Dificultățile de a adormi au devenit, din păcate, comune, atât în ​​rândul persoanelor în vârstă, cât și în rândul tinerilor. Una dintre modalitățile eficiente de a adormi rapid, fără să te gândești la problemele cotidiene, este să folosești yoga înainte de culcare.

Yoga înainte de culcare este un remediu excelent pe care îl poate face oricine, chiar dacă nu a practicat yoga înainte, adică. Este potrivit și pentru începători. Caracteristicile pot sta doar în efortul din timpul exercițiilor. Ar trebui să vă ascultați întotdeauna și dacă apare disconfort, nu continuați cu asana și nu o executați într-un mod mai ușor. În plus, yoga pentru insomnie ar trebui să fie efectuată cu prudență de către persoanele cu boli grave ale coloanei vertebrale, hipertensiune arterială sau alte boli cardiovasculare în trecut. De asemenea, merită să ne amintim că yoga pentru somn implică nu numai efectuarea unui set de exerciții, ci și un mod de a gândi, posibilitatea de a privi în interiorul tău și de a învăța să-ți relaxezi mintea și corpul.

Yoga pentru un somn sănătos: 10 asane eficiente

Yoga de seară pentru începători este o alternativă excelentă la administrarea de medicamente pentru a adormi profund. Dacă aveți insomnie, exercițiile de mai jos vă vor ajuta să obțineți un somn sănătos în 30 de minute de exerciții efectuate noaptea.

Meditație sau Padmasana

Pentru a adormi calm, relaxarea minții este primul lucru pe care trebuie să-l faci înainte de a merge la culcare. Cum se face: Stați pe podea sau pe un pat cu o saltea dură, încrucișând picioarele în poziția lotus. Relaxează-te, verifică dacă poziția nu provoacă disconfort. Dacă este necesar, sprijiniți-vă de perne sau sprijiniți-vă de tăblia patului. După aceasta, închideți ochii și respirați profund și încet timp de câteva minute, încercând să nu vă gândiți la nimic.

Twisting sau Ardha Matsyendrasana

Relaxează mușchii lungi ai spatelui. Reguli de execuție: executat din poziție cu picioarele încrucișate. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Întoarceți-vă axa spre partea stângă, sincronizând această acțiune cu expirația. Faceți o scurtă pauză și reveniți la poziția inițială. După aceasta, repetați pași similari pe cealaltă parte.

Aplecați-vă în picioare dintr-o poziție așezată sau Paschimottanasana

Această asana ajută la eliberarea stresului și la curățarea minții de negativitate, așa că va fi grozavă pentru a vă ajuta să adormiți rapid. Cum se face: Stai confortabil, îndreaptă picioarele în fața ta și ține spatele drept. Respirați adânc în timp ce ridicați brațele în sus prin laterale. Întinde-ți coloana vertebrală ca pe o sfoară. După aceasta, la ieșire, adu-ți încet corpul spre picioare.

Un punct important: ar trebui să te străduiești să aduci stomacul, nu umerii, în picioare, altfel spatele cocoșat va comprima, dimpotrivă, pieptul și va avea efectul opus. Rămâneți în această asana timp de 3-4 secunde. De-a lungul timpului, veți putea să vă întindeți cu ușurință și să vă apucați de picioare cu mâinile, dar pentru începători, nu ar trebui să întindeți rapid mușchii, deoarece scopul este.

Genunchi la piept, sau Apanasana

Asana vă permite să eliberați tensiunea din șolduri și mușchii lungi ai spatelui, care de obicei suferă mult stres în timpul zilei. Cum se face: Întinde-te pe o suprafață tare. Adu un picior spre stomac. Acest lucru ar trebui făcut în timp ce inhalați. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, apoi îndreptați-vă piciorul în timp ce inspirați, iar la următoarea ieșire aduceți celălalt picior. Efectuați mai multe abordări într-un ritm lejer. Nu va fi de prisos să numărați numărul de inhalări/exhalații din minte.

Ambii genunchi până la piept

Similar exercițiului anterior, acesta trebuie efectuat din poziție culcat. Reguli de execuție: în timp ce expirați, aduceți ambele picioare pe corp, ținându-le cu mâinile. Pe măsură ce inhalați, relaxați-vă puțin prinderea, dar nu vă îndreptați picioarele. Faceți mai multe cicluri de respirație. La sfârșitul exercițiului, vă puteți legăna dintr-o parte în alta cu picioarele aduse spre stomac.

Poza fluturelui mincinos sau Supta Baddha Konasana

O altă asana în poziție culcat, care va permite... Ajută la relaxarea mușchilor șoldurilor și spatelui și, de asemenea, curățește mintea de gânduri.

Reguli de execuție: în poziție culcat, în timp ce inhalați, plasați brațele în spatele capului în lateral. În același timp, trageți picioarele spre pelvis. După aceasta, întindeți genunchii în lateral, ca un fluture care își deschide aripile. Lasă-ți mușchii să se relaxeze sub propria gravitație. Nu trebuie să depui niciun efort personal pentru asta. Respirați profund, ținându-vă respirația pentru câteva secunde după fiecare inhalare.

La sfârșitul exercițiului, trebuie mai întâi să-ți aduci brațele pe corp, apoi să-ți strângi picioarele cu mâinile. După aceasta, cu ochii închiși, întoarceți încet pe partea stângă, țineți apăsat timp de 5-10 secunde și ridicați-vă încet.

Poza cămilă sau Utshanasana

Promovează deschiderea toracelui și a plămânilor, ușurând astfel respirația și, de asemenea, ameliorează oboseala acumulată în mușchii centurii pelvine și a brațelor. Cum se face: Cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor, stați pe ei. Pune-ți mâinile pe șolduri și aplecă-ți trunchiul înainte. După aceasta, aplecă-ți încet corpul înapoi spre picioare până când mâinile îți ating călcâiele. Punându-ți mâinile pe picioare și strângându-ți călcâiele cu mâinile, îndoaie-ți corpul și mai mult în sus, în timp ce arcuiește-ți capul pe spate. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde.

Poza triunghiului sau Utthita Trikonasana

Activează circulația limfei, ajută la curățarea intestinelor și crește flexibilitatea articulațiilor extremităților inferioare. Cum se face: Din poziție în picioare pe podea, faceți un pas larg spre dreapta. Distanța dintre picioare ar trebui să fie de aproximativ un metru.

Puneți picioarele paralele între ele. Întindeți-vă cele două brațe în lateral, îndreptați-vă spatele. Apoi, expirați și, în timp ce expirați, întoarceți piciorul drept perpendicular pe stânga, astfel încât să fie îndreptat spre exterior. În același timp, aplecă-te spre piciorul drept, apucând-ți tibia și primul deget cu mâna dreaptă. Ambele brațe ar trebui să formeze acum o linie dreaptă, cu brațul drept aproape de podea și brațul stâng îndreptat spre tavan. Privirea este fixată pe vârful degetelor mâinii stângi.

Rămâneți în această asana timp de 10-15 secunde. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru pe cealaltă parte.

Poza copilului sau Balasana

O asana excelentă pentru ameliorarea oboselii, tensiunii și hipertonicității mușchilor tăi, atât de necesar înainte de culcare. Cum se face: Stați confortabil pe genunchi, apăsând strâns coapsele și picioarele. Îndoiți-vă corpul înainte, coborând fruntea pe podea și plasați ambele mâini în spatele corpului, plasându-le de-a lungul corpului. Palmele trebuie să fie cu fața în sus. Închideți ochii și respirați încet timp de 1-2 minute.

Poza cadavrului sau Savasana

Poza finală a complexului de yoga pe timp de noapte, care vă va ajuta să vă relaxați complet și să restabiliți energia consumată. Uneori, această poziție este chiar numită somn scurt.

Reguli de execuție: porniți muzica fără cuvinte, lent și orientat spre relaxare. Întindeți-vă pe podea pe spate, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, palmele îndreptate spre podea. Cu ochii inchisi. Ascultă-ți respirația, urmărește fluxul gândurilor, încercând să nu-ți lași mintea să preia controlul. Nu te concentra pe gânduri, încearcă doar să asculți senzațiile corpului tău. Din punct de vedere mental, cu fiecare expirație nouă, imaginați-vă cum relaxați o anumită parte a corpului sau, odată cu expirația, renunțați la orice negativitate.

Rămâneți în această poziție aproximativ 10-15 minute. Pentru a ieși din shavasana, trebuie mai întâi să vă mișcați încet degetele de la mâini, apoi de la picioare. Întoarce-te pe o parte fără a deschide ochii. Apoi așează-te cu capul în jos. Respirați adânc și deschideți ochii. După care te poți ridica încet.

Făcând acest complex înainte de culcare, sau măcar o parte din exerciții, vei facilita procesul de adormire și vei asigura un somn sănătos. Și, de asemenea, întărește-ți mușchii și sănătatea.

Lista literaturii folosite:

• Green, E. E., Biofeedback pentru autoreglare mintea/corp, vindecare și creativitate, în Academia de parapsihologie și medicină. Varietățile experienței de vindecare: explorarea fenomenelor psihice în vindecare; stenograma simpozionului interdisciplinar, Los Altos - California, 30 octombrie 1971 - 1972.
• Eileen Rivers, Washington Post marți, 6 mai 2008; Pagina HE01
• Saraswati, Swami Satyananda. Yoga Nidra. - 2002 - 224 s.

Fiecare a treia persoană știe de prima mână ce este insomnia. Această afecțiune dureroasă nu doar vă strica starea de spirit și vă împiedică să vă relaxați - vă afectează negativ sănătatea, capacitatea de a lucra și aspectul.

Somnul este un fenomen puțin studiat, dar un lucru este clar: este vital, precum respirația, alimentația și mișcarea. Fără un somn sănătos, nu va exista niciodată o viață sănătoasă, plină și activă, așa că odihna nocturnă trebuie luată în serios. Rutina de yoga potrivită înainte de culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci va face un adevărat miracol!

Yoga pentru somn poate oferi un efect incomparabil cu tratamentul medicamentos pentru insomnie și, cel mai important, este complet inofensiv, spre deosebire de pastilele și picăturile care suprimă simptomele.

Yoga de seară este la fel de importantă ca și un set de exerciții de dimineață: ajută la relaxarea minții și a corpului, la pregătirea corpului pentru o odihnă completă și profundă și la restabilirea puterii și rezervelor corpului peste noapte. De asemenea, un set de asane relaxante ajută la stabilirea bioritmurilor corecte ale corpului, datorită cărora celulele sunt restaurate, acest lucru previne îmbătrânirea, iar puterea este pe deplin restabilită.

Este important de știut

Este important să respectați mai multe condiții pentru yoga înainte de culcare pentru a da un efect maxim:

• Faceți sport și culcați-vă la timp, întotdeauna înainte de miezul nopții, și ideal între orele 22:00 și 23:00. Acesta este momentul ideal pentru a „regla” bioritmurile corpului.
• Cu cel puțin o oră înainte de antrenament, nu trebuie să lucrați, să nu curățați sau să vă încordați mintea sau corpul. Nu te uita la filme care îți stimulează creierul și emoțiile; în schimb, citește ceva plăcut sau ascultă muzică relaxantă.
• Înainte de antrenament și în timpul acesteia, trebuie să aerisești camera, chiar dacă afară este iarnă. A face yoga într-o cameră înfundată este dăunător și nu va produce efectul dorit.

• Este important să practicați într-un mediu de intimitate, pace și liniște. Reduceți luminile, aprindeți lumânări, strângeți lucruri împrăștiate prin cameră, ștergeți praful, opriți televizorul tare din camera alăturată. Într-un cuvânt, fă totul pentru ca nimic să nu-ți distragă atenția.
• Multora le place să exerseze în timp ce ascultă muzică, dar sfatul pentru începători este să exerseze în tăcere. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra asanelor, să le înțelegeți și să le amintiți și să nu fiți distras.
• A face sport pe stomacul plin nu este nici înțelept, nici sănătos. Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenamentul de seară; cel mult, beți ceai sau lapte cald.
• Nu te suprasolicita. Practica ar trebui să te relaxeze, nu invers. Dacă asanele sunt dificile, nu te forța, fă cât poți de mult. Sentimentul de durere și hatha yoga sunt concepte incompatibile.

Somnul tibetan și yoga viselor, hatha yoga, meditația - există multe practici care ajută la relaxarea mușchilor, scăpa de gândurile obsesive, emoțiile neplăcute, anxietatea și tensiunea, vă permit să vă „curățați capul”, saturați creierul și celulele corpului cu oxigen , normalizează ritmul cardiac, pregătește organismul pentru o odihnă sănătoasă și completă. Și acesta nu este un miracol, ci somnul tibetan și yoga de vis, un complex simplu care este excelent pentru începători și nu necesită mult timp, condiții speciale sau un instructor!

Înainte să adormi...

Dacă aveți un covoraș de yoga, întindeți-l pe podea sau folosiți o pătură groasă sau o pătură. Asigurați-vă că nimic nu vă interferează - ar trebui să existe un spațiu mic în jurul covorașului, astfel încât să vă puteți întinde brațele în lateral, în sus și să vă mișcați liber picioarele în timp ce vă culcați. Deschide fereastra, aprinde niste lumanari, imbraca-te confortabil, inchide telefonul. Practică fericită!

1. Complexul ar trebui să înceapă cu o scurtă meditație. Stați confortabil pe covoraș - nu trebuie să vă torturați corpul încercând să stați în „poziția lotusului”; puteți sta cu picioarele încrucișate în poziția „Sukhasana”.

Important nu este poziția așezat, ci că ești confortabil, că nu există disconfort și, cel mai important, că spatele tău este drept. Puteți să vă așezați lângă un perete, sprijinindu-vă pe spate, sau să puneți o pătură mică împăturită sub fese.

Închideți ochii, respirați calm și uniform. Concentrează-te pe propriile emoții, analizează ce simți acum, în ce stare emoțională te afli. Privește-ți emoțiile ca din exterior, fără să te cufunda în ele sau să mergi mai adânc. Apoi mergeți cu privirea interioară în tot corpul, simțiți fiecare celulă a acestuia.

Respirați cât mai profund posibil pe nas, umflați-vă stomacul în timp ce inspirați și dezumflați în timp ce expirați. Concentrați-vă asupra respirației, simțiți cum, la fiecare expirație, tensiunea și gândurile care interferează vă părăsesc. Conectați-vă la starea „aici și acum”.

2. Întinde-ți picioarele înainte. Din această poziție, încet, fără a deschide ochii, întindeți brațele în sus, simțiți „întinderile” plăcute. Întinde-ți spatele, brațele, umerii și încet, cu plăcere, aplecă-te înainte spre picioarele tale.

Când intrați în poziția Paschimotanasana, încercați să găsiți o poziție a corpului în care să vă simțiți plăcut și să nu experimentați disconfort sau durere. Este mai bine să nu ajungi cu mâinile, dar să nu îndoiești genunchii. Relaxați-vă spatele și respirați profund, încet și uniform. Rămâneți în această poziție timp de 10-12 respirații. Apoi, încet, ridică-ți corpul cu atenție.

3. Îndoiți-vă piciorul drept spre dreapta, ca și cum l-ați întoarce spre exterior și faceți același lucru cu piciorul stâng. Stai astfel în poziția „broaștei”, care în yoga se numește „Virasana”.

Întinde-ți șoldurile suficient de mult pentru a sta confortabil și ușor. Din această poziție, întindeți-vă cu atenție pe spate, sprijinindu-vă pe coate, umeri și spatele capului. Poza Suptavirasana poate fi inconfortabilă pentru începători, dar dacă vă simțiți confortabil în ea, țineți 10-12 respirații.

4. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele înainte și picioarele înapoi. Puneți-vă palmele sub umeri, așezați-le pe podea, îndreptați-vă brațele. Îndoiți ușor spatele, fără tensiune.

Este important ca în poziția Bhujangasana să nu existe „îndoire” în gât; încercați să nu vă aruncați capul pe spate și să nu vă încordați gâtul. De asemenea, picioarele, șoldurile și fesele ar trebui să fie relaxate. Tensiunea trebuie resimtita in zona spatelui si a pieptului, placuta, fara disconfort.

5. Stați în genunchi, respirați profund și uniform. Aplecați-vă încet înainte până când fruntea atinge podeaua. Pune-ți mâinile înapoi, încearcă să obții o relaxare completă în corpul tău. Poza Balasana te va ajuta sa normalizezi echilibrul corpului si mintii tale, sa iti calmezi ritmul cardiac si sa te relaxezi.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să adormiți ușor și rapid, iar somnul să fie sănătos și sănătos. După prima dată, poate exista un ușor disconfort dimineața, întinderi și dureri musculare, dar acest lucru va trece destul de curând. Este important să exersați zilnic pentru a obține rezultate foarte bune și de durată.

Chiar în pat

De asemenea, yoga tibetană pentru somn și vis oferă mai multe exerciții simple și plăcute care pot fi efectuate chiar în pat. Aceste exerciții de yoga pentru somn sunt cele mai simple și mai relaxante, iar pozițiile sunt accesibile tuturor, indiferent de mărime, vârstă sau formă fizică. Sunt pur și simplu ideali pentru un somn sănătos, dulce și sănătos, care vă va aduce mult mai multă odihnă, iar dimineața vă veți simți bine odihnit și pregătit pentru mari realizări!

1. Stai în pat, încrucișează-ți picioarele cu picioarele încrucișate, îndreaptă-ți spatele. Închideți ochii și ascultați dialogul interior, încercați să vă abstrageți de el, devenind un ascultător exterior. Lasă-ți gândurile să curgă cu ușurință și nestingherite, nu te „agăța” de ele, ci doar observă. Apoi oprește treptat monologul intern concentrându-te pe respirația ta. Inspirați și expirați cât mai mult și profund posibil.

2. Stând cu spatele drept pe pat, adună picioarele împreună, deschizând șoldurile. Prinde-ți picioarele cu mâinile, mișcă-le cât mai aproape de tine, fără a provoca durere. Trageți încet, ușor genunchii în jos, legănându-i ușor. Poza Baddhakonasana este deosebit de benefică pentru sănătatea femeilor; întinde perfect mușchii interiori ai coapsei și îmbunătățește fluxul de sânge către organele interne.

3. Întinde un picior înainte și îndoiește-l pe celălalt spre tine. Coboară încet spre piciorul întins, încercând să-l apuci cu mâinile și întinde-te complet. Respirați încet, profund și uniform, încercați să vă relaxați și să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute. Apoi pozați Janu Sirsasana pe celălalt picior.

4. Complexul yoghin se termină cu poziția Shavasana. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, plasează-ți brațele lejer de-a lungul corpului. Dacă este necesar, puneți o pătură pliată sau o pernă mică sub spatele inferior. Este important ca organismul să se relaxeze complet. Strânge-ți întregul corp, până la vârful degetelor, crescând tensiunea numărând până la cinci. Apoi relaxează-te complet, încearcă să creezi un gol complet în gândurile tale, doar respira și simți lipsa de greutate a propriului tău corp.

Buna dimineata!

La fel ca yoga pentru un somn bun, rutina de dimineață este foarte importantă pentru starea generală a corpului și pentru echilibrul emoțional. Ce frumos este să începi dimineața cu un set de asane care umplu fiecare celulă a corpului cu viață, vigoare și bucurie!

Simțiți bucuria mișcării cu yoga și vă va plăcea, iar după un timp nu vă veți putea imagina o bună dimineață perfectă fără un mic complex. Aceste exerciții au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea tonusului muscular și senzația de bine. Te vor ajuta să pui ordine în gânduri, să te simți vesel și puternic în corpul tău, iar ziua ta va fi cât mai productivă și vei fi într-o dispoziție grozavă până seara!

1. Yoga după somn ar trebui să înceapă cu întinderi, astfel încât sângele să înceapă să circule în tot corpul, iar mușchii să devină tonifiați după odihnă. În timp ce stai în pat, nu te grăbi să te ridici - întinde-ți tot corpul așa cum vrei, încet, pentru o lungă perioadă de timp, fără a-ți nega această plăcere. Întindeți-vă în toate direcțiile, răsuciți-vă coloana vertebrală, întindeți-vă picioarele și brațele. După aceasta, puteți începe rutina de yoga de dimineață.

2. Pune-te în patru labe, îndreaptă-ți spatele. Pe măsură ce inspirați profund și încet, arcuiți-vă spatele în sus și coborâți capul în jos; în timp ce expirați, faceți un arc adânc inferior în spate.

Această asana dinamică se numește „Marjariasana”, ea tonifică perfect, trezind toți mușchii. Faceți-vă abordările încet, pe îndelete și cu plăcere. Repetați de 5-7 ori.

3. Stai drept, întinde-ți brațele în sus, întinde-ți tot corpul. Coborâți brațele cu spatele drept, încercați să ajungeți la podea. Dacă acest lucru funcționează fără durere, strângeți-vă gleznele cu mâinile. Este important să-ți ții picioarele drepte și spatele strâns.

În asana Uttanasana, tensiunea trebuie simțită de-a lungul întregii coloane vertebrale, uniformă și plăcută. Încearcă să ajungi la frunte până la genunchi, dar nu te forța și în niciun caz nu faci mișcări bruște.

4. O poziție foarte bună pentru o rutină de yoga de dimineață este Chaturanga Dandasana. Aceasta este o asana de putere care nu numai că întărește toți mușchii corpului, dar și te energizează, îți dă încredere în tine și elimină senzația de lene. Stai într-o „poziție culcat” ca și cum ai fi de gând să faci flotări de pe podea.

Îndreptați-vă brațele, încordați-vă stomacul, încercați să nu lăsați pelvisul să se lade sau să se ridice în sus. Corpul trebuie să fie drept, ca o șipcă. Respirați profund și încet, nu vă țineți respirația și nu vă încordați gâtul. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

5. Adho Mukha Svanasana este o altă poziție de yoga grozavă care te va ajuta să te trezești și să-ți tonifiezi corpul. Din poziția de „sprijin”, împingeți pelvisul în sus, îndreptați picioarele, întindeți brațele drepte. Capul ar trebui să fie între umeri. Împingeți-vă pelvisul în sus, lungind spatele, pentru a simți întinderea de-a lungul întregii coloane, de la coccis până la gât. Încercați să vă atingeți călcâiele de podea și, cel mai important, nu vă îndoiți picioarele. Respirați adânc, încet, rămâneți în poziție timp de 10 respirații.

Somnul nu mai poate fi doar o necesitate - se poate transforma într-o parte plăcută a zilei, pentru care te vei pregăti cu plăcere. Pregătește o pătură moale, o pernă confortabilă și o carte de vis - yoga te va ajuta să dormi suficient și să vezi cele mai plăcute, colorate și strălucitoare vise pe care cu siguranță vei dori să le descifrezi.

Pregătește-ți corpul și mintea pentru somn, odihnește-te cu adevărat, culcă-te la timp și trezește-te devreme și nu numai că sănătatea și starea ta de bine se vor îmbunătăți, te vei simți complet nou și ochii tăi vor străluci!

Regula importantă este regularitatea. Desigur, efectul yoga va fi imediat, încă de la prima lecție. Dar nu ar trebui să încetați să vă gândiți că acest efect va fi de lungă durată - trebuie să faceți exerciții regulate, cel puțin o dată la două zile și, în mod ideal, desigur, zilnic. Dacă faci yoga dimineața și înainte de culcare, o rutină de 15 minute va fi suficientă. Faceți sport pentru distracție, dormiți liniștit și bucurați-vă de fiecare zi! Autor: Vasilina Serova, foto de pe site: www.oum.ru

Respirația este viață.
Începeți-vă dimineața cu exerciții de respirație. Saturând corpul cu oxigen, îl trezești și îl pregătești pentru activitatea fizică și mentală. Respirați plin de respirație yoghină, simțind cât de energie vitală vă saturează corpul cu aer. Începeți o inhalare conștientă, lentă din abdomenul inferior, umflați treptat abdomenul, diafragma și pieptul. Exact în acea ordine. Expirați în ordine inversă: expirați din plămâni, apoi din diafragmă, la sfârșitul respirației, trageți ușor în stomac, împingând tot aerul afară. Respirați adânc timp de câteva minute, urmărindu-vă corpul trezindu-vă. Încercați să nu vă gândiți la lucrurile viitoare.

Bună, Soare!
După ce ați băut puțină apă curată, începeți încălzirea de dimineață - Salutarea Soarelui (Surya Namaskar). Puteți găsi cu ușurință aceste exerciții pe Internet. Toate școlile tradiționale de yoga le includ în practica lor. Mișcă-te în funcție de ritmul respirației tale, nu crește sau încetini ritmul. Întinde-ți întregul corp, zâmbește ziua care urmează, simți energia răspândindu-ți în tot corpul. Fii atent la fiecare articulatie, fiecare muschi. Încercați să faceți 8-12 runde de salutări solare.

Ne spălăm somnul.
După încălzirea de dimineață, se recomandă să luați micul dejun nu mai devreme de o jumătate de oră mai târziu. Acesta este un moment grozav pentru a petrece sub duș, pentru a vă pune în formă și a vă spăla de transpirația posibilă după Surya Namaskar. Yoga presupune spălarea corpului, a feței, curățarea și a întregii cavități bucale. Dacă nu ai o racletă pentru limbă, folosește o periuță de dinți.

O înghițitură răcoritoare.
O ceașcă de ceai verde proaspăt preparat după practica de yoga va împrospăta mintea și va înviora corpul.

salut luna!
Practica de yoga de seară este o oglindă a celei de dimineață: seara facem Salutări Lunii (Chandra Namaskar). Folosește videoclipuri de pe Internet până când înveți asanele. Fă-ți încălzirea de seară pe stomacul gol (puteți mânca cu 2-4 ore înainte de yoga) și terminați exercițiile cu 2 ore înainte de culcare. Efectuați 6-12 cercuri ale Salutării Lunii, întinzând și relaxând corpul. Încearcă să-ți aduci atenția înapoi în interior, eliberează-te de grijile zilei, ai grijă de corpul tău. Doar calmul și conștientizarea vă vor ajuta să efectuați exercițiile de echilibru incluse în complexul Chandra Namaskar.

Respirație ușoară.
Relaxați-vă după exercițiu. Stați pe podea cu spatele drept și picioarele încrucișate. Puteți efectua mai multe cicluri de respirație yoghină completă, așa cum ați făcut dimineața, sau pur și simplu respirați într-o manieră relaxată, observând cum la fiecare expirație grijile și grijile vă părăsesc corpul. Încercați să vă relaxați și să simțiți cum un flux subțire de aer rece vă gâdilă nasul în timp ce inhalați. Pe măsură ce expirați, aerul cald vă încălzește buza superioară.

Proceduri de apă.
După practica de yoga de seară, fă un duș sau o baie fierbinte și bea un ceai relaxant din plante. Încercați să nu vă uitați la televizor și să comunicați mai puțin. Păstrează-ți calmul și liniștea în tine.

Yoga este relaxare nu numai pentru corp, ci și pentru suflet. Cursurile regulate de yoga vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine, să vă eliberați de stres, face corpul flexibil și liber. Dacă nu faci deja yoga, acum este momentul să începi.

Program de Yoga Urban Living de la antrenorul Hemalayaa Behl

Cei care urmăresc în mod regulat actualizările de pe site-ul nostru probabil l-au cunoscut deja pe antrenorul Hemalaya Bel. Am vorbit despre programul ei de dans în stil indian pentru pierderea în greutate și bună dispoziție. Hemalaya este, de asemenea, un expert în yoga, iar unul dintre programele ei populare este Urban Living Yoga. Acest complex este special conceput pentru locuitorii orașelor mari, care, de regulă, nu au practic timp liber, dar au stres regulat și oboseală cronică.

Urban Living Yoga este un set de antrenamente de yoga care te vor ajuta slăbește-ți corpul și eliberează-ți mintea. Hemalaya a inclus 3 clase în program:

• Antrenament de dimineață (36 de minute). Vrei ca ziua ta să înceapă vesel și pozitiv? Apoi faceți o regulă să faceți yoga cu Hemalaya dimineața, ceea ce vă va ajuta să vă treziți corpul și să-l umpleți de energie. Te vei simți plin de energie și vei începe ziua cu o dispoziție bună.

• Antrenament de bază (56 de minute). Acest videoclip este o yoga clasică pentru găsirea armoniei trupului și sufletului. Asanele tradiționale vă vor ajuta să dezvoltați flexibilitatea și elasticitatea corpului, să vă eliberați de tensiune și să vă armonizați sufletul și mintea.

• Antrenament de seară (24 de minute). Făcând yoga de seară cu Hemalaya, îți vei încheia ziua plăcut, vei elibera tensiunea, te vei relaxa și te vei pregăti pentru somn. Cursurile din acest videoclip vă vor oferi un somn sănătos și sănătos, vă vor ameliora insomnia și stresul.

După cum puteți vedea, programul de dimineață și seara nu vă va ocupa mult timp, așa că în mod regulat ei poate fi făcut chiar și de oameni foarte ocupați. Antrenamentul de bază se poate face atât zilnic, cât și în weekend, în funcție de disponibilitatea timpului. Cu o viață socială activă, yoga este o necesitate pentru a găsi armonie, a calma mintea și a elibera tensiunea.

Pentru a practica, ai nevoie doar de un covoraș. Hemalaya demonstrează programul într-un mediu „acasă”, ceea ce vă va ajuta și mai mult scufundă-te în atmosfera potrivită. Formarea nu a fost tradusă în rusă, dar chiar și cunoștințele minime de engleză sunt suficiente pentru a înțelege toate instrucțiunile formatorului.

Beneficiile programului Urban Living Yoga

1. Programul include 3 videoclipuri simultan. Acum nu trebuie să vă gândiți ce asane să efectuați dimineața și care seara. Hemalaya a pregătit deja opțiuni de lecție gata făcute pentru tine.

2. Complexul Urban Living Yoga se potrivește chiar și pentru începătoriși cei care nu au practicat niciodată yoga până acum.

3. Programul vă va ajuta să scăpați de stres, să eliberați tensiunea din organism, să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă asigurați un somn sănătos.

4. Datorită cursurilor regulate de yoga, îți vei îmbunătăți întinderea, îți vei face corpul mai flexibil și mai flexibil.

5. Videoclipurile sunt special concepute pentru persoanele ocupate care nu pot acorda un minut în plus pentru antrenament. Videoclipurile de dimineața și de seară nu vă vor ocupa mult timp, chiar dacă sunt realizate în mod continuu.

6. Yoga ameliorează problemele de la spate și coloana vertebrală, care afectează majoritatea oamenilor care duc un stil de viață sedentar.

7. Videoclipul nu a fost tradus în rusă, dar limba engleză clară și ușor de înțeles vă va ajuta să înțelegeți cu ușurință recomandările formatorului.

Cursuri de yoga cu Hemalaya imbunatateste-ti corpul, calmeaza-ti mintea si armonizeaza-ti sufletul. Începeți și încheiați ziua cu Urban Living Yoga și veți uita de stres, proastă dispoziție și tensiune din corp.

Vezi si: