O săptămână! Mai este doar o săptămână până la nunta, ziua de naștere, vacanța sau Anul Nou. Trebuie urgent să te pui în formă și să scapi de câteva kilograme în 7 zile. Mai mult de o femeie s-a confruntat cu această problemă. Este posibil. Trebuie doar să alegi dieta potrivita, care cu siguranță va face față sarcinii, nu va dăuna organismului și nu vă va duce în depresia foametei. Cel mai popular și sisteme eficiente pierdere în greutate care s-au dovedit cu Partea pozitivă, va ajuta la restabilirea formei într-un timp scurt.

Conţinut:

Dieta Larisei Dolina timp de 7 zile

Larisa Dolina nu a ascuns niciodată sistemul de nutriție, ceea ce a ajutat-o ​​să scape rapid de el greutate excesiva. Eficient dieta proteine-carbohidrati vă permite să slăbiți până la 5 kg într-o săptămână. Regula de bază este utilizare fracționată alimente. Cantitatea zilnică de alimente trebuie împărțită în 6 porții egale, ultima masă nu mai târziu de ora 18.00. Apa poate fi consumată în cantități limitate, dar nu mai puțin de 2 litri pe zi. Principalul produs al dietei este chefirul cu un conținut de grăsimi de până la 1%. Este permisă înlocuirea produsului cu iaurt natural.

Meniu pe zi a săptămânii

Luni: 5 cartofi fierti, 500 ml chefir.
Marţi: 200 g smantana 10%, 500 ml chefir.
Miercuri: 200 g brânză de vaci, 500 ml chefir.
Joi: 500 ml chefir, 500 g pui fiert.
Vineri: 500 ml chefir, 1 kg mere verzi.
Sâmbătă: 1 litru de chefir.
Duminică: apă minerală.

Puiul dietetic se consumă fără piele; înainte de gătit, este indicat să-l înmuiați în apă timp de câteva ore. Cartofii sunt fierți la abur sau în apă sau copți în coajă. Toate produsele se consumă fără sare. În a cincea zi, în loc de mere, ai voie să mănânci 300 g de prune uscate la abur sau morcovi fierți.

Dieta „7 cereale”

Un eficient, ieftin și dieta sanatoasa care te va ajuta sa scapi de 3-5 intr-o saptamana kilogramele în plus. Pentru efect maxim Se recomandă curățarea intestinelor cu laxative ușoare sau o clismă înainte de dietă.

Esența dietei este alternarea zilnică a anumitor tipuri de terci. Sistemul se incheie cu o zi mixta, pentru care se pregateste un fel de mancare din toate cerealele luate impreuna. Terciurile se prepară în apă fără a adăuga sare sau zahăr. Luați 1 pahar de cereale și 3 pahare de apă pe zi. Vasul nu trebuie supus unui tratament termic pe termen lung. Puteți prepara hrișcă sau orez într-un termos seara sau îl puteți fierbe timp de cinci minute, îl înfășurați într-o pătură și lăsați-l să se infuzeze. arpacașÎnainte de a găti, puneți la înmuiat cel puțin 4 ore, apoi aduceți până când este complet fiert.

Meniu pentru saptamana

Luni: grâu
Marţi: mei.
Miercuri: ziua de ovăz.
Joi: orez.
Vineri: zi de orz.
Sâmbătă: ziua perlelor.
Duminică: zi mixtă se consumă terci din cereale din zilele enumerate.

Se recomandă să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă: aceasta va pregăti stomacul pentru mâncare, iar porția consumată va fi semnificativ mai mică. Este permis să bei decoct de măceș, ceai verde și negru, cicoare și alte băuturi fără zahăr. Puteți repeta dieta cu terci după o lună.

Sfat! Dacă nu vă place gustul terciului azimă fără sare, îl puteți îmbunătăți cu condimente: piper, oregano, ierburi uscate.

Dieta „Favorita” timp de o săptămână

"Dragă" - dieta eficienta timp de 7 zile, constând în alternarea zilelor de bine hrănite și de foame (de băut). Cu ajutorul lui, nu numai că poți scăpa de excesul de greutate, ci și să cureți corpul. Pierderea medie în greutate variază de la 3 la 7 kg, în funcție de datele inițiale.

Meniu pe zi a săptămânii

Luni: baut. Ca aliment se consumă orice lichid în cantități nelimitate: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, bulion, ceai, cafea, sucuri neîndulcite, compoturi și alte băuturi.

Marţi: vegetal. În timpul zilei, se consumă orice legume, crude sau fierte, dar fără sare, condimente sau sosuri. Fara cartofi.

Miercuri: zi de băut. Aportul de lichide se repetă ca în prima zi de dietă.

Joi: fructe. Se consumă fructe proaspete, coapte. Nu trebuie să consumați struguri și banane din cauza conținutului lor ridicat de calorii.

Vineri: ziua proteinelor. Baza dietei este pui fiert, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, băuturi din lapte fermentat.

Sâmbătă: zi de băut. Baza dietei este bulionul și băuturile neîndulcite.

Duminică: ieșire din dietă. Constă în trecerea la dieta echilibrata. 2 oua la micul dejun, supa usoara de bulion de pui la pranz, cina salata proaspata din legume, condimentate ulei de masline. Orice fructe și băuturi sunt folosite pentru gustări.

Atenţie! Dacă nivelul colesterolului este ridicat, atunci într-o zi cu proteine ​​este indicat să limitați consumul de gălbenușuri de ou.

Pentru a maximiza pierderea în greutate, nu trebuie să consumați băuturi dulci, fructe și sucuri în timpul dietei; zahărul și produsele care conțin zahăr trebuie eliminate complet. La alegere produse lactate fermentate Este recomandabil să acordați preferință băuturilor și brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu fructe și legume timp de o săptămână

Atunci când alegeți legume, este indicat să acordați preferință soiurilor fără amidon: castraveți, roșii, vinete, varză, morcovi, ridichi și sfeclă. Acestea au voie să fie consumate în cantități nelimitate. LA legume cu amidon includ cartofi, dovleac, mazăre, porumb. Ele sunt permise să fie consumate, dar în cantități limitate. Orice fruct este permis, cu excepția strugurilor, mango, banane. Este indicat să acordați preferință citricelor, merelor, perelor și ananasului.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: ceai fara zahar, un mar sau o mana de caise uscate, prune uscate.

Masa de pranz: castraveți proaspeți sau rosii.

Cină: supa vegetariana de varza cu fasole sau orice alta supa de legume, compot.

Gustare de după amiază: orice fruct (portocale, pere, mar).

Cină: 2-3 cartofi fierti, salata de sfecla sau o portie de vinegreta, ceai de plante.

Pentru noapte: un pahar de chefir sau o ceașcă de ceai neîndulcit cu lapte.

O dietă cu legume poate fi însoțită de balonare și creșterea producției de gaze. Apă de mărar sau medicamentele, de exemplu, Espumisan.

Dieta cu proteine ​​timp de o saptamana

O dietă hrănitoare, gustoasă și în același timp eficientă. De o săptămână mai departe nutriție proteică Este usor sa slabesti 5 kg in exces. Dar o astfel de dietă este permisă doar oameni sanatosi care nu au probleme cu sistemul digestiv, endocrin, cardiovascular și rinichi.

Dieta folosește produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, carne de pasăre și pește. Este permis să mănânci roșii și legume verzi: salate, castraveți, varză, țelină. Toate tipurile de condimente și suc de lămâie sunt binevenite.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: 100 ml iaurt, 150 g branza de vaci.
Masa de pranz: omleta de albus de ou cu rosii.
Cină: pui fiert fără piele cu salată de castraveți și ierburi.
Gustare de după amiază: shake proteic sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: 200 g peste fiert sau copt la cuptor, marar, zeama de lamaie.

O abundență de alimente proteice poate provoca constipație. Pentru a preveni acest lucru, puteți introduce tărâțe de grâu sau de secară în dieta dumneavoastră. Porție zilnică nu trebuie să depășească 30 g. Tărâțele se aburesc cu apă clocotită sau se înmoaie cu o zi înainte într-un produs lactat fermentat.

Video: Elena Malysheva despre de ce nu ar trebui să mori de foame

Cum să consolidezi rezultatul

Pierderea rapidă de kilograme duce invariabil la acestea apelare rapida. Dar acest lucru poate fi evitat dacă ieșiți corect din dietă:

1. Monitorizați aportul caloric mediu zilnic al alimentelor, care nu trebuie să depășească 2000 kcal.
2. Continuați să mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore, nu lăsați să se dezvolte un sentiment puternic de foame.
3. Limitați consumul carbohidrați rapizi(este mai bine să le eliminați cu totul din dietă).
4. Introduceți treptat alimente care erau interzise în dietă.
5. Menține activitatea fizică.

În orice stadiu de slăbire sau menținere în greutate trebuie să bei cantitate suficientă apă. Lichidul atenuează senzația de foame, te împiedică să mănânci prea mult și ajută la eliminarea deșeurilor din organism.

Majoritatea femeilor nu sunt pe deplin mulțumite de silueta lor și nu se deranjează să scape de câteva kilograme în plus.

Dar este posibil să faci acest lucru rapid și în siguranță pentru sănătate? Da, când vine vorba de dieta „Minus 10 kg”, care și-a dovedit în mod repetat eficacitatea. Există trei opțiuni pentru această dietă, fiecare dintre ele a fost dezvoltată ținând cont de preferințele unui anumit grup de vârstă.

Este posibil să slăbești într-o perioadă scurtă de timp doar dacă alegi dieta potrivită.

Dieta eficientă „Minus 10 pe săptămână” oferă trei opțiuni posibile:

• fel principal - supă de legume cu conținut scăzut de calorii;
• dieta cu proteine;
• mono-dieta.

Putem spune cu încredere că prima opțiune este familiară tuturor celor care au ținut o dietă cel puțin o dată. Singura componentă a dietei este „supa Bonn”, care este preparată dintr-o selecție de legume proaspete. Dacă toate cerințele sunt îndeplinite, această dietă vă permite să scăpați de 10 kg în plus într-o săptămână.

O astfel de dietă, pe lângă pierderea în greutate, are un efect benefic asupra funcției cardiovasculare. sistem vascular– umflarea și scurtarea respirației dispar complet. Cu toate acestea, menținerea unei diete atât de scăzute în calorii este extrem de dificilă. Doar persoanele cu o voință mai puternică sunt capabile să urmeze cu strictețe regulile acestei diete.

Lucrul bun despre varianta cu proteine ​​a dietei este că atunci când o persoană consumă alimente permise, nu simte deloc senzația de foame. Greutatea se pierde din cauza excluderea completă din dieta cu carbohidrați. Dar o astfel de dietă are contraindicație strictă– nu trebuie urmat de persoanele care sufera de boli ale rinichilor, ficatului si gastrointestinal.

Ultima opțiune este bună pentru că vă permite să slăbiți până la 15 kg de exces de greutate într-o lună și este potrivită pentru toată lumea.

Dar există o avertizare: produsele consumate trebuie să îndeplinească următoarele criterii:

• conținutul total de calorii al alimentelor consumate pe zi nu trebuie să fie mai mic de 1000;
• produse selectate - singurele alimente, ulei, grăsimi, condimente sunt interzise, ​​sarea este permisă cantități minime;
• Puteți bea doar apă sau ceai de plante fără zahăr.

Experții asigură că perioada optimă pentru continuarea oricărei diete este de 10-14 zile. În această perioadă are loc restructurarea internă a corpului, după care începe descompunerea depozitelor de grăsime acumulate.

Meniu pe baza de supa usoara de legume

Acest meniu este cel mai potrivit pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 25-40 de ani. Până la această vârstă, corpul fiecărei femei a acumulat o cantitate decentă de toxine, provocând erupții cutanate, umflare și bombare a burticii.

Și această variație a dietei „Minus 10 pe săptămână” vă permite nu numai să vă corectați silueta, ci și să îmbunătățiți semnificativ starea pielii și a vaselor de sânge.

Baza dietei este o supa usoara facuta din legume proaspete tocate marunt (varza, ardei gras, ceapa, rosii, morcov si ierburi fara sare, condimente si dafin). Componentă necesară– rădăcină de țelină sau verdeață. Pentru a preveni ca supa să devină plictisitoare în primele două zile, puteți schimba tipul de varză din ea.

Puteți mânca această supă în cantități nelimitate, conținutul de calorii al fiecărei porții nu depășește 50 kcal.

Meniu orientativ:

• Mic dejun – supă + orice fructe (cu excepția banane bogate în caloriiși struguri).
• Pranz – supa + salata usoara (fasolea si cartofii sunt interzise).
• Cina – supă + pahar chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de brânză de 50 de grame.

Mai mult, pentru un efect maxim trebuie să consumi mai multă supă și mai puține produse de însoțire. Această abordare vă va permite să pierdeți de la 5 la 10 kg. Puteți bea ceai de plante neîndulcit și apă.

Meniu bazat pe produse proteice

Dieta cu proteine pur și simplu ideal pentru cei care pur și simplu nu pot să postească. Scăderea în greutate apare în acest caz nu datorită scăderii caloriilor consumate, ci datorită unor procese chimice speciale care sunt declanșate în organism cu un aport crescut de componente proteice.

Durata dietei este de 10 zile, aderența mai lungă la aceasta amenință disfuncția rinichilor și a pancreasului. Potrivit pentru toată lumea categorii de vârstă, este deosebit de eficient pentru un corp tânăr în creștere.

Rezultate maxime se obțin printr-o combinație de dietă și moderată activitate fizica.

Meniu orientativ:

1. Prima zi - ouă fierte, 5 bucăți.
2. A doua zi – pește fiert, 1 buc. ( cea mai buna varianta- orice pește de mare).
3. A treia zi – fiert piept de pui, 1 BUC.
4. A patra zi – cartofi fierți fără sare, 5 buc.
5. A cincea zi – carne de vită fiartă, 0,5 kg.
6. A șasea zi – 1-1,5 kg de fructe pentru a elimina toxinele; nu trebuie să le consumați prea dulci.
7. A șaptea zi - salata de legume, asezonat cu 1 lingura. l. ulei vegetalși 1 lingură. l. suc de lămâie.
8. A opta zi – 0,5 kg de brânză de vaci grăsime pentru a reumple rezerva nutrienți.
9. A noua zi - chefir, 1 l.
10. A zecea zi sau de post - puteți folosi doar decoct de măceș, care va elimina toxinele rămase și va curăța sângele uman.

Vă rugăm să rețineți că cu această dietă puteți mânca doar fiert sau alimente crude, prajit - exclus!

Meniu pentru o mono-dietă

Într-o lună de mono-rație bine aleasă, este absolut posibil să pierzi de la 5 la 15 kg. Mulți oameni înțeleg greșit esența unei astfel de diete și provoacă lansarea unor procese nedorite în corpul lor.

Prin urmare, atunci când alegeți produse pentru o mono-dietă, trebuie să urmați cu strictețe recomandările specialiștilor.

1. Este necesară alternarea categoriilor de alimente consumate. Dacă azi ai mâncat doar proteine, atunci mâine trebuie să fie carbohidrați. Nerespectarea acestei reguli amenință să perturbe procesele metabolice din organism. De exemplu, dieta de astăzi este piept de pui fiert, cea de mâine este sfeclă fiertă sau crudă.
2. Urmând o mono-dietă poate duce la deficiență de vitamine în organism și la lasarea pielii. Prin urmare, este necesar să se supună unei examinări de diagnostic pentru a determina care preparate cu vitamine ar trebui să accepți.
3. Pentru ca rezultatele unei mono-diete să dureze pentru totdeauna, aceasta trebuie completată corect. Aceasta înseamnă că monorația cu alte produse trebuie completată treptat. Trebuie să începeți cu supe ușoare și bulion, apoi puteți include mai multe alimente bogate in calorii.

Durează doar 10 zile pentru ca corpul tău să devină subțire și frumos. Dar amintiți-vă: trebuie să slăbiți corect, altfel vă poate afecta negativ sănătatea!

Fiecare femeie are propriile motive pentru care decide urgent să scape de o cantitate impresionantă de kilograme de exces de greutate.

Mulți oameni cred că este pur și simplu imposibil să faci acest lucru fără a vătăma organismul.

Cu toate acestea, aceasta este doar o concepție greșită.

Organizandu-ti corect dieta timp de 7 zile minus 10 kg, nu numai ca poti sa slabesti, dar si sa iti cureti corpul de toxine si deseuri.

Dieta 7 zile minus 10 kg: caracteristici ale tehnicii de slabire

Primul lucru care merită remarcat este că pierderea a 10 kg într-o săptămână nu este posibilă pentru fiecare reprezentant al sexului frumos. Ia unul ca acesta rezultat impresionant este posibilă numai dacă greutatea inițială depășește semnificativ norma.

Pentru acele doamne care trebuie să slăbească din cauza unei sărbători viitoare sau în ajunul verii, dieta de 7 zile minus 10 kg va ajuta pur și simplu la curățarea bine a corpului. O fată cu greutate medie poate slăbi de la 5 la 7 kg.

Este foarte important să vă alegeți cu atenție sistemul de alimentare. Acum există mai multe metode dezvoltate de nutriționiști, astfel încât pierderea în greutate să nu aibă niciun impact influență negativă pe corp. Aveți voie să vă aranjați o săptămână de post nu mai mult de o dată la 2 luni.

Avantajele și dezavantajele pierderii în greutate rapid

Dieta 7 zile minus 10 kg este o tehnica care garanteaza pierdere rapidă în greutate. Înainte de a face primul pas spre silueta zveltă trebuie să te familiarizezi cu toate aspectele pozitive și laturile negative sisteme de alimentare.

Pro

1. Pierderea rapidă în greutate este varianta ideala pentru acele doamne care nu se potrivesc rochie preferată, și este invitat la sărbătoare.

2. Sistemul nutrițional dezvoltat de nutriționiști nu implică eșec complet din alimente, altfel va duce la deshidratarea organismului. După ce ținem săptămâna de post, toate deșeurile și toxinele sunt îndepărtate conform tuturor regulilor.

Contra

1. Pierdere în greutate eficientă O poți obține într-o săptămână. Cu toate acestea, dacă atunci „înnebuniți” la frigider și nu vă urmăriți dieta, totul kilogramele pierduteîntoarce-te. Poate că vor fi mai mulți decât au fost inițial.

2. Dieta 7 zile minus 10 kg deshidrateaza organismul. Dacă o femeie are tensiune arterială scăzută sau probleme cu stomacul, acest sistem de slăbire este strict contraindicat, în caz contrar sunt posibile amețeli, greață și probleme de somn.

Dieta 7 zile minus 10 kg: ce poti si ce nu poti manca

Planul săptămânal de masă este întocmit pe baza selecției conținutului caloric al alimentelor.

Lista tabuurilor:

Cofetărie;

Carne de porc;

Cartof.

De fapt, lista alimentelor interzise poate fi continuată foarte mult timp, deoarece în săptămâna de post nu va trebui să mănânci practic nimic.

Pentru a evita deshidratarea severă, puteți include în dieta dumneavoastră următoarele produse:

conținut de grăsime chefir 1%;

Rădăcină de țelină;

Ceai verde;

Castraveți (dacă este sezon);

Hrișcă la abur, fără sare.

Important! Nu puteți cumpăra chefir cu conținut de grăsime 0% pentru pierderea în greutate. Nu conține grăsimi necesare pentru absorbția vitaminelor, organismul nu va primi microelemente utile.

Supă de ceapă: un arzător eficient de grăsimi

Dieta de 7 zile minus 10 kg cu supa de ceapa este foarte populara. Acest fel de mâncare garantează o scădere rapidă în greutate fără foame. Supa se prepară după o rețetă specială. Baza se bazează pe produse care nu conțin grăsimi. Componentele principale sunt verdeața și ceapa. Se știe că consumul lor începe metabolismul și favorizează descompunerea grăsimilor. Principalul lucru este să pregătiți corect supa, respectând cu strictețe rețeta.

Va fi nevoie următoarele ingrediente:

Un mic cap de varză;

2 roșii mari;

ardei verde bulgaresc (2 bucati);

Un buchet de țelină;

Pătrunjel;

Ceapa (6 bucati, mai mare).

Toate legumele se toarnă apă rece(pre-tocat) intr-o cratita medie, aduceti la fiert si lasati sa fiarba 15 minute. Acesta este tot secretul - supa de ardere a grăsimilor este gata. Avantajul său este că felul de mâncare poate fi consumat în cantități nelimitate. Principalul lucru este să nu adăugați sare și alte condimente, ele provoacă apetit.

Dieta de 7 zile pe baza de supa de ceapa

1. Cantitate nelimitată de supă. Pentru varietate, aveți voie să mâncați mere.

2. Supa de ceapa, abia acum fructele sunt inlocuite cu legume de sezon. Ar putea fi castraveți sau dovlecel, de exemplu.

3. În a treia zi, supă din nou. Sub nicio formă nu trebuie să mâncați cartofi sub nicio formă.

4. Ziua 4 – doar supă de ceapă.

5. Ziua 5 – supă de ceapă și o bucată mică de fiert fileu de pui.

6. Ziua 6 – doar supă de ceapă.

7. Ziua 7 – supă de ceapă și un litru de chefir.

Important! În săptămâna de post, nu trebuie să bei niciodată alcool în timp ce mănânci supă de ceapă. De asemenea, băuturile dulci și carbogazoase sunt complet excluse din dietă. Supa de ceapă trebuie consumată de 3-4 ori pe zi, câte 300 de grame fiecare, caz în care efectul într-o săptămână va fi uimitor. Când inițial greutate mare poți scăpa de 5 până la 10 kilograme.

Dieta 7 zile minus 10 kg: dieta bazata pe terci de hrisca

Dieta cu hrișcă popular printre sexul frumos care doresc să scape de excesul de greutate. Se știe că acest produs conține mult vitamine utileși microelemente. In afara de asta, hrişcă foarte satios si face imposibil sa simti foame.

Important! Hrişcă pentru o dieta de 7 zile minus 10 kg trebuie preparate dupa o reteta speciala. Seara, un pahar de terci este umplut cu două pahare de apă clocotită. Nu se adauga condimente. Acoperiți recipientul (cratiță și ceaun) cu un capac, apoi înfășurați-l strâns cu un prosop. Dimineața, hrișca se va umfla și va fi gata de mâncare.

Săptămâna de post pe hrisca inseamna ca timp de 7 zile ai voie sa mananci doar terci preparat in acest fel.

Avantajul este că metoda de slăbire este ușor de întreținut datorită faptului că hrișca se umple. Dezavantajul sistemului alimentar este uniformitatea acestuia. După câteva zile te vei sătura de hrișcă.

Dieta „Puterea de voință”

Este cu adevărat posibil să scapi de 10 kg într-o săptămână. Dieta prezentată este foarte strictă, dar în același timp oferă un efect uluitor. Dacă respectați cu strictețe sistemul nutrițional, o femeie va putea dobândi silueta la care a visat întotdeauna.

1. Ziua 1 – post. Cel mai perioadă dificilă. În timpul zilei ai voie să bei numai apă necarbogazoasă - cel puțin 2 litri. Această sumă este distribuită uniform pe parcursul zilei. Ultimul pahar de apă trebuie băut cel târziu la ora 18:00.

2. Ziua 2 – un pic de bucurie pentru stomac. Puteți consuma doar chefir. Pentru a satura organismul, ar trebui să alegeți o băutură cu un conținut de grăsime de 2,5%.

3. Ziua 3 – ziua laptelui. Puteți cumpăra brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-o cantitate de 600 de grame și o puteți mânca pe tot parcursul zilei. De asemenea, ai voie să bei ceai verde fără adaos de zahăr sau alți îndulcitori.

4. Ziua 4 – măr. În timpul zilei trebuie să mănânci 1,5 fructe verzi.

5. Ziua 5 – salată. Puteți găti delicios salata cu putine calorii din telina si castraveti se asezoneaza cu ulei de masline. Acest fel de mâncare poate fi consumat în cantități nelimitate.

6. Ziua 6 – supă cu bulion de legume. De asemenea, este permis salata de fructe.

7. Ziua 7 – ultimul „spurt”. Principalul lucru aici nu este să te strici, ci să stai pe apă, la fel ca în prima zi.

Dieta de 7 zile minus 10 kg este cu adevarat foarte dificila si doar o femeie care are vointa si dorinta de a deveni slaba poate face fata. Respectând dieta prezentată, puteți obține rezultate cu adevărat impresionante. Principalul lucru la finalul dietei este să nu eșuezi, ci să monitorizezi în continuare caloriile consumate, altfel toate kilogramele vor reveni.

Puncte importante despre catering

O femeie ar trebui să înțeleagă că a scăpa de 10 kg într-o săptămână este posibilă doar dacă respectați cu strictețe toate regulile și principiile.

1. Apa. Pentru sustinere metabolism normal Este important să bei cel puțin 8 căni de apă pe zi. Din această cantitate, 2-3 căni pot fi înlocuite cu ceai verde puternic, neîndulcit.

2. Vitamine. Dieta de 7 zile minus 10 kg este foarte istovitoare. Corpul pierde mult substanțe utile Dacă acest echilibru nu este restabilit, pot apărea amețeli, vărsături și greață. Pentru a menține starea normală de bine, nutriționiștii recomandă achiziționarea complex de vitamineși bea suplimente pe tot parcursul dietei.

3. Ia-ți voința „în pumn”. O femeie trebuie să-și imagineze ce poate deveni dacă slăbește 10 kg. Dacă ai nevoie cu adevărat, atunci ar trebui să-ți folosești voința. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

4. Fără activitate fizică minimă, pierderea în greutate va fi foarte dificilă. Antrenament de dimineață lanseaza procesul metabolic, care te energizeaza intreaga zi si iti permite sa slabesti mai repede. Pierderea a 10 kg într-o săptămână este posibilă doar dacă dedici 10-15 minute zilnic exercițiilor fizice. Genuflexiuni, flotări, alergare pe loc - cel mai simplu, dar complex eficient.

5. După ce dieta s-a încheiat, trebuie să continuați să monitorizați regim de băutși urmărește-ți aportul de calorii. Trebuie să înveți să mănânci porții mici pentru a evita supraalimentarea. În niciun caz nu trebuie să săriți peste micul dejun; se recomandă să-l înlocuiți cu un pahar de chefir la cină. Cu această dietă, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce niciodată.

Dieta 7 zile minus 10 kg este metodă grozavă curățați-vă corpul de deșeuri și toxine, scăpați de excesul de greutate. Recomandările prezentate pentru tehnicile de slăbire te vor ajuta să găsești silueta visurilor tale și nu vor permite kilogramelor să revină. Principalul lucru este dorința de a deveni ceea ce îți dorești și puțină voință.

La abordarea corectă dieta cu fructe vă permite să scăpați rapid de kilogramele inutile, ceea ce este deosebit de important în perioada de pregătire pentru sezonul de vară. Dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să completați rezervele de vitamine și minerale, ar trebui să alegeți sezonul de coacere a fructelor proaspete.

Principii cheie

Atunci când alegeți o dietă cu fructe, ar trebui să luați în considerare acest lucru restricții stricte Nu sunt produse permise din punct de vedere al consumului. Criteriul principal este nevoile organismului. Cu toate acestea, chiar și mâncare cu conținut scăzut de calorii Nu te suprasatura. Greutatea optimă a porțiunii este considerată a fi în interiorul 200 – 350 g.

Cura de slabire de trei zile Dieta este organizată astfel încât în ​​timpul zilei să existe trei mese principale de fructe prescrise de dietă și aceleași gustări între ele.

Este important de știut, ce fructe poti manca in timpul dietei? pentru ca rezultatul să nu dezamăgească:

• Citrice soiurile sunt sursa acid ascorbic, ajutând la îmbunătățirea imunității. Datorită prezenței fibrelor alimentare, acestea stimulează în mod activ curățarea intestinală.
• Face impact pozitiv pentru scăderea colesterolului, reglarea tensiunii arteriale, fructele care conțin fier - papaya, nectarine, piersici Și. Poate fi inclus în meniu mango .
• Trebuie consumat merele activarea activității creierului.
• Refaceți rezervele de calciu necesare oaselor fructe uscate .
• Ajută la reducerea celulitei și ardere rapidă straturi grase ananas .

Exclus soiuri cu amidon (banane, smochine proaspete). Permis să fie inclus în meniu fructe de padure cu excepția strugurilor. Puteți alterna între mere proaspete și cele coapte.

Dacă se practică dieta cu fructe pentru pierderea în greutate timp de 7 zile , atunci va fi mai divers. Pentru 4 mese, include în plus produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, legume fără amidon, supe ușoare și carne slabă.

Durata maximă este zece zile dieta esentiala produse sanatoase pentru a preveni apariția deficienței anumit grup vitamine

Este obligatoriu consumul în timpul oricărui tip de dietă apa purificata. O parte din acesta este înlocuită cu ceai neîndulcit sau infuzie de plante nesaturate. Puteți stoarce și bea suc din fructe permise pentru micul dejun sau gustarea de după-amiază. Cafeaua nu este indicată, dar dacă nevoia este mare, puteți permite o ceașcă dimineața.

După părăsirea dietei, este necesar să ajustați dieta, eliminând alimentele bogate în calorii din aceasta dacă este posibil. Fructele rămân obligatorii în meniu zilnic. Ideal pentru menținerea în formă ar fi zilele săptămânale de post cu fructe.

Exemplu de meniu

Când începeți procesul de pierdere în greutate cu ajutorul fructelor, trebuie să obțineți o posibilă varietate în meniu.

Pentru 3 zile

• Mic dejun – portocală, măr (puteți face o salată),
  ceai verde.
• Masa de pranz – soiuri de mere verzi.
• Cină – salată inclusiv portocale, fructe de pădure, kiwi.
• Gustare de după amiază – suc de fructe proaspete.
• Cină – salata, care include mandarina, mar, kiwi.

Timp de 7 zile

• Mic dejun . Poate consta dintr-o mână de nuci și grapefruit. Ca alternativă, utilizați biscuiți (≈ 20 g) și kiwi (2 bucăți). Dacă pregătiți o salată de fructe, atunci asezonați-o cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină . Principala cerință este să adăugați alimente proteice în fructe - omletă, pui fiert.
• Gustare de după amiază . Este permis un singur tip de fructe - portocale, măr. Dacă se alege pepene verde, atunci nu poate fi combinat cu nimic. Aceeași restricție se aplică și pentru pepene galben. Puteți face o salată de mere și morcovi prin răzătoarea lor și adăugând smântână cu conținut scăzut de grăsimi (o linguriță).
• Cină . Salată de fructe de pădure și pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur, care alternează cu pui fiert.

Cu o dietă adecvată, este posibil rezultat impresionant – minus 10 kg pe saptamana, permițându-vă să vă corectați vizibil silueta partea mai buna.
Este indicat să se repete după 3 luni.

Dacă este dificil să mănânci aceeași mâncare timp de mai multe zile, este indicat pentru un dar lent pierdere eficientă în greutate practica diurna in fiecare saptamana. Trebuie să mănânci un tip de fructe în 5 doze. În pauze se beau apă. Puteți alterna soiurile în fiecare săptămână. Petreceți prima zi de post pe grapefruit, după o săptămână schimbați-l cu mere. Data viitoare luați ananas, apoi portocale.

Contraindicatii

Pentru a nu provoca reacții negative din partea organismului, la etapa de luare a deciziei este necesar să se studieze contraindicatii la o dietă cu fructe:

Avantaje

• Popularitatea soiurilor de diete cu fructe se explică prin faptul că este destul de ușor de tolerat, deoarece fructele bogate în fibră, contribuie la senzația de sațietate. Conținutul scăzut de calorii devine un factor suplimentar care provoacă o pierdere rapidă în greutate.
• Gustul dulceag al majorității soiurilor de fructe compensează nevoia de dulciuri. Disponibilitate vitamine, o varietate de minerale ajută la îmbunătățirea stării de bine și la întărirea sistemului imunitar.
• Parul devine mai sanatos si mai puternic, capata elasticitate si look fresh Piele.
• Fructele stimulează procesele metabolice, promovează eliminarea deșeurilor și a toxinelor.

Eficienţă

Este eficientă o dietă cu fructe? Recenziile și rezultatele celor care au slăbit mărturisesc destul de obiectiv.

În absența manifestărilor negative sub formă de diaree, slăbiciune, pierdere a performanței, este posibil să se realizeze o scădere în greutate destul de semnificativă, ajungând 10 kg dupa curs de saptamana . Dacă tot apar consecințe negative, toate experimentele dietetice sunt oprite.

Multe femei vor să slăbească rapid 10 kg într-o săptămână, mai ales dacă urmează un eveniment important în care vor să arate ca o regină. Merită să spunem imediat că greutatea este destul de mare și să scăpați de ea nu va fi ușor. În plus, dacă citirile inițiale de pe cântare sunt mici, atunci nu te poți baza pe un astfel de rezultat.

Dieta cu proteine ​​– minus 10 kg pe săptămână

Pierderea în greutate folosind această tehnică are loc prin reducerea și minimizarea consumului de grăsimi. Mai mult, la admitere cantitate mare Proteinele din organism declanșează procese chimice speciale care sunt importante pentru pierderea în greutate. Nu puteți urma o dietă mai mult de șapte zile, deoarece acest lucru poate duce la disfuncții ale organismului.

Pentru a obține minus 10 kg într-o săptămână, urmați acest meniu:

• ziua nr. 1 – cinci ouă fierte tari;
• ziua nr. 2 – un pește de mare care trebuie fiert;
• ziua #3 - piept fiert;
• ziua nr. 4 – cinci cartofi fierți fără sare;
• ziua nr. 5 – 500 g carne de vită fiartă;
• ziua nr. 6 – pentru a curăța organismul trebuie să mănânci 1-1,5 kg de fructe neîndulcite;
• ziua nr. 7 – 500 g brânză de vaci cu grăsime medie.

Cantitatea specificată de produse trebuie împărțită în mai multe porții și consumată pe parcursul zilei.

Dieta strictă cu varză pentru a pierde 10 kg într-o săptămână

Deoarece vrei să slăbești destul de multe kilograme într-o perioadă atât de scurtă, va trebui să te limitezi semnificativ în alimentație. Conținut zilnic de calorii cu o astfel de dietă nu este mai mare de 900 kcal. Poate fi folosit pentru dieta soiuri diferite varză, care vă va diversifica dieta. Meniul dieta cu varza ca aceasta:

• mic dejun: numai ceai verde;
• cină: salata de varza si morcovi, care trebuie asezonata cu zeama de lamaie sau ulei, si inca 200 g file sau pește slab. În loc de salată, poți mânca supă de varză;
• cină: salata de varza, si fructe neindulcite. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, atunci puteți bea chefir.

Dieta pentru o săptămână pe hrișcă – minus 10 kg

Hrișca este inclusă în lista celor mai sănătoase alimente și este, de asemenea, sățioasă, ceea ce înseamnă că nu va trebui să suferi de foame. Principiul dietei este foarte simplu și ar trebui să mănânci cu o zi înainte suma nelimitata terci și un fruct neîndulcit și, de asemenea, bea 1 litru de chefir. În plus, puteți bea ceai și cafea fără zahăr. Terciul nu trebuie fiert, ci aburit peste noapte, pentru care 1 lingură. cerealele trebuie umplute cu 2 linguri. apă clocotită Nu adăugați sare sau alți aditivi în terci. Terciul poate fi amestecat cu chefir sau consumat separat.