Cei care vor să slăbească adesea se epuizează diete pe termen lung cărora le faci față greu, trebuie să mănânci alimente care să nu trezească emoții plăcute. Nutriționiștii moderni au rezolvat aceste probleme creând un sistem de eliminare a excesului de grăsime folosind o bază de fructe.

Cum să slăbești pe fructe

• niste produse din plante(nectarine, mango, papaya, piersici) conțin un numar mare de glandă. Acest element mărește funcțiile de protecție ale corpului, curăță colesterol rău, reglează presiunea.
• Fructele uscate vă vor ajuta să vă saturați corpul cu calciu și să vă îmbunătățiți starea dinților, a unghiilor și a părului.
• Citricele (grapefruit, portocală, lămâie) sunt bogate în acid ascorbic, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar, este un antioxidant.
• Fructele de pădure ajută la normalizarea muncii sistem nervos, care este foarte important atunci când slăbești.
• Bananele, strugurii și merele pot activa activitatea creierului.
• Cantitatea mare de apă conținută în fructe curăță organismul, ceea ce ajută declin rapid greutate.

Lista fructelor pentru pierderea în greutate

Pentru ca un sistem de slăbit gustos să-și arate eficacitatea, trebuie să știi ce fructe sunt sănătoase să mănânci:

• Citricele sunt excelente pentru stimularea metabolismului și au rată scăzută conținutul caloric și indicele glicemic. Grapefruiturile sunt potrivite în special pentru acești parametri. Portocalele promovează curățarea sistem digestiv, deoarece conțin o cantitate mare de fibre alimentare.
• Ananasul este foarte folositor pentru arderea grasimilor si combaterea celulitei datorita continutului de enzime bromelaina.
• mere - fructe cu conținut scăzut de calorii, care conțin multe vitamine, sunt o componentă integrală a multora meniuri dietetice. Este mai bine să le consumați coapte sau la abur, deoarece cele proaspete pot stimula apetitul.
• Mulți nutriționiști consideră bananele inacceptabile din cauza conținut ridicat de calorii. Cu toate acestea, doar 1 fruct galben poate înlocui o masă completă. Este util să le consumi la micul dejun, deoarece toată energia este consumată în timpul zilei.
• Piersicile au un efect benefic asupra digestiei si motilitatii intestinale.

Dieta cu fructe

După cum notează nutriționiștii, utilizarea periodică a unei diete cu fructe are un efect benefic asupra condiției umane. Are loc saturația fibre sănătoase, metabolismul se accelerează, deșeurile și toxinele sunt eliminate. Sistemul nutrițional se caracterizează prin conținut scăzut de calorii și conținut redus de grăsimi. Puteți decide ce dieta cu fructe este potrivită pentru dvs., în funcție de preferințele dvs. sau consultați un medic.

Mono-dieta cu fructe

După cum puteți ghici din nume, acest sistem de slăbire se bazează pe utilizarea unui tip de fructe și suc. Orice mono-dietă cu fructe nu trebuie să dureze mai mult de 1 zi pentru a nu dăuna organismului. Se caracterizează prin condiții dure și aprovizionare insuficientă cu toate substanțele necesare. Cu toate acestea, recompensa pentru rezistență pentru cei care pierd în greutate va fi o reducere a greutății la 3-4 kg. Puteți obține acest rezultat împărțind dieta în 1 zi de post pentru o saptamana.

Organizarea unei astfel de mese se rezumă la consumul a 2 kilograme din fructele selectate pe zi. Această cantitate va trebui împărțită în 4-5 doze. Va trebui să bei încă 1 litru de suc proaspăt pe zi. Astăzi, dietele populare cu o singură componentă sunt:

• grapefruit;
• banană;
• portocale;
• măr;
• ananas

Dieta mixta

Acest termen poate însemna 2 opțiuni:

• Amestecat direct - atunci când o varietate de fructe sunt folosite pentru dietă.
• Dieta complexă – când dieta cu fructe completate de alte produse.

Prima opțiune nu poate dura mai mult de 1 săptămână. Nutriția se bazează pe combinarea corectă a diferitelor tipuri de fructe. Cantitatea de fructe indicată în planul de dietă trebuie împărțită în 4-6 doze. O condiție importantă este conformarea regim de băut. Este permis să beți apă curată, decocturi din plante și sucuri. În total, ar trebui să bei aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi. Puteți alterna fructele în fiecare zi, combinați 2 tipuri dintre ele sau mâncați zilnic fructe asortate, pregătind salate, tocane și piureuri.

Dieta holistică este o opțiune mai hrănitoare. Baza sunt fructele, dar pe lângă ele este permisă includerea componentelor proteine ​​sau vegetale. Procesul pierderii kilogramele în plus apare treptat, deci nu vor fi probleme ale pielii: vergeturi si lasare. Nu veți experimenta stres în timpul dietei, deoarece planul de nutriție este cât se poate de variat și nu vă face să vă simțiți foame.

Dieta cu fructe minus 10 kg pe săptămână

Durata recomandată a unei diete pentru pierderea în greutate este de 7 zile. Dacă o persoană nu poate face față unor astfel de condiții, este permisă prelungirea perioadei la 2 săptămâni, în timp ce este permisă reducerea severității prin creșterea numărului. produse suplimentare. Dieta cu fructe pentru pierderea în greutate în 7 zile poate fi folosit nu mai mult de o dată la 3 luni. Este important să țineți cont de faptul că în cazul unei avarii va trebui să o luați de la capăt. Produsele cu această dietă trebuie distribuite în timp:

• Micul dejun ar trebui să fie compus din 1 grapefruit și o cantitate mică de nuci. O alternativă ar fi o combinație de 2 kiwi și 20 g de biscuiți. Puteți pregăti salate de fructe îmbrăcându-le cu iaurt clasic cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranzul se distinge prin prezenta obligatorie a proteinelor. Va trebui umplută o cană de fructe carne fiartă pui sau omletă pe bază de apă.
• Pentru o gustare de după-amiază, ai voie să mănânci un măr sau portocală, puțin pepene verde sau pepene galben. Dacă nu doriți să mâncați produsele separat, tăiați-le salata de fructe cu sos de iaurt.
• Avand o componenta proteica in cina ta te va ajuta sa eviti senzatia de foame noaptea. Dați preferință salatei de pește slab și fructe de pădure.

Dieta cu fructe și proteine

Dacă nu poți rezista la condiții nutriționale dure cu un singur produs, atunci o dietă proteine-fructe pentru pierderea în greutate este potrivită pentru tine. Ea te va ajuta să scapi de el greutate excesivaîn scurt timp, fără să te chinui de foame. Principiul alimentatiei se bazeaza pe alternarea proteinelor si carbohidratilor continuti de fructe. Experții recomandă următoarele produse:

• Fructele ar trebui să servească drept sursă de carbohidrați, vitamine și fibre: mere, pere, citrice, kiwi, ananas. Încercați să le alternați periodic pentru a crește eficiența.
• Se va asigura aportul de proteine pește de mareȘi soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne (pui, curcan, vita). Pentru varietate, mâncați ocazional fructe de mare.
• Produsele lactate vor fi de folos: branza feta, branza Adyghe, branza de vaci slaba, iaurt clasic.
• Se recomandă consumul de ouă de pui fierte.

Dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate

Conform principiilor pe care se bazează dieta cu legume și fructe, nu poți mânca cantitate limitata alimente permise în timpul zilei. Puteți mânca legume, fructe, fructe de pădure, lăstari verzi și fructe uscate crude, fierte sau aburite. Când gătiți alimente, nu folosiți grăsimi. Trebuie să excludeți bananele, strugurii și cartofii. Atunci când dezvoltați un plan de nutriție, bazați-vă pe următoarele reguli:

• Mănâncă 1 fruct sau legume dimineața și înainte de culcare.
• Nu consumați mai mult de 300 g de produse odată.
• Nu curățați fructele. Coaja de fructe conține o cantitate mare de substanțe utile.
• Bea cel puțin 2,5-3 litri de apă, ceai de plante sau suc pe zi.

Dieta cu consumul de fructe

Un alt mod de a mânca delicios, dar în același timp să pleci excesul de grăsime, este dieta cu consumul de fructe. Secretul dietei este consumul unuia sau mai multor tipuri de fructe si sucul obtinut din acestea. Durata dietei nu trebuie să depășească 3 zile. La micul dejun ar trebui să mănânci oricare 2 fructe, să bei 1 lingură. apă curată sau ceai verde. Pentru prânz, puteți face o salată de fructe, ingredientele pentru care vor fi bucăți de fructe și câteva linguri de iaurt. Cina constă din 2 fructe la abur și suc proaspăt.

3 zile pe dieta fructe - fructe

Multe femei și bărbați de resetat supraponderal, recurge la post, nebănuind că există gustos și dieta eficienta timp de 3 zile pe bază de fructe. Pentru a obține succes, urmați câteva recomandări:

• Micul dejun din prima zi este compus din 1 bucată de fructe și un pahar de suc. La prânz, mănâncă o salată de fructe și bea 250 ml apă curată. Luați același fel de mâncare ca bază pentru cină, adăugați suc.
• Pentru dimineața celei de-a doua zile, pregătiți o farfurie cu fructe asortate și un pahar cu apă. A doua masă constă din aceeași salată lichidă și de legume. Recepție de seară mâncarea se bazează pe legume fierteși mai multe fructe.
• Pentru a vă completa micul dejun, sunt potrivite o farfurie cu fructe și un suc proaspăt stors. La prânz, mănâncă o salată și bea un pahar cu apă. Vasul de cină este legumă ușoară supă.

Beneficiile unei diete cu fructe

Doar persoanele cărora nu le plac fructele dulci nu pot admite că această opțiune alimentară este atractivă. Pe lângă gustul excelent, nutriționiștii identifică mai mulți factori pentru beneficiile unei diete cu fructe:

• În condiții moderne, astfel de alimente sunt disponibile pentru marea majoritate a consumatorilor pe tot parcursul anului. Astăzi puteți cumpăra orice fruct de pe rafturile magazinelor.
• Este recomandat să consumați fructele proaspete, astfel încât să nu aveți nevoie de mult efort pentru preparare. feluri de mâncare cu fructe.
• Veți obține vitaminele, microelementele, fibrele și carbohidrații necesare din fructe delicioase.
• O combinație de diferite tipuri de fructe vă va ajuta să tolerați cu ușurință dieta, în timp ce aceasta va rămâne săracă în calorii.
• Procesele de metabolizare și digestie sunt normalizate.
• Atunci când slăbește pe această bază, organismul scapă de radicalii liberi, toxine, deșeuri și alți contaminanți, deoarece fructele conțin antioxidanți.
• Dacă utilizați produsele potrivite, pierderea in greutate se va produce prin arderea grasimilor si scaparea de celulita.
• Vitaminele și alte substanțe benefice îmbunătățesc starea unghiilor, părului și pielii.

Daune fructelor la pierderea în greutate

Când dieta ta include exclusiv fructe timp de câteva zile, poți aduce nu numai beneficii organismului, ci și efecte negative. Daunele unei diete cu fructe constă în mai mulți factori:

• Depozitarea grăsimilor apare atunci când mănânci fructele greșite, care sunt bogate în calorii și fructoză.
• Cu durata sistem de fructe După ce ați mâncat mai mult de 12 zile, poate apărea înfometarea de proteine.
• Dacă aderați la o mono-dietă cu fructe fără a consuma pentru o lungă perioadă de timp lapte și produse lactate, organismul începe să aibă lipsă de vitamina B2.

Contraindicații ale dietei

Mulți oameni se gândesc la un sistem de slăbire bazat pe fructe dulci și gustoase ca mod perfect slăbi. Cu toate acestea, o astfel de alimentație nu este potrivită pentru anumite categorii de oameni. Există mai multe contraindicații pentru dieta cu fructe:

• Gastrita sau ulcer peptic si duoden, însoțit aciditate crescută. Fructele conțin mult acid, care poate afecta negativ starea membranelor mucoase ale organelor digestive. Doar o mono-dietă bazată pe banane moi, dulci, care ajută la îmbunătățirea funcțiilor tractului gastrointestinal, poate fi potrivită.
• Alergie la fructe sau tendință la această boală. În perioada unei astfel de nutriții, organismul va primi fructe în cantități mari, astfel încât poate apărea diateza.
• În timpul sarcinii și alăptării. Mama trebuie să mănânce o varietate de alimente, astfel încât dieta ei să nu afecteze negativ sănătatea copilului.
• Pentru tulburări ale metabolismului carbohidraților. Baza de fructe va aduce o cantitate mare din aceste substanțe în organism.
• Pentru pacienții care suferă diabetul zaharat.
• Alimentația copiilor și a bătrânilor ar trebui să fie mai echilibrată.
• Dacă nu vă plac fructele, atunci nu luați în considerare această dietă. Este foarte important ca în perioada de slăbire să se creeze un fond emoțional favorabil. Consumul de alimente care nu vă plac poate provoca stres.

Ieșire din dieta cu fructe

Modul în care vă mențineți rezultatele de pierdere în greutate depinde de dieta pe care o alegeți. Ieșirea din dieta cu fructe folosind metoda mono-dietă implică următorii pași:

• Produsele trebuie adăugate treptat în dietă. Ciuperci, legume și câte 1 ou de gaina se administreaza in primele 3 zile dupa terminarea dietei.
• Începând din ziua 4, cu grijă in portii mici mănâncă terci, carne dietetică fiartă, produse lactate cu conținut scăzut gras
• Pentru sustinere metabolism adecvat Bea multa apa.
• După o săptămână, diversifică-ți meniul cu pește, deserturi din ingrediente naturale, carne și pâine integrală prăjită.
• După 14 zile instalați sistemul mese fracționateîn porții mici, crescând conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi.

Dietele mixte pe bază de fructe necesită următorul plan ieșire:

• Dacă este folosit dieta cu fructe si proteine, apoi începeți să adăugați legume, cereale lichide, carne și pește, ciuperci.
• Deserturile pe bază naturală pot fi introduse în dietă la 5 zile după încheierea dietei. În același timp, puteți începe să mâncați pâine integrală, garnituri din cereale cu carne sau pește.
• Ultimele alimente cu care ai nevoie pentru a-ți suplimenta dieta sunt prăjelile, sarea, produsele de patiserie, alcoolul și băuturile dulci.
• Este important să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, să bei multă apă și să nu excludeți fructele, sucurile și sucuri proaspete.

Video: diete cu fructe pentru pierderea în greutate

Multe fete, și nu numai ele, atunci când aud cuvântul dietă, își imaginează restricții stricte și alimente fără gust și fade, dar o dietă cu fructe pentru pierderea în greutate nu se potrivește deloc cu această definiție. Cu această dietă, poți mânca absolut orice fruct, iar asta îl face potrivit pentru aproape toți cei care vor să slăbească, pentru că fiecare are cel puțin două-trei fructe preferate. În plus, cu o astfel de dietă este permisă adăugarea altor produse, cum ar fi carnea dietetică și lactate fără aditivi și o serie de alte produse.

O dieta cu fructe nu numai ca iti va permite sa slabesti, dar iti va imbogati organismul cu vitamine, mai ales daca este alcatuita din fructe de sezon. De aceea, cel mai bine este să apelezi la această metodă de a slăbi vara, când este cel mai mult mare alegere o varietate de fructe și fructe de pădure, care pot fi incluse și în meniu. Un alt plus - meniu de fructe nu se plictisește mult timp și se îmbunătățește stare generală corp.

Tipuri de diete cu fructe

Există mai multe tipuri de diete cu fructe pentru pierderea în greutate, care diferă ca compoziție și durată. Dar înainte de a recurge la această metodă de slăbire, persoanele care suferă de boli cronice sau boli acute, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, care vă va ajuta să creați o listă de produse aprobate. Și nu trebuie să uităm că această dietă, ca toate celelalte, are atât argumente pro, cât și contra.

Dieta cu fructe poate fi împărțită în două grupe, în funcție de compoziția produselor incluse în ea, care sunt consumate în această perioadă:

• Dieta cu mai multe fructe presupune că dieta va include cel puțin trei fructe diferite și adesea chiar mai multe. Nu există restricții aici, puteți schimba fructele cel puțin în fiecare zi.
• Dieta cu fructe cu adaos de legume. În acest caz, în meniu se adaugă orice legume, dar este indicat să evitați cartofii. De asemenea, este indicat să consumați legume, precum și fructe, crude.
• Dieta fructe-chefir. Se adaugă zilnic 1-1,5 litri de chefir și se beau pe tot parcursul zilei. Această dietă este bună pentru că va completa nevoile organismului de proteine ​​și vitamina B2, a căror lipsă se va simți mai întâi cu această dietă fără aditivi.
• Dieta cu fructe si proteine ​​cu carbohidrati adaugati. Acesta este poate cel mai simplu tip dintre toate modurile de a pierde în greutate pe fructe. Pentru ca organismul să nu sufere din cauza lipsei de carbohidrați, care sunt conținute în cantități foarte mici în fructe și, de asemenea, pentru a satisface nevoia de proteine, în dietă se adaugă și alte alimente: ouă, brânză, pește și carne slabă, legume, brânză de vaci. Se poate observa destul de mult perioadă lungă de timp fără a provoca daune corpului, deoarece va primi totul substante necesare. De asemenea, poate fi luată ca bază în organizarea unei alimentații adecvate.
• Dieta cu fructe cu adaos de fulgi de ovaz. Ovaz, fiert sau pur și simplu turnat cu apă clocotită, se mănâncă de trei ori pe zi, la mesele principale: micul dejun, prânzul și cina, adăugându-le ca fructe proaspete si fructe uscate.
• Mono-dieta. Este permis doar un singur tip de fructe. Cel mai vizibil rezultat de pierdere în greutate vine de la merele acre, urmate de pepene verde. Dar aceștia sunt indicatori medii - pentru unii rezultate excelente Vor da și alte fructe, precum grepfrutul, deși trebuie să fii atent când îl consumi mult timp pentru a nu provoca dureri de stomac.

Fiecare dietă cu fructe este bună în felul său, acest lucru este confirmat diverse recenziiși rezultatele care pot fi găsite pentru fiecare dintre tipurile de mai sus.

Notă! Trebuie să urmați o dietă cu fructe pentru cel mult 10 zile. Cu cât alimentele consumate sunt mai puțin variate, cu atât perioada trebuie să fie mai scurtă. Cu o mono-dietă, este mai bine să o reduceți la 4-5 zile, astfel încât sistemul digestiv și organismul în ansamblu să nu fie afectate.

Indiferent de metoda de slabit pe care o alegeti, o puteti folosi pentru a slabi pana la 10 kg, in functie de ceea ce a fost initial. Media pentru 7 zile este de 3-5 kg. Dar in acelasi timp kilogramele pierdute nu reveniți imediat după trecerea la alimentația normală.

Avantajele, dezavantajele și regulile unei diete cu fructe

Înainte de a începe să urmați o dietă cu fructe, trebuie să cântăriți toate dezavantajele și avantajele pentru a decide ce tip să alegeți pentru dvs. și dacă merită să începeți.

Avantaje:

• Nu există un sentiment constant de foame, pentru că în acest caz, nu există limită pentru cantitatea consumată. Dar totul în mod natural ar trebui să fie cu moderație - nu ar trebui să mănânci un kilogram de banane odată;
• Organismul primește o cantitate mare de fibre și vitamine, care, pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățește starea generală a corpului, precum și pielea, părul și unghiile;
• Respectarea acestei diete servește atât la curățarea, cât și la descărcarea organismului, toate toxinele și substanțele nocive sunt îndepărtate din acesta, intestinele și ficatul sunt curățate;
• Puteți mânca în orice moment al zilei, chiar și noaptea;
• O dietă cu fructe nu necesită mult timp pentru a pregăti diverse feluri de mâncare.

Defecte:

• Atunci când slăbești doar pe fructe, organismul va duce lipsă de proteine ​​și carbohidrați, mai ales dacă este o mono-dietă;
• Această metodă de slăbire trebuie abordată cu prudență de către persoanele care suferă de boli ale stomacului și intestinelor, cu aciditate ridicată, deoarece unele fructe pot transfera bolile cronice în faza acută;
• Persoanele cu diabet trebuie să aibă grijă și la această dietă, deoarece trebuie să fie atenți atunci când consumă fructe precum banane, struguri și pere.
• Persoanele predispuse la alergii nu ar trebui să folosească ca bază citrice, căpșuni și alți alergeni puternici.
• Pierderea în greutate într-un astfel de meniu va fi dificilă pentru cei cărora nu le plac fructele.

Notă! Prezența oricăreia dintre bolile de mai sus nu este un motiv pentru a refuza să slăbești cu ajutorul fructelor, principalul lucru este să consulți un medic, deoarece pentru unele boli ale stomacului, dimpotrivă, o dietă precum banana; dieta poate fi indicată.

Pentru a obține un succes maxim în pierderea în greutate în timp ce urmați o dietă cu fructe, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Bea cel putin 1,5 litri de lichid, acesta trebuie sa fie necarbonatat;
• Elimina complet bauturile carbogazoase si carbogazoase din dieta ta. bauturi alcoolice, precum și sucuri din ambalaj;
• Eliminați zahărul și grăsimile și încercați să reduceți la minimum consumul de sare și condimente
• Nu condimentati salatele cu sosuri precum maioneza in general, este indicat sa nu consumati semifabricate gata in aceasta perioada;
• Nu poți decât să bei ceai verdeși suc proaspăt stors, fără apă.

Acesta este principalul lucru pe care trebuie să-l știți despre pierderea în greutate cu fructe.

Exemplu de meniu pentru dieta cu fructe

Dieta de la Joan Lowden

Aceasta este o dietă conform rețetei unei prezentatoare și actrițe TV populare din SUA. Este conceput pentru trei zile, iar cu ajutorul lui poți slăbi 4 kg în plus.

Meniu pentru 3 zile

Ziua/masa	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	Câteva felii de pepene galben și un pahar de iaurt simplu	Salata de fructe de capsuni, kiwi si portocale imbracate cu iaurt natural	Mai multe prune coapte	O bucată mică de fiert piept de pui, salata de legume cu pansament din suc de lămâieși o jumătate de grapefruit
marţi	Muesli cu fructe de padure proaspete	Câteva felii de ananas, nu dintr-o cutie, ci proaspăt	O piersică sau nectarină mică	1 portocala sau mai multe mandarine, file de curcan fiert fara sare si salata verde
miercuri	Puțină pulpă de pepene verde și un pahar de iaurt simplu	Salata de banane si capsuni	Amestec de diverse fructe de pădure	Porție mică pește slab Varză de Bruxelles aburită și prăjită

Dieta rapida cu fructe

Este conceput pentru 7 zile și vă permite să pierdeți efectiv până la 8 kg în plus. Când utilizați această metodă de slăbire, trebuie să includeți până la 1,5 litri pe zi de apă plată pură

Meniu pentru saptamana:

Zilele săptămânii/mese	Meniul este conceput pentru întreaga zi
luni	1 kg de absolut orice fruct (diferit sau de același tip)
marţi	1,5 kg fructe
miercuri	2 kg fructe
joi	2 kg fructe
vineri	1,5 kg fructe
sâmbătă	1 kg de fructe
duminică	1 kg de fructe

Această dietă cu fructe pentru pierderea în greutate în 7 zile vă permite să slăbiți rapid și eficient, în timp ce cantitatea de alimente vă va permite să vă satisfaceți complet foamea.

Dieta cu fructe „vara”

Acest meniu este conceput pentru 3 zile, timp în care poți slăbi aproximativ 3-5 kg.

Ziua săptămânii/masă	Mic dejun	Cină	Cină
luni	Pahar de proaspăt suc de fructeși 1 orice fruct	Salată de fructe și un pahar cu apă plată curată	Salată de fructe (fără struguri) și suc proaspăt de fructe sau legume
marţi	Fructe asortate, 1 pahar de apă minerală, plată	Salata de legume fara sos si 1 pahar cu apa	Legume fierte (nu cartofi) si 1 mar sau para
miercuri	Fructe asortate și 1 pahar de suc de fructe proaspete	Salată verde și 1 pahar de apă minerală plată	Supa de legume (fara cartofi)

Puteți lua exemplele de mai sus ca bază pentru slăbire, sau vă puteți crea singur o listă de produse, după gust. Dar cel mai bine este să vă stabiliți imediat o perioadă în care veți urma o dietă cu fructe și să creați imediat un meniu pentru întreaga perioadă. Acest lucru va simplifica foarte mult sarcina, deoarece determinând în prealabil ce va fi mâncat și în ce zi, posibilitatea de a fi distras de alte alimente și feluri de mâncare este eliminată. Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să slăbiți pe fructe și rapid, este cu siguranță pozitiv. Dieta cu fructe este una dintre cele mai simple deoarece nu necesită pregătirea complexă a diverselor preparate dieteticeși, în același timp, într-o perioadă scurtă de timp dă foarte rezultat vizibil. Dar, ca toate celelalte diete, are propriile sale contraindicații, cu care trebuie să vă familiarizați înainte de a o începe.

Alimentația adecvată și un set de exerciții te ajută să slăbești vizibil doar după câteva luni. Când vrei să slăbești foarte multe kilograme într-o săptămână, trebuie să apelezi la diferite tipuri de diete. Cel mai bun în acest caz este o dietă cu fructe minus 10 kg pe săptămână. Fructele sunt cele mai multe scăzut alimente bogate in calorii, care conțin multe fibre. Acest carbohidrat accelereaza digestia alimentelor, curata organismul si sustine bunastareși sănătatea umană.

Principiile de bază și beneficiile unei diete cu fructe

Există multe tipuri de dietă cu fructe minus 10 kg pe săptămână. Unii oameni au o zi de post sau mănâncă un anumit tip de fructe. Când începeți această dietă, nu trebuie să mâncați aceleași alimente. Dieta ar trebui să includă legume, cereale și nuci, cu excepția castanelor de apă. Acest dieta stricta, cu care nu va fi greu sa slabesti 10 kg acasa in doar o saptamana.

Această dietă este stresantă pentru organism. Dar dacă toate condițiile sunt îndeplinite, toate riscurile posibile sunt reduse la zero, iar dieta în sine are avantaje enorme:

1. După aceasta, apare ușurință vizibilă, toate impuritățile și toxinele sunt îndepărtate din organism.
2. Celulita dispare, pielea devine mai curata, iar tenul se uniformizeaza.
3. Dieta este temporară, iar alimentele pot fi consumate chiar și noaptea.
4. Toate femeile sunt încântate că economisesc timp la pregătirea mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii.

Cum poți slăbi 10 kg într-o săptămână? Trebuie doar să urmați principiile de bază ale unei diete cu fructe. Nu toată lumea poate menține o astfel de dietă din cauza restricțiilor severe privind alimentele și cantitatea acesteia. Regulile de bază ale dietei includ:

1. Bun atitudine psihologicăși stimulent.
2. Folosiți recipiente mici.
3. Bea mai multa apa curata.
4. Refuzul potențelor de aromă, produselor din făină și alcoolului.
5. Respectarea dietei și dietei.
6. Mersul la sala te va ajuta sa slabesti.

Diete eficiente cu fructe pentru pierderea rapidă în greutate

O dietă atât de strictă rezolvă întrebarea cum să slăbești kilogramele în plus timp scurt. Este sănătos deoarece conține multe vitamine, fibre, minerale și oligoelemente. Pot exista mai multe opțiuni pentru această dietă, în care este posibil să slăbești eficient. Dar ar trebui să fiți atenți când utilizați cutare sau cutare dietă pentru cei care suferă de alergii, persoanele cu ficatul, rinichii sau tract gastrointestinal. Altfel multe sunt posibile consecințe neplăcute după această dietă.

Cu legume

Aportul zilnic al acestei diete ar trebui să fie format din diverse fructe și legume. Au un conținut scăzut de calorii, cu excepția bananelor, strugurilor, cartofilor și saturează rapid organismul. Fibrele, care se găsesc din abundență în legume și fructe, elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, iar vitaminele și mineralele au un efect pozitiv asupra stării corpului și a pielii. Dezavantajul acestei diete este conținutul scăzut de proteine, așa că ar trebui să amânați practicarea sportului sau o activitate fizică intensă.

Măr

Se consideră foarte util să mănânci un măr pe zi, este bogat în fier, fibre și vitamine. sta pe dieta cu mere Nu oricine are voie, mai ales cei care au probleme de sanatate sau sunt alergici la mere. Când urmați această dietă, trebuie să cheltuiți mai multă energie mai degrabă decât să consume. Este mai bine să nu stai pe mere toată săptămâna, ci să aranjezi zile de post care să curețe organismul. Acest fruct este ideal pentru curățarea intestinelor. Substanțe dăunătoareși resturile de mâncare blocate.

Proteine-fructe

Organismul poate tolera cu ușurință acest program de slăbire, deoarece meniul pentru această dietă este blând cu organismul. Toate acestea elimină apariția consecințelor negative. Durata acestei diete este de zece zile, timp în care oamenii slăbesc până la șapte kilograme. Dieta principală constă din legume, fructe și alimente proteice, carbohidrații, potențiatorii de aromă și grăsimile sunt excluse. Alimentele proteice sunt luate separat de alimentele cu vitamine, adică nu puteți mânca legume și fructe împreună. Bea multă apă caldă, curată și utilizare frecventă mâncarea te va alina de foame.

Cu produse lactate

Cel mai ușor dintre toate dietele de urmat, iar durata acesteia este de până la șapte zile. Există două tipuri principale ale acestei diete. Dieta cu fructe și lapte este foarte ușor de urmat, trebuie să bei lapte și să mănânci fructe. În prima zi trebuie să beți până la jumătate de litru de lapte, iar în zilele următoare creșteți volumul cu 500 ml în fiecare zi. Volumul maxim de lapte pe care îl bei ar trebui să ajungă la doi litri și trebuie să-l bei atât în ​​timp ce mănânci fructe, cât și pe tot parcursul zilei.

O dietă cu fructe pe chefir este foarte asemănătoare cu o dietă cu lactate, dar durata acesteia nu trebuie să depășească șase zile. Pe toată perioada, trebuie să mănânci până la un kilogram de fructe și legume și să bei nu mai mult de un litru și jumătate de chefir. Legumele se consumă fierte sau crude, iar fructele precum strugurii, cartofii și bananele ar trebui excluse din dietă deoarece sunt bogate în calorii.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Cea mai presantă întrebare astăzi este cum să slăbești 10 kg într-o săptămână. Trebuie să urmați cu strictețe dieta. Pentru executie corecta dieta cu fructe minus 10 kg pe săptămână, ar trebui să creați un meniu. Acest lucru rezolvă problema privind alimentația pentru toate cele șapte zile. Trebuie să mănânci o cantitate limitată de alimente în fiecare zi și dieta zilnica practic nu este diferit.

Acesta ar trebui să fie meniul pentru fiecare zi:

1. Micul dejun poate consta dintr-o salată de fructe de pădure sau fructe, care poate înlocui cu ușurință pâinea prăjită cu iaurt. Trebuie să bei ceai verde sau suc natural.
2. Prânzul poate include legume gătite într-un cazan dublu și carne slabă. Sucul și salata de fructe vor fi un plus grozav la prânz.
3. În timpul gustării de după-amiază, mănâncă o salată sau doar o bucată de fructe și bea un pahar de ceai verde.
4. Cu cât cina este mai ușoară, cu atât mai bine. Salată cu măsline sau ulei vegetal iar pestele fiert sunt perfecti.
5. Noaptea, un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete de gătit

Cum să slăbești acasă în exces în timpul unei diete cu fructe? Răspunsul la această întrebare este aderare stricta dieta, cantități raționale de alimente și consumul numai a alimentelor permise. Cu o astfel de dietă, este posibil să mănânci brânză de vaci slabă, carne și pește, să mănânci fulgi de ovăz, o varietate de fructe și legume. Mâncărurile cu această dietă sunt ușor de preparat și nu necesită mult timp.

Un fel de mâncare popular într-o dietă cu fructe este salata. Nu este greu de preparat, se dovedește gustos și saturează organismul cu multe vitamine. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• portocale;
• măr;
• kiwi;
• orice nuci în cantitate de 30 g;
• iaurt un procent.

Preparare:

1. Scoateți coaja de kiwi și portocală și îndepărtați miezul mărului.
2. Tăiați fructele în cuburi de mărimea unui bob de mazăre.
3. Asezati totul pe o farfurie, turnati peste o portie mica de iaurt si adaugati nuci tocate.

Un alt fel de mâncare la fel de popular este legumele la abur cu file de pui. Pentru aceasta reteta avem nevoie de:

• unu fileu de pui mărime mică;
• aproximativ 100 g de broccoli;
• trei morcovi mici.

Secvența de gătit:

1. Se spală legumele, se curăță morcovii, se taie în bucăți mari și se împarte varza în bucăți mici.
2. Este mai bine să gătiți fără sare, dar dacă nu puteți face fără ea, atunci este mai bine să o adăugați la sfârșitul gătitului, astfel încât vasul să fie ușor sărat.
3. Înfășurați legumele și carnea în folie și gătiți-le într-un cuptor cu aburi sau într-un aragaz lent timp de 15 minute.

În timpul dietei, este posibil să înlocuiți ceaiul sau sucul cu un smoothie delicios de fructe. Pentru această băutură veți avea nevoie de:

• douăsprezece căpșuni,
• un grapefruit,
• trei mandarine,
• trei caise coapte,
• o jumătate de pahar cu apă.

Preparare:

1. Stoarceți sucul din grapefruit și amestecați-l cu căpșunile spălate într-un blender.
2. Turnați amestecul rezultat într-un recipient separat.
3. Facem un amestec de caise și mandarine exact în același mod, adăugăm apă, batem bine.
4. Mai întâi turnați primul, apoi al doilea amestec într-un pahar transparent, nu este nevoie să le amestecați.

Video: cum să slăbești 10 kg într-o săptămână

Farmaciile sunt pline cu o gamă largă de medicamente pentru slăbit, dar toate nu sunt sigure pentru sănătate. Ce să faci dacă trebuie să slăbești rapid și fără consecințe? Întrebarea cum să slăbești 10 kilograme într-o săptămână este ușor de rezolvat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizionați acest videoclip, în care veți afla în detaliu despre dieta cu mere, datorită căreia puteți pierde în greutate într-un timp record.

Slăbește până la 7 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 900 Kcal.

Mâncând fructe, poți slăbi până la 7 kg de greutate inutilă în 7 zile. Mâncarea asta - metodă grozavă Petreceți sezonul fructelor în mod profitabil, slăbiți și deveniți mai sănătoși.

Dacă trebuie să-ți modifici corpul doar puțin și să scapi de câteva kilograme, sau doar să ai o decompresie bună după sărbătorile de sărbători, poți merge la o dietă mai scurtă de trei zile cu fructe.

Cerințe pentru dieta cu fructe

Dacă alegi metoda de modernizare a corpului săptămâna fructelor de trei zile, fii pregătit să mănânci produse pur fructe în toate aceste zile. Pentru a face pierderea în greutate mai vizibilă, ar trebui să excludeți din meniu reprezentanții cu amidon și cu conținut ridicat de calorii ai familiei fructelor (de exemplu, bananele). Va fi bine dacă introduceți în alimentație mere și citrice. La o dietă cu fructe se prescriu 3 mese principale, între care poți lua o gustare (tot fructe). De asemenea, această dietă nu interzice consumul de fructe de pădure, cu excepția strugurilor (din același motiv ca și bananele).

Nu sunt prescrise proporții clare de produse consumate. Pe baza caracteristicilor corpului tău. Mâncați până când sunteți sătul, dar nu mâncați în exces, chiar și cu cele mai puține produse din fructe. În mod ideal, porția nu depășește 200-300 de grame. Deoarece fructele sunt digerate destul de repede, nu este nevoie să nu mănânci după ora 18, mai ales dacă te culci târziu. Dar a nu mânca nimic cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare noaptea este un comportament alimentar foarte corect în acest caz.

Bea zilnic cantitate suficientă apă plată (poate fi topită). Sunt permise și ceaiurile neîndulcite (este mai bine să alegeți verde sau pe bază de plante). Cafeaua nu este recomandată. Dacă este foarte greu să trăiești fără această băutură revigorantă, bea-o ocazional și la începutul zilei. Puteți bea sucuri de fructe sau fructe de pădure (sau fructe și fructe de pădure) și sucuri proaspete din produsele permise. Dar zahărul nu are loc în compoziția lor. Ar fi grozav dacă aceste băuturi ar fi proaspăt stoarse. Acest lucru va ajuta nu numai la calmarea senzației de foame, ci și la furnizarea corpului substanțe utile.

Daca vrei sa iti corectezi putin mai mult silueta, dieta poate fi prelungita, insa nutritionistii nu recomanda adaugarea mai mult de 1-2 zile. Consumul mai îndelungat al unor fructe poate provoca lipsa de vitamine și substanțe necesare organismului.

Apropo, pentru ca dieta să nu devină plictisitoare, poți mânca din când în când fructe coapte. De exemplu, un măr copt te saturează mult mai mult și mai mult decât omologul său crud.

Dacă vorbim despre dieta cu fructe de sapte zile, este mai puțin strict și mai divers. Cei care decid să joace după regulile sale au voie să mănânce, pe lângă fructe și fructe de pădure, legume fără amidon și supe făcute din acestea, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Și la micul dejun puteți adăuga chiar și pâine prăjită din pâine integrală. Această dietă presupune patru mese.

Dacă slăbirea merge confortabil, dar după o săptămână 1-2 kilograme te mai despart de silueta dorită, poți prelungi puțin regimul de dietă, dar până la maximum 10 zile. Apoi, dacă nu doriți să dați o lovitură corpului, trebuie doar să obțineți rezultatul în mod corect. dieta echilibrata cu adaos de alte produse sanatoase.

După finalizarea oricărei versiuni a dietei cu fructe, pentru a menține rezultatele obținute, nu trebuie să vă sprijiniți pe alimente bogate în calorii. Dacă înainte de aceasta dieta ta era departe de a fi echilibrată, atunci trebuie să-i reconsideri regulile și să includă sport. Apropo, este recomandabil să o faci respectând regulile dietei în sine. Asigurați-vă că lăsați loc pentru fructe în noua dietă. La urma urmei, te-au ajutat să te transformi, nu-i jignit acum. De asemenea, pentru a preveni excesul de greutate, puteți avea o zi de post cu fructe sau, din când în când, puteți înlocui micul dejun sau prânzul sau cina cu un set din fructele și fructele de pădure preferate.

Meniu dieta cu fructe

O versiune aproximativă a meniului dietei cu fructe pentru 3 zile

Mic dejun: salata de fructe de mere si portocale; o ceașcă de ceai verde.
Gustare: măr mic verde.
Pranz: salata de kiwi si portocale cu o mana de fructe de padure.
Gustare de după-amiază: un pahar de suc proaspăt stors din fructele tale preferate.
Cina: salata cu mere, mandarine si kiwi.

O versiune aproximativă a meniului dietei cu fructe pentru 7 zile

Mic dejun: salata de capsuni-cirese, asezonata cu 1 lingura. smântână cu cel mai scăzut conținut de grăsimi; toast, uns cu iaurt de casa, ras cu fructe sau fructe de padure; o cana de ceai verde sau suc de fructe (se poate dilua cu apa).
Prânz: o porție de supă piure de legume; 150-200 g de carne, gătită fără a adăuga ulei și sare; fruct la alegere; De asemenea, puteți bea un pahar de suc de fructe pentru desert.
Gustare de după-amiază: salată de fructe și legume (de exemplu, mere și morcovi cruzi), asezonată cu 1 lingură. smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt de casă.
Cina: salata cu fructele preferate, imbracate chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt; un pahar de suc.

Contraindicații pentru o dietă cu fructe

• Produsele din fructe și fructe de pădure conțin acizi organici care pot avea Influență negativă pe mucoasele tractului gastrointestinal. Prin urmare, nu este recomandat să urmezi o dietă cu fructe pentru gastrită, ulcer gastric sau duodenal.
• Nu se potrivește această dietăși persoanele care sunt bolnave de pancreatită sau au orice boli ale tractului biliar.
• Fără îndoială, diabeticii și persoanele cu metabolism afectat al carbohidraților nu ar trebui să urmeze o dietă cu fructe.
• De asemenea, această tehnică nu este recomandată sub nicio formă femeilor însărcinate și care alăptează, vârstnicilor, copiilor, adolescenților și tuturor celor care se confruntă cu modificări funcționale în corpul lor în această perioadă.
• Această dietă nu este recomandată persoanelor care suferă de alergii, deoarece fructele în cantitati mari poate încuraja dezvoltarea diatezei.

Avantajele unei diete cu fructe

1. Fructele satisfac perfect senzația de foame. La urma urmei, sunt bogate în fibre, care, pătrunzând în organism, se umflă, creând o senzație de plenitudine în stomac. Prin urmare, atunci când mănânci o cantitate mică de produse din fructe cu conținut scăzut de calorii, simți că ai mâncat mult. În consecință, nu există dorința de a mânca în exces și pierzi în greutate, deoarece dieta ta cântărește foarte puține calorii. Frecvența meselor ajută și la eliminarea practic a senzației de foame, deoarece dieta cu fructe promovează mesele fracționate.
2. Fructele suprimă, de asemenea, pofta de dulciuri, deoarece majoritatea dintre ele au un gust dulceag. Datorită acestui fapt, această tehnică este perfectă pentru cei cu dinte de dulce. Sfat: dacă nu vrei să ții o dietă cu fructe, dar dragostea ta pentru ciocolată, înghețată și alte dulciuri bogate în calorii te împiedică să slăbești, încearcă măcar uneori să înlocuiești dulciurile cu fructe. Și vei observa cum greutatea începe să te părăsească încet, dar sigur. Fructele uscate sunt o alternativă excelentă la dulciuri.
3. Consumul de fructe ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului, făcându-l mai rezistent la multe boli. Pentru a nu întâmpina nicio boală iarna, ai grijă să-ți saturi corpul cu substanțe utile vara.
4. De asemenea, fructele ajută la îmbunătățirea stării părului, a unghiilor și a aspectului în general, datorită prezenței calciului în ele, în special. Și fierul ajută la normalizare tensiune arterialași reglează colesterolul din sânge.
5. Multe fructe conțin enzime care ajută la combaterea depozitelor. excesul de grăsime. Cu blândețe și grijă, fructele curăță corpul, natural elimină deșeurile și toxinele din el de care nu avem deloc nevoie.
6. De asemenea, fructele stimulează și normalizează foarte bine motilitatea intestinală. Substanțele pe care le conțin ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor boli periculoase, ajută la funcționarea creierului, măresc concentrarea și au un efect benefic asupra stării de spirit. Și acest lucru ajută la tolerarea unei diete cu fructe, de regulă, destul de ușor și fără a simți un disconfort psihologic acut.
7. Fructele sunt foarte utile pentru sexul frumos. Ele ajută la depășirea rapidă a unei astfel de neplăceri precum celulita. În plus, datorită conținutului de fibre din fructe, tenul tău devine uniform și sănătos.
8. Consumul de fructe ajută la accelerarea metabolismului. Și acest lucru crește șansele de a menține rezultatele pierderii în greutate chiar și atunci când treceți la dieta obisnuita(desigur, dacă nu este bibelouri). Așadar, după cum puteți vedea, consumul de fructe merită nu numai pentru a obține figura frumoasa, dar și pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectîntr-un mod natural.
9. Urmând regulile metodei fructelor, practic nu trebuie să petreceți timp gătind. Mai ales dacă vorbim de o dietă pe termen scurt cu fructe, nu este deloc nevoie să petreci timp la aragaz (cu excepția cazului în care vrei să coaci fructe).
10. Un avantaj incontestabil al dietei cu fructe este eficacitatea acesteia. În doar câteva zile îți poți transforma semnificativ silueta, pierzând talia și altele zonele cu probleme câțiva centimetri te despart de corpul visurilor tale.

Dezavantajele unei diete cu fructe

• Majoritatea persoanelor care au slabit vorbesc pozitiv despre dieta cu fructe. Dar totuși, nu se poate ignora faptul că este sărac în produse proteice, deci doar oamenii cu Sanatate buna. Asigurați-vă că țineți cont de contraindicațiile descrise mai sus.
• Când părăsiți corpul de toxine, așa cum sa discutat mai sus, puteți întâlni unele manifestări neplăcute, cum ar fi placa pe limbă, miros neplăcut din cavitatea bucală.
• Unii oameni au slabiciune musculara si diaree. Dacă aceste efecte sunt severe și vă provoacă disconfort, asigurați-vă că opriți dieta și consultați un medic pentru a vă verifica starea de sănătate.

Dieta repetată cu fructe

Fructat scurt dieta de trei zile nu o repetați cel puțin în următoarele două săptămâni, dar cu metoda de șapte zile ar trebui să așteptați cel puțin 1 lună.