Proteina este o proteină concentrată care este foarte populară în rândul sportivilor. Se crede că ajută la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea rezistenței în timpul exercițiilor prelungite. Dar nu uitați de răul proteinelor, care nu este atât de inofensiv. De fapt, în căutarea unui corp frumos, îți poți submina în mod semnificativ sănătatea fiind excesiv de dependent de băuturile populare.

Informații generale

Inițial, proteinele au fost considerate un produs destul de periculos, alături de câștigători și băuturi energizante. Treptat, atitudinile față de acesta au început să se schimbe, iar sportivii moderni nu își pot imagina antrenamentele fără utilizarea regulată a acestei pudre proteice.

Mulți susțin că proteinele sunt un produs complet natural, fără substanțe chimice și nu pot dăuna organismului. Un alt argument în favoarea consumului de proteine ​​este rolul important al proteinelor în buna funcționare a sistemelor.

De fapt, totul nu este atât de clar. Mulți oameni uită că aportul excesiv de orice substanță nu are beneficii pentru sănătate. Acest lucru este valabil și pentru proteine, care nu sunt la fel de benefice pentru a fi obținute într-o formă atât de concentrată precum se găsesc în shake-urile de proteine.

Beneficiile băuturii

Cel mai important argument în favoarea consumului de proteine ​​este capacitatea acesteia de a construi intens masa musculară, de a crește rezistența și de a reduce pofta de mâncare. Se crede că toate acestea măresc beneficiile antrenamentului și contribuie la realizări atletice semnificative. În același timp, pentru mulți devine un aliment de bază și o sursă de energie atât după sport, cât și în timpul zilei.

Dar sunt beneficiile proteinelor într-adevăr atât de grozave? Nu degeaba există restricții stricte privind utilizarea lui în rândul persoanelor cu anumite boli.

În plus, se crede că proteina poate avea o serie de efecte negative asupra organelor interne.

De aceea, merită să studiezi cu atenție toate posibilele efecte secundare pe care le poate avea proteina concentrată înainte de a lua decizia finală de a o lua.

Consecințele negative ale utilizării

Discuția despre pericolele proteinelor asupra organismului nu este o concepție greșită. El este. Pericolul poate fi destul de semnificativ.

• Proteinele concentrate cauzează adesea tulburări de alimentație. O atenție deosebită trebuie exercitată de persoanele care suferă de intoleranță la lactoză.
• Aportul excesiv de proteine ​​poate afecta negativ organe precum rinichii și/sau ficatul. Dacă există probleme în funcționarea lor, consumul de shake-uri proteice ar trebui limitat pe cât posibil.
• Acest produs conține exclusiv proteine ​​într-o concentrație uriașă și practic nu oferă organismului vitamine și microelemente.
• Pudra proteică este un produs destul de scump pe care nu toată lumea își permite să-l consume în fiecare zi. Și având în vedere posibilele consecințe negative pentru sănătate, se pune întrebarea cu privire la raționalitatea unor astfel de achiziții.
• Proteinele pure nu sunt cel mai delicios produs. Producătorii rezolvă problema îmbunătățirii calităților acestuia adăugând diferite coloranți, îndulcitori și arome la proteine. Și acest lucru pune imediat sub semnul întrebării afirmația despre naturalețea proteinei, ceea ce înseamnă că beneficiile de pe urma acesteia nu sunt atât de absolute.

Astfel, înainte de a lua un cocktail popular, ar trebui să te gândești cu atenție la răul pe care proteinele îl pot avea asupra organismului.

Impact asupra corpului feminin

Pentru reprezentanții sexului frumos, proteinele devin adesea cauza tulburărilor metabolice - sodiul este spălat excesiv, iar calciul, dimpotrivă, este reținut.

Ca urmare, se formează depozite de grăsime, iar lichidul începe să fie prost excretat.

Avand proprietatea de a creste cantitatea de estrogen din organism, proteinele concentrate pot perturba nivelurile hormonale generale. De aceea femeilor nu li se recomandă să se lase prea purtat de pudra proteică și să obțină cantitatea necesară de proteine ​​din alimentele vegetale.

Impact asupra corpului masculin

Principalul dezavantaj al proteinelor pentru sexul puternic este efectul asupra potenței. Se crede că cantitățile excesive de proteine ​​reduc potența masculină. În plus, acest produs perturbă nivelul hormonal la bărbați.

Prezența unei cantități mari de fitoestrogeni (hormon feminin) în proteine ​​poate determina dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare feminine. De aceea, utilizarea sa ar trebui să fie extrem de atentă.

Proteine ​​și alimentație adecvată

Dacă faci sport, înseamnă că duci un stil de viață sănătos. Și în aceasta un rol uriaș îl joacă alimentația adecvată, consumând exclusiv alimente naturale. Trebuie remarcat faptul că proteinele vegetale sunt absorbite de organism mult mai bine. În plus, promovează:

• menținerea nivelului de insulină în limite normale;
• reducerea probabilității bolilor asociate cu inima și/sau vasele de sânge;
• îmbogățirea corpului cu fibre;
• îmbunătățirea proceselor de digestie;
• normalizarea metabolismului;
• refacerea microflorei naturale;
• întărirea sistemului imunitar;
• îmbunătățirea stării părului, a unghiilor și a pielii.

Așa că, dacă vrei să faci mișcare și să obții totuși suficiente proteine, nu trebuie să apelezi la pudre proteice. Produsele naturale vor fi o alternativă excelentă la surogat.

Ce produse sa aleg?

Pentru a obține proteinele necesare în cantități suficiente, adăugați în meniu:

• varză (atât proaspătă, cât și murată);
• leguminoase;
• diverse cereale;
• toate tipurile de nuci;
• ciuperci.

Este important de menționat că proteina de origine vegetală își păstrează toate proprietățile benefice la orice nivel de tratament termic.

Pentru a crește aportul de proteine ​​în organism și pentru a asigura cea mai bună absorbție a acestuia, se recomandă combinarea următoarelor produse:

• orez și susan sau fasole;
• grâu și arahide, fasole, soia sau susan;
• alune și .

Consumând alimente în această combinație, te vei asigura că organismul tău primește nu doar o cantitate suficientă de proteine, ci și multe vitamine și microelemente importante necesare vieții.

De asemenea, este util să consumi anumite fructe, în care procentul de proteine ​​vegetale este destul de mare. Acestea includ:

• caise uscate;
• datele;
• papaya;
• caisă;
• cireașă;
• kiwi;
• prune uscate;
• avocado.

Astfel, lista de alimente pe care le puteți folosi pentru a vă asigura o cantitate suficientă de proteine ​​este destul de mare și variată. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să luați pudră de proteine ​​concentrată.

Desigur, fiecare decide singur dacă are nevoie de proteine, va trebui discutat în mod specific răul sau beneficiul pentru organism;

Dacă scopul tău este o sănătate bună și o condiție fizică excelentă, nu este nevoie de suplimente cu pudră. Este suficient să faci sport în mod regulat și să mănânci corect, obținând toate vitaminele necesare din alimentele pe bază de plante. În acest fel vă veți asigura nu numai cu hrană naturală, ci și cu cea mai bună absorbție a tuturor microelementelor primite.

Proteine ​​Molecule mari care conțin aminoacizi valoroși necesari celulelor organismului pentru structura și reînnoire.

Beneficiile proteinelor pentru oameni sunt exprimate în două direcții - acumularea rapidă a masei musculare destul de bune și pierderea în greutate.

Multe funcții ale corpului, precum metabolismul, funcția imunitară sau sinteza anumitor hormoni, apar datorită proteinelor. Se absoarbe instantaneu si incepe sa actioneze imediat. Shake-urile proteice se beau pentru:

• Crește rezistența
• Creștere rapidă a mușchilor
• Pentru a obține energie
• Îmbogățirea organismului cu substanțe valoroase

Proteinele ca hrană sportivă sunt cel mai adesea sub formă de pudră. Cocktailurile sunt preparate din el și luate la anumite ore pe parcursul zilei. Pe borcanul cu pulbere, producătorii indică compoziția de aminoacizi a amestecului - cantitatea de nutrienți conținută în proteina concentrată. Cel mai adesea, la proteine ​​se adaugă minerale și complexe de vitamine care sunt utile sportivilor, precum și glutamina și creatina.

Tipuri de proteine

Sursele naturale de proteine ​​sunt: ​​pestele, puiul, lactatele, carnea de vita, ouale. Un sportiv activ care dorește să crească masa musculară trebuie să consume cantități uriașe din aceste alimente în fiecare zi, ceea ce este aproape imposibil. În acest caz, vin în ajutor formulări proteice, din care se obțin cocktail-uri delicioase, care cu siguranță ar trebui incluse în dieta lui.

În funcție de condițiile și obiectivele tale de antrenament, trebuie să alegi tipul potrivit de proteine. În funcție de tipul de materie primă, aceasta este împărțită în 7 tipuri principale, iar daunele și beneficiile proteinelor în fiecare caz pot diferi.

Tipuri de amestecuri de proteine:

Zer (concentrat, izolat, hidrolizat)- unul dintre cele mai comune și rapide tipuri de proteine ​​cu o compoziție excelentă de aminoacizi. Nivelul de proteine, în funcție de tipul de amestec, variază de la 75 la 96, iar cel mai scump și mai rapid absorbit este hidrolizatul.

Cazeina este absorbită de organism în aproximativ 6 ore și este considerată cel mai lent tip de proteină. Sportivii cu experienta recomanda consumul inainte de culcare pentru a reface muschii in timpul odihnei.

Soia - are digestibilitate medie, este unul dintre tipurile ieftine de proteine. Ajută la scăderea colesterolului, dar nu este foarte popular deoarece componenta sa proteică este de calitate scăzută și este de origine vegetală.

Grâu – caracteristicile sale sunt asemănătoare proteinei din soia. Cel mai adesea este folosit de persoanele care au intoleranță la lactoză pentru pierderea în greutate.

Lactatele sunt o combinație de proteine ​​din zer și cazeină. Datorită compoziției unice, o parte a amestecului este absorbită rapid, iar a doua îmbogățește mușchii cu aminoacizii necesari pentru o lungă perioadă de timp.

Oul – ocupa o pozitie de frunte in calitatea aminoacizilor si digestibilitate rapida (dupa tip zer). Această proteină nu este ieftină și are un gust specific.

Carnea – are aminoacizi de înaltă calitate în concentrație mare (35-40). Foarte rapid și ușor absorbit de organism.

Dăuna

Proteinele sunt dăunătoare?

Desigur, fiecare persoană interesată de nutriția sportivă se întreabă dacă proteinele sunt dăunătoare. Deoarece este absolut naturală în compoziție și este făcută din alimente obișnuite bogate în calorii, proteinele nu pot dăuna organismului. Singurul lucru de care te poți feri atunci când iei shake-uri proteice este un produs de calitate scăzută. Proteinele pot provoca mai degrabă rău decât beneficii unei persoane dacă sunt consumate în cantități mari și nu respectă instrucțiunile de pe etichetă.

După studii pe termen lung, s-a constatat că proteinele din soia de calitate scăzută ar putea să nu aibă cel mai bun efect asupra stării organismului. Conține fitoestrogeni - substanțe similare ca structură moleculară cu hormonii feminini. Consumul de astfel de cocktailuri poate duce la scăderea nivelului de testosteron și la excesul de greutate. De asemenea, nu trebuie să uităm că baza proteinei din soia este materiile prime modificate genetic, iar consumul de astfel de produse reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea noastră.

Pentru a determina dacă o proteină este dăunătoare, înainte de a o consuma, este mai bine să vă familiarizați cu componentele sale și să studiați efectele secundare ale luării acesteia.

Efecte secundare după administrarea de proteine:

• Manifestări alergice
• Disfuncție renală
• Probleme digestive (flatulență, greață, vărsături, balonare)
• Apariția acneei (cel mai adesea după administrarea de proteine ​​din zer)
• Excesul de greutate și activarea creșterii tumorilor prezente în organism (după administrarea proteinelor din soia)

Orice tip de proteină este contraindicat persoanelor care au boală cronică de rinichi sau au intoleranță individuală la cel puțin o componentă a acestui produs.

Beneficiu

Beneficiile proteinelor

Pentru a menține corpul într-o formă excelentă, o persoană trebuie să consume suficiente proteine. Cantitatea sa poate varia - acest indicator depinde de stilul său de viață și de starea mușchilor săi. Mai mult, avem întotdeauna nevoie de proteine, deoarece acestea sunt consumate chiar și în timpul somnului.

Beneficiile proteinelor sunt următoarele:

• Toate sistemele vitale ale corpului au nevoie de ea, deoarece deficiența sa le deteriorează funcțiile.
• Proteinele trebuie să fie prezente în alimentația sportivilor în perioada de construire a mușchilor - dacă este deficitară, se poate dezvolta distrofie musculară, ceea ce va duce la o pierdere parțială a mobilității membrelor.
• Proteinele afectează compoziția și calitatea sângelui și normalizează nivelul hemoglobinei.
• Proteinele asigură funcționarea activă a apărării organismului, formând un sistem imunitar puternic.
• Proteinele sunt necesare pentru un metabolism bun în organism, iar aceasta este cheia pentru greutatea normală și pentru buna funcționare a tuturor organelor interne.
• Proteinele reglează nivelurile hormonale, activează activitatea creierului și promovează regenerarea rapidă a țesuturilor.
• Proteinele ajută organismul să se recupereze rapid după activitatea fizică, normalizează tensiunea arterială și suprimă foamea.

Cum să alegi o proteină

Alegerea proteinelor depinde direct de rezultatul final pe care o persoană dorește să-l obțină. Cel mai bine este să consumați mai multe tipuri de produse cu caracteristici și digestibilitate diferite.

În funcție de gradul de absorbție, suplimentele proteice sunt împărțite în trei tipuri:

Rapid (zer)– necesar pentru epuizarea severă a organismului, în timpul creșterii musculare active și scăderii în greutate. Proteinele rapide se iau înainte de antrenament, la sfârșitul antrenamentului și dimineața, când organismul are o nevoie puternică de proteine.

Lent (cazeine, proteine ​​din soia)– folosit ca produs auxiliar pentru pierderea in greutate si cresterea masei musculare. Inlocuiesc 1-2 mese, dar trebuie luate strict la ora alocata, de preferat noaptea.

Complex - conțin un amestec de mai multe tipuri de proteine, oferă organismului aminoacizi valoroși, sunt absorbiți rapid și, în același timp, îmbogățesc mușchii cu cantitatea necesară de proteine.

Cum să luați proteine

Recomandările standard de utilizare sunt aceleași pentru bărbații și femeile al căror corp este supus unui stres fizic sever. Este mai bine să luați un shake din zer dimineața, un shake complex între mese, un shake din zer din nou după antrenament și o proteină de tip cazeină înainte de culcare.

Cel mai bine este să diluați proteina în apă sau lapte. Ar trebui să vă amintiți regula principală pentru a lua orice tip de cocktail: nu poate fi diluat în apă clocotită, altfel proteina se va coagula. Nu este strict recomandat să consumați o cantitate mare de proteine, deoarece sistemul digestiv poate să nu poată face față unei astfel de încărcături și să nu absoarbă unele dintre substanțe.

Doza de proteine ​​pe zi pentru construirea masei musculare:

• Constructie medie – 300.350 g
• predispus la obezitate – 250.300 g

• Ușor supraponderali – 250.300 g
• Femei obeze – 180.250 g

Pentru persoanele a căror greutate depășește 100 kg, necesarul zilnic de proteine ​​trebuie calculat în cantitate de 4 g per 1 kg de greutate corporală.

Proteine ​​pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi, trebuie să alegeți o proteină cu o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi în compoziția sa. Cel mai bun din această categorie este izolatul proteic - cantitatea acestor substanțe din preparat este zero. Acest cocktail se ia dimineața, înainte și după antrenament. În același timp, se recomandă să luați arzătoare de grăsimi de înaltă calitate.

Rata de consum de compoziții proteice pentru pierderea în greutate:

• Pentru bărbați - între 130-160 g
• Pentru femei - în cantitate de 100.140 g

Informațiile corecte și exacte despre tipurile acestui produs, doza zilnică și recomandările de aport vor elimina complet întrebările despre dacă proteinele sunt dăunătoare și cum ar trebui luate. Nu puteți neglija regula principală în timpul luării acestui supliment: nu puteți umple complet necesarul zilnic de proteine ​​al organismului cu proteine! Substanțele valoroase trebuie furnizate în proporție de 50% din alimente și doar restul de 50% pot fi înlocuite cu suplimente proteice.

Proteinele sunt în esență proteine ​​pure și, după cum se știe, nu pot fi dăunătoare sănătății. Servește ca material de construcție pentru țesutul muscular, care ajută la formarea mușchilor externi (scheletici) și a unor organe interne. Prin urmare, este mult mai periculos pentru o persoană să rămână fără acest nutrient. Pentru ca proteinele să-și îndeplinească exclusiv funcțiile benefice pentru organism, este important să se respecte moderația în consumul acesteia. În acest caz, nici nu trebuie să vă gândiți dacă proteina este dăunătoare sau nu.

Proteinele sunt necesare unei persoane la orice vârstă. Joacă un rol deosebit în copilărie și adolescență, când este important să se asigure un proces de creștere armonios. Indispensabil și pentru persoanele implicate activ în sport. Datorită cercetării constante și progresului tehnologic, acum există multe suplimente pe rafturile magazinelor care ar trebui consumate de cei care țin la sănătatea lor și doresc să-și îmbunătățească starea de bine.

Luarea shake-urilor proteice ajută:

• restabilirea și normalizarea proceselor metabolice ale organismului
• menține o formă fizică bună
• creați o dietă alimentară în conformitate cu ritmul și stilul de viață modern

Producția de proteine ​​se bazează pe utilizarea doar a materiilor prime alimentare naturale. Datorită unei metode speciale de purificare, rezultatul este un produs proteic inofensiv, fără impurități de grăsimi sau carbohidrați. Originea lor naturală le face absolut fiziologice, ceea ce, desigur, este doar benefic.

În zilele noastre, este destul de comun să întâlnim fenomenul de intoleranță individuală la anumite forme de proteine. Persoanele care suferă de această afecțiune ar trebui să fie foarte atenți atunci când iau aceste suplimente.

Proteinele sunt dăunătoare sănătății sau nu?

Proteinele vor fi dăunătoare dacă o persoană are alergii. Este destul de simplu să recunoașteți o reacție alergică la proteine, deoarece imediat după consumul acesteia are loc o tulburare a proceselor digestive. Alergiile apar din cauza lipsei de enzime care o descompun sau din cauza prezenței disbacteriozei. La urma urmei, proteinele hrănesc și flora patogenă a conținutului intestinal. Prin urmare, imediat după ce produsele proteice intră în organism, microbii încep să se înmulțească și să provoace rău. Acest lucru duce la o deteriorare a stării persoanei.

Încep și durerile abdominale, flatulența și diareea. Cu alte cuvinte, o reacție alergică se manifestă aproape similar cu toxiinfecțiile alimentare. Pentru a corecta situația, ar trebui să luați enzime, să reduceți sau să eliminați complet shake-ul de proteine ​​pe care îl luați.

De ce proteinele sunt dăunătoare pentru rinichi?

Dozele de proteine ​​în cantități recomandate nu pot dăuna organismului. Acest lucru a fost confirmat de numeroase studii. Prin urmare, dacă pulberea de proteine ​​a provocat o reacție negativă în rinichi, aceasta poate indica prezența unui fel de patologie. Alimentele proteice creează pur și simplu stres suplimentar asupra organelor bolnave. Dacă boala ascunsă nu s-a făcut cunoscută în niciun fel, atunci consumul de proteine ​​duce la manifestarea simptomelor clinice. Abstinența completă de la supliment vă va ajuta să vă restabiliți starea inițială de sănătate.

Cum afectează ficatul?

Numai excesul de proteine ​​are un efect negativ asupra funcției hepatice. Aceste informații sunt deosebit de importante pentru acele persoane care au o predispoziție la formarea de pietre. Aportul excesiv de proteine ​​poate fi dăunător, ducând la suprasolicitarea ficatului.

De ce proteinele sunt dăunătoare pentru bărbați

Proteinele din soia pot fi dăunătoare pentru bărbați. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin fitoestrogen - un compus vegetal, care în acțiunea sa este foarte asemănător cu hormonul sexual feminin. O reacție negativă se poate manifesta sub formă de alergii. Fitoetrogenii pot duce și la feminizare.

Persoanele care suferă de intoleranță la gluten ar trebui să citească cu atenție ingredientele suplimentului înainte de a cumpăra. Producătorii de suplimente proteice indică întotdeauna prezența glutenului în produsul lor.

Proteinele pot fi dăunătoare sau nu pentru fete? Efectele secundare la fete sunt extrem de rare, în principal din cauza dozării incorecte sau a necunoașterii prezenței bolilor ascunse. Același lucru este valabil și pentru adolescenți - în cantități rezonabile, proteinele nu sunt absolut dăunătoare pentru adolescenți, deoarece proteinele conduc la o creștere armonioasă.

De asemenea, este destul de comun să credem că consumul de proteine ​​poate dăuna potenței. Dar acesta este doar un mit. Doar steroizii pot afecta corpul masculin în această zonă.

Este important de reținut că proteinele cu moderație sunt esențiale pentru viață. Ele ajută la procesele de creștere și refacere. În plus, folosind proteine, îți poți manipula greutatea generală și îți poți întări mușchii. Dacă urmați doza recomandată, luarea unor astfel de cocktail-uri va ajuta la compensarea lipsei de substanțe vitale și va avea un efect benefic.

Mulți oameni cred că alimentația sportivă, inclusiv proteinele, este dăunătoare sănătății. Potrivit unor versiuni, proteinele afectează potența, distrug ficatul și rinichii și chiar provoacă dependență.

Acum răspunde la întrebarea: există vreun rău pentru proteinele conținute în carne, pește și produse lactate? La urma urmei, în acest caz vorbim despre același lucru.

Efectele secundare ale acestui tip de nutriție sportivă sunt posibile numai în anumite circumstanțe, și anume:

1. Uneori oamenii au o reacție alergică la proteina din soia. Acest lucru se datorează faptului că conține fitoestrogeni, care sunt similare ca acțiune cu estrogenii hormonilor sexuali feminini.

2. Sistemele digestive ale unor oameni nu tolerează glutenul, dar este și el inclus în proteine. Ca urmare, pot apărea alergii.

Trebuie să înțelegeți că în ambele cazuri vorbim despre o intoleranță separată la unele componente și nu despre daunele proteinei.

Multe studii au confirmat că, care este recomandat de producători pentru utilizare, nu are un efect negativ asupra organelor interne umane.

Proteinele pot agrava starea rinichilor doar dacă au existat probleme cu rinichii chiar înainte de a începe să luați shake-uri proteice. Uneori, astfel de boli pur și simplu nu se manifestă deloc. Este important ca, după încetarea administrării concentratului, toate efectele negative să dispară complet.

Putem concluziona că proteinele dăunează organismului doar atunci când există intoleranță individuală sau boli ale rinichilor și ficatului. Dacă nu aveți astfel de complicații, proteinele vă vor beneficia doar de dvs.

Beneficiile proteinelor

Dar proteinele sunt cu adevărat grozave, motiv pentru care sunt ridicate în rândul sportivilor.

Proteinele stimulează creșterea mușchilor, deoarece le furnizează aminoacizi esențiali. Cantitatea de aminoacizi cu lanț ramificat găsit în proteina din zer nu se găsește în nicio altă sursă. Când te antrenezi de forță, mușchii tăi sunt afectați mult, iar proteinele din zer le dă înapoi tot ce au pierdut.

Dacă luați suplimentul după un antrenament intens, mușchii înfometați vor activa un mecanism de apărare. Vor începe să stocheze proteine, iar masa musculară va crește.

Cei patru aminoacizi esențiali conținuti în proteină ajută mușchii să se recupereze mai repede, acționând ca analgezice.

Proteina cazeină este absorbită în organism foarte lent. Dacă îl bei înainte de culcare, mușchii tăi vor fi hrăniți cu substanțele necesare pe tot parcursul nopții.

Proteinele au multe proprietăți benefice, ceea ce este evident și din numeroasele recenzii pozitive. Dacă faci sport și nu ai probleme cu ficatul și rinichii, precum și intoleranță la componentele acestui supliment, atunci proteinele concentrate vor fi aproape de neînlocuit pentru tine.

Recent, antrenamentul la sală a devenit o activitate la modă, iar sportivii iau suplimente, inclusiv proteine. Proteinele sunt dăunătoare sănătății bărbaților sau pot fi luate fără restricții? Unii susțin că alimentația sportivă este eficientă pentru creșterea musculară și are un efect benefic asupra sănătății, în timp ce alții sunt siguri că nu ar trebui să consumi astfel de substanțe, deoarece reprezintă un pericol.

Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să înțelegeți cum funcționează nutriția sportivă.

Ce este nutriția sportivă

Există o opinie puternică în societate că alimentația sportivă este un medicament periculos pentru sănătate. Proteina este adesea confundată cu medicamentele reale - steroizi, dar există o diferență uriașă între aceștia și proteinele sportive. Atitudinea negativă a societății față de steroizi are avantajele sale: un atlet începător nu va risca să ia un medicament necunoscut pentru el. Acest lucru îl poate proteja de posibile probleme de sănătate în viitor.

Să ne dăm seama în ce constă proteina și ce beneficii și daune există atunci când o consumăm.

Proteinele sunt prezente în alimentele comune: carne, ouă, pește. Mușchii umani sunt formați din proteine. Atunci când o persoană face multe sporturi și primește sarcini grele asupra mușchilor, ei încep să crească. Pentru o creștere musculară reușită, un sportiv trebuie să primească o cantitate suficientă de proteine, dar alimentele nu conțin întotdeauna cantitatea necesară de proteine, motiv pentru care a fost inventată nutriția sportivă.

Nutriția sportivă constă 100% din proteine. Componenta principală este zerul, din care s-au îndepărtat grăsimile și carbohidrații, iar apa a fost evaporată. Pulberea rezultată este ambalată în borcane și trimisă la magazinele de sport. Când ai întrebat de ce proteinele sunt dăunătoare, răspunsul este că nu este nimic dacă le folosești corect. Utilizarea excesivă a oricărei substanțe poate cauza o serie de probleme de sănătate. Vitaminele sunt, de asemenea, utile și necesare vieții, dar dacă sunt luate în exces, va apărea hipervitaminoza.

Pentru ca nutriția sportivă să fie benefică și nu dăunătoare, trebuie să aveți o idee despre cum să o luați corect. Este dificil de calculat cantitatea exactă de proteine ​​necesară organismului, dar, în medie, un atlet implicat activ în sală are nevoie de până la 3 g de proteine ​​pe zi la 1 kg de greutate. Este aproape imposibil să obțineți atât de multe proteine ​​din alimente obișnuite, așa că recurg la pudră pentru sport. Consumul regulat va umple deficitul de proteine ​​din organism și vă va permite să construiți mușchi frumoși și puternici.

Adevăr și ficțiune despre pericolele suplimentelor

Mitul 1: nutriția sportivă provoacă probleme cu potența. Nu este adevarat. Deoarece nutriția sportivă constă 100% din proteine ​​naturale, nu poate dăuna sănătății. Dacă există probleme cu potența la un atlet, atunci cel mai probabil apar următoarele motive:

1. O persoană obosește prea mult în timpul antrenamentului.
2. Poate că, din cauza opiniei publice despre pericolele suplimentelor sportive, sportivul s-a convins că va avea probleme cu potența. Autohipnoza poate cauza de fapt diverse perturbări ale funcționării organismului.
3. Sportivul folosește nutriție sportivă falsă sau de calitate scăzută.
4. Motivele probabile stau intr-o alimentatie dezechilibrata: organismul primeste suficiente proteine, dar nu suficiente vitamine sau grasimi.

Mitul 2: Nociv pentru rinichi si ficat. Există ceva adevăr în asta, dar totul depinde de modul în care utilizați suplimentul. Într-adevăr, ficatul și sistemul excretor pot fi afectate, dar acest lucru se poate întâmpla doar dacă suplimentul este consumat în cantități mari. Nu este posibil să obțineți o asemenea cantitate de proteine ​​cu alimente obișnuite, dar luarea nutriției sportive este ușor. Cu o cantitate crescută de proteine, ficatul și rinichii vor primi un stres suplimentar în încercarea de a elimina excesul de substanțe din organism. Prin urmare, ar trebui să fii atent la cantitatea de suplimente sportive pe care o folosești: nu există nimic periculos în cantitățile recomandate de proteine.

Mitul 3: Creșterea excesivă în greutate. Mulți oameni cred că suplimentele sportive duc la creșterea necontrolată în greutate. Într-adevăr, odată cu exercițiile fizice active și luarea de suplimente alimentare, greutatea crește, dar acest lucru se întâmplă numai datorită creșterii masei musculare. Proteinele neutilizate sunt eliminate din organism prin ficat și rinichi.

În plus, există chiar diete speciale cu proteine, al căror scop este să faci mișcare și să consumi cantitatea necesară de proteine. În același timp, consumul de grăsimi și carbohidrați este limitat. Chiar și femeile le folosesc.

Trebuie avut în vedere că pentru dietă nu puteți folosi un amestec de proteine ​​și carbohidrați - câștigători. Amintiți-vă că atunci când țineți dietă ar trebui să limitați aportul de grăsimi și carbohidrați, dar nu le eliminați complet din dietă.

Din aceasta putem concluziona că proteinele nu sunt periculoase pentru bărbați și femei dacă sunt utilizate corect.