Multe fete vor să slăbească doar în anumite părți, cum ar fi picioarele, stomacul sau partea superioară a corpului. Instructorii de fitness și nutriționiștii spun că dacă slăbești, cu siguranță ar trebui centimetri în plus va pleca de peste tot, și nu doar la un moment dat. Dar pentru a corecta doar mâinile, pe lângă nutriție, trebuie să faci și exerciții speciale, mergi la sală și construiește-ți mușchii.

Pierde în greutate în partea superioară a corpului: este un mit sau realitate? Să vedem cum are loc procesul de slăbire. Pur și simplu - din cauza unui deficit de calorii, adică mănânci mai puțin decât cheltuiești în timpul zilei și astfel organismul ia diferența necesară pentru activitatea normală din depozitele de grăsime. După cum înțelegeți, nu vă veți putea forța să luați grăsimea din brațe singur, deoarece veți pierde în greutate pe tot corpul.
Și ce să faci în acest caz, te întrebi? Există o cale de ieșire - oferiți mai mult exact părții care trebuie să slăbească. exerciții suplimentare. Ce exerciții sunt acestea, vă întrebați?

Alerga. Alergarea oferă corpului tău o bună definiție. Pentru a face acest lucru, alergați de cinci până la șase ori pe săptămână (dimineața sau seara, după convenție pentru dvs.), și experimentați și cu alergare pe intervale. Este indicat să alergați cel puțin 20-30 de minute.

Dieta pentru pierderea în greutate în fotografia de sus a corpului

A sări coarda. Ajută la eliminarea grăsimilor mai rapid. Dar amintiți-vă că mâinile nu ar trebui să se ridice mult în timp ce exersați pe coarda de sărit - trebuie să fie în aceeași poziție de dedesubt, deoarece faceți exerciții cu coarda de sărit folosind mâinile.

gantere. Luați gantere mici și faceți exerciții cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Cu un deficit de calorii, acesta este singurul mod în care poți pune un stres suplimentar asupra mușchilor brațelor, iar aceștia vor pierde în greutate. Doar totul împreună vă va ajuta să obțineți rezultate.

Nutriția este element important. În orice caz, așa cum am spus, vei arunca un plus de sentimentalism de peste tot. Dar care este calea de ieșire? Există un dovedit și metoda corecta, cum să slăbești în partea superioară a corpului și chiar să nu ajungi la dimensiuni „adolescente” în picioare și stomac. Pentru a face acest lucru, trebuie să slăbiți peste tot, atunci când obțineți un rezultat în pierderea în greutate a brațului care vi se potrivește - mergeți la sală și pompați mușchii feselor, abdomenului și formați ușurarea corectă la dimensiunea pantalonilor care vă plac. . Și nu vă faceți griji, conform fiziologiei, fetele nu vor construi niciodată în viața lor aceiași mușchi ca bărbații.

Dieta pentru pierderea în greutate în partea superioară a corpului video

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în partea superioară a corpului? Trebuie să mănânci corect și să numeri caloriile. Acesta este un element important deoarece trebuie să creezi un deficit de calorii în organism.

Asigurați-vă că mâncați de trei până la cinci ori pe zi (inclusiv două gustări). Evitați dulciurile, afumatul, prăjit și alte soiuri produse nocive. Eliminați complet zahărul din băuturi și nu vă permiteți să îl adăugați nici la mese. Limitați sarea.

Lista alimentelor permise: terci (se mănâncă dimineața și la prânz), pește și pui fiert(pranz si cina), salate fara sosuri si sare (pranz si cina), produse lactate slabe (cel mai tarziu cu trei ore inainte de culcare), fructe (doar pana la ora 16.00 si apoi nu mai mult de 200 de grame). Împărțiți această listă de alimente după cum doriți și respectați această dietă timp de două până la trei săptămâni. Dacă adăugați sport în acest meniu, veți vedea foarte curând rezultatul.

Întrebarea: cum să eliminați grăsimea din spate la femei apare ca la femeile care au depășit pragul de patruzeci de ani și au descoperit pliuri de grasime pe laterale și la fetele tinere care sunt nemulțumite de prezența unui strat în exces grăsime subcutanata pe omoplaţi. Problema apariției rulourilor grase în spate nu este un motiv de disperare. Înainte de a începe depanarea consecințe neplăcute, trebuie identificate motivele formării de „aripi grase” inestetice pe spate.

De ce apar pliuri pe spate?

Mulți factori contribuie la apariția ridurilor. Cele mai frecvente cauze ale acestei probleme neplăcute, dar corectabile:

• fond hormonal;
• stil de viata sedentar viata, nivel scazut activitate fizica;
• supraponderal;
• mărirea sânilor după sarcină.

Identificarea factorului de risc probabil vă va ajuta să dezvoltați o strategie pentru a vă tonifica spatele. Se recomandă verificarea nivelului de hormoni care favorizează formarea supraponderal. Cortizol, produs de organism în timpul tensiune nervoasa, duce la formarea de depozite de grăsime în abdomen, laterale și partea inferioară a spatelui. Tiroxina promovează distribuția uniformă a grăsimii în organism, astfel încât nivelul său scăzut provoacă disproporția siluetei.

Cum să slăbești în spate

Primul pas spre obținerea formei dorite este să vă controlați dieta. Fitness-ul sau masajul nu vor putea scăpa de depozitele de grăsime fără o dietă selectată corespunzător și reducerea caloriilor consumate. Dieta nu trebuie să fie obositoare și prea strictă. Ar trebui să mențineți un echilibru al nutrienților esențiali și să mențineți nivelul metabolismului apă-sare prin băutură suma necesară apă.

Când începeți să rezolvați problema: cum să eliminați grăsimea din spate la femei, este recomandabil să aflați despre prezența contraindicațiilor pentru efectuarea anumitor exerciții. Pași simpli, dar simpli te vor ajuta să slăbești pe spate exercițiu intens, care poate fi efectuată acasă. Merită să începeți antrenament aerobic, care poate reduce semnificativ volumele în timp scurt. Condiția principală pentru realizarea rezultat vizibil este regularitatea exercițiilor fizice.

Cum să eliminați grăsimea din spate și laterale

Diferențele fundamentaleîn metodele de eliminare a depozitelor de grăsime în părți diferite nu e nimeni. Exercițiile cardio, care ajută la accelerarea metabolismului, vă vor ajuta să eliminați grăsimea din spate și laterale. În plus, programul de antrenament ar trebui să includă o varietate de abdomene. Acestea pot fi fie îndoiri laterale, fie rotații cu un băț de gimnastică (bară de corp). Astfel de încărcări întăresc totul muschii corsetului. O nuanță importantă este un numar mare de repetări şi respiratie corecta.

Utilizarea ganterelor sau a altor greutăți la efectuarea exercițiilor pentru spate nu este recomandată, deoarece aceasta contribuie la crestere rapida masa musculara. Grăsimea subcutanată dispare mai lent decât crește fibre musculare, ceea ce face ca vederea din spate să fie mai masivă. Pentru a crește sarcina, este mai bine să utilizați un expandor sau cauciuc dur (garou).

Din partea inferioară a spatelui

Genetica a avut grijă să protejeze cea mai vulnerabilă parte a spatelui la femei. Această parte a corpului este cea mai predispusă la acumularea de grăsime subcutanată. Pentru a elimina grăsimea din partea inferioară a spatelui, va trebui să munciți mult mai mult și mai mult decât să lucrați la alte părți ale corpului. Un hula hoop este un panaceu pentru eliminarea grasimilor din aceasta zona. Cu cât este mai greu, cu atât este mai bine pentru atingerea scopului.

Efectul său se datorează fluxului de sânge către depozitele de grăsime, din cauza căruia are loc oxidarea grăsimilor și încep să dispară centimetrii în plus. Eficacitatea acestui tip de aplicație aparat de gimnastică direct proportional cu durata activitati zilnice. Folosind acest exercițiu în combinație cu restricții alimentare și plimbări lungi aer proaspat vă va ajuta să realizați spate frumos.

De sus

Femeile cu o siluetă de măr care sunt subțiri și subțiri sunt predispuse la formarea de pliuri de grăsime în partea superioară a spatelui. Partea de jos corp, iar cel de sus pare mult mai masiv. Această categorie de femei este mai des decât altele preocupate de cum să îndepărteze grăsimea de pe omoplați. Înotul poate elimina eficient grăsimea din partea superioară a spatelui. Este recomandat să urmați un curs de masaj împreună cu gimnastică. Această zonă este mai ușor de îmbunătățit, așa că merită să o puneți în formă o dată și apoi să o mențineți încărcare ușoară.

Exerciții pentru riduri

Pentru rezultate rapide și vizibile, ar trebui să efectuați exerciții pentru grăsimea din spate o dată la două zile, timp de cel puțin 40 de minute. Fiecare exercițiu se efectuează de 20 de ori pentru 5 abordări, sau cu o întârziere în poziția de 30 de secunde. pentru 5 repetări. Pauza dintre abordări nu este mai mare de 1 minut. În timpul antrenamentului, ar trebui să variați exercițiile din listă:

• moara. Din poziția de plecare, corpul este înclinat, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, nu îndoiți brațele, efectuați balansări largi, atingând podeaua alternativ cu mâna dreaptă și stângă.
• Se îndoaie cu un băț. Băț de gimnastică pe umeri, mâinile îi țin capetele, omoplații sunt adunați. Aplecați-vă încet înainte și în jos.
• Fluture în picioare cu gantere. Înclinați-vă corpul, coborâți brațele cu gantere. Trageți-vă brațele la nivelul pieptului, ridicând coatele cât mai sus posibil.
• Barcă. Ridică-ți brațele și picioarele deasupra podelei, aplecându-te în talie, întinsă pe burtă cu fața în jos.
• Placă laterală. Sprijină-te pe cotul unui braț și al unui picior, mișcă-ți brațul liber în sus perpendicular pe corp. Țineți poziția cât mai mult timp posibil.

Cum să slăbești în partea superioară a corpului

Desigur, toată lumea vrea să arate cât mai bine. Pentru a se apropia cât mai mult de propriul lor ideal, femeile vizitează saloanele de înfrumusețare, își urmăresc părul și chiar se antrenează în săli de sport. Acest lucru ajută la menținerea tonului corpului și la controlul greutății corporale. Daca ai mai multe umeri largi mai degrabă decât șolduri, atunci nu disperați, vă puteți corecta silueta și pentru aceasta trebuie să știți cum să pierdeți în greutate în partea superioară a corpului. Dacă vrei și să slăbești semnificativ, unele nu vor fi suficiente. Pentru a elimina kilogramele din anumite părți ale corpului, trebuie să urmați cu atenție recomandările.

Consideră-te

În general neplăcut grăsime corporală Cele mai dificile de tratat sunt concentrate în centura scapulară, piept, spate și brațe. Pentru a le combate cel mai eficient, va trebui să vă ajustați dieta, precum și să efectuați exerciții speciale care vizează nu numai pierderea în greutate în partea superioară a corpului, ci și promovarea formării. silueta zveltăîn general.

Despre mancare

Pentru a pierde in greutate, poti folosi o dieta, dar alege-o corect, nu te stradui, cu orice pret, sa slabesti rapid folosind orice fel de diete extreme, nu este nevoie să reduceți drastic aportul alimentar. După ele, există un risc mare de a recâștiga ceea ce s-a pierdut, de a slăbi treptat, învățând puțin câte puțin organismul să lucreze corect. Dacă există o problemă acută cu supraponderal Nu merită, atunci puteți face fără diete, ci doar eliminați-l din meniu alimente bogate in calorii: carne si peste grase, deserturi dulci, bogate in grasimi si cofetărie, produse de patiserie. Astfel, prin reducerea conținutului caloric al alimentelor, poți slăbi fără a-ți priva organismul de nutrienți.

Despre educația fizică

Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru a rezolva problema modului de a pierde în greutate în partea superioară a corpului. Fără exerciții fizice, este aproape imposibil să faci să dispară centimetri exact în acele locuri unde a fost planificat inițial.

Exercițiile de anduranță (tot felul de balansări ale brațelor, mișcări ale corpului și rotații) și stretching vă vor permite să slăbiți în umeri.

Exercițiile intense sunt concepute pentru a strânge mușchii, nu a le crește volumul. Exercițiile de întindere ajută mușchii să devină elastici și silueta mai grațioasă. Din discipline sportive Tenis sau badminton, care se încarcă centură scapularăși necesită mare exercitii aerobice, și puteți face, de asemenea, popular acum Arte martiale, care dezvoltă flexibilitate și plasticitate.

Nu-ți fie teamă să câștigi masă musculară - mușchii primesc nutriție din stratul de grăsime și, în timp, vor înlocui depozitele de grăsime în exces, mai ales că trebuie să trăiești mult timp pentru a câștiga bicepși vizibili.

Despre exerciții

Pentru a sublinia vizual avantajele siluetei tale, trebuie să obții o talie subțire. Informație talie perfecta va fi oferit un ajutor neprețuit, care trebuie efectuat zilnic timp de 20 de minute și trebuie să încărcați în mod egal partea superioară și apăsați mai jos, mușchii oblici. În plus, există un proiectil vechi, dar fidel și de încredere, care a contribuit la crearea unui număr incredibil de figuri frumoase - un cerc. si eficient.

În plus, puteți nivela dezechilibrele siluetei prin strângerea și pomparea mușchilor coapselor și feselor. Pentru a face acest lucru trebuie să faceți. Fângerile, ridicarea picioarelor și balansările și genuflexiunile cu greutăți sunt potrivite. Greutatea ganterelor trebuie selectată în așa fel încât ultima abordare, și ar trebui să fie de la 4 la 8, să fie efectuată prin forță. În același timp, greutatea nu ar trebui să fie foarte mare. Pentru a obține rezultate, nu greutatea este importantă, ci executie corecta exerciții. Nu fi leneș și fă exercițiile regulat trei zile pe săptămână, entuziasmul excesiv nu va ajuta la nimic; pentru a crește, mușchii au nevoie de odihnă bună.

Slăbiți în partea superioară a corpului pentru a câștiga figură perfectă, poți dacă începi să te iei în serios și să conduci imagine sănătoasă viaţă. Este în acest caz rezultat atins nu te va părăsi și te vei putea lăuda corp frumos si multa sanatate.

Pentru cei care nu doresc să se deranjeze să se priveze de alimentele preferate, de activitatea fizică sau pur și simplu nu au suficient timp liber, există o modalitate de a înșela și de a obține același efect asupra termen lung. Dacă ești interesat de cum să slăbești în partea superioară a corpului, cel mai mult calea ușoară, atunci ar trebui să vă întrebați despre produsul nemedicinal.

Conține substanțe asemănătoare vitaminelor coenzima Q10 și , a căror lipsă în organism împiedică arderea în timp util a grăsimilor, ducând la formarea depunerilor care strica silueta. Medicamentul este absolut natural; conține și acid lipoic, care ajută la descompunerea grăsimilor, la reducerea nivelului de colesterol din organism și la întărirea sistemului imunitar. În plus, vitamina E conținută în acest produs nemedicinal are un efect tonic asupra proprietăților pielii (elasticitate și fermitate), și face părul și unghiile sănătoase. Și combinația tuturor acestor componente vă va permite să pierdeți în greutate în astfel de cazuri zonele cu probleme precum umerii, spatele, brațele.

Recepția poate fi efectuată împreună cu activitati fizice, frumusețe corp atletic nimeni nu a anulat! Medicamentul va normaliza funcționarea organelor sistem digestiv, conține substanțe extrem de benefice pentru acesta, datorită cărora chiar încărcături sportive nu va duce la epuizarea organismului, încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor, ceea ce vă va face aspectul și mai atractiv.

Fiecare femeie visează talie subțire, brațe subțiri și șolduri expresive. Dar natura uneori decide altfel. Există destul de multe femei cu o acumulare mare de țesut gras în partea superioară a corpului. Pentru a da siluetei tale o forma atractiva, va trebui sa folosesti atat dieta, cat si exercitii fizice.

Nu trebuie să vă așteptați ca vreun antrenament să vă ofere efectul dorit. Este important să alegeți exercițiile potrivite pentru a pierde în greutate în partea superioară a corpului. Același lucru este valabil și pentru dietă. Nu trebuie să permitem o scădere a greutății corporale în partea inferioară, altfel în schimb brațe subțiri vei obține picioare slabe.

Exerciții pentru a pierde în greutate în partea superioară a corpului

Să încercăm să ne dăm seama cum să slăbim în partea superioară a corpului prin exerciții fizice. Nu este greu de ghicit că antrenamentul abdominal și, în consecință, un cerc va deveni asistenți. Pe acesta din urmă îl puteți învârti în orice moment al zilei cantitate maxima o singura data. Trebuie să-ți ridici corpul cel puțin 15 minute pe zi. Desigur, talia ta nu va apărea imediat, dar efectul va fi vizibil în orice caz.

De asemenea, trebuie să uscăm mușchii din partea superioară a corpului. Sunt potrivite atât jocurile active, cât și artele marțiale. Scopul tău: mișcă-ți brațele cât mai des și cât mai mult posibil. Apoi vei forța grăsimile să se descompună în această parte particulară a corpului. Nu uitați de întindere. Prin creșterea elasticității tesut muscular stratul de grasime scade.

Dar în partea inferioară a corpului va trebui să pompați masa musculara. Opțiune ideală este o vizită Sală de gimnasticăși consultarea unui trainer. El vă va spune cum să slăbiți rapid în partea superioară a corpului și, în același timp, să creșteți volumul în partea inferioară.

De obicei, exerciții de forță pe membrele inferioare sunt executate încet cu greutăți maxime. Acest lucru va crește numărul celule musculareși va face formele mai rotunjite. O combinație de exerciții selectate corect vă va permite să vă corectați silueta.

Dieta pentru pierderea in greutate

Mai întâi, să aflăm ce să facem pentru a pierde în greutate top parte body și cum să creați corect un meniu. Scopul dietei este reducerea numărul total calorii. În acest caz, nu va trebui să numărați carbohidrații, proteinele și grăsimile. Toate nutrienți ai nevoie și nu are rost să renunți la ele. În consecință, va fi necesar să se elimine alimente bogate in calorii, cum ar fi conserve, carne afumată, produse de patiserie și deserturi.

Este deosebit de important să slăbiți încet. Calculați caloriile de care aveți nevoie pentru greutatea dvs. Acum începeți să le reduceți, dar nu mai mult de 700 de unități. pe zi. Cu mai mult declin rapid greutatea crește probabilitatea de a reveni. Pentru a obține efectul, este suficient să reduceți caloriile cu doar 10-15%.

Desigur, a face exerciții fizice și a ține dietă necesită forță. Este foarte greu să refuzi deserturile și, în același timp, să te forțezi să ridici greutăți în sală. Prin urmare, trebuie să ajutați organismul. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor medicamente precum,. Acestea vor ajuta o femeie să piardă în greutate în partea superioară a corpului prin accelerarea procesului de descompunere a celulelor adipoase și reducerea apetitului.

Medicamentele au următoarele avantaje:

• compoziția plantelor;
• fără contraindicații;
• ușurință în utilizare;
• efect instantaneu.

Deja după administrarea primei capsule, există o scădere a poftei de mâncare și o creștere a puterii datorită eliberării de energie în timpul descompunerii țesutului adipos. Acest lucru va face mai ușor să tolerați dietele și, în același timp, să vă antrenați cât mai intens posibil.

Caracteristicile corpului îi forțează întotdeauna pe oameni să se adapteze. Acest lucru se poate face prin îmbrăcăminte, coafură sau accesoriile potrivite. Articolul va vorbi despre cum să slăbești în partea superioară a corpului prin dietă și exerciții fizice, dar să menții proporționalitatea.

Tipuri de corp

În funcție de anumite caracteristici, se pot distinge următoarele tipuri de corp:

• Clepsidră.
• Măr.
• Pară (triunghi).
• Triunghi inversat.
• Dreptunghi.

După cum înțelegeți, în funcție de tipul de silueta, depunerea predominantă de țesut adipos are loc fie în partea superioară, fie în partea inferioară a corpului. În același timp, pentru a pierde în greutate în partea superioară a corpului, este necesar să se pună accent principal pe brațe și pe stomac. Cel mai adesea, fața și pieptul pierd în greutate fără efort deosebit pe cont propriu.

Motivația

Cum să slăbești în partea superioară a corpului? Merită să începeți pregătire psihologică. Este important ca orice persoană să ajungă în mod conștient la dorința de a schimba ceva în sine. Decideți motivele și obiectivele dvs. Asigurați-vă că vă indicați rezultatul final. Ei bine, nu uita de încurajare. De exemplu, atunci când vă atingeți obiectivul, permiteți-vă să mergeți la cumpărături sau să cumpărați un articol scump. Aceasta ar putea fi o vacanță sau o excursie la restaurantul tău preferat. Principalul lucru este că recompensa este importantă și mult așteptată pentru tine.

Facem măsurători înainte și după. Desigur, cel mai bine este să le efectuați la intervale de timp (la fiecare 3 - 5 zile). Ține minte că în în acest caz, A pierde in greutate nu inseamna a-ti atinge scopul. În rezolvarea problemei modului de a pierde în greutate în partea superioară a corpului, mare atentie ar trebui să se concentreze nu pe greutate, ci pe volum.

Cura de slabire

Mulți oameni nu știu cum să piardă în greutate în partea superioară a corpului și pur și simplu încep să folosească prima dietă pe care o văd. Această abordare va duce la disproporționarea corpului. La urma urmei, reducerea conținutului de calorii al alimentelor duce la o scădere a cantității de grăsime din organism. Dar asta nu înseamnă că va dispărea de partea superioară a corpului. Este important să susținem dieta exercițiu fizic, yoga, fitness sau înot. Mersul pe jos și Vis frumos.

Mai întâi trebuie să decideți asupra numărului de calorii pe care le consumați. A mea dieta zilnica trebuie să fie mai aproape de 1.500 - 2.000 kcal. În același timp, cantitatea carbohidrați simpli ar trebui să fie minime sau absente cu totul (produse de patiserie, prăjituri, dulciuri, gustări etc.).

Pentru cei care nu știu ce să facă pentru a pierde în greutate în partea superioară a corpului, mai jos vor fi prezentate meniu exemplu mâncare timp de 14 zile. Dieta ar trebui să conțină multe proteine ​​și fibre. Peștele, carnea, legumele sunt principalele componente ale dietei. În acest caz, alimentele trebuie fierte la abur sau fierte. Vitaminele și mineralele trebuie să fie prezente în cantități suficiente. Ele pot fi luate sub formă de capsule sau suplimente.

Dietă timp de două săptămâni

Ziua 1: 2-3 oua fierte, fructe si legume crudeîn cantitatea necesară.

Ziua 2: 1.000 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimiși 2 pachete de brânză de vaci (400 - 500 g).

Ziua 3: un litru de suc sau chefir, precum și fructe și legume crude.

Ziua 4: un litru de chefir și 500 g de piept de pui fiert.

Ziua 5: orice fructe și legume.

Ziua 6: chefir și brânză de vaci (1000 ml și 500 g).

Ziua 7: Fructe și legume proaspete.

Ziua 8: ou fiert, 300 g fileu de pui aburit și salata de legume.

Ziua 9: salata de legume cu ulei vegetal, 150 - 200 g carne de vita fiarta, fructe.

Ziua 10: o bucată de pește la abur (150 g) cu salată de legume și 2 bucăți pâine integrală, 500 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

Ziua 11: omletă din 2 ouă, 150 g carne de vită la abur și 4 bucăți de pâine (secara), 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 12: fructe și legume, 1.000 ml chefir.

Ziua 13: salata de legume cu fierte piept de pui(300 g), 2 ouă.

Ziua 14: fructe și legume în proaspăt, poate cartofi, un litru de chefir.

Împărțiți toate produsele de mai sus în porții egale și consumați pe parcursul zilei. Merită să acordați atenție fructelor precum banana și strugurii. Sunt cel mai bine folosite în cantități minime. Legumele pot fi la grătar sau fierte pentru varietate.

Regimul de băut

Cantitate suficientă lichidul se activează procesele metaboliceîn organism. Ar trebui să tratezi acest moment cu înțelegere. Nu poți începe să bei 2 litri de apă imediat dacă nu ai băut 500 ml cu o zi înainte. Ar trebui să vă insufleți obiceiul de a bea un pahar cu apă cu 30-40 de minute înainte de masă. Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să beți și 1-2 pahare de apă, de preferință caldă.

Cum să slăbești în partea superioară a corpului: exerciții

Sportul este o componentă importantă în lupta pentru o silueta ideală. Numai prin exerciții fizice puteți corecta părțile cu probleme ale corpului. Este necesar să se distribuie uniform sarcinile și să se alterneze exercițiile.

Pe fitball

Alegeți o minge mică. Poza inițială este în patru picioare. Ne punem mâna pe fitball. Ține spatele drept și la nivel (paralel cu podeaua). Începem flotări de la minge, cu pieptul atingând aparatul. Începătorii trebuie să efectueze exercițiul de 5 până la 10 ori (trei abordări). De fiecare dată creștem numărul de ori cu 3 - 5 unități.

Cu ganterele pe podea

Acesta este un exercițiu foarte simplu pentru brațe și piept. Ne întindem pe spate, ridicăm brațele perpendicular pe podea și începem să facem o presa pe bancă. Coborâm brațele la piept, apoi le ridicăm. Facem 3 seturi de 10 ori.

Pentru umeri

Este foarte important ca zona umerilor sa fie tonifiata. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un exercițiu simplu. Poziția inițială- stând sau în picioare, mâinile cu ganterele apăsate de șolduri. Ne întindem brațele în lateral și încercăm să ridicăm ganterele astfel încât coatele să fie aproape complet extinse. În același timp, acordați atenție spatelui - ar trebui să fie întotdeauna drept. Acest exercițiu se poate face împreună cu un complex cu gantere pe podea. Numărul de ori trebuie ajustat independent.

Ridicare fitball

Trebuie să iei proiectilul și să-ți îndrepti brațele în fața ta. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, încordați abdomenul și spatele. Pune mingea în spatele capului și întoarce-o înapoi în fața ta. Este foarte simplu și calea ușoară folosiți mai mulți mușchi simultan: spate, piept, abdomen, brațe. Este necesar să faceți mai multe abordări de 10 ori.

Yoga

Probabil nu vei găsi mai multe mod eficientîntinde și tonifică toți mușchii corpului. Merită să dedici măcar o zi pe săptămână acestui sport. Cum să slăbești rapid în partea superioară a corpului? Fă doar yoga. Ta antrenor personal iti va arata mai multe ipostaze care te vor ajuta sa slabesti in zona dorita. Veți putea dezvolta flexibilitate și formă frumos relief cifre.

Opinii și recenzii

Dorința de a pierde în greutate - noua moda lumea modernă. Pe acest drum poți întâlni atât băieți, cât și fete și adulți. Fiecare dintre ei are propriul obiectiv, pentru care trebuie să slăbească în partea superioară a corpului. Pentru a-l atinge, este important să mănânci corect și să faci exerciții fizice. În acest caz, setul principal de exerciții ar trebui să fie pe centura scapulară superioară.

Dacă tot decideți să pierdeți în greutate în partea superioară a corpului, recenziile celor care au mers deja pe această cale vă vor ajuta să faceți față sarcinii. Multe femei din recenziile lor se plâng că, împreună cu grăsimea de pe umeri și brațe, sânii lor luxurianți „se topesc”. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să alegeți setul potrivit de exerciții.

Pentru a pierde în greutate în partea superioară a corpului, trebuie să petreceți mult timp și efort. Este important să păstrați proporționalitatea și o silueta frumoasă. Cu adecvate cura de slabire si regulat activitate fizica Partea superioară a corpului capătă foarte repede forma necesară. Despre asta scriu tinerii în recenziile lor.

În concluzie, este de remarcat faptul că atingerea oricărui obiectiv este o călătorie lungă. Cei care caută un răspuns la întrebarea cum să slăbească în partea superioară a corpului ar trebui să înceapă prin a căuta un bun nutritionistși un antrenor de fitness. Este necesar să se determine corect motivele și oportunitățile. Procesul de slăbire trebuie luat întotdeauna în serios, pentru că este sănătatea noastră.