Respirația completă a yoghinilor este baza tuturor învățăturilor yoghine despre respirație și trebuie să te simți complet confortabil cu ea și să o stăpânești perfect dacă vrei să obții rezultate de la alte forme de respirație. Nu trebuie să fii mulțumit cu jumătate de asimilare, trebuie să lucrezi serios până când această respirație devine respirația ta normală. Va fi nevoie de muncă, timp și răbdare, dar fără aceste trei lucruri nu s-a realizat niciodată nimic. Nu în fața ta calea ușoarăîn știința respirației și trebuie să fii pregătit să muncești din greu dacă vrei rezultate. Rezultatele date de puterea deplină asupra respirației sunt foarte mari și nimeni nu a reușit " respirație plină„nu se întoarce la vechea metodă din proprie voință; dimpotrivă, toată lumea spune că munca lor este răsplătită cu generozitate. Așadar, nu te limita la o privire rapidă și la o testare superficială a unora dintre tehnicile de respirație indicate aici, care, dintr-un motiv oarecare, v-a atras în mod deosebit atenția, dar fiți perseverenți și rezultatele nu vor întârzia să apară.Dacă tratați problema cu nepăsare, atunci vă veți face doar distracție temporară din chestiune.

Considerăm că este necesar, în primul rând, să spunem că respirația completă nu este ceva artificial și anormal. Dimpotrivă, este o întoarcere directă la natură. Sălbatic adult sănătos și copil sănătos Popoarele civilizate respiră astfel, dar o persoană civilizată, obișnuindu-se cu un mod de viață anormal, îmbrăcăminte anormală etc., își pierde respirația normală. Și ne grăbim să avertizăm cititorul că respirația completă nu înseamnă umplerea completă a plămânilor cu aer la fiecare inhalare. Puteți inspira o cantitate medie de aer, urmând metoda respirației complete, dar distribuiți corect această cantitate mare sau mică de aer pe întregul volum al plămânilor. Cu toate acestea, de mai multe ori pe zi, la un moment convenabil, trebuie să faceți o serie de respirații profunde și complete pentru a menține întregul sistem în ordinea corespunzătoare.

Următorul exercițiu simplu vă va arăta în mod clar ce este de fapt respirația completă:

1. Stai sau stai drept. Pe măsură ce trageți aer prin nări, inspirați încet, umpleți partea de jos plămâni, care se realizează prin acțiunea diafragmei care, coborând, apasă ușor pe cavitatea abdominală. Forțând stomacul înainte, umpleți-l cu aer partea de mijloc plămâni, răspândind coastele inferioare (false), osul toracic și întregul cufăr. Apoi umpleți cu aer top parte plămânii, extinzând partea superioară a toracelui și răspândind cele șase perechi de coaste superioare. În concluzie, trebuie să trageți abdomenul inferior spre interior, ceea ce va oferi suport plămânilor și va permite umplerea cu aer a părții superioare.
2. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
3. Expiră încet, ținându-ți pieptul încă larg și eliberându-ți burta încetul cu încetul, pe măsură ce aerul iese din plămâni. Când tot aerul iese din plămâni, eliberați tensiunea din piept și abdomen. Puțină practică vă va ușura toată această mișcare și, odată stăpânită, va deveni automată.

La prima vedere, când citiți această descriere, vi se va părea că o respirație completă constă din trei mișcări separate. Nu este adevarat. Inhalarea are loc într-o singură mișcare, în timpul căreia întregul piept se ridică în secvența indicată, de la diafragma coborâtă până la coastele de sus și clavicula. Evitați smuciturile în respirație și încercați să o faceți cu o mișcare lină și lentă.Trebuie să vă antrenați să respirați complet în două secunde.

Este ușor de observat că cu această metodă de a respira toate părțile aparat de respirat Toate părțile plămânilor, până la cele mai îndepărtate celule ale acestora, sunt puse în mișcare și exercitate. Pieptul se extinde în toate direcțiile. Trebuie să rețineți că respirația completă este, într-adevăr, o combinație de respirație inferioară, medie și superioară, care urmează rapid una după alta, astfel încât să se formeze o singură respirație comună, integrală, completă.

Vei vedea asta atunci când vei respira din plin, vei sta în fața unei oglinzi și vei pune mâinile pe abdomenul superior pentru a simți toate mișcările. La sfârșitul inhalării, trebuie să ridicați ușor umerii, astfel încât, în timp ce ridicați clavicula, să lăsați aerul să treacă până în chiar vârful plămânului drept, loc favorizat în special de tuberculoză.

Stăpânirea respirației complete poate să nu fie posibilă fără un efort, dar odată ce o dobândești, nu te vei mai întoarce niciodată la starea ta actuală.

Efectul fiziologic al respirației complete

Indiferent cât de mult am vorbi despre avantajele respirației complete față de alte forme, nu va fi niciodată prea mult. Iar cititorul care a citit cu atenție paginile precedente nu va avea nevoie de alte indicații despre aceste avantaje.

Practica respirației pline va face fiecare persoană, atât bărbat, cât și femeie, complet eliberată de pericolul de a contracta consum sau orice tulburare. organele respiratorii, o dată pentru totdeauna pentru a scăpa de curgerea nasului, răceli, tuse, bronșită etc. Consumul își datorează originea în principal scăderii vitalității, care la rândul ei depinde de o cantitate insuficientă de aer inhalat. O scădere a vitalității face corpul mai accesibil și mai deschis la pătrunderea germenilor patogeni în el. Respirația incompletă permite unei mari părți a plămânilor să rămână inactive, iar aceste părți inactive ale plămânilor reprezintă un câmp deschis pentru activitatea tuturor tipurilor de bacili, care copleșesc țesuturile slăbite și produc în ele o devastare completă, distrugând toate ființele vii. Țesutul pulmonar sănătos, normal are mare putere rezistenta la bacterii. Dar singura cale avand tesut pulmonar normal si sanatos este în mod corect folosește-ți plămânii.

Consumatorii sunt aproape întotdeauna cu pieptul îngust. Ce înseamnă? Doar că erau devotați obiceiului de a respira incorectă și incompletă, drept urmare pieptul lor nu s-a extins suficient și s-a dezvoltat incorect. O persoană care practică în mod constant respirația completă va avea piept lat- si orice persoana cu pieptul ingust isi poate dezvolta pieptul la dimensiuni normale, dacă adoptă această metodă de respirație. Persoanele cu volum insuficient al sânilor ar trebui să acorde atenție Atentie speciala pe drumul care li se pare că le îmbunătățește funcționarea corpului, dacă doar își prețuiesc viața. Tot felul de răceli pot fi evitate prin respirație viguroasă, deși scurtă, plină, tocmai în momentul în care o persoană simte frisoane, care pot duce la o răceală.

Dacă simți frisoane, încearcă să respiri greu câteva minute și vei simți că căldura se răspândește pe tot corpul tău. Cele mai multe raceli se pot vindeca intr-o zi cu respiratie completa si dieta.

Calitatea sângelui depinde foarte mult de saturația sa corespunzătoare cu oxigen în plămâni și invers, dacă sângele nu este suficient de saturat cu oxigen, devine, parcă, lichefiat și umplut cu tot felul de deșeuri. Apoi, întregul organism începe să sufere de lipsă de nutriție și adesea apar semne de otrăvire acută reală în el, în funcție tocmai de deșeurile care nu sunt îndepărtate prompt din sânge.

Deoarece întregul corp, toate părțile și organele sale depind de sânge pentru nutriția lor, sângele necurat trebuie să acționeze asupra întregului sistem. Remediul împotriva acestui lucru este clar - respirația completă a yoghinilor.

Stomacul și alte organe digestive suferă foarte mult respirație necorespunzătoare. Și nu numai că se hrănesc prost din cauza lipsei de oxigen, dar în același timp hrănesc prost organismul. Pentru ca alimentele să fie digerate și asimilate, acestea trebuie să fie saturate cu oxigen, fără acesta nu poate exista digestie corectă si asimilare. Este ușor de văzut cum și de ce respirația slabă și insuficientă interferează cu absorbția corespunzătoare a alimentelor. Iar atunci când absorbția alimentelor este anormală, organismul primește din ce în ce mai puțină nutriție, pofta de mâncare scade, vigoarea corpului scade, energia scade, iar întreaga persoană pare să se ofilească și să scadă.

Sistemul nervos suferă și de respirație necorespunzătoare, la fel ca și creierul. Măduva spinării, centrii nervoși și nervii înșiși, atunci când aportul de sânge este insuficient sau când sângele în sine este sărac, devin dispozitive slabe și ineficiente pentru transmiterea curenților nervoși. A alimentație proastă nervi centrii nervosi iar afectarea creierului începe atunci când plămânii absorb oxigen insuficient. Un alt fenomen apare atunci când curenții nervoși înșiși sunt slăbiți de o respirație insuficientă. Scopul nostru în acest moment este să atragem atenția cititorului asupra slăbirii mecanismului sistem nervos ca urmare a unei respirații necorespunzătoare.

Respirația completă creează un ritm care este un mijloc puternic de reînnoire și revitalizare a corpului, disponibil în mâinile naturii. Vrem să fim înțeleși clar. Idealul unui yoghin este un corp sănătos în toate părțile sale, sub controlul unei voințe puternice și dezvoltate, animat de idealuri înalte.

Când practicați respirația completă, pe măsură ce inhalați, diafragma se contractă și produce o presiune ușoară asupra ficatului, stomacului și altor organe interne. Această presiune măsurată, împreună cu mișcarea ritmică a plămânilor, acționează asupra organelor interne ca masaj usor, stimulându-le acţiunea şi sprijinindu-le functionare normala. Fiecare inhalare produce propriul efect în acest exercițiu intern și ajută la stabilirea fluxului sanguin normal către organele digestive și excretoare. Cu respirația superioară și inferioară, organele interne nu beneficiază de rezultatele benefice ale acestui masaj.

Cei pasionați de gimnastică și alte sporturi uită adesea acel exercițiu muşchii superficiali corpuri, asta nu e tot. Organele interne au nevoie, de asemenea, de exerciții fizice, iar natura a intenționat să le antreneze respirația completă. Diafragma este principalul instrument al naturii pentru aceasta exercițiu intern. Mișcarea ei zguduie totul organe importante digestia și excreția, le masează și le comprimă la fiecare inspirație și expirație, le umple cu sânge, apoi expulzează acest sânge și în general face ca aceste organe să ducă o viață mai energică. Orice organ sau parte a corpului care nu este exercitată corespunzător se atrofiază treptat și încetează să mai funcționeze. Când diafragma se mișcă slab, organele nu primesc suficient exercițiu și se îmbolnăvesc. Respirația completă forțează diafragma să se miște corect în timpul exercițiilor pieptului mijlociu și superior. Este cu adevărat „plin” în efectul său.

Chiar și din punct de vedere al fiziologiei oficiale, fără a atinge deloc știința orientală, respirația deplină conform sistemului yoghin este de o importanță vitală pentru fiecare persoană care dorește să dobândească sănătatea și să o mențină. Simplitatea acestui mijloc de reînnoire și revitalizare a organismului îi împiedică pe mulți să-i înțeleagă importanța.

Iar oamenii cheltuiesc averi încercând să-și restabilească sănătatea cu sisteme de tratament complexe și costisitoare, neobservând ce le este întotdeauna la dispoziție. Sănătatea însăși le bate la ușă, dar nu o lasă să intre. Cu adevărat, piatra pe care o aruncă ziditorii este piatra de temelie a templului sănătății.

24.05.2006 7756 +12

Capacitatea de a respira natural și importanța acestui aspect pentru atingerea sănătății fizice și spirituale a unei persoane. Yoghin care respira si puternic putere vindecatoare practici de respirație yoga, conceptul de „prana”. Tipuri de respirație yoga: respirație plină, de foc, respirație pentru pierderea în greutate, efect terapeutic. Influența practicilor de respirație asupra vieții umane în general.

Pentru toate popoarele care locuiesc pe glob, relația este la fel de clară corp sanatosși capacitatea de a respira corect. Respirația corectă nu trebuie învățată - acest dar, împreună cu darul de a trăi, ne este dat de natura însăși. Dar astăzi, nu fiecare persoană și-a păstrat capacitatea naturală de a respira corect. Experții spun că doar o generație de oameni care respiră corect ar putea reînvia rasa umană. Sălbaticul și copilul respiră corect, dar pentru o persoană civilizată lucrurile nu sunt atât de simple. Omul modern umblă, stă în picioare și stă în așa fel încât posibilitatea unei respirații naturale și corecte să fie redusă la minimum. Pentru a restabili oportunitățile pierdute ale unei persoane, el ne vine în ajutor exerciții de respirație yoghini.În cultura occidentală se știe că aerul conține componente necesare vieții, fără de care corpul nu poate exista. Dar asta nu este tot. Yoghinii indieni știu că un flux de forță vitală numit prana pătrunde într-o persoană cu aer. Datorită ritmicului procesul respirator, te poți conecta cu vibrațiile armonioase ale naturii și poți dezvolta capacități ascunse latente în tine.

Unele tipuri de respirație yoga

Respirație yoghină completă

Respirația completă a yoghinilor este ca ABC-ul pentru începători, lansează întregul proces în proces. sistemul respirator, nici un punct nu este lăsat nesupravegheat. Trebuie să începeți să faceți exercițiul cu atenție, fără a vă expune la suprasolicitare.

Facand acest exercițiu Este necesar ca aerul să intre și să iasă lin pe măsură ce inspiri și expiri. Nu ar trebui să existe tranziții bruște, pauze sau întârzieri de la o mișcare la alta.

Dacă experimentați efectuând exercițiul în fața unei oglinzi, care este potrivită pentru începători, atunci din lateral respirația completă a yoghinilor apare ca o singură linie ondulată.

În primul rând, pentru ca începătorii să treacă la stăpânirea exercițiului „Respirația completă a yoghinilor”, trebuie să expirați complet.

Tehnica de respirație completă este efectuată în timp ce este culcat în Shavasana. Inspirați, umflați stomacul; această etapă se numește respirație inferioară. Apoi, stomacul pare să se oprească și să transmită mișcarea în sus, zona se aprinde plexul solar iar marginile coastelor se lărgeşte puţin. Acest element este ca respirația mijlocie. În a treia etapă, adică în timpul respirației superioare, aerul se mișcă în sus și întregul piept se extinde. În ultima etapă a tehnicii, când inhalați, claviculele se ridică ușor. Trebuie să expirați după același model: mai întâi, aerul este eliberat, dezumfland stomacul, din partea inferioară a plămânilor, apoi din piept și apoi din partea superioară. Pentru informarea începătorilor, putem adăuga că etapele descrise ale exercițiului sunt condiționate, aceasta tehnologie unificată, împărțit doar pentru claritate. Acest practica de respirație Este considerată baza și este cea mai eficientă, însoțită de un efect terapeutic puternic asupra organismului.

Rasuflare de foc

Există un exercițiu grozav legat de. Această practică de respirație se numește respirație de foc. Dacă simți că corpul tău este prea tensionat și vrei să te eliberezi eliberându-te, atunci în acest caz este sugerat să te familiarizezi cu suflare de foc. Frica de nou, de necunoscut nu ne permite să părăsim micuța noastră lume a vieții, dar chiar vrei să evadezi. Ce să facem cu frica, care devine un obstacol de netrecut pentru noi? Suflarea de foc este superficială, respirație rapidă prin nas. Este important aici să respiri cu o diafragmă relaxată și să te asiguri că intervalul de timp al inspirației și expirației coincide. Durata de respirație a focului este de 5-10 minute. Dar încearcă să te concentrezi asupra propriul sentiment confort și bunăstare. Începătorii trebuie să aleagă 1-2 minute pentru a respira focul. Respirația de foc nu numai că înlătură temerile și relaxează corpul, ci se îmbunătățește procesele metabolice, întărește forte de protectie corp.

Respirația pentru pierderea în greutate

Pentru una dintre cele mai multe moduri eficiente pierderea în greutate include respirația yoghină. Calea spre pierderea in greutate, din punct de vedere al yoga, incepe cu executie corecta inhalare și expirare, iar aceasta este urmată de dietă și exerciții fizice. Pentru începătorii care doresc să slăbească, trebuie să stăpânești respirația yoghină completă.

Oamenii care practică exerciții de yoga susțin că această practică poate fi învățată în câteva săptămâni, dar perfecționarea ei durează o viață întreagă. Prin urmare, începătorii nu ar trebui să-și facă griji dacă nu reușesc ceva din prima încercare, pentru că mai este mult timp înainte.

Ce începe procesul de pierdere în greutate? îmbogățiți sângele cu oxigen, care accelerează procesele metabolice, grăsimea este ardă, astfel încât să slăbiți. Organele respiratorii devin mai sănătoase, devin mai puternice, iar volumul plămânilor crește. A sări inapoi presiunea arterială, munca se îmbunătățește a sistemului cardio-vascular, rezistența generală a corpului este sporită. Datorită pranayamelor yoga, procesele metabolice revin la normal și toxinele sunt eliberate. Se îmbunătățește sanatatea generala, starea de spirit, te simti tonifiat si in forma. Există o teorie conform căreia excesul de greutate apare atunci când o persoană are nevoie de protecție și, prin urmare, câștigă supraponderal, sporindu-vă propria securitate. Prin utilizarea practici similare vei putea armoniza generalul stare emoțională, scade pragul de anxietate, ceea ce te va ajuta si sa slabesti. Aș dori să le spun imediat începătorilor că nu trebuie să vă pregătiți pentru faptul că puteți pierde în greutate foarte repede. Supraponderal va dispărea treptat, dar cu regulat exerciții de respirațieȘi abordare sănătoasă la nutriție, cu siguranță vei pierde în greutate.

Cel mai bun mod de a învăța este prin vizionarea videoclipurilor

Pentru începători, cel mai bine este să învețe exerciții de respirație yoga prin videoclipuri. Vizionarea videoclipului, care conține tehnici de antrenament, vă puteți imagina mai clar acest proces. Alegeți un videoclip care vă place, în care procesul de respirație să fie explicat într-un mod ușor și accesibil. Un alt avantaj al vizionării videoclipului este faptul că veți efectua exercițiile împreună cu instructorul la alegere. Și aș dori, de asemenea, să dau o recomandare începătorilor. Studiind un videoclip pe această problemă, alege o persoană pe care să o studiezi cu al cărei videoclip vei fi mulțumit și vei simți influența lui pozitivă asupra ta.

Concluzie

Beneficiile pe care le primește practicianul nu pot fi supraestimate. O persoană care controlează prana este capabilă să controleze multe procese ale vieții. Circulația adecvată a aerului în organism, însoțită de fluxul de prana, aduce cu ea nu numai vindecare corpul fizic, dar îmbunătățește și calitatea vieții, îmbunătățește activitatea mentală, perspicacitatea, autocontrolul, fermitatea morală, într-un cuvânt - întărește puterea spirituală a unei persoane.
Îndrăznește, încearcă, pornește videoclipul, învață să absorbi puterea de vindecare care intră în tine împreună cu prana, fii sănătos!

Respirația yoghină completă este baza necesară pentru a efectua aproape orice pranayama. Este în esență unul care antrenează toți mușchii respiratori majori. La implementare regulată te vei antrena sa respiri corect la nivel inconstient. În plus, acest exercițiu necesită foarte puțin timp. Articolul vă va ajuta să învățați pas cu pas tehnica corecta efectuând respirație yoghină în trei etape.

Beneficii și contraindicații

Respirația este ușoară; acest proces vital nu necesită niciun efort din partea noastră. Nu uităm niciodată că trebuie să respirăm, dar nu o facem întotdeauna corect. Unii respiră doar cu pieptul, alții cu stomacul, alții cu gura în loc de nas. Practicarea respirației yoghină completă va elimina toate deficiențele de respirație.

Pe lângă „obișnuirea” cu respirația corectă, în timpul acestui pranayama volumul de aer inhalat crește de 4-5 ori. În timpul respirației normale de zi cu zi, respirăm superficial și consumăm aproximativ jumătate de litru de oxigen. Odată cu respirația completă a yoghinilor, acest volum crește la 2,5-4 litri (în funcție de antrenament și de caracteristicile corpului).

Beneficiile practicii:

• congestia plămânilor este eliminată;
• toxinele sunt eliminate;
• metabolismul se accelerează;
• întărește inima și normalizează tensiunea arterială;
• organele interne sunt masate folosind diafragma;
• mintea se linisteste.

Dar există foarte puține contraindicații - aceasta patologii grave organele respiratorii sau inima. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la practicare dacă aveți o hernie. cavitate abdominală.

Tehnica de execuție

Respirația yoghină completă pranayama este destul de ușor de învățat. Dar dacă sunteți nou în yoga, atunci ar trebui să împărțiți procesul de învățare în etape și să vă concentrați asupra corectitudine efectuarea exercițiului.

Poziția corpului, asane

Conform „standardelor” yoga, respirația cu trei frecvențe ar trebui efectuată în poziția lotusului (padmasana). Dar pentru începători această ipostază este cel mai adesea inaccesibilă. Prin urmare, pentru stăpânirea inițială, sukhasana (în turcă) sau shavasana (întins pe spate într-o stare relaxată) este destul de acceptabilă. Condiția principală este ca coloana vertebrală să fie dreaptă.

Este mai bine să alegeți ipostaze de șezut (asane). Savasana poate fi aleasă pentru a efectua o respirație yoghină completă dacă ești un începător complet și nu poți sta confortabil cu picioarele încrucișate. Apropo, puteți pune perne sau o pătură pliată sub fese. Acest lucru crește semnificativ confortul și vă ajută să vă mențineți spatele mai drept. perioadă lungă de timp.

Pregătire și antrenament

Respirație corectă Yoga constă din trei părți sau pași:

• respirație abdominală sau diafragmatică;
• respirația toracică;
• respirație claviculară.

Pregătirea constă în lucrul pe fiecare dintre etape separat. Acest lucru vă va permite să vă simțiți bine senzațiile în corp la fiecare etapă și să efectuați practica cât mai corect posibil. Să începem în ordine.

Respirația abdominală

Stați sau întindeți-vă în asana pe care ați ales-o pentru a efectua exercițiul. Începeți să respirați din burtă, concentrați-vă doar asupra ei. Simțiți cum, atunci când inspirați, stomacul se rotunjește, iar când expirați, se apropie de coloana vertebrală. Fă acest lucru calm, fără niciun efort suplimentar asupra ta.

Relaxați-vă fața și întregul corp și pur și simplu respirați calm prin burtă. Simțiți cum se extinde diafragma și creează o presiune ușoară asupra organelor interne. Dedică 5 minute acestui antrenament și treci la pasul următor.

Respirația toracică

Acum aduceți toată atenția asupra zonei pieptului. Pentru a completa senzațiile, poți să-ți pui mâinile pe părțile laterale ale coastelor și să închizi ochii. Uită de stomac și respiră doar din piept. Simțiți toți mușchii care sunt folosiți în timpul respirației toracice.

Încercați să respirați adânc pentru a vă extinde pieptul cât mai mult posibil. Cinci minute vor fi de asemenea suficiente pentru această etapă.

Respirația claviculară

Acest tip de respirație este cel mai greu de simțit și realizat. Zilnic respirație superficială, claviculara practic nu este folosita. Acesta este motivul pentru care stagnarea „aerului vechi” are loc în părțile superioare ale plămânilor.

Pentru a utiliza respirația claviculară, trebuie să inspirați cât mai profund posibil. Încearcă să respiri și mai adânc, chiar dacă simți că nu mai poți respira. Indicatorul vor fi oasele claviculei și umerii. Ele se vor ridica ușor când inspirați și vor scădea când expirați.

Petreceți 10 minute cu respirația claviculară pentru a simți cu adevărat partea superioară a plămânilor.

Ordine completă de execuție

Acum sunteți gata să efectuați respirația yoghină completă cu trei frecvențe. Combinăm cele trei etape anterioare într-un singur ciclu:

• stai/intinde-te intr-o asana care ti se potriveste;
• închideți ochii și respirați liniștit;
• expirați complet;
• începeți să inspirați din stomac, ca în prima etapă de antrenament;
• Continuați să inspirați fără probleme, extinzându-vă pieptul;
• atingeți respirația claviculară și începeți să expirați în ordine inversă;
• clavicula scade imediat, expiră prin piept și trag în stomac;
• repeta ciclul din nou.

Când și cât de mult să faci

În primele zile, exersați 10 cicluri de respirație yoghină completă de 2 ori pe zi. Pe parcursul a două săptămâni, crește durata unui antrenament la 5 minute. Când o ședință de cinci minute nu provoacă dificultăți (oboseală, amețeli), ajungeți, de asemenea, treptat la 10 minute pe abordare.

E timpul să exersezi respirația yoghină completă mai bine dimineataînainte de masă și seara înainte de culcare. Nu are rost să studiezi mai mult de 10 minute odată. Regularitatea este mult mai importantă decât durata. Creați-vă un obicei - exersați-vă în fiecare zi. Iar rezultatul este ca sanatate mai bunași te vei simți mai bine într-o lună.

1. Amintiți-vă că respirația yoghină este un exercițiu. Nu ar trebui să te forțezi în mod constant să respiri în acest fel. Oferă acestei practici 20 de minute pe zi (10+10), corpul tău se va ocupa de restul.
2. Întregul ciclu de inspirație și expirație ar trebui să se desfășoare fără probleme, fără smucituri sau întârzieri. Cel mai profund ciclu de respirație continuu posibil.
3. Mușchii corpului, feței și gâtului trebuie relaxați. Nu ar trebui să existe disconfort.
4. Păstrați-vă concentrarea în interior, concentrându-vă pe procesul de respirație.

Cu cât vă controlați mai mult respirația, cu atât mai bine vă veți putea controla mintea. Respirația yoghină completă este necesară pentru implementare eficientă multe pranayame. Dar acest lucru nu slăbește meritele sale ca separat practică independentă. Un exercițiu simplu care aerisește plămânii, crește nivelul de oxigen din sânge, te învață să-ți controlezi respirația și elimină obiceiurile proaste de respirație.

Citește: 689

Nu este un secret pentru nimeni că totul în această lume este interconectat. Cred că astăzi vă voi prezenta câteva secrete de yoga, care pentru unii vor fi o descoperire, iar pentru alții - un instrument de lucru asupra lor înșiși. Voi vorbi despre modul în care respirația este conectată la gândirea noastră, cât de important este controlul respirației și cum poate fi folosită în avantajul tău, de exemplu, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea sau pentru a scăpa de gândurile obsesive.

La nivel subtil, prana se manifestă sub formă de gânduri, la nivel dens – ca mișcare a plămânilor. Puteți obține oprirea tuturor proceselor vitale ale corpului învățând să controlați prana. Deci povești despre yoghini indieni care știu să oprească bătăile inimii, ca și cum ar fi „murind” temporar - acesta nu este un basm, ci pur și simplu cea mai înaltă abilitate yoghină, control total asupra tuturor proceselor din corp cu ajutorul respirației. Învățând acest lucru, nu numai că vă puteți scăpa de gândurile nedorite, ci vă puteți recupera de boli și chiar puteți depăși îmbătrânirea corpului. Acesta este motivul pentru care pranayama este atât de important - exerciții de yoga care te ajută să înveți să controlezi mișcarea pranei.

Stăpânirea respirației yoghine deplină

Și cel mai important pranayama, desigur, este așa-numitul „ respirație yoghină completă". Aceasta este baza, de unde ar trebui să începi. Constă în includerea 100% a plămânilor în procesul de respirație. Din păcate, locuind în orașe, nu respirăm doar aer poluat, ci și din cauza imagine sedentarăÎn viață respirăm superficial, cu respirație toracică sau chiar claviculară, excluzând complet părțile inferioare ale plămânilor și diafragma din proces. Acest lucru nu este doar dăunător din punct de vedere mental, ci și din punct de vedere al sănătății - toxinele și toate acele lucruri se acumulează în părțile neutilizate ale plămânilor. Substanțe dăunătoare, care alcătuiesc aerul urban.

De fapt, în Viata de zi cu zi Nu ar strica să respiri așa cum respiră bebelușii - cu stomacul, de exemplu. include respiratie abdominala. În acest caz, pe măsură ce inhalați, diafragma coboară, dând libertate părților inferioare ale plămânilor, în urma căreia stomacul se mișcă înainte. Și pe măsură ce expirați, diafragma se ridică, în timp ce stomacul se retrage. Din copilărie, părinții grijulii ne învață să fim frumoși: „trageți-vă stomacul, îndreptați-vă spatele”. Și dacă al doilea sfat este bun, atunci primul nu este bun. Copilul, urmând astfel de sfaturi de la adulți, începe să respire prin piept. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele care vor să fie frumoase. De aceea, printre bărbați există încă cei care respiră corect, dar la femei acest lucru este foarte rar. De aceea avem astăzi probleme precum tensiunea arterială ridicată și scăzută, astmul, bolile de inimă, tuberculoza etc.

Cel mai bine este să începi să stăpânești respirația abdominală în timp ce stai culcat pe spate, punând o mână pe burtă, cealaltă pe piept și încercând să controlezi mișcarea corectă diafragma: la inspiratie, stomacul iese in afara, la expirare se retrage.

Dar respirația yoghină completă nu se oprește aici. Sarcina noastră este să umplem nu numai secțiunea inferioară plămânilor, dar și mijlocii (toracici) și superioare (claviculare). Acest lucru, de regulă, nu pune probleme celor care au învățat deja să respire cu stomacul. Pentru o respirație yoghină completă, trebuie mai întâi să efectuați respirația abdominală, apoi să continuați să vă umpleți plămânii regiunea toracică iar in ultima etapa se deschide sectiunea claviculara si se umple cu aer.

Atunci când efectuați o respirație yoghină completă, nu contează dacă o faceți întins, așezat sau în picioare, asigurați-vă că nu vă trântiți și că țineți coloana vertebrală dreaptă.

Următorul articol vă va spune cum să vindecați o boală cu ajutorul respirației yoghinilor.

Din moment ce respirăm într-un fel sau altul, să o facem cu beneficii pentru sănătate!

Se acordă foarte multă atenție nutriției, cât de gustoasă și sănătoasă este mâncarea, ce impact va avea... De câte ori pe zi mănâncă o persoană? Doi trei? Ce zici de respirație? O persoană inspiră și expiră de aproximativ 21.600 de ori pe zi, în mod continuu, din momentul nașterii, care începe cu inhalarea, până la sfârșitul vieții, care se termină cu ultima expirație. Respirația este unul dintre puținele lucruri pe care le facem în mod constant, fără să uităm măcar o secundă de el și, în același timp, să nu-i acordăm absolut nicio atenție!

Dacă totuși îți observi respirația, vei descoperi că ciclul respirator constă din patru faze succesive: INHALARE, ȚINEREA COMPLETĂ, EXPIRARE, ȚINEREA goală. De obicei spunem pur și simplu Inspirare-Expirare, fără măcar să observăm încă două faze între ele - și sunt prezente în respirație, la fel cum între deplasarea înainte și apoi înapoi, inevitabil va apărea o stare de odihnă pentru o perioadă de timp. Fiecare dintre fazele respiratorii are și o durată proprie: o inhalare durează un timp, apoi o scurtă Reținere a inhalării, o expirație lungă (în timpul căreia, apropo, vorbim, reușind să rostim mii de cuvinte în fiecare zi!), iar înainte de următoarea inspirație un Hold gol.

Majoritatea locuitorilor moderni vorbesc mereu despre ceva, agitați, din această cauză respiră brusc, stomacul este comprimat din abundența alimentelor, diafragma este blocată de emoții, iar coastele nu s-au mișcat de la naștere, așa că respirația este superficială și intermitentă. , numai top parte plamanii si pe alocuri stomacul. Și de multe ori în același timp o persoană nu se angajează în niciun sport, pentru orice mișcare folosește o mașină, mergem acasă și la birou cu liftul, stăm mult timp și trăim mult stres... asta se întâmplă in fiecare zi, de la an la an! Ca urmare, se acumulează „malnutriția cronică” - adică o lipsă de oxigen, dar un exces de toxine, compoziția sângelui se modifică, membrele devin reci și amorțite, se simte o pierdere a puterii și oboseală rapidă, se acumulează oboseala cronica, se dezvoltă boli... Respirația este o acțiune care depinde în întregime de noi, noi înșine facem fiecare Inhalare-Expirare! Nu se poate spune că nu există timp, bani sau capacitate de respirație, că intervin statutul social sau circumstanțele familiale. Singurul lucru care ne sta în cale este reticența și conivența noastră, ideea că sunt lucruri mai importante de făcut... Între timp, dacă ne întoarcem la diverse metodeîmbunătățirea corpului și a spiritului, cum ar fi oricare Arte martiale, școli filozofice, psihologie interpersonală, meditație, yoga, qigong, metode moderne sănătate – în toate aceste domenii, observarea și practicarea respirației sunt de o importanță capitală. Respirația corectă este baza viață sănătoasă, cea mai bună prevenire boli și parte integrantă a vindecare reusita!

Respirație plină

În primul rând, ar trebui să acordați atenție calității inhalării - trebuie să fie COMPLETĂ. Respirație plină- este o inhalare în care diafragma joacă un rol decisiv, o inhalare la care participă întregul trunchi, o inhalare începând chiar din partea de jos a abdomenului. În plus, stomacul este umplut nu numai înainte, ci și în toate direcțiile, apoi coastele se depărtează, iar la sfârșit, claviculele și umerii sunt conectate. Acest lucru este similar cu modul în care apa este atrasă într-un vas - recipientul este umplut chiar de jos, în toate direcțiile, ajungând în cele din urmă sus. Apoi o mică reținere deschisă la inhalare (reținere completă, deschisă - o reținere a respirației în care gâtul nu este blocat, adică se păstrează senzația de inhalare continuă; principalul criteriu de corectitudine va fi absența oricărei tensiuni, obstacole sau sună înainte de momentul expirării), iar expirația începe în ordine inversă: mai întâi aerul părăsește partea superioară a plămânilor, apoi spațiul intercostal, iar la sfârșit stomacul este golit. Astfel, respirația completă începe în partea de jos a abdomenului și se termină acolo. Burta este temelia, rădăcina; încă în pântecele mamei corpul umanși-a început dezvoltarea de la buric și chiar și pur și simplu menținând prezența atenției în acest punct (4 degete sub buric), respirația va deveni mult mai profundă și mai naturală. De asemenea, antrenează mintea să fie prezentă, să fie prezentă și dezvoltă concentrarea. Practica concentrarii asupra respiratiei este una dintre cele mai eficiente si in acelasi timp practici simple dezvoltarea prezenței.

Respirația atinge intensitatea maximă în faza centrală a inspirației sau expirației, adică inhalarea începe calm, accelerând spre mijloc, și pare să se estompeze la final, transformându-se lin într-o expirație calmă, care este maximă și în faza centrală. , disparând treptat până când trece în următoarea o respirație calmă care capătă intensitate și așa mai departe. Astfel, întârzierile pline și goale nu trebuie înțelese literal ca un fel de pauză sau „blocare” a aerului; mai degrabă, ceea ce se înțelege este o tranziție lină și lentă de la o expirație care se estompează la o inhalare calmă și invers.

Poziţie

Cu o astfel de respirație plină, are loc un masaj continuu organe interne cavitatea abdominală, oxigenul umple complet plămânii, apoi se răspândește în tot corpul, crescând puterea și viața. Respirația completă nu va avea loc niciodată decât dacă o persoană își ține spatele drept și corpul relaxat. Aplecându-ne, nu doar că arătăm jalnic, ci și ne limităm, împiedicând aerul să pătrundă în plămânii noștri. Fie că stăm în picioare, stând, pe podea, pe scaun, dacă există mișcare sau dacă rămânem în repaus - în orice poziție a corpului, este mai bine să ții spatele drept și umerii deschiși.

Orice poziție este potrivită pentru antrenamentul de respirație - stând în poziția lotus, pe călcâie (stil japonez) sau doar pe scaun - principalul lucru este că este confortabil și se menține senzația de spate drept. Va fi mai ușor să simți această senzație dacă îți imaginezi că ești suspendat de tavan de coroană (de referință: coroana este situată în gropița din centrul capului la o distanță de opt degete sau două palme de la început a liniei părului). Întinzând astfel coroana în sus (parcă din spatele capului), coloana vertebrală natural se îndreaptă. Rămâne doar să-ți miști umerii înapoi și în jos și să-ți înclini ușor bărbia spre tine (și, bineînțeles, să verifici dacă stomacul iese în afară sau partea inferioară a spatelui este concavă) - aceasta este poziția ideală pentru respirație. Este necesar să ne amintim de sentimentul intern care îl însoțește pentru a-l aplica mai des în viața de zi cu zi. Apropo, uită-te în oglindă - cu cât arăți mai impresionant!

Ritmul respirației

Suflare persoana sanatoasa– 5 bătăi ale pulsului pe inhalare-expirare. Aceasta înseamnă că, într-o stare de veghe, durata inhalării este de 2 numărători, întârzierea completă naturală (care, așa cum este descris mai sus, constă în sfârșitul inhalării și începutul expirației) este pentru 1 număr și expirația este de asemenea pentru 2 conturi; apoi inspiră din nou - 2, ține - 1, expiră - 2... Dacă cineva reușește să se adapteze în mod natural la un astfel de ritm de respirație și să-l mențină de cele mai multe ori, te poți felicita - sănătate fizicăȘi liniște sufletească garantat! O astfel de respirație plină este cel mai mult cel mai bun cadou, pe care o poți face singur. Rezultatele nu vă vor face să așteptați - vor apărea armonia interioară, calmul și încrederea și va apărea o bucurie spontană de viață. Adăugați la această alimentație și comportament adecvat și - oricât de încurcat ar fi încâlceala bolilor - va începe să se desprindă de la sine, la fel de ușor și natural cum se desfășoară un șarpe încolăcit într-un nod. Odată cu respirația completă, orice metodă naturală de vindecare încep să acționeze mult mai eficient, deoarece de fapt adăugăm cea mai eficientă terapie externă sub formă de completă. respirație ritmică, datorită căruia circulația sângelui și energia se îmbunătățesc, are loc un masaj continuu al organelor interne, corpul este saturat cu oxigen și forte vitale, sunt lansate procese naturale autoreglare.

Acest tip de respirație, la fel de potrivit pentru oameni de orice constituție, vârstă sau naționalitate, există de mult timp în multe culturi din întreaga lume. În creștinism, în conformitate cu o astfel de respirație, Sfântul Rus Serghie de Radonezh a învățat să citească rugăciunea și în Budismul tibetan aceasta este una dintre cele mai esențiale practici.

În plus, în conformitate cu situația, vă puteți coordona starea cu ajutorul respirației. Poate ai observat cum o persoană respiră în timpul somn adinc sau în momentul adormirii: o inspirație lentă, uniformă și calmă și o expirație destul de rapidă, scurtă, urmată de o reținere goală. În consecință, acest tip de respirație are un efect calmant și este bine de utilizat în cazuri de supraexcitare sau insomnie. Prin urmare, dacă, observându-ți starea, te simți entuziasmat, nervos, agitație excesivă sau emoție incontrolabilă, încearcă să folosești acest tip de respirație. De asemenea, în loc să continuați să vă aruncați și să vă întoarceți degeaba pe pat, este mai bine să vă ridicați și să faceți mai multe îndoituri cu o ținere goală după fiecare, sau pur și simplu să schimbați ritmul respirației adăugând o apăsare goală și imediat seria de neliniștite. gândurile vor scădea, mușchii se vor relaxa, corpul va începe să devină greu și să devină apăsat în pat, imaginile încețoșate vor începe să apară, iar acum deja adormi...

Dacă, dimpotrivă, în în timpul zilei somnolența învinge, ar trebui să faceți o inhalare rapidă (dar și completa), să țineți și apoi să expirați, urmată imediat de următoarea inhalare rapidă. Ritm bunîn acest caz va fi 1-4-3: inhalare rapidă, completă pentru 1 numărare, ținând aerul timp de 4 și apoi expirând pentru 3 numărări. Acest ritm se numește „Respirația delfinilor” - ca o scurtă ieșire din apă și o suflare uriașă de aer, permițându-ți să înoți sub apă pentru o lungă perioadă de timp. Ca urmare a acestui ritm de respirație, toate părțile corpului sunt intens saturate cu oxigen, particulele de degradare, deșeurile și toxinele sunt îndepărtate din spațiile interstițiale, echilibrul oxigen-azot se modifică și în cele din urmă organismul începe în mod natural să respire într-un mod sănătos. ritm de 2-1-2 - puls de cinci bătăi pe Inhalare-Expirare.

În general, trebuie să știți că o întârziere după inhalare întărește starea emoțională existentă, iar o întârziere goală o slăbește sau o reduce. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare în viața de zi cu zi, precum și atunci când efectuați oricare exerciții de respirație sau pranayama, care folosește întârzieri. După inhalare (Full Hold), este foarte important să vă observați gândurile și să vă monitorizați starea emoțională și, dacă este cazul emoții negative sau o stare excitată necontrolată, opriți temporar efectuarea reținerii inhalării.

Din cartea „Sănătate și viata lunga conform Medicina tibetană: ghid practic„(2011).