Este foarte rar să găsești o fată fericită cu greutatea ei. Cel mai adesea, pentru a fi complet fericit, vrei să slăbești puțin mai multe kilograme, sau poate nici măcar puțin. Standardele de frumusețe ale fiecăruia sunt diferite, la fel și metodele lor de slăbire. Deci, care este modalitatea corectă de a pierde în greutate?

Informații utile pentru cei care vor să slăbească

Desigur, atunci când ținem dietă, vrem mereu să ne bucurăm fără griji de fiecare kilogram pe care îl pierdem. Uneori, eficacitatea este evidentă. Cu toate acestea, dacă ești încă începător în această chestiune, atunci, în primul rând, trebuie să înțelegi serios și detaliat dacă grăsimea chiar dispare sau pierdem altceva? Și cât de benefic este modul în care slăbim? Contribuie acest lucru la frumusețea și sănătatea noastră?

Deci, dacă mergi tot timpul în băile de aburi, porți pantaloni speciali, stai la o dietă cu conținut scăzut de carbon sau proteine, elimini sarea din alimentație, bei ceaiuri de slăbit sau iei pastile specializate concepute pentru pierderea în greutate, atunci în acest caz, doar... apa iti va parasi corpul. Oricât de ciudat ar suna, suferința noastră este de puțin folos. Am depus atât de mult efort, dar până la urmă nu am scăpat de grăsime, dar echilibrul apei se va recupera în timp și nu vor rămâne modificări vizibile.

Când pierdem apă când slăbim?

Dacă rata de pierdere în greutate în exces este mai mare de un kilogram pe săptămână, aceasta înseamnă că numai apa este eliminată din organism. Desigur, există momente când există un exces de lichid în organism. În acest caz, se remarcă umflarea membrelor, de exemplu, pe picioare, aceasta este exprimată prin umflarea pielii de la pantofi, o amprentă a designului sandalelor, pe mâini - seara este aproape imposibil să se îndepărteze. inel, care a fost pus cu ușurință dimineața. În acest caz, ar fi indicat să scapi de excesul de apă printr-o dietă fără sare, dar durata acesteia nu trebuie să depășească o săptămână.

Datorită eforturilor dumneavoastră, umflarea va dispărea, iar greutatea se va deplasa. centru mort.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că deshidratarea este de fapt plină consecințe neplăcute, de exemplu, uscarea și descuamarea pielii, precum și apariția ridurilor. Mai mult, atunci când sângele se îngroașă, creierul începe să funcționeze departe de a fi normal. forță deplină, iar ca urmare observăm o deteriorare a bunăstării. În plus, în caz de deshidratare, metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă și treaba proasta organe interne, și, din păcate, apariția și chiar creșterea celulitei.

Privindu-te în oglindă și văzând un astfel de rezultat, devine imediat clar că acțiunile noastre sunt greșite, așa că pierderea în greutate nu ar trebui să afecteze organismul! În același timp, cel mai ofensator este că scopul dietei este complet pierdut, deoarece apa este principalul catalizator pentru arderea grăsimilor. De aceea, dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei cel puțin 2 litri apă curată pe zi.

Vă rugăm să rețineți că nu vorbim despre sucuri, ceaiuri sau cafea, ci despre apă curată, pe care trebuie să o beți înainte de masă la o oră sau două ore după.

Când slăbim când slăbim

Așadar, dacă ești la o dietă care necesită 1200 de kilocalorii pe zi, pur și simplu mori de foame, te antrenezi din greu cel puțin 3 ore la rând sau, dimpotrivă, nu te mai mișcă activ, atunci pierzi... masa musculară. Dacă masa musculară este mare, atunci greutatea va scădea, dar dacă grăsimea predomină, răul de la astfel de acțiuni este mult mai mare decât beneficiul.

În principiu, un astfel de proces nu poate fi numit pierdere în greutate. Mai mult, in acest caz, corpul devine complet flasc, pielea devine flasa, parul si unghiile devin slabe si casante, iar celulita de pe piele devine vizibila chiar si de la distanta.

De asemenea, este trist că în această situație sistemul imunitar este semnificativ redus, deoarece celulele sistemului nostru de protecție sunt formate în întregime din proteine. Corpul nu are suficient o cantitate mare nutrienți, iar din cauza încetinirii metabolismului, eliminarea grăsimilor va fi de câteva ori mai dificilă. Din nou, kilogramele vor dispărea, dar volumele vor rămâne aceleași.

Când slăbim când slăbim?

Dar dacă te miști mult în fiecare zi, mănânci corect (adică mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, eviți dulciurile) și ești mereu într-o dispoziție excelentă, atunci poți câștiga grăsime corporalăÎți va fi mult mai ușor!

În acest caz, unghiile, părul și pielea vor rămâne în aceeași stare în care erau înainte de a pierde în greutate. Mușchii tăi rămân cu tine. În cele din urmă, pur și simplu te simți grozav și toate organele și sistemele funcționează perfect!

Trebuie spus că cu o slăbire corectă nu poți scăpa decât de 150 de grame de grăsime, așa că rata ideală de slăbire este să scapi de 1 kilogram pe săptămână, nu mai mult! Amintiți-vă că dacă slăbiți incorect, greutatea scade, dar volumul și alți parametri rămân la același nivel.

Cu o dietă potrivită, și proporțiile figurii ar trebui să scadă. Acest lucru ar trebui să servească drept ghid pentru a înțelege dacă slăbiți corect sau dacă trebuie să ajustați procesul, îndreptându-l în direcția corectă.

Rezultă că scopul este atins doar cumulativ și nu într-un timp scurt. Prin urmare, după ce ați decis să deveniți slăbit și frumos, va trebui să începeți „nu luni” și nu vara, când mai rămâne doar o lună înainte de sezonul de înot, ci chiar de astăzi!

Decideți singur ce tip de antrenament preferați: alergare, sală sau cursuri de grup. Creați un program de masă. Gândește-te la dieta ta. Dacă e greu de ales dieta echilibrata, consultați un trainer (nutriționist). Crede-ma alimente dietetice poate fi delicios. Internetul este plin variante interesante gătirea cărnii sau legumelor la abur și la cuptor.

Rutina zilnică optimă pentru cei care doresc să „slăbească corect”

Alimentația sănătoasă este punctul principal, dar trebuie să o combinați cu antrenamente care ard grăsimile și cresc mușchii. Deci, pentru a scăpa de grăsime, ar trebui să efectuați exerciții aerobice pe un stepper, bicicletă și alergați.

Corpul va scăpa în mod activ de grăsime numai după 40 de minute de exercițiu și, prin urmare, antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ o oră.

Sarcina optimă pentru cei care doresc să piardă grăsimea corporală:

• Ziua 1 - 20 de minute de antrenament cardio + 40 de minute de exerciții de forță pe spate, picioare și abdomen;
• Ziua 2 - o oră de antrenament cardio;
• Ziua 3 - 40 de minute de antrenament de forță pentru spate, piept și brațe și 20 de minute de antrenament cardio.

Nu este nevoie să faceți exerciții mai mult de o oră, deoarece o astfel de încărcare poate fi dăunătoare, mai ales în etapele inițiale.

Cursurile trebuie să se desfășoare fără odihnă lungă. Exercițiu intens Cu tehnica corectaîmplinirea este cheia unei pierderi active și sigure în greutate.

Urmând recomandările noastre, vei scăpa întocmai de grăsime subcutanata. Nutriție adecvată, exerciții fizice echilibrate, Vis frumos- gaj al tău corp subtireși să te simți grozav!

O zi bună, prieteni. Să vorbim despre nu abordarea corectă la pierderea în greutate.

Se întâmplă ca cântarul să înregistreze pierderea în greutate, dar grăsimea aproape că nu dispare.

CAUZĂ: Dieta fara sare, saraca in carbohidrati.

Mulți oameni îl folosesc atunci când slăbesc "schema rapida" reducerea greutății corporale.
Notă - reducerea greutății corporale, nu arderea grăsimilor.

Arderea grasimii- acesta este un proces consumator de energie pentru organism din punct de vedere
perspectiva energiei și metabolismului. Pentru a arde grăsimile, trebuie să mănânci proteine,
grăsimi și chiar carbohidrați.

CE ÎNSEAMNĂ SĂ SĂ PĂRBĂ ÎN GREUTĂ?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să scurgeți în esență apa „în plus”, ceea ce poate
persista consumul excesiv carbohidrați și sare.

Pentru a face acest lucru, unii „specialiști” prescriu un conținut scăzut de carbohidrați,
dieta fara sare. Durata unei astfel de diete este de 2-4 săptămâni. Așa îl numesc pe acesta
perioada - perioada de scurgere a apei.

Pentru a face acest lucru, ei pun clienții pe 1000-1300 de calorii, sau chiar mai puțin. În 2-4
săptămâni cântarul vă va arăta pierderea în greutate, dar grăsimea va rămâne pe loc - pe stomac,
fund, coapse, brate, obraji...

MECANISM DE SĂRBIRE RAPIDĂ

Se reține 1 gram de carbohidrați, aproximativ 4 grame de apă;
Regula în fiziologie este: acolo unde este sodiu, este apă.

Vă rugăm să nu fiți confuzi - umflarea poate apărea nu numai din cauza sodiului (sării). În general, acestea nu ar trebui să fie normale. Dacă încă apare umflarea, dar mâncați puțină sare, vă sfătuiesc să vă verificați rinichii și inima. Din nou, edemul vine în origini diferite și depinde de locație și natură.

Dacă mănânci mulți carbohidrați și sare, vei experimenta reținerea apei în organism. A
unde poate ajunge dacă urmează sodiul și carbohidrații îl rețin?
Apa va crește volumul de sânge circulant, iar acest lucru va duce la o creștere a
tensiune arteriala. Suna familiar?

Mai mult, cu exces de sare, sodiul se poate depune în endoteliu
vasele. Ca urmare, receptorii acestor vase devin și mai mulți
sensibil la adrenalină.

REZULTAT: Cel mai mic stres sau doar nervi - ia adrenalina. El sună
spasm muschii netezi vasele - lumenul lor se îngustează. Și iată mai multe pentru tine
hipertensiune arterială mai stabilă.

CUM FUNcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și fără sare:

Reducerea carbohidraților din dietă și, cel mai important, evitarea sării (NaCl)
va elibera apa in exces, iar acest lucru la rândul său reduce volumul
sânge circulant. Greutatea corporală scade. Aceasta este ceea ce este înregistrat
cântar la cântărire. Grăsimea rămâne pe loc - tristețe.

AVANTAJE PENTRU SLABIREA IN GREUTATE(după învins):

• Cantarul va inregistra o scadere a greutatii corporale;
• Hainele se potrivesc un pic mai largi;
• Primele 1-3 săptămâni sunt emoție și spirit de luptă ridicat;

DEZAVANTAJE REALE PENTRU SLABIREA IN GREUTATE:

• Corpul este încă departe de a fi atletic sau sexy;
• La femei, sânii dispar mai întâi, fundul devine plat;
• La bărbați, libidoul scade;
• încă vreau să mănânc;
• Pofta de dulciuri seara si ziua - nimeni nu a inceput sa lucreze cu obiceiurile;
• Nu este convenabil să mergi într-o vizită sau la petreceri de naștere și să refuzi bunătățile acolo;

Principalul dezavantaj este ce să faci DUPĂ ce ai terminat „dieta”? Cum să mănânci acum? Pierderea în greutate nu știa cum să mănânce înainte de scădere dieta cu carbohidrati, și nu știe cum să DUPĂ.

Prin urmare, aproape toți cei care slăbesc cu dietele de foame revin la
la obișnuitul tău comportament alimentar. La urma urmei, ei nu au predat-o altfel.

Și apoi își împărtășesc povestea despre ceea ce au
au reusit sa slabeasca, rezultatul a fost bun, dar...

UN MECANISM SIMPLU DE ADAPTARE

Corpul nostru se poate adapta la aproape orice stres. Nu este corect
Dieta era stresantă. Adaptarea la acesta este o creștere a apetitului,
mai multă acumulare de grăsime. Dintr-o dată, un astfel de stres se va întâmpla din nou.

CUM TREBUIE SĂ FACEȚI? UTILIZAȚI-MĂ ABORDAREA!

Doar împrietenește-te cu alimente și calorii. Acest lucru poate și trebuie învățat
în doar 2-3 ore și exersează și câștigă experiență. Aceste acțiuni
vor forma noi obiceiuri, inclusiv mâncarea și gustul.

Procesul este puțin mai lent, dar sigur. La urma urmei, arzi grăsimi, nu
muți fluide în jurul corpului tău.

Nu eliminați complet sarea din dietă, ci doar limitați-o. E nevoie de ea
corpul nostru – atât sodiu cât și clor. Rata de aport de sare este
5-8 grame. (După versiunea prelegerilor de biochimie de la cursul de biochimie pe anul 2017);

Avantajele abordării mele:

➕ Mă simt bine;
➕ Dispoziție excelentă;
➕ Pofta de mâncare sub control;
➕ Sunt bunătăți în dietă, deși nu multe, dar există;
➕ Seara nu ai chef să faci un atac la frigider;
➕ Nu este înfricoșător să vizitezi fără propria ta mâncare;
➕ Rezultatul poate fi menținut pe tot parcursul vieții;

Secolul 21 este la noi - vă sugerez să vă tratați silueta și sănătatea cu înțelepciune.

Atunci te rog să faci următoarele...

1. Dă like pe rețeaua ta de socializare.
2. Retweet.
3. Distribuie acest articol prietenilor tăi de pe rețelele sociale.
4. Și bineînțeles, lasă-ți părerea mai jos în comentarii 😉
5. Abonați-vă la știrile site-ului meu și vă voi trimite notificări despre articole noi.

Dorind să slăbească, o persoană vrea să scape de excesul de grăsime. Cu toate acestea, dacă o persoană face acest lucru incorect, atunci își pierde masa musculară împreună cu grăsimea sau scapă doar de ea. Pentru a pierde în greutate corect, trebuie să înțelegeți cum se ard grăsimea în organism și prin ce procese se întâmplă acest lucru.

Grăsimea se află în celulele adipoase, al căror număr nu se modifică la o persoană, indiferent de cantitatea de grăsime. Adică, atunci când slăbim, scăpăm nu de celulele adipoase, ci de grăsimea conținută în ele. Cu cât este mai mult în celule, cu atât dimensiunea și greutatea acestora sunt mai mari. Celulele adipoase tind să se întindă foarte mult.

Recent, oamenii de știință au demonstrat că numărul de celule adipoase se poate schimba de-a lungul vieții, dar schimbarea este nesemnificativă.

Primul lucru care se întâmplă atunci când grăsimea părăsește organismul este eliberarea acesteia. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un deficit de energie în organism. Apoi, hormoni și enzime speciali sunt eliberați în sânge, transportați prin fluxul sanguin la celulele adipoase și eliberând grăsimea din acestea.

Pentru a crea un deficit de energie, fără de care grăsimea din corpul uman nu arde, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumi. Restricțiile de dietă și activitatea fizică sunt folosite în acest scop.

Procesul doi. Transportarea grăsimilor către mușchi și arderea acesteia

Odată eliberată din celulele adipoase, grăsimea este transformată în mușchi împreună cu sângele. Ajungând la mușchi, trebuie să ardă în mitocondrii, care sunt așa-numitele „centrale electrice” ale oamenilor. Și pentru a arde grăsimile, are nevoie de enzime și oxigen. Dacă nu sunt suficiente în organism, grăsimea nu va putea fi transformată în energie și se va depune din nou în organism.

Adică, pentru a descompune grăsimile din corpul uman, acestea trebuie să fie eliberate din celulele adipoase prin intermediul enzimelor și hormonilor. Acestea sunt apoi transportate în mușchi și arse printr-o reacție cu oxigenul și enzimele.

Acesta este procesul de descompunere a grăsimilor pierdere naturală în greutate. Prin urmare, pentru ca acesta să fie corect, organismul are nevoie de activitate fizică, însoțită de consumul unui volum mare de oxigen, și în același timp de prezența tuturor enzimelor necesare arderii grăsimilor. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o nutriție adecvată, cu o cantitate suficientă de alimente proteice, deoarece conține enzime într-o măsură mai mare.

Caracteristicile procesului de ardere a grăsimilor în organism

Organismul are două surse principale de energie - glicogen și grăsime. Glicogenul este o sursă mai puternică și este mai ușor de transformat în energie decât grăsimi. Prin urmare, organismul încearcă mai întâi să-l ardă și abia apoi se transformă în grăsime.

Prin urmare, este important ca antrenamentul să nu dureze mai putin de o ora, pentru că altfel organismul, arzând glicogenul, ar putea să nu ajungă la grăsime.

Activitate fizică cu consum mare de oxigen - exercitii aerobice, adică alergare, ciclism, înot și așa mai departe. Aceste tipuri de sarcini contribuie la ardere activă grăsime, așa că dacă vrei să slăbești, concentrează-te pe ele, nu pe antrenament de putere. Exerciții de forță, desigur, va ajuta la antrenarea mușchilor, dar sub un strat de grăsime pur și simplu nu vor fi vizibili.

În mod ideal, este recomandat să combinați antrenamentul aerobic și cel de forță, deoarece alergarea sau ciclismul singure nu vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit - corpul tinde să se adapteze la sarcini monotone. Datorită sarcinilor alternative, puteți obține rezultatul dorit. Mai mult, cu cât mai mulți mușchi în organism, cu atât grăsimea este ardă mai activ pierderea corectă în greutate ar trebui să includă și antrenamentul de forță.

În termeni simpli, grăsimea se descompune în dioxid de carbon și apă și, în același timp, este eliberată energie. Dioxidul de carbon este excretat prin plămâni, apa este excretată prin urină și transpirație, iar organismul folosește energia pentru muncă. Acesta este răspunsul la întrebarea unde se duce grăsimea atunci când o persoană pierde în greutate.

Și încă un punct care îi induce pe mulți în eroare. Grăsimea este o sursă de energie și este distribuită uniform în întregul corp. Nu se poate arde într-o singură zonă- pe stomac sau pe picioare. Prin urmare, atunci când slăbești, întregul corp pierde în greutate, iar pe viitor poți corecta zonele cu probleme cu exerciții de forță.

De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că fiecare persoană are caracteristici genetice, datorită cărora grăsimea din anumite zone se poate pierde mai bine decât în ​​altele.

Cum se depozitează grăsimea în organism

De asemenea, trebuie să înțelegeți cum se formează grăsimea în corpul uman. Disponibilitate pe corpul uman depozite de grasime - indicator normal o reacție de protecție a organismului, sau mai precis, un mecanism natural de supraviețuire. În cele mai vechi timpuri, datorită grăsimii, o persoană putea supraviețui într-un frig puternic. Astăzi nu există o astfel de nevoie, dar grăsimea încă se acumulează. Cum se întâmplă asta?

În primul rând, carbohidrații, în special zaharurile simple, sunt transformați în celule adipoase. Desigur, ca și alte substanțe, organismul are nevoie de ele. Ele sunt depuse în mușchi, iar aceasta devine principala sursă de energie pentru munca de forță și, în principiu, pentru orice sarcină. Dar suma maxima, care se poate acumula în mușchi - este vorba de 60-90 de grame de carbohidrați, iar în ficat se pot depune alte 70-80 de grame. Nu există alte locuri pentru depozitarea lor în organism. Prin urmare, atunci când carbohidrații sunt consumați peste norma, ei sunt transformați în depozite de grăsime și „se așează” pe stomac, șolduri, picioare și alte părți ale corpului.

Un alt punct - grăsimea poate fi extrasă direct din grăsime. De asemenea, organismul are nevoie de grăsimi, în special femeile, pentru a menține funcționarea sistemului hormonal, reproductiv și cardiovascular. Cu toate acestea, gram grăsime pură conține aproximativ 9 kcal, respectiv, 100 de grame - 900 kcal, iar acest lucru nu este atât de departe de norma zilnică aportul caloric al unei persoane care dorește să slăbească. Caloriile din grăsimi sunt stocate de organism mai ușor și mai rapid decât cele provenite din carbohidrați, deoarece grăsimea este greu de descompus și, ca sursă de energie, este cheltuită în ultima solutie.

Unde și cum se acumulează grăsimea în organism? Mulți oameni cred că se depune doar sub piele, deoarece aceste depuneri pot fi văzute cu ochiul liber. Cea mai mare parte se acumulează de fapt aici, dar țesutul gras de piele este situat nu numai direct sub piele, ci și în interior, învăluind organele interne, ceea ce este necesar pentru a le proteja. Acest tip de grăsime se numește grăsime viscerală sau abdominală., din moment ce cele mai multe organe importante situat în abdomen sau stern. Dar dacă cantitatea de grăsime subcutanată depășește norma, aceasta este plină de obezitate și tulburări de muncă a sistemului cardio-vascularși numeroasele consecințe negative care rezultă.

Caracteristici ale arderii adecvate a grăsimilor

Țesutul adipos subcutanat dispare destul de repede. Si aici grasime viscerala arde mai greu și mai lent. Dar este foarte important să lupți cu excesul său pentru a menține funcționarea normală a organismului și a tuturor sistemelor sale.

În primul rând, este importantă o alimentație adecvată. deoarece grăsimea este ardă atunci când există o lipsă de energie. Trebuie să începeți prin a număra caloriile. Puteți mânca bine mâncând totul substante necesare Cu toate acestea, reduceți caloriile la 1500-1800 kcal pe zi pentru femei și 2000-2300 kcal pentru bărbați. În primul rând, desigur, este important să reduceți numărul alimente graseîn dietă. Sursele de grăsimi ar trebui să fie sănătoase: pește de mare, uleiuri vegetale, nuci. De asemenea, este important să se limiteze carbohidrați simpli, precum zahăr, dulciuri, produse de patiserie, ape dulci. Sursele de carbohidrați ar trebui să fie sănătoase - cereale, fructe și legume, pâine din cereale integrale.

Antrenamentele sunt foarte importante pentru arderea corectă a grăsimilor și anume exercitii aerobice. Ele asigură cel mai bun aport de oxigen organismului și el este cel care este principalul asistent în arderea grăsimilor. Și nu uitați că antrenamentul cardio ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute, astfel încât organismul să consume glicogen și să aibă timp să se îngrașă.

De fapt, orice exercițiu va fi eficient pentru arderea grăsimilor și le poți alege pe cele care îți plac cel mai mult. Cât de mult arzi va fi determinat de intensitatea antrenamentului. starea fizică, varsta - cu cat persoana este mai in varsta, cu atat functioneaza mai mult sistemele de stocare, masa musculara. Frecvența antrenamentului este, de asemenea, importantă.

Dacă vorbim despre antrenament cardio, atunci puteți adăuga următoarele: exerciții eficiente, cum ar fi alergarea pe loc cu genunchii înalți, săritul cu picioarele și brațele, burpee și altele.

Chiar și exerciții precum genuflexiuni și flotări pot fi efectuate în modul cardio dacă sunt făcute în acest mod într-un ritm accelerat. Puteți face o anumită cantitate per abordare sau o puteți face pentru o perioadă, îmbunătățindu-vă rezultatele de fiecare dată. Acest lucru vă va transforma antrenamentul într-un antrenament pe intervale de mare intensitate.

Indiferent de circumstanțe, trebuie să dai tot ce ai mai bun. Cu cât lucrezi din ce în ce mai activ, cu atât se consumă mai multă energie. Dar întregul proces de ardere a grăsimilor, de fapt, se reduce la raportul dintre energia primită și energia cheltuită. Dacă mănânci corect, vei obține rezultate cât mai repede posibil.

O altă opțiune pentru arderea grăsimilor este alergarea. De asemenea, amintiți-vă că muschi puternici forțați corpul să cheltuiască mai multă energie, așa că sunt necesare și exerciții de forță. Este important să alternați sarcina și să faceți antrenamentele variate, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu monotonia.

Știind cum are loc procesul de scindare și ardere a grăsimilor, puteți obține cele mai bune rezultate. Amintiți-vă că cel mai important este să faceți exerciții regulate și să mâncați cu moderație, astfel încât organismul să nu primească exces, pe care se va grăbi să-l depoziteze sub formă de grăsime.

Despre grăsimea corporală în videoclip

Ce slăbește mai întâi și de ce: răspunsuri de la nutriționiști

Mulți oameni presupun în mod eronat că dieta și exercițiile fizice pot reduce cu ușurință dimensiunea anumitor părți ale corpului, dar acest lucru nu este deloc adevărat.

Acest lucru se datorează structurii individuale a bărbaților și femeilor, precum și altor caracteristici fiziologice.

Cel mai adesea puteți auzi fraze de la fete: „Vreau să slăbesc în șolduri”, „Vreau să-mi reduc burta etc.” În cele mai multe cazuri, reușesc să facă acest lucru, dar odată cu șoldurile și stomacul, fața, brațele, antebrațele, degetele și, din păcate pentru majoritatea femeilor, pieptul slăbesc. Numai ultimul pas este eliminarea grăsimii din părțile inferioare corpuri.

În această ordine ei slăbesc mai întâi atunci când slăbesc: acest lucru se explică prin faptul că organismul descompune grăsimile nu treptat, ci uniform.

• La ingrasare acumulări de grăsime mai întâi se formează în abdomen și șolduri, și abia apoi pe față, adică de jos în sus.
• In timpul unei diete sau exercitii fizice, totul se intampla exact invers, iar mai intai fata, gatul, umerii, bratele, pieptul pierd in greutate, si abia apoi talia si soldurile.

Este demn de remarcat faptul că alte părți ale corpului pot începe să piardă mai întâi în greutate, deoarece ordinea exactă de descompunere a straturilor de grăsime depinde de caracteristici individuale fiecare persoană.

Mușchii sunt partea cea mai inaccesibilă, care este ultimul lucru care se micșorează în timpul exercițiilor sau dietei. Inițial se consumă rezervele de glicogen, apoi grăsimile și cantitatea masa musculara poate scadea abia mai tarziu si cu conditia ca organismul sa fie lipsit de proteine.

• Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza utilizării unei diete cu carbohidrați, atunci când consumul de alimente proteice este minimizat.
• Acesta este motivul pentru care este important ca sportivii să includă dieta zilnica carne, pește, linte, fasole, chefir și brânză de vaci pentru a preveni o astfel de problemă.

Acest lucru se explică prin faptul că grăsimea de pe ea nu are funcții energetice, ca pe alte părți ale corpului, dar protectoare, pentru că protejează de vânt, frig și daune mecanice. De aceea sedimentele se pot descompune aici doar atunci când devin rare în alte locuri.

• Corpul feminin are cel mai adesea un tip ginoid, adică. grăsimea se depune în primul rând pe abdomen și pe fese și abia apoi se ridică în sus.
• Cu pierderea în greutate, totul este invers: pentru că... Fața, gâtul și alte părți ale corpului suferă ultima dată formarea țesuturilor grase, așa că numai ele încep să slăbească primele, deoarece au cel mai mic număr de straturi.

Același lucru este valabil și pentru faptul că fetele slăbesc mai întâi: indiferent de vârstă, caracteristicile fiziologice rămân aceleași.

La bărbați, tipul de corp android este cel mai des întâlnit, adică. talie subțire, picioare subțiri si muschi sculptati.

• Când apare excesul de greutate, stomacul crește inițial, iar apoi restul corpului.
• Când slăbești, totul se întâmplă invers: mai întâi picioarele și brațele devin mai mici, apoi pieptul, umerii, stomacul și abia apoi fața.

Verificați-vă procentul de grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Se întâmplă adesea ca în timpul unei diete, sânii să înceapă să se micșoreze, și abia apoi șoldurile și abdomenul. Merită luat în considerare aici că sânul feminin constă nu numai din glanda mamară, ci și din țesut adipos, prin urmare, cu un deficit caloric, organismul poate afecta în primul rând această zonă, ca urmare a faptului că grăsimea rămâne în acele locuri care au fost planificate a fi reduse, iar sânii se lasă. . Pentru a preveni acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Nu trebuie să sari peste mese;
• Aminoacizii trebuie să fie prezenți în dietă: se găsesc în peștele roșu;
• Nu uita de alimente proteice: intareste muschii;
• Se recomanda efectuarea de exercitii pentru muschii pectorali.

De obicei, stomacul scade în penultima etapă a pierderii în greutate, dar dacă ați reușit să vă reduceți șoldurile, dar talia a rămas la aceeași dimensiune, pot exista multe motive pentru aceasta:

• Excesul de hormon cortizol;
• Dezechilibrul hormonilor estrogen și testosteron;
• Un anumit tip de figură: de exemplu, o femeie cu un tip „dreptunghi” este puțin probabil să reușească să o transforme într-o „pară” cu o talie subțire;
• Diabetul zaharat: această boală poate fi destul de imprevizibilă și, în cele mai multe cazuri, provoacă apetitul și este, de asemenea, însoțită de tulburări metabolice - acest lucru duce la creșterea în greutate într-o varietate de domenii, inclusiv. si pe stomac.

Zona de slabit in timpul în acest caz, depinde de tipul specific de alergare:

• Jogging: fesele și fundătură solduri;
• Sprinting: coapse și gambe.

Este demn de remarcat faptul că procesul de descompunere a grăsimilor poate avea loc în mod uniform pe tot corpul, dar alergarea poate accelera semnificativ pierderea în greutate.

În timpul exercițiilor cu coarda de săritură, picioarele și antebrațele sunt cele mai implicate, iar cel mai adesea pierderea în greutate are loc în următoarea ordine:

• Mușchii sunt întăriți mai întâi membrele inferioare si maini,
• Apoi, grăsimea din aceeași zonă dispare,
• După aceasta, stomacul scade.

Calorii goale

Opinia nutriţioniştilor şi sfaturi utile ^

Medicii recomandă celor care doresc să-și reducă talia, șoldurile și alte zone ale corpului să consume alimente care accelerează procesele de ardere a grăsimilor. Acestea includ grapefruit, ananas, țelină, dovlecel, varză, alge marine, scorțișoară și tărâțe.

Concluzii:

• Pierderea în greutate are loc diferit pentru fiecare, dar în cele mai multe cazuri, la femei, pierderea în greutate începe în părțile superioare ale corpului, iar la bărbați, în părțile inferioare ale corpului.
• Poți alege complex adecvat exerciții și dietă care vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite.
• Procesul de pierdere în greutate este individual pentru fiecare persoană, dar ele pot fi corectate cu ajutorul alimentație adecvată si regulat activitate fizica.

Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Foarte des puteți auzi de la fete ceva de genul următor: „Vreau să slăbesc în zona șoldurilor”, „Vreau să îmi subțiez talia” și altele asemenea. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să ne realizăm rapid dorințele. Dacă, pe lângă grăsimea de pe talie sau șolduri, o persoană are depuneri în alte părți ale corpului, va trebui să țină cont de aspecte legate de succesiunea pierderii în greutate în anumite zone.

Ce vine mai întâi și ce vine mai târziu?

Există așa ceva regulă nerostită: procesul de creștere în greutate începe „de jos”, iar slăbirea începe „de sus”. În cele mai multe cazuri, asta se întâmplă. Prima care slăbește este fața și, spre disperarea multor femei, pieptul, iar apoi kilogramele nedorite încep să dispară de pe brațe, abdomen, fese și picioare. Unii observă, de asemenea, că pierderea lor în greutate are loc „în direcția proximală”: la început devin mai mulți degete subțiri iar antebrațele, pomeții apar, claviculele devin vizibile, iar apoi grăsimea se topește treptat pe trunchi.

Existența unor astfel de modele poate fi explicată. De fapt, corpul nu pierde grăsimea în etape (mai întâi capul, apoi pieptul, apoi brațele etc.), ci uniform, descompunând cantități aproximativ egale de lipide în diferite zone ale țesutului adipos subcutanat. Doar că în unele zone, precum față, mâini, picioare și sâni, grăsimea se acumulează inițial în cantități mai mici decât pe fese sau pe abdomen, așa că o scădere a volumului acesteia în aceste zone devine în primul rând sesizabilă.

De aici putem trage o concluzie logică, dar foarte sumbră. Cel mai adesea, cei care slăbesc au dorința de a reduce volumul în acele locuri care scapă de excesul de grăsime ultimul - pe talie, fese și coapse. Cu toate acestea, din păcate, nu va fi posibil să faceți acest lucru rapid: mai întâi va trebui să așteptați până când grăsimea dispare complet de la alte zonele cu probleme, și numai după aceea vor începe să apară schimbări vizuale evidente în zonele care au fost inițial destinate să fie mai subțiri. În funcție de excesul de greutate existent, poate dura de la o lună la șase luni, plus sau minus, pentru a atinge scopul dorit.

Mulți oameni nu au răbdarea să aștepte acest moment fericit, așa că renunță la jumătate și încep să răspândească păreri complet nefondate printre alții care slăbesc că există părți „dificile” ale corpului de care este imposibil să scapi. de grasime.

Caracteristici ale pierderii în greutate la bărbați și femei

Deci, coapsele și stomacul sunt ultimele care slăbesc. Și în care dintre aceste zone este cel mai greu să lupți cu grăsimea? Acest lucru depinde în mare măsură de gen și starea hormonală persoană.

La femei, acumularea excesului de greutate are loc în funcție de tipul ginoid, adică grăsimea se depune cel mai repede în coapse și este ultima care le părăsește. La bărbați, acest proces are loc în funcție de tipul de android; grăsimea lor apare mai întâi pe stomac, apoi în alte locuri. În consecință, realizați talie subțire Este mult mai greu pentru ei decât pentru femei.

În unele cazuri, din cauza particularităților constituției sau statutului hormonal, reprezentanții sexului frumos experimentează depunerea de grăsime de tip „mascul” și invers. Acest lucru poate afecta caracteristicile de acumulare în exces de greutate și de a scăpa de ea.

Uneori, formarea „incorectă” a depozitelor de grăsime nu este o caracteristică a unei femei, ci o consecință a unei boli și necesită contactarea unui endocrinolog.

Pieptul slăbește, restul nu. Ce să fac?

Această problemă îngrijorează multe femei care încearcă să slăbească. Din această cauză, unii oameni disperă complet să mai încerce să slăbească. Cu toate acestea, obiectiv vorbind, cel mai adesea „problema” este fictive.

Adevărul este că femeile plătesc aspect nu mai puțină atenție la sânii tăi decât la fața ta. În principiu, acest lucru este firesc. Cu toate acestea, o atenție extrem de mare duce la faptul că doamnele observă cele mai mici modificări în aceste părți ale corpului, iar dacă aceste modificări nu li se potrivesc, ele trag imediat concluzii premature și adesea incorecte.

Cineva susține că, ca urmare a dietei, sânii lor scad imediat până la dimensiunea aproape zero, iar talia și fesele rămân groase, așa cum au fost. Este posibil? Nu. Sanii nu sunt capabili sa se micsoreze nici mai mult decat erau in momentul in care femeia nu avea inca probleme cu greutatea: volumul tesutului ei glandular nu se poate modifica. Așadar, dacă crezi că ți-ai pierdut sânii tocmai din cauza slăbirii, nu este așa: doar ai uitat cum arătau înainte. Dacă vrei să slăbești, continuă să mănânci corect și mergi la sală, în curând te vei obișnui cu noul aspect al corpului tău și nu vei mai simți că este ceva în neregulă cu sânii tăi. În curând vei slăbi în alte locuri, iar apoi corpul tău va arăta proporțional.

Diete pentru slabit in abdomen (coapse, fese)

Ai dat peste nume asemănătoare? Desigur. Dar, dacă ai citit cu atenție această postare, atunci ar fi trebuit să fi înțeles deja ceea ce este evident: Nu există și nu pot exista diete pentru pierderea în greutate într-o anumită parte a corpului.. Nu există așa ceva ca kiwi să ardă grăsimile pe părțile laterale, ananasul te face slăbit suprafețe interioare coapsele și, de exemplu, brânza de vaci scapă de pantalonii de călărie. Din păcate, indiferent de compoziția dietei, dacă aceasta are un conținut caloric redus, aceasta va duce la o pierdere uniformă în greutate, ale cărei rezultate le veți vedea mai întâi pe față, piept și brațe, iar apoi pe părțile subiacente ale corpul.

Sperăm că întrebarea care este primul lucru pentru a pierde în greutate este acum închisă pentru tine. Din păcate, indiferent cât de mult ai încerca, nu vei putea scăpa de depozitele de grăsime dintr-o anumită parte a corpului dacă aceasta este ultima în coada „candidaților pentru pierderea în greutate”. Prin urmare, așteptați-vă că a deveni subțire va fi un proces destul de lung, nu vă descurajați pentru că pierderea în greutate pare prea lentă și atingeți-vă cu încăpățânare obiectivul. La final, cu siguranță vei reuși să obții rezultate bune, oricât de dificil ar fi.

Sursă: FoodLover.Ru

Desigur, vrei să te bucuri fără griji la fiecare kilogram care dispare, dar dacă ești începător în a pierde în greutate, atunci este mai bine să te bucuri mai târziu. Dar mai întâi, gândiți-vă și aflați dacă grăsimea a dispărut?

DACĂ…

• mergeți la o dietă cu proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați (Kremlin, Atkins, Dukan, protasovka);
• plimbați-vă în pantaloni sau o centură cu „efect de saună”, vizitați activ băile de aburi;
• bea ceaiuri de slăbit, mergi la o dietă cu orez, fără sare sau la o dietă cu o cantitate suficientă de cafea (mai mult de 400 ml pe zi);
• luați pastile de slăbit cu cofeină, guarana, ginseng și alte lucruri care activează activitatea inimii, a vaselor de sânge și, prin urmare, a rinichilor...

...atunci vei pierde doar apa.

Rulați dieta pe care ați ales-o prin „găsește dieta” și evaluați dacă este la fel de bună pe cât pare.

În mintea noastră, dietele sunt modalitatea tradițională de a pierde în greutate. În fiecare an există din ce în ce mai multe diete... și în același mod numărul persoanelor supraponderale crește constant.

Înțelegem cu mintea noastră că este imposibil să slăbești fără a face niciun efort. Și totuși vreau, îmi doresc foarte mult, să găsesc niște alimente minunate: mănâncă una și nu te vei îngrășa în plus.

OH! O rată a pierderii în greutate de peste 1 kg pe săptămână este un semn de pierdere de apă. Ar fi bine ca experimentul să fie pe termen scurt și să nu se scurgă mai mult lichid. La urma urmei, pielea suferă foarte mult de deshidratare - își pierde tonusul, devine acoperită de riduri și decojește. Sângele se îngroașă, determinând deteriorarea nutriției organelor interne, inclusiv a creierului, și ne simțim rău. Metabolismul și eliminarea toxinelor încetinesc, ceea ce duce din nou la o sănătate precară, creșterea grăsimilor și „creșterea” celulitei. Și cel mai ofensator este că privăm organismul de catalizatorul necesar pentru arderea grăsimilor. Fără apă, această reacție nu are loc. De aceea, atunci când slăbești, se recomandă să bei 1,5–2 litri de apă potabilă, pe zi.

Carbohidrații sunt stocați în organism sub formă „umedă”. Când carbohidrații se epuizează, apa cu care au fost asociați devine inutilă și „se scurge”. De aceea dietele sărace în carbohidrați dau astfel rezultate rapide– pierd lichid.

DACĂ…

• să fie foame;
• ține o dietă de 1200 kcal pe zi;
• nu te mai misca;
• antreneaza-te intens in modul aerobic mai mult de 3-4 ore la rand...

...atunci se pierd muschii, dar asta nu conteaza ca scadere in greutate!

OH! Pielea devine flasc, corpul devine flasc, celulita devine mai vizibila, parul devine slab, unghiile devin casante. Sistemul imunitar slăbește, deoarece celulele sale sunt construite din proteine. Nu există suficiente enzime și sunt implicate nu numai în digestie. Organismul nostru produce o mulțime de substanțe pentru nevoile sale interne în sine și cu ajutorul enzimelor. Problema principală este că metabolismul încetinește. Acum va fi și mai dificil să scapi de grăsime. A ars tesut muscular, și a devenit mai puțin. Din cauza tuturor kilogramul pierdut metabolismul muscular încetinește în medie cu 10% față de ceea ce era înainte de a pierde în greutate. Și începem să acumulăm grăsimi la fel de mult mai intens.

Cu cât mai mult aerobic, cu atât mai rău pentru pierderea în greutate. Dacă un antrenament aerobic durează 3-4 ore, organismul începe să aibă lipsă de glucoză. Dar el este inteligent! Știe să o producă din aminoacizi! Și ia proteine ​​din țesutul muscular și le dezasambla în aminoacizi. Așa se pierd mușchii din cauza „maratoanelor” aerobe.

DACĂ…

• mâncați corect (mese mici, cu conținut scăzut de grăsimi, evitând dulciurile);
• în fiecare zi (și anume în fiecare zi, nu o dată pe săptămână) se mișcă mult;
• fi in bună dispoziție, evita negativitatea...

...atunci vei pierde doar grasime!

URA! Piele, păr, unghii în stare înainte de pierderea în greutate. Mușchii ne rămân cu noi și chiar și o femeie neantrenată ar trebui să aibă aproximativ 30%. Toate sistemele și organele corpului funcționează excelent, ne simțim grozav! Atins greutate nouă Va fi mai ușor de ținut.

În realitate, poți scăpa de maximum 150 g de grăsime pe zi. Standard, bun rezultat– 1 kg pe săptămână. Mare pierdere greutatea dă naștere la îndoială: poate că apa și mușchii pleacă?

Dacă slăbești incorect, greutatea dispare, dar volumul rămâne. Dacă sunt făcute corect, cu siguranță vor scădea. Concentrează-te mereu pe acest semn!

Evgeniy BELYANUSHKIN, medic sportiv, nutritionist; Tatiana MININA

De ce se desprinde greutatea, dar volumul nu? Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni o pun atunci când țin o dietă, încep să facă mișcare sau își revizuiesc dieta și aleg, în opinia lor, cea mai buna varianta. Ce se întâmplă? De ce se desprinde greutatea, dar volumul nu? Mulți oameni discută această problemă presantă. Dieta nu produce rezultate tangibile, mersul la sală nu duce la scopul prețuit.

Pentru a slabi corect si a-ti pune in ordine corpul fara a-ti pierde sanatatea, ar trebui sa tii cont de astfel de factori.

Alegând o singură modalitate de a pierde în greutate, de ex. diete stricte, ale căror recenzii sunt de obicei pozitive sau numai activități sportive, persoana face greșit. Este necesar să se abordeze în mod cuprinzător problema excesului de greutate și volum. Adică, acționați în două direcții: o dietă echilibrată și activitate fizică regulată.

Nu se menționează nicio dietă aici. Acest lucru se datorează faptului că o dietă echilibrată corespunzător îți va permite să îți menții greutatea normală fără a recurge la diete epuizante, după care părul tău va cădea, pielea va deveni plictisitoare și unghiile se vor coaja.

Da, la începutul unui program care vizează pierderea în greutate, poți recurge la diete, asta te va ajuta să-ți avansezi greutatea. Trebuie amintit că sistemul de nutriție extrem nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână. De la două până la șapte zile. De asemenea, puteți găsi o mulțime de rețete pentru astfel de diete de până la o lună, dar nu uitați de sănătate. În plus, o dietă atât de prelungită poate provoca și mai multă creștere în greutate în timp.

Dacă faci doar activitate fizică, nu vei scăpa de excesul de greutate. Greutatea nu va dispărea, dar poate crește. In cazul sportului, retentia de apa apare in organism. La munca activă in sala de sport țesut adipos se transformă în masă musculară. Nu fi surprins dacă după ceva timp volumul crește în locurile „potrivite”.

De ce apare retentia de apa in organism? Motivul constă în alimentație, și anume în cantitatea de sare consumată.

Este necesar pentru organism pentru procesul hematopoietic. Nu are calorii. Dar are capacitatea de a reține apa în organism. Excesul de apă din organism este umflat, deci volum. Prin reducerea consumului de sare și creșterea consumului de apă curată, puteți scăpa de excesul de grăsime.În plus, consumul de alcool și dulciuri provoacă și acumularea de lichide în organism.

Cum să eliminați lichidul din corp? Trebuie consumat cantitate suficientă apă pe zi, excluzând alte lichide (ceai, cafea, sucuri, supe). Ar trebui să bei 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. De asemenea, merită să vă monitorizați aportul de sare (norma este de trei până la cinci grame de sare pe zi). De asemenea, mănâncă mai multe condimente. În plus, ar trebui să renunți la băuturile carbogazoase și dulci, să înlocuiești ceaiul negru cu ceai verde sau din plante și să bei mai puțină cafea. De asemenea, merită să consumați legume și decocturi din plante care ajută la eliminarea apei din organism și să evite băuturile alcoolice.

Vizitarea saunelor și a băilor de aburi va ajuta la eliminarea excesului de apă din organism. Efecte contrastante ale frigului si apa fierbinte Are un efect foarte pozitiv asupra organismului, îmbunătățind fluxul sanguin. Masajele de wellness îmbunătățesc fluxul limfatic, eliminând astfel mai bine excesul de apă.

Poate fi eficient dieta fara sare. Ideal asta eșec complet din sare. Desigur, acest lucru este destul de dificil. Prin urmare, sare în cantități foarte mici este permisă. Durata unei astfel de diete este de la 7 la 14 zile. Utilizarea îndelungată a dietei este extrem de nedorită. Această dietă este contraindicată persoanelor cu tensiune arterială scăzută, pentru cei care sunt implicați activ în sport, și vara.

Cum să eliminați lichidul din organism folosind medicamente? Metoda medicală de îndepărtare a lichidului din organism implică administrarea de diuretice. Acestea vor fi prescrise de medic în urma analizelor dacă metode tradiționale insuficient. Diuretice populare: Furosemid, Diuver, Hipotiazidă, Veroshpiron.

Fiecare dintre aceste medicamente are propriul său mecanism de acțiune individual. Acestea pot fi utilizate numai la recomandarea unui medic.

De ce se desprinde greutatea, dar volumul nu? Acum să vă spunem puțin despre anatomia umană. Corpul uman este format din piele, organe, oase, mușchi și grăsime. În ceea ce privește volumul, un kilogram de grăsime este de două ori mai mare decât un kilogram de mușchi.

Când lucrează, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Având mai multă masă musculară, este mult mai ușor pentru o persoană să piardă în greutate. Caloriile vor fi cheltuite mai repede și mai eficient chiar și în timpul somnului. Concluzia sugerează de la sine: fără activitate fizică adecvată și mâncat sănătos Nu veți putea pierde în greutate calitativ și pentru o lungă perioadă de timp. Având în cea mai mare parte masa grasa, nu volumele musculare pentru o lungă perioadă de timp nu poate fi redus.

Cum să scapi de excesul de grăsime? Ai nevoie de activitate fizică, lucru la echipamente cardio, exerciții de forță. Un antrenor vă va ajuta să alegeți cursul potrivit pentru a transforma grăsimea existentă în mușchi.

Există două tipuri de activitate fizică: cardio și forță. În funcție de scopul urmărit, trebuie selectat tipul de încărcări. Exercițiile cardio vor ajuta la îmbunătățirea funcției inimii, la creșterea capacității pulmonare și la reducerea masei musculare. Exercițiile de forță ajută la creșterea masei musculare.

Este necesar să-ți forțezi corpul să ardă calorii mai activ și să accelerezi metabolismul. Pentru aceasta este necesar mese fracționate. Aceasta înseamnă să mănânci în porții mici pe parcursul zilei, cu o pauză de trei până la patru ore. În acest fel, corpul se va acorda munca corecta. Dieta zilnica ar trebui să fie bogat în proteine, precum și în carbohidrați „sănătoși”. Acestea din urmă se găsesc în cereale și leguminoase, iar o varietate de fructe (mere, pere și altele) și legume sunt, de asemenea, bogate în ele. Aceste produse completează bine energia pierdută. Restricția calorică duce organismul la o stare de economisire a resurselor proprii, în care pierderea în greutate se oprește. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați corect și să nu muriți de foame.

De asemenea, trebuie să consumați suficientă apă pe zi. Corpul este format din 80% din el. Apa crește numărul de calorii arse, reduce pofta de mâncare, promovează eliminarea deșeurilor și a toxinelor, accelerează procesele metaboliceîn organism.

Angajat activ în Sală de gimnastică, consumul de apă ar trebui crescut.

Este important să dormi suficient. Fără a dormi suficiente ore, organismul le va reumple prin alimente, rezultând o creștere necontrolată în greutate. Fondul hormonal se agravează cu lipsa somnului. Cortizonul este un hormon de stres. Somnul reduce cantitatea acestuia în organism. Excesul său duce la creșterea nivelului de zahăr și la acumularea de grăsimi. Hormonul serotonina, care este responsabil pentru o atitudine pozitivă, este produs și în timpul somnului. Lipsa acestuia îi împinge pe oameni să consume carbohidrați „rapidi”, care contribuie și la creșterea în greutate.

De ce se desprinde greutatea, dar volumul nu? Opinia experților este aceasta: în funcție de sex, vârstă și structura corpului, fiecare are nevoie de o abordare individuală.

Dacă programul este ales corect, pierderea în greutate are loc în toate privințele.
Motivul pentru care greutatea dispare, dar volumul nu, este o alimentatie dezechilibrata, raportul dintre grasimi, proteine ​​si carbohidrati care patrund in organism. Dieta ar trebui să conțină carbohidrați „lenti” care saturează organismul; aveți nevoie de o cantitate suficientă de alimente proteice și alimente bogate în grăsimi sănătoase.

În acest articol, vă voi spune cum are loc pierderea în greutate (arderea grăsimilor) în corpul uman.

Scăderea în greutate (arderea grăsimilor) are loc (se manifestă) EXTERN (vizual) și atunci când este cântărită la cântar (sub formă de pierdere de kilograme). Cred că toată lumea știa deja asta...

Pierderea în greutate (arderea grăsimilor) are loc datorită, în primul rând, ajustărilor nutriționale! Este necesar să se creeze un așa-numit LIPSA DE CALORII, care va crea un DEFICIT ENERGETIC ÎN CORPUL TĂU, care se va manifesta printr-o scădere a greutății corporale. Dacă nu se face acest lucru, pierderea în greutate este practic imposibilă. Această regulă este BAZA, BAZELE, BAZA slăbirii (arderea grăsimilor).

Lipsa de CALORII(acesta este momentul în care te limitezi în carbohidrați) astfel, în timpul zilei, cheltuiești mai multă energie decât primești această energie și o obții în principal din carbohidrați (deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie), ca urmare a cărei grăsimi arderea începe... totul este de fapt foarte simplu :)

Antrenamentul în toate acestea este secundar. Nu va avea sens de la ei (FARA DIETA)!

Cine nu stie greutate excesiva — Aceasta este energie sub formă de grăsimi! Creșterea în greutate (inclusiv excesul de greutate, adică grăsime) apare atunci când o persoană primește mai multă energie în timpul zilei decât cheltuiește.

În consecință, dacă cheltuiți mai multe kcal decât primiți (și acest lucru, în primul rând, se realizează prin dietă (lipsa kaal); antrenamentul (activitate fizică, sport, activitate) nu face decât să accelereze acest proces) = veți pierde în greutate, deoarece nu este împotriva legilor naturii pe care le vei călca în picioare. Așa se întâmplă de fapt pierderea în greutate.

Apropo, cifrele cu care trebuie să slăbești pe săptămână, dacă scopul tău este arderea excesului de grăsime (fără țesut muscular) este de 0,5-maximum 2 kg pe săptămână, de preferință 0,5-1,5 kg. Pe lună, în consecință, iese la -3-4-5 kg. Acum, înțelegi cum „slăbirea” este un proces lung, sistematic?!

Pierderea în greutate nu are loc uniform pe tot corpul. Pierderea în greutate (arderea grăsimilor) este determinată de genetică, sex (hormoni), vârstă și mulți alți factori.

Pe scurt, descompunerea grăsimii corporale (arderea grăsimilor în exces) este o reacție chimică pe care hormonii o pot declanșa. Ei, la rândul lor, sunt transportați prin sânge în fluxul sanguin liber (adică în tot corpul), și nu în nicio parte a corpului. Cu alte cuvinte, este imposibil să slăbești într-o parte (specifică) a corpului, de exemplu, în stomac sau picioare sau laterale, fără a afecta restul corpului. Am vorbit despre asta mai detaliat în articolul principal:

Un alt lucru este când în unele locuri grăsimea se ard mai ușor și mai repede decât în ​​alte locuri (de exemplu, grăsimea este ardă mult mai repede pe brațe decât pe stomac sau pe fund), atunci da, este adevărat (asta este adevărat). Acest fenomen este asociat cu proporția de receptori alfa și beta în țesuturi și oportunitatea biologică, totuși, în orice caz, grăsimile ARDE PURTUDE (pe tot corpul), numai cu la viteze diferite. Acest lucru nu trebuie confundat cu arderea locală a grăsimilor...

Salutări, administrator.