina (există senzația de a nu fi sătul cu cantitatea obișnuită de mâncare)și îmbunătățește producția de grelină (senzație de foame). Cu cât suntem mai obosiți din cauza lipsei de somn, cu atât ne dorim din ce în ce mai mult să hamsterim.

Notă:

Dacă dormi două nopți la rând 2-3 cu ore mai puțin decât de obicei, corpul nostru va începe să producă 15% mai putina leptina si 15% mai multă grelină.

Prin urmare, somnul este extrem de important în alimentația unei persoane care vrea să scape de grăsimea de pe burtă și pur și simplu își urmărește silueta. Cantitatea de somn nu trebuie să depășească 8 ceasuri pentru femei și 7 ceasuri pentru barbati. În acest sens, nu trebuie să apăsați perna într-o zi liberă mai mult decât de obicei - acest lucru nu va duce la nimic bun și, dimpotrivă, va crește probabilitatea ca organismul să fie epuizat pentru întreaga zi.

În ceea ce privește procesele care au loc în organism în timpul somnului, acestea sunt după cum urmează.

Concluzie - dormi cu moderatie, aderând la ciclurile de somn.

Uf-f, deja am depășit 2500 simboluri, iar ecuatorul încă nu este vizibil pentru niciun ochi... glumesc, aceasta a fost ultima scriere „seriosă”, acum să rezumam.

Postfaţă

Cel mai mare articol al proiectului, intitulat „Cum să pierzi grăsimea de pe burtă”, a ajuns la final. Acum aveți un plan clar și instrucțiuni despre cum și ce să faceți, tot ce rămâne este să puneți teoria în practică, dar vă puteți descurca bine fără mine, succes tuturor. fese plate burtile!