Proteinele pot fi numite unul dintre produsele principale alimentatie sportiva. Este recomandat a fi folosit atat de cei care doresc sa castige masa musculara, cat si de cei care doresc sa slabeasca.

Mulți sportivi au apreciat deja beneficiile suplimentelor proteice. Dar există mulți oameni care încă sunt suspicioși de proteine, considerând-o o substanță chimică dăunătoare care te poate face persoana sanatoasa persoană cu dizabilități

Deci proteinele sunt dăunătoare?

Proteina este un supliment proteic, iar proteinele sunt foarte importante pentru viața fiecărei persoane. Proteinele nu sunt numai material de construcții pentru celule. Din ele se sintetizează enzime, hormoni, anticorpi și alți compuși importanți pentru viață. Deoarece materiile prime naturale sunt folosite pentru a produce proteine ​​(lapte, ouă, soia, carne de vită, mazăre, orez și alte produse), numirea substanțelor chimice proteice este complet incorectă.

Deci, într-un borcan cu pulbere, sunt prezenți de obicei unii aditivi chimici pentru a îmbunătăți gustul și alte proprietăți. În primul rând, aceștia sunt îndulcitori și arome. Și dacă doriți să reduceți utilizarea substanțe chimice, atunci alegerea ta: o proteină fără aditivi, în care nu există astfel de aditivi. Din fericire, acum există o selecție mare de proteine ​​în magazine și găsirea de pudre fără gust sau cu adaos de arome naturale și îndulcitori inofensivi nu este o problemă.

Proteinele sunt dăunătoare sănătății?

Proteinele pe care le folosesc sportivii sunt făcute din lapte obișnuit. În timpul producției de brânză sau brânză de vaci, se formează zer. Aceasta este baza pentru producerea de proteine. Este uscat și curățat de excesul de grăsimi și carbohidrați (în în acest caz, aceasta este lactoza).

Pulberea obtinuta in timpul procesului de uscare nu este altceva decat proteine. Prin urmare, acesta este un produs natural și este probabil ridicol să vorbim despre răul său.

Cu doza corectă, proteinele pot compensa lipsa de proteine ​​din dieta unui atlet. Depășirea dozei poate provoca, desigur, rău, dar acest lucru este valabil pentru orice produs alimentar. Rezultă că răul proteinelor asupra sănătății nu este altceva decât un mit, susținut de oameni care nu înțeleg esența problemei.

Care sunt beneficiile proteinelor?

Nutriția sportivă ajută la echilibrarea alimentației pentru cei care nu au posibilitatea să mănânce rațional prin consum cantitate suficientă veverita din produse naturale. Dacă dintr-un motiv oarecare nu există suficiente proteine ​​în meniul tău, un supliment de pudră te poate ajuta. Dacă există o lipsă de proteine ​​în alimente, mai ales dacă faci sport despre construcție masa musculara poti uita.

Alte beneficii ale proteinelor includ:

• Pudra este convenabil de depozitat, iar cocktailul este ușor de preparat.
• Pentru cei care vor să slăbească, există amestecuri de proteine ​​pentru slăbit cu un minim de carbohidrați și grăsimi.
• Puteți alege proteine ​​cu diferite rate de absorbție în funcție de nevoile dvs. De exemplu, proteina din zer cu absorbție rapidă este ideală după un antrenament, în timp ce proteina din zer cu absorbție lungă va fi buna alegere pentru înlocuirea mesei.
• Aminoacizii valoroși sunt adesea adăugați proteinelor.

Despre posibilul rău al proteinelor

• Cel mai adesea, efectele secundare apar fie dintr-un produs de calitate scăzută, fie din cauza intoleranței individuale. Daunele cauzate de consumul de proteine ​​sunt posibile la persoanele cu intoleranță la lactoză sau boli de rinichi.
• Consumul excesiv de proteine ​​poate provoca probleme digestive (flatulență, constipație, diaree). Amestecuri de proteine pentru slabit se recomanda consumul de obicei a 30 g de pudra intr-o singura portie. Aportul zilnic de proteine ​​este calculat pe baza greutății unei persoane: 1,5-2 g per 1 kg de greutate corporală.

Pentru ce sunt proteinele: recenzie video

ÎN În ultima vreme un stil de viață sănătos a devenit la modă, oricât de ciudat ar suna. Vedetele muzicii și ale filmului postează fotografii pe în rețelele sociale unde pozează în săli de sport sau își arată pe ale lor mic dejun sănătos. Acest lucru a făcut populare nu numai îmbrăcămintea de marcă și „echipamentul de exerciții”, ci și nutriția sportivă. Publicul a învățat cuvinte precum „proteină”, „aminoacizi” și chiar și cetățenii obișnuiți care nu se implicau în sport au devenit interesați de astfel de suplimente.

Proteinele sunt dăunătoare sau benefice? Va ajuta la pierderea în greutate? Dacă ajută la resetare greutate excesiva, atunci cum poate ajuta la creșterea masei musculare în același timp? Exact despre asta vom vorbi în acest articol.

Despre nutriția sportivă în general

Oamenii care se întreabă dacă proteinele sunt dăunătoare, cel mai probabil, nu au idee ce este nutriția sportivă. Cel mai adesea, prin acest concept, oamenii obișnuiți se referă la steroizi, datorită cărora, conform opiniei general acceptate, mușchii cresc vertiginos, dar în același timp sistemul reproducător masculin moare și alte funcții vitale suferă. organe importante. Această opinie nu este atât de rea - avertizează societatea împotriva utilizării excesive și neștiute a suplimentelor pentru a „construi” organismul. Pe de altă parte, acești oameni își creează adesea o imagine negativă despre ceva despre care habar nu au.

Din acest motiv, bărbații tineri, când vin la sală și încep să facă mișcare, se întreabă dacă proteinele sunt dăunătoare pentru bărbați și dacă le vor anula. efect pozitiv de la antrenament cu impactul lui negativ asupra organismului? Ne grăbim să risipim temerile; nu va fi niciun rău.

Ce sunt proteinele și cu ce se mănâncă?

Înainte de a răspunde la întrebarea dacă proteina este dăunătoare sau nu, să înțelegem că doar simțul proporției face ceva util. Luați de exemplu ceva bun și inofensiv, cum ar fi portocalele. Toată lumea știe că citricele sunt antioxidanți naturali și surse de vitamina C. Dar încearcă să le consumi în exces și vei dezvolta o alergie sub formă de erupție cutanată sau pete roșii. Orice produs se va dovedi a fi dăunător în realitate dacă cantitatea permisă pentru consum nu este specificată în prealabil. Situația este aceeași cu proteinele.

Proteinele (sau proteinele) sunt un supliment alimentar necesar. Dacă urmați o dietă corect formulată și nu faceți exerciții fizice, nu aveți nevoie de pudră proteică suplimentară. Dacă conduci imagine activă viață, străduiește-te să „construiești” corp perfect, atunci nu te poți lipsi de proteine.

Fiecare persoană consumă proteine ​​împreună cu alimente. Acestea sunt ouă, brânză de vaci, carne, pește, carne de pasăre. Se obține proteina care se vinde în sticle în magazinele de nutriție sportivă în felul următor: zerul, la sens figurat, este uscat, curățat de grăsimi și carbohidrați și transformat în pulbere. Astfel, pudra proteică este doar proteină pură. Proteinele sunt dăunătoare sănătății? Este laptele dăunător? Acum înțelegeți că proteinele nu sunt de fapt dăunătoare dacă le consumați la nevoie și cu moderație.

Cine are nevoie de proteine ​​sub formă de proteine?

Puteți judeca dacă proteinele sunt dăunătoare înțelegând care este necesarul zilnic de proteine ​​pentru o persoană.

Se știe că fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți pentru o existență deplină. Acestea sunt carbohidrați, grăsimi și proteine. Cu toate acestea, standardele nutritive pentru persoana normala iar pentru un culturist sau un atlet sunt diferite. Pentru cei care se antrenează în sală și creează frumos corp muscular, ai nevoie de multe mai multe proteine, deoarece proteina este implicată în sinteza fibre musculare. Conform estimărilor medii, un atlet are nevoie de 2-3 grame de proteine ​​per kilogram de greutate. Este destul de dificil să mănânci atât de multe proteine ​​în alimente, așa că pudra proteică vine în ajutor. Luând un shake de proteine, puteți compensa deficiența acestui nutrient și puteți ajuta organismul să creeze forme ideale.

Proteinele sunt dăunătoare pentru bărbați în ceea ce privește efectul asupra potenței?

Există un mit destul de persistent că un bărbat poate deveni literalmente impotent dacă abuzează de suplimente sportive.

Cel mai probabil, atunci când vorbește după cum urmează, o persoană se gândește la hormonul de creștere și cuvinte necunoscute precum „proteină”, „aminoacizi”, „BCAA” intră în companie. aditivi nocivi doar din ignoranță. Este rău pentru tine consumul de proteine? potenta masculina? A spune acest lucru este același lucru cu a spune că carnea sau brânza de vaci distrug sistemul reproducător. Dimpotrivă, proteinele promovează puterea masculină, iar efectul acestui nutrient este cel mai pozitiv.

Mitul 2: Proteinele distrug rinichii și ficatul

Este dăunător să luați proteine ​​în ceea ce privește efectul asupra acestor organe?

Să revenim la cifre. După cum am spus deja, există o anumită măsură pentru o persoană. Orice depășește norma poate avea un efect dăunător asupra organismului și asupra sănătății generale. Produsele de deșeuri sunt eliminate prin organele sistemului excretor și, prin urmare, ficatul și rinichii pot suferi cu adevărat, cu condiția să mănânci prea multe proteine. În borcanele cu pulberi există o lingură specială de măsurare, care poate fi folosită pentru a măsura cu precizie doza necesară pentru un cocktail. Pentru a evita să vă faceți rău, calculați de câte proteine ​​aveți nevoie, cât de mult puteți mânca cu alimente și cât trebuie să consumați suplimentar sub formă de pudră de proteine.

Mitul 3: Creștere necontrolată în greutate

Probabil ați auzit că proteinele pot duce la creșterea volumului și vă pot ajuta să luați în greutate în exces.

Nu este un secret pentru nimeni că sportivii folosesc pudra proteică pentru a lua în greutate, dar nu vorbim despre greutatea corporală în general, ci în special despre creșterea masei musculare. Proteinele, așa cum am descoperit mai sus, participă activ la sinteza musculară și, prin urmare, sunt necesare tuturor sportivilor. Este imposibil să mănânci atâta carne și ouă cât este necesar crestere rapida fibrele musculare și, prin urmare, culturiștii își completează dieta cu suplimente. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna norma. Excesul de proteine ​​nu va duce la o creștere și mai mare a mușchilor, ci va fi excretat din organism, punând o presiune inutilă asupra ficatului și rinichilor. Dacă consumați proteine ​​împreună cu un numar mare de carbohidrați și grăsimi, atunci cu siguranță te vei îngrășa destul de repede. Din acest motiv, persoanele care nu cunosc modul în care alimentația sportivă afectează organismul nu ar trebui să experimenteze cu astfel de suplimente, pentru a nu se face rău.

Proteinele sunt dăunătoare pentru fete?

O altă concepție greșită publică este că ceea ce este bun pentru bărbați poate fi dăunător pentru femei. De exemplu, mulți oameni cred că fetele nu au nevoie să ia proteine.

Poate că acești indivizi spun că „un pui nu este o pasăre, o femeie nu este o persoană”, altfel cum poate fi explicată o astfel de discriminare? Corpul feminin funcționează în același mod ca și cel masculin. Femeile au nevoie de toți aceiași nutrienți, conform acelorași legi biochimice. În consecință, dacă o fată duce un stil de viață activ, face sport (orice fel, nu doar culturism), atunci are nevoie de mai multe proteine ​​decât cei care conduc imagine sedentară viaţă. Pentru a nu supraîncărca organismul cu alimente, puteți înlocui aportul de proteine ​​cu shake-uri de proteine ​​- este rapid, simplu și, cel mai important, mult mai ieftin decât carnea și peștele. Proteinele sunt dăunătoare organismului dacă vorbim despre fete? În nici un caz!

Proteinele te vor ajuta să slăbești?

Dacă scopul tău este să slăbești, proteinele te pot ajuta. Shake proteic Nu numai ca iti va oferi o doza de proteine ​​digerabile, dar iti va oferi si o senzatie de satietate, reducand dorinta de a manca. Multi nutritionisti recomanda includerea in dieta celor care slabesc shake-uri de proteine, înlocuind mesele cu ele. S-a dovedit că persoanele care urmează o dietă și consumă suplimentar proteine ​​(în limita dozei zilnice și a aportului caloric redus cu 30% din normă) slăbesc mult mai repede decât cei care slăbesc fără proteine. Totuși, atenție!

Dacă slăbești, trebuie să consumi proteine ​​fără carbohidrați (un amestec de proteine ​​cu carbohidrați rapidi se numește gainer) și, de asemenea, ar trebui să reduci aportul de grăsimi. Altfel, în loc să slăbești, o vei câștiga destul de repede.

Deoarece proteinele sunt lipsite de gust, pentru a îmbunătăți gustul shake-ului puteți adăuga o tabletă de îndulcitor, care, desigur, nu este în întregime sănătos, dar nu va oferi corpului dumneavoastră calorii inutile.

A rezuma

Acum știți răspunsul la întrebarea: „Este proteina dăunătoare?” Acest supliment a fost creat pentru a ajuta sportivii, precum și pe cei care doresc să-și „proiecteze” corpul în conformitate cu ideile lor de frumusețe. Dacă nu folosiți în exces pudra de proteine ​​și vă mențineți aportul zilnic de proteine, nu vă veți dăuna în niciun fel sănătății. Fii sănătos și frumos!

Continut:

Proteinele și efectul lor asupra organismului. Efecte posibile ale proteinelor asupra rinichilor, ficatului și potenței.

Asta e tot azi mai multi oameni face alegerea în favoarea sa alimentatie de calitate, imagine sănătoasă viata si corp frumos. În același timp, vizitarea unui centru de fitness sau a unei săli de sport din această „linie” de dorințe devine obligatorie. Dar, deși totul este mai mult sau mai puțin clar când vine vorba de antrenament, nu este întotdeauna clar când vine vorba de proteine ​​și nutriție sportivă. Astăzi puteți găsi multe „povesti de groază” despre răul special al unor astfel de aditivi. Pentru a potoli temerile, mulți trebuie să audă părerea medicilor. Aceasta este abordarea corectă.

Despre proteine

Înainte de a începe să luăm în considerare subiectul nostru, să vorbim despre caracteristicile producerii nutriției sportive. Ce este proteina? În esență, aceasta este nume stiintific o proteină binecunoscută. Baza aditivului (în majoritatea cazurilor) este laptele, soia, ouăle și alte produse destul de obișnuite, cunoscute nouă din copilărie.

Varietatea suplimentelor sportive este adesea confuză. Așadar, astăzi în compoziția proteinelor puteți găsi cele mai multe tipuri diferite proteine ​​– zer, ou, soia, cazeină și altele. Dar indiferent de aditiv, esența rămâne aceeași - este făcută din produse obișnuite. Singurul lucru care este ușor diferit este tehnologia și compoziția finală (volum de proteine, prezența carbohidraților, grăsimilor, lactoză etc.).

În consecință, nu există „chimie” în proteine ​​și nu poate exista - este cel mai pur produs, a cărui tehnologie de producție nu este mult diferită de producție mancare de bebeluși. Mai mult decât atât, aproape orice plantă de lactate va putea face față producției de proteine ​​fără probleme.

De exemplu, cea mai populară proteină din zer este derivată din zer. Avantajele sale sunt o bună digestibilitate de către organism și saturarea fibrelor musculare cu cantitatea necesară de aminoacizi. La rândul său, proteina cazeină (proteina „lentă”) se găsește în cantități mari în brânza de vaci - este mai bine să o luați înainte de culcare. Poate exista vreun rău pentru organism de la produsele obișnuite? Desigur că nu. Dacă apar probleme, în majoritatea cazurilor acestea sunt asociate cu o supradoză, și nu cu caracteristicile suplimentului.

Rinichi

Medicii dau adesea peste părerea că proteinele sunt periculoase pentru rinichi. Cu ce ​​este legat asta? Când organismul descompune orice proteină (inclusiv cele care provin din alimente), este eliberat un anumit volum de molecule de amoniac. Rinichii sunt responsabili pentru îndepărtarea acestuia din urmă din organism. Luarea unui supliment sportiv este sarcina crescuta pe organ, dar dacă este sănătos, atunci nu există probleme în a face „munca”. Dacă aveți boală de rinichi, situația se poate complica. Prin urmare, dacă aveți probleme cu acest organ, atunci este mai bine să vă abțineți de la a lua proteine ​​(și diete cu proteine).

Ficat

Ficatul este filtrul corpului nostru. Aici situația este aceeași ca în cazul precedent. Dacă ficatul este bolnav, atunci este mai bine să vă abțineți de la a lua proteine ​​sau să limitați cantitatea acesteia. În același timp, numai un medic poate determina daunele proteinelor asupra organismului după efectuarea unei serii de studii. Dacă aveți îndoieli, mergeți la spital.

Potenta

O concepție greșită foarte populară este că proteinele afectează negativ potența. Nu proteina afectează puterea masculină, ci steroizii. Chiar și medicii sunt unanim de acord cu acest lucru. La rândul său, un aditiv alimentar de înaltă calitate nu este capabil să dăuneze potenței. Dar cum rămâne cu oamenii care iau proteine ​​și susțin contrariul? Acest lucru poate fi explicat prin mai multe motive:

• In primul rand, proteină din soia calitate scăzută conține o cantitate mare de fitoestrogeni, care sunt periculoși pentru corpul masculin. Ele dăunează cu adevărat potenței;
• în al doilea rând, nu totul este atât de simplu. Pentru ca proteina din soia să aibă un efect negativ asupra forței masculine, este necesar să se consume suplimentul în cantități mari;
• în al treilea rând, slăbirea erecției apare adesea nu din cauza proteinelor, ci din cauza efortului fizic excesiv și, în consecință, a supraantrenamentului. Din anumite motive, mulți sportivi nu țin cont de acest factor.

Prin urmare, problemele cu potența nu vor apărea niciodată dacă beți proteine ​​​​din zer de înaltă calitate, urmați doza și lăsați organismul să se odihnească după sarcini grele. Desigur, procesul de recuperare implică nu doar somn (care este și foarte important), ci și alimentatie buna(legume, fructe, cereale etc.).

Intoleranţă

Există oameni care au o alergie comună la proteine ​​- nu o pot tolera. diverse motive. Este foarte ușor să identifici o astfel de problemă. După administrarea următoarei porții, apar tulburări digestive severe, flatulență, diaree și așa mai departe. Într-o astfel de situație, consumul de proteine ​​chiar dăunează grav organismului. Dacă experimentați aceste simptome, limitați-vă aportul de proteine ​​sau limitați-vă cu totul aportul de suplimente.

concluzii

Majoritatea medicilor sunt încrezători în siguranța proteinei, iar răul poate apărea numai în cazul unei supradoze de medicament. Este important să ne amintim că este important să obțineți proteine ​​nu numai din suplimente nutritive, ci și din alimente obișnuite.

Pericolul de a întâlni un fals nu poate fi ignorat. Pentru a preveni acest lucru, este important să alegeți cu atenție alimentația sportivă. În caz contrar, organismul poate fi într-adevăr cauzat un rău ireparabil. Vă doresc sănătate, un corp frumos și un spirit puternic.

Astăzi, proteinele dețin un lider încrezător în primele trei cele mai populare suplimente sportive. Acest proteine ​​sănătoase face posibilă obținerea tuturor rezultatelor dorite și, în principiu, este foarte util pentru orice persoană, deoarece conține aminoacizi valoroși care au influență pozitivă pentru reînnoirea și creșterea celulelor. Dar în ciuda beneficiu evident, există și unele consecințe negative ale consumului de suplimente proteice, care apar, de regulă, din cauza utilizării unei alimentații sportive de calitate scăzută sau din cauza neglijării regulilor de administrare a proteinelor. Să le aruncăm o privire mai atentă.

Tipuri de proteine

Desigur, puteți folosi surse naturale pentru a obține proteine, precum puiul sau peștele. soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vita, oua, branza de vaci. Cu toate acestea, pentru cei care sunt implicați activ în sport, cantitatea de proteine ​​consumată ar trebui să fie mult mai mare, motiv pentru care amestecurile sportive specializate vin în ajutor.

Cu toate acestea, pentru ca amestecul de proteine ​​să funcționeze pentru tine și să te ajute procesul de instruire, ar trebui să alegi tipul potrivit de proteină pentru tine. În funcție de materiile prime din care sunt fabricate proteinele, se disting următoarele tipuri:

1. Proteine ​​din zer: Beneficiile și daunele acestui tip de proteine ​​depind în întregime de gradul de purificare, dar în general, este un supliment foarte digerabil și grozav de luat imediat după exercițiu.
2. Proteine ​​de cazeina (cazeina): Fabricat din lapte prin coagulare. Se împarte în micelară (mai pură) și cazeină de calciu.
3. Proteine ​​din lapte: este o combinație de proteine ​​din zer și cazeină. Are digestibilitate medie, in 2 ore de la administrare.
4. Proteine ​​din carne: baza este proteinele animale. Datorită gustului specific al cărnii de vită și preț mare nu este la mare căutare.
5. Proteină din soia: această proteină origine vegetală cel mai accesibil. Se absoarbe în câteva ore, dar nu conține aminoacizi importanti. Se extinde în dimensiune atunci când este amestecat, făcându-l convenabil de luat. Beneficiile proteinelor pentru bărbați sunt discutabile, deoarece conține hormoni sexuali feminini.
6. Proteine ​​din ou: produs exclusiv din albușuri de ou, este considerat ideal în ceea ce privește compoziția de aminoacizi.
7. Proteine ​​complete: este o combinatie de suplimente proteice cu diferite grade de digestibilitate (cazeina, albus de ou, zer izolat), ceea ce îl face potrivit atât pentru câștigarea masei musculare, cât și pentru pierderea kilogramele în plus.

Pentru ca amestecul de proteine ​​să funcționeze pentru dvs. și să vă ajute în procesul de antrenament, ar trebui să alegeți tipul potrivit de proteine ​​în funcție de obiectivele dvs. și de caracteristicile dvs. individuale.

Tabelul de mai jos demonstrează clar avantajele și dezavantajele proteinelor.

Proteină	Avantaje	Laturile negative	Digestibilitate (g/oră)	Valoare, %
Zer	- poate fi amestecat cu o varietate de componente; - cost scăzut; - compoziție bogată; - absorbit rapid;	- va fi eficient doar inainte si dupa antrenament; - în timpul zilei este mai bine să-l luați în combinație cu alte proteine;	10-12	100
Ou	- buna compozitie; - excelent pentru pierderea in greutate;	- scump;	9	100
Complex	- constă din proteine viteze diferite aspiraţie; - poate fi luat atât pentru slăbire, cât și pentru creșterea în greutate;	- nu întotdeauna compoziție de înaltă calitate;	5-8	95
Lactic	- preț accesibil; - compoziție echilibrată a aminoacizilor;	- compoziția conține componente care pot înrăutăți funcționarea tractului gastrointestinal;	4-5	90
Cazeină	- rata scăzută de absorbție; - compoziție bună de aminoacizi;	- nu se dizolva foarte bine in apa; - unii producatori au un gust nu prea placut;	4-6	80
Soia	- scade nivelul colesterolului din sange; - excelent pentru femei;	- randament redus; - contine fitoestrogeni si OMG-uri;	4	74

Proteine: beneficii și daune pentru femei și bărbați

Luarea suplimentelor proteice în cantități rezonabile conform unei scheme special concepute va avea un efect extrem de pozitiv asupra oricărui organism. calculati doza zilnica substanțele sunt necesare ținând cont de stilul de viață al unei persoane, de compoziția sa corporală și de procentul de pierdere de proteine ​​pe zi.

Un sportiv cu multă masă musculară va avea nevoie de mult mai multe suplimente proteice decât o fată fragilă. Să o analizăm mai detaliat.

1. Beneficiile proteinelor pentru femei

Beneficiile proteinelor pentru fete și femei sunt: pierdere eficientă în greutateși întărirea treptată a mușchilor. Necesar pentru organism aminoacizii vor avea un efect benefic asupra pielii, părului și unghiilor.

Pudra proteică este produsă numai din materii prime naturale. Concentratul de înaltă calitate obținut prin sinteză nu conține carbohidrați sau acizi grași.

Lucrul pentru a scăpa de kilogramele în plus în sală în combinație cu utilizarea suplimentelor proteice dă rezultat excelent. În cocktail-urile care includ proteine, beneficiile proteinelor se datorează digestibilității sale ridicate. În ciuda băuturilor cu conținut scăzut de calorii, acestea nu sunt recomandate pentru consum cantitati mari. Fără activitate fizică sistematică, acestea pot contribui la creșterea în greutate.

2. Beneficiile proteinelor pentru bărbați

Beneficiile proteinelor pentru bărbați sunt necondiționate: aminoacizii care fac parte din pudrele proteice au un efect asupra corp masculin cea mai pozitivă influență. Reprezentanții sexului puternic iau astfel de suplimente pentru a crește rapid volumul muscular și pentru a menține corpul în formă bună. in afara de asta metoda rațională proteinele vă permit să vă normalizați procesele metabolice corp, îmbunătățește rezistența și crește indicatori de putere la efectuarea antrenamentului.

Nu trebuie să uităm de beneficiile proteinelor după activitatea fizică - organismul își revine mai repede și senzația de foame este atenuată.

Ce rău poate cauza consumul de proteine ​​atât bărbaților, cât și femeilor? Dacă vorbim despre utilizarea amestecurilor de înaltă calitate realizate din materii prime naturale, atunci riscul de influență negativă se reduce la zero. Producătorii cărora le pasă de compoziția lor amestecuri de proteine, alegeți ca bază doar produse sigure, motiv pentru care este atât de important să achiziționați doar suplimente sportive certificate.

Proteinele sunt dăunătoare: opinia medicilor

Oricine plănuiește să introducă în dieta lor suplimente proteice, se gândește dacă proteinele sunt dăunătoare și ce părere exprimă medicii cu privire la această problemă. Astăzi, majoritatea experților sunt de acord că proteinele nu pot dăuna organismului. Totuși, această afirmație este adevărată doar dacă vorbim de nutriție sportivă certificată, întrucât pe piață se găsesc din ce în ce mai mult amestecuri de proteine ​​false, de care ar trebui să te ferești. O astfel de proteină poate provoca o defecțiune în organism.

În plus, consumul de proteine ​​în cantități care depășesc cantitatea recomandată nu va afecta în cel mai bun mod posibil: nu numai că nu veți îmbunătăți rezultatele antrenamentului, ci, dimpotrivă, veți experimenta pe deplin efectele secundare ale suplimentului, inclusiv:

• diverse reacții alergice;
• greață, balonare, vărsături și alte probleme ale sistemului digestiv;
• apariția erupțiilor cutanate și a acneei;
• creștere în greutate.

Consumul de shake-uri proteice de înaltă calitate în doze măsurate aduce numai beneficii organismului:

• sângele este purificat;
• procesele metabolice sunt normalizate;
• imunitatea este întărită;
• nivelurile hormonale sunt restabilite;
• funcția creierului se îmbunătățește.

Prin urmare, este atât de important să vă consultați cu specialiști care vor selecta cel mai mult tip potrivit amestecuri de proteine ​​în funcție de nevoile dvs caracteristici individualeși sarcinile atribuite. De asemenea, este necesar să se identifice posibile contraindicații, deoarece aportul de proteine ​​este interzis în cazul bolilor cronice ale rinichilor și gastro-intestinale, precum și în cazul intoleranței la orice componentă a unui astfel de amestec sportiv.

Experții de la PRIME KRAFT, o companie specializată în producția de nutriție sportivă, remarcă în special că amestecurile complexe de proteine ​​vor deveni asistentul tău excelent doar dacă combinați aportul lor cu obișnuit. activitate fizicaȘi dieta corecta nutriție.

Cresterea masei musculare este influentata de aminoacizii esentiali pentru organism, care sunt continuti in proteine. De asemenea, acești compuși organici contribuie la formarea anumitor hormoni, accelerează inaltimea corectațesuturile osoase sunt o sursă de energie.

Amestecurile de proteine ​​oferite în catalogul nostru sunt supuse unui control strict de calitate în toate etapele producției și sunt create în conformitate cu toate standardele aprobate. Desigur, pe lângă latura de calitate, trebuie acordată atenție cantității de proteine ​​consumate. Într-unul dintre articolele noastre anterioare, am vorbit în detaliu despre cum să bei proteine ​​corect și la ce oră este cel mai bine să o faci pentru a obține rezultatul dorit.

Nu uitați de regulile de siguranță pentru a preveni dezvoltarea consecințe negativeși răul de la administrarea amestecurilor de proteine ​​- urmați instrucțiunile de pe etichetă, precum și recomandările specialiștilor în nutriție sportivă.

Proteina este probabil cea mai populară și cea mai populară supliment sportivîn domeniul culturismului. Se folosește atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru tăiere (scădere în greutate). Dar mulți oameni, temându-se pentru sănătatea lor, ezită cu decizia: „a cumpăra sau a nu cumpăra”. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că oamenii fără experiență răspândesc mituri conform cărora proteinele sunt dăunătoare etc. și așa mai departe. Prin urmare, subiectul articolului de astăzi: Proteine ​​- beneficii și daune. Efecte secundare ale proteinelor! Acum să vedem dacă proteinele sunt dăunătoare sănătății... mit sau realitate?

Înainte de a vă scufunda în teorie și fapte, trebuie să înțelegeți ce este acest supliment și cum funcționează. Deci, proteinele sunt un supliment alimentar obișnuit care este dezvoltat pe baza amestecurilor de proteine. Putem spune că produse precum carnea, peștele, brânza de vaci, ouăle sunt și ele proteine, doar că aceste surse de proteine ​​nu vin sub formă aditivi alimentari (apropo, cine nu știa: „proteină” tradus din engleză înseamnă „proteină”). Acest supliment funcționează în același mod ca alimentele proteice obișnuite. (brânză de vaci, carne, pește). Poate fi folosit atat pentru cresterea masei musculare cat si pentru taiere (slabire).

BENEFICIILE PROTEINEI:

Primul și cel mai de bază beneficiu al proteinelor pentru sportivi este creșterea musculară. După cum știți, proteinele sunt componenta principală a creșterii musculare. Dacă nu consumați suficiente alimente proteice, uitați de crestere buna muşchii. Cel mai adesea, tinerii sportivi nu cresc în volum din cauza lipsei de alimente proteice, iar aici proteinele vor fi potrivite. Daca mananci 3 mese pe zi, adauga 2 mese cu proteine ​​intre mesele principale si vei observa in curand un efect pozitiv in ceea ce priveste cresterea musculara noua. De asemenea, starea aspectului tău depinde de calitatea și cantitatea alimentelor proteice. (piele, păr, unghii etc.), sinteza hormonilor structurali, imunitate si functii protectoare ale organismului. Proteinele joacă un rol important în metabolism.

DAUZA PROTEINEI:

Nu există nici un rău ca atare din cauza proteinelor. Cu excepția cazului în care pot exista unele situații nestandard. De exemplu, intoleranța individuală (pot fi probleme cu stomacul... dar aceeași intoleranță poate fi și la o sursă de alimente proteice... de exemplu, lapte și brânză de vaci) sau o alergie la un anumit tip de proteine (dar aceeași alergie poate fi și la o sursă de alimente proteice... de exemplu, ouăle de găină).

De asemenea, puteți auzi adesea că proteinele dăunează rinichilor. Acest lucru este adevărat, dar... un astfel de rău va apărea numai dacă aveți probleme cu rinichii și consumați doze nereal de mari de amestecuri de proteine (4 – 6 g per 1 kg de greutate corporală). Și dacă urmați recomandarea norma zilnică (1,5 – 2 g per 1 kg de greutate corporală)și nu aveți probleme cu rinichii, atunci nu trebuie să vă faceți griji pentru asta.

Probabil ați auzit de mai multe ori mitul că proteina afectează negativ potența. Dar dacă proteinele au un efect, atunci la fel și cele obișnuite. produse proteice (carne, pește, brânză de vaci etc.) ar trebui să influențeze și? Nu-i așa? De fapt, proteinele nu afectează în niciun fel potența (fara relatie directa). Dar problemele reale cu potența pot fi cauzate de următoarele motive:

• alcool
• fumat
• sex rar
• niveluri scăzute de testosteron
• alimentație proastă
• stres
• vis urât
• supraantrenamentul

Din toate acestea, putem concluziona că, în principiu, nu există clar definite efecte secundare din proteine (dacă nu țineți cont de intoleranța individuală)și nu afectează negativ sănătatea în niciun fel. In plus, pentru a nu te imbolnavi si pentru a fi sanatos, este foarte important sa consumi suficiente alimente proteice. Chiar dacă nu studiezi Sală de gimnasticăși, în același timp, nu obțineți suficiente proteine, puteți folosi în continuare shake-uri de proteine (1 – 2 cocktail-uri pe zi).