Picioarele frumoase astăzi, în era mini-urilor radicale și organzei transparente, sunt un „must have” pentru frumusețea feminină.

Unii dintre noi ne chinuim cu întrebarea cum să obținem picioare subțiri. Visând să obținem picioare subțiri de model, ne chinuim în sală, ne chinuim cu diete și ne supărăm dacă picioarele noastre nu slăbesc. La urma urmei, de regulă, volumul mușchiului gambei este o valoare programată genetic, iar dacă vițeii sunt plini, atunci este foarte dificil să găsești răspunsul la întrebarea cum să-ți faci modelul picioarelor subțiri.

Cu toate acestea, auzim adesea exact opusul: „Am o problemă - picioare subțiri, ce să port cu picioarele subțiri? Vițeii excesiv de subțiri aduc puțină bucurie proprietarilor lor. Nu numai că, picioarele prea subțiri sunt numite în mod denigrator „paste”. Picioarele subțiri par adesea strâmbe, chiar dacă nu sunt. Nefericiții care nu știu să scape de picioarele subțiri sunt nevoiți să ascundă picioarele pseudo strâmbe și subțiri sub lungime maxi.

Nu va mai trebui să vă gândiți cum să ascundeți picioarele subțiri, cum să vă faceți picioarele mai subțiri sau cum să faceți picioarele subțiri mai pline! La Clinica Europeană de Chirurgie Plastică Iskorneva A.A. știi să obții picioare FRUMOASE. Putem nu numai deplin fă-ți picioarele să pară subțiri ca model, dar și pentru a răspunde la întrebare cum să scapi de picioarele subțiri neatractive. Magie? Puțină magie și virtuozitate Chirurgie Plastică!

Cum să-ți faci picioarele subțiri. Cum să faci picioarele subțiri frumoase

Este posibil ca gambele picioarelor să fie subțiri deloc, dacă ereditatea și stilul de viață insistă pe opusul? Răspunsul la întrebare este cum să reducă vițeii fiabil, rapid și fără sacrificii inutile!

Pentru picioare subțiri Clinica Europeană de Chirurgie Plastică Iskorneva A.A. oferă o tehnică unică. Cu ajutorul lui, nu numai că poți face picioarele foarte subțiri să pară pline, ci și să creezi forma picioarelor tale care ți se pare ideală. Vă va permite să faceți chiar și picioarele strâmbe drepte, frumoase și zvelte. În același timp, greutatea ta ușoară, liniile grațioase și ușurința exterioară vor rămâne cu tine.

La implantare folosim proteze din silicon de ultima generatie - foarte elastice, nici la aspect si nici la atingere diferite de muschiul viu. Picioarele tale vor deveni frumoase rapid și pe viață!

Metode alternative pentru a vă subțire picioarele

Ce să faci pentru a-ți slabi gambele? Dacă picioarele tale sunt mai pline decât ideale, iar expresia „Vreau picioare subțiri” poate fi considerată motto-ul vieții tale, ai trei moduri de a rezolva problema.

1. Ascunzându-vă picioarele sub haine, din fericire, moda de astăzi este foarte universală și vă permite să purtați nu numai un „mini”, ci și un „maxi” la fel de radical.
2. Creșteți activitatea fizică pe picioare, țineți o dietă și pierdeți în greutate.

Există destul de multe exerciții menite să vă subțieze gambele și orice instructor dintr-un centru de fitness bun va fi bucuros să vi le împărtășească. Cu toate acestea, fiți pregătit pentru faptul că trebuie să efectuați aceste exerciții destul de dureroase pentru o lungă perioadă de timp, în mod regulat și cu dăruire deplină, altfel nu va avea rost.

1. Dieta este un alt mod. Desigur, cu o pierdere generală în greutate, picioarele tale pierd și ele. Singura problemă este că picioarele nu sunt primul lucru care începe să slăbească.

Picioare foarte subțiri: ce să faci?

Dacă picioarele subțiri ți se par neatractive, ai și trei opțiuni.

Primul este de a masca defectele. Secretul picioarelor subțiri este că de foarte multe ori chiar și picioarele drepte anatomic cu subțiri excesive par strâmbe. Prin urmare, hainele pentru picioare subțiri nu trebuie să fie prea scurte sau strâmte. Uitați de blugi strâmți și fuste mini, este mai bine să alegeți fuste pentru picioare subțiri, care sunt suficient de lungi și „flyy”.

A doua cale - viței măriți prin creșterea generală în greutate. De obicei, se crede că a lua în greutate este mult mai ușor decât a o pierde, dar - din păcate - în realitate acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă nu vă mai urmăriți dieta, atunci, desigur, vă veți îngrășa - dar nu în locurile dorite. Aceasta înseamnă că trebuie să adăugați exerciții în dieta dvs.

Exerciții pentru picioare subțiri

Cum să ridici picioarele subțiri, există exerciții eficiente pentru asta? Mânca. Acestea se bazează pe creșterea masei și volumului mușchiului gambei. Alergarea, dansul, ciclismul, antrenamentul de forță - toate acestea sunt activități foarte utile care ajută cum să-ți pompezi gambeleși fă-i frumoși și subțiri.

Totuși, nu totul este atât de roz.

Volumul mușchiului gambei este determinat genetic la om, ca să nu mai vorbim de faptul că mușchii gambei sunt mușchi „complexi”. Pomparea lor este dureroasă și lentă. Și dacă ești serios implicat în sport și încă ai picioare neatrăgător de subțiri, ce ar trebui să faci? Acordați atenție celui de-al treilea mod de a rezolva problema - ajutor medical și apelați la o consultație la Clinica A.A. Iskornev.

Indiferent dacă te-ai săturat să rezolvi singur problema frumuseții picioarelor într-o lună sau după câțiva ani de chin și sacrificii, te așteptăm. Clinica noastră este concepută pentru a permite tuturor să vadă cât de uluitor ești cu adevărat!

Dacă o femeie are picioare subțiri, ce ar trebui să facă în acest caz? Foarte des femeile sunt nemulțumite de aspectul lor. Alături de complexul de picioare „pline”, femeile își fac griji că au picioare prea subțiri.

Pentru a rezolva această problemă, puteți utiliza mai multe metode.

Exerciții fizice pentru picioare frumoase

În primul rând, este important să efectuați în mod regulat anumite exerciții fizice pentru a avea picioare frumoase. Unul dintre ele este un ghemuit, care trebuie făcut încet, ținând un suport cu o mână și punând cealaltă pe centură. Spatele ar trebui să fie drept. Numărul de genuflexiuni este de aproximativ 12-15 la rând.

Un exercițiu excelent îl reprezintă arcurile, când unul câte unul, fără a ridica șosetele de pe podea, picioarele drept și stânga sunt ridicate. Acestea sunt câteva exerciții pe care le puteți face acasă. Dar pentru a înțelege cum să-ți faci picioarele frumoase, poți să mergi la sală sau să vezi un antrenor.

Nutriție adecvată pentru picioare frumoase

Schimbând modul în care mâncăm . În al doilea rând, puteți face unele modificări în dieta dvs. Alimentele trebuie să fie moderat bogate în calorii și nutritive. Când faci sport, trebuie să mănânci proteine ​​și carbohidrați care vor ajuta la creșterea masei musculare. Este important să consumați vitamine și microelemente, în special fier. Pentru că subțirea poate fi o consecință a anemiei.

Picioare subțiri: ce să faci?

În al treilea rând, atunci când exercițiile și alimentația specială nu ajută la adăugarea de volum picioarelor subțiri, sfaturile stiliștilor vin în ajutor.

Trebuie să alegi o garderobă care să-ți ascundă defectele. Acest lucru se realizează cel mai bine prin pantaloni clasici, rochii de soare lungi și fuste cu modele mari și forme asimetrice.

Fusta poate fi dreaptă, dar chiar sub lungimea genunchiului. Ar fi frumos să ai în garderobă cardigane lungi; în jurul taliei, pantalonii pot fi acoperiți cu o eșarfă ușoară, care adaugă vizual volum.

Alege pantofii potriviți. Este mai bine să luați pantofi cu toc mediu-înalt și o formă clasică, în special pompe. Cizmele și botinele ar trebui să fie decorate cu forme voluminoase sau garnituri de blană în zona cizmei.

Fetele cu picioare subțiri, dar drepte pot purta colanți de culoare deschisă, variante de lână cu un tricot mare sau un model în cruce.

Materiale video pe tema articolului

Exerciții în centrul de fitness pentru picioare subțiri:

7 exerciții despre cum să ridici picioarele unei fete:

Cum să ascunzi imperfecțiunile picioarelor:

Celulita pe picioarele subțiri - cum să o faceți:

Crezi că picioarele tale sunt prea pline? Sau vrei doar să te potrivești în pantaloni scurți, blugi strâmți sau un costum de baie și să arăți perfect? Ei bine, picioarele slabe pot fi obținute dacă ești dispus să muncești din greu și să mănânci corect! Amintiți-vă, nu puteți slăbi doar în picioare, va trebui să vă angajați să slăbiți în general, dar, din fericire, eforturile dumneavoastră nu vor fi în zadar.

Pași

Un set simplu de exerciții regulate pentru a începe

Mergeți 5-10 minute pentru a vă încălzi mușchii.

Jog timp de 15 minute. Odată ce te-ai încălzit puțin cu mersul pe jos, poți trece la jogging. Poate fi înlocuit cu 10-15 minute de săritură cu coarda.

Alergă cu călcâiul atingându-ți fesele. Faceți cel puțin 50 de atingeri cu fiecare picior. Nu este atât de mult pe cât pare la început!

Alergați în timp ce ridicați genunchii la nivelul taliei. Alergați 2-3 ture pe un teren de sport, teren de tenis sau acasă.

Mergeți încă 5-7 minute pentru a vă încetini ritmul cardiac.

Monitorizați-vă aportul zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât consumi. De exemplu, pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât ai consumat. Prin urmare, trebuie să urmăriți atât aportul de calorii, cât și cantitatea de exerciții fizice. Ține un jurnal sau folosește o aplicație de fitness.

• Pierderea a jumătate de kilogram pe săptămână este sigură și complet realizabilă. Împărțiți acest obiectiv în obiective zilnice mai mici. De exemplu, puteți reduce dieta cu 500 de calorii pe zi sau puteți crea un plan cardio zilnic pentru a arde mai multe calorii.

1. Mâncați mai multe proteine ​​în loc de carbohidrați. Proteinele sunt vitale pentru construirea și menținerea masei musculare. Sursele de proteine ​​curate includ peștele, puiul, tofu și curcanul.

   Mănâncă zilnic fructe și legume. Ele vă oferă fibre, care pot ajuta la reducerea grăsimii acumulate în organism. De asemenea, conțin vitamine și minerale importante și oferă organismului o pauză de la dieta monotonă.

   Bea apă în loc de băuturi dulci. Mulți medici recomandă bărbaților să bea 13 căni de apă pe zi, ceea ce echivalează cu 3 litri, în timp ce femeilor li se recomandă să bea 9 căni pe zi, adică aproximativ 2,2 litri. Apa vă va ajuta sistemul imunitar să rămână sănătos, vă va menține pielea să arate grozav și vă va oferi mai multă energie pentru a face lucrurile pe tot parcursul zilei.

   Introduceți grăsimile potrivite în dieta dvs. Mintea ne spune că, dacă vrem să pierdem grăsime, trebuie să mâncăm mai puțin din ea. Asa de? Nu intotdeauna. Mâncatul grăsimilor potrivite ne oferă energie și ne ajută să absorbim vitaminele, în timp ce consumul de grăsimi greșite va îngreuna pierderea în exces de greutate pe picioare.

   Mănâncă mese mici. Mâncați mese mici și frecvente în cea mai mare parte a zilei. Încercați să mâncați 5 mese pe zi cu câteva gustări (legume sau nuci) între ele.

1. Nu vă așteptați ca pierderea în greutate să vină doar din picioare. Organismul transformă grăsimea stocată în energie atunci când se confruntă cu stres fizic sau lipsă de nutriție. Din păcate, organismul ia grăsimea oriunde vrea. Acest lucru depinde foarte mult de tipul tău de corp. Unii oameni au un corp mai greu, alții au un corp mai greu.

   • Dirijarea selectivă a unei anumite părți a corpului are avantajele (tonifierea) și dezavantajele sale (frustrarea că grăsimea nu dispare magic). Nu vă așteptați ca exercițiile pentru picioare să vă ofere picioare slabe fără o reducere generală a grăsimii corporale.
2. Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească în picioare ar dori, de asemenea, să slăbească în general. Dar sunt unii care au abdomene și brațe perfecte - totul, cu excepția picioarelor.
   • Exersează-ți întregul corp, nu doar picioarele. Nu mai faceți genuflexiuni și începeți să faceți aerobic, înot sau Zumba. Dacă picioarele tale sunt extrem de musculoase, atunci acesta este un semn că le pui prea mult stres din cauza lipsei de atenție față de ceilalți mușchi ai corpului.
   • Uneori, acest lucru este determinat de genetică. Uneori oamenii se nasc doar așa. Indiferent de exercițiile pe care le faci, indiferent de dieta pe care o iei și indiferent de ce nebunii faci, nimic nu te va ajuta dacă o persoană s-a născut astfel. În loc să te lupți cu lumea întreagă și să încerci să ții pasul cu ceva care este evident sortit eșecului, acceptă-te așa cum ești și împacă-te cu asta. Oricât de brânz ar suna, vei fi mai fericit în cele din urmă. Cineva care te iubește cu adevărat nu va acorda atenție picioarelor pline.

• Mănâncă corect și nu renunța. Toată munca pe care o depui merită.

Alergarea pe distanțe lungi vă face picioarele mai subțiri, în timp ce alergarea pe distanțe scurte le face mai puternice.

• Luați în considerare înotul. Înotul necesită utilizarea tuturor mușchilor din corp, astfel încât arzi mai multe calorii decât majoritatea celorlalte sporturi. Înotul tonifică și echilibrează psihicul și, de asemenea, aduce corpul într-o formă tonifiată. Înotul are, de asemenea, un efect redus asupra stării articulațiilor, reducând probabilitatea de deteriorare.
• Încercați să faceți exerciții fizice de 2-3 ori pe săptămână.
• Dacă ți-e sete, în loc să bei sifon, de ce să nu bei apă, este răcoritoare, sănătoasă și ajută la pierderea în greutate.
• Trei săptămâni de genuflexiuni vă pot reduce greutatea în șolduri.
• Sporturile fizice pot ajuta și ele. Hocheiul, fotbalul, netballul, voleiul și înotul sunt bune pentru a arde grăsimea picioarelor.
• Cheia este răbdarea și un stil de viață sănătos.
• Nu folosi liftul, urcă scările dacă este posibil. Locuiești aproape de muncă? Mergeți sau alergați pentru a ajunge acolo. Acestea sunt modalități excelente de a rămâne activ pe tot parcursul zilei de lucru.
• Încercați trail running. Acesta este un tip de alergare în care nu te oprești până nu ajungi la capăt. Este greu, dar vei observa rezultate foarte repede!
• Nu vă așteptați la rezultate instantanee.
• Nu mâncați sub nicio formă alimente proaste.
• Tenisul este o modalitate bună de a pierde în greutate. După atâta alergare și lovitură, s-ar putea să reușești să slăbești câteva kilograme.
• Fotbalul este un excelent tonic pentru picioarele tale. Nu vor fi super slabi, dar vor deveni musculosi.
• Încearcă echitația, îți lucrează coapsele, gambele și fesele. Activitatea poate fi costisitoare, dar merită să o încercați măcar o dată și să decideți dacă vă place sau nu. Aceasta este o formă grozavă de activitate fizică! Atenție și la gimnastică!

Avertizări

• Nu te înfometați niciodată pentru a obține picioare mai subțiri. Postul vă perturbă metabolismul, făcând mult mai ușor să luați și mai mult în greutate atunci când începeți să mâncați din nou.
• Nu încerca să te schimbi radical. Stabiliți standarde rezonabile.
• Amintiți-vă că nu puteți obține rezultate fără a arde grăsimi și fără a face activitate fizică. Dacă nu faci asta, s-ar putea să ajungi să înoți cu grăsime.
• Nu vă împingeți dacă trageți de un mușchi sau vă răniți grav în timpul exercițiilor fizice. Oprește-te dacă nu e pentru tine, dar continuă să încerci să faci altceva!

Visul fiecărei femei, indiferent de vârstă, este să aibă picioare subțiri, mai definite și mai sexy. Cu toate acestea, această definiție nu include conceptul de „picioare subțiri”, care adesea devin nu un motiv de mândrie, ci un complex. Dar, indiferent de parametrii inițiali, fiecare femeie are posibilitatea de a-și pune picioarele într-o formă excelentă dacă este gata să depună ceva efort în asta.

Mai întâi trebuie să te asiguri că picioarele tale, fie că sunt subțiri sau groase, necesită cu adevărat ajustare. La urma urmei, este dificil să determinați linia când o problemă este exagerată sau când există cu adevărat. De exemplu, modelele cu anorexie nu se consideră deloc slabe. De asemenea, se întâmplă ca picioarele groase să fie doar o percepție personală sau părerea unui prieten „bun”. Dar dacă picioarele tale chiar trebuie să piardă în greutate sau să-și dezvolte mușchi, atunci mai întâi este recomandabil să iei câteva sfaturi:

1. Este imposibil să-ți faci picioarele să pară subțiri mâncând mai puține alimente bogate în calorii - întregul tău corp va pierde în greutate.
2. Exercițiile fizice nu trebuie limitate doar la sarcina de pe picioare sau zonele care trebuie să slăbească - este necesară și încălzirea tuturor mușchilor.
3. Mușchii trebuie să se transforme, dar pentru aceasta au nevoie de un aport complet de proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi, micro și macroelemente.
4. Formarea oricărei părți a corpului este un proces lung, așa că trebuie să vă pregătiți pentru o muncă minuțioasă. Nu crezi că după două leagăne vei avea picioare subțiri și frumoase sculptate?
5. Forma corpului este inerentă genetic fiecărei persoane, așa că dacă visezi să obții forma picioarelor pe care ai văzut-o la o fată slabă într-o revistă, atunci fii pregătit pentru faptul că rezultatul va fi complet diferit: picioarele poate deveni subțire, dar nu foarte atractivă.
6. Pentru a crea un set de exerciții necesare, ar trebui să decideți imediat ce mușchi trebuie pompați: gambele, partea din spate a coapsei sau toți.
7. Execuția necorespunzătoare a exercițiilor poate duce nu numai la rezultate neașteptate, ci și la rănirea picioarelor. Prin urmare, trebuie să vă consultați cu un antrenor profesionist, cel puțin inițial, despre ce fel de sarcină și exerciții sunt necesare în cazul dvs.

Alimentație adecvată

Înainte de a începe antrenamentul, primul lucru pe care trebuie să-l iei în considerare este dieta ta. Pentru a vă face picioarele subțiri și atractive și stomacul plat, trebuie să eliminați din alimentație alimentele afumate, grase, sărate și să adăugați pește copt sau fiert, pui sau vită, legume proaspete sau înăbușite, fructe sub orice formă, fermentate și produse lactate proaspete ca bază a dietei dvs. produse, cereale, nuci și cereale. Gustările obișnuite cu sandvișuri ar trebui înlocuite, de exemplu, cu o banană, roșii coapte, pâine prăjită cu pește ușor sărat sau un pahar de chefir.

Pentru a menține și a construi mușchii, aveți nevoie de proteine, așa că sprijiniți-vă de pui, pește și curcan, fierte sau coapte. Abține-te de la a lua carbohidrați simpli, care pot adăuga, de asemenea, celulită picioarelor subțiri și se găsesc în:

• băuturi carbogazoase, dulci;
• siropuri, inghetata;
• dulciuri, prăjituri;
• zahăr, dulceață.

Un înlocuitor excelent pentru băuturile dulci este ceaiul verde fără zahăr, care conține antioxidanți care luptă împotriva semnelor de îmbătrânire a pielii. Carbohidrații complecși trebuie, de asemenea, tratați cu prudență și consumați nu mai mult de 60% din toate caloriile. Carbohidrații complecși sunt:

• fulgi;
• pâine integrală de grâu;
• legume cu amidon;
• leguminoase;
• cereale, terci.

Exerciții

Pentru a vă face picioarele subțiri și frumoase, mai întâi trebuie să vă schimbați stilul de viață:

• Nu urcați sau coborâți un lift sau o scară rulantă.

Mergeți oriunde este posibil. Picioarele trebuie să funcționeze! Când mergi, mai ales în jos sau în sus, toate grupele de mușchi funcționează, iar dacă sari pe scări (când nimeni nu se uită), efectul va fi atins mult mai devreme decât ai planificat. Fiecare pas suplimentar te aduce mai aproape de obiectivul tău prețuit: picioare subțiri, tonifiate și sexy.

• Genuflexiunile acasa sau in pauza de masa sunt un exercitiu universal pentru picioarele femeilor.

Mai întâi trebuie să consulți un antrenor de fitness pentru a afla cum să te ghemuiești corect: dacă ar trebui să te ții de ceva sau nu, câte abordări trebuie să faci și câte. Recomandare generală: 12 genuflexiuni într-un set.

• Acasă, experții recomandă să faceți exerciții precum balansarea picioarelor.

Pentru a face acest lucru, întins pe spate, ar trebui să ridicați picioarele îndoite și să le înclinați alternativ spre dreapta, apoi spre stânga. Mâinile trebuie să fie în spatele capului sau extinse de-a lungul corpului. Dacă nu aveți recomandări individuale, atunci ar trebui să o efectuați de 12 ori într-o singură abordare.

Cum să faci picioarele tonifiate să pară subțiri

Ai încercat, ai mers, ai mers la sală, ai făcut sport acasă și, ca urmare, nu ai avut picioare subțiri și zvelte, ci ai sculptat și pompat. Dacă nu sunteți mulțumit de acest rezultat, ce ar trebui să faceți? Această problemă trebuie rezolvată cu un sistem de antrenament modificat. Nu ar trebui să reduceți sarcina, ci mai degrabă să faceți exercițiile de mai multe ori: nu faceți pauze lungi între antrenamente, ci păstrați ritmul timp de 15 minute. Dacă mergeți la sală și faceți exerciții cu greutăți, atunci trebuie să luați greutăți mici sau să le abandonați, pentru că nu mai trebuie să facem mușchi.

Dieta speciala

Pentru a construi mușchi pe picioarele subțiri, ai consumat mai multe alimente proteice, dar pentru a reduce masa musculară ar trebui să te „usci” puțin. Este necesar să se introducă în alimentație alimente bogate în potasiu: kiwi, caise uscate, varză, banane și căpșuni. Nu ar trebui să le mâncați pe toate împreună, ci mai degrabă să le planificați în întreaga dietă. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a elimina posibila manifestare a edemului, trebuie să introduceți ingrediente precum ghimbirul și usturoiul în dietă.

Imediat după antrenament, permiteți-vă niște carbohidrați simpli să vă recuperați rapid, iar după câteva ore, mâncați cereale, legume și fructe. Carnea, cerealele și produsele lactate trebuie reduse la minimum sau eliminate din dietă în perioada de scădere a masei musculare. Nici nu ar trebui să apelezi la o dietă strictă, decât dacă trebuie să-ți subțiezi picioarele pompate într-o săptămână prin îndepărtarea mușchilor acumulați.

De ce vrem mereu să avem ceea ce nu avem? Milioane de femei visează la picioare subțiri, iar cele cu picioare subțiri și subțiri le consideră un dezavantaj. În acest caz, fetele cu picioare cu adevărat subțiri nu ar trebui să câștige kilograme în plus, ci mai degrabă să construiască masa musculară, ceea ce va oferi subțirii o ușurare frumoasă. Este recomandabil să rețineți că exercițiile zilnice nu sunt pentru tine, deoarece mușchii cresc în timpul odihnei. Prin urmare, pentru a atinge scopul, trebuie să alegeți următorul regim de antrenament: prima zi - antrenament intens cu diferite tipuri de exerciții, apoi odihnă și așa mai departe.

Cauze ale subțirii extreme

Medicii cred că principalul motiv pentru picioarele subțiri ale femeilor este o coloană strâmbă și, într-o măsură sau alta, fiecare a doua persoană o are, dar nu toți suferă de subțire. Este cauzată de scolioză, care se dezvoltă în anumite părți ale coloanei vertebrale care sunt responsabile pentru funcționarea tractului gastrointestinal și a glandei tiroide. Genetica joacă, de asemenea, un rol important - dacă o femeie are o predispoziție genetică la subțire, atunci cu scolioză probabilitatea ei de a pierde în greutate crește de câteva ori.

Ce să faci pentru a deveni mai bun

Inițial, trebuie să consultați un specialist și să fiți testat pentru scolioză. Dacă apare curbura coloanei vertebrale, atunci este necesar să urmați un curs de tratament. Nici să faci yoga nu va strica - unele asane sunt concepute special pentru a scăpa de problemele cu coloana vertebrală și pentru a elimina problema unei siluete subțiri. Dacă există probleme în locuințe și servicii comunale, atunci, din această cauză, alimentele pot fi prost digerate și pierderea poftei de mâncare, ar trebui să consultați și un gastroenterolog.

Nu ar trebui să treci imediat la o dietă prea bogată în calorii, mai ales pentru cei care au consumat în mod constant alimente cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru nu va rezolva problema picioarelor subțiri, deoarece câștigarea masei musculare nu depinde de cantitatea de alimente consumate, principalul lucru este câți nutrienți a absorbit organismul. Dieta trebuie gândită până la cel mai mic detaliu, iar dieta trebuie să conțină proteine ​​și carbohidrați în cantitățile potrivite. Dieta este combinată cu sport intensiv și exerciții pentru a crește volumul masei musculare nu numai pe picioare, ci și pe un corp subțire, astfel încât relieful să fie armonios.

Cum să ridici picioarele prea subțiri

Problema picioarelor subțiri poate fi eliminată prin creșterea activității fizice. Exercițiile de creștere a mușchilor se efectuează într-un ritm foarte lent, iar tot felul de alergări pe distanțe lungi în acest caz îți vor face coapsele și mai subțiri, dar o bicicletă obișnuită va fi foarte utilă. Mai multe exerciții eficiente pentru a da picioarelor subțiri o formă atractivă acasă:

• Exercițiul nr. 1: drept, picioarele depărtate. O minge este prinsă între genunchi, care trebuie strânsă timp de 4 secunde și eliberată timp de 1 secundă. Repetați de cel puțin 20 de ori.

• Exercițiul nr. 2: stând pe un scaun, cu fața la perete, cu mâinile ținând spatele. Fără să ridici picioarele de pe podea, trebuie să te ridici de pe scaun și să te așezi înapoi. Faceți de cel puțin 30 de ori.

• Exercițiul nr. 3: drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să vă ridicați cu degetele de la picioare, apoi să vă așezați și să vă întindeți genunchii în lateral. Repetați de cel puțin 20 de ori. Pentru un efect mai mare, fă-o cu greutăți, ca în fotografie:

Cum să-ți faci vițeii frumoși

Pentru ca gambele picioarelor subțiri să arate frumos, sunt cele mai potrivite diferite exerciții pe stepă; înainte de a le practica, amintiți-vă câteva reguli:

1. Nu faceți mișcări bruște în timpul exercițiilor fizice.
2. Monitorizează-ți constant postura.
3. Picioarele tale ar trebui să fie complet plantate pe platformă.
4. Exercițiile sunt efectuate alternativ pentru fiecare picior.
5. Înainte de fiecare nou exercițiu, ar trebui să beți apă.

Pasul este un exercițiu ritmic, așa că este indicat să te antrenezi la muzică rapidă. Trebuie să alegi încărcăturile în funcție de nivelul tău de fitness. Dacă decideți să faceți exerciții pe cont propriu, atunci ar trebui să începeți cu cea mai minimă sarcină, crescând-o treptat. De asemenea, ar trebui să evitați coborârea bruscă a piciorului pe podea în timpul exercițiului pentru a nu deteriora tendoanele și să nu îndoiți prea mult genunchiul, evitând posibilitatea de a vă răni.

Cum să ascunzi picioarele foarte subțiri cu haine

Dacă tocmai ați început să mâncați corect și să faceți exerciții care nu v-au pompat încă pe deplin mușchii, iar picioarele foarte subțiri vă fac să vă simțiți complex, atunci există o oportunitate de a le ascunde. Hainele selectate în mod corespunzător vor face vizual picioarele prea groase mai subțiri, iar picioarele subțiri - mai pline, dacă, cu ajutorul lor, mutați atenția către alte părți ale corpului.

• Rochii de soare și fuste lungi.

Dacă doriți să ascundeți picioarele subțiri sau groase, atunci mini în orice combinație ar trebui abandonat. Rochii de soare lungi sau fuste cu o croială indirectă vor sublinia o imagine interesantă, și nu pe picioare foarte subțiri.

• Fuste cu modele mari sau modele asimetrice.

Acest model va deveni o distragere a atenției - paiete strălucitoare, imprimeuri multicolore și modele neobișnuite îți vor lua rapid privirea de la picioarele subțiri sau strâmbe.

• Pantaloni clasici.

O femeie de afaceri cu picioare subțiri va arăta grozav în pantaloni clasici. Ar trebui să poarte și pantaloni largi și să evite jambierele și pantalonii strâmți.

• Pantofi.

Cizmele uriașe în stil „grinders” vor arăta cel puțin amuzant pe picioarele femeilor subțiri și subțiri. De asemenea, ar trebui să evitați tocurile înalte sau platformele. Pompele și tocurile joase arată grozav.

Video

Un antrenor de fitness vă va spune cum o femeie își poate face picioarele nu prea subțiri, dar atractive acasă, cu ajutorul unui set de exerciții speciale, fără a cheltui bani pe echipamente de exerciții sau să viziteze sălile de sport scumpe:

Fiecare femeie, indiferent de vârstă, visează să aibă picioare subțiri și sexy. În ciuda parametrilor tăi inițiali, toată lumea își poate pune picioarele într-o formă excelentă, trebuie doar să încerci cât mai mult posibil.

Recomandări pentru cei care doresc să obțină picioare subțiri și zvelte

Se întâmplă că picioarele groase sunt doar percepția personală a unei fete sau opinia unui prieten.

Mai întâi trebuie să vă asigurați că picioarele sunt prea pline și să urmați recomandările:

• Exercițiile fizice nu ar trebui să se limiteze doar la stresul asupra zonelor care necesită ajustare. Încălzirea este necesară pentru întregul grup muscular;
• Forma corpului este inerentă genetic fiecărui om și este individuală pentru fiecare. Prin urmare, dacă o fată vrea să obțină forma ideală a picioarelor sale, pe care a văzut-o, de exemplu, pe un model într-o revistă, atunci trebuie să fie pregătită pentru faptul că rezultatul va fi complet diferit;
• Pentru a crea un set de exerciții necesare, trebuie mai întâi să decideți ce mușchi trebuie pompați: mușchii gambei, mușchii coapsei, mușchii spatelui.

Execuția necorespunzătoare a acestor exerciții va duce nu numai la rezultate ineficiente, ci și la probabilitatea de rănire a picioarelor. Prin urmare, înainte de antrenament, trebuie să vă consultați cu profesioniști.

Cum să obțineți picioare slabe într-o săptămână cu o nutriție adecvată

Este foarte important să-ți schimbi dieta. Prin urmare, alimentele afumate, sărate, grase ar trebui eliminate din dietă, iar dieta ar trebui să se bazeze pe pește, pui, legume proaspete, fructe, produse lactate, nuci, cereale și cereale.

Este mai bine să înlocuiți gustările nesănătoase cu sandvișuri cu o banană sau un borcan de iaurt.

În timpul exercițiilor active, organismul are nevoie de proteine, așa că este necesar să consumați pește fiert, curcan și pui. Este mai bine să renunțați la băuturile dulci și să le înlocuiți cu ceai verde fără zahăr.

Pentru a avea picioare frumoase și subțiri, trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Mai întâi, nu mai urcați și coborâți liftul și mergeți. Picioarele tale trebuie să lucreze în mod constant. Fiecare pas te aduce mai aproape de visul tău prețuit.

Cum să obții picioare subțiri cu exerciții fizice?

Un exercițiu universal este genuflexiunile:

• Este mai bine să începeți cu 12 genuflexiuni într-o singură abordare;
• Deosebit de eficiente sunt jumătățile de genuflexiuni cu picioarele îndoite la 90 de grade cu brațele întinse înainte.

Ridicari laterale ale piciorului:

• Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați un suport rigid, de exemplu, un scaun. Poziția de pornire – depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ar trebui să începeți prin a vă apleca înainte, ținând suportul scaunului cu ambele mâini;
• Greutatea corpului este transferată fără probleme pe un picior, celălalt este mutat în lateral și zăbovește pentru o secundă în cel mai înalt punct. Cu piciorul stâng întins, trebuie să ajungeți la un unghi de 90 de grade;
• Dacă faci acest exercițiu toată săptămâna, rezultatul va fi vizibil - picioare frumoase.

Leaganele picioarelor:

• Pentru a face acest lucru, trebuie să stai drept, să iei covorașul în mâini și să-l ridici deasupra capului. Piciorul drept cu degetul întins este așezat ușor înainte, iar corpul se lasă pe spate;
• Apoi, în același timp, piciorul drept este balansat, iar brațul este coborât în ​​fața ta la nivelul umerilor. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 1 secundă și să reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se efectuează pentru fiecare picior pentru 10-15 repetări.

Fluture:

• Pentru a face acest lucru, trebuie să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă aplecați înainte cu mâinile pe podea, formând astfel o litera V inversată;
• Apoi, trebuie să vă ridicați în picioare, să sari, să ridicați șosetele de pe podea cu 20 de centimetri și să le conectați în partea de sus. Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori.

Cum să faci picioarele pompate subțiri într-o săptămână

Această problemă trebuie rezolvată folosind un alt sistem de antrenament. Pentru a face acest lucru, merită să moderați sarcina. Este mai bine să faceți exercițiile de mai multe ori; între antrenamente nu ar trebui să practicați pauze lungi și să păstrați acest lucru timp de 15 minute. În acest fel, picioarele tale nu vor părea prea pompate și vor arăta mai subțiri.