Anticipand sezonul de plajă sau cu puțin timp înainte de o vacanță mult așteptată, trebuie să-ți puneți rapid ordine în silueta, fără a vă afecta prețioasa sănătate. În acest material vă vom spune cum să faceți acest lucru. În articolul anterior am discutat despre subiectul dacă este posibil să slăbiți rapid zece kilograme perioadă scurtă timp fără să vă afecteze sănătatea folosind o dietă cu proteine. Cel mai important punct asupra căruia aș dori să vă concentrez atenția este concepția greșită larg răspândită că puteți pierde excesul de greutate și puteți scăpa de burtă ca prin farmec. bagheta magica, folosind „pastile minune”, curele sau alte mijloace, fără a face nimic.

Este important să înțelegeți acest lucru fără consultarea prealabilă cu un nutriționistși fără o examinare adecvată (poate că unele boli sau probleme metabolice afectează creșterea excesului de greutate și nu o tendință ereditară de a fi supraponderali), nu poți „urma” o dietă strictă și să încerci să slăbești 10 kg în 10 zile - poți serios vă dăunează sănătății, iar greutatea anterioară va reveni din nou după un timp. Este deosebit de periculos să folosești pastile de slăbiciune, care sunt promovate pe scară largă, fără a înțelege complet ce modificări provoacă în organism și ce consecințe pot avea.

Greutate excesiva- o problemă comună pe care doriți să o eliminați fără efort semnificativ și într-o perioadă scurtă de timp. Slăbirea rapidă a 10 kg este o misiune fezabilă dacă respectați unele reguli. Dar pierderea bruscă în greutate vă va afecta negativ sănătatea. Mai jos vă vom spune cum puteți pierde kilogramele în plus acasă în 10 zile folosind dieta cu proteine(o excursie la un nutritionist nu se anuleaza deloc!). În primul rând, să atingem cele mai multe Puncte importante lucruri de luat în considerare înainte de a alege un program cuprinzător de slăbire.

CE ESTE IMPORTANT!

AFLĂ ȘI...

Un fapt incontestabil este afirmația că modalitățile de a pierde 10 kg într-o lună nu sunt inofensive pentru sănătate. Din acest motiv, este important să ascultați recomandările specialiștilor, inclusiv nutriționiștii și instructorii de fitness. În general, problema pierderii în greutate cu orice număr de kilograme într-o lună trebuie abordată cuprinzător, revizuindu-ți dieta și incluzând activitatea fizică în rutina ta zilnică. Există multe opțiuni - de la o alimentație adecvată la mono-diete care limitează caloriile. Exercițiile pentru pierderea în greutate au și variații în funcție de zona pe care doriți să lucrați.

Dietele

Cea mai simplă opțiune împarte pur și simplu produsele în interzise și permise. Mâncând conform acestui principiu pentru toate cele 4 săptămâni și făcând exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână, vei pierde cu ușurință în greutate. Lista produselor interzise include:

• untură și alte alimente grase;
• alcool;
• sare;
• zahăr și toate produsele dulci;
• condimente;
• sosuri, maioneză, ketchup;
• alimente prajite si afumate;
• sifon;
• chipsuri;
• sucuri ambalate;
• carne grasă;
• produse din făină.

Doar eliminând aceste alimente, vei începe deja să slăbești. Acestea trebuie înlocuite cu alimente sănătoase, care includ:

• legume proaspete, înăbușite, fierte sau coapte, cu excepția cartofilor;
• lapte degresat și produse lactate fermentate;
• ouă fierte;
• soiuri slabe de carne și pește;
• cereale;
• pâine integrală de grâu;
• fructe neindulcite.

Pe baza acestor două liste, poți slăbi și Mai mult de o lună fără o dietă specifică. Dar există și tehnici speciale, care vizează, de asemenea, să scape de excesul de greutate. Puteți obține rezultate bune într-o lună folosind:

1. Dietele bormenthal. Limitează conținutul de calorii la 900-1500 kcal. Regula principală este absența foametei, care te face să mănânci în exces. Alimentele preferate nu sunt complet excluse - pot reprezenta până la 20% din dietă.
2. Dieta japoneză. Baza este consumul de proteine. Poate dura de la 7 la 14 zile. Baza dietei sunt alimentele care pot satisface rapid foamea, de exemplu, pește, carne, ouă, ulei de masline, fructe, legume și cereale.

Exerciții pentru pierderea în greutate

În funcție de obiectivul tău specific, poți alege exerciții de forță sau aerobic pentru dieta ta, de ex. cardio. Acestea din urmă sunt mai eficiente în arderea grăsimilor și reducerea volumului. Exercițiile de forță împiedică lăsarea pielii, ceea ce este deosebit de important atunci când slăbiți atât de repede într-o lună. În orice caz, nu poți începe brusc să faci sport dacă încărcăturile au fost limitate anterior. ridicare simplă Pe scari. Primul ar trebui să fie încălzire ușoară, plimbări lungi și abia apoi încercați antrenamente de 15 minute. Apoi sarcina poate fi crescută treptat.

Fara diete

Puteți slăbi nu numai prin diete, ci și prin mai multe reguli simple. Prima dintre acestea este reducerea obligatorie a aportului caloric. Poate fi orice, principalul lucru este că creezi un deficit energetic în fiecare zi. Implică cheltuirea mai multor calorii decât consumi. Datorită acestui fapt, organismul va extrage din propriile rezerve energia care îi lipsește. Pe lângă conținutul de calorii, este important să se observe o serie de reguli simple:

• reduceți dieta la 1500-2000 kcal, iar dimensiunea porției la 200-250 g;
• mănâncă de 4-5 ori pe zi, păstrând pauze între mese de 3-4 ore;
• nu mai gustați în timp ce vă uitați la televizor sau în fața computerului;
• nu limitați mâncarea după 6 ore - este mai bine să mâncați o cină târzie cu 3-4 ore înainte de culcare;
• înlocuiți toți carbohidrații simpli cu alții complecși, adică mâncați mai degrabă cereale decât dulciuri;
• include zilnic fructe și legume proaspete în dieta ta;
• pregătiți mâncarea prin tocănire, fierbere, coacere sau fierbere la abur;
• nu renunta complet la delicatesele tale preferate, ci pur si simplu consuma-le in cantitati mici si de preferat in prima jumatate a zilei;
• folosiți condimentele potrivite, cum ar fi ghimbir, scorțișoară, cayenne, turmeric și muștar.

Nutriție adecvată minus 10 kg pe lună

Regulile enumerate mai sus sunt potrivite și pentru acest tip de dietă, cum ar fi alimentație adecvată. Cu toate că această tehnică Este mai des considerat chiar și un mod de viață, deoarece principiile sale pot fi respectate pentru orice perioadă de timp. Baza este o dietă echilibrată cu necesar unei persoane cantitatea de proteine ​​și carbohidrați. Dieta nu exclude dulciurile, dar acestea ar trebui să fie sănătoase, de exemplu, marshmallows, cheesecake, marmeladă sau caserolă obișnuită cu brânză de vaci. Mâncărurile principale ale unei alimentații adecvate sunt, de asemenea, sănătoase și nu mai puțin gustoase. Meniu detaliat poți explora mai departe.

Meniul

Principiul principal al unei diete sub forma unei alimentații adecvate este un mic dejun obligatoriu. Absența lui te face să mănânci în exces seara. De asemenea, puteți mânca ceva dulce dimineața. Prânzul ar trebui să includă o porție de carbohidrați și proteine, iar cina ar trebui să includă doar proteine. Exemplu de meniu Luând în considerare aceste principii, se poate scrie după cum urmează:

• mic dejun - orez cu o bucată de pâine, un fruct mic, salată verdeși ceai cu lămâie;
• gustare – iaurt, o porție de brânză de vaci, fructe;
• prânz – pește degresat cu salată de legume, 2 bucăți de pâine prăjită, apă minerală plată;
• gustare de după-amiază - o mână de nuci sau fructe uscate;
• cina - legume înăbușite cu cotlet aburit, o felie de pâine, apă sau ceai cu lămâie.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate cu 10 kg

Deși alimentația adecvată dă rezultate bune, mulți încă aleg diete din categoria „slăbește 10 kg într-o lună”. Aici putem evidenția câteva tehnici eficiente. Cea mai severă opțiune este dietele expres, limitând dieta la unul sau două produse. Ei ating mai mult pierderea în greutate din cauza pierderii de apă. Dieta cu proteine, pe care poți să slăbești rapid, primește recenzii bune, deoarece proteinele sunt un arzător natural de grăsimi. Rezultate excelente are o metodă vegană cu o restricție în alimentația cu carne și o predominanță a alimentelor vegetale.

Mono-dieta

Mergi la categorie diete extrem de eficiente include chefir. Va trebui să slăbești pe ea nu timp de o lună, ci doar timp de 10 zile. Unul dintre ei ar trebui să fie postul, când nu poți mânca nimic timp de o zi, ci doar bea apă. În alte zile, chefirul cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5% devine bază. În fiecare zi i se adaugă un anumit tip de produs:

• 1 – 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 – 500 g fierte fileu de pui;
• 3 – 500 g fructe;
• 4 – 500 g legume proaspete;
• 5 – zi de post;
• Zilele 6-10 – zilnic oricare dintre dietele din primele 4 zile.

Vegetarian

Principala sa diferență este absența cărnii. Alimentele interzise includ: cafea, alcool și condimente cu ardei. Meniu zilnic poate consta din următoarele produse și feluri de mâncare:

• hrișcă fiert sau orez;
• fulgi de ovaz pe apa;
• legume înăbușite, la abur sau la grătar;
• pâine de secara;
• ouă fierte;
• ulei de masline;
• ciuperci;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și brânză de vaci;
• fructe neindulcite.

Proteină

O altă opțiune excelentă este o dietă cu proteine. În plus, ajută la menținerea mușchilor tonifiați. Principiul de bază este restricția aproape completă a carbohidraților. Ele sunt înlocuite cu proteine. Este recomandat să combinați această dietă cu activitatea fizică pe tot parcursul lunii. Acest lucru va ajuta la formarea reliefului corpului. Exemplu de meniu pentru luna:

• mic dejun - lapte sau orice altul băutură cu lapte fermentat;
• gustare – 150 g terci de orez;
• prânz – carne slabă cu legume tăiate felii sau un bol de supă cu bulion cu conținut scăzut de grăsimi;
• gustare de după-amiază – brânză de vaci cu iaurt natural;
• cina – 2 oua fierte, o portie de peste;
• înainte de culcare – un pahar de suc proaspăt de portocale sau de mere.

Plan de pierdere în greutate de 10 kg

Pe lângă crearea unui plan de dietă pe o lună pentru mai mult pierdere eficientă în greutate Se recomandă dezvoltarea unui sistem de antrenament. Depinde dacă te antrenezi acasă sau mergi la sală. Atunci când elaborează un plan pentru luna, femeile ar trebui să se concentreze pe cardio, care, împreună cu dieta, ajută la arderea grăsimilor mai eficient. Cele serioase sunt mai potrivite pentru bărbați sarcini de putere care ajuta la construirea masei musculare. Atunci când alegeți exerciții, trebuie să țineți cont de complexitatea acestora, mai ales dacă sunteți un sportiv începător.

Acasă

Chiar și acasă, te poți antrena eficient dacă iei doar câteva gantere și greutăți. Începutul antrenamentului este o încălzire, de exemplu, cardio sau mai multe exerciții simple– genuflexiuni si flotari. La sfârșitul orelor, se recomandă să se facă o răcire sub formă de întindere la formarea corectă muşchii. Complexul principal poate include următoarele exerciții efectuat în 3 seturi a câte 8-10 repetări:

• fandari, eventual cu gantere;
• răsucire;
• flotări;
• scândura timp de 30-60 de secunde;
• genuflexiuni, inclusiv straturi;
• ridicarea bazinului în poziție culcat;
• ridicarea picioarelor;
• „foarfecă” sau „bicicletă”.

In sala de sport

Principiile creării de antrenamente pentru orele de gimnastică rămân aceleași. Este recomandat să folosiți o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții sau o eliptică pentru exerciții cardio. Complex de bază exercițiile pot fi după cum urmează:

• presa de banc cu mreana;
• muscă cu gantere în poziție culcat;
• genuflexiuni cu mreana pe umeri;
• extensia piciorului în simulator;
• brațele în picioare ridicați cu gantere;
• ridicarea degetelor de la picioare în simulator;
• răsucire;
• hiperextensie.

Antrenament de ardere a grăsimilor minus 10 kg pe lună

Interval și antrenament în circuit. Ele diferă mai mult intensitate mare. Mai exact, antrenamentul pe intervale presupune alternarea de seturi de 20 de secunde timp de 4 minute. activitate fizicași 10 secunde de odihnă. Pentru astfel de activități, puteți alege orice exercițiu în funcție de dvs zonele cu probleme. Sunt potrivite genuflexiuni, fandari, flotări, abdomene etc.. Antrenamentul în circuit constă în efectuarea continuă a unei serii de exerciții, de exemplu:

• genuflexiuni;
• flotări;
• sărituri de stele de mare;
• orice exercițiu abdominal;
• balansează-ți picioarele;
• fandare;
• Exercițiu „bicicletă”.

Video

Dacă ai recrutat un cuplu în perioada sărbătorilor kilogramele în plus, nu există nicio problemă să le resetați în săptămâna următoare utilizând zile de post si antrenament. Va fi mai dificil să te despart de 5 kilograme în plus. De obicei, această greutate poate fi câștigată după o vacanță lungă, când ți-ai permis să te relaxezi sau după boli de lungă durată din cauza metabolismului afectat.

Dar cum să pierzi 10 kg - la urma urmei, aceasta este o cantitate semnificativă de grăsime, cu care diete regulate nu vor face față. Și cu atât mai mult dacă trebuie să revii la normal în timp record.

Etapa pregătitoare

Nu știi de unde să începi? Gândește-te mai întâi următoarele puncte:

1. și asigură-te că într-adevăr trebuie să slăbești exact 10 kg și nu mai puțin (femeile au tendința de a exagera aceste date).
2. Calculați cât timp aveți pentru asta: o săptămână sau câteva luni?
3. Examinați-vă și consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă starea dumneavoastră de sănătate vă permite să pierdeți o greutate atât de semnificativă în perioada de timp necesară: de exemplu, slăbiți rapid 10 kg cu diabetul zaharat, bolile inimii, tractului gastrointestinal, ficatului și rinichilor nu vor funcționa - medicul nu va permite acest lucru.
4. Mergeți la o întâlnire cu un nutriționist pentru ca acesta să vă poată crea un program individual nutriție alimentară. Crede-mă, atunci când te lupți cu 10 kilograme în plus, aceasta este o investiție justificată de bani și timp.
5. Căutați ajutor de la un antrenor de fitness care vă poate ajuta să vă decideți asupra unui plan de antrenament.
6. Ultimul punct va fi salon de infrumusetare, unde vi se vor oferi tratamente care promovează reducerea efectivă greutate.
7. Acum nu mai rămâne decât să urmezi tot ce ti-au recomandat profesioniștii, să întocmești un program pentru noua ta viață și să nu ratezi nimic.

Aceasta este perfect etapa pregătitoare să slăbească cu 10 kg sau mai mult. Pierderea în greutate va fi gestionată de profesioniști care vor minimiza riscurile pentru sănătate și vor grăbi cât mai mult posibil obținerea rezultatului dorit.

Tot ce rămâne este să calculezi dacă ai suficienți bani pentru asta: programe individuale nutriție și antrenament, un abonament la sală (sau lecții personale cu un antrenor) tratamente de salon sunt foarte scumpe. Dacă inițial este clar că nu vei suporta astfel de costuri financiare, decalajele vor trebui corectate singur.

Despre termene limită

Separat, trebuie să acordați atenție momentului. Fără supărare femeilor, dar de obicei au nevoie să slăbească foarte urgent. Este surprinzător cum nu au dezvoltat încă dieta „Minus zece kg în 3 zile”. O vacanță, o sărbătoare festivă, o întâlnire fatidică, un eveniment de gală sunt deja la colț, așa că trebuie doar să slăbiți urgent, fără a vă cruța propria sănătate. Este important să te oprești aici și să încerci să evaluezi obiectiv rezultatele și consecințele deciziei tale.

Pierdere în greutate de urgență într-o săptămână

Sa zicem ca trebuie urgent sa slabesti 10 kg, in maxim o saptamana. Acest lucru este practic nerealist, în ciuda promisiunilor celor mai mulți. O astfel de pierdere rapidă în greutate este posibilă doar dacă postești, te epuizezi în sală timp de 3 ore în fiecare zi, mergi și la un fel de masaj și seara faci împachetări corporale și stai o oră într-o baie de sifon. Dar rezultatul este puțin probabil să vă mulțumească:

• te vei simți rău;
• posibil leșin și insomnie;
• vei fi epuizat, epuizat și te vei simți dezgustător;
• scaunul și digestia vor fi perturbate;
• nici iritabilitatea și nervozitatea nu pot fi evitate;
• Bolile cronice se vor agrava.

În această stare, este puțin probabil să fii fericit, chiar dacă obții rezultate. Și apoi - și mai rău: în zilele următoare vei înțelege asta într-o săptămână dieta stricta a perturbat funcționarea stomacului, rinichilor, ficatului și a dezactivat sistemul nervos. Mulți oameni încep să aibă probleme cu inima. Iar la întoarcerea la dieta regulata(mai ales dacă ai slăbit pentru o sărbătoare de sărbători și pur și simplu ai exagerat acolo) vei începe să observi că te îngrași din nou - și, de asemenea, destul de repede.

Opinia medicilor

Medicii dau următoarele cifre: dacă ai reușit să slăbești 10 kg într-o săptămână, va dura... 20 de luni pentru a-ți restabili corpul după un asemenea stres! Aceasta înseamnă să mănânci corect și cu moderație, să eviți stres nervos, nu te mai duce la diete, ai grija cat mai mult de sanatatea ta. Ești gata pentru asta?

Situația va fi puțin mai bună dacă pierderea în greutate se prelungește pe 2-3 săptămâni sau pe o lună. Și totuși, experții numesc o perioadă mai lungă de siguranță - aceasta este de 2,5 luni, când pierzi 1 kg pe săptămână. În acest caz, nu vor exista complicații, sănătos obiceiurile alimentare, iar greutatea nu va reveni atât de repede.

Nutriție

Dacă nu există nutriționist, va trebui să creați singur meniul.

Pentru o saptamana

Dieta cu lamaie

Se beau 600 ml pe zi suc de lămâie- un arzător de grăsimi celebru. Dar înainte de utilizare, se diluează cu apă în proporții egale pentru a nu strica stomacul. Dintre alimentele solide sunt permise toate citricele, kiwi, ananasul, ouăle (nu mai mult de 1 bucată pe zi și numai fierte tari) și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Marimea portiei: mic dejun si cina - 100 g, pranz - 200 g.

Pentru fiecare masă, un pahar de suc de lămâie diluat.

Dieta medicilor

Este puțin probabil ca medicii (pe baza numelui) să fi dezvoltat o dietă atât de scăzută în calorii și periculoasă, dar un astfel de mit există. Baza dietei este săracă în grăsimi produse proteice si legume. Singurul fruct permis este un măr.

Fara sare

Pierderea rapidă în greutate se realizează prin reducerea bruscă continutul zilnic de calorii dieta si abstinenta completa de la sare. Dacă nu ești sigur că poți mânca mâncăruri fade timp de o săptămână întreagă, acest lucru cu siguranță nu este pentru tine. Ține minte că dieta fara sare afectează negativ funcția rinichilor.

Produse principale: carne slaba (pui, curcan, muschi de vita) si peste, oua, lactate cu conținut scăzut continut de grasimi, legume, fructe (neindulcite).

* dimensiunea fiecărei porții nu trebuie să depășească 150 g.

Pe lângă acestea, pot fi potrivite următoarele diete:

• băutură;
• chefir;
• măr;
• pe pâine și apă;
• numai pe apa.

Timp de 2-4 săptămâni

Pentru a slăbi 10 kg în 10 zile, puteți folosi posturile de o săptămână anterioare ca bază, mărind dimensiunile porțiilor și introducând în alimentație mai multe feluri de mâncare din alimente permise, altfel va fi imposibil să le rezistați.

În plus, nutriționiștii recomandă să folosești o dietă cu hrișcă. Pentru 1 zi există un pahar de cereale uscate. Este fie fiert la abur/înmuiat seara, fie fiert în apă/lapte degresat dimineața. Volumul rezultat de terci este consumat pe tot parcursul zilei. Fiecare masă este completată cu fructe, legume și băuturi lactate pentru a evita epuizarea.

Dacă intenționați să slăbiți 10 kg în 2 săptămâni, cea mai buna varianta decât stadiul I Dieta Kremlinului, nu poate fi găsit. Acesta vizează în mod special pierderea rapidă în greutate. Va trebui să mănânci doar 20 g de carbohidrați pe zi, dar pe fundal antrenament intensiv organismul își va cheltui propriile rezerve. Și apoi, pentru a menține greutatea normală, poți folosi etapele rămase ale acestei celebre greve a foamei. Puteți vedea meniul detaliat pentru ea pentru ambele săptămâni.

Oricine iubește ceaiul și nu are timp să pregătească micul dejun poate fi oferit dieta engleza. În 3 săptămâni, poate elimina nu numai 10, ci toate cele 15 kg. Va trebui să alternați între proteine ​​și zile de legume+ în timpul acestei greve a foamei se aranjează 5 zile întregi de post + consumul de sare este redus la minimum. Un tabel vă va ajuta să creați o dietă.

În ciuda faptului că medicii interzic să slăbești 10 kg chiar și într-o lună, considerând o astfel de scădere în greutate periculoasă pentru sănătate, aceasta este totuși o idee mai sensibilă decât o grevă expresă a foamei timp de 7 sau 10 zile. De regulă, dacă o persoană urmează toate recomandările experților în nutriție, bea suficientă apă și își monitorizează sănătatea, efecte secundare sunt rar observate. Puteți crea un meniu în funcție de diete precum:

Timp de 2 luni

Și acum o adevărată descoperire îi așteaptă pe cei care decid să slăbească 10 kg în 2 luni. Pentru răbdarea și prioritizarea corespunzătoare (sănătatea este cea mai importantă), ei vor fi răsplătiți prin faptul că nu vor fi nevoiți să țină nicio dietă. Pentru a pierde atât de multe kilograme, trebuie doar să respectați principiile unei alimentații adecvate și să nu mâncați în exces. Dar dacă nu ești sigur de rezultate, există tehnici concepute pentru treptat și coborâre sigură greutate timp de două luni - de asemenea foarte opțiune eficientă. Printre ei:

• dieta germana ( declin treptat conținutul de calorii al felurilor de mâncare);
• (eșec complet din carbohidrați);
• (pe baza indicelui glicemic);
• (va trebui să rămâneți la fibre și proteine);
• (mese fracționate cu calculul conținutului caloric zilnic).

A face exerciţii fizice

Pentru a pierde eficient 10 kg deodată, fără a dăuna sănătății și fără a vă compromite silueta (pentru ca pielea să nu atârne în pliuri și să nu se formeze vergeturi), dietele în sine nu vor fi suficiente. Prin urmare, cu siguranță va trebui să faci sport. Și unul exerciții de dimineață Nu există nicio cale de a ocoli acest lucru - trebuie să implicați atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Cu siguranță, plan individual Este greu să compui acasă, fără antrenor, dar totuși posibil.

Dacă este nevoie pierdere în greutate de urgență(in 7-14 zile), va trebui sa exersezi zilnic. Adevărat, acest lucru este plin de supraantrenare a mușchilor; mulți nu dorm din sindrom de durere, și nici un singur instructor nu vă va sfătui să faceți acest lucru. Regimurile din două zile sunt eficiente și sigure. Dar dacă timpul se scurge, va trebui să faci sacrificii.

Vă avertizăm! Acest program prezentate doar în scop informativ. În practică, un astfel de sistem de antrenament este foarte periculos pentru sănătate!

Pentru cei care vor să slăbească în decurs de 1-2 luni, un plan de slăbire va fi mai corect în ceea ce privește efectele asupra sănătății și rezultate. Îți va permite nu numai să câștigi în greutate, ci și să te ascuți figura frumoasa cu conservare masa musculara, care de obicei ajunge în deșeuri în timpul dietelor. Pentru a face acest lucru, ajustăm programul expres de mai sus:

1. Lăsăm gimnastica, joggingul și mersul pe jos pentru fiecare zi.
2. Înot, ciclism, dans, yoga - la discreția ta personală: alege un lucru pe care îl vei face cu mare plăcere și numai în timpul liber.
3. Cursurile în sala de sport sunt doar 3 zile pe săptămână, nu 6, nu mai mult de 40 de minute. În același timp, trebuie să o faci cu competență.

Dacă organizezi o alimentație adecvată și faci sport în mod regulat, slăbirea a 10 kg în 1-2 luni este un obiectiv foarte realist.

Proceduri

Nu contează de ce ai nevoie: lent sau pierdere urgentă în greutate- dacă există o oportunitate de a îmbunătăți rezultatul, asigurați-vă că vă implicați în acest proces proceduri cosmetice. Te poti inscrie la ele intr-un salon (mai eficient) sau sa le faci acasa. Desigur, nu sunt potrivite pentru arderea intensivă a grăsimilor, dar au o sarcină puțin diferită. În timp ce slăbești, ei vor avea grijă de pielea ta, altfel la sfârșitul cursului va fi lăsat și urât. Și astfel vei elimina zonele cu probleme, iar apoi nu va trebui să faci o strângere suplimentară.

Ce va fi de folos:

• masaj: vacuum, ultrasonic, GPL, role, miere, drenaj limfatic;
• băi: sifon, terebentină, radon;
• acupunctura;
• împachetări: alge marine, noroi, miere, cafea, ciocolată;
• cavitație;
• crioterapie;
• ozonoterapia;
• presoterapie;
• tratamente balneare.

În plus, dacă există zonele cu probleme pe corp (cel mai adesea este o burtă lăsată sau un bazin greu și șolduri prea curbate) puteți include bandajul (bandaj strâns) și purtarea în program.

După cum vedeți, cu mare dorință și puterea fierului Daca ai vointa sa slabesti 10 kg chiar si intr-o saptamana. Întrebarea este cât vor dura rezultatele obținute și cum va afecta acest lucru sănătatea? Fără consecințe negative Astfel de greve ale foamei rapide nu sunt costisitoare; au un preț ridicat. Prin urmare, planificați corectarea greutății în avans, cu timp liber, ceea ce vă va permite să arătați și să vă simțiți grozav în viitor.

De-a lungul fiecărui secol, au existat idealuri de frumusețe, iar în secolul 21, slim și corp tonifiat. O poți obține într-o săptămână.

Experiența arată că este posibil să slăbiți 10 kg în această perioadă, dar acest lucru este adesea periculos pentru sănătate, deoarece o scădere bruscă greutatea cauzează disfuncții ale organelor și sistemelor.

Rata pierderii în greutate depinde de cât de mult exces de greutate are o persoană și dacă are vreunul. Daca da, atunci organismul va da mult mai usor excesul, pentru ca face mai mult rau decat bine. Dar cu cât greutatea este mai aproape de normal, cu atât dispare mai încet, iar cu o greutate mică o astfel de greutate nu va dispărea rapid - corpul îi va rezista cu toată puterea.

Pentru a pierde în greutate cu 10 kg sau mai mult, veți avea nevoie de:

• restricții alimentare stricte;
• exercițiu fizic;
• rutina corecta zi;
• somn sănătos;
• proceduri speciale.

Contraindicații pentru pierderea bruscă în greutate

Dacă 10 kg sunt împărțite în 7 zile, se dovedește că trebuie să slăbiți aproximativ 1,4 kg pe zi. Aceasta este o cifră care, cu o scădere în greutate adecvată, „sănătoasă”, ar trebui să dispară în 1-2 săptămâni. Acest lucru duce la concluzia că o astfel de pierdere în greutate nu poate fi numită recomandată. Aduce mult stres organismului, iar efectul nu este întotdeauna menținut pe deplin.

La o pierdere bruscă în greutate există contraindicații stricte:

Tipuri de diete pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg în 7 zile

Printre toți ceilalți meniuri cu conținut scăzut de calorii Le-am selectat pe cele care se concentrează pe pierderea extremă de grăsime:

• proteină;
• chefir;
• doctorat (medical);
• măr;
• hrişcă;
• castravete;
• "6 petale"

Dieta cu proteine ​​slabire 10 kg pe saptamana

O dietă cu proteine ​​te va ajuta să slăbești 10 kg într-o săptămână și să menții tonusul muscular. Dieta ei constă în principal din alimente proteice și ar trebui să existe cât mai puțini carbohidrați posibil. Acest lucru vă permite să reduceți grăsime corporală, dar în același timp menține mușchii sănătoși și puternici.

Meniu de proteine exclude alcoolul, dulciurile și produsele de patiserie, condimentele fierbinți și orice sosuri pentru salată, cu excepția sucului de lămâie. Predomină produsele de origine animală.

Exemplu de meniu pentru dieta cu proteine. Mai jos sunt preparatele care trebuie consumate pe zi în ordinea dată, iar intervalul dintre fiecare masă ar trebui să fie de 3 ore.Sunt 5 mese în total, așa că ar trebui să vă începeți ziua cât mai devreme pentru ca ultima gustare să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Zilele dietei:

• prima zi. Lapte degresat, o farfurie cu terci de orez, vitel fiert 0,2 kg, o farfurie cu legume fara condimente, 2 ouă fierte cu 0,2 kg de pește slab;
• a 2-a zi. Cafea sau ceai, brânză de vaci 0% - o farfurie, 0,1 kg de file de pui fiert și aceeași cantitate de hrișcă, salată de legume, 2 ouă și pește, ca în ziua precedentă;
• a 3-a zi. Lapte, 0,2 kg de pește, 150 g de hrișcă și o farfurie de creveți fierți, 0,2 kg de legume înăbușite cu orez, 2 ouă (se pot prăji) și o bucată carne slabă;
• a 4-a zi. Compot de fructe uscate, 1 file de pui, supa de legumeși pâine de secară, legume, pește și ouă, ca în zilele precedente;
• a 5-a zi. Chefir 1,5% și o bucată de pâine uscată, legume înăbușite cu orez 200 g, 150 g pește și 2 cartofi, orice produs din lapte 0,25 kg, 0,1 kg carne și ouă prăjite;
• a 6-a zi. Cafea/ceai/compot, biscuiți și 2 ouă: carne și orez cu o greutate totală de 0,25 kg, legume, o bucată de pește și o cană de brânză de vaci;
• a 7-a zi. Chefir/iaurt, o bucată de pește și suc vegetal, orez si carne, ca in ziua 6, salata de legume, omleta si mere (2 buc.).

Dieta cu kefir

Bacteriile lactice din chefir nu vor permite digestia să se deterioreze din cauza restricțiilor alimentare, dimpotrivă, tract intestinal Va funcționa mai bine și metabolismul tău va crește. Dieta săptămânală este destul de strictă, dar există un analog și mai sever de 3 zile, precum și o dietă simplă de zece zile.

Meniu de dieta cu kefir. Dieta este simplă: pentru fiecare zi există 500 ml de chefir și suma nelimitata apa plată, iar produsele rămase sunt schimbate conform schemei descrise mai jos.

Plan de dieta:

• Luni. 800 g cartofi fierti.
• Marţi. 500 g file de pui fiert fara condimente.
• Miercuri. Tutu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Joi. 200 ml smantana.
• Vineri. 1 kg de mere proaspete și 0,3 kg de orice alte fructe uscate, cu excepția bananelor și a stafidelor.
• Sâmbătă. Se adaugă încă 0,5 litri de chefir, făcând 1 în total.
• Duminică. La fel ca si sambata.

Meniu pentru dieta cu kefir pentru saptamana:

Dieta medicala

Ca și chefirul, are opțiune pentru o săptămână sau pentru 2, pentru 3 zile sau pentru 10. Numărul de kg pierdute depinde de datele inițiale ale persoanei, dar nu mai puțin de 5. Cunoscut și ca „medical” deoarece a fost dezvoltat pentru pierderea în greutate pentru pacienții obezi înainte de operații. Din acest motiv, dieta este considerată inofensivă pentru sănătate, deși unele dintre zilele sale sunt extrem de stricte - sunt cheltuite pe apă.

Pe tot parcursul dietei, este necesar să luați un fel de complex de vitamine.

Exemplu de meniu:

• Luni. Pe parcursul zilei, bea 6 pahare (250 ml fiecare) de apa de baut. apă minerală fara gaz. Există un interval de cel puțin 2 ore între fiecare pahar;
• Marţi. Aceeași alimentație ca și în ziua 1, doar că în loc de apă există lapte cu conținut de grăsime 0%, iar porțiile sale sunt de 150 ml, nu 250. Se adaugă și un măr;
• Miercuri. repeta luni;
• joi. 1 kg de legume tocate, asezonate cu măsline sau ulei de in; 500 ml ceai verde;
• vineri. Repetați miercuri, dar fără măr;
• sâmbătă- cea mai satisfăcătoare zi. Dimineața, ou și ceai, la prânz 0,1 kg de mazăre conservată și aceeași cantitate de carne slabă; la cină o farfurie de bulion cu legume. Puteți gusta un măr;
• duminică. Pe tot parcursul zilei, consumați 0,1 kg de brânză de vaci, 1 măr, beți 1 litru de produs lactat fermentat și 0,5 litri de lapte.

Dieta cu mere

Nu foarte greu, pentru că în orice zi, dacă ți-e foame, mai poți adăuga câteva mere la masă, dar nu mai mult de 4. Aceste fructe ajută la accelerarea metabolismului și, împreună cu fibrele de pectină, elimină excesul din organism.

Meniul dietei cu mere:

• Ziua 1. La micul dejun, câteva mere rase fără zahăr și o mână mică de nuci. La prânz se servește o salată tare. ou de gaina, verdeata si 1 mar. Nu este nevoie să-l asezonați cu nimic și cel mai eficient este să îndepărtați gălbenușul din ou. Ia cina cu 3 mere sub orice formă: crude sau procesate.
• Ziua 2. Se începe din nou cu câteva mere, dar acum, în loc de nuci, se adaugă un bol mic de orez fiert. Pentru prânz, un recipient de exact același volum cu un amestec de orez și piure de fructe fără zahăr (poți să-l faci singur dintr-un măr fiert sau să cumperi piure pentru cei mici din magazin). Din nou orez la cină.
• Ziua 3. Acum, pentru mâine, combinați 2 mere cu un castron mic de brânză de vaci 0% grăsime. Pentru a 2-a masă, amestecați: aceeași cantitate de brânză de vaci + măr tăiat cubulețe + 1 lingură. l. miere, o mână de orice nuci. Puteți adăuga puțin suc de lămâie. Dublați brânza de vaci pentru cină mai putin de atat suma care era dimineața.
• Ziua 4. Dimineața: 1 măr și 2 morcovi, se rade și se amestecă. Un fel de mâncare asemănător ziua, iar seara ai voie să te răsfeți puțin cu 2 mere coapte cu 1 linguriță. Miere.
• Ziua 5. O pauză de la fructe. Recepție de dimineață alimente: morcovi și sfeclă fierte (mici). La prânz, aceeași sfeclă, albă dintr-un ou fiert de pui și o farfurie de fulgi de ovăz fără lapte. Cina cu farfurie morcovi rasi cu o lingură de miere.
• Zilele 6 și 7 repetați complet 1 și 2.

Dieta cu hrișcă

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână și să economisești o sumă decentă la alimente dieta cu hrisca. Nutriționiștii cred hrişcă O garnitură excelentă pentru pierderea în greutate, iar prețul este un plus în plus.

Este puțin probabil să poți slăbi 10 kg într-o săptămână, chiar și folosind asta mono-dietă eficientă, ca și hrișca, dar a pierde 2-3 kilograme în plus fără a vă afecta sănătatea este foarte posibil

Principii:

• Evitați să mâncați după ora 19, deoarece metabolismul este mai scăzut noaptea.
• Nu folosiți condimente, nici măcar sare.
• Bea cel puțin 2 litri de apă.
• Distribuiți alimentele în mod uniform.

Meniu de dieta cu hrisca pentru o saptamana. Toate cele 7 zile trebuie să mănânci la fel. Pentru o zi vi se dă un pahar de hrișcă, care trebuie fiert fără sare, 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 2 mere. Aceste produse trebuie împărțite în portii miciși mâncați pe tot parcursul zilei și, dacă este posibil, este mai bine să renunțați la chefir.

Dieta castraveților

Castraveții sunt folositori pentru a mânca chiar și fără a ține o dietă, deoarece aceste legume sunt ușor digerabile, îndepărtează excesul din organism și nu dăunează siluetei datorită conținutului lor ridicat de lichid și mic. valoare nutritionala. Atunci când exprimați pierderea în greutate, acestea vor fi utile ca bază ieftină pentru dieta dumneavoastră.

Meniul unei astfel de diete nu este foame, dar devine rapid plictisitor. Potrivit femeilor, de la 2-3 zile greutatea începe să dispară rapid, dar după o săptămână, castraveții sub orice formă devin odioși.

Persoanele cu probleme cu sistemul urinar trebuie să fie atenți, deoarece dieta are efect diuretic.

Toate cele 7 zile ar trebui să adere la același plan de dietă:

• Dimineața începe întotdeauna cu o ceașcă mare de băutură fără zahăr. Mai bine decât ceaiul sau cafeaua, sucul este permis.
• Masa de pranz. 2 castraveți medii și un biscuit/pâine/felie pâine integrală.
• Cină. niste castraveți proaspeți; orice altă legumă, cu excepția cartofilor; niște mâncare copioasă (ou fiert/bucata de brânză tare/bol de orez).
• Gustare de după amiază. Fructe.
• Cină. Salata de castraveti cu ierburi si ulei de masline.

Dieta „6 petale”

Esența acestei diete este o împărțire clară a produselor alimentare pe zi. Astăzi se pune accent pe un produs, mâine pe altul și așa mai departe. Eficiența constă în utilizarea simultană a principiilor alimentare separată si alternand mai multe mono-diete. Spre deosebire de celelalte, „6 petale” durează 6 zile și se consumă aproximativ 1 kg pe zi. Totalul este de 6 kg în mai puțin de o săptămână.

Meniu pentru dieta „6 petale”:

• Ziua I Pe baza de pește gătit în alt mod decât prăjirea în ulei. Se administrează în total 300 g pe zi produs finit, care trebuie împărțit în 3-4 doze. Din băuturi - ceai verde si apa.
• Ziua II. Vegetal. Dimineața, salată de roșii-castraveți cu plante. ulei; supă de legume pentru prânz; la cina iar salata (se poate sara) si o farfurie de varza murata.
• Ziua a III-a. Proteină. 3 mese: pentru una dintre ele se poate consuma supa de pui, iar pentru celelalte 2 - carne de pui fiarta sau copta fara piele. Trebuie să bei ceai verde.
• Ziua IV. Cereale. La micul dejun și prânz există terci de grâu cu pâine, la cină orez fiert și, de asemenea, pâine. Între aceste mese, se recomandă gustarea semințelor.
• Ziua V Lactate. De 3 ori același set - 0,2 kg de brânză de vaci, un pahar de lapte și o ceașcă de ceai.
• Ziua VI. Carbohidrați și fructat. Dimineața și după-amiaza, kiwi (2 bucăți fiecare) și ceva citrice (câteva mandarine/portocale/grapefruit). Seara măr copt, fructe uscate și din nou citrice.

Reguli pentru renunțarea la diete stricte

Întregul rezultat va dispărea în câteva zile dacă încheiați incorect dieta hipocalorică. În aceste zile, puțină mâncare intră în stomac, metabolismul încetinește, așa că dacă începi imediat să mănânci alimente grele, greutatea va reveni.

Mai mult, se va depune sub formă de grăsime, deoarece organismul va decide ca după o astfel de vacanță să fie din nou deficit de calorii și să se aprovizioneze. Ieșire greșită poate dăuna și sistem digestiv.

O oarecare greutate va reveni în orice caz, dar va fi minimă dacă respectați câteva reguli:

• La început, în farfurie nu ar trebui să existe alimente grase, dulci, amidonoase sau prăjite. În primele zile, este mai bine să consumați aceleași alimente ușoare care erau prezente în dietă, doar în cantități mai mari.
• Introduceți produse noi încetul cu încetul.
• Mesele sunt fracționate. Nu trebuie să luați suplimentul imediat, este mai bine să așteptați câteva ore. Este convenabil să folosiți o farfurie mică pentru a nu mânca în exces.
• Bea cât mai multă apă.

Apă pentru pierderea rapidă în greutate

Garanțiile regimului de băut metabolism bun. În fiecare zi o persoană are nevoie de cel puțin 2 litri apă curată. Alte băuturi nu sunt incluse aici.

2 pahare din acest volum trebuie băute dimineața pe stomacul gol. Cel puțin 1 înainte de culcare și 15 minute înainte de masă pentru a reduce foamea. Dar imediat după masă, orice lichid este nedorit, deoarece va dilua sucul gastric și va complica procesul de digerare a alimentelor.

Somn adecvat pentru pierderea în greutate

Reprezentanții Asociației Medicale din Canada au descoperit că nu doar persoanele cărora le place să doarmă mai mult de 10 ore pe zi slăbesc încet, ci și cei care petrec mai puțin de 7 ore odihnindu-se. În primul caz, organismul pur și simplu cheltuiește puține calorii pe zi, iar în al doilea, organismul nu are suficientă energie, așa că stochează lipide ca sursă de urgență.

Timp optim somn - ore 8. Mai mult, este de preferat noaptea, de atunci creierul se va odihni cel mai bine.

• Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare.
• Dormi într-o cameră răcoroasă. În mod ideal, acesta nu ar trebui să fie un aparat de aer condiționat, ci o fereastră ușor deschisă, ca să aibă și camera Aer proaspat.
• Du-te la culcare într-o stare calmă. Puteți face acest lucru făcând o baie caldă, mergând pe stradă sau făcând câteva exerciții de yoga pentru a vă relaxa.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Antrenorii vă spun cum să slăbiți 10 kg într-o săptămână. Ei observă că sportul va deveni buni ajutatori atunci când slăbești, iar antrenamentul cardio ajută mai ales în acest sens.

Un set de exerciții care măresc ritmul cardiac. Se poate face acasă, în aer liber sau în sală:

Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți, iar la sfârșit ar trebui să vă întindeți puțin mușchii. Dacă mai aveți puțină forță, încă o rundă de exerciții nu va strica.

Folie alimentară pentru pierderea în greutate

Un alt plus la nutriție este împachetările. folie alimentară. Esența lor este de a crea un efect de seră, în urma căruia straturile superioare ale pielii vor fi „topite” excesul de lichid. Ca urmare, volumul zonelor cu probleme este redus, fie că este vorba de talie, șolduri sau brațe.

Cel mai simplu mod este să luați filmul și să îl înfășurați în jurul zonei corpului care a fost curățată cu un scrub, apoi să începeți activitatea fizică, astfel încât să iasă cât mai multă umiditate. Dar astfel de sporturi vor aduce mult disconfort: va fi în mod constant cald, filmul se poate mișca și restricționa mișcarea.

Metodă eficientă- împachetări cu diverse amestecuri de încălzire aplicate sub folie, care poate fi preparată acasă sau cumpărată dintr-un magazin. În acest caz, trebuie să vă încălziți și să așteptați anumit timp(depinde de componente), apoi îndepărtați folia și clătiți bine amestecul rămas.

Adevărate sfaturi de la nutriționiști pentru cei care vor să slăbească 10 kg într-o săptămână

Nutriționiștii sugerează cum să slăbești 10 kg într-o săptămână. Ei știu mai bine decât alții că nu ar trebui să-ți strici sănătatea de dragul greutății, așa că ei dau ceva recomandări importante.

Sfat nutriționist:

10 kg este masa mare, care ar trebui să dureze câteva luni. După cum s-a dovedit în practică, într-o situație de urgență poți scăpa de ea într-o săptămână, dar începe pierderea bruscă în greutate merită doar după ce am studiat cu atenție teoria pierderii în greutate.

Format articol: Svetlana Ovsyanikova

Video pe tema: cum să slăbești 10 kg într-o săptămână

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână:

Cum să devii subțire? Mulți reprezentanți ai sexului frumos sunt interesați de această întrebare. Dacă problema dvs. nu este exagerată, atunci situația poate fi corectată cu ușurință. Dacă nu, atunci corpul va avea dificultăți să se despartă de kilogramele legitime. Este posibil să pierzi 10 kg într-o săptămână dacă supraponderal corpul este grozav. Dar acest lucru ar trebui făcut cu înțelepciune.

Cum să slăbești rapid 10 kg într-o săptămână - cele mai bune diete

Femeile au momente în care trebuie să slăbească 10 kg într-o săptămână, de exemplu, când urmează o sărbătoare, o ședință foto sau o vacanță la malul mării. În acest caz, simplu și diete eficiente: pe chefir, hrișcă, mere. Te ajută să slăbești într-o săptămână, dar rezultatele lor sunt de scurtă durată. Ar trebui să reveniți treptat la dieta anterioară după diete rapide pentru a pierde 10 kg într-o săptămână.

Dieta cu proteine

Dieta cu proteine te ajuta sa slabesti 10 kg intr-o saptamana acasa. Se bazează pe creșterea consumului de carne și pește, în timp ce grăsimile și carbohidrații sunt limitate. Ca urmare a acestei caracteristici, organismul începe să-și consume propriile rezerve de grăsime. Excesul de apă dispare rapid, iar contururile figurii devin zvelte. Meniul săptămânal trebuie să includă următoarele produse:

• 300 g fructe de mare;
• 200 g branza de vaci cu procent mic conținut de grăsime;
• 200 g file de pui fara piele;
• 100 g carne de vită sau vită;
• 5 proteine.

Mâncărurile trebuie coapte sau fierte. Sunt interzise alimentele comode, conservele, dulciurile, produsele de patiserie, produsele lactate grase, laptele, băuturile carbogazoase, legumele cu amidon, cum ar fi morcovii, sfecla, cartofii și fructele dulci. Dieta pentru pierderea în greutate cu 10 kg într-o săptămână este următoarea:

• Întregul volum al alimentelor este consumat de 4-6 ori.
• Pana la ora 2 dupa-amiaza este permisa o mica portie de carbohidrati complecsi, 1 citrice si 2 mere neindulcite.
• După prânz, proteinele sunt combinate cu legume fără amidon, cum ar fi ceapa și varza.
• 30 g de grăsime pe zi sub formă de 2 linguri. ulei vegetal pentru legume.

Hrişcă

Te ajută să slăbești cu 10 kg într-o săptămână. Hrișca devine alimentul principal. Este permisă adăugarea altor produse în cantități mici. Terciul trebuie preparat seara: se toarnă apă clocotită peste un pahar de hrișcă, astfel încât să acopere cerealele, se lasă peste noapte. Este permisă înlocuirea apei pentru înmuierea hrișcii cu chefir. Nu puteți adăuga unt, sare, zahăr sau condimente. Aveți voie să beți apă minerală necarbogazoasă și ceai de plante neîndulcit pe zi.

Mâncăm toată cantitatea de hrișcă în timpul zilei. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare. Dacă după aceasta încă ți-e foame, ai voie cu 2 mere verzi și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu o oră înainte de culcare. Înainte de a urma dieta cu hrișcă pentru a slăbi 10 kg într-o săptămână, este recomandat să consultați un medic.

Chefir

Te ajută să slăbești până la 10 kg într-o săptămână. Principalul produs alimentar este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi. Sarea, zahărul, produsele din făină, dulciurile, băuturile alcoolice, alimentele grase și prăjite sunt interzise. Ca urmare a unei astfel de pierderi în greutate, funcționarea tractului digestiv se îmbunătățește, imunitatea și reacțiile cresc. sistem nervos devin stabile, nivelul colesterolului scade.

Aveți voie să beți 1,5 litri de chefir pe zi, împărțit în 4-5 porții. În prima zi, adăugați cinci cartofi jachete la dietă, pe a doua - 100 g file de pui fiert, pe a treia - 100 g carne de vită fiartă, pe a patra - 100 g pește fiert, pe a cincea - fructe proaspete sau legume. În ultimele 2 zile de dietă, nimic nu este permis în afară de chefir și apă de băut.

Dieta pe apa si mere

Următoarea opțiune alimentară ajută cu 10 kg într-o săptămână. Merele nu numai că redau o silueta zveltă, ci și îmbogățesc corpul cu vitamine și minerale. Planul de dietă este următorul:

• prima și a șasea zi - 1 kg de mere, bând apă, ceai de plante fără zahăr;
• a doua și a cincea zi – 1,5 kg de mere, apă, ceai de plante fără zahăr;
• a treia și a patra zi – 2 kg de mere, se pot coace fără zahăr;
• Este permis să adăugați puțină pâine de secară în dietă.

Cum să slăbești urgent 10 kg într-o săptămână fără dietă

A ajunge formele ideale, fetele incearca sa slabeasca 10 kg intr-o saptamana folosind varietate de diete, sperand ca vor pierde mai repede excesul de greutate consumand mai putine alimente. Dar uneori se întâmplă ca o persoană, dimpotrivă, să continue să ia în greutate în timp ce își reduce dieta. Și trucul este că trebuie să mănânci corect, apoi vei deveni subțire. O dietă echilibrată și activitatea fizică te vor ajuta să slăbești 10 kg într-o săptămână fără dietă.

Dieta echilibrata

Pentru 10 kg pe săptămână are următoarele reguli:

• Împărțirea corectă a caloriilor între mese: 25% din calorii la micul dejun, 50% la prânz, 25% în timpul mesei de seară.
• Raportul adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine. Dieta ta zilnică ar trebui să conțină 50% carbohidrați, 15% proteine, 25% grăsimi pentru a pierde 10 kg. De asemenea, merită să luați în considerare următoarele: proteinele ar trebui să fie în cea mai mare parte animale, grăsimile ar trebui să conțină 30% uleiuri vegetale, carbohidrați – 5% pectină și fibre, 20% fructoză, lactoză și zaharoză, 75% amidon.
• – trebuie să aveți cel puțin o idee generală despre câte calorii conține fiecare produs. Studiați informațiile furnizate pe etichete. Acest lucru vă va oferi o idee despre câtă energie consumați prin alimente în fiecare zi. Daca vrei sa slabesti 10 kg intr-o saptamana, 1000-1300 kcal vor fi suficiente.
• Ultimul principiu se bazează pe un aport suficient de lichide - pentru a vă afla norma, înmulțiți-vă greutatea în kg cu 30 ml.

Exercițiu fizic

Fiecare persoană are propria sa formulă pentru activitatea fizică ideală. Pentru a pierde 10 kg într-o săptămână, sunt potrivite următoarele activități:

• ajuta la accelerarea metabolismului - antrenament complet de forta sau cu includerea de elemente de antrenament de forta;
• sunt percepute de către o persoană ca un divertisment plăcut și complet, și nu o pedeapsă;
• ajuta la arderea grasimilor de la 300 kcal intr-o singura sedinta;
• crește intensitatea în funcție de forma atinsă, de exemplu, ridicați greutăți mai mari, alergați mai repede etc.

Afla care este potrivit pentru tine.

Cum poate un adolescent să piardă 10 kg fără să afecteze sănătatea?

Adolescenții nu vor putea slăbi 10 kg într-o săptămână, deoarece cei sub 17 ani sunt strict contraindicați și duri. rații alimentare. Pierderea în greutate inteligentă este dieta echilibrata, aderarea la regim, alegere produsele potrivite. În plus, este recomandat să faci mișcare, ceea ce va accelera arderea grăsimilor.

Micul dejun pentru adolescenți nu trebuie sărit peste, deoarece alimentele digerate dimineața nu sunt transformate în grăsimi, ci sunt folosite pentru a produce energie. La prânz, pentru a pierde 10 kg, cel mai bine este să mănânci preparate lichide, precum supa. Acest lucru saturează organismul și nu vă permite să consumați multe calorii. Întreaga dietă ar trebui să se bazeze pe consumul unei cantități mari de proteine, deoarece aceasta material de construcții pentru un organism în creștere.

Pentru a pierde 10 kg într-o săptămână, încercați să coaceți, să fierbeți sau să vă fierbeți mâncarea. Este de preferat să evitați cu totul prăjirea. Excludeți din dieta zilnica condimente iute, ierburi, afumaturi, conservare. Folosim sare cantități limitate. Dacă vrei ceva dulce, te poți răsfăța cu nuci. De asemenea, refuzăm sucurile cumpărate din magazin; este mai bine să le bem acasă proaspăt stoarse.