Exista vreun exercitiu dupa cezariana? Aceasta este o întrebare retorică pe care și-o pun mamele în timp ce privesc cu teamă sutura postoperatorie. E înfricoșător să-l atingi. Și mișcă-ți corpul, sari și aplecă-te, cu atât mai mult.

Însă natura își face plăcere, iar acum tânăra mamă este pregătită pentru isprăvi sportive pentru a-și recăpăta silueta de odinioară. Va fi util să te pregătești din timp și să înveți cum să readuci sportul în viața ta de mamă. Articolul va vorbi despre momentul în care poți începe antrenamentul după cezariană; cu ce exerciții sunt cele mai bune pentru a începe; și cum să ajungi în formă.

Educația fizică vă ajută să vă recuperați mai repede după naștere. În funcție de tipul de antrenament, sportul rezolvă o gamă largă de probleme:

• Promovează contracția uterului
• Întărește mușchii abdominali
• Întărește mușchii podelei pelvine
• Reface forma abdomenului
• Elimină diastaza

Pentru a vedea rezultatele antrenamentului tău va trebui să încerci. Cursurile trebuie să fie regulate. Regula funcționează în această chestiune: mai puțin timp este mai bine, dar mai des. Douăzeci de minute de exercițiu la două zile sunt mai eficiente decât două ore de exercițiu o dată pe săptămână.

Motivația pentru a face sport este un lucru foarte important și complex. Fără a înțelege încotro mergem și de ce facem asta, este dificil să ne îndreptăm spre obiectiv. Prin urmare, desenează în imaginația ta o imagine despre tine ca fiind frumoasă, pentru care te vei strădui. Ar fi frumos să ai o fotografie în fața ochilor, ca un far în drumul către obiectivul tău.

Când să înceapă

Puteți începe antrenamentul după cezariană nu mai devreme de 3 luni mai târziu. Și acestea ar trebui să fie exerciții calme de gimnastică, nu sporturi de forță. Dacă a fost efectuată o cezariană corporală (incizie verticală), atunci mama va putea reveni la sport abia după un an.

Nu este nevoie să vă grăbiți să reveniți la antrenament complet. Chiar dacă sportul făcea parte din rutina ta zilnică înainte de sarcină, sarcina după naștere ar trebui să crească treptat. În timp ce purtai un copil, corpul tău a suferit schimbări masive. Sistemul hormonal și circulația sângelui s-au schimbat, corsetul muscular și-a pierdut tonusul. Reluarea timpurie și bruscă a antrenamentului nu poate decât să înrăutățească starea unei femei după naștere. În plus, există un risc ridicat de divergență postoperatorie a suturii.

Cu toate acestea, să-ți iei timp nu înseamnă să stai cu mâinile în sân. Încă din primele zile după naștere, puteți începe să vă pregătiți corpul pentru activități sportive. Exercițiile speciale vor ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine și vor promova contracția uterului și descărcarea lohiilor.

Contraindicatii

Înainte de a începe antrenamentul, o femeie care a suferit o operație cezariană ar trebui să consulte un medic ginecolog. Daca planificati activitate fizica la nivelul sportului profesionist, este recomandat sa faceti o ecografie a suturii uterine.

Există contraindicații absolute pentru practicarea sportului:

• endometrita;
• sângerare uterină;
• fuziune și divergență slabă a suturilor chirurgicale;
• creșterea temperaturii corpului;
• patologii ale uterului după naștere.

Pomparea abdominală după cezariană este permisă numai după ce sutura postoperatorie a fuzionat, după 7-9 luni. Stresul asupra mușchilor oblici, dreptului abdominal sau abdominali laterali poate provoca dehiscența suturii sau fuziunea necorespunzătoare. Învârtirea cercului este, de asemenea, un exercițiu interzis pentru mamele cezariane.

De unde să începi să faci exerciții după o operație cezariană

Amintiți-vă de regula principală de antrenament după o operație cezariană - o creștere treptată și lină a sarcinilor. Fără mișcări bruște sau accelerare rapidă. Este nevoie de aproximativ un an pentru ca organismul să se recupereze complet după naștere. Nu visa să ajungi în formă perfectă în câteva săptămâni. Doar deplasați-vă în direcția corectă cu insistență, dar cu grijă.

Primele 2 săptămâni: arta pașilor mici

Începem să facem primii pași din primele zile după naștere. Scopul acestor cursuri este de a pregăti corpul pentru antrenamentele viitoare și de a întări mușchii podelei pelvine.

În ciuda faptului că nu a existat o perioadă de împingere, sub influența hormonilor și a presiunii intraabdominale, mușchii planșeului pelvin au fost întinși.

Exercițiile din primele zile după naștere au ca scop refacerea scaunului. Acestea declanșează peristaltismul intestinal și favorizează eliberarea secrețiilor postpartum.

Gimnastica în primele 2 săptămâni după operația cezariană arată astfel:

1. Exerciții Kegel

Contractați mușchii perineului în ritm cu respirația. Inspiră - relaxează, expiră - scurtează. Începem cu 5 cicluri o dată. Asigurați-vă că stomacul și alte părți ale corpului sunt relaxate în timp ce faceți exercițiul. La început, antrenamentul trebuie efectuat fără tensiune excesivă, într-un ritm ușor. Sarcina noastră este să trezim mușchii podelei pelvine, dar nu să împiedicăm eliberarea lohiilor.

1. Se răsucește în poziție culcat

În timp ce stați pe spate, îndoiți genunchii. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apăsați-vă umerii spre suprafața pe care vă întindeți. Întinde-ți brațele în lateral. Așezați o pernă mică sub spatele inferior. În timp ce expirați, îndoiți genunchii îndoiți fără a vă ridica picioarele de la suprafață. Mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 5-10 ori. Gama de mișcări ar trebui să fie minimă.

1. Exerciții de respirație

Respirația cu stomacul (diafragma). În timpul respirației cu diafragma, are loc un masaj ușor al organelor interne ale cavității abdominale. Acest tip de respirație ajută la ameliorarea durerii și îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor pelvine. Efectuat în poziție culcat. Incearca sa te relaxezi. Puneți palma pe abdomenul superior. Respiră adânc. Asigurați-vă că pieptul nu se extinde, dar stomacul se umple de aer. Când inhalați, mâna se ridică pe stomac. Expiră încet, ca și cum ai elibera aer din stomac.

Respirația diafragmatică

După 1 lună: precauția este primordială

La o lună după naștere, poți adăuga mai multe noi încălziri și exerciții mai complexe la activitățile tale anterioare. Sarcina acestei perioade este de a trezi mușchii și de a le restabili întinderea și elasticitatea anterioară.

Nu uitați că perioada de recuperare după operație este încă în curs. Secreția postpartum nu s-a încheiat încă, sutura nu s-a vindecat și uterul nu și-a revenit complet. Trebuie să efectuați exercițiile cu mare atenție, ascultându-vă sentimentele. Dacă simțiți cel mai mic disconfort, durere sau amețeli, ar trebui să opriți antrenamentul.

Să completăm blocul de antrenament anterior cu exerciții noi:

1. Mângâind burta în sensul acelor de ceasornic

O femeie care a făcut o operație cezariană va experimenta cu siguranță stres după operație și va face griji pentru cusătura din abdomen. Atingerea ajută la restabilirea contactului cu corpul și are un efect calmant.

1. Scândură

Intră în ipostaza de scândură. La efectuarea exercițiului, corpul de la cap până la călcâi trebuie să fie întins ca o sfoară și paralel cu podeaua. Sprijină-te pe antebrațe și degetele picioarelor. Coatele trebuie să fie strict sub umeri. Picioarele întinse. Țineți-vă spatele drept, fără să vă îndoiți sau să lăsați zona lombară. Strânge-ți fesele și trage-ți stomacul înăuntru. Trebuie să fii în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut.

1. Leagănă de braț înotător și moara de vânt

În poziție în picioare, fluturează brațele alternativ, imitând înotul cu târâș. Faceți exercițiul de 3 seturi de 20 de ori.

Agitați ambele mâini în același timp, imitând mișcarea palelor unei mori. 3 seturi de 20 de ori.

1. Se aruncă înainte

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la talie. Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng, ghemuindu-vă și transferând greutatea corpului pe acel picior. În acest caz, genunchiul nu trebuie să sară dincolo de degetele de la picioare. Îndoirea articulației genunchiului este de 90°. Împingeți cu piciorul stâng și reveniți la poziția inițială. Repetați de 2 seturi de 10 ori pentru fiecare picior.

Se aruncă înainte

1. Genuflexiuni superficiale

Faceți genuflexiuni fără greutăți. Să nu fie prea adânci în această etapă.

După 3 luni: creșterea cu îndrăzneală a ritmului

După terminarea lohiei, opțiunile posibile pentru exerciții sportive se extind. Aceasta înseamnă că orele de fitness sunt complet acceptabile.

Cu toate acestea, permiteți-ne să vă reamintim că sutura de pe uter și abdomen se vindecă în 9 luni. Prin urmare, trebuie să uitați de pomparea presei pentru moment.

„Fitness este conceptul general de gimnastică care îmbunătățește sănătatea. Există multe tipuri de activități de fitness care sunt potrivite pentru mamele la 3 luni după o operație cezariană.”

Printre varietatea mare de programe de fitness, următoarele tipuri de antrenament sunt potrivite pentru o femeie după cezariană:

• diferite tipuri de aerobic (aerobic pe apă, aerobic step, aerobic fitball);
• nordic walking;
• Pilatess;
• yoga și fitness yoga;
• întindere;
• banda de alergare.

Exista vreun exercitiu dupa cezariana? Da sigur. Și nu este doar posibil ca o femeie să facă exerciții după naștere, ci și necesar. Fără muncă fizică asupra corpului, va fi dificil să revii la silueta anterioară. Activitatea sportivă nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății și la strângerea silueta, dar și la creșterea nivelului general de energie. Principalul lucru este să vă distribuiți corect forțele. Fii sănătos!

Sarcina este un eveniment fericit în viața oricărei femei. Timp de nouă luni lungi, corpul feminin suferă modificări și disconfort. După naștere, aproape toate femeile sunt dezamăgite de aspectul lor: stomacul lor se lasă fără speranță, apar vergeturi și apar „urechi pop”. Dar nu disperați: cu o oarecare perseverență, puteți obține figura visurilor tale chiar și după ce ai născut! Când poți începe să faci exerciții după cezariană? Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori, iar în funcție de aceștia va fi diferit pentru fiecare femeie în parte.

Conținut [Afișare]

Cezariană sau nașterea naturală: care este mai traumatizant pentru silueta unei femei?

Ca urmare a nașterii naturale, mușchii abdominali nu sunt tăiați cu un bisturiu, uterul revine rapid la dimensiunea anterioară - ceea ce înseamnă că abdomenul revine rapid la forma prenatală. În cazul unei operații cezariane lucrurile sunt mai complicate. Aceasta este o operație abdominală cu drepturi depline, care se efectuează sub anestezie. Mușchii peritoneului inferior sunt tăiați cu un bisturiu, iar copilul este scos prin orificiul rezultat. Incizia este apoi închisă cu o sutură chirurgicală specială. Este foarte important ce fel de cusătură a avut loc:

• orizontală sau cosmetică(se efectuează de obicei în timpul unei operații planificate; în unele maternități, chirurgul efectuează o astfel de sutură numai cu aranjament prealabil și contra cost);
• vertical- se efectuează de obicei în timpul unei operații de urgență când există o amenințare la adresa vieții copilului sau a mamei (nu există timp pentru a efectua o sutură estetică, iar chirurgul nu stă la ceremonie la efectuarea inciziei).

Răspunsul exact la întrebarea „când poți face sport după o operație cezariană” va fi diferit pentru fiecare femeie: totul depinde de cum se simte și de viteza de vindecare a suturii.

Mult Mai uşor restabiliți silueta și returnați o burtă plată, dacă ați avut una cusatura cosmetica realizata. În acest caz, după trei-patru luni Puteți returna mărimea îmbrăcămintei de dinainte de sarcină. Dar dacă s-a făcut unul dur, cusătură verticală- asta e mai rau. Mușchii abdominali sunt grav afectați și vor trebui depuse eforturi serioase pentru a obține un abdomen plat. Cel mai probabil, va trebui mai întâi să lustruiți cicatricea cu un laser (după ce țesutul s-a așezat și infecția a fost exclusă - adică aproximativ un an mai târziu după operație), iar după aceea, fiți serios cu privire la fitness pentru a perfecționa forma dorită.

Primele două luni după operație: vreau, dar doare

Când poți face mișcare după o operație cezariană? Această întrebare îngrijorează toate tinerele mame însărcinate, deoarece fără fitness și aerobic este pur și simplu imposibil să obții forma dorită! Mulți oameni fac o greșeală fatală și încep să-și tortureze corpul cu exerciții. după o lună sau două dupa operatie. Este foarte periculos- țesutul de la locul inciziei este încă prost tricotat, iar cea mai mică sarcină poate duce la divergența cusăturii. Și dacă se întâmplă acest lucru, atunci mama nerăbdătoare va trebui să uite mult timp de sport.

Dacă într-adevăr nu puteți sta nemișcat, atunci puteți începe încet să faceți următoarele exerciții (la cea mai mică durere sau disconfort, ar trebui să opriți imediat orice activitate fizică):

• Genuflexiuni usoare. Acesta este un exercițiu grozav care nu folosește practic mușchii abdominali. Dar vă va ajuta să vă tonifiați șoldurile și fesele. În această etapă, nu ar trebui să folosiți greutăți - uitați de gantere și barbele pentru moment! Dacă încă îți este greu să te ghemuiești adânc, lasă-le să fie genuflexiuni ușoare, o încălzire ușoară.
• Balană-ți brațele- „moară” și „înotător”. Exerciții foarte simple, aproape de încălzire. Trebuie să-ți balansezi brațele, amintind de o filă. Acest lucru va tonifica articulațiile brațelor, gâtului și mușchilor care susțin coloana toracică.
• Fante de piciorÎnainte şi înapoi. Nu vă forțați - nu lăsați atacurile să fie deosebit de profunde. Amintiți-vă măsurile de siguranță: genunchiul nu trebuie să se extindă mai mult decât degetul de la picior. Execuția necorespunzătoare poate duce la răni la genunchi. Amintiți-vă: în această etapă mai degrabă ne încălzim decât să dăm corpului o încărcătură reală. Chirurgia abdominală este un stres grav chiar și pentru cea mai sănătoasă persoană, darămite o femeie însărcinată!
• Întinderea. Nu fiți exagerat de zel: faceți încet exerciții pentru a întinde mușchii picioarelor și brațelor. Nu atingeți mușchii abdominali, acest lucru poate duce la desprinderea cusăturii.

A treia lună după cezariană: luarea taurului de coarne!

La 70% dintre operații prin cezariană, țesuturile cresc împreună până la a treia lună după operație. Dar tot nu ar trebui să exagerați cu stresul asupra mușchilor abdominali. Utilizarea hula hoops este strict interzisă. Dacă pacientul se simte rău, atunci este mai bine să consultați un medic și să obțineți un răspuns calificat - cât timp după cezariană puteți face sport.

În această etapă, puteți folosi greutăți libere - gantere, haltere și kettlebell. Dacă ai mai fost implicată în fitness și te simți confortabil cu echipamentul sportiv, poți folosi greutăți puțin mai mici decât cele pe care le foloseai înainte de sarcină. Dacă ești încă nou în antrenamentul de forță - începe cu greutăți minime. Lasă să fie gantere de 1-2 kilograme sau o haltere goală. Faceți genuflexiuni, lungi, balansări de picioare, punți pentru fesieri. Puteți începe să faceți antrenament cardio de intensitate scăzută.

Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, dar vrei să te antrenezi acasă, nicio problemă! Acum puteți descărca programe video de la antrenori de renume mondial de pe Internet. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Shaun T - te vor ajuta să găsești figura visurilor tale. Nu exagerați; dacă vă simțiți obosit sau dureros, opriți imediat antrenamentul. Exercițiile fizice după cezariană nu ar trebui să provoace disconfort fizic.

Nu uitați de activitățile liniștite - Pilates, yoga, bodyflex. Te poti inscrie la cursuri de grup de hatha yoga (daca ai pe cineva care sa stea cu bebelusul tau): comunicarea cu alte persoane va fi utila unei mame tinere. Sportul după cezariană vă va ajuta să vă puneți rapid în formă.

Contraindicații absolute la sport după cezariană

Din păcate, operația nu este întotdeauna reușită și fără consecințe. Există cazuri complexe, după care recuperarea durează șase luni sau mai mult. Exercitarea după o operație cezariană nu ar trebui să amenințe sănătatea și bunăstarea pacientului. Contraindicațiile absolute includ următoarele diagnostice:

• endometrită și sângerare uterină;
• fuziune și divergență slabă a suturilor chirurgicale;
• febra mica;
• patologii ale uterului după naștere.

Caracteristicile efectuării exercițiilor abdominale după cezariană

Desigur, după nouă luni de plimbare cu o umflătură, abia aștept să devin rapid proprietarul unui abdomen plat și sculptat. După operație, mușchii abdominali sunt întinși, tăiați în unele locuri și își pierd tonusul. Deci dorința femeilor de a începe rapid exercițiile abdominale este destul de naturală. Dar nu e nevoie să te grăbești.

În primele două până la trei luni după operație, este mai bine să vă abțineți de la orice exerciții abdominale. Nu poți pompa niciun mușchi abdominal: nici oblic, nici drept, nici inferior. Este recomandabil să ascultați opinia medicului curant, care, după o examinare, vă poate sfătui cât timp după o operație cezariană vă puteți angaja în fitness. Dacă o tânără mamă nu este deranjată de durere și disconfort, poate începe să-și pompeze abdomenul la aproximativ 4-5 luni după operație.

Sport după cezariană: ce trebuie să știi pentru a nu te răni

Când ne punem întrebarea dacă este posibil să faci sport după o operație cezariană, cel mai adesea ne referim, până la urmă, nu la sport de performanță, ci la educație fizică. Acest articol se va concentra pe activitatea fizică fezabilă pentru a îmbunătăți sănătatea, și nu pe sport ca atare. Dacă v-ați antrenat la un nivel avansat de amator sau profesional, există o singură regulă generală - trebuie să obțineți autorizația de la un medic. Dar timpul de recuperare este un concept individual. Mai mult, cu „educația fizică pentru sănătate” situația este exact aceeași.

De ce sportul după cezariană este un subiect controversat?

Sursele „ginecologice” ale școlii sovietice impun o interdicție de șase luni pentru orice activitate fizică după cezariană. Motivele sunt:

• intervenția chirurgicală abdominală afectează nu numai mușchii și pielea, ci și pereții uterului, ceea ce înseamnă că tonusul în exces poate afecta nu numai mușchii, ci și sistemul reproducător;
• tot nu vei putea face mișcare cu adevărat, se presupune că laptele dispare sau devine acru din cauza activității crescute, surmenajul crește în fiecare zi, pentru că nu toți bebelușii dorm la fel de liniștiți noaptea, seria semantică continuă de obicei cu o afirmație în spiritul „Fă mai mult cu copilul tău, gândește-te mai puțin la lucruri neimportante.”

Din fericire, tu și cu mine nu mai suntem în URSS. Informațiile referitoare la laptele acru și irosit nu au fost dovedite științific. Și pentru ca acesta să dispară cu adevărat, trebuie să faci ceva super intens, care în acest caz este exclus. Prin urmare, trebuie luat în considerare doar primul motiv.

Ginecologul dumneavoastră specific ar trebui să răspundă la întrebarea când puteți face exerciții după cezariană. Este important aici:

• nu vă ascundeți obiectivele - nu trebuie să vorbiți despre sănătate dacă doriți să faceți antrenamente pentru arderea grăsimilor și, dimpotrivă, vorbiți despre sarcini serioase dacă scopul nu este să vă transformați deloc într-o legumă;
• Nu fi abstract – medicul trebuie să precizeze clar tipurile de activități pe care intenționați să le faceți, durata antrenamentului și tipul de dietă.

În mod normal, activitățile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, lucrul pe un antrenor eliptic, home stepper, bicicleta de exerciții și gimnastica fără greutăți sunt permise la 6 săptămâni după cezariană. În practică, medicul vă va „elibera” numai după recuperarea completă.

Să presupunem că recuperarea este completă și se primește permisiunea. Acum este important să nu „copășești”.

Notă pentru mama slăbitoare: fitness după operație cezariană

Regula generală exprimată de toți antrenorii din lume este: „Fă ceea ce ai făcut înainte de sarcină, în timpul acesteia și vei face tot restul vieții, dar exclude mișcările riscante.” Următoarele tipuri de activitate sunt strict contraindicate din punct de vedere medical în primele șase luni după cezariană:

• rânduri și ridicări de orice lucru care cântărește împreună mai mult de 6 kg. Interdicția este ridicată la 12 săptămâni, conform informațiilor din manualul FPA, și individual, dacă luăm în considerare informațiile despre recuperarea postpartum a sportivelor de sex feminin;
• genuflexiuni si fandari cu o mreana deasupra capului, deoarece provoaca tensiune semnificativa in centrul corpului, pe care nu orice persoana o poate controla;
• toate exercițiile cu kettlebell, cu excepția goblet și genuflexiuni frontale cu greutăți ușoare;
• toate TRX, orice exerciții pe picioarele goale și alte platforme instabile;
• toate bazele grele, genuflexiunile și presele sunt posibile numai cu greutăți ușoare într-un mod multi-repetiție;
• deadlift clasic. Este posibil să faci deadlift-uri pe picioare drepte cu greutăți ușoare într-un mod multi-repetiție;
• sărituri pe o bancă sau sprijin, genuflexiuni pliometrice și lungi.

Fetele care au venit la sală după începutul anilor 2000 ar putea fi surprinse: „Ce rămâne și cum să scrieți un program de exerciții pentru pierderea în greutate, cum să scapi de grăsimea de pe burtă după naștere, abdomenele vor deveni vreodată la fel?” Va trebui să ne amintim ce au învățat... surorile noastre mai mari, adică câteva principii ale antrenamentului clasic de forță, fără a pune accent pe „bază”.

Exercițiile după cezariană sub forma unui program de slăbire pot arăta astfel:

Încălzire: mers pe un stepper încet, 10 minute, sau mers simplu

Parte principală:

Antrenament 1:

• genuflexiuni fără greutate, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, 3 până la 20;
• fante fără greutate, amplitudine medie, 3 până la 20;
• aducerea brațelor împreună în fața pieptului în aparatul de fluturi sau strângerea expanderului Easy Curves, de la 3 la 15, încărcare foarte ușoară;
• tracțiunea expansorului fixat pe piciorul patului (sau bloc inferior), 3 până la 15, rezistență minimă;
• stând în picioare (Plank), palmele sub umeri, degetele de la picioare perpendiculare pe podea, 4 seturi de 30-90 de secunde.

Antrenamentul 2:

• aplecare înainte sau stând pe picioare drepte cu gantere mici sau o bară goală, de la 3 la 20;
• apăsați cu gantere în sus stând pe o bancă pe umeri, de la 3 la 15;
• tragerea expanderului la piept sau tragerea blocului superior la piept, de la 3 la 15;
• ridicari de gambe, 4 max;
• bucle cu gantere pentru biceps, superset cu flotări de pe o bancă stând pe scaun, 12 repetări, 3 seturi;
• accent mare în picioare, ca în 1 sesiune de antrenament.

Crunchurile abdominale clasice pot fi introduse în program după 4-5 săptămâni de exerciții regulate. Greutățile și rezistența se adaugă în funcție de cum te simți.

Agatator: la sfârșitul antrenamentului - răcire cardio de intensitate scăzută, ritmul cardiac nu mai mult de 60% din MHR.

Când și cum să-ți ridici abdomenul după cezariană

Regula generală este interzicerea răsucirii și ridicării picioarelor până la 10 săptămâni după operație. În realitate, vă puteți recupera mai repede, dar este totuși mai bine să evitați orice exerciții abdominale, altele decât accentul ridicat, până când au trecut tocmai aceste 10 săptămâni.

De obicei, fetele încep să învârtească cercul pentru a-și recupera talia, dar acest lucru poate fi plin de probleme de vindecare și chiar de daune mecanice dacă este greu. Este mai bine să renunțați complet la acest aparat timp de cel puțin șase luni după naștere, apoi să vă cumpărați un cerc ușor de plastic și să lucrați la frecvența și amplitudinea mișcării și nu la batea laterală cu cercul.

Exerciții de respirație după operație cezariană

Ei bine, exercițiile de respirație după o operație cezariană vor ajuta la accelerarea recuperării. În majoritatea consultațiilor, acestea sunt date sub formă de imprimare, dar dacă nu le-ați primit, acestea sunt 10 respirații profunde cu pieptul, fără a mișca stomacul, 10 respirații profunde cu stomacul, ținând sutura cu mâinile. , și 10 trageri ușoare ale stomacului și mușchilor perineali spre interior.

Amintiți-vă că orice activitate ar trebui să fie fezabilă și puteți reveni la stabilirea recordurilor atunci când bebelușul începe să meargă. Apropo, alergatul după el este cardio suplimentar. Acestea nu sunt plimbări languide cu un cărucior.

Elena Selivanova, antrenor de fitness

Pe parcursul a 9 luni, în timp ce o femeie poartă un copil, conturul abdomenului ei suferă modificări semnificative. Odată cu venirea pe lume a unui copil, este foarte greu să revii la forma anterioară. Mai ales dacă problema a fost complicată de o intervenție chirurgicală. Dieta nu funcționează pentru că o mamă care alăptează nu ar trebui să aibă restricții alimentare de dragul copilului. În timp ce sportul este chiar instrumentul care vă va ajuta să vă puneți în ordine silueta după o operație cezariană. Cu toate acestea, trebuie să fii extrem de atent și atent cu acesta pentru a nu afecta suturile și organele interne care au fost afectate în timpul intervenției chirurgicale. Sfaturi utile Cea mai frecventă întrebare care îngrijorează majoritatea femeilor este când poți face sport după o operație cezariană fără a dăuna cusăturilor și sănătății în general. Există o mulțime de probleme similare în timpul perioadei de reabilitare. Întrucât în ​​acest moment tânăra mamă se află deja între zidurile casei ei și este forțată să ia decizii singură, de foarte multe ori face o serie de greșeli. Pentru a preveni acest lucru, luați în considerare câteva sfaturi utile de la medici și antrenori de fitness despre sporturile postoperatorii. Când să începeți Cea mai presantă întrebare este cât timp după cezariană puteți face sport, dacă nu există contraindicații medicale pentru aceasta. Depinde de ce fel de activitate fizică vorbim. Fie că este vorba de simple exerciții de dimineață sau de exerciții terapeutice de refacere a uterului, deja la o săptămână după operație le poți include treptat în ritmul vieții tale. Dacă o femeie dorește să se apuce de orice sport cu drepturi depline (înot, fitness, Pilates, ciclism, alergare etc.), va trebui să aștepte mult mai mult: după 2 luni - conform unui program blând și numai după șase luni ( dacă totul este bine, apoi și mai mult) - deja cu drepturi depline. Și apoi numai cu permisiunea medicilor și a unui antrenor de fitness. Intensitatea antrenamentului Orice exerciții fizice după cezariană, chiar dacă sunt de natură terapeutică (pentru a întări mușchii uterului, de exemplu), trebuie efectuate cu mare atenție, crescând treptat intensitatea. Un număr minim de ori, nu mai mult de 10 minute pe lecție - acesta este programul inițial. În fiecare zi, acești indicatori trebuie măriți treptat: doar în acest caz sportul va fi util și nu dăunător pentru perioada de reabilitare. De îndată ce în timpul sau după exercițiu vă simțiți rău, dureri musculare, disconfort, este mai bine să anulați totul și să așteptați până când corpul capătă mai multă forță. Tipuri de exerciții În funcție de ce probleme postpartum și postoperatorii doriți să eliminați cu ajutorul sportului, alegeți ce exerciții puteți face după cezariană. Unii întăresc mușchii uterini, alții restaurează o talie subțire, alții pur și simplu îndepărtează o burtă lăsată, iar unii vor avea nevoie de un complex pentru a menține forma sânilor în timpul alăptării. Toate ar trebui să fie cât mai ușoare posibil și să nu provoace senzații de tensiune sau durere. Amintiți-vă: sportul, chiar și în perioada postoperatorie, ar trebui să fie plăcut și să evoce doar emoții pozitive. Ganterele sunt excluse în acest caz. Unde este cel mai bun loc pentru exerciții Exerciții fizice ușoare, familiare și familiare după o operație cezariană pot fi efectuate acasă. Dar de îndată ce acestea devin insuficiente și se ia decizia de a te apuca de sporturi serioase, vei avea nevoie nu doar de condiții speciale (sală de sport, piscină, bandă de alergare etc.), ci și de un antrenor-consilier personal. Crede-mă: asta e spre binele tău, pentru că el este cel care îți va spune la ce intensitate ai voie să faci sport pentru o anumită perioadă de timp și te va ajuta să alegi un program. Acest lucru vă va permite să obțineți rezultatele dorite într-un timp scurt. Aceste sfaturi vor ajuta femeile după o operație cezariană să înțeleagă cum și când exact să înceapă să facă sport. Dacă nu există complicații postpartum, medicul nu are nimic împotrivă; cu siguranță trebuie să vă puneți în ordine silueta și corpul. Scopul exercițiilor poate fi foarte diferit - refacerea abdomenului și a pieptului, scăparea de lasare, întărirea mușchilor uterului, eliminarea durerilor de spate și multe alte procese de reabilitare după operație. Dacă există contraindicații medicale, va trebui să amânați această sarcină necesară până la recuperarea completă. Contraindicații Orice set de exerciții după cezariană, în ciuda direcției acesteia, poate fi început doar după ce organismul și-a revenit puțin din stresul suferit. Dacă în urma operației apar complicații sau probleme de sănătate, sportul va trebui să aștepte. În primul rând, urmați un tratament și obțineți permisiunea unui medic, apoi începeți să vă întăriți mușchii. Deci, orice fel de sport în perioada postoperatorie este strict interzis dacă există următoarele contraindicații:

• leziuni la naștere;
• endometrita;
• divergența cusăturii;
• creșterea temperaturii corpului;
• boli cronice acute.

Dacă vreuna dintre aceste probleme este descoperită după o operație cezariană, acestea trebuie mai întâi eliminate printr-un tratament adecvat și monitorizare constantă de către un medic. Și numai după finalizarea cursului de terapie puteți începe. Mai mult, este foarte important să înțelegi și să alegi sportul potrivit pentru tine.

Tipuri de sport

Seturi regulate de exerciții pot fi efectuate acasă în decurs de 1-1,5 luni (aproximativ) după operația cezariană. În ceea ce privește sporturile serioase, aici va trebui să vă concentrați pe problema pe care o rezolvă și pe permisiunea medicului.

• Înot (aerobic în apă)

După cezariană, acest sport este permis să fie practicat 2 luni mai târziu. Aceasta este exact perioada necesară pentru restaurarea completă a membranei mucoase din interiorul uterului. Înotul ameliorează tensiunea, întărește diferite grupe de mușchi pe tot corpul, tonifică și previne obezitatea.

• Yoga

Multe centre de yoga oferă seturi de exerciții pentru femeile care au născut recent. Acest sport strânge perfect mușchii, te învață să controlezi emoțiile și să te relaxezi.

• Pilates

Una dintre domeniile de fitness, Pilates vă permite să reveniți la sportul activ la 4-5 luni după cezariană, cu condiția ca tânăra mamă să se simtă bine. Rezolvă majoritatea problemelor postpartum: strânge stomacul, întărește mușchii pieptului și spatelui și ajută organismul să se recupereze mai repede.

În ciuda faptului că alergarea este o modalitate eficientă de a-ți readuce silueta în ordine, are un efect prea puternic asupra corpului și organismului în ansamblu. Experții vă vor permite să utilizați acest sport după o operație cezariană în cel mult 8-9 luni. Dar cea mai optimă perioadă recomandată de medici nu este mai devreme de un an.

• Sală de gimnastică

Tehnica nu mai puțin eficientă decât alergarea, dar la fel de agresivă. Deși multe aici vor depinde de antrenor. Dacă îți selectează un program individual de antrenament, conceput pentru perioada postoperatorie, vei putea începe primele cursuri ușoare după șase luni.

Din moment ce poti reveni la sporturi serioase dupa cezariana doar dupa o perioada lunga de timp, multe femei se multumesc cu exercitii fizice usoare care pot fi efectuate acasa pentru a-si reface silueta. Dacă există complexe speciale care sunt dezvoltate pentru tinerele mame care au suferit această operație.

Seturi de exerciții

Pentru a vă exercita în mod eficient acasă după o operație cezariană, trebuie să îndepliniți o serie de condiții. În primul rând, obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. În al doilea rând, nu au contraindicații. În al treilea rând, alegeți complexul potrivit pentru una sau alta parte a corpului (abdomen, piept, spate).

presa

Nu este un secret pentru nimeni că mușchii abdominali după cezariană la majoritatea femeilor se relaxează, își pierd tonusul și se întinde. Ca urmare, apare aceeași burtă enervantă, care deja s-a lăsat după sarcină și nici după naștere nu va reveni la normal. Pentru a o îmbunătăți, trebuie să vă implicați activ în sport, dar cum puteți face acest lucru după o intervenție chirurgicală dacă există o teamă constantă de destrămare a suturilor?

Doar medicul dumneavoastră curant, cu examinări regulate, vă poate spune cu siguranță când vă puteți pompa abdomenul după o operație cezariană în cazul dumneavoastră, deoarece timpul aici este foarte individual. Dacă ați fost anterior prieten cu sportul, acest lucru va deveni posibil în 4,5-5 luni. Dacă totul este foarte neglijat, nu mai devreme de 6-7. Cu toate acestea, nu vă faceți griji: există și alte opțiuni de exerciții pentru această parte a corpului.

1. Stați pe spate. Întinde. Îndoiți picioarele (fără a forța) la genunchi. Pune-ți mâinile pe burtă. Ridică-ți capul, încordând ușor abdomenul.
2. Stați pe spate. Ia o pauza. Trageți-vă picioarele, îndoite la genunchi, spre piept în timp ce expirați. Se rostogolește pe burtă.
3. Inspirați - umflați-vă stomacul. Expiră - trage înapoi. Unul dintre cele mai bune exerciții după cezariană pentru mușchii abdominali.
4. Stați pe spate. Ridicați picioarele ușor paralel cu podeaua. Răspândiți-le.
5. Așezați-vă pe marginea scaunului. Întinde-ți picioarele înainte, ridicându-le de pe podea. Răspândiți în lateral.

Astfel de exerciții abdominale ușoare, dar foarte eficiente, ca parte a sportului postoperator, vor ajuta la punerea în ordine a mușchilor acestei părți a corpului suficient de rapid, deoarece pot fi efectuate la o lună după cezariană. În plus, puteți alege un complex pentru abdomen aproape în același scop.

Stomac

Dacă pliurile nu dispar după cezariană, efectuați exerciții abdominale într-un ritm moderat, ceea ce vă va permite să faceți față rapid și eficient acestei probleme. Cu cât începi mai devreme să faci sport, cu atât mai repede vei deveni proprietarul fostei talii tale subțiri.

1. Întinde-te pe partea ta. Ridicați picioarele pe rând.
2. Pune-te în patru labe. Atrageți și relaxați-vă stomacul.
3. Mâinile sunt pe centură. Se înclină în direcții diferite.
4. Stați pe spate. Întindeți-vă brațele în lateral. Îndoiți picioarele (fără a forța) la genunchi. Ridicați-le cât mai sus posibil.
5. Foarfecele după o operație cezariană trebuie făcute cât mai atent posibil.

Când efectuați exerciții pentru abdomen și abdomen, amintiți-vă: orice durere în timpul sau după astfel de exerciții este un semn sigur că este prea devreme pentru a face exerciții. Reveniți la ei puțin mai târziu.

Înapoi

După cezariană, după 3-4 săptămâni, poți începe să faci exerciții pentru spate, care, după cum știi, se confruntă cu un stres enorm în această perioadă. Sportul îi va face să se simtă mult mai bine.

1. Stați pe spate. Întinde. Îndoiți un picior, apăsând-l cât mai aproape de umăr. Relaxați-vă. Repetați același lucru cu al doilea picior.
2. Se înclină în direcții diferite.
3. Genuflexiunile și semi-genuflexiunile după cezariană sunt foarte utile.
4. Rotirea capului în direcții diferite.

Activitățile sportive începute în timp util, cu competență și coordonate cu medicul curant după cezariană vor aduce beneficii enorme tinerei mame. Îi vor întoarce silueta zveltă și, în același timp, încrederea în sine și buna dispoziție. Cu ajutorul lor, perioada de reabilitare după operație va fi scurtată semnificativ, ceea ce va permite femeii să petreacă mai mult timp cu copilul. Principalul lucru este măsura cu care trebuie să abordezi activitatea fizică: fără a te suprasolicita, dar și fără a sta întins pe canapea toată ziua, de teamă să nu deranjezi ochiurile vindecate de mult.

Sportul după o operație cezariană permite unei femei să-și recapete forma anterioară. În timpul sarcinii, organismul suferă o restructurare. Trebuie să mănânci mai des. Dimensiunea porției crește. Toți nutrienții sunt împărțiți între femeie și copil. Deoarece digestia are loc în tractul gastrointestinal al mamei, excesul de lipide se acumulează pe corpul ei. Puteți reduce greutatea corporală printr-o varietate de exerciții.

Exercitarea după cezariană este necesară pentru o pierdere mai rapidă în greutate. În timpul intervenției chirurgicale, apar perturbări în funcționarea diferitelor sisteme. Greutatea se acumulează și rămâne la acest nivel mult timp din motive precum:

• dezechilibru hormonal;
• restricționarea activității fizice;
• alimentație proastă.

În timpul nașterii naturale, are loc o restructurare rapidă a sistemului hormonal. În timpul sarcinii, progesteronul devine principalul hormon din corpul feminin. Acest hormon menține viabilitatea și nutriția fătului. Abordarea travaliului este însoțită de o scădere a nivelului de progesteron. Există o activare a oxitocinei. Ajută pereții uterului să împingă copilul în pelvis. După ce copilul se naște, oxitocina rămâne la același nivel. Activitatea sa ulterioară este asociată cu revenirea rapidă a uterului la forma sa normală. Pe acest fond se observă dispariția buzunarului postpartum, care se formează în locul abdomenului. Buzunarul este tras treptat până la cadrul muscular al peritoneului. Greutatea începe să revină la normal.

O operație cezariană nu permite organismului să înceapă pregătirile prenatale. Data intervenției chirurgicale este stabilită la discreția medicului. Apare adesea la sfârșitul a 37-38 săptămâni. Oxitocina proprie a organismului nu apare. Acest lucru duce la o lipsă a activității contractile naturale. Uterul păstrează pereții întinși pentru o lungă perioadă de timp. Din acest motiv, pacienții își păstrează abdomenul după operație. Situația este agravată de apariția târzie a laptelui.

Alăptarea depinde de prezența prolactinei în sânge. Prolactina se formează sub influența oxitocinei. Debutul tardiv al lactației afectează absența pe termen lung a contracțiilor uterine, deoarece alăptarea ajută la îmbunătățirea acestui proces. După cezariană, laptele matern poate apărea numai după 2 săptămâni.

Interzicerea activității fizice are și un impact negativ. După o naștere normală, o femeie poate reveni la stilul de viață anterior în 3-4 săptămâni. O operație cezariană nu permite pacientului să se recupereze rapid. Restricția apare din cauza prezenței unei suturi pe peretele uterin. Orice mișcare incorectă duce la dezvoltarea complicațiilor din rană. Din acest motiv, o femeie nu poate începe activitățile obișnuite de viață. Are nevoie de timp pentru ca cusăturile să se vindece.

De asemenea, trebuie luate în considerare particularitățile nutriției postpartum. Copilul primește toate microelementele necesare cu lapte. Pentru a asigura lapte bogat, trebuie să mănânci corect. Îmbogățirea este facilitată prin consumul unei varietăți de alimente. Dacă excludeți grăsimile din dietă, copilul dumneavoastră nu se va îngrășa. Acest lucru îi va afecta negativ sănătatea. Datorită acestei caracteristici, dieta unei femei care alăptează ar trebui să fie variată. Această dietă nu permite pacientului să slăbească rapid.

Începutul antrenamentului

Se pune întrebarea, când poți face mișcare după o operație cezariană? Perioada depinde de recuperarea corpului după intervenție chirurgicală.

Puteți seta o dată aproximativă de începere a antrenamentului numai după consultarea unui specialist. Înainte de a începe, trebuie să stabiliți prezența următorilor factori:

• finalizarea formării cicatricilor pe uter;
• fără contraindicații;
• restul sistemului nervos de la efectele anesteziei;
• încetarea lactației.

Înainte de a începe să mergi la sală, trebuie să te asiguri că procesul de cicatrizare este complet. Sporturile după cezariană sunt permise numai după ce țesuturile peretelui uterin s-au fuzionat strâns. Un medic poate stabili sfârșitul procesului. Folosind un aparat cu ultrasunete, un specialist monitorizează procesul de vindecare.

Cicatricea durează câteva luni pentru a se forma. Inițial, țesuturile deteriorate sunt acoperite cu o peliculă subțire constând din celule cicatrice. Nutriția și îngrijirea corespunzătoare pot îmbunătăți formarea acestui țesut. Grosimea sa crește treptat. Sfârșitul procesului are loc la 5-6 luni după operație. Din acest moment, o femeie poate începe să se antreneze.

Este necesar să se țină cont de prezența contraindicațiilor. Nu toate femeile pot avea voie să facă activitate fizică activă de către medicul lor. Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să treceți la un examen medical complet. Antrenamentul este interzis dacă aveți probleme cu inima, vasele de sânge și structura osoasă. Volumul de lucru suplimentar poate avea un impact negativ asupra problemelor. Boala se poate agrava.

Trebuie luat în considerare efectul anesteziei. Pe parcursul vieții, medicii nu permit mai mult de 4-5 anestezii complete. Anestezia are un efect negativ asupra sistemului nervos central. Efectele reziduale durează 3-4 luni. Dacă pacientul urmează un tratament suplimentar cu medicamente, efectul negativ crește. Medicul dumneavoastră vă va spune când puteți face exerciții după o operație cezariană. El testează sângele pentru prezența substanței folosite pentru anestezie.

Femeile întreabă, de asemenea, dacă este posibil să faci sport după cezariană în timpul alăptării. Activitatea fizică ridicată poate afecta lactația. O femeie poate pierde lapte. Începerea exercițiilor este posibilă numai atunci când copilul este trecut la alimente complementare. Cât timp va dura interdicția depinde de copil.

Perioada medie în care puteți începe să faceți exerciții este de șase luni după operație. Primele sesiuni de exerciții nu trebuie să fie lungi sau intense. Pentru a alege un set de exerciții permise după operație, ar trebui să contactați un antrenor. El va selecta un complex individual potrivit pentru fiecare pacient.

Tipuri de exerciții

Astăzi există un număr mare de complexe diferite. Antrenamentul vă permite să creșteți sarcina pe diferite grupe de mușchi. După o operație cezariană există o serie de contraindicații pentru antrenament. Datorită acestora, sunt permise încărcături ușoare, eliminând munca presei. Femeile care au suferit o intervenție chirurgicală ar trebui să recurgă la următoarele complexe:

• Pilates;
• aerobic în apă;
• asane pentru mamele care alăptează.

Pilates vă permite să faceți mișcări fine care ajută la întinderea mușchilor și la îmbunătățirea tonusului pielii. Acest antrenament evită stresul asupra mușchilor și a cusăturii. De asemenea, presa rămâne inactivă. Pilates este folosit de mamele care alăptează pentru a strânge buzunarul.

Aerobicul în apă are un efect bun. Vizita ar trebui să înceapă din momentul în care începe ciclul menstrual. Sarcina asupra cadrului muscular în apă rămâne invizibilă pentru o femeie.

În același timp, exercițiile sunt intense. Aerobicul în apă ajută la eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime și ajută la întărirea cadrului muscular. Acest tip de fitness este permis femeilor cu diverse patologii ale țesutului osos. Aerobicul în apă are un efect pozitiv și asupra femeilor a căror greutate este mult mai mare decât în ​​mod normal.

Pacienții moderni încep să recurgă din ce în ce mai mult la efectuarea de asane. Yoga este o modalitate ideală pentru o femeie de a se recupera după o operație cezariană. Acest tip de sport are un efect pozitiv asupra siluetei și stării psiho-emoționale. Yoga normalizează producția de endorfină - hormonul fericirii. De asemenea, elimină tensiunea musculară severă. Se întind treptat. Pielea regiunii abdominale este trasă spre abdomen. Burta devine mai puțin vizibilă.

Primul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Ar trebui să fiți atenți la reacția organismului. Reacția poate varia. În primele zile de practicare a sportului, pot fi observate diverse procese.

Datorită lipsei prelungite de activitate fizică, mușchii devin treptat flăcăni. Primele antrenamente provoacă un val de acid lactic. Se formează în mușchi ca urmare a unei reacții chimice. Acest fenomen este însoțit de durere și disconfort la nivelul membrelor. O creștere treptată a sarcinii reduce intensitatea formării acidului. Durerea dispare.

Timpul petrecut în sport nu trebuie mărit imediat. Puteți adăuga 5-10 minute la fiecare antrenament. Un antrenament tipic ar trebui să dureze o oră. Această durată va permite femeii să distribuie corect timpul. Numărul de antrenamente ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Vizitele mai frecvente la sală pot dăuna lactației.

Posibile complicații

Cezariană și sportul sunt inseparabile. Acest lucru se datorează interzicerii dietelor stricte. Alegerea greșită a echipamentului sportiv poate duce la dezvoltarea diferitelor complicații. Sporturile după cezariană pot fi însoțite de următoarele probleme:

• ruperea cusăturii;
• durere severă în zona abdominală;
• apariția unei secreții necaracteristice din organele genitale;
• durere de cap.

O patologie comună care apare după operația cezariană este ruptura ganglionilor. În timpul intervenției chirurgicale, suturile sunt plasate pe piele, fibre musculare și peretele uterin. Țesăturile exterioare sunt ținute împreună cu fir de mătase. Reduce riscul de a dezvolta o cicatrice aspră. Țesutul muscular este cusut cu un fir autodizolvant. Acest fir se poate descompune complet în câteva săptămâni. Un fir de autodizolvare sau capse se aplică pe uter. Pentru a menține integritatea cusăturilor, femeii i se interzice activitatea fizică. O femeie nu își menține întotdeauna odihna fizică. Încărcarea timpurie poate duce la divergența firului autoabsorbabil. În acest caz, apare o rană pe peritoneu sau pe peretele uterin.

Dacă discrepanța externă este ușor de observat, atunci o ruptură a uterului nu este detectată imediat. O femeie ar trebui să acorde atenție aspectului sângelui din vagin. Pot apărea și dureri abdominale.

Durerea poate indica, de asemenea, nu numai sângerare din uter, ci și alte probleme. Activitatea fizică excesivă poate duce la dezvoltarea inflamației. Procesul inflamator începe să se dezvolte treptat. Circulația sanguină crescută în timpul antrenamentului duce la răspândirea patologiei. O femeie observă durere și senzații de tragere în abdomenul inferior.

Adesea, după o operație cezariană, se observă apariția unei scurgeri necaracteristice. Dar uneori apar în timpul sportului. O astfel de descărcare poate indica dezvoltarea unei infecții bacteriene sau dehiscență a suturii. Pentru a determina cauza bolii, o femeie ar trebui să caute ajutor de la un specialist.

De asemenea, trebuie luate în considerare efectele reziduale ale anesteziei. Cefaleea apare în timpul exercițiilor intense. Este posibilă amețelile severe. Aceste probleme apar sub influența anesteziei. Substanța provoacă constricția vaselor de sânge din creier. Nu este întotdeauna posibilă restabilirea transmiterii impulsurilor nervoase. Problemele apar de la sistemul nervos.

Intervenția chirurgicală nu permite unei femei să-și revină rapid silueta la normal. Medicul dumneavoastră vă va spune când puteți face exerciții după o operație cezariană. Nu este recomandat să faceți acest lucru singur.

În acest articol:

Orice femeie visează să fie slabă și, privindu-și reflectarea în oglindă, să simtă admirație și să se placă. Din acest motiv, s-au inventat multe diete și exerciții, practicarea sportului și îngrijirea de sine este considerată o formă bună, dar după naștere, și mai ales după nașterea prin cezariană, aceasta devine o problemă.

Oricât de mult ar dori o proaspătă mamă să-și recapete rapid forma, ea este forțată să fie atentă, să aibă grijă de ea însăși și să se teamă că cusătura se va desprinde. Oricine înțelege că sportul după o operație cezariană poate fi de-a dreptul periculos.

Dar nu te poți lipsi complet de activitate fizică și, mai devreme sau mai târziu, va veni momentul în care poți începe să faci exerciții fizice - mai întâi moi și blânde, apoi în forță.

Când se va întâmpla asta?

În primele șase săptămâni, sportul țintit nu este recomandat pentru o femeie - după o operație cezariană, organismul nu și-a revenit încă, are nevoie de un regim blând. Cu toate acestea, există recomandări simple care vă vor ajuta să restabiliți tonusul muscular minim și să vă pregătiți pentru stresul real.

Deci de unde să încep?

1. În primul rând, cu ceea ce nu este direct legat de exerciții - cu ajutorul pielii. După operație, este întinsă, ceea ce înseamnă că trebuie să o ajutăm să-și recapete tonusul normal. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți mai multe lichide, să purtați un bandaj postpartum și să lubrifiați pielea cu ulei de măsline sau unguente speciale.
2. Când mergi cu un copil într-un cărucior, nu ar trebui să stai doar pe o bancă în parc și să te răsfeți în vise. Este mai bine să mergeți pe cărări într-un ritm alert - acest lucru crește tonusul muscular general. Mersul pe jos este, în general, unul dintre cele mai ușoare exerciții fizice; după cezariană este destul de acceptabil.
3. Gimnastica ușoară este acceptabilă de îndată ce o femeie se simte pregătită pentru asta. Fără exerciții abdominale, doar întoarceri ale corpului, genuflexiuni și balansări moi ale brațelor și picioarelor - nu ar trebui să bate aerul ca pe un inamic personal, este mai bine să ridici brațele și picioarele lin și pe îndelete.
4. Trebuie să încercați să vă mențineți spatele drept tot timpul - acest lucru vă ajută să dezvoltați o postură bună, iar stomacul se va strânge.

Important: sutura cezariană nu trebuie să doară sau să tragă în timpul efectuării acestor exerciții fizice - altfel trebuie să le opriți imediat.

La ce să treci mai departe?

Principalul lucru în orice exercițiu după cezariană este să ascultați senzațiile și să vă opriți la cea mai mică durere - cel mai bine este să vizitați un medic pentru a afla motivele. Când o femeie se simte suficient de puternică după o operație cezariană pentru a trece la exerciții mai substanțiale, poate începe să joace și să meargă la curse sau să-și îndrepte atenția către niște sporturi destul de blânde.

Sporturi pe care le poți face.

1. Pilates. Această zonă de fitness este considerată cea mai sigură - pentru a vă răni în ea, trebuie să încercați foarte mult. Se bazează pe tot felul de întinderi, mișcări lente și netede. Exercițiile din acest sistem vor returna grație și mișcări netede unei femei după o operație cezariană, ajută la dezvoltarea flexibilității și la tonifierea mușchilor.
2. Aerobic în apă. Acesta este, de asemenea, un sport foarte sigur - este prescris chiar și pentru femeile însărcinate în etapele ulterioare, iar după naștere nu va face niciun rău. Încărcările din el sunt aproape imperceptibile, iar beneficiile sunt vizibile cu ochiul liber.
3. Yoga. Cel mai bine este să vă înscrieți într-un grup postpartum și să studiați sub supravegherea unui instructor cu experiență. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să învățați să respirați corect și să vă recâștigați flexibilitatea.
4. Aerobic și dans. Dacă o femeie le-a făcut înainte de a naște, se poate întoarce la cursuri după șase luni de odihnă. Desigur, înainte de aceasta, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și cu antrenorul.

Sportul după cezariană nu este un mit. Poți să ai grijă de tine și să te ferești de orice activitate fizică, dar acest lucru nu va aduce beneficii organismului. Este mai bine să acționați cu blândețe, cu grijă și cu atenție - și să vă recăpătați treptat forma fizică anterioară.

Video util despre operația cezariană

A-ți pune în ordine silueta și aspectul după naștere este o sarcină pe care și-o pun aproape toate femeile care devin mame. Sarcina aduce cu ea kilogramele în plus, pielea de pe stomac și coapse s-a schimbat și poate părea lăsată. O operație cezariană face destul de dificil pentru o femeie să facă exerciții fizice după naștere, dar există o cale de ieșire. Vă vom spune în acest articol despre când puteți reveni la sportul activ după operație și cum să organizați corect astfel de activități.

Restricții după operație

Cezariana este o operație complexă, abdominală, în timpul căreia pielea abdomenului, țesutul muscular și peretele uterului sunt disecate. Fiecare strat este apoi suturat separat și este nevoie de mult timp de recuperare. Terminațiile nervoase, vasele de sânge deteriorate de bisturiul chirurgului și celulele țesutului care au suferit intervenții chirurgicale trebuie restaurate.

După o operație cezariană, femeia este sfătuită să se odihnească complet în primele 8-10 ore, deoarece suturile interne se formează activ în această perioadă. Marginile rănilor se lipesc, firele de fibrină creează efectul de lipire. După o zi, începe producția primelor celule, care ar trebui să le înlocuiască pe cele deteriorate; după 2-3 zile, vasele de sânge sunt restaurate. După o săptămână, începe să se producă colagen, ceea ce face atât cicatricile interne, cât și cele externe mai elastice. În zilele 8-10, este posibilă îndepărtarea suturilor dacă femeii i s-au administrat fire care nu se autoabsorb.

Formarea completă a cicatricii interne pe uter durează aproximativ 2 ani. Vindecarea sa primară durează aproximativ 2 luni. În a 20-a zi după operație, sutura externă se vindecă de obicei. Orice impact negativ, inclusiv activitatea fizică necorespunzătoare, poate duce la dezvoltarea de complicații precoce sau târzie: hernie cicatrice, formarea unei cicatrici incompetente pe uter, dezvoltarea fistulelor, aderențe și chiar divergența cicatricilor (interne sau externe) .

Tocmai din cauza dificultăților probabile ale perioadei postoperatorii, programul de reabilitare după cezariană nu implică activitate fizică intensă. Femeii îi este interzis să ridice greutăți mai mari de 3 kilograme, nu are voie să se aplece sau să se așeze brusc, nu are voie să se întoarcă la activitatea sexuală în primele două luni și nu are voie să încordeze mușchii peretele abdominal anterior.

Alegerea mijloacelor și metodelor de slăbire după naștere, dacă acestea au fost chirurgicale, este astfel semnificativ limitată. Interdicțiile nu pot fi ignorate, deoarece vor ajuta la menținerea sănătății în sens general și a sănătății reproductive în special.

Monodietele stricte sunt contraindicate pentru o mamă care alăptează; ea nu poate folosi medicamente hormonale pentru pierderea în greutate, antidepresive, iar în primul an după operație, chirurgia plastică și multe proceduri cosmetice clasificate ca minim invazive (mezoterapie, de exemplu) nu vor fi disponibile. pentru ea.

Abordarea corectă pentru a ajunge în formă după o operație cezariană ar trebui să fie complet sigură pentru femeie. Se recomandă următorul plan de acțiune:

• dieta echilibrata;
• gimnastică restaurativă;
• gimnastica tradițională;
• revenirea la anumite sporturi;
• utilizarea mijloacelor și dispozitivelor externe.

Momentul de întoarcere la diferite sporturi

Conceptul de „sport” poate avea semnificații complet diferite. Pentru femeile care nu au fost interesate anterior de ea, plimbarea prin parc poate fi un sport. Pentru femeile care s-au implicat sistematic în orice sport sau au făcut-o profesional înainte de operație, revenirea la sport are o altă semnificație.

Un corp pregătit al unei femei atletice și în formă se recuperează oarecum mai repede după o intervenție chirurgicală, dar totuși nu este recomandat să se angajeze în sporturi profesioniste în primele 8-10 luni după nașterea chirurgicală. Încărcările intense de sporturi mari necesită recuperarea completă atât a rănilor fiziologice, cât și a imunității, care după intervenție chirurgicală este subminată la 100% dintre femeile postpartum.

Exercițiile terapeutice restaurative sunt recomandate încă din primele zile după operație pentru toate femeile, indiferent de forma lor fizică. Ar trebui să treci la gimnastică tradițională la numai 3 luni după nașterea chirurgicală. Yoga, Pilates și exerciții de fitball sunt permise mai întâi. La trei luni de la naștere, o femeie poate începe să viziteze piscina și să facă aerobic în apă.

Antrenamentul de forță, inclusiv pomparea abdomenului pentru a scăpa de rămășițele abdomenului, este recomandat nu mai devreme de șase luni mai târziu, iar antrenamentul la aparate de exercițiu, fitness dinamic intens - 8-10 luni după cezariană.

Ridicarea greutăților - nu mai devreme de un an și mai bine - după un an și jumătate. Orice sport asociat cu tensiune intensă în mușchii abdominali, sărituri sau cădere nu este indicat decât la un an de la operație. Aceasta înseamnă că tenisul, voleiul și baschetul, ridicarea greutăților și săritura cu stâlpi sunt strict interzise în primele 12 luni. După ce a trecut anul, admiterea la cursuri trebuie să fie dată de un medic care va stabili dacă femeia are complicații postoperatorii care sunt contraindicații.

Posibile complicații

O atitudine nerezonabilă față de sănătatea ta în căutarea unei siluete frumoase poate duce la complicații grave care nu pot fi ignorate. Dacă o femeie începe să experimenteze o activitate fizică grea prea devreme, pot apărea probleme nu numai cu sutura postoperatorie externă, ci și cu cicatricea internă de pe uter. Ca urmare, se va forma o cicatrice incompetentă constând din țesut conjunctiv dur. Cu o astfel de cicatrice, va fi dificil să suporti o sarcină ulterioară dacă femeia își dorește un alt copil. Va exista un risc mare de ruptură uterină în timpul sarcinii.

Riscul de ruptură uterină în timpul nașterilor ulterioare va fi de asemenea crescut dacă femeia dorește să nască singură (cu o singură operație cezariană în istorie). O cicatrice incompetentă, care nu poate fi simțită, dar poate fi identificată doar cu diagnostice speciale, poate provoca avorturi spontane obișnuite, infertilitate, insuficiență fetoplacentară și întârzierea dezvoltării fetale.

Dacă începeți să faceți sport și simțiți o deteriorare a sănătății, dureri abdominale, observați roșeață a suturii postoperatorii, o încălcare a integrității acesteia sau scurgeri de la cicatrice (sanguinoasă, sângeroasă sau purulentă), asigurați-vă că opriți exercițiul și mergeți la doctorul. Nu puteți ezita, deoarece unele complicații pot fi fatale.

Reguli generale de organizare a instruirii

Orice exercițiu după o operație cezariană trebuie făcut cu mare precauție. Până la 6 săptămâni după operație, ar trebui să adere doar la exerciții terapeutice de restaurare. După această perioadă, puteți complica puțin programul, dar gimnastica tradițională ar trebui să înlocuiască reabilitarea la numai 2,5-3 săptămâni după operație.

Puteți învârti un hula hoop pentru a vă restabili silueta după 4-5 luni și este mai bine să adăugați un set de exerciții pentru mușchii abdominali după șase luni.

Toate sarcinile ar trebui să crească treptat. Nu trebuie să vă gândiți că, dacă perioada permisă după operație a fost deja îndeplinită, puteți stabili imediat un regim de antrenament intensiv. Trebuie să începeți lin, pas cu pas, fără a supraîncărca mușchii. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii abdominali, care au fost de asemenea disecați în timpul operației.

Gimnastica restaurativă și tradițională poate fi efectuată acasă. O femeie poate practica yoga și acasă dacă are experiență în astfel de activități. Dar orice sport mai activ ar trebui practicat sub supravegherea specialiștilor: minim - un antrenor, maxim - atât un formator, cât și un medic. Chiar dacă ai o sală de sport acasă, este mai bine să începi să faci exerciții atunci când este momentul potrivit în sală.

Este important să nu uitați să informați antrenorul despre caracteristicile mușchilor dvs. abdominali, unde principala caracteristică este intervenția chirurgicală la care ați suferit și sutura țesutului muscular. Atunci specialistul va putea alege programul ideal pentru tine, în care mușchii abdominali pot fi încordați treptat, dar în siguranță pentru sănătatea femeilor.

Gimnastica de recuperare

Sarcina principală a primei gimnastici după operație este de a preveni ca tonusul muscular să devină mai rău decât sa întâmplat deja. Prin urmare, în câteva ore de la operație, femeii i se recomandă să facă mișcări circulare cu picioarele, mâinile și se întoarce din spate în lateral. Acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de umflare a extremităților și, de asemenea, vă va ajuta să vă ridicați mai ușor și mai devreme. Se recomandă efectuarea unei astfel de gimnastică în primele săptămâni după externarea din spital.

La 4 săptămâni după operație, o femeie își poate complica programul de exerciții. Introduce:

• mersul pe loc;
• înclinarea corpului spre dreapta și stânga, treptat înainte și înapoi;
• mers pe loc cu genunchii înalți;
• rotindu-ți șoldurile într-un cerc.

După îndepărtarea ochiurilor, femeia va beneficia de mers pe jos. Mersul cu un cărucior poate fi combinat cu acest lucru, principalul lucru este să nu stai nemișcat în timpul plimbării, să nu stai pe o bancă, ci să mergi calm și măsurat înainte. Treptat, pașii ar trebui să devină din ce în ce mai intensi. O oră de mers activ pe zi te ajută să slăbești până la 3 kilograme pe lună și, prin urmare, nu trebuie să o neglijezi. Singurul lucru la care trebuie să fii atent este propria ta bunăstare: o plimbare nu ar trebui să obosească prea mult tânăra mamă.

Cele mai bune exerciții tradiționale

Vă puteți recăpăta o formă fizică bună efectuând un set de exerciții acasă. Când au trecut aproximativ 3 luni de la operație, puteți introduce și antrenamentul în programul zilnic de exerciții. Pentru a începe, 10 minute pe zi vor fi suficiente. Timpul de practică poate fi mărit treptat, dar nu mai mult de 1-2 minute pe zi. Intensitatea optimă de antrenament este de 3 ori pe săptămână. Adaugă exercițiile abdominale la sfârșit, după ce au trecut aproximativ șase luni.

Ganterele, care sunt o completare complet naturală la complexul tradițional de gimnastică, sunt contraindicate după cezariană. Prin urmare, orele ar trebui planificate folosind exerciții eficiente, dar nu epuizante.

"Pod". Acest exercițiu va fi util atât pentru mușchii abdominali, cât și pentru coapse. Poziția de pornire - culcat pe spate. Îndoiți picioarele, așezați-le pe picioare, încercați să ridicați șoldurile cât mai sus posibil, țineți câteva secunde și coborâți ușor spatele.

• Exerciții Kegel.Într-o măsură mai mare, acest set de exerciții de întărire a podelei pelvine și a vaginului este important pentru femeile care au născut natural, dar chiar și după o operație cezariană, mușchii podelei pelvine sunt oarecum relaxați. Puteți să le puneți în formă și, prin urmare, să îmbunătățiți calitatea sexului și propria stima de sine folosind câteva tehnici simple. Strângeți și desfaceți mușchii vaginali. După o încărcare de 10 secunde, faceți o pauză de aceeași durată și repetați exercițiul din nou. Creșteți treptat timpul de compresie și reduceți numărul de abordări.

Dacă la început fac trei abordări a câte 10 secunde fiecare, atunci în final există deja 1 abordare cu o perioadă de jumătate de minut de strângere a mușchilor vaginali.

• "Scândură". Toată lumea a auzit despre beneficiile acestui exercițiu. După o operație cezariană, ar trebui introdusă în gimnastică nu mai devreme de 6 luni mai târziu. Din poziție culcat pe burtă, cu fața la podea, femeia trebuie să-și ridice trunchiul pe coate și degetele de la picioare. Trunchiul trebuie să devină paralel cu suprafața podelei. Trebuie să mențineți această stare timp de 10 secunde până la jumătate de minut.

• „Moara”. Mișcările circulare ale brațelor de la umăr pot fi utile pentru menținerea tonusului muscular nu numai la brâul umăr, ci și la șolduri. Principalul lucru este să vă mențineți postura și să creșteți diametrul cercurilor cu fiecare leagăn ulterioară.

• "Vid". Acesta este un exercițiu de yoga, iar femeile neantrenate le pot găsi incredibil de dificil. De fapt, exercițiul „Vacuum” este mult mai simplu decât pare. Ajută la reducerea taliei și, de asemenea, întărește mușchii abdominali, inclusiv pe cei care au fost tăiați cu bisturiul (aponevroză și rectus abdominis). Este recomandat să o faci pe stomacul gol înainte de masa de dimineață. O femeie trebuie să inspire profund și să expire pe gură, astfel încât să-și golească plămânii cât mai mult posibil, după care peretele abdominal anterior va începe să se apropie de coloana vertebrală.

Sunt posibile diferite opțiuni cu ipostaze - puteți face „Vidul” în picioare, stând, întins sau în patru labe.

• Dacă nu ai mai făcut sport până acum și te gândești să alegi un anumit tip de exercițiu doar după cezariană, optează pentru aerobic în apă sau Pilates. În primul caz, toate sarcinile din timpul exercițiilor sunt „atenuate” de faptul că gimnastica are loc în apă. Mușchii abdominali nu vor suferi stres periculos. De obicei, programul unor astfel de clase include exerciții pentru toate grupele musculare. Pentru cei care nu pot înota, se folosesc centuri speciale de siguranță. Treptat, pe măsură ce femeia își va reveni, va putea folosi greutăți speciale - cizme care pot fi purtate în apă, manșete. În arsenalul de antrenori de aerobic pe apă există multe modalități de a vă forța mușchii să-și recapete tonusul de dinainte.