Burtă mare, burtă lăsată, burtă de bere, grăsime corporală pe părțile laterale și pe abdomenul inferior - o problemă care privește nu numai femeile, ci și reprezentanții sexului puternic. Lucrurile frumoase sunt anunțate din paginile publicațiilor de modă lucioase corp sanatos cu o burtă plată și grațioasă. Din păcate, nu toată lumea are o astfel de burtă din cauza diverselor circumstanțe de viață.

Dar problema poate fi rezolvată. Să ne dăm seama și să vă ajutăm cu sfaturi despre cum să eliminați o burtă mare. Cum să mănânci și să-ți schimbi stilul de viață pentru a-ți atinge scopul de a-ți corecta silueta în zona abdominală?

Conținut [Afișare]

Pericolele depozitelor de grăsime

Fiziologia feminină asigură prezența unui strat de grăsime în zona abdominală. Natura este preocupată de protejarea copilului nenăscut după ce o femeie ajunge la vârsta fertilă. Este grăsimea de pe burtă cea care protejează și oferă căldură copilului nenăscut. La sexul frumos se formează un strat de grăsime în spațiul subcutanat. Puteți verifica acest lucru prin prinderea pliului de pe stomac cu mâna.

Pentru bărbați, totul se întâmplă diferit. În jur se depun depozite de grăsime organe interne. Ele pun presiune asupra inimii, rinichilor și ficatului și le perturbă funcția. Această grăsime se numește grăsime abdominală. Pericolul său constă în activitatea hormonală. Există o poftă mai mare de mâncare și o stimulare suplimentară a creșterii grăsimilor.

Potrivit medicilor, cât de periculoase sunt depozitele de grăsime pentru sănătate se măsoară prin circumferința taliei. Pentru femei, această cifră nu trebuie să depășească 80 cm. Pentru bărbați, fiecare centimetru în plus„burtica” ia un an de viață. Prin urmare, trebuie să încercăm să ne asigurăm că talia nu depășește 94 cm. În caz contrar, ar trebui să vă gândiți cum să mâncați pentru a îndepărta burta și să selectați individual un set de măsuri pentru a elimina depozitele de grăsime din zona cu probleme.

Acumularea de grăsime în zona abdominală este mult mai periculoasă decât alte depozite de grăsime din organism. Medicii americani au ajuns la concluzia că o burtă mare cu pliuri de grăsime crește riscul de a dezvolta mai des boli cardiovasculare, cancer, dezvoltarea diabetului de tip 2 și accident vascular cerebral.

Cauzele grăsimii abdominale

Grăsimea abdominală apare din mai multe motive. Fiecare persoană are propria sa istorie de dobândire.

1. Inactivitatea fizică. Un stil de viață sedentar la domiciliu și la serviciu, lenea sau lipsa timpului pentru a face sport duc la apariția „grăsimii”.

2. Alimentație proastă. Alimentele grase, bogate în calorii, mesele neregulate, gustările fast-food și cinele înainte de culcare sunt cauza nemulțumirii față de silueta ta.

Nu grăsimi saturateîn configuraţia trans, aşa-numitele grăsimi trans, reprezintă cel mai mare pericolîn aparenţă burta mareși depunerea de grăsime. Aceste ingrediente dăunătoare se găsesc în maioneză, biscuiți, produse de patiserie, margarină și fast-food.

3. Ereditatea. Dacă au existat și sunt rude obeze în familie, atunci există o amenințare directă a excesului de greutate. Prin urmare, ar trebui să acordați maximă atenție dietei și activităților sportive.

4. Situații stresante. Adesea, oamenii care se confruntă cu stres își „gustează” anxietățile și grijile. Ele nu controlează cantitatea de alimente consumate, compoziția acestuia sau timpul de aport. Mâncarea te calmează și îți distrage atenția de la problemele care apar burtă grasă si laturi.

5. Tulburări hormonale. În caz de dezechilibru hormonal și creștere în greutate, ar trebui să consultați un medic și să începeți tratamentul.

6. Nașterea. O burtă mare și lăsată după naștere determină adesea o femeie să se simtă deprimată. Nu dispera, aceasta este fiziologia unei femei. O siluetă cu flasc și abdomen destins poate fi readus la normal cu multă răbdare și sârguință. În primul rând, ține o dietă. Pierde grăsimea de pe abdomen cu o nutriție adecvată și exercițiu fizic Pot fi.

7. Perioada de menopauză. După 45 de ani, femeile experimentează schimbări hormonale în organism. Celule grase depus în abdomenul inferior. Ar trebui să vă revizuiți dieta și să efectuați exerciții pentru a elimina depozitele de grăsime din zonele cu probleme.

Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen cu dietă

Principii de dietă pentru a îndepărta burta și părțile laterale

Dieta pentru a pierde grăsimea de pe abdomen se bazează pe trei principii.

1. Corect regim de băut.

Consumul zilnic regulat de apă pură necarbogazoasă de 1,5-2 litri contribuie la schimb bun substanțe și arderea grăsimilor. Nu trebuie să vă spălați mâncarea cu apă, suc, ceai sau cafea. Acest lucru încetinește procesul de digestie și alimentele sunt prost digerate. Procesele de fermentație pot începe chiar în stomac. Ar trebui să beți apă și să beți nu mai devreme de 40-60 de minute după masă și cu 20-30 de minute înainte de a mânca.

Apa este esențială pentru funcționarea creierului. Consum insuficient lichidul duce la un consum mai mare de alimente și la depunerea de grăsimi în zonele cu probleme. Senzația de foame este adesea confundată cu lipsa apei din organism. O persoană caută ceva de mâncare, dar ar trebui să bea doar un pahar cu apă curată. Consumul de lichide pe tot parcursul zilei reduce nevoia de dulciuri, ceea ce reduce riscul de a lua kilograme în plus.

2. Treceți la alimente cu conținut scăzut de calorii.

• Aportul ridicat de calorii face corpul nostru să se îngrașă. Porții mari de alimente bogate în calorii - Motivul principal aspectul grăsimii. Oamenii sunt obișnuiți să se sature rapid cu mâncăruri precum cartofi prăjiți și pâine etc. bucate.
• Consumul de proteine ​​sub formă de carne slabă fiartă, pește, ouă, brânză de vaci și produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi este util pentru persoanele care slăbesc.
• Treceți la carbohidrați complecși. Hrişcă, cereale, orezul nelustruit, orzul si alte cereale sunt un depozit de vitamine si sunt mancare sanatoasa nutriție. Merele verzi, bananele și citricele conțin și carbohidrați complecși esențiali.
• Trebuie acordată atenție reducerii aportului de grăsimi. Acizii grași polinesaturați sănătoși Omega-3 și Omega-6 se găsesc în nuci, acizi grași pește de mare, ouă. Aceste produse sunt utile pentru oamenii care urmăresc sănătatea și greutatea lor.
• Viață fără produse de drojdie. Este necesar să evitați complet consumul de alimente care conțin drojdie. Există o vorbă: „crește cu salturi și limite”. Acest lucru se aplică în primul rând stomacului. Este drojdia care contribuie la depunerea de grăsime pe talie și abdomen.
• Mai multe alimente care conțin fibre. O dietă pentru a îndepărta burta și părțile laterale ar trebui să includă alimente care conțin fibre. Aceasta este o mare varietate de fructe și legume. Senzația de foame este eliminată, motilitatea intestinală funcționează bine. Fructele și fructele de pădure au un conținut scăzut de calorii și au un aspect plăcut calități gustative, sunt utile persoanelor care au o acumulare mare de grasime in zona abdominala.

3. Utilizare frecventă mâncare în timpul zilei in portii mici.

Mâncatul rar duce la consum Mai mult hrana decat are nevoie organismul. Acest lucru duce la depunere excesul de grăsimeîn abdomen și în alte zone cu probleme. Mâncatul de 5-6 ori pe zi în porții mici duce la un metabolism adecvat și la absorbția completă a alimentelor. O porție de mâncare trebuie să încapă într-un pahar și să nu depășească 250 g.

Ce dietă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen? Meniul

Înainte de fiecare masă, trebuie să bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de a mânca.

Mic dejun

• Fructele sunt bune la micul dejun: mere, pere, portocale, grepfrut. Puteți pregăti salată de fructe sau legume „Brush”.
• Fulgi de ovăz preparați cu apă clocotită cu caise uscate, prune uscate și nuci.
• O varietate de terci fierte în apă: hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat, orz.

După două ore puteți bea apă, ceai, cafea și alte băuturi.

Gustare

• Omletă cu legume.
• Branza de vaci cu miere, nuci si fructe de padure.
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat.

• Salata de legume crude cu piept de pui fiert.
• Legume coapte: dovlecel, conopidă. Pește aburit sau copt cu ceapă și lămâie.
• Carne slabă fiartă cu salată verde, roșii și castraveți.

după-amiezi

• Fructe sau salate de fructe.
• Pâine sau biscuiți din cereale integrale.
• Ceai verde, sucuri, cafea fără zahăr.

• Supa de broccoli cu crutoane. Borș de legume. Supa de ciuperci cu crutoane.
• Tocană de legume. Salate din legume crude.
• Pește fiert sau carne slabă.

Cu o oră înainte de culcare, puteți gusta un măr sau puteți bea un pahar chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau ryazhenka.

Există mai multe moduri de a elimina grăsimea de pe burtă. Folosind totul împreună metodele disponibile, poti obtine un succes semnificativ si corecta silueta prin indepartarea depunerilor de grasime de pe laterale si abdomen.

1. Stilul de viață activ. Exercitiile in sala de sport, vizitarea piscinei, yoga, ciclismul te vor ajuta sa slabesti si sa te ajute la eliminarea grasimilor din abdomenul inferior.

2. Exerciții de hula hoop. Cerc sport cu bile de masaj va ajuta la spargerea depozitelor de grăsime de pe talie, la strângerea mușchilor abdominali și la îndepărtarea centimetrilor în plus.

Rezolvarea problemei: cum să eliminați grăsimea de pe burtă (foto cu un hula hoop) este o modalitate.

3. Complex exerciții speciale. Există multe exerciții care ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă. Făcându-le în mod regulat va duce la rezultatul dorit.

vesdoloi.ru

O burtă proeminentă este una dintre cele mai problematice părți ale corpului pentru majoritatea oamenilor, atât fete, cât și bărbați. Grăsimea se acumulează în special în partea inferioară a abdomenului, care este cunoscută în mod popular sub numele de „abdomenul inferior”. Partea inferioară a abdomenului este mult mai dificil de antrenat decât partea superioară, iar grăsimea de aici este foarte încăpățânată și de multe ori nu vrea să dispară chiar și atunci când ați depășit cu succes toate depunerile din alte părți ale corpului. Prin urmare, lupta va fi lungă și complexă și abia atunci răspunsul la întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior vă va deveni clar. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Caracteristicile lucrului cu abdomenul inferior

Abdomenul inferior este incredibil de problematic și chiar antrenamente epuizante Sală de gimnastică poate să nu ajute la îndepărtarea pliului de grăsime din abdomenul inferior. Pentru ca soluția la această problemă să fie eficientă, trebuie mai întâi să înțelegeți cauzele acesteia și abia apoi să începeți să o rezolvați.

Motivul 1. Grăsime

Cel mai evident și popular motiv pentru grăsimea abdominală este sub talie. În general, grăsimea este un lucru ciudat din punct de vedere fiziologic. Putem pompa și strânge local anumiți mușchi, ceea ce vizează exercițiile de forță, dar este imposibil să arzi grăsimi într-o parte a corpului - dacă slăbești, slăbești în întregime și corpul însuși decide în ce parte a corpului vrea să piardă mai puțin și în care – mai mult. Abdomenul inferior este unul dintre cele mai încăpățânate - grăsimea de aici este foarte persistentă, mai ales dacă aveți și o predispoziție genetică la așa-numita burtă.

Așadar, dacă ai grăsime, exercițiile abdominale singure vor fi inutile: îți poți crește mușchii, dar sub depozitele de grăsime pur și simplu nu vor fi vizibile. Mai mult, volumul abdomenului poate crește și mai mult. Sunt necesare măsuri care să vizeze arderea grăsimilor. Acestea sunt antrenamente cardio: alergare, înot, ciclism, sărituri și așa mai departe, precum și corectarea dietei. Nutriție adecvată, care se bazează pe produse sanatoaseși categoric nu permite supraalimentarea - aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior și din alte părți ale corpului.

Motivul 2. Postura

La postură incorectă Poate părea că ai kilograme în plus în jurul stomacului, chiar dacă nu ai. Dacă proeminezi puternic și cobori pelvisul, cocoșează spatele, apare o îndoire în coloana vertebrală, care pare să-ți împingă stomacul înainte. Drept urmare, arăți mai gras și mai scund decât ești. Dacă crezi că acesta este motivul, încearcă să-ți corectezi postura. Există un număr mare de exerciții pentru aceasta.

Un alt truc de viață pentru femeile care sunt obișnuite să se cocoșeze sunt tocuri. Chiar și un toc mic te va face automat să-ți îndrepți spatele, iar mersul tău va deveni mai ușor, mai feminin și mai grațios.

Motivul 3. Mușchii abdomenului inferior

Dacă mușchii abdominali inferiori sunt slab dezvoltați, burta se poate bomba chiar și fără multă grăsime. Mușchii oblici par a fi înfășurați în jurul trunchiului. Acestea modelează talia și susțin spatele, lucrând ca un corset. Mai mult decât atât, exercițiile clasice, cum ar fi abdomenele și genuflexiunile, pot să nu fie eficiente, deoarece lucrează în principal abdomenul superior. Avem nevoie de exerciții care vizează în mod special partea de jos presă - vor ajuta în modul de eliminare a grăsimii din abdomenul inferior.

Puțin despre nutriție

Alimentație adecvată - element important program care vizează pierderea în greutate. Tot excesul pe care îl mănânci și pe care nu îl arzi este inevitabil stocat în grăsime, în special în rulada inestetică din abdomenul inferior.

Să observăm imediat că nu poți recurge la diete stricte miraculoase care promit să scapi de 10 kg într-o săptămână. Îți vei submina sănătatea, iar greutatea va reveni la fel de repede cum a dispărut. În plus, din cauza pierderii bruște în greutate, pielea se poate lăsa, iar apoi abdomenul inferior va arăta și mai inestetic.

Trebuie să slăbești ușor și treptat- este sigur. Inițial, antrenează-te să mănânci des și în porții mici. Baza dietei tale ar trebui să fie fructe proaspeteși legume, cu conținut scăzut de grăsimi produse proteice, carbohidrați complecși sub formă de cereale. Încearcă să renunți la fast-food, la dulciuri nesănătoase și la produse de patiserie, la alimente afumate, grase, prăjite, sărate. Limitați-vă consumul de zahăr, sare și băuturi alcoolice.

Este foarte important să bei cantitate suficientă lichid – curat bând apăîntr-o cantitate de cel puțin 1-1,5 litri pe zi. Vă rugăm să rețineți că acest lucru se aplică în mod specific apei, nu ceaiului, nu cafelei, nu sucurilor sau apelor dulci carbogazoase.

De asemenea, este important să evitați gustările nesănătoase, cum ar fi sandvișurile, batoanele de ciocolată și așa mai departe. Ele pot fi înlocuite cu băuturi din lapte fermentat, nuci, fructe uscate, legume, fructe, ouă fierte - aceste produse sunt mult mai sănătoase și mai puțin calorice, în plus, se saturează mult mai bine decât „caloriile goale”.

Exerciții pentru eliminarea grăsimii din abdomenul inferior

Acum să ne uităm la exerciții pentru antrenamentul abdomenului inferior, datorită cărora puteți scăpa de grăsimea din abdomenul inferior.

1. Crunchiuri

Trebuie să stai pe spate, să ții picioarele drepte. Întinde-ți brațele și mișcă-le în spatele capului. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea. Acest poziția inițială. Acum inspiră, ridică partea superioară a corpului de pe podea și întinde-ți brațele spre tavan. Expirați și continuați să răsuciți până când mâinile vă ating degetele de la picioare. Apoi respiră adânc și coboară încet. Trebuie să vă coborâți până la jumătatea mișcării, fără să vă culcați complet la suprafață. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul suma necesară o singura data.

2. Ridicarea piciorului drept

Trebuie să stai întins pe spate, să ții picioarele drepte și să îndrepti degetele de la picioare înainte. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Trebuie să-ți așezi palmele sub fese. Acum inspiră și ridică-ți picioarele drepte, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul tău. Pe măsură ce inhalați, strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Expiră și coboară încet picioarele. Oprește-te când mai sunt câțiva centimetri până la podea. Picioarele tale nu trebuie să atingă podeaua pe toată durata apropierii. De asemenea, este important ca partea inferioară a spatelui să fie presată corespunzător pe podea. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

3. Liftarea șoldului

Trebuie să stai întins pe spate, să ridici picioarele perpendicular pe corp. Întoarceți-vă brațele la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele în jos. Acum trebuie să inspirați și să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Răsuciți șoldurile și, în timp ce expirați, ridicați-le ușor de pe podea. Picioarele tale ar trebui să fie menținute în continuare drepte. Expiră, coboară încet din nou șoldurile. Repeta de cel puțin zece ori.

4. Reverse crunchs

Trebuie să stați pe spate, să vă îndoiți genunchii într-un unghi drept. Puneți mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos - acestea vor servi drept suport. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept, strângând mușchii abdominali. Inspirând, reveniți încet la poziția inițială.

5. „Foarfece”

Trebuie să stai întins pe spate, să ridici capul și umerii ușor deasupra podelei. De asemenea, puteți pune mâinile sub cap pentru a reduce tensiunea pe gât. Scoate-ți șosetele. Ridică piciorul drept deasupra podelei perpendicular pe corp, încercând să-l menții cât mai drept posibil. Ridică-l pe cel stâng puțin deasupra podelei. Apoi coboară piciorul drept și ridică stânga. Fă-o fără întrerupere De 6-8 ori pentru fiecare picior.

6. Asezati cu unghi inalt

Trebuie să te așezi și să te sprijini pe mâini în spatele tău. Ridică-ți picioarele ușor până la piept cu genunchii. Strângeți mușchii abdominali, încercând să apăsați buricul cât mai aproape de coloana vertebrală. Înclinați-vă corpul ușor înapoi, în timp ce în același timp extindeți picioarele înainte. Reveniți la poziția inițială. Recomandat trei seturi de 10 ori.

Pe parcursul exercițiului, încercați să nu vă relaxați mușchii abdominali. Dacă exercițiul ți se pare dificil, poți începe prin a înlocui îndreptarea picioarelor cu ridicarea corpului. În același timp, ține-ți picioarele îndoite la genunchi.

7. Scândura plină cu o întoarcere

Mai întâi trebuie să puneți accent, ca în cazul unei scânduri clasice. Ține-ți picioarele împreună și încearcă să-ți muți greutatea înapoi. Îndoiți ușor brațele la coate, trageți genunchiul drept spre cotul stâng, astfel încât partea inferioară a corpului să fie întoarsă în lateral. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng. Aceasta este o repetare. Se recomandă un total de trei seturi de zece repetări. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt în permanență tensionați.

8. Navasana – Poza barca

Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați picioarele de la suprafață. Treaba ta este să te echilibrezi pe oasele și coczisul. Dacă acest lucru vă este dificil la început, puteți să vă apucați de șolduri cu ambele mâini puțin sub genunchi și să ridicați ușor picioarele. Cei al căror nivel de condiție fizică este mai mare își pot ridica picioarele astfel încât tibia și podeaua să fie paralele. De asemenea, brațele trebuie să fie extinse înainte paralel cu podeaua. Dacă vrei să faci exercițiul și mai provocator, poți să-ți extinzi picioarele și să le ții cât mai drept posibil, astfel încât corpul tău să fie în formă de V. Ține această poziție. Pentru început, 30 de secunde vor fi suficiente, apoi acest timp poate fi mărit. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.

9. Cercul cu două picioare

Trebuie să stai întins pe spate. Ține-ți picioarele împreună. Fără să vă îndoiți genunchii, ridicați-i. Puneți brațele de-a lungul corpului pentru sprijin. Ține-ți spatele drept. "desenează" ușor cu picioarele întinse un cerc mic, de aproximativ 30 cm în diametru. Un cerc desenat este o repetare.

Este recomandat să schimbați direcția, desenând un cerc cu picioarele, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Prin creșterea diametrului cercului, puteți face exercițiul mai dificil. În același timp, picioarele trebuie să rămână drepte pe tot parcursul timpului în care se efectuează.

10. întorsătură rusească

Pentru acest exercițiu, trebuie să stai pe podea cu genunchii îndoiți. Îndoiți-vă corpul la un unghi de aproximativ 45 de grade, strângeți mușchii abdominali. Ține-ți spatele drept, întinde-ți brațele înainte. Rezemați-vă pe coccis, ridicând încet picioarele de pe podea. Răsuciți brațele și corpul în ambele direcții. O repetiție este răsucirea mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Pentru a face exercițiul mai dificil, vă puteți înclina corpul mai mult. Pentru a menține echilibrul, întindeți-vă picioarele mai larg. Fă totul fără probleme, ține spatele drept, evită smucitura.

De asemenea, în lupta împotriva grăsimii din abdomenul inferior va fi hula hoop este util, care pare să „descompună” depozitele de grăsime. În general, această problemă trebuie abordată cuprinzător și responsabil. Nu astepta rezultate rapide, pentru că ne amintim natura urâtă a grăsimii din abdomenul inferior și reticența acesteia de a dispărea. Faceți totul corect, treptat și regulat, iar apoi rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Videoclipuri utile despre cum să scapi de grăsimea de pe abdomen

www.fitnessera.ru

Apariția pliurilor de grăsime pe abdomen nu este numai problema cosmetica, dar poate fi și un prevestitor al dezvoltării multor complicații de sănătate în viitor.

Printre acestea, cele mai importante boli sunt: a sistemului cardio-vascular, Alzheimer, cancer și diabet.

În special, acest avertisment îngrozitor se aplică femeilor cu o circumferință a taliei mai mare de 89 cm; pentru bărbați, cifra limită este de 102 cm, așa că pentru ei sarcina de a îndepărta rapid abdomenul inferior este foarte, foarte relevantă.

Apropo, un studiu recent realizat de specialiști americani de la Clinica Mayo a arătat un model uimitor: pacienții cu boli cronice și un indice de masă corporală relativ scăzut nu au întotdeauna o supraviețuire mai bună decât persoanele cu mai multe Rata ridicată IMC.

Acest lucru se datorează faptului că speranța de viață are o dependență liniară de indicatorul care caracterizează raportul dintre circumferința taliei și șoldului. Drept urmare, persoanele cu o cantitate mică de grăsime în exces în jurul abdomenului sunt considerate mai puțin sănătoase decât cele ale căror exces de greutate este mai distribuit în alte părți ale corpului, cum ar fi coapsele.

Desigur, odată cu vârsta, corpul uman suferă modificări caracteristice ale ratei metabolice și, în unele cazuri, încetinește în mod deosebit brusc, de exemplu, la femeile care se apropie de menopauză. Ca urmare, astfel de fluctuații hormonale, precum și o scădere a masa musculara, ereditatea și un stil de viață sedentar duc la acumularea de țesut adipos în exces în cavitate abdominală.

Dar ce să faci? Cum sa scapi de o burta voluminoasa cu garantie!? Într-o astfel de situație, nutriționiștii recomandă utilizarea unor metode cuprinzătoare pentru a combate problema, care includ o revizuire completă dieta zilnica nutriție, aderarea strictă la o dietă și un plan de antrenament pentru arderea grăsimilor bine conceput, care include atât exerciții aerobice, cât și exerciții concentrate Presă abdominală. Dar primul lucru este mai întâi!

Cum să îndepărtați burta inferioară: un ghid pentru acțiune

1. Tăiați-o calorii totale alimente. Desigur, caloriile sunt vitale pentru a oferi organismului energie, dar consumul lor excesiv (mai mult decât în ​​mod normal) duce și la creșterea rapidă în greutate. În alimente, caloriile sunt stocate sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie și se găsesc de obicei în alimente vegetale. Proteinele și grăsimile sunt, de asemenea, nutrienți și se găsesc într-o măsură mai mare în produsele de origine animală. Deși toate sunt foarte importante pentru menținerea mușchilor și țesuturilor sănătoase ale corpului, dar cantitatea in exces grăsimea este cel mai ușor transformată în kilograme în plus în jurul taliei și în alte părți ale corpului.

Fiecare gram de țesut adipos este capabil să elibereze energie egală cu 7,5 kcal. Aceasta înseamnă că reducerea zilnică a aportului caloric total este cu 500 - 1000 de unități mai mică norma zilnică vă va permite să ardeți până la 1 kg de grăsime în fiecare săptămână.

2. Eliminați consumul de alimente procesate. Acest program nutriția, care vizează reducerea concentrației de grăsime în abdomenul inferior, limitează complet consumul de alimente procesate chimic și rafinate. Marea majoritate a volumului se pierde în timpul procesării alimentelor nutrienți, se adaugă adesea zahăr, sare și altele substanțe chimice pentru a îmbunătăți gustul, mirosul și menținerea prospețimii.

Adăugarea zahărului în alimente determină creșteri ascuțite ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la creșterea producției de insulină pentru a stabiliza situația, ceea ce duce foarte curând la o nouă rundă de foame, forțându-te să alergi din nou la frigider pentru un răsfăț.

De asemenea, evita alimentele „interzise” bogate in conservanti: sifon dulce, maioneze si sosuri diverse, fursecuri, prajituri, bomboane, chipsuri etc.

3. Dă preferință carbohidraților complecși. Carbohidrații complecși (se găsesc în cerealele integrale și în majoritatea fructelor și legumelor) ajută la menținerea unei creșteri mai ușoare a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce promovează o migrare mai scăzută a caloriilor în depozitele de grăsimi.

Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de specialiști americani din revista „Nutrition”. Acesta a arătat că alimentele pe bază de cereale integrale pot preveni creșterea grăsimii viscerale (profunde), care este localizată în jurul organelor abdominale interne și le afectează negativ funcționalitatea.

Înlocuiți alimentele făcute din cereale procesate ( pâine albă, orez ușor și Paste), alimente bogate în carbohidrați complecși - orez sălbatic, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâuși multe altele.

4. Limitați-vă aportul grăsime saturată. Când gătiți alimente folosind grăsimi (de exemplu, când prăjiți într-o tigaie folosind o cantitate mare de ulei vegetal), acestea pot înlocui apa din alimente, ceea ce le crește semnificativ conținutul total de calorii. Grasimile saturate si trans sunt deosebit de periculoase in acest sens.

Dacă ești forțat să folosești grăsime în timpul gătitului, încearcă să dai preferință în astfel de situații

ulei de masline

Dar nu mai mult de 1 - 2 linguri.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume. Încărcate până la refuz cu nutrienți sănătoși, fructele și legumele sunt renumite pentru conținutul lor scăzut de calorii. Organismul uman are nevoie urgentă de ele pentru a menține echilibrul adecvat al hormonilor esențiali, care ajută la arderea grăsimilor din abdomenul inferior (și în întregul corp), să controleze foamea și să mențină un nivel suficient de procese metabolice.

Cantitatea mare de fibre din legume și fructe ajută și la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce limitează semnificativ tentația de a ieși la o gustare neplanificată cu ceva gustos și, de regulă, destul de bogat în calorii.

6. Și nu uita de carne, lactate și nuci. Carnea și produsele lactate sunt surse excelente de proteine, dar pot conține și grăsimi saturate. Atunci când alegeți, acordați preferință peștelui și cărnii de pasăre, evitați carnea roșie; în ceea ce privește lactatele, cea mai bună soluție ar fi să cumpărați variante cu conținut scăzut de grăsimi.

Consumul de somon, ton sau macrou și pui la grătar vă va oferi suficienți nutrienți (inclusiv proteine) pentru a pierde cu succes grăsimea.

Leguminoasele sunt încă sănătoase, conținut scăzut grăsimea este o sursă alternativă de proteine ​​pe care o poți consuma în fiecare zi. De asemenea, luați în considerare nucile ca o gustare, dar nu mai mult de o mână pe parcursul zilei, altfel puteți crește foarte mult conținutul total de calorii.

7. Consumul de alimente speciale. Pectina, care se găsește în mere și citrice, împiedică absorbția grăsimilor de către celulele organismului, astfel încât poate fi utilă în orice dietă. Ardeiul roșu (chili), usturoiul și ghimbirul sunt excelente suprimatoare de poftă de mâncare, ajută la creșterea metabolismului și reduc absorbția grăsimilor în tractul gastrointestinal.

De asemenea, încercați eficacitatea produselor cu calorii negative, de exemplu, morcovi, țelină și altele.

8. Exemplu de meniu dieta ta. Un mic dejun sănătos cu calorii minime poate include: 1 cană tărâțe cu lapte degresat, grepfrut și un ou fiert. Pentru al doilea mic dejun, mâncați niște afine sau căpșuni și beți un pahar de iaurt de casă.

Pentru prânz, faceți o salată de verdeață împreună cu bucăți de pui la cuptor și un pahar cu apă sau suc de fructe. O salată cu țelină și morcovi plus un sandviș făcut din pâine integrală de grâu cu somon poate fi consumată pentru o gustare de după-amiază. Pentru cină, pregătiți clătite cu somon, asezonate cu ierburi și condimente cu o utilizare minimă a uleiului de măsline.

În timpul zilei, bea exclusiv apă pură în loc de diferite băuturi carbogazoase dulci. De asemenea, evita sa consumi alcool, care contine doar calorii goale si nimic mai mult.

Exerciții eficiente pentru grăsimea abdominală

Amenda muschi dezvoltati abdomenul inferior nu numai că vă permit să obțineți un frumos și abdomene tonifiate, dar și ajutor de sprijin postura corecta corpuri. Există multe exerciții generale și concentrate ca parte a gimnasticii abdominale care vizează această zonă. Aici sunt câțiva dintre ei:

Exercitii aerobice

Cunoscut și sub denumirea de cardio, acest tip de antrenament presupune deplasarea în mod repetat a grupelor musculare majore ale corpului pe o perioadă lungă de timp, cu rezistență redusă, determinând creșterea ritmului cardiac.

Pentru a pierde grăsimea din abdomenul inferior (sau oriunde altundeva), cu siguranță trebuie să arzi majoritatea caloriilor prin exerciții aerobice.

Pentru a face acest lucru, urmați acești pași activitate fizica care iti place cel mai mult. De exemplu, acesta ar putea fi: jogging, ciclism (sau o bicicletă de exerciții acasă), mers pe jos rapid, jogging pe loc, urcat pe scări etc. Încercați să faceți 3-4 antrenamente pe săptămână, cu o durată de cel puțin 45 de minute.

Piciorul culcat se ridică cu mingea

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe un covoraș de antrenament, plasați-vă brațele de-a lungul corpului, cu picioarele drepte. Țineți o minge de exerciții între tibie (sau folosiți greutăți) și ridicați-vă picioarele până când picioarele sunt paralele cu tavanul.

Apoi ridicați-vă fesele de pe podea și trageți pelvisul cât mai sus posibil, apoi reveniți încet la poziția inițială. Dar cu câțiva centimetri înainte ca mingea să atingă suprafața podelei, începeți următoarea ridicare a piciorului. În total 15 – 20 de repetări.

Acest exercițiu vizează în primul rând rectul abdominal inferior și flexorii șoldului.

Scărcări inverse pe o bancă

Următorul exercițiu trebuie efectuat pe o bancă abdominală înclinată, dar poate fi făcut și pe podea. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă spre partea de sus a băncii, țineți-vă de marginile acesteia cu mâinile, picioarele drepte. Într-o mișcare controlată, ridicați picioarele, îndoind genunchii, cât mai aproape de piept, țineți o clipă și reveniți la poziția inițială. În total 15 – 20 de repetări.

Pentru o provocare suplimentară, puteți încerca să nu vă îndoiți deloc genunchii, pe cât posibil, ceea ce vă va permite să puneți mai multă stres pe abdomenul inferior și pe flexorii șoldului.

Strângerea bicicletei

Exercițiul se concentrează pe întreaga zonă a mușchiului abdominal drept, precum și pe mușchii abdominali oblici.

Pentru a-l realiza, întinde-te pe spate, ridică picioarele și îndoaie genunchii la un unghi de 90 de grade, cu tibia paralelă cu planul podelei. Apoi apăsați-vă palmele laturi diferite capul și ridicați ușor umerii de pe covoraș. Folosind o mișcare de rotație a trunchiului, aduceți cotul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt, în timp ce vă îndreptați complet piciorul stâng.

După o scurtă pauză, întoarceți-vă în cealaltă direcție, în urma căreia cotul drept și genunchiul stâng sunt trase unul spre celălalt (în același timp îndreptând piciorul drept). Continuați să copiați mișcarea bicicletei pentru încă 15 până la 20 de rotații. Pe lângă mușchii abdominali (rectus și oblici), funcționează și flexorii șoldului și cvadricepsul.

V-lifturi

Sarcina acestui exercițiu vizează atât lobii superiori, cât și cei inferiori ai mușchiului drept al abdomenului și vă va ajuta să vă întăriți și să vă tonifiați mușchii abdominali. Lifturile în formă de V înseamnă mișcări simultane ale trunchiului și șoldurilor, ducând la crearea unei aparențe a literei V în partea de sus a amplitudinii.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe un covor de antrenament, picioarele drepte, brațele încleștate în spatele capului, coatele îndoite. Strânge-ți mușchii abdominali și, în același timp, ridică-ți trunchiul și picioarele drepte unul spre celălalt, încercând să faci linia coloanei vertebrale și a șoldurilor aproape perpendiculară pe planul podelei. În partea de sus a liftului, faceți o pauză de câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul de încă 9-12 ori.

Ridicări alternative ale picioarelor suspendate

Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o bară orizontală. Prindeți bara cu o prindere deasupra mâinii, depărtată la lățimea umerilor, cu corpul într-o linie dreaptă. Într-o mișcare controlată, trageți încet genunchiul drept cât mai aproape de piept, țineți o clipă și reveniți la poziția inițială. Imediat ce cobori piciorul, incepeti miscarea cu genunchiul stang.

În total, efectuați ridicări alternative de 15-20 de ori pe fiecare picior. Pe lângă dreptul inferior al abdomenului, acest exercițiu vizează și flexorii și muschii cvadriceps solduri.

Un singur picior ridică în picioare

Următorul exercițiu folosește bine abdomenul inferior, mușchii abdominali oblici, precum și mușchii coapsei și feselor, care sunt implicați în menținerea echilibrului corpului și a posturii corecte.

Poziția de pornire: stați drept, puneți picioarele aproape una de alta. Îndoiți-vă spatele drept înainte cu 45 de grade, întindeți brațele în diferite direcții, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și începeți să ridicați piciorul drept în lateral până când linia șoldului este paralelă cu planul podelei.

Asigurați-vă că spatele nu se arcuiește și nu permite șoldurilor să se rotească (mișcare strict pe o traiectorie). Faceți 9 – 12 repetări în total și efectuați exercițiul pe celălalt picior.

Complexul „Burpis”

Următorul complex este o colecție exerciții individuale, a cărui execuție începe și se termină din poziție în picioare. Există genuflexiuni, scânduri și sărituri... Toate acestea fac mușchii tăi abdominali, și în special abdomenul inferior, mai antrenați și mai tonifiați.

Poziția de pornire: stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele deasupra capului și ghemuiește-te. Apoi, ținând spatele drept, aplecă-ți trunchiul ușor înainte, pune-ți mâinile pe covoraș și treci într-o poziție de push-up. Apoi trageți picioarele spre palme, îndreptați-vă spatele și săriți cât mai sus posibil, ridicând simultan brațele deasupra capului. Aterizați cu grijă. O repetare gata. Faceți alte 9 până la 12 cercuri.

Crunch în picioare

Acest exercițiu vizează abdomenul inferior, nucleul și mușchii picioarelor și amintește în esență de scrochetele obișnuite de bicicletă, dar efectuate doar în picioare.

Pentru a face acest lucru, stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți coatele și așezați-le în fața dvs. Trageți genunchiul stâng în sus spre cotul drept și apoi săriți pentru a oglindi mișcarea pe cealaltă parte (genunchiul drept spre brațul stâng). Ținând spatele drept, faceți sărituri viguroase de pe un picior pe altul, aderând la tehnica efectuării exercițiului. Durata totala: 30 – 45 secunde.

Aruncări de minge

Și ciclul nostru de exerciții se termină cu aruncarea mingii. O minge medicinală grea sau o minge medicinală este cea mai bună în acest scop, dar ca ultimă soluție, poate fi o minge de baschet ușor dezumflată.

Stai drept, ține mingea înăuntru brațele întinse deasupra capului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor coatele și strângeți abdomenele strâns. Apoi, îndoind genunchii, coboară pelvisul în jos și pe spate (de parcă ai vrea să stai pe un scaun), în același timp înclină partea superioară a corpului puțin înainte și aruncă mingea pe podea cu toată puterea. Aceasta va fi o repetare a exercițiului (de 9 până la 12 ori în total).

Antrenament video - cum să eliminați rapid grăsimea din abdomenul inferior

usor de slabit.info

Un stil de viață incorect, metabolismul afectat, structura corpului și depozitele postpartum duc la o femeie să dezvolte un abdomen inferior voluminos. Așa că începe să caute modalități de a-și îndepărta burta inferioară pentru a arăta mai subțire.

Modalități de a lupta împotriva grăsimii abdominale inferioare

Dacă sunteți îngrijorat de întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să fiți pozitiv și să începeți să luați măsuri. Schimbați-vă dieta, efectuați exerciții speciale, masaj și alte proceduri. Puteți recurge la abdominoplastia pentru a pierde în greutate în partea inferioară.

Schimbarea dietei

Pentru a scăpa de acumulările de grăsime din abdomenul inferior, trebuie să urmați următoarele reguli nutriționale:

• Este important să reduceți conținutul caloric total al alimentelor. Ar trebui să mănânci o dietă echilibrată. Dieta ta trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Tine minte! Fiecare gram de grăsime poate elibera 7,5 kcal de energie. Daca iti reduci zilnic aportul caloric total cu 500 - 1000 de unitati, sub norma zilnica, poti scapa de un kilogram in plus intr-o saptamana;
• Sub interdicție strictă alimente procesate chimic și rafinate. Este interzis să se sărbătorească sifon dulce, maioneza, fursecuri, prajituri, dulciuri, chipsuri. La fel și alte produse care conțin conservanți;
• Mănâncă alimente formate din carbohidrați complecși - orez sălbatic, fulgi de ovăz, pâine cu cereale integrale;
• Evitați să consumați alimente care conțin grăsimi saturate sau trans. Când pregătiți feluri de mâncare, utilizați ulei de măsline într-o cantitate de cel mult 30 de grame;
• Mănâncă fructe și legume în orice cantitate. Conțin fibre, care mențin nivelul zahărului din sânge, făcând o persoană mai puțin foame;
• Pentru a-ți satura corpul cu proteine, consumă carne de pasăre, pește, produse lactate și nuci. Pentru a îndepărta burta, se recomandă coacerea la cuptor a tonului, macroului sau somonului;
• Dacă sunteți îngrijorat de întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior, încercați să mâncați alimente speciale. De exemplu, merele și citricele conțin pectină, care favorizează pierderea în greutate. Pentru a suprima pofta de mâncare, se recomandă consumul de ardei roșu, usturoi și ghimbir. Astfel de ingrediente cresc metabolismul și împiedică absorbția grăsimilor în tractul gastrointestinal. Este important să consumați morcovi, țelină și alte alimente care nu sunt bogate în calorii;
• Se recomandă să bei pe tot parcursul zilei apa de calitate mult.

Pentru a scăpa de excesul de grăsime din abdomenul inferior, este recomandat să lucrați cu un nutriționist pentru a crea meniul potrivit. De exemplu, la micul dejun, consumați tărâțe cu lapte degresat, grapefruit și ou fiert. Al doilea mic dejun ar trebui să vă mulțumească cu afine sau căpșuni și iaurt de casă. Pranz pe file de pui la cuptor, salata verde si suc de fructe. Puteți lua o gustare de după-amiază cu salată de țelină, un sandviș cu pâine de grâu și somon. Luați masa pe clătite cu somon și verdeață.

Exercițiu fizic

Puteți pierde în greutate în abdomenul inferior în șapte zile vizitând piscină, aerobic în apă, yoga sau bodyflex. De asemenea, vă puteți înscrie pentru dansul din buric cu un antrenor cu experiență.

Pentru a regla talia și părțile laterale, precum și pentru a distruge abdomenul inferior, este util să răsuciți hula hoop. Este important să învârți cercul în fiecare zi timp de cel puțin zece minute.

Vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime din abdomenul inferior următoarele exerciții:

1. Întins pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului și palmele sub fese. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți puțin corpul picioare îndoite, în timp ce strângeți abdomenul inferior. Încercați să vă aruncați picioarele în spatele capului. Când genunchii sunt la nivelul frunții, reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Exercițiul trebuie făcut de trei ori de zece ori cu o pauză de 30 de secunde;
2. Întins pe spate, plasați brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele perpendicular pe podea. Strângând mușchii, ridicați pelvisul. De asemenea, faceți exercițiul în trei seturi de 20 de ori cu un interval de odihnă de cel mult 30 de secunde;
3. Întins pe spate, îndreptați brațele în lateral și ridicați picioarele perpendicular pe podea. Îndoaie genunchii și coboară-i în partea dreaptă, atingând podeaua cu coapsa dreaptă. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru în partea stângă. Repetați exercițiul de 10 ori în trei abordări;
4. Stați pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi, încrucișează gleznele, întinde șoldurile în lateral și relaxează-te. Pune-ți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați omoplații de pe podea și, în timp ce inspirați, luați poziția inițială. Exercițiul trebuie făcut de 20 de ori în trei abordări;
5. Stați pe spate. Ridică-ți picioarele și trage-le în aer figuri diferite si numere.

Dacă efectuați zilnic aceste exerciții, veți putea scăpa de excesul de grăsime din abdomenul inferior.

Acțiuni de masaj

Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior, atunci trebuie să puteți face un masaj special. Pentru această procedură trebuie să vă întindeți pe spate. Pune o pernă moale sub cap. Pune-ți mâinile pe burtă. Prinde-ți abdomenul inferior cu cel mare și degetele aratatoare. Ciupiți ușor în jurul buricului timp de trei sau mai multe minute. Apoi ar trebui să mângâiați și să mângâiați zona cu probleme a abdomenului timp de un minut (este posibil mai mult).

Masajul durează cinci minute. Dacă o faci zilnic, poți obține rezultate bune.

Plastic

Este foarte rar, dar se întâmplă ca stomacul să crească din cauza scăderii elasticității pielii. Acest fenomen apare la pierderea bruscă în greutate.

Pentru a deveni din nou proprietarul unei burtici frumoase, unele fete recurg la chirurgia plastică a zonei cu probleme.

Specialistii efectueaza abdominoplastia. Cu asta intervenție chirurgicală Excesul de piele este separat și îndepărtat. Depunerile de grăsime sunt de asemenea descompuse cu o canulă. După operație, pe abdomen rămâne o cusătură mică, care poate fi ascunsă sub lenjerie. Se Chirurgie Plastică este complex și durează 2 – 5 ore. Prin urmare, merită să evaluați argumentele pro și contra și apoi să luați decizia corectă pentru dvs.

Învață să respiri cu stomacul

Pentru a scăpa de o burtă bombată în decurs de o săptămână, este important să: activitate fizica respira cu stomacul folosind diafragma. Pentru a învăța această respirație, faceți următoarele exerciții:

1. Expiră pe gură, extinde-ți buzele rotunjite înainte. Împingeți aerul din plămâni. Trebuie să împingeți aerul încet și cât mai mult posibil;
2. Inspiră pe nas, ținând buzele bine închise. Inspirați zgomotos plămânii plini. Ține-ți respirația timp de zece secunde;
3. Expiră complet prin gură. Utilizați diafragma când faceți acest lucru. Trebuie să expirați cu forță, pronunțând sunetul „Pa - ah”;
4. În timp ce expirați, încercați să nu respirați. Înclină-ți capul în jos. Trage-ți stomacul spre interior și aplecă-te. Numără până la 10 secunde și inspiră aer relaxat.

Exercițiile de respirație vă vor ajuta la stabilirea unei respirații normale și, de asemenea, vă vor pregăti pentru activitatea fizică.

Metode tradiționale

Pentru a îmbunătăți metabolismul, a stimula intestinele și a combate grăsimea din burtă, se recomandă să beți în fiecare dimineață un pahar de zer, un pahar de apă cu o linguriță de miere și suc de lămâie, un pahar de suc de varza proaspat stors sau 150 de mililitri de apa cu o lingura de otet de mere.

Pe lângă astfel de băuturi, împachetarea va ajuta la îndepărtarea abdomenului inferior. Fac un dus zona cu probleme tratați cu un scrub, încălziți pielea cu un masaj. Înmuiați 400 de grame de alge marine uscate în cinci litri de apă. După o oră în care te-ai udat, aplică algele pe abdomenul inferior, se asigură cu folie și se îmbracă călduros. Durata procedurii este de 60 de minute. Resturi remediu popular clătiți cu apă.

Dacă doriți să faceți o ambalare fierbinte, algele marine trebuie puse în apă la o temperatură de 45 - 60 de grade timp de cel mult 20 de minute.

Cunoscând răspunsul la întrebarea cum să eliminați abdomenul inferior, puteți deveni mai zvelt și mai frumos într-un timp scurt. Este important să stabiliți mai întâi dacă aveți vreo boală care vă poate cauza creșterea burticii. Dacă ești sănătos și hotărât să învingi excesul de grăsime, consultă un nutriționist și un instructor. Experții vă vor ajuta să alegeți dieta corectași exerciții eficiente pentru a-ți atinge scopul.

Stomacul este una dintre cele mai controversate zone corp feminin. Abdomen plat poate arăta foarte atrăgător și sexy. Pe de altă parte, mulți oameni acumulează rapid grăsime moale subcutanată la limita dintre abdomen și zona inghinală. În schimb, doar câteva prăjituri suplimentare sau o lună de seri în fața televizorului antrenament regulat– iar acum partea inferioară, cândva atractivă, a abdomenului nu mai este vizibilă în spatele unui strat de grăsime moale.

„Vizitarea” periodică a grăsimii din partea de jos a abdomenului este o parte naturală a vieții oricărui om femeie sanatoasa. Este imposibil să controlezi fiecare minut și să eviți întotdeauna kilocaloriile dăunătoare, doar pentru a nu obține un nou pliu undeva sub buric. Dar dacă știi cum să îndepărtezi tot ce se află în abdomenul inferior energic și eficient, fără a-l lăsa să se lase ca un șorț, atunci aceasta nu va fi o problemă pentru tine.

O boală bruscă, o criză de lene sau chiar câteva batoane de ciocolată în plus nu vă vor strica silueta. La urma urmei, poți rezista imediat tuturor schimbărilor. Pentru a-ți face din nou abdomenul plat, trebuie să știi cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea. Acest lucru este mult mai ieftin și mai sigur decât îndepărtarea depunerilor chirurgical.

De unde vine grasimea de pe burta?

Pentru a înțelege cum să eliminați rapid grăsimea din partea inferioară a burticii, mai întâi trebuie să înțelegeți cum a ajuns acolo. În unele cazuri, modificările figurii sunt cauzate de o cădere echilibru hormonal. Producția de hormoni poate fi afectată negativ de multe boli. După sarcină, majoritatea femeilor, contrar credinței populare, se găsesc și ele într-o stare de sănătate mai puțin decât ideală. Corpul își dedică toate eforturile hrănirii copilului și pur și simplu nu mai sunt resurse pentru a controla formele.

Din acest motiv, majoritatea mamelor tinere nu pot scăpa de abdomenul inferior în primele luni după naștere. Femeile deosebit de de succes în travaliu le pot oferi prietenilor sfaturi despre cum să scape rapid de abdomenul inferior după nașterea copilului. Dar aceste recomandări îți vor fi, cel mai probabil, inutile. Fiecare organism este individual și tolerează sarcina în felul său. Natura nu oferă indicii despre cum să eliminați căderea burticii după această perioadă semnificativă. Din păcate, genele noastre nu conțin un program pentru restabilirea imediată a formei după naștere.

Un alt motiv comun pentru apariție șorț gras- o schimbare drastică a stilului de viață. Acest lucru nu este întotdeauna supraalimentare; există și motive mai subtile. De exemplu, înainte dormiai ziua, dar acum te-ai oprit. Sau au ținut o dietă strictă pentru a-și usca coapsele. Circumferința a scăzut în dimensiune și, din anumite motive, burta a crescut odată cu ea. Când este expus la condiții stresante, corpul feminin începe să se îngrașă. Așa apare o burtă mică, de neobservat, dar timpul trece și depunerile atârnă pe stomac într-un bulgăre urât. Sorțul inferior dobândit în acest fel este deosebit de greu de scăpat.

Ei bine, nimeni nu a anulat motivele tradiționale: lipsa mobilității și somnul nocturn, dăunătoare alimente grase, ecologie proastă. Dar rețineți: pentru a ști în mod clar cum să îndepărtați șorțul teribil situat pe stomac, nu este suficient să aveți în vedere doar o condiție prealabilă pentru modificările formei corpului. Daca esti constient de motivele care au dus la o crestere brusca a volumului intregului abdomen, vei putea indeparta mai repede stratul de grasime.

Dieta pentru pierderea in greutate locala

Multe fete de astăzi nu știu cum să îndepărteze grăsimea de pe burtă într-un timp scurt și, prin urmare, decid că mai întâi trebuie să-și dea seama cum să scape de grăsimea din dieta lor zilnică. În panică, recurg adesea la mono-diete și își limitează sever dieta. După o săptămână sau două, rezultatele devin vizibile, dar de îndată ce fata se întoarce la masa obișnuită, totul revine și adesea în volum dublu.

Cum dieta mai stricta, cu atât rezultatul este mai rău. Experții interzic cu strictețe să urmezi o dietă slabă: chiar dacă rămâi la o dietă dăunătoare pentru totdeauna, în timp corpul tău se va obișnui cu noua stare de lucruri și îți va încetini metabolismul. Aceasta înseamnă că orice abatere în lateral va cauza și mai multe probleme.

Nu te limita la cantitatea de alimente pe care o consumi, altfel corpul tau va decide ca au venit vremurile de stres si va incepe sa faca aprovizionare. Nu te lăsa tentat de mono-dietele: aceste practici sunt extrem de dăunătoare nu numai pentru silueta ta, ci și pentru organele tale interne.

În schimb, trecem la pozitiv: eliminăm grăsimea sprijinindu-ne pe următoarele alimente:

Cereale și cereale	Mâncare copioasă care nu provoacă fermentație în stomac. Cel mai util pentru burtă subțire hrișcă, fulgi de ovăz și terciul meu preferat din copilărie, „Prietenie”. Diversifică-ți dieta cu cereale: mănâncă mai mult porumb, fierbe orz. Daca iubesti painea, da preferinta produselor de patiserie cu tarate si cereale integrale.
Legume și fructe bogate în fibre	Vrei să știi cum să îndepărtezi excesul de greutate din abdomenul inferior? Doar mâncați cel puțin trei porții de legume proaspete pe zi! Experții au dovedit că această adăugare la dietă favorizează saturația accelerată, normalizarea metabolismului și arderea rezervelor de grăsime. Mănâncă fructe doar dacă ești gata să renunți la produse de patiserie dulci, ciocolată cu lapte și bomboane. În caz contrar, fructele fragede vor deveni doar o sursă suplimentară de calorii rapide.
Pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă sau înăbușită	Dacă ești cu adevărat interesat de cum să-ți îndepărtezi abdomenul inferior, atunci asigură-te că corpul tău primește suficiente proteine ​​și microelemente benefice. Carnea și peștele vă vor sprijini nu numai psihologic; celulele au nevoie de combustibil pentru a lucra activ și a arde grăsimile. Doar zahărul din fructe nu este suficient.

Lista alimentelor interzise condiționat care elimină grăsimea în exces este ușor de reținut:

Dulciuri și zahăr	Gustul dulce ne face să consumăm alimente nesănătoase în cantități nerezonabile. Dar dacă eliminați zahărul din fursecuri și dulciuri, atunci nici nu vom dori să ne uităm la ele. Nici batoanele și batoanele cu înlocuitori de zahăr nu sunt potrivite: pot provoca dezechilibru hormonal și pot agrava problema cu volumul abdominal. Va trebui să renunți și la miere: doar dulciuri „proaspete”, doar fructe!
mancare prajita	Chiar dacă folosești cantitate minimă uleiul cu cel mai puțin caloric pentru prăjit, încă saturează produsul, întorcându-se uniform garnitură de legume o sursă de grăsimi nesănătoase. Vei fi surprins când vei observa câte mese au fost dedicate alimentelor uleioase.
Produse conserve, cârnați, fast-food	Grăsimea din abdomenul inferior se acumulează cel mai repede dacă abuzați de alimente „rapide”. Este convenabil să iei cu tine, doar cere să fii pus în gură datorită aditivilor de aromă și... chiar îți strică silueta. Nu e niciun rău dacă îți permiți o plăcere „interzisă” o dată pe lună. Când mâncarea conservată sau cina la McDonald's este un lucru obișnuit pentru tine și familia ta, atunci, dacă este posibil, renunță la aceste obiceiuri pentru totdeauna. În caz contrar, nicio altă restricție în dietă sau exerciții fizice nu va ajuta să facă față efectelor distructive ale substanțelor chimice și conservanților.

În mod surprinzător, alimente grase nu a căzut în rușine. S-a dovedit că o cantitate mică din ea (de exemplu, o bucată mică de carne sau untură o dată pe zi) nu numai că nu interferează cu pierderea în greutate, dar chiar ajută la eliminarea grăsimilor din abdomenul inferior.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care combină dieta cu exercițiile fizice. Primind suficiente grăsimi „naturale”, organismul se simte mai calm și nu se grăbește să încetinească procesele metabolice. Acest supliment este una dintre garanțiile că exercițiile vor arde stratul de grăsime de pe șolduri și abdomenul inferior, și nu valoroșii mușchi abdominali.

Încercați să respectați, de asemenea, următoarele obiceiuri alimentare:

1. O dată pe săptămână este o zi de post! Pentru început, ar trebui să mănânci doar terci sau o anumită legumă. După câteva săptămâni, când corpul tău se obișnuiește, poți încerca să treci la apă. Spre deosebire de postul prelungit, zile de post stimulează metabolismul, determinând arderea grăsimilor cu viteză triplă. Dar abține-te de la antrenament în aceste zile ale săptămânii.
2. O altă modalitate de a pierde grăsimea din toată abdomenul inferior, chiar dacă dieta nu este ideală: doar bea mai multă apă pe parcursul zilei! Organele par a fi reînnoite: procesele metabolice sunt accelerate, toxinele sunt mai bine eliminate. O cantitate mare de lichid este importantă pentru descompunerea eficientă a grăsimilor. În total, este suficient să bei aproximativ 2 litri pe zi (adică aproximativ 8 pahare).
3. Mănâncă porții mici! Stomacul se întinde dacă este umplut prea strâns, iar odată cu el și stomacul. Tensiunea poate duce la o dorință suplimentară a corpului de a construi o pernă de grăsime. Pe de altă parte, porțiunile mici accelerează procesul de absorbție substanțe utileși nu supraîncărcați sistemul metabolic.
4. Alimentația corectă este cheia succesului. Chiar dacă nu faci exerciții speciale, poți scăpa de grăsimea de pe burtă urmând aceste recomandări. Desigur, procesul va dura mai mult - deoarece durata pierderii în greutate va depinde de gradul zilnic activitate motorie. Dar dacă ești concentrat pe rezultate rapide, atunci începe să faci gimnastică specială.

Exerciții pentru o burtă frumoasă și zveltă

În adâncul sufletului, știm să scoatem măcar puțin din talia inferioară și din burtă: faceți exerciții cât mai mult! Dar nu orice antrenament de fitness va ajuta la rezolvarea problemei. La urma urmei, chiar și mulți sportivi îndepărtează excesul de grăsime doar în timpul procesului de uscare înainte de competiții, iar în vremuri „pașnice” își etalează burtica proeminentă naturală.

Între timp, în total trei mișcări este suficient ca stomacul să înceteze bombarea și să înceapă să se dezumfle într-o săptămână activitati zilnice. Un anumit tip de exercițiu va spune celulelor adipoase că este timpul ca acestea să iasă din corpul tău.

Efectuați următoarele exerciții după încălzirea preliminară:

1. Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Îndreptați-vă picioarele, expirați adânc și numărați până la trei. Încercați să vă ridicați picioarele drepte reunite perpendicular pe podea. Este posibil să nu reușiți prima dată exercițiul: necesită practică. Încearcă să dai afară cel mai bun rezultat: unghi maxim la minim genunchi îndoiți. Țineți două numărători, coborâți încet picioarele și respirați adânc. Efectuați 15-20 de repetări.
2. Rămâneți în decubit dorsal. Ridicați piciorul drept în sus (perpendicular pe podea) și încercați să descrie numărul 0 „pe tavan” cu degetul de la picior.Repetați de încă 4 ori. Apoi 1, 2, 3... – continuă până ajungi la 9. Schimbă picioarele. Acest exercițiu ți se poate părea prea simplu: deși angajează abdomenul, ajutând la arderea grăsimilor, este mai ușor de perceput din punct de vedere psihologic. Acest lucru se datorează necesității de a scrie numere. Dacă simțiți că sunteți pregătit pentru sarcini mai serioase, încercați să efectuați exercițiul ridicând ambele picioare împreună în același timp.
3. Întins pe podea, încercați să vă apucați de ceva (de exemplu, fundul unei canapele sau bara unei bare orizontale) cu degetele de la picioare. Alternativ, cereți pe cineva să vă țină membrele. Pune-ți mâinile împreunate în spatele capului. Începeți să vă pompați abdomenul: efectuați ridicări fine până la genunchi în timp ce expirați, coborâți la poziția inițială în timp ce inspirați. Încercați să vă duceți capul până la genunchi. Cu cât te ridici mai încet, cu atât sarcina mai mare va testa presa. O sesiune este suficientă pentru a face upgrade. Cu cât durează mai mult sesiunea de ardere a grăsimilor, cu atât efectul este mai mare. Durata minimă este de 2 minute, cea optimă este de 3 și jumătate.

Primele succese vor fi vizibile în șapte zile. Principalul lucru este să vă amintiți să vă combinați activitățile cu recomandările noastre de nutriție. Orice antrenament devine lipsit de sens dacă îl umpleți cu alimente dulci, uleioase sau provocați corpul să sufere de deshidratare.

Mai ai întrebări? Folosește căutarea!

O burtă proeminentă este una dintre cele mai problematice părți ale corpului pentru majoritatea oamenilor, atât fete, cât și bărbați. Grăsimea se acumulează în special în partea inferioară a abdomenului, care este cunoscută în mod popular sub numele de „abdomenul inferior”. Partea inferioară a abdomenului este mult mai dificil de antrenat decât partea superioară, iar grăsimea de aici este foarte încăpățânată și de multe ori nu vrea să dispară chiar și atunci când ați depășit cu succes toate depunerile din alte părți ale corpului. Prin urmare, lupta va fi lungă și complexă și abia atunci răspunsul la întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior vă va deveni clar. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Abdomenul inferior este incredibil de problematic și chiar și antrenamentele obositoare în sala de sport nu pot ajuta la îndepărtarea pliului de grăsime din abdomenul inferior. Pentru ca soluția la această problemă să fie eficientă, trebuie mai întâi să înțelegeți cauzele acesteia și abia apoi să începeți să o rezolvați.

Motivul 1. Grăsime

Cel mai evident și popular motiv pentru grăsimea abdominală este sub talie. În general, grăsimea este un lucru ciudat din punct de vedere fiziologic. Putem pompa și strânge local anumiți mușchi, ceea ce vizează exercițiile de forță, dar este imposibil să arzi grăsimi într-o parte a corpului - dacă slăbești, slăbești în întregime și corpul însuși decide în ce parte a corpului vrea să piardă mai puțin și în care – mai mult. Abdomenul inferior este unul dintre cele mai încăpățânate - grăsimea de aici este foarte persistentă, mai ales dacă aveți și o predispoziție genetică la așa-numita burtă.

Așadar, dacă ai grăsime, exercițiile abdominale singure vor fi inutile: îți poți crește mușchii, dar sub depozitele de grăsime pur și simplu nu vor fi vizibile. Mai mult, volumul abdomenului poate crește și mai mult. Sunt necesare măsuri care să vizeze arderea grăsimilor. Acestea sunt antrenamente cardio: alergare, înot, ciclism, sărituri și așa mai departe, precum și corectarea dietei. Alimentația corectă, care se bazează pe alimente sănătoase și absolut nu permite supraalimentarea, este ceea ce aveți nevoie pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior și din alte părți ale corpului.

Motivul 2. Postura

Dacă ai o postură proastă, poate părea că ai kilograme în plus în zona abdominală, chiar dacă de fapt nu ai. Dacă proeminezi puternic și cobori pelvisul, cocoșează spatele, apare o îndoire în coloana vertebrală, care pare să-ți împingă stomacul înainte. Drept urmare, arăți mai gras și mai scund decât ești. Dacă crezi că acesta este motivul, încearcă să-ți corectezi postura. Există un număr mare de exerciții pentru aceasta.

Un alt truc de viață pentru femeile care sunt obișnuite să se cocoșeze sunt tocuri. Chiar și un toc mic te va face automat să-ți îndrepți spatele, iar mersul tău va deveni mai ușor, mai feminin și mai grațios.

Motivul 3. Mușchii abdomenului inferior

Dacă mușchii abdominali inferiori sunt slab dezvoltați, burta se poate bomba chiar și fără multă grăsime. Mușchii oblici par a fi înfășurați în jurul trunchiului. Acestea modelează talia și susțin spatele, lucrând ca un corset. Mai mult decât atât, exercițiile clasice, cum ar fi abdomenele și genuflexiunile, pot să nu fie eficiente, deoarece lucrează în principal abdomenul superior. Aveți nevoie de exerciții care vizează în mod special abdomenul inferior - ele vă vor ajuta la eliminarea grăsimii din abdomenul inferior.

Puțin despre nutriție

Nutriția corectă este un element important al unui program de slăbire. Tot excesul pe care îl mănânci și pe care nu îl arzi este inevitabil stocat în grăsime, în special în rulada inestetică din abdomenul inferior.

Să observăm imediat că nu poți recurge la diete stricte miraculoase care promit să scapi de 10 kg într-o săptămână. Îți vei submina sănătatea, iar greutatea va reveni la fel de repede cum a dispărut. În plus, din cauza pierderii bruște în greutate, pielea se poate lăsa, iar apoi abdomenul inferior va arăta și mai inestetic.

Trebuie să slăbești ușor și treptat- este sigur. Inițial, antrenează-te să mănânci des și în porții mici. Baza dietei tale ar trebui să fie fructele și legumele proaspete, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrații complecși sub formă de cereale. Încearcă să renunți la fast-food, la dulciuri nesănătoase și la produse de patiserie, la alimente afumate, grase, prăjite, sărate. Limitați-vă consumul de zahăr, sare și băuturi alcoolice.

Este foarte important să bei suficient lichid - apă potabilă curată în cantitate de cel puțin 1-1,5 litri pe zi. Vă rugăm să rețineți că acest lucru se aplică în mod specific apei, nu ceaiului, nu cafelei, nu sucurilor sau apelor dulci carbogazoase.

De asemenea, este important să evitați gustările nesănătoase, cum ar fi sandvișurile, batoanele de ciocolată și așa mai departe. Ele pot fi înlocuite cu băuturi din lapte fermentat, nuci, fructe uscate, legume, fructe, ouă fierte - aceste produse sunt mult mai sănătoase și mai puțin calorice, în plus, se saturează mult mai bine decât „caloriile goale”.

Exerciții pentru eliminarea grăsimii din abdomenul inferior

Acum să ne uităm la exerciții pentru antrenamentul abdomenului inferior, datorită cărora puteți scăpa de grăsimea din abdomenul inferior.

1. Crunchiuri

Trebuie să stai pe spate, să ții picioarele drepte. Întinde-ți brațele și mișcă-le în spatele capului. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea. Aceasta este poziția de pornire. Acum inspiră, ridică partea superioară a corpului de pe podea și întinde-ți brațele spre tavan. Expirați și continuați să răsuciți până când mâinile vă ating degetele de la picioare. Apoi respiră adânc și coboară încet. Trebuie să vă coborâți până la jumătatea mișcării, fără să vă culcați complet la suprafață. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de câte ori este necesar.

2. Ridicarea piciorului drept

Trebuie să stai întins pe spate, să ții picioarele drepte și să îndrepti degetele de la picioare înainte. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Trebuie să-ți așezi palmele sub fese. Acum inspiră și ridică-ți picioarele drepte, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul tău. Pe măsură ce inhalați, strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Expiră și coboară încet picioarele. Oprește-te când mai sunt câțiva centimetri până la podea. Picioarele tale nu trebuie să atingă podeaua pe toată durata apropierii. De asemenea, este important ca partea inferioară a spatelui să fie presată corespunzător pe podea. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

3. Liftarea șoldului

Trebuie să stai întins pe spate, să ridici picioarele perpendicular pe corp. Întoarceți-vă brațele la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele în jos. Acum trebuie să inspirați și să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Răsuciți șoldurile și, în timp ce expirați, ridicați-le ușor de pe podea. Picioarele tale ar trebui să fie menținute în continuare drepte. Expiră, coboară încet din nou șoldurile. Repeta de cel puțin zece ori.

4. Reverse crunchs

Trebuie să stați pe spate, să vă îndoiți genunchii într-un unghi drept. Puneți mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos - acestea vor servi drept suport. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept, strângând mușchii abdominali. Inspirând, reveniți încet la poziția inițială.

5. „Foarfece”

Trebuie să stai întins pe spate, să ridici capul și umerii ușor deasupra podelei. De asemenea, puteți pune mâinile sub cap pentru a reduce tensiunea pe gât. Scoate-ți șosetele. Ridică piciorul drept deasupra podelei perpendicular pe corp, încercând să-l menții cât mai drept posibil. Ridică-l pe cel stâng puțin deasupra podelei. Apoi coboară piciorul drept și ridică stânga. Fă-o fără întrerupere De 6-8 ori pentru fiecare picior.

6. Asezati cu unghi inalt

Trebuie să te așezi și să te sprijini pe mâini în spatele tău. Ridică-ți picioarele ușor până la piept cu genunchii. Strângeți mușchii abdominali, încercând să apăsați buricul cât mai aproape de coloana vertebrală. Înclinați-vă corpul ușor înapoi, în timp ce în același timp extindeți picioarele înainte. Reveniți la poziția inițială. Recomandat trei seturi de 10 ori.

Pe parcursul exercițiului, încercați să nu vă relaxați mușchii abdominali. Dacă exercițiul ți se pare dificil, poți începe prin a înlocui îndreptarea picioarelor cu ridicarea corpului. În același timp, ține-ți picioarele îndoite la genunchi.

7. Scândura plină cu o întoarcere

Mai întâi trebuie să puneți accent, ca în cazul unei scânduri clasice. Ține-ți picioarele împreună și încearcă să-ți muți greutatea înapoi. Îndoiți ușor brațele la coate, trageți genunchiul drept spre cotul stâng, astfel încât partea inferioară a corpului să fie întoarsă în lateral. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng. Aceasta este o repetare. Se recomandă un total de trei seturi de zece repetări. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt în permanență tensionați.

8. Navasana – Poza barca

Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați picioarele de la suprafață. Treaba ta este să te echilibrezi pe oasele și coczisul. Dacă acest lucru vă este dificil la început, puteți să vă apucați de șolduri cu ambele mâini puțin sub genunchi și să ridicați ușor picioarele. Cei al căror nivel de condiție fizică este mai mare își pot ridica picioarele astfel încât tibia și podeaua să fie paralele. De asemenea, brațele trebuie să fie extinse înainte paralel cu podeaua. Dacă vrei să faci exercițiul și mai provocator, poți să-ți extinzi picioarele și să le ții cât mai drept posibil, astfel încât corpul tău să fie în formă de V. Ține această poziție. Pentru început, 30 de secunde vor fi suficiente, apoi acest timp poate fi mărit. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.

9. Cercul cu două picioare

Trebuie să stai întins pe spate. Ține-ți picioarele împreună. Fără să vă îndoiți genunchii, ridicați-i. Puneți brațele de-a lungul corpului pentru sprijin. Ține-ți spatele drept. „Desenați” ușor un cerc mic cu picioarele întinse, de aproximativ 30 cm în diametru. Un cerc desenat este o repetare.

Este recomandat să schimbați direcția, desenând un cerc cu picioarele, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Prin creșterea diametrului cercului, puteți face exercițiul mai dificil. În același timp, picioarele trebuie să rămână drepte pe tot parcursul timpului în care se efectuează.

10. întorsătură rusească

Pentru acest exercițiu, trebuie să stai pe podea cu genunchii îndoiți. Îndoiți-vă corpul la un unghi de aproximativ 45 de grade, strângeți mușchii abdominali. Ține-ți spatele drept, întinde-ți brațele înainte. Rezemați-vă pe coccis, ridicând încet picioarele de pe podea. Răsuciți brațele și corpul în ambele direcții. O repetiție este răsucirea mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Pentru a face exercițiul mai dificil, vă puteți înclina corpul mai mult. Pentru a menține echilibrul, întindeți-vă picioarele mai larg. Fă totul fără probleme, ține spatele drept, evită smucitura.

De asemenea, în lupta împotriva grăsimii din abdomenul inferior va fi hula hoop este util, care pare să „descompună” depozitele de grăsime. În general, această problemă trebuie abordată cuprinzător și responsabil. Nu vă așteptați la rezultate rapide, pentru că ne amintim de natura urâtă a grăsimii din abdomenul inferior și de reticența acesteia de a dispărea. Faceți totul corect, treptat și regulat, iar apoi rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Videoclipuri utile despre cum să scapi de grăsimea de pe abdomen

Mulți bărbați cred asta burtă mică servește drept decor al acestora. La femei, prezența unei „burtici” provoacă stres constant. Această atitudine față de rezervele „strategice” de grăsime este fundamental greșită. Întrebarea cum să arzi rapid grăsimea de pe abdomen ar trebui să fie de un interes mai mare pentru bărbați. Si de aceea.

Pericolele excesului de grăsime

În corpul unei femei, acumularea de grăsime din burtă se datorează fiziologiei. Pe măsură ce ajungem la vârsta fertilă, corpul nostru se străduiește să creeze condiții ideal de confortabile pentru viitorii copii în timpul dezvoltării lor intrauterine. Și pentru asta ai nevoie de aceeași grăsime care oferă bebelușului căldură și protecție. În acest caz, stratul de grăsime se formează în spațiul subcutanat. Pentru a-i estima volumul, prindeți cu mâna pliul proeminent de pe stomac.

Pentru bărbați situația este diferită. În ele, acumularea de grăsime are loc în jurul organelor interne, determinând o restructurare radicală a sistemelor corpului. Această grăsime, numită grăsime abdominală, este hormonal activă și crește nevoia de hrană, ceea ce stimulează o creștere și mai mare, comprimarea organelor interne și perturbarea funcționării acestora.

Potrivit medicilor, bărbații cu o burtă de 94 cm sau mai mult ar trebui să-și facă griji cu privire la modul de îndepărtare a grăsimii din abdomenul inferior.În acest caz, fiecare cm în plus pe talie le ia un an întreg din viață. Pentru femei, nu totul este atât de critic, dar trebuie să fiți interesat de întrebarea cum să eliminați grăsimea de pe burtă dacă talia dvs. depășește 80 cm. După aceasta, ar trebui să vă trageți împreună și să răspundeți la întrebare. întrebarea principală de ce grăsimea se depune pe stomac și alege complex individual lupta cu el.

Cauzele grăsimii

Dacă apare grăsimea abdominală, cauzele trebuie căutate aspecte diferite viaţă.

• Ereditate sau predispoziție genetică. Dacă în familie există oameni obezi, întrebarea este cum să scapi grăsime subcutanata pe stomac, ar trebui să fie mai relevant. Ar trebui să te protejezi cât mai mult de îngrășare: mănâncă produsele potrivite, dedica timp sportului.
• Stres. Excitarea nervoasă și anxietatea provoacă o creștere a apetitului. De multe ori ne străduim să „mâncăm” problemele, deoarece într-o stare de sațietate corpul nostru se simte mai confortabil. În loc să mâncați în exces, ar trebui să vă calmați și să vă ușurați încărcătură nervoasăîn timp ce faci jogging sau la sală.
• Dezechilibrul hormonal. Dacă corpul are tulburare hormonală, întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior nu poate fi rezolvată singur. Dacă vă îngrășați rapid, ar trebui să vizitați un endocrinolog și să faceți testele recomandate.
• Menopauza. În această perioadă se observă modificări hormonale în organism și procesul de redistribuire a celulelor adipoase. Cei mai „lacomi” dintre ei se grăbesc spre abdomenul inferior, așa că, după vârsta de 45 de ani, femeile ar trebui să fie deosebit de atente la dieta lor și să facă în mod regulat exerciții pentru a arde grăsimea din burtă.

Cum să lupți cu grăsimea

Așadar, dacă problema modului de îndepărtare a excesului de grăsime de pe burtă este relevantă pentru dvs., urmați următoarele recomandări vă va ajuta.

Fii activ!

Dacă nu vrei să-ți atârne burta peste pantaloni, reconsideră-ți stilul de viață. În weekend, găsiți câteva ore libere și mergeți cu familia plimbare cu bicicleta. Vizitați piscina de două ori în timpul săptămânii. Vei fi surprins cât de mult se va schimba viața ta, cât de bine te vei simți. Și problema modului de îndepărtare a grăsimii din stomac și părți laterale se va estompa în al zecelea plan!

Cumpără un hula hoop

Un cerc larg cu bile de masaj te va ajuta să faci față eficient depunerilor de grăsime. Rupându-le și masându-le, va ajuta la îndepărtarea grăsimii din corp, la tonifierea mușchilor abdominali și la facerea potrivită și atractivă.

Mănâncă corect

Nu trebuie să renunți complet la dulciuri, dar ar trebui să reduci aportul de zahăr. Elimina alimentele prajite si grase din dieta ta, include legumele si fructele, incearca sa le consumi pe majoritatea fara tratament termic. Există și alimente care ard grăsimea de pe burtă. Aceasta include ghimbirul, care crește intensitatea metabolismului, împiedicând depunerea grăsimilor în celule. Ceaiuri din plante cu mușețel, lămâie, fenicul mentă și toate lactate, care îmbunătățesc digestia și elimină toxinele acumulate din organism.

Bea apă curată

Regim adecvat de băut - cel mai important aspect pentru a rezolva problema modului de îndepărtare rapidă a grăsimii de pe abdomen. Fără zilnic 1,5-2 litri de apă plată pură, nu vei obține efectul așteptat. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe parcursul zilei.

Antrenează-ți corpul

Complexul tău antrenamente zilnice ar trebui să includă următoarele exerciții.

1. „Bicicletă” - rotiți încet picioarele ridicate deasupra podelei. Îndoaie bine genunchiul, trăgându-l spre piept și îndreptă-l complet pe celălalt.
2. Foarfece verticale- ridică-ți picioarele unul câte unul la 90 de grade deasupra podelei.
3. Crunches - Întindeți-vă pe podea ca și cum ați fi planificat să faceți o împingere, punând mâinile și picioarele pe podea. Trageți un picior cu genunchiul la piept, îndreptați-l și trageți pe celălalt.
4. Scranchete așezate- așează-te și pune-ți mâinile pe podea în spatele tău. Îndoiți-vă picioarele drepte brusc și trageți-le spre piept cu puterea mușchilor abdominali, îndreptați-le.
5. Scransează pe un scaun- aseaza-te pe margine, trage-ti genunchii la piept, indrepta-ti picioarele. Lucrați-vă mușchii abdominali, nu picioarele.

Numărul de exerciții este de cel puțin 20 de ori. Între fiecare dintre ele, efectuați 10 sărituri active.

Una dintre cele mai problematice zone pentru femei este abdomenul inferior proeminent. Majoritatea nu reușesc niciodată să rezolve această problemă. Pentru a scăpa de ea, trebuie să alegeți un set de exerciții eficiente și să vă ajustați cu înțelepciune stilul de viață.

Revizuiește-ți dieta. Reduceți aportul alimentar zilnic cu 10-15%, nu mai mult. Încercați să mâncați des și în porții mici (de 5-6 ori pe zi). La micul dejun, mâncați muesli și terci, iar pentru cină, preferați brânza de vaci, chefir, cocktail sănătos etc. Va trebui să uiți de cine târzie și grele - mănâncă cu patru ore înainte de culcare. Elimina alimentele grase, prajite si dulci din dieta ta. Încearcă să ajungi la o înțelegere cu corpul tău și mănâncă ceva din lista dăunătoare o dată la două săptămâni, apoi o dată pe lună etc. Începeți-vă ziua cu un duș de contrast. Procedurile revigorante ale apei vor ajuta la activarea proceselor metabolice din organism, drept urmare te vei simti vesel si energic pe tot parcursul zilei. Bea mai multa apa - cel putin 3 litri de apa curata pe zi (este mai bine sa renunti complet la ceai si cafea). Începeți să alergați dimineața - acest lucru vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime din zonele cu probleme mult mai rapid decât petrecerea timpului în sală. Puteți începe prin a intra ritm rapidși în cele din urmă începe să alerge. Arderea grăsimilor începe la 30 de minute după ce începeți să alergați și continuă în următoarele 2 ore. Prin urmare, încercați să alergați cel puțin 30 sau 60 de minute. Rezultatul va fi vizibil după 2 luni. Nu încetați să alergați iarna - la temperaturi scăzute, procesul de ardere a celulelor adipoase are loc mult mai rapid. Dacă urmați în mod regulat sfaturile de mai sus, nu veți avea nevoie pregătire suplimentară pentru presa. Judecă singur, de câte ori trebuie să-ți tragi picioarele spre burtă în timp ce alergi? Dar dacă antrenamentul de alergare nu este suficient pentru tine, nu poți face mai mult de trei ori în plus pe săptămână. Utilizați următoarele exerciții:

• Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele. Expiră și mișcă partea superioară a corpului înapoi. Ridică-ți picioarele puțin deasupra podelei și întinde-ți brațele în fața ta. Țineți 2-3 minute. Mai faceți 3-4 repetări și odihniți-vă.
• Întinde-te pe podea și pune-ți mâinile în spatele capului. Îndoaie picioarele și trage-le spre piept. Inspirați, îndreptați-vă picioarele și coborâți-le fără să atingeți podeaua. Expirați și reveniți la poziția inițială. După 15-10 repetări, odihnește-te.
• Întindeți-vă pe podea cu picioarele îndoite și mâinile în spatele capului. Expiră, ridică-ți partea superioară a corpului de pe podea și întinde-ți pieptul spre genunchi. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 15-20 de ori și odihniți-vă.
• Luați un hula hoop și rotiți-l în jurul taliei pentru câteva minute. Acest exercițiu este foarte eficient - mușchii vor deveni mai puternici, pliuri de grasime va dispărea și pielea lăsată va dispărea.
• Pe parcursul zilei, mai faceți un exercițiu care va fi invizibil pentru ceilalți, dar vă va reduce burtica și vă va face abdomenul puternic. Pe măsură ce expirați, încordați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil și, pe măsură ce inspirați, relaxați-vă. Poți face performanță acest exercițiu cât îți place – dar nu exagera.

Compune planul săptămânalși distribuiți-l pe oră. Programează-te la ce oră vei mânca și vei face mișcare. Asigurați-vă că îl includeți în planul dvs drumeții, antrenament de ciclism sau doar distracție activă de mai multe ori pe săptămână (vă puteți înscrie pentru dans etc.). Încercați să scăpați de el cât mai mult posibil imagine sedentară viaţă. Ori de câte ori este posibil, lucrați în picioare. Poartă cu tine foaia de hârtie și respectă cu strictețe ceea ce este scris. Va fi dificil la început, dar mai târziu vei vedea cum tu însuți te vei ridica deasupra ta.

Urmând în mod regulat sfaturile de mai sus, veți scăpa de excesul de grăsime de pe burtă, vă veți face silueta mult mai subțire și veți deveni mai sănătos, mai frumos și mai fericit.