Așa-numitele exerciții de respirație paradoxale de A.N. Strelnikova a fost dezvoltată și formată de autor într-o tehnică cu câteva decenii în urmă. În acest timp, rezultatele ei i-au surprins pe mulți. Alexandra Nikolaevna Strelnikova a văzut scopul gimnasticii nu numai ca tratarea pacienților, ci și întărirea sănătății în general, precum și întoarcerea vocii, dacă se pierde, dezvoltarea și punerea ei în scenă.

În imagine Strelnikov A.N..

Domeniul de aplicare al bolilor pentru care exercițiile de respirație ajută este destul de larg. În 1980, la metoda lui A.N. Strelnikova a revenit în mod repetat la revista la modă „Cultură fizică și sport” la acea vreme, iar gimnastica a câștigat faima reală după două articole în ziarul „Trud” în 1981. Mai jos vom vorbi despre principalele sarcini, principii de funcționare și exerciții pe care A.N. le-a predat pacienților ei. Strelnikov și care ar trebui efectuată în mod regulat de către orice pacient care suferă de boli ale tractului respirator pentru o recuperare rapidă.

Practica arată că rezultatele pot fi obținute destul de repede dacă exerciții de gimnastică pentru respiraţie sunt efectuate de către pacient de două ori pe zi.
Exercițiile de respirație au un efect asupra corpul uman influență multidirecțională. Are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice (metabolism), circulației sângelui (inclusiv în țesutul pulmonar), ajută la restabilirea reglării nervoase dacă din anumite motive apar tulburări ale acesteia, îmbunătățește funcția de drenaj a tractului respirator (capacitatea bronhiilor de a secreta mucus). și, împreună cu există substanțe care nu ar trebui să intre în părțile adânci ale aparat de respirat). Respirația nazală este de asemenea restabilită, recuperarea este accelerată cu așa ceva procese patologice precum abcese, pneumonie, congestionareîn plămâni. În plus, exercițiile respiratorii vă permit să întăriți aparatul cardiopulmonar în ansamblu și să creșteți capacitatea corpului de a rezista influențelor externe, inclusiv creșterea tonusului psihologic al pacienților.

Toate aceste influențe pozitive, fără îndoială, sunt cauzate de caracteristici fiziologice persoană. Ideea este că la bază exerciții de respirație UN. Strelnikova constă în claritatea și, în același timp, adâncimea inspirației, care asigură un aport de oxigen de trei până la patru ori mai mare în părțile inferioare ale plămânilor și accelerare cu schimbul de gaz crescut în ele.

În plus, exercițiile Strelnikov implică întregul corp: cap, membre (picioare și brațe), Presă abdominală, și brâu pelvian, în legătură cu care necesarul de oxigen al întregului corp crește sincron cu creșterea aportului său în corpul pacientului, iar respirația tisulară crește în consecință. Exercițiul de respirație presupune că toate mișcările corpului corespund unor faze specifice ale respirației: inhalarea, de exemplu, este efectuată în timpul mișcărilor care reduc cufăr. În același timp, mușchii care participă la mișcările de respirație toracală sunt întăriți. De asemenea, antrenează diafragma, principalul mușchi pentru respirație.

Efectul asupra focarelor inflamatorii are loc datorită ventilației crescute (accelerarea mișcării aerului și a schimbului de gaze în ele). Cursul chiar și a proceselor adezive (adezive) în plămâni poate fi facilitat.

În unele cazuri, exercițiile respiratorii pot corecta defecte ale scheletului și ale aparatului ligamentar: mișcările corpului la efectuarea oricărui exercițiu sunt suficient de active pentru aceasta.

Lecție introductivă și exerciții de bază

Indiferent de ce boală respiratorie suferă o persoană, pentru a elimina beneficiu maxim din exercițiile lui A.N. Strelnikova, care vizează o patologie specifică, trebuie să înveți mai întâi principiile de bază ale gimnasticii și un set de exerciții de bază.

Atunci când efectuați exerciții, este important să luați în considerare câteva reguli:

1. Trebuie doar să te gândești la inhalarea prin nas. Ar trebui să fie ascuțit, scurt, zgomotos. Nu trebuie să vă concentrați pe expirație. Este confuz.
2. Expirația are loc spontan, pe gură, pasiv. Ținerea expirației sau încercarea deliberată de a o intensifica este greșită. Ar trebui să fie tăcut și ușor.
3. Inhalarea se realizează împreună cu mișcările corpului.
4. Toate respirațiile sunt luate în ritmul pasului de marș.
5. Numărați cu 8. Trebuie să numărați în tăcere, mental și nu cu voce tare.
6. Exercițiile de respirație pot fi făcute în picioare, așezat sau chiar întins: depinde de condiție fizică pacient în momentul antrenamentului.

Exercițiul inițial pe care pacientul îl învață se numește în mod convențional „Palms”

Se efectuează astfel: o persoană stă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ușor îndoite la coate, palmele îndreptate înainte. Faceți 4 respirații rapide, zgomotoase și scurte prin nas. La fiecare inspirație, palmele se strâng în pumni și, la fiecare expirație pasivă, se îndreaptă din nou. După aceasta, faceți o pauză de 4 secunde. Apoi trebuie să repetați acest ciclu până când sunt luate 96 de respirații (aceste respirații sunt chiar numite „Suta Strelnikov”). Trebuie să aveți grijă să nu vă mișcați umerii în timp ce inspirați.

Al doilea exercițiu se numește „Epoleți”

Se efectuează după cum urmează: pacientul stă drept, depărtându-și picioarele la lățimea umerilor și își apasă mâinile (strânse în pumni) pe corp la nivelul taliei. La fiecare noua inhalare se face o miscare smucitura a bratelor in jos.Odata cu expiratia, bratele revin la centura. Se efectuează un ciclu de 8 mișcări de respirație. Apoi odihnește-te timp de 4 secunde și repetă ciclul din nou. Un total de 12 ori (pentru un total de 96 de respirații din nou).

A treia sarcină se numește „Pompa”

Pacientul stă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, după care se înclină fără să atingă pământul cu mâinile, combinată cu o inspirație zgomotoasă și scurtă (prin nas, în a doua jumătate a mișcării). Sfârșitul inhalării trebuie să coincidă cu oprirea mișcării înainte a corpului. Apoi trebuie să ridicați puțin corpul, apoi să vă aplecați ușor din nou și să inspirați (ca și cum pacientul ar umfla o anvelopă folosind o pompă de mână). Repetați de 12 ori, 8 respirații pe ciclu (96 respirații).

În seara primei zile de gimnastică, repetând ceea ce ați învățat, trebuie să încercați să faceți „Palms”, inclusiv 8 mișcări de respirație pe ciclu (respectiv 12 cicluri).

Apoi, în fiecare zi, pacientul trebuie să adauge un nou exercițiu celor existente și să efectueze toate (disponibile pentru el pe acest moment) un set de exerciții de două ori pe zi. Ar trebui să încercați să faceți 12 serii de 8 respirații în fiecare exercițiu, urmate de o pauză de 4 secunde.

Complex de gimnastică „ultrabazică”.

Mai jos vom descrie principalele exerciții care au fost dezvoltate de A.N. Strelnikova. Pacienții ar trebui să-i includă și în cursuri. Trebuie studiat și prezentat zilnic program propriu câte un nou exercițiu (în ordinea prezentării de mai jos, adică în ordinea complexității).

Exercițiul „pisica”

Cu alte cuvinte, o ghemuit cu o întoarcere se efectuează astfel: pacientul se ridică cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele ferm în contact cu podeaua. În continuare, se efectuează o genuflexiune ușoară, întorcând corpul în lateral și luând o respirație scurtă ascuțită (inhalați pe nas).

După care se repetă mișcarea, dar în cealaltă direcție. Cu mâna opusă virajului, în timp ce corpul se mișcă, aerul este „prins” la nivelul taliei. (de 12 ori câte 8 respirații fiecare - „Strelnikov o sută”)

Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

Trebuie să faceți acest lucru: pacientul își „aruncă” brațele, îmbrățișându-se cu ele de umeri, încercând să o facă foarte greu.

Cu fiecare îmbrățișare nouă, se trage o respirație. Poziția mâinilor nu se schimbă în timpul execuției. Contraindicațiile la acest exercițiu sunt bolile de inimă și sarcina (începând cu luna a șasea). Faceți de 12 ori timp de 8 respirații.

Misiunea „Big Pendulum”

Afișează combinația „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”.

Inhalarea se face împreună cu aplecarea înainte, iar îmbrățișarea se face împreună cu expirarea și mișcarea corpului înapoi, ca și cum ar fi aruncat înapoi (inhalați „de pe podea” - expirați „din tavan”). Trebuie să faceți 8 cicluri de mișcări de respirație de 12 ori. Dacă pacientul are probleme cu discuri intervertebrale sau leziuni ale coloanei vertebrale, este mai bine să vă abțineți de la această tehnică de respirație combinată cu efortul fizic.

Exercițiul „Întoarcerea capului”

Trebuie să vă întoarceți capul în lateral alternativ, combinând fiecare nouă viraj cu mișcarea de respirație. Faceți și de 12 ori cu 8 cicluri de mișcări de respirație.

Sarcina „Urechi”

Pacientul stă drept, iar picioarele sale sunt puțin mai înguste decât lățimea umerilor, capul se înclină acum spre dreapta, acum spre stânga, ca și cum ar încerca să atingă umărul corespunzător cu vârful urechii (dar punctul nu este de a atinge, deci mișcarea poate fi destul de ușoară prin amplitudine).

La fiecare mișcare se face o inhalare. Efectuat de 12 ori cu 8 cicluri de respirație (96 de respirații în total).

„Pendul mic”

Acest exercițiu constă în mișcarea verticală a capului (în sus și în jos).

Cu fiecare mișcare nouă, se ia o respirație. Efectuat de 12 ori cu 8 cicluri de respirație. Contraindicații stricte sunt leziuni la cap și epilepsie. În general, este important ca pacientul să nu facă mișcări prea bruște. Ele pot duce la faptul că exercițiile de respirație vor aduce mai mult rău decât bine.

Exercițiul „Pași”

Probabil cel mai dificil. Pentru a-l efectua, trebuie să stați pe un picior și să îndoiți pe celălalt la nivelul genunchiului la nivelul taliei (sau stomacului), extinzând simultan degetul aceluiași picior.

Pacientul se ghemuiește ușor pe celălalt picior și respiră, după care se schimbă picior de sprijin la al doilea și repetă mișcarea odată cu inhalarea. „Pașii” sunt executați de 8 ori, câte 8 cicluri de respirație. Dacă pacientul este grav bolnav (boală cardiacă, răni etc.), este mai bine să vă abțineți de la teste inutile.

Utilizarea exercițiilor de respirație pentru astmul bronșic

Exercitii de respiratie pt astm bronsic suficient de recunoscut mod eficient actioneaza asupra corpului pacientului. Acest lucru devine cel mai important în timpul unui atac de boală.

Dacă pacientul simte că se apropie, ar trebui să se așeze cu mâinile pe genunchi și să încerce să predea singur o lecție cu exercițiul „Pompă” în această poziție. Înclinați-vă ușor, inspirați, apoi înclinați ușor trunchiul înapoi, permițând aerului să scape prin gură fără efort suplimentar. Faceți 2-4 cicluri de respirație, apoi odihniți-vă (nu mai mult de 10 secunde). Alternați gimnastica cu odihnă până când apare un relief clar. Acest lucru durează de obicei între 7 și 10 minute.
Dacă inhalarea descrisă mai sus în timp ce vă aplecați înainte nu a ajutat la ameliorarea atacului, trebuie să vă aplecați mai mult, coborând capul înainte („priviți-vă la podea”), sprijinindu-vă coatele pe genunchi și rotunjindu-vă spatele. Nu este nevoie să te miști. Este suficient doar să respirați ascuțit și scurt de 2 ori, apoi să vă odihniți câteva secunde. În acest caz, trebuie să vă asigurați că umerii nu se mișcă.

În plus, un atac de sufocare poate fi oprit cu ajutorul exercițiilor „Întoarce-ți capul” și „Îmbrățișează-ți umerii”, care se execută în poziție șezând, în cantitate de 2-4 cicluri de respirație, alternând cu odihnă pt. 4 secunde. Durata implementării este determinată de timpul după care pacientul simte ușurare.

Exercițiile de respirație pentru astm reduc, de asemenea, simptomele bolii în perioada dintre exacerbări.

Exerciții terapeutice pentru astmul bronșic la copii

Din păcate, astmul bronșic în rândul copiilor este acum larg răspândit.

Pentru prevenirea atacurilor de sufocare la copii, li se recomandă adesea kinetoterapie pentru astmul bronșic (kinetoterapie – kinetoterapie). Dar exercițiul fizic în sine poate provoca simptome ale bolii la copii pe fondul excesiv efort fizic atunci când efectuați acest sau acel exercițiu. Controlul acestora din urmă este destul de dificil pentru ei.

O metodă mai ușor de învățat (și nu mai puțin eficientă, în comparație cu terapia cu exerciții) pentru copii este exercițiile de respirație de A.N. Strelnikova. Pe lângă prevenirea atacurilor bolii și întărirea sistemul respiratorîn general, exercițiile de respirație vor ajuta dezvoltare adecvată copiii, să-și întărească rezistența, atât fizică, cât și psihologică.

Este mai ușor să înveți copiilor exerciții de respirație dacă faci toate exercițiile cu ei.

Este extrem de important ca orice pacient să-și amintească faptul că, în ciuda tuturor aspectelor pozitive și succesului rezultatelor exercițiilor de respirație ale lui A.N. Strelnikova, precum și disponibilitatea generală a oricăruia dintre exercițiile ei, el ar trebui să rămână ÎNTOTDEAUNA sub supravegherea unui specialist. Se întâmplă să te descurci cu exerciții de respirație singur, fără a le folosi medicamente, pur și simplu NU este posibil.

Acest lucru poate fi PERICULOS pentru viața pacientului. Prin urmare, abordarea fanatică a exercițiilor a lui A.N. Strelnikova nu trebuie permisă. Totul este bine cu moderație.

Cursurile de gimnastică, desfășurate în strictă conformitate cu recomandările, au un bine efect terapeutic pentru multe boli ale aparatului respirator.

Astmul bronșic, pentru care este conceput gimnastică separată- nu este o excepție.

După cine poartă numele?

Tehnica dezvoltată îi aparține Alexandrei Severovna Strelnikova, mamă celebra Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, ca și fiica ei, a predat cânt și s-a dezvoltat această gimnastică pentru a le oferi elevilor săi voce.

Pentru prima dată, testarea gimnasticii pentru tratamentul unei boli, și nu pentru antrenamentul vocal, a avut loc atunci când Alexandra Nikolaevna Strelnikova a suferit un atac de cord sever.

Era noaptea târziu și nu exista nicio modalitate de a conta pe o ambulanță la acea oră: Alexandra Nikolaevna și-a amintit o serie de exerciții și, folosindu-le, a reușit să ușureze atacul de cord.

Ulterior, deja în anii postbelici, Alexandra Nikolaevna a brevetat gimnastica ca remediu eficient cu diverse afectiuni respiratorii, și nu numai.

Decizia de a breveta tehnica a venit femeii după ce a început să observe că un set de exerciții a ajutat nu numai la îmbunătățirea vocii, ci și la tratarea anumitor boli.

Indicatii

Această gimnastică are o serie de indicații:

Contraindicatii

• boli acute severe;
• stare febrilă;
• leziuni traumatice ale coloanei vertebrale;
• contuzie cerebrală;
• osteocondroza regiunile cervicale coloana vertebrală;
• deficiență vizuală acută;
• glaucom;
• tromboflebită;
• boala urolitiază;
• colelitiaza;
• forma acută de boli cardiovasculare;
• valorile hipertensiunii arteriale;
• sângerare.

Care este esența tehnologiei

Inhalarea, însoțită de incapacitatea de a extinde complet pieptul, este componenta principală a tehnicii Strelnikova. Acesta este locul în care această gimnastică și-a primit numele „paradoxal”.

Forța principală a gimnasticii vizează maximizarea capacității unei persoane de a inspira. În acest caz, respirația este luată în momentul de cea mai mare tensiune în toate sistemele, ceea ce vă permite să obțineți rezultatele necesare.

Expirația, care urmează spontan după inspirație, nu este deloc luată în considerare în gimnastică.

În procesul de efectuare a gimnasticii conform metodei Strelnikova, autoreglementarea este activată, adică creierul primește o doză mare de oxigen, iar mușchii primesc exerciții fizice.

Video: Demonstrație de tehnologie

Principiile de bază ale respirației

Înainte de a studia exercițiile incluse în complexul Strelnikova, este necesar să înțelegem principiile pe care ar trebui să se bazeze respirația. Dacă aceste principii sunt neglijate, atunci gimnastica nu va fi eficientă.

Sunt 4 în total:

Ce efecte benefice are asupra organismului?

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru astmul bronșic oferă o serie de efecte.

Iată pe cele principale:

• Țesuturile plămânilor și sângelui sunt saturate activ cu oxigen atmosferic, ceea ce permite restabilirea parțială sau completă a funcției sistemului respirator.
• Gimnastica are un efect benefic asupra circulației sângelui și activează procesele imunitare ale organismului.
• Aflux aer proaspat, și expiraţii active, care însoțesc în mod natural inhalațiile, ajută la procesul de curățare a plămânilor.
• Gimnastica stimulează inervația pulmonară.
• Pieptul și mușchii pieptului sunt tonifiați, ceea ce reduce dificultățile de respirație sau o elimină cu totul.
• Exercițiile sonore prezente în complexele de exerciții ajută la scăderea spasmului laringian, care vă permite și să respirați mai liber.

Exerciții de bază

Complexul include exerciții care formează coloana vertebrală a întregii gimnastici. De obicei, după un pas de încălzire (mers simplu prin cameră cu așteptarea ca pentru fiecare nou pas A trebuit să respir scurt) sunt exact ceea ce se face.

În total, ciclul principal include 7 exerciții:

• Se întoarce. Trebuie să stați liber, lățimea picioarelor nu trebuie să depășească lățimea umerilor. Apoi, numărând, capul se întoarce dintr-o parte în alta, astfel încât fiecare întoarcere implică o scurtă respirație.

Virajele nu trebuie întrerupte la mijloc și, de asemenea, ar trebui să evitați să țineți capul înăuntru pozitie verticala. Faceți 8-10 respirații, apoi expirați ușor.

Ciclul se repetă de 12 ori.

• urechile. Poziția de pornire este aceeași. Acum, folosind același principiu ca mai sus, capul este înclinat de la un umăr la altul. Corpul trebuie să rămână complet nemișcat, doar mușchii gâtului au voie să lucreze. Pentru fiecare îndoire, respirați scurt.

Inhalațiile nu trebuie întrerupte la mijloc; nici capul nu trebuie ținut în poziție dreaptă. Faceți 8-10 respirații, apoi expirați ușor.

Ciclul se repetă de 12 ori.

• pendul mic. Poziția de pornire nu se schimbă. Principiul exercițiului este similar cu cel de mai sus, doar că acum capul este înclinat spre piept și ridicat până la tavan.

De data aceasta, particularitatea expirațiilor este că nu sunt ținute, permițând aerului să iasă liber din piept prin gura ușor deschisă.

• pisică. De data aceasta lățimea picioarelor este puțin mai largă decât lățimea umerilor. Puneți mâinile, cu palmele în jos, la nivelul taliei. Ridicarea picioarelor de pe podea în timpul exercițiului este inacceptabilă!

Esența exercițiului este virajele ușoare cu genuflexiuni. Întorcându-vă corpul, transferați greutatea pe piciorul corespunzător, respirați scurt, apoi respirați scurt pe cealaltă parte. Imaginează-ți că apuci ceva cu mâinile când te întorci.

Important! Nu este nevoie să faceți genuflexiuni adânci; picioarele ar trebui doar să se îndoaie ușor la genunchi. Expirația se face aleatoriu prin gură. Nu există rotație la umeri, funcționează doar talia.

Efectuați 8-10 respirații. Ciclul se repetă de 12 ori.

• îmbrățișează-te. Poziția de pornire, ca la primul exercițiu. Se ridică brațele până la nivelul umerilor, apoi se fac aruncări ascuțite ale brațelor, îmbrățișându-se de umeri. Direcția mâinilor trebuie să rămână paralelă, nu trebuie permisă traversarea.

Aveți grijă să nu vă extindeți larg brațele în timpul exercițiului și să nu lăsați coatele să se extindă. Pentru fiecare îmbrățișare ar trebui să existe o respirație. Poate în momentul îmbrățișării, o ușoară ridicare a capului spre tavan.

Efectuați 8-10 respirații. Ciclul se repetă de 12 ori.

• pendul mare. Poziția de pornire este aceeași. Corpul este înclinat înainte, brațele sunt întinse până la sol - inspiră, apoi exercițiul „îmbrățișează-te” - de asemenea, inspiră.

Exercițiul poate fi efectuat în timp ce pacientul nu se poate ridica în picioare.

Efectuați 8-10 respirații. Ciclul se repetă de 12 ori.

• puști. Pentru acest exercițiu, un picior este plasat înainte. Este necesar să faceți o serie de ghemuțe scurte de dans picior îndoit. Apoi piciorul este schimbat. Pentru fiecare ghemuit, respirați scurt.

Faceți 8 respirații pe fiecare picior. Ciclul se repetă de 12 ori.

Complex zilnic

ÎN complex zilnic exista exercitii mișcări suplimentare, care trebuie de asemenea urmate.

Sunt trei în total:

• pumnii. Trebuie să stați liber, lățimea picioarelor nu trebuie să depășească lățimea umerilor. Brațele sunt îndoite la coate, palmele puțin mai sus decât nivelul umerilor. Mâna este strânsă într-un pumn și nestrânsă. Fiecare mișcare este însoțită de o respirație scurtă.

Faceți 4 respirații. Ciclul se repetă de 24 de ori.

• incarcatura grea. Poziția de pornire este aceeași. Mâinile sunt îndoite în pumni și plasate la nivelul taliei. În timp ce inspirați, faceți mișcări ascuțite în jos cu mâinile, îndreptând brațele la articulația cotului.

Efectuați 8 respirații. Ciclul se repetă de 12 ori.

• pompa. De data aceasta lățimea picioarelor este puțin mai largă decât lățimea umerilor. Se aplecă, însoțite de inhalări, parcă ar pompa ceva cu o pompă manuală. Pentru autenticitate, puteți chiar să ridicați un ziar. Nu se extind complet, iar întinderea respirației este, de asemenea, interzisă.

Efectuați 8 respirații. Ciclul se repetă de 12 ori cu pauze de 4-5 secunde între cicluri.

Exerciții de respirație efectuate de Strelkova în timpul unui atac de astm bronșic

Dacă atacul s-a format deja pe deplin, atunci ar trebui să vă concentrați pe exerciții precum „îmbrățișează-te” și „întoarce”.

De asemenea, dacă starea dumneavoastră vă permite, puteți recurge la efectuarea exercițiului „Pompa”, care poate fi făcut nu numai în timpul exacerbărilor, ci și pentru a preveni dezvoltarea unui atac.

Pacientul trebuie să-și amintească că, dacă gimnastica nu are efect atunci când un atac se dezvoltă în 5-7 minute, atunci este necesar să se utilizeze medicamente.

Eficacitatea gimnasticii depinde în mare măsură de frecvența exercițiilor. Dacă exercițiile sunt efectuate de pacient în mod neregulat, atunci nu trebuie să vă așteptați ca un set de exerciții să ușureze instantaneu un atac.

Este eficienta aceasta tehnica?

Este greu de spus cu siguranță:

1. Unii medici consideră că această tehnică, deși paradoxală, este eficientă pentru multe boli respiratorii și de altă natură.
2. Cineva, dimpotrivă, crede că nu are nicio semnificație în asta și asta este tot caz cunoscut a scăpa de convulsii - apă curată autohipnoza.

Când recurgeți la gimnastica lui Strelnikova, trebuie să știți că nu există temeiuri științifice și nu au fost niciodată.

Gimnastica este eficientă și este folosită într-un set de exerciții pentru prevenirea și tratamentul astmului bronșic, dar după ce principiu exact funcționează încă nu se știe.

Masuri de precautie

Când efectuați gimnastică, trebuie să respectați următoarele măsuri de precauție:

• poti incepe exercitiile doar daca pacientul se simte normal;
• exercițiile nu se efectuează la temperaturi;
• dacă în urma exercițiilor se dezvoltă un atac de tuse, pacientului i se acordă timp să-și dreseze glasul;
• exercițiile nu se execută cu forță „pentru spectacol”.

Este necesar să consultați un medic?

Ca orice eveniment terapeutic, gimnastica Strelnikova are o serie de contraindicații și caracteristici.

O consultație individuală cu medicul dumneavoastră vă va ajuta să înțelegeți dacă setul de exerciții va fi benefic sau dacă nu va face decât să înrăutățească situația.

Dacă nu există posibilitatea de a consulta un medic, dar există un atac de astm bronșic, atunci puteți încerca să utilizați gimnastica Strelnikova.

Dacă nu există efect, fie folosiți medicamente, fie sunați o ambulanță.

Dacă doriți să utilizați tehnica ca o prevenire permanentă a bolilor pulmonare, atunci consultarea unui medic este absolut necesară.

El nu numai că va evalua nevoia de gimnastică, dar va ajuta și la ajustarea setului de exerciții în funcție de caracteristicile pacientului.

Exercițiile de respirație pentru astmul bronșic sunt utile deoarece împiedică progresia bolii. În plus, poate preveni atacurile ulterioare de sufocare. Înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să consultați un pneumolog pentru a preveni consecințele grave.

Un pacient cu astm bronșic simte în mod constant congestie în piept din cauza obstrucției (acumularea de spută); îi este dificil să respire, deoarece există un lumen mic în bronhii. Exercițiile de respirație pot îmbunătăți starea plămânilor, pot extinde bronhiile și pot elimina mucusul. Făcând exerciții regulate, o persoană obține multe beneficii. Mai jos sunt principalele beneficii ale exercițiilor de respirație și informații despre ceea ce se întâmplă în organism.

Beneficii pentru plămâni

Exerciții de respirație pentru astm sunt utile pentru ca te invata sa respiri din nou. O persoană care suferă de astm bronșic nu este capabilă să inspire în mod independent, astfel încât plămânii să primească cantitate suficientă oxigen. Și exercițiile de respirație pot restabili respirația completă. Cu o inhalare adecvată, plămânii primesc cantitatea necesară oxigen, care ajunge nu numai la partea superioară, ci și la mijloc și secțiuni inferioare plămânii. După aceasta, pătrunde în celulele corpului, organele interne și vasele de sânge.

Cât despre bronhii, acestea sunt executie corecta exercițiile se extind, funcția scării rulante bronșice se îmbunătățește și flegma este îndepărtată prin gură. Devine mai ușor pentru astmatici să respire.

Medicina pentru organe

Astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru cei de jos tractului respirator, dar și pentru întregul organism în ansamblu. Cert este că inhalarea are loc nu prin piept, ci prin diafragmă. În același timp, se efectuează masaj organe interne. Dacă există probleme cu respirația, atunci vor exista probleme cu alte sisteme ale corpului și invers. Prin urmare, exercițiile de respirație sunt potrivite pentru îmbunătățirea completă a sănătății.

Expirație corectă

Trebuie să respiri cu stomacul și nu cu pieptul! În acest caz, plămânii sunt complet umpluți cu oxigen; nu numai inhalarea este foarte importantă, ci și expirația - în acest caz, dioxidul de carbon și substanțele microscopice dăunătoare părăsesc corpul mai bine. Prin urmare, atunci când efectuați exerciții de respirație, trebuie să monitorizați atât inhalarea, cât și expirația. Exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova s-au dovedit nu numai în rândul pacienților cu astm bronșic. Ajută la refacerea țesutului pulmonar după distrugerea acestuia, elimină deformarea plămânilor și crește volumul acestora.

Respirația conform lui Strelnikova

Cele mai populare și testate de medici și pacienți sunt exercițiile de respirație conform Strelnikova. Inițial, cântăreața Alexandra Strelnikova a inventat exerciții speciale de respirație pentru a restabili vocile artiștilor. Mai târziu s-a dovedit că tehnica este excelentă pentru astmatici.

Principii de baza

Gimnastica se realizează astfel: o inspirație zgomotoasă și ascuțită prin nas, apoi o expirație calmă și naturală pe gură. La efectuarea oricărui exercițiu de la Gimnastica Strelnikovskaya atunci când inhalați puternic, strângeți strâns anumit grup mușchii, apoi, în timp ce expirați liber, relaxați-i.

Comparație cu yoga

Gimnastica Strelnikovskaya nu a apărut doar ca specii separate exerciții, se bazează pe practica vindecătorilor estici, yoghini. Prin urmare, atunci când practică, o persoană trebuie să se concentreze pe deplin pe ceea ce face. Adică ar trebui să numărați numărul de respirații, să vă gândiți doar la respirație și la nimic altceva.

„Opt” și „treizeci”

Este foarte important să respectați regula: faceți opt respirații, apoi faceți o pauză. Asigurați-vă că vă numărați și monitorizați respirația. Nu zece, nu cinci, ci opt cicluri de inspirație și expirație. Acesta este exercițiul cu figura opt. Ar trebui să existe trei astfel de „opt” per exercițiu. Suma totală va fi de 32. Strelnikova o numește „treizeci”. Această regulă trebuie respectată cu strictețe pentru recuperarea cu succes a pacienților cu astm bronșic.

Creăm condiții favorabile pentru cursuri

Este important să se creeze o atmosferă favorabilă în locul în care este planificată lecția. Cum mai multe reguli vor fi observate, cu cât succesul și efectul terapeutic sunt mai mari.

Aer proaspat

În sala în care vor avea loc cursurile ar trebui să existe:

• concentrație minimă de praf;
• absența mirosurilor străine;
• Posibilitate de ventilare a camerei.

Exercițiile ar trebui făcute cu deschide fereastra sau o fereastră. Dacă simțiți miros de fum ars, de evacuare de pe stradă sau de copaci înfloriți, ar trebui să ventilați camera în avans sau să ieșiți în natură. Este util să faci exerciții de respirație în natură. Dar acolo este condiție strictă: temperatura aerului nu este mai mică de trei grade peste zero. Vremea ar trebui să fie senină sau parțial înnorată. Nu are rost să o faci în condiții de umezeală, doar acasă.

Pace și liniște

Timp de o jumătate de oră, nimic și nimeni nu ar trebui să vă distragă atenția. Respirația scurtă și o pauză lungă devin inutile; exercițiile vor trebui să fie în acest caz, Repeta inca odata.

Emoții și dispoziție

Exercițiile de respirație sunt utile și pentru cei care suferă adesea de depresie și sunt persoane emoționale. Persoanele cu astm bronșic au de obicei o stare psiho-emoțională pronunțată. Este important atunci când sunteți într-o dispoziție proastă să nu vă concentrați pe problemă, ci să vă concentrați pe respirație și să numărați „opt”. Dacă nu vă puteți face față emoțiilor, este mai bine să amânați cursurile până la momentul potrivit.

Stare de sănătate

Gimnastica Strelnikovskaya este potrivită și pentru persoanele grav bolnave. Prin urmare, poate fi efectuat în picioare, așezat sau întins. Dar dacă o persoană poate sta în picioare, atunci nu ar trebui să facă exerciții în alte moduri. O excepție poate fi amețelile, care apar adesea la începători. În acest caz, aveți voie să efectuați exercițiile în timp ce stați.

Dacă aveți astm bronșic moderat sau sever, trebuie neapărat să consultați un pneumolog. Este interzis să faceți exerciții fără a utiliza mai întâi un inhalator bronhodilatator, deoarece există riscul probabil de apariție a unui atac de astm.

Pe stomacul gol

În niciun caz nu trebuie să faci exerciții pe stomacul plin. După ce ai mâncat și a băut lichide, ar trebui să treacă cel puțin 1 oră. Dacă micul dejun/cina a fost copios, atunci ar trebui să dureze 1,5 ore sau mai mult. Se recomanda sa faci gimnastica cu 15-20 de minute inainte de micul dejun, si la fel si inainte de cina. Nu trebuie să faci exerciții de respirație înainte de culcare pentru a evita insomnia, deoarece acestea dau vigoare și energie.

Stăpânirea tehnicii

Pentru a stăpâni tehnica, trebuie să începeți puțin. S-a spus mai sus că exercițiile se fac opt inspirații și expirații fără oprire. Un începător nu ar trebui să facă asta. Se recomandă să începeți cu patru respirații. În cazul astmului bronșic, reacția poate fi neașteptată în plămânii nesănătoși, celulele epuizate (din cauza lipsei de oxigen) și vasele de sânge. Prin urmare, este recomandabil să faceți o pauză după patru cicluri de respirație pentru a vă odihni timp de 5-10 secunde. În același timp, merită să-ți asculți corpul și să înțelegi dacă totul este în regulă cu respirația ta.

Frecvența inhalării: inspiră 1 secundă, expiră 1 - 1,5 secunde. Apoi repetăm ​​încă de șapte ori și luăm o pauză de cel mult 3-5 secunde.

Etapa pregătitoare

Adesea la astmatici sever din cauza incarcatura greaîn prima zi (efectuând exerciții fără a opri mai mult de un „opt”), începe un atac de sufocare. Prin urmare, ar trebui să vă familiarizați cu exercițiile de respirație cu atenție. Se recomandă ca înainte de a începe să stăpâniți exercițiile, pur și simplu să vă plimbați prin apartament și să adulmecați, așa cum este indicat în subsecțiunea „Principii de bază”. În acest fel, îți poți pregăti corpul pentru exerciții fizice.

Înainte de cursuri

Pentru astmul bronșic cu obstrucție, ar trebui să utilizați un inhalator pentru a crește lumenul bronhiilor. Acest lucru trebuie făcut cu cel puțin 20 de minute înainte de începerea cursurilor. Pneumologul ar trebui să vă spună ce medicament să utilizați. Apoi puteți începe să faceți exerciții.

Totul este treptat

Nu este nevoie să studiați toate exercițiile de respirație deodată: puteți deveni exagerat și puteți obține efectul opus. Amintirea tuturor celor treisprezece și a succesiunii lor este, de asemenea, dificilă. Se recomandă să adăugați un nou exercițiu în fiecare zi.

Tipuri de exerciții

Această secțiune prezintă complexul principal de exerciții de respirație Strelnikov dovedite. Trebuie urmată secvența de mai jos. Nu ar trebui să schimbați exercițiile la propria discreție. Faptul este că, urmând secvența de acțiuni, toate organele și sistemele corpului sunt incluse treptat în lucrare.

Toate exercițiile sunt efectuate ca în timpul exercițiilor normale, adică poziția inițială: stai drept.

1. — Palme. Picioarele împreună, ne arătăm palmele privitorului, de parcă am renunța. Coatele sunt coborâte. În același timp, ar trebui să adulmecați și să vă strângeți palmele. Apoi expirăm și ne desfacem simultan palmele (fără efort).
2. „Epoleți”. Stam drepti. Ne strângem mâinile în pumni și le ținem la nivelul taliei. Împreună cu inhalarea, ne aruncăm pumnii tăiați înainte.
3. "Pompa". Picioarele sunt drepte, spatele îndoit și brațele în jos. Ne aflăm în aceeași poziție în care pompăm aer dintr-o pompă. Adulmecăm și ne aplecăm („pompăm aer în camera bicicletei”). Expirăm și ne îndreptăm ușor spatele (dar nu complet).
4. "Pisică". Stam drepti. Când inspirăm, ne întoarcem fie la stânga (un ciclu de inspirație-expirație), fie la dreapta (al doilea ciclu de inspirație-expirație). În același timp, mâinile sunt incluse în lucru: la nivelul taliei, luăm aerul cu palmele. Când expirăm, ne întoarcem la poziția inițială.
5. „Îmbrățișează-ți umerii.” Inițial, stăm drept și ne mișcăm coatele în lateral și le menținem la nivelul umerilor. În timp ce inspirați, îmbrățișați-vă umerii, astfel încât palmele de pe spate să fie cât mai aproape de omoplați. Pe măsură ce expirați, mișcați din nou coatele în lateral.
6. "Pendul mare" Acest exercițiu combinat, care include executarea secvențială a exercițiilor „Pompa” și „Îmbrățișarea umerilor”. Le numărăm separat.
7. „Capul se întoarce”. Stam drepti. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă capul spre stânga, expirați simultan când reveniți la poziția inițială. Același lucru este valabil și în dreapta.
8. „Urechi”. Exercițiul este similar cu „Întoarcerea capului”, doar că trebuie să înclinați capul în lateral.
9. „Pendul mic” Ridicăm și coborâm capul. Regulile rămase sunt similare cu exercițiile „Urechi” și „întoarcerea capului”.
10. „Roluri” de la piciorul stâng. Stăm drept, dar piciorul stângîn față, iar cea din dreapta - ușor în spate. Când inhalăm, transferăm greutatea corpului înapoi. Apoi expirăm. Acest exercițiu este similar cu dansul cu genuflexiuni ușoare.
11. „Se rostogolește” din piciorul drept. Similar cu exercițiul anterior, doar în față piciorul drept.
12. „Pas înainte” Stam drepti, apoi ridicam un picior, indoind genunchiul. În timp ce adulmecăm, ne sprijinim întregul corp pe un picior drept. În timp ce ne întoarcem la poziția inițială, expirăm.
13. "Pas inapoi." Exercițiul este similar cu cel anterior, dar piciorul trebuie îndoit înapoi, astfel încât piciorul să fie sub fese.

În cele din urmă, se recomandă să adăugați încă două exerciții din care să alegeți la complexul principal: pentru astmul bronșic, „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii” sunt cele mai potrivite. Exercițiile de respirație durează 25-30 de minute dimineața și aceeași cantitate seara. Adică, fiecare exercițiu trebuie făcut trei „treizeci”.

Astm - boala grava, care poate fi tratată cu utilizarea medicamentelor, precum și a unui complex de exerciții de respirație. Tehnica corectă implementarea ajută la îmbunătățirea performanței organele respiratorii.

Exercițiile de respirație pentru astm măresc elasticitatea pereților bronhiilor; sângele curge prin vasele de sânge într-un volum mai mare, transportând o cantitate suficientă de oxigen. În plus, este o modalitate eficientă de a preveni accidentul vascular cerebral.

Dacă se face corect exerciții terapeutice, atunci nu numai că ajută organismul să lupte împotriva bolii, ci și are impact pozitiv asupra corpului ca întreg:

• metabolismul revine la normal;
• scade nivelul colesterolului;
• imunitatea este întărită;
• inima funcționează corect, fără tulburări;
• Sistemul nervos al pacientului devine mai rezistent și stresul este eliberat.

Dacă vorbim despre exerciții de respirație în general, merită să spunem că îmbunătățesc calitatea vieții pacientului.

Din punct de vedere al impactului asupra bolii, se pot observa următoarele: influență pozitivă exerciții:

• schimbul de gaze în organele sistemului respirator este normalizat, iar celulele primesc cantitatea necesară de oxigen;
• cu o respirație adecvată, mucusul din bronhii este mai bine îndepărtat;
• mușchii pieptului devin mai puternici și mai elastici;
• previne stagnarea sângelui în plămâni;
• se previne apariţia aderenţelor.

Ce rezultate se obtin

Respirația în astmul bronșic - punct important, la care merită să acordați atenție mare atentie. Dacă efectuați corect și regulat exerciții de respirație, puteți obține rezultatele dorite.

Bronhiile sunt curățate de mucus, ventilația și funcția respiratorie a plămânilor se îmbunătățesc. Respirația corectă în timpul astmului înseamnă reducerea la minimum a frecvenței crizelor de astm.

Executarea corectă a exercițiilor vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• severitatea simptomelor scade;
• aparatul respirator este restabilit și revine la normal;
• starea emoțională se îmbunătățește;
• impactul stresului care agravează boala este redus;
• somnul este normalizat.

Pentru a realiza rezultate maxime, experții sfătuiesc să faci gimnastică în tăcere deplină. Nu ar trebui să porniți muzica, este mai bine să vă concentrați pe inspirație și expirare. Principiile principale ale antrenamentului ar trebui să fie regularitatea, executarea corectă a exercițiilor și o abordare serioasă.

Reguli de bază pentru efectuarea gimnasticii

Exercițiile de respirație pentru astm, precum și pentru bronșită, trebuie efectuate în repaus complet, fără grabă și în mod regulat.

Există o serie de reguli pentru efectuarea antrenamentului pentru astmul bronșic, în urma cărora puteți evita stresul puternic asupra corpului și puteți obține rezultate mai bune:

• În timpul gimnasticii trebuie să respiri pe gură. Dacă nu urmărești această regulă atunci când se efectuează exerciții pentru tratamentul astmului bronșic, conținutul din nazofaringe poate intra în plămâni, iar exercițiile nu numai că nu vor da efectul dorit, dar va dăuna și organismului;
• în timpul exacerbării bolii, exercițiile trebuie efectuate între atacuri. Dacă nu respectați această regulă, atunci poate apărea o tuse severă și bronhospasm;
• respirația trebuie să fie superficială pentru a nu provoca o creștere a simptomelor bolii. Emoțiile trebuie controlate;
• Regularitatea este principala cerință pentru efectuarea exercițiilor.

Exercițiile sunt prescrise în conformitate cu caracteristici individuale bolnav. Este necesar să se respecte toate recomandările date de medicul curant.

Tehnici de exerciții de respirație

Există un număr mare de metode pentru a efectua gimnastică pentru astm. Cele mai eficiente sunt exercițiile de respirație conform lui Buteyko și Strelnikova.

Efectuarea acestor două tipuri de gimnastică pentru astm este disponibilă nu numai adulților, ci și copiilor.

Vă rugăm să rețineți: indiferent de metoda care a fost prescrisă pacientului, dacă apare o senzație neplăcută sau tuse în timpul exercițiului, cu siguranță ar trebui să spuneți medicului despre aceasta pentru corectarea ulterioară a exercițiilor. Niciuna dintre tehnici nu ar trebui să provoace disconfort!

Set general de exerciții

Exercițiile de respirație pentru astmul bronșic sunt efectuate cuprinzător. Antrenamentul începe cu o sarcină minimă, care crește treptat.

Principalul avantaj este că gimnastica nu necesită echipament special. Este suficient să fii în tăcere și să urmezi cu strictețe regulile exercițiilor.

Setul principal de exerciții include mișcări care sunt utilizate în orice tehnică și ajută la normalizarea respirației:

• De regulă, cu astm bronșic, mucusul și mucusul se acumulează în interiorul bronhiilor noaptea. Pentru a le curăța, trebuie, fără să te ridici din pat, să tragi picioarele, îndoite la genunchi, la piept și, de îndată ce picioarele tale se apropie de piept, trebuie să expiri pe gură. Pe stadiul inițial, aproximativ primele 10-15 zile, exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori, iar apoi numărul crește treptat;
• După terminarea primului exercițiu, trebuie să stați în picioare, cu mâinile pe talie. Ar trebui să fie inhalat suma maxima aer prin nas, în timp ce stomacul trebuie să fie cât mai rotund posibil. Apoi, se face o expirație ascuțită, iar stomacul trebuie să se retragă cât mai mult posibil. Dacă exercițiul este efectuat de un astmatic, nu este recomandat să îl efectuați de mai mult de 10 ori într-o singură abordare. Dacă apar amețeli în timpul efortului, întrerupeți antrenamentul;
• „respirație alternativă” - inspirați alternativ prin nările drepte și stângi. Schimbând constant o parte pe cealaltă, repetă de cel puțin 10 ori;
• Pentru ca lupta împotriva astmului să fie mai eficientă, este necesar să se efectueze o ventilație profundă. Pentru a face acest lucru, pacientul stă pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Inspiră - întinde brațele, expiră - unește-ți mâinile pe genunchiul stâng și trage-l spre piept. Același lucru se repetă și cu genunchiul drept. Pentru complicațiile astmului bronșic, exercițiul se face de cel mult 10 ori;
• Astmul afectează nu numai adulții, ci și copiii. A ședea un copil și a-l face să facă exerciții este destul de dificil. Deci te poți juca cu el. Pentru a face acest lucru, copilul inhalează o cantitate mare de aer prin gură, iar expirația ar trebui să fie lentă. Puteți folosi un tub coborât în ​​apă prin care copilul va expira. În timpul acestui exercițiu, trebuie să vă asigurați că timpul de expirare crește treptat.

Exercițiul adecvat este cheia ca atacurile de astm să devină din ce în ce mai puțin frecvente.

Exerciții de respirație conform Strelnikova

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt foarte populare nu numai printre pacienții cu astm bronșic, ci și printre medicii care recomandă efectuarea acestora.

Exercițiile de respirație pentru astmul bronșic au fost dezvoltate de Strelnikova cu câteva decenii în urmă. Scopul principal al tehnicii nu este doar de a ajuta un pacient cu crize de astm, ci și de a îmbunătăți sănătatea în general.

În 1980, informații despre tehnică au apărut în revista populară de atunci „Cultură fizică și sport”, după care tehnica nu numai că s-a răspândit, dar pe parcursul existenței sale a ajutat și la combaterea atacurilor. un numar mare al oamenilor.

Conform observațiilor medicilor, tehnica va ajuta doar dacă pacientul efectuează exercițiile de două ori pe zi. Pe lângă astm, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice, a circulației sângelui și la restabilirea sistemului nervos.

Tehnica ajută la pneumonie și congestia plămânilor. Gimnastica implică toate părțile corpului: brațe, cap, picioare, abdomene, chiar și pelvis. Pentru a efectua corect toate exercițiile, trebuie să utilizați recomandările și să studiați tehnica mai detaliat.

Cum să faci corect exerciții conform Strelnikova:

• aerul trebuie inhalat numai pe nas. Inhalarea trebuie să fie ascuțită. Nu trebuie să vă concentrați pe expirație, deoarece aceasta vă distrage atenția;
• expirația se realizează prin nas, însoțită de anumite mișcări ale corpului;
• trebuie să inhalați aer în ritmul unui pas de marș;
• toate exercițiile se fac în număr de 8. Trebuie să numeri mental;
• Puteți face gimnastică în picioare, întins sau așezat. Alegerea poziției depinde de pacient.

Exemple de exerciții practice

Să ne uităm la câteva exerciții pe care fiecare pacient ar trebui să le stăpânească în stadiul inițial:

• „palmele” - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate. Sunt luate rapid 4 respirații ascuțite. În același timp, palmele sunt strânse într-un pumn la fiecare respirație. Când expiră, palmele se desprind voluntar. Exercițiul se repetă de cel puțin 96 de ori. Vă rugăm să rețineți - atunci când efectuați acest exercițiu corpul rămâne nemișcat, lucrează doar palmele și sistemul respirator;
• „Epoleți” - exercițiul se efectuează în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt apăsate pe corp la nivelul taliei și strânse în pumni. La fiecare inhalare, mâinile par să împingă ceva în jos. La inspirație, brațele revin la poziția inițială. Exercițiul se face pe blocuri: 4 seturi de câte 12 ori.

Acestea sunt două exerciții cu care ar trebui să începeți exerciții terapeutice. Apoi adăugat treptat exerciții suplimentare. Noile exerciții nu trebuie făcute dintr-o dată, ci introduse treptat.

Setul complet de exerciții poate fi vizualizat pe site-ul oficial al Strelnikova.

Vă rugăm să rețineți: gimnastica propusă s-a dovedit a fi destul de eficientă și este foarte important dacă pacientul o cunoaște în momentul atacului. În timpul unui atac sever, puteți să vă așezați, să vă puneți mâinile pe genunchi, aplecându-vă ușor, să inspirați și să vă lăsați pe spate, permițând aerului să scape. Repetați de 2-4 ori și faceți o pauză de 10 secunde.

Când apare o boală la un copil, mulți medici recomandă să viziteze terapia de exerciții, dar, în conformitate cu teoria Strelnikova, este interzisă, deoarece activitatea fizică poate provoca un atac și agrava boala. De aceea cea mai bună opțiune exercițiile de respirație vor ajuta la combaterea bolii. Este mai bine să faci exerciții împreună cu copilul tău, transformându-le într-un joc.

In ciuda a tot puncte pozitive exerciții de respirație, pacientul trebuie supravegheat de un medic în timpul perioadei de exercițiu. El va monitoriza starea pacientului și, dacă este necesar, va prescrie medicamente.

Exerciții de respirație conform lui Buteyko

Astmul bronșic poate fi tratat cu exerciții de respirație folosind metoda Buteyko. Metoda a fost propusă în 1952, dar este încă utilizată pe scară largă în tratamentul bolii.

Autorul consideră că principala cauză a astmului bronșic este lipsa de cantitatea necesară dioxid de carbon. Respirația adâncă permite oxigenului să pătrundă în organism, reducând cantitatea de dioxid de carbon.

Din cauza lipsei de dioxid de carbon, se dezvoltă bronhospasmul, aportul de aer scade, ceea ce poate duce la înfometarea de oxigen.

Prin urmare, potrivit lui Buteyko, inhalarea în timpul astmului ar trebui să fie superficială. Oricine își poate ține respirația, dar a învăța să respire superficial nu poate.

Rezultatele pot fi văzute doar cu antrenament regulat. Principalele exerciții ale tehnicii se bazează pe reducerea aportului de oxigen a organismului și acumularea de dioxid de carbon:

• respirați din plin, țineți-vă respirația timp de 7,5 secunde. După o pauză de 5 secunde, totul se repetă de la bun început de cel puțin 10 ori;
• inspiră pe nări alternativ: de 10 ori cu o nară, de 10 ori cu cealaltă;
• Pentru ca plămânii să funcționeze corect, este necesar să se efectueze o ventilație profundă. Este necesar să faceți 12 respirații extrem de adânc în 60 de secunde. Fiecare respirație durează nu mai mult de 5 secunde;
• Puteți inspira niveluri; fiecare nivel are propriul său timp alocat pentru inhalare. Aceasta este așa-numita respirație rară.

Toate exercițiile Buteyko sunt efectuate în poziție în picioare sau așezat. După curs, trebuie să luați o poziție confortabilă și să vă relaxați. Ar trebui să rămâneți în această poziție până când respirația este restabilită și devine uniformă.

Gimnastica sonoră

Gimnastica sonoră este indispensabilă pentru refacerea organelor respiratorii în astm. Exercițiile includ nu numai pregătirea fizică, ci și predarea respirației corecte folosind diverse sunete.

Sunetele pe care pacientul le scoate în timpul exercițiilor de respirație au un efect benefic asupra organismului și ajută la evitarea crizelor de astm.

Sunetul creează vibrații, care, căzând în piept, ajută la relaxarea mușchilor, datorită cărora pacientul respiră mai bine, iar atacurile de astm apar mai rar. Pentru ca gimnastica să aducă beneficii și nu rău, este necesar să se respecte regulile de bază pentru implementarea acesteia:

• fiecare exercițiu sonorîncepe și se termină cu sunetele „ppf”. Se pronunță prin strângerea buzelor;
• O condiție prealabilă este pronunția sunetului închis „mmm”. Acest exercițiu se execută în poziție șezând, cu mâinile încrucișate pe genunchi;
• sunetul trebuie făcut de pacient în timp ce expiră;
• Durata sunetului crește treptat de la 5 la 30 de secunde.

Nu poți începe gimnastica cu exerciții dificile. Există mai mulți pași care trebuie efectuati unul câte unul. Pe etapa pregătitoare pacientul învață să pronunțe sunetele „o”, „u”, „e”. Când treceți la prima etapă, sunetele „d”, „s”, „z” sunt pronunțate.

Gimnastica sonoră, ca toate celelalte exerciții, se poate face numai în perioadele în care nu există atacuri. Tratament complex ar trebui să includă exerciții legate de activitatea fizică, exerciții de respirație si gimnastica sonora.

Exerciții de respirație yoga

Exercițiile de respirație pentru tratamentul astmului bronșic ocupă un loc special printre medicina terapeuticaţările din Est. Yoga vă permite să faceți exerciții de respirație pentru astm bronșic.

În acest caz, nu sunt implicați doar plămânii, ci și întregi mușchi ai organelor respiratorii și muschii accesorii. Toate exercițiile de yoga sunt efectuate în poziție șezând, picioarele încrucișate „în stil turcesc”.

Exerciții de respirație pentru astm la copii

Exercițiile de respirație pentru tratamentul astmului bronșic la copii sunt oarecum diferite de exercițiile pentru adulți. Exercițiile de restabilire a respirației în timpul astmului pot fi efectuate de un copil de la vârsta de 3 ani.

Indiferent de ce metodă a fost aleasă ca tratament pentru boală, copilul nu trebuie forțat să practice. Totul se desfășoară exclusiv sub formă de joc.

Sarcina principală a părintelui în acest proces este să învețe copilul să respire pe nas. Exercițiile pentru astm la copii sunt aceleași ca și pentru adulți. Este indicat ca in timpul primelor lectii copilul sa fie predat de un instructor care va explica cum se face corect gimnastica.

Contraindicații la gimnastică

Exercițiile de respirație pentru astm bronșic sunt un plus la tratamentul principal, dar în ciuda faptului că în majoritatea cazurilor au un efect pozitiv asupra organismului, există și situații în care exercițiile sunt dăunătoare.

Prin urmare, exercițiile de respirație pentru astmatici ar trebui oprite dacă:

• apariția atacurilor de sufocare în timpul exercițiilor fizice;
• tuse severă (uscă sau umedă);
• dezvoltarea procesului inflamator;
• tromboflebită;
• ventilație slabă în cameră. Condiție obligatorie efectuarea de exerciții ar trebui să fie aer curat;
• la boli oncologice Nu poți face gimnastică.

Urmând regulile de bază, poți cât mai repede posibil poate să nu scape de boală, dar să reducă frecvența atacurilor.

In cele din urma

Efectuarea gimnasticii pentru astmul bronșic este un punct important în lupta împotriva bolilor respiratorii.

Organizarea corectă a cursurilor și regularitatea acestora sunt cheia faptului că în cel mai scurt timp posibil pacientul va învăța să respire corect și să-și controleze frica, ceea ce va reduce durata atacului.

Medical Cultură fizică prescris de un medic care observă pacientul timp îndelungat.

Astmul bronșic este o leziune gravă a sistemului respirator, care este însoțită de crize de lipsă severă de aer. Tratamentul pentru această boală este lung și nu întotdeauna eficient. Exercițiile de respirație specializate pentru astm bronșic vor ajuta la reducerea numărului și intensității atacurilor. Exercițiile sunt ușor de efectuat acasă, doar rețineți câteva reguli de bază.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație pentru astmatici devin sigure și metoda eficientaîmbunătățește-ți sănătatea. Efectuarea regulată a complexului exerciții simple puteți obține următorul efect:

• Organele respiratorii sunt curățate de mucus și flegmă acumulată în ele.
• Lumenul căilor respiratorii devine considerabil mai mare. Acest lucru duce la o respirație mai ușoară. Intră în sânge cantitate mare oxigen, care are un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor interne.
• Incidența bronhospasmelor este redusă.
• Mușchii sistemului respirator sunt întăriți.
• Funcționarea sistemului cardiovascular este normalizată.
• Se îmbunătățește starea psihologica persoană. Exercițiile fizice vă ajută să vă relaxați și să eliberați tensiunea.

Oricine poate stăpâni principiile exercițiilor de respirație. Acest lucru nu necesită cunoștințe sau echipamente speciale.

Înainte de început cursuri regulate Asigurați-vă că vă consultați medicul. Un specialist va ajuta la identificarea prezenței contraindicațiilor și la determinarea celei mai potrivite tehnici.

Principalele contraindicații

Pentru unii oameni, exercițiile de respirație pentru astmul bronșic pot provoca complicații în cursul bolii. Printre principalele contraindicații pentru astfel de activități se numără:

1. Atacul sever de sufocare, care este însoțit de o tuse lacrimogenă dureroasă, precum și bronhospasme severe.
2. Transferat boli acute aparat respirator: pneumonie sau bronșită.
3. A fi într-o stare de stres, suprasolicitare psihică sau fizică.
4. Tromboflebită în formă acută.
5. Tendința la sângerare internă spontană.

Nu este recomandat sa faci gimnastica imediat dupa jogging sau activitate fizica . Acestea duc la dificultăți de respirație, care vă vor afecta negativ sănătatea. Cel mai bun rezultat poate fi atins dacă te antrenezi mai departe în aer liber. Acest lucru nu trebuie făcut pe vreme rece, ploioasă sau prea caldă.

Pentru ca exercițiile de respirație pentru astm să aducă rezultatele așteptate, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru exerciții. Joaca un rol important atitudine psihologică. Dacă te antrenezi fără dorință, prin forță, atunci va aduce puține beneficii. Este important să faci gimnastică bună dispoziție . De asemenea, urmați câteva recomandări simple:

• Dacă nu este posibil să desfășurați cursuri în aer liber, atunci acest lucru trebuie făcut într-o cameră bine ventilată, deschideți larg toate ferestrele. Acest lucru va asigura un flux complet de oxigen.
• Camera ar trebui să fie liniștită. Sunetele străine și muzica fac dificilă concentrarea. Nu veți putea înțelege cât de corect faceți exercițiile.
• De asemenea, străinii pot interveni, așa că este mai bine să conduci lecția complet singur.
• Ei doar beneficiază antrenamente regulate. Faceți o regulă să rezervați o jumătate de oră pentru asta dimineața și seara în fiecare zi.
• Nu faceți gimnastică imediat după masă.

Dacă nu sunteți sigur că puteți studia toate regulile de desfășurare a cursurilor pe cont propriu, înscrieți-vă pentru prima dată clase de grup unui specialist. Vei putea stăpâni toate elementele de bază, pe care le vei folosi ulterior acasă.

Gimnastica Strelnikova

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova devin una dintre tehnicile populare. Se bazează pe principiul creșterii adâncimii inspirației, ceea ce permite o mai bună saturație a sângelui cu oxigen.. Sunt implicate capul, membrele, pelvisul și abdomenul. Datorită acestui fapt, se realizează întărirea generală a corpului și funcțiile de protecție sporite.

Principala regulă a tehnicii: concentrați-vă numai pe inhalare. Trebuie să fie cât mai ascuțit și intermitent posibil. Nu este nevoie să te gândești la expirare.

Setul de exerciții constă din următoarele proceduri:

1. Stai cu spatele drept și picioarele depărtate centură scapulară. Îndoiți ușor brațele și întoarceți-vă palmele înainte. Faceți patru respirații scurte și zgomotoase prin nas. La fiecare respirație, strângeți pumnii și, în timp ce expirați, îndreptați-i înapoi. Oprește-te pentru câteva secunde. După aceasta, repetați complexul. Ca rezultat, 96 de respirații sunt efectuate într-o singură ședință.
2. Luați poziția de pornire: picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, stând drept. Strângeți mâinile în pumni și apăsați-le pe corp la nivelul taliei. Pe măsură ce inhalați, faceți o mișcare de împingere în jos cu brațele. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Opt astfel de cicluri ar trebui efectuate.
3. Stai drept. Înclinați-vă corpul înainte, dar mâinile nu trebuie să atingă solul. În același timp, respirați scurt pe nas. Sfârșitul inhalării trebuie să coincidă cu sfârșitul mișcării. După aceasta, ridicați-vă ușor trunchiul, aplecați-vă din nou și respirați din nou. Mișcările ar trebui să semene cu o pompă manuală pentru anvelope. Se fac 8 respirații într-un ciclu. Numărul de abordări – 12.
4. Stai cu picioarele depărtate. Picioarele trebuie să fie plate pe podea. Așezați-vă ghemuit, întorcându-vă corpul ușor în lateral. Mișcarea ar trebui să fie însoțită de o respirație scurtă și ascuțită. Reveniți la poziția inițială. După aceasta, repetați exercițiul, în timp ce întoarceți corpul în cealaltă direcție. În total, vor fi necesare 12 abordări.
5. Îmbrățișează-te de umeri. În același timp, încercați să faceți îmbrățișarea foarte strânsă. Inspiră în timp ce te miști. Coborâți brațele în timp ce expirați. Repetați mișcarea, schimbând poziția mâinilor. Efectuați un ciclu de 12 abordări.
6. Inspirați în timp ce vă îndoiți corpul înainte. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă și lăsați-vă pe spate. Repetați 12 seturi de câte 8 respirații fiecare.
7. Stai drept. Inspirând aer, întoarceți-vă capul în lateral. Expirați și reveniți la poziția inițială. La următoarea inhalare, întoarceți-vă capul în cealaltă direcție. Continuați până când ați luat 96 de respirații.
8. Mișcă-ți capul vertical în sus și apoi în jos. Cu fiecare mișcare ulterioară, inhalați zgomotos puțin aer. Efectuați 12 seturi de câte 8 respirații fiecare.
9. Stați pe un picior, îndoiți-l pe celălalt articulatia genunchiuluiși fixează-l la înălțimea taliei. Așezați-vă ușor în jos în timp ce inspirați. Schimbați picioarele și repetați mișcarea. Se fac un total de 12 abordări a 8 pași.

Respirația conform Strelnikova pentru astmul bronșic este foarte eficientă. Principalul lucru este să urmați cu strictețe toate regulile de gimnastică și principiul a 96 de intrări pentru fiecare exercițiu..

Gimnastica Buteyko

În 1952, fiziologul rus Konstantin Buteyko a dezvoltat principiul respiratie corecta, care ajută la vindecarea multor boli. În opinia sa, oamenii se îmbolnăvesc adesea pentru că respiră prea adânc. El și-a propus propria metodă de exerciții de respirație, care constă în următoarele exerciții:

1. Inspirați timp de cinci secunde, apoi expirați și relaxați-vă complet. După câteva secunde, repetați acest complex. În total, vor fi necesare 10 abordări.
2. Conectați-vă în 7 secunde. După aceeași perioadă de timp, expirați aerul din plămâni. Fă o pauză de cinci secunde. Repetați ciclul de 10 ori.
3. Timp de 7 secunde, intra doar într-o nară, ținând-o pe cealaltă cu degetul. Petrece următoarele 7 secunde expirând lin. Ciclul se repetă de 10 ori.
4. Inspirați și expirați în același mod ca în exercițiul anterior, dar păstrați-vă stomacul într-o poziție retrasă.
5. Luați 12 inspirații și expirații profunde și rapide. Nu petreceți mai mult de 2,5 secunde pentru fiecare dintre ele.
6. Respirați ascuțit și superficial, care durează o secundă. Expirați și faceți o pauză de aproximativ 5 secunde. Repetați de 4 ori. A cincea inhalare ar trebui să dureze 2 secunde. Faceți deja 6 repetări. Astfel, crește constant durata inhalării până ajunge la 5 secunde.
7. Pe măsură ce inhalați, opriți respirația. După aceasta, expirați și țineți expirația cât mai mult posibil. Astfel de exerciții se fac o singură dată.
8. Nu mai respira cât de mult poți poziţia aşezată, când mergi într-un loc, în timp ce alergi și te ghemuiești.
9. Stați pe un scaun și încercați să vă relaxați. Respirați adânc și măsurat. Reduceți treptat adâncimea inhalării. La sfârșitul exercițiului pentru astmatici, ar trebui să vă simțiți fără respirație. Durata totală a implementării sale este de la 3 la 10 minute.

Când efectuați toate exercițiile, încercați să respirați în tăcere. Este interzis să fii distras și să vorbești. Buteyko a recomandat să vă înregistrați pulsul după fiecare sesiune și propriile sentimente. Dacă se schimbă în partea cea mai rea, atunci ar trebui să încetați să faceți exerciții și să căutați ajutor de la un medic.

Gimnastica yoga

Yoghinii și-au creat propriile exerciții de respirație pentru astmul bronșic. Ele vor ajuta la oprirea eficientă a atacurilor. Efectuați următoarele exerciții:

1. Așezați-vă pe o suprafață plană în poziția lotus, astfel încât piciorul drept să fie pe coapsa stângă și piciorul stâng pe dreapta. Pune-ți palmele pe coapse. Îndreptați-vă coloana vertebrală. Dacă nu poți să stai în poziția lotus, pur și simplu încrucișează-ți picioarele. Fixează-ți privirea pe vârful nasului. Respirați calm și apoi expirați, repetați de 8 ori. După aceasta, trageți cât mai mult aer posibil și opriți respirația. Expiră încet. Repetați întregul complex de patru ori. Dacă în timpul exercițiului experimentați disconfort, opriți imediat.
2. Stai drept. Inspirați încet aer prin nas fără a face zgomot. Închideți buzele cu un tub și expirați ușor, fără a vă umfla obrajii. Aerul trebuie să iasă in portii mici. Acest lucru vă va strânge mușchii abdominali. Dacă expirația este prea moale, eficacitatea exercițiului scade brusc..
3. În timp ce stați în picioare, respirați măsurat. Expirând lin, ridicați membrele superioareși asigură-le deasupra capului tău. Nu mai respira timp de trei secunde. Aplecați-vă brusc înainte, inspirând aer. ÎN punctul cel mai de jos expirați brusc cu sunetul „ha”. A nu se utiliza pentru executarea lui corzi vocale. Îndreptați-vă treptat și ridicați-vă membrele deasupra capului. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă complet.
4. Relaxează-te în timp ce stai întins pe spate. Inspiră cât mai mult posibil. În același timp, începeți să ridicați brațele până când ating podeaua în spatele capului. Nu mai respira timp de două secunde. Ridică membrele inferioare, îndoindu-le rapid la genunchi. Îmbrățișează-ți picioarele cu brațele și încearcă să le aduci cât mai aproape de stomac. Expiră. Fixați timp de trei secunde în această stare. În timp ce inspirați, ridicați-vă membrele deasupra capului, așezându-vă picioarele pe podea. După câteva ori, relaxați-vă mâinile.

Exercițiul trebuie efectuat cu concentrare maximă. La început pot părea dificile, dar după câteva antrenamente veți găsi totul ușor și simplu.

Am dezvoltat propriul nostru set de exerciții pentru persoanele care suferă de astm bronșic. călugării tibetani. Au folosit cunoștințe vechi de secole în domeniul relaxării și respiratie sanatoasa . Următoarele exerciții sunt eficiente:

1. Stai drept. Inspirând aer în mod constant, ridicați-vă membrele anterioare deasupra capului, astfel încât palmele să se atingă. Nu mai respira timp de cinci secunde. După aceasta, expirați ușor în timp ce coborâți brațele în jos. La efectuarea exercițiului, diafragma și abdomenul ar trebui să se încordeze.
2. Luând aer în mod uniform, întinde-ți membrele anterioare în fața ta. Îndreptați palmele în jos. Nu mai respira. În același timp, întinde-ți membrele pe orizontală și apoi adună-le împreună. Apoi inspirați cât mai mult aer prin gură.
3. Ridică-te cu coloana vertebrală dreaptă. Întinde-ți brațele înainte în fața ta. Respirați adânc și măsurat și țineți timp de trei secunde. Rotiți-vă brațele în ambele direcții cu mișcări verticale. Inspirați puternic și relaxați-vă brațele.
4. Stați pe o suprafață plană, culcat pe burtă. Pune-ți palmele sub umeri. Inspiră cât mai mult aer posibil și nu mai respira. Îndreptați-vă brațele în mod constant și ridicați-vă trunchiul, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare. Mișcările tale ar trebui să semene cu flotările. Trebuie să terminați exercițiul cu respirații frecvente.
5. Stați exact lângă perete, sprijiniți-vă membrele anterioare de el. Așezați palmele în lateral, la o distanță mare. Respirați adânc și țineți timp de trei secunde. Începeți să vă strângeți mâinile articulațiile cotului până când capul tău atinge peretele. După aceasta, împingeți-vă trunchiul departe de perete cu o împingere puternică. Acest exercițiu se repetă de patru ori.
6. Stai drept, pune-ți mâinile pe șolduri. Respirați adânc și opriți respirația timp de două secunde. Când expirați măsurat prin gură, înclinați corpul înainte. În timp ce inspirați, îndreptați-vă și țineți respirația pentru o vreme. Acest exercițiu se face cât mai ușor și măsurat posibil.

Exerciții de respirație - simple și mod accesibil face față simptomelor astmului bronșic. Studiind mai multe exerciții eficiente, vă puteți întări imunitatea, puteți reduce simptomele bolii și puteți îmbunătăți sănătatea organismului în ansamblu.