Cea mai bună dietă: recenzii și rezultate. Cea mai bună dietă din lume

Va fi util pentru o fată al cărei scop este să piardă în greutate să cunoască evaluările dietelor pentru a alege cea mai populară și eficientă opțiune care se potrivește tuturor parametrilor. Ar trebui să țineți cont de cât de mult doriți să pierdeți și în ce perioadă, dar principalul lucru este să vă evaluați în mod rezonabil starea de sănătate. Evaluarea sistemelor de alimentare vă va ajuta să faceți alegerea corectă după ce o studiați, veți înțelege ce caracteristici sunt tipice pentru fiecare dintre ele și unde există mai multe aspecte pozitive.

Cum să alegi dieta potrivită

În niciun caz nu trebuie să luați o decizie neplăcută, altfel vă puteți afecta grav organismul. Studiați cele mai bune diete de slăbit prezentate în evaluările de mai jos și faceți o alegere pe baza următoarelor reguli:

Află care este greutatea ta exactă. Apoi stabiliți câte kilograme trebuie să slăbiți, ținând cont de înălțimea și dimensiunile corpului.
Următoarea etapă este stabilirea unui termen limită. Poate varia de la una sau două zile până la câteva luni. Cu cât durata dietei este mai lungă, cu atât este mai ușor - rezultatul regimurilor alimentare pe termen lung este mai stabil.
Faceți trei liste de alimente: cele preferate, cele mai puțin preferate și cele la care sunteți alergic sau intolerant. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune de sistem de alimentare pentru dvs. personal.
Gândiți-vă în avans la modul în care veți ieși din dietă. Dacă vă întoarceți pur și simplu la dieta obișnuită, acest lucru va anula rezultatele.

Cel mai eficient

Există sisteme de nutriție de top care garantează rezultate reale. Dacă sunteți în căutarea unor diete evaluate care funcționează, aruncați o privire la următoarele:

nume: Varză;
caracteristici: proiectat pentru trei zile; pe baza consumului de varză, alte legume și fructe, pește;
pro: regim ușor de urmat și eficient, fără senzație de foame dureroasă;
contra: nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate mare și pentru cei care au adesea balonare.

nume: japoneză;
caracteristici: trebuie să mănânci fructe de mare fără sare, în câteva săptămâni vei pierde până la 8 kg, este interzis să consumi carbohidrați;
pro: plumb semnificativ într-o perioadă scurtă de timp;
dezavantaje: nu este complet echilibrat (nu intră toate vitaminele în organism), contraindicat persoanelor cu boli cronice.

Acest regim alimentar a primit o mulțime de recenzii pozitive:

nume: brazilian;
caracteristici: proteine, pe baza consumului de supe de legume si fructe;
pro: poți scăpa de 4 kg într-o săptămână, este simplu, nu trebuie să cheltuiești mulți bani pe dietă;
contra: nu este potrivit pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează, persoanele cu probleme renale.

nume: Supa;
caracteristici: ciorbe obișnuite și piure fără carne, cartofi, leguminoase, unt, condimente sunt permise, nu se poate mânca pâine, durează o săptămână;
pro: libera alegere a produselor pentru supe (din lista cu permise), bune pentru sanatate, slabire de la 3 kg;
contra: în perioada de complianță pot apărea tulburări digestive.

nume: suc;
caracteristici: trebuie să bei suc de portocale, lămâie sau grapefruit de trei ori pe zi, nimic altceva nu este permis în afară de apă minerală, perioada de conformitate este de trei zile;
avantaje: vitaminele intră în organism, intestinele sunt curățate;
contra: greu de urmat, sucurile pot irita stomacul.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți rezultate rapide, încercați să utilizați următoarea poziție de sus:

nume: chefir;
caracteristici: durata - 7 zile, în fiecare zi trebuie să bei un litru și jumătate de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și multă apă sau ceai neîndulcit;
pro: poți slăbi până la 7 kg într-o săptămână, principalul produs al dietei este ieftin;
contra: regimul este greu de urmat, poate provoca tulburări digestive.

O altă dietă bună pentru pierderea rapidă în greutate, care este recomandată de mulți experți:

nume: Hrișcă;
caracteristici: există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și două, trebuie să mâncați hrișcă, o puteți combina cu chefir, dar alte produse și sare sunt interzise;
pro: dietă accesibilă și simplă, corpul este curățat, nu vă este foame;
contra: prea monoton, tensiunea arterială poate scădea brusc, fără calea de ieșire corectă, greutatea poate reveni rapid.

Următorul sistem nutrițional este una dintre cele mai populare diete din clasament:

nume: 6 petale;
caracteristici: dieta durează 6 zile, în fiecare zi trebuie să mănânci un produs strict definit (pește, legume, pui, cereale, produse lactate, fructe);
pro: 750-850 grame pe zi, dieta este usor de urmat datorita alimentatiei variate.
contra: nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu inima sau ficatul nu puteți adăuga sare și piper la mâncare;

titlu: Săptămâna;
caracteristici: fiecare zi este alocată unui anumit produs (doar băuturi, legume fără tratament termic, apă și smoothie-uri, fructe crude, alimente proteice, băuturi din nou, puțin din orice aliment);
pro: poți slăbi până la 10 kg;
contra: greu de suportat, posibile dureri abdominale, slăbiciune, amețeli, fără soluție, greutatea va reveni rapid.

nume: ou;
caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână trebuie să mănânci ouă fierte moi, fructe, legume, carne slabă;
pro: se pierde până la 5 kg, organismul primește toate substanțele nutritive necesare;
contra: contraindicat pentru boli de inima, alergii la ou, exces de colesterol in sange, greu de urmarit.

nume: Atkins;
caracteristici: în primele două săptămâni trebuie să mănânci nu mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi, apoi să crești treptat (foarte încet) cantitatea acestora la 11 g, în timp ce consumul de carne, ouă, carne de pasăre și fructe de mare în orice cantitate este permis, castraveți , sunt permise varza, ceapa, ciupercile, iar cerealele, fructele, painea si pastele sunt interzise;
pro: greutatea scade foarte repede (până la 10 kg în 14 zile), fără pofte de dulciuri și foame debilitantă, se păstrează masa musculară, o varietate de rețete delicioase;
contra: se pot forma pietre la rinichi, se pot dezvolta boli de inimă, boli tiroidiene și infertilitate.

denumire: dieta Montignac;
caracteristici: zahărul alb, făina, orezul, porumbul, băuturile dulci sunt interzise alimentele cu carbohidrați nu pot fi consumate împreună cu grăsimi.
pro: nu lipsesc vitamine și nutrienți, fără senzație de foame, dietă bogată, rezultate durabile;
Contra: Va trebui să pregătiți singuri toate felurile de mâncare.

nume: Steaua;
caracteristici: la fiecare trei zile trebuie să consumi anumite alimente fără restricții (chefir, pui nesărat fără coajă, mere, brânză și vin roșu), durata totală a dietei este de 12 zile, regimul este folosit de aproape fiecare vedetă pop;
avantaje: pierdere în greutate până la 9-10 kg;
contra: modul foarte dur.

Iată o opțiune care devine din ce în ce mai populară în evaluări în fiecare zi:

denumire: după grupa sanguină;
caracteristici: au fost elaborate liste de produse permise, permise și interzise pentru reprezentanții fiecăreia dintre cele patru grupe de sânge;
pro: creșterea în greutate în trei luni poate fi de până la 10 kg și va rămâne mult timp;
contra: nu este potrivit pentru toată lumea.

nume: Fracționar;
caracteristici: trebuie să mănânci la fiecare 4 ore de cinci ori pe zi în porții mici, să reducă cantitatea de alimente bogate în calorii;
pro: vă puteți crea propria dietă, foamea nu apare aproape niciodată, nivelul zahărului din sânge scad, o dietă blândă.
contra: sunt posibile avarii, nu sunt potrivite pentru leneși.

Sigur

Este foarte important ca pierderea în greutate să nu dăuneze sănătății unei persoane, altfel nu are rost. Clasamentul dietelor considerate cele mai sigure include următoarele:

nume: tehnica Shelton;
caracteristici: trebuie să consumați proteine, carbohidrați și grăsimi, dar în cantități minime, pentru a determina volumul de alimente consumate, imaginați-vă o piramidă, a cărei bază este terciul, următorul nivel este legumele și fructele, apoi peștele, lactate și carne, iar în partea de sus uleiuri, grăsimi, sare;
pro: ușor de urmărit, rezultatul este foarte stabil;
contra: greutatea scade lent.

nume: Salata;
caracteristici: pe zi ai voie sa mananci pana la un kilogram de salata din legume sau fructe (crude, fierte), asezonate cu ulei de masline, suc de lamaie sau iaurt natural, durata este de o saptamana, in ultimele 2 zile ai voie sa adaugi putin file de pui, oua sau peste slab;
avantaje: bun pentru organism, asigură furnizarea tuturor vitaminelor organismului, are un efect benefic asupra pielii;
Contra: Unii oameni le este greu de urmărit.

nume: Banana;
caracteristici: durata de la 3 la 7 zile; pe zi ai voie să mănânci doar 1,5 kg de banane și să bei apă, dar nimic altceva;
avantaje: blând, ușor de tolerat;
contra: nu este potrivit pentru persoanele cu diabet, varice, flatulență.

Iubitorii de fructe vor aprecia și această opțiune de evaluare:

nume: Apple;
caracteristici: în fiecare zi, timp de o săptămână la rând, puteți mânca 1-2 kg de mere, câțiva biscuiți, puteți bea apă și ceai verde;
pro: se pierde 5-7 kg de greutate, vitaminele intră în organism, se observă un efect laxativ;
dezavantaje: periculos pentru persoanele cu probleme de stomac este interzis antrenamentul intens în perioada de conformare.

Iată o altă dietă eficientă și sigură:

titluri: engleză;
caracteristici: durează trei săptămâni, în primele două zile se mănâncă doar pâine neagră cu lapte, restul perioadei - alternând meniuri de proteine și legume (2 după 2 zile);
pro: rezultate bune și durabile, alimentație variată, echilibrată;
minusuri: in primele zile este greu sa nu se strice.

Evaluarea dietelor de slăbire în funcție de eficacitate

Unele sisteme de alimentare merită o analiză mai detaliată. Evaluarea celor mai bune diete este condusă de cele care au fost populare de mulți ani, iar eficacitatea lor este confirmată de un număr mare de recenzii. Dacă ai de gând să slăbești, ai grijă să studiezi listele de top și vei găsi garantat un sistem de nutriție ideal pentru tine din toate punctele de vedere.

Kremlevskaia

Un sistem de nutriție foarte cunoscut care ocupă poziții înalte în rating, bazat pe reducerea cantității de carbohidrați consumați. Pierderea în greutate la Kremlin se bazează pe următoarele principii:

În primele două săptămâni trebuie să mănânci până la 20 g de carbohidrați pe zi. Conținutul lor în 100 de grame dintr-un anumit produs poate fi ușor calculat folosind un tabel special. Apoi trebuie să adăugați 5 g de carbohidrați în fiecare săptămână până când ajungeți la 40 g. Soluția este să adăugați 10 g la fiecare 7 zile până la un total de 60 g (este recomandabil să nu mai depășiți niciodată această cifră).
Ca și în cazul oricărei diete de slăbire, cu dieta Kremlin ar trebui să bei cantități mari de apă.
Dimensiunile porțiilor sunt nelimitate, dar mâncatul în exces nu este recomandabil. Ultima masă se ia înainte de culcare, întotdeauna cu 4 ore înainte. Este indicat să mănânci de trei ori pe zi și să bei două gustări.
Cartofii, făina, dulciurile, pâinea, zahărul, orezul ar trebui excluse.
Peștele, legumele, brânza, carnea, ouăle, cârnații și alcoolul sunt permise, dar înainte de a le mânca, numărați cantitatea de carbohidrați conform tabelului.

În 2-2,5 luni de acest regim, vei pierde de la 8 la 15 kg. Sistemul de nutriție Kremlin nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu rinichii sau inima. Cei care încă îl urmează se pot confrunta cu un fenomen atât de neplăcut precum constipația. Acest regim nu este potrivit pentru femeile însărcinate. Este recomandat ca orice persoană să consulte un medic nutriționist înainte de a se apuca de el.

Elena Malysheva

Celebra prezentatoare și doctor în științe medicale și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate timp de o lună se bazează pe reducerea numărului de calorii consumate. Puteți comanda pe internet un set de produse pentru 28 de zile principale și 4 zile de post, care este însoțit de o descriere a meniului și instrucțiuni detaliate. Totul este portionat si tot ce trebuie sa faci este sa incalzesti recipientul potrivit pentru micul dejun, pranz sau cina. Dacă doriți să economisiți bani, vă puteți găti propriile mese urmând aceste reguli timp de o lună la rând:

Sunt interzise legumele cu amidon, condimentele, zahărul, alimentele grase, alcoolul, alimentele afumate și marinatele. Sarea trebuie consumată în cantități minime.
Sunt permise ouăle, carnea de pasăre slabă, produsele lactate, fructele de mare, cerealele, peștele, legumele, fructele uscate și obișnuite neîndulcite.
Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul.
Asigurați-vă că beți mai mult (apă, ceai, infuzii de plante).
Numărul maxim de calorii consumate pe zi pentru femei este de 1200, pentru bărbați – 1400.
Carbohidrații trebuie consumați separat de grăsimi și proteine.
Asigurați-vă că faceți exerciții fizice și urmați o rutină zilnică.

Dragă

Un sistem de alimentare foarte popular cu multe avantaje. Dieta preferată timp de 7 zile te va ajuta, în funcție de datele inițiale, să slăbești 5-10 kg. În fiecare zi vei avea o nouă dietă (versiune aproximativă):

de băut. Dimineața se bea un pahar de chefir și o ceașcă de ceai, prânzul - 220 ml bulion de pui nesărat, gustarea de după-amiază - 150 ml iaurt, seara 200 ml lapte.
Vegetal. Mic dejun - câteva roșii, prânz - salată de varză cu ierburi și castraveți. Gustare de după-amiază – 2 ardei gras. Cina este aceeași salată ca și la prânz.
de băut. Milkshake și ceai dimineața, bulion de pui după-amiaza, chefir pentru o gustare de după-amiază și lapte pentru cină.
Fructe. Dimineața – 2 portocale și suc de grepfrut. Pranz – salata de fructe. Gustare de după-amiază – 1 peră, 1 măr. Cina – un pahar cu orice suc de fructe.
Proteină. Mic dejun – 2 oua, 200 g peste fiert. Prânz – 100 de mazăre fiartă și 150 g file de pui la abur. Gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina – 100 g brânză.
de băut. Repetați meniul 1 sau 3 zile.
Echilibrat. Mic dejun – 2 ouă, ceai, orice fructe. Prânz – orez sau supă de hrișcă. Gustare de după-amiază – fructe. Cina – salata de legume.

Nu vă puteți urma dieta preferată dacă:

colita;
tulburări metabolice;
gastrită;
boli cardiovasculare;
probleme cu rinichii, ficatul.

Dieta minus 60

Principii si reguli:

Dieta cu minus 60 a lui Ekaterina Mirimanova se bazează pe o saturație egală. Aceasta înseamnă că greutatea fiecărei porții ar trebui să fie aceeași.
Puteți mânca toate alimentele până la ora 12. De la 12 la 15, alege combinatii de carne sau peste cu legume, hrisca sau orez. Puteți mânca cartofi, paste și leguminoase, dar fără nimic altceva, iar grăsimile grele ar trebui excluse complet. De la ora 15:00 până noaptea, sunt permise fructele și legumele apoase. excludeți carnea, cerealele, leguminoasele.
Nu aranjați zile de post și nu faceți mono-diete.
Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent sau împărțiți-l în două mese cu o pauză de câteva ore.
Nu abuzați de sare.
După cină, gustarea este interzisă.
Nu faceți porții prea mici.

Hollywood

Majoritatea vedetelor de pe covorul roșu folosesc această tehnică în mod regulat. Dieta Hollywood timp de 14 zile se bazează pe limitarea caloriilor totale și a cantității de grăsimi și carbohidrați consumate. Ar trebui să vă concentrați pe alimente bogate în fibre și proteine. Dieta zilnică este împărțită în două mese: prânz și cină, dar nu poți lua micul dejun. Lista produselor strict interzise:

pâine;
sare;
cofetărie;
saramură și marinate;
Paste;
grăsimi, uleiuri;
alcool;
totul prajit și gras;
zahăr;
legume și fructe bogate în amidon.

Doctorul Dukan

Se compune din patru etape: Atacul (numai produse proteice), Croaziera (alternând zile proteine și proteine-vegetale), Consolidare (6 zile combinate și o proteină), Stabilizare. Durata fiecăruia depinde de cât trebuie să pierzi. presupune consumul zilnic de tărâțe. Există o listă de sute de produse permise din care ar trebui să vă creați meniul, pe baza recomandărilor fiecărei etape specifice.

Alimentare separată

Un sistem foarte bun care are un efect benefic asupra sănătății. Dieta fiecărei zile este diferită, acestea trebuie alternate:

Proteină. Carne slabă, pâine integrală, legume, pește, ierburi, fructe de mare, brânză, produse lactate.
Amidon. Leguminoase, cereale, legume.
Carbohidrați. Făină, produse de patiserie fără ouă, lapte, drojdie, hrișcă, legume, mei, orz.
Vitamina. Fructe, legume, fructe uscate, nuci.

Dieta de 90 de zile cu mese separate necesită respectarea următoarelor reguli:

La fiecare 29 de zile – descărcare pe apă.
Nu poți lua prânzul înainte de prânz. Cina trei-patru ore mai târziu.
Sunt permise 2 gustări pe zi cu o bucată de fruct.
Mărimea porției pentru cină ar trebui să fie jumătate din porția de prânz. Micul dejun – nu mai mult de o treime.
Sarea și zahărul nu trebuie folosite. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice.
Ar trebui să se acorde preferință fierberii, tocanei și coacerii alimentelor. Nu le poți prăji.
Nu ar trebui să mănânci mai mult de 1500 de calorii pe zi (dacă trebuie să pierzi mult, atunci 1200).

Video: dieta alternanta proteine-carbohidrati

Există atât de multe diete diferite astăzi, încât poate fi dificil să o alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Totuși, ce să faci dacă ai nevoie de o dietă bună pentru slăbire care va aduce cu siguranță rezultatele dorite. De aceea astăzi vom efectua o investigație specială și vom selecta exact acele sisteme care și-au dovedit în practică eficiența și siguranța ridicată. La urma urmei, cel mai important lucru este să vă mențineți sănătatea. Există un punct important aici, fiecare poate avea propria sa dietă bună pentru a pierde în greutate, deoarece toți oamenii sunt diferiți. De aceea, vom trece în revistă cele mai populare sisteme, astfel încât să aveți o mulțime din care să alegeți.

Dieta buna sau rapida

Într-adevăr, acestea sunt două concepte care se exclud reciproc. Cu toate acestea, după înțelegerea unei persoane care vrea să devină slabă, o dietă bună de slăbit ar trebui să ajute în câteva zile. Astăzi nu există un sistem care să permită să devină model într-un timp scurt, fără să-și dăuneze sănătății, iar după terminare să mențină rezultatul obținut. Și nici măcar la sfârșitul dietei toată lumea atacă imediat prăjiturile și produsele de patiserie. Doar că organismul, după ce a experimentat un stres sever, va începe să-și facă în mod activ rezerve pentru o zi ploioasă. În plus, atunci când alimentele sunt limitate, sistemul intern de autoreglare încetinește metabolismul pentru a economisi energie. Prin urmare, trecând la o dietă normală, chiar dacă tot mănânci mai puțin decât în mod normal, te vei îngrășa. O dietă bună pentru pierderea în greutate nu poate fi rapidă, dar aceste metode exprese sunt cele mai populare, deoarece dau efectul dorit. Să ne uităm la cele mai bune diete rapide, astfel încât să puteți face propria alegere.

Cea mai bună dietă pentru pierderea rapidă în greutate

Am evaluat dietele în ceea ce privește eficacitatea lor și pe baza recenziilor oamenilor care le-au încercat în practică. Din întregul corp de date, putem concluziona că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai ușor de tolerat și este destul de eficientă. Dificultatea este că dieta exclude complet zahărul. În rest, în ciuda restricției de carbohidrați, meniul este destul de sățios. În 2-3 zile poți slăbi până la 3 kilograme, ceea ce este un rezultat vizibil. Micul dejun va consta din 30 g de brânză tare, o bucată mică de pâine de secară și cafea fără zahăr. Prânzul este cea mai importantă masă; vă puteți permite câteva linguri de fasole fiartă, 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cafea. Cina va consta din 100 g de pește, orice legume proaspete și o ceașcă de ceai verde. În restul timpului, bea apă minerală sau plată. Dacă senzația de foame este foarte puternică, este permis să mănânci câteva felii de grapefruit. După cum am spus deja, există cea mai bună dietă pentru pierderea rapidă în greutate, dar există o serie de altele.

Diete expres

O metodă populară este dieta cu cartofi. S-ar părea că cartofii sunt recomandați a fi excluși din meniu pentru cei care doresc să-și slăbească. Dar acest lucru este valabil doar pentru acele cazuri în care legumele cu amidon sunt consumate împreună cu alimente proteice sau dulciuri. În același timp, este destul de potrivit ca produs pentru o mono-dietă. Timp de două zile, ai voie să mănânci doar cartofi, iar aceștia pot fi fierți sau copți. Este interzisă adăugarea de condimente sau sare. Excepția este o cantitate mică de ulei vegetal. În două zile este foarte posibil să scapi de două kilograme de exces de greutate.

Dieta cu bauturi sau sucuri

Dacă vorbim despre viteză și eficacitate, atunci aceasta este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate. Recenziile confirmă că este foarte greu să-i rezisti, dar dacă trebuie să te pui în formă în ajunul unui eveniment important, atunci merită să încerci. Pentru a face suc pentru o zi, veți avea nevoie de 8 portocale, 2 grepfrut și o lămâie. Sucul stors este dieta ta pentru o zi. Poate fi consumat de 3 ori, iar între ele se bea ceai verde sau apă plată. Nu poți mânca altceva. Condițiile sunt foarte dure, așa că această dietă este un adevărat test al voinței tale. Dieta durează 2-3 zile, dacă o poți suporta, 5 zile sunt acceptabile, dar nu mai mult.

Nicio cină nu este, de asemenea, o dietă

Și foarte eficient. Poate că aceasta ar trebui să fie cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate. Recenziile de la mii de femei indică faptul că este dificil să adere la un astfel de sistem, dar te obișnuiești treptat cu el. Durata dietei este de 2-5 zile, ultima masă fiind prânzul. Dimineața vă puteți permite un ou de găină și o ceașcă de cafea fără zahăr. Pe la ora 12 vă așteaptă un al doilea mic dejun, poate fi 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de suc de legume. La prânz poți avea 150 g de pește sau piept de pui cu o garnitură de legume, iar la desert fructe neîndulcite sau câteva fructe de pădure. După aceasta, puteți bea doar ceai de plante sau apă.

Dieta ou-miere

Principiul său este ușor diferit, dar totuși aceasta este o altă dietă bună pentru pierderea în greutate. Recenziile femeilor spun că este foarte bine tolerat datorită mierii. Organismul primește o cantitate mare de nutrienți. Gălbenușul este o sursă de aminoacizi esențiali, grăsimi și microelemente, iar mierea este hrană pentru creierul nostru și o sursă de vitamine. Înainte de fiecare masă (de 3 ori pe zi), trebuie să beți un amestec de un gălbenuș și o linguriță de miere.

La micul dejun puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea cu o bucată mică de pâine de secară. În prima zi, puteți avea 90 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi la prânz, iar în a doua zi - 150 g de pește cu varză fiartă. Este permisă completarea mesei cu ceai. Pentru cina in prima zi se pregateste bulion de pui cu paine de secara, iar in a doua zi, 90 g branza cu paine de secara. Cina ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.

Mono-dietele

O altă opțiune comună pentru pierderea rapidă în greutate. Este destul de greu să-i suporti, așa că cântărește-ți puterea. Dieta ta poate consta din 250 g de orez fiert, ovăz sau hrișcă fără sare și ulei. Există opțiuni atunci când cerealele sunt înlocuite cu chefir, puteți bea până la un litru de băutură cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În plus, există multe diete care sugerează consumul de mere, mandarine, ananas, castraveți, dovlecei, grepfrut sau portocale timp de câteva zile. În orice caz, astfel de mono-diete sunt recomandate a fi folosite doar ca zile de post nu pot fi urmate mai mult de 2 zile;

Astăzi vom termina trecerea în revistă a metodelor expres care promit rezultate rapide și foarte greu de întreținut. Să dedicăm timp complexelor mai echilibrate care funcționează mai lent, dar vă permit să consolidați efectul obținut și să nu vă afecteze sănătatea. Ne vom ghida după cercetări și anchete sociale, conform cărora au fost selectate cele mai bune zece diete.

„Șase petale” - o dietă bună pentru a pierde în greutate acasă

Acest sistem a fost dezvoltat de un nutriționist suedez și în fiecare an câștigă popularitate. Într-adevăr, impresionant, opt femei din zece au reușit să-și atingă obiectivele. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că nu trebuie să suferi de foame și să dezvolți boli cronice ale tractului gastrointestinal. Greutatea acestei diete este de la 500 la 800 g pe zi. Asa ca poti slabi cu usurinta 10-15 kg in doua saptamani. Frumusețea acestei diete este că, după ce ai terminat o rundă, poți începe imediat a doua și așa mai departe până când îți atingi obiectivul.

În esență, această dietă se bazează pe principiile nutriției separate. Șase petale - șase monodiete care se succed. Acesta nu este doar un sistem de pierdere în greutate, ci și un joc interesant. Înainte de a începe, trebuie să înfățișați o floare cu șase petale, pe care le veți rupe una câte una. Prima petală poartă inscripția pește. Când ziua se termină, petala se desprinde. Al doilea se numește legume. În a treia zi veți avea pui, a patra - cereale, a cincea - brânză de vaci, a șasea - fructe.

Aceasta este o dietă destul de ușoară, deoarece nu te sături de feluri de mâncare. Chiar dacă nu-ți place cu adevărat peștele, te poți descurca bine pentru o zi.

Dieta "Vrajitoarea"

În sondaje, acest sistem ocupă locul al doilea, aceasta este o altă dietă bună pentru a pierde în greutate acasă. Ne place să începem o nouă viață de luni, așa că meniul este scris în funcție de zilele săptămânii. Prima zi este „Luni albă”, când puteți mânca brânză de vaci și chefir, lapte și iaurt fără aditivi de fructe. A doua zi este „Marți dulce”. A trecut doar o zi de dietă și vă puteți mulțumi deja cu fructe și legume dulci (morcovi, sfeclă), fructe uscate și miere, fructe de pădure, jeleu de fructe fără zahăr. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, sunt acceptabile o farfurie cu dulceață de fructe și 50 g ciocolată neagră. A treia zi este ziua cărnii, se numește „miercurea hrănitoare”. Puteți mânca carne slabă, carne de pasăre, ouă, fructe de mare și pește. Joi este „ziua supei”. Gătiți bulion de legume, carne și pește, precum și o varietate de supe fără prăjire. A cincea zi este „gătit” orice terci fără unt este acceptabil. Sâmbătă vei avea o zi de post. În această zi poți bea ceai și cafea, compoturi, apă, dar toate băuturile trebuie să fie fără zahăr. Ultima zi este „salata”. Poti sa iti faci salata preferata de panicule sau varza, vinegreta cu mazare. Cel mai important, nu adăugați maioneză și smântână de țară. De asemenea, conținutul de grăsime al brânzei nu trebuie să depășească 20%. Într-o săptămână puteți scăpa de 3-5 kg, dacă trebuie să pierdeți mai multe kilograme în plus, atunci pur și simplu repetați cursul. Cele două sisteme de mai sus sunt cele mai bune diete pentru pierderea în greutate. Recenziile confirmă că este ușor să te ții de ele, nu există senzație de foame.

Dieta "Scara"

Cinci zile - cinci pași către o nouă apariție. Acest sistem nu poate fi ignorat atunci când discutăm despre cele mai bune diete pentru pierderea în greutate. Recenziile despre el nu sunt atât de roz, pentru că este mai greu de respectat decât cele două anterioare. Dar rezultatele merită. Prima zi este o etapă de curățare, când poți să bei apă, să mănânci mere și să folosești cărbune activ. A doua zi este o etapă de recuperare, este necesar să readuceți microflora intestinală la normal. Puteți mânca brânză de vaci, puteți bea chefir și apă. A doua zi este un pas energetic, care este conceput pentru a reduce stresul din acest program. În această zi puteți mânca fructe uscate și miere. Apoi urmează pasul de construire - o zi dedicată alimentelor proteice (pui și curcan). Ultimul este un pas de ardere a grăsimilor, puteți mânca fulgi de ovăz, precum și legume și fructe, adică surse de fibre. În cinci zile poți slăbi de la 2,5 la 5 kilograme. Se crede că aceasta este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate.

Dieta „Pushinka”

O adevărată salvare pentru cei care au nevoie să piardă mult. Autorul acestei tehnici a scăpat de 35 kg. Pentru ea, aceasta este cea mai bună dietă pentru slăbit, dar mulți vor spune că sistemul are un plan nutrițional prea strict. Cu toate acestea, această dietă a fost aprobată de o serie de nutriționiști. Veți avea nevoie de trei produse: orz perlat, pește și chefir. Puteți adăuga varză. Înmuiați 100 g de orz perlat peste noapte și dimineața puneți-l la fiert timp de o oră. Veți obține 400 g de terci, care trebuie împărțit în 5 mese. Dimineața puteți adăuga un pahar de chefir în terci, o bucată de pește pentru prânz și o farfurie de varză rasă grosier pentru o gustare de după-amiază. Nu degeaba l-am inclus în lista noastră astăzi, având în vedere cele mai bune diete pentru pierderea în greutate. Oferă rezultate uimitoare.

Dieta „de curățare”.

Și continuăm subiectul nostru amplu. Într-adevăr, cele mai bune diete pentru pierderea în greutate de astăzi nu sunt descrise doar de leneși din această varietate vom încerca să izolăm doar cele mai bune și mai eficiente sisteme; Această dietă este recomandată de nutriționiști, deoarece ajută la curățarea organismului. Într-o săptămână vei pierde aproximativ 10 kg. Prima zi de băut. Puteți folosi decocturi de fructe uscate sau bulion, apă și ceai verde. A doua zi sunt salate de legume, asigurați-vă că adăugați varză la ele. A treia zi se bea din nou. Al patrulea este fructat, asigurați-vă că includeți grepfrutul în dieta dumneavoastră. A cincea zi este proteine, puteți mânca file de pui sau ouă. A șasea zi de băut. A șaptea zi este cea finală, puteți avea două ouă la micul dejun, o gustare cu fructe, bulion ușor la prânz, fructe pentru o gustare de după-amiază și salată de varză la cină. Aceasta este cu adevărat cea mai bună dietă pentru a pierde 10 kg.

Dieta „Montignac”

Mai degrabă, este un nou sistem de nutriție care te ajută să scapi de 10 kg în 30 de zile fără prea mult efort. Autorii nu descriu meniul pas cu pas, ci oferă linii directoare generale care pot fi urmate. Va fi necesară reducerea la minimum a consumului de zahăr pur și a produselor care îl conțin. Este necesar să excludeți din dietă diverse sosuri și condimente: maioneză, ketchup și muștar. Evitați pâinea de grâu, este mai bine să luați pâine de secară cu tărâțe. Eliminați complet alimentele care conțin mult amidon: cartofi, porumb, mei, orez alb. Nu puteți combina alimente grase și carbohidrați (pâine și unt) simultan. Trebuie să mănânci trei mese pe zi, să bei 2 sau mai mulți litri de apă și să te abții complet de la alcool. Aceasta este o dietă foarte bună pentru a pierde în greutate într-o lună.

Putem vorbi despre diete la nesfârșit. Un sistem poate fi potrivit fiecărui individ în mod individual, iar altul poate să nu fie acceptabil. De aceea, am trecut în revistă cele mai bune 10 diete pentru slăbire, pentru ca dintre această varietate să alegi exact ce îți va fi cel mai aproape.

Cea mai eficientă dietă din lume este un concept relativ. După cum arată practica, aceeași tehnică de slăbire găsește răspunsuri complet diferite la oameni diferiți. Cu toate acestea, vă prezentăm atenției cele mai populare planuri de masă.

Dieta finlandeza

Această tehnică a fost propusă lumii de către nutriționiștii finlandezi. Nu oferă rezultate foarte rapide, dar într-un an poate elimina peste 20 kg de greutate în exces. Ceea ce este captivant este că planul de nutriție prezentat mai jos asigură furnizarea cantității necesare de nutrienți și, în plus, formează și un comportament alimentar corect. Această dietă oferă un efect de vindecare.

Principiul principal al dietei este împărțirea condiționată a plăcii în 3 părți. Jumătate din farfurie trebuie rezervată pentru legume (proaspete, fierte, înăbușite) cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal. Cealaltă jumătate a farfuriei este împărțită în jumătate: prima parte este umplută cu o garnitură (terci, paste integrale etc.), a doua parte este rezervată alimentelor slabe proteice.

Dieta tibetană

Urmând această dietă, trebuie să renunți la grăsimile animale și la carne - timp de 1-2 săptămâni va trebui să consumi alimente de origine vegetală și produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Prânzul trebuie să conțină pește și fructe de mare. Cina se bazează pe cereale și produse lactate. Gustările includ nuci, semințe, fructe uscate și sucuri proaspăt preparate. Conținutul caloric zilnic al alimentelor: 1200-1300 kcal. Pe parcursul zilei trebuie să bei 2 litri de lichid gratuit.

Dieta americană

Această tehnică de slăbire este atribuită actorilor de la Hollywood - mulți dintre ei se presupune că slăbesc cu succes recurgând la următorul plan de nutriție. Durata dietei este de 1-2 săptămâni.

Sunt interzise următoarele:
Dulciuri
Bauturi alcoolice
Produse din făină
Fructe dulci
Legume cu amidon

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid neîndulcit (de preferință apă de băut). În loc de un mic dejun bogat în calorii, se recomandă pur și simplu să bei o ceașcă de ceai verde neîndulcit și să mănânci o jumătate de grapefruit mic.

Meniul celei mai eficiente diete din lume timp de o săptămână:

luni
Prânz: roșii proaspete, cafea naturală, ou fiert moale sau în pungă
Cina: ou fiert moale sau ambalat, salata verde, grapefruit

marţi
Prânz: ou fiert moale sau ambalat, cafea neagră, grapefruit
Cina: carne de vita fiarta, cafea neagra, castravete proaspat

miercuri
Prânz: Spanac sotat sau abur, ou și roșii proaspete
Cina: vițel fiert, cafea neagră, castraveți proaspeți

joi
Pranz: salata verde, grapefruit, cafea neagra
Cina: spanac înăbușit sau aburit, ceai negru, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ou fiert moale

vineri
Prânz: spanac înăbușit sau aburit, cafea neagră, ou fiert moale
Cina: salata verde, cafea neagra, peste slab la gratar

sâmbătă
Pranz: salata mixta de fructe fara sos
Cina: carne de vita fiarta, ceai verde, castravete proaspat

duminică
Pranz: file de pui la gratar, ceai negru
Cina: salata mixta de fructe fara sos

Care crezi că ar trebui să fie cea mai bună dietă din lume? Desigur, eficient, sigur pentru sănătate, accesibil. Dar asta nu este tot. Cea mai bună dietă ar trebui să fie, de asemenea, ușor de urmat. Mulți oameni nu își pot imagina viața stând singuri pe fulgi de ovăz și chinuindu-se cu foamea constantă. De asemenea, cred că nu ar trebui să-ți refuzi plăcerile. Prin urmare, am dezvoltat o tehnică specială, care se bazează pe diete fără proteine și carbohidrați. Adăugările și recomandările importante vă vor face procesul de pierdere în greutate și mai intens.

Pe ce se bazează dieta?

În primul rând, metoda pe care o propun presupune un echilibru între consumul de produse vegetale și animale. În al doilea rând, determină proporțiile corecte de proteine, grăsimi și carbohidrați: vor exista mai multe proteine și mai puțini carbohidrați decât în dietele convenționale. Principalul produs pe care va trebui să-l consumați este carnea slabă (ideal ar trebui să fie vânat și fructe de mare), precum și fructele și legumele care nu conțin amidon (adică va trebui să uitați de cartofi).

De la începutul istoriei, omul a fost un vânător-culegător. A mâncat ceea ce a prins în timp ce vâna sau pescuia, sau a cules din copaci. Acest lucru a continuat aproape 2,5 milioane de ani la rând, timp în care corpurile noastre s-au adaptat perfect la astfel de produse, învățând să preia energia și puterea necesară din ele.

Baza alimentației moderne - cereale și produse lactate, zahăr rafinat, grăsimi și cârnați, și cu atât mai mult fast-food - conține elemente inutile și inutile care contribuie la creșterea în greutate, la boli și boli.

Tehnica mea se bazează pe reducerea cantității de amidon, carbohidrați și grăsimi. Este similar cu dieta cu proteine, dar are propriile sale nuanțe. Nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți cureți corpul, să arăți mai tânăr și să te simți mai bine.

Indicații, contraindicații și rezultate ale dietei

Tehnica mea este indicată persoanelor care:

doresc să obțină o subțire ideală;
nu accepta diete stricte și greve ale foamei;
să aibă grijă de bunăstarea lor;
doriți să curățați organismul de toxine și deșeuri, precum și să îmbunătățiți funcționarea tractului gastrointestinal și a sistemului circulator;
gândindu-vă cum să vă înțărcați de alimentele dăunătoare și să vă obișnuiți corpul cu alimente naturale și sănătoase;
doresc să-și păstreze frumusețea pielii, părului și unghiilor.

Singura contraindicație a dietei este boala renală severă, când medicul interzice consumul de proteine.

Și, în sfârșit, să vorbim despre rezultate. După doar două săptămâni, oamenii slăbesc în medie 6-10 kg. Cu toate acestea, această dietă este concepută pentru o lungă perioadă de timp, iar în final vei obține un corp perfect zvelt și tonifiat.

Reguli de nutriție

Puteți mânca orice carne slabă, pește și fructe de mare, toate fructele și legumele, cu excepția celor care conțin amidon. Pe de altă parte, trebuie să eviți complet cerealele, leguminoasele, produsele lactate, alimentele foarte procesate (conserve, chipsuri, biscuiți, alimente procesate, fast-food) și zahărul.

Când îți alcătuiești dieta, asigură-te că conține:

o cantitate relativ mare de proteine animale în dietă în comparație cu o dietă proteică obișnuită;
carbohidrați complecși, care ar trebui să provină din fructe și legume mai degrabă decât din cereale și legume cu amidon;
multe fibre din legume și fructe slabe cu amidon;
o cantitate moderata de grasimi, predominant mono- si polinesaturate, continand acizi omega-3 si omega-6 (ulei de in, ulei de masline si rapita);
alimente bogate în potasiu și sărace în sodiu;
alimente bogate în vitamine și minerale.

Pentru a oferi alimentației dumneavoastră un conținut ridicat de proteine, puteți alege atât fructe de mare destul de exotice (scoici, scoici, crabi, creveți), cât și carne familiară bucătăriei noastre (fripturi și fileuri din carne slabă de vită și porc), precum și carne de pasăre. (piept de pui de curcan și fără piele) sau organe (ficat de pasăre sau de vită, creier, inimi). Nu uitați de pește (halibut, ton) și de ouă - deși nu sunt bogate în proteine, le puteți mânca în siguranță (în special peștele bogat în omega-3).

Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, vă sugerez să vă concentrați pe o dietă săracă în calorii (1000-1200 de calorii pe zi). Încercați să vă amintiți să beți multe lichide și să respirați aer curat. Pe baza meniului prezentat mai jos, puteți varia dieta la discreția dvs.

Exemplu de meniu

Prima zi

salata cu mere, morcovi si stafide;
2 oua fierte tari;
ceai sau cafea fără cofeină.

Masa de pranz:

salata cu ton, rosii si ceapa;
o mână de migdale;
apă minerală.

orice salata de legume sau supa pur de legume (fara cartofi!);
file de curcan la gratar (fara coaja);
legume inabusite: broccoli, morcovi, conopida, sparanghel (optional);
kiwi sau mandarina, sau un ciorchine de struguri;
apa cu lamaie.

la alegere: telina, morcovi, nuci, somon la gratar sau caise uscate.

A doua zi

o bucată de carne slabă de vită afumată sau o bucată de căprioară afumată;
pere sau prune;
o ceașcă de cafea decofeinizată.

Masa de pranz:

avocado umplut cu creveți;
zmeură, mure sau cireșe proaspete sau congelate;
apă minerală.

salata de masline, rosii si castraveti;
cod sau alt pește de mare copt în folie;
ciuperci înăbușite cu ceapă în ulei de măsline;
mere coapte cu nuci;
apă cu lămâie sau un pahar de vin alb.

alegere: ouă fierte tari, orice nuci nesărate, roșii sau țelină.

Rezultate

Această tehnică se bazează pe alimente sănătoase, astfel încât oferă organismului întreaga gamă de vitamine și minerale. Din propria mea experiență voi spune: la început este destul de greu să te obișnuiești cu absența fast-food-ului, zahărului și a altor alimente dăunătoare, dar după câteva săptămâni nu vei regreta că ai apelat la o astfel de dietă. Vei simți lejeritate în corpul tău, tenul tău se va îmbunătăți, iar kilogramele în plus vor începe să se topească rapid. Prin urmare, consider că această dietă este cea mai bună și mai rezonabilă.

Salutăm toți cei interesați de un stil de viață sănătos! Dacă este nevoie să scapi de kilogramele în plus, ar trebui să alegi unul eficient. Care este cea mai bună dietă din lume pentru femei și bărbați? Exact așa sună cea mai populară interogare din motoarele de căutare de pe Internet.

Echipa „Me and Fitness” a decis să studieze acest subiect în detaliu și să spună cititorilor săi care program de nutriție este cel mai eficient pentru pierderea în greutate, potrivit oamenilor de știință.

De fapt, dieta ideală nu a fost numită de experți. Există multe scheme eficiente, dar eficacitatea lor depinde de factori individuali - vârstă, sex, stil de viață, obiceiuri proaste etc. Japoneză, proteine, chefir, orez etc. sunt recunoscute ca opțiuni universale.

Programe eficiente de slabit

Este important să înțelegeți că pierderea în greutate nu ar trebui să fie doar rapidă, ci și sigură pentru sănătate. În caz contrar, stresul va duce la o exacerbare a diferitelor boli și o deteriorare a bunăstării. De asemenea, după finalizarea cursului, trebuie să abandonați corect restricțiile stricte. Doar astfel se evita afectarea organismului si se consolida rezultatele obtinute.

Principiul de bază al tuturor dietelor este numărarea caloriilor, precum și evitarea dulciurilor, alimentelor grase, prăjelilor, afumatului, făinii și alcoolului. Cel mai bine este să alegeți un program pentru pierderea rapidă în greutate împreună cu un nutriționist cu experiență. Un specialist, pe baza informațiilor disponibile și a rezultatelor examinărilor, vă va ajuta să determinați care este cea mai bună dietă pentru dvs.

japonez

Cu ajutorul lui poți slăbi 10 kg în două săptămâni. Îl poți practica nu mai mult de două ori pe an. Programul este strict și minim în calorii. Puteți mânca de 3 ori pe zi, dar există două mese principale - prânz și cină. La micul dejun este permis doar ceaiul verde sau o ceașcă de cafea.

Este important să renunți la sare. Trebuie folosite numai produse aprobate. Accentul se pune pe alimentele proteice - fructe de mare, pește, carne slabă și carne de pasăre și produse lactate. Trebuie să consumați multă apă în fiecare zi. Meniul pentru acest mod de alimentare arată astfel:

Orez

Aceasta este o dietă foarte strictă. Meniul este conceput pentru 3 zile, maxim o saptamana. Avantajul programului este că, în timpul procesului de pierdere în greutate, o persoană nu simte foame. De asemenea, orezul elimină excesul de lichid din organism, previne creșterea nivelului zahărului din sânge și are un efect blând asupra tractului gastrointestinal.

Orezul alb nu este folosit pentru a pierde in greutate si a reduce volumul corporal. „Ruda” lui maro este recunoscută ca fiind mai utilă și mai dietetică. Învelișul aspru ajută la curățarea intestinelor, la îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor. În plus, acest soi are un indice glicemic scăzut, care este important pentru pierderea în greutate. Orezul nu trebuie fiert, ci turnat cu apă rece fiartă și lăsat timp de 10 ore. Produsul finit trebuie consumat în porții mici pe parcursul zilei. Meniul săptămânal arată astfel:

Kremlevskaia

Dieta Kremlin mai este numită și dieta cu proteine, dieta Hollywood și sistemul de nutriție Atkins. Baza dietei sunt alimentele proteice și excluderea aproape completă a carbohidraților. Organismul, lipsit de o sursă de energie și forță, va începe să-și folosească propriile rezerve, adică depozitele de grăsime.

Dieta Kremlin constă din 4 etape. Programul este conceput pentru o pierdere în greutate lină și sănătoasă. Durata totală a cursului este de 5-7 luni. Recenziile celor care au slabit indica faptul ca poti slabi 10-20 kg in sase luni. Și cel mai important, greutatea nu revine în următoarele luni. Când creați un meniu pentru dieta Kremlin, bazați-vă pe următorul tabel:

Chefir

Aceasta poate fi o mono-dietă, în care numai băutura de lapte fermentat este inclusă în dietă. Dar un astfel de program este foarte dur și dificil din punct de vedere fizic, poți să te ții de el nu mai mult de 1-3 zile.

Mai populare sunt dietele în care chefirul este combinat cu unul dintre următoarele produse:

mere;
hrişcă;
castraveți;
ouă.

Aveți voie să beți 1-2 litri de chefir pe zi. În acest caz, băutura trebuie să aibă un procent minim de conținut de grăsime. Pe lângă chefir, puteți bea întotdeauna ceai verde. Nu uitați de regimul apei. Vă oferim o probă de meniu pentru săptămână:

Hrişcă

Hrișca este liderul în conținutul de proteine dintre produsele vegetale. Un astfel de program poate fi conceput pentru 7 sau 14 zile. Este eficient (minus 5-7 kg în 10 zile), precum și absența contraindicațiilor.

Pentru a pregăti terci, hrișca trebuie aburită cu apă clocotită și lăsată peste noapte. Este important să reduceți la minimum consumul de sare. Puteți combina hrișca cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, soiuri slabe de pește și carne și legume. Când compilați o dietă săptămânală, concentrați-vă pe opțiunea de meniu prezentată:

Oamenii de știință au ales aceste programe ca fiind cele mai bune și mai eficiente. De fapt, puteți obține pierderea în greutate fără restricții stricte. Pentru a pierde în greutate, este suficient să respectați principiile de bază - mâncați mese mici, renunțați la alimente nesănătoase, consumați 1200-1500 kcal zilnic, beți mult, faceți mișcare, evitați stresul și supraalimentația.

Explorați diferite opțiuni de dietă și alegeți una care este convenabilă pentru dvs. Vă dorim succes și inspirație în calea către atingerea parametrilor de silueta dragi. Dacă articolul nostru v-a fost de ajutor, vă rugăm să acordați un minut și să-l împărtășiți prietenilor prin intermediul rețelelor sociale. retelelor. Echipa noastră vă va fi sincer recunoscător.