Nursaetova Z.G., instructor de educație fizică la MBDOU nr. 5, Leninogorsk RT

Respirația este cea mai importantă funcție a corpului. Loc important în cultura fizica faceți exerciții speciale de respirație care asigură drenajul complet al bronhiilor și curăță mucoasa tractului respirator, întărește mușchii respiratori. Chiar și vechii înțelepți estici, creatorii diferitelor sisteme respiratorii, au dat mare importanță exerciții de respirație. Se credea că, pe lângă furnizarea de oxigen, respirația oferă și energie organismului. Respirația corectă reglează starea sistem nervos persoană.

Există multe exerciții de respirație cunoscute (după K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, conform sistemului yoga etc.), dar urmărirea mecanică a vreunuia dintre ele nu este recomandabilă.

Sănătatea unei persoane, activitatea sa fizică și mentală, de exemplu, ritmul respirator și respirația alternativ prin stânga și nara dreaptă afectează funcțiile creierului.

Fitness muschii respiratori defineste performanta fizicași rezistența umană: de îndată ce o persoană nepregătită aleargă câteva zeci de metri, începe să respire rapid și să simtă dificultăți de respirație din cauza dezvoltării slabe a mușchilor respiratori. Oamenii instruiți nu au dificultăți de respirație, iar respirația lor se calmează rapid chiar și după o perioadă lungă de timp. activitate fizica.

Procesul mișcărilor respiratorii este realizat de diafragmă și mușchii intercostali. Diafragma este un sept musculo-tendon care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Funcția sa principală este de a crea presiune negativă în interior cavitatea toracică si pozitiv in abdomen. În funcție de mușchii implicați, există patru tipuri de respirație:

• inferioară sau „abdominală”, „diafragmatică” (V mișcări de respirație doar diafragma este implicată, iar pieptul rămâne neschimbat; în mare parte ventilate Partea de jos ușor și puțin - mediu);
• mijloc sau „coasta” (mușchii intercostali sunt implicați în mișcările de respirație, pieptul se extinde și se ridică ușor; diafragma se ridică ușor);
• superior sau „clavicular” (respirația se realizează numai prin ridicarea claviculelor și umerilor cu un piept staționar și o oarecare retragere a diafragmei; vârfurile plămânilor sunt în principal ventilate și puțin - partea de mijloc) ;
• mixtă sau „respirație yoghină completă” (combină toate tipurile de respirație de mai sus, în timp ce toate părțile plămânilor sunt ventilate uniform).

Aceasta înseamnă că inhalarea și expirația, înlocuindu-se una pe cealaltă, asigură ventilația plămânilor și ce parte din ele depinde de tipul de respirație.

Cât de mult sunt umpluți plămânii cu aer este determinat de adâncimea inhalării și expirării: când respirație superficială Se folosește numai volumul curent de aer; cu profundă - pe lângă respirator, suplimentar și rezervă. În funcție de aceasta, ritmul respirator se modifică.

Plămânii sunt un organ nu numai de respirație, ci și de excreție și reglare a temperaturii corpului. De asemenea, participă la producția de substanțe active fiziologic implicate în procesul de coagulare a sângelui, metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Din toate cele de mai sus, putem concluziona ce rol uriaș joacă exercițiile de respirație în întărirea și vindecarea copiilor și cât de important este să abordăm această sarcină cu atenție și responsabilitate.

La dezvoltarea complexelor de exerciții de respirație, am ținut cont de:

• eficacitatea fiecărui exercițiu pentru întărirea și îmbunătățirea stării de sănătate a copiilor în condiții preşcolar;
• gradul accesibil de dificultate al exercițiilor pentru copii de diferite vârste;
• gradul de influență al exercițiilor asupra întăririi mușchilor respiratori, ventilarea tuturor părților plămânilor, dezvoltarea tractului respirator superior etc.

Pentru a utiliza în mod sistematic exercițiile de respirație, acestea ar trebui incluse în complexe gimnastică de îmbunătățire a sănătățiiȘi cursuri de educație fizică.

Pentru a analiza eficacitatea muncii, o dată pe trimestru este necesară introducerea exercițiilor de respirație într-o lecție de educație fizică. (în interior, în loc de exerciții generale de dezvoltare, cu o doză redusă efectuată).

În timpul orelor de educație fizică, după somn și în timpul exercițiilor de dimineață, se folosesc unele exerciții din exercițiile de respirație estică, de exemplu:

• Poziția de pornire: așezat pe podea „stil turcesc”, mâinile cu palmele față în față la nivelul pieptului; Respirați adânc, brațele se ridică încet, expirați - brațele coboară încet poziția inițială.
• Poziția de pornire este aceeași. Respirați adânc - brațele se întind încet înainte, expirați - brațele revin încet la poziția inițială.
• Poziția de pornire: standul principal. Inspiră - brațele în sus, până la umeri - ține-ți respirația, aruncă-te înainte cu brațele întinse - expiră încet.

Exerciții de respirație aproximative

Complexul 1.

Să ne ascultăm respirația

Ţintă:învață-i pe copii să-și asculte respirația, să determine tipul de respirație, profunzimea, frecvența acesteia și, pe baza acestor semne, starea corpului.

(orice este convenabil în acest moment). Mușchii trunchiului sunt relaxați.

În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină:

• unde intră și unde iese curentul de aer;
• ce parte a corpului se mișcă atunci când inspirați și expirați (stomac, piept, umeri sau toate părțile - ondulat);
• ce fel de respiraţie: superficială (plămân) sau adânc;
• care este frecvența respirației: inhalarea și expirația apar frecvent sau calm la un anumit interval (pauza automata);
• respirație liniștită, inaudibilă sau respirație zgomotoasă.

Acest exercițiu se poate face înainte sau după activitatea fizică, astfel încât copiii să învețe să determine starea întregului organism prin respirație.

Ţintă:învață-i pe copii să se relaxeze și să restabilească corpul după activitate fizică și emoție emoțională; reglați procesul de respirație, concentrați atenția asupra acestuia pentru a controla relaxarea corpului și a psihicului.

Poziția de pornire - în picioare, așezat, culcat (aceasta depinde de activitatea fizică anterioară). Dacă stai cu spatele drept, este mai bine să închizi ochii.

Inspirați încet pe nas. Când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză cât de mult puteți. Apoi expirați ușor pe nas (repetați de 5-10 ori).

Exercițiul se desfășoară liniștit, lin, astfel încât nici măcar o palmă așezată la nas nu simte fluxul de aer la expirare.

Respirați printr-o nară

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii sistemul respirator, nazofaringe și tractul respirator superior.

Poziția de pornire - stând, în picioare, trunchiul este îndreptat, dar nu încordat.

1. Închideți nara dreaptă cu degetul arătător mana dreapta. Respirați liniștit și lung prin nara stângă (respirație secvenţială inferioară, medie, superioară).

2. Imediat ce inhalarea este finalizată, deschideți nara dreaptă și închideți-o pe cea stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, expirați în liniște timp îndelungat, golind plămânii cât mai mult posibil și trăgând de diafragmă cât mai sus posibil, astfel încât să se formeze o „groapă” în stomac.

3-4. La fel cu celelalte nări.

Repetați de 3-6 ori.

Notă. După acest exercițiu, inspirați și expirați de mai multe ori la rând folosind o nară. (mai întâi nara care este mai ușor de respirat, apoi cealaltă). Repetați 6-10 mișcări de respirație pentru fiecare nară separat. Începeți cu o respirație calmă și treceți la respirația profundă.

Balon (respirați cu stomacul, respirație inferioară)

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii organelor cavitate abdominală, ventilați partea inferioară a plămânilor, concentrați-vă pe respirația inferioară.

Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele întinse liber, trunchiul relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată asupra mișcării buricului: ambele palme se sprijină pe el. Mai departe acest exercițiu poate fi executat în picioare.

Expiră calm, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, buricul pare să coboare.

• Inhalare lentă, lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.
• Expirație lentă, lină - stomacul se retrage încet spre spate.

Repetați de 4-10 ori.

Balon în piept (respirație medie, costală)

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii intercostali, să-și concentreze atenția asupra mișcării lor, ventilând secțiunile medii ale plămânilor.

Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Puneți mâinile pe partea inferioară a coastelor și concentrați-vă asupra lor.

Expiră încet și uniform, strângând coastele cu mâinile. cufăr.

1. Inspirați încet pe nas, mâinile simt expansiunea pieptului și eliberați încet clema.
2. Pe măsură ce expirați, pieptul este din nou apăsat încet cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.

Notă. Mușchii abdominali și centură scapulară rămâne nemișcat. În faza inițială a antrenamentului, este necesar să îi ajutați pe copii să comprima și să dezclejeze ușor partea inferioară a coastelor pieptului în timp ce expiră și inspiră.

Repetați de 6-10 ori.

Balonul se ridică (respirația superioară)

Ţintă: invata copiii sa intareasca si sa stimuleze caile aeriene superioare asigurand ventilatie secțiunile superioare plămânii.

Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor tăi.

Inspirați și expirați cu o creștere și o coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor.

Repetați de 4-8 ori.

Vânt (curățare, respirație plină)

Ţintă:

Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Trunchiul este relaxat. Expiră complet pe nas, aspirând în stomac și piept. Respirați din plin, ieșind în afară stomacul și coastele din piept. Eliberați forțat aerul prin buzele strânse cu câteva expirații bruște.

Repetați de 3-4 ori.

Notă. Exercițiile fizice nu numai că curăță perfect (aerisește) ușoară, dar ajută și la încălzire în timpul hipotermiei și ameliorează oboseala. Prin urmare, se recomandă să o efectuați după activitatea fizică cât mai des posibil.

Curcubeu, îmbrățișează-mă

Ţintă:învață-i pe copii să întărească mușchii respiratori ai întregului sistem respirator, să aerisească plămânii în toate părțile.

Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Trunchiul este relaxat. Expiră complet pe nas, aspirând în stomac și piept.

1. Poziția de pornire - în picioare sau în mișcare.
2. Respirați din plin prin nas în timp ce vă desfășurați brațele în lateral.
3. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
4. Întindeți-vă buzele într-un zâmbet, pronunțați sunetul „s”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Mai întâi îndreaptă-ți brațele înainte, apoi încrucișează-le în fața pieptului, parcă ți-ar fi îmbrățișat umerii; o mână trece sub braț, cealaltă pe umăr.

Repetați de 3-4 ori.

Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” de 3-5 ori.

Complex 2.

Scopul acestui complex:întărește rinofaringele, căile respiratorii superioare și plămânii.

Toate exercițiile complexului sunt efectuate în picioare sau în mișcare.

Respirați printr-o nară

Repetați exercițiul „Respira printr-o nară” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

Arici

Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare viraj, inspira pe nas: scurt, zgomotos (ca un arici), cu tensiune musculară în tot nazofaringe (nările se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează). Expiră ușor, voluntar, prin buzele întredeschise.

Repetați de 4-8 ori.

Buze „tub”

1. Expiră complet pe nas, atragând stomacul și mușchii intercostali.
2. Strângeți-vă buzele într-un „tub” și trageți brusc aer, umplându-vă toți plămânii la capacitate maximă.
3. Faceți o mișcare de înghițire (ca și cum ai înghiți aer).
4. Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul în sus și expirați aer prin nas ușor și încet.

Repetați de 4-6 ori.

Urechi

Scuturând din cap în stânga și în dreapta, respiră adânc. Umerii rămân nemișcați, dar când capul este înclinat spre dreapta, urechile sunt cât mai aproape de umeri. Asigurați-vă că trunchiul nu se întoarce atunci când înclinați capul. Inhalațiile se efectuează cu tensiune în mușchii întregului nazofaringe. Expirația este voluntară. Repetați de 4-5 ori.

Să mergem bule

1. Când înclinați capul spre piept, inspirați pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.

1. Ridică-ți capul în sus și expiră calm aer prin nas, ca și cum ar sufla bule de săpun.

1. Fără a vă lăsa capul în jos, inspirați pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.

1. Expiră calm pe nas cu capul plecat. Repetați de 3-5 ori.

Limbă „tub”

1. Buzele sunt pliate într-un „tub”, ca atunci când se pronunță sunetul „o”. Scoateți limba și, de asemenea, pliați-o într-un „tub”.
2. Aspirați încet aer prin „tubul” limbii, umpleți toți plămânii cu el, umflați stomacul și coastele pieptului.

• Când ați terminat de inspirat, închideți gura. Coborâți încet capul până când bărbia atinge pieptul. Pauză - 3-5 secunde.
• Ridică-ți capul și expiră calm aer prin nas.

Repetați de 4-8 ori.

Pompa

1. Împreună-ți mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
2. Aplecați-vă înainte și în jos și, cu fiecare înclinare elastică, respirați cu rafale, la fel de ascuțite și zgomotoase ca atunci când umflați anvelopele cu o pompă. (5-7 îndoiri elastice și respirații).
3. Expirația este voluntară.

Repetați de 3 ori.

Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.

Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi îndoiți-vă înainte și înapoi (pendul mare) în timp ce inspiră și expiră. Când te apleci înainte, trage-ți brațele liber spre podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri. Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se încordează.

Repetați de 3-5 ori.

Respirați liniștit, calm și lin

Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

Complexul 3.

A avut loc în forma de joc.

Vânt pe planetă

Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 1.

Planeta „Sat-Nam” - răspunde! (respiratie yogica)

Ţintă.Învață copiii să se întărească tonusului muscularîntregul corp și toți mușchii respiratori.

Poziția de pornire - stând cu fesele pe călcâie, degetele de la picioare întinse, picioarele împreună, spatele drept, brațele ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, împletite și degetele arătătoare legate și îndreptate în sus ca o săgeată.

După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat-nam”.

Repetați de 3-5 ori.

Notă. Pronunțați „Sat” brusc, ca un fluier, apăsând stomacul spre coloana vertebrală - aceasta este o expirație ascuțită. „Um” se pronunță încet, relaxând mușchii abdominali - aceasta este o mică respirație.

Ciclul de respirație: expirați „sat” - pauză - inspirați „nam”. Când se pronunță „sat”, mușchii corpului se încordează: picioare, fese, stomac, piept, umeri, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „pentru noi” - totul se relaxează.

Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat-nam” de 8-10 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”

Planeta respiră liniștit, calm și lin

Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a relaxa tonusul muscular.

Extraterestrii

Ţintă: la fel ca în exercițiile „Respirați liniștit, calm și lin”, „Planeta „Sat-nam” - răspundeți!”

Diferența de execuție: tensiunea musculară în timpul inhalării și relaxarea în timpul expirării.

Poziția de pornire: de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare. Exercițiul se efectuează cu acompaniament verbal, de exemplu: „Strătereștrii se trezesc, se încordează” etc.

1. Expiră calm aer prin nas, atragându-ți stomacul și pieptul.
2. Inspirați încet și ușor, umplându-vă plămânii complet.

• Ține-ți respirația, încordându-ți toți mușchii și spunând mental: „Sunt puternic”. (și eu)».
• Expirați calm aer prin nas în timp ce vă relaxați mușchii.

1. Toate cele trei complexe sunt interconectate prin gradul de creștere a sarcinii fizice asupra anumitor mușchi ai sistemului respirator și prin tehnica de execuție.

În primul complex, se acordă mai multă atenție tipurilor de respirație - calmant-restauratoare și de curățare (exercițiile sunt efectuate fără prea multă tensiune musculară).

Al doilea complex are ca scop întărirea nazofaringelui, a căilor respiratorii superioare și a plămânilor prin întărirea tonusului anumitor grupe musculare.

Al treilea complex vizează în principal întărirea tonusului muscular al întregului sistem respirator.

Toate cele trei complexe trebuie alternate timp de una sau două săptămâni, adică fiecare complex trebuie efectuat timp de 2-3 zile. (Când învățați fiecare complex, numărul de zile poate fi mărit.)

Puteți varia complexele: de exemplu, întregul complex, dar cu o doză mai mică în exerciții, sau 3-4 exerciții din diferite complexe, dar menținând doza.

Preșcolarii mai mici efectuează toate exercițiile de respirație cu o doză mai mică și într-o formă simplificată, cu complicații treptate.

2. Anumite exerciții sunt incluse în gimnastica de îmbunătățire a sănătății, puteți folosi aceste complexe și ca profilaxie împotriva răcelilor, mai ales în sezonul rece.

3. Complexele pot fi folosite în lucrul cu copii de diferite vârsta preșcolară, dar trebuie să începeți cu o formă simplificată de execuție. Copiii de aceeași vârstă se dezvoltă diferit, așa că fiecărui copil trebuie să i se arate tehnica exactă de a efectua un exercițiu de respirație, iar munca trebuie structurată în funcție de capacitățile sale individuale.

4. Exercițiile de respirație „Respiră liniștit, calm și lin”, „Vânt”, „Curcubeu, îmbrățișează-mă” din primul complex sunt utile pentru refacerea corpului și respirația după orice activitate fizică.

Seturi de exerciții de respirație

Exercițiile de respirație au ca scop dezvoltarea și îmbunătățirea funcției sistemului respirator, prevenirea amigdalitei, bronșitei, astm bronsic, tuberculoza.

După încălzire, se efectuează exerciții de respirație.

1. „O adiere caldă a zburat spre noi.”

Poziția de pornire - poziția principală. Inspirați profund, expirați prelungit cu un sunet moale „ha”.

2. „Vântul rece de iarnă a suflat asupra noastră.”

Poziția de pornire - poziția principală. Inspirați adânc pe nas, expirați cu sunetul „oooh”.

3. „O albină a zburat în fereastra noastră.”

Poziția de pornire - poziția principală. Respirați adânc, expirați prin dinții strânși strâns cu sunetul „z-z-z”.

4. „Cățelul vrea să se joace cu noi.”

Poziția de pornire - poziția principală. Respirați adânc, expirați cu sunetul „rr-rr”.

Încălzire cu diverse elemente activitate motorie. Exercițiile de respirație sunt aceleași, doar cu adăugarea de respirație diafragmatică.

Respirație diafragmatică sau respirație abdominală.

Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați palmele pe burtă de-a lungul palmei din mijloc. Respirați adânc, apoi expirați calm, repetați același lucru. Concentrează-ți atenția asupra procesului de respirație. Folosind mâinile, urmăriți cum, atunci când inhalați, stomacul „se umflă, umplându-se de aer” (de 6-8 ori).

Respirația diafragmatică este utilă pentru orice boală, deoarece atunci când diafragma funcționează, organele toracice și cavitatea abdominală sunt ușor masate, ceea ce le îmbunătățește alimentarea cu sânge.

Respirația diafragmatică reglează activitatea intestinală, îmbunătățește digestia, are un efect pozitiv asupra funcției inimii, aerisește bine lobii inferiori ai plămânilor și calmează sistemul nervos.

Un remediu pentru restabilirea forței și a respirației după activitatea fizică. Ajută la menținerea echilibrului mental.

Respirație plină.

Tehnica: expirati complet, inspirati incet, iesind usor in afara stomacului, ridicand si extinderea coastelor, terminand cu ridicarea claviculelor si umerilor. Expirația se efectuează în aceeași secvență: coborâți stomacul, partea de mijloc a pieptului și clavicula. Durata inhalării și expirării este aceeași. (Repetați de 5-6 ori.)

Activează totul Masina care ajuta respiratia, vindecă bolile pulmonare, precum și răceala. Produce respiratie corecta.

Respirația pentru a restabili puterea echilibrului mental.

Respirând „Ha” Poziția de pornire - poziția principală. Inspirați - ridicați încet brațele în sus, țineți respirația, expirați - scoateți un sunet înăbușit „ha” prin gură, aplecați-vă cu tot corpul și relaxați-vă mușchii brațelor.

Activarea palmelor: Așezați palmele în fața pieptului și frecați-le energic.

Poza însorită. Poziția de pornire - stând depărtat la lățimea umerilor. Ridică-ți încet brațele și întinde-le cu palmele în lateral și în sus.

Textul însoțitor: „Imaginează-ți cerul albastru și soarele deasupra capului tău. Întinde-te spre razele sale calde blânde. Razele soarelui pătrund în fiecare celulă a corpului tău și este plină de putere și energie.”

Adunați razele soarelui cu palmele, aducând încet palmele împreună. Apoi faceți un masaj ușor.

Masaj energetic. Poziția de pornire - în picioare sau așezat. A se incalzi (pisa) palmele și masează-ți fața, capul, gâtul, pieptul, stomacul, coapsele, picioarele și picioarele cu palmele.

"Semănător". Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe zona inimii - inspiră, expiră - mâinile înainte, trimite căldura inimii tale prietenilor tăi, întorcându-te către prietenul tău. Trimite razele inimii tale de soare tuturor oamenilor de pe Pământ, prietenilor tăi.

„Scafandri”. Poziția de pornire - în picioare, expiră, inspiră brusc cu o ghemuire rapidă, ține-ți nasul cât mai mult posibil, ține-ți respirația.

„Respirație sonoră „mm m m...” Copilul respiră liniștit două, apoi inspiră profund, expiră și pronunță sunetul „mmm...” cu gura închisă cât mai mult timp, până la următoarea respirație.

„Respirația de curățare” (ameliorează tensiunea, utilizat la începutul și la sfârșitul oricărui complex de sănătate).

Poziția de pornire - în picioare, prin buzele strâns comprimate se face o ieșire în trepte cu rezistență.

„Umflarea baloanelor”. Antrenarea mușchilor respiratori implicați în expirație.

"Elice". Poziția de pornire - în picioare, brațele întinse în lateral. Inhaleze expirați (prin buzele strânse) rotatie dintr-o parte in alta.

Bibliografie:

1. Gorbatenko O. F., Kardailskaya T. A., Popova G. P. Educație fizică și activități de sănătate în instituțiile de învățământ preșcolar: planificare, cursuri, exerciții, activități sportive și de agrement. – Volgograd: Profesor, 2008
2. Podolyanskaya E.I. Forme de îmbunătățire a sănătății pentru copiii de 4-7 ani: exerciții kinesiologice și de respirație, exerciții de dimineață. – Volgograd: Profesor, 2009
3. Yakovleva L., Yudina R. Educație preșcolară. - 1997. - Nr 2. - P. 14-20.

Exerciții de respirație pentru copiii preșcolari

Particularități ale respirației copiilor
Sistemul respirator al copiilor este imperfect, iar cu cât copilul este mai mic, cu atât toate căile respiratorii sunt mai înguste, iar membrana mucoasă care le căptușește este foarte delicată, ușor de inflamat, chiar și sub influența particulelor de praf; în același timp, pasajele deja înguste devin și mai înguste, iar copilul devine dificil să respire.
Cu cât copilul este mai mic, cu atât capacitatea vitală a plămânilor este mai mică, cu atât este mai mică, iar nevoia de oxigen este mare, astfel încât copilul respiră frecvent și superficial. De aceea este necesară includerea exercițiilor de respirație într-un complex de exerciții de educație fizică și de sănătate.
Exercițiile de respirație la vârsta preșcolară urmăresc următoarele obiective:
-creșterea vitalității generale a copilului și a rezistenței, întăririi și rezistenței organismului său la bolile aparatului respirator;
La compilarea complexelor de exerciții de respirație, s-au luat în considerare următoarele:
- eficacitatea fiecărui exercițiu pentru întărirea și îmbunătățirea stării de sănătate a copiilor dintr-o instituție preșcolară;
-un grad accesibil de dificultate a exercițiilor pentru copii de diferite vârste;
-gradul de influenţă al exerciţiilor asupra întăririi muşchilor respiratori.
În scopul utilizării sistematice, exercițiile de respirație sunt incluse în complexe de gimnastică de îmbunătățire a sănătății după somn, exerciții de dimineață și cursuri de educație fizică.
Exercițiile de respirație joacă un rol important în întărirea și vindecarea copiilor.
Tehnica de efectuare a exercițiilor de respirație.
Metodologia de desfășurare a cursurilor se bazează pe utilizarea unor exerciții speciale de respirație statică și dinamică. Baza exercițiilor de respirație este un exercițiu cu o expirație extinsă și îmbunătățită pe fundalul întăririi generale și dezvoltării generale. exercițiu fizic. Acest lucru se poate realiza prin pronunțarea sunetelor vocale (a-a-a, u-u-u, o-o-o), consoane șuierătoare (zh și sh) și combinații de sunete (ah, uh, fu). Este indicat să efectuați aceste exerciții de respirație într-un mod jucăuș (o albină bâzâie, un avion fredonează, roțile trenului bat etc.).
Camera în care se află copilul trebuie să fie întotdeauna bine ventilată: aerul curat are mai puțini germeni și reduce riscul de îmbolnăvire.
Se recomandă desfășurarea cursurilor în îmbrăcăminte ușoară, la o temperatură a aerului nu mai mare de 17-20 de grade. Durata cursurilor este de la 10-12 la 30 de minute, în funcție de vârsta copiilor și de frecvența cursurilor. Cursurile pot fi susținute de un profesor, instructor, educator sau lucrător medical la o instituție preșcolară.
Sarcina crește treptat prin creșterea numărului de repetări și complicarea exercițiilor.

Complexe de exerciții de respirație

Complexul nr. 1. Ascultă-ți respirația

Ţintă:învață-i pe copii să-și asculte respirația, să determine tipul de respirație, profunzimea, frecvența acesteia și, pe baza acestor semne, starea corpului.
Poziția de pornire - în picioare, așezat, culcat (la fel de convenabil în acest moment). Mușchii trunchiului sunt relaxați. În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină:
-unde intră și pe unde iese curentul de aer;
-ce parte a corpului se mișcă la inspirație și expirare (stomac, piept, umerii sau toate părțile - ca undă);
- ce fel de respirație: superficială (ușoară) sau profundă;
- care este frecvența respirației: inhalarea și expirația apar frecvent sau calm la un anumit interval (pauză automată);
-respirație liniștită, inaudibilă sau zgomotoasă.
Acest exercițiu se poate face înainte sau după activitatea fizică, astfel încât copiii să învețe să determine starea întregului organism prin respirație.

Respirați liniștit, calm și lin

Ţintă:învață-i pe copii să se relaxeze și să restabilească corpul după activitate fizică și emoție emoțională; reglați procesul de respirație, concentrați atenția asupra acestuia pentru a controla relaxarea corpului și a psihicului.
Poziția de pornire - în picioare, așezat, întins (acest lucru depinde de activitatea fizică anterioară). Dacă stai cu spatele drept, este mai bine să închizi ochii. Inspirați încet pe nas. Când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză cât de mult puteți. Apoi expirați ușor pe nas. Repetați de 3-5 ori.
Exercițiul se desfășoară liniștit, lin, astfel încât nici măcar o palmă așezată la nas nu simte fluxul de aer la expirare.

Respirați printr-o nară

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii sistemului respirator, nazofaringelui și tractului respirator superior.
Poziția de pornire - stând, în picioare, trunchiul este îndreptat, dar nu încordat.
1. Închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Respirați liniștit și lung prin nara stângă (respirație inferioară, medie și superioară secvenţială).
2. Imediat ce inhalarea este finalizată, deschideți nara dreaptă și închideți-o pe cea stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, expirați în liniște timp îndelungat, golind plămânii cât mai mult posibil și trăgând de diafragmă cât mai sus posibil, astfel încât să se formeze o „groapă” în stomac. 3-4. La fel cu celelalte nări. Repetați de 3-6 ori.
Notă. După acest exercițiu, inspiră și expiră de mai multe ori la rând printr-o nară (întâi cu nara care este mai ușor de respirat, apoi cu cealaltă). Repetați 6-10 mișcări de respirație pentru fiecare nară separat. Începeți cu o respirație calmă și treceți la respirația profundă.

Balon (respirație abdominală, respirație inferioară)

Ţintă:Învață-i pe copii să întărească mușchii organelor abdominale, să ventileze partea inferioară a plămânilor și să se concentreze pe respirația inferioară.
Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele întinse liber, trunchiul relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată asupra mișcării buricului: ambele palme se sprijină pe el. În viitor, acest exercițiu poate fi efectuat în picioare. Expiră calm, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, buricul pare să coboare.
1. Inhalare lentă, lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.
2. Expirație lentă, lină - stomacul se retrage încet spre spate.
Repetați de 4-10 ori.

Balon în piept (respirație medie, costală)

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii intercostali, să-și concentreze atenția asupra mișcării lor, ventilând secțiunile medii ale plămânilor.
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Puneți mâinile pe partea inferioară a coastelor și concentrați-vă asupra lor.
Expiră încet, uniform, strângând coastele pieptului cu mâinile.
1. Inspirați încet pe nas, mâinile simt expansiunea pieptului și eliberați încet clema.
2. Pe măsură ce expirați, pieptul este din nou apăsat încet cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.
Notă. Mușchii abdomenului și ai centurii scapulare rămân nemișcați. În faza inițială a antrenamentului, este necesar să îi ajutați pe copii să comprima și să dezclejeze ușor partea inferioară a coastelor pieptului în timp ce expiră și inspiră.
Repetați de 6-10 ori.

Balonul se ridică (respirația superioară)

Ţintă:învață copiii să întărească și să stimuleze căile respiratorii superioare, oferind ventilație părților superioare ale plămânilor.
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor tăi.
Inspirați și expirați cu o creștere și o coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor. Repetați de 4-8 ori.

Vânt (curățare, respirație plină)

Ţintă:învață-i pe copii să întărească mușchii respiratori ai întregului sistem respirator, să aerisească plămânii în toate părțile.
Poziția de pornire - culcat, așezat, în picioare. Trunchiul este relaxat. Expiră complet pe nas, aspirând în stomac și piept.
1. Respirați din plin, ieșind din stomac și coaste din piept.
2. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde.
3. Eliberați forțat aerul prin buzele strânse cu câteva expirații bruște. Repetați de 3-4 ori.
Notă. Exercițiile fizice nu numai că curăță și aerisesc perfect plămânii, dar ajută și la încălzirea în timpul hipotermiei și ameliorează oboseala. Prin urmare, se recomandă să o efectuați după activitatea fizică cât mai des posibil.

Curcubeu, îmbrățișează-mă

Ţintă: e aceeasi.
Poziția de pornire - în picioare sau în mișcare.
1. Respiră complet prin nas în timp ce îți întinzi brațele în lateral.
2. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde.
3. Întinde-ți buzele într-un zâmbet, pronunță sunetul „s”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Mai întâi îndreaptă-ți brațele înainte, apoi încrucișează-le în fața pieptului, parcă ți-ar fi îmbrățișat umerii; o mână trece sub braț, cealaltă pe umăr. Repetați de 3-4 ori.
Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” de 3-5 ori.

Complexul 2.

Scopul acestui complex:întărește rinofaringele, căile respiratorii superioare și plămânii.
Toate exercițiile complexului sunt efectuate în picioare sau în mișcare.

Respirați printr-o nară

Repetați exercițiul „Respira printr-o nară” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică. Întoarceți capul la stânga și la dreapta în ritmul mișcării. Concomitent cu fiecare întoarcere, inspirați pe nas: scurt, zgomotos (ca un arici), cu tensiune în mușchii întregului nazofaringe (nările se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează). Expiră ușor, voluntar, prin buzele întredeschise. Repetați de 4-8 ori.

Buze „tub”

1. Expiră complet pe nas, atragând stomacul și mușchii intercostali.
2.Puneți-vă buzele într-un „tub” și trageți brusc aer, umplând toți plămânii la capacitate maximă.
3.Fă o mișcare de înghițire (ca și cum ai înghiți aer).

4. Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul în sus și expirați aer prin nas ușor și încet. Repetați de 4-6 ori.

Urechi
Scuturând din cap în stânga și în dreapta, respiră adânc. Umerii rămân nemișcați, dar când înclinați capul spre dreapta și spre stânga, urechile sunt cât mai aproape de umeri. Asigurați-vă că trunchiul nu se întoarce atunci când înclinați capul. Inhalațiile se efectuează cu tensiune în mușchii întregului nazofaringe. Expirația este voluntară. Repetați de 4-5 ori.
Suflarea bulelor de săpun
1. Când înclinați capul spre piept, inspirați pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
2. Ridică-ți capul în sus și expiră calm aer prin nas, de parcă ar sufla bule de săpun.
3. Fără a lăsa capul în jos, inspiră pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
4. Expiră calm pe nas cu capul plecat. Repetați de 3-5 ori.
Limbă „tub”
1. Buzele sunt pliate într-un „tub”, ca atunci când se pronunță sunetul „o”. Scoateți limba și, de asemenea, pliați-o într-un „tub”.
2. Atrageți încet aer prin „tubul” limbii, umpleți cu el toți plămânii, umflând stomacul și coastele pieptului.
3. După ce ați terminat de inhalat, închideți gura. Coborâți încet capul până când bărbia atinge pieptul. Pauza -3-5 secunde.
4. Ridică-ți capul și expiră calm aer pe nas. Repetați de 4-8 ori.
Pompa
1. Aduceți mâinile împreună în fața pieptului, strângând pumnii.
2. Îndoiți-vă înainte și în jos și, cu fiecare înclinare elastică, respirați cu rafale, la fel de ascuțite și zgomotoase ca atunci când umflați anvelopele cu o pompă (5-7 îndoiri elastice și respirații).
3. Expirația este voluntară. Repetați de 3-4 ori.
Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.
Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi îndoiți-vă înainte și înapoi (pendul mare), în timp ce inhalați și expirați. Când te apleci înainte, trage-ți brațele liber spre podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri.
Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se încordează.
Repetați de 3-5 ori.
Respirați liniștit, calm și lin
Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.
Complexul 3.
Se desfășoară într-un mod ludic.
Vânt pe planetă
Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 1.
Planeta „Sat-Nam” - răspunde! (respiratie yogica)
Ţintă. Învață-i pe copii să întărească tonusul muscular al întregului trunchi și al tuturor mușchilor respiratori.
Poziția de pornire – stând cu fesele pe călcâie, degetele de la picioare întinse, picioarele împreună, spatele drept, brațele ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, împletite, iar degetele arătători conectate și îndreptate în sus, ca o săgeată.
După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat-nam”.
Repetați de 3-5 ori.
Notă. A pronunța „Sat” ascuțit, ca un fluier, apăsarea stomacului spre coloana vertebrală este o expirație ascuțită. „Nam” pentru a pronunța încet, relaxarea mușchilor abdominali este o mică inhalare.
Ciclul de respirație: expirați „sat” - pauză - inspirați „nam”. Când se pronunță „sat”, mușchii corpului se încordează: picioare, fese, stomac, piept, umeri, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „pentru noi” - totul se relaxează.
Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat-nam” de 6-8 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”
Planeta respiră liniștit, calm și lin
Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a relaxa tonusul muscular.
Extraterestrii
Scop: la fel ca în exercițiile „Respirați liniștit, calm și lin”, „Planeta „Sat-nam” - răspundeți!”
Diferența de execuție: tensiunea musculară în timpul inhalării și relaxarea în timpul expirării.
Poziția de pornire: de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare. Exercițiul se efectuează cu acompaniament verbal, de exemplu: „Strătereștrii se trezesc, se încordează” etc.
1. Expiră calm aer prin nas, atragându-ți stomacul și pieptul.
2. Inspiră încet și lin, umplându-ți plămânii complet.
3. Ține-ți respirația, încordând toți mușchii și spunând mental: „Sunt puternic”.
4. Expiră calm aer prin nas în timp ce îți relaxezi mușchii.

Instrucțiuni pentru a efectua exerciții de respirație.
Toate cele trei complexe sunt interconectate prin gradul de creștere a sarcinii fizice asupra anumitor mușchi ai sistemului respirator și prin tehnica de execuție.
În primul complex se acordă mai multă atenție tipurilor de respirație - calmant-restauratoare și de curățare (exercițiile se execută fără prea multă tensiune musculară).
Al doilea complex are ca scop întărirea nazofaringelui, a căilor respiratorii superioare și a plămânilor prin întărirea tonusului anumitor grupe musculare.
Al treilea complex vizează în principal întărirea tonusului muscular al întregului sistem respirator.
Toate cele trei complexe trebuie alternate timp de una sau două săptămâni, adică fiecare complex trebuie efectuat timp de 2-3 zile. (Când învățați fiecare complex, numărul de zile poate fi mărit.)
Puteți varia complexele: de exemplu, întregul complex, dar cu o doză mai mică în exerciții, sau 3-4 exerciții din diferite complexe, dar menținând doza.
Preșcolarii mai mici efectuează toate exercițiile de respirație cu o doză mai mică și într-o formă simplificată, cu complicații treptate.
Anumite exerciții incluse în aceste complexe pot fi folosite ca măsură preventivă împotriva răcelilor, mai ales în sezonul rece.
Complexele pot fi utilizate în lucrul cu copii de diferite vârste preșcolare, dar trebuie să începeți cu o formă simplificată de implementare. Copiii de aceeași vârstă se dezvoltă diferit, așa că fiecărui copil trebuie să i se arate tehnica exactă de a efectua un exercițiu de respirație, iar munca trebuie structurată în funcție de capacitățile sale individuale.

Un set de exerciții de respirație.

Grupa de juniori.

Exercițiul nr. 1. „Apelul nominal al animalelor”.
Rolurile diferitelor animale și păsări sunt distribuite între copii. Copiii ar trebui, după ce au auzit numele animalului lor de la prezentator, să expire încet și să pronunțe onomatopeea corespunzătoare. Jocul este însuflețit dacă liderul încearcă să deruteze jucătorii: numește animalul, dar se uită la copilul care joacă un cu totul alt rol. Atenția este îndreptată asupra duratei și clarității sunetului consoanelor și vocalelor.
Exercițiul nr. 2. „Trumpeter”.
Copiii își duc pumnii strânși la față, punându-i unul în fața celuilalt. Pe măsură ce expirați, suflați încet în „țeavă”. Instructorul îi laudă pe cei care au reușit să sufle cel mai mult în „trâmbiță”.
Exercițiul nr. 3. „Toporul”.
Copiii stau în picioare. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, brațele sunt coborâte și degetele sunt împreunate. Ridicați rapid mâinile - inspirați, aplecați-vă înainte, coborând încet „toporul greu”, spuneți - wow! - la o expirație lungă.
Exercițiul nr 4. „Cierul”.
Copiii stau. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați rapid brațele în sus prin laterale - inspirați, coborâți încet brațele - expirați. Spune: kar!
Exercițiul nr. 5. „Gâște”.
Copiii stau. Perii brațele îndoite apăsat pe umeri. Inspirați rapid, apoi înclinați încet trunchiul în jos, mișcați coatele înapoi și, într-o expirație lungă, spuneți: ha. Ține-ți capul drept. Reveniți la poziția inițială - inspirați. În timp ce expiri, spune gah, gee.

Un set de exerciții de respirație. Grupul mijlociu.

Exercițiul nr. 1. „Să ne jucăm cu burtica.”
Scop: formarea respirației diafragmatice.
Întinși pe spate, copiii își pun mâinile pe burtă, inspiră profund - burta se umflă, apoi expiră - burta se retrage. Pentru a face exercițiul și mai interesant, puteți pune o jucărie mică pe burtă. Când copilul inspiră, jucăria împreună cu stomacul se va ridica, iar la expirare, dimpotrivă, va cădea - ca și cum s-ar legăna pe un leagăn. A doua varianta. În poziție în picioare, copiii respiră adânc, fără a ridica umerii, apoi expiră, controlând mișcările abdomenului cu mâinile.
Exercițiul nr. 2. „Recunoașteți după miros”.
Scop: dezvoltarea unei respirații profunde și lungi, dezvoltarea simțului mirosului.
Copiii, pe rând, mirosind florile, de exemplu, încercând să-și amintească mirosul. Adultul îi cere copilului să închidă ochii și îi aduce una dintre flori, cerându-i să determine după miros ce floare se află în fața lui. Copilul ar trebui să respire adânc și lung prin nas, fără să ridice umerii, apoi să expire și să numească floarea ghicită. Pentru ca copilul să respire adânc diafragmatic, adultul arată mai întâi cum să miroase floarea. Și apoi, ținând floarea în fața feței bebelușului, profesorul îi cere copilului să-și pună ambele mâini pe burtă și astfel să-și controleze respirația.
Exercițiul nr. 3. „Învățați-vă nasul și gura să respire.”
Scop: diferențierea inspirației și expirației prin nas și gură, dezvoltarea atenției.
Copilul învață să-și controleze inhalarea și expirația, realizându-le căi diferite. În primul rând, copilul inspiră pe nas și expiră pe nas (de 2-4 ori), arătând cu degetul arătător spre nas; și, inspirând pe gură, își duce palma la gură, dar nu o atinge, ci controlează doar tactil fluxul de aer care iese din gură. A doua varianta. Exercițiile se desfășoară într-un mod similar: inspiră pe gură - expiră pe gură (palma este adusă la gură) și inspiră pe gură - expiră pe nas (când inspiră, copilul deschide gura și când expiră). , îl închide și îi arată nasul cu degetul arătător).
Exercițiul nr. 4. „Pune mingea în poartă.”
Scop: dezvoltarea unei expirații lungi, puternice, țintite, dezvoltarea ochiului. Un adult le arată copiilor cum să sufle pe „minge” pentru a o împinge într-un obiectiv de jucărie. Copiii fac pe rând un exercițiu de joc. Câștigătorul este cel care a reușit să trimită „mingea” în poartă cu o expirație.
Exercițiul nr. 5. „Hai să claxonăm”.
Scop: de a dezvolta o expirație orală lungă și lină.
Un adult le demonstrează copiilor cum să sufle într-o bula pentru a o face să bâzâie. Pentru a face acest lucru, buza inferioară ar trebui să atingă ușor marginea gâtului, iar fluxul de aer suflat – o „adiere” – ar trebui să fie suficient de puternic. Apoi, unul câte unul, copiii sufla în propriile bule, scoțând un bâzâit. La sfârșitul exercițiului, toți copiii sufla în același timp. Când desfășurați exercițiul, puteți oferi copiilor mai multe opțiuni, când zumzetul poate însemna semnalul unui vas cu aburi, locomotivă sau urletul vântului. Puteți folosi sticla ca instrument muzical, făcându-l să bâzâie la semnalul profesorului în timp ce redă muzică special selectată.

Un set de exerciții de respirație. Grup de seniori.

Exercițiul nr. 1. „Respirăm diferit”.
Poziția de pornire - așezat pe un scaun drept sau în picioare:
Inspirați și expirați pe nas (inhalați rapid, nu foarte adânc, expirați lung).
Inspirați pe nas, expirați pe gură.
Inspirați pe gură, expirați pe nas.
Inspirați și expirați printr-o jumătate a nasului, expirați prin cealaltă (alternativ).
Inspirați printr-o jumătate a nasului, expirați prin cealaltă (alternativ).
Inspiră pe nas, expiră încet pe nas cu intensificare la sfârșit.
Inspirați pe nas, expirați prin buzele strânse.
Inspirați pe nas, expirați pe nas în rafale.
Exercițiul nr. 2. "Lumânare".
Antrenamentul de expirație lentă în timp ce suflați într-o flacără de lumânare imaginară sau reală. Concentrați-vă pe burtă. Suflați încet pe „flacără”. Se deviază, încearcă să ții flacăra într-o poziție deviată în timp ce expiri.
În loc de lumânare, puteți lua o fâșie de hârtie de 2-3 cm lățime și 10 cm lungime.Puneți palma stângă între piept și stomac, luați o fâșie de hârtie în dreapta, folosind-o pe post de lumânare și suflați. calm, încet și uniform. Hârtia va fi deviată; dacă expirația este lină, atunci va fi în poziție deviată până la sfârșitul expirației. Acordați atenție mișcării diafragmei - palma stângă pare să „se scufunde încet” în timpul expirației. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul nr. 3. „Lumânare încăpățânată”.
Antrenament intens de expirație puternică. Imaginați-vă o lumânare marime mare, înțelegi că îți va fi greu să plătești, dar cu siguranță trebuie să faci asta. Inspiră, ține-ți respirația o secundă și suflă pe lumânare; flacăra deviază, dar nu se stinge. Sufla și mai tare, și mai tare. Mai mult!
Poți simți mișcările diafragmei cu palma? Simți cum s-a încordat abdomenul inferior? Acest exercițiu face posibilă simțirea mișcărilor active ale diafragmei și ale mușchilor abdominali. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul nr. 4. „Stingeți 3,4,5,6,...10 lumânări.”
La o expirație, „stingeți” 3 lumânări, împărțind expirația în trei părți. Acum imaginați-vă că aveți 5 lumânări.
Nu încercați să respirați cât mai mult aer posibil. Lăsați volumul să rămână același, doar fiecare porțiune de aer pe măsură ce expirați devine mai mică. Folosind exerciții de respirație statice și dinamice, se antrenează mușchii abdominali și mușchii diafragmei. Aceste exerciții pot fi folosite în combinație exerciții de dimineață.
Exercițiul nr. 5. „Dansul buricului”.
Partea de susînclinați-vă trunchiul înainte la un unghi de 45 de grade și puneți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui degetele mari redirecţiona. Privește în fața ta, cu spatele drept, cu umerii întoarse. Execuție - concomitent cu expirarea, stomacul este atras, apoi stomacul este inhalat reflex, stomacul se mișcă înainte. Repetați de 3-5 ori.
Exerciții de antrenament pentru dezvoltarea mușchilor respiratori intercostali. Să ne amintim că umplerea cu aer a părții medii a plămânilor depinde de modul în care se dezvoltă mușchii respiratori intercostali.

Complexe de exerciții de respirație pentru copii preșcolari.Tehnici de efectuare a exercițiilor de respirație. Ghid pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Exerciții de respirație „Swing”

Ţintă:

Pentru un copil în poziție culcat, o jucărie ușoară este plasată pe burtă în zona diafragmei. Inspirați și expirați pe nas. Un adult pronunță o rimă:

Mișcă-te(inhala) ,

Legănați în jos(expiratie) ,
Ține-te bine, prietene.

Exerciții de respirație „Copacul în vânt”»

Ţintă:

IP: așezat pe podea, picioarele încrucișate (opțiuni: stând în genunchi sau pe călcâie, picioarele împreună). Spatele este drept. Ridică-ți brațele deasupra capului cu o inspirație și coboară-le pe podea în fața ta cu o expirație, în timp ce îți îndoaie ușor trunchiul, ca și cum ai îndoi un copac.

Exerciții de respirație „Lumberjack”

Ţintă:

Exerciții de respirație „Arici furios”

Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.

Exerciții de respirație „Suflați balonul”

Ţintă:

IP: copilul stă sau stă în picioare. „Arând în aer balonul” își întinde brațele larg în lateral și inspiră profund, apoi își unește încet mâinile, împreunându-și palmele în fața pieptului și suflă aer - pfft. „Mingea a explodat” - bate din palme, „aerul iese din minge” - copilul spune: „shhh”, întinzându-și buzele cu trompa, coborând mâinile și așezându-se, ca un balon din care aerul a fost eliberat.

Exerciții de respirație „Căderea frunzelor”

Ţintă:

Tăiați diverse frunze de toamnă din hârtie colorată și explicați-i copilului dumneavoastră ce este căderea frunzelor. Invitați-vă copilul să sufle pe frunze, astfel încât să zboare. Pe parcurs, puteți spune ce frunze au căzut din ce copac.

Exerciții de respirație „Gâștele zboară”

Ţintă: a intari respiratie fiziologica la copii.

Mers lent. Când inspirați, ridicați brațele în lateral, când expirați, coborâți-le în jos, pronunțând un sunet lung „g-u-u-u”.

Exerciții de respirație „Puful”

Ţintă: formarea aparatului respirator.

Leagă o pană ușoară de o sfoară. Invitați-vă copilul să sufle pe el. Este necesar să vă asigurați că inspirați doar pe nas și expirați prin buzele strânse.

Exerciții de respirație „Beetle”

Ţintă: antrenați puterea inspirației și expirației.

IP: bebelușul stă sau stă cu brațele încrucișate peste piept. Își întinde brațele în lateral, își ridică capul - inspiră, își încrucișează brațele peste piept, își lasă capul în jos - expiră: „ Wow– a spus gândacul înaripat, „Voi sta și voi bâzâi”.

Exerciții de respirație „Cocoș”

Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.

IP: stând drept, picioarele depărtate, brațele în jos. Ridică-ți brațele în lateral (inhalează) și apoi plesnește-le pe coapse (expiră), spunând „ku-ka-re-ku”.

Exerciții de respirație „Corb”

Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.

IP: copilul stă drept, picioarele ușor depărtate și brațele în jos. Inspiră - întinde brațele larg în lateral, ca niște aripi, coboară încet brațele și spune în timp ce expiri: „karrr”, întinzând sunetul [r] cât mai mult posibil.

Exerciții de respirație „Locomotivă”

Ţintă: formarea aparatului respirator.

Mergând, făcând mișcări alternative cu brațele și spunând: „chuh-chuh-chuh”. La anumite intervale te poți opri și spune „prea-prea”. Durată - până la 30 de secunde.

Exerciții de respirație „Grow Big”

Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.

IP: stând drept, picioarele împreună. Ridică-ți brațele în sus, întinde-te bine, ridică-te pe degetele de la picioare – inspiră, coboară brațele în jos, coboară întreg piciorul – expiră. În timp ce expirați, spuneți „u-h-h-h”! Repetați de 4-5 ori.

Exerciții de respirație „Ceasul”

Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.

IP: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Legănându-vă brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”. Repetați de până la 10 ori.

Exerciții de respirație „Teci fierbe”

Ţintă: formarea aparatului respirator.

IP: stând, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Aspirați în stomac și atrageți aer în plămâni - inspirați, coborâți-vă pieptul (exhalați aer) și scoateți din stomac - expirați. Când expirați, pronunțați tare sunetul „f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții de respirație „Baloane”

Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.

IP: Întins pe podea, copilul își pune mâinile pe burtă. Respirând lent și adânc, îți umflă stomacul, în timp ce îți imaginezi că un balon se umflă în stomac. Îți ține respirația timp de 5 secunde. Expiră încet, stomacul se dezumflă. Îți ține respirația timp de 5 secunde. Efectuat de 5 ori la rând.

Exerciții de respirație „Pompă”

Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.

Exerciții de respirație „Regulator”

Ţintă: formarea aparatului respirator.

Exerciții de respirație „foarfece”

Ţintă: formarea aparatului respirator.

I.p. - La fel. Brațele drepte sunt întinse înainte sau în lateral la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în jos. Cu o suflare mâna stângă urcă, cea dreaptă coboară. Expiră – mâna stângă în jos, mâna dreaptă sus. După ce copilul a stăpânit acest exercițiu, îl puteți schimba: nu brațele se mișcă de pe umăr, ci doar mâinile.

Exerciții de respirație „Cădere de zăpadă”

Ţintă: dezvoltarea unei inhalări și expirații netede și lungi.

Faceți fulgi de zăpadă din hârtie sau vată (bulgări libere). Explicați-i copilului ce este zăpada și invitați-l să sufle „fulgi de zăpadă” din palmă.

Exerciții de respirație „Trumpeter”

Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.

IP: stând, mâinile strânse într-un tub, ridicate. Expirați încet în timp ce pronunțați tare sunetul „p-f-f-f-f”. Repetați de până la 5 ori.

Gimnastica respiratorie „Duel”

Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.

Rulați o bucată de vată într-o minge. Poarta - 2 cuburi. Copilul suflă pe „minge”, încercând să „marge un gol” - vata ar trebui să fie între cuburi. Cu puțină practică, puteți desfășura competiții cu o minge de bumbac pe principiul jocului de fotbal.

Exerciții de respirație „Primăvara”

Ţintă: formarea aparatului respirator.

IP: culcat pe spate; picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, apăsați-le pe piept (expiră). Reveniți la IP (inhalați). Repetați de 6-8 ori.

Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.

Așează-te la masă cu bebelușul tău, pune două bile de vată în fața ta (cele multicolore se găsesc ușor în supermarketuri, iar cele albe le poți face chiar tu din vată). Suflați pe mingi cât mai tare posibil, încercând să le aruncați de pe masă.

Exerciții de respirație „Suflați pe o păpădie”

Ţintă: antrenați puterea inspirației și expirației.

IP: copilul este în picioare sau așezat. Respiră adânc pe nas, atunci expirație lungă prin gură, de parcă ar vrea să sufle puful de pe păpădie.

Exerciții de respirație „Moara de vânt”

Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.

Un copil suflă pe lamele unei jucării care se rotește sau a unei mori de vânt dintr-un set de nisip.

Exerciții de respirație „Hipopotam”

Ţintă: antrenați puterea inspirației și expirației.

IP: culcat sau așezat. Copilul își pune palma pe diafragmă și respiră adânc. Inhalarea și expirația se fac pe nas
Exercițiul poate fi efectuat în poziție șezând și însoțit de rima:

Hipopotamii s-au așezat și și-au atins pântecele.

Apoi burtica se ridică(inhala)

Apoi burtica scade(expirație).

Exerciții de respirație „Pui”

Ţintă: dezvoltarea unei inhalări netede, lungi.

IP: copilul stă drept, picioarele ușor depărtate, brațele în jos, își întinde brațele larg în lateral ca niște aripi - inspiră; pe măsură ce expirați, se aplecă, coborând capul și atârnând liber brațele, spunând: „tah-tah-tah”, în timp ce mângâie simultan pe genunchi.

Exerciții de respirație „Fluturi în creștere”

Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.

Tăiați fluturii din hârtie și agățați-i pe fire. Invitați copilul să sufle pe fluture astfel încât acesta să zboare (asigurându-vă în același timp că copilul face o expirație lungă și lină).

Exerciții de respirație „Barza”

Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.

Exerciții de respirație „În pădure”

Ţintă:

Exerciții de respirație „Wave”

Ţintă: antrenați puterea inspirației și expirației.

IP: întins pe podea, picioarele împreună, mâinile în lateral. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului, atingând podeaua și, pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială. Simultan cu expirația, copilul spune „Vni-i-i-z”. După ce copilul stăpânește acest exercițiu, vorbirea este anulată.

Exerciții de respirație „Hamster”

Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.

Invitați-vă copilul să meargă câțiva pași (până la 10-15), umflându-și obrajii ca un hamster, apoi să se pălmuiască ușor pe obraji - eliberează-i aerul din gură și mai mergi puțin, respirând pe nas.

Exerciții de respirație „Little Frog”

Ţintă: formează o respirație corectă a vorbirii.

Exerciții de respirație „strigătul de război indian”

Ţintă: formează o respirație corectă a vorbirii.

Invitați-vă copilul să imite strigătul de război al indienilor: strigă în liniște, acoperind repede și deschizând gura cu palma. Acesta este un element distractiv pentru copii care este ușor de repetat. Un adult poate „gestiona volumul” indicând alternativ „mai liniștit și mai tare” cu mâna.

Exerciții de respirație „Scafandri de perle”

Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.

Se anunță că pe fundul mării zace o perlă frumoasă. Oricine își poate ține respirația o poate obține. Copilul, în poziție în picioare, ia două respirații calme și două expirații calme pe nas, iar cu a treia respirație adâncă închide gura, își ciupește nasul cu degetele și se ghemuiește până vrea să expire.

Fișă cu exerciții de respirație pentru grupele de juniori 1 și 2.

Pentru a-ți ajuta copilul să facă față cât mai repede posibil tusei, îți sugerez complex de joc exerciții de respirație (pentru copii de la 2 ani). Acest complex dezvoltă mușchii respiratori, aparatul de vorbire, coordonarea mișcărilor, mușchii brațelor și coloanei vertebrale, promovează respirație ritmicăși scoate sunete.

Exercițiul 1. BULELE.

Lăsați copilul să respire adânc pe nas, să-i umfle „obrajii cu bule” și să expire încet prin gura ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 2. POMPĂ.

Bebelușul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inspirația și expirația durează mai mult. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3. VORBIREA.

Tu pui întrebări, copilul răspunde.

Cum vorbește trenul? Tu - tu - tu - tu.

Cum bâzâie aparatul? Bi-bi. Bi-bi.

Cum „respiră” aluatul? Puf - puf - puf.

De asemenea, puteți cânta sunete vocale: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Exercițiul 4. AVION.

Spuneți poezia și lăsați copilul să facă mișcări în ritmul versului:

Avion - avion (bebelul își întinde brațele în lateral, palmele în sus, își ridică capul, inspiră)

Își ia zborul (își ține respirația)

Juju-juo (face la dreapta)

Ju-ju-ju (expiră, spune w-w-w)

Voi sta și mă voi odihni (stă drept, cu mâinile în jos)

Voi zbura spre stânga (ridică capul, inspiră)

Zhu-zhu-zhu (face la stânga)

Juju-juzhu (expira, w-w-w)

Voi sta și mă voi odihni (se ridică drept și își coboară mâinile).

Repetați de 2-3 ori

Exercițiul 5. ȘORICELE ȘI URSUL.

Citiți o poezie, copilul execută mișcările.

Ursul are o casă imensă (îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați brațele, întindeți-vă, priviți-vă mâinile, inspirați)

Mouse-ul este foarte mic (așează-te, strânge-ți genunchii cu mâinile, coboară capul, expiră în timp ce spui sunet sh-sh-sh)

Șoarecele merge în vizită la urs (mergi pe degetele de la picioare)

El nu va ajunge la ea.

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6. BRIZA .

Sunt un vânt puternic, zbor,

Zbor oriunde vreau (brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspirați pe nas)

Vreau să fluier la stânga (Întoarce-ți capul la stânga, îndoiește-ți buzele și suflă)

Pot sufla la dreapta (capul drept, inspiră, cap spre dreapta, buzele într-un tub, expiră)

Pot să merg sus (capul drept, inspirați pe nas, expirați pe buze cu un pai, inspirați)

Și în nori (coboară capul, atinge-ți pieptul cu bărbia, expiră calm pe gură)

Ei bine, deocamdată curăță norii (mișcări circulare maini).

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7. GĂINI.

Fă-o împreună cu copilul tău. Ridică-te, aplecă-te, atârnă-ți aripile liber și coboară capul. Spunem: „Tak-tak-tak” și în același timp ne batem genunchii. Expirație. Îndreptați-vă, ridicați brațele - inspirați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 8. ALBINA.

Arată-ți copilului cum să stea: drept, cu brațele încrucișate și cu capul în jos.

Albina a spus: „Zhu-zhu-zhu” (comprimăm pieptul și în timp ce expirăm spunem: w-w-w, apoi în timp ce inspirăm întindem brațele în lateral, îndreptăm umerii și spunem...)

Voi zbura, voi bâzâi și voi aduce miere copiilor (se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc în jurul camerei și se întoarce la locul lui).

Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că inspirați pe nas și respirați profund.

Exercițiul 9. COSTUL IRBEI .

Invitați-vă copilul să „tundă iarba”: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Citiți o poezie, iar copilul, spunând „zu-zu”, își flutură mâinile spre stânga - expiră, spre dreapta - inspiră.

Zu-zu, zu-zu,

Tundem iarba.

Zu-zu, zu-zu,

Și mă voi balansa spre stânga.

Zu-zu, zu-zu,

Împreună repede, foarte repede

Vom cosi toată iarba.

Zu-zu, zu-zu.

Lăsați copilul să-și strângă mâinile relaxate și repetați de la început de 3 până la 4 ori.

Voi da un exemplu de câteva exerciții; le puteți oricând să le completați și să le alternați în felul dumneavoastră.

Ceas. Stai drept, picioarele depărtate, brațele în jos. Legănându-vă brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”. Repetați de 10-12 ori.

Trompetist. Așezați-vă, îndoiți-vă mâinile într-un tub, ridicați-le aproape în sus. Expirând încet, pronunțați „p-f-f” cu voce tare. Repetați de 4-5 ori.

Cocoş. Stai drept, picioarele depărtate, brațele în jos. Ridică-ți brațele în lateral și apoi plesnește-le pe coapse. În timp ce expirați, spuneți „ku-ka-re-ku”. Repetați de 5-6 ori.

Terciul fierbe. Stai jos, cu o mână pe burtă, cu cealaltă pe piept. Când retrageți abdomenul, inspirați; când ieșiți, expirați. În timp ce expirați, spuneți „f-f-f-f-f” cu voce tare. Repetați de 3-4 ori.

Micul motor. Plimbați-vă prin cameră, făcând leagăne alternativ cu brațele îndoite la coate și spunând „chuh-chuh-chuh”. Repetați timp de 20-30 s.

Pe bara orizontală. Stai drept, cu picioarele unite, baston de gimnasticăține-l cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi în spatele capului - expirați lung. În timp ce expirați, spuneți „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.

Marș pas! Stai drept, cu băț de gimnastică în mâini. Merge cu genunchii sus. Inspirați 2 pași, expirați 6-8 pași. În timp ce expirați, spuneți „ti-sh-sh-she”. Repetați timp de 1,5 minute.

Bilele zboară. Stai drept, cu mâinile cu mingea în fața pieptului. Aruncă mingea înainte din piept. În timp ce expirați, spuneți „u-h-h-h-h”. Repetați de 5-6 ori.

Pompa. Stați drept, picioarele împreună, brațele în jos. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce spuneți „ssssssss”. Faceți 6-8 curbe în fiecare direcție.

Ajustator. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat în sus, celălalt în lateral. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, spuneți „r-r-r-r-r”. Repetați de 5-6 ori.

Creste mare. Stați drept, picioarele împreună, ridicați brațele. Întindeți-vă bine, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți brațele în jos, coborâți întregul picior - expirați. În timp ce expirați, spuneți „u-h-h-h-h”. Repetați de 4-5 ori.

Schior. Simularea schiului timp de 1,5-2 minute. În timp ce expirați, spuneți „mm-mm-mm”.

Pendul. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți bastonul în spatele capului aproape de umeri. Înclinați-vă trunchiul în lateral. Când te apleci, expiră și spune „t-u-u-u-h-h”. Faceți 3-4 curbe în fiecare direcție.

Gâștele zboară. Mergeți încet timp de 1-3 minute. Ridică-ți brațele în lateral - inspiră, coboară-le - expiră, spune „g-oo-oo”.

Semafor.În picioare sau așezat, cu spatele drept. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți-le încet - expirați lung, pronunțați „s-s-s-s-s”. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiile de respirație vor întări imunitatea copilului dumneavoastră

Pentru a nu te îmbolnăvi, trebuie să înveți să respiri corect. Există multe tipuri de exerciții de respirație, inclusiv exerciții adaptate pentru copii. Sfaturile distractive de mai jos vă vor învăța pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră autoapărarea respiratorie.

1. Mare și mic. Stând drept, în timp ce inspiră, copilul stă în vârful picioarelor, își întinde brațele în sus, arătând cât de mare este. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, copilul ar trebui să-și coboare brațele în jos, apoi să se ghemuiască, strângându-și genunchii cu mâinile și, în același timp, spunând „uh”, ascunzându-și capul în spatele genunchilor - arătând cât de mic este.

2. Locomotiva cu abur. Plimbați-vă prin cameră, imitând mișcările roților unei locomotive cu abur cu brațele îndoite, în timp ce spuneți „choo-choo” și schimbând viteza de mișcare, volumul și frecvența pronunției. Repetați cu copilul dvs. de cinci până la șase ori.

3. Gâștele zboară. Mergeți încet și lin prin cameră, batându-vă brațele ca niște aripi. Ridică-ți brațele în timp ce inspiri, coboară-le în timp ce expiri, spunând „g-u-u”. Repetați cu copilul dvs. de opt până la zece ori.

4. Barza. Stând drept, întindeți brațele în lateral și îndoiți un picior înainte. Țineți poziția pentru câteva secunde. Păstrează-ți echilibrul. În timp ce expirați, coborâți piciorul și brațele, spunând în liniște „sh-sh-sh-sh”. Repetați cu copilul dvs. de șase până la șapte ori.

5. Tăietor de lemne. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. În timp ce inspirați, îndoiți-vă mâinile ca o secure și ridicați-le. Ascuțit, ca sub greutatea unui topor, brațele întinse pe măsură ce expirați, mai jos, înclinați-vă corpul, permițând mâinilor să „taie” spațiul dintre picioare. Spune „buc”. Repetați cu copilul dvs. de șase până la opt ori.

6. Moara. Stai cu picioarele împreună, cu brațele în sus. Rotiți încet cu brațele drepte, spunând „zh-r-r” în timp ce expirați. Pe măsură ce mișcările se accelerează, sunetele devin mai puternice. Repetați cu copilul dvs. de șapte până la opt ori.

7. Skater. Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse la spate și corpul înclinat înainte. Imitând mișcările unui patinator de viteză, îndoiți mai întâi stânga, apoi piciorul drept, spunând „k-r-r”. Repetați cu copilul dvs. de cinci până la șase ori.

8. Arici supărat. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Imaginați-vă cum un arici se ghemuiește într-o minge când este în pericol. Aplecați-vă cât mai jos posibil, fără să vă ridicați călcâiele de pe podea, strângeți-vă pieptul cu mâinile, coborâți capul, expirând „p-f-f” - sunetul emis de un arici furios, apoi „f-r-r” - și acesta este un arici mulțumit. Repetați cu copilul dvs. de trei până la cinci ori.

9. Broscuta mica. Puneți picioarele împreună. Imaginați-vă cum sare micuța broască rapid și ascuțit și repetă săriturile: ghemuit ușor, inspirând, sări înainte. Când aterizați, „crocăniți”. Repetați de trei până la patru ori.

10. În pădure. Imaginează-ți că ești pierdut într-o pădure deasă. După ce inhalați, spuneți „da” în timp ce expirați. Schimbați-vă intonația și volumul și întoarceți-vă la stânga și la dreapta. Repetați cu copilul dvs. de cinci până la șase ori.

11. Albină veselă.În timp ce expirați, spuneți „z-z-z”. Imaginează-ți o albină așezată pe nasul tău (sunet direct și privirea către nas), pe brat, pe picior. Astfel, copilul învață să direcționeze atenția către o anumită zonă a corpului.

12. Uriaș și pitic. Stai pe podea cu picioarele incrucisate in fata ta, picior la picior. Pune-ți mâinile pe laturile interne genunchi care sunt apăsați pe podea. Respirați din plin, îndreptați-vă umerii, ridicați-vă capul cu mândrie, în timp ce expirați, coborâți-vă, apăsați-vă capul pe picioare.

Cu ajutorul acestor exerciții, copilul tău nu numai că va deveni mai sănătos, ci va rămâne în el bună dispozițieși respiră adânc, dar tu și el veți respira ușurați. Dacă efectuați în mod regulat o astfel de gimnastică, răcelile vă vor ocoli copilul!

Anexa 2.

Fișă cu exerciții de respirație pentru grupa mijlocie.

Complexul nr 1

1. „Să ne ascultăm respirația”

Ţintă:învață-i pe copii să-și asculte respirația, să determine tipul de respirație, profunzimea, frecvența acesteia și, pe baza acestor semne, starea corpului.

I. p.: în picioare, așezat, culcat (orice este convenabil în acest moment). Mușchii trunchiului sunt relaxați.

În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină:

unde intră și unde iese curentul de aer;

ce parte a corpului se mișcă atunci când inspirați și expirați (stomac, piept, umeri sau toate părțile - ondulat);

ce fel de respiraţie: superficială (plămân) sau adânc;

care este frecvența respirației: inhalarea și expirația apar frecvent sau calm la un anumit interval (pauza automata); respirație liniștită, inaudibilă sau respirație zgomotoasă.

2. „Respirați liniștit, calm și lin”

Ţintă:învață-i pe copii să se relaxeze și să restabilească corpul după activitate fizică și emoție emoțională; reglați procesul de respirație, concentrați atenția asupra acestuia pentru a controla relaxarea corpului și a psihicului.

I. p.: în picioare, așezat, culcat (aceasta depinde de activitatea fizică anterioară). Dacă stai cu spatele drept, este mai bine să închizi ochii.

Inspirați încet pe nas. Când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză cât de mult puteți. Apoi expirați ușor pe nas. Repetați de 5-10 ori. Exercițiul se desfășoară liniștit, lin, astfel încât nici măcar o palmă așezată la nas nu simte fluxul de aer la expirare.

3. „Respiră printr-o nară.”

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii sistemului respirator, nazofaringelui și tractului respirator superior.

I. p.: stând, în picioare, trunchiul este îndreptat, dar nu încordat.

Închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Respirați liniștit și lung prin nara stângă (respirație secvenţială inferioară, medie, superioară).

Imediat ce inhalarea este finalizată, deschideți nara dreaptă și închideți-o pe cea stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, expirați în liniște timp îndelungat, golind plămânii cât mai mult posibil și trăgând diafragma cât mai mult. înalt posibil astfel încât să se formeze o „groapă” în stomac.

3-4. La fel cu celelalte nări.

Repetați de 3-6 ori.

Notă. După acest exercițiu, inspirați și expirați printr-o nară de mai multe ori la rând. (mai întâi cu nara care este mai ușor de respirat, apoi cu cealaltă). Repetați 6-10 mișcări de respirație cu fiecare nară separat. Începeți cu o respirație calmă și treceți la respirația profundă.

4. „Balon” (Respirați cu stomacul, respirați mai jos).

Ţintă:Învață-i pe copii să întărească mușchii organelor abdominale, să ventileze partea inferioară a plămânilor și să se concentreze pe respirația inferioară.

Eu si. : întins pe spate, picioarele întinse liber, trunchiul relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată asupra mișcării buricului: ambele palme se sprijină pe el.

Expiră calm, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, buricul pare să coboare.

Inhalare lentă, lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.

Expirație lentă, lină - stomacul se retrage încet spre spate.

Repetați de 4-10 ori.

5. „Balon în piept” (respirație medie, costală)

Ţintă:învață copiii să se întărească Muschi intercostali, concentrează-ți atenția asupra mișcării lor, aerisind secțiunile medii ale plămânilor.

I. p.: culcat, așezat, în picioare. Puneți mâinile pe partea inferioară a coastelor și concentrați-vă asupra lor.

Expiră încet, uniform, strângând coastele pieptului cu mâinile.

Inspirați încet pe nas, mâinile simt expansiunea pieptului și eliberați încet clema.

Pe măsură ce expirați, pieptul este din nou apăsat încet cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.

Repetați de 6-10 ori.

Notă. Mușchii abdominali și umerilor rămân nemișcați. În faza inițială a antrenamentului, este necesar să îi ajutați pe copii să comprima și să dezclejeze ușor partea inferioară a coastelor pieptului în timp ce expiră și inspiră.

6. „Balonul se ridică” (respirația superioară)

Ţintă:învață copiii să întărească și să stimuleze căile respiratorii superioare, oferind ventilație părților superioare ale plămânilor.

I. p.: culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor tăi.

Inspirați și expirați cu o creștere și o coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor.

Repetați de 4-8 ori.

7. „Vânt” (curățarea respirației din plin).

Ţintă:învață-i pe copii să întărească mușchii respiratori ai întregului sistem respirator, să aerisească plămânii în toate părțile.

I. p.: stând, în picioare, culcat. Trunchiul este relaxat, expiră complet pe nas, atragând în stomac și piept.

Respirați din plin, ieșind în afară stomacul și coastele din piept.

Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.

Eliberați forțat aerul prin buzele strânse cu câteva expirații bruște.

Repetați de 3-4 ori.

Notă. Exercițiile fizice nu numai că curăță perfect (aerisește) ușoară, dar ajută și la încălzire în timpul hipotermiei și ameliorează oboseala. Prin urmare, se recomandă să o efectuați după activitatea fizică cât mai des posibil.

8. „Rainbow Hug Me”

Ţintă: e aceeasi.

I. p.: în picioare sau în mișcare.

Respirați din plin prin nas în timp ce vă desfășurați brațele în lateral.

Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.

Întindeți-vă buzele într-un zâmbet, pronunțați sunetul „s”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Îndreaptă-ți din nou brațele înainte, apoi încrucișează-le în fața pieptului, parcă ți-ar fi îmbrățișat umerii: o mână trece sub axilă, cealaltă pe umăr.

Repetați de 3-4 ori.

9. Repetați exercițiul de 3-5 ori „Respirăm liniștit, calm și lin.”

Complexul nr 2

Scopul acestui complex:întărește rinofaringele, căile respiratorii superioare și plămânii cu tensiune de tensiune anumite grupuri muşchii.

Toate exercițiile complexului sunt efectuate în picioare sau în mișcare.

1. „Respiră printr-o nară.”

Repetați exercițiul „Respira printr-o nară” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

2. „Ariciul”.

Întoarce-ți capul la dreapta - la stânga în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare viraj, inspira pe nas: scurt, zgomotos (ca un arici), cu tensiune musculară în tot nazofaringe (nările se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează). Expiră ușor, voluntar, prin buzele întredeschise.

Repetați de 4-8 ori.

3. „Buze ca un tub.”

1. Expiră complet pe nas, atragând stomacul și mușchii intercostali.
2. Strângeți-vă buzele într-un „tub” și trageți brusc aer, umplându-vă toți plămânii la capacitate maximă.
3. Faceți o mișcare de înghițire (ca și cum ai înghiți aer).
4. Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul în sus și expirați aer prin nas ușor și încet.

Repetați de 4-6 ori.

4. „Urechi”.

Scuturând din cap în stânga și în dreapta, respiră adânc. Umerii rămân nemișcați, dar când înclinați capul spre dreapta - spre stânga, urechile sunt cât mai aproape de umeri. Asigurați-vă că trunchiul nu se întoarce atunci când înclinați capul. Inhalațiile se efectuează cu tensiune în mușchii întregului nazofaringe. Expirația este voluntară.

Repetați de 4-5 ori.

5. „Suflarea bulelor de săpun”.

1. Când înclinați capul spre piept, inspirați pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
2. Ridică-ți capul în sus și expiră calm aer prin nas, ca și cum ar sufla bule de săpun.
3. Fără a vă lăsa capul în jos, inspirați pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
4. Expiră calm pe nas cu capul plecat.

Repetați de 3-5 ori.

6. „Limbă cu tub”.

1. Buzele sunt pliate într-un „tub”, ca atunci când se pronunță sunetul „o”. Scoateți limba și, de asemenea, pliați-o într-un „tub”.
2. Aspirați încet aer prin „tubul” limbii, umpleți toți plămânii cu el, umflați stomacul și coastele pieptului.
3. Când ați terminat de inspirat, închideți gura. Coborâți încet capul până când bărbia atinge pieptul. Pauza - 3-5 secunde. 4. Ridică-ți capul și expiră calm aer pe nas.

Repetați de 4-8 ori.

7. „Pompă”.

1. Împreună-ți mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
2. Aplecați-vă înainte și în jos și, cu fiecare înclinare elastică, respirați cu rafale, la fel de ascuțite și zgomotoase ca atunci când umflați anvelopele cu o pompă. (5-7 îndoiri elastice și respirații).
3. Expirația este voluntară.

Repetați de 3-6 ori.

Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.

Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi aplecați-vă înainte și înapoi (pendul mare)în timp ce inspiră și expiră. Când te apleci înainte, trage-ți brațele liber spre podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri.

Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se încordează.

Repetați de 3-5 ori.

8. „Respiră liniștit, calm și lin.”

Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

Complexul nr 3

Scopul acestui complex:întărește tonusul muscular al întregului sistem respirator.

Se desfășoară într-un mod ludic.

1. „Vântul pe planetă”. Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 2.

2. „Planeta „Sat – Nam” – răspunde!” (respiratie yogica).

Ţintă:învață copiii să întărească tonusul muscular al întregului trunchi și al tuturor mușchilor respiratori.

I. p.: stând cu fesele pe călcâie, degetele de la picioare întinse, picioarele legate, spatele drept, brațele ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, împletite, iar degetele arătătoare legate și îndreptate în sus, ca o săgeată.

După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat – Nam”.

Repetați de 3-5 ori.

Notă. Pronunțați „Sat” brusc, ca un fluier, apăsând stomacul spre coloana vertebrală - aceasta este o expirație ascuțită. „Nam” este pronunțat încet, relaxând mușchii abdominali - aceasta este o mică respirație.

Ciclul de respirație: expirați „Sat” - pauză – inspirați „Nam”. Când se pronunță „sat”, mușchii corpului se încordează: picioare, fese, stomac, piept, umeri, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „pentru noi” - totul se relaxează.

Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat – Nam” de 8-10 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”

3. „Planeta respiră liniștit, calm și lin.” Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a relaxa tonusul muscular.

4. „Străini”.

Ţintă: la fel ca în exercițiile „Respirați liniștit, calm și lin”, „Planeta „Sat - Nam” - răspundeți!”.

Diferența de execuție: tensiunea musculară în timpul inhalării și relaxarea în timpul expirării.

I. p.: de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare.

Exercițiul se realizează cu acompaniament verbal, de exemplu: „Strătereștrii se trezesc, se încordează.”

1. Expiră calm aer prin nas, atragându-ți stomacul și pieptul.
2. Inspirați încet și ușor, umplându-vă plămânii complet.
3. Ține-ți respirația, încordându-ți toți mușchii și spunând mental „Sunt puternic”. (și eu)».
4. Expirați calm aer prin nas în timp ce vă relaxați mușchii.

Respirator exerciții de simulare

1. „Trumpeter”. Stând pe un scaun, mâinile sunt strânse într-un tub, ridicate până la gură. Expiră încet cu o pronunție puternică a sunetului „p-f-f-f”.

Repetați de 4-5 ori.

2. „Triciul fierbe”. Stând pe o bancă, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Scoateți-vă stomacul și trageți aer în piept (inhalarea aerului)și trage în stomac - expiră. Când expirați, pronunțați cu voce tare sunetul „sh-sh-sh”.

Repetați de 1-5 ori.

3. „Pe bara orizontală”.În picioare, picioarele unite, ține un băț de gimnastică în ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi pe omoplați - expirați lung în timp ce pronunțați sunetul „f-f-f”.

Repetați de 3-4 ori.

4. „Partizani”.În picioare, băț (pistol)în mână. Mergând cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați cu pronunția arbitrară a cuvântului „ti-sh-sh-e”.

Repetați 1,5 min.

5. „Semafor”. Stând, picioarele mișcate împreună, ridicând brațele în lateral și coborându-le încet cu o expirație lungă și pronunțând sunetul „ssss”.

Repetați de 3-4 ori.

6. „Controller de trafic”.În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt în lateral. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunțați sunetul „r-r-r”.

Repetați de 4-5 ori.

7. „Minile zboară.”În picioare, mâinile cu mingea ridicată. Aruncă mingea înainte din piept și rostește un „uh-uh-uh” lung în timp ce expiri.

Repetați de 5-6 ori.

8. „Schior”. Simularea schiului. Expiră pe nas, pronunțând zouk-ul „mm-mm”.

Repetați 1,5-2 minute.

9. „Pendul”. Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține bastonul în spatele tău la nivelul colțurilor inferioare ale omoplaților. Înclinați-vă trunchiul în lateral, la dreapta și la stânga. Când vă aplecați în lateral, inspirați în timp ce pronunțați sunetul „tu-u-u-u-h-h”.

Repeta 3-4 înclinări în fiecare direcție.

10. „Gâștele zboară.” Mersul încet prin hol. În timp ce inspirați, ridicați brațele în lateral. Pe măsură ce expirați, coborâți în jos în timp ce pronunțați un sunet lung „gu-u-u”.

Repetați 1-2 minute.

Un set de exerciții de respirație jucăușe

1. Mersul pe jos. Stai drept, ține capul sus, picioarele împreună, umerii în jos și spatele, pieptul în afară. Verificați-vă postura. Mersul normal; mers pe degete; mers pe tocuri; mergând pe arcul exterior al piciorului. Repetați toate tipurile de mers, schimbând direcția de mișcare în jurul holului. Urmăriți-vă postura. Durata mersului este de 40-60 s. Profesorul vorbește poezie, îndreptând copiii către mișcările necesare:

V-am verificat postura

Și și-au tras omoplații împreună.

Mergem pe degete

Mergem pe călcâie

Mergem ca toți băieții

Și ca un urs cu picior strâmb

(poezii de E. Antonova-Chala).

2. „Găini”. Copiii stau aplecați mai jos, atârnând brațele liber - „aripi” și coborând capetele. Ei spun „tah-tah-tah”, în timp ce se mângâie simultan pe genunchi - expiră, se îndreaptă, își ridică mâinile la umeri - inspiră.

Repetați de 3-5 ori:

Puii mormăie noaptea,

Și-au bătut aripile tah-tah (expiratie),

Să ridicăm mâinile la umeri (inhala),

Apoi îl vom coborî - așa

(E. Antonova-Chaloy).

3. „Avion”. Copiii stau în picioare. Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în sus. Ridică-ți capul în sus - inspiră. Faceți o întoarcere în lateral, spunând „zhzh...” - expirați; stați drept, coborâți mâinile - pauză.

Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție:

Avionul și-a întins aripile,

Ne-am pregătit să zburăm.

ma uit in dreapta:

ma uit in stanga:

(E. Antonova-Chaloy).

4. „Pompă”. Copiii stau în picioare. Alunecându-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți-vă alternativ spre dreapta și stânga. Când vă aplecați, expirați în timp ce pronunțați sunetul „sss...”, în timp ce vă îndreptați, inspirați.

Repetați de 4-6 ori:

E foarte simplu -

Pompați pompa.

La dreapta, apleacă...

Mâinile alunecând

Înainte şi înapoi

Nu te poți apleca.

E foarte simplu -

Pompați pompa dumneavoastră

(E. Antonova-Chaloy).

5. „Casa mica, casa mare.” Copiii stau în picioare. Așează-te, strângându-ți genunchii cu mâinile, coboară capul - expiră în timp ce pronunți sunetul „sh-sh-sh” („Iepurașul are o casă mică”). Îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați brațele, întindeți-vă, uitați-vă la mâini - inspirați („ursul are o casă mare”). Mergând prin hol: „Ursul nostru a plecat acasă și iepurașul”.

Repetați de 4-6 ori:

Ursul are o casă mare,

Și iepurașul este mic.

Ursul nostru a plecat acasă

Da, și un mic iepuraș

(E Antonova-Chala).

6. „Să suflăm pe umăr.” Copiii stau in picioare, cu bratele in jos, cu picioarele usor departate. Întoarce capul la stânga, fă un tub cu buzele și suflă pe umăr. Capul drept - inspirați. Îndreptați-vă spre dreapta - expirați (buzele ca un tub). Capul drept - inspirați pe nas. Coborâți capul, bărbia atingându-vă pieptul și luați din nou o expirație calmă, ușor profundă. Capul drept - inspirați pe nas. Ridică-ți fața în sus și suflă din nou prin buzele strânse.

Repetați de 2-3 ori:

Hai să-ți suflem pe umăr

Să ne gândim la altceva.

Soarele este fierbinte pe noi

Era o căldură dogoritoare în timpul zilei.

Să ne suflam pe burtă

Cum tubul devine o gură.

Ei bine, acum la nori

Și să ne oprim deocamdată.

Apoi vom repeta totul din nou:

Unu, doi și trei, patru, cinci

(E. Antonova-Chaloy).

7. „Cositoare”. Copiii stau cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în jos. Rotiți-vă brațele la stânga, la spate, la dreapta. Reveniți la poziția inițială. Aplecați-vă ușor pe spate - inspirați. Mutați-vă mâinile peste partea din față spre stânga din nou cu sunetul „zz-uu”. Profesorul citește poezie, iar copiii repetă cu el silabele „zu-zu”, făcând exercițiul. Poezia, însoțită de exerciții, se citește de 3-4 ori:

Mașina de tuns iarbă merge să tundă miriștea:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Vino cu mine și cosi împreună:

Rotiți la dreapta și apoi

Vom face cu mâna spre stânga.

Și așa ne vom descurca cu miriștea.

Zu-zu, zu-zu împreună

(E. Antonova-Chaloy).

8. „Flori”. Copiii stau în cerc. Profesorul le citește poezie:

Fiecare boboc ar fi bucuros să se închine

Dreapta, stânga, înainte și înapoi.

De la vânt și încălzirea acestor muguri

Ascuns de viu într-un buchet de flori

(E. Antonova-Chaloy).

La comanda profesorului, copiii își întorc ritmic capul în timp ce citesc poezia. („muguri”) la dreapta, la stânga, înclinați-l înainte, luați-l înapoi, alternând inspirația și expirația. Când citesc ultimul rând al versetului, copiii ridică brațele în sus, îndoindu-și mâinile peste cap: „muguri” (Capete) ascuns.

Repetați exercițiul de 6-8 ori.

9. „Ariciul”. Copiii stau întinși pe spate (pe covor), brațele drepte, întinse în spatele capului. În această poziție, la comanda profesorului, copiii respiră adânc pe nas în timp ce citesc cupletul:

Iată un arici ghemuit într-o minge,

Pentru că îi era frig.

Copiii își strâng genunchii cu mâinile și apasă picioare îndoite spre piept, luând o expirație completă și profundă în timp ce citești versetul:

Raza ariciului s-a atins

Ariciul se întinse dulce.

Copiii iau poziția de pornire și se întind ca un arici, devin „mare, cresc”, apoi, relaxându-se, inspiră calm și expiră pe nas. Repetați întregul exercițiu de 4-6 ori.

10. „Trumpeter”. Copiii stau sau stau. Mâinile sunt comprimate și par să țină țeava; aducând „țeava” la gură, copiii spun:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Să sună din propria noastră trâmbiță.

11. „Gândacul”. Copiii stau cu brațele încrucișate peste piept. Pentru a coborî capul. Strângeți ritmic pieptul cu ambele mâini, spunând „zhzh...” - expirați.

Întindeți-vă brațele în lateral, îndreptați-vă umerii, țineți capul drept - inspirați.

Repetați exercițiul de 4-5 ori:

Zhzh-u, - a spus gândacul înaripat,

Voi sta și voi bâzâi.

Anexa 3.

Fișă de exerciții de respirație pentru grupe senior și pregătitoare

RESPIRAȚIA DUPĂ METODEI LUI A. N. STRELNIKOVA

COMPLEXE DE EXERCIȚII

"Încălzire." I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchi mâini drepte pe jumătate aplecat înăuntru. coatele, degetele ușor strânse în pumni, întoarse unul spre celălalt. Așezați-vă cu brațele încrucișate unul spre celălalt, inspirați pe nas - activ, rapid, clar audibil. Reveniți la i. n. Relaxează-te. Nu vă gândiți la expirație, nu o controlați cu conștiința voastră. Repetați exercițiul de 8 ori la rând fără pauze. Ritmul este de 1-2 respirații pe secundă, mișcă-te strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.

„Înclinări” Prima parte. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele în jos („la cusături”). Aplecați-vă înainte, coborâți brațele după bunul plac, încrucișându-le ușor, inspirați pe nas - rapid, clar audibil. Reveniți la poziția inițială nu complet - și inspirați din nou în timp ce vă aplecați înainte. Nu vă gândiți la expirație, nu interveniți, dar nici nu ajutați. Repetați de 8 ori, tempo – 1 – 2 respirații pe secundă, îndoiți-vă strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.

Partea a doua. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele la nivelul umerilor, coatele îndoite, degetele ușor strânse în pumni, întoarse unul spre celălalt. Aplecă-te pe spate, încrucișează-ți puternic brațele în fața pieptului; inhalare prin nas - rapidă, activă, clar audibilă (dar nu zgomotos). Reveniți la i. n. nu complet - și inspiră din nou în timp ce te apleci pe spate. Repetați de 8 ori, tempo – 1 – 2 respirații pe secundă, mișcări ritmice, nu vă gândiți la expirare (nu interferați și nu ajutați expirația). Repetați de 10-20 de ori.

„Pendul”. I. p. - în picioare, aplecat înainte, brațele în jos, legănare înainte și înapoi. Când te apleci înainte și inspiri, brațele tale sunt încrucișate. Inspirați pe nas, rapid, activ, clar audibil (dar nu ar trebui să fie în mod deliberat zgomotos). Efectuați 1-2 respirații pe secundă. Repetați de 10-20 de ori.

Atunci când efectuați aceste exerciții, nu trebuie să încercați să inhalați cât mai mult aer posibil - dimpotrivă, volumul de inhalare ar trebui să fie mai mic decât este posibil. În timpul mișcărilor, ar trebui să încerci să te eliberezi de tensiune și să stabilești un ritm individual, natural, dar energic. Nu muta mâinile departe de corp! Nu ajuta la expirare! Trebuie să încercăm să-l facem invizibil și tăcut. Trebuie amintit că scopul este de a organiza respirația, iar mișcarea este doar un mijloc pentru aceasta. Repetați fiecare exercițiu cu pauze de 1, 2, 3 secunde - astfel încât să obțineți cel puțin 128-160 de respirații și un total de 600-640 de mișcări de respirație pentru patru exerciții. Se recomandă combinarea mișcărilor stăpânite cu exerciții de sunet în viitor.

La vârsta preșcolară mai înaintată, sarcina pe SIstemul musculoscheletalși alte sisteme ale corpului datorită intensității mai mari și a dozării crescute a exercițiilor fizice. Se introduc mișcări circulare ale mâinilor (Înainte şi înapoi), mișcări smucitoare ale brațelor drepte și îndoite. În exercițiile pentru trunchi, se fac întoarceri și aplecări în lateral, întoarceri în jurul tău în picioare și întins. Se acordă mai multă atenție exercițiilor speciale de respirație. Sunt utilizate pe scară largă diverse manuale individuale, în plus, sunt oferite exerciții de simulare. Exercițiile de respirație sunt efectuate într-un ritm mediu. Numărul de repetări crește de 6-8 ori.

Exerciții pentru a prelungi expirația

„Înclinări înainte”. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.

Respira linistit. p. 1-2-3 - aplecări elastice înainte cu triplă expirație. Mâinile la spate, priviți înainte. 4 - reveniți la i. P.

„Se înclină în lateral”("Se înclină cu o umbrelă"). I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Respira linistit. p. 1-2-3 - îndoiți triplu în lateral, ridicați mâna opusă deasupra capului - „acoperiți-vă cu o umbrelă” - expirați. 4 - reveniți la i. P.

„A cui panglică se leagănă mai mult?” Fiecare copil ia în mână o panglică îngustă din hârtie subțire colorată. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos, ușor lăsate pe spate. Respirație calmă. Pe măsură ce expirați, aduceți panglica la gură și înclinați ușor.

Exerciții speciale de respirație

„Stinge lumânarea.” Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respiră liber și ține-ți ușor respirația. Ondulează-ți buzele. Efectuați trei expirații scurte și rare, ca și cum ar fi suflat o lumânare aprinsă: „Uf!” Uf! Uf!”. Ține-ți trunchiul drept în timpul exercițiului.

„Respirație plină”. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respiră adânc în timp ce ridici brațele în fața ta. Țineți respirația (deocamdata frumos). Expiră cu forță prin gură în timp ce cobori brațele și te apleci înainte. ("Ha!"). Expiră ușurat, ca și cum te-ai elibera de griji. Îndreptați-vă încet.

Exerciții pentru întărirea mușchilor nazofaringelui și a tractului respirator superior.

Exercițiile pot fi efectuate în picioare sau în mișcare.

"Arici".Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare nazofaringe (nările se mișcă și par să se conecteze, gâtul este încordat); expirați ușor, voluntar, prin buzele întredeschise.

„Urechi”. Scuturând din cap în stânga și în dreapta, respiră adânc. Umerii rămân nemișcați, iar urechile se întind spre umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul.

Inhalațiile se efectuează cu tensiune în mușchii nazofaringelui. Expirația este voluntară.

Exerciții de respirație conform metodei lui B. S. Tolkachev.

Complexul 1.

1. „Scaun balansoar”. I. p. - stând pe scaun, mâinile pe genunchi. Legănați-vă trunchiul înainte și înapoi, spunând în timp ce expirați: „F-r-oo-hh!” Repetați de 6-8 ori.

2. „Pomul de Crăciun crește.” I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Așezați-vă ghemuit și îndreptați-vă, ridicând brațele în sus, mai late decât umerii. Când vă ghemuiți, spuneți: „Frica-x!” Repetați de 2-3 ori.

3. „Iepuraș”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Când stați ghemuit, îndoiți-vă brațele spre umeri cu palmele îndreptate înainte, ca un iepuraș care stă pe picioarele din spate. Spune în timp ce expiri: „Fr!” Repetați încet de 5-7 ori.

4. „Ca șuierând gâștele.” I. p. - stand, picioarele depărtate, picioarele paralele, ținând un băț în curba brațelor. Aplecă-te înainte, privind în fața ta și întinde gâtul, spune: „Sh-sh-sh...”. Repetați în ritm mediu de 3-4 ori.

5. „Apăsați-vă genunchii”. I. p. - așezați-vă, întindeți picioarele, coborâți bățul. Trageți-vă picioarele spre dvs., apăsați-vă genunchii cu un băț pe piept, spunând: „Uf!” Îndreptați-vă picioarele, coborâți brațele. Repetați încet de 5-7 ori.

6. „Vâslași”. I. p. - stai jos, picioarele depărtate, ține bățul la piept. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu un băț, spuneți: „Gu!” Îndreptați-vă, trageți bățul la piept. Repetați încet de 3-5 ori.

7. „Îți încrucișează brațele în jos.” I. p. – stai drept, picioarele depărtate, brațele în lateral. Coborând brațele drepte în jos și încrucișându-le în fața ta, spune: „Da!” - și ridicați-le în lateral. Repetați în ritm mediu de 4-6 ori.

8. „Ia cuvântul.” I. p. - stați drept, picioarele depărtate, brațele înainte. Aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu palmele și spuneți: „Buck”. Repetați încet de 2-4 ori.

9. „Bate în pumni”. I. p. – stai drept, picioarele depărtate, brațele în jos. Așează-te și bate-ți pumnii pe podea de 3 ori, spunând: „Toc-toc-toc”. Repetați în ritm mediu de 2-3 ori.

10. „Sărit” Sari pe ambele picioare, spunând „Ha” pentru fiecare săritură. La fiecare 12-16 sărituri alternează cu mersul pe jos.

Complexul 2 „Pe stradă”.

1. „Încălzește-te.” I. p. – stai drept, picioarele depărtate, brațele ridicate în lateral. Încrucișați-vă rapid brațele în fața pieptului, bateți palmele pe umeri, spunând: „Uh-h-h!” Ridicați brațele în lateral - spate. Repetați de 8-10 ori.

2. „Skater”. I. p. - stai drept, picioarele depărtate, mâinile la spate. Îndoiți piciorul drept și stânga, înclinând trunchiul cu o jumătate de rotație în lateral (imitând mișcările unui patinator de viteză)și spunând: „Krrrr!” Repetați în ritm mediu de 5-8 ori.

3. „Pierdut”. I. p. - pune-ți picioarele împreună, încrucișează-ți mâinile într-un muștiuc. Inspirați și, în timp ce expirați, spuneți cu voce tare: „A-oo-oo!” Repetați de 8-10 ori.

4. „Minge de zăpadă”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Așezați-vă mai jos pe tot piciorul și, aplecându-vă puternic înainte, strângeți-vă tibia cu mâinile și coborâți capul. În același timp, spuneți: „Hrrrr!” Repetați încet de 3-5 ori.

5. „Omul de zăpadă se distrează.” I. p. - pune picioarele împreună, mâinile la centură. Inspiră, apoi sari cu ambele picioare în timp ce expiri, spunând: „Ha!” Repetați de 6-8 ori.

6. „Crește mare.” I. p. - stai drept, picioarele unite. Ridicați brațele în sus, întindeți-vă, ridicați-vă pe degetele de la picioare – inspirați; coborâți mâinile în jos, coborâți întregul picior - expirați, spunând: „U-h-h-h!” Repetați de 4-5 ori.

În fiecare an, infecțiile virale respiratorii progresează, mutând din nou și din nou și reducând sensibilitatea la medicamentele farmacologice. Copiii sunt în special sensibili la răceli și la complicațiile acestora.

Infecții vechi într-o coajă nouă

În mediul modern, în condiții de aer poluat și alimentație cu diverși aditivi, imunitatea copiilor slăbește în fiecare an. Nu este nevoie să vorbim despre focarele de boli de toamnă și primăvară. Pneumonia sau bronșita, însoțite în urmă cu câțiva ani de febră mare, tuse și secreții nazale, sunt acum asimptomatice. Medicii au dificultăți în a diagnostica astfel de boli acute și, de regulă, trece mult timp înainte ca infecția să fie detectată. Până atunci, ea deține controlul deplin asupra purtătorului mic, este dificil de tratat, iar perioada de reabilitare până la recuperarea completă durează câteva luni. Corpul slăbit al unui copil nu este capabil să-și restabilească sănătatea de la sine, așa că este necesar să se ia măsuri urgente pentru a o întări. preșcolarii, al cărui scop este creșterea imunității și întărirea generală a organismului, precum și prevenirea și reducerea bolilor, este într-un mod grozav ajutați copilul să le facă față. În fiecare an tot mai mulți părinți acordă atenție complexelor dezvoltate de specialiști pentru combaterea virusurilor și infecțiilor.

ca o modalitate de a întări sistemul imunitar

Gimnastica respiratorie pentru preșcolari este, în primul rând, un set de exerciții menite să dezvolte grupul de mușchi responsabili de procesul de respirație. În plus, astfel de exerciții ajută la saturarea creierului copilului. cantitate suficientă oxigen, care, la rândul său, va ajuta la îmbunătățirea activității mentale a copilului.

Secretul constă în respirația nazală corectă. La urma urmei, nasul servește ca un fel de filtru pentru a împiedica pătrunderea prafului sau a altor particule în nazofaringe atunci când inhalează aer. Când microcorpii străini intră, îi blochează imediat, învăluindu-i în mucus. Ulterior, se usucă, formând cruste (copiii le numesc „muci”).
Pentru a asigura trecerea corectă a aerului prin nas, pentru preșcolari se folosește gimnastică specială, cu ajutorul căreia atenția copiilor este concentrată asupra inhalărilor nazale profunde și expirațiilor prin gură. În același timp, în combinație cu exerciții de respirație pronunțiile vocalelor vâscoase și sunete de consoane șuierate sunt folosite la expirare. Acestea pot fi sunetele „a”, „sh”, „s” și altele.

Beneficii pentru un corp și o minte sănătoase

Complexele de exerciții de respirație pentru preșcolari sunt dezvoltate în diverse forme ludice și poetice. În timpul exercițiului, fiecare celulă din corp este umplută cu oxigen. Respirația corectă simplifică furnizarea de oxigen a creierului, ceea ce înseamnă o absorbție mai rapidă și mai ușor de înțeles a informațiilor din jur. În plus, începe să stimuleze inima, reface sistemul nervos (pentru copiii hiperactivi); astfel de exerciții vor ajuta chiar și organele digestive în asimilarea alimentelor.

Strelnikova folosește exerciții de respirație pentru preșcolari pentru a întări sistemul imunitar și pentru a ajuta la recuperarea după răceli, bronșită, pneumonie, precum și în timpul procesului de post-reabilitare. În același timp, cântăreața însăși recomandă această gimnastică nu numai copiilor, ci și adulților. În plus, exercițiile de respirație vă permit să vă dezvoltați corzi vocale pentru posibilitatea de a cânta. Foarte exerciții interesante oferă I. S. Krasikova în cartea ei „Gimnastica respiratorie pentru copii.” Să aruncăm o privire mai atentă la metodele lui A. S. Strelnikova, deoarece acestea arată rezultate cu adevărat impresionante.

Metodele doamnei Strelnikova sunt foarte neobișnuite. Sistemul său nu se bazează pe munca generală de respirație „inhalare-exhalare”, ci pe natura inhalațiilor și calitatea acestora. Expirația cântăreței este definită ca o consecință inevitabilă a inhalării, care se formează de la sine. Strelnikova a avansat ipoteza că, la inhalare, pieptul nu se extinde, ci, dimpotrivă, se contractă. Prin urmare, sistemul conține îndoituri, întoarceri și strângerea pieptului cu brațele.

Rezultatele cursurilor lui Strelnikova nu pot trece neobservate. Pe lângă îmbunătățirile evidente în combinație cu Medicină tradiționalăîn tratamentul bolilor cronice ale nasului și gâtului, bronhiilor și plămânilor, vizibile rezultate pozitive când lupta diabetul zaharat, boli de inima, afectiuni ale sistemului nervos.

Trei „stâlpi” ai exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova

Exercițiile de respirație pentru preșcolari încep de la 3 exerciții de bază, care se execută cu „pas de soldat”. Sunt un fel de încălzire care se pregătește pentru complexul principal.

Exerciții de încălzire

1. Exercițiul „Palmii”. Hai să ne îndreptăm. Mâinile de-a lungul corpului, în timp ce din cot sunt ridicate cu palmele departe de tine. Dacă îți așezi corect mâinile, vei obține poza „Renunț!”. într-o stare relaxată. Apoi inspirăm aer prin nas și ne strângem pumnii strâns, ca și cum am încerca să prindem un gândac. Doar mâinile se mișcă, toate celelalte părți ale corpului ar trebui să fie nemișcate. Respirăm patru scurte (adulmecăm) și expirăm calm pe nas sau pe gură. Facem aceste respirații de patru ori, apoi ne odihnim timp de 3-5 secunde. În total, trebuie să faceți de 24 de ori patru respirații. Numărul total de repetări ale acestui exercițiu va fi de 96 de ori.

2. Exercițiul „Gosari”. Poza este aceeași ca la exercițiul 1, doar că brațele nu sunt îndoite la coate și strânse în pumni. Inspirăm și ne strângem pumnii, ca și cum am împinge un obiect departe de noi înșine și, aruncându-l pe podea, expirăm. Facem 8 astfel de respirații, ne odihnim 3-5 secunde și repetăm ​​de încă 11 ori.

3. Exercițiul „Pompă”. Stăm drept, cu picioarele ușor depărtate, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Înclinăm ușor trunchiul înainte, gâtul nu trebuie să fie încordat, capul este coborât liber, spatele este ușor rotunjit. Când vă aplecați, inspirați încet, când vă îndreptați, expirați. Facem 8 respirații, ca la exercițiul anterior, 12 repetări.

În total, complexul principal include 14 exerciții, care ar trebui făcute de preferință în trei abordări. Exercițiile de respirație sunt cele mai potrivite pentru preșcolari după somn dimineațaînainte de micul dejun și seara - înainte de cină. Puteți face exerciții după ce ați mâncat, dar nu mai devreme de o oră mai târziu. Nu este strict recomandat să faceți acest lucru, deoarece saturează corpul cu oxigen, ceea ce ajută la încărcarea suplimentară a corpului cu energie.

Exerciții de respirație în instituțiile preșcolare

În grădinițe, exercițiile de respirație sunt extrem de necesare. Ele pot fi efectuate în timpul exercițiilor de dimineață, pe clase speciale cu un logoped, când faci gimnastică după o oră de liniște, la plimbări. Pot exista exerciții de respirație pentru preșcolari în versuri sau cu ilustrații care ajută copilul nu numai să se vindece, ci și să își dezvolte memoria și gândirea.

Când efectuați exerciții, trebuie să respectați următoarele reguli:

• inhalarea se face numai pe nas cu gura bine inchisa;
• umerii nu se ridică;
• Nu luați expirații ascuțite și rapide;
• Nu vă puteți umfla obrajii.

Atunci când efectuați exerciții de respirație, este necesar să monitorizați starea copiilor. Dacă aveți respirație rapidă, paloare (roșeață) a feței, tremur și furnicături ale mâinilor și picioarelor, ar trebui să opriți exercițiile. Apoi trebuie să vă puneți palmele împreună, să le aduceți la față și să respirați adânc în ele de 2-3 ori.

În grădinițe, profesorii și logopezii pot practica exerciții de respirație pentru preșcolari în imagini. Cu ajutorul poeziei amuzante, numărând rime și imagini, este mai ușor pentru copii să stăpânească mișcările de neînțeles, iar dacă exersează cu muzică melodică ușoară, exercițiile vor aduce nu numai rezultate palpabile pentru sistemul imunitar, ci și îmbunătățiri. stare psihologică copii. Acasa, parintii pot practica si moduri similare de prezentare a exercitiilor de respiratie.

Câteva exerciții de respirație

1. Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în talie. Mâinile se ridică - inspirați, aplecați-vă în lateral - expirați, reveniți la poziția inițială fără a coborî brațele - inspirați, îndoiți-vă în partea cealaltă - expirați. Reveniți la poziția inițială.

2. Stai drept. Înfășurați-vă brațele în jurul umerilor (în cruce) și înclinați ușor capul. Întindeți brațele la distanța maximă, încercând să vă extindeți omoplații cât mai mult posibil, ridicați capul și inspirați. Reveniți din nou la poziția inițială, relaxându-vă brațele și expirați.

Exerciții de respirație atât de diferite

Mulți exerciții de gimnastică ilustrate prin imagini. Exercițiile de respirație pentru preșcolari sunt astfel mai ușor acceptate de copii, potrivit medicilor pediatri, logopediști și psihologi. Pentru un copil, în primul rând, este necesară atitudinea părinților, iar mulți copii nu înțeleg pe deplin mișcările și sunetele pe care adulții încearcă să le transmită. Când se uită la imagini luminoase colorate, un fel de „imaginație subconștientă” este activată în copil și el înțelege singur cum să facă cu adevărat corect acest exercițiu.

Exerciții de respirație pentru întărirea plămânilor

Există și multe exerciții pentru întărirea plămânilor. Iată câteva dintre ele:

1. Închideți o nară cu un deget, al doilea copil respiră 4-6 secunde pe nară. Se fac doar 10 respirații pentru fiecare, închizând alternativ un pasaj nazal, apoi celălalt. Se dovedește așa: închideți o nară, inspirați și expirați, schimbați nara, inspirați și expirați. Și așa mai departe de 10 ori.

2. Copilul respiră, acoperindu-și ușor aripile nasului cu degetele. Apoi expiră încet aerul, în timp ce bate din nas, astfel încât aerul să iasă în jetoane. Merită să faci 10 abordări.

3. Bebeluşul respiră adânc, în timp ce expiră, bate cu degetele pe nas, ca în exerciţiul 2, şi pronunţă tare silabele „ba-bo-bu”, „ba-bu-by”.

Exerciții de respirație în versuri

Exercițiile de respirație pentru preșcolari în versuri nu sunt doar interesante, ci și activitate utilă. Cel mai adesea, poeziile sunt incluse în imagini luminoase. Astfel, bebelușul nu numai că aude, dar învață și să vizualizeze procesul de efectuare a exercițiilor. Mai jos sunt câteva poezii pentru exerciții de respirație:

1. Inspirați aroma de pin (respirați adânc, de parcă ați mirosi ceva gustos)

Și să ne ținem respirația (ține-ne respirația)

Și acum expirăm (exhalarea are loc cu un sunet tras „a”),

Să ne odihnim, să ne odihnim. (pauza 10 secunde)

2. Suntem gâdilați de ceva acolo (luați 4-5 respirații mici și tăioase),

Cu toții vrem să strănutăm! (expirație ascuțită care imit strănutul, aplecarea înainte)

„A-a-apchih!”

Exercițiul se repetă de 3-4 ori.

Fiecare mamă și profesor care are simțul ritmului poate scrie mai multe exerciții independent în versuri, pe baza cunostinte de baza privind utilizarea exercițiilor de respirație.

Exerciții de respirație pentru preșcolari. Tehnologii care salvează sănătatea

Păstrarea și întărirea sănătății copiilor este sarcina principală a conceptului de modernizare a educației ruse, inclusiv prima sa etapă - preșcolară. Pentru a îndeplini această sarcină, instituțiile de învățământ preșcolar folosesc diverse metode și forme de lucru, inclusiv gimnastica. Printre principalele tipuri de gimnastică care vizează păstrarea și întărirea sănătății copiilor se numără: atentie speciala merită exerciții de respirație.

De ce ai nevoie de exerciții de respirație?
1. Respirația este cea mai importantă funcție a corpului. Un loc important în cultura fizică îl ocupă exercițiile speciale de respirație, care asigură drenajul complet al bronhiilor, curăță membrana mucoasă a tractului respirator și întăresc mușchii respiratori. Chiar și vechii înțelepți estici, creatorii diferitelor sisteme respiratorii, au acordat o mare importanță exercițiilor de respirație.
2. Se credea că, pe lângă furnizarea de oxigen, respirația oferă și energie organismului. Respirația corectă reglează starea sistemului nervos uman.
3. Sănătatea unei persoane, activitatea fizică și mentală depind în mare măsură de respirație, de exemplu, ritmul respirator și respirația alternativă prin nările stângi și drepte afectează funcțiile creierului.
4. Fitnessul mușchilor respiratori determină performanța fizică și rezistența unei persoane: de îndată ce o persoană neantrenată aleargă câteva zeci de metri, începe să respire rapid și să simtă dificultăți de respirație din cauza dezvoltării slabe a mușchilor respiratori. Oamenii instruiți nu au dificultăți de respirație, iar respirația lor se calmează rapid chiar și după o activitate fizică prelungită.
5.Exercițiile de respirație ajută la saturarea fiecarei celule a corpului cu oxigen. În plus, respirația adecvată stimulează funcționarea inimii, a creierului și a sistemului nervos, ameliorează o persoană de multe boli și îmbunătățește digestia.
6. Capacitatea de a controla respirația contribuie la capacitatea de a se controla.
Expirația încet vă ajută să vă relaxați, să vă calmați și să faceți față anxietății și iritabilității.
În plus, exercițiile de respirație sunt pur și simplu necesare pentru copiii care se îmbolnăvesc destul de des. raceli. Exercițiile de respirație ajută la creșterea vitalității generale a copilului, a rezistenței, întăririi și rezistenței corpului său la bolile sistemului respirator.
Respirația se întâmplă următoarele tipuri:
inferioară sau „abdominală”, „diafragmatică” (doar diafragma este implicată în mișcările respiratorii, iar pieptul rămâne neschimbat; partea inferioară a plămânilor este în principal ventilată, iar partea de mijloc este ușor ventilată);
mijlociu sau „costal” (mușchii intercostali sunt implicați în mișcările respiratorii, pieptul se dilată și se ridică ușor; și diafragma se ridică ușor);
superioară sau „claviculară” (respirația se realizează numai prin ridicarea claviculelor și umerilor cu un piept staționar și o anumită retragere a diafragmei; vârfurile plămânilor sunt în principal ventilate, iar partea de mijloc este ușor ventilată);
mixtă sau „respirație yoghină completă” (combină toate tipurile de respirație de mai sus, în timp ce toate părțile plămânilor sunt ventilate uniform).
Există mai multe tehnici diferite pentru efectuarea exercițiilor de respirație.
Tehnica exercițiilor de respirație B. S. Tolkachev
Această metodă de reabilitare fizică a copiilor care suferă de boli respiratorii se caracterizează printr-o combinație de exerciții fizice simple cu expirație sonoră.
Metoda exercițiilor de respirație de K. P. Buteyko.
Scopul stimulării proceselor metabolice din celule prin vibrația sonoră. Sunetele diferite generează vibrații diferite, care, la rândul lor, ne afectează bunăstarea.
Metoda respirației sonore de M. L. Lazarev.
Esența metodei este să stăpânești respirația superficială și să-ți ții respirația.
Aceasta este gimnastica pentru dezvoltarea respirației vorbirii. Respirația corectă a vorbirii este baza pentru pronunția normală a sunetului și pentru vorbirea în general. Unele sunete necesită o expirație energică, puternică, un flux puternic de aer. Această tehnică are ca scop îmbunătățirea respirației vorbirii la copiii preșcolari și este utilizat în logopedie.
Tehnica exercițiilor de respirație de A.N. Strelnikova.
Esența acestei tehnici este o respirație scurtă activă, care antrenează toți mușchii sistemului respirator. Mișcarea are loc atunci când inhalați. Principala atenție este acordată inhalării în gimnastica lui Strelnikova: pentru a o efectua, trebuie să învățați să inspirați scurt și zgomotos - exclusiv prin nas cu buzele strânse. Atenția la expirație nu este fixă; ar trebui să apară spontan. Datorită naturii specifice a respirației, experții chiar numesc tehnica lui Strelnikova paradoxală. Dar, în același timp, ele confirmă valoarea sa preventivă și terapeutică de neînlocuit. Constă în faptul că aerul inhalat conform anumitor reguli saturează corpul cu oxigen, care literalmente „saturează” țesuturile, face ca sângele să circule mai repede în tot organismul, purtând în el necesarul de substanțe utile și nutritive.
Aceasta este cea mai dificilă gimnastică, care este folosită la vârsta preșcolară mai înaintată. Exercițiile de respirație conform metodei A. N. Strelnikova sunt disponibile copiilor de la 3-4 ani, dar pentru cel mai bun efect ar trebui să începeți la 4-5 ani. La această vârstă copiii suferă o dezvoltare intensivă a organelor și formarea sistemelor funcționale ale corpului.

Pentru a stăpâni cu succes exercițiile de respirație, trebuie să urmați următoarele reguli de bază:
- trage aer prin nas;
- nu ridica umerii;
- expirația trebuie să fie lungă și lină;
- trebuie să vă asigurați că obrajii nu vă umflă (în primul rând, îi puteți ține cu mâinile);
- trebuie să respiri cu plăcere, pentru că emoții pozitive ei înșiși au un efect de vindecare semnificativ;
- este necesar să se concentreze asupra exercițiului de respirație, ceea ce îi crește efectul pozitiv.
Pentru a utiliza în mod sistematic exercițiile de respirație, acestea ar trebui incluse în complexe de exerciții de dimineață, exerciții de îmbunătățire a sănătății după somn și pe baza dezvoltarea fizicăși sesiuni de educație fizică în timpul actual activități educaționale; la o plimbare.
La început, exercițiile de respirație par să fie una dintre cele mai dificile pentru copii. Și este cu atât mai important să ajutăm copiii transformând exercițiile plictisitoare într-un joc distractiv.
Este necesar să creșteți treptat încărcătura asupra copiilor prin creșterea numărului de repetări și complicarea exercițiilor.
În timpul exercițiilor de dimineață și orelor de educație fizică, 1-2 exerciții de respirație pentru a restabili respirația după activitatea fizică. În timp ce te plimbi sau după ce faci alte activități în grup într-o cameră bine ventilată, poți efectua complexe întregi de exerciții de respirație.

Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să aveți grijă să creați următoarele condiții:
Copilul ar trebui să-și curețe bine nasul (dacă nasul este înfundat, atunci exercițiile nu vor aduce niciun beneficiu);
Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcările pieptului;
Exercițiile se efectuează în aer liber (la o temperatură confortabilă a aerului) sau, în ca ultimă soluție, într-o cameră bine ventilată.
- Gimnastica se poate face individual sau cu un grup de copii. Durata lecției este de la 10 la 20 de minute.
- Atunci când efectuați exerciții de respirație cu un grup de copii, este necesar să țineți cont de starea fiecărui copil: dacă este necesar, faceți o pauză, schimbați ritmul exercițiului cu unul mai lent, reduceți doza în exercițiu.
- Pentru a învăța un copil să facă un exercițiu, profesorul trebuie mai întâi să stăpânească tehnica de a-l face el însuși.
- În primul rând, se recomandă să arătați exercițiul, iar apoi să invitați copiii să-l execute. Uneori, pentru a-i determina pe copii să efectueze bine un exercițiu, este necesară o muncă individuală.

Trebuie să ne amintim că rezultatele pozitive sunt posibile doar cu munca în comun a întregii echipe de angajați preșcolari, în înțelegerea importanței și semnificației exercițiilor de respirație în lucrul cu copiii.