Acum o cantitate mareîncearcă să conducă oamenii imagine sănătoasă viata si sportul. Mulți oameni încearcă să se mențină în formă, deoarece acesta este ceea ce ajută la prevenirea dezvoltării anumitor boli și afecțiuni.

Tenis – Frumoasa priveliste un sport în care sunt antrenate toate grupele musculare. Această varietate este perfectă atât pentru realizări profesionale, cât și pentru activități de amatori.

O dimineață care începe cu un antrenament te energizează pentru întreaga zi, iar acest lucru are un efect mare asupra bunăstării tale. După cum știți, mișcarea este viață, așa că practicarea sportului este nu numai utilă, ci și necesară.

În zilele noastre puteți găsi un teren de tenis în orice centru sportiv, într-un sanatoriu sau centru de recreere. Aici puteți închiria toate echipamentul necesar. Tenisul este o distracție grozavă și o oportunitate de a scăpa de gândurile negative.

Copiii care joacă tenis sunt întotdeauna activi și mai puțin bolnavi. Trebuie spus că acest sport este considerat unul dintre cele mai utile copiilor. In mod deosebit influență bunăîi afectează pe cei care au probleme de vedere. După cum știți, în timpul jocului este necesar să vă concentrați în mod constant asupra mingii, astfel încât copilul va fi forțat nu numai să folosească mușchii corpului, ci și mușchii ochilor.

Copiii curioși se vor bucura să joace tenis. În timpul procesului de antrenament, copilul își va cheltui toată energia și o va îndrepta în direcția corectă. Fără să-și dea seama, copilul va dezvolta toți mușchii corpului și va da tot ce e mai bun.

Un alt avantaj pentru tenisul pentru copii este că este un sport individual. Copiii care joacă tenis devin independenți mai devreme decât colegii lor și învață să accepte decizii importanteși controlează jocul. De asemenea, au reacții bune și pot influența procesul de joc.

Tenisul pentru copii este un sport excelent care va ajuta la îmbunătățirea stării de bine a copilului dumneavoastră după prima lună de antrenament regulat. Flexibilitatea corpului crește, circulația sanguină începe să se activeze, iar reacția se dezvoltă. Deoarece în timpul procesului de antrenament trebuie să vă mișcați activ, toate grupele musculare sunt implicate - brațele, picioarele, gâtul, spatele și abdomenul sunt, de asemenea, dezvoltate și antrenate. Ca urmare, masa musculara crește, rezistența și alți indicatori de sănătate cresc.

Acest sport are influență pozitivă pe stare emoțională copil. Include multe elemente competitii sportive. În timpul antrenamentului, este necesar nu numai să folosiți toți mușchii, ci și să vă gândiți la fiecare pas următor. Puteți afla mai multe despre tenisul pentru copii aici.

La ce vârstă ar trebui să începi să joci tenis?

Experții notează că copiii ar trebui să fie înscriși în acest sport la vârsta de cinci ani. În această perioadă nu o fac pe deplin coordonare avansată, și clase obișnuite și exerciții pregătitoare vă va permite să dezvoltați atenția, dexteritatea și multe alte abilități.

Mulți antrenori recomandă insistent să nu vă limitați copilul doar la antrenament pe teren. Vei putea repeta exerciții de antrenament acasă sau pe stradă. Dacă copilul tău dorește, ține-i companie și încearcă să faci activitatea utilă și distractivă. Dribling minge de tenis- una dintre cele mai părți importante care trebuie exersat acasă.

Nu supraîncărcați prea mult copilul, deoarece acest lucru poate duce la suprasolicitare și pierderea interesului. Va fi mai bine dacă antrenamentul are loc de 2-3 ori pe săptămână. Iar când copilul ajunge la 7 ani, sarcina poate fi crescută la 4 antrenamente pe săptămână.

Tenis pentru adulți: care sunt beneficiile acestuia?

Tenisul este popular nu numai printre copii, ci și printre adulți. Acest sport are multe beneficii. Are un efect benefic asupra funcționării inimii. În plus, se dezvoltă perfect sistemul respiratorși permite oxigenului să pătrundă în toate celulele corpului uman.

Adulții care joacă tenis au observat de mult că imunitatea lor a devenit mai rezistentă la orice influențe și stare generală sănătatea este din ce în ce mai bună. Mulți dintre noi se confruntă adesea cu stres psihologic, iar tenisul are un efect bun asupra sistem nervos, salvându-ne de depresie.

Când joci tenis, se folosesc toate grupele musculare. Puteți forma figura frumoasa fără antrenamente istovitoare si diete. La cursuri regulate tenis problemă greutate excesiva va înceta să vă deranjeze. Aici vă puteți înscrie la tenis pentru adulți din Moscova.

Dacă vrei să te disciplinezi, îmbunătățește-ți aspectȘi stare fizică, atunci jocul de tenis te va ajuta să obții rezultate bune. Nu uitați că rezultatul va fi vizibil doar când antrenament regulatși dorința de a-ți îmbunătăți abilitățile.

Mai ales pentru Calorizator.ru
Copierea integrală sau parțială a acestui articol este interzisă.

Un laș nu joacă hochei: este acest sport potrivit pentru un copil?

„Dacă muncim pentru rezultate, vrem să ridicăm o calitate superioară sau chiar doar bun sportiv, apoi în tenis, pentru asta, fiecare jucător trebuie să fie o personalitate: mai puternică sau mai puțin puternică, dar o personalitate”, Larisa Preobrazhenskaya, celebra antrenor pentru copiiîn tenis.

Tenisul este un sport individual, sau mai precis, de dublu; nu te poți baza pe mai mult jucător puternic, sau deveni o vedetă printre cei în urmă. De la primul antrenament, copilul înțelege că este pe cont propriu. Acest sport, ca nimeni altul, învață responsabilitate. Ce calitati personale ar trebui să aibă un tânăr jucător de tenis, cum să descopere o „mică” vedetă a tenisului deja la primul antrenament și cui tenisul nu este recomandat?

Ce copii sunt potriviți pentru tenis?

Dacă micuțul tău se joacă pe terenul de joacă departe de semenii săi, dar în același timp se străduiește adesea să concureze cu ei, acesta este cu siguranță sportul lui. Temperamentul viitorului sportiv este la care ar trebui să fii atent jocuri de echipă mai potrivit pentru extrovertiți sport individual- pentru copiii mai putin emotivi.

Dacă vorbim despre date fizice, atunci nu există norme uniforme pentru înălțime și greutate. Copilul trebuie să fie activ și rezistent. Și în tenis, viteza de reacție este foarte importantă; un copil o are sau nu.

„Cel mai greu este să dezvolți viteza; fie o ai inițial, fie nu o ai, să înveți să te miști rapid spre minge este aproape imposibil. Viteza de mișcare este dată de natură; încă de la primul antrenament ne putem da seama cât de potrivit este acest sport pentru un copil. Desigur, copiii care se mișcă mai încet pot obține rezultate bune, dar vor trebui să le găsească punct forte jocuri”, a scris Larisa Preobrazhenskaya.

Copilul își va putea dezvălui talentul deja la primele turnee. Apropo, conform observațiilor profesioniștilor, fetele învață mult mai repede acest sport.

Care sunt avantajele tenisului?

• Tenisul face adevărați sportivi din băieți fragili, promovează dezvoltare armonioasă toate grupele musculare.
• Tenisul este un sport inteligent; pe teren nu vei auzi niciodată înjurături sau nu vei vedea lupte, cum ar fi, de exemplu, la un meci de hochei.
• Acest joc dezvoltă „spiritul competiției”; tânărul sportiv se străduiește să fie primul peste tot și întotdeauna, atât în ​​familie, cât și în școală.
• Învață responsabilitate, atenție, perseverență.
• Se dezvoltă abilități motorii fine, este bun pentru vedere; după consultarea medicului, chiar și copiii miopi îl pot practica.
• Iar cel mai mare avantaj al tenisului este că nu este periculos.

Care sunt dezavantajele acestui sport?

• Rezultatele jocului, după cum se spune, sunt evidente. Aceasta este victoria ta PERSONALĂ sau înfrângerea ta. Copiii iau greu o pierdere; din punct de vedere psihologic nu este atât de ușor să recunoaștem că sunt mai slabi, dar în același timp continuă să se antreneze.
• Tenisul este un sport scump. Echipamentul costă o sumă decentă, dar principala cheltuială este închirierea instanței și serviciile unui antrenor cu experiență.

Un atlet începător nu trebuie să cumpere imediat o rachetă scumpă; în primul rând, se sparg adesea, iar în al doilea rând, modelele de amatori sunt și mai ușor de utilizat. Pe ce nu poți economisi este pantofi sport. Când se joacă, se dovedește presiune uriașă pe gleznă, pantofii slabi pot provoca răni.

Tenisul este contraindicat:

• Cu instabilitate a vertebrelor cervicale.
• Pentru picioare plate.
• Pentru probleme de vedere.
• Pentru boala ulcerului peptic.
• La boli cronice a sistemului cardio-vascular.
• La diabetul zaharat si boli de rinichi.

Când să începi antrenamentul?

Antrenorii au opinii diferite în această privință:

• Cu cât mai devreme, cu atât mai bine, spun unii, argumentând că dezvoltarea fizică timpurie va juca în mâinile viitorului tânăr sportiv. Mai mult, tehnic nu este așa aspect complex sport și, prin urmare, copiii de la 3 ani se pot angaja în el. Copiilor le place foarte mult tenisul, dar îl percep ca joc distractiv, nu mai.
• Alți profesioniști notează că într-adevăr activități utile va deveni abia după 6 ani, când copilul le înțelege deja sensul. Formatorii notează că la vârsta de șapte ani, copiii din prima lună de antrenament obțin rezultate care sunt mai multe vârstă fragedă sunt date pe parcursul mai multor ani.

De unde să încep cursurile?

• Primul pas este pregătirea fizică generală: schiează cu copilul tău iarna, învață-l să înoate vara.
• Dans - cel mai bun ajutor pentru micul tenismen. Ele vă vor ajuta să simțiți ritmul și vă vor învăța cum să vă controlați corpul.
• Acest joc necesită flexibilitate și, prin urmare, pregătirea ar trebui să includă elemente de acrobație.
• De la primul antrenament, este important să se monitorizeze dezvoltarea gleznei; această parte a corpului este cea care suferă în primul rând la jucătorii de tenis.

La vârsta de cinci ani, trei ședințe de antrenament pe săptămână sunt suficiente pentru un copil, iar la vârsta de 9 ani ar trebui să fie cel puțin cinci. Aceasta este o sarcină mare, dar fezabilă pentru un mic atlet, care îi va permite să obțină rezultate bune. Este recomandabil să angajați un trainer privat numai după vârsta de 10 ani.

V-am spus despre caracteristici tenis pentru copii, în sfârșit, observăm că acesta este un sport „cu o singură mână” și, prin urmare, există riscul de a dezvolta scolioză. Pentru a evita acest lucru, copilul trebuie să facă altceva, chiar și fotbalul de curte sau înotul în piscină va face.

De ce mai merită să-ți trimiți copilul la tenis?

Frumos și sever: gimnastică ritmică

Video: Tenis pentru copii

Tenisul este un sport preferat care are o istorie de mai bine de un secol. În acest timp, s-a transformat dintr-un joc de aristocrați într-un sport complet democratic, extrem de popular în întreaga lume.

Tenisul ajută la menținerea excelentă starea fizică, mareste tonusul corpului. Această practică de tenis întărește mușchii, se dezvoltă tesut muscular, crește rezistența și chiar crește abilități intelectuale. Prin urmare, mulți părinți își înscriu copiii la secții de sport de tenis și îi duc la antrenament. Unii oameni visează să vadă un copil mare atlet, în timp ce altora pur și simplu le pasă de sănătatea și dezvoltarea lui.

Dar ce face acest sport cu adevărat pentru un copil? Este tenisul necesar copiilor, care sunt beneficiile și daunele jocului? Să vorbim despre asta astăzi:

Beneficiile tenisului pentru copii Pentru sănătatea copiilor acest sport este foarte util. În special, tenisul este necesar pentru copiii cu probleme limitate vedere buna. În timpul antrenamentului, copilul trebuie să-și concentreze viziunea asupra mingii. Aceasta antrenează mușchii ochilor.

Jocul este util copiilor foarte activi, curioși. În timpul antrenamentului, există în sfârșit o ieșire pentru energia furtunoasă și fierbinte a copilului tău. În același timp, rețineți că este îndreptat în direcția corectă, creativă.

Trebuie remarcat faptul că tenisul este încă aspect individual sport Acest lucru necesită ca jucătorul să fie independent, să ia decizii rapide, să fie capabil să controleze procesul de joc și să răspundă rapid și precis la schimbările rapide în situația de joc.

Tenisul pentru copii este foarte aspect util sport Deja după o lună antrenament activ bunăstarea și sănătatea generală se îmbunătățesc considerabil. Flexibilitatea crește, circulația sângelui este activată și se dezvoltă viteza de reacție. În timpul antrenamentului, mușchii trebuie să lucreze activ. Aproape toate grupele lor musculare sunt ocupate: picioarele, brațele, spatele, gâtul, abdomenul sunt antrenate. Ca urmare, masa musculară crește. Din nou, în timpul exercițiilor, sistemul respirator lucrează intens și sistemul cardiovascular este antrenat.

Este imposibil să nu remarcăm impactul pozitiv al tenisului asupra sferei emoționale. La urma urmei, tenisul este unul dintre cele mai interesante sporturi. Are multe elemente ale diferitelor competiții sportive. Există un element de joc, există elemente de forță și antrenament aerobic. Obligă o persoană să gândească și să ia decizii.

La ce vârstă ar trebui să începi să te antrenezi? După cum spun experții, puteți începe să jucați tenis încă de la patru sau cinci ani. La această vârstă, copiii nu au dezvoltat încă suficientă coordonare a mișcărilor și trebuie să exerseze cât mai mult posibil. exercițiu fizic, dezvolta dexteritatea, atentia.

În același timp, antrenorii recomandă să nu te limitezi la antrenamentele pe teren. Acasă sau pe stradă, puteți efectua exercițiile de antrenament necesare. Copilul le poate face singur sau în perechi cu un partener (ceea ce este și mai bine). De exemplu, în curte poți efectua un exercițiu foarte necesar și util - driblingul unei mingi de tenis cu picioarele.

Dar nici tu nu ar trebui să te lași prea luat. La această vârstă, antrenamentul nu trebuie să fie mai mult de 2-3 pe săptămână. Totodata, tine cont de dorinta de a face miscare, cat de dispus este copilul sa mearga la sala.

Când un tânăr sportiv împlinește 7-8 ani, încărcături sportive poate fi crescut la 4 sau 5 ori pe săptămână: 1 oră lecții individualeși 2 ore de lecții de grup.

De ce este tenisul periculos pentru copii? Daune din exercițiu Ca oricine altcineva vedere activă sport, tenisul necesită abordarea corectăși atitudine responsabilă. Încălcarea regulilor de antrenament și a jocului în sine, atitudinea iresponsabilă față de sine și de parteneri pot provoca daune semnificative sănătății. Ei bine, de exemplu:

Se știe că o minge de tenis, în ciuda moliciunii și ușurinței sale (doar 50 g), devine adesea o sursă de daune și răni. Când intră în corp cu viteză mare, provoacă vânătăi, vânătăi și luxații dacă lovește un deget. Este deosebit de periculos dacă mingea îți lovește tâmpla.

Și totuși, de cele mai multe ori, jucătorii sunt răniți de altceva decât mingea. Apar leziuni musculo-scheletice

aparat - genunchii și gleznele sunt deteriorate. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când are loc o schimbare bruscă a traiectoriei de mișcare. Există o șansă crescută de a vă răsuci piciorul sau de a vă întinde într-o despicare.

De asemenea, trebuie să înțelegeți că în timpul antrenamentului există o sarcină gravă asupra articulațiilor picioarelor și brațelor. Și această sarcină trebuie controlată pentru a evita rănirea.

Daunele și vătămările pot fi prevenite sau riscul acestora poate fi redus semnificativ prin utilizarea obligatorie încălzire de calitate, antrenament cu o coarda obișnuită, selecție corectă racheta de tenis de calitate.

Contraindicații medicale Trebuie să înțelegeți că nu toată lumea se poate angaja în acest sport. În special, antrenamentul este contraindicat persoanelor cu coloana vertebrală bolnavă, articulații, precum și în prezența unei hernii sau a unei inflamații a tendoanelor. Persoanele cu probleme cardiace nu ar trebui să facă exerciții fizice.

Există și alte restricții. Prin urmare, înainte de a vă duce copilul la sectiunea de sport, arătați-o medicului, obțineți un plin examen medical. Dacă nu există contraindicații, dar aveți dorința de a vă antrena, de a juca tenis și de voință, începeți antrenamentul.

Drept recompensă, copilul va dobândi cele mai valoroase abilități și abilități care îl vor ajuta nu numai în sport, ci în orice situație de viață.

Svetlana,

????? ????? ??????? ??? ????????, ? ?? ????? ???????, ??? ??????? ?????? – ??? ?????? ????????. ?????? ????? ?? ??? ???? ??????? ??? ? ???????? ????? ? ?? ????????. ????? ? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? ??????????, ??? ??????? ???????, ???????????? ??????????? ? ?????????? ???????? ??? ?????. ??????, ???????? ?????????? ?????? ?? ???????: ?????????? ?????????? ????????????? ?????? ????? ? ?????? ???????, ???????? ?????????? ? ?????????. ????? ????, ??????? ???? ????????? ????????? ??????, ??????? ??????????? ??? ?????? ??????.

????? ???????????????? ????? ?? ????? ????? ????????? ??????. ???????? ???? ?????? ?? ???????? ???????????, ?????? ??? ????????? ??????? ? ?????? ????????? ??????????. ? ?? ?? ?????, ?????? ?? ?????????? ????? ????? ????????, ? ??? ??????? ?? ?????? ? ?????????????? ?????????. ??????? ?????? ????????? ???????????? ? ?????????? ?????????? ??????????, ????? ??????????? ??????? ????????.

Acum un număr mare de oameni încearcă să ducă un stil de viață sănătos și să facă sport. Mulți oameni încearcă să se mențină în formă, deoarece acesta este ceea ce ajută la prevenirea dezvoltării anumitor boli și afecțiuni.

Experții notează că copiii ar trebui să fie înscriși în acest sport la vârsta de cinci ani. În această perioadă ei nu au coordonarea complet dezvoltată, iar cursurile regulate și exercițiile pregătitoare le vor permite să dezvolte atenția, dexteritatea și multe alte abilități.

Mulți antrenori recomandă insistent să nu vă limitați copilul doar la antrenament pe teren. Puteți repeta exercițiile de antrenament acasă sau afară. Dacă copilul tău dorește, ține-i companie și încearcă să faci activitatea utilă și distractivă. Driblingul unei mingi de tenis este una dintre cele mai importante părți de exersat acasă.

Nu supraîncărcați prea mult copilul, deoarece acest lucru poate duce la suprasolicitare și pierderea interesului. Va fi mai bine dacă antrenamentul are loc de 2-3 ori pe săptămână. Iar când copilul ajunge la 7 ani, sarcina poate fi crescută la 4 antrenamente pe săptămână.

Tenisul este popular nu numai printre copii, ci și printre adulți. Acest sport are multe beneficii. Are un efect benefic asupra funcționării inimii. În plus, dezvoltă perfect sistemul respirator și permite oxigenului să pătrundă în toate celulele corpului uman.

Adulții care joacă tenis au observat de mult că imunitatea lor a devenit mai rezistentă la orice influențe, iar sănătatea lor generală este din ce în ce mai bună. Mulți dintre noi experimentăm adesea stres psihologic, iar tenisul are un efect bun asupra sistemului nervos, scutindu-ne de depresie.

Când joci tenis, se folosesc toate grupele musculare. Puteți forma o figură frumoasă fără antrenamente și diete obositoare. Cu o practică regulată de tenis, problema excesului de greutate nu te va mai deranja. Vă puteți înscrie la tenis pentru adulți la Moscova.

Dacă vrei să te disciplinezi, să-ți îmbunătățești aspectul și condiția fizică, atunci jocul de tenis te va ajuta să obții rezultate bune. Nu uitați că rezultatul va fi vizibil doar cu antrenament regulat și dorința de a vă îmbunătăți abilitățile.

In special pentru
Copierea integrală sau parțială a acestui articol este interzisă.

Tenisul a fost cândva foarte popular în Rusia. Astăzi s-a mutat puțin în lateral, dând loc artelor marțiale, dar nu și-a pierdut din relevanță, atât pentru iubitorii de sport, cât și pentru cei care caută să-și facă silueta mai atractivă! De asemenea, în funcție de dvs capacitati fizice si dorinte, poti face o alegere in favoarea tenisului sau tenisului de masa.

Tenisul ca sport, tipurile lui

Ca sport, tenisul de astăzi nu are o popularitate uriașă și nu atrage stadioane de milioane de dolari, cu toate acestea, așa a fost chiar din momentul înființării. Zone mici cu cantitate limitata Scaunele au permis doar celor mai interesați spectatori să se încadreze, acesta fiind motivul inițial pentru separarea acestei zone într-o zonă „specială”. Nu degeaba tenisul este numit și un sport de elită sau un hobby pentru cei bogați. Cu toate acestea, în ciuda acestei definiții, acest tip Sportul are mulți fani nu numai printre cetățenii bogați.

După ce a migrat din spații interioare la aer liber, tenisul sa impus rapid ca un cu drepturi depline direcție sportivă. Deja în anii 20 ai secolului XX au avut loc primele turnee serioase, iar astăzi tenisul este una dintre principalele zone olimpice, în care se joacă anual Cupa Davis.

Dezavantajul acestui sport este costul ridicat al echipamentului profesional, cu toate acestea, acest lucru nu va fi o piedică pentru amatorii care nu tânjesc la premii mari. În acest caz, tot ce trebuie să faceți este să cumpărați o rachetă cu fire sintetice și să vă înscrieți la cel mai apropiat tribunal disponibil.

Și ruda cea mai apropiată din această direcție, tenis de masa, deși are aproximativ aceeași istorie de origine și dezvoltare în domeniul olimpic, din punct de vedere al investițiilor este mai modestă. Se crede că jucătorii din acest domeniu joacă pe picior de egalitate și cu șanse egale, deoarece rachetele tuturor au aceleași proprietăți, spre deosebire de rachetele de tenis, care pot fi țesute din fire naturale și artificiale. Au si acestea din urma diferite varianteși au propriile calități de joc.

Principalul confort al tenisului de masă este că poți organiza un meci sau un întreg turneu într-un club mic sau chiar în apartamentul tău, deoarece masa pentru acest sport de obicei se pliază și ocupă puțin spațiu. Acest lucru elimină nevoia de a călători departe de casă la un tribunal special organizat.

Ambele tipuri de tenis sunt larg răspândite în lume, așa că în ele se țin în mod regulat turnee regionale și de club. jocuri Olimpice, la care pot participa atât jucători profesioniști, cât și amatori, membri ai unor cluburi specifice și începători.

Beneficiile și daunele tenisului

Ca orice sport, toate tipurile de tenis promovează activ dezvoltarea fizicăși îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturile corpului. Dar să luăm în considerare acțiune pozitivă mai multe detalii.

1. Tenisul este în primul rând un sport, adică consumul de energie are loc prin consumul organismului de cantități mari de oxigen. La rândul său, acest lucru ajută la dezvoltarea plămânilor, la creșterea volumului acestora și la accelerarea proceselor metabolice, ceea ce ajută la utilizarea mai activă a sistemului circulator și a țesutului muscular.

2. Pas cu pas stresul exercitat dezvoltă mușchii, promovează dezvoltarea acestora și formarea de relief natural.

3. Deoarece tenisul necesită schimbări regulate de poziție în spațiu cu opriri periodice, rezistența corpului crește semnificativ. În plus, acest factor permite oamenilor să facă mișcare chiar și cu nivel scăzut antrenament fizic, deoarece există întotdeauna timp să vă echilibrați respirația și să vă relaxați mușchii.

4. Tenisul este o concentrare intensă a atenției la detalii, deoarece trebuie să înțelegi clar cum și cât de repede va lucra adversarul tău. În acest caz, trebuie să reacționați adecvat, cu viteza necesară, să faceți fanda necesară, să sari sau să vă ghemuiți pentru a reflecta trecerea. Toate acestea oferă o sarcină circulară care vă permite să dezvoltați o reacție și o atenție remarcabile, precum și să creați o rezervă de resurse importante pentru menținerea eficienței, punctualității și inițiativei în viața de zi cu zi.

5. Ca multe sporturi, tenisul de masă și tenisul au o putere puternică actiune psihologica, ajutând la ameliorarea tensiunii, a scăpa de iritabilitate și presiunea stresului.

6. Viteză! Tenisul de masă ajută la lucrul acesta. Datorită suprafeței de joc semnificativ mai mici și vitezei mingii, jucătorii trebuie să sară dintr-un loc în altul cu o viteză atât de mare încât poate fi dificil să le ținem evidența! Îți crește nivelul de agilitate și rezistență. Doar câteva sesiuni pe săptămână vă pot îmbunătăți semnificativ abilitățile fizice.

Proprietățile negative includ inaccesibilitatea sportului pentru persoanele cu complicații ale activității cardiovasculare, probleme cu rinichii, care au suferit recent fracturi grave sau care au suferit o intervenție chirurgicală. Probabilitatea de entorse în timpul jocului rămâne destul de ridicată, deoarece implică alternarea lungi și sărituri ascuțite.

Tenis și pierdere în greutate

Menținând o activitate constantă în timpul jocului, procesul de ardere a grăsimilor începe la 20 de minute după începerea primului meci. Metabolismul se accelerează, ceea ce ajută la îmbunătățirea metabolismului în general. Pentru stabilitatea procesului de pierdere în greutate, acest lucru este foarte factor important, deoarece încetinirea metabolismului în timp scurt provoacă disconfort în tractul gastrointestinal și favorizează formarea de depozite grase.

Exercițiile cardio, tipice pentru toate tipurile de tenis, atunci când sunt incluse în mod regulat în programul dvs. săptămânal, vă ajută să scăpați de centimetri în plusîn talie și șolduri, întărind în același timp corsetul muscular, îmbunătățind postura și, prin urmare, subliniind vizual silueta. Această activitate este utilă în special pentru formațiunile libere din zonele cu probleme, inclusiv celulita.

Schimbarea constantă a poziției în spațiu antrenează echilibrul, întărește mușchii picioarelor, spatelui, centură scapulară. Acest lucru vă permite să vă corectați în mod semnificativ mersul, să vă faceți mișcările mai grațioase și încrezătoare, ceea ce face ca silueta să pară mai subțire.

Pentru ca tenisul să te ajute să slăbești rapid, urmează câteva recomandări simple.

1. Exercițiile cardio necesită un aport crescut de lichide, deoarece transpirația crește în timpul antrenamentului, iar recuperarea necesită mai multă apă. Chiar mai bine dacă bei cu ea sucuri de legume din țelină, morcovi și dovleac - vor accelera și mai mult metabolismul și vor ajuta la eliminarea produselor de procesare a proteinelor din țesuturi, care se formează în timpul activității fizice.

2. Păstrați-vă cursurile regulate. Tenisul este o mare distracție și o oportunitate de a-ți face noi prieteni și cunoștințe, așa că nu există niciun motiv să renunți la această metodă de slăbit și să incluzi meciuri amicale sau chiar profesioniste în planurile tale obișnuite.

3. Corecția minimă a dietei. La prima etapă de a scăpa de kilogramele în plus Poate fi foarte greu să renunți în favoarea la dulciurile tale preferate sau la cârnații fierți mâncat sănătos. Totuși, pentru a începe să slăbești chiar acum, în combinație cu tenisul, este suficient să faci mici modificări în ta meniu zilnic. De exemplu, reduceți consumul de produse de panificație cu 50%, dimensiunea medie a porției cu 20%, refuzați să luați dulciuri seara și, ulterior, acordați preferință analogilor lor naturali: fructe uscate, deserturi orientale, miere, fructe proaspete.

Ei bine, și, desigur, în această chestiune nu există nicăieri fără Să aveți o dispoziție bună! Hrănește-te cu pozitiv teren de tenis cu noi prieteni și slăbește cu emoții pozitive!

Zinaida Rublevskaya
Pentru revista pentru femei site-ul web

Când utilizați sau retipăriți material, este necesar un link activ către revista online pentru femei

Ping-pong-ul nu este doar un joc distractiv, ci și unul sănătos. Ea furnizează impact pozitiv asupra multor sisteme ale corpului și dă un efect psihoterapeutic puternic.

Beneficii fizice

1. Dexteritate, viteza de reacție. 120-170 km/h – aceasta este viteza pe care o poate atinge o minge de tenis de masă, iar traiectoria se modifică după fiecare lovitură. Adversarul trebuie să ia decizii aproape în fiecare secundă și să aibă timp să se angajeze mișcarea corectă. Jucătorii profesioniști de tenis de masă au cel mai mult coordonare mai bună mișcări, a doua numai după funambuliștii. Nu este o coincidență că boxerii joacă în mod regulat ping-pong pentru a dezvolta o viteză mare de reacție.

2. Antrenament aparatul vestibular. Pentru a vă deplasa clar și a monitoriza constant mingea, care își schimbă direcția și se mișcă cu o viteză incredibilă - cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea aparatului vestibular. Ping-pong-ul este recomandat tuturor celor care suferă de rău de mișcare în timpul transportului.

3. Viziune bună. Unul dintre cele mai utile exerciții pentru ochi este să privești alternativ un obiect din apropiere și apoi la distanță. Când joacă ping-pong, o persoană urmărește constant mingea cu ochii, care este fie aproape, fie departe. În același timp, mingea se mișcă și înăuntru directii diferite. Acest antrenament pentru ochi ajută la menținerea vederii excelente și ameliorează oboseala după lucrul îndelungat cu un computer. Oftalmologii recomandă tenisul de masă atât pentru miopi, cât și pentru hipermetropi, precum și după operații la ochi.

4. Inimă sănătoasă, rezistență. Ritmul rapid al jocului și încărcarea intensă și uniformă ajută la întărirea sistemului cardiovascular și la readucerea tensiunii arteriale la normal. Circulația sângelui crește deja în al doilea minut de antrenament, așa că crește și consumul de oxigen. Acest efect este dat tipuri diferite exercițiu aerobic, dar doar la tenis de masă volumul consumului de oxigen ajunge atât de mult performanta ridicata(mai mare - doar la polo pe apă).

5. Dezvoltarea abilităților motorii grosiere și fine. Jocul de ping-pong ascutește mișcările pensulelor la perfecțiunea bijuteriilor. În timpul unui set, jucătorul își schimbă poziția mâinii care ține racheta de câteva sute și chiar mii de ori. Ping-pong promovează formarea unui scris de mână caligrafic îngrijit și ajută la dezvoltarea abilităților artistice. Cursurile de ping-pong sunt recomandate în special copiilor care au dificultăți de scris și de citit.

7. Pierderea în greutate. De costurile cu energia ping-pong ocupă locul 5 (situat între tenis și înotul în brază). Exercitii aerobice, ritmul rapid și absența pauzelor lungi ajută la pierderea rapidă a kilogramelor în plus.

8. Flexibilitate. Tenisul de masă dezvoltă și menține o mobilitate ridicată a articulațiilor. Implicat încheietura mâinii, cotului, umărului și articulațiile șoldului, coloană vertebrală. Flexibilitatea îl ajută pe jucător să reacționeze cu viteza fulgerului la mișcarea mingii și să răspundă lovitură precisă. Și în viață, flexibilitatea face posibilă menținerea imagine activă viata pana la batranete.

Beneficii psihoterapeutice

1. Autocontrol. În tenis de masă, fracțiunile de secunde fac toată diferența. Prin urmare, chiar și iritația de moment poate duce la înfrângere. Jucătorii de ping-pong sunt capabili să-și controleze emoțiile la un asemenea nivel încât rareori își pierd calmul în viața de zi cu zi.

2. Concentrație mare. Jucătorul păstrează în mod constant imaginea de ansamblu a meciului în cap, își amintește scorul și parcurge posibilele tehnici. Totuși, în același timp, încă monitorizează continuu mingea, fără a o pierde din vedere nici măcar pentru o fracțiune de secundă. Și jocul rulează cu o viteză incredibilă. Concentrarea extremă este o componentă necesară a succesului în tenis de masă. Prin urmare, specialiștilor care lucrează în zonele în care este implicată viața oamenilor (dispeceri, operatori de echipamente periculoase) li se recomandă să joace în mod regulat ping-pong.

3. Dezvoltarea gândirii analitice și operaționale. Un jucător de tenis de masă, ca un jucător de șah, trebuie să se gândească la câteva mișcări înainte. Dar, în același timp, în ping-pong nu există pauze de gândire. În plus, în tenis de masă este important să-ți „prinzi” adversarul la timp și să-l depășești. Rezolvarea unor astfel de probleme în ritm rapid ajută la dezvoltarea gândirii, jocul te învață să prezici.

4. Îndepărtarea sindromului oboseala cronica, tratament de stres.În timp ce joci tenis de masă, este imposibil să te gândești la altceva decât la jocul în sine. Pur și simplu nu mai este loc pentru toate celelalte gânduri. După finalizarea unui set, problemele nu par atât de grave și adesea apare soluția cea mai potrivită. Activitatea fizică intensă ajută și la ameliorarea stresului, iar bucuria victoriei îți ridică moralul.

Tenisul de masă este un joc pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor.

O problemă modernă pentru oamenii de toate vârstele este pasivă, stil de viata sedentar viaţă. Din păcate, acest lucru se aplică nu numai adulților, ci și copiilor. Stând multe ore la biroul școlii, apoi făcând temele și, în sfârșit, un hobby jocuri pe calculator iar interesul excesiv pentru comunicarea online nu aduce rezultate bune. Copilul petrece tot acest timp în poziţia aşezată ce aduce diverse boli coloana vertebrală, are un efect negativ asupra activitatea creierului, dezvoltă o atitudine pasivă față de viață. De aceea este atât de important să primii ani atrageți copilul să se intereseze de sport, dar ce fel?

De ce tenis?

Desigur, sunt destule cele mai interesante specii sport: alergare, înot, ciclism, acrobații și multe altele. Dar majoritatea acestor sporturi afectează doar unul, anumit grup mușchii, în timp ce numai tenisul vă permite să dezvoltați simultan toate grupele musculare și, pe lângă toate, cursurile de tenis formează o personalitate puternică, dezvoltă dexteritatea, atenția, viteza de reacție și capacitatea de a lucra în echipă.

Timpul petrecut pe terenul de tenis zboară neobservat, pentru că nu este doar antrenament, care nu le place copiilor, ci și un joc, emoționant, luminos, plin de viață, o eliberare excelentă după zile grele, stresante de școală.

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor antrenamentului pe terenul de tenis.

1. Efect benefic asupra sistemului cardiovascular;
2. Sarcina pe toate grupele musculare, care vă permite să înlocuiți antrenamentul intensiv în sală;
3. Deoarece jocul de tenis este un antrenament cardio puternic, putem menționa și oportunitatea resetare rapidă greutate;
4. Îndepărtarea stres psihologic, care este deosebit de important după studii;
5. Formarea unei personalități cu voință puternică, rezistentă la stres, atentă, care știe să lucreze în echipă și are o viteză de reacție excelentă;
6. Încurajarea responsabilității și a capacității de a lua decizii rapide;
7. Oportunitate de dezvoltare personală.

Istoria tenisului

Dar cum a apărut acest sport, care captivează atât copiii, cât și adulții, oameni de diverse profesii și interese. Fanii tenisului includ politicieni și muzicieni celebri, oameni de afaceri și sportivi, scriitori și programatori.

Rădăcinile jocului datează de secole lumea antica. Chiar și atunci, oamenii și-au dat seama să folosească mingi de piele umplute cu orice material moale la îndemână, iar în loc de rachete au folosit bețe largi. De-a lungul timpului, jocul a fost îmbunătățit, echipamentul s-a schimbat și s-au creat reguli. În 1896 primul real campionatul international De reguli stricte, al cărei progres a fost urmărit cu interes de un public destul de larg. Astăzi toată lumea urmărește campionatele.

„Mișcarea este viață”, spune înțelepciunea populară. Mișcarea pe terenul de tenis este un pas sigur către frumusețe, sănătate și optimism. Fă acest pas și lasă-ți viața să se împlinească evenimente luminoase si culorile curcubeului!