Denis Bykovskikh/LIVE!

Gimnastica Qigong pentru începători: o soluție cuprinzătoare la diferite probleme

Qigong pentru pierderea în greutate? Da! Da! Dar nu numai. Qigong-ul rezolvă o varietate de probleme. Și chiar și în cadrul celui mai simplu set de exerciții pentru începători.

Qigong-ul este un sistem holistic care întărește întregul corp. În același timp, rezolvă și problemele locale: normalizează funcționarea unuia sau altui organ, ajută la scăderea durerilor de spate și la pierderea kilogramelor în plus.

Ideea este despre mișcarea energiei qi de-a lungul canalelor sau meridianelor care pătrund în întreg corpul uman. Prin influențarea lor externă, îmbunătățim fluxul de qi și influențăm funcționarea întregului organism. Desigur, dacă practici Qigong în mod regulat.

Mai jos, este recomandabil să efectuați în fiecare zi. Dimineața, după-amiaza sau seara - orice ți se potrivește. Dacă nu o poți face în fiecare zi, o poți face de două sau de trei ori pe săptămână. Da, măcar o dată, să zicem marți. Principalul lucru este să vă construiți propriul sistem și să nu-l mai încălcați - nu vă lăsați ziua de marți să treacă în niciun caz.

Gimnastica Qigong: reguli de bază

Principiul principal al qigong-ului: Când faceți exerciții, încărcați constant mușchii, deplasându-vă de la picioare la cap sau spate.

O alta regula: lucrează toate părțile corpului cu intensitate egală. Acest lucru este necesar pentru a echilibra energia din partea superioară și inferioară a corpului.

Acordați o atenție deosebită articulatia soldului, care poate fi numită cea mai stagnantă zonă a corpului nostru. Datorită clemelor din el, sângele nu circulă suficient de bine între partea superioară și fund trunchi. Și din această cauză, diverse probleme vasculareși boli, de la amorțeală la mâini și picioare până la hipertensiune arterială. De asemenea, este important să lucrezi cu atenție coloana vertebrală, pentru că când sedentar Viețile pe care majoritatea dintre noi le ducem îi afectează grav.

Gimnastica Qigong: respira corect

Qigong-ul este în primul rând un exercițiu de respirație, așa că atunci când efectuați chiar și cel mai simplu set de exerciții, trebuie să acordați atenție tehnicii de respirație. Respirația corectă este necesară pentru o încărcare uniformă a inimii și îmbogățirea completă a sângelui cu oxigen. Când efectuați exerciții de qigong, respirați profund și uniform, distribuiți inspirația și expirația așa cum este indicat în descriere.

Gimnastica Qigong: exerciții pentru începători

Dragonul leagănă leagănul

Poziția inițială. Pentru a efectua următoarele două exerciții

1. În timp ce inspirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare și, în timp ce expirați, rotiți-vă pe călcâie. Încercați să faceți această mișcare fără a vă îndoi genunchii. Creșteți treptat amplitudinea, de fiecare dată ridicându-vă mai sus pe degetele de la picioare. Efectuați 10 repetări.

Dragonul dansează

Poziția inițială. Pentru a efectua următoarele două exerciții, stați drept, cu picioarele împreună, privind drept înainte.

1. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă și puneți-vă palmele pe genunchi. În timp ce expirați, îndreptați genunchii, împingându-i înapoi. Repetă exercițiul, de fiecare dată încercând să stai mai adânc. Faceți 10 repetări.

Macara iese din apă

Poziția inițială. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, privind drept înainte.

1. În timp ce inspiri, ridică-ți piciorul și trage-l spre corp cu mâinile. Pe măsură ce expirați, coborâți. Repetați pe celălalt picior. Faceți 5 repetări pe fiecare picior (în total 10).

Șarpele dansează

Poziția inițială. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, privind drept înainte. Puneți palmele în spatele capului, așa cum se arată în fotografie. Trageți coatele înapoi cât mai mult posibil.

Efectuați încet Sens Giratoriușoldurile la dreapta: jumătate de cerc în timp ce inhalați, jumătate de cerc în timp ce expirați. Repetați pe cealaltă parte. Efectuați 5 cercuri la dreapta și la stânga.

Dragonul bate din aripi

Poziția inițială. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, privind drept înainte.

Pe măsură ce inhalați, aduceți umerii în față cât mai mult posibil și, fără a elibera tensiunea, mișcați-i în sus. Pe măsură ce expirați, mișcați umerii înapoi și apoi coborâți. Faceți exercițiul în reversul. Faceți 10 repetări, rotind alternativ umerii înainte și înapoi.

Gimnastica Qigong este una dintre cele mai vechi tehnici care vizează vindecarea corpului și restabilirea vitalității.. Această practică folosește cel mai mult metode eficiente, folosit aproximativ 5 mii de ani î.Hr. în China. Datorită păstrării atentă a cunoștințelor, aceste secrete ale sănătății și longevității au ajuns în epoca noastră. Complexul de qigong include practici de respirație si ca atare gimnastica.

Qigong: fundamentele filozofiei

Potrivit filozofilor Qigong, lumea este plină de energie Qi. Curge continuu în obiecte vii și neînsuflețite: în copaci, în aer, în pietre și, desigur, în oameni.

Conform învățăturii, în corpul uman mișcarea energiei are loc de-a lungul anumitor meridiane. Are tendința de a se acumula; locurile de cea mai mare acumulare se numesc dantani.

Scopul principal al gimnasticii qigong este distributie corecta Qi-ul curge în corpul uman. Exercițiile speciale vă permit să întăriți fluxul de energie vitală și să-l umpleți cu cele trei dantani principale, care sunt situate în următoarele zone:

• cap;
• sânul;
• abdomen.

Un set de exerciții cu aceste zone vă permite să utilizați forțele naturale ale corpului pentru tratament și recuperare.

Qigong: exerciții de bază

In nucleu activitati de sanatate qigong-ul este complex exercițiu fizicȘi . Este mai bine să desfășurați cursurile cu muzică relaxantă, plăcută de auzit, făcând mișcări fluide și măsurate.

Scop practica chineza Qigong-ul este armonizarea corpului pe trei niveluri:

• intelectual;
• fizic;
• spiritual.

Exercițiile de qigong ajută la normalizarea tuturor procesele fiziologice, curăță vasele de sânge, crește imunitatea generală. Qigong-ul restabilește puterea corpului și ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Gimnastica chineză include o serie de evenimente diferite:

• tensiune urmată de relaxarea corpului - concentrează energia internă;
• fixarea corpului într-o anumită poziție - întărește corsetul muscular;
• Întinderea și sorbirea – crește elasticitatea musculară și gama de mișcare a articulațiilor;
• atârnă - întinde coloana vertebrală;
• exerciții de respirație - saturați țesuturile corpului cu oxigen.

Efectuând acest complex, ești pentru Pe termen scurt Vei simți schimbări incredibile în starea ta de bine. Gimnastica Qigong este disponibilă persoanelor de orice vârstă și tip de corp.

Respirația Qigong

Maeștrii de qigong susțin că marea majoritate a oamenilor respiră incorect, folosind nu mai mult de 1/3 din capacitatea lor pulmonară. Un set de exerciții de respirație va ajuta la creșterea semnificativă a acestui volum, asigurând un schimb complet de oxigen, care va susține în mod semnificativ stare fizică persoană. Saturarea sângelui cu oxigen ajută la îmbunătățirea gândirii prin furnizarea de oxigen a creierului.

Gimnastica Qigong pentru începători ar trebui, de asemenea, să fie însoțită de respirație profundă. Acest lucru are propriile sale particularități: trebuie să respiri nu cu pieptul, așa cum fac majoritatea oamenilor, ci cu stomacul sau cu diafragma. În timpul acestei acțiuni, pieptul este nemișcat, iar stomacul iese în afară la inspirație, parcă s-ar umple cu aer, cade la expirare. În acest caz, capul trebuie menținut drept, gâtul, spatele și coloana vertebrală trebuie să fie într-o linie dreaptă.

Fiecare exercițiu este efectuat cu un tip special de respirație:

• respirație în două faze - inhalarea se efectuează prin nas, urmată de o expirație ascuțită prin gură. În acest caz, ar trebui să fie produs sunetul „ha”;
• respiratia focului - inhalarea si expiratia se realizeaza prin contractii ritmice si ascutite ale diafragmei. De obicei, se practică în exerciții dinamice pentru eliminarea deficienței de oxigen;
• încet respirație adâncă- cu aceasta respiratie, inspiratia si expiratia au aceeasi intensitate. Această tehnică este folosită pentru curățare și relaxare.

Tehnicile corecte de respirație la efectuarea exercițiilor le vor crește eficacitatea și vor umple corpul cu energie.

Exerciții pentru coloana vertebrală

Acest complex de qigong include exerciții speciale, care vizează dezvoltarea zonelor energetice situate în zona coloanei vertebrale.

Astfel de exerciții sunt accesibile pentru absolut toată lumea, deoarece nu necesită pregătire specială. antrenament fizic, astfel încât chiar și persoanele slăbite le pot executa.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme și fără grabă, smucitura este inacceptabilă. Fiecare complex trebuie repetat de cel puțin 8-10 ori. Pentru realizare efect maximÎn timpul antrenamentului, toate acțiunile trebuie efectuate într-o secvență clară.

Exercițiu de zmeu

În timp ce stați în picioare sau așezați, este necesar să contractați mușchii spatelui, similar mișcării unui șarpe. Efectuați mișcări de răsucire de la coccis la zona coroanei de 30 de ori. Mișcările provoacă o creștere puternică energie interna, deci exercițiul este foarte eficient.

Exercițiu dragon de mare

Vă permite să eliminați congestia în mușchi și tendoane. Toate mișcările sunt efectuate din poziție în picioare, încercând în același timp să nu îndoiți genunchii. Răsuciți trunchiul în jos, apăsând bărbia pe piept. Coborâți cât mai jos posibil, ideal dacă vă atingeți picioarele cu mâinile. Apoi, ridică capul și, încercând să te apleci cât mai mult posibil, ieși din poziția aplecată, ca un dragon din apă. Trebuie doar să „ieșiți la suprafață” cu capul, în timp ce brațele sunt lipite de corp.

Atragerea fluxului de Qi

Crearea fluxului de Qi ajută la tratarea multor boli. Mari medici din trecut au recomandat acest exercițiu ca cel mai bun remediu tratamentul si prevenirea bolilor.

Pentru a performa, trebuie să purtați haine confortabile și să găsiți un loc confortabil pentru a vă antrena.

Luați o poziție în picioare, încercați să vă relaxați. Trebuie să plasați degetul mijlociu al mâinii drepte pe zona buricului și să apăsați de 10 ori. Pune-ți mâna jos. Apoi ridicați cealaltă mână și masați zona coroanei de cinci ori. Reveniți mâna în poziția inițială. Efectuați aceste acțiuni de 15-20 de ori, luând intervale între ele, simțind cum curge energia de-a lungul corpului. Acest exercițiu trebuie efectuat înainte și după orice antrenament de qigong.

Pierderea în greutate cu qigong

Complexul de qigong care vizează pierderea în greutate este fundamental diferit de metodele europene de slăbire. În medicina chineză, reducerea forțată a caloriilor din alimente și arderea lor prin exerciții fizice nu fac parte din conceptul unui stil de viață sănătos. În general, nu este vorba despre concept ca atare imagine sănătoasă viaţă. Scopul tuturor activităților de sănătate chinezești este atingerea armoniei, pentru care este necesară îngrijirea corpului și a spiritului. Gimnastica Qigong se bazează pe o serie de exerciții care vizează pierderea în greutate.

Lotus

Exercițiile fizice au un efect puternic de stimulare asupra organismului și accelerează semnificativ metabolismul. Luați poziția „lotus” și exersați tehnica profundă timp de 5 minute. respiratie diafragmatica. Exercițiul se efectuează la intervale de 1 minut. Completați 3-4 abordări.

Val

Îndoiți genunchii, întindeți-vă pe spate și apăsați-vă picioarele ferm pe podea. Pune o mână pe piept, iar cealaltă pe burtă. Pe măsură ce inhalați, trageți pieptul, umflați-vă stomacul cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, faceți oglindă mișcare opusă. Repetarea de 20-30 de ori va ajuta să scăpați de cea mai severă foame.

Broască

Stând pe un scaun, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înfășurați degetele mâinii drepte în jurul mâinii stângi. Așezați coatele pe genunchi și înclinați ușor corpul înainte. Ține-ți spatele drept în timp ce faci asta. Așezați-vă capul pe mâini, începeți să respirați, încordând pe cât posibil mușchii abdominali. Acest complex va ajuta la reducerea semnificativă a apetitului.

Complexul de qigong vă permite să depășiți dezechilibrul yin-yang, restabilindu-le fluxurile de energie va duce nu numai la o scădere greutate totală, dar și să restaurare integrală sănătate.

Exerciții de respirație Qigong-ul este destul de tehnica antica vindecarea corpului, care are ca scop restabilirea Sanatate bunași atingerea unei stări de bine deplină. Metode unice conservarea tinereții și secretele bunăstării complete au fost adunate de înțelepți de-a lungul multor secole și transmise urmașilor lor. La baza multora dintre aceste metode se află exercițiile de respirație, care pot reînvia nu numai corpul, ci și spiritul. Înțelepții Imperiului Ceresc și-au imaginat natura ca pe un mare cheag de energie. Ei credeau că energia vindecătoare a Qi-ului este foarte armonios combinată cu elementele întregului mediu. Conform teoriei Qigong, corpul uman are 12 sisteme principale și 8 sisteme auxiliare. Pentru ca toate aceste sisteme să funcționeze corect, ele trebuie influențate pozitiv.

Caracteristicile generale ale metodei

Exerciții de respirație Qigong-ul este o tehnică chineză foarte veche și testată de secole, care are ca scop nu numai îmbunătățirea sănătății întregului corp, ci și a minții. Exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea calității vieții unei persoane și, dacă este urmată o anumită dietă, greutatea este normalizată. Exercițiile de respirație vor fi eficiente doar dacă urmați cu strictețe două conditii obligatorii, care sunt dieta echilibratași respirație profundă.

Nutriția echilibrată conform Qigong-ului este o combinație completă a celor cinci gusturi de bază. Experții care practică această metodă de vindecare sfătuiesc să se îndepărteze complet de preparate din carneși înlocuiți-le cu soia. Alimentația ar trebui să fie rezonabilă, fără supraalimentare și alt fanatism. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Potrivit experților, nu este nevoie să te limitezi în niciun fel; în timp, apetitul tău va scădea de la sine, dar numai dacă o astfel de alimentație este susținută de exerciții de respirație. Pentru mulți, această metodă de a pierde în greutate este foarte tentantă.

Respirația Qigong trebuie practicată în mod regulat, doar atunci ne putem aștepta efect vizibil . Dacă o persoană și-a promis că va practica în fiecare zi, atunci ar trebui să fie așa. Dacă se stabilește că totul este suficient trei lecții pe săptămână, ceea ce înseamnă că trebuie să respectați acest program. La început, acest lucru poate fi destul de problematic, dar după o lună, puteți face exercițiile gimnastică asemănătoare Nu va fi doar simplu, ci și foarte plăcut. Nu uitați că această tehnică este foarte disciplinată; odată ce vă obișnuiți cu cursurile, o persoană va deveni mai disciplinată și mai punctuală în viața de zi cu zi.

Există o mare varietate de exerciții diferite în gimnastica Qigong, dar nu ar trebui să încercați să stăpâniți totul deodată. Când exersezi pe cont propriu, este foarte important să stăpânești fiecare tehnică perfect, apoi să începi să o stăpânești pe următoarea. Qigong-ul nu este deloc fitness, așa că rezultatul va fi vizibil doar atunci când o persoană depune eforturi semnificative pentru a stăpâni această tehnică.

Tehnica de bază a Qigong-ului este Yi Jin Jing. Tehnicile de gimnastică ale acestui complex ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la întărirea mușchilor; în plus, elasticitatea tuturor țesuturilor crește semnificativ. Ca urmare sport regulat corpul devine sănătos și puternic.

Când începeți să faceți gimnastică, trebuie să vă amintiți că acestea nu sunt obișnuite exercițiu fizic, dar lucrând cu un pachet de energie. Mișcarea nestingherită a energiei în tot corpul face corpul uman sănătos. Exact așa principiu fundamental această tehnică chineză.

Exercițiile de respirație trebuie efectuate la începutul sau la sfârșitul zilei. Puteți practica tehnica zilnic sau o dată la două zile.

Beneficiile Qigong-ului pentru un corp subțire

Respirația Qigong îmbogățește sângele cu oxigen, ceea ce duce, la rândul său, la o reducere semnificativă a apetitului și la o minte mai limpede.. O astfel de gimnastică neutralizează stresul și tensiunea excesivă, pentru că nu este un secret că majoritatea oamenilor mănâncă în exces atunci când sunt nervoși. Energia este trasă de la o persoană prin blocuri deosebite. Vă puteți imagina că oamenii merg fără nicio sarcină, dar de fapt corpul lor este suprasolicitat și foarte comprimat. Așadar, exercițiile de Qigong ajută la eliminarea strângerii cadru muscularși eliminați risipa inutilă de energie.

Tehnica Qigong vă permite să creșteți pragul de rezistență la situațiile stresante. În viitor, o persoană va putea să se relaționeze conștient la tensiune și să o elimine la intrare.

Exerciții de respirație Qigong pentru începători și practicieni ajută la îmbunătățirea metabolismului. Se poate spune că orice tehnică bazată pe respirație corectă este un fel de masaj al tuturor organe interne . Folosind exerciții de Qigong pentru pierderea în greutate, vă puteți îmbunătăți semnificativ procesele metabolice si circulatia sangelui. Mulțumită exerciții simple Puteți vindeca rapid patologiile cronice care pot fi cauza principală a excesului de greutate.

Conform teoriei înțelepților chinezi, fiecare persoană este o sursă nu numai a propriei forțe, ci și a energiei vitale. Numai cu distribuția sa corectă și eliminarea în timp util a deficienței, o persoană va fi sănătoasă și viguroasă.

Avantaje

Avantajele unui complex respirator unic Gimnastica chineză Qigong-ul pentru vindecare este după cum urmează:

• Elimina eficient depunerile de grasime in exces.
• Starea de sănătate se îmbunătățește.
• Silueta devine zveltă și foarte atractivă.
• Vitalitatea crește.
• Metabolismul se îmbunătățește.
• O persoană devine mai încrezătoare.

Toate acestea sunt disponibile fără supratensiune severă, costuri ridicate timp si bani. A dobândi corp frumos nu trebuie să urmezi diete obositoare, doar acordă-ți aproximativ o jumătate de oră pe zi.

Qigong-ul este cel mai mult tehnică simplă care te ajuta sa castigi intr-un timp scurt un corp frumos si sanatos.

Ce stil de viață ar trebui să urmezi?

Exercițiile de respirație nu trebuie efectuate pe stomacul gol sau imediat după masă.. Este optim ca cel puțin o oră și jumătate să treacă între mese și cursuri.

Nu trebuie să fumați, să mâncați înghețată sau alte alimente reci nu numai înainte de a începe exercițiul, ci și imediat după acesta. Orice produs rece ia multă energie prin stomac, astfel că efectul exercițiilor fizice este mult redus.

Este recomandabil să efectuați exerciții de respirație imediat după trezire sau înainte de a merge la culcare. Cursurile trebuie amânate dacă vă simțiți obosit, lipsă de somn sau nervozitate excesivă. Numai cu o stare de spirit calmă vei putea obține rezultat maxim dintr-un astfel de set de exerciții.

Pentru a efectua gimnastică, trebuie să pregătiți haine largi, de preferință din materiale naturale. Tehnicile de respirație trebuie efectuate într-o încăpere mare și bine ventilată. Se poate face gimnastica afara, pe vreme buna si linistita.

Toată gimnastica Qigong este împărțită în exerciții statice și dinamice speciale, precum și tehnici de menținere a coordonării.

Caracteristicile efectuării exercițiilor de respirație

Gimnastica chinezească Qigong este eficientă pentru tratamentul BPOC. În cazul bolii pulmonare obstructive cronice, exercițiile de respirație pot fi efectuate numai în perioada de remisie stabilă. BPOC este una dintre cele mai grave boli care este greu de tratat. Rata mortalității la persoanele cu acest diagnostic este foarte mare.

A fost realizat un studiu în care pacienții cu boli pulmonare au fost împărțiți în două grupuri. În primul grup, pacienții făceau gimnastică Qigong de 4 ori pe săptămână, fiecare ședință a durat 45 de minute. După doar șase luni de exerciții fizice regulate, funcțiile pulmonare ale acestor pacienți s-au îmbunătățit, la fel și stare generală sănătate, în timp ce în al doilea grup de pacienți nu s-au observat îmbunătățiri.

Potrivit experților care practică Qigong, majoritatea oamenilor respiră incorect. Doar o treime din volumul pulmonar este implicat în procesul respirator. Mulțumită exerciții de respirație oportunitățile se extind organele respiratorii, se asigură un schimb egal de oxigen și dioxid de carbon. Circulația sângelui unei persoane se îmbunătățește, devine mai în formă, poate gândi clar și poate lua decizii rapid. Gimnastica Qigong combină anumite actiuni fiziceȘi respiratie corecta cu implicarea muşchilor abdominali.

Când se respiră corect cu diafragma, sternul rămâne nemișcat, în timp ce procesul respirator . Când inhalați, peretele abdominal se umflă înainte, se umple de aer, iar când expirați, se întoarce. Trebuie să ții capul drept când respiri, coloană vertebrală iar gâtul ar trebui să formeze o singură linie fiziologică. Maeștrii disting mai multe tipuri de exerciții:

1. Suflare de foc. E dragut respirație ritmică, în care stomacul este atras brusc în timp ce expirați. În acest caz, inhalarea este calmă, iar expirația este foarte activă. Această respirație se practică în exerciții dinamice complex.
2. Respirație profundă, plină. Aici, inhalațiile și expirațiile sunt egale ca profunzime și intensitate. Acest tip de respirație este utilizat în tehnicile statice. Promovează relaxarea și curățarea.

Când efectuați un set de exerciții, trebuie să vă asigurați că stomacul este implicat în respirație. Trebuie să respiri doar pe nas, deși unele exerciții necesită respirația pe gură.

Gimnastica Qigong implică pozitia corecta corp în timpul tehnicilor de gimnastică. Top parte corpul ar trebui să fie cât mai neted posibil.

Set de exerciții

Qigong-ul este foarte greu de practicat pe baza cărților și videoclipurilor. Acest lucru este asemănător cu a deveni un chirurg bazat exclusiv pe literatura medicală. Merită să înțelegeți că a lucra cu energie nu este altceva decât a lucra cu întreaga voastră viață. Oamenii care practică Qigong-ul schimbă însăși calitatea energiei pe care o au în viața lor. Suflare Este recomandabil să conduceți qigong pentru începători sub îndrumarea unui maestru practicant., căruia îi poți avea încredere nu numai în sănătatea ta, ci și în viața ta.

Absolut toate tehnicile se execută într-un ritm foarte lent, fiecare exercițiu trebuie făcut de 9 sau 18 ori. Acest lucru este extrem de important. Inspirați pe nas și expirați pe gură, cu buzele strânse. În timpul unui set de exerciții, poziția principală a unei persoane este cu picioarele la nivelul umerilor, ușor îndoite la genunchi. Spatele ar trebui să fie arcuit; în timpul tehnicilor, o persoană ar trebui să-și imagineze că picioarele sunt un fel de rădăcini.

În unele cazuri, este necesar să vă asumați poziția de călăreț. În acest caz, picioarele ar trebui să fie larg răspândite, genunchii ar trebui să fie depărtați, iar spatele ar trebui să fie îndoit într-un arc. Această ipostază amintește de cursele de cai.

Toate tehnicile de gimnastică Qigong încep pe partea stângă, după fiecare apropiere este necesară resetarea energiei.

Rădăcină

Persoana ia poziția de bază, cu mâinile la nivelul buricului, la 3 centimetri de corp. Mare și degetele aratatoare conectați, alții omit. Inspirați încet pe nas, expirați încet pe gură, cu buzele strânse.

Călăreț

Își asumă o ipostază de călăreț. În timp ce inspirați, ridicați mâna stângă cu nasul, cu palma îndreptată spre soare. Expiră pe gură și schimbă poziția mâinilor, ridicând-o pe cea dreaptă și coborând-o pe cea stângă.

Qi Ball

Inițial trebuie să stai pe picioare piciorul drept, în acest moment îndoiți-l pe cel stâng la genunchi și mutați-l în lateral.

Un fel de minge este ținută deasupra piciorului stâng îndoit. Mâinile sunt unite la nivelul pieptului și formează un cerc.

Pe măsură ce inspirați, ridicați ușor umerii și brațele, iar pe măsură ce expirați, coborâți-le. După aceasta, energia este eliberată și același exercițiu este efectuat cu piciorul drept.

Călugăr umblător

Stai pe piciorul drept. Degetele de pe mâini sunt încrucișate, iar arătătoarele sunt complet îndreptate la nivelul pieptului, imaginându-ți că este un pumnal. Pe măsură ce inspirați, piciorul stâng este tras la cot; pe măsură ce expirați, este coborât încet, dar nu așezat pe sol. După eliberarea de energie, efectuați acest exercițiu cu piciorul drept.

Şarpe

În timp ce inspirați, întoarceți-vă cu atenție capul și corpul spre stânga, iar în timp ce expirați, întoarceți-l spre dreapta.

Barză

Sprijin cu piciorul drept, cel stâng aproape că nu atinge pământul. Pe măsură ce inspiri, mișcă-ți piciorul stâng înainte ca un pendul, iar în timp ce expiri, mișcă-l înapoi. După aceasta, picioarele sunt schimbate.

Șarpe târât

Acceptăm poziția de bază. Mâinile în stare închisă se află pe spatele capului, cu degetele mari îndoite spre bolta craniului, capul este ușor înclinat înainte. Pe măsură ce inspirați, capul și degetele mari sunt ridicate; pe măsură ce expirați, capul revine la poziția inițială iar degetele se lăsară brusc.

Arcaş

Stând în poziția principală în timp ce inhalați, este ca și cum ați trage cu arcul spre stânga. În acest caz, cel din stânga ține un arc imaginar, iar cel din dreapta trage înapoi sfoara. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele. După aceasta, acest exercițiu se face pe cealaltă parte.

Lovitură de pumni de războinic

Trebuie să stai în poziția principală. Pe măsură ce inhalați, strângeți mâinile la nivelul sternului în pumni, iar pe măsură ce expirați, acestea par să vă lovească cu pumnul stâng, în timp ce cel drept ar trebui să rămână nemișcat. Pe măsură ce expirați, brațele sunt coborâte brusc, spunând Ha. Apoi lovesc cu pumnul drept în același mod, după care se eliberează energia.

Aruncarea sulitei

În poziția principală, adună palmele împreună la nivelul sternului, cu degetele îndreptate departe de tine. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă încet corpul spre stânga, iar pe măsură ce expirați, întoarceți-vă corpul spre dreapta.

Spalare

Stând într-o ipostază de călăreț, în timp ce inspirați, strângeți degetele împreună la nivelul mijlocului pieptului; în timp ce expirați, trebuie să vă întoarceți mâinile cu palmele în jos și să vă aplecați puțin.

Stele

În poziția de bază, brațele sunt așezate în lateral, cu palmele în sus, iar capul este înclinat ușor înapoi. Pe măsură ce inspirați, mențineți palmele în poziția lor inițială și, în timp ce expirați, întoarceți-vă palmele în jos.

Lotus

Trebuie să stai în poziția lotus și să închizi ochii. Respirați foarte adânc timp de 5 minute, folosind mușchii abdominali.

Stați în această poziție timp de aproximativ 15 minute, cu executie corecta ar trebui să existe o stare de somn ușor.

Qigong-ul nu este doar exercițiu fizic.

Aceasta este o lucrare colosală cu gândurile tale, emoții negative si sentimente.

Contraindicatii

A practica tehnică de îmbunătățire a sănătății Qigong-ul nu este recomandat pentru următoarele boli:

• Boli cronice severe ale inimii și ale sistemului circulator.
• Patologii ale sistemului musculo-scheletic.
• Neuroinfectii.
• Leziuni grave ale vertebrei sau craniului.
• Boli oncologice.

Nu merită studiat exerciții de respirațieși în timpul exacerbării bolilor cronice sistemice.

Dacă o persoană cu contraindicații dorește cu adevărat să stăpânească tehnica Qigong, atunci o poate practica numai sub îndrumarea unui maestru. În același timp, este selectat un set blând de exerciții, iar persoana își monitorizează cu atenție bunăstarea.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea ce este qigong-ul. Este necesar să înțelegem sensul acestui termen. În chineză, cuvântul „qigong” este reprezentat de două caractere. Fiecare dintre ele are propriul său conținut și caracteristici.

Există energie chiar și în oxigen

Cea mai comună traducere a caracterului „Qi” din chineză în alte limbi este „energie”. Dar în cultura acestei țări, un simbol este înțeles ca un concept mai larg și mai profund. Pentru a înțelege mai în detaliu acest termen, va fi necesar să conectăm caracteristicile semantice ale hieroglifei direct cu omul și natura care îl înconjoară. În plus, acest lucru va ajuta la înțelegerea întrebării despre ce este qigong-ul.

Oxigenul pe care o persoană îl inhalează se mai numește și Qi. O respirăm constant. Prin urmare, toată lumea ia Qi și expiră Qi în mod regulat. Nu uitați că destul de des respirația este strâns asociată cu sănătatea oamenilor. Dacă o persoană se îmbolnăvește, respirația sa nu mai este armonioasă și uniformă. Are loc o scurtă inspirație, urmată de o expirație lentă. Problemele de respirație pot duce la boli precum astmul și bolile de inimă.

Desigur, calitatea Qi-ului pe care îl primim va depinde în primul rând de mediu și de perioada anului. Aerul murdar cu puțin oxigen poate cauza probleme de sănătate. Trebuie remarcat faptul că mulți chinezi sunt predispuși la boli astmatice. Cu toate acestea, în timpul călătoriei s-a observat că manifestările acestei boli sunt complet absente, de exemplu, în Spania sau California. Acest lucru se datorează schimbărilor din mediul extern și climă.

O hieroglifă care este prezentă în orice

Deci, să rezumam, răspunzând la întrebarea ce este qigong-ul. Prin Qi ne referim la ceea ce are loc în fiecare componentă a Universului. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că totul este capabil nu numai să absoarbă, ci și să producă energie. Totul este material și totul are anumite informații.

Nevoia de Acțiune

Acum ar trebui să treceți la a doua hieroglifă - „Gong”. Acest simbol poate fi tradus prin „acțiune, muncă”. Vorbim despre munca care trebuie făcută pentru a dobândi abilitățile de a-ți gestiona „Qi” - energia. Mai mult, o controlăm așa cum o facem cu picioarele sau mâinile.

Arta chineza antica

Qigong - ce este? După ce luăm în considerare toate cele de mai sus, putem spune că acest concept înseamnă capacitatea de a primi energie din lumea exterioară pentru a o folosi în beneficiul corpului. Acest concept trebuie înțeles ca știință, filozofie, care are o istorie de o mie de ani. Aceasta este o metodă unică de schimb de energie și informații cu lumea exterioară și cu Universul.

Timp de un număr mare de ani, qigong-ul a acționat ca o artă veche chineză, cu ajutorul căreia devine posibil să scapi de diferite boli. Qigong-ul vă permite să prelungiți viața, să vă întăriți condiția fizică și spirituală. Mai recent, practica a fost ținută secretă. Au existat un număr mare de școli care, prin împrumuturi și amestecarea diferitelor ideologii cu practici, au creat un anumit qigong.

Un număr mare de direcții diferite

În stadiul actual, există destul de multe tipuri de această direcție. Dar cea mai mare dezvoltare cumpărat în Rusia qigong de sănătate. În China, singurul tip al acestei arte care este recunoscut oficial este practica de îmbunătățire a sănătății.

Există, de asemenea, practici care pot fi folosite pentru a îmbunătăți capacitate mentala. Unele direcții ajută la înțelegerea ce sunt oamenii, de unde au venit în această lume și pentru a atinge ce scop. Acesta este un fel de sistem care promovează spiritual și îmbunătățire fizică. Qigong-ul nu este asociat cu învățăturile și ideile religioase. În acest sens, oamenii de orice religie îl pot practica. Cu toate acestea, scopul principal al practicii este de a îmbunătăți sănătatea corpului, de a scăpa de diverse stresuri și de a atinge echilibrul intern.

Parte practică a zonei de wellness

Ce zone include qigong-ul? Acestea sunt respiratorii, mentale și practici fizice. Toate formele de artă se formează în principal pe patru tipuri de practici:

1. Dinamic.
2. Static.
3. Meditaţie.
4. O practică care necesită influență externă.

Ce este practica?

Unul dintre domeniile qigong-ului este antrenamentul dinamic. Acest tip antrenamentul constă în mișcări fluide, coordonare cu respirația și dezvoltarea sensibilității minții. Printre pozițiile principale se pot evidenția „cinci animale”, „macara sălbatică”, „gâscă sălbatică”. Aceasta este doar o mică parte din ipostazele din arta chineză. O persoană care practică qigong încearcă să obțină activarea și controlul energiei qi.

Terapia Qigong include antrenament static. Acest tip de practică implică menținerea unei poziții pentru o perioadă de timp. Oarecum asemănătoare cu yoga. Această direcție ajută la atingerea unității minții, spiritului, corpului, controlului energiei Qi și activării acesteia.

Meditațiile presupun observarea respirației, vizualizarea și ideile filozofice, printre care se numără circulația energiei Qi.

Terapia cu Qigong presupune utilizarea mijloacelor externe. Dintre acestea merită subliniat preparate din plante, masaj, manipulare natura fizica etc.

Aplicarea art

Qigong-ul poate fi folosit într-o varietate de situații. Ar trebui enumerate cele mai populare. Acestea sunt după cum urmează:

1. Tratament extern prin Qi. ÎN în acest caz, un complex de sănătate implică infuzarea energiei dătătoare de viață a naturii și apoi conducerea acesteia prin corpul tău. Această tehnică poate fi utilizat fie separat, fie împreună cu alte metode de tratament.
2. Practica de qigong de vindecare. Direcția se bazează pe aspecte preventive și de sănătate Medicina chinezeasca. Qigong-ul vă ajută să învățați tehnici pentru a controla reacțiile minții și ale corpului ca răspuns la situatii stresante. Acest lucru se poate realiza prin prevenirea hipertensiunii arteriale, a furiei și a iritației.
3. Practica sportivă. În sport sau arte marțiale, direcția este un fel de cheie în coordonare, rezistență, forță etc. Cu ajutorul qigong-ului, poți obține cele mai semnificative rezultate în aproape orice tip de eveniment sportiv.
4. Lecții spirituale de qigong. Pentru practicanții de artă începători, este util să obțină conștientizarea de sine, pacea și armonia cu natura prin artă. Practicile spirituale pot fi urmărite până la taoism și budism.

Primii pași pe calea spre înțelegerea qigong-ului

1. Încercați să simțiți vitalitatea. În primele clase, începătorii sunt învățați să găsească puterea ascunsă a „Qi-ului” în ei înșiși. În aceeași etapă, începătorul este învățat să-l folosească pentru a restabili sănătatea generală și pentru a accelera procesul de recuperare al organismului. Cu ajutorul puternicilor si tehnici simpleÎți poți trezi energia interioară.
2. A doua lecție pentru începători este să înveți cum să activezi ascunse vitalitate. Pe o perioadă destul de lungă de timp au fost dezvoltate exerciții care au contribuit la activarea energiei interne a vieții. Făcând exerciții, puteți restabili abilitățile de vindecare ale corpului.
3. A treia lecție implică învățarea să folosești forța vitală. Cursurile din această etapă demonstrează cum să-ți prelungești viața și să o faci mai sănătoasă.

Scurtă descriere a setului de exerciții

1. Poziția de pornire și reglarea respirației. Trebuie să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pieptul trebuie să fie ușor concav, trunchiul trebuie să fie drept. Mâinile ar trebui să fie îndreptate în jos, priviți în fața dvs. Trebuie să începeți încet să ridicați brațele în sus și înainte până la nivelul umerilor. Palmele trebuie să fie orientate în jos. După aceasta, ar trebui să începeți să coborâți mâinile, ca și cum ați apăsa palmele în jos. Va trebui să vă îndoiți ușor picioarele. Respirația și conștiința ar trebui să fie relaxate. Exercițiile fizice ajută la stabilizarea respirației naturale.
2. Să trecem la urmatorul antrenament din complexul de qigong. Acest exercițiu este similar cu cel anterior. Trebuie să ridici brațele până la umeri. Palmele ar trebui să fie orientate în jos. După aceasta, va trebui să vă întoarceți palmele spre mijloc și să vă întindeți brațele în lateral. Apoi brațele ar trebui să fie aduse în centru și coborâte în jos, îndoind ușor genunchii.
3. Trebuie să ridici mâinile. Palmele ar trebui să fie orientate în jos. În primul rând, trebuie să vă aduceți mâinile la nivelul umerilor și apoi să începeți să le ridicați mai sus, deasupra capului. trebuie să-l mutați spre piciorul drept, îndoindu-l ușor. Mâna stângă ar trebui să fie coborâtă în jos. Palma trebuie să fie îndreptată în sus. În momentul în care mâna stângă va lua pozitie orizontala, același lucru va trebui repetat cu cel potrivit.
4. Nu înceta să faci exercițiul anterior. În acest caz, centrul de greutate ar trebui mutat la mijloc, îndoind ușor picioarele și luând poziția „călărețului”. Va trebui să vă încrucișați brațele în fața stomacului, cu palmele îndreptate spre abdomenul inferior. Brațele încrucișate trebuie să fie întoarse palmele în sus, picioarele îndreptate. Apoi membrele se ridică deasupra capului. Palmele arată înapoi. După aceasta, mâinile brațelor încrucișate trebuie să fie întoarse în lateral, îndreptate și coborâte prin laturi diferite, îndreptând palmele în jos și îndoind ușor membrele la coate.

Care sunt cele mai comune recenzii despre artă?

Analizând numeroase recenzii, se poate observa că există ambele comentarii pozitive, și negativ. Ar trebui date cele mai comune.

1. După exerciții fizice, sănătatea ta se îmbunătățește semnificativ. Practica mișcării ajută la aducerea echilibrului minții, corpului și spiritului.
2. Somnul se îmbunătățește. Qigong-ul, despre care recenziile sunt destul de comune, promovează relaxarea, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului.
3. Crește rezistența la temperaturi scăzute. În plus, probabilitatea apariției unor situații stresante este redusă.
4. Îmbunătățit semnificativ
5. Starea psihică se îmbunătățește.
6. Capacitatea de autocontrol se îmbunătățește semnificativ.

Mulți oameni sunt interesați de o astfel de practică precum qigong-ul. Recenziile care sunt larg răspândite despre ea demonstrează pe deplin acest lucru.

Ce altceva este important?

Atunci când efectuați exerciții, este important să nu vă concentrați doar asupra senzațiilor și poziția pe care o ocupați. Ce altceva este important în practica de qigong? Suflare. Este necesar să îl monitorizați și să îl controlați în mod constant. Numai în acest caz toate exercițiile efectuate vor deveni cele mai eficiente.

Concluzie

Această recenzie a examinat întrebarea ce este qigong-ul. Sperăm că recenzia vă va ajuta să faceți alegerea dvs. Dar dacă te hotărăști să studiezi această practică, atunci ar trebui să înțelegeți că fără o abordare amănunțită și regulată nu se va realiza nimic.

Mulți au auzit despre efectul miraculos al anticului asupra corpului uman. Cei care doresc să se alăture acestei arte nu știu adesea de unde să înceapă sau ce set de exerciții să aleagă. Gimnastica care îmbunătățește sănătatea Qigong-ul este exact acea soluție universală care include totul puncte pozitive chineză antică artele sănătățiiși te ajută să fii mereu în formă, grozav starea fizică si spirit bun.

Ce este Qigong-ul

Înțelegerea a ceea ce este Qigong-ul, pe de o parte, este simplă, dar, pe de altă parte, va necesita suficient timp și concentrare. Este străvechi arta chineza Destul de multifațetat, include atât un exercițiu de respirație, cât și o întreagă gamă de exerciții menite să îmbunătățească sănătatea corpului și a minții. Qigong-ul reprezintă manifestări interne, orientate spre sănătate, de concentrare și exterioare sub formă de exerciții. "Qi" - Energia vitalăîn Univers, „pistolul” este dezvoltarea aptitudinilor. Mai simplu este să poți crea energie.

Puțină istorie

Complex exerciții chinezești antice, format din opt etape, a fost creat cu mai bine de 2000 de ani în urmă de un comandant din China. El a stabilit sarcina de a crea un set sistemic ideal de exerciții pentru pregătire eficientă războinici

Știați? Această tehnică trebuia să ajute la menținerea soldaților într-o formă fizică excelentă, cu un nivel ridicat de moral, astfel încât să poată intra în luptă în orice moment.

Sistemul dezvoltat s-a dovedit a fi atât de productiv și eficient încât a câștigat atenția vechilor taoiști și a început să fie folosit de aceștia. L-au adoptat când antrenau artiști marțiali, înăsprindu-l puțin.

Principii de baza

Gimnastica chinezească Qigong pentru începători are o serie de principii, nu sunt complicate:

• Trebuie să te miști în clasă lin, la unison;
• limba este ușor ridicată în timpul mișcărilor;
• ochii rămân îngustați;
• hainele nu sunt restrictive, largi, confortabile;
• camera trebuie să fie ventilată, sau chiar mai bine, cursurile trebuie să se desfășoare în aer liber;
• atenția este concentrată în întregime asupra exercițiului efectuat;
• Când vă mișcați, nu ar trebui să existe transpirație, ci doar transpirație ușoară. Dacă tot trebuie să transpirați, atunci trebuie să vă schimbați hainele pentru a nu răci prea mult și a reduce viteza de realizare a complexului;
• după terminarea orelor nu este permis;
• după ce ați terminat, nu puteți mânca cel puțin încă o jumătate de oră;
• Exercițiile de qigong sunt concepute pentru a fi efectuate în fiecare zi.

Important! Trebuie să începi să faci exerciții imediat după ce te ridici din pat și să te încălzești puțin.

Beneficiile exercițiilor fizice

Un set de exerciții de Qigong este extrem de util, reduce senzația generală, ajută la întărire și. Acest sistem nu garantează o ușurare completă a problemelor de sănătate, iar efectul, desigur, nu va veni peste noapte, dar îmbunătățirea organismului, rezistența acestuia la boli și capacitatea de a rămâne într-o formă fizică și morală excelentă se vor manifesta cu siguranță. cu exerciții fizice regulate.

Fiecare dintre cele opt exerciții are propriile sale efect benefic asupra corpului uman:

1. Normalizarea respirației - are un efect pozitiv asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge, ajută la evitare stagnareîn sânge. Persoanele cu probleme ale inimii și ficatului și cei care suferă de hipertensiune arterială beneficiază în mod special de acest exercițiu.
2. Un exercițiu care vă permite să extindeți pieptul - are un efect benefic în caz de dificultăți de respirație, probleme cu inima, plămâni, manifestări nevrotice și bătăi ale inimii peste normal.
3. Legănat - rezultat pozitiv pentru probleme cu coloana vertebrală, reduce nivelul de grăsime în regiunea lombară.
4. Mișcări circulare – ajută la întărirea spatelui inferior și a șoldurilor, a inimii și a articulațiilor umerilor.
5. Mișcările de înot au un efect benefic asupra mâinilor, articulațiilor (umăr și cot), astm și boli ale organelor respiratorii superioare.
6. Mișcările care amintesc de vâslele de vâsle ajută la întărirea nervoase și sistemele digestive, mușchii inimii.
7. Exerciții similare cu aruncarea unei mingi tonifică funcționarea tuturor organelor umane.
8. Mișcări ondulate cu lunetă – ajută la stimularea funcționării splinei, rinichilor, reduce tensiunea musculară și depozitele de grăsime la nivelul taliei.

Important!Vechea practică chineză de Qigong poate ajuta la depășirea problemelor psihologice umane semnificative prin simpla relaxare clemă musculară logodit.

8 exerciții simple

Mai întâi efectuat încălzire ușoară, după care puteți începe cursurile. Se recomandă să vă familiarizați cu exercițiile două sau trei pe zi, ceea ce ajută la memorarea ușoară și productivă. După câteva lecții, acestea vor fi sistematizate și se pot face destul de ușor, aducând plăcere. Se recomandă să le faceți pe toate de șase ori. Următorul exercițiu- aceasta este o continuare a celei precedente.

Când practicați Qigong pentru începători, este mai bine să stăpâniți mai întâi fiecare exercițiu de două sau trei ori pentru a evita dureri musculare. Creștere graduală sarcina va ameliora senzațiile dureroase și incomode.

Exercițiile de qigong pentru începători sunt prezentate în imagini și lecții video și sunt efectuate într-o anumită ordine:

1. „Stabilizarea respirației”: în picioare, brațele în jos, relaxați-vă, concentrați-vă pe mâini. Inspirați - ridicați-vă membrele superioare în fața dvs. la aproximativ nivelul umerilor (palmele în jos). Expirând, ne îndoim membrele inferioare astfel încât genunchii să fie la nivelul degetelor de la picioare („quarter squat”). Spatele este drept, pieptul nu este deplasat, capul este înclinat. În același timp, membrele superioare coboară încet, apropiindu-se de genunchi, iar membrele inferioare se îndreaptă. Mișcările în sus se efectuează la inspirație, în jos - la expirare.


2. „Extinderea pieptului”: la inhalare, picioarele se îndreaptă, membrele superioare urcă simultan până la umeri (palmele îndreptate una pe cealaltă), apoi se depărtează cu palmele în sus. Se concentreze pe cufăr. Expiră - ne aducem palmele în fața noastră, față în față, brațele sunt coborâte, întorcându-ne palmele în jos, practicantul ia poziția „squart ghemuit”. Palmele la genunchi, membrele inferioare trebuie să fie îndreptate.


3. „Legănând curcubeul”: inspiră - brațele drepte se ridică, palmele față în față. Expirăm, corpul este transferat la membrul inferior drept ușor îndoit, piciorul nu iese de la suprafață, piciorul stângîn poziție dreaptă, atingând suprafața cu degetul de la picior. Corpul și membrul superior stâng se înclină spre stânga, mâna dreaptă se deplasează deasupra capului cu palma îndreptată în jos. Mișcări similare se fac în sens opus. Trebuie să vă monitorizați procesele respiratorii.


4. „Despărțirea norilor”: Membrele superioare sunt coborâte, încrucișându-se în partea inferioară a corpului, trecând într-un „sfert ghemuit”. Inspirând, ne îndreptăm genunchii; Membrele inferioare, încrucișate, se ridică, întorcându-se cu palmele sus deasupra capului. Membrele inferioare sunt îndreptate cu palmele în lateral; expirând, le coborâm. Ne întoarcem la „quarter squat” și ne traversăm membrele superioare în fața noastră. Trebuie să vă concentrați asupra regiunii toracice.


5. „Răpirea umărului”: Continuând să fim într-un „sfert ghemuit”, aliniem înainte membrul superior stâng cu palma în sus. Membrul superior drept este îndoit și răsucit cu palma în sus, apoi se deplasează spre coapsă. Membrul superior drept lângă șold - corpul se întoarce în partea dreaptă, iar brațul se ridică cu o balansare (încet) până la ureche. Trebuie să vă concentrați pe palma dreaptă. În continuare, membrul superior drept este îndoit și mâna este împinsă înainte (ca cu forță) până la nivelul urechii. Membrul superior stâng se îndoaie, face o mișcare arcuită cu mâna și coboară până la coapsă. După care toate etapele se repetă în direcția opusă. Trebuie să vă concentrați pe umerii și brațele dvs.


6. „Călărie cu barca”: picioarele se îndoaie puțin mai mult decât înainte, trebuie să te apleci înainte cu brațele în jos. Apoi membrele superioare merg drept înapoi, palmele în sus, brațele ridicate cât mai mult posibil, genunchii îndreptați. Membrele inferioare se mișcă în cerc și mai jos, picioarele se îndoaie. Trebuie să vă concentrați pe spate și pe brațe.


7. "Joc cu mingea": ne îndreptăm, corpul este îndreptat spre partea stângă, membrul superior (stânga) este în poziția inițială, cel drept este în sus spre stânga, palma în sus. Membrul superior drept este la nivelul umărului stâng, are loc mișcarea de „aruncare a mingii”, toată greutatea este pe piciorul stâng. Mâna dreaptă este coborâtă și repetarea are loc în cealaltă direcție. Trebuie să urmăriți mingea imaginară cu ochii, concentrându-vă asupra membrele inferioare. Exercițiile ar trebui să fie distractive.


8. „Admirând Luna”: în poziția „squat squat”, membrele superioare cad mai la stânga, genunchii intră în poziție dreaptă, mâna stângă este ridicată, palma în sus. Mana dreaptaîndoiți în fața regiunii toracice, capul se întoarce în partea stângă, privirea este transferată către membrul superior stâng. Expirăm, coborâm brațele și ne întoarcem la poziția inițială. Mișcările se repetă în cealaltă direcție. Membrele superioare trebuie să se miște sincronizat regiunea toracică atât capul, cât și corpul trebuie să se întindă cât mai mult posibil, călcâiele nu se desprind de pe podea, concentrează-te pe mâini.

Toate mișcările sunt făcute fără probleme și încet, este în mod constant necesar să controlați respirația, mișcările în sus - inspirați, în jos - expirați.

Lecții video

Contraindicatii

Tehnica Qigong nu este potrivită pentru toată lumea. Când o implementați, trebuie să luați în considerare contraindicațiile pentru utilizarea sa pentru persoanele care suferă de:

• boli ale organelor interne cu evoluție cronică;
• probleme mentale;
• boli cardiace patologice;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• consecințele leziunilor cerebrale traumatice;
• boli de sânge;
• boli infecțioase ale organelor de sprijin și mișcare;
• boli oncologice;
• neuroinfectii.

Important! Femeile ar trebui să facă exerciții fizice cu prudență în timpul zile critice, implementarea unora dintre ele nu este recomandabilă. Femeile însărcinate și persoanele cu boli oculare au voie să susțină cursuri numai sub supraveghere.

Contraindicatii temporare:

• luarea de medicamente în doze semnificative;
• reabilitare după intervenție chirurgicală;
• stare de oboseală cronică;
• boli agravate;
• stare de supraîncălzire sau hipotermie;
• indicatori ai temperaturii corporale ridicate;
• activități fizice și sportive grele;
• dupa masa.

Scopul principal al complexului Qigong este beneficiile pentru sănătate corpul uman. Oricine decide să adopte acest sistem nu numai că va fi flexibil și mai bine dezvoltat fizic, dar va deveni și mult mai rezistent atât fizic, cât și mental. Cursuri regulate folosind tehnica Qigong poate rezolva și unele probleme psihologice o anumită persoană care a început să stăpânească sistemul.