Majoritatea oamenilor cred că nu este necesar să se aprofundeze prea mult în problema slăbirii, dar să nu știi absolut nimic despre aceasta nu este bine. Obezitatea nu este un semn de sănătate bună. Potrivit National Institutes of Health, bolile legate de obezitate provoacă aproximativ 300.000 de vieți pe an. Prin urmare, dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă adunați gândurile și să începeți să scăpați de el chiar acum. Desigur, pierderea în greutate necesită timp, voință și muncă fizică, iar această cale nu este niciodată ușoară. Am pregătit pentru dvs. instrucțiuni pas cu pas despre cum să începeți să slăbiți acasă fără prea mult efort și vă vom împărtăși câteva sfaturi care vă vor ajuta să stăpâniți rapid această cale, să pierdeți cu succes excesul de greutate și să o mențineți în viitor. Să nu pierdem timpul, să trecem la treabă!

1. Realizează că trebuie să slăbești

Primul pas pe calea spre a fi subțire este acceptarea faptului că trebuie să slăbești. Dacă ești mulțumit de corpul tău, e grozav. Dar trebuie să știi dacă ești sănătos. Consultați-vă medicul pentru a înțelege dacă trebuie să slăbiți sau dacă sunteți deja complet bine. Este posibil să fie nevoie să scăpați de excesul de grăsime din zonele cu probleme, cum ar fi stomacul, coapsele etc. Concentrați-vă pe acest domeniu;

1. Înțelegeți de ce este importantă pierderea în greutate

De ce trebuie să slăbești? Desigur, pentru a vă îmbunătăți sănătatea, mobilitatea, rezistența și a arăta uimitor. Știați că obezitatea poate provoca boli mintale precum depresia, tulburarea bipolară și anxietatea. Trebuie să acceptați nevoia de a pierde în greutate și să înțelegeți că un stil de viață activ nu vă va ajuta doar să vă încadrați într-o rochie neagră. Nu spun că vei deveni un star rock sau un astronaut doar slăbând, dar te vei putea vedea într-o altă lumină, ceea ce îți va crește încrederea ca femeie și te va ajuta să te simți mai pozitivă cu tine și totul în jurul tău;

1. Găsiți un idol

Este foarte greu să te ocupi de tine, să începi să slăbești și, în același timp, să rămâi motivat pe calea slăbirii. Așa că găsiți-vă o sursă de inspirație. Acesta ar putea fi cineva care a slăbit mult și acum duce un stil de viață sănătos sau cineva care și-a schimbat radical viața sau a altcuiva;

1. Credeți că puteți pierde în greutate

Este în regulă dacă nu ai reușit să slăbești în trecut. Pierderea în greutate este o călătorie și vei experimenta atât suișuri, cât și coborâșuri. Nu vă gândiți la asta ca la o schimbare, gândiți-vă la ea ca la îmbunătățirea vieții. Faceți încet ajustări la stilul dvs. de viață actual și în curând viața voastră va deveni mai bună. Care va fi rezultatul? Vei slabi si vei fi sanatos;

1. Numărați caloriile

Trebuie să urmăriți câte calorii consumați pe zi. Calculați câte calorii trebuie să consumați în funcție de vârstă, înălțime, greutate, nivel de activitate etc. Există diverse calculatoare online de calorii care sunt complet gratuite. Cu ajutorul lor, poți determina câte calorii în plus consumi pe zi și, treptat, poți începe să îți reducă caloriile zilnice;

1. Urmăriți ce consumați zilnic

Faceți o listă cu alimentele pe care le consumați pe parcursul zilei. Notează ce ai mâncat luni, marți, miercuri și sâmbătă. Astfel poți urmări ce alimente conțin calorii în plus și ce ar trebui să eviți pentru a începe să slăbești;

1. Cântărește în

Cântărește-te pentru a afla câte kilograme mai ai. Acest lucru vă va ajuta să construiți strategia corectă de slăbire;

1. Luați un ACT

Pe lângă faptul că vă cântăriți, faceți un test de compoziție corporală la sala locală. Acesta vă va arăta procentul de grăsime și masa musculară slabă. În funcție de rezultate, antrenorul sau nutriționistul tău va crea un plan de slăbire;

1. Stabiliți obiective mici

Acum știi câte kilograme trebuie să slăbești. Și cel mai bun mod de a începe este să expuneți punctele cheie. Împărțiți-vă obiectivul global în câteva mici. De exemplu, trebuie să slăbiți 4 kg într-o lună. Stabiliți-vă un obiectiv de a pierde 1 kg pe săptămână. Astfel îți va fi mai ușor să-ți atingi obiectivul;

1. Ia notite

Scrieți-vă obiectivele într-un caiet și definiți un punct final. Păstrarea înregistrărilor vă va ajuta să vă urmăriți progresul, aderarea la dieta și regimul de exerciții fizice și starea dvs. de bine pe toată perioada de slăbire;

1. Nu urmați orbește diete

Nu utilizați o dietă care a funcționat pentru altcineva. Consultați-vă medicul și stabiliți dieta potrivită pentru dvs. Creați un plan de dietă bazat pe greutatea, vârsta, istoricul medical etc.;

1. Bea suficiente lichide

Bea apă pentru a elimina toxinele din organism, pentru a menține nutriția celulară și rata metabolică, precum și nivelul pH-ului;

1. Mănâncă des

Cel mai obișnuit sfat pentru a pierde în greutate este „dacă vrei să slăbești, nu mai mânca”. De fapt, postul va duce la creșterea în greutate, deoarece creierul crede că cantitatea de alimente este limitată și semnalează celulelor să stocheze totul sub formă de grăsime. Chiar dacă mănânci alimente sănătoase, acestea vor fi stocate sub formă de grăsime. Prin urmare, mâncați la fiecare 2-3 ore;

1. Mananca legume

Legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Consumul de legume va asigura hrana celulelor tale, iti va accelera metabolismul si imbunatateste digestia, absorbtia si excretia. Mănâncă 3-4 tipuri de legume pe zi;

1. Mananca fructe

Fructele sunt bogate în nutrienți care sunt benefice pentru organism și pentru pierderea în greutate. Mananca cel putin 3 tipuri de fructe zilnic, de 3 ori pe zi, pentru a-ti intari sistemul imunitar, a-ti accelera metabolismul si procesul de slabire;

1. Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase precum avocado, nucile, uleiul de pește, uleiul de măsline sunt surse bune de vitamine și minerale. Ele ajută la eliminarea inflamației și a stresului, care pot duce la creșterea în greutate;

1. Mănâncă cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre, proteine, vitamine și minerale. Consumul de cereale integrale îmbunătățește scaunul, digestia, accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate;

1. Bea apă de schinduf dimineața

Semințele de schinduf sunt stimulente naturale ale metabolismului. Înmuiați 2 lingurițe de semințe de schinduf în apă peste noapte. Bea această apă dimineața pe stomacul gol pentru pierderea în greutate și menținerea greutății cu succes;

1. Nu săriți niciodată micul dejun

A nu lua micul dejun este cel mai rău lucru care se poate întâmpla. Creierul și celulele dumneavoastră au nevoie de combustibil pentru a funcționa corect. Dacă nu mănânci, corpul și creierul tău nu vor funcționa la capacitate maximă. Așa că nu săriți niciodată micul dejun. Mananca ceva sanatos si care contine proteine ​​inainte de a-ti incepe ziua;

1. Pranz usor

Limitați-vă aportul de calorii la prânz la 300. Mănâncă legume, grăsimi sănătoase, proteine ​​și cereale integrale în raportul potrivit. Vei avea energie fara senzatia de supraalimentare si greata;

1. Evitați sucurile ambalate

Sucurile ambalate conțin zahăr/aspartam, coloranți și arome artificiale. Aceste substanțe sunt dăunătoare sănătății și ar trebui eliminate dacă doriți să slăbiți și să nu dezvoltați diferite tipuri de boli;

1. Evitați alimentele procesate

Produsele semifabricate sunt o soluție bună, dar au și dezavantaje. Conțin conservanți, sodiu și alți aditivi. Eliminați astfel de alimente din dieta dvs., deoarece vor interfera cu pierderea în greutate;

1. Bea lapte nedegresat

Da, asta ar trebui să bei în loc de lapte degresat. Oferă o senzație de sațietate și vei mânca mai puțin. Utilizați și iaurt plin de grăsimi în loc de iaurt cu conținut scăzut de calorii. Daca esti vegetarian sau intoleranta la lactoza, evita laptele si produsele lactate;

1. Mănâncă pește bogat în omega-3

Peștele este o sursă bună de proteine ​​și acizi grași omega-3. Proteinele ajută la construirea masei musculare slabe și la menținerea mușchilor tonifiați. Acizii grași Omega-3 vor ajuta la reducerea inflamației, reducând astfel riscul de creștere în greutate cauzat de aceștia;

1. Elimina zaharul

Evitați zahărul și alimentele care conțin zahăr pentru a preveni excesul de zahăr în organism. Zahărul sau excesul de calorii se transformă în grăsimi, ceea ce duce la creșterea zahărului din sânge și compromite sănătatea inimii. Limitează-ți aportul de zahăr și vei observa modificări ale greutății tale;

1. Nu mâncați alimente procesate

Alimentele procesate precum cârnații, cârnații, chipsurile de cartofi, cerealele pentru micul dejun și prăjiturile conțin zahăr și sare. Cel mai rău lucru este că producătorii de astfel de produse le adaugă în mod deliberat sare și zahăr în astfel de proporții încât să îți dorești mai mult. Și în timp ce îți dai seama de asta, pachetul de jetoane va fi gol! Prin urmare, trebuie să nu mai consumați alimente care vă fac să mâncați în exces și, ca urmare, să vă îngrășați;

1. Adăugați mai puțină sare în mâncare

Folosiți o cantitate rezonabilă de sare la gătit. Nu adăugați prea mult, deoarece sarea reține apa în organism. De asemenea, poate crește tensiunea arterială și vă poate dăuna sănătății;

1. Bea apă de cocos

Apa de cocos este un electrolit natural și este bogată în vitamine și minerale. Aceasta este una dintre cele mai bune băuturi pentru pierderea în greutate. Bea zilnic un pahar de apă de cocos pentru mobilizarea grăsimilor, digestie îmbunătățită, controlul echilibrului pH-ului și strălucirea naturală a pielii;

1. Preparați ceai verde/cafea neagră

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și alți fitonutrienți, ceea ce îl face a doua cea mai bună băutură pentru pierderea în greutate după apă. Consumul de ceai verde ajută la neutralizarea efectelor nocive ale radicalilor liberi de oxigen și la reducerea stresului. Cafeaua neagră este bună deoarece conține cofeină, care ajută la arderea grăsimilor și reduce dimensiunea celulelor adipoase;

1. Gustări sănătoase

Amintiți-vă, trebuie să mâncați 3 tipuri de fructe și 4-5 tipuri de legume pe zi. De ce să nu mănânci pe ele? Folosiți fructe, legume și legume crude (morcovi, sfeclă etc.) în locul alimentelor procesate;

1. Discuție cu bucătarul

Vrei să mergi la un restaurant cu prietenii sau familia seara în loc de cina acasă? De ce nu? Dar nu te lăsa pierdut în călătoria ta de pierdere în greutate. Faceți o comandă specială de la bucătar. Spune-mi care ar trebui să fie mâncarea ta sau cere să prepari felul de mâncare în așa fel încât să poți evita avariile;

1. Cele mai bune alternative pentru cei cu dinte de dulce

Nu trebuie să renunți complet la dulciuri; Trebuie doar să încetați să mai mâncați alimente care conțin zahăr. Există și alte opțiuni care îți pot satisface poftele de desert fără a sparge banca. Faceți salată de fructe, iaurt înghețat cu conținut scăzut de calorii, prăjitură cu morcovi cu conținut scăzut de zahăr etc.;

1. Nu mâncați noaptea târziu

Gustările târzii sunt ucigașe. Consumi prea multe calorii fara sa-ti dai seama si toate se depoziteaza sub forma de grasime pentru ca esti mai putin activ noaptea. Prin urmare, culcați-vă la 3 ore după cină pentru a evita foamea și tentația de a mânca ceva dulce sau sărat;

1. Nu fi distras în timp ce mănânci

Pune telefonul deoparte și închide televizorul și laptopul în timpul cinei. Privește-ți mâncarea pentru a arăta vizual creierul tău cât de mult ai mâncat. Tot felul de distrageri, de exemplu, televiziunea, comunicarea cu un prieten, vor duce la un consum mai mare de alimente și, ca urmare, foarte curând vă veți simți din nou foame;

1. Urmăriți-vă porțiile

Mâncatul prea mult va duce la creșterea în greutate. Daca continui sa mananci portii mari de fructe si legume, te vei ingrasa. Trebuie să creezi un deficit de calorii în corpul tău, astfel încât aportul de calorii să fie mai mic și cheltuiala de energie să fie mai mare. Prin urmare, ai grijă nu doar CE Mânci, ci și CÂT;

1. Plătiți alimentele în numerar

Plata în numerar vă va ajuta să știți exact cât plătiți pentru mâncare nedorită. Când plătiți cu cardul, nu vedeți suma totală și nu vă învinovățiți pentru cheltuieli inutile. Prin urmare, data viitoare când veniți la supermarket pentru cumpărături, plătiți cash;

1. Găsiți un partener de antrenament

Antrenamentul este grozav și trebuie să faci sport în mod regulat. Cu toate acestea, este dificil să te concentrezi și să mergi la sală în fiecare zi. Invitați un prieten să se antreneze împreună pentru a se inspira și a se motiva reciproc. Acest lucru vă va ajuta și să nu abandonați calea pe care ați început-o;

1. Fă cardio

Cardio este o modalitate excelentă de a mobiliza rezervele de grăsime și de a crește adrenalina. Faceți cel puțin 3 ore de cardio pe săptămână. Poți să dansezi, să alergi, să sari coarda sau să joci jocuri sportive;

1. Faceți antrenament pe interval

Antrenamentul pe intervale este intens și anaerob - asta înseamnă că organismul consumă combustibil pentru mușchi nu din oxigen, ci din rezervele de carbohidrați. Prin urmare, include exerciții precum burpees, genuflexiuni, abdomene, flotări etc., în antrenamentele tale;

1. Nu uitați de antrenamentul de forță

Cardio este bun pentru arderea grăsimilor, dar provoacă și pierderea mușchilor. Prin urmare, antrenamentul de forță este necesar pentru a construi mușchi. Ele te vor ajuta să-ți menții corpul în formă și să-i menții sănătatea chiar și la 70 de ani. Faceți antrenament de forță în fiecare două zile și odihniți-vă și recuperați-vă în zilele rămase;

1. Faceți exerciții în aer liber

Aceste tipuri de sport sunt potrivite pentru toată lumea. Ele te vor ajuta să menții o atitudine pozitivă, să îmbunătățești funcția musculară, să slăbești, să crești masa musculară și să-ți faci noi prieteni;

1. Folosiți farfurii mici

Farfuriile mici vor ajuta la controlul dimensiunilor porțiilor. Când alegi o farfurie mare, pui mai multă mâncare. Și o farfurie mică cu mâncare va părea mai mare. Acest lucru va preveni supraalimentarea;

1. Mănâncă încet

Mănâncă încet dacă vrei să începi să slăbești. Când arunci literalmente mâncare în tine, cantitatea de mâncare pe care o mănânci devine mai mare și inhalezi mai mult aer. Acest lucru duce la balonare și la stocarea excesului de calorii sub formă de grăsime. Când începi să mănânci încet, vei inspira mai puțin aer și în curând te vei simți plin;

1. Bea apă cu 20 de minute înainte de masă

Bea apă cu 20 de minute înainte de prânz sau cină pentru a evita supraalimentarea și pentru a îmbunătăți digestia. Consumul de apă în timpul mesei sau imediat după masă va duce la indigestie, balonare și creștere în greutate;

1. Fă o plimbare după cină

O plimbare după cină îți va menține metabolismul activ. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor și la prevenirea creșterii în greutate;

1. Odihnește-te

Odihna este la fel de importantă precum alimentația adecvată și exercițiile fizice. Luați-vă 1-2 zile libere de la antrenament pentru a da timp mușchilor să se recupereze. De asemenea, nu subestima importanța somnului. Somnul ajută la resetarea creierului și a corpului și, de asemenea, reduce stresul;

1. Mai putin stres

În perioadele de stres, nivelul de cortizol crește, ceea ce duce la eliberarea de toxine în organism. Are loc o modificare a ADN-ului, care interferează cu funcționarea normală a celulelor, încetinește metabolismul, afectează digestia și excreția. Stresul duce la inflamație, care determină creșterea în greutate;

1. Urmăriți pierderea în greutate

Fără a monitoriza procesul de slăbire, nu vei putea determina câte kilograme ai slăbit, ce ajută și ce nu. Verificați procentul de grăsime corporală la fiecare 2 săptămâni. De asemenea, puteți face fotografii înainte/după pentru comparație vizuală. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați dieta și sistemul de antrenament, să vă mențineți motivația pentru pierderea în greutate în continuare;

1. Faceți băi cu săruri Epsom

O baie cu sare Epsom este foarte revigorantă și funcționează bine pentru pierderea în greutate. Adăugați puțină sare Epsom în apă caldă. Adăugați 2 picături de ulei de lavandă și faceți o baie. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea stresului;

1. Oferă un masaj corporal complet

Faceți un masaj complet al corpului la fiecare 2 săptămâni pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Masajul va ajuta la eliminarea toxinelor și, de asemenea, la îmbunătățirea metabolismului;

1. Fii propria ta inspirație

E timpul să mergi mai departe. Ai slăbit și acum știi de unde să începi procesul de slăbire. Acum trebuie să fii o inspirație, un partener de antrenament și un exemplu pozitiv pentru cei care vor să slăbească. Acest lucru nu numai că te va face să te simți grozav, dar te va motiva și să duci un stil de viață sănătos în viitor.

Acestea sunt toate sfaturile despre cum să începi corect să slăbești singur și să arăți uimitor. Încercați-le acum și nu veți dori să vă uitați înapoi. Noroc!

Cum să începi să slăbești este o întrebare care ocupă mintea multor femei grase. „Zdravo-Bravo” va încerca să răspundă la această întrebare pentru toți cei care sunt nehotărâți și visează. Există atât de multe informații în jur cu diverse sugestii despre cum să începeți corect să pierdeți în greutate și să pierdeți acele kilograme în plus în doar câteva luni și chiar zile.

Publicitatea este plină de diverse diete, pastile, exerciții miraculoase, frământare și scuturare a părților corpului. Vorbind cu prietenii, înțelegi că rareori cineva reușește să devină de fapt mai subțire pentru o lungă perioadă de timp folosind aceste mijloace. Și atunci apar îndoieli: poate că nici măcar nu merită încercat: nu i-a ajutat, probabil că nici pe mine nu mă va ajuta.

Dar dacă pui întrebarea puțin diferit: „Ce poți face pentru a deveni mai atractiv, mai sănătos și, prin urmare, mai suplu și mai fericit decât ești acum?”

1. Stabilește un obiectiv și pregătește-te pentru o muncă independentă metodică și persistentă.

• Problema pierderii în greutate ar trebui abordată ca realizarea oricărui scop. Stabiliți un obiectiv, dezvoltați un plan pentru a-l atinge, descompuneți-l în componente și mergeți înainte cu pași mici în fiecare zi (fără să pierdeți o singură zi).
• Trebuie să decizi singur câte kilograme te deranjează, câți centimetri vrei să-ți reducă volumul. Dacă slăbești treptat, acesta va rămâne mult timp, în comparație cu dietele expres, care sunt pur și simplu dăunătoare sănătății. Prin urmare, munca noastră va fi lungă și persistentă.
• Responsabilitatea pentru a-ți îmbunătăți starea, inclusiv scăderea în greutate, revine numai ta: nu medicului nutriționist, medicului, soțului sau copiilor, ci doar a ta. Nimeni nu va face asta în afară de tine.

2. Dacă decideți să slăbiți serios și definitiv, atunci trebuie să consultați o echipă de specialiști:

• Un nutriționist vă va ajuta să creați dieta potrivită
• Endocrinolog - dacă cauza greutății mari este o boală, atunci va selecta terapia pe bază de medicamente
• Un antrenor calificat vă va ajuta să alegeți o activitate fizică adecvată
• Psiholog – te va ajuta să scapi de problemele psihologice care te împiedică să slăbești în exces

3. Nu vă programați călătoria de slăbire pentru a începe într-o anumită zi. Incepe acum!

• Dacă o fac (și se întâmplă acest lucru), atunci nu este înfricoșător. Cu toții ne împiedicăm, dar apoi ne ridicăm și mergem mai departe. Deci, aici, dacă ți-ai rupt dieta la prânz (acest lucru este neplăcut), atunci revino la ea la cină. Nu a fost posibil să faci exercițiile la timp, să le faci seara sau mâine, dar cu siguranță. E mai bine să faci ceva decât să nu faci nimic! Doar continua. Unii oameni își abordează obiectivul de slăbire astfel: trei pași înainte și apoi doi pași înapoi (10 kg plecat, 6 kg înapoi). Principalul lucru aici este să vă acordați și să nu renunțați.
• Suntem imperfecți și uneori ne dăm puțină slăbiciune. Trebuie doar să cunoașteți motivul unui astfel de proces de tip val: perturbarea rutinei zilnice, erori alimentare, stres.

4. Sarcina principală este de a evita senzația de foame. Foamea te face să te gândești constant la mâncare.

• Porțiile mici îți vor potoli foamea. Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci, dar în porții mici și des. Reduceți dimensiunea porției. Pentru a face acest lucru, înlocuiți farfuria mare cu una mai mică.
• Să fie pe masă biscuiți din pâine de tărâțe.
• Bea apă pentru a-ți umple stomacul: „Ți-e foame? Bea niște apă!
• Înlocuiți ceaiul, cafeaua obișnuită cu sau

5. Faceți exerciții fizice: fitness, urcați scările, dansați, jucați jocuri active cu copiii.

• Dar dacă nu ați făcut exerciții de mult timp, atunci trebuie să intrați treptat într-un mod activ. Este foarte bine dacă faci asta sub supravegherea unui specialist.

6. Adesea excesul de greutate și problemele psihologice negative merg mână în mână. Mâncarea sub stres este unul dintre motivele creșterii volumului. Schimbați-vă obiceiurile. În loc să stai în fața televizorului și a computerului, să gustați constant, mergeți la o plimbare, discutați cu prietenii, găsiți ceva interesant pentru dvs., care vă poate distrage atenția de la procesul de mestecare constantă.

• Mâncarea este una dintre plăceri și un mijloc de confort. Amintiți-vă, copilul plânge și mama îl liniștește imediat cu o porție de lapte matern.
• Trebuie să înveți să stingi stresul și anxietatea nu cu mâncarea, ci, de exemplu, cu exerciții fizice precum „Bate pe șeful” sau „tăi lemne”.
• Dacă nu merge, nu ezitați să contactați un psiholog. El va ajuta la identificarea cauzei supraalimentării și va sugera modalități de a o depăși.

7. Motivează-te. Căutați aspectele plăcute ale procesului de slăbire în sine și treptat, dintr-o rutină, munca de slăbire se va transforma într-un joc captivant cu tine însuți.

• Bucură-te de succesele tale, chiar și de cele mici. Mai intai la faptul ca te-ai lipit de regim, apoi de primul kilogram sau centimetru pe care l-ai pierdut. A funcționat în moduri mici, va funcționa în rest.
• Recompensează-te pentru victoriile mici și mari cu ceva plăcut.

8. Lupta împotriva excesului de greutate nu este principalul lucru. Principalul lucru este să începi să trăiești o viață plină, veselă și activă acum, și nu atunci când slăbești. Nu există standarde de greutate normală, cum ar fi „înălțimea minus greutatea” sau volumul „90 x 60 x 90”. Concentrează-te doar pe starea ta de bine și pe aspectul tău. Îți place de tine și de ceilalți? Greutatea ta provoacă durere? Deci cele 5 kg in plus nu sunt o problema.

9. Mulți oameni cred că atunci când voi deveni mai zvelt, atunci voi fi mai activ și mai sociabil. Aceasta este o greșeală. Amânând-o pentru mai târziu, acest moment poate să nu vină, chiar dacă slăbești. Alte persoane pot fi interesate de tine cu cunoștințele tale, starea de spirit, capacitatea de a vorbi și de a asculta. Comunică - starea ta de spirit se va îmbunătăți, iar acest lucru va contribui și la pierderea în greutate.

Din copilărie, eram un copil destul de dolofan, sau mai bine zis, am început să mă îngraș la vârsta de 9 ani. Am crescut fără tată și, pentru a înveseli viața bietului „orfan”, mama m-a umplut. cu dulciuri - Îmi amintesc încă cum mergeam cu tramvaiul la populare. La acea vreme, piețele alimentare cu ridicata și pachetele achiziționau rulouri daneze, brioșe, ciocolată și alte dulciuri. O altă impresie din copilărie este că mama mi-a dat cu ea în tabăra de vară o „geantă de navetă” uriașă cu dulciuri, ca să nu-mi fie foame.

Desigur, aș putea crede că problemele cu greutatea mea se datorează eredității (aceasta, de altfel, este cea mai comună poziție în rândul femeilor grase), dar este evident că cauza lor este complet incorectă și obiceiurile alimentare de-a dreptul distructive. În diferite grade, sunt caracteristice tuturor celor care suferă de exces de greutate: unii sunt obișnuiți să mănânce orice fel de mâncare cu pâine, alții, pentru a economisi bani, mănâncă în principal paste și cartofi, alții nu își pot imagina o seară fără ceaiul obligatoriu cu prăjituri. . Aceleași obiceiuri și alimentația proastă sunt cauza excesului de greutate, dar totul mi-a devenit clar abia acum.

Așa că, până în clasa a XI-a, cântăream aproximativ 100 kg cu o înălțime de 173 cm. Nu pot spune că asta a avut cumva un efect catastrofal asupra vieții mele - am fost întotdeauna un lider atât în ​​școală, cât și în viața extrașcolară, am avut prieteni tineri, dar, desigur, viața ar putea fi mai distractivă dacă aș fi „ca toți ceilalți”. Încercările de a slăbi au fost sporadice, am încercat chiar și pastile thailandeze, dar niciuna dintre campaniile mele de slăbit nu a avut un succes deosebit - fie nu am slăbit, fie nu am menținut rezultatul.

Prima etapă a pierderii în greutate

La sfârșitul celui de-al treilea an la institut, acesta a fost în 2005, am aflat că în Occident slăbesc de multă vreme nu pe diete cu conținut scăzut de grăsimi, ci cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta pentru astfel de diete este izbitor de diferită de meniul tradițional de slăbit - la urma urmei, grăsimile și proteinele nu sunt limitate deloc. Astfel, puteți mânca cantități nelimitate de carne prăjită grasă, acoperită cu maioneză și puteți pierde în greutate.

Ideea dietei este că, dacă organismul consumă grăsimi + proteine ​​+ carbohidrați, atunci îi este mult mai ușor să descompună carbohidrații (acestea sunt deja descompuse de saliva), iar grăsimile care intră în organism se depun. Dacă nu consumați carbohidrați, atunci organismul, vă place sau nu, va trebui să descompună grăsimile, și nu doar mâncate (sunt noi, străine și dificile pentru organism), ci deja depuse în laterale, „adaptate. ” la corpul tău.

Am decis să fac o altă încercare de a pierde în greutate, iar 1 iunie 2005 – ziua primei mele nunți – a fost prima zi a noului meu stil de viață. Mi-am început drumul spre slăbire cu 114 kg.

Nu am avut niciun stimulent extern să slăbesc - soțul meu s-a căsătorit cu mine gras și chiar m-a iubit în primul an de căsătorie, totul era încă în regulă cu mine și, se pare, nu existau condiții prealabile pentru schimbări. Doar că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați mi s-a părut atât de elementară încât, din curiozitate, am vrut să încerc să-mi schimb dieta - din fericire, nu mi s-a cerut nicio performanță specială.

La baza alimentației mele a fost carnea sub orice formă (prăjită, fiartă, înăbușită, coaptă, shish kebab, la grătar) - carne de vită, porc, vițel, miel, pasăre; subproduse din carne; Peste si fructe de mare; cârnați, șunci, saloane, frankfurters; brânzeturi - tari, caș, prelucrate; ouă, unt - unt și legume. Băuturile permise sunt ceaiul, cafeaua fără zahăr, sifonul fără zahăr, apa minerală. Este permis și alcoolul - vin sec, șampanie brută, vodcă, tequila, coniac, rom, whisky.

Aceste produse pot fi completate cu legume: castraveții, tulpinile de țelină, măcrișul, dovlecelul, salata verde, broccoli, conopida, varza, fasolea verde și algele marine sunt permise pentru consum. Sunt permise murături - murături, roșii, varză murată, usturoi, ardei. Singurul fruct permis este lămâia, iar singura boabe este merișor. Ei bine, doar puțin și cu precauție puteți mânca brânză de vaci, smântână, roșii, măsline negre, vinete și ardei gras. Alimentele sunt permise să fie prăjite, sărate, piperate, murate, afumate, în general, este permisă orice prelucrare care nu introduce carbohidrați în alimente.

Orice produse din făină sunt absolut interzise - aluat, pâine, pâine „dietă”, paste, zahăr, orice cereale - orez, hrișcă și altele, ciocolată, cartofi, sfeclă, morcovi, mazăre, porumb, toate fructele și fructele de pădure, sucuri și sifon dulce. , nuci, fructe uscate, iaurturi, caș, înghețată, orice dulciuri, zahăr, miere.

Meniul meu aproximativ al zilei a fost, de exemplu, acesta: cafea cu smântână și o omletă cu cârnați și câteva bucăți de brânză la micul dejun, borș și o bucată de carne franțuzească sub capac de brânză și ciuperci cu broccoli fiert pt. prânz, julienne și piept de pui prăjit pentru cină. Am gustat bucăți de brânză, cârnați și brânză de vaci.

Acest meniu nu a cauzat dificultăți – orice restaurant are întotdeauna preparate cu conținut scăzut de carbohidrați, chiar și în cantinele universitare nu am avut nicio problemă în a-l alege pe cel potrivit. Numărul de mese nu este limitat, prin urmare, nu mi-a fost foame și am putut mânca chiar înainte de culcare. Singurul inconvenient este că nu poți avea dulciuri cumpărate din magazin, dar am învățat cum să fac o înghețată cremoasă minunată cu un îndulcitor, clătite cu conținut scăzut de carbohidrați cu făină de migdale și multe, multe alte deserturi și doar brânză de vaci cu smantana, merisoare si un indulcitor satisface perfect dorinta de dulciuri.

Nu am fost niciodată atletic, așa că nici acum, în procesul de slăbire, nu am făcut nicio activitate fizică. Cu toate acestea, excesul de greutate s-a topit în fața ochilor noștri - în prima săptămână am slăbit 7 kg, în prima lună - 14. Când m-am întors la studii după vacanța de vară, întregul curs a avut un singur subiect de conversație - noua mea silueta . Drept urmare, în șase luni am slăbit 41 kg și am început să cântăresc 73 kg și să port haine mărimea 44.

Deoarece această dietă nu limitează grăsimile și proteinele, pielea nu se usucă și nu își pierde elasticitatea. De fapt, mi-au mai rămas doar acele vergeturi pe care le-am dobândit când m-am îngrășat și nu au apărut vergeturi noi de la slăbit. Desigur, este imposibil să le îndepărtați complet, dar cele mai simple creme hidratante, atunci când sunt utilizate în mod regulat, dau rezultate excelente. Și, bineînțeles, trebuie să ne amintim că pielea se strânge cu o întârziere de 2-3 luni după ce volumul scade. Masajul anticelulitic, atât independent, cât și profesional, oferă, de asemenea, un efect excelent pentru pielea netedă și lupta împotriva celulitei.

Perioadă de tranziție

Cu toate acestea, lupta mea cu greutatea nu s-a încheiat aici. La fel ca toți cei care au slăbit, m-am confruntat cu cea mai dificilă provocare - cum să mențin greutatea. Am reușit asta cu diferite grade de succes, greutatea mea a sărit înainte și înapoi în intervalul de 5 kg: întâi am câștigat, apoi a câștigat el. În capul meu erau două voci – una chiar cerea ceva dulce, iar cealaltă m-a certat pentru această dorință.

Am ținut greutatea jos până în 2010, dar după cea de-a doua nuntă am capitulat, iar fat a câștigat. Greutatea mea se strecura inexorabil spre o cifră de trei cifre și m-am asigurat că știam o modalitate excelentă de a o pierde și că voi prelua controlul asupra situației în orice moment. O viață de familie fericită, măsurată, făcută pentru seri confortabile la prăjituri și produse de patiserie, soțul meu m-a iubit din toate punctele de vedere și nu mi-am făcut griji pentru greutatea mea.

Victoria mea finală asupra grăsimilor

Până în 2012, am cântărit din nou peste o sută, sau mai exact 104 kg. Și aici a avut loc o regândire a situației. Nu, nu a mai apărut nici un stimulent, doar la un moment dat mi-am dat seama că atâta timp cât vor rămâne prăjiturile și pastele în viața mea, nu voi arăta niciodată ca un model. Și, prin urmare, o dietă ca acțiune temporară și o idee (care, apropo, este tipică pentru majoritatea oamenilor care slăbesc) „Ei bine, nu-i nimic, acum mă voi limita, slăbesc, dar apoi oh-oh!” - este vicios, aceasta este o pierdere deliberată. Mi-am dat seama că trebuie doar să-mi schimb dieta - nu temporar, ci pentru totdeauna. Bineînțeles, am ales dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru tot restul vieții - la urma urmei, îmi era deja familiar, ușor, confortabil și știam că aduce rezultate excelente.

Totodată, în februarie 2012, o prietenă m-a rugat să-i spun despre minunata dietă cu care am slăbit în 2005. I-am spus că tocmai acum trebuie să apelez din nou la această dietă și am putea slăbi împreună, într-o cursă, de dragul sportului. Așa a apărut pe internet un semn, unde în fiecare duminică ne completam noua noastră greutate – în continuă scădere.

Curând ni s-au alăturat și ceilalți prieteni, semnul a crescut, iar în martie într-unul dintre grupurile de pe rețeaua de socializare am lăsat un comentariu că trebuie să numărăm carbohidrații, nu caloriile. Sute de mesaje mi-au căzut în căsuța de e-mail în care mi-au cerut să explic: cum să număr carbohidrații și, cel mai important, de ce? Așa a apărut proiectul meu online dedicat nutriției sărace în carbohidrați. Am descris elementele de bază ale acestei alimentații, am dezvoltat principii pentru înregistrarea rezultatelor astfel încât spiritul de echipă și competiția să fie menținute și i-am sfătuit pe cei care doreau să slăbească.

Acum munca în grup durează aproape toată ziua - la urma urmei, trebuie să răspund la toate întrebările noilor veniți și să îi încurajez pe cei care slăbesc deja și să rezuma rezultatele săptămânii și să combin noi fotografii ale eroilor noștri. din seria „înainte-după” și postați noi rețete fără carbohidrați . Soțul meu mă susține din plin (apropo, mănâncă și fără carbohidrați) și pentru a-mi automatiza munca a creat un site web, pe care acum îl instalăm și îl finalizăm. Desigur, acesta este un pas uriaș înainte în comparație cu un grup de pe o rețea de socializare.

Dar pierderea mea în greutate? În februarie 2012 aveam 104 kg și timp de un an și jumătate nu am mâncat niciun produs interzis. Mai mult, vocea interioară ticăloasă nu a cerut niciodată ceva interzis și sunt sigur că nu va mai cere niciodată. Acum sunt stăpâna propriei mele nutriții, și este foarte plăcută și deloc dificilă, trebuia doar să-mi dau seama.

În mai 2012, cântăream deja 89 kg, dar apoi a avut loc un eveniment plăcut - s-a dovedit că eu și soțul meu așteptam un copil. Între timp, acest lucru nu mi-a afectat deloc alimentația. Multe fete, chiar și cele care nu au avut probleme cu greutatea înainte de concepție, se relaxează în timpul sarcinii, crezând că „bebeluiului nu i se poate refuza nimic” și că acum „trebuie să mănânci pentru doi”. Acest lucru este complet greșit, deoarece prăjiturile, cartofii și pastele nu aduc niciun beneficiu copilului, iar excesul de greutate al mamei poate fi dăunător.

De aceea alimentația mea în timpul sarcinii nu s-a schimbat, am continuat să limitez carbohidrații, medicii de la clinica regională prenatală mi-au lăudat conștientizarea și m-au încurajat în toate felurile posibile. Am fost sa o nasc pe Agnes in februarie 2013 cu aceleasi 89 de kilograme, acum am vreo 68 de kg. Sper să mai pierd zece și să-mi încordez puțin corpul cu sportul. Și să ajut oamenii să slăbească este munca mea de viață.

Marina Cochina

Discuţie

Ce meniu pe saptamana? Spacibo

09.03.2019 18:19:22, Abon

Marina, mulțumesc pentru experiență! A apărut întrebarea: sfecla nu este permisă, borșul e ok? Adică morcovi fierți și alte legume interzise?

01.02.2019 00:15:08, Zainteresovannaya

Pe lângă dietă, vă sfătuiesc să cumpărați arzătoare de grăsimi vegetale: cel mai bun, după părerea mea, este de la Turboslim (se numește slăbire expresă, sau așa ceva). Funcționează foarte bine, dar nu agresiv, datorită compoziției sale naturale. îmi place de el

La început am slăbit în mod normal, dar apoi a fost greu să schimb greutatea, dar Modelform m-a ajutat cu asta și a devenit mai ușor să slăbesc.

Acum sunt blocat la 68 de ani și nu pot să slăbesc (((

23.02.2018 19:26:44, Unicorn roz

Acum mă simt slab cu înălțimea mea de 175 cm și greutatea de 60-68 kg))

23.02.2018 19:23:34, Unicorn roz

articol inspirant! Totul este înaintea mea!

Da, aici este ceva de admirat, rezultate excelente, voință și dorință.Dar dietele fără carbohidrați și alimentația sunt foarte dăunătoare, se mai numesc și diete cu proteine, de unde dieta Dukan, dieta Kremlin. Este demn de remarcat faptul că au un rezultat bun, dar orice ar spune cineva, totul în dieta unei persoane ar trebui să fie echilibrat. Nimeni nu vorbește despre carbohidrați ușori, prăjituri și chifle, acum vorbesc despre cele complexe. Pentru mine, voi spune că nimic mai bun și mai sigur decât PP și DP + activitate fizică (în limita puterii cuiva) nu a fost încă inventat. Nu slăbești mai puțin, dar în același timp mănânci de toate, nuci și miere. Mult succes tuturor în pierderea în greutate și, cel mai important, în menținerea rezultatelor)

02.11.2017 00:07:42, Olga

În ceea ce mă privește, acele fotografii în care cântărești mai mult sunt mult mai atractive și sexy, nu ar fi trebuit să slăbești, ai fi slăbit până la 80 de kg, nu ar mai fi trebuit să arăți atât de frumos

31.05.2017 20:37:46, oop

Comentează articolul „Istoria pierderii în greutate: de la 114 la 68 kg. Victorie asupra excesului de greutate”

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Unde sa încep? Greutatea crește lent, dar sigur de-a lungul anilor. Din când în când citesc în profunzime despre diete, exerciții (merg la fitness), etc...

Discuţie

În ceea ce privește motivația, vizionarea a 3 sezoane din „Oameni ponderați” m-a ajutat. L-am urmarit ca sa ma sperii (am luat 15 kg in 4 ani). Și, în același timp, am fost pătrunsă de un spirit competitiv - deoarece oamenii cu mult mai multă greutate reușeau să slăbească, atunci o pot face și eu). In 4,5 luni am slabit 7,5 kg. Primele 4 kg. Au plecat repede, după 3 săptămâni de calcul al KBJU. Acum nu cred, deși ar trebui. Greutatea este stabilă, m-am relaxat puțin când vine vorba de mâncare) Este stabilă, probabil datorită fitnessului (de 2 ori pe săptămână, 2-3 ore). Apropo, lucrul bun despre calcularea KBJU este că înțelegi rapid ce alimente nu poți mânca deloc. Când vezi câte procente va ocupa în cele 1300 Kcal alocate ție, încetezi rapid să-ți mai dorești)

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Am decis să țin o dietă, sau mai bine zis, să nu consum mai mult de 1000 de calorii pe zi. Am tipărit un tabel cu conținutul caloric al alimentelor.

Discuţie

mâncați la fiecare două ore, dar în porții mici. Spălați fiecare porție de mâncare cu ceai fierbinte.
ia piept de pui sau vita. Se fierbe sau se coace. cântărește-l. numără caloriile. pe zi ar trebui să consumați 1200 din acestea, atât carne, cât și legume. legumele sunt mai bine crude sub formă de salată. cântărește-l și tu
Împărțiți toată această mâncare în porții. pentru 6-7 portii. și mănâncă în fiecare oră. este important.
1. accelerarea metabolismului.
2. nu va fi nicio senzație de foame. și ce se întâmplă, poți îndura, pentru că știi că în două ore vei putea lua o gustare.
Poți să postești, dar asta se întâmplă la două săptămâni după ce ai început această dietă.
accesați site-ul lui Bormental. Citește. înțelegeți cum să numărați caloriile. și în general o mulțime de informații utile

Dacă glucofagul a fost prescris de un medic, atunci aveți cel puțin sindrom metabolic. Nu este nevoie să reduceți sever consumul de alimente, acest lucru nu este corect! Pentru a slabi, ai nevoie, dimpotriva, sa mananci! În caz contrar, organismul se va speria și va intra în modul de economisire a grăsimilor (influența hormonilor de stres). Ar trebui să menții o dietă echilibrată cu proteine, grăsimi, vitamine, minerale și fibre. Pentru a pierde în greutate, este sigur și eficient să eliminați toate caloriile goale (carbohidrații rapizi) și să le controlați pe cele lente, creând un MIC deficit de calorii pentru a nu speria organismul. Noroc!

Orice persoană predispusă la obezitate visează să slăbească în exces. Cu toate acestea, reticența de a dezvolta diete complexe, de lungă durată sau scuzele legate de lipsa de timp pentru a merge la sală nu scapă de grăsimea inutilă de pe laterale. Mulți oameni nu au idee de unde să înceapă să slăbească acasă pentru a se despărți rapid și eficient de obezitatea care strică viața. Răspunsul este simplu - o dietă echilibrată și exerciții fizice. Aceste două componente ale unui stil de viață sănătos te vor ajuta să-ți strângi cu ușurință silueta și să slăbești fără a întrerupe activitățile zilnice.

Cum să începi să slăbești acasă

Primul pas pe calea către silueta subțire dorită este dezvoltarea unui plan de acțiune. Fiecare bărbat sau femeie care încearcă să slăbească trebuie să își stabilească sarcina de a pierde câți centimetri și kilograme. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că nu trebuie să abordați problema în mod radical și să renunțați complet la mâncare. Greutatea pierdută poate reveni în cantitate dublă. Pentru a pierde în greutate corect, ar trebui să vă amintiți despre activitățile sportive. Este necesar să-l eliminați treptat din dietă.

Excesul de greutate nu este doar inestetic, ci și pune viața în pericol. Chiar și câteva kilograme în plus au un impact negativ asupra sănătății umane, darămite zeci. Stresul crescut asupra inimii, vaselor de sânge și sistemului musculo-scheletic poate duce la consecințe negative (atac de cord, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet etc.).

Este dificil pentru persoanele supraponderale să se miște. Chiar și o scurtă plimbare poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac și alte reacții nedorite. Prin urmare, pierderea în greutate este o prioritate de top pentru astfel de oameni.

Dar dacă ai o mulțime de kilograme în plus, atunci dieta singură nu este suficientă pentru tine. Lupta împotriva obezității ar trebui să înceapă cu o vizită la medic. El va determina cauza excesului de greutate corporală și va prescrie tratamentul necesar.

Dacă obezitatea este asociată cu dezechilibre hormonale, atunci va fi necesară restabilirea nivelurilor hormonale. Și cu un tratament prescris corespunzător, greutatea va începe să revină la normal.

Dar problema poate avea și rădăcini psihologice. Pentru mulți oameni, mâncarea este singura sursă de plăcere, o modalitate de a face față stresului, nervilor și anxietății. Prin urmare, poate fi dificil să o refuzi.

În acest caz, va trebui să combateți excesul de greutate în mai multe direcții. În primul rând, trebuie să te convingi la nivel psihologic că mâncarea nu este singura bucurie din viață. Va trebui să găsești suficientă motivație pentru a-ți schimba complet dieta și a renunța la chifle, băuturi dulci, fast-food etc.

Uneori, dependența psihologică de alimente este atât de mare încât este pur și simplu imposibil să o faci față fără ajutorul unui specialist. Dar acest lucru trebuie făcut; fără aceasta, va fi imposibil să mergem înainte.

De asemenea, trebuie să vă reconsiderați complet dieta. Cel mai bine este să vă dezvoltați propria dietă împreună cu medicul dumneavoastră. Dar există recomandări generale care te pot ajuta să slăbești. În primul rând, ar trebui să renunți la alimentele grase, afumate, sărate, dulci și făinoase.

În al doilea rând, trebuie să creșteți consumul de alimente vegetale. Legumele, ierburile și fructele conțin fibre care vor ajuta la curățarea organismului de deșeurile și toxine acumulate și la normalizarea activității intestinale. În plus, ele conțin vitamine și minerale care vor promova procesele metabolice, precum și vor îmbunătăți starea pielii, părului, unghiilor și vor întări sistemul cardiovascular.

În al treilea rând, merită să vă dezvoltați propriul regim alimentar. De exemplu, te poți ține de mese fracționate, când poți mânca în porții mici, dar de 5-6 ori pe zi. Cu această abordare, nu veți avea timp să vă simțiți foame. În plus, metabolismul tău este normalizat și procesele de ardere a grăsimilor sunt activate.

De obicei, este foarte dificil pentru persoanele supraponderale să-și schimbe preferințele gustative. Le este greu să renunțe la mâncarea obișnuită și să respecte un anumit program de masă. În acest caz, pastilele speciale pentru dietă pot ajuta. Unele dintre ele reduc grăsimea, în timp ce altele împiedică absorbția și stocarea grăsimii. Utilizarea unor astfel de medicamente vă ajută să vă adaptați dieta și să vă obișnuiți cu un nou stil de viață, dar nu sunt un panaceu pentru excesul de greutate. Și înainte de a le folosi, cu siguranță ar trebui să vă consultați medicul.

Când luptați cu greutatea corporală în exces, nu uitați de exerciții fizice. Dar dacă ești foarte greu, atunci sporturile intense îți sunt contraindicate. Pentru început, puteți începe să mergeți mai mult. Plimbările zilnice de o oră în parc vă vor ajuta să vă întăriți inima, să stabilizați tensiunea arterială și să tonificați mușchii slăbiți. Înotul în piscină este, de asemenea, benefic. Și treptat se va putea trece la sporturi mai active.