Exercițiile faciale pentru ridicarea obrajilor ar trebui începute atunci când problema ca atare nu există încă. Dar ele nu vor fi lipsite de sens chiar și cu schimbări deja vizibile legate de vârstă. Cu toate acestea, în al doilea caz, trebuie efectuată împreună cu alte proceduri vizate.

Cele mai simple exerciții pentru a ridica obrajii

1. După spălare, uscați-vă fața cu un prosop moale folosind mișcări de masaj care vă „ridică” obrajii.
2. Întindeți-vă capul înainte și întoarceți-l spre dreapta până la capăt, țineți apăsat timp de trei secunde. Faceți un exercițiu similar cu un viraj la stânga.
3. Întorcând capul la dreapta, faceți mișcări circulare cu buzele bine închise. Repetați exercițiul cu o întoarcere la stânga.
4. Umflați-vă obrajii și aplicați rezistență cu palmele.
5. Umfându-ți obrajii, mișcă aerul dintr-o parte în alta (de 10 ori).
6. După ce atrageți cât mai mult aer în gură, eliberați-l brusc. Repetați de 10 ori.
7. De zece ori, mutați alternativ buza inferioară în spatele buzei superioare și invers.
8. Strângând buzele încordate într-un tub, scoateți limba, țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.

Exercițiu pentru ridicarea obrajilor de la celebrul cosmetolog american Carol Maggio

Acest exercițiu nu numai că ridică obrajii, dar ajută și la ascuțirea ovalului feței, întărindu-i jumătatea inferioară. Cu obrajii căzuți sever și o față plată, exercițiul trebuie efectuat de două ori pe zi.

Poziția inițială: stând cu umerii trași înapoi și fața înainte.

Efectuarea exercițiului: deschizând gura și apăsând strâns buzele pe dinți, zâmbește larg cu buza superioară, mijește pleoapele inferioare și ține timp de 30 de secunde. Când sunt efectuate corect, obrajii ar trebui să se ridice.

Sfârșitul exercițiului: relaxează-ți mușchii feței strângându-ți buzele și suflând puternic prin ei.

Pentru a vă ridica obrajii, trebuie să le întăriți mușchii. Gimnastica pentru a întări obrajii face față bine problemei obrajilor căzuți.

• Întărirea obrajilor de sus

Strângând buzele în încercarea de a pronunța litera O, apăsați buza superioară pe dinți. Puneți degetele mari pe colțurile exterioare ale ochilor și degetele arătătoare orizontal pe partea de sus a obrajilor. Privind în tavan, zâmbește cu partea superioară a obrajilor, menținând contactul dintre buza superioară și dinți. În același timp, degetele mari nu ar trebui să permită pielii ochilor să se încrețească. Exercițiul se efectuează de 15-20 de ori.

• Întărirea obrajilor inferiori

Strângând buzele în încercarea de a pronunța litera O, încercați să întoarceți colțurile gurii spre interior, trăgându-le spre dinții inferiori. Ridicați privirea, încercați să simțiți tensiunea în partea inferioară a obrajilor și efectuați 20 de mișcări circulare de masaj în această zonă cu degetele.

• Întărirea părții laterale a obrajilor

Întindeți-vă buzele într-un oval lung, strângeți mușchii obrajilor. Folosind palmele, ridică încet părțile laterale ale obrajilor către tâmple. Repetați exercițiul până când vă dor mușchii.

• Înainte de a începe gimnastica facială, trebuie să spălați tot machiajul și să aplicați o cremă hrănitoare sau hidratantă.
• Nu trebuie să efectuați exerciții dacă aveți probleme cu pielea feței.
• Cel mai potrivit moment pentru gimnastică este dimineața devreme sau seara.
• În cazul vaselor fragile, gimnastica trebuie efectuată cu mare atenție și trebuie oprită dacă apar noi manifestări.
• Ar trebui să începeți cu antrenamente de 5 minute, crescând treptat timpul.

Exercițiile fizice regulate ar trebui să dea în curând rezultate vizibile. Cu toate acestea, gimnastica este departe de a fi singura modalitate de a-ți strânge obrajii. Nu uitați de diversele masaje și proceduri de întinerire hardware. Chiar și în cazuri dificile, problema poate fi rezolvată: vor ajuta.

Progresul nu stă pe loc și în fiecare an se găsesc modalități noi și noi de a prelungi tineretul evaziv. Astăzi există zeci de ele - de la creme inofensive până la intervenții chirurgicale. Adevărat, fiecare dintre ele are propriile dezavantaje: unul nu este suficient de eficient, celălalt este prea scump, al treilea te obligă să-ți asumi un anumit risc.

Cu toate acestea, există o metodă care ocolește toate cele de mai sus atât în ​​​​eficiență, cât și inofensivă. Acestea sunt exerciții speciale pentru strângerea ovalului feței, așa-numita construcție a feței. Fără glumă - cu ajutorul gimnasticii simple poți într-adevăr „să faci o față” și să o strângi fără intervenție chirurgicală. Cu siguranță vă vom spune și vă vom arăta cum în acest articol.

Mulți reprezentanți ai sexului frumos sunt siguri că pentru a păstra pielea tânără este suficient să folosiți creme și măști cu efect de lifting. Dar, de fapt, ridurile se formează mult mai adânc - crema pur și simplu nu le pătrunde. Odată cu vârsta, mușchii feței și pielea își pierd elasticitatea, se întinde și se lasă, ca urmare - cadrul muscular se schimbă, iar ovalul feței devine deformat.

Un lucru simplu de reținut: aspectul feței și starea pielii nu depind de starea epidermei. Starea mușchilor faciali este cea care determină cât de bine arată fața ta și contururile sale.

Fiecare dintre exercițiile pentru strângerea ovalului feței și gâtului vizează un anumit grup muscular, datorită căruia puteți corecta una sau alta parte problematică a feței. Facebuilding-ul a apărut la începutul secolului, iar de atunci exercițiile pe care se bazează au fost îmbunătățite și completate de multe ori. Prin urmare, complexele pe care le oferă antrenorii de fitness astăzi conțin cele mai bune, dovedite și eficiente exerciții pentru strângerea obrajilor și a ovalului feței.

Și chiar funcționează:

• circulația sângelui în țesuturile faciale se îmbunătățește;
• celulele pielii sunt saturate cu oxigen;
• ieșirea limfei crește, datorită căruia toxinele sunt eliminate mai repede;
• datorită creșterii mușchilor faciali, ridurile faciale sunt netezite vizibil;
• colagenul și proteinele se acumulează în țesuturi, care, la rândul lor, contribuie la fermitatea și elasticitatea pielii;
• iar în final, cu ajutorul exercițiilor, ovalul feței este întărit, bărbia dublă este redusă sau dispare complet, obrajii sunt strânși, pomeții devin mai expresivi și așa mai departe.

Este important ca exercițiile pentru ovalul feței să poată fi efectuate la absolut orice vârstă - practic nu există contraindicații pentru antrenament. Dar merită să ne amintim că nu dau un efect magic instantaneu: pentru a vedea rezultatul, trebuie să aveți răbdare.

Efectul gimnasticii pentru ovalul feței devine vizibil cu ochiul liber la aproximativ o lună sau două după începerea antrenamentului. Prin urmare, nu ar trebui să renunțați dacă nu vedeți o diferență - va apărea cu siguranță, abia după ceva timp.

Ovalul ideal: exerciții pentru față și gât care te vor ajuta să câștigi tinerețe

Nu vă vom plictisi cu descrieri ale exercițiilor pentru contururile feței și obrajii lăsați - este evident că realizarea videoclipului este mult mai plăcută și convenabilă. Pur și simplu porniți înregistrarea și repetați exercițiile după antrenorul de fitness - nu trebuie să vă amintiți ordinea exercițiilor.

Așadar, primul videoclip cu gimnastică pentru ovalul feței - și direct de la guru al facebuilding-ului. Evgenia Baglyk vă va spune în detaliu cum să corectați o față ovală lăsată, să îndepărtați o bărbie dublă și să îmbunătățiți conturul gâtului:

Un alt videoclip grozav cu exerciții pentru contururile feței este de la celebra antrenoră de fitness Galina Dubinina. Galina însăși numește direcția în care se antrenează facelifting - numele însuși vorbește despre eficacitatea exercițiilor selectate:

Renumita antrenoare pentru construirea feței Anastasia Burdyug și-a adus și ea contribuția - ea a povestit cum este eficientă gimnastica pentru bărbie și ovalul feței și a arătat câteva exerciții bune:

O altă opțiune pentru cei care doresc să-și strângă forma feței este un videoclip cu exerciții de la antrenorul Alena Rossoshinskaya:

Și, în sfârșit, pentru jumătatea mai puternică a umanității, am găsit și un set excelent de exerciții pentru ovalul feței și bărbia dublă:

Ați înțeles deja cum să vă reduceți forma feței cu ajutorul gimnasticii faciale, să vă strângeți contururile și să vă ocupați de o bărbie dublă. Dar pentru ca exercițiile să funcționeze cât mai eficient posibil, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru antrenament.

Înainte de a începe, luați notă de o serie de recomandări:

• Practic nu există contraindicații pentru antrenament, dar asta nu înseamnă că nu există deloc. Fesbuildingul nu trebuie practicat dacă aveți hipertensiune arterială în timpul unei crize, o tulburare a nervului facial sau ați suferit o intervenție chirurgicală la maxilar, coloana vertebrală sau o intervenție chirurgicală plastică în ultimii doi ani. Bolile de piele nu sunt o contraindicație absolută, dar este mai bine să consultați mai întâi un dermatolog.
• Un set de exerciții trebuie efectuat zilnic, altfel nu va avea niciun efect. Dacă fiecare zi nu funcționează, de cel puțin cinci ori pe săptămână.
• Este ideal sa faci miscare inainte de culcare. Cu toate acestea, dacă faceți față construcției dimineața, acest lucru nu va avea practic niciun efect asupra rezultatului.
• Înainte de gimnastică, trebuie să vă curățați pielea de machiaj. Dacă complexul nu oferă o încălzire, încălziți-vă ușor fața cu mișcări ușoare de masaj.
• După ce ai făcut exercițiile, aplică pe față o cremă, de preferință una cu efect de lifting. Datorită faptului că pielea ta este încălzită, produsele anti-îmbătrânire vor fi și mai eficiente.
• Nu ar trebui să combinați antrenamentul cu alte proceduri anti-îmbătrânire, cum ar fi injecțiile cu Botox. Deci, există posibilitatea nu numai de a nu reduce toată munca la nimic, ci chiar de a vă face rău. Alege - fie unul, fie altul.

Readucerea tinereții este reală. Dacă nu crezi în asta, înseamnă că pur și simplu nu ai încercat niciodată construirea Facebook. Începeți antrenamentul chiar acum - și într-o lună nu veți ști!

Din păcate, foarte puține femei își consideră aspectul perfect. De fapt, puteți găsi întotdeauna unele defecte și erori. Ele devin deosebit de vizibile odată cu vârsta, când pielea își pierde elasticitatea. Primele riduri apar la gură și ochi, pomeții devin mai puțin pronunțați, iar contururile obrajilor lăsați și o bărbie dublă apar. În această sarcină dificilă, veți avea nevoie de ajutoare credincioși, iar exercițiile pentru obraji și pomeți sunt unul dintre ele.

Chiar nu se poate face nimic în afară de a aplica o tonă de machiaj și de a fi supus unor proceduri costisitoare de salon? Cum să îndepărtezi obrajii și să ridici pomeții feței tale? Există o cale grozavă. Gimnastica la domiciliu pentru obraji, pometi, reducere dubla barbie - ceva care te poate ajuta. În acest articol veți găsi multe exerciții simple, dar eficiente, învățați cum să vă corectați corect fața și vizionați videoclipuri interesante și foarte utile.

Cum să obții pomeți frumoși și fără cusur, ca modelele de pe coperțile revistelor lucioase? Este foarte simplu – trebuie doar să le pompați! Stă în puterea noastră să le facem mai expresive, mai clare, să evidențiem impecabilitatea și perfecțiunea. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să dedicați 10 minute în fiecare dimineață și seară exercițiilor pentru pomeți.

1. Înclinați capul înapoi până când observați o senzație clară de tensiune în mușchii gâtului și încercați să extindeți maxilarul cât mai mult posibil. Înghețați câteva secunde, apoi puteți reveni la poziția anterioară. Repetați de cel puțin 30 de ori.
2. În continuare, aproape același exercițiu, doar într-o secvență diferită - mai întâi mișcăm maxilarul, apoi ne aruncăm capul înapoi. Altfel totul este la fel.
3. Mișcă-ți maxilarul în partea dreaptă în timp ce întorci capul spre umăr. Apoi în cealaltă direcție. Se recomandă cel puțin 30 de repetări.
4. Acum trebuie să faceți un exercițiu care vă va ajuta nu numai să vă evidențiați pomeții, ci și să eliminați ridurile din jurul gurii. Strânge-ți buzele ca și cum ai fi pe cale să săruți pe cineva. Acum strângeți-le și începeți să efectuați mișcări circulare, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. 20 de repetări vor fi suficiente.
5. Ultimul exercițiu este universal - cu ajutorul lui poți să-ți ridici pomeții, să-ți reducă expresia bărbiei, să scapi de obrajii lăsați, să îndepărtezi ridurile din jurul gurii și să netezi pliurile nazolabiale. Luați un stilou foarte obișnuit. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine. Așezați-l pe buza superioară și, folosind forța mușchilor faciali, apăsați-l în pliul nazolabial. Cum să-ți ridici pomeții? Trebuie doar să țineți obiectul timp de cel puțin 3 minute.

În ciuda aparentei simplități a acestor exerciții, până la sfârșitul sesiunii vei simți că mușchii tăi sunt obosiți. Asta înseamnă că ai făcut o treabă grozavă. Dar pentru a obține un efect vizibil, exercițiile regulate sunt importante. Dacă nu ești leneș, poți să-ți strângi pielea feței și să-ți ridici pomeții.

Alături de cosmeticele și procedurile profesionale, gimnastica oferă o adevărată atractivitate. Rețineți că vă puteți face pomeții mai expresivi în doar câteva săptămâni. Un videoclip minunat de la un maestru de construcție Facebook vă va ajuta în acest sens.

Antrenament împotriva obrajilor lăsați

O altă problemă care le așteaptă pe femeile de vârstă matură este obrajii lăsați și apariția ridurilor în zona gurii. Nu vă faceți griji, acest defect poate fi, dacă nu este complet eliminat, atunci cel puțin redus semnificativ. Nu uitați că orice mușchi poate fi pompat.

1. Fă-ți mai întâi obrajii. Pentru a face acest lucru, pronunțați litera „o”, apăsând strâns buza superioară pe dinți. Fără a schimba poziția feței, așezați degetele mari pe colțurile exterioare ale ochilor, iar degetele arătător pe partea superioară a obrajilor care trebuie lucrat. Fă-l mai dificil. Când privești în sus, încearcă să zâmbești doar cu vârful obrajilor. Repetați de cel puțin 20 de ori.
2. Acum, partea inferioară este următorul exercițiu care va ajuta la reducerea obrajilor lăsați. Îndoiți-vă buzele în același mod ca la primul exercițiu, dar acum încercați să trageți colțurile gurii în jos. Îndreptați-vă privirea în sus, încercați să vă concentrați toată atenția asupra tensiunii din zona cu probleme. În același timp, masați partea inferioară a obrajilor cu mișcări circulare. O ușoară senzație de arsură care apare în zona antrenată va indica că ați făcut totul corect.
3. În continuare, trebuie să întăriți obrajii pe părțile laterale. Este foarte ușor de făcut. Folosind mușchii gurii, încercați să creați un oval lung și îngust. Ar trebui să simți destul de puțină tensiune de la acest exercițiu în gură și obraji. Pune-ți palmele pe obraji și ridică-le încet cu presiune, imaginându-ți că, împreună cu mâinile, părțile laterale se mișcă și ele spre tâmple. Când mușchii sunt ușor dorți, exercițiul poate fi finalizat.

Aceste exerciții simple pentru obrajii lăsați vă vor ajuta să vă clarificați forma feței. Dar nu uitați că principala cheie a succesului este regularitatea procedurilor. Un videoclip de antrenament vă va ajuta să vă creșteți șansele de succes și să obțineți rezultate excelente.

Gimnastica pentru obraji subțiri

Multe fete sunt sincer îngrijorate că obrajii lor sunt prea plinuți. Unii oameni sunt serios îngrijorați de întrebarea cum să-și facă obrajii mai mici. Aș dori să vă asigur - este posibil să eliminați excesul de volum. Trebuie doar să faci exerciții de bază de mai multe ori pe zi pentru a-ți micșora obrajii.

1. Efectuați viguroase întoarceri ale gâtului la stânga și la dreapta. De 15 ori este suficient.
2. Întoarce capul la dreapta și începe să faci mișcări viguroase cu buzele, de parcă ai mesteca ceva energic. Odihnește-te puțin și repetă pe cealaltă parte.
3. Înclinați capul pe spate și întoarceți-l la dreapta cât mai mult posibil. Congelați câteva minute, relaxați-vă și repetați pe cealaltă parte.
4. Un alt exercițiu simplu vă va ajuta să vă îndepărtați obrajii. Întoarce-ți capul într-o parte, uită-te în sus. Acum trageți cu forță buza inferioară peste buza superioară și înghețați câteva minute. Repetați, schimbând părțile.

Cu cât faci mai des exercițiile, cu atât mai repede vei înțelege din experiență personală cum să slăbești în obraji. Cu toate acestea, controlați întotdeauna sarcina și evitați durerea excesivă.

Exerciții împotriva bărbiei duble

Aspectul unei bărbie dublă le face pe majoritatea femeilor descurajate, pentru că toată lumea vrea să poarte bijuterii pe un gât îngrijit și frumos. Construirea Facebook va ajuta și în această situație. Îndepărtarea pliurilor duble ale bărbiei inestetice este destul de simplă. Cum să faci asta cu exerciții?

1. În primul rând, urmăriți-vă postura. Spatele este drept, bărbia este paralelă cu podeaua.
2. Îndoiți eșarfa pe lungime și înfășurați-o în jurul feței. Acum exercițiul în sine - începeți să trageți ușor materialul în sus.
3. În același timp, trebuie să oferi o rezistență maximă cu bărbia. S-ar părea că acest exercițiu nu are nimic special, dar în timpul implementării lui, lucrează exact acei mușchi care sunt necesari pentru a reduce o bărbie dublă.

În acest articol ai găsit exerciții pentru slăbirea obrajilor, evidențierea pomeților și a scăpa de bărbia dublă. Cu siguranță te vor ajuta să-ți prelungești tinerețea și să fii mereu în top. În încheiere, vă invităm să urmăriți un alt videoclip extrem de util de la Galina Dubinina. Urmează sfaturile profesioniștilor și învață mereu de la cei mai buni, atunci frumusețea ta va fi doar în mâinile tale.

Bartsok-curs de gimnastică pentru față

Când vorbim despre exerciții de construcție a feței pentru față, numele în sine sugerează că acest program îți oferă posibilitatea de a-ți modela fața. Schimbarea feței după bunul plac asigură, în primul rând, un exercițiu de gimnastică pentru obraji, cu ajutorul căruia obrajii pot fi subțiri sau plinuți, fața va arăta mai îngustă sau mai lată. Puteți, de exemplu, să obțineți o față mai obraznică sau, dimpotrivă, mai puțin. Acesta este un exercițiu de construcție a feței pentru mușchiul bucal al feței. Acest exercițiu de construire a feței pentru față este izbitor de diferit de „umflarea” la modă a obrajilor, care duce la noi riduri. Un exercițiu de înaltă calitate și efectuat în mod regulat pentru mușchiul obrazului va strânge obrajii pentru a nu mușca obrazul din interior; o astfel de gimnastică pentru obraji vă poate transforma fața, nu crea, dar reduce ridurile din apropierea colțului gurii și pliul nazolabial. Dar sarcina principală a acestui exercițiu este prevenirea sau îndepărtarea obrajilor lăsați.

Pentru a pregăti și efectua exerciții de gimnastică pentru obraji, aveți nevoie de o oglindă, atenție și monitorizare atentă a progresului antrenamentului, precum și o față și mâini curate și, desigur, dorința de a vă atinge obiectivul. Pentru a învăța să efectuați corect exercițiul, fără riscul de a vă răni, veți avea nevoie de 20-30 de minute.Dacă scopul dvs. este să vă schimbați forma feței, atunci puțin mai mult. Exercițiul în viitor va dura aproximativ 1 minut, sau un minut și jumătate dacă utilizați suport audio.

Ce se poate realiza prin efectuarea regulată a acestui exercițiu de construcție a feței:

• ridicarea obrajilor, reducerea obrajilor lăsați;
• schimbarea formei obrajilor după alegere;
• creșterea densității și elasticității pielii obrajilor;
• reducerea pliurilor nazolabiale și a pliurilor în apropierea colțului gurii.

Dacă stăpâniți singur exercițiul este dificil, profitați de oportunitatea învățării la distanță și luați lecția de care aveți nevoie prin Skype.

Exercițiul se face într-o formă izometrică: întărirea musculară are loc fără întinderea pielii.

Mușchiul bucal este mai larg și se află mai adânc decât ceilalți mușchi ai obrajilor. Acest mușchi, împreună cu pielea, alcătuiește cea mai mare parte a masei obrajilor. Mușchiul bucal creează forma obrazului, participă la procesul de aspirare și trage colțurile gurii înapoi. Mușchiul este atașat de maxilarul superior și inferior, cu celălalt capăt împletit în buzele superioare și inferioare, pielea buzelor și colțurile gurii. Mușchiul se contractă datorită formării de pliuri în partea inferioară a obrazului și în apropierea colțurilor gurii.

Acest mușchi facial pereche se distinge prin suprafața mare și poziția sa adâncă. Îndeplinește și o funcție suplimentară neobișnuită pentru mușchii feței, fiind un mușchi sugător. La sugari, pentru care această funcție este vitală, obrajii mari indică puterea mușchiului obrazului. De-a lungul anilor, această funcție dispare, iar mușchiul obrazului practic nu este folosit. Prin urmare, în timp, apare căderea treptată a obrajilor, iar obrajii încep să muște din interior.

Cu ajutorul mușchiului obrazului puteți exprima scepticismul, neîncrederea și neînțelegerea. O expresie facială constant sceptică indică tensiune cronică în mușchiul obrazului sau tensiune reziduală semnificativă asupra acestuia. În acest caz, tensiunea musculară produce pliuri permanente lângă colțul gurii.

Dacă nu se folosește mușchiul obrazului, atunci obrajii se lasă astfel încât uneori obrajii sunt mușcați din interior, iar alunecarea în jos a mușchiului slăbit sub influența gravitației duce la pielea marginilor buzelor și în zonă. al colțului gurii alunecând în jos. Apoi, pliurile apar sau se adâncesc în apropierea colțului gurii, iar pliul nazolabial se poate adânci și el.

Antrenarea mușchiului obrazului îl va face mai puternic, va restabili poziția normală a mușchiului, va elimina abaterile circulației sanguine locale și nutriția pielii, va încetini îmbătrânirea pielii, crește fermitatea și elasticitatea acesteia, va opri întinderea acestuia și va preveni formarea sau adâncirea ridurilor și a pliurilor. Evident, gimnastica pentru obraji vă permite să pompați mușchiul obrazului, crescând semnificativ densitatea obrajilor și să subțiați obrajii dacă opriți antrenamentul de îndată ce excesul de țesut adipos subcutanat de pe obraji este ars.

Învățând să simți clar tensiunea mușchiului obrazului, vei învăța să scapi de tensiunea musculară reziduală, relaxând-o complet imediat după utilizare, iar din acest motiv pielea nu se va mai întinde și nu se va mai crea riduri.

Cum poți „pompa” mușchiul obrazului? Acest mușchi este bine antrenat nu doar la bebeluși, ci și la trompețiști, iar primul lucru care îmi vine în minte este să umflați cu forță obrajii. Cu toate acestea, această metodă simplă are consecințe negative evidente: pielea obrajilor se va întinde și, inevitabil, vor apărea riduri în zona în care mușchiul este țesut în piele la marginile buzelor, precum și sub ochi. Prin urmare, este mai bine să antrenați mușchiul obrazului fără a întinde pielea într-o poziție statică, în care tensiunea musculară este echilibrată de presiunea degetelor.

Metoda de antrenament propusă în exercițiile de construcție a feței pentru față face posibilă exercitarea nu numai a întregului mușchi, ci și a segmentelor individuale ale acestui mușchi larg. Îi poți crește masa sub pomeți sau mai jos, în dreapta sau în stânga, în apropierea nasului sau la periferie. Deoarece forma obrajilor și, prin urmare, în mare măsură, aspectul întregii fețe, depinde de forma acestui mușchi, cu antrenamentul direcționat al mușchiului obrazului îți poți schimba fața.

Pregătirea pentru un exercițiu de gimnastică pentru obraji.

Partea 1.

Privește fotografia de mai sus și imaginează-ți unde se află mușchiul obrazului sub piele. Închideți buzele și dinții. Apăsați-vă obrajii ferm pe dinți. În funcție de locul în care apăsați, veți obține tensiune în diferite zone ale obrazului. Pentru a antrena toți mușchii obrajilor, este mai bine să îi apăsați pe molari. Acum uită-te la tine în oglindă - ar trebui să ai o expresie sceptică pe față. Pe măsură ce vă exersați mușchiul care suge, ar trebui să simțiți și salivație crescută. Simțiți tensiunea din obraji lângă colțurile gurii.

Acum încearcă să faci tensiune maximă pe mușchiul obrazului, apăsând obrajii de dinți cât mai tare posibil. Când simțiți tensiune, relaxați mușchii. Încercați să simțiți un flux de relaxare în colțul gurii și al buzelor. Când simți că colțurile buzelor tale se relaxează, poți fi sigur că ai relaxat complet mușchiul.

Partea 2.

Antrenamentul mușchiului obrazului trebuie să aibă loc la tensiunea maximă, dar cu blocarea contracției acestuia cu degetele, împiedicând deplasarea pielii și formarea pliurilor. Îndreptate și mișcate împreună, degetele mijlociu și inelar (sau mijlociu și arătător, sau toate cele trei degete, dacă este mai convenabil pentru tine) ar trebui să apese și să imobilizeze mușchiul obrazului cu pernutele lor, împiedicând obrajii să se ridice și să formeze pliuri. Degetele apasă strict spre interior.

Privindu-te în oglindă, plasează-ți degetele pe obraji în modul indicat, apăsându-le ușor pe piele. Închideți gura și apăsați-vă obrajii pe molarii, crescând presiunea degetelor pe măsură ce tensiunea din mușchii obrajilor crește.

Încearcă să-ți încordezi mușchiul obrazului cât poți de tare. La tensiune maximă mușchiul își va antrena, întări și își va restabili poziția.

Privește cu atenție reflexia feței tale. Acesta este singurul mod în care puteți vedea cea mai mică schimbare a pielii și puteți face ajustări la poziția și munca degetelor și a mâinilor.

Exercițiu de gimnastică pentru obraji.

Privind cu atenție la tine în oglindă, plasează-ți degetele într-un mod confortabil pentru tine. Degetele se întind ușor și apasă ușor spre interior.

În acest exercițiu, trebuie să vă apăsați cât mai tare obrajii de dinții închiși, dar presiunea degetelor să fie suficientă și nu excesivă, doar pentru ca pielea obrazului să nu se miște și să formeze pliuri, mai ales în colțurile gura si sub ochi.

Prin creșterea forței de tensiune în mușchiul obrazului, creșteți simultan forța de presiune a degetelor. Pentru a ajuta mușchiul obrazului să se strângă mai mult, încercați să contractați mușchiul în timp ce inspirați. Ajutați mental mușchiul să încerce să depășească rezistența degetelor. Acordați mai multă atenție mușchiului drept sau stâng dacă simțiți că unul dintre ei este mai slab.

Privește-ți cu atenție fața în oglindă: fața ta trebuie să rămână încordată, dar nemișcată în timpul exercițiului. Nu lăsați mușchii frunții și sprâncenelor să se încordeze și nici buzele nu ar trebui să se încordeze. Toți mușchii feței, cu excepția mușchiului obrazului, rămân relaxați atunci când sunt tensionați.

Numără în jos 6 secunde pentru tine și, în același timp în care expiri, eliberează tensiunea din mușchi, depărtând ușor degetele de pielea feței. Simțiți mișcarea de relaxare de-a lungul obrajilor până la marginile buzelor.

Repetați exercițiul de încă 4-5 ori cu pauze de 2-3 secunde între tensiuni.

S-ar putea să găsești convenabil să exersezi cu acompaniament audio care să îți amintească la ce să fii atent în timpul exercițiului. „Suport audio: Exercițiu pentru mușchii obrajilor” este conceput pentru o astfel de activitate.

Oboseala musculară după antrenament poate fi ajutată de una dintre înregistrările audio:

fata aerisita

Masaj facial

Despre antrenarea mușchilor obrajilor pentru a schimba forma obrajilor.

Acest exercițiu poate fi folosit nu numai pentru a întări mușchiul obrazului, pentru a strânge obrajii sau pentru a evita mușcarea interiorului obrazului. Încercați să vă apăsați obrajii pe ceilalți dinți, superiori sau inferiori; puteți, de asemenea, să strângeți dinții sau să deschideți ușor gura. Simțiți zona de tensiune maximă mișcându-vă pe obraji. Selectați partea obrazului în care doriți să creșteți masa și găsiți o modalitate de a apăsa obrajii pe dinți care se potrivește sarcinii dvs. Pe măsură ce centrul de tensiune din mușchi se mișcă, trebuie să mutați și punctul de presiune al degetului.

Antrenament regulat al mușchilor obrajilor.

Ridicarea obrajilor sau prevenirea lasării obrajilor, readucerea mușchiului obrazului la tonusul normal, schimbarea formei obrajilor, eliminarea pliurilor fără a pierde mobilitatea și expresivitatea feței și îmbunătățirea calității pielii este o sarcină care poate fi îndeplinită doar prin gimnastica mușchilor faciali. Acest lucru va reduce lăsarea obrajilor către dinți și veți înceta să vă mușcați obrazul din interior. Pentru a îndeplini aceste sarcini, aveți nevoie de antrenament regulat și răbdare pentru a restabili puterea musculară, circulația locală a sângelui și nutriția pielii și, cu atât mai mult, pentru a-i crește masa. Pentru atingerea acestor obiective, este indicat să faceți exercițiul de 5-6 ori pe săptămână, crescând treptat numărul de abordări la 10-12. Cu o asemenea regularitate, un efect vizibil poate fi obținut după câteva luni de antrenament. Modelarea noii forme a obrajilor poate dura mai mult decât un lifting al obrajilor sau antrenamentul poate fi mai intens.

Pentru a menține tonusul mușchilor obrajilor, calitatea pielii și tinerețea obrajilor, pentru a preveni căderea obrajilor și pentru a preveni creșterea pliurilor pielii, este suficient să te antrenezi de 1-2 ori pe săptămână. Pielea ta va deveni mai elastică și vei observa și elimina cu ușurință cea mai mică tensiune rămasă.

Odată cu vârsta, conturul feței devine adesea neclar și apar mai multe zone lăsate. Acest lucru se datorează faptului că mușchii feței, precum pielea, slăbesc și nu mai pot menține aceeași formă ca în tinerețe. Cele mai eficiente exercitii faciale te vor ajuta sa-ti recapeti fosta tinerete, sa gasesti o forma ovala ideala si sa scapi de o barbie dubla. Dacă efectuați complexul de antrenament în mod regulat - de două ori pe zi - primele rezultate vor fi vizibile în câteva săptămâni.

Pregătirea

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să urmați regulile generale pregătitoare:

• Curăță-ți fața de cosmetice decorative sau alte produse cosmetice. Cel mai bine este să faci mișcare dimineața, înainte de a te machia, sau seara, după spălare;
• Să se spele pe mâini. La contactul cu pielea feței, este posibil să se introducă orice contaminare prin porii care se deschid;
• Toate exercițiile sunt efectuate în fața unei oglinzi. Este extrem de important să controlezi tehnica corectă pentru efectuarea fiecărei mișcări. În caz contrar, este posibil un efect nedorit.

Atunci când efectuați orice exercițiu, este necesar să evitați apariția ridurilor pe față. Dacă această regulă este neglijată, pliurile nedorite vor deveni mai vizibile. Pentru a evita necazurile, este necesar să remediați eventualele cute cu degetele pentru a imobiliza pielea în zona dorită.

Complex pentru corectarea ovalului facial

Femeile după 40 de ani observă o pierdere a elasticității pielii, fața se lasă, colțurile buzelor se lasă în jos și apar obrajii „bulldog”. Problema cu un mijloc căzut al feței este slăbirea mușchilor obrajilor și obrajilor.

Exerciții anti-îmbătrânire pentru lifting obraji și lifting facial:

• Luați o gură de aer și mutați-l de pe un obraz pe altul, apoi sub buzele superioare și inferioare alternativ. Repetați de zece ori. Odată finalizată, puteți face sarcina mai dificilă și puteți rostogoli aerul în cerc.
• Ține creionul între buze și scrie-ți numele în aer. Principalul lucru este să nu vă grăbiți: dacă vă simțiți foarte obosit, puteți face o scurtă pauză și apoi continuați să lucrați. Exercițiul crește elasticitatea obrajilor și ridică pomeții mai sus.
• Umflați-vă obrajii, puneți degetele pe ei și apăsați pe obraji, încercând să-i dezumflați. Degetele și obrajii se împotrivesc unul altuia. Repetați de 15 ori. Un bun exercițiu de forță pentru mijlocul feței.
• Trage-ți buzele într-un oval, astfel încât toate ridurile de pe față să fie netezite. Puneți degetele arătător și mijlociu în gură de-a lungul șirului inferior de dinți. Trageți-vă obrajii și creați rezistență cu degetele înăuntru. Repetați exercițiul de 30 de ori. Dacă devine dificil de efectuat, puteți face de 10 ori în trei abordări. În timpul muncii, mușchii obosesc și poziția buzelor se poate schimba. Acest lucru nu ar trebui să fie permis: este mai bine să faceți mișcări încet, dar eficient.
• Ridicați mușchii zigomatici. Buzele fac același oval ca în exercițiul anterior. Pliurile nazolabiale sunt strânse cu degetele. Pentru a preveni mijirea ochilor, trebuie să-i deschideți mai larg. Faceți 15 repetări. Pentru a înțelege unde se află acești mușchi, ar trebui să zâmbești larg sau să încerci să faci cu ochiul: mușchii care se vor mișca cel mai mult sunt cei zigomatici. Dacă mișcarea este bine stăpânită, o poți face rapid, două contracții pe secundă. În timp, numărul de repetări poate fi extins de până la treizeci de ori. Acesta este cel mai eficient exercițiu care are efect de lifting: redă nu numai fermitatea mușchilor, ci și elasticitatea pielii.

Efectuarea exercițiilor asupra mușchilor zigomatici

Gimnastica pentru gat

Ridurile de pe gât devin un companion constant pentru femei după 50 de ani. Din cauza mușchilor slăbiți din partea inferioară a feței, apare o bărbie dublă. Acest defect apare nu numai odată cu vârsta, ci și ca o consecință a poziției incorecte prelungite a corpului și a capului în viața de zi cu zi.

Cele mai bune exerciții pentru a-ți întări mușchii gâtului:

• Înclinați-vă gâtul spre umărul drept, plasați mâna dreaptă pe cap, de-a lungul urechii drepte. Apăsați mâna pe cap; capul ar trebui să creeze rezistență. Nu vă îndepărtați mâna până când capul nu este aproape de umărul stâng. Când se deplasează în direcția opusă, capul apasă pe braț. Repetați aceiași pași, alternând părțile. 10 repetări vor fi suficiente.
• Împășește-ți degetele și pune-le sub bărbie. Mecanismul de mișcare este similar cu exercițiul anterior: mâinile mișcă capul înapoi, capul rezistă. La terminarea exercițiului, mutați mâinile în spatele capului și faceți acțiunea opusă cu un alt punct de aplicare a forței.
• Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii. Ridicați bărbia: ar trebui să arate în diagonală în sus. Fixați poziția. Aplecă-te pe spate, fără să te apleci niciodată. Pentru un efect mai mare, ar trebui să rămâneți în această poziție câteva secunde, crescând treptat unghiul de înclinare. Repetați de 15 ori. Exercițiul este recomandat și persoanelor care au probleme cu coloana cervicală.
• Încrucișează-ți brațele peste piept, ridică-ți bărbia până la limită, inspiră adânc și numără până la zece, expiră, readuce capul în poziția inițială. Repetați de 8 ori.
• Stai drept, încordează-ți mușchii gâtului, buzele par să spună litera „Y”. Acest exercițiu întărește partea superioară a gâtului. Repetați de 20 de ori.
• Ridicați bărbia și împingeți maxilarul înainte, mișcarea se face strict perpendicular pe podea. Faceți 30 de repetări.
• Deschideți gura, ridicați capul în această poziție, închideți gura sus, reveniți la poziția inițială. 25-30 de repetări.
• Cu gura închisă, încercați să apăsați complet limba pe cerul gurii; în acest moment este important să simțiți tensiunea în mușchii gâtului. Faceți exercițiul de 30 de ori.

Nu este deloc necesar să așteptați apariția ridurilor și pierderea ovalului original al feței. Cu cât începi mai devreme antrenamentul, cu atât fața ta își va păstra mai mult timp tinerețea naturală. Gimnastica facială este ușor de făcut acasă și nu necesită mult timp: 15-20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a-ți menține mușchii feței tonifiați.