sunt deosebit de populare. Purtăm haine ușoare și deschise. Țesăturile fluide scoate în evidență fiecare kilogram în plus. Într-un costum de baie pe plajă, nu îți vei putea ascunde defectele de silueta.

Dietele de o săptămână sunt o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți silueta. Recenziile rezultatelor unor astfel de diete sunt uimitoare. Pe internet și la televizor apar periodic povești despre vedete dramatic mai subțiri. Cu siguranță există oameni în cercul tău care au slăbit literalmente sub ochii tăi.

Desigur, rezultatele fiecăruia pot varia ușor. Greutatea inițială a unei persoane care pierde în greutate afectează. Este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului.

Dietele de șapte zile promit o scădere în greutate de la 5 până la 10 kg. De acord, acestea sunt cifre foarte impresionante. Mai mult, dacă kilogramele în plus sunt de 5-7 kg.

Există o mulțime de opțiuni de dietă pentru o săptămână. Practic se reduc la principiile dietelor mono. Vă prezentăm mai jos principiile celor mai populare diete.

De regulă, majoritatea dietelor de șapte zile sunt destul de stricte. În această perioadă, organismul nu primește multe vitamine și minerale importante. Se recomandă utilizarea complexelor speciale în timpul dietei.

De asemenea, nu ar trebui să abuzați de activitatea fizică puternică. Este mai bine să te limitezi la mers pe jos.

Este important să renunți treptat la dieta de șapte zile. Adăugând produse noi în fiecare zi. Dacă în a opta zi revii brusc la stilul de viață anterior, greutatea va reveni.

Dieta cu ouă timp de o săptămână

Cum funcționează dieta cu ouă?

Principalul lucru pe care se bazează dieta este reducerea maximă a carbohidraților și a grăsimilor. Principalele feluri de mâncare din meniul dumneavoastră sunt carnea și peștele. Se știe că organismul primește energie din carbohidrați. Când încetați să mâncați alimente cu carbohidrați, corpul dumneavoastră începe să-și folosească propriile rezerve de grăsime.

Carnea este un aliment greu și sățios. Pe această dietă nu vă veți aminti de foamea.

Alimentele proteice ajută la eliminarea excesului de apă din organism. Din acest motiv, silueta este foarte bine strânsă. În ciuda meniului bogat, dieta se bazează în continuare pe restricții. În această perioadă, organismul nu primește suficiente vitamine. Este important să le luați separat.

Există mai multe tipuri de diete cu proteine. Unele dintre ele sunt concepute pe termen lung, altele sunt diete rapide. Dietele proteice pe termen lung includ sistemele de nutriție Atkins. Dieta săptămânală este mai strictă decât sistemele enumerate. În dietele săptămânale, principalul lucru este pierderea rapidă în greutate.

Toate dietele cu proteine ​​pun foarte mult stres asupra rinichilor. Nu contează dacă alegi o metodă lungă sau scurtă de a pierde în greutate. Amintiți-vă că nu puteți respecta principiile nutriției proteice mai mult de trei luni.

Meniu pe o dietă cu proteine ​​timp de o săptămână

Dieta săptămânală presupune trei mese pe zi. Metode de gătit: grătar, fierbere sau abur. Prăjirea în ulei este strict interzisă.

În timpul dietei, trebuie să eliminați complet toate produsele de cofetărie și zahărul din dieta dvs. Evitați, de asemenea, conservele, alimentele procesate și produsele lactate grase.

Nu ar trebui să mănânci fructe dulci. Acestea includ banane, struguri, mango, piersici.

Legumele cu amidon ar trebui, de asemenea, eliminate din meniu. Acestea includ cartofi, porumb, morcovi și sfeclă.

Pentru micul dejun, prânz și cină trebuie să existe o porție de carne, pește sau pui. Marimea portiei: 150 g Alege carne slaba. De exemplu, fileul de pui este cel mai bun. Asigurați-vă că îndepărtați pielea.

Garnitura pentru carne - legume proaspete. Ai voie să-ți faci singur salata. Puteți asezona cu suc de lămâie, sos de soia, ulei vegetal și oțet balsamic. Va trebui sa renunti la condimente si maioneza in timpul dietei.

De două ori pe săptămână, într-o singură masă, puteți înlocui carnea cu o porție scăzută de grăsimi de brânză de vaci.

Bea multă apă în timpul dietei săptămânale. Se recomandă să beți cel puțin doi litri pe zi. Cafeaua neagră naturală și ceaiul sunt, de asemenea, permise. Bea doar fără zahăr sau alți îndulcitori.

Dieta Maggi timp de o săptămână

Principii generale

Există multe variante ale dietei Maggi. Istoria originii acestui sistem alimentar nu este mai mică. Potrivit unei versiuni, dieta și-a primit numele în onoarea celebrei Margaret Thatcher. O altă versiune sugerează că numele dietei este derivat din numele creatorului.

Există versiuni cunoscute ale dietei Maggi pentru o săptămână, două și chiar câteva luni. În orice caz, baza fiecărei opțiuni este un ou de găină. Această dietă poate fi ușor clasificată ca o dietă cu ouă sau proteine.

Dieta vă permite să slăbiți cinci sau mai multe kilograme într-o săptămână. În plus, dieta Maggi promite păstrarea pe termen lung a rezultatelor.

Cu această dietă, trebuie să bei 2-3 litri de apă pe zi. De asemenea, puteți bea ceai și cafea. Desigur, trebuie să renunți la dulciuri.

Dieta interzice orice bulion de carne. Sunt permise doar cele vegetale, dar pot fi sărate.

Pe lângă respectarea strictă a regulilor de dietă, trebuie să includeți activitatea fizică în ziua dvs. Vorbim de plimbări de o oră. Nu trebuie să mori în sală.

Meniul de dieta Maggi pentru saptamana

Micul dejun este același toată săptămâna. Este format din două ouă și jumătate de grepfrut. Uneori poți mânca o portocală întreagă în loc de grapefruit.

Pranzul este mai variat. În fiecare două zile, a doua masă ar trebui să constea doar din fructe. Astfel, mănânci fructe la prânz în prima, a treia, a cincea și a șaptea zi. Sunt permise pepeni, caise, pere, mere, kiwi, portocale, grapefruit.

În a doua și a șasea zi, la prânz mănânci file de pui cu o garnitură de legume. Metoda de gătit: fierbere sau abur.

În a patra zi mănânci pâine prăjită neagră, două ouă și 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cine alternezi intre carne si doua oua fierte. Produsele din carne includ pește, carne de vită sau pui.

Garnitură pentru cină - legume proaspete.

Dieta pentru burtă

Principii generale

Caracteristicile figurii feminine sugerează depunerea de țesut adipos pe șolduri sau abdomen. Pentru femeile cu un tip de corp de măr, stomacul este zona cea mai problematică. Există multe opțiuni. Cu toate acestea, există și reguli generale. Sunt potrivite pentru orice versiune a dietei.

1. Este recomandat să mănânci de șase ori pe zi. Dimensiunea porției nu mai mult de 200 g.
2. Meniul tău zilnic ar trebui să includă alimente proteice. Carnea slabă, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau peștele de mare sunt perfecte.
3. Trebuie să mănânci o varietate de cereale. Fulgii de ovaz, hrisca si mei sunt perfecte.
4. Fructele și legumele trebuie consumate de mai multe ori pe zi.
5. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi.
6. Antrenamentul cardio și de forță este o necesitate. Dieta singură nu poate obține un abdomen plat.

Dieta pentru meniul pentru burtă pentru săptămână

Pentru micul dejun, puteți alege orice produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți prefera iaurt, chefir, brânză de vaci sau lapte. Volumul unei porții de lapte nu depășește 150 g Un fruct, de exemplu un măr, este permis și la micul dejun.

De câteva ori pe săptămână, produsele lactate pot fi înlocuite cu fulgi de ovăz, terci cu apă sau un ou fiert.

La două ore după micul dejun, puteți gusta o banană, portocală sau măr.

Pranzul trebuie sa fie format dintr-o portie de carne fiarta sau peste si legume.

De câteva ori pe săptămână, în loc de carne, puteți să vă faceți supă de legume și să mâncați un ou fiert

Cina sunt în principal proteine. Aveți voie cu carne de vită, file de pui fără piele, pește sau fructe de mare. Volumul de servire nu depășește 250 g.

De două ori în șapte zile, înlocuiți cina cu carne cu una vegetală. Cartofii în această versiune sunt, de asemenea, permisi.

Dieta minus 60

Principii generale

Sistemul este proiectat pentru orice perioadă. Numărul de kilograme pierdute este nelimitat. Sistemul Mirimanova este potrivit pentru persoane de orice vârstă și greutate. Cu o serie de modificări, femeile însărcinate și care alăptează îl pot urma.

Conform regulilor sistemului, nu te poți limita la niciun produs. Dacă urmați o serie de reguli alimentare, puteți mânca absolut orice și, totuși, puteți pierde în greutate. Dieta minus 60 sugerează că trebuie să o urmezi toată viața. Autorul sistemului asigură că nu este posibil să rămâi subțire fără a-ți schimba cultura nutrițională.

Sistemul vizează patru aspecte ale subțirii: nutriție, îngrijire a pielii, sport, psihologie. În stadiul inițial, puteți pierde două până la patru kilograme într-o săptămână. Dacă nu sunteți pregătit să urmați o dietă pe viață, atunci puteți petrece o săptămână și puteți pierde câteva kilograme. Adevărat, pentru a salva rezultatul, va trebui totuși să reveniți la sistem.

Dieta 60: meniu pentru saptamana

Meniul este destul de simplu si presupune libertate maxima in alegerea preparatelor. Tu decizi ce vei mânca. Principalul lucru este să vă amintiți o serie de reguli și să le respectați.

Sistemul permite doar trei mese. Gustările sunt interzise. Puteți bea apă, ceai, cafea oricând cât doriți.

Micul dejun conform sistemului ar trebui să fie înainte de ora 12. Absolut totul este permis. Nu există absolut nicio restricție la micul dejun.

Mărimea porției este, de asemenea, la discreția dvs. Controlerul tău ești tu. Trebuie să mănânci până te vei sătura. Permitem doar un mic dejun.

Prânzul ar trebui să fie înainte de ora 14:00. Aici apar primele restricții. Orice metodă de gătit, cu excepția prăjirii în ulei. Nu mai poți mânca dulciuri.

O altă interdicție se referă la combinarea de produse. Trebuie să alegi. Fie mănânci carne, fie cartofi, leguminoase și paste.

Puteți folosi orice carne: vită, miel, porc, pasăre, pește, fructe de mare. Produsele lactate sunt permise cu un conținut de grăsimi de până la cinci%.

Cina este cea mai strictă masă a zilei. Trebuie să fie înainte de ora 18. Sistemul oferă mai multe opțiuni de cină. Trebuie să alegi unul. Puteți alterna, adică există ceva nou în fiecare zi.

1. Fructe si legume. Puteți folosi orice legume, cu excepția cartofilor. Fructele permise sunt prune, pepene verde, mere, citrice, ananas și kiwi.
2. Legume și orice produse lactate. Legumele, ca și în prima opțiune, sunt oricare, cu excepția cartofilor. Produsele lactate nu trebuie să aibă mai mult de 5% grăsime.
3. Fructe și orice produse lactate. Fructele sunt aceleași ca în prima versiune. Produse lactate nu mai mult de 5%.
4. Carne. Orice carne, carne de pasăre, pește sau fructe de mare este permisă să fie consumată. Orice metodă de gătit, cu excepția prăjirii.
5. Cereale și legume. Trebuie să alegeți între hrișcă și orez brun. Alte variante nu sunt posibile. Puteți folosi orice legume, cu excepția cartofilor.

Dieta lui Malysheva timp de o săptămână

Principii generale.

Elena Malysheva, ca parte a programului ei de televiziune, îi ajută periodic pe oameni să slăbească. Diferiți medici și nutriționiști vorbesc despre beneficiile și daunele unui număr de alimente. În prezent există unul special. Acest complex este plătit. Implică achiziționarea nu doar de sfaturi, ci și a unei game întregi de produse. În articolul nostru vom vorbi despre regulile generale ale dietei lui Malysheva.

1. Mesele constau din trei mese principale și două gustări. Nu vei fi foame cu dieta lui Malysheva. Ar trebui să mănânci de cinci ori pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00.
2. Este necesar să se calculeze numărul de calorii consumate pe zi. Acesta este un număr diferit pentru fiecare persoană. Este important să țineți cont de sex, vârstă și tip de activitate. Puteți găsi multe resurse pe Internet pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.
3. Este necesar să excludeți sau să minimizați un număr de produse. Vorbim de produse de patiserie, zahăr, sare, alcool, cartofi.

Meniu pe dieta Malysheva

Micul dejun trebuie să includă carbohidrați. Corpul are nevoie de energie pentru întreaga zi. Alternativ, sunt potrivite fulgi de ovăz cu apă și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul trebuie să fie natural, fără aditivi sau zahăr.

În două ore - ceaiul de după-amiază. Puteți gusta fructe. De exemplu, mănâncă 2 mere și o portocală.

În alte două ore - prânz. Principiul principal al prânzului este hrana proteică. Puteți mânca carne, pui fără piele sau pește.

Două ore mai târziu, o altă gustare. Compoziția este aceeași cu prima gustare.

Cina trebuie să fie cât mai ușoară posibil. O opțiune excelentă pentru cină este o salată de legume, 1 ou fiert și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Trei mono-diete timp de o săptămână

Principii generale

Cel mai dur mod de a lupta cu excesul de greutate. În același timp, este și cel mai eficient.

Principiul dietei este foarte simplu: poți mânca doar un singur produs tot timpul. Sunt permise diferite opțiuni de gătit.

Mono-dietele au durate diferite. De regulă, acestea sunt diete de trei sau șapte zile. Pierderea în greutate folosind mono-dietă pentru o perioadă mai lungă de timp este periculoasă pentru sănătatea ta.

Într-o săptămână de mono-dietă puteți pierde de la șapte până la zece kilograme de exces de greutate.

Înainte de a începe dieta, asigură-te că ești absolut sănătos. În mod ideal, consultați un medic.

Dacă în timpul dietei vă simțiți rău sau slăbiți, trebuie să vă opriți imediat.

Meniu cu chefir, mere și hrișcă

Include 1,5 litri de chefir. Acest volum de chefir cu orice conținut de grăsime trebuie împărțit în 6 mese. Intervalele dintre consumul de chefir ar trebui să fie egale. Orice conținut de grăsime de chefir este permis.

Numărul de diete diferite crește în fiecare zi. Pentru oricine caută să slăbească, există o gamă largă. Cu toate acestea, la o examinare mai atentă, înțelegeți că majoritatea dietelor constau din monștri - cu alte cuvinte, nu puteți numi o persoană care oferă fie numai proteine, apoi numai cereale, sau chiar să ducă un stil de viață pe jumătate înfometat. Da, se va desprinde greutatea, dar cu ce preț!

Pentru cei care înțeleg că grăsimea acumulată de-a lungul anilor nu poate fi scuturată în câteva săptămâni, au fost inventate diete ușoare. Principiile de bază ale oricărei diete ușoare sunt moderația și aderarea la dietă. Mănâncă puțin și des - de 5-6 ori pe zi, mâncând nu mai mult de 200 g de alimente odată. Dieta ar trebui să fie completă cu o predominanță de legume și fructe care conțin fibre. Cei cu dinte de dulce le vor avea greu, dar poti inlocui dulciurile cu fructe uscate mult mai sanatoase si nu mai putin gustoase, miere si nuci. O varietate de sosuri, chipsuri și produse similare nesănătoase cumpărate din magazin, precum și dulciuri, cârnați și alimente procesate trebuie excluse din dietă în timpul dietei și apoi consumate cât mai rar posibil.

Toate dietele ușoare au o cerință importantă în comun - reducerea sării în preparate la minimum necesar. Încercați să gătiți fără sare deloc. Insuportabil? Sărați mâncarea din farfurie. Pregătiți „sare gustoasă” amestecând semințele măcinate, de susan prăjite sau de dovleac cu sare grunjoasă (de preferință sare de mare). Ierburile și condimentele vor ajuta, de asemenea, în lupta împotriva dependenței de sare.

Multe diete ușoare implică adesea renunțarea la proteine, carbohidrați sau grăsimi, dar acest lucru este greșit. Fără fiecare dintre ele, corpul uman nu poate funcționa normal. Există o soluție: înlocuiți carbohidrații simpli cu alții complecși, mâncați carne slabă, fructe de mare și produse lactate ca proteine. Din peștele gras se pot obține grăsimile animale necesare organismului. Și nu uitați să vă uitați la departamentele de alimente sănătoase - acum există o selecție uriașă de o mare varietate de uleiuri vegetale, de la prețuri accesibile până la exotice. Toate sunt utile!

Activitatea fizică este o altă componentă importantă a oricărei diete ușoare. Până la urmă, orice ar spune cineva, dacă consumi mai mult decât cheltuiești, greutatea nu va scăpa niciodată... Și stând la monitor sau în fața televizorului te îngrași aproape dintr-un pahar cu apă. Prin urmare - mișcare, mișcare și mișcare din nou! Din fericire, cluburile de fitness cu diverse programe atractive sunt acum un ban pe duzină, doar nu fi leneș.

Dacă ești gata să renunți la bunătățile tale obișnuite și ești hotărât să faci schimbări în stilul tău obișnuit de viață, suntem încântați să-ți oferim diete ușoare sigure și eficiente, care te vor ajuta să slăbești centimetri și kilograme în plus fără a recurge la măsuri radicale dure.

Dieta ușoară „Săptămâna”

Această dietă vă permite să vă creați un meniu, oferind o listă de alimente permise. Este recomandat să consumați alimente de 3-5 ori pe zi. Produsele pot fi coapte, fierte, fierte, fierte. Regula principală este că cina trebuie consumată cu 4 ore înainte de culcare și fără gustări după aceea. Cantitatea de sare și zahăr din preparate trebuie controlată cu strictețe. Este indicat să evitați zahărul în favoarea unei cantități mici de miere. Puteți bea orice băutură, cu excepția oricăror băuturi dulci. Alcoolul este strict interzis. Ca, într-adevăr, produse de cofetărie și produse de patiserie, orice alimente grase și prăjite.

Produsele permise includ piept de pui fără piele, vițel, orice pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ouă fierte, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci granulată, brânză cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, sunt permise toate legumele, cu excepția cartofilor, a soiurilor dulci și acrișoare de fructe de pădure și fructe, terciuri slabe din orz perlat sau hrișcă, supe, borș, supă de varză, slabă sau într-un bulion de carne slab, cu conținut scăzut de grăsimi, secară, cereale și tărâțe. pâine, dar nu mai mult de 100 g pe zi.

Exemplu de meniu al unei diete ușoare pentru pierderea în greutate

Opțiuni de mic dejun: terci cu legume; legume cu frunze și ouă fierte; brânză de vaci granulată și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun opțiune: fructe dulci și acrișoare; 1 paine prajita si ceai cu 1 lingura. Miere; salata de legume si apa.
Opțiuni de prânz: supă de legume, salată verde, felie de brânză, pâine prăjită și ceai; 150 g file de pui fiert, salata de legume verzi si suc proaspat stors; bors, salata de fructe fara sos si ceai.
Opțiuni pentru cină: terci de hrișcă în apă fără a adăuga ulei, salată de legume și decoct de măceșe; vinegreta asezonata cu ulei de masline si ceai; peste copt cu legume, legume cu frunze si suc de rosii.
Înainte de culcare: ceai cu menta; apă minerală plată; ceai verde cu o felie de lamaie.

Alegând opțiuni pe gustul tău și respectând cu strictețe regulile și recomandările acestei diete, s-ar putea să slăbești 1-2 kg într-o săptămână.

Dietă ușoară săptămânală

De acord, nu tuturor le poate plăcea procesul de creare a propriului meniu, deoarece necesită multă gândire. Este mult mai ușor să acționezi conform meniului deja propus. Puteți respecta o astfel de dietă fără a dăuna organismului pentru o perioadă foarte lungă de timp, vă puteți planifica independent dieta și vă puteți arăta imaginația culinară. Această dietă poate deveni baza pentru noi obiceiuri alimentare. În prima săptămână a unei astfel de dietă, veți slăbi cu siguranță 2 kilograme sau chiar puțin mai mult, iar dacă creșteți activitatea fizică, veți începe să slăbiți și mai repede.

Pentru a-ți atinge obiectivul, va trebui să excluzi majoritatea cerealelor din dieta ta. Acest lucru, desigur, nu va mulțumi cu adevărat iubitorilor de terci, dar nu puteți face nimic în privința asta.
Această dietă presupune evitarea multor fructe dulci, precum bananele și strugurii, precum și a cartofilor. Este mai bine să renunți la pâinea albă, să o înlocuiești cu pâine de secară și să o consumi cu moderație. Tot alcoolul este strict interzis, deoarece crește pofta de mâncare. În alte privințe, această dietă ușoară este cu adevărat ușoară.

Exemplu de meniu

luni
Mic dejun: 50 g branza, 2 oua, suc natural.
Cină: salata de legume cu ulei vegetal.
Gustare de după amiază: ceai și mere.
Cină: piersici, 1 cană. chefir

marţi
Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, fructe, ceai.
Cină: supă ușoară de legume, 1 mână de nuci.
Cină: o bucată de carne fiartă, salată de varză.

miercuri
Mic dejun: terci de hrișcă, suc.
Cină: pui fiert sau iepure cu legume crude.
Gustare de după amiază: fructe, ceai sau cafea.
Cină: chefir, puțină brânză de vaci.

De joi se poate repeta meniul, inlocuind carnea cu peste.

Dieta usoara timp de 2 saptamani

Cu această dietă destul de simplă, nu veți pierde mai mult de 1-3 kg pe săptămână, dar acest rezultat va rămâne mult timp.

Meniu dietetic pentru fiecare zi
Mic dejun: 1 felie de pâine neagră sau de tărâțe cu un strat subțire de unt, 2-3 linguri. brânză de vaci cu cereale, 1 măr și 1 cană de ceai neîndulcit.
Masa de pranz: 2 buc. biscuiti, 200 ml chefir.
Cină: supa cu broccoli, ceapa, rosii si ierburi, gatita intr-un bulion de carne slab, 1 felie de vita fiarta (piept de pui sau file de peste), 1 mar sau para, 1 cana. apă minerală plată.
Cină: jumatate de portie de hrisca sau orice alt terci si o salata de legume imbracata cu ulei vegetal.
Înainte de culcare: 1 cană de ceai verde neîndulcit.

Dieta „Scădere în greutate ușoară”

De asemenea, este conceput pentru 2 săptămâni și are la bază recomandări pentru o alimentație adecvată, cu ajutorul cărora nu doar că poți slăbi până la 10 kg în 14 zile, ci și să consolidezi rezultatele obținute prin dezvoltarea obiceiului de a alimenta corect. Această dietă este concepută pentru 3 mese, dar produsele oferite pentru zi pot fi împărțite în 4-5 mese.

Prima săptămână

luni
Mic dejun: 2 oua fierte (fierte tari sau fierte moi), cafea sau ceai fara lapte si zahar.
Cină:
Cină:

marţi
Mic dejun: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de ierburi proaspete, condimente, usturoi, dacă se dorește, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g salată de legume, asezonată cu 1 lingură. ulei vegetal, o bucată de pește fiert, prăjit sau copt.
Cină:

miercuri
Mic dejun: 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g de peste, fiert sub orice forma, 1 mar.
Cină: 175 g ton în suc propriu, 250 ml suc de roșii sau legume.

joi
Mic dejun: 150 g terci de hrișcă, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g carne de vita fiarta, 2 mere de marime medie.
Cină: 200 g salată de legume, asezonată cu 1 lingură. ulei vegetal.

vineri
Cină prânz mic dejun:

sâmbătă
Mic dejun:
Cină: supa de bulion de legume, 100 g file de pasare.
Cină: 175 g ton în suc propriu, 1 bucată de pâine integrală.

duminică
Mic dejun: 100 g de orez fiert, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 1 orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor și piersicilor.
Cină: 200 de pești, gătiți sub orice formă.

A doua saptamana

luni
Mic dejun: 200 g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g carne de vita fiarta.
Cină: 250 g varză, înăbușită cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal.

marţi
Mic dejun: 1 ou fiert, ceai sau cafea fara lapte si zahar.
Cină: salata de varza proaspata, supa de bulion de legume.
Cină: 1 piept de pasare fiert, 250 ml suc de rosii.

miercuri
Cină prânz mic dejun: chefir, varză, castraveți în orice cantitate.

joi
Mic dejun: 1 ou fiert, 2 roșii de mărime medie.
Cină: 100 g orez fiert.
Cină: 200 g pește, fiert sub orice formă, 1 cană. chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri
Cină prânz mic dejun: file de pasare fiert.

sâmbătă
Cină prânz mic dejun: orice legume fierte, înăbușite, coapte sau proaspete, cu excepția cartofilor.

duminică
Cină prânz mic dejun: pește gătit sub orice formă.

De acord, dieta este variată și nu plictisitoare. Cu siguranță nu va trebui să suferi de foame.

Dietă ușoară eficientă „de casă”

Această dietă aparține categoriei de diete de lungă durată, durează 6 săptămâni. În acest moment, ar trebui să eliminați complet toate alimentele prăjite și grase, zahărul, produsele de patiserie și alcoolul, precum și orice produse fast-food din dieta dumneavoastră. O atenție deosebită trebuie acordată metodelor de preparare a mâncărurilor din produse permise. Produsele trebuie fie fierte sau fierte la abur, fie coapte sau fierte. Dieta include carne slabă, legume proaspete, fructe și mâncăruri preparate din acestea, produse lactate fermentate, cel mai important
Cerința pentru produse este prospețimea. În timpul dietei, se recomandă să bei până la 2 litri de apă pe zi, care va fi o modalitate de a scăpa de foame. Cei care nu se pot lipsi de dulciuri au voie să mănânce o lingură de miere.

Majoritatea celor care au încercat această dietă spun că este ușor de întreținut, întrucât meniul este destul de variat. În plus, durata lungă a dietei asigură că greutatea pierdută dispare pentru totdeauna și nu se întoarce la ceva timp după încheierea dietei. În medie, în timpul dietei poți slăbi de la 4 până la 6 kilograme.
Deoarece o dietă de casă este un sistem alimentar echilibrat, poți să te ții de el aproape toată viața.

Exemplu de meniu pentru o dietă ușoară de casă timp de câteva zile

Opțiunea 1
Mic dejun: 1 bucată de pâine cu tărâțe cu unt și brânză, ceai fără zahăr.
Cină: tocană de legume cu fasole, ceai neîndulcit.
Gustare de după amiază: 100 g fulgi, asezonati cu iaurt neindulcit.
Cină: 1 ou fiert, piept fiert, 1 cană. suc de portocale.

Opțiunea nr. 2
Mic dejun: 1 bucată de pâine cu tărâțe cu unt și brânză, nu ceai dulce.
Cină: terci de hrisca fara ulei, ceai neindulcit.
Gustare de după amiază: salata de fructe cu iaurt.
Cină: ouă fierte, un pahar de suc de portocale.

Deoarece există destul de multe produse permise, le puteți folosi pentru a pregăti un număr mare de feluri de mâncare diferite care vor dilua semnificativ meniul de dietă fără a-i reduce eficacitatea.

Dietele ușoare pe care le oferim vă permit nu numai să experimentați cu alimente și să vă folosiți imaginația atunci când creați un meniu, ci și să vă convingeți încă o dată că dietele ușoare pot fi nu numai sănătoase, ci și foarte gustoase.

Mâncați variat și sănătos și fiți sănătoși!

Larisa Shuftaykina

Atunci când își aleg o dietă, fiecare persoană urmărește un obiectiv anume: unii vor să slăbească rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, alții vor să scape de burtica urâtă, iar alții vor să-și schimbe radical greutatea, asigurând rezultatul. odată pentru totdeauna. Acest articol discută cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate , care va atrage pe toată lumea.

Dieta Roller Coaster

Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de Martin Katan (psiholog american) pe baza unei descoperiri incredibile:

La câteva zile după începerea dietei, organismul se obișnuiește cu noua dietă. Cantitatea redusă de calorii devine suficientă și greutatea încetează să mai scadă. Acest moment se numește „podis”.

„Roller coaster” este pe bună dreptate cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.

Pentru ca numărul de pe cântar să aducă bucurie mult timp, trebuie să respectați următoarea rutină:

Primele 3 zile:

• Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească linia de 600 kcal. Orele de masă nu sunt controlate; regula principală este să nu depășești limita de calorii. Cu această dietă, organismul pierde grăsimi și lichide.

În zilele 4, 5 și 6:

• Conținutul caloric al dietei ajunge la 900 kcal. Această cantitate este suficientă pentru viața normală, dar greutatea va continua să dispară.

Ziua 7 - finală.

• Conținutul caloric al dietei nu depășește 1200 kcal.

La sfârșitul „agitării” de șapte zile a corpului, puteți trece la. Dacă greutatea încetează din nou să scadă, ne întoarcem la „roller coaster”.

Această abordare vă va permite să pierdeți cantitatea necesară de kilograme fără a vă schimba dieta principală și fără a provoca stres suplimentar organismului.

Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Alături de cele mai sigure diete express care vă permit să vă pregătiți rapid silueta pentru un eveniment important, există și cele de care nu trebuie abuzate. Dar din când în când poți apela la ajutorul lor.

Dieta cu kefir: slabeste in 72 de ore

Principalul produs prezent pe tot parcursul dietei cu kefir este chefirul. Pierde în greutate datorită unei diete stricte la intervale de 2 ore.

Exemplu de meniu pentru dieta cu kefir:

1. Fiecare zi începe cu o ceașcă de ceai verde slab. Și fără zahăr!
2. După 2 ore, te poți bucura de morcovi ras, ușor asezonați cu ulei de măsline.
3. După încă 2 ore - un măr și 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Pentru prânz sunt potrivite 100-150 g de carne de vită, pui sau curcan fiartă. Carnea de pasare este decojita!
5. Un măr neîndulcit.
6. Prune uscate.
7. Pentru cină este oferit un pahar de chefir.

Dieta Top Model

Una dintre cele mai periculoase și dificile diete, deoarece ai voie să mănânci doar un ou fiert și 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta modelelor de top te ajută să scapi de 5 kilograme în doar 3 zile. Dar nu puteți rămâne la dietă mai mult decât perioada alocată și nu puteți efectua mai mult de 1 procedură pe lună.

Dieta cu suc proaspăt

O altă dietă expres foarte eficientă, dar foarte dificilă, la care se poate recurge doar în situația cea mai extremă.

Timp de 3 zile, ai voie sa bei doar sucuri de citrice proaspat stoarse: portocale, grapefruit, lamaie. De asemenea, se recomandă multă apă curată.

Beneficii: poți slăbi până la 4 kg în câteva zile! Dezavantaj: această dietă este foarte greu de menținut.

Important!!! Când recurgeți la diete expres, nu uitați de răul lor asupra organismului. Pentru ca pierderea în greutate de urgență să aducă numai beneficii, este important să respectațicâteva reguli de aur și înțelege principiul fiziologic al unor astfel de diete.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate după tipul de corp

Fiecare femeie are propriul ei tip de corp. Există mai multe tipuri de corp: pară, clepsidră, măr, triunghi și dreptunghi. Uneori, caracteristicile fizice ale corpului sunt cele care creează o mulțime de probleme în alegerea unei diete eficiente.

Astfel, tipul de siluetă „măr” se caracterizează prin depunere de grăsime în lateral și abdomen, persoanele cu tipul „pară” suferă de șolduri voluminoase, iar „dreptunghiuri” nu au talie. Cum să slăbești într-o zonă cu probleme?

Cum să depășești o burtă proeminentă

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale este o dietă de post. Este adesea folosit după naștere, deoarece femeile tind să dobândească o siluetă de „măr” după ce au copii.

Curios! Cel mai remarcabil proprietar al tipului de corp de măr este cântăreața Eva Polna.

Fetele cu o siluetă de măr sunt deosebit de predispuse la plinătate în zona abdominală, au picioare zvelte și umerii grațioși. Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și de părțile nedorite, au nevoie de: o alimentație adecvată, exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos.

Trebuie să începeți să scăpați de grăsimea din zona cu probleme prin curățarea corpului. Ceaiul verde și rădăcina de ghimbir fac o treabă excelentă în această sarcină.

Apoi ar trebui să adăugați la dieta dvs.:

• fibre (leguminoase, tărâțe și rădăcinoase);
• fructe;
• nuci;
• peşte.

Va trebui să excludeți din dietă:

• mancare prajita;
• grăsimi animale;
• carne afumata;
• Pâine albă;
• banane;
• legume conservate.

Cum să scapi de grăsimea coapsei

O dietă concepută pentru persoanele cu un tip de corp de pară include următoarele alimente:

• brânză de vaci și orice produse lactate;
• orez, de preferință închis la culoare;
• verdeaţă;
• roșii;
• pește de mare.

Interzis:

• cartofi și orice alimente bogate în amidon;
• bauturi carbogazoase;
• Paste;
• grăsimi animale.

Curios! Jennifer are un tip de corp de pară Lopez.

Dieta pentru dobandirea curbelor feminine

Femeile care nu au curbe în talie (tip de corp dreptunghiular) trebuie să facă o dietă pe următoarele produse:

• produse proteice;
• legume si fructe;
• carne slabă;
• ceai verde.

Va trebui să excludeți:

• dulciuri, produse de patiserie;
• alcool;
• cartof.

Cifra de clepsidra: pierdere rațională în greutate

Femeile cu o silueta nisipoasă tind să aibă o distribuție uniformă a greutății și a grăsimii. Prin urmare, pentru ei este selectată o dietă mai blândă.

Dieta ar trebui să conțină:

• proteine ​​(orice carne și ouă);
• legume verzi (sparagus);
• sucuri proaspete.

Este necesar să se excludă:

• dulciuri;
• fructe uscate;
• banane.

Cele mai eficiente diete pentru o săptămână

Dintre toate dietele, cele mai relevante sunt dietele săptămânale. Aceasta este o pierdere în greutate destul de rapidă, însoțită de o dietă blândă și care dăunează minim organismului.

Dieta săptămânală este o dietă eficientă bazată pe o reducere treptată sau bruscă a aportului zilnic de calorii și o schimbare bruscă a dietei obișnuite.

Printre cele mai populare diete săptămânale se numără următoarele:

Dieta cu hrișcă - minus 1,5 kg pe zi

Un principiu important al acestui lucru se bazează pe metoda de preparare a hrișcii. Se lasă să se aburească, de regulă, peste noapte.

1. La o dietă cu proteine, trebuie să mănânci la fiecare 3 ore.
2. Micul dejun la un sfert de oră după trezire.
3. Cina este permisă cu 2 ore înainte de culcare.
4. Pentru a îmbunătăți efectul, este important să faceți exerciții fizice.

Pierde in greutate acasa! Secretele succesului

Crearea unei diete competente pentru pierderea în greutate pe cont propriu, fără a apela la ajutorul specialiștilor, nu este atât de dificilă.

Este necesar să respectați regulile de bază pe care se construiește orice dietă:

• Regula de aur a dietelor este o respingere completă a prăjelilor, precum și a carbohidraților simpli reprezentați de produse de patiserie și produse de patiserie, zahăr.
• Următoarea regulă este reducerea conținutului total de calorii din dieta zilnică. Cu toate acestea, fără consultarea specialiștilor, se recomandă reducerea caloriilor treptat pentru a nu provoca daune semnificative organismului.
• Și nu trebuie să uităm că continuarea dietei mai mult de 2 săptămâni la rând poate avea un impact negativ asupra sănătății. Pierderea în greutate se va opri pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noua dietă.

La fel de importantă este selecția competentă a produselor combinate:

Diete eficiente pentru pierderea în greutate acasă:

• Una dintre cele mai eficiente diete acasă este proteine-carbohidrati , aducând un stres minim organismului. Nu durează mai mult de 3 zile, iar cu ajutorul lui poți slăbi mai mult de 5 kilograme.
• Nu mai puțin eficient în reducerea excesului de greutate și zile de post , care sunt deosebit de populare după sărbători. Sunt folosite nu numai pentru a arde grăsimile „de vacanță”, ci și pentru a restabili rapid funcționarea sistemului digestiv după stres excesiv.

Meniu de proteine ​​pentru zilele de post:

• jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi;
• 500 g de carne albă fiartă fără sare la prânz;
• pentru cină sunt permise 2 ouă fierte și nu mai mult de 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• Kefirul este permis din băuturi.

Meniu de carbohidrați pentru zilele de post:

• la micul dejun, consumați 200 g de tărâțe;
• 1 kg de cartofi fierti pentru toata ziua;
• Împărțiți 150 g de orez fiert în 3 părți și mâncați: dimineața cu scorțișoară, la prânz cu un măr, la cină cu morcovi;
• Kefirul este permis din băuturi.

Concluzie

Există o mare varietate de diete eficiente. este considerată a fi cea care se potrivește cel mai mult preferințelor gastronomice și nu provoacă disconfort. Dieta ar trebui să fie ușoară și să aducă doar bucurie și satisfacție.

Și pentru consolidarea pe termen lung a rezultatului, dieta ar trebui să devină o parte din viața ta și baza unei diete sănătoase.

Există multe opțiuni nutriționale pentru pierderea în greutate. Din numărul mare de diete existente, fiecare trebuie să aleagă ceea ce este potrivit pentru el. Atunci când faceți o alegere, trebuie să aveți grijă să nu vă dăunați corpului și să obțineți aspectul dorit. Cele mai eficiente diete care te vor ajuta să pierzi grăsimea de pe abdomen și să slăbești aproximativ 10 kg sunt fără sare, franțuzești, băuturi și proteine. De asemenea, puteți obține rezultate mâncând după metoda lui Malysheva, care oferă propria ei dietă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen cu 10 kg într-o săptămână.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Dieta fara sare Dieta vă va ajuta să slăbiți într-o săptămână și să vă îndepărtați burta și părțile laterale acasă. Aderând la o astfel de dietă, nu trebuie să renunțați complet la sare, este necesară în cantități mici pentru buna funcționare a organismului.

Puteți adăuga puțină sare la mâncarea deja pregătită.

1. Reguli de bază ale unei diete fără sare:
2. 1. Pentru a preveni ca mancarea sa fie fada, este permisa folosirea de tot felul de condimente, ierburi, usturoi, ceapa, suc de lamaie etc.
3. 2. Terciul și fructele se consumă doar în prima jumătate a zilei.
4. 3. Greutatea porțiunii de pe farfurie trebuie să fie de 100-120 g.
5. 4. Este interzis să bei alcool și să mănânci pâine.
6. 5. Laptele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
7. 6. De asemenea, trebuie să renunți la băuturile carbogazoase zaharoase.
8. 7. Bea cel putin 2 litri de apa pe zi.
9. 8. Cina trebuie să fie cel târziu la ora 19:00.

9. Se admit aproximativ 2 g de sare pe zi.

Meniul săptămânii este prezentat în tabel:	Zi	Mic dejun	Cină
	Cafea fara zahar	2 oua, salata de legume, ceai verde	Pește copt
	Cafea și biscuiți	Pește fiert cu legume	O cană de chefir, carne de vițel fiartă
	Cafea cu biscuiti	Dovlecel prăjit	Ou, vițel fiert, salată de legume
		Ou, salată de morcovi, brânză tare	Salata de legume
	Salata de morcovi	Suc de roșii și pește fiert	Ou, salata de legume
		Salată de varză, pui fiert	2 ouă, suc de morcovi
	Ceai, biscuit	Carne de vită la cuptor, măr	Chefir, 2 ouă

Dacă dieta săptămânală se potrivește organismului tău, poți continua să slăbești încă 7 zile, repetând același meniu.

limba franceza

Dieta franceză este concepută pentru 2 săptămâni.

Trebuie respectate următoarele reguli:

1. 1. Nu te poți lipsi complet de dulciuri, deoarece poate apărea o defecțiune.
2. 2. Mâncarea ar trebui să fie gustoasă și frumoasă.
3. 3. Rețetele trebuie să fie variate și să conțină cel puțin 30 de produse pe săptămână.
4. 4. Porțiile ar trebui să fie mici.
5. 5. Trebuie să mănânci încet.
6. 6. Carbohidrații trebuie consumați dimineața.
7. 7. Ia proteine ​​la cină.

Meniu pentru 7 zile

Mâncând	Prima zi	A doua zi	A treia zi	A patra zi	A cincea zi	A șasea zi	A șaptea zi
	Cafea, paine prajita cu dulceata	Cafea, paine prajita cu unt si dulceata	Cafea, pâine cu miere	Cafea cu cheesecake	Suc de fructe, pâine prăjită	Cafea, paine prajita cu branza	Cheesecake, ceai verde
	2 oua, rosii, salata verde	Salată de vițel fiert, roșii și castraveți cu ierburi și ulei de măsline	Tocană de legume, portocale	Salata de morcovi, pui fiert, fructe	Pește copt cu roșii	Vinaigreta	Cotlet de pește la abur, legume proaspete
	Pui 100 g	Cârnați fierți, țelină	Omletă cu spanac	Brânză tare, un pahar de chefir	Carne de vita fiarta, salata de legume	Curcan la cuptor, legume proaspete și ierburi	Un pahar de chefir

Săptămâna următoare trebuie să ții aceeași dietă.

Cu ajutorul unei diete, se vede minus 10 kg pe cantar. Dar asta depinde de caracteristicile individuale și de activitatea fizică din timpul zilei.



de băut

Dieta de băut este strictă, dar eficientă, durează zece zile sau două săptămâni. Cel mai adesea, fetele care au nevoie să slăbească în exces recurg la el.

Regula de bază: eliminați toate alimentele solide. În timpul dietei aveți voie:

• apă;
• sucuri;
• băuturi din fructe;
• jeleu;
• bulion;
• ceai verde;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți bea în cantități nelimitate, în orice moment al zilei. Puteți respecta acest program:

• 1-2-a zi - jeleu din fructe de pădure și fructe;
• a 3-4-a zi - bulion de pui;
• A 5-6-a zi - sucuri de fructe proaspăt stoarse;
• 7-8-a zi - compot de fructe uscate;
• a 9-10-a zi - ceai de plante;
• Ziua 11-12 - produse lactate fermentate;
• Ziua 13-14 - sucuri de legume proaspăt stoarse.



Contraindicații și ieșire din dietă

Aceasta dieta da rezultate bune poti slabi 7-12 kg intr-o saptamana. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți contraindicațiile. Acest tip de mâncare nu este potrivit:

• persoanele cu probleme ale tractului digestiv;
• pentru copii și adolescenți;
• pentru femeile însărcinate și care alăptează;
• dacă aveți boală de rinichi;
• cu dezechilibre hormonale;
• pentru boli ale glandei tiroide.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să treceți la o examinare completă și să consultați un medic.

De asemenea, este important să ieși corect din dieta de băut. Reguli:

1. 1. În primele trei zile se adaugă doar micul dejun sub formă de fulgi de ovăz cu fructe.
2. 2. Pentru următoarele 2 zile, adăugați ouăle și carnea fiartă la prânz.
3. 3. Ultimul lucru care vine este cina. Poate fi sub formă de brânză de vaci sau carne.
4. 4. Săptămâna următoare meniul este îmbogățit cu hrișcă, cartofi și paste.
5. 5. Este important să nu năpustiți asupra alimentelor, porțiile nu trebuie să depășească 150 g, pentru a nu recupera kilogramele pierdute.

Proteină

În timpul acestei diete, activitatea fizică este necesară de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dieta include alimente proteice, exclude alimentele bogate în carbohidrați și reduce cantitatea de grăsimi.

Reguli de bază ale dietei:

• excludeți alcoolul;
• mâncați de 6 ori pe zi;
• mănâncă seara nu mai târziu de 19 ore;
• bea aproximativ 2 litri de apă pe zi.

Meniu pentru 14 zile:

Meniul săptămânii este prezentat în tabel:	Zi	Masa de pranz	Mic dejun	Gustare	Cină	Înainte de culcare
	Ceai verde	2 ouă, salată de varză	Pui cu orez		Pește fiert, legume proaspete	Suc de roșii
		Salată cu varză și mazăre verde	Pește la abur, orez	Salată proaspătă de roșii și castraveți	Carne de vită la cuptor
		Omletă, măr	Carne de vită cu legume la abur	Grapefruit	Tocană de legume, brânză de vaci
		Ou, brânză	Cotlet de pește la abur cu dovlecel			suc de mere
		Salata de legume	Carne de vita fiarta, rosii			Suc de roșii
			Orez cu fructe de mare		Salată de legume, brânză
		Portocale	Pui fiert, castraveți	Grapefruit	Caserolă cu brânză de vaci	suc de mere
			Pește copt, salată		Brânză, legume la grătar
			Tocană de legume		Fructe de mare la cuptor	Suc de roșii
			Carne fiartă	Salata de legume
		Salata de legume	Cotlet de peste la cuptor cu dovlecel		Pui fiert
			Salată de legume, omletă		Carne de vită la cuptor cu legume	suc de mere
			Carne de vita la abur, salata de varza	Salata de varza si morcovi
		Portocale	Iepure înăbușit cu orez		Portocale

Nu puteți urma dieta mai mult de o lună.

Contraindicatii

Această dietă este interzisă:

• pentru boli de inima;
• rinichi;
• ficat;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• copii;
• La bătrâni.

După ce ați obținut rezultatele necesare, trebuie să includeți carbohidrați complecși în dieta dvs. sub formă de terci, pâine integrală, paste din grâu dur. Pentru a preveni creșterea în greutate, trebuie să continuați să urmați o dietă și să faceți exerciții fizice.

Nutriția dietetică de Elena Malysheva

O dietă eficientă de la Elena Malysheva durează o lună. Este potrivit pentru femei și bărbați.

Reguli de nutriție:

1. 1. Sentimentele de foame nu trebuie lăsate să apară.
2. 2. Nu este nevoie să numărați caloriile.
3. 3. Trebuie să-ți mesteci mâncarea de aproximativ 20 de ori.
4. 4. Bea 10 pahare de apă pe zi.
5. 5. Eliminați din alimentație alimentele care conțin carbohidrați rapizi.
6. 6. Nu mâncați alimente grase.
7. 7. Faceți exerciții cardio în fiecare zi: mers, înot, alergare.
8. 8. Faceți o dată pe săptămână zile de post pe orez, chefir, brânză de vaci etc.

Dacă mănânci conform regulilor acestei diete, greutatea și volumul abdominal vor dispărea rapid.

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Inga Eremina

Eram mai ales deprimat de greutatea mea la 41 de ani, cântărim cât 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Mai departe divorțul de o persoană dragă și depresie. Nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Cursul costă de la 80 de mii de ruble. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești. Și când vei găsi banii pentru tot acest timp? Și totul este foarte scump. Mai ales acum.

În acest timp, am încercat dieta cu hrișcă, chefir, mere, Dukan, legume, ou, sărac în carbohidrați și chiar am luat pastile de slăbit, rezultatul este următorul: am luat +5 kg față de greutatea inițială și am căzut într-o depresie și mai mare.

Dar, din noroc, am găsit o altă modalitate eficientă de a combate obezitatea, minus 34 de kilograme in 2 luni, Sunt 110% mulțumit. La serviciu, colegii mei au observat că slăbesc și au început să pun și întrebări...

Multe femei cred că dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt doar un mit și toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede proprietarului și, poate, chiar și în volum dublu. Acesta este motivul pentru care toată lumea se sperie de astfel de tehnici de slăbire.

Dietele care durează mai mult de o lună sau două pot fi considerate mai eficiente kilogramele se pierd treptat și în cele mai multe cazuri nu revin.

Dar există și diete rapide. Sunt necesare pentru a se pune în formă pentru un eveniment important, de exemplu, o excursie la mare sau o nuntă viitoare.

Și multe modele care au nevoie urgent să slăbească kilogramele pe care le-au îngrășat pentru emisiunea viitoare, aderă și ele la această dietă.

Este important să ne amintim că cea mai simplă și mai eficientă dietă va conține întotdeauna două puncte cheie:

• foame;
• nu mai mult de două produse în dietă.

Prin urmare, trebuie să alegeți o dietă care să includă alimente care sunt similare în dietă. Și, bineînțeles, o atitudine psihologică, deoarece este foarte greu să-ți ții corpul limitând bunătățile. Pot apărea iritabilitate, apatie și depresie.

1. Chefir

Cele mai populare și multe femei aranjează adesea zile de post pe chefir.

Care este planul de dietă? Luați 1 litru de chefir 1% și beți-l pe tot parcursul zilei. Nu poți mânca altceva, doar bea apă plată, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

Această dietă are un puternic efect laxativ. Cu toate acestea, nu puteți adera la o astfel de dietă mai mult de 3 zile. În decurs de trei zile, toxinele dăunătoare, sarea și excesul de apă sunt îndepărtate din organism și din acest motiv are loc procesul de pierdere în greutate. Dar după trei zile vor începe să iasă substanțe benefice, iar acest lucru poate duce la diferite boli.

1. Castravete

Pentru o zi se administrează 1,5 kilograme de castraveți proaspeți și 1,5 litri de apă plată. Rotiți castraveți proaspeți imediat ce vă este foame.

Această dietă poate fi urmată până la 5 zile și în acest timp poți slăbi constant până la 7 kilograme.

1. Dieta Guryev

Anterior, terci de hrișcă se numea Guryevskaya. Era prezent in toate meniurile cantinei si putini stiau ca cu ajutorul lui poti slabi.

Hrișca este o cereală cu conținut scăzut de calorii, care nu provoacă reacții alergice și oricine o poate încerca.

Într-o săptămână poți slăbi până la 7 kilograme dacă mănânci doar o hrișcă.

Există diferite opțiuni de utilizare - în formă pură sau amestecare cu chefir. Principalul lucru este că nu puteți adăuga zahăr, sare, unt sau alte grăsimi.

Puteți mânca hrișcă în cantități nelimitate. Ajută la eliminarea sării din organism și, datorită conținutului scăzut de calorii, face ca organismul să cheltuiască mult mai multă energie.

Pentru a pregăti, doar clătiți cantitatea necesară de cereale cu apă și aburiți cu apă clocotită. Cel mai bine este să faceți acest lucru noaptea, deoarece dimineața puteți obține deja un mic dejun gata preparat și gustos.

Puteți adăuga chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, hrișca nu va fi prea uscată și fadă.

1. Dieta modelelor

Una dintre cele mai dure, dar cele mai eficiente diete. Durata este de doar 3 zile, dar efectul este de minus 5 kilograme. În acest caz, întreaga dietă zilnică va fi:

• 1 ou fiert de pui tare;
• 300 de grame de brânză de vaci.

Toate aceste produse trebuie consumate înainte de ora 16.00 și după aceea nu mai puteți mânca nimic. Bea doar apă, iar dacă chiar vrei să mănânci, poți adăuga 1 linguriță de suc de lămâie în apă.

1. Dieta cu suc proaspăt

Va trebui să bei sucuri de citrice proaspăt stoarse timp de trei zile. Unii vor spune că aceasta este cea mai delicioasă dietă, dar sucurile nu pot fi diluate cu apă și zahăr nu trebuie adăugat la ele.

Sucurile trebuie să fie exclusiv proaspete. Orice fructe citrice vor face - portocale, lămâi, grepfrut.

Pentru fiecare masă trebuie să bei 1 pahar de suc cu un volum nominal de 250 de grame. Doar trei doze zilnice.

Această metodă trebuie utilizată cu prudență de către persoanele cu boli ale sistemului digestiv, precum și cu aciditate crescută a stomacului.

1. Dieta cu supa

Una dintre dietele ușoare, în care 5 kilograme de exces de greutate se pierd în 7 zile. Puteți mânca supe de legume în cantități nelimitate.

Supele pot conține orice legume, cu excepția cartofilor. Nu puteți adăuga carne sau bulion, precum și uleiuri vegetale și sare.

Aceasta este o dietă ușoară, deoarece supa fierbinte saturează întotdeauna corpul de foame, deși pentru o perioadă scurtă de timp.

Reteta de supa Bonn

Aceasta este una dintre supele dietetice vegetariene, dar principala trăsătură distinctivă este adăugarea de țelină.

Pentru supa Bonn aveți nevoie de:

• morcov;
• țelină;
• Varza alba;
• orice verdeata.

De obicei, acest fel de mâncare se prepară sub formă de supă piure. Prin urmare, este important să bateți mai întâi totul cu un blender și să serviți ornat cu ierburi. Și nu uitați că atunci când slăbiți, sarea este un tabu.

Când mănânci supă, este foarte important să consumi o cantitate suficientă de apă plată în timpul zilei fără a adăuga gaz.

1. Dietă săracă în carbohidrați pentru modelele de modă

Această nutriție nu se bazează pe curățarea organismului, ci pe descompunerea depozitelor de grăsime. Acesta este probabil motivul pentru care această dietă este populară în rândul femeilor.

Durata dietei este de trei zile și poți slăbi până la 3 kilograme. În același timp, antrenamentele în săli de sport nu sunt excluse.

Meniul este următorul:

Mic dejun:

• ou fiert;

Cină:

• 200 de grame de brânză de vaci și o jumătate de cană de ceai fără zahăr adăugat;

Gustare de după amiază:

• brânză de vacă;

Cină:

• absent, întrucât toate aportul alimentar este permis doar până la ora 17.00. După care se introduce un regim exclusiv de băut.

Meniul este atât de variat, deoarece chiar și aceste calorii ar trebui să fie arse în timpul antrenamentului activ. Mai mult, dacă observi că baza oricărei nutriții este doar proteinele.

Există o altă versiune a unei diete similare, dar într-o versiune mai blândă. Durata: 7 zile.

Meniul:

• Mic dejun: 1 felie de paine, o cana de ceai neindulcit si o felie de branza;
• Cină: fasole fiartă 150 de grame, brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde;
• Cină: piept de pui, castraveți și roșii.

1. Dieta cu dovleac

Durează aproximativ 10 zile și elimină 6 kilograme de greutate în exces. Este ușor tolerat de organism dacă o persoană iubește dovleacul.

Concluzia este că toate felurile de mâncare sunt preparate din dovleac - fiert, aburit, fără a adăuga sare sau alte condimente.

Dovleacul poate fi combinat cu orice legume, dar este important să se mențină proporții în care 80% este dovleacul însuși. Îl puteți folosi pentru a face supe, cereale, salate, sucuri și semințe de dovleac.

Ar trebui să existe 3 mese principale în total, dar cu respectarea regimului de băut, precum și sport activ.

1. Satiră

Varza albă proaspătă nu este doar o sursă de potasiu, ci și o modalitate excelentă de a vă pune rapid în ordine corpul.

Dieta este concepută pentru 3 zile și în această perioadă se pot pierde liber până la 5 kilograme de greutate.

Salatele făcute din această varză sunt folosite ca preparate. Puteți adăuga castraveți dacă doriți, dar nu folosiți sare sau sos. Dacă doar câteva picături de suc de lămâie pentru ca varza să nu fie prea tare.

Este important de reținut că acest tip de nutriție nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece varza scade tensiunea arterială, iar persoanele hipotensive vor fi obligate să aleagă un alt tip de mâncare rapidă.

1. Sucuri de legume

S-a observat deja că sucurile de citrice ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, sucurile de legume proaspete nu sunt în niciun fel inferioare.

Legumele precum varza, morcovii și sfecla sunt bune pentru asta.

Sfecla nu este potrivită pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

Puteți pregăti amestecuri delicioase din sucuri combinându-le unele cu altele.

Dar cel mai important este că, cu o astfel de dietă, slăbești aproximativ 3 kilograme în 3 zile. Durata: 3-4 zile. Acest lucru nu mai este posibil, deoarece în primele zile toate substanțele nocive vor dispărea, iar fără produse noi organismul va începe să proceseze substanțe benefice.

1. Dieta jockey

Esența sa este că în toate cele trei zile o persoană ar trebui să consume un produs, dar diferit.

• În prima zi trebuie să mănânci pui fiert, nu mai mult de 300 de grame, împărțindu-l în 3 mese principale.
• În a doua zi trebuie să mănânci 300 de grame de legume, cu excepția cartofilor.
• Și în a treia zi, bea trei căni de cafea neagră fără zahăr adăugat.
• Puteți bea apă în cantități nelimitate, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

1. Dietă timp de două zile

Acesta este un tip de nutriție de curățare, în două zile poți slăbi 3-4 kilograme.

Prima zi

• Mic dejun: citrice - portocale, grapefruit într-o cantitate de cel mult 2 bucăți.
• Masa de pranz: salata de fructe - struguri, portocale si kiwi fara zahar sau alti aditivi. Puteți bea apă și ceaiuri din plante.
• Cină: salata de fructe.
• Cină: 2 banane si ceai.

A doua zi

• Mic dejun: suc de morcovi.
• Masa de pranz: salata de legume de castravete, ridichi, telina si varza, asezonand totul cu ulei de masline.
• Cină: legume la abur - dovlecei, broccoli si conopida cu putina sare si piper.
• Cină: suc de legume - morcovi și roșii, varză și morcovi sau castraveți.

Dacă o femeie se angajează în mod activ să slăbească rapid, atunci nu ar trebui să uite de terapia suplimentară cu vitamine, mai ales în perioada de primăvară-toamnă a anului.

Privind-vă de surse de multe vitamine, va trebui să obțineți această porție de undeva.
În astfel de scopuri, complexele de vitamine cu un număr mare de substanțe necesare sunt potrivite.