Dieta cu ouă este numită atât fără carbohidrați, cât și fără proteine, deoarece se caracterizează printr-un conținut crescut de proteine ​​în dietă și excluderea carbohidraților rapizi din aceasta. Și deși dieta se numește „ou”, un plan de nutriție bine conceput prescrie un accent pe consumul intensiv de ouă timp de două din patru săptămâni alocate pentru pierderea în greutate, restul de paisprezece zile sunt concepute pentru a consolida rezultatele obținute. Particularitatea dietei cu ouă constă și în severitatea sa: meniul prescris trebuie urmat cu strictețe.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: pierderea în greutate fără a fi foame

Un ou de pui este un produs universal. Un ou fiert tare care cântărește 50 g conține 77,5 kilocalorii, 6,3 grame de proteine, 5,3 grame de grăsimi (inclusiv acizi grași nesaturați, de neprețuit pentru corpul uman) și 0,56 grame de carbohidrați. În plus, oul este o sursă valoroasă de calciu și fier, iar albușul este format dintr-un număr de aminoacizi (acizi glutamic și aspartic, serină, lizină etc.) și este absorbit de organism în proporție de 98%.

După cum puteți ghici cu ușurință din nume, eroii dietei noastre sunt ouăle de pui și cele fierte moi. Asta nu înseamnă deloc că va trebui să mănânci doar ele și în cantități nelimitate – este suficient să mănânci patru ouă pe zi, adică aproximativ 200 de grame.

Conținutul ridicat de proteine ​​din dietă (și, după cum vom vedea mai târziu, nu se limitează deloc la ouă) ne permite să numim aceasta o dietă proteică. Înfometarea de carbohidrați, care este cauzată de astfel de restricții alimentare, duce la faptul că organismul utilizează în mod activ rezervele de grăsime subcutanată ca sursă disponibilă de energie. Avantajul oricărei diete cu proteine ​​(Atkins, Dukan și altele asemenea) este senzația de sațietate pe care o trăiește o persoană pe tot parcursul zilei și un meniu destul de variat, care ajută la evitarea defecțiunilor.

În plus, dietele bazate pe un aport crescut de proteine ​​ajută la eliminarea rapidă a excesului de lichid din organism. Ca urmare, cifrele de pe cântare, mai ales în primele zile, scad rapid, ceea ce ajută la menținerea motivației interne la un nivel ridicat.

Dacă țineți dieta cu ouă timp de 4 săptămâni, puteți pierde în medie 7-10 kilograme în plus. Mai mult, sunt cunoscute cazuri de slăbire de 20, 25 de kilograme, dar este important de înțeles că astfel de rezultate pot fi obținute doar cu o greutate inițială foarte mare.

Medicii despre această metodă de a pierde în greutate

În cercurile medicale, toate tendințele noi în domeniul nutriției sunt tratate cu scepticism și prudență. Cu toate acestea, printre numeroasele diete fără proteine ​​și carbohidrați, atitudinea medicilor față de ouă este destul de tolerantă. Un meniu de patru săptămâni, axat pe consumul de ouă, carne slabă, legume și fructe, în special citrice, și excluzând „alimentele dăunătoare” suprasaturate cu grăsimi și carbohidrați rapid, chiar te ajută să slăbești rapid și fără consecințe negative pentru organism. . Cu toate acestea, este important de reținut că orice dietă ar trebui să fie strict limitată în timp, deoarece totul este bun cu moderație. Prin urmare, după finalizarea unui curs de 4 săptămâni al dietei cu ouă, următoarea „abordare” poate începe nu mai devreme de șase luni mai târziu. În plus, pentru a evita reacțiile negative din tractul gastrointestinal, medicii recomandă utilizarea enterosorbanților în paralel cu dieta - de exemplu, Enterosgel.

Colesterolul conținut de gălbenușul de ou nu dăunează organismului nostru. Puțini oameni știu, dar ficatul uman produce de multe ori mai mult colesterol decât poate fi obținut consumând chiar și o duzină de ouă într-o singură ședință. Avem nevoie de așa-numitul colesterol „bun” conținut în gălbenușuri pentru a menține imunitatea și pentru a produce o serie de hormoni (în special, testosteronul). În plus, dieta limitează intrarea în organism a colesterolului „rău”, care este conținut în produsele de consum zilnic al majorității concetățenilor noștri - de exemplu, cârnați.

Și totuși, majoritatea medicilor sunt de părere că dieta cu ouă, ca orice altă dietă cu restricții stricte, este potrivită doar pentru persoanele cu sănătate bună, deoarece consumul zilnic de ouă și citrice poate provoca o reacție alergică.

În plus, absența aproape completă a carbohidraților și a grăsimilor saturate, care sunt „combustibilul” nostru, nu ne permite să ducem niciun stil de viață activ: de exemplu, pentru a merge la sală veți avea nevoie de mult mai multă energie decât ne poate oferi dieta cu ouă. .

Nutriționiștii și antrenorii de fitness insistă că un consum crescut de fructoză (și în planul de dietă sunt zile întregi în care este prescris să mănânci doar fructe) crește senzația de foame și, prin urmare, va fi foarte greu să „supraviețuiești” în aceste zile fără defectarea, iar aceasta plină de moral deprimat și depresie.

Contraindicații

Răsfățarea cu dieta cu ouă, precum și orice altă dietă cu proteine, nu este recomandată celor care au boli de rinichi sau de ficat. Pentru boli precum colecistita, hepatita cronică, ciroza hepatică etc., nu puteți mânca mai mult de 2-3 ouă pe săptămână, prin urmare, această dietă nu este potrivită pentru astfel de oameni.

Este de la sine înțeles că orice dietă care nu este prescrisă de medicul curant este strict contraindicată femeilor însărcinate.

În orice caz, dacă nu sunteți fericitul „proprietar” al unui corp absolut sănătos, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice dietă strictă.

Cum să slăbești pe ouă

• Principala regulă a dietei cu ouă de 4 săptămâni este să adere complet la planul de nutriție. Orice abatere, chiar și cea mai nesemnificativă, de la aceasta va duce la faptul că dieta va trebui să o ia de la capăt;
• Merită să începi o „viață nouă” luni. Și aceasta nu este o glumă, această recomandare se datorează faptului că dieta are un meniu clar, în care fiecare zi are propriul set de produse;
• Ziua este împărțită strict în trei mese, orice gustări, gustări și „ceasuri de noapte”, chiar dacă constau doar din ouă, sunt interzise;
• Ouăle trebuie fierte moale și consumate fără sare;
• Dacă meniul nu indică cantitatea exactă a unui produs, înseamnă că nu există restricții privind consumul acestuia;
• Nu este permisă utilizarea uleiurilor, grăsimilor, sării, zahărului la prepararea salatelor și a cărnii;
• Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna compus din 1-2 ouă (după cum ne amintim, fără sare) și o jumătate de portocală sau grapefruit;
• Carnea grasa este interzisa, iar pielea de pui trebuie indepartata;si mai bine, folositi piept de pui;
• Bananele, strugurii, smochinele, curmalele sunt interzise din fructe, iar cartofii din legume;
• Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi;
• Legumele trebuie fierte în apă, nu în bulion; se poate adăuga sare și piper;
• Mesele nu pot fi schimbate (adică primele două săptămâni, când alimentele sunt programate clar pentru micul dejun, prânz și cină);
• Pentru a vă monitoriza progresul, trebuie să vă cântăriți dimineața după ce ați vizitat toaleta;

Galerie foto: alimente permise în dieta cu ouă

Ouăle fierte sunt baza dietei tale În fiecare dimineață trebuie să mănânci o jumătate de portocală sau grapefruit. Puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor și curmalelor.
Singurele legume pe care ar trebui să le eviți sunt cartofii.Peștele poate fi gătit cum doriți, principalul lucru este fără ulei.Puiul poate fi fiert, prăjit, copt. Pieptul de pui este cel mai bun

Carnea trebuie aleasă din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea de vită este perfectă. Alegeți brânză de vaci cu cel mai puțin conținut de grăsime pe care îl puteți găsi. Același lucru este valabil și pentru brânză.

Meniu dieta cu ouă pentru 4 săptămâni: meniu detaliat în tabele

Prima săptămână

	Mic dejun	Cină	Cină
luni	O jumătate de portocală sau grapefruit 1 sau 2 oua	Un singur tip de fructe	Carne fiartă sau coptă
marţi		Pui fiert sau copt	2 ouă, o pâine prăjită, salată de legume, 1 grapefruit
miercuri		Roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 bucată de pâine prăjită	Carne fiartă sau coptă
joi		Un singur tip de fructe	Salată verde și carne
vineri		2 oua, legume fierte (dovlecel, fasole, mazare, ceapa verde)	Pește înăbușit, frunze de salată verde, 1 portocală
sâmbătă		Un singur tip de fructe	Carne, salata verde
duminică		1 portocală	Legume fierte

A doua saptamana

	Mic dejun	Cină	Cină
luni	O jumătate de portocală sau grapefruit 1 sau 2 oua	Carne, salata verde	2 oua, salata verde, 1 portocala
marţi		Carne, salata verde	2 ouă, 1 grapefruit
miercuri		Carne, castraveți	2 ouă, 1 portocală
joi		2 ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte	2 oua
vineri		Pește fiert sau înăbușit	2 oua
sâmbătă		Carne, 1 portocală	Salata de fructe (mere, mandarine, pepene galben, portocale, piersică)
duminică		Pui, rosii, legume fierte, 1 portocală	Pui, rosii, legume fierte, 1 portocală

Dieta din a treia și a patra săptămână este izbitor de diferită de primele două. Ouăle de pui sunt înlocuite cu alte surse de proteine, iar lista de cumpărături nu este împărțită în trei mese, așa că sunteți liber să le descompuneți după cum doriți. Cu toate acestea, regula a trei mese pe zi rămâne neschimbată!

În plus, meniul celei de-a patra săptămâni este un fel de „ieșire” din dietă și ajută organismul să se adapteze la o dietă normală.

A treia săptămână

A patra săptămână

	Dieta zilnica
luni	150–200 g carne (sau un sfert de pui), 3 roșii și castraveți, 1–2 bucăți de pâine prăjită, conserva de ton fără ulei - 1 cutie, 1 grapefruit
marţi	Carne 150–200 g, roșii și castraveți 3 buc., 1–2 pâine prăjită, 1 măr (sau pere, sau 20 grame de pepene galben, sau portocaliu)
miercuri	30 g brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g legume fierte, 2 roșii și castraveți, 1 bucată de pâine prăjită, 1 portocală
joi	O jumătate de pui, 2 castraveți, 3 roșii, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit
vineri	2 oua, 3 rosii, salata verde, 1 portocala
sâmbătă	500–700 g pui, 150 g brânză feta sau brânză de vaci, chefir, 2 roșii și castraveți, 1 pâine prăjită, 1 grapefruit
duminică	30 g branza de vaci, conserva de ton fara ulei - 1 conserva, 200 g legume fierte, rosii si castraveti 2 bucati fiecare, 1 paine prajita, 1 portocala

Rețete pentru preparate din produse permise

Caș și pastă de legume

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 de grame
• legume fierte - aproximativ 200 de grame

Cu ajutorul unui blender, transformați brânza de vaci într-o masă omogenă. Adăugați în brânza de vaci legumele răzuite sau tocate mărunt și amestecați bine.

Amestecul de caș și legume poate fi întins pe pâine prăjită sau mâncat ca un fel de mâncare independent.

Salata de fructe

Această salată este potrivită pentru una dintre zilele „fructelor”, de exemplu, luni din a treia săptămână, când fructele pot fi consumate în orice cantitate. Fructele se toaca marunt si se amesteca. Nu puteți folosi banane, struguri, smochine, curmale. Nici salata nu se poate imbraca, dar fructele vor elibera suc si nu va mai fi nevoie de dressing.

Salata de pui si legume

Noi vom avea nevoie:

• pui prăjit sau fiert, cel mai bine este pieptul de pui - 200 de grame
• legume fierte (dovlecei, morcovi, sfeclă) – 150 de grame

Tocați mărunt carnea de pui și legumele și amestecați. Este mai bine să încălziți vasul în cuptorul cu microunde înainte de a mânca.

Iaurt cu portocale

Luați 1 portocală și stoarceți sucul din ea. Bateți cu un pahar de chefir. Iaurtul este gata!

Dieta ou-portocale

Dieta cu ou-portocale este o variație a dietei cu ouă. În varianta pe termen lung, timp de câteva săptămâni, sunt practic la fel, singura diferență este că ți se prescrie să mănânci cel puțin o portocală la aproape fiecare masă. Într-o variantă blitz strictă, concepută pentru 4-5 zile, esența sa este să consumi trei portocale și două ouă fierte la fiecare masă. În cinci zile de o astfel de alimentație (desigur, este destul de monotonă, deci este concepută pentru cei mai persistenti și mai intenționați), puteți pierde trei kilograme. Kilogramul maxim pierdut poate varia destul de mult, ceea ce este asociat cu greutatea inițială a persoanei care pierde în greutate.

Esența dietei este că portocalele sunt consumate imediat înainte de masa principală. Se crede că acest lucru ajută la îngustarea stomacului și la atenuarea senzației de foame. Ca și în dieta cu ouă, trebuie să bei cel puțin doi litri de lichid - apă și ceai fără zahăr, de preferință verde.

Contra și consecințe negative

Orice dietă cu proteine ​​„magice” are o serie de capcane:

• Organismul folosește calciul într-un ritm crescut;
• Metabolismul proteinelor duce la o creștere a cantității de compuși de azot din sânge. Cu cât consumăm mai multe proteine ​​(și aceasta este esența dietei cu ouă), cu atât le este mai dificil pentru rinichii noștri să facă față compușilor azotați;
• Din partea tractului gastrointestinal, trebuie să fiți pregătit pentru complicații sub formă de constipație, balonare, flatulență;
• Aportul insuficient de carbohidrați de către organism poate duce la amețeli, tulburări temporare de memorie, oboseală și o stare de depresie;
• Există o pierdere generală a forței;
• Respirația urat mirositoare apare aproape întotdeauna - aceasta este, de asemenea, asociată cu produse de descompunere a unei cantități crescute de proteine ​​în organism;

Dieta cu ouă este considerată strictă, dar dacă o urmezi religios, poți slăbi zeci de kilograme. Cu un astfel de post, nu este nevoie să luați suplimente alimentare; ouăle conțin vitamine, microelemente, proteine ​​și aminoacizi.

Ești alergic la ouă? Deci dieta cu ouă este potrivită pentru tine. În orice caz, înainte de a intra în greva foamei, citiți sfaturile noastre.

• Bea ceai în orice cantitate, dar neîndulcit. Sifon – cu conținut scăzut de calorii, nu mai mult de 250 ml, iar apă obișnuită – 1,5 litri pe zi. Alcoolul nu este permis.
• Alegeți condimente și condimente după gust; uitați de sare, maioneză, smântână, smântână.
• Mănâncă alte fructe decât banane atât cât este permis.
• Gătiți carne de vită, pasăre și iepure fără piele; carnea de miel este interzisă, la fel ca orice cârnați.

Important: dacă office sabantuy se profilează la orizont, nu pierdeți în greutate, deoarece lăsarea dietei deoparte, chiar și pentru o zi, este plină de întoarcerea dublului greutății.

• Legume (cu excepția cartofilor) sub orice formă - vă rog, dar fără ulei.
• Peștele, brânza de vaci, brânza sunt obligatorii, dar chiflele, prăjiturile cu brânză și alte produse de copt nu există pentru tine în acest moment.

Nu vom descoperi America dacă vă reamintim că exercițiile fizice, joggingul de dimineață și un duș de contrast vor îmbunătăți rezultatele dietei.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - prima săptămână

Să vă reamintim că odată cu dieta cu ouă nu aveți voie să modificați meniul la propria discreție, înlocuind alimentele plictisitoare cu cele mai gustoase.

Amintiți-vă: micul dejun în primele trei săptămâni va fi la fel - 2 ouă fierte și jumătate de grepfrut sau portocală.

• Luni. Luați masa pe un tip de fructe, plus două ouă. Pentru cină - două pulpe de pui fierte.

Notă: dacă meniul nu indică cantitatea de mâncare, puteți mânca acest produs atât cât doriți.

• Marţi. Pranz - 150 gr. peste in marinata, rosii, portocale. Cina – sarmale leneșe, o bucată de pâine uscată.
• Miercuri. Pranz - 200 gr. brânză, tocană de legume, la cină, se rad morcovi cu usturoi și se fierb 300 gr. midii
• Joi. Prânz – fasole înăbușită, 200 gr. biban la conserva. Cina – chiftele de peste cu salata de ridichi si ceapa verde.
• Vineri. Pranz de lux – 250 gr. vitel fiert, 2 rosii, dovleac prajit, o cina mai modesta - broccoli fiert cu marar, portocala.
• Sâmbătă. Prânz – caserolă de dovleac cu sos de ceapă. Cina – o porție de carne de iepure înăbușită, o salată de ardei gras și ceapă.
• Duminică. Pranz – o bucata de curcan in sos alb cu legume. Cina – salata de sfecla cu cotlet de pui.

Mesele în timpul dietei sunt de trei ori pe zi, nu există gustări, dacă vă este foarte foame, mâncați un măr.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - a 2-a săptămână

• Luni. O bucată de carne fiartă cu salată verde. Pentru cină - 250 gr. brânză de vaci, citrice.
• Marţi. Prânz – dovlecel copt. Cina – o porție de cod fiert.
• Miercuri. Pentru prânz - 2 ouă cu 100 g. brânză. Cina – fructe, 100 gr. brânză de vacă.
• Joi. Pranz - 300 gr. vițel înăbușit. Citrice. Cina – file de peste prajit, legume fierte.
• Vineri. Pentru prânz, două ouă, brânză de vaci - 150 g. Cina - pere.
• Sâmbătă. Prânz – clătite cu varză, jumătate de pepene galben. Luați o salată de legume la cină.
• Duminică. Pentru prânz și cină - pui cu varză înăbușită. Desert – două portocale.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - a 3-a săptămână

În această perioadă, dieta devine mai strictă.

• Luni și marți sunt fructe.
• Miercuri. Pregătiți salate de legume asezonate cu suc de usturoi și condimente.
• Joi. Pește fiert toată ziua.
• Vineri. Legume proaspete cu o porție de vițel înăbușit la prânz, seara - o bucată de curcan prăjit cu vinete.
• Sâmbată și duminică. La prânz - o farfurie cu aspic de pește, 1 portocală, la cină - 2 ouă fierte moi, topinambur copt la cuptor, grapefruit.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - a 4-a săptămână

Perioada finală de post este cea mai delicioasă - ai voie să mănânci o mulțime de alimente diferite.

• Luni. Trei portii de cotlete, salata de castraveti, 150 gr. conserva de peste. Portocală – 2 bucăți.
• Marţi. Pui fiert. Roșii și castraveți - câte 4 bucăți. Măr, portocală.
• Miercuri. Dovleac copt cu branza de vaci. Tocană de legume cu ciuperci. Castraveți. Grapefruit - 3 bucăți.
• Joi și vineri. Chifteluțe, 1 cap de salată verde. Prune. Grapefruit.
• Sâmbătă. Salata de branza cu rosii. Carne de vită fiartă - 400 gr. Doua oua. Portocale.
• Duminică. Salata de ardei gras, 200 gr. brânză de vaci, pește fiert cu legume. Pere.

Cu o astfel de dietă vei slăbi aproximativ 7 kilograme - talia ta va fi conturată, șoldurile tale vor fi strânse, forma brațelor se va îmbunătăți, iar fața ta se va întineri, oferind gazdei un aspect înflorit.

Esența unei diete cu proteine ​​timp de 4 săptămâni

Dieta cu proteine ​​timp de 4 săptămâni, recenziile indică eficacitatea incredibilă a acestei tehnici, deoarece vă permite să pierdeți 20-28 de kilograme de greutate în exces. O eficacitate atât de mare a acestei tehnici de slăbire se explică nu prin conținutul de calorii al produselor, ci prin reacțiile chimice care apar în organism odată cu consumul cutare sau cutare aliment.

De aceea, dieta proteică oferă un meniu detaliat, care trebuie urmat foarte strict fără a înlocui produsele cu vreun aliment similar. Dacă meniul dietei cu proteine ​​nu indică cantitatea de produs, aceasta înseamnă că acesta poate fi consumat în orice cantitate până când apare saturația. Respectarea acestei diete este permisă persoanelor de orice vârstă și nu este nevoie de un aport suplimentar de vitamine.

Principiul unei diete cu proteine ​​timp de 4 săptămâni

Recenziile despre dieta cu proteine ​​spun că în 4 săptămâni de la urma ei poți pierde de la 8 până la 10 kilograme în plus. În același timp, kilogramele pierdute nu se vor întoarce imediat ce se încheie cursul de slăbire. Principiul unei diete proteice constă în utilizarea alimentelor bogate în proteine. În același timp, consumul de carbohidrați și alimente dulci ar trebui redus la minimum.

Alimentele grase, făinoase și dulci, adică legumele și untul, pastele, cartofii, cerealele etc., ar trebui excluse aproape complet. Puteți mânca alimente bogate în proteine: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume proaspete, ouă, carne slabă și pește. O astfel de nutriție nu va provoca senzații de foame și va distruge aportul de carbohidrați din organism.

Absența grăsimilor și carbohidraților duce la pierderea în greutate, deoarece organismul începe să-și consume propriile rezerve de grăsime. Potrivit nutriționiștilor, o dietă cu proteine ​​de 4 săptămâni nu vă va dăuna sănătății, deoarece nu are restricții stricte privind alegerea alimentelor. În plus, conținutul crescut de proteine ​​din sânge are și un efect pozitiv: ajută la combaterea diferitelor infecții și îmbunătățește circulația sângelui.

Cu toate acestea, nu este recomandat să o urmați pentru o perioadă mai lungă de timp. O dietă monotonă poate afecta negativ starea pielii, dinților și oaselor; procesele metabolice ale organismului pot încetini și pot apărea probleme cu rinichii din cauza concentrației mari de proteine.

• O dietă cu proteine ​​timp de 4 săptămâni oferă următoarea listă de recomandări de bază:

• Apa trebuie consumată zilnic în cantități mari
• Când gătiți legume, puteți folosi sare, condimente, usturoi, piper și ceapă, dar nu puteți adăuga bulion
• Grăsimile și uleiurile nu trebuie folosite la gătit
• Puteți bea sifon sau sifon în orice moment în timpul dietei.
• Puteți bea cafea și ceai fără lapte sau zahăr în orice moment, dar înlocuitorii de zahăr sunt permisi
• Dacă apare foame severă, este permis să mănânci morcovi, castraveți sau o salată ușoară de legume, dar trebuie să treacă cel puțin două ore de la ultima masă.
• Se recomandă să dedicați timp unei activități fizice ușoare

Reguli de dieta cu proteine

Particularitățile dietei proteice nu constă în numărarea caloriilor consumate, ci în respectarea strictă a regulilor:

• in timp ce urmeaza o dieta cu proteine, bea cat mai multe lichide;
• gătiți legumele numai în apă curată, nu în bulion. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga puțină sare sau condimente din plante;
• Mesele ar trebui să fie distanțate la cel puțin două ore. Daca dupa masa principala iti mai este foame, poti manca niste legume;
• cafeaua și ceaiul pot fi băute oricând, dar fără a adăuga zahăr și lapte;
• consumul oricărei grăsimi trebuie menținut la minimum 3-40g;
• Orele de masă ar trebui să aibă un program strict, trebuie să mănânci strict la timp și să mănânci doar alimentele specificate;
• Dacă s-au făcut încălcări în timpul dietei, atunci dieta ar trebui reluată.

Lista alimentelor permise într-o dietă cu proteine ​​arată cam așa:

• pește slab;
• vițel slab sau carne de vită;
• piept de pui fără piele;
• fructe de mare;
• brânză tofu;
• albușuri de ou;
• brânză degresată.

Desigur, toate aceste produse pot fi combinate între ele și completate cu legume, ierburi, suc de lămâie, sos de soia, usturoi și oțet balsamic. Ca urmare, meniul dietei cu proteine ​​pentru 4 săptămâni poate fi destul de variat.

Meniu de dieta cu proteine ​​timp de 4 saptamani

Dieta cu proteine ​​timp de 4 săptămâni necesită următorul meniu:

Prima săptămână (în fiecare zi mic dejun din jumătate de grepfrut sau portocală și 1-2 ouă fierte):

• Luni: la prânz orice număr de portocale, mere, caise, pepeni verzi, pere sau pepeni (puteți alege doar un singur tip de fructe), la cină carne prăjită sau fiartă sub formă de carne tocată sau felii, dar nu miel
• Marți: la prânz file de pui fiert sau prăjit fără piele, la cină câteva ouă fierte, o salată de castraveți, roșii, morcov, salată verde și ardei, precum și o pâine prăjită și un grapefruit sau portocală
• Miercuri: la prânz orice brânză cu conținut scăzut de grăsimi în cantități nelimitate, roșii și o bucată de pâine prăjită, la cină carne fiartă sau prăjită sub formă de carne tocată sau felii, dar nu miel
• Joi: la prânz orice fel de fructe în cantități nelimitate, la cină carne fiartă sau prăjită sub formă de carne tocată sau felii, dar nu miel
• Vineri: la prânz două ouă fierte cu orice număr de legume fierte, la cină pește fiert sau prăjit cu conținut scăzut de grăsimi cu o salată ușoară de legume și un grapefruit sau portocală
• Sambata: la pranz orice tip de fructe preferat in orice cantitate, la cina carne prajita sau fiarta sub forma de carne tocata sau in felii, dar nu miel, precum si o salata usoara de legume
• Duminica: la pranz, file de pui fiert sau prajit fara coaja, legume fierte, rosii si un grapefruit sau portocala, la cina, legume fierte

A doua săptămână (mic dejun zilnic cu 1-2 ouă fierte și jumătate de grepfrut sau portocală):

• Luni: la prânz carne fiartă sau prăjită și o salată de fructe sau legume, la cină câteva ouă fierte, o salată ușoară de legume și un grapefruit sau portocală
• Marți: la prânz carne fiartă sau prăjită și orice cantitate de salată de legume proaspete, la cină câteva ouă fierte cu un grapefruit sau portocală
• Miercuri: pentru prânz carne fiartă sau prăjită, precum și orice număr de castraveți, pentru cină câteva ouă fierte cu un grapefruit sau portocală
• Joi: la prânz câteva ouă fierte, brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi și legume fierte, pentru cină câteva ouă fierte
• Vineri: peste fiert sau prajit la pranz, cateva oua fierte la cina
• Sambata: la pranz carne fiarta sau prajita, rosii si un grapefruit sau portocala, la cina un amestec de fructe din tipurile preferate de fructe
• Duminica: la pranz, file de pui fiert sau prajit fara coaja, rosii si un grapefruit sau portocala, la cina la fel

A treia săptămână (dieta este oferită pentru întreaga zi):

• Luni: Orice tip de fructe în cantități nelimitate, dar nu trebuie să fie curmale, struguri, banane, mango sau smochine
• Marți: orice legume fierte și salate din ele în orice cantitate, dar nu puteți folosi cartofi
• Miercuri: orice fructe și legume sub orice formă, precum și salate din acestea în cantități nelimitate
• Joi: peste slab prajit sau fiert in orice cantitate, precum si legume fierte si salata de varza
• Vineri: orice carne fiartă sau prăjită, dar nu miel, precum și legume fierte
• Sambata si duminica: mere, pere, piersici sau caise in orice cantitate

A patra săptămână (se propune o listă de produse care sunt distribuite pe parcursul zilei):

• Luni: 4 felii de carne fiartă sau prăjită sau un sfert de carcasă de pui fiert fără coajă, precum și 4 castraveți, 3 roșii, o conserva de ton fără ulei, o pâine prăjită și un grepfrut sau portocală
• Marți: nu mai mult de 200 de grame de carne fiartă sau prăjită, 4 castraveți, 3 roșii, pâine prăjită și unul dintre următoarele fructe: măr, felie de pepene galben, grapefruit, pere sau portocală
• Miercuri: o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o lingură de brânză de vaci, o porție mică de legume fierte, doi castraveți și roșii, pâine prăjită și un grapefruit sau portocală
• Joi: jumatate de carcasa de pui prajita sau fiarta fara coaja, precum si un castravete, 3 rosii, paine prajita, un grapefruit sau portocala si un alt fruct
• Vineri: câteva ouă fierte, 3 roșii, o porție de salată ușoară, o portocală sau grapefruit
• Sâmbătă: doi piept de pui fierți fără piele, o conserva de ton fără ulei, o porție mică de legume fierte, câțiva castraveți și roșii, pâine prăjită și un grapefruit sau portocală
• Duminică: nu mai mult de 200 de grame de brânză de vaci sau brânză feta, câțiva castraveți și roșii, câteva pahare de lapte caș și un grapefruit sau portocală

Dieta cu proteine ​​timp de 4 saptamani

Pentru a menține o dietă cu proteine ​​timp de 4 săptămâni, trebuie să urmați cu strictețe sistemul, să beți suficient lichid zilnic și, dacă este posibil, să combinați dieta cu administrarea de complexe multivitaminice.

Cele mai multe diete cu proteine ​​​​pentru 4 săptămâni sunt construite pe principiul creșterii diversității - legumele bogate în fibre, fructele, precum și alimentele care îmbunătățesc reciproc efectul de pierdere în greutate, de exemplu, ouăle și fructele citrice, sunt adăugate la dietă din când în când. timp.

Cele mai comune diete cu proteine ​​​​pentru 4 săptămâni sunt caș, ou și Maggi.

Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde kilogramele în plus?

Luni este cea mai bună zi pentru a începe o dietă cu proteine ​​pentru luna. Dieta este împărțită în 4 săptămâni, fiecare cu propriul meniu. Ar trebui să mănânci doar aceste alimente. Aveți voie să beți o cantitate nelimitată de apă necarbogazoasă obișnuită și ceai verde fără zahăr; nu puteți bea alcool. Dacă în timpul dietei trebuie să încălcați interdicția băuturilor alcoolice, este mai bine să reprogramați dieta.

Dieta New Orleans timp de 4 săptămâni

O altă dietă eficientă concepută pentru 4 săptămâni este dieta New Orleans. Constă în două săptămâni de mese speciale, care include o listă de preparate dietetice și produse pentru ziua respectivă. Mâncărurile trebuie împărțite în ordine aleatorie în 4-5 mese. A treia săptămână o dublează complet pe prima, iar a patra - a doua.

Principiile dietei New Orleans: carne slabă, pește și fără grăsimi!

Cum funcționează dieta New Orleans

Dieta se bazează pe mese fracționate și include un set complet de proteine ​​și carbohidrați. Grasimile sunt limitate in timpul dietei. Carnea slabă, peștele, fructele de mare și alimentele vegetale stau la baza meniului. Trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă plată pură pe zi. Dieta New Orleans este delicioasă, sățioasă și foarte ușoară pentru organism.

Ouăle conțin proteine ​​pure și aproape întregul set de aminoacizi. Datorită acestor componente, fibrele musculare nu vor deveni mai subțiri la pierderea în greutate. Dimpotrivă, vor începe să crească. Mușchii necesită arderea mai multor calorii pe zi, astfel încât pierderea în greutate este mai rapidă.

Mecanismul de acțiune al dietei cu ouă

Dieta de 7 zile cu ouă nu te va ajuta să scapi complet de kilogramele în plus, dar poate fi un început bun pentru o pierdere în continuare în greutate. Judecând după recenzii, în funcție de greutatea inițială, vei putea slăbi aproximativ 3-7 kg într-o săptămână. Rezultatul va fi mai bun dacă introduceți o activitate fizică minimă.

Dieta cu ouă pentru o săptămână nu se referă doar la consumul de ouă. Includerea în meniu a mâncărurilor numai din acest produs poate provoca o creștere a colesterolului, exacerbarea bolilor hepatice sau renale.

Din acest motiv, dieta este completată cu legume, fructe, carne și ierburi. Proprietăți utile ale acestui produs pentru pierderea în greutate:

• Saturarea rapidă a corpului.
• Conținut scăzut de calorii - 80-100 kcal per 1 bucată.
• Organismul absoarbe 98% din albusul de ou - atunci cand este consumat, aproape nu se formeaza toxine.
• Lipsa carbohidraților obligă organismul să-și folosească propriile rezerve de grăsime pentru a furniza energie.
• Ouăle conțin biotină, care este implicată în metabolismul lipidelor și favorizează arderea grăsimilor. Conțin și luteină, care crește rezistența organismului și ajută la îndurarea unei diete fără iritabilitate.

Reguli de nutriție

Dieta cu ouă elimină complet consumul de alcool timp de o săptămână. Este mai bine să le gătiți fierte moale, deoarece astfel sunt mai bine absorbite de organism. Lista regulilor care trebuie respectate include următoarele:

• Nu măriți porții. O singură masă se măsoară prin volumul unui pahar.
• Nu schimbați mesele.
• Elimina complet zaharul din dieta ta.
• Nu utilizați sare când gătiți.
• Bea cel puțin 2,5 litri de apă curată în fiecare zi.
• Se fierbe sau se fierbe legumele la abur.
• Dacă vă este foarte foame, gustați castraveți sau morcovi.
• Nu consumați atât grăsimi animale, cât și grăsimi vegetale.

Produse permise și interzise

Vă rugăm să rețineți că, dacă trageți și vă permiteți ceva din lista interzise, ​​atunci este mai bine să începeți să pierdeți în greutate de la bun început. Liste cu alimente dietetice:

Meniu pentru 7 zile

Pentru a crea un meniu pentru săptămână, trebuie să utilizați o listă de alimente interzise și permise. Acestea din urmă pot fi combinate între ele pentru a obține noi opțiuni de dietă. Exemplu de meniu pentru 1 săptămână de dietă cu ouă:

Ziua dietei
	ou fiert tare - 2 buc.; cafea fără zahăr sau ceai verde – 1 cană; grapefruit – 1 buc.	grapefruit – 1 buc.; carne fiartă - 200 g.	chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură; file de pui fiert – 200 g.
	suc de citrice proaspăt stors - 1 lingură; ou fiert – 2 buc.	file de curcan înăbușit – 150 g; apă minerală fără gaz - 1 lingură; 2 portocale.	grapefruit – 1 buc.; ou fiert – 2 buc.; chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură.
	ou fiert – 1 buc.; apă minerală necarbogazoasă cu 1 lingură. suc de lamaie - 1 lingura.	ou fiert – 1 buc.; file de pui fiert sau copt – 150 g; măr – 1 buc.	apă minerală plată - 1 lingură; ou fiert – 2 buc.
	ceai verde - 1 cană; omletă – 150 g.	apă minerală - 1 lingură; pulpe de pui înăbușite, frunze de salată verde – 200 g.	ou fiert – 1 buc.; grapefruit – 2 buc.
	ceai verde - 1 cană; salata din 2 oua, morcovi fierti, ierburi cu smantana – 200 g.	suc de portocale - 1 lingura; morcovi – 2 buc.	ou fiert – 1 buc.; peste fiert cu zeama de lamaie – 200 g; apă minerală plată - 1 lingură.
	suc de citrice - 1 lingura; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g.	ou fiert – 2 buc.; grapefruit – 2 buc.	apă minerală plată - 1 lingură.
	grapefruit – 0,5 buc.; ou fiert – 2 buc.	carne fiartă - 200 g; suc de portocale - 1 lingura; felii de portocale – 5-6 buc.	apă minerală plată - 1 lingură.

Contraindicații și efecte secundare

Lipsa carbohidraților din dietă poate afecta negativ organismul. În condiții de consum excesiv de proteine, acest lucru duce la efecte secundare din listă:

• tulburări ale inimii și vaselor de sânge;
• creșterea nivelului de colesterol;
• alergie;
• oboseală, somnolență;
• exacerbarea bolilor cronice ale ficatului sau rinichilor.

Consumul de lichide va ajuta la reducerea efectelor secundare. Apa minerală alcalină este considerată mai benefică pentru o dietă cu ouă. Îmbunătățește funcția intestinală și neutralizează efectul acizilor din fructe. O altă variantă este să înlocuiți ouăle de găină cu ouă de prepeliță, dar veți avea nevoie de 3-4 ori mai multe dintre ele. Dieta cu ouă este interzisă timp de 1 săptămână în următoarele cazuri:

• dacă aveți o reacție alergică la albușul de ou sau gălbenușul de ou;
• în timpul sarcinii;
• în timpul alăptării;
• pentru boli de rinichi și ficat;
• pentru patologii ale tractului gastrointestinal.

Video

Aflați cum să slăbiți cu dieta cu ouă în 4 săptămâni cu un meniu detaliat. Opțiuni de dietă cu fructe. Scapă de grăsime rapid și eficient!

Beneficiile ouălor sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Sunt unul dintre ingredientele populare incluse într-o varietate de feluri de mâncare dietetice. Principala caracteristică a ouălor este conținutul lor ridicat de proteine; o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni cu un meniu va forța organismul să utilizeze rezervele de grăsime ale corpului pentru a procesa proteine.

Dacă respectați cu strictețe meniul dietei cu ouă, rezultatele vor fi vizibile cu ochiul liber. Cu toate acestea, scopul principal nu este doar de a pierde in greutate, ci si de a consolida rezultatele obtinute.

Pe lângă ouă, dieta include mai multe alimente bogate în microelemente. Datorită acestui fapt, dieta cu ouă nu este o dietă mono, este mai plăcută și mai ușor de utilizat timp de 4 săptămâni.

Când urmați meniul, trebuie să urmați propriile reguli și caracteristici:

• gătiți feluri de mâncare fără a folosi ulei;
• Nu este recomandat să prăjiți peștele și carnea; este mai bine să le fierbeți sau să le fierbeți la grătar și să le fierbeți la abur.

Un meniu detaliat al dietei cu ouă timp de 4 săptămâni are propriile caracteristici și reguli. Merită să înțelegeți că felurile de mâncare trebuie pregătite fără ulei. În special, nu este recomandat să prăjiți carnea și peștele. Se recomandă să fie fierte la abur, la grătar sau fierte.

Saptamana 1

În primele 7 zile dimineața trebuie să mănânci ½ grapefruit și 2 ouă fierte. Dacă se dorește, fructele pot fi schimbate cu o portocală. Alte mese sunt prezentate în tabel.

Săptămâna 2

În săptămâna următoare, trebuie să mănânci aceleași alimente la micul dejun ca în ultimele 7 zile.

Săptămâna 3

A treia săptămână este diferită de cele 14 zile anterioare, deoarece meniul include mai puține ouă. În fiecare zi, se face o alegere pentru același tip de produse, care sunt consumate fără restricții speciale de cantitate.

Săptămâna 4

Ultima perioadă de șapte zile a fost făcută într-un mod special. În fiecare zi există anumite produse disponibile, care trebuie împărțite în 3 mese complete în mod independent.

Argumente pro şi contra

Consumul de ouă, la fel ca multe programe diferite de slăbire, are avantajele și dezavantajele sale. Este de remarcat faptul că ouăle sunt ușor de preparat și necesită puțin timp, ceea ce este deosebit de important atunci când timpul este scurt.

Nuanțele dietei cu ouă sunt următoarele:

• ouăle provoacă o senzație de sațietate în organism, care satisface și reduce semnificativ posibilitatea de a consuma alimente dăunătoare;
• conținut ridicat de proteine, excelent pentru sport;
• în unele cazuri, dieta cu ouă poate provoca reacții alergice

Cu toate acestea, dacă urmați recomandările și nu exagerați cu cantitatea, atunci nu vă veți familiariza cu slăbiciunile și durerile de cap, deoarece un consum prea mare de proteine ​​reduce cantitatea de carbohidrați consumată, principala sursă de energie din organism, care este responsabil de performanță și rezistență.

Tipuri de dietă

Ouă cu portocale

Această opțiune este potrivită pentru cei care doresc să slăbească rapid kilogramele în plus. Trebuie să cumpărați ouă și portocale pentru a rezista timp de 7 zile.

Ideea este aceasta:

• În timpul zilei trebuie să consumați 6 portocale și 6 ouă;
• luați la fiecare 60 de minute;
• Folosiți doar 1 bucată odată. ouă și portocale;
• este necesar să se mențină un regim de băut suficient, să bei apă și ceai ca lichid;
• daca te invinge foamea, poti consuma 1 lingura in timpul zilei. linguriţă

Potrivit recenziilor persoanelor care folosesc această dietă, puteți scăpa de până la 3 kg. in saptamana.

Ouă cu grapefruit

Grapefruitul are unele efecte de ardere a grăsimilor, așa că ar fi păcat să nu-l folosești pentru pierderea în greutate. O dietă cu utilizarea sa durează 3 zile:

• Mic dejun: cafea, ou, 1 bucată de pâine neagră, ½ grapefruit
• Cină: + cina: 2 oua, cafea, ½ grapefruit

Opțiune alb-ou

Trucul este că meniul include o varietate de produse, ceea ce îl face mai ușor de suportat. Durata dietei este de 5 zile. Pe baza recenziilor, puteți pierde până la 5 kg. greutate.

• Mic dejun: cafea, 200 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pahar (250-300 mg.) lapte
• Cină: supă cu legume, pește slab, morcovi amestecați cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi
• Cină: piure de cartofi, 2 oua, 250 gr. lapte coagulat