Respirația corectă face minuni. Dar pentru alegerea corecta complex exerciții de respirație pentru tine, cel mai bine este să consulți un profesionist. Nu este nevoie să fii sceptic cu privire la exercițiile de respirație. Beneficiile exercițiilor de respirație sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri; ele ajută la recuperarea după afecțiuni mentale și fizice. Principalul lucru este o abordare competentă.

Exercițiile descrise mai jos sunt simple, dar beneficiile sunt mari. Aceste exerciții sunt de bază în yoga și sunt potrivite pentru orice persoană nepregătită.

Ținându-ți respirația

Este exercițiu important, favorizând dezvoltarea mușchilor respiratori. Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, îți va extinde pieptul. Potrivit yoga, o astfel de reținere temporară a respirației va aduce beneficii sistemului nervos, sistemului circulator, organelor digestive și organelor respiratorii.

Exercițiu:

• Să stăm drept.
• Hai să tragem aer în piept.
• Să ținem aerul în piept cât mai mult posibil.
• Expiră puternic pe gură

Pentru incepatori perioadă lungă de timp Este dificil să-ți ții respirația, dar cu practică îți poți crește semnificativ capacitățile.

Activarea pulmonară

Exercițiul este conceput pentru a activa activitatea celulelor care absorb oxigenul. Acest exercițiu nu trebuie folosit în exces și trebuie făcut cu mare precauție. Chiar dacă vă simțiți ușor amețiți, este mai bine să opriți exercițiul și să vă odihniți.

Exercițiu:

• Să stăm drept, cu brațele întinse de-a lungul corpului.
• Să tragem o respirație foarte adâncă și lentă.
• Când plămânii sunt plini de aer, ține-ți respirația și lovește-ți încet pieptul cu palmele.
• Expirați încet și loviți încet pieptul cu vârful degetelor.
• Hai să o facem respirație de curățare.

Acest exercițiu activează absorbția oxigenului de către celulele pulmonare și mărește tonusul corpului.

Întinderea coastelor

Pentru respiratie corecta Coastele sunt importante, așa că prin efectuarea unor exerciții speciale le poți oferi o mai mare elasticitate.

Exercițiu:

• Să stăm drept.
• Pune-ți mâinile pe părțile laterale ale pieptului, sus, sub axile, cu degetele mari îndreptate spre spate, cu palmele pe părțile laterale și cu restul degetelor spre partea din față a pieptului. Este ca și cum ne strângem pieptul cu mâinile din lateral, dar nu prea mult.
• Hai să o facem respirație plină.
• Să ținem aerul în plămâni pentru o perioadă scurtă de timp.
• Strângeți încet coastele cu mâinile și expirați încet.
• Efectuăm respirație de curățare.

Expansiunea pieptului

Lipsa activității fizice și inactivitatea fizică reduc volumul toracelui. Acest exercițiu ajută la restabilirea volumului normal al pieptului.

Exercițiu:

• Să stăm drept.
• Să tragem o respirație din plin.
• Să ținem în aer.
• Întindeți ambele brațe înainte și strângeți doi pumni la nivelul umerilor.
• Mișcăm brusc mâinile înapoi.
• Să ne mișcăm mâinile înainte și înapoi și să ne strângem rapid pumnii de câteva ori și să ne încordăm mușchii brațelor.
• Să expirăm brusc pe gură.
• Să facem o respirație de curățare.

Exerciții de respirație din mers

Îl executăm în orice moment potrivit și în timpul unei plimbări.

Exercițiu:

• Când mergem, mergem cu capul sus, cu bărbia ușor întinsă înainte și umerii trași înapoi, iar pașii ar trebui să fie de aceeași lungime.
• Să respirăm, să numărăm încet până la 8 și să facem 8 pași în acest timp, astfel încât numărul să fie egal cu pașii, întindem respirația în 8 pași.
• Expiră încet aer prin nări, numără până la opt și fă opt pași.
• Să ne ținem respirația, să mergem în continuare și să numărăm până la opt.
• Repetăm ​​exercițiul până ne simțim obosiți. Repetăm ​​de câteva ori pe zi.

Dacă este dificil să efectuați acest exercițiu, atunci reduceți timpul de expirare și inspirație și țineți respirația până la 4 pași.

Respirația de curățare

Vă va ajuta să curățați rapid Căile aeriene. Se efectuează atunci când respirația este pierdută sau foarte rapidă, când respirația trebuie restabilită.

Exercițiu:

• Poziția de pornire - coboară brațele de-a lungul corpului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Respirăm din plin și, fără să ne ținem respirația, începem să expirăm intens prin buzele strâns închise în porțiuni mici. Ne întindem buzele în ceva ca un zâmbet. Nu ne umflam obrajii. Pe măsură ce expirați, corpul este încordat - strângeți mâinile în pumni, întindeți-vă brațele în jos de-a lungul corpului, îndreptați-vă picioarele, strângeți-vă fesele strâns și trageți-le în sus. Să expirăm cât mai este loc de expirat. Respirați din nou și repetați acest lucru până când ne restabilim complet respirația.

Efectuăm aceste exerciții sub supravegherea unui medic și numai după consultarea unui specialist.

Exerciții de respirație pentru boli

Boli cardiovasculare

Când te doare inima sau apare un atac de dificultăți de respirație, poți face exerciții de respirație pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Exercițiu:

• Așezați-vă pe marginea patului sau a scaunului și puneți-vă palmele pe genunchi.
• Coborâți ușor capul (uitați-vă la podea), aplecându-vă puțin înainte, respirați tare și scurt.
• În timp ce inspirați, îndoiți-vă, îndreptați-vă și expirați.
• Repetați de mai multe ori. Expirația are loc de la sine, fără efortul tău. Nu vă încordați spatele.
• Nu vă lăsați pe spate în timp ce efectuați exercițiul.

Aceste exerciții pot fi făcute timp de până la 30 de minute. Exercitiile cardio-respiratie sunt parte integrantă cuprinzătoare antrenament de respirație, care întărește sistemul cardiovascular precum și plămânii, crescând rezistența organismului și arderea caloriilor.

Exerciții pentru bronșită

Boala inflamatorie a bronhiilor este însoțită de umflarea membranei mucoase și este prelungită. Pentru bronșita cronică, se recomandă efectuarea de exerciții de respirație, care elimină acumularea de mucus și ușurează respirația.

Un set de exerciții de respirație trebuie efectuat de două ori pe zi (dimineața și seara) timp de 2-3 săptămâni. Este foarte util să faci exercițiile „Pump” și „Shoulder Hug”.

Exerciții:

• Alternând inspirații și expirații pe gură și pe nas, facem 16 respirații pe nas, apoi imediat fără a opri 16 respirații pe gură. Un total de 32 vor fi finalizate mișcări de respirație.
• Inhalarea prin gură se face în liniște, aproape inaudibil, de parcă ar spune: „Ah, ah, ah”.
• Expirația dispare după fiecare inhalare de la sine, pasiv și prin gură.

Exerciții pentru scolioză

Scolioza este una dintre bolile care cauzează curbura coloanei vertebrale și senzații dureroaseîn spate, precum și răsucirea corpului și deprimarea inimii și plămânilor. Pe lângă exercițiile de corectare a coloanei vertebrale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții de respirație pentru a trata această afecțiune. Una dintre ele este respirația profundă. Exercițiul poate fi efectuat întins sau așezat.

Exercițiu:

• Începe prin a-ți imagina că corpul tău este împărțit în trei părți: stomacul, Partea de jos piept și top parte cufăr.
• Respirați adânc, apoi expirați, imaginându-vă că vă eliberați respirația din fiecare parte.
• Inspirați și repetați trei până la cinci respirații adânci.
• După ce ați făcut acest exercițiu de mai multe ori, lucrați expirația mai uniform, adunând toate cele trei părți ale corpului într-o singură respirație.

Exerciții pentru plămâni

Încercați câteva exerciții de respirație blânde pentru plămâni. Acest lucru va ajuta la respirație și va oferi conditie bunaîn general. După ce faci aceste exerciții de respirație, te vei simți mai încrezător.

Exercițiile de respirație cresc funcția pulmonară. Alergarea sau mersul pe jos contează fizic ușoară exercițiile fizice și pot crește semnificativ funcția pulmonară, permițându-le să fie mai puternice și mai curate. Făcând exerciții ușoare în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână, vă puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții, precum și sănătatea. Respirația ușoară vă va permite să vă bucurați din plin de viață.

Datorită exercițiilor de respirație, o persoană se calmează rapid și învață să-și gestioneze starea emoțională. Un set de exerciții de respirație trebuie combinat cu exerciții de dimineață sau fă-o seara înainte de culcare. Exercițiile de respirație trebuie efectuate cu plăcere și bună dispoziție. Faceți exerciții de respirație în haine confortabile și într-o cameră ventilată.

Dacă vrei să trăiești mult, viață sănătoasă, trebuie să ai plămâni curați și sănătoși.

Exerciții pentru astm

Exercițiile de respirație pentru tratamentul astmului bronșic au ca scop eliminarea incoordonării respiratorii. Datorită faptului că o persoană are capacitatea de a schimba în mod arbitrar rata de respirație și amplitudinea mișcărilor respiratorii.

Exerciții:

1. Atenția este fixată doar la inhalarea prin nas. Inspirarea este puternică, ascuțită și scurtă.
2. Expiră după fiecare inhalare independent (cel mai bine pe gură). Schema este următoarea: inhalare extrem de activă pe nas și expirație absolut pasivă pe gură. Este foarte important să controlați expirația; aceasta nu trebuie să fie ascuțită sau puternică.
3. Inhalarea trebuie făcută simultan cu un set de mișcări. În exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, respirația și mișcarea sunt inseparabile una de cealaltă.

Respirația paradoxală pentru tratamentul astmului oferă un efect terapeutic complex asupra corpului uman:

1. se îmbunătățește procesele metabolice care joacă rol importantîn aprovizionarea cu sânge, inclusiv în țesutul pulmonar;
2. ajută organismul să restabilească reglarea nervoasă afectată din partea centrală sistem nervos;
3. are un efect pozitiv asupra funcției de drenaj a bronhiilor;
4. deranjat respirație nazală este în curs de restaurare;
5. ajută la eliminarea unor modificări morfologice ale sistemului bronhopulmonar;
6. ajută organismul să facă față formațiunilor inflamatorii, îndreptând zonele ridate ale țesutului pulmonar, restabilind alimentarea normală cu sânge și eliminând congestia locală.

Trebuie remarcat faptul că în reabilitarea unei persoane care suferă de astm bronșic, rolul principal este ocupat de factori fizici.
Exerciții de respirație- acesta este un fel de efect de vindecare puternic asupra corpului pacientului. Clase tipuri diferite exercițiile de respirație ajută la adaptarea corpului pacientului, a sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii la activitatea fizică și la creșterea imunității. Activități active exercițiile de respirație conduc la optimizarea proceselor de excitare și inhibare a sistemului nervos central și ajută la eliminarea tulburărilor funcționale ale acestuia. Toate acestea întăresc mușchii respiratori, ajutând la eliminarea tulburărilor în reglarea neuroendocrină, reduce labilitatea crescută a bronhiilor, restabilește mecanismul normal de respirație, normalizează activitatea altora. organe interne.
Dacă ai un atac astm bronsic, apoi pentru a o opri este indicat să folosiți exerciții de respirație.
Principalele sarcini ale exercițiilor de respirație în tratamentul astmului bronșic:

1. eliminarea bronhospasmului;
2. normalizarea mecanismului de respirație;
3. restabilirea echilibrului proceselor de excitație și inhibiție în cortexul cerebral;
4. inhibarea reflexelor corticoviscerale tolamice;
5. creșterea forței mușchilor respiratori;
6. contracararea dezvoltării emfizemului pulmonar;
7. activarea proceselor trofice în țesuturi;
8. îmbunătățirea ventilației pulmonare;
9. normalizarea funcției respiratorii externe;
10. promovează eliminarea mucusului din tractul respirator;
11. creste rezistenta organismului la efectele mediului extern.

Când faceți exerciții de respirație, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Sarcina totală pentru corpul pacientului în timpul performanței exerciții terapeutice ar trebui să crească și să scadă treptat.
2. Faceți exerciții cu sarcina cea mai greaîmbunătăți semnificativ performanța a sistemului cardio-vascular Pacientul trebuie plasat la mijlocul lecției.
3. După exercițiu fizic care determină o creștere a ritmului respirator și a ritmului cardiac la pacienți, este imperativ să se folosească exerciții de respirație care au un efect calmant asupra respirației, circulației sângelui și sistemului nervos.
4. Exercițiile fizice din perioada principală a lecției ar trebui să implice toți mușchii.
5. Pe măsură ce înveți unele exerciții, se recomandă să le actualizezi și să le complici periodic, amintindu-ne că efectul pozitiv al antrenamentului se realizează ca urmare a dezvoltării constante a noilor conexiuni reflexe condiționate și numai prin exerciții sistematice.

Exerciții de respirație combinate cu tratament medicamentos va accelera recuperarea.

În 1952, Konstantin Pavlovich Buteyko a propus o metodă fizioterapeutică unică care reduce manifestările astmului. Metoda se bazează pe respirația nazală și reducerea adâncimii respirației. Oamenii de știință au avansat ideea hiperventilației alveolare, așa-numita respirație adâncă. K.P. Buteyko a sugerat că din adâncimea respirației, nu va mai fi oxigen în sânge, dar cantitatea de dioxid de carbon va scădea. Se crede că metoda Buteyko poate vindeca sau atenua 98% din bolile umane, adică aproximativ 152 de boli comune. Această tehnică este solicitată de 40 de ani în diferite clinici din URSS, iar în 1986 a primit un brevet și aprobare oficială de la Ministerul Sănătății al URSS.

Metoda lui Buteyko de control voluntar al respirației este utilizată în scopul restructurării raționale a actului de respirație. Dar poți învăța să-ți controlezi respirația doar dacă tu antrenament sistematic, Când tipul corect respiratia se invata si se intareste la nivelul reflexelor.
Îmbunătățirea coordonării mușchilor respiratori crește viteza de inspirație și expirație, ceea ce face respirația mai ușoară atunci când deschiderea bronșică este îngustată, iar efectul drenajului bronșic crește.

Set de exerciții

• Trebuie să stai pe un scaun, să te relaxezi și să-ți oprești privirea puțin deasupra liniei ochilor.
• Încercați să vă relaxați diafragma, respirația va deveni superficială și ar trebui să simțiți o lipsă de aer în piept.
• Ar trebui să rămâneți în această stare timp de 10-15 minute.
• Dacă dorința de a respira crește, puteți crește ușor adâncimea respirației.
• Încercați să respirați din vârful plămânilor.

Dacă totul este făcut corect, mai întâi vei simți o senzație de căldură, apoi va fi puțin cald, după 5-7 minute vei începe să transpiri și să ai o mare dorință de a respira. Combate această dorință doar relaxând diafragma. Amintiți-vă că exercițiile trebuie efectuate în liniște, respirând pe nas.

Exerciții de respirație K.P. Buteyko, au scopul de a antrena o respirație adecvată, de a dezvolta capacitatea unei persoane de a-și ține respirația în timp ce expiră și inspiră, cu activitate fizica si in repaus.

Respirația prin plămânii superiori: inspiră 5 s, expiră 5 s, în timp ce mușchii pieptului sunt relaxați; pauză 5 s, nu respira, relaxează-te cât mai mult posibil. Repetați de 10 ori, aproximativ 2,5 minute.

Respirație plină. Respirația toracică și diafragmatică în același timp. Inspiră 7,5 s, începe cu respiratie diafragmatica- termina cu piept; expirați 7,5 s, începeți cu părțile superioare ale plămânilor - se termină cu părțile inferioare ale plămânilor și anume diafragma; pauză de 5 s. Repetați de 10 ori, aproximativ 3,5 minute.

Masați punctele nasului în pauză. Efectuat 1 dată. Respirați prin jumătatea dreaptă și apoi prin jumătatea stângă a nasului (de 10 ori).

Exercițiu de retracție abdominală. Respirați complet în 7,5 secunde, expirați maxim 7,5 secunde, urmată de o pauză (5 secunde) cu mușchii abdominali atrași. Repetați de 10 ori, timp de 3,5 minute.

Ventilatie maxima a plamanilor. Exercițiul constă în 12 expirații și inspirații maxime rapide timp de 1 minut: inspiră 2,5 s, expiră 2,5 s. Apoi faceți o pauză maximă în timp ce expirați. O dată e de ajuns.

Respirație rară după niveluri:

• Nivelul 1: inspiră 1-5 s, expiră 5 s, pauză 5 s, adică 4 respirații pe minut. Fă-o doar 1 minut și, fără a te opri din respirație, treci la următorul nivel.
• Nivelul 2: inspirați 2-5 secunde, după inhalare, țineți respirația 5 secunde, expirați 5 secunde, apoi faceți o pauză de 5 secunde, adică 3 respirații pe minut. Durata nivelului - 2 minute.
• Nivelul 3: inspiră 3-7,5 s, ține respirația 7,5 s, expiră 7,5 s, pauză 5 s, adică 2 respirații pe minut. Efectuați timp de 3 minute.
• Nivelul 4: inspiră 4-10 secunde, ține-ți respirația 10 secunde, expiră 10 secunde, pauză 10 secunde, adică 1,5 respirații pe minut. Efectuați timp de 4 minute. Continuați cât mai mult posibil. În mod ideal, atingeți 1 respirație pe minut.

Dublu ținere a respirației. Faceți o pauză maximă în timp ce expirați și apoi întârziere maximăîn timp ce inhalează. Efectuați o dată. Următorul: în poziție șezând - pauză maximă De 3-10 ori, alergare pe loc - de 3-10 ori, mers pe loc - de 3-10 ori, ghemuit - pauză maximă de 3-10 ori.

Respirație superficială. Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă și faceți respirația toracică. Apoi reduceți volumul expirației și inspirației până când respirația devine invizibilă (respirația la nivelul nazofaringelui). La inceput se simte o usoara lipsa de aer, apoi moderata si chiar severa. Aceasta vorbește despre executie corecta exerciții. Do respirație superficială 3-10 min.

Amintiți-vă că toate exercițiile trebuie efectuate în liniște, respirând pe nas.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova a venit cu această tehnică împreună cu mama ei în anii patruzeci ai secolului trecut pentru recuperare rapida vocile cântăreților. Și deja în 1972 a fost prezentată ca autor oficial al unei metode de tratare a bolilor asociate cu pierderea vocii. În plus, s-a dovedit că această gimnastică De asemenea, ajută la alte boli deosebite.

Cum funcționează gimnastica lui Strelnikova?

Metoda de gimnastică în sine se bazează pe respirații scurte, zgomotoase, prin nas, timp în care atenția nu este concentrată pe expirații (se fac voluntar), alături de anumite mișcări ale corpului care vizează comprimarea toracelui. Și dacă aceste exerciții sunt efectuate corect, atunci creierul, ca urmare a ventilației pulmonare, este saturat cu oxigen. În același timp trece durere de cap iar tonusul vascular este restabilit.

Exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova pot fi practicate atât de copii începând cu vârsta de trei ani, cât și de adulți și vârstnici. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este însăși dorința persoanei de a se implica. Tehnica Strelnikova ameliorează bolile de astm bronșic, rinită cronică, sinuzită, laringită, normalizează greutatea, reduce dependența (de orice fel), ameliorează stresul. Promovează vindecarea diabetul zaharat, hipertensiune arterială și multe altele.

Bazele exercițiilor de respirație

Trebuie să inspirați zgomotos prin nas (aproximativ 60 de respirații pe minut). Desigur, la prima încercare nu vei putea da atâtea respirații într-un minut, deoarece nu este foarte ușor, așa că ar trebui să începi cu două respirații scurte corecte.

Exercițiul trebuie făcut cu gura ușor deschisă. Încercați să reproduceți o inhalare care durează o secundă și imediat, fără să vă gândiți să expirați, luați oa doua inspirație. Dacă reușiți să faceți două respirații la rând, atunci încercați să faceți patru și așa mai departe până la opt respirații. Merită să luați în considerare faptul că trebuie să faceți un număr par de respirații, sau un multiplu de opt.

Gimnastica se face in picioare, dar daca starea ta nu iti permite sa stai in picioare, atunci poti sta.

Exerciții inițiale de respirație

Dacă ați învățat să faceți opt respirații scurte la rând, puteți încerca câteva exerciții de respirație de bază.

Exercițiul „Palmii”

În poziție în picioare, țineți palmele deschise la nivelul umerilor. În timpul inhalării, palmele noastre se strâng în pumni, iar când expirăm în mod voluntar, se deschid imediat, apoi inspiră din nou - strângând palmele în pumni și expirăm - strângând pumnii.

Exercițiul „Urechi”

În poziție în picioare, înclinăm dintr-o parte în alta, atingând umerii cu urechile (umărul drept cu urechea dreaptă, respectiv umărul stâng, cu stânga). În cele mai multe punctul cel mai de josîndoiți și inspirați. Acest exercițiu ajută la tratament, dar persoanele cu această boală trebuie să o facă cu prudență.

Exercițiul „Pompă”

Efectuăm exercițiul stând în picioare, aplecându-ne înainte. Respirăm rapid, ridicând ușor brațele în sus și coborându-le imediat.

Pe stadiul inițial trebuie să faceți opt respirații pentru fiecare exercițiu, crescând treptat numărul lor la nouăzeci și șase. Apoi trebuie să încercați să faceți exercițiile mai dificile, crescând frecvența abordărilor. Gimnastica trebuie făcută timp de aproximativ 30 de minute, de două ori pe zi.

Când o persoană este foarte îngrijorată, ei îi spun: „respiră adânc”. Pe parcursul stres sever procesele care au loc în organism încep să se accelereze, așa că are nevoie Mai mult oxigen. Sau, invers, în situațiile în care o persoană se află într-o stare nervoasă, tensionată, care necesită o atenție sporită, respirația încetinește și devine rară. De exemplu, în timp ce vizionează un truc de circ interesant, publicul se află într-o stare care este de obicei descrisă ca „vizionare cu respirația tăiată”. Această relație dintre psihic și respirație permite utilizarea unor exerciții de respirație regulate pentru a calma nervii. Oamenii care stăpânesc tehnici adecvate de respirație sunt capabili să-și controleze starea de spirit, starea psihica, relaxează sistemul nervos.

• Ce respirație este folosită pentru relaxare?
• Tehnici de bază de respirație
• Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație
• Exerciții simple de respirație
• Exerciții pentru calmarea sistemului nervos
• Respirația pentru a vă relaxa și a limpezi mintea
• Exerciții de respirație pentru somn

Ce respirație este folosită pentru relaxare?

Orice exerciții de respirație pentru a calma sistemul nervos al unui adult se bazează pe stabilirea unui ritm strict. La urma urmei, este important să înțelegem că efectul exercițiilor de respirație asupra corpului depinde de puterea și frecvența respirațiilor, de adâncimea acestora și de durata ținerii respirației. Dacă respiri superficial, prea des, atunci plămânii vor primi portii mici oxigen, iar efectul calmant nu va fi atins. Mai mult, sistemul nervos va fi stimulat, ceea ce va determina o creștere a activității acestuia.

Prin urmare, orice exerciții de respirație se bazează pe respirație măsurată și profundă. În acest caz, plămânii sunt mai umpluți cu aer, ceea ce duce la îmbogățirea tuturor țesuturilor corpului cu oxigen, datorită căruia normalizarea presiunea arterială, îndepărtat spasme musculare, creierul începe să funcționeze mai bine, iar sistemul nervos se relaxează.

Tehnici de bază de respirație

Există 4 tipuri de respirație în exercițiile de respirație:

• umplerea părților superioare ale plămânilor cu oxigen atunci când inhalările sunt făcute prin mișcări ale claviculelor;
• respirația toracică, când coastele se deschid și se contractă;
• respirația abdominală folosind mușchii abdominali, datorită căreia diafragma începe să se miște, organele interne sunt masate și oxigenate;
• o metodă de respirație sub formă de val, în care cele trei metode de respirație descrise mai sus sunt utilizate secvenţial.

Aceste metode de respirație sunt de bază, iar pe baza lor au fost inventate și alte tehnici de respirație care sunt folosite pentru întărirea și calmarea nervilor.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Atunci când selectați mișcări de respirație calmante, trebuie să învățați cele mai importante reguli pentru orice tehnică, nerespectarea cărora vă va duce toate eforturile la scurgere:

• Orice exerciții de respirație pentru calmarea sistemului nervos trebuie efectuate în poziție culcat sau în picioare, în care spatele este complet drept.
• Cel mai bine este să faci exercițiile cu ochii închiși, meditând și imaginându-ți poze și imagini plăcute.
• Trebuie să vă concentrați pe deplin asupra procesului de respirație; la început va trebui să îl controlați în mod conștient. Treptat, va fi nevoie de un control conștient al inspirației și expirației, dar va trebui totuși să vă concentrați asupra procesului de respirație în sine.
• Mintea ar trebui să fie eliberată de orice gânduri negative și toți mușchii ar trebui să fie complet relaxați. Relaxarea musculară trebuie făcută fără probleme - de la vârful degetelor de la picioare și mai în sus pe corp, acordând o atenție deosebită feței, gâtului și umerilor, unde mușchii sunt cei mai încordați.
• Exercițiile de calmare trebuie repetate de 5-10 ori, dar nu te eforta excesiv. Înainte de a merge la exercițiul următor trebuie să așteptați puțin pentru ca organismul să aibă timp să se adapteze.
• În timp ce inhalați, trebuie să vă imaginați cum corpul, împreună cu oxigenul, este plin de calm și energie pură. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă imaginați cum tensiunea acumulată este „storsă” din corp.

• De asemenea, este util în timpul exercițiilor de respirație să-ți repeți atitudini precum „Mă calmez”, „Sunt calm”, „Mă relaxez”, etc. Astfel de formulări nu trebuie să conțină particule negative „nu” și pur și simplu conținut negativ ( „Nu sunt îngrijorat”) și forme de timp viitor („în curând mă voi calma”).

Exerciții simple de respirație

Primele exerciții de respirație se bazează pe respirația nazală; trebuie să înceapă cu o expirație completă, folosind o respirație complexă.

• Respirație pe burtă. Abdomenul se umflă în timpul unei respirații adânci și cade când expiră încet. Durata inhalării este de 3-4 secunde, după care trebuie să vă țineți respirația pentru câteva secunde și apoi să expirați timp de 4-5 secunde. Intervalul dintre respirații este de 2-3 secunde.
• Respirând prin piept. Inspiră – coastele „se deschid” timp de 3-4 secunde, apoi ține-ți respirația timp de 2 secunde. Apoi vine expirația, cutia toracică„comprimă” timp de 4-5 secunde. Apoi o pauză de 2-3 secunde, iar exercițiul se repetă.
• Respirația claviculară, în care claviculele se ridică la inspirație și coboară când expiră. Intervalele și durata exercițiului sunt aceleași.
• Respirația ondulată, în care inhalarea începe din abdomen, apoi continuă prin piept și se termină la clavicule. Expirația are loc în direcția opusă. Etapa finală trebuie efectuată în mod special măsurat.

Exerciții pentru calmarea sistemului nervos

Adesea, în viața de zi cu zi, puteți auzi o frază destul de comună: „Toate bolile provin de la nervi”. Într-adevăr, starea sistemului nervos are o legătură strânsă cu starea de sănătate. Și printre acei oameni care nu știu să-și controleze nervii, există foarte des oameni cu hipertensiune arterială, ulcere și bolnavi de inimă.

Exercițiul nr. 1

Acest exercițiu de eliberare a stresului poate fi efectuat în orice poziție convenabilă pentru tine - stând sau în picioare. Mai întâi trebuie să respirați adânc. Apoi trebuie să-ți ții respirația, să-ți imaginezi mental un cerc și să-l expiri încet. Expiră încă trei cercuri în acest fel, apoi imaginează-ți un pătrat și, de asemenea, expiră mental de două ori.

Exercițiul nr. 2

Exercițiul se face întins pe spate. Este necesar să stabiliți o respirație ritmică, calmă și să vă imaginați că cu fiecare respirație plămânii vi se umplu vitalitate, iar pe măsură ce expirați se răspândește peste toate părțile corpului.

Exercițiul nr. 3

Potrivit multor experți, un căscat ajută la umplerea sângelui cu oxigen și la eliberarea acestuia de excesul de dioxid de carbon. De asemenea, în timpul căscatului, apare tensiune în mușchii gurii, feței și gâtului, ceea ce duce la o accelerare a fluxului sanguin în vasele creierului. Căsatul ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a plămânilor și la împingerea sângelui din ficat, crescând tonusul corpului și creând impulsuri de emoții pozitive.

Aceste proprietăți pozitive ale căstului sunt folosite de japonezii care lucrează în industria electrică - la fiecare jumătate de oră fac exerciții de respirație, care ajută foarte mult la tensiune. În mod colectiv, se despart de muncă pentru o scurtă pauză pentru a avea un căscat organizat ca grup și apoi se întorc la muncă.

Un căscat sănătos trebuie să fie corect: trebuie făcut cu ochii închiși și gura cât mai larg deschisă. Cavitatea bucală ar trebui să fie tensionat. În această poziție, încercați să pronunțați sunetul „oo-oo-oo-oo” scăzut și extins și imaginați-vă că se formează o cavitate în interiorul gurii, coborând.

În timp ce căscăți, ar trebui să vă întindeți întregul corp. Pentru a face exercițiul și mai eficient, îl puteți face în timp ce zâmbiți. Se știe că un zâmbet contribuie la formarea unui impuls emoțional pozitiv și relaxează perfect mușchii feței.

Exercițiul #4

Dacă trebuie să treci printr-o situație stresantă din punct de vedere psihologic, atunci pentru a-ți menține calmul, încrederea în sine și controlul conștient al situației, este recomandat să faci acest exercițiu. Imaginează-ți că în corpul tău la nivelul pieptului există presa puternica. Respirați scurt și energici, simțind clar prezența acestei presă în piept, puterea și greutatea ei. Apoi ia expirații lente și lungi, imaginându-ți că greutatea scade și înlătură tensiunea emoțională și gândurile neplăcute din corp. Când terminați exercițiul, trebuie să „trageți” mental totul cu presa emoții negative in pamant.

Video cu exerciții pentru a vă calma nervii:

Respirația pentru a vă relaxa și a limpezi mintea

Exercițiul nr. 1

Respiră destul de adânc pe gură, strângându-ți buzele strâns. Trebuie să expirați aerul în rafale scurte, ca și cum l-ați împinge afară din interior, tot prin buzele strânse.

Exercițiul nr. 2

Respirați adânc, sugând stomacul. Expirația se face în rafale scurte, pe porții, prin buzele strânse. Este necesar să expirați până când plămânii sunt complet goli. Apoi așteptați câteva secunde și repetați exercițiul.

Exercițiul nr. 3

Pune o palmă pe frunte și cealaltă pe spatele capului. Această poziție ajută la creșterea fluxului sanguin, la curățarea conștiinței și a minții și la ameliorarea stresului și anxietății. Ținând palmele în această poziție, inspirați și expirați măsurat, ținându-vă respirația scurt între inspirații și expirații.

Exercițiul #4

Această tehnică folosește tehnica ciupării secvenţiale a nărilor cu mâna dreaptă. Degetul mare trebuie plasat pe nara dreaptă, iar degetul mic pe stânga. Alternativ prin ambele nări trebuie să luați inhalări calme și expirații complete. Când nara dreaptă este ciupită, emisfera stângă a creierului este stimulată și invers.

Exercițiul #5

Acest exercițiu este folosit pentru a elimina stresul. În primul rând, ar trebui să respirați destul de adânc, dar scurt, după care trebuie să vă țineți respirația timp de 4 secunde și să treceți la o expirație profundă și completă. Apoi există o pauză de 5 secunde înainte de următoarea inhalare.

Video cu exerciții de respirație calmante:

Exerciții de respirație pentru somn

Persoanelor care suferă de o tulburare precum insomnia li se recomandă exerciții de respirație pentru somn, ale căror exerciții au ca scop antrenamentul. ritmul corect respirația și normalizarea nu numai a somnului, ci și a stării mentale generale.

Exercițiul nr. 1

Respirați calm și adânc, împingând încet stomacul afară, deschizându-vă pieptul și umplându-l cu aer. Pieptul, umplut cu aer, ar trebui să se ridice și să strângă stomacul. În acest fel, toate părțile plămânilor tăi vor fi umplute cu aer. Apoi expirați încet aerul din ele în ordine inversă: goliți mai întâi secțiuni inferioare plămânii, apoi restul, dezumflarea și coborârea simultană a stomacului, iar apoi pieptul.

Exercițiul nr. 2

Când efectuați acest exercițiu de respirație pentru a îmbunătăți somnul, trebuie să vă asigurați că pieptul rămâne cât mai nemișcat posibil. Respirați adânc, împingând stomacul afară, apoi expirați aerul din plămâni, atragându-vă stomacul înapoi.

Exercițiul nr. 3

Aceste exerciții de respirație sunt pentru somn adinc vă va permite să vă relaxați și să faceți față insomniei. Aici este foarte folosit tehnică simplă: Luați 5 minute de lumină, inspirații și expirații lente, concentrându-vă pe procesul de respirație și ascultându-vă propriile senzații interne. Pentru a face acest exercițiu mai eficient, este indicat să apăsați palmele spre plexul solarși respirați prin piept și stomac.

În primele zile, exercițiile de respirație înainte de culcare nu trebuie făcute mai mult de 2-3 minute. În următoarele zile, crește treptat timpul de practică.

De asemenea antrenament intensiv poate duce la o vigilență excesivă și la agravarea procesului de a adormi.

Când faci gimnastică, trebuie să-ți monitorizezi cu atenție senzațiile. Dacă te simți obosit și tensionat, ar trebui să încetezi imediat exercițiile. Faceți exerciții de respirație într-o dispoziție bună și calmă, pregătindu-vă mental pentru un somn sănătos.

Folosești exerciții de respirație pentru a-ți calma nervii sau pentru a îmbunătăți somnul? Te ajută ei? Povestește-ne despre asta în comentarii.

Exerciții de respirație - ce înseamnă ele prin asta? Nu toată lumea știe să respire corect. Sănătatea, starea de spirit și conștiința unei persoane depind de această abilitate. Toate celulele corpului sunt saturate cu oxigen, prin urmare, după ce au învățat nuanțele exercițiilor de respirație, este posibil să se îmbunătățească funcționarea corpului.

Ce sunt exercițiile de respirație?

Cum se face?

Exercițiul începe prin inhalarea de oxigen prin nas. Acest lucru trebuie făcut încet, aproximativ două secunde. Acum ar trebui să faceți o pauză pentru exact trei secunde. Trebuie să expirați pe buze, pliate într-un tub, ca și cum ați expira aer printr-un mic spațiu. Expirația ar trebui să dureze aproximativ 10 secunde. Dacă după timpul alocat aerul nu a ieșit, acesta este expirat brusc până la capăt. Este important să faceți acest exercițiu atât dimineața, cât și seara.

Exerciții de respirație – exercițiu lunar-solar

Nu este un secret pentru nimeni că respirația umană este direct afectată de lună și soare. Multă vreme, oamenii de știință au studiat acest proces și au descoperit că respirația prin nara dreaptă și cea stângă este diferită. Respirația are un rol activ în procesele sistemului nervos.

Intră oxigen nara dreaptă ii stimuleaza munca, iar aerul care trece prin cel drept influenteaza procesele de inhibare a acestuia. De exemplu, dacă nara dreaptă a unei persoane nu funcționează normal din cauza unei răceli, acesta poate experimenta tensiune nervoasă și insomnie.

În caz contrar, congestia pasajului nazal stâng va duce la oboseala cronica. Pentru a obține armonie și a pune corpul în ordine, ar trebui să utilizați acest exercițiu.

Cum se face?

Cu ajutor deget mare Pe mâna dreaptă, ar trebui să închideți nara dreaptă și să inspirați aer cu stânga încet, timp de aproximativ două secunde. Faceți o pauză la același interval și expirați aproximativ patru secunde. Cu cealaltă nară, este important să faci aceleași manipulări folosind mâna stângă.

Pentru fiecare nară, repetați exercițiul de până la 10 ori. Mai tarziu un timp scurt Poți simți o îmbunătățire a stării tale de bine, oboseala va dispărea ca de mână. Aceste exerciții sunt grozave pentru raceli si dureri de cap.

Exercițiul „Sănătate”

Exerciții de respirație - cum se face?

Oxigenul este inhalat prin nas timp de câteva secunde, ținând respirația timp de opt secunde. Acum ar trebui să expirați încet, aproximativ patru secunde. Exercițiile trebuie efectuate strict conform șablonului.

Respirația corectă înseamnă inhalarea, care ar trebui să fie pe jumătate mai lungă decât expirarea. Pauza ar trebui să fie cu patru secunde mai lungă decât inhalarea. O astfel de gimnastică trebuie efectuată dimineața și înainte de culcare în fiecare zi, fără sărbători sau weekenduri. Durata exercițiului poate varia între 2-3 minute.

Respirația este considerată baza vieții. Învățând să respiri corect, poți prelungi tinerețea și sănătatea pt ani lungi. Efectuarea exercițiilor nu este deloc dificilă. Ca rezultat, puteți obține veselie a spiritului și a corpului, un impuls de energie și îmbunătățirea corpului în ansamblu. Plus longevitate.

Ceva despre yoga

Înțelepții indieni antici au dezvoltat un întreg sistem care folosește pe scară largă exercițiile de respirație. Yoga presupune, de asemenea, efectuarea meditației, întărirea corpului, dezvoltarea energiei și a biocâmpului. Dar în acest articol vom atinge doar

exerciții de respirație din acest sistem. Conform yoghini indieni, viața umană nu se măsoară în ani. Fiecare persoană este măsurată nu după numărul de ani, ci după numărul de respirații. Această opinie cu siguranță nu este lipsită de logică. La urma urmei, viața este absolut imposibilă fără respirație. Consumul de aer este poate cea mai importantă nevoie corpul uman. Fără hrană, o persoană poate muri într-o lună și jumătate până la două luni, cu o lipsă completă de apă va trăi o săptămână, iar fără capacitatea de a respira în doar câteva minute va înceta să mai existe. Toate sistemele corpului, fără excepție, depind de furnizarea de oxigen. Cu toate acestea, nu este suficient să respiri și să consumi aer. Este important să poți face acest lucru corect. Ultima frază poate suna puțin ridicol, dar majoritatea oamenilor respiră superficial, motiv pentru care organismul nu este complet eliberat de dioxid de carbon și toxine. Și acest lucru poate duce la o serie de boli.

Câteva reguli

Exercițiile de respirație vă pot oferi sănătate și echilibru. Datorită acestora, plămânii tăi vor fi ventilați corespunzător, aportul de oxigen către organism se va îmbunătăți și, ca urmare, funcția creierului se va îmbunătăți. sanatatea generala. De asemenea, exercițiile de respirație te vor ajuta să ieși din stările emoționale negative. Vă rugăm să rețineți că în poziția de pornire corpul ar trebui să fie relaxat. Nu este strict recomandat să efectuați exerciții de respirație în timp ce oboseală severă, când corpul tău este supraîncălzit sau hipotermic. Trebuie să fii pregătit pentru ele fizic și psihic.

Talasana

Deci, iată câteva exerciții de respirație. Stați drept pe degetele de la picioare, ridicând brațele într-un arc. Respirând lent și adânc, întindeți-vă în sus. Ar trebui să simți că plămânii se umplu complet de aer. În punctul cel mai înalt, unește-ți palmele și ține-ți puțin respirația. Coborâți-vă încet. Expiră încet. Repetați întregul ciclu de mai multe ori. Acest exercițiu se numește „Talasana”, tradus din hindi ca „palmier”. Întărește mușchii abdomenului, gâtului, spatelui inferior.

Respirația de curățare

Reprezentanții unui număr de profesii care au adesea nevoie să își încordeze plămânii (profesori, vorbitori, cântăreți și actori) vor găsi cu siguranță acest exercițiu foarte util. Calmează și întărește unele organe. Așadar, respiră din plin. Aerul ar trebui să vă umple plămânii. Strânge-ți buzele fără a umfla obrajii, de parcă ai vrea să fluieri. Expiră puțin aer cu forță. Oprește-te pentru câteva secunde. Expiră din nou cu forță puțin aer. Oprește-te din nou pentru câteva secunde. Repetați acest lucru până când ați expirat tot aerul. Exercițiile fizice sunt revigorante și pot ameliora oboseala. Merită să exersați până când o puteți face cu ușurință și ușurință.

Exercițiile de respirație au mai multe scopuri. În special, unele dintre ele ajută la dezvoltarea forței vocale. Respiră adânc. Faceți acest lucru cât mai încet, dar cu putere. Apoi ține-ți respirația. Oprește-te pentru câteva secunde. Expirați forțat tot aerul din plămâni deodată. Faceți acest lucru cu gura deschisă. Apoi faceți o respirație de curățare. Vezi mai sus cum să faci asta.

Tipuri de respirație

Când vorbiți despre modul în care o persoană consumă aer, este imposibil să nu atingeți acest subiect. Există patru tipuri principale de respirație: completă, inferioară, medie și superioară. Al doilea este tipic pentru bărbați. Când respiră, stomacul le pare să pulseze. Ultima vizualizare caracteristic în principal femeilor. Ei respiră top parte plămânii. Fiecare dintre aceste tipuri merită practicat. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața devreme.

Întindeți-vă pe o canapea tare sau pe podea. Întregul corp (cap, trunchi, picioare) ar trebui să fie în linie dreaptă. Cu brațele îndoite, așezați o palmă pe burtă și cealaltă pe piept. Relaxează-te complet. În timp ce respiri adânc, împinge-ți stomacul afară în același timp. În acest moment, secțiunile inferioare ale plămânilor se umplu cu aer. Mâna care se află pe burtă vă controlează respirația. A doua palmă este în poziție staționară. Expiră - stomacul coboară.

Acceptați la fel poziția inițială. Expiră ușor. Apoi începeți să vă extindeți pieptul în lateral și înainte. În acest caz, mâna întinsă pe piept ar trebui să simtă mișcare.

Poziția de pornire este neschimbată. Când inhalați, partea superioară a pieptului se ridică.

Respirație plină

Îl poți porni după ce stăpânești toate tipurile enumerate mai sus. Pe măsură ce inhalați, stomacul iese treptat, apoi părțile mijlocii și superioare ale pieptului.

Concluzie

Modul în care consumăm aer este important. Sănătatea și speranța de viață depind de asta. Nu uitați că există exerciții de respirație. Efectuați în fiecare dimineață exercițiile enumerate mai sus și atunci veți simți efectul.

Efectuând aceste exerciții simple de respirație, vei îmbunătăți radical, pe lângă funcționarea plămânilor tăi, sănătatea întregului tău corp în ansamblu. Persoanele care suferă de boli cronice care au legătură directă cu sistemul cardiovascular nu ar trebui să facă exerciții pentru plămâni, deși medicul dumneavoastră poate face o interdicție definitivă, așa că asigurați-vă că vă consultați cu el.

În timpul orelor, trebuie să-ți controlezi pulsul și dacă acesta crește foarte mult, înseamnă că acest complex nu este categoric potrivit pentru tine, așa că cursurile ar trebui oprite imediat. Pulsul după exercițiu trebuie să fie profund și bine umplut și să nu crească în frecvență. După gimnastică, trebuie să vă măsurați regulat tensiunea arterială, care poate crește ușor, dar nu trebuie să atingă valori periculoase. Intensitatea exercițiului trebuie crescută treptat, astfel încât organismul să se poată adapta.

Încălzirea respirației

1. Relaxează-te și stai drept, brațele trebuie coborâte de-a lungul corpului.
2. Expiră și apoi începe să respiri lent și adânc. Pe măsură ce plămânii tăi se umplu de aer, umerii încep să se ridice. Apoi se face o expirație ascuțită, iar umerii coboară corespunzător.
3. Data viitoare când inhalați, pe măsură ce plămânii vi se umplu, umerii se mișcă încet înapoi, omoplații se unesc, mâinile se apropie la spate. Apoi trebuie să expirați încet, în timp ce brațele și umerii se deplasează înainte și pieptul se contractă. Umerii și brațele ar trebui să fie relaxate.
4. Cu o respirație adâncă, ne aplecăm spre dreapta, pieptul din stânga se întinde corespunzător. Odată cu expirația ne întoarcem la poziția inițială. Facem aceeași înclinare spre stânga. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă mențineți spatele drept și să nu vă îndoiți gâtul și brațele.
5. Când inhalați, înclinați încet capul pe spate, în timp ce coloana vertebrală se îndoaie strict înăuntru regiunea toracică. În timp ce expirați, înclinați capul înainte, astfel încât să vă puteți vedea genunchii; coloana vertebrală se îndoaie și în regiunea toracică. Și brațele atârnă liber de-a lungul corpului.
6. Respirăm adânc și, cu o expirație lejeră, răsucim ușor coloana vertebrală în sensul acelor de ceasornic, mana dreapta in acelasi timp, este retras in spate, iar cel din stanga merge inainte. Inspirăm și ne întoarcem la poziția inițială. Facem același lucru, dar în sens invers acelor de ceasornic. Ne asigurăm că șoldurile rămân nemișcate.
7. Mai întâi o facem alternativ cu umerii drept și stângi mișcări circulare, asemănător cu ceea ce fac caiacul. Apoi facem mișcări de rotație cu ambii umerii simultan. Respirația este voluntară.

Exercițiile de respirație trebuie efectuate timp de 6-10 minute. După ce ați terminat-o, ar trebui să vă relaxați și să vă relaxați. După odihnă, puteți începe să faceți exerciții de respirație pentru plămâni din complexul de mai jos.

Exerciții de respirație de bază care dezvoltă pieptul, diverse grupe de mușchi și ligamente ale acestuia

Aceste clase sunt destul de simple, dar incredibil de eficiente. Nu ar trebui să încercați să stăpâniți multe exerciții deodată. După cum arată experiența și practica, exercițiile de respirație prezentate mai jos dezvoltă mușchii și ligamentele toracelui, celulele de aer ale plămânilor etc. Dintre toate exercițiile de respirație, „respirația de curățare” este considerată principala. Se folosește atunci când se simte nevoia de curățare și aerisire a plămânilor, se folosește de obicei la sfârșitul multor alte exerciții de dezvoltare a plămânilor și este folosit constant.

Respirația de curățare

Acest exercițiu nu numai că îți aerisește și curăță plămânii, ci îmbunătățește sănătatea întregului organism, stimulând toate celulele acestuia și împrospătându-l. Exercițiul este foarte util pentru persoanele a căror profesie necesită multă presiune asupra plămânilor: cântăreți, actori, muzicieni care cântă la instrumente de suflat, vorbitori, profesori etc. Se efectuează astfel: mai întâi, respirați din plin și țineți-vă respirația pentru câteva secunde. Buzele sunt comprimate parcă ar fluiera, obrajii nu se umflă, apoi expiră puțin aer cu o forță considerabilă și se oprește o secundă, apoi expiră puțin mai mult în același mod și continuă până când tot aerul este expirat complet. Este foarte important să expirați cu forță.

Ținându-ți respirația

Dezvolta si intareste muschii respiratori, precum si plamanii in general. Făcând-o în mod constant, va extinde pieptul. În același timp, ținerea temporară a respirației ajută la curățarea plămânilor și promovează o mai bună absorbție a oxigenului de către sânge. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați drept și să respirați din plin. Ar trebui să vă țineți respirația în piept cât mai mult posibil, apoi să expirați cu forță aerul prin gura deschisă. Apoi, faceți o respirație de curățare.

Ținerea respirației se poate face cu un ceas, înregistrând timpul și notând capacitatea ta de a-ți crește câștigurile zilnic. Gimnastica are un efect revigorant asupra unei persoane obosite și obosite, aceasta acțiune pozitivă poate fi simțit deja prin perioadă scurtă timp. Pentru cea mai rapidă primire efect pozitiv trebuie exersat cu atenție.

Excitarea celulelor pulmonare

Vă permite să stimulați activitatea celulelor de aer din plămâni. Trebuie efectuată cu prudență, iar începătorii nu trebuie să-l abuseze. Mulți oameni se simt ușor amețiți după ce o fac. Prin urmare, trebuie să fii întotdeauna gata să nu mai faci asta. Pentru a-l realiza, trebuie să stai drept cu brațele în jos de-a lungul corpului. Inspirați încet și treptat aer până când plămânii sunt plini de aer și țineți-vă respirația. Apoi lovim pieptul cu palmele și începem să expirăm încet aer. În același timp, „tombam” pe piept cu vârful degetelor. Terminăm exercițiul cu o respirație de curățare.

Respirație superioară vesele

Se crede că acest exercițiu îmbunătățește starea de spirit. Pentru control, trebuie să vă puneți mâinile pe clavicule, apoi atunci când inhalați, aerul se va umple doar secțiunile superioare plămânii, iar pieptul se va ridica. Când expirați, acesta revine în poziția inițială. În același timp, abdomenul rămâne nemișcat și pieptul nu se extinde.

Calmează respirația inferioară

Când inspirați, aerul umple părțile inferioare ale plămânilor și, prin urmare, stomacul iese; atunci când expirați, se retrage. Pieptul rămâne nemișcat. În combinație cu acest exercițiu, se efectuează o respirație medie, ceea ce mărește tonusul corpului. Când inhalați, aerul umple plămânii, iar pieptul se dilată, iar când expirați, acesta revine în poziția inițială. În timpul exercițiului, stomacul rămâne nemișcat.

Pentru a vedea rezultat pozitiv de la orice exercițiu, trebuie să-l faci în mod regulat și să nu renunți la ceea ce ai început la jumătate. Perseverența, dorința și voința sunt principalele componente ale succesului eficient.