Cum să slăbești 10 kg într-o lună este o întrebare incredibil de relevantă pentru oricine are nevoie urgent să-și pună în ordine corpul (înainte de o nuntă, o aniversare sau un alt eveniment). Sau pur și simplu pentru a scăpa de kilogramele în plus fără a petrece mult timp.

Dieta japoneză.Și-a primit numele datorită faptului că a fost dezvoltat în Țara Soarelui Răsare de către medicii de la una dintre celebrele clinici japoneze. Principiile sale sunt destul de simple: fără sare (reține lichide în organism, provocând exces de volum), fără zahăr (înțelegi - calorii). De asemenea, este necesar să excludeți complet pâinea și produsele din făină din dieta dumneavoastră. Dieta japoneză permite consumul de biscuiți – în mod natural, nu cei cumpărați din magazin cu aditivi și conservanți, ci cei de casă. Biscuiții pot fi consumați și în cantități limitate. Iar ultimul postulat al acestei diete este lipsa de alcool, sub nicio formă sau cantitate! El este cel mai mare dușman al cuiva care pierde în greutate.

În rezolvarea problemei cum să slăbiți în exces, este, de asemenea, relevant dieta lui Kim Protasov, nutriționist popular (Israel). Esența dietei lui K. Protasov este că trebuie să mănânci cât mai multe tipuri diferite de legume și produse lactate. În prima și a doua săptămână, ar trebui să mănânci legume crude, iaurturi (până la 5% grăsime), brânzeturi, mere verzi și ouă fierte. Bem cafea, apă și ceai și nu uităm că Protasov a indicat cu strictețe cantitatea de apă pe zi - cel puțin 2 litri. În săptămânile următoare, puteți adăuga în meniu carne, pește sau carne de pasăre (fiertă sau coaptă în folie fără a adăuga condimente) prin reducerea cantității de iaurt și brânză. Cu toate acestea, această creație a lui Protasov nu este recomandată pentru bolile cronice grave ale tractului gastrointestinal.

Puțin asemănător cu cele de mai sus și oferă, de asemenea, rezultate excelente. dieta cu ouă. În plus, ea răspunde la o întrebare populară - cum să reduceți pofta de mâncare folosind mijloace nemedicinale. Dieta cu ouă presupune consumul de ouă (de preferință fierte moi) în orice cantitate, plus legume și fructe, pește și pui. Pâinea este exclusă, uneori, vă puteți permite doar pâine neagră. Băuturile permise includ apă și ceai de plante. Această dietă nu trebuie utilizată dacă sunteți alergic la ouă. Dar, în general, dieta cu ouă este simplă și foarte eficientă.

De asemenea, pentru a pierde excesul de greutate, sfătuiesc experții „stați” pe supe de legume. Varza, ardeiul gras, ceapa și țelina sunt ingredientele magice dintr-una dintre aceste opțiuni de supă. Uneori vă puteți permite să mâncați carne de pui fiartă, de exemplu, un piept de pui pe zi.

Dacă nu doriți să vă torturați timp de o lună, dar doriți să prelungiți „plăcerea” mai mult, încercați recomandările despre cum să slăbiți 10 kg în 2 luni.

Dieta cu kefir. Poate cea mai faimoasă dietă. Presupune consumul de chefir, fructe dulci (!), legume, cartofi (fierți), carne fiartă, pește și pui (desigur, și fierte). De asemenea, este bine să renunți la zahăr (îl vei obține din fructe) și sare. Lucrul bun despre dieta cu kefir este că nu este un refuz rigid al alimentelor obișnuite, postului etc. Doar urmați cu strictețe toate regulile și recomandările pentru dieta dvs.

Dieta Tallinn. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, puiul fiert sau înăbușit, orezul pufos, cartofii fierți și merele stau la baza acestei diete.

Pe lângă toate cele de mai sus, trebuie remarcat faptul că nutriționiștii recomandă insistent – ​​dacă este posibil – să faceți mișcare. Nu este necesar să mergeți la sală - faceți doar genuflexiuni, exerciții simple și jogging.

Mulți oameni cred că pierderea a 10 kg într-o săptămână este doar un mit care a fost inventat de agenții de publicitate pentru a-și promova produsele. Cu toate acestea, există diete care chiar te ajută să slăbești rapid 10 kg într-o săptămână.

Aceasta este o dietă foarte strictă și va fi greu să-ți privezi corpul de acele bunătăți cu care este deja obișnuit. Va trebui să vă mențineți greutatea pierdută pentru o vreme, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce cu ușurință înapoi la stăpânul lor. Deci, de exemplu, dacă pierderea în greutate a fost de 10 kg, atunci 10X2 și obținem 20 de luni, timp în care va trebui totuși să respectați o alimentație adecvată pentru a nu crește în greutate.

Dacă o femeie dorește urgent să slăbească 10 kg într-o săptămână, atunci trebuie să-și amintească că primul loc pentru a pierde volumul nu sunt zonele cu probleme pe care și le-ar dori. Fața, pieptul, brațele și apoi coapsele și stomacul pierd în greutate. Pentru a intensifica procesul, în combinație cu o dietă, puteți folosi exerciții speciale pentru zonele cu probleme, precum și masaj zilnic cu o perie specială cu peri tari, care vă va ajuta să faceți față celulitei și să îmbunătățiți fluxul sanguin.

Uneori femeile recurg la o tehnică precum postul. Aceasta este o metodă eficientă și greutatea va dispărea foarte repede, dar nu este potrivită pentru toată lumea. Deoarece, având probleme cu organismul, o persoană poate dezvolta noi probleme - cu tractul gastrointestinal, tensiunea arterială și, de asemenea, poate priva corpul de o doză zilnică completă de vitamine necesare. Prin urmare, postul nu este o opțiune.

Hrişcă

Întregul avantaj este că poți mânca hrișcă cât vrei, chiar și de îndată ce se dezvoltă senzația de foame sălbatică. De asemenea, este ușor de preparat:

Veți avea nevoie de: 1 cană de hrișcă spălată și apă clocotită. Se fierb cerealele și se lasă timp de 12 ore. După ce perioada de timp a expirat, vă puteți bucura de acest delicios terci Guryev. Nu puteți adăuga sare sau alte condimente pentru a îmbunătăți gustul, precum și unt și alte grăsimi vegetale.

Puteți bea chefir, dar numai cu conținut scăzut de grăsimi, precum și apă obișnuită în cantități nelimitate, fără a adăuga gaz și ceaiuri din plante. Dacă organismul rezistă puternic, atunci este permis să bei o ceașcă de cafea sau ceai negru cu adăugarea unei lingurițe de miere o dată.

Puteți mânca fructe, cu excepția bananelor și strugurilor, și nu mai mult de 2-3 bucăți pe zi. De exemplu, mere, grapefruit sau portocale.

Prima masă nu trebuie să fie mai devreme de 3 ore după trezire, iar ultima masă nu mai târziu de ora 18.00 sau cu 4 ore înainte de culcare.

Este destul de complex și după o săptămână organismul va începe să se obișnuiască cu mâncarea constantă. Dar renunțarea la dietă este greu. Mulți oameni se plâng de greață, amețeli în primele zile și refuz complet de a mânca.

Meniu de dieta cu hrisca

• Mic dejun: terci, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau o ceașcă de ceai verde fără zahăr adăugat;
• Pranz: terci, 1 mar sau para, ceai cu musetel; Opțional, puteți adăuga fructe în terci în sine.
• Cina: terci, 1 fruct la alegere și un pahar de chefir sau ceai.

Și cum să slăbești 10 kg într-o săptămână mâncând un terci? Cum funcționează dieta cu hrișcă? Hrișca este bogată în vitamine precum potasiu, magneziu, fier, dar practic nu conține carbohidrați. Și, ca în orice dietă fără carbohidrați, scăderea în greutate are loc datorită faptului că organismul uman necesită mai multă energie și putere.

Dieta medicilor

Sau in alt fel se mai numeste si dieta pentru a slabi cu adevarat 10 kg intr-o saptamana. Este asa?

Baza este alimentația de post și pentru prima dată o persoană pierde 10 kilograme, iar apoi pierde 4-5 kilograme de greutate în exces.

Pentru a menține o astfel de dietă este nevoie de o voință enormă, deoarece nu va exista absolut nimic de mâncat. Ușoare amețeli și dureri de cap pot începe să vă deranjeze.

Prima zi:

• 1 sticla de apa minerala, impartita in 6 doze la intervale.

A doua zi:

• 1 litru de lapte degresat și un măr seara.

A treia zi:

• Identic cu primul - doar apă.

A patra zi:

• Împărțiți 600 de grame de salată în 3 părți egale. În salată pot fi incluse următoarele legume: morcovi, varză albă proaspătă, verdeață. Adăugați o linguriță de ulei vegetal și amestecați bine. Nu adăugați sare sau condimente.

A cincea zi:

• Lapte, repetați a doua zi.

A șasea zi:

• Mic dejun: 1 ou fiert si o jumatate de cana de ceai;
• Prânz: 100 de grame de mazăre verde și 100 de grame de pui fiert, curcan sau iepure;
• Gustare de după-amiază: 1 portocală sau măr.
• Cina: 1 mar.

A șaptea zi:

• 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir. Seara, o ceașcă de ceai neîndulcit.
• La sfarsitul dietei, ai garantat sa slabesti 10 kilograme.

Dieta cu supa

Fiecare persoană iubește supele; acestea saturează rapid corpul, iar mâncarea fierbinte atenuează întotdeauna senzația de foame pentru o perioadă mai lungă de timp. Ca aliment dietetic, puteți pregăti o supă vegetariană specială care arde caloriile suplimentare. Reteta pentru supa de ardere a grasimilor:

Veți avea nevoie de:

• 6 cepe mici;
• roșii;
• cap de varză;
• 2 ardei dulci;
• țelină;
• cub de bulion de legume.

Procesul de gatire:

Tăiați toate legumele în cuburi mici și adăugați apă. Se adauga sare, piper si se fierbe 10 minute. Apoi reduceți focul și fierbeți până când legumele sunt gata. Înainte de servire, puteți adăuga o cantitate mică din orice verdeață.

Meniu pentru dieta cu supa:

Prima zi:

• Cantitate nelimitată de supă și fructe, cu excepția bananelor și strugurilor, nu mai mult de 3-4 bucăți pe zi.

A doua zi:

• Supa, fructe si ai voie sa mananci putin cartof copt la pranz (aproximativ 2-3 cartofi).

A treia zi:

• Supă, fructe.

A patra zi:

• Supă, legume, fructe și 1 banană.

A cincea zi:

• Supă și aproximativ 200 de grame de pui fiert.

A șasea zi:

• Orice legume, cu excepția cartofilor și a puiului fiert.

A șaptea zi:

• Orez brun, legume și orice suc de fructe neîndulcit. Orezul poate fi consumat singur sau adăugat în supă.

Dieta cu kefir-mere

Una dintre cele mai populare și delicioase diete, în special pentru iubitorii de mere. Merele sunt bogate în diverse vitamine benefice. Deci, dieta în sine este concepută pentru 9 zile. Toate mesele vor fi împărțite în trei zile.

Primele trei zile:

• 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi;

Următoarele trei zile:

• 1,5 kilograme de mere zilnic;

Următoarele trei zile:

• 1,5 litri de chefir în fiecare zi.

Avantajul acestei diete este absența completă a carbohidraților, grăsimea va dispărea mult mai repede, iar organismul va funcționa în mod dublu. Dezavantajul este că nu este în întregime bun pentru organism în ansamblu. Pot apărea dureri de cap și amețeli. Dar acest lucru se întâmplă întotdeauna cu orice dietă, când organismul este lipsit de alimentele sale obișnuite. Prin urmare, nu trebuie să renunți în primele zile, invocând sănătatea precară. În cazuri speciale, puteți bea apă cu o cantitate mică de suc de lămâie. Saturează corpul cu energie și putere.

Dieta castraveților

Puteți slăbi până la 10 kilograme într-o săptămână folosind castraveți. Aceste legume conțin cantități mari de apă. Intrând în corp, apa iese înapoi cu apa care s-a acumulat în corp.

E greu de crezut, dar cu orice dietă, în primele trei zile poți obține până la 3-4 kilograme de apă singur.

Cu toate acestea, acesta este un tip strict de nutriție, deoarece senzația de foame va fi constantă. O poți plictisi luând gustări sănătoase cu fructe proaspete, cu excepția bananelor și strugurilor, precum și a legumelor, cu excepția cartofilor și a vinetelor.

Dieta 6 petale

O dietă eficientă concepută pentru 6 zile, timp în care se pierde excesul de greutate de aproximativ 9-10 kilograme.

Aceasta este o masă mai satisfăcătoare și particularitatea este că în fiecare zi trebuie să mănânci doar 1 produs și strict înainte de ora 17.00.

De exemplu:

• Prima zi: numai pește;
• Al doilea: legume, cu excepția cartofilor;
• Al treilea: pui fiert fără piele;
• În al patrulea rând: cereale;
• Al cincilea: brânză de vaci;
• Al șaselea: numai fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.

Este important să respectați această secvență strictă de zile. Mulți oameni încep să înșele și să schimbe zilele de alimentație, dar efectul nu va fi același și poate că nu va apărea nicio modificare a greutății.

Toate dietele au fost compilate de nutriționiști cu experiență și, dacă au distribuit produsele specificate în anumite zile în acest fel, atunci chiar funcționează, iar persoana poate urma doar instrucțiuni stricte.

Mai mult, aceasta nu este o dietă atât de strictă - sunt prezente toate produsele și felurile de mâncare care sunt destul de consumatoare de energie, sănătoase și conțin o cantitate mare de vitamine și minerale.

De exemplu, o zi de pește conține o cantitate mare de aminoacizi benefici și ajută la pregătirea organismului pentru alimentația ulterioară cu legume.

După cum puteți vedea, slăbirea a 10 kilograme într-o săptămână este totuși posibilă dacă vă adunați toată voința într-un pumn și, în cele din urmă, vă lipsiți de plăcerile alimentare. Viața nu este doar despre mâncare, iar dacă vrei să fii frumoasă, trebuie să faci alegeri dificile.

Pentru ca procesul de slăbire să se întâmple mai repede și greutatea să nu revină, puteți adăuga activități sportive zilnice. Puteți face acest lucru fie acasă, fie să cumpărați un abonament la sală. Mai mult, un abonament este o alegere mai bună, deoarece nu va fi posibil să săriți peste un antrenament sau să efectuați exerciții în modul și volumul necesar.

Cum să slăbești 10 kilograme într-o lună?

Este cu adevărat posibil să slăbești 10 kg într-o lună sau 30 de zile Aceasta este o întrebare foarte populară, mai ales înainte de sărbătorile naționale (Anul Nou și 8 martie) sau de vacanță? A scăpa de o masă atât de mare într-o perioadă destul de scurtă de timp nu este ușoară și nu este foarte benefică pentru organism. La urma urmei, îi provoci un stres serios. În plus, pierderea rapidă în greutate folosind metode radicale duce adesea la rezultate complet opuse în viitor. Și anume, scăpând rapid și cu mare dificultate de excesul de greutate, puteți apoi să vă recăpătați cu o ușurință incredibilă în greutate și chiar să câștigați mai mult decât înainte.

Nutriționiștii spun că corpul uman poate slăbi cu ușurință 4-5 kilograme într-o lună dacă urmați reguli alimentare simple. Dar va trebui să lupți pentru al doilea 5 kilograme. Dar dacă urmați recomandările necesare, este foarte posibil să pierdeți 7-10 kilograme într-o lună (acest lucru va depinde de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră).

Vă rugăm să rețineți că, în timpul unei perioade de pierdere în greutate, pierderea în greutate se poate opri pentru o perioadă, în ciuda respectării tuturor regulilor. Acest lucru este normal, trebuie doar să urmezi dieta și totul se va îmbunătăți

Reguli de nutriție

Începeți să mâncați mese mici - de 5-6 ori pe zi, dar amintiți-vă că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 18.00. Cea mai completă și bogată în calorii a zilei ar trebui să fie micul dejun. Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați pe zi. Porția dvs. ar trebui să fie acum aproximativ 1/3 din porția obișnuită.

Elimina urmatoarele alimente din dieta ta:

• pâine și făină
• Puteți mânca pâine, dar numai înainte de prânz
• zahăr și toți derivații săi
• poți avea puțină ciocolată neagră sau 1 linguriță. miere
• totul este gras fara exceptie
• nu puteți folosi decât 1-2 lingurițe. ulei de măsline pe zi pentru a menține elasticitatea pielii și a ligamentelor
• amidon, inclusiv cartofi și orez
• Orezul poate fi consumat doar bine înmuiat și spălat.
• Băuturile nu trebuie să includă sucuri, sifon, cafea, ceai negru sau lapte.
• limitați consumul de sare la minimum

Minus cinci kg în trei săptămâni

• Mai multe detalii

Bea cel puțin 2 litri de apă plată pură pe zi și ceai verde. Mănâncă o dietă echilibrată: dieta ta zilnică ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. De exemplu: brânză de vaci 1% grăsime, o mână de alune de pădure, broccoli, castraveți și roșii cu 1 linguriță. ulei de măsline, ou. Sau piept de pui fiert, terci de hrișcă cu 1 linguriță. ulei de măsline, chefir (1%), ceai verde, măr verde și morcovi.

O dietă atât de variată nu vă va permite să leșinați de foame și nu va dăuna organismului din cauza lipsei de vitamine și minerale

Ar trebui să înțelegeți imediat că dietele și meniurile specifice nu se vor descurca pe calea obținerii rezultatului dorit. Va trebui să adaugi diverse activități fizice la dieta ta limitată.

Ar putea fi o alergare de dimineață. O alergare de dimineață începe metabolismul, îți oferă un impuls bun de energie pentru întreaga zi și încarcă aproape toți mușchii corpului, ceea ce este grozav pentru arderea caloriilor pe termen lung după jogging în sine. Aceasta este ceea ce duce la o reducere a grăsimii subcutanate. Dar nu toată lumea poate face față alergării.

Clișeele nou-născute despre a avea un corp ideal și o greutate minimă ne conduc către limite care sunt foarte, foarte greu de respectat. De acord, de pe aproape orice copertă de revistă, de pe ecranul televizorului sau de pe ferestrele pop-up ale browserului, o altă frumusețe cu pielea strălucitoare, strălucitoare, elastică, părul lung se uită la noi și ea este mereu îmbrăcată până la nouă. Oh, da: această frumusețe este cu siguranță slabă.

Datorită stereotipurilor moderne, este general acceptat că bărbații sunt încântați doar de „femeile slabe” și, în general, sunt norocoși în orice lucru în viață: un loc de muncă prestigios, un întreg ocean de fani, mașini scumpe și case de lux. Având în vedere fluxul acestor informații, femeia obișnuită dobândește un număr mare de complexe și i se oferă un singur scop: să slăbească. Și rapid, ușor și în locurile potrivite. Dar nu este atât de simplu.

Este posibil sa slabesti 10 kg intr-o luna?

Amintiți-vă pentru totdeauna de o regulă simplă, dar foarte importantă: o femeie frumoasă este, în primul rând, o femeie sănătoasă. Nu se poate spune că dietele „districă” organismul, dar pierderea rapidă a unei cantități mari de greutate nu poate avea un efect pozitiv asupra sănătății. De aceea, merită să ascultați specialiști, de exemplu, traineri și nutriționiști, care susțin în unanimitate că pierderea optimă în greutate este de un kilogram pe săptămână. Prin calcule simple poți să calculezi că în mod ideal poți slăbi 30 kg în același număr de zile, dar merită să-ți pui sănătatea într-un asemenea risc?

Cum înțelegi că este cu adevărat timpul să slăbești? Totul este foarte simplu, trebuie doar să te uiți mai atent la tine:

Dacă imediat după ce ai mâncat vrei să dormi, sau măcar să te întinzi. Te simți somnoros și obosit, ceea ce înseamnă că de fapt ești supraponderal.

Dacă, chiar și cu o activitate fizică minimă, apar dificultăți de respirație, amețeli și așa-numitele „stele” în ochi, ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață și să încercați să slăbiți câteva kilograme.

După-amiaza și spre noapte, ești irezistibil atras de frigider? Acest lucru poate însemna că organismul nu funcționează corespunzător, transformând tot ce se mănâncă în timpul zilei în celulită și exces de greutate. Și adaugi combustibil la foc doar mâncând o altă porție de „dulciuri”.

În general, pierderea a aproximativ 10 kg de „balast” inutil într-o lună este destul de posibilă. Este important să combinați dieta aleasă, sau cel puțin un sistem de nutriție adecvat, cu activitatea fizică și să nu vă faceți concesii.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună folosind dieta „Minus 60”.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, este foarte important să vă pregătiți în mod clar că stilul dvs. de viață se va schimba radical. Acest lucru este mai ușor de suportat dacă nu ești limitat în ceea ce privește pierderea în greutate, ci o faci doar pentru plăcerea ta și de dragul sănătății tale. De exemplu, o dietă populară numită „Minus 60” te va ajuta să slăbești calm și măsurat, fără a limita consumul alimentelor tale preferate.

Iată scopul dietei:

Urmați două reguli principale. Primul este să reduceți cantitatea de mic dejun, prânz sau cină pe care o consumați prin reducerea dimensiunii farfurii. În al doilea rând, asigurați-vă că vă mențineți dieta.

Deci, în prima săptămână de dietă, trebuie să scăpați de alimentele dăunătoare și de deșeurile alimentare și, de asemenea, să luați o farfurie mai mică. Mai mult decât atât, toate produsele ar trebui să se afle exclusiv pe el, dar nu lângă el.

Amintiți-vă combinațiile de alimente: cea mai acceptabilă garnitură pentru pește sau carne este terciul de orez sau hrișcă. Cartofii trebuie consumați separat, iar supele de carne trebuie gătite fără ei. Este mai bine să excludeți complet pastele și făina și, de asemenea, să evitați alimentele prăjite.

Cina trebuie să fie cât mai ușoară posibil. Puteți mânca fructe precum pepene verde, kiwi, ananas, prune sau mere. Puteți completa puțin cina cu iaurt de casă.

Limitați-vă la dulciuri, adăugați mai puțin zahăr la ceai de fiecare dată, minimizați prezența pâinii albe, a pastelor și a cartofilor în dieta dumneavoastră. Și cel mai important: înainte de ora 12 ai voie să mănânci aproape de 14:00, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie reduse, iar după ora 18:00 este mai bine să te abții de la mâncare.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună folosind o dietă sistematică

O dietă destul de simplă numită „Sistemic” vă va ajuta să pierdeți în greutate fără restricții speciale sau pierderi de sănătate. Scopul său principal este să nu mănânci mai mult de 1200 de calorii într-o zi. Având în vedere faptul că o persoană sănătoasă are nevoie de aproximativ 2000-2500 de calorii pe zi, acesta nu este un cadru atât de strict.

Pentru a rămâne exact la dieta ta, trebuie să găsești tabele de calorii. Puteți citi mai jos câteva alimente și conținutul lor caloric:

1. O porție de fulgi de ovăz conține aproximativ 170 kcal,

2. Un ou fiert de pui tare – 75 kcal,

3. Măr verde – 75 kcal,

4. Dar o banană are mai multe calorii - 125,

5. Dacă mănânci un castron cu supă de legume, corpul tău va primi aproximativ 100 kcal,

6. Și supa gătită cu bulion de carne este de 250 kcal,

7. O porție de orez conține 140 kcal,

8. File de pui cu o greutate de 100 g – 110 kcal,

9. 200 g salată de legume proaspete – 120 kcal,

10. O ceașcă de ceai din plante - doar 2 kcal,

11. Un pahar de chefir conține 110 kcal,

12. O lingurita de ulei de floarea soarelui contine aproximativ 40 de kilocalorii.

Datorită unor astfel de tabele, îți poți distribui meniul în 4-5 mese și îți poți construi în mod inteligent dieta. Amintiți-vă că veți avea nevoie de 1,5-2 litri de apă curată și de activitate fizică regulată. Și, desigur, ar trebui să uiți de fast-food, dulciuri, alcool și alimente grase.

Cum poți slăbi 10 kg într-o lună cu dieta în cinci părți?

O dietă bună, dar mai restrictivă se numește „Cinci părți”. Un alt nume popular este „Dieta 5”. Care este esența dietei?

Totul este destul de simplu. Ar trebui să vă împărțiți micul dejun, prânzul sau cina în 5 puncte principale:

1. Grăsimi – mâncăm pește, nuci și câteva măsline (poate fi înlocuite cu o lingură de ulei de măsline),

2. Proteine ​​și proteine ​​- mâncăm carne de pui fiartă, carne slabă de vită, fructe de mare, preparate din lapte fermentat (brânză de vaci, brânză),

3. Carbohidrați – ai voie să consumi cereale (orez, hrișcă, mei), precum și legume și fructe,

4. Pâine de tărâțe - fibre,

5. Băuturi – ceai, suc proaspăt, smoothie-uri, niște lapte de soia.

Când urmați această dietă, trebuie să vă alegeți o farfurie mică și să o umpleți complet cu farfuria. Dar o regulă importantă: nu trebuie să fie mai mult de 5 ingrediente pe farfurie. De asemenea, se recomandă ca mesele să fie împărțite în 5 părți.

Activitatea fizică este necesară. Dacă nu ai bani să mergi la sală, poți să cumperi o frânghie sau un cerc și să exersezi acasă.

Este posibil sa slabesti 10 kg in 10 zile?

Desigur, există diete care îți promit să scapi de 10 kg imediat într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, dacă ai programat un eveniment important și este vital pentru tine să slăbești, sau, așa cum se întâmplă adesea, mai sunt doar 2 săptămâni până la vacanță și nu ești în formă. Luați în considerare un singur fapt: pierderea rapidă în greutate este întotdeauna plină de consecințe, mai ales dacă dieta pe care o alegeți constă doar din restricții. Gândește-te înainte de a lua această cale. Poate ar trebui să începi să-ți corectezi silueta în avans și să nu amâni până în ultimul moment? În orice caz, alegerea va fi a ta, iar noi îți putem oferi diete blânde concepute pentru o perioadă de 10 până la 20 de zile.

Pierderea în greutate cu înțelepciune: cum să slăbești 10 kg în 10-20 de zile?

Dacă vrei să slăbești rapid, dar în același timp simți că servești o conscripție, probabil că îți va plăcea o dietă amuzantă numită „Tag”. Cu toții am jucat acest joc în copilărie. Imaginați-vă un teren de joc: 4 celule pe orizontală și același număr pe verticală. Fiecare celulă reprezintă un ingredient, ceea ce înseamnă că vor fi în total patru pentru orice masă. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie egale cu dimensiunea pumnului tău, dar dacă porția pare prea mică la început, nu poți adăuga mai mult de 10%.

Împărțim „etichetele” în zone:

1. Zona roșie - carne de pasăre, pește slab, vițel, miel și ficat, precum și produse lactate (brânză de vaci, brânză, iaurt),

2. Zona verde - mâncăm legume sub orice formă (cu excepția cartofilor), ciuperci și verdeață conservată (mazăre, castraveți etc.),

3. Zona albastră – băuturi (apă, cafea, ceai),

4. Zona galbenă – fructe.

Fiecare masă ar trebui să conțină o zonă roșie, două zone verzi și o zonă albastră, iar pentru o gustare de după-amiază puteți mânca mai multe produse din zona galbenă. Iată un exemplu de meniu:

La micul dejun ai voie sa mananci un ou de gaina, niste broccoli sau conopida si sa bei cafea.

Prânzul constă din friptură de vițel sau de vită aburită, salată de legume și ciuperci. Puteți spăla totul cu ceai de plante.

Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca fructe, precum cireșe, pere și coacăze. Dacă nu există astfel de fructe de pădure în acest moment, atunci puteți mânca mandarine, kiwi și măr.

Luăm cina cu pește, roșii și varză, spălate cu apă plată.

Nu trebuie să mâncați pâine, paste, cartofi, cereale și produse din făină. Puteți mânca foarte puțin ulei de măsline, nuci și semințe. De asemenea, merită să excludem leguminoasele, carnea grasă și laptele.

Scopul principal este viteza: slabim rapid cu dieta de hrisca-chefir cu 10 kg in 10-20 de zile

Cel mai important lucru în procesul de pierdere în greutate este să nu șochezi corpul. În caz contrar, după ceva timp va începe pur și simplu să refuze să funcționeze în mod adecvat. S-ar putea să te simți obosit, apatic și indiferent la orice. Pentru a preveni acest lucru, este mai bine să evitați mono-dietele, așa că o dietă pură cu hrișcă nu vă va potrivi. Dar combinația de hrișcă + chefir + fructe uscate te va ajuta să slăbești rapid.

Ingredientul principal al acestei diete este, desigur, hrișca. Poate fi consumat în cantități nelimitate pe tot parcursul zilei. Adăugând chefir la acesta, vei putea rezista senzației de foame care te va vizita în mod regulat. Doar nu combina două feluri de mâncare deodată ar trebui să treacă cel puțin 1-2 ore între hrișcă și un pahar de chefir.

Când simți că stomacul tău este epuizat de foame, încearcă să mesteci puțin caise uscate sau prune uscate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați imediat întregul pachet achiziționat sunt suficiente pentru a vă înșela stomacul;

Nu orice femeie poate menține dieta cu hrișcă-chefir, motiv pentru care mai întâi încearcă să o ții cel puțin o zi pe săptămână. Apoi, se administrează de două ori timp de 7 zile. Dacă puteți trăi o zi fără prea multe dificultăți, mâncând doar hrișcă și chefir, atunci acest sistem de nutriție vă va potrivi în viitor.

Dieta japoneză: cum să slăbești 10 kg într-un timp scurt

Dieta japoneză este cunoscută pe scară largă în întreaga lume. Într-un fel, amintește de dieta „Șase petale”: este, de asemenea, permis să mănânci pe zi, distribuind categoriile de alimente, de exemplu, în prima zi ar trebui să mănânci numai pește, în a doua - legume, în a treia - fasole, în a patra zi - orez, iar în a cincea - supă. Numai în dieta japoneză îți poți completa dieta monotonă cu ierburi, fructe, sos de soia și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

La ce ar trebui să acordați atenție dacă alegeți dieta japoneză:

1. În primul rând, este mai bine să nu tratați termic legumele și fructele. Orice poate fi consumat crud ar trebui să rămână așa.

2. În al doilea rând, ar trebui să împărțiți porția obișnuită cel puțin la jumătate.

3. În al treilea rând, este mai bine să gătiți în cantități minime, adică pentru una sau două porții. Mâncărurile de ieri nu trebuie consumate.

4. Bea, bea și bea din nou. Cu cât este mai mult ceai verde fără adaos de zahăr sau apă, cu atât mai bine.

Deoarece schema de culori a mâncărurilor japoneze este una dintre cele mai strălucitoare din lume, ar trebui să rămână așa în timpul dietei. Culorile și produsele luminoase îți vor diversifica meniul, iar pierderea în greutate cu un astfel de sortiment de culori este mult mai plăcută.

Excepție fac produsele: ciocolată și dulciuri, chipsuri, biscuiți și fast-food. Pâinea trebuie înlocuită cu prăjitură de orez sau complet abandonată, iar masa în sine trebuie să fie echilibrată, inclusiv pește, fructe de mare, legume, orez și fructe. Secretul dietei japoneze este să mesteci încet și să te bucuri de fiecare mușcătură de mâncare.

Merita sa slabesti 10 kg intr-o saptamana?

Răspunsul la această întrebare este „nu” mai degrabă decât „da”. Dacă doriți să petreceți mult timp restabilindu-vă stomacul, intestinele, pancreasul și alte organe, atunci, desigur, puteți încerca să slăbiți 10 kg într-o săptămână. Comparând riscurile posibile și efectul unei astfel de pierderi în greutate, trebuie spus că cântarul se va înclina mai degrabă spre primul. Vă riscați sănătatea în primul rând. Și kilogramele pierdute într-o perioadă scurtă de timp vor fi returnate cu dobândă și chiar din abundență, deoarece, după ce a primit un astfel de stres, organismul va activa mecanismul de supracompensare. Prin urmare, acceptă-l ca pe un fapt - orice dietă minune care îți spune cum să slăbești 10 kg. într-o săptămână vă va face doar rău organismului.

Cum poti slabi 10 kg fara dieta?

Da, este posibil și acest lucru. Din păcate, pentru asta vei avea nevoie de mult mai mult timp, dar nu 7, nici 10 sau chiar 20 de zile. Pe termen lung, sistemele de nutriție adecvate combinate cu o cantitate suficientă de activitate fizică vă vor ajuta și, în scurt timp, doar procedurile complexe, costisitoare și de reabilitare vă vor ajuta să pierdeți în greutate, de exemplu:

• liposuctie,
• Chirurgie de bypass gastric.

Ambele operații sunt efectuate sub anestezie numai de către specialiști calificați. De regulă, ele sunt alese dacă o persoană are deja un anumit grad de obezitate, dar nu poate pierde kilogramele în plus. În orice caz, poți încerca mai întâi una dintre dietele pe care le sugerăm înainte de a te gândi la măsuri extreme.

„Mi-aș dori să fiu fericit” este visul prețuit al fiecărei femei. Cum este această fericire feminină? Cu siguranță, fiecare le are pe ale lui, pentru a cărei completitudine ne lipsește mereu câte ceva. Pentru una, este suficient să-și schimbe coafura sau să-și cumpere pantofi noi pentru a fi fericită, pentru a treia este suficient să slăbească 10 kg; În primul rând, cu toții apelăm la ajutorul prietenilor și primim de la aceștia zeci de sfaturi contradictorii. Apoi apelăm la Internet, unde există de sute de ori mai multe sfaturi și recomandări. Site-urile sunt pline de varietate - rapide și lente, dure și nu atât de dure, arătând „pro” și „contra” fiecăruia dintre ele și avertizând despre tot felul de dificultăți pe care nu toată lumea le poate depăși.

Dar nimeni nu spune că va fi ușor, trebuie să mergi spre visul tău, depășind obstacolele, sacrificând ceva, dacă este un vis adevărat și nu un capriciu trecător de dimineață. Stând pe un scaun confortabil cu o ceașcă de cafea și o cutie de ciocolată, în timp ce visezi cum să slăbești 10 kg - trebuie să fii de acord, situația este similară cu o scenă din teatrul absurdului. În primul rând, trebuie să te ridici de pe scaunul tău preferat, să-ți amintești toate gustările pe fugă, ceaiurile zilnice cu „gustări” cu colegii de muncă, precum și setul de produse consumate în fiecare zi, promisiunile tale de a nu mânca dăunătoare chipsuri și hot dog... Să încercăm să schițăm împreună un nou plan strategic de acțiune pentru viitorul apropiat și să începem să facem primii pași către „fericirea ta”.

În primul rând, organizează-te patru mese pe zi aproximativ la aceeași oră și respectă cu strictețe această regulă. Va fi mult mai ușor dacă veți obține imediat sprijinul celor dragi sau găsiți aliați printre prietenii sau colegii de muncă. Trebuie să mănânci pentru a trăi și trebuie să mănânci corect. Mic dejun necesar, aceasta este regula de aur. În meniul tău de dimineață, în loc de sandvișuri cu unt și cârnați afumati, include terci, fructe și iaurt natural. Corpul nostru trebuie să fie trezit din somn și forțat să lucreze. Cină Nici tu nu ar trebui să-l ratezi, indiferent cât de stresantă ar fi ziua. Este indicat să vă gândiți dinainte în ce va consta prânzul: ar putea fi o farfurie cu supă fierbinte, o salată de legume, carne slabă fiartă, iar ca desert - câteva felii de ciocolată amară neagră, marmeladă sau bezele. Cină ar trebui să fie ușor. Lăsați cina să fie legume la abur și o bucată de pește sau carne la grătar. Nu uita de gustările tale obișnuite între mesele principale (fructe, fructe uscate, nuci). Singura și cea mai importantă condiție este să nu mâncați în exces!

Nu are rost să anulezi petrecerile tradiționale de ceai cu colegii, pentru că asta nu înseamnă doar să bei cafea sau ceai împreună - este și o comunicare plăcută și împărtășirea celor mai recente știri. Nu te priva de aceasta placere, bea cafea naturala, de preferat cu lapte, sau ceai verde fara zahar. Dacă nu ai voința de a refuza o bucată de tort, mănâncă-o, amintindu-ți că va trebui să cheltuiești caloriile suplimentare cumva: de exemplu, mergând acasă, coborând cu câteva opriri mai devreme. Și în general, mișcă-te mai des și mai mult, fă exerciții de dimineață sau măcar câteva exerciții fizice în timpul zilei pentru a te încălzi, acest lucru va grăbi semnificativ implementarea planurilor tale.

Mănâncă mai multe legume verzi proaspete și tot felul de „iarbă” sănătoasă, inclusiv plante sălbatice - un depozit de vitamine. Fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, benefice și, vezi, o mare plăcere. O dată pe săptămână, aranjează-ți zile de post: cartofi, chefir, carne, lactate, legume, fructe... După cum vezi, în viața ta vor apărea multe inovații. Dar, din moment ce stilul tău de viață și dieta anterioare te-au dus la kilogramele în plus, înseamnă că a fost greșit și trebuie schimbat.

Poți alege o altă cale - găsește o dietă de slăbire rapidă și slăbește 10 kg în doar 5-10 zile, punându-te în limite stricte și limitând totul. Această cale poate fi rapidă, dar este periculoasă. Problemele de sănătate care au înlocuit pierderea în greutate nu vă sunt de nici un folos. Dietele „rapide” sunt eficiente, dar trebuie să intri și să ieși din ele cu o pregătire atentă și studiind o mulțime de informații. Prin urmare, să ne îndreptăm atenția către dietele de lungă durată care reduc treptat greutatea și dau rezultate pe termen lung și de durată. Există multe astfel de diete. Așa-numitele diete naționale sunt foarte reușite - toată lumea cunoaște dietele englezești, mediteraneene sau japoneze, care garantează o dinamică pozitivă. Și vă sugerăm să încercați dietele canadiene, chinezești sau scoțiane, care vor produce efectul dorit și nu vă vor dezamăgi.

Dieta canadiană
Trebuie să bei 1,5 litri de apă curată pe zi (această normă include ceai verde și suc diluat cu apă, dar cafeaua este exclusă) pentru ca organismul să nu se confrunte cu o lipsă de apă și să nu o rețină în organism. De trei ori pe săptămână, trebuie neapărat să dedici 20 de minute exercițiilor fizice, cu o astfel de încărcătură încât nu se pierde proteinele, ci grăsimea; Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare, după care nu puteți mânca nimic - fără fructe, sucuri, garnituri, fără pâine. Urmați această dietă timp de trei săptămâni.

Mic dejun: cafea sau ceai, pâine de secară sau grâu de secară, brânză de vaci, brânză sau 2 ouă.
Al doilea mic dejun (ora 11): 2 orice fructe (cu excepția pepenilor galbeni și a bananelor).
Cină: carne slabă (piept de pui, vițel, miel) sau pește. Garnitura: orez fiert, paste din grau dur, cartofi copti, salata. Și toate acestea fără pâine. Pranzul poate fi impartit in 2 mese.
Gustare de după-amiază: suc neîndulcit, ceai verde.
Cină: salată sau legume înăbușite (fără cartofi și morcovi), pește sau carne, ceai verde, apă plată. Consumați cel puțin 1 lingură de ulei de măsline (în dressing pentru salată) pe tot parcursul zilei.

Dieta chinezeasca
Ai observat că printre chinezi întâlnești foarte rar o persoană grasă. Deși, așa cum spun chinezii, ei „mănâncă tot ce zboară, cu excepția avioanelor și tot ce plutește, cu excepția navelor cu aburi”. Cert este că toate produsele pe care le consumă sunt în principal de origine vegetală sau marina cu conținut scăzut de calorii. Dieta este concepută pentru 2-3 luni. De trei ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri) imediat după trezire, beți 2 pahare de apă fierbinte. Acest lucru ajută la eliminarea intestinelor și promovează o digestie mai bună și o absorbție mai bună a nutrienților. Principalele componente ale dietei chinezești: orezul (panaceul chinezesc pentru tot și pentru orice) și apa minerală, care menține o stare sănătoasă a organismului și îl întinerește.

luni
Mic dejun: 150 g salată de varză albă, 1 cană. apă minerală.
Cină: 4 linguri. orez fiert, 150 g salata de morcovi proaspeti imbracata cu ulei de masline, 1 cana. apă minerală.
Cină: 150 g de peste fiert, o felie de paine, cateva frunze de salata verde si, imaginati-va, 20 ml de vodca de orez.

marţi
Mic dejun: 150 g morcovi proaspeți, asezonați cu ulei vegetal, pâine prăjită neagră, 1 cană. apă minerală.
Cină: 200 g salata de legume proaspete (varza, morcovi, salata verde, telina), o felie de paine, 1 cana. suc de mere proaspat stors.
Cină: 100 g orez fiert, 4 frunze de salată verde, ½ grapefruit, 1 cană. apă minerală.

miercuri
Mic dejun: 200 g fructe proaspete, 1 cană. suc de portocale.
Cină: 250 g sparanghel fiert, 150 g salată de varză îmbrăcată cu suc de lămâie, o felie de pâine, 1 cană. apă minerală.
Cină: 250 g ciuperci prajite, cartofi mici fierti, 1 cana. apă minerală.

joi
Mic dejun: 1 stivă suc de mere, 1 portocala, 1 mar, 1 paine prajita neagra.
Cină: 300 g sparanghel fiert cu orez si busuioc, 1 mar, 1 felie de paine. 1 stivă apă minerală.
Cină: 2 cartofi fierti, 200 g peste fiert, 1 felie de paine, 20 ml vodca de orez.

vineri
Mic dejun: farfurie mică de terci de orez pe apă, 1 cană. apă minerală.
Cină: 200 g de salată de alge marine și varză albă proaspătă, o felie de pâine sau prăjitură cu făină de orez, 1 cană. apă minerală.
Cină: 200 g salata de varza proaspata, morcov si verdeata de salata, asezonata cu ulei vegetal, 1 prajitura cu faina de orez, 1 cana. apă minerală.

sâmbătă
Mic dejun: farfurie mică de terci de orez pe apă, 1 cană. suc de mere.
Cină: 200 g peste de mare fiert, 150 g salata de fructe, 1 cana. suc de portocale sau suc de mango.
Cină: o bucată de carne slabă prăjită, o felie de pâine. 4 frunze de salata verde stropite cu zeama de lamaie, 1 portocala si din nou 20 ml vodca de orez.

duminică
Mic dejun: 250 g salată de fructe, 1 cană. apă minerală.
Cină: 150 g orez fiert cu bucăți de fructe și 1 lingură. miere, 1 cană. apă minerală.
Cină: 150 g peste de mare fiert, 200 g salata de varza alba si varza de mare, 1 prajitura cu faina de orez, 1 cana. apă minerală.

Dieta scoțiană
Pentru această dietă, cumpărați pâine care conține boabe măcinate, boabe mici și tărâțe. Dieta scoțiană dă preferință terciurilor făcute din cereale grosiere, cum ar fi hrișca și orzul perlat. Include si fructe, care se recomanda a fi consumate cu coaja. Puteți „sta” la o astfel de dietă pentru o perioadă destul de lungă de timp, pierzând kilogramele încet și fără a dăuna organismului.

luni
Mic dejun: un bol cu ​​terci de fulgi de ovăz.
Cină: salata de varza proaspata, 150 g terci de hrisca, 1 cana suc de mere.
Cină: 3 cartofi fierti, 2 rosii proaspete, 1 felie de paine neagra.

marţi
Mic dejun: o farfurie mică de tărâțe (se toarnă o lingură de tărâțe cu un pahar de apă caldă și se lasă să stea), 1 cană. suc de portocale.
Cină: o farfurie mică de terci de mei, salată de legume proaspete, 1 pahar de apă minerală.
Cină: 200 g salată de fructe, 1 cană suc de portocale.

miercuri
Mic dejun: un castron de fulgi de ovaz cu 1 lingura. miere, 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: 200 g peste fiert, 2 cartofi fierti, 1 grapefruit.
Cină: 150 g terci de hrișcă, 1 felie de pâine neagră, 1 măr, câteva frunze de salată verde, 1 cană. suc de mere.

joi
Mic dejun: ou fiert moale, felie de pâine neagră, 1 cană. lapte.
Cină: 250 g caserolă de legume, 1 cană. suc de rosii.
Cină: o farfurie de terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine neagră, 1 măr, ½ grapefruit.

vineri
Mic dejun: un bol de fulgi de ovaz cu mar ras, bucati de fructe si alune, 1 cana. suc de mere.
Cină: 150 g terci de hrișcă, o felie de pâine neagră, 150 g salată de legume proaspete, 1 cană. ceai tare.
Cină: o bucata mica de cotlet slab, o felie de paine cu chimen, 100 g salata verde tocata marunt cu zeama de lamaie, 1 cana. suc de portocale.

sâmbătă
Mic dejun: o farfurie de terci de hrisca pe apa, 1 cana. lapte.
Cină: 150 g piure de cartofi, o felie de pâine neagră, câteva frunze de salată.
Cină: 200 g peste fiert, 150 g salata de legume cu ulei vegetal, 1 cana. suc de struguri.

duminică
Mic dejun: o farfurie de terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine cu semințe de chimen, 1 cană. suc de struguri.
Cină: 200 g de varză fiartă sau înăbușită, o felie de pâine neagră, un pahar de suc de mere.
Cină: o cotlet sau cotlet slab slab, 150 g de salata de legume imbracata cu suc de lamaie, 1 pahar de suc de struguri sau de mere.

Și iată varianta rusă a dietei, ca întotdeauna dificilă, dar de înaltă calitate.
Dieta pentru slabit cu 10 kg, conceputa pentru o luna.
Este foarte simplu – repetă meniul de 3 zile pe tot parcursul lunii.

Prima zi
Primul mic dejun: 1 banană, 2 linguri. fulgi de ovăz preparat, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Al 2-lea mic dejun: 1 portocală sau măr.
Cină: 2 linguri. pateu de ficat, 150 g salata din orice legume, 2 felii de paine de secara, 1 cana. lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după-amiază: măr sau pere.
prima cină: 50 g de orez fiert, 100 g de pește fiert sau la abur, 100 g de legume fierte.
a 2-a cina: 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi
Primul mic dejun: 3 linguri. muesli, 1 banană, 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al 2-lea mic dejun: 1 mar sau para.
Cină: 100 g pui sau vițel, 2 felii de pâine integrală, 150 g salată de legume.
Gustare de după-amiază: portocale sau grapefruit.
prima cină: 1 cartof mic copt, 150 g salată de legume.
a 2-a cina: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi
Primul mic dejun: 3 linguri. muesli, 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al 2-lea mic dejun: măr sau pere.
Cină: 100 g de fasole fiartă, 150 g de salată de legume proaspete, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare de după-amiază: 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
prima cină: 1 cartof copt, 2 felii de pâine neagră, 100 g carne de vită sau pui.
a 2-a cina: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Profitând de sugestii, nu va trebui să înnebunești de foame, jucând rolul sacrificiului pe care îl cere frumusețea. Meniul fiecărei zile este cel puțin ușor diferit de meniul precedentului, ceea ce face ca procesul de pierdere a 10 kg să fie o activitate interesantă.

Slăbește corect și fii frumoasă, veselă și, prin urmare, foarte fericită!

Larisa Shuftaykina