Cum să începeți corect o dietă cu proteine. Avantajele și dezavantajele unei diete cu proteine

Pierde in greutate pana la 10 kg in 14 zile.
In medie continutul zilnic de calorii 700 Kcal.

Dieta cu proteine este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai eficiente și mai eficiente sisteme de nutriție - diete pentru slăbit. Acest dieta populara proiectat pentru imagine activă viaţă. O dietă cu proteine își arată eficacitatea cel mai bine atunci când pregătire suplimentară in sala de fitness, aerobic, modelare etc. de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, o dietă cu proteine timp de 14 zile presupune cel puțin 6 mese pe zi.

Meniul dietei cu proteine exclude complet toate alimentele bogate in carbohidrati si limiteaza strict cantitatea de grasimi. Aceste alimente bogate în proteine domină meniul, împreună cu legumele și fructele, care sunt surse de fibre, complexe minerale si vitamine esentiale.

Dieta cu proteine este prezentată pe site în două opțiuni de meniu: și pentru 14 zile. Eficiență și continutul mediu de calorii Aceste meniuri sunt complet identice, singura diferență este durata dietei.

Necesarul dietei cu proteine

Pe o dietă cu proteine, sunt necesare recomandări simple:

Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi;
. alcoolul nu este permis într-o dietă cu proteine;
. nu mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
. toate produsele pentru dietă trebuie să fie dietetice - cu un conținut minim de grăsimi;
. ar trebui să bei 2 litri de apă obișnuită nemineralizată pe zi;

Meniul dietei cu proteine poate fi ajustat in functie de dorintele si preferintele dumneavoastra in alte zile, astfel incat continutul zilnic de calorii sa nu depaseasca 700 Kcal.

Meniu de dieta cu proteine pentru 14 zile

1 zi (luni)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de varză.
. Prânz: 100 g piept de pui, 100 g orez.
. Gustare de după-amiază: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
. Cina: peste aburit 100 g (pollock, lipa, cod, ton) sau fiert cu salata de legume(100 g).
. 2 ore înainte de culcare: pahar suc de roșii.

Ziua 2 a dietei (marți)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: salata de varza cu Mazăre 150 g, biscuit.
. Pranz: peste aburit sau fiert 150 g, 100 g orez.
. Gustare de după-amiază: salată de legume (rosii, castraveți, ardei gras) în ulei de măsline.
. Cina: 200 g fierte sau la abur carne slabă de vită.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Ziua 3 (miercuri)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi.
. Pranz: ou, 200 g salata de morcovi in ulei de masline.
. Gustare de după-amiază: salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei gras).
. Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita sau pui la abur.

Ziua 4 (joi)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ou, 50 g brânză.
. Prânz: 300 g dovlecei prăjiți în ulei de măsline.
. Gustare de după-amiază: grapefruit mic.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: suc de mere 200 g.

Ziua 5 (vineri)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 150 g.
. Prânz: 150 g pește la abur, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.
. Cina: un măr.

Ziua 6 (sâmbătă)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de legume 150 g.
. Prânz: 150 g piept de pui, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g. salată de legume.
. Cina: ou si 150 g salata de morcovi in ulei de masline.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 7 (duminică)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: mere sau portocale.
. Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
. Gustare de după-amiază: 150 g brânză de vaci.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 8 (luni)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g pui, 100 g terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 9 (marți)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salată de varză 200 g.
. Prânz: 150 g pui, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.

. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 10 (miercuri)
. Mic dejun: ceai.

. Prânz: 150 g de pește, 50 g de orez ca garnitură.
. Gustare de după-amiază: suc de roșii 200 g.
. Cina: grapefruit mic.
. Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.

Ziua 11 (joi)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: un ou.
. Pranz: salata de legume 200 g.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: mere sau portocale sau 2 kiwi.

Ziua 12 (vineri)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g orez.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de varză cu ulei de măsline.
. Cina: 2 oua.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 13 (sâmbătă)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 200 g.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g fulgi de ovăz sau terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: un pahar de suc de portocale.
. Cina: 100 g peste fiert, 50 g orez.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 14 (duminică)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: brânză de vaci 150 g.
. Prânz: 150 g pește, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de legume.
. Cina: 2 oua si o felie de paine.
. Înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii.

Contraindicații pentru o dietă cu proteine

Înainte de această dietă, asigurați-vă că o parcurgeți examen medical, deoarece dieta proteică nu este permisă pentru toată lumea și este complet interzisă:
1. în caz de anomalii în funcționarea inimii (aritmie) și oricare dintre bolile acesteia;
2. hepatită și orice boli hepatice;
3. în timpul alăptării și al sarcinii;
4. pentru disfuncția rinichilor;
5. pentru dureri articulare sau boli asociate;
6. pentru colită, disbacterioză, pancreatită cronică și o serie de alte boli ale sistemului digestiv;
7. dieta crește riscul de tromboză și de aceea nu este recomandată la bătrânețe;
8. pe o durată mai mare de 4 săptămâni.

Avantajele unei diete cu proteine timp de 14 zile

1. În timpul dietei, veți putea desfășura antrenamente de fitness sau de modelare împreună cu pierderea în greutate.
2. La o dietă cu proteine nu există senzație de foame, pentru că... Digerarea alimentelor cu proteine durează până la 4 ore, iar gustările din meniu durează mai puțin de 3 ore (cu 6 mese pe zi).
3. Orice manifestări de slăbiciune, oboseală generală, letargie, amețeli vor fi minime - în comparație cu alte diete.
4. Dieta cu proteine timp de 14 zile este una dintre cele mai simple și mai ușor de restricționat.
5. Vindecarea corpului are loc într-o manieră cuprinzătoare - șoldurile devin mai elastice, pielea este strânsă și stimulată, somnul este normalizat, celulita este redusă, starea de spirit și performanța se îmbunătățesc - datorită stresului suplimentar limitând în același timp grăsimea.
6. Meniul include o cantitate mare de fibre vegetale, astfel încât întreruperile funcției intestinale sunt puțin probabile.
7. Rata de pierdere în greutate la o dietă cu proteine nu este cea mai mare, dar rezultatele acesteia sunt diferite - dacă sunt urmate modul corect După o dietă, creșterea în greutate nu va apărea mult timp.
8. Exercitiile in sala de sport in timp ce tineti dieta nu va face decat sa sporeasca efectul de slabire, oferindu-va suplete si gratie.

Dezavantajele unei diete cu proteine timp de 14 zile

1. Dieta proteica timp de 14 zile nu este echilibrata optim, desi este folosita concomitent cu fitness sau modelare.
2. Sunt posibile creșteri bruște ale tensiunii arteriale.
3. O dietă cu șase mese nu este potrivită pentru toată lumea.
4. Sunt așteptate cursuri în sălile de sport – ceea ce nu este întotdeauna posibil.
5. Repetarea acestei versiuni a dietei cu proteine timp de 14 zile este posibilă nu mai devreme de o lună.
6. Orice boală cronică se poate agrava în timpul unei diete.
7. În timpul unei diete, organismul nu are suficiente vitamine, microelemente și minerale, iar efectul negativ se intensifică doar cu încărcături suplimentare. Este necesar să luați preparate multivitamine sau complexe ale acestora.

Odată cu apariția vremii mai calde, oamenii încep să se limiteze în alimentație pentru a pierde rapid kilogramele acumulate în timpul iernii. Renunțarea la mâncarea preferată este destul de dificilă și nu toată lumea o poate face. O dietă cu proteine pentru pierderea în greutate te va ajuta să scapi de senzația constantă de foame și te va ajuta să slăbești: meniul pentru fiecare zi include ouă, fructe de mare și carne. Te mențin sătul mult timp și, prin urmare, slăbesc fără prea mult efort.

Există multe variante ale tehnicii. În oricare dintre ele, meniul este format din alimente proteice cu o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați.

Proteinele sunt necesare pentru metabolismul normal. Organismul nu este capabil să le acumuleze, așa că trebuie incluse în mod regulat în alimente. Cu o dietă regulată, acest lucru nu se întâmplă și, prin urmare, masa musculară scade, deoarece organele interne trag proteinele din ea pentru funcționarea normală. Corpul este de asemenea epuizat, iar pielea devine flăcătoare.

Dacă urmați un meniu de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate în fiecare zi timp de două săptămâni, greutatea va scădea nu din cauza pierderii musculare, ci din cauza arderii grăsimilor. Organismul îl folosește pentru a procesa proteine, care necesită multă energie. Dintr-o astfel de nutriție corpul devine în formă, frumos și supraponderal nu te intorci.

Principalul avantaj al metodei este că nu epuizează organismul și vă permite să faceți exerciții intensive. În timpul exercițiului, există o acumulare masa muscularași arderea caloriilor.

Avantajele incontestabile ale nutriției cu proteine:

Pierderea în greutate cu o dietă cu proteine dă rezultate rapide. Până la sfârșitul primei săptămâni, 3 până la 5 kilograme de greutate în exces dispar.
Nu există foame dureroasă. Proteinele durează mult pentru a se digera, așa că după ce ai mâncat un ou sau o bucată de carne, nu ai chef să mănânci mult timp.
Fără pierderi de forță. Persoana se simte vesela si energica.
Starea ta de spirit se îmbunătățește, ceea ce este greu de stricat atunci când poți mânca alimente delicioase și în același timp poți slăbi.

Principalul dezavantaj este meniul nu complet echilibrat. Lipsa carbohidraților și grăsimilor duce adesea la pierderea calciului și a altor microelemente din organism. Prin urmare, nu abordați prea strict dieta cu proteine pentru pierderea în greutate. Lăsați o cantitate mică de carbohidrați în dieta dvs. și îmbogățiți-o cu antioxidanți găsiți în fructe.

Pentru a evita dezamăgirea după finalizarea unui curs de slăbire, respectați următoarele reguli. Ele te vor ajuta să-ți aduci silueta în stare perfectă.

Evitați complet făina, alimentele grase și bogate în calorii. Mulți oameni iubesc cafeaua dulce și înlocuiesc zahărul cu înlocuitori de zahăr în timpul dietei. Acest lucru nu merită făcut. Încearcă să te obișnuiești să bei cafea amară. Îndulcitorii nu au calorii, dar vă fac foame. Acest lucru va face dificil să respectați dieta și poate provoca o defecțiune.
Evitați alcoolul. Ea pune un stres suplimentar asupra rinichilor și ficatului, care sunt deja supraîncărcate cu conținutul ridicat de proteine din organism. În plus, băuturile alcoolice încetinesc descompunerea proteinelor. Acest lucru vă poate opri stomacul să funcționeze și poate duce la indigestie.
Bea mai multe lichide. Antrenează-te să începi ziua cu un pahar apă curată. Acest lucru vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să digerați mai bine alimentele. Organismul are nevoie de cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a evita deshidratarea în timpul unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate. Includeți în meniu sucul de roșii și sucul de țelină cu mere. Sunt bogate în vitamine și sărace în calorii.
Dimineața, combinați alimente proteice cu o lingură de hrișcă sau fulgi de ovăz fierte. După-amiaza, consumați proteine cu fructe și legume neîndulcite, fără amidon. Luați cina cu câteva ore înainte de culcare.

Pentru a rămâne sănătos, nu ar trebui să te ții de această dietă prea mult timp. Cea mai bună opțiune 2 saptamani. În acest timp, organismul va avea timp să elimine apa acumulată, să curețe intestinele și să reducă semnificativ stratul de grăsime.

O dietă cu proteine include în meniul său de slăbire dieta variataîn porții mici de 5 ori pe zi cu un interval de 3 ore.

Ziua I

100 de grame de masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi.
Două ouă fierte tari.
O farfurie de varza fiarta, stropita cu ulei vegetal. Un pahar de suc de roșii.
200 g iaurt natural neindulcit.
150 g pui la abur.

ziua a II-a

Se bate un ou cu o lingura de lapte si se prajesc la cuptor.
Morcovi rasi fin cu ulei vegetal.
200 g peste fiert sau copt in folie. Un pahar de chefir.
Măr verde și orice 5 nuci.
150 g carne de vita, gatita la cuptor, salata de varza.

ziua a III-a

Jumătate de măr ras amestecat cu o lingură de brânză de vaci.
Ou fiert.
Inele de dovlecel prăjite și fructe proaspete.
Bucăți castravete proaspăt si alte legume.
Sfecla fiarta cu un strop de ulei de floarea soarelui si 200 g de vitel de la cuptor.

a IV-a zi

Cotlet de curcan la abur.
100 g copt pește de mare cu salata verde si patrunjel.
7 linguri de morcovi înăbușiți.
Salată de varză cu castraveți.
150 g carne de vită la grătar cu roșii.

Ziua V

10 bucăți de stafide aburite cu 2 linguri de masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi.
O jumătate de portocală sau grapefruit.
O bucată de pește fiert cu o cană de bulion. Salata de legume.
O jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
100 g piept de pui, fiert cu conopida.

Ziua VI

O porțiune terci de fulgi de ovaz pe apa.
Măr copt.
Un dovlecel mic înăbușit și un ou fiert.
100 g iaurt.
150 g carne de vita fiarta cu salata de castraveti si varza.

ziua a VII-a

150 g brânză de vaci, piureată cu o lingură de fibre de ovăz.
Ou fiert.
Pulpa de pui fara piele, coapta la cuptor, rosii.
Salata de morcovi cu suc de lamaie.
150 g creveți mari cu fasole verde înăbușită.

ziua a VIII-a

Terci de mei cu bucăți de fructe.
Roșii tăiate mărunt cu ulei de măsline.
2 felii de pește la abur cu castraveți.
Un pahar cu iaurt neindulcit.
200 g de peste de mare fiert cu o lingura de fasole.

a IX-a zi

150 g branza de vaci amestecata cu marar tocat marunt.
Ou fiert cu morcovi rasi.
200 g carne de vita fiarta cu un pahar de suc de telina.
50 g nuci.
200 g pește de mare, gătit la băutură, roșii.

X zi

Ou bătut copt la cuptorul cu microunde.
O bucată de măr cu o porție de brânză de vaci.
150 g pui fiert cu salata de varza.
O jumătate de grapefruit.
200 g cotlet de vita, facute in slow cooker, castraveti.

ziua a XI-a

100 g de piure de fructe de pădure amestecate cu o lingură de brânză de vaci.
Ou fiert.
150 g file slab de pui la abur, varza proaspata.
75 g branza tare.
2 felii de peste la gratar.

a XII-a zi

Un pahar cu iaurt natural.
Roșii proaspete cu ou fiert.
Un bol cu supă de pește.
150 g salata de varza, presarata cu lamaie si ulei.
150 g tocană de vită la abur.

a XIII-a zi

200 g hrișcă în apă.
Ou fiert.
Cotlet de pește de mare, morcovi rasi.
Măr.
150 g file de pui, copt in folie, rosii.

Ziua XIV

O porție de fulgi de ovăz pe apă.
Crengute de patrunjel cu 75 g de branza tare.
Fiert conopidă. Pulpa de pui copta fara piele.
Roșii și ou fiert.
2 bucati de peste fiert cu o lingura de fasole rosie.

Contraindicatii

Înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul. Tehnica are multe contraindicații:

boli ale ficatului și rinichilor;
probleme cu inima și vasele de sânge;
artrita și alte boli ale articulațiilor;
colită, gastrită, pancreatită cronică.

Respectarea unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate în fiecare zi nu este recomandată persoanelor în vârstă. Aportul excesiv de proteine poate provoca cheaguri de sânge și poate provoca accident vascular cerebral.

Nu utilizați metoda în timpul sarcinii sau alăptării. În această perioadă, este necesară o nutriție adecvată.

Cele mai recente știri

Dieta cu proteine- una dintre cele mai populare și eficiente pentru pierderea în greutate. Există o serie de motive pentru aceasta. Punctul principal Dieta constă în consumul de alimente bogate în proteine.

Dieta cu proteine la domiciliu: principii de bază

Proteinele saturează organismul și oferă puterea necesară.
Dieta este concepută pentru cei care fac sport, deoarece proteinele restaurează perfect energia. Acest tip de „explozie” de proteine se potrivește bine cu un regim de antrenament de 3 ori pe săptămână pentru pierderea în greutate.
„Descărcarea” proteinelor este concepută pentru 7 zile și aparține categoriei de diete rapide. În acest timp, dacă urmați corect recomandările, puteți scăpa de kilogramele în plus fără a vă compromite starea de bine.

În același timp, nu va trebui să vă simțiți în mod constant foame, deoarece corpul nostru este protejat de epuizare. În plus, nu este nevoie să fii limitat în alegerea produselor; dieta este mai mult decât variată.

Singurul așa-numit „minus” va fi refuzul standard de a mânca făină, dulciuri și alimente grase.

REFERINŢĂ Aportul insuficient de proteine din alimente provoacă diverse disfuncționalități în funcționarea organelor interne: se modifică structura ficatului, nivelurile hormonale și ciclul de funcționare al organelor secretoare. Deficitul de proteine poate duce, de asemenea, la scăderea performanței, memorie slabă, sentiment constant oboseală, dureri de inimă și aritmie. Este deosebit de periculos să te abții de la proteine atunci când nivelul este ridicat. activitate fizica- corpul nu are de unde sa ia materialul necesar pentru a mentine in ordine muschii. În plus, o dietă cu un conținut în mod deliberat scăzut de proteine poate anula beneficiile altor macronutrienți: cu o lipsă de enzime, o serie de acizi și vitamine pur și simplu nu sunt absorbite.

Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate pare mai sănătoasă decât unele dintre dietele care sugerează să mănânci același tip de produs în fiecare zi.

CERCETAREA ȘTIINȚIFICATĂ A DOVDIT:Combinația dintre o dietă proteică cu un stil de viață pasiv duce la umflarea rinichilor, creșterea membranei de colagen din jurul capilarelor și oxidarea urinei. Toți acești factori provoacă apariția urolitiază. Prin urmare, medicii sunt încrezători că consumul de proteine trebuie combinat cu o cantitate suficientă de apă, legume și fructe. Lichidul pe care îl conțin, fibrele și alte componente care promovează digestia și detoxifierea pot reduce sarcina asupra rinichilor și pot minimiza riscul de „pietre” neplăcute și alte boli.

Contra și principalele dezavantaje ale unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate

Ca orice dietă, o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate are și o serie de dezavantaje la care trebuie să fii atent.

Cu un consum nelimitat de proteine, organismul nostru începe rapid să elimine lichidul și rezervele de astfel de lichide element important precum calciul.

Acest fapt, mai ales atunci când practicați sport, creează sarcina crescuta pe rinichi, piele uscată, păr plictisitor și fragilitate crescută a unghiilor.

Lista contraindicațiilor:

boală renală severă, în care sarcina suplimentară asupra rinichilor este inacceptabilă;
boli hepatice, inclusiv unele tipuri de calculi biliari;
boli digestive severe;
boli oncologice;
boală cardiacă severă;
sarcina (cu excepția unei diete special concepute).

Principalele avantaje și beneficii ale unei diete cu proteine

Principalul și unul dintre cele mai importante avantaje ale unei diete cu proteine poate fi considerat faptul că, după ce a consumat proporția prescrisă de proteine, o persoană pentru o lungă perioadă de timp lipsit de foame, iar în acest moment organismul continuă să lucreze pentru tine. Proteina este considerată o componentă alimentară complexă, a cărei digestie necesită mai mult timp și efort, astfel încât foamea nu te va roade într-o oră sau în câteva ore.
Al doilea avantaj al dietei cu proteine, desigur, rămâne faptul că, după finalizarea cursului dietei, o persoană nu va câștiga toate acele kilograme pe care le-a pierdut cu atâta dificultate, dacă urmează. alimentatie echilibrata. Pierderea în greutate este vizibilă în special la persoanele cu o cantitate mare de grăsime în exces. Pierderea în greutate se întâmplă destul de repede, împiedicându-vă să începeți să pierdeți dulciurile.

Meniu de dietă și dietă cu proteine

În ciuda faptului că meniul dietei cu proteine este conceput pentru o săptămână, în acest timp echilibrul de vitamine poate fi perturbat semnificativ, deoarece pentru funcționarea completă aveți nevoie nu numai de proteine, ci și de grăsimi, carbohidrați, precum și de microelemente și acid gras. Acest fapt nu trebuie neglijat pentru a nu vă pune sănătatea în pericol.

Pentru a evita supraîncărcarea cu proteine, puteți lua diverse complexe de vitamine. Pentru sustinere echilibrul apei, bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

Dieta cu proteine la domiciliu: ce alimente poți mânca?

Când începeți un „maraton de proteine”, faceți aprovizionare cu orice carne, pește și ouă.

Puteti adauga putina untura, carnati, conserve de peste in apa si multe si multe legume crude: castraveti, varza, ierburi si mai ales rosii.

Deoarece roșiile conțin licopen, care sporește efectul unei diete cu proteine, prezența lor în meniu este deosebit de binevenită.

Salatele sunt mai bine îmbrăcate suc de lămâie sau ulei de măsline. În tot timpul pe care l-ai alocat pentru a urma această dietă, va trebui să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi.
O atenție deosebită trebuie acordată apei - va trebui să beți mult și des. Ar trebui să bei un pahar de apă cu aproximativ jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Multe controverse despre a fi în meniu produse carbohidrate Se reduce la faptul că încă merită să mănânci hrișcă și fulgi de ovăz de două ori pe săptămână.

Ce alimente nu trebuie consumate în timpul unei diete cu proteine?

Principalul lucru în acest moment este să te limitezi la alimente care se pot transforma cu ușurință în grăsimi.

În primul rând, trebuie să-ți iei rămas bun de la dulciuri. Chiar fructe simple poate strica rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, prăjituri, produse de patiserie - toate acestea vor trebui abandonate.
Excludem, de asemenea, pastele, pâinea și chiflele și alimentele prăjite.
Nici cartofii, untul, cerealele, garniturile și deserturile nu vor fi benefice.

Ce poți bea în timpul unei diete cu proteine?

În timpul dietei, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr, infuzii de plante și apă obișnuită și minerală.
Orice sucuri de fructe și băuturi dulci sunt interzise în meniul dietei cu proteine pentru pierderea în greutate.

Când țineți o dietă cu proteine, uneori puteți bea sucuri de legume- rosie sau telina cu mar. Principalul lucru este că compoziția conține cât mai puțini carbohidrați.

Dieta elimină complet alcoolul, reducând astfel sarcina asupra ficatului, stomacului și rinichilor. În plus, alcoolul blochează enzima pepsină, care descompune proteinele animale în stomac, iar dacă consumați împreună alimente proteice și alcool, nu numai că nu veți pierde în greutate, dar cel mai probabil veți „câștiga” indigestie.

Durata unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate

De obicei diete tip de proteină sunt prescrise în detaliu pentru una sau două săptămâni. Meniul nu este foarte variat: în a doua săptămână, dacă este prezent, experții sfătuiesc să se consume același meniu ca în prima, urmând dieta din ultima zi până în prima.

Meniu de dietă cu proteine pentru săptămână: opțiunea nr. 1

luni
Mic dejun: pui fiert (150 g); pâine cu cereale (1 bucată); ceai
Prânz: carne de vită fiartă (200 g); salata de legume (200 g);
Gustare de după-amiază: citrice (100 g);
Cina: branza mozzarella (50 g); rosie (1 bucata)

marţi
brânză de vaci cu miere (200 g); ceai
carne de vită înăbușită cu legume (200 g);
kiwi (2 buc);
peste fiert (100 g); legume proaspete (200 g)

miercuri
file de pui (150 g); Portocale;
fasole înăbușită cu legume (300 g);
1% chefir; coacăze;
tocană de vită cu varză (300 g)

joi
1% chefir (1 pahar); fursecuri cu putine calorii (2 buc);
file de curcan (200 g); măr (1 buc);
iaurt (1 borcan); portocaliu (1 bucată);
peste aburit cu legume (300 g);

vineri
vițel fiert la rece (200 g); măr (1 buc);
peste fiert (200 g); paine prajita;
fructe de padure cu chefir (1 pahar);
peste aburit (150 g); salata de legume (200 g);

sâmbătă
conţinut scăzut de grăsimi brânză de vacă(200 g); ceai;
fasole înăbușită (300 g); legume proaspete (150 g);
mandarina (2 buc); măr (1 buc);
peste fiert (150 g); salata de legume (210 g);

duminică
1% lapte (1 pahar); produse de patiserie cu conținut scăzut de calorii (100 g);
supă minestrone; carne de vită fiartă (150 g);pâine cu cereale (2 bucăți);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g); miere (5 g);
salata de fructe cu citrice si mere (300 g)

Opțiunea nr. 2 din meniul dietei cu proteine

luni

duminică

Prognoza pentru pierderea în greutate pe o dietă cu proteine.

Dacă urmați toate instrucțiunile de dietă, precum și exercițiile fizice, greutatea va scădea destul de repede. Dar reducerea are loc diferit la persoanele cu proporții diferite de grăsime.

DE EXEMPLU Cu o înălțime de 170 de centimetri și o greutate de 65 de kilograme, în două săptămâni de dietă poți slăbi cu ușurință de la șase până la zece kilograme, în funcție de durata și consumul de energie al antrenamentului.

Pentru a consolida rezultatele unei astfel de diete proteice, petreceți cel puțin 15-20 de minute fizic usor exerciții. De trei ori vor fi suficiente.

Tipuri de dietă proteică

1. Dieta proteine-vegetale pentru slabit

Acest tip de dietă cu proteine este conceput pentru 5 zile și vă permite să slăbiți până la 5 kg. Pe tot parcursul dieta cu legume Trebuie să bei până la 2 litri de apă plată pe zi.

Meniu dieta proteine-vegetale:

Ziua 1.În timpul zilei: 2 litri suc de roșii, salată de legume, tocană de legume sau supa de legume, 2 felii de paine.
Zilele 2 și 3. Micul dejun - o felie de pâine cu unt, o jumătate de lingură de miere. Pranz – bulion de pui cu pui fara piele si grasime, fasole fiarta, o felie de paine. Gustare de după-amiază – o ceașcă de ceai cu miere. Cina – 2 oua fierte tari, o jumatate de pachet de branza de vaci sau 200 g file de pui.
Zilele 4 și 5. Mic dejun - fructe, un pahar de iaurt. Prânz – supă de legume, o felie de pâine. Gustare de după-amiază – niște fructe. Cina – vinegretă, jumătate de pachet de brânză de vaci, o felie de pâine.

2. Dieta vitamine-proteine

O opțiune bună pentru cei care se tem pentru sănătatea lor și doresc să urmeze o dietă proteică pentru pierderea în greutate cu pierderi minime pt. bunăstarea generală. Această dietă durează 10 zile, timp în care poți slăbi până la 5 kg din excesul de greutate.

Meniu de dietă cu vitamine și proteine pentru pierderea în greutate:

Produse proteice: orice carne, pește, cârnați, brânză, brânză degresată.
Fructe: oricare, cu excepția bananelor bogate în carbohidrați, strugurilor, curmalilor.
Legume: oricare, inclusiv sfeclă, morcovi, roșii, castraveți, ardei gras dulci, dovlecel.
Alternarea obligatorie a componentelor proteice și vitaminice (de exemplu, fructe la micul dejun, carne la prânz).
Pentru a bea, folosiți apă minerală plată, ceai verde sau din plante neîndulcit.
Trebuie să mănânci la fiecare 2,5 ore.
Condimentele și diversele sosuri sunt interzise.
Sare (cu moderatie).

Dieta cu vitamine și proteine nu are un meniu strict, principalul lucru este să respectați condițiile de mai sus.

Un meniu aproximativ al unei diete cu vitamine și proteine pentru o zi este următorul:

Mic dejun 1: 2 oua fierte tari.
Mic dejun 2: portocale.
Prânz: 200 g de carne fiartă.
Gustare de după-amiază: 2 mere.
Cina: 200 g peste aburit.
Înainte de culcare: grapefruit.

3. Dieta proteine-carbohidrati

O dietă cu proteine pentru pierderea în greutate durează 3 săptămâni. Esența sa este de a „interzice” organismului să facă rezerve de grăsime. Acest lucru se face literalmente prin înșelăciune.

În prima zi a dietei, proteinele și carbohidrații sunt consumate în părți egale, în a doua și a treia, partea principală a meniului constă din proteine, a patra este practic doar carbohidrați (aici ne „înșelim” stomacul) , al cincilea și al șaselea sunt din nou proteine, al șaptelea - carbohidrați.
Din a doua saptamana incepem din nou cu meniul primei zile.

Pierderea în greutate are loc foarte lent, dar este garantată. Puteți slăbi până la 5 kg în fiecare săptămână.

Printre avantaje dieta proteine-carbohidrati– simplitatea sa și absența oricăror preparate speciale.

Meniu dieta proteine-carbohidrati

Esența dietei proteine-carbohidrați este că produsele propuse trebuie împărțite în 6 mese. Bea o ceașcă de cafea neîndulcită dimineața. Înainte de masă - 50 ml infuzie din plante de mușețel, sunătoare și galbenele, luate în părți egale.

Luni: 400 g de cartofi, copți la cuptor, 2 căni de chefir (1%).
Marți: 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 căni de chefir.
Miercuri: 400 g de fructe și 2 căni de chefir.
Joi: 400 g file de pui fiert și 2 căni de chefir.
Vineri: 400 g de fructe și 2 pahare de chefir.
Sâmbătă: 1,5 litri apă minerală plată.
Duminică: 400 g fructe și 2 pahare de chefir.

4. Dieta cu proteine pentru gravide

S-ar părea, ce fel de diete pot exista în timpul sarcinii? Alimentația ar trebui să fie echilibrată din toate punctele de vedere - la urma urmei, sănătatea bebelușului nenăscut depinde de aceasta! Cu toate acestea, de multe ori creșterea excesivă în greutate amenință o femeie cu cel mai mult consecințe neplăcuteși trebuie făcut ceva urgent. Aici vine în ajutor o rețetă de dietă cu proteine special ajustată.

O dietă proteică pentru femeile însărcinate se numește o dietă proteică pur convențională - deși proteinele sunt una dintre substanțele definitorii din dietă, ele nu exclud utilizarea legumelor, fructelor, cerealelor, untului și laptelui.

Cu o astfel de dietă, tabuul se aplică doar în mod deschis produse nocive– zahăr, ciocolată, chifle, lapte condensat etc.
Atunci când se utilizează o dietă proteică pentru femeile însărcinate, se folosesc următoarele surse de proteine: ouă, brânză de vaci, brânză, chefir, pește, carne slabă și carne de pasăre.
Doza zilnică de proteine este de minim 120 g, dar cantitatea de carbohidrați se reduce treptat, ajungând la 300 g în al treilea trimestru.Caloriile lipsă sunt compensate de porții suplimentare de proteine.
Grăsimile trebuie consumate în alimente în principal sub formă de ulei vegetal, care este vital pentru menținerea nivelului hormonal al unei femei însărcinate și pentru absorbția vitaminelor liposolubile.

5. Dieta proteică a lui Pierre Dukan

Această rețetă de dietă cu proteine a fost dezvoltată în Franța nutriționist celebru Pierre Dukan și numit după el. Cu asta tehnică unică intra în formă de celebritate și oameni simpli, iar eficacitatea și consistența greutății ideale sunt invariabil confirmate de rezultate excelente.

Dieta proteică Dukan presupune dezvoltarea unei diete cu accent pe proteine, limitând în același timp carbohidrații și grăsimile. Pentru a obține un efect pronunțat și de durată, se recomandă să respectați aceste recomandări dietetice timp de câteva luni, dar în mod ideal, rețeta de dietă proteică Dukan ar trebui să devină principiul nutriției pentru viață.

Printre condițiile obligatorii, nutriționistul francez identifică:

apă potabilă (minerală);
tărâțele de ovăz se iau în fiecare zi;
sunt necesare plimbări complete;
luând complexe de vitamine.

Meniul dietei cu proteine Dukan include 4 etape, fiecare dintre ele gândită și având propria sa funcție.

Etapa 1- numit „Atac” și implică consumul de alimente proteice aproape fără restricții.
Etapa 2- „Alternare”, când zile proteice urmată de una cu mai multe zile libere, a cărei dietă include legume și puțină grăsime.
Etapa 3- „Fixare”. Dieta continuă să fie predominant proteică, dar sunt permise fructele, brânzeturile, pâinea și cerealele. În plus, o dată pe săptămână se ține „sărbătoarea burticii”, când una dintre mese este dedicată unui fel de mâncare preferat, chiar și unui preparat bogat în calorii.
Etapa 4- „Stabilizare”, care constă în zile de post proteic

Pentru a preveni deshidratarea severă, puteți bea un pahar de apă potabilă sau minerală obișnuită cu 15 minute înainte de micul dejun, prânz și cină.

De asemenea, este necesar să ne amintim că o astfel de dietă poate fi clasificată ca moderat limitată. dieta saraca in calorii, numărul total de calorii consumate pe zi nu trebuie să fie mai mic de 1.200 - acesta este minimul pentru menținerea sănătății. Înainte de a începe o dietă cu proteine, ar trebui să acordați atenție unor factori foarte importanți:

Atunci când respectați o anumită dietă, este recomandabil să nu permiteți relaxări sau diferite tipuri de abateri în ea. Este indicat ca în fiecare zi mesele să aibă loc la o oră strict stabilită, în special pentru cine; Mâncatul prea târziu nu va fi benefic, iar organismul va trebui să muncească din greu în loc să se odihnească.
Întotdeauna în fața ochilor tăi, tabelul cu rețete nu te va lăsa să uiți de dieta pregătită.
Un rezultat de succes depinde direct de volumul de lichid consumat: acesta ar trebui să fie de cel puțin un litru și jumătate pe zi.
Scopul principal al dietei proteice este dat oameni activi, De aceea exercițiu fizic iar sarcinile nu numai că nu vor interfera, ci, dimpotrivă, vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente.
Puțini oameni reușesc să combine munca și dieta, așa că cel mai bine este să te ții de el timp liber, ce poate deveni pe bună dreptate o vacanță sau o vacanță. Se știe că cele mai dificile zile în învingerea foametei sunt a treia până la a cincea zile, ultimele 2 zile. În acest moment organismul, lipsit de suport extern, începe să-și activeze forțele, depozitele de grăsime merg la „hrănire”. Puteți depăși acest timp fiind distras de preocupări și interese străine, dar ulterior un rezultat excelent și un sentiment că puterea de voință care duce la o victorie fără îndoială este acolo și este puternică.

Rețete pentru o dietă cu proteine

În timpul dietei, trebuie să reduceți consumul de carbohidrați și grăsimi; pentru a vă asigura că dieta dvs. nu este plictisitoare, vă oferim câteva rețete de preparate cu proteine.

Se prepară 300 gr. creveți, 150 gr. roșie cherry, 1 castravete, jumătate de legătură de salată verde, 50 gr. feta, 1 ardei gras, câteva măsline. Fierbeți creveții, tocați toate ingredientele, folosiți ulei de măsline, piper și usturoi după gust ca dressing.

Dieta cu proteine a câștigat mulți fani, atât în rândul sportivilor, cât și în rândul celor cărora le este mai ușor să se așeze dieta stricta mai degrabă decât să faci activitate fizică. Are multe avantaje, de exemplu, că pe o dietă cu proteine o persoană nu simte foame constantă, deoarece compoziția hrana dată include carnea, peștele și restul. Pierderea în greutate ca urmare a unei astfel de diete vine mai repede decât toate celelalte datorită refuz complet din alimente cu carbohidrați, care favorizează depunerea grăsimilor.

Esența și descrierea dietei cu proteine

O dietă cu proteine este un mod special de a mânca în care numai produse proteice. Ideea este să minimizezi aportul de carbohidrați și să dai corpului tău puțin stres cu un consum constant. alimente bogate în proteine. Ca urmare, există o lipsă de energie și în locul materialului energetic, în procesul metabolic se folosesc rezerve vechi de grăsime; în primele zile, scăderea în greutate are loc din cauza lichidului care îl părăsește, iar mai târziu din cauza țesutului adipos de pe mușchi. .

Din exterior, totul este extrem de simplu, dar atunci când te confrunți cu procesul de slăbire și de menținere a propriei voințe în viață, devine incredibil de dificil. Nicio dietă nu este ușoară, așa că este extrem de important să urmați cu strictețe toate regulile și recomandările dacă vă decideți să utilizați această dietă pentru slăbire și vă așteptați la rezultate colosale de la ea.

Beneficiile unei diete cu proteine:

Este considerat un program de dietă extrem de eficient, care vă permite să slăbiți aproximativ 10 kg în doar o săptămână.
Deși restricțiile privind cantitatea de alimente consumate sunt semnificative, nu vă veți simți foame până la următoarea masă programată ( produse proteice procesarea durează mult mai mult).
Dieta este alcătuită dintr-o varietate cât mai mare, astfel încât nu veți avea un sentiment catastrofal de interdicție și restricții.
Pliuri grase, a cărui construcție a durat ani - nu se va întoarce la tine după dieta cu proteine.
Este unul dintre cei mai diete sigure, numai condiție importantă: monitorizați cu strictețe perioada de utilizare (nu mai mult de două săptămâni), nu faceți pauze lungi între mese și respectați toate recomandările.

Dezavantaje și limitări ale unei diete cu proteine:

Datorită consumului constant de alimente bogate în proteine, o sarcină semnificativă cade asupra rinichilor.
Din cauza unui dezechilibru al veniturilor substante necesare, vitamine, minerale conținute în alimentele cu carbohidrați, există riscul deteriorării stării generale de bine și a sănătății. Părul începe să cadă, unghiile se sparg, tenul devine tern, persoana se simte puțin bine și obosește rapid. Prin urmare, după terminarea dietei, este important să bei complex de vitamine.
La persoanele cu boli tract gastrointestinal, pot apărea probleme deoarece alimentele sunt mai greu de digerat fără fibre.

Lista alimentelor care sunt incluse în dieta cu proteine

Meniul programului de nutriție proteică include peste 70 de produse, așa că, după ce ai citit această secțiune, vei vedea cât de diversă este, ca nicio altă dietă:

Carnea este slabă, dietetică. De exemplu, puteți face cotlete sau cotlet din vițel, vită, carne de cal sau tocăniți un iepure.
Mănâncă organe: ficat de vită, ficat de pasăre, limbă de vițel, miel, partea din față a cărnii de vită.
Nu există restricții cu privire la varietatea de pește; acesta poate fi gras, congelat, uscat, afumat, conservat, bastoane de crab.
Fructe de mare de toate felurile.
Păsări de curte, cu excepția raței și a gâștei. Vă rugăm să rețineți că pielea nu trebuie mâncată.
șuncă cu conținut scăzut de grăsimi de toate soiurile.
Ouă de pui și prepeliță: le puteți prăji, le puteți amesteca, le puteți găti în orice fel.
Produse lactate într-o varietate nelimitată, dar cu conținut scăzut de grăsimi.
Un litru și jumătate de lichid pentru o zi sub formă de: ceai, cafea, infuzie de plante, băuturi dietetice, apă.
Proteine vegetale- tofu, seitan.
Tărâțe de ovăz.
Mere și pere uscate.
Îndulcitor în orice cantitate.
Lapte praf degresat.
Otet balsamic sau de vin.
Sărat sos de soia.
Adjika, sos de rosii, roșii în suc propriu.
Chimen, usturoi, ierburi, ceapa.
Condimente pentru condimentarea mâncărurilor.
Cornișii.
Cantitate moderată de sare.
Lămâia și sucul ei în feluri de mâncare.
Muștar, ghimbir, drojdie.
Gumă de mestecat fara zahar.
Vanilie, agar-agar, ulei de vaselină.
Acadele fără zahăr.

Meniul dietei de bază cu proteine

Când vă creați meniul pentru acest program de nutriție, respectați cu strictețe lista alimentelor dietetice permise, încercați să selectați și să pregătiți alimente, eliminând cu grijă grăsimea din ele. Frecvența zilnică a meselor trebuie să fie de cel puțin 5-6 ori și nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Bea mai multă apă fără gaz, nu mai folosiți bauturi alcoolice.

Meniul de dieta cu proteine pentru saptamana (produse obligatorii):

File de pui 150-200 grame.
Pește cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 de grame.
Fructe de mare în cantitate de 200-300 de grame.
Carne de vită/vițel – 150-200 grame.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 de grame.
Până la cinci albușuri.

Urmăm un program programat la oră;
Înainte de ora două după-amiaza, mâncați o cantitate mică (5 linguri) de carbohidrați complecși în formă fiert: hrișcă, ovaz, orez brun;
Este acceptabil să mănânci câteva mere neîndulcite și citrice;
După-amiaza, se recomandă folosirea legumelor ca garnitură: castraveți, roșii, varză, salată verde.

Meniu pentru 7 zile

Prima zi:

La micul dejun, fierbeți 150 de grame de carne de vită și mâncați-o cu o felie de pâine integrală, beți o ceașcă de ceai sau cafea;
Gustare: unul sau două mere;
Pranzul cu carne de vita fiarta (150 grame) cu salata de legume (200 grame);
Luați o gustare bând un pahar de kefir/iaurt cu conținut scăzut de calorii;
La cină se fierbe peștele (200 de grame) și se mănâncă cu salată de legume.

A doua zi:

Mic dejun cu brânză de vaci (150 de grame de grăsimi scăzute), ceai, cafea;
Gustare: un grapefruit;
La prânz, tocană carne de vită cu legume (150 de grame);
Gustare dintr-un pahar de chefir cu pâine dietetică;
Pentru cină, fierbeți 200 de grame de pește slab și mâncați-l cu legume proaspete.

Ziua trei:

Ia micul dejun cu file de pui fiert (200 de grame), cafea sau ceai;
Pranz cu un mar;
Pranz pe fasole fiarta cu salata de legume (200 grame fiecare);
Iaurt, cu conținut scăzut de grăsimi prăjituri dietetice pentru o gustare;
La cină, carne de vită fiartă (150 de grame) cu salată de varză (150 de grame).

Ziua a patra:

La micul dejun, bea un pahar de chefir dietetic cu fursecuri dietetice;
Gustare pe un măr;
Pentru prânz, file de pui fiert (200 de grame), spălați cu suc de mere;
Gustare din unul sau două gălbenușuri de pui;
Pentru cină, pește fiert (200 de grame), legume proaspete (150 de grame)

Ziua a cincea:

Luați micul dejun cu curcan fiert (150 de grame), mâncați un măr, ceai sau cafea;
Luați un pahar de suc de mere cu un prăjitură dietetică;
La prânz, pește fiert cu o felie de pâine;
Pentru o gustare, un pahar de chefir cu procent scăzut;
La cină, carne de vită fiartă cu salată.

Ziua a șasea:

Pentru micul dejun, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 de grame), ceai;
Gustare dintr-o portocală;
La prânz, tocană fasole cu legume;
Chefir pentru o gustare;
Luați masa pește cu o salată de legume proaspete.

Ziua a șaptea:

Micul dejun cu un pahar lapte degresatși fursecuri dietetice;
Gustare dintr-un măr;
Prânzul cu supa de legume cu o bucată de cub maggi;
Gustare cu brânză de vaci (50 grame);
La cină, carne de vită fiartă cu salată proaspătă.

Meniu pentru 14 zile

Mic dejun: o ceașcă de cafea. Pranz: suc de rosii, salata cu varza si ulei vegetal. Cina: peste fiert sau prajit.
Mic dejun: un biscuit cu cafea. Pranz: peste fiert, salata de legume cu varza. Cina: carne de vita fiarta cu chefir.
Mic dejun: vezi a doua zi. Prânz: dovlecel înăbușit, măr. Cina: se fierbe carnea de vita si se mananca cu doua oua fierte si salata de varza.
Mic dejun: cafea. Cină: un ou crud(proteine), salată de morcovi proaspeți cu unt, brânză tare. Cina: chefir.
Mic dejun: morcovi cu suc de lamaie. Prânz: pește, un pahar de roșii. Cina: chefir.
Mic dejun: cafea. Pranz: salata cu varza si morcovi, piept de pui fiert. Cina: doua oua fierte, morcovi rasi cu unt.
Mic dejun: ceai. Prânz: carne de vită fiartă și grapefruit. Cina: vezi ziua a șasea.
Mic dejun: ceai. Prânz: curcan fiert, măr. Cina: vezi ziua a cincea.
Exact ca ziua a șasea.
Exact ca ziua a cincea.
Mic dejun: cafea. Pranz: ou crud cu morcovi fierti, branza tare. Cina: chefir.
Exact ca a treia zi.
Mic dejun: cafea cu biscuiti. Pranz: peste fiert cu salata de varza. Cina: carne de vita fiarta si chefir.
Mic dejun: cafea. Pranz: oua fierte, salata de varza si rosii. Cina: peste fiert sau prajit.

Meniu pentru 4 saptamani

Prima săptămână (mic dejun cu o jumătate de grepfrut/portocale cu un ou fiert):

Luni: luăm prânzul cu fructe la alegere, cât poți mânca (portocale, măr, caise, pere, pepene galben); Luăm cina cu carne de vită fiartă.
Marți: luați prânzul cu file de pui fiert fără piele; cina cu două ouă, salată de legume; gustare cu chefir și pâine prăjită.
Miercuri: prânz cu brânză tare, roșii, pâine; cina din carne de curcan fiarta.
Joi: la prânz, o cantitate nelimitată de citrice într-o singură formă; pentru cina file fiert pui cu paine.
Vineri: prânz din două ouă cu legume; cina de peste fiert/prat cu salata de legume; gustare cu un fruct citric.
Sâmbătă: prânz cu un singur tip de fructe; cina cu carne de vitel fiarta si salata de legume.
Soare: prânz cu file de pui cu legume fierte, puteți mânca roșii, grapefruit; și fierbeți legumele la cină.

A doua săptămână (mic dejun la fel ca săptămâna 1):

Luni: la prânz, mâncați vițel fiert cu salată de legume; seara, mănâncă câteva ouă fierte și grapefruit.
Marți: prânz cu curcan fiert și salată de legume; cina cu oua si portocale.
Miercuri: peste fiert cu castraveti proaspeti la pranz; ouă cu portocale la cină.
Joi: la prânz, mâncați ouă, brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, fierbeți legumele; ia două ouă la cină.
Vin: peste prajit la pranz; pentru cină - 2 ouă fierte.
Sat: piept de pui fiert la prânz, plus roșii și grapefruit; Pentru cină, fă-ți o salată de fructe.
Soare: la prânz, cotlet de vită prăjit, roșii, grapefruit; pentru cină - mănâncă la fel ca la prânz.

A treia săptămână cu o descriere rezumată pentru întreaga zi:

Luni: consuma fructe in prima jumatate a zilei, fara a te limita in cantitate.
Marți: Se oferă și legume fierte în cantități nelimitate, dar fără cartofi.
Miercuri: mâncați toată ziua, alternând fructe cu legume, faceți salate, mâncați totul.
Joi: peste slab la abur cu legume fierte, adauga salata de vitamine de varza.
Vin: se fierbe sau se prăjește carnea de curcan, se mănâncă cu legume fierte.
Sâmbătă, Soare: numai fructe nelimitate.

A patra săptămână cu o listă de produse specifice pentru fiecare zi:

Luni: 200 de grame de piept de pui fiert, aceeași cantitate de castraveți proaspeți, roșii, conserve de ton fără unt, o bucată de pâine, grapefruit.
Marți: vițel prăjit (200 de grame), aceeași cantitate de castraveți proaspeți, roșii, pâine, măr sau pere.
Miercuri: o bucată de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte, câțiva castraveți și câteva roșii, pâine, o portocală.
Joi: se fierb 200 de grame de curcan, aceeasi cantitate de castravete proaspat, rosii, paine, grapefruit, para.
Vineri: fierbe doua oua, mananca 3 rosii pe zi, o salata cu legume, o portocala.
Sat.: piept de curcan fiert, conserva de ton, legume fierte, doi castraveti si rosii, paine, mar.
Soare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, castraveți, roșii, două pahare de chefir, grapefruit.

Alte opțiuni de dietă cu proteine și meniul lor de probă

Deoarece varietatea de alimente în aceasta program alimentar mare, atunci există multe varietăți de dietă, meniul său. Produsele folosite sunt practic aceleași, doar că metoda de utilizare și combinație diferă pe alocuri. Cele mai frecvente două diete cu proteine sunt dieta Dukan și cea de-a doua, conform Dr. Robert Atkins. Prin urmare, vezi mai jos - meniul dietei cu proteine într-o versiune aproximativă folosind ambele metode.

Meniul este împărțit în zile diferite: etapa de atac, etapa de croaziera, zi proteino-vegetale, etapa de consolidare, ultima – stabilizare. Vizualizați un eșantion de meniu al dietei cu proteine Dukan folosind exemplul unei zile - etapa de atac:

La micul dejun: omletă cu două albușuri, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de ierburi;
Gustare: o lingură și jumătate de fulgi de ovăz de tărâțe;
La prânz: vițel fiert;
Gustare: Fierbeți creveții sau alte fructe de mare.
Pentru cină: miel sau vițel fiert.

Dr. Robert Atkins

Această dietă este împărțită în două faze principale a câte două săptămâni fiecare. În prima fază, organismul se adaptează treptat la dieta stricta, care este împărțit în două subfaze, iar în a doua există refuz direct al tuturor dulciurilor, făinii și altor alimente interzise. Consultați mai jos meniu exemplu nutriție alimentară de la Dr. Robert Atkins pentru prima fază:

La micul dejun, pregătiți o omletă cu ou, mâncați somon ușor sărat, ceai;
Pentru al doilea mic dejun, puteți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (un pahar), cereale (portie mica);
Pentru prânz, gătiți la cuptor carne de vită sau piept de pui fiartă;
Pentru ceaiul de după-amiază, alege un fel de mâncare de pește poate fructe de mare;
Pentru cină, gătiți somon într-un cazan dublu și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete pentru o dietă cu proteine

Meniul poate include aproape toate produsele sănătoase, ceea ce înseamnă gătit retete delicioase preparate, urmând o dietă proteică, nu vor fi probleme. Luați orice rețetă pe care o găsiți, principalul lucru este că felul de mâncare este sărac în grăsimi și nu folosește produse interzise. Mai jos sunt câteva rețete pe care le poți folosi cu succes în programul tău de dietă de slăbit.

Okroshka pe bază de chefir: se fierbe puiul sau vițelul și ouăle. La aceste ingrediente adăugăm ingredientele rămase: castraveți murați, ierburi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apă minerală, oțet de vin. Tocați, amestecați în proporție corectă (puteți ajusta: mai gros cu chefir, mai subțire cu apă minerală). Se dovedește foarte gustos și sănătos.
Pește copt la cuptor: se ia fileuri din orice pește de mare, se tratează cu mirodenii (folosește condimente italiene), se stropește cu puțin suc de lămâie și se da la cuptor pentru literalmente 15-20 de minute. Pentru a preveni uscarea și arderea peștelui, puneți folie pe tava în care urmează să coaceți și stropiți apă deasupra. O altă opțiune este să coaceți într-un manșon special pentru copt.
Cotlet de pește in sos cu busuioc: se ia file de peste de mare, separat de oase, se piseaza cu un blender/masina de tocat carne impreuna cu ceapa, sare, se adauga un ou. Din carnea tocată rezultată facem mici cotlet, le prăjim într-o tigaie fără ulei (puteți adăuga puțină apă să nu se lipească de fundul tigaii). Pentru sos veți avea nevoie de: sare, iaurt slab, muștar, condimente uscate cu busuioc. Se amestecă și se toarnă în cotlet gata făcute.
Carne de vită prăjită și orez brun: Luați o bucată de carne, tăiați-o cubulețe și puneți-o într-o tigaie cu ulei de măsline. Se pune intr-o cratita cu fund gros si se toarna apa clocotita pana ce apa acopera bucatile, se adauga condimente, sare si se fierbe la foc mic (30 minute). Se aruncă o jumătate de pahar de orez în bulionul rezultat și se fierbe până când orezul este complet fiert. Pentru un fel de mâncare similar, doar cu fructe de mare, urmăriți videoclipul:

Dieta cu proteine- din metodele de bază ale multor sisteme care asigură pierderea în greutate. Principiul nutriției este o cantitate minimă de grăsimi în dietă, o lipsă de carbohidrați. Rezultatul este pierderea în greutate garantată.

Esența unei diete cu proteine

Acesta este cel mai popular și, cel mai important, tehnică eficientă ajuta o persoană să piardă în greutate. Esența sa:

consumând numai alimente care conțin multe proteine;
refuzul total de a consuma alimente bogate în carbohidrați (zahăr, cartofi, paste tipuri diferite, produse realizate din aluatul lor);
refuzul produselor care reprezintă grăsimi pure(grăsime animală, maioneză);
posibilitatea de a consuma fructe, pește, legume, ouă, ulei vegetal, salate, produse lactate (nu grase) fără nicio restricție.

Ca rezultat, o persoană are un sentiment de sațietate din dietă. Acest lucru se explică prin digestia mai îndelungată a alimentelor permise pentru consum decât alimentele cu carbohidrați.

Principiul de funcționare

După ce o persoană începe să mănânce în conformitate cu cerințele unei diete cu proteine, corpul său începe să consume glicogen din rezervele formate anterior. O cantitate semnificativă de lichid părăsește organismul, ceea ce determină rapid și declin puternic greutate în această perioadă. Mai tarziu, pentru producerea de glucoza (care este principalul combustibil energetic al organismului), incep sa fie consumata grasimea si masa musculara.

Greutatea, mai ales de la mijlocul cursului, începe să scadă lent și, uneori, rămâne la același nivel. Primul este întotdeauna constant, al doilea nu înseamnă că sistemul de nutriție nu funcționează - pur și simplu veți pierde în greutate, slăbiți, cu o greutate stabilă, volum în șolduri și talie.

Dieta cu proteine este limitată la două săptămâni. Dacă îl folosiți în continuare, puteți planta mugurii din cauza supraîncărcării lor. Pentru a evita deloc să te gândești la asta, trebuie să bei suficientă apă și să consumi mai multe fibre. Există multe dintre acestea din urmă în tărâțe; legumele verzi fără amidon sunt bogate în ea.

Este important de știut

Când urmați o dietă cu proteine, ar trebui să știți:

că proteinele prezente în el saturează organismul, îi conferă energia și puterea necesară;
că numai cei care încordează constant corpul ar trebui să „țină dietă” diverse exerciții; Proteinele sunt concepute pentru a restabili energia; modul optim antrenament, dacă ești la dietă și vrei să slăbești, de trei ori pe săptămână;
cursul de post proteic este conceput pentru o săptămână, de aceea dieta proteică este considerată rapidă; dar chiar și acest timp scurt, cu calculul corect și implementarea tuturor recomandărilor, este suficient pentru ca kilogramele în plus să dispară și starea ta de bine să nu fie afectată;
o dietă cu proteine înseamnă absența foametei constante, deoarece cu ea puteți mânca fără restricții, dar numai alimente permise; acestea din urmă sunt suficiente pentru a te împiedica să te gândești la epuizare;
Unul dintre principalele dezavantaje (pentru unii oameni) este că trebuie să aplicați voință și să renunțați complet la alimentele grase, să nu mâncați dulciuri și făină.

S-a dovedit de mulți dintre cei care au folosit acest sistem de nutriție că este mult mai uman pentru organism decât majoritatea mono-dietelor, în care se consumă un singur produs în fiecare zi.

Beneficiile și daunele unei diete cu proteine

pro

Printre avantajele inerente unei diete cu proteine se numără că, urmând-o, o persoană nu simte foame mult timp, deși organismul continuă să lucreze și să cheltuiască energie, în special, rezervele de grăsime. Faptul este că procesarea proteinelor în organism durează mult mai mult decât, de exemplu, carbohidrații și grăsimile. Aceasta determină esența unui astfel de avantaj.

În plus, odată ce termini dieta, nu riști să te îngrași din nou. kilogramele pierdute. Desigur, dacă continuați să mențineți o dietă echilibrată.

Cu o dietă cu proteine, efectul este vizibil mai ales la acei oameni care au multe excesul de grăsime. Ei devin mai subțiri destul de repede, văd efectul și, prin urmare, rareori simt dorința de a mânca ceva dulce.

Minusuri

Pierderea în greutate este în general un proces urmat de restructurare sisteme diferite corp. Prin urmare, atunci când „purtați” o dietă cu proteine, trebuie să țineți cont de anumite cunoștințe, cerințe și dorințe.

Dacă consumați proteine fără restricții, atunci apa vă va părăsi rapid corpul și, odată cu ea, microelementul calciu. În același timp, sarcina asupra rinichilor crește, acest lucru este vizibil în special pentru cei care vizitează activ GYM-urile. Ca urmare, este posibil să aveți piele uscată, păr plictisitor, unghiile tale vor începe să se rupă grav, s-ar putea să obosești rapid și vei începe să dormi prost.

Contraindicatii

Pe lângă cele descrise, dieta proteică are și contraindicații directe. Oamenii ar trebui să-l ignore:

cu boală renală severă, care nu permite creșterea sarcinii asupra acestuia din urmă;
cu probleme hepatice, cu colelitiază de o anumită natură;
cu boli gastro-intestinale severe;
cu neoplasme de natură oncologică;
cu boli cardiace severe;
femeile în timpul sarcinii; Este posibil să se dezvolte o dietă specială, dar numai de către un specialist.

Tipuri de diete cu proteine

Kremlevskaya

Mulți oameni știu despre existența unei astfel de diete, care se mai numește și dieta astronauților. Este destul de popular pentru ca aduce anumite rezultate daca vrei sa slabesti. Cerințele sale includ în principal produse cu continut ridicat proteine și, de asemenea, consumă fibre vegetale. Carbohidrați simpli sunt interzise pentru utilizare în general, cele complexe sunt limitate. Pe lângă toate, există și o cerință de a bea lichid și multe.

Există puține reguli pentru dieta Kremlin, ceea ce face ușor să te ții de ea pentru o lungă perioadă de timp. Există multe feluri de mâncare amestecate în el, așa că unii dintre cei care îl încearcă devin adepți ai sistemului alimentar conform acestuia pe viață.

Conform dietei Kremlin, puteți mânca pește și carne fără grăsimi fără restricții. Este interzisă completarea dietei cu orez, cereale, cartofi și pâine. Zaharul este, de asemenea, tabu. Fructele, nucile, fructele de pădure sunt strict limitate - nu mai mult de 40 g pe zi. Si aici salate de frunze, dovlecel, varză, ridichi, castraveți - cât doriți.

Avantajul dietei astronautilor este ca organismul se obisnuieste cu aceasta dieta in timp, ceea ce duce la efect pe termen lung pierdere în greutate. Pentru cei nerăbdători, nu este potrivit, deoarece maximul vă permite să scăpați de 1…2 kg pe lună. Rezultatul dietei Kremlin este de obicei vizibil după 1...2 luni.

Dieta Atkins (Hollywood)

Acest sistem de nutriție pentru pierderea în greutate este mai bine cunoscut ca Dieta Hollywood. Eficacitatea sa este confirmată de forma excelentă a multor actori americani și reprezentanți ai spectacolului. Deși există opinii care indică faptul că dieta Atkins nu este complet sigură pentru cei care „stau” pe ea.

Una dintre principalele caracteristici ale dietei Atkins este o scădere bruscă a carbohidraților din dietă și o creștere a alimentelor proteice. Puteți mânca alimente bogate în calorii, grase, dar cele care nu conțin carbohidrați.

Dieta este construită pe patru etape și aderare stricta cerinţele existente în fiecare dintre ele.

Prima etapă este de două săptămâni. Sarcina sa este de a schimba reacțiile chimice din organism. Carbohidrații sunt limitati la 20g pe săptămână, astfel încât procesul metabolic este înlocuit în organism prin procesul de cetoză. Acesta din urmă duce la o reducere bruscă a producției de glucoză; are loc o restructurare ulterioară procesele metabolice pentru utilizarea depozitelor de grăsime.

A doua etapă necesită reducerea carbohidraților din alimente pe săptămână de încă patru ori - până la 5g. În acest timp, monitorizați pierderea în greutate și experimentați cu creșterea cantității de carbohidrați din alimente. Pe baza fluctuațiilor de greutate se găsește valoarea optimă, peste care este interzisă luarea carbohidraților în viitor. Această fază durează până când cântărești cât vrei.

A treia etapă implică creștere graduală carbohidrați în alimente pe săptămână pentru maximum 10g. Ei își monitorizează greutatea și determină cantitatea maximă la care greutatea rămâne stabilă. Această cantitate de carbohidrați devine norma pentru tine în viitor.

A patra etapă este considerată finală și presupune consolidarea a ceea ce s-a realizat de mult timp. De asemenea Atentie speciala la consumul de carbohidrați, dulciurile, chipsurile și cartofii prăjiți sunt interzise.

Cu dieta Atkins, slabesti treptat si cu controlul greutatii. Dacă îl urmezi, nu îți este foame, deoarece multe alimente sunt permise, cel mai adesea alimente proteice. Acest sistem bun pentru ca nu duce la pierderea in greutate piele slăbită si muschii.

Dezavantajele dietei Atkins sunt numite deshidratare din cauza restricției severe de carbohidrați. Acesta din urmă poate provoca probleme renale, inclusiv insuficiență renală. Cu un astfel de sistem de alimentare, acesta poate scădea activitatea creierului, apar slăbiciune și iritabilitate. Există o senzație de greață după masă, durere în tractul gastrointestinal, constipație și amenințarea osteoporozei din cauza pierderii de calciu.

dieta lui Ducan

Dieta a fost dezvoltată de un nutriționist francez și și-a luat numele de la numele său de familie. Din punct de vedere al popularității, este una dintre cele mai căutate din lume. Acesta include patru etape, în fiecare dintre ele consumând alimente care conțin cantități semnificative de proteine. Acesta din urmă este considerat de Dukan ca sursa principala energie pentru organism. Legumele și fructele au voie să apară în dietă numai după trecerea primei etape.

Dieta mea devine mai variată doar în etapele 3…4. Aici puteți mânca deja fructe și cereale, dar în cantități mici. Sistemul nu presupune numararea caloriilor, nu trebuie sa urmezi un program de alimentatie, sau sa cantaresti ceea ce mananci. Ei mănâncă cât acceptă corpul și, dacă se dorește, non-stop.

Există reguli importante în dietă. Există trei dintre ele și trebuie respectate cu strictețe:

consum minim de apă pe zi – 1,5 l;
consumul zilnic obligatoriu de tărâțe;
asigurați-vă că exersați în fiecare zi exercitii fizice; pot să nu fie complexe.

În prima etapă - atacul - cel mai dificil test îl așteaptă pe persoană. Durata sa este individuala - 3...10 zile. Depinde de numărul de kg pe care vrei să le pierzi. Dieta este variată, dar predomină produsele proteice, și semnificativ. Mâncărurile sunt preparate în principal din pește, carne de pasăre, fructe de mare și carne la abur. Ei mănâncă produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi) și întotdeauna fulgi de ovăz.

A doua etapă, care este o schimbare a dietei, presupune alternarea zilelor în care se consumă doar alimente care conțin proteine cu zile în care se pot adăuga legume la astfel de alimente. Etapa durează până în ziua în care începi să cântărești cât ți-ai propus.

A treia etapă este dedicată controlului greutății. Adică este fix rezultat atins. Durata acestuia poate varia și depinde de câte kilograme ai slăbit până acum. Meniul este ușor variat, dar ar trebui să existe totuși o zi de proteine în fiecare săptămână.

dieta lui Kovalkov

Această dietă are foarte puțini ani, dar a câștigat rapid popularitate. A fost compilat de rusul Alexey Kovalkov, un medic. Pentru prima dată în dietetică, el a propus un sistem clar de a mânca alimentele potrivite în cantitatea potrivită, de a bea cantitate mare apa (curata), miscari-exercitii. Rezultatul dietei este că autorul însuși a reușit să piardă o jumătate de cent din excesul de greutate. Și în doar 6 luni.

Dieta propusă de Kovalkov este sigură, gândită chiar și în cel mai mic detaliu. A fost renunțat pentru azi kilograme urâte zeci de mii de ruşi. Pentru aceasta folosesc cărțile autorului (Lose Weight Smartly, „Victory over Weight”).

Sistemul de nutriție al lui Kovalkov neagă beneficiile restricțiilor alimentare ascuțite atunci când slăbești. Tehnica lui se bazează pe trei postulate:

este necesar să înțelegem cauza creșterii în greutate în exces;
înțelegi că ești responsabil pentru greutatea ta;
stabilește-ți obiective pentru viitor.

Kovalkov pentru faptul că trebuie să slăbești fără execuții asupra ta. În plus, o persoană trebuie să-și asume responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, să adopte un fel de plan de slăbire și să-l pună în aplicare. Dieta propusă de Kovalkov lucrează cu organismul treptat și imediat în toate direcțiile. Ajută o persoană să depășească dependența de alimente. Așa a obținut el însuși rezultate reale și sugerează ca și alții să facă la fel.

Cu dieta Kovalkov:

nu tine cont de caloriile consumate;
consumați o dietă echilibrată, consumând proteine, grăsimi și carbohidrați;
alegeți singuri alimente și creați dieta potrivită;
nu muriți de foame, nu vă limitați în mâncare.

Metoda lui Kovalkov distinge trei etape:

pregătitoare: durata 2…4 săptămâni; în acest moment se obişnuiesc să meargă mai mult, se înţărc de carbohidrați rapizi; De asemenea, curăță tractul gastro-intestinal și normalizează funcționarea acestuia; pierderea tipică în greutate pe etapă este de aproximativ 5 kg;
de bază: exercițiile de forță se adaugă sarcinilor din mersul activ; hrana nu este limitată la fel de mult ca în etapa anterioară; învață o persoană și corpul său să se bucure de consumul alimentelor potrivite și în proporții echilibrate; pe zi, în medie, slăbesc cu 200...4000 g;
final: durata 12…18 luni; corpul uman se obișnuiește să trăiască după reguli noi; corpul este menținut subțire și în formă; Cel mai important exercitiu este mersul, exercitiile de forta nu mai sunt necesare; mananca conform reguli simple, stabilirea unei combinații de produse.

Exemplu de meniu pentru dieta cu proteine

Meniu pentru 7 zile

Cu acest sistem de slăbire, alimentele sunt luate de cinci ori pe zi. Conține mai multe produse proteice. Dieta în sine este foarte variată, include mâncăruri simple, care nu sunt greu de preparat.

Prima zi

La micul dejun, mănâncă brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi, 150g), bea cafea, ceai.

Un măr este o gustare bună.

La prânz, cu o felie de pâine integrală, se poate mânca fiartă piept de pui(150 g).

Dieta gustare de după-amiază este iaurt (o jumătate de pahar).

La cină sunt bune o salată de legume și pește, dar la abur.

A doua zi

La micul dejun se ia iaurt (neindulcit, 150g).

O portocală este bună pentru o gustare.

La prânz puteți mânca carne de vită înăbușită cu legume (150g).

Dieta gustare de după-amiază este chefir (un pahar).

Peștele la cuptor și legumele proaspete (200 g fiecare) sunt bune pentru cină.

Ziua trei

Îl poți mânca la micul dejun albușuri de ou(3 buc.) si bea cafea, ceai.

O gustare va fi un fel de fructe (unul).

La prânz, puteți mânca curcan (200g) cu 4…6 linguri de orez (brun).

O gustare de după-amiază poate fi servită cu brânză de vaci (nu dulce).

Pentru cină, pregătiți salată de varză și carne de vită fiartă (150g fiecare).

Ziua a patra

La micul dejun, bea chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) și mănâncă două fursecuri cu fulgi de ovăz.

Cumpărați grapefruit pentru o gustare.

Prânzul constă din sparanghel și file de pui - ambele feluri de mâncare cântăresc 200g.

Ryazhenka și chefirul (un pahar) sunt potrivite pentru o gustare de după-amiază.

Legumele (150g) și peștele fiert (200g) sunt pregătite pentru cină.

Ziua cinci

La micul dejun se mănâncă brânză de vaci (150 g), se spală cu ceai și cafea.

Un măr este inclus în gustare.

Pranzul consta in paine integrala (felie) si peste fiert (200g).

Pregătiți iaurt natural pentru gustarea de după-amiază (fără zahăr, jumătate de pahar).

Termină la cină rația zilnică salata de legume (150g), carne de vita la abur (200g).

Ziua șase

Pentru micul dejun, faceți o omletă din albușuri (2 ouă), pregătiți ceai și cafea.

Pentru o gustare mănâncă un fruct (citrice, orice).

La prânz, fasolea înăbușită (200g) este potrivită pentru legume (150g).

Chefirul (un pahar) este preparat în mod tradițional pentru gustarea de după-amiază.

Cina constă din salată (100g), pește fiert (150g).

Ziua a șaptea

Terminați ultima zi a dietei:

mic dejun cu branza de vaci (150g), ceai sau cafea;
gustare pe un măr;
prânz cu supă de legume (o farfurie), care se fierbe în bulion slab de vită; De asemenea, ei mănâncă pâine integrală (felie) și carne de vită fiartă (100g);
gustare de după-amiază cu caș, care nu conține zahăr;
cina cu salata si carne de vita fiarta - ambele preparate pentru 100g.

Meniu pentru 10 zile

Prima zi

Micul dejun este suficient: oua fierte (2 bucati, fara sare), doua chifle.

La prânz puteți mânca pește (200g); i se adaugă un sos, care include ierburi, iaurt natural; In loc de paine sunt bune painele crocante (2 bucati).

O gustare înainte de cină va fi brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), care poate fi amestecată cu ierburi.

Pentru cină este potrivită o salată din fructe de mare: alge marine (200g), amestecate, de exemplu, cu un „cocktail de mare”.

A doua zi

La micul dejun se prepară brânza de vaci (100g, cu conținut scăzut de grăsimi); se amestecă cu ierburi.

Pentru prânz sunt suficiente două roșii și o vinete coapte în folie. Se pot adauga conopida fiarta (100g), ciuperci (200g).

Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca dovlecel copt (250g), presărat cu brânză tare (30g). Pâinea (2 bucăți) va fi potrivită.

Cina poate fi fructe de mare. Ca compozitie si volum, corespunde preparatului care a fost preparat in ziua precedenta.

Ziua trei

La micul dejun, consumați file de pui fiert (100g). Adăugați verdeață și pâine.

La prânz, permiteți-vă o tocană, care include fasole verde (200g), file de pui (100g).

Gustarea de după-amiază poate fi petrecută mâncând o salată de legume, dar ar trebui să fie acoperită cu iaurt.

Cina implică brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g) amestecată cu iaurt (50g, naturală). Îl poți mânca cu pâine (2 bucăți).

Ziua a patra

Pentru micul dejun - brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi, 150g).

Pentru prânz - dovlecel copt în folie. Se adaugă suc de lămâie și condimente. Puteți adăuga ouă (2 buc.).

Pentru gustarea de după-amiază pregătesc piure de cartofi. Conține verdețuri, conopidă.

Pentru cină este suficient un curcan la cuptor (200g). Iaurtul (natural) cu adaos de ierburi este potrivit pentru sos.

Ziua cinci

Mic dejun din ouă (2 bucăți, fierte), pâine (2 bucăți).

Prânz din carne de vită fiartă (200g).

Gustarea de după-amiază constă într-o salată de legume îmbrăcată cu iaurt (natural).

Peștele copt stropit cu suc de lămâie merge bine la cină.

Ziua șase

La micul dejun, doar iaurt (un pahar) cu paine (2 bucati).

Pranz – file de pui, conopida (100g fiecare).

Pentru o gustare de după-amiază, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g).

Legume coapte la cină.

Ziua a șaptea

Micul dejun include ouă fierte (2 buc.) și chifle (2 buc.).

La prânz se mănâncă o tocană care conține fasole verde (200g) și file de pui (100g).

După-amiaza, își întrerup pofta de mâncare cu un pahar de iaurt (de băut).

Pentru cină se prepară un fel de mâncare simplu - carne de vită fiartă (200g).

Ziua a opta

Micul dejun începe din nou cu un pahar de iaurt.

Fileul de pui fiert (200g) este potrivit pentru prânz.

La prânz, iar iaurt, dar numai slab și cu ierburi.

Cina - fructe de mare - o salată din ele, ca în ziua inițială a dietei.

Ziua nouă

La micul dejun se mănâncă ouă fierte (2 bucăți) și pâine.

Curcanul (200g) se coace la prânz. Merge bine cu sosul de iaurt.

Gustarea de după-amiază este umplută cu iaurt (de băut).

La cina potoleste-ti foamea cu o salata de legume imbracata cu iaurt (natural).

Ziua zece

Micul dejun, ca și ziua precedentă, include ouă (2 bucăți, fierte), pâine (2 bucăți).

Prânzul este format din legume, la care se adaugă brânză (tare și puțin) și suc de lămâie (puțin).

Pentru ceaiul de după-amiază, serviți-vă brânză de vaci (150g, cu conținut scăzut de grăsimi). Se amestecă cu ierburi.

Cina constă din pește copt (200g), salată de legume.

Meniu pentru 14 zile

Dacă decideți să „purtați dietă” pentru câteva săptămâni, puteți găsi, de exemplu, pe internet, un meniu cu o varietate de feluri de mâncareîn fiecare zi. Puteți face totul mai simplu - repetați dieta de șapte zile cu proteine de două ori.

Meniu pentru 30 de zile

O astfel de dietă, din cauza posibilelor pericole inerente sistemelor proteice, este rar efectuată. Dacă te hotărăști, atunci poți folosi meniul pentru o dietă cu proteine de zece zile. Doar repeta-l de trei ori.