Dezvoltarea fizică corp tânăr Are de mare valoare pentru sănătatea copilului, așa că părinții încearcă să-și implice copilul în tipuri populare sport Una dintre cele mai populare este gimnastica, unde bebelușul poate obține întreaga gamă de exerciții de întindere. Să luăm în considerare toate avantajele și dezavantajele unor astfel de activități și la ce vârstă poate fi implicat un copil în sport.

Beneficiile și daunele întinderii copiilor

Întinderea are un număr puncte pozitive ce îl face atât de popular:

• antrenamentul sistematic întărește sistemul musculo-scheletic, abilități motorii articulațiile sunt mărite, coordonarea și capacitatea de echilibrare sunt îmbunătățite și, în consecință, copiii cad mai în siguranță;
• efectuarea unui exercițiu precum split-urile va ajuta la evitarea dezvoltării artrozei și a artritei odată cu vârsta;
• Întinderea are un efect benefic asupra sistemul genito-urinar din cauza fluxului sanguin crescut în organele interne ale pelvisului;
• implementare sistematică sarcini sportiveîmbunătățește funcționarea sistemului digestiv;

  Știați? Cel mai tânăr campion mondial în gimnastica artistica este românca Daniela Silivas, care a primit aur pentru exerciții cu bârnă la vârsta de 13 ani. A început să facă gimnastică la vârsta de 6 ani.

• în timpul orelor, copilul dezvoltă o postură corectă, coloana vertebrală este întinsă;
• întinderea previne apariția spasmelor și strângerii în tesut muscular care provoacă durere;
• În plus, exercițiile te învață să te concentrezi la momentul potrivit, iar acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra psihicului bebelușului.

Există, de asemenea puncte negativeîn întindere atunci când este efectuată fanatic (mai relevant pentru activitățile profesionale):

• probleme cu spatele - poate fi pur și simplu durere, curbură a coloanei vertebrale și chiar hernie intervertebrală;
• entorsă - o leziune care poate apărea din cauza stresului puternic și brusc în timpul efectuării unui anumit exercițiu;
• exista o probabilitate rani grave picioare și coloana vertebrală;
• prezența durerii este aproape întotdeauna prezentă, care, la rândul său, afectează starea psihică a copilului;
• dacă este necesar să urmați o dietă, există posibilitatea de a nu primi necesarul substanțe utile un organism în creștere;
• sarcini grele asupra corpului, studiu, sport și chiar recreere - totul se face conform unui program; somnul copilului poate fi perturbat din cauza supraîncărcării cronice.

Important! La vârsta de 6-7 ani, copiii implicați în gimnastică ritmică, de foarte multe ori deviația lombară severă și scolioza sunt diagnosticate din cauza sarcinii neuniforme.

La ce varsta poti incepe?

Un copil poate face despicarile mult mai repede decat un adult datorita mobilitatii si bunei extensibilitati a ligamentelor. Părinții ar trebui să știe să-și învețe copilul să facă acest lucru corect, fără probleme de sănătate.
Cursurile de stretching pot fi începute de la 4-7 ani, asta cea mai buna varsta când se va putea adapta copilul activități sportiveși obțineți rapid flexibilitatea de care aveți nevoie. Cursurile ar trebui să fie regulate, deoarece numai această abordare a sportului poate fi benefică.

Cum să întindeți corect copiii

Stretching-urile pentru copiii care fac primii pași în sport trebuie efectuate conform regulile existente, iar dacă sunt efectuate fără încălcări, atunci nicio rănire nu este înfricoșătoare.

Întregul complex ar trebui să fie format din exerciții familiare și simple, care sunt efectuate încet și lin, fără mișcări bruște. Când folosiți un antrenament nefamiliar, efectuați mai întâi mișcări ușoare, apoi treceți la altele mai complexe.

Întinderea trebuie făcută în 4 etape:

• poziția inițială;
• întindere;
• ieșire lină;
• pauză.

Când efectuați orice exercițiu, respirația trebuie să fie uniformă, expirând în momentul întinderii. Sarcina crește treptat odată cu creșterea numărului de repetări și a nivelului de dificultate al exercițiilor.

Important! Întinderea nu trebuie făcută pe mușchii care nu sunt încălziți - acest lucru poate provoca răni.

Înainte de a efectua exerciții de întindere de bază, încălziți-vă timp de 15 minute.

Poate include:

• jumping:
• balansează-ți picioarele în lateral;
• genuflexiuni;
• „moara” etc.

Cel mai simplu set de exerciții

Întinderea de bază pentru un copil vă permite să pregătiți corpul pentru a performa mai mult exerciții dificile, inclusiv sfoara. Antrenorii practicanți susțin că copiii manifestă mai mult interes față de această întindere, deoarece consideră split-urile un exercițiu pentru adulți.

Știați? Datorită anatomiei sale sfoară încrucișată mai ușor de executat pentru băieți și longitudinală pentru fete.

Fiecare dintre exercițiile de mai jos trebuie repetat de 10-15 ori:

1. "Pisică". Ne punem în patru labe și coborâm capul în jos. Inspiră, ridică capul în sus și îndoaie spatele astfel încât stomacul să fie cât mai jos posibil până la podea. Expirați - întoarceți-vă spatele în poziția inițială și, în același timp, trageți în stomac.
2. Întinderea mușchilor tricepși și umerilor. Luăm o poziție, stând sau stând. Cu degetele tale mana dreapta peste umăr atingem coloana vertebrală dintre omoplați, în acest moment cu mâna stângă apăsăm pe cotul drept până când mușchii sunt ușor încordați (se simte o durere tolerabilă). Exact la fel pentru cealaltă parte.
3. Trage top parte trunchiul.În poziție în picioare, mâinile strânse la spate. Sarcină: întoarceți ușor coatele spre centrul spatelui și ridicați brațele până când simțiți tensiune între omoplați și în umeri.
4. Întinderea mușchilor coapsei.În poziție în picioare, ne aruncăm înainte, îndoind picioarele la genunchi.
5. Întinderea mușchilor fesieri și a coapsei. Din poziție culcat pe spate, folosind un bandaj elastic atașat de picior, ridică încet picioarele, trăgându-le spre tine.
6. Lucrăm tot corpul.Întins pe spate în poziția „stea”, întindeți-vă brațele și picioarele cât mai mult posibil și, în același timp, încordați abdomenul. De asemenea, puteți face exercițiul cu barca în timp ce stați pe burtă.

Activitatea fizică este importantă la orice vârstă, mai ales pentru un copil. Pentru a te antrena, nu trebuie să mergi la secțiunile de sport, deoarece există exerciții simple care poate fi învățat acasă.

Sforul provoacă întotdeauna încântare și admirație pentru majoritatea oamenilor. Ce părinte nu vrea ca copilul său să-și poată surprinde prietenii cu întinderea lui, astfel încât copilul să poată face cu ușurință despărțirile? Și dacă învață în sectiunea de sport la gimnastica, arte martiale, dans, atunci pur si simplu are nevoie de ea.Se intampla ca pentru unii copii flexibilitatea sa fie un dar de la natura, si se intampla invers. Întinderea este o chestiune simplă și oricine, la orice vârstă, poate învăța să facă despărțirile. Acest articol descrie în detaliu cum să faci despărțirile pentru copii.

De ce să-ți pui copilul în despărțituri?

Dacă trebuie să puneți un copil rapid în despărțiri, dar nu există o abilitate înnăscută pentru aceasta, atunci este necesar să dezvoltați flexibilitatea cu ajutorul exercițiilor speciale. Dacă vă întrebați cum pot învăța copiii să facă despărțiri, atunci trebuie să adăugați puțin despre beneficiile întinderii. Care sunt beneficiile flexibilității și de ce o dezvoltă:

De asemenea, este util pentru adulți să dezvolte flexibilitatea corpului. Este, desigur, mai dificil pentru ei și este nevoie de mai mult timp pentru rezultate decât pentru copii. Prin urmare, dacă copilul este încă în copilărie timpurie va face exerciții de întindere, atunci viata adultaÎi va fi mai ușor să-și mențină flexibilitatea și își va putea aminti cu ușurință cum să facă split-urile. La urma urmei, această poziție aduce multe beneficii corpului adult.

Deci, pentru a face împărțirile într-o săptămână, un copil trebuie să respecte o serie de următoarele reguli:

Înainte de a începe să faci diviziunile

Și totuși, cum să faci split-urile pentru începători pentru copii? În primul rând, trebuie să vă gândiți ce haine va purta copilul dumneavoastră la antrenament. Forma nu trebuie să fie strânsă, confortabilă și elastică. Alege pantofi anti-alunecare.

La început, înainte de antrenament, mușchii trebuie să fie încălziți. Alergarea, săriturile și genuflexiunile sunt potrivite pentru asta. Puteți folosi o frânghie sau o minge. ÎN forma de joc Ar trebui să vă încălziți timp de cel puțin cinci până la zece minute. După ce sângele s-a dispersat puțin, puteți începe să vă întindeți.

Cum să faci despărțiri încrucișate pentru copii și despărțiri longitudinale

De fiecare dată înainte ca copiii să facă despărțirile, este necesar să se efectueze exerciții de întindere a mușchilor. Ar trebui să fie făcute timp de cel puțin zece minute. Exercițiile de întindere sunt prezentate mai jos:

Acestea au fost exerciții pentru a ajuta un copil să facă despărțirile.” Dacă pregătirea a fost făcută, exercițiile de întindere au fost finalizate, puteți încerca. Copilul trebuie să stea pe despicaturi încet și cu grijă, în timp ce încearcă să se întindă. Nu ar trebui să existe mișcări bruște. Puteți sprijini copilul de umeri. Durerea la întinderea pe despicaturi nu trebuie să fie severă. În niciun caz nu trebuie să fii forțat să îndurați, altfel, după dureri severe, copilul nu va mai face mișcare.

Stadiu final

După ce copilul s-a așezat pe despărțiri sau a încercat să se așeze, după ce a terminat exercițiile, ar trebui să-și scuture brațele și picioarele și să le întindă pentru a relaxa mușchii și articulațiile. Copilului trebuie să i se odihnească pentru a permite mușchilor să se recupereze.

Dacă mai aveți o întrebare despre cum să faceți rapid despărțirile pentru copilul dvs., urmând recomandările, atunci ar trebui să rețineți că trebuie să lucrați cu copilul dvs. jumătate de oră pe zi, iar în două săptămâni copilul dvs. va face longitudinala si transversala se despica liber si usor.

De ce sunt copiii mai flexibili decât adulții?

Copiii surprind adesea adulții cu gutaperca lor înnăscută. Nu le costă nimic să-și bage piciorul în gură și să facă ceva exercițiu acrobatic fără nicio pregătire.

Este mai ușor pentru fete să facă despărțirile?

Fetele sunt mai flexibile decât băieții și asta se datorează niveluri hormonale deoarece mai mult colagen si elastina se gasesc in muschi corp feminin.

Flexibilitatea corpului atât a băieților, cât și a fetelor depinde, de asemenea, de moștenirea genetică. De regulă, dacă mama a reușit să facă despărțirile, atunci copiii antrenament regulat nu va fi greu de repetat.

Cum se fac diviziunile pentru copii, în funcție de vârstă?

La vârsta de 1-3 ani, la copii se formează sistemul musculo-scheletic. Articulațiile sunt mobile și nu este nevoie să le întindeți în mod specific. În această perioadă este suficient ca copilul să se joace în curte și să execute mișcări simple aerobe sau coregrafice. Puteți exersa ritmul copiilor. Începând de la 1,5 ani, astfel de exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor și la dezvoltarea flexibilității.

Când copilul are 6 ani, cea mai buna dezvoltare flexibilitate, merită să caute o secțiune de gimnastică sau acrobație pentru el. Astfel, cu ajutorul unui antrenor, îți poți pune copilul rapid și fără durere în despărțituri. De obicei, la vârsta de 6-7 ani, aparatul musculo-ligamentar la copii este deja destul de puternic, dar totuși elastic și extensibil.

Pe măsură ce corpul copilului crește, mobilitatea articulațiilor continuă să crească până la vârsta de 13-14 ani. Până la vârsta de 16-17 ani, flexibilitatea naturală scade și se stabilizează inevitabil. Pentru a menține flexibilitatea și întinderea, trebuie să începeți să faceți exerciții de la o vârstă școlară timpurie și apoi să vă mențineți în formă cu activitatea fizică.

Este sigur?

Un copil poate și ar trebui să facă orice exerciții de întindere. Dar în conformitate cu toate regulile și recomandările. Pentru a evita leziunile, entorsele, articulațiile „laxe” și alte modificări negative, este necesar, împreună cu dezvoltarea flexibilității, să se întărească simultan și aparatul muscular-ligamentar. exerciții speciale, și cel mai bine - împreună cu un antrenor. Antrenorul va selecta complex individual exercitii pentru copilul tau, tinand cont de el caracteristici fiziologice. Știe exact cum să facă split-urile pentru copii.

Copilul nu trebuie să se teamă, ar trebui să poată îndura durerea de întindere în despărțiri. Când efectuați întinderi, rănile sunt posibile dacă nu respectați două reguli: regulat și treptat. Trebuie să faci despărțirile puțin câte puțin, așezându-te tot mai adânc pe măsură ce durerea dispare.

ÎN anul trecut Moda gimnasticii ritmice a revenit din nou. Și, ascultându-i, multe mame își aduc fetele la Săli de sport, visând în secret la marele lor cariera sportiva. Dar, în același timp, multe mame nu sunt pe deplin conștiente de prin ce va trebui să treacă iubita lor fiică înainte de a începe să arate câteva realizări sportive.

Stretching pentru copii: rău sau beneficiu

Cursurile de gimnastică ritmică și coregrafie sunt imposibile fără întinderea completă a întregului corp. Prin urmare, copiii sunt nevoiți să efectueze exerciții de întindere în mod constant. Se crede că pentru ei implementare eficientă durerea trebuie depășită. Copiii nu sunt absolut pregătiți pentru asta, iar antrenorul este forțat să folosească „forța”. Drept urmare, mulți atleți aspiranți refuză să participe la antrenamente.

Medicii spun că gimnastica profesională are un impact asupra sănătății sportivilor Influență negativă. Aproape fiecare gimnastă adultă suferă diverse boli sistemul musculo-scheletic și toate acestea sunt rezultatul întinderii sistematice. Faptul este că, cu vergeturi, aparatul ligamentar al articulațiilor este întins, ceea ce duce ulterior la slăbirea lor și creează condițiile prealabile pentru dezvoltarea osteoartritei deformante, osteocondrozei. Copilul tău are nevoie de acesta stretching profesional pentru copii sau nu? Depinde de tine sa hotarasti!

Situatia este cu totul alta daca copilul tau face gimnastica sau coregrafie din propria placere, i.e. în cazul în care activităţile sunt un fel de hobby. în care stresul exercitat va aduce beneficii doar sănătății tale tânăr sportiv. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Exerciții de întindere pentru copii în educație fizică generală pentru sănătate

Întinderea vă permite să optimizați și să normalizați tonul diverse grupuri muşchii. Prin ameliorarea tensiunii tonice, aceștia sunt capabili să activeze structurile creierului corespunzătoare. Prin urmare, în limite rezonabile, întinderea copiilor este utilă.

Exercițiile de întindere pentru copii ar trebui efectuate pe baza proces natural miscarile. Copilul ar trebui să simtă o întindere ușoară în mușchi, neînsoțită de senzații dureroase. Întinderea ajută la optimizarea tonusului muscular, elimină diverse distonie muscularăși cleme și, în plus, ajută la creșterea activității mentale a copilului.

Copiii nu se pot întinde corect singuri, mai ales la începutul orelor. Și un adult ar trebui să-i ajute cu asta. Este foarte important ca atunci cand ajuta un copil sa actioneze incet si lin, evitand smuciturile.

Întinderea copiilor: scopuri și obiective

Făcând sport și făcând exerciții de întindere, copilul ar trebui să învețe:

• Redistribuie tensiunea tonica de la o grupa musculara la alta;
• Fii conștient de corpul tău;
• Controlați tonusul muscular.

Copiii moderni, din păcate, conduc stil de viata sedentar viaţă. Chiar și studenții școală primară Ei petrec 5-6 ore la birouri, iar apoi, când vin acasă, stau din nou câteva ore în poziție forțată la masă, făcând temele. Și chiar și după aceea, puțini dintre ei se grăbesc afară să joace jocuri active cu colegii lor. Ca urmare, copilul devine exagerat atât fizic, cât și psihic. Și seara totul se transformă în isteric, pentru că... Copiii nu se pot controla încă pe deplin.

Întinderea pentru copii îl învață pe copil nu numai să-și simtă tensiunea, ci și să o atenueze în timp util. Acest lucru îi va permite să-și folosească puterea în cel mai optim mod.

Cum să întindeți corect copiii

În general de întărire și educație fizică terapeutică, în principal împrumutate de la yoga clasică exerciții de întindere pentru copii. Este foarte important ca copilul să le execute corect și să nu se grăbească.

Întinderea copiilor va fi benefică doar dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat și pentru o perioadă suficient de lungă. Acest lucru se datorează faptului că pentru a elimina blocul muscular repede este imposibil, copilul trebuie să învețe să-și simtă corpul și să nu se grăbească.

După cum am spus deja, majoritatea copiilor moderni au anumite probleme cu SIstemul musculoscheletal, în special, multe dintre ele au crescut tonusului muscular. Ulterior, la nivelul mușchilor se formează bulgări dureroase, reprezentând spasmodici fibre musculare, capabile, în funcție de locație, să exercite o influență reflexă asupra activităților aproape tuturor organe interne. Întinderea pentru copii îi poate scuti de toate aceste probleme.

Întinderea copiilor ar trebui să „întindă” în mod specific o anumită zonă a corpului, numai atunci va avea sens. Există patru faze în orice exercițiu de întindere: acceptarea poziție dorită corp, întinzându-se, ieșind încet din el, pauză. Ritmul respirației depinde de exercițiul specific.

Cel mai bine este ca copilul dumneavoastră să învețe rutine de întindere pentru copii sub îndrumarea unui instructor de kinetoterapie. Apoi va trebui să o facă în mod regulat acasă, sub supravegherea dumneavoastră. După o lună și jumătate până la două luni de la începerea cursurilor, puteți contacta din nou instructorul pentru a învăța noi exerciții pentru întinderea copiilor.

Cu cursuri regulate, vei observa foarte curând că copilul tău se va simți mai bine, performanța academică și starea de spirit se vor îmbunătăți considerabil. Și toate acestea datorită complexului de stretching pentru copii!

Este stretchingul benefic pentru copii? Această întrebare este pusă de mulți părinți grijulii, în special mamele și tații de fete. Aici, la fel ca în majoritatea dilemelor, nu există un răspuns clar. Dacă nu exagerați, întinderea bebelușilor este foarte utilă.

Beneficiile și daunele întinderii copiilor

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea sportivi profesioniști suferă de o serie de boli cauzate de activitatea lor. Aproape toate gimnastele profesioniste au diverse tulburări SIstemul musculoscheletal. Și întinderea sistematică până la limita capacităților tale nu joacă un rol în acest sens ultimul rol. Întinderea excesivă a aparatului ligamentar duce la laxitatea articulară, care creează condiții favorabile pentru dezvoltarea osteocondrozei și osteoartritei deformante.

Gimnastica și coregrafia, pe care copiii le fac doar pentru plăcerea lor, ca hobby, nu aduc decât beneficii. Exercițiile de întindere pentru copii sunt utile deoarece ajută la normalizarea și optimizarea tonusului aproape tuturor grupelor musculare, întăresc spatele și îndreptează postura. Prin ameliorarea tensiunii tonice, ele activează structurile creierului corespunzătoare. Se îmbunătățește starea psihica copil, de asemenea, pentru că orice exercițiu ameliorează oboseala fizică și psihică acumulată, care este foarte tipică copiilor, în special de vârstă școlară.

Prin urmare, răspunsul la întrebarea „au copiii au nevoie de întindere” este mai probabil ca da decât nu. Dar dacă să o duci cu fanatism sau nu depinde de tine, dragi părinți.

Copiii nu se pot întinde singuri, iar întinderea este deosebit de dificilă pentru copiii începători. Sarcina adulților este de a ajuta copilul să efectueze corect exerciții de întindere, fără smucituri sau tehnică de rupere.

• Exercițiile de întindere pentru copii nu ar trebui să fie însoțite de durere.
• Înainte de întindere, este necesară o încălzire de încălzire.
• Antrenamentul ar trebui să fie regulat.
• Orice exercițiu de întindere ar trebui să conțină patru faze: luarea poziției dorite, întindere, eliberare lină din poziție, pauză.
• În mod ideal, înainte de a începe un curs de stretching, trebuie să consultați un instructor fizioterapie să întocmească un program pe care copilul îl va realiza sub îndrumarea strictă a părinţilor. În câteva luni va fi elaborat un nou program.
• Întinderea poate fi efectuată de copii de la trei până la patru ani.

Cel mai simplu set de exerciții de întindere pentru copii

• Exercițiul „Pisică”

Poziția de pornire: stând în patru labe cu capul în jos.

În timp ce inspirați, ridicați capul și îndoiți-vă spatele (întindeți-vă stomacul în jos). Pe măsură ce expirați, arcuiți-vă spatele, ridicându-vă și tragându-vă în stomac. Repetați de 10 ori.

• Exerciții pentru întinderea mușchilor umărului și tricepsului

Poziția de pornire: în picioare sau așezat.

Cu degetele unei mâini peste vârf atingem spatele dintre omoplați, cu cealaltă mână o apucăm pe prima de cot și o tragem înapoi până când aspectul unui plămân tensiune musculară. Repetăm ​​exercițiul pentru mâna a doua.

• Exercițiu de întindere a corpului superior

Poziția de pornire: stând drept cu mâinile încleștate la spate.

Întoarceți încet coatele spre interior, încercând să simțiți tensiunea din umeri și dintre omoplați.

• Exerciții pentru întinderea mușchilor coapsei

Poziția de pornire: stând drept.

Punem un picior înainte și îl îndoim încet, coborându-ne astfel. Spatele este drept. Repetăm ​​același lucru cu celălalt picior.

• Exerciții de întindere pentru mușchii fesieri și coapsei

Luăm un prosop banda elastica sau o eșarfă, aruncă-l peste piciorul unui picior și ridică încet piciorul drept, trăgându-l spre tine. Repetăm ​​același lucru pentru celălalt picior.

• Exercițiu de întindere a șoldurilor

Poziția de pornire: stând pe genunchi.

Coborâți încet pelvisul în jos. Repetăm ​​stând pe celălalt genunchi.

• Întinderea întregului corp

Poziția de pornire: culcat pe spate.

Ne întindem brațele și picioarele în lateral cât mai mult posibil, încordând mușchii abdominali.

***

Setul de exerciții dat este de bază. Ajută la pregătirea corpului pentru întinderi mai serioase. Când copilul este pregătit fizic și psihologic, puteți începe exercițiile. După cum arată practica, atunci când se efectuează întindere pentru despărțiri, copiii manifestă un mare interes pentru aceasta. Aceste exerciții sunt similare cu cele efectuate de adulți, totuși, întinderea pentru picioarele copiilor ar trebui efectuată cu mai multă precauție, fie și doar pentru că copilul nu este capabil să-și evalueze pe deplin capacitățile.

Video: întinderea copiilor în despărțiri