Fiecare persoană, indiferent de religia sa, poate primi mare beneficiu dintr-unul sau din toate aspectele yoga, care este un sistem holistic de dezvoltare umană armonioasă, care oferă oamenilor bucurie, sănătate, vigoare și liniște sufletească.

Yoga- acesta este un mod special de viață, un set de reguli igienice, morale și etice și idei filozofice, ale căror origini se întorc la antichitate extremă. Yoga stimulează și trezește enorma forță interioară a corpului, datorită căreia organismul începe să funcționeze mai energetic și armonios.

Acest sistem antic combină cu succes exercițiul fizic și antrenamentul intelectual, educația caracterului și întinerirea, păstrând frumusețea și grația. Specificații exercițiu fizic yoga ne permite să le recomandăm oamenilor de aproape orice vârstă, începând din copilărie.

Din perspectiva yoga, viața și toate lucrurile vii sunt susținute de o forță numită prana. Acest cuvânt poate fi tradus din sanscrită folosind termenul „forță vitală”. Una dintre cele mai metode importante yoga constă în direcția pranei. Toate lucrurile vii trebuie să primească în mod constant forță de viață pentru a se susține. Acest lucru se aplică oamenilor, animalelor și floră. Cu atât mai mult vitalitate conținute în organism, cu atât calitatea vieții este mai ridicată. Când există o lipsă de prană sau un dezechilibru, calitatea vieții este scăzută și apar tulburări fizice, mentale și emoționale.

Yoghinii cred că multe boli și tulburări apar tocmai din lipsa de vitalitate. Când cantitatea sa începe să scadă sub nivelul necesar, organismul încearcă să compenseze deficiența și să-și recapete echilibrul necesar. Corpul ne face să dormim sau să ne odihnim, are nevoie de mai multă sau mai puțină hrană (după ceea ce încearcă să obțină), ne face să bem mai mult sau mai puțin lichid, ne face să simțim sete, frig etc. Cu alte cuvinte, organism înțelept vă va obliga să faceți tot posibilul pentru a menține o cantitate adecvată de forță vitală. Numai în conformitate cu nevoile corpului se poate obține succesul în yoga și se poate dezvolta mental, emoțional și spiritual, așa cum spun yoghinii.

Prin exerciții speciale, alimentație adecvatăși un stil de viață rezonabil, poți evita bolile și poți menține sănătatea. Cu recomandările lor, yoghinii nu numai că susțin și prelungesc viața, cel mai important, ei ating o calitate înaltă a vieții. Când un yoghin își alege hrana, el se întreabă dacă această hrană conține forță vitală. Yoghinul mănâncă in portii mici alimente de înaltă calitate care conțin vitalitate. În general, yoghinii cred că, cu cât mănânci mai puțin (în cantități rezonabile, bineînțeles, și numai alimente de înaltă calitate), cu atât te simți mai sănătos și mai energic și vei trăi mai mult fara complicatii de sanatate. Desigur, nu se poate spune că toate bolile sunt rezultatul alimentație proastă. Dar, după cum se dovedește experiență popularăși nutriționiști de frunte, se poate fi de acord cu yoghinii că multe boli pot fi prevenite printr-o alimentație adecvată.

Yoghinii nu consumă zahăr rafinat și produse din zahăr, dulciuri, alimente afumate și stimulente precum cafeaua. Conform teoriei yoga, majoritatea produse naturale(și acestea sunt produsele origine vegetalăși produse lactate) sunt bogate în vitalitate. După ce ați ales astfel de produse, ar trebui să pregătiți alimente din ele în așa fel încât forțele vitale din ele să fie păstrate cât mai mult timp posibil.

Totuși, pentru a aprecia cât de mare este înțelepciunea oamenilor care au inventat acest sistem, trebuie să începi să practici yoga practic. În plus, nu veți avea nevoie de echipamente de exerciții, echipamente speciale sau săli de sport scumpe.

Puteți începe cursurile de yoga cu copilărie. Copiilor le place să-și manipuleze corpul. Cursurile de yoga promovează corect, dezvoltare armonioasă copii, fă-i puternici și rezistenți.

Oamenii în vârstă, dar tineri în spirit, după ce au început să practice yoga, dobândesc foarte repede multe calități inerente tinerilor. Acest lucru se datorează faptului că forța vitală este întotdeauna cu noi și poate fi activată la orice vârstă și în aproape orice condiție. Astfel, persoanele în vârstă care și-au pierdut flexibilitatea coloanei vertebrale, care sunt încordate și înțepenite în mișcări, încep să se relaxeze și să se îndrepte treptat și, pe măsură ce se întâmplă acest lucru, în mod natural încep să se simtă mai tineri. Persoanele în vârstă devin mai active și mai capabile să se bucure de viață într-o măsură mai mare decât înainte.

Este în regulă dacă ești „inflexibil” sau „în formă”. Doar că rezultatele în acest caz vor apărea puțin mai lente decât în ​​altele. Dar în fiecare zi veți observa puterea uimitoare a forței vitale și modul în care aceasta vă reconstruiește și recreează corpul. De asemenea, sistemul de yoga aduce rezultate pozitive iar femeile care vor să fie slabe, scapă de greutate excesivași flacabilitate, câștigă har, frumusețe și farmec; iar bărbații care vor să câștige forță și energie, scapă de tensiunea nervoasă și de oboseală.

Yoghinii susțin că o mișcare din acest sistem este mai utilă decât 10 exerciții regulate. Principiul care stă la baza exercițiilor este: mișcări lente și opriri frecvente, întârzieri în ipostaze. Aceste mișcări și posturi lente permit mușchilor, tendoanelor și ligamentelor să se întindă cu adevărat, să se întărească și să devină mobili.

Când învață set de exerciții trebuie respectate anumite principii. Acesta este principiul secvenței cu o tranziție treptată de la ușor la exercițiu dificil; antrenament sistematic și regulat; moderație în toate.

Mai mult notă importantă pentru cei care doresc să facă yoga. Doar efectuarea exercițiilor nu este suficient; trebuie să înțelegeți scopul fiecăruia dintre ele, ținând cont de capacitățile dumneavoastră individuale și de starea dumneavoastră de sănătate. În acest caz, cursurile de yoga au un efect puternic de vindecare asupra întregului corp.

Yoghinii cred că exercițiile sunt cel mai bine făcute dimineața. Dacă acest lucru este imposibil dintr-un motiv sau altul, atunci cursurile pot fi reprogramate pentru altă dată. Puteți efectua exercițiile de mai multe ori în timpul zilei și petreceți între 20 și 45 de minute. Cel mai adesea pentru a realiza beneficiu maxim Din exerciții, este suficient să faci de două ori pe zi. Nu ar trebui să faci yoga seara târziu, înainte de a merge la culcare. Acest lucru se explică prin faptul că exercițiile au, pe lângă un anumit efect specific inerent fiecărei poziții specifice, un efect tonic general asupra organismului. Și în orice caz, setul de exerciții se efectuează pe stomacul gol sau nu mai devreme de 3-4 ore după ultima masă.

Cel mai bine este să efectuați exercițiile pe aer proaspat. Puteți exersa și într-o zonă bine ventilată, dar curenții trebuie evitate. Înainte de cursuri, trebuie să eliminați tot ceea ce restricționează mișcarea, inclusiv ceasul și cureaua. Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea. Ar putea fi sport ușor costum, lână sau bumbac, țesăturile sintetice nu sunt permise. Dacă camera nu este prea rece, atunci este mai bine să efectuați exerciții combinând yoga cu băile de aer.

Exercițiile se efectuează întotdeauna fără pantofi, pe un covoraș sau covoraș subțire și nu sunt folosite în alt scop. Când faceți exerciții în aer liber, exercițiile sunt efectuate pe orice suprafață netedă și tare.

Yoga este, în primul rând, un sistem pregătire psihofizică persoană. Prin urmare, este complet inutil să faci exerciții dacă gândurile tale sunt ocupate cu alții, cred creatorii sistemului. Înainte de cursuri, este util să creați o dispoziție pozitivă adecvată, să vă deconectați de grijile de zi cu zi și să vă concentrați pe deplin pe efectuarea unui set de exerciții.

Înainte de a efectua exerciții fizice, yoghinii efectuează de obicei proceduri cu apă - frecare, stropit, duș, scăldat. Yoghinii se opun folosirii atât a frigului, cât și a frigului apa fierbinte. Apa trebuie să fie plăcut rece și să scadă treptat pe măsură ce te obișnuiești cu procedura. Nu trebuie să forțați lucrurile, străduiți-vă să reduceți temperatura apei cât mai repede posibil. Yoghinii cred că tratamentele cu apă ar trebui să fie plăcute fără a deveni un test zilnic de caracter. După proceduri de apă ar trebui să începi să faci exerciții fizice. În mod tradițional, înainte de a începe cursurile, yoghinii se întorc spre soare și efectuează un mic set de mai multe exerciții, care nu necesită mult timp, dar încălzește destul de bine mușchii întregului corp. Acestea pot fi exerciții pentru întinderea mușchilor pieptului, întinderea mușchilor brațelor și picioarelor, îndoirea trunchiului în lateral, mișcări circulare corp, întoarceri ale corpului etc. Yoghinii cred că astfel de exerciții au influență benefică pe tract gastrointestinal, inima, plămânii și sistemul nervos.

Performanța sistematică a unor astfel de exerciții întărește corpul și dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale. Și anume, flexibilitatea coloanei vertebrale, conform yoghinilor, determină vârsta unei persoane. Prin urmare, atâta timp cât coloana vertebrală este flexibilă, o persoană este tânără, să zicem yoghinii, dar de îndată ce flexibilitatea coloanei vertebrale dispare, o persoană îmbătrânește. Nu esti in pericol de batranete atata timp cat (dupa yoghinilor) faci exercitiile corespunzatoare, dezvoltandu-ti flexibilitatea coloanei vertebrale. La început, pot apărea dificultăți în sincronizarea respirației cu mișcările, care nu ar trebui să vă deranjeze, în curând ritmul corect va fi găsit. Respirați normal în timpul tuturor mișcărilor efectuate. Atenția trebuie îndreptată către părțile corpului care se exercită.

Una dintre cauzele prostatitei este stagnarea sângelui în prostată cauzată de într-o manieră sedentară viaţă. Yoga este cea mai eficientă metodă fizioterapeutică pentru tratamentul și prevenirea prostatitei. Ce este eficienta? tratamentul prostatitei cu yoga? Ce exerciții de yoga vor ajuta cu prostatita?

Tratamentul prostatitei cu yoga: cât de eficient este?

Potrivit yoga, cauzele bolilor au mulți factori, dar principalii sunt problemele din sfera psiho-emoțională a unei persoane.

Pentru yoghini, hipotermie, infecție, boală sistemul genito-urinar, care duc la apariția prostatitei, este o cauză secundară a patologiei. Eficacitatea acestei învățături constă în impact complex pe mental, energetic și structura fizica persoana asigurata executie corecta exerciții.

Dar din punctul de vedere al medicinei moderne, yoga este eficientă doar ca o completare a tratament medicamentos boli și prevenire. Exercițiile au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și cardiovascular, pot îmbunătăți circulația sângelui și pot elimina efectele reziduale ale inflamației. Ele întăresc organismul și ajută la recuperarea rapidă după terapie.

Exerciții de yoga pentru prostatită

Tratamentul prostatitei cu yoga este un proces destul de lung și dificil. În timpul orelor, nu ar trebui să vă copleșiți și să efectuați asane dacă acestea provoacă dificultăți fiziologice.

În primul rând, trebuie să obțineți permisiunea medicului curant, deoarece unele exerciții nu pot fi efectuate în timpul exacerbării prostatitei. Un instructor de yoga cu experiență vă va arăta cum să le faceți corect și, de asemenea, va corecta și ușura asana dacă există contraindicații.

Asane de bază pentru tratamentul prostatitei:

• Sarvangaana;
• Sirshasana (sau Shirshasana);
• Viparita karani;
• Baddha-konasana.

Astfel de exerciții vor îmbunătăți fluxul venos și vor ușura sistemul venos pelvin, ale cărui vase sunt cele mai predispuse la debordare și la sarcină grea. Prin descărcarea plexurilor venoase care înconjoară prostata, rectul, vezica urinară, asanele inversate facilitează scurgerea limfei și sângelui venos, îmbunătățesc sistemul nutrițional și accesul la oxigen la țesuturi.

Asana Sarvangaana (suport de umăr)

Tehnica de efectuare a asanelor:

1. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, ridică-ți genunchii. Brațele ar trebui să se întindă de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în jos. Respirați adânc și expirați mai multe.
2. În timp ce expirați, îndoiți genunchii, trageți-vă picioarele spre stomac, apăsați-vă stomacul pe coapse. Două inspiră, expiră.
3. În timp ce expirați, îndoiți coatele, ridicați pelvisul și așezați-l pe palme. Două inspiră, expiră.
4. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă trunchiul în sus. Ar trebui să fie perpendicular pe podea. Sprijiniți-l cu mâinile. Pieptul atinge bărbia. Gâtul, spatele capului, umerii și antebrațele rămân pe podea. Folosește-ți mâinile, care se află în mijlocul spatelui, pentru a-ți susține coloana vertebrală. Două inspiră, expiră.
5. În timp ce expirați, îndreptați-vă picioarele și îndreptați degetele de la picioare în sus.
6. Rămâneți în asana timp de 5 minute, respirați uniform și profund.
7. Expiră, coboară cu grijă, întinde-te pe spate, relaxează-te.

• plasează-ți coatele mai late decât umerii;
• intoarce capul, uita-te in jur;
• mutați greutatea la gât (greutatea cade doar pe umeri);
• înclinați picioarele și trunchiul departe de linia verticală.

Printre contraindicațiile asanei: mare presiunea arterială, traumatisme ale vertebrelor cervicale, deplasarea discurilor intervertebrale, otita medie, dureri de cap și alte boli.

Asana Sirshasana (stand pe cap)

Există mai multe opțiuni pentru a efectua asana. Să luăm în considerare una dintre ele.

Tehnică:

1. Antebrațele dvs. ar trebui să fie plasate în mijlocul covorașului. Distanța dintre coate este egală cu lățimea umerilor.
2. Împășește-ți degetele, formând un castron cu palmele. Așezați marginile palmelor pe podea.
3. Coborâți partea superioară a capului (nu spatele capului, nu fruntea) pe podea, atingând partea din spate a capului cu palmele. Pentru a preveni mișcarea capului, puteți aduce genunchii mai aproape de mâini.
4. Apăsați vârful capului pe o pătură sau un covor, ridicați-vă genunchii de pe podea și apropiați-vă degetele de la cap.
5. Expiră, împinge puțin de pe podea, ridică picioarele. Nu vă puteți îndrepta încă picioarele. Când împingeți, ambele picioare ar trebui să părăsească podeaua în același timp.
6. Întinde-ți picioarele în sus, aliniază-ți corpul perpendicular pe podea.
7. Rămâneți pe poziție până la 5 minute. Puteți părăsi asana mai devreme.
8. Îndoiți genunchii și coborâți-vă încet în genunchi.
9. Când executați asana pe un perete sau într-un colț, distanța dintre perete și cap ar trebui să fie de 5-7 centimetri. Nu mai puțin.

Execuția necorespunzătoare poate provoca dureri de cap, disconfortîn gât, umeri, spate. Efectuarea asanei într-un colț va asigura siguranță. Dacă sunt probleme în coloana cervicală coloana vertebrală, osteocondroză, ar trebui să consultați un instructor de yoga care va selecta o opțiune mai ușoară.

Asana Viparita Karani (Poza lumânării îndoite)

Tehnică:

1. Stați pe spate. Pune-ți mâinile pe podea, întinde-le de-a lungul trunchiului și întoarce-ți palmele în sus. Întinde-ți picioarele înainte, relaxează-te.
2. În timp ce inspirați, ridicați picioarele, formând un unghi de 90 de grade față de podea. Când ridicați pelvisul, picioarele ar trebui să fie ușor în spatele capului. Nu le îndoi la genunchi. Puteți să vă sprijiniți coatele pe podea și să vă susțineți oasele pelvine cu palmele.
3. Respiră adânc, relaxat. Ține asana timp de 2 minute. Timpul poate fi mărit treptat.
4. Când ieși din poziție, coboară spatele pe podea, coboară picioarele drepte. Nu te poți ridica brusc după asana; trebuie să te întinzi o vreme.

Poate fi efectuată în locul Sirshasana dacă există contraindicații pentru aceasta. Principalul lucru este să vă asigurați o poziție în care pelvisul este mai sus decât pieptul.

Asana Baddha-konasana (poza fluturelui)

Poza fluturelui este foarte utilă pentru patologiile genito-urinale. Îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană, stomac și spate. Stimulează funcționarea rinichilor, a glandei prostatei, Vezica urinara.

Pentru a efectua această asana, trebuie să vă îndoiți genunchii în timp ce stați. Picioarele se deplasează spre zona inghinală. Conectați tălpile și călcâiele. Apropiați-vă călcâiele de perineu, ajutându-vă cu palmele. Șoldurile ar trebui să fie pe podea, iar genunchii să atingă podeaua. Ar trebui să stați în această poziție aproximativ un minut, crescând treptat timpul. Respirația este uniformă.

Spatele trebuie extins spre partea de sus a capului. Burta si cufăr ar trebui tras în sus. Coborâți ușor bărbia, trageți coatele înapoi. Întindeți umerii în lateral, trageți omoplații înăuntru. Ligamentele inghinale de pe ambele părți trebuie întinse uniform.

Nu vă puteți îndoi spatele, nu vă puteți ridica umerii până la urechi sau nu vă puteți apăsa șoldurile cu mâinile. Puteți sta în această poziție perioadă lungă de timpîn timpul zilei.

Exerciții de yoga pentru a preveni prostatita

Uddiyana bandha și Nauli au efect benefic, care creează o presiune puternic negativă în cavitate abdominală. Atunci când se execută aceste asane, sângele venos și limfa se îndreaptă spre inimă. De asemenea, astfel de exerciții normalizează funcția intestinală și elimină constipația. Constipația creează presiune în cavitatea abdominală, limitează fluxul venos, provoacă și agravează prostatita și hemoroizii.

Când se execută asana Ashwini Mudra, anusul este comprimat și tras în sus. Mușchiul cu care este tras în sus se potrivește strâns pe prostată, strângând glanda și masând-o. Asana este excelentă pentru prevenirea prostatitei, dar nu și pentru exacerbarea bolii.

Ele vor ajuta, de asemenea, cu prostatita și ca măsură preventivă:

• Trikonasana „triunghi”;
• „inel închis”;
• Garudasana (poza vulturului);
• Virasana (poza eroului);
• Uttanasana;
• Bhujangasana și alții.

Yoga și tratamentul prostatitei

Tratamentul prostatitei cu exerciții de yoga poate accelera procesul de a scăpa de boală, dar nu este principala metodă de luptă. Este necesară terapia medicamentoasă, prescrisă de un medic. Cursurile de yoga sunt foarte eficiente în prevenirea prostatitei.

O cerință obligatorie care trebuie să însoțească tratamentul prostatitei este respectarea regulilor de igienă personală: spălarea sub duș de două ori pe zi, igiena organelor genitale, anus, de asemenea, trebuie să vă schimbați zilnic lenjeria intimă. Este necesar să evitați hipotermia în toate modurile posibile; nu trebuie să vă așezați pe obiecte reci. Pentru prostatită, mersul pe jos timp de o jumătate de oră dimineața și joggingul lent va fi de ajutor.

Ar trebui să începi cunoștințele cu yoga sub îndrumarea unui instructor cu experiență, de atunci executare incorectă asanele pot duce la răni și agravarea bolii.

Culturile estice câștigă în mod activ avânt în popularitatea lor și de aceea practica yoga este acum la modă. Trebuie remarcat faptul că mulți oameni care participă activ la cursuri de yoga de mult timp spun că nu se îmbolnăvesc și uită complet de medici. Poate chiar yoga să aibă un impact atât de mare asupra sănătății umane?

În 1955, când lumea a început să învețe despre yoga, bolile au fost tratate cu ajutorul ei. Apoi statisticile au arătat că din 100% dintre pacienți, 86% au uitat de bolile lor. Dar, trebuie remarcat faptul că, în majoritatea cazurilor, bolile au fost de natură psihosomatică. La cursurile de yoga veneau persoane care sufereau de diverse nevroze, exces de greutate si chiar astm. Pe baza acestui fapt, putem concluziona că yoga în sine nu vindecă corpul, ci reconstruiește mintea și ajută la combaterea problemelor acumulate.

Există un oraș numit Hanoi, unde majoritatea populației nu doar practică yoga, ci încearcă să predice practica ca un fel de cultură orientală. Așa că ei cred că este necesar să zâmbești în timpul antrenamentului și la antrenament emoții pozitive organismul va câștiga sănătate. De remarcat că adepții se adună adesea în parcurile orașului pentru a-și face unii pe alții și trecătorii să râdă. Apropo, în orașul Hanoi, practic nu există oameni bolnavi. Indiferent dacă aceasta este o coincidență sau nu, fiecare poate decide singur.

Krandel Jason este regizorul uneia dintre cele mai multe centre mari Cursurile de yoga au condus un experiment asupra propriei mele sănătăți. Când era încă un simplu muncitor, a fost nevoit să ridice o încărcătură grea, în urma căreia și-a rupt spatele. Timp de câțiva ani, durerile severe nu au încetat să-l chinuie și viața lui părea să fie întreruptă. Jason a decis să ia cursuri în speranța de a scăpa de el dureri severe. Ca urmare a muncii fructuoase și a vizitelor regulate la yoga, el nu numai că a uitat de durerile de spate, dar și-a pus și corpul în ordine. În plus, el încă le spune tuturor că yoga poate ajuta să facă față aproape oricărei boli, chiar dacă medicii profesioniști nu dau nicio șansă.

De ce ajută yoga să facă față bolilor?

Experții în yoga spun asta caracteristica principală activități este de a restaura respiratie corecta, care controlează energia vieții. Hatha yoga, un anumit tip de activitate cu propriile ipostaze și tehnici de respirație, are un efect deosebit de bun asupra corpului uman. Mulțumită cursuri regulate munca se îmbunătățește a sistemului cardio-vascular, procesul de digestie este normalizat, iar sistemul nervos revine la normal.

Diferite tehnici de yoga au un singur scop - să schimbe nu corpul, ci starea de spirit. Datorită exercițiilor regulate, o persoană învață să audă propriul corp, precum și propriul sine. Drept urmare, tocmai acest tip de comunicare cu sine însuși ajută la îmbunătățirea funcționării organismului.

Fără îndoială, principalul avantaj al yoga este normalizarea muncii sistem nervos. Dar, trebuie să țineți imediat cont de faptul că sistemul nervos este cel care influențează funcționarea tuturor celorlalte organe umane. În consecință, acest lucru sugerează că bolile nu sunt doar tratate, dar nici nu apar, ceea ce este destul de important în secolul al XXI-lea. În plus, yoga poate îmbunătăți imunitatea, ceea ce îmbunătățește semnificativ sănătatea umană.

Cum să te vindeci cu yoga?

Nu credeți că prima lecție va fi un panaceu pentru boli și va tonifica imediat corpul. De fapt, yoga nu este doar exerciții și ipostaze, ci și o schimbare a viziunii asupra lumii, precum și o abordare a diferitelor poziții de viață. Prin urmare, este important să găsiți bun mentor care vă va ajuta să alegeți Direcția corectăși vă va spune cum să faceți față diferitelor probleme.

Cufundandu-te complet in exercitii fizice iti poti regla corpul lucru corect, și sistemul nervos pe o percepție loială a lumii înconjurătoare.

Selectați limba rusă engleză azeră albaneză arabă armeană afrikaans bască bieloruză bengală birmană bulgară bosniacă galeză maghiară vietnameză galizică greacă georgiană gujarată daneză zulu ebraică igbo idiș indoneziană irlandeză islandeză spaniolă italiană yoruba kazahă catalană chineză (tradițională) chineză (simplificată) coreeană creolă (Haiti) khmer Laoțiană Latină Letonă Lituaniană Macedoneană Malgașă Malaeză Malayalam Malteză Maori Marathi Mongolă Germană Nepaleză Olandeză Norvegiană Punjabi Persană Poloneză Portugheză Română Cebuano Sârbă Sesoto Sinhaleză Slovacă Slovenă Somalia Swahili Sudaneză Tagalog Tadjik Thai Tamil Telugu Turcă Ucraineană Urdu Suedeză Franceză Hausa Hindi Hmong Croată Estoni Chewa Hindi Hmong Croată japoneză japoneză

Terapie yoga boli ginecologice

Terapie yoga pentru femei

Loc de munca corpul uman este supusă multor ritmuri interne – clar manifestate și ascunse, în funcție de momentul zilei și schimbarea anotimpurilor, alimentației și somnului. Corpul nostru este un mecanism complex: multe pendule mari și minuscule se mișcă constant, fiind conectate între ele, exercitând o influență reciprocă continuă. Bătăile inimii și ritmul respirator, modificări ale secreției gastrice și niveluri hormonale, tonusul mental și activitatea sexuală – acestea și multe alte ritmuri trebuie să fie în relații de frecvență optime, asigurând o stare echilibrată numită sănătate.

Spre deosebire de bărbați, corp feminin are un alt pendul biologic important care subordonează multe procese – ciclul menstrual. Schimbările lunare ale nivelurilor hormonale duc nu numai la posibilitatea concepției și la descărcarea regulată. În timpul ciclului menstrual se modifică starea sistemului nervos, fondul psiho-emoțional, procesele de coagulare și circulație a sângelui, urinarea și întregul corp. De aceea Sănătatea femeilor Este de neconceput fără un ciclu menstrual regulat și o funcționare echilibrată a sferei sexuale.

Adesea, afecțiunile ginecologice pot fi eliminate parțial prin exerciții regulate în grup general hatha yoga; totuși, pentru a obține cel mai rapid efect posibil, algoritmul terapeutic yoga trebuie să includă mai multe direcții obligatorii, iar accentul pe o direcție sau alta ar trebui să varieze în funcție de patologie. Pentru a înțelege mecanismele de acțiune ale practicilor yoga asupra sistemului reproducător feminin, mai întâi vom analiza pe scurt principalele sale legături.

La baza activității sistemului reproducător feminin se află trei niveluri de reglare endocrină: hipotalamusul (cel mai înalt centru de reglare), glanda pituitară (organul de control direct) și ovarele (glandele endocrine periferice). Toate cele trei niveluri sunt interconectate prin direct și părere, exercitând interacţiune reglatoare reciprocă, formând un sistem armonios hipotalamo-hipofizo-ovarian.

Hipotalamusul este o parte a creierului mediu care se conectează la lobul posterior al glandei pituitare prin trunchiul hipofizar. Hipotalamusul implementeaza informatii provenite din mediul extern si intern al organismului, asigurand astfel homeostazia interna, fiind o veriga cheie, cel mai inalt centru de reglementare coordonator de activitate. diverse sisteme organismul, inclusiv sistemul reproducător. Celulele hipotalamice produc hormoni specifici care sunt transportați la glanda pituitară prin sistemul portal circulator și controlează secreția acestuia. Hormonul hipotalamic care reglează activitatea sistemului reproducător este gonadoliberina (GL), care afectează direct neuronii glandei pituitare.

Glanda pituitară, la rândul său, sub influența gonadoliberinei produce două principale factori hormonali care au un efect direct asupra ovarelor - hormoni foliculo-stimulatori (FSH) și luteinizanți (LH). Ambii hormoni joacă rol vitalîn buna funcționare a ovarelor, maturarea foliculului și a oului, producerea de estrogen și progesteron de către ovare și menținerea unui ciclu menstrual regulat.

Producția de GnRH în hipotalamus are loc într-un ritm pulsatoriu specific. Pentru a asigura secreția normală de FSH și LH, este suficient să se mențină o frecvență stabilă de eliberare a cantităților fiziologice de GL. O modificare a frecvenței eliberării GL modifică nu numai cantitatea, ci și raportul dintre LH și FSH, în timp ce chiar și o creștere de 10 ori a concentrației de GnRH duce doar la o creștere ușoară a FSH și nu are niciun efect asupra LH.

Frecvența eliberării GnRH la femei este o dată la 70-90 de minute și corespunde unui număr de bioritmuri (alternarea fazelor de somn, fluctuații ale ratei de filtrare renală și a secreției gastrice, frecvența bufeurilor în timpul menopauzei etc.).

Se poate presupune că asincronia acestor bioritmuri poate duce la perturbarea funcționării sistemelor și organelor adiacente: de exemplu, tulburările de somn sau digestive pot deforma sau bloca ciclul menstrual, modificările nivelului hormonilor sexuali feminini pot perturba funcționarea. ale tractului urinar și așa mai departe.

Pe baza logicii și a experienței practice, putem susține, de asemenea, că hatha yoga ca metodă de reabilitare psihofiziologică completă îmbunătățește interacțiunea diferitelor sisteme funcționale ale corpului, într-un mod optim reglează munca ritmică a „pendulelor” fiziologice, normalizează diverse biochimice și cicluri hormonale, aducându-le în corespondență de frecvență între ele.

Trecând la luarea în considerare a patologiei ginecologice, putem (deși cu unele rezerve) să distingem următoarele grupuri de boli:

1) stări de dereglare, adică asociate cu tulburări în interacțiunea axei hipotalamo-hipofizo-ovarian, care se manifestă cel mai adesea prin diferite modificări ale ciclului menstrual. Această categorie include tulburările funcționale (nu sunt asociate cu patologia structurală, organică Sistem reproductiv– de exemplu, amenoree indusă de stres) și tulburări de reglare endocrină cauzate de cauze organice (de exemplu, adenom hipofizar ca exemplu de patologie structurală).

2) congestiv-vascular, adică asociat cu fluxul nesatisfăcător de sânge din patul venos al pelvisului și organele reproducătoare feminine (uter, trompe uterine, ovare) - varice vene pelvine și congestionareîn general;

3) infecțio-inflamatorii, adică apar cu participarea agenților patogeni infecțioși și cu o predominanță a componentei inflamatorii, adesea cronice;

4) neoplasme - benigne (de exemplu, fibroame uterine) și maligne boli oncologice zona genitală;

5) condiții de urgență care necesită urgență îngrijire medicală(cum ar fi sarcina extrauterina).

Hatha yoga ca metodă de reabilitare psihofizică poate oferi efect pozitivîn primele două grupe (tipuri de patologie dereglatoare și congestiv-vasculare).

În plus, toate grupurile de boli pot fi strâns legate între ele, pot fi amestecate în natură și se pot provoca unele pe altele - de exemplu, tulburările fluxului venos în venele varicoase pelvine și modificările asociate ale aportului de sânge la ovare pot duce la tulburări ale acestora. funcția endocrină și apariția patologiei dereglatoare.

O serie de studii au fost dedicate influenței yoga asupra stării sistemului reproducător feminin, dintre care multe au fost randomizate și au avut control. Din păcate, multe dintre aceste studii nu reflectă natura practicii efectuate (folosirea sau excluderea tehnicilor „vacuum” precum nauli, efecte asupra zonei articulațiile șoldului, proporția practicilor de relaxare, nivelul de încărcare etc.), deși natura diferită a practicii poate influența clar rezultatul.

Capacitatea hatha yoga de a influența fundalul vegetativ al practicanților a fost studiată în detaliu; o serie de studii demonstrează o îmbunătățire a indicatorilor vegetativi la femeile cu patologie de reglare:

50 de femei de vârstă reproductivă au fost randomizate într-un grup de yoga (25 de persoane) și un grup de control (25 de persoane). Grupul de yoga a practicat yoga 35-40 de minute pe zi de 6 ori pe săptămână timp de trei cicluri menstruale, sub îndrumarea unui profesor calificat. Înainte și după program, grupurile au evaluat înălțimea, greutatea, tensiunea arterială, ritmul cardiac, au folosit teste speciale pentru a evalua activitatea sistemelor simpatic și parasimpatic și au folosit chestionare pentru a evalua nivelul de iritabilitate, anxietate, depresie și stima de sine. . Inițial, o predominanță semnificativă a activității simpatice, precum și iritabilitate, anxietate și depresie în faza premenstruală (luteală) în comparație cu faza postmenstruală (foliculară) a fost dezvăluită în ambele grupuri înainte de începerea studiului. Mai departe intermediar și stadiu final Studiul a relevat o scădere semnificativă a greutății corporale, a tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace, o reducere a indicatorilor de anxietate, iritabilitate, precum și o creștere a stimei de sine în grupul de yoga față de grupul de control, în faza luteală a ciclu menstrual; modificări semnificative la scara depresiei au fost obținute doar în faza foliculară (Kanojia S. Et.al., 2013)

Un alt studiu demonstrează, de asemenea, scăderea tonusului simpatic la femeile care suferă de sindrom premenstrual:

Studiul a implicat 60 de femei cu vârsta cuprinsă între 18-40 de ani, având un ciclu menstrual regulat de 28-34 de zile și care suferă de sindrom premenstrual. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: grupa A (control), grupa B (performanță tehnica respiratiei anuloma-viloma) și grupul C (care a efectuat asane). Grupele B și C au efectuat exerciții cu 7 zile înainte de perioada estimată pentru 3 cicluri menstruale. Toți participanții au fost supuși măsurătorilor tensiunii arteriale, frecvenței cardiace, frecvenței respiratorii, rezistenței galvanice a pielii și temperaturii periferice. Ca urmare, s-a evidențiat o scădere a tonusului simpatic bazal inițial și o creștere a relaxării răspunsului la ambele grupuri care au efectuat practica (grupele B și C) comparativ cu controlul (Sharma B. et. Al., 2013).

Multe studii arată, de asemenea influență pozitivă yoga pe fundalul psiho-emoțional (inclusiv pe fondul patologiei somatice severe, inclusiv stadiile terminale ale insuficienței renale cronice și bolilor oncologice maligne). Patologia ginecologică nu face excepție:

Femeile care sufereau de tulburari menstruale au fost randomizate intr-un grup de interventie ( varsta medie 27,7 ani, n=65) și grupul de control (vârsta medie 26,6 ani, n=61). Grupul de intervenție a efectuat tehnica relaxare profundă„Yoga Nidra” zilnic timp de 6 luni; înainte și după intervenție, nivelurile de anxietate și depresie au fost evaluate folosind scala de anxietate Hamilton (HAM-A) și scala de evaluare Hamilton pentru depresie (HAM-D). Arată o scădere semnificativă a nivelurilor HAM-A (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Practica regulată a Yoga Nidra poate nu numai să îmbunătățească starea emoțională, ci și să reducă manifestările simptomelor somatoforme la femeile cu nereguli menstruale:

Un studiu controlat randomizat care a implicat pacienti care sufera de tulburari menstruale si tulburari somatoforme a gasit o imbunatatire semnificativa a simptomelor durerii (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 de femei cu nereguli menstruale au fost randomizate în grupuri de intervenție sau de control. Intervenția a constat în efectuarea tehnicii Yoga Nidra (o tehnică de relaxare musculară voluntară cu elemente de antrenament autogen). Tehnica a fost efectuată timp de 35-40 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână timp de 6 luni. O scădere semnificativă a nivelurilor de TSH, hormon foliculostimulant, hormon luteinizant și prolactină a fost obținută în grupul de intervenție comparativ cu grupul de control. (Rani K. et.al., 2010).

Datele privind schimbările în regularitatea și modelul ciclului menstrual nu sunt furnizate în studiu, dar autorii concluzionează că practica regulată de yoga nidra poate fi benefică pentru pacienții cu dezechilibre hormonale și nereguli menstruale.

Studiile care examinează eficacitatea yoga pentru dismenoree raportează o scădere a severității simptomelor, așa cum a fost evaluată prin chestionarele de suferință menstruală (MDQ) după practicarea yoga de două ori pe săptămână timp de 30 de minute timp de 8 săptămâni (Chien LW, 2012). Un alt studiu este interesant deoarece a folosit tehnici specifice de hatha yoga (care, însă, nu aveau nicio specificitate „reproductivă” specială):

Fetele în vârstă de 18-20 de ani care sufereau de dismenoree au fost randomizate într-un grup de yoga (50 de persoane) și un grup de control (42 de persoane). Chestionarul Visual Analog Scale for Pain a fost folosit pentru a evalua intensitatea și durata durerii în timpul menstruației. Grupul de yoga a efectuat ipostaze de yoga specifice (poziție de cobra, pisică și pește) în timpul fazei luteale a ciclului; Grupul de control nu a primit nicio intervenție în afară de utilizarea chestionarului. După trei luni de studiu, s-au obținut diferențe semnificative în reducerea intensității și a duratei durerii la sfârșitul studiului, comparativ cu valoarea inițială (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

Posibilitățile terapiei yoga pentru sindromul de menopauză au fost discutate de mult timp și este evident că sarcina principală aici va fi ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții. Studiile demonstrează o îmbunătățire a modelului simptomelor de perimenopauză și a calității vieții, aceste modificări au fost mai pronunțate în comparație cu martorii (Nayak G. et. Al., 2014).

260 de femei aflate la menopauză au fost randomizate într-un grup de yoga și un grup de control de 130 fiecare. Grupul de yoga a primit antrenament de yoga timp de 5 zile timp de 1,5 ore fiecare și apoi a practicat yoga acasă timp de 35-40 de minute pe zi și de două ori pe săptămână sub îndrumarea cercetătorilor timp de 18 săptămâni. Programul de yoga a inclus asane, pranayama și tehnici de meditație. Calitatea vieții a fost evaluată folosind scala QoL BREF după 6, 12 și 18 săptămâni. Rezultatul a relevat o îmbunătățire semnificativă statistic a calității vieții în toate domeniile (fizic, psihologic, social) în grupul de yoga comparativ cu grupul de control (Jayabharathi B et. Al., 2014).

Dacă impactul pozitiv al practicii yoga asupra fondului vegetativ și psiho-emoțional este într-o oarecare măsură previzibil, atunci subiectul modificărilor nivelurilor hormonale sub influența exercițiilor yoghine a fost și rămâne foarte intrigant; Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru tulburările endocrine ginecologice.

90 de fete cu sindrom de ovar polichistic (SOP) au fost randomizate într-un grup de yoga (Y) sau într-un grup de exerciții convenționale (C). Yoga și exerciții fizice au fost efectuate zilnic timp de 1 oră timp de 12 săptămâni. Au fost evaluate nivelul hormonului anti-Mullerian (AMH), FSH, LH, raportul FLH/LH, testosteron, prolactină, IMC, hirsutism și frecvența menstruală. După perioada de intervenție, reducerea raportului AMH, LH și LH/FSH a fost semnificativ diferită în cele două grupuri: AMH (Y=-2,51, C=-0,49, p=0,006), LH, LH/FSH (LH: Y =-4,09, C=3,00, p=0,005; LH/FSH: Y=-1,17, C=0,49, p=0,015), arătând o scădere mai semnificativă a grupului de yoga. În plus, în grupul de yoga a existat o scădere mai pronunțată a nivelului de testosteron (Y=-6,01, C=2,61, p=0,014) și manifestări de hirsutism pe scara mFG modificată (Y=-1,14, C=+0,06, p=0,002). Creșterea frecvenței menstruale a fost mai pronunțată la grupa de yoga; Nivelurile de FSH și prolactină nu au prezentat diferențe semnificative. Astfel, practicarea yoga, comparativ cu exercițiul fizic convențional, arată rezultate mai pronunțate în reducerea nivelurilor de AMH, LH, testosteron și hirsutism în PCOS (Nidhi R. et. Al., 2012).

Astfel, practicarea yoga, în comparație cu exercițiul fizic convențional, arată rezultate mai pronunțate în reducerea nivelurilor de AMH, LH, testosteron și hirsutism în PCOS. Cel puțin, acest lucru sugerează că yoga poate fi importantă ca metodă auxiliară în tratamentul unor astfel de tulburări endocrine; Cercetările ulterioare vor ajuta la determinarea locului și a semnificației terapiei yoga în aceste cazuri.

După cum putem observa, practica yoga, construită pe o bază generală, poate avea un efect pozitiv asupra echilibrului autonom, stării psiho-emoționale și nivelurilor hormonale în patologiile ginecologice. În același timp, paleta de patologii ginecologice este foarte largă, iar practicarea yoga pentru diferite condiții va avea o eficiență diferită.

După cum sa menționat mai sus, cel mai mare efect trebuie așteptat pentru următoarele tipuri de patologie:

Condiții de dereglare (amenoree secundară funcțională, PMS, poli-, oligo- și dismenoree, alte tulburări MC, infertilitate secundară „funcțională”).

Congestiv-vasculare (varice ale pelvisului mic și fenomene congestive similare).

Pentru alte tipuri de patologie care sunt de natură organică și nu sunt asociate cu tulburări ale fluxului venos (cum ar fi endometrioza, polipii endometriali, modificările chistice ale organelor de reproducere etc.), practicarea yoga are cel mai probabil doar o valoare auxiliară și este pe baza situaţiilor actuale (adesea prin eliminarea tehnicilor potenţial periculoase).

Pentru a crește eficacitatea practicii terapiei yoga, este logic să folosiți anumite domenii și tehnici specifice. Să luăm în considerare domeniile practicii terapeutice yoga care contribuie la normalizarea sistemului reproducător feminin.

Asane inversate

Efectuarea asanelor inversate crește semnificativ fluxul de sânge către arterele cerebrale. Se poate presupune că circulația cerebrală crescută duce la stimularea sistemului hipotalamo-hipofizar. Datorită creșterii fluxului sanguin, crește metabolismul intracelular al neuronilor, crește reînnoirea aparatului receptor al acestora, crește sensibilitatea la influențele hormonale, se activează conexiunile directe și de feedback între axa hipotalamus-hipofizar-ovar.

Din zona pelviană, dimpotrivă, din motive gravitaționale, are loc un flux de sânge venos. Aici femeile, datorită caracteristicilor structurale ale vaselor venoase, dependenței lor hormonale și stării funcționale, au condiții ideale pentru dezvoltarea venelor varicoase ale pelvisului mic. Această boală apare adesea latent, provoacă dureri pelvine cronice și agravează procesele inflamatorii și disfuncția uterului și a ovarelor. Efectuarea regulată a asanelor inversate ameliorează semnificativ patul venos al regiunii pelvine; combinațiile de poziții inversate cu elemente de răsucire (Parshva Sarvangasana, Parshva Halasana) sunt deosebit de eficiente.

Prolapsul perineului și al organelor pelvine duce adesea la modificări ale poziției lor relative normale, presiunea patologică asupra uterului și vezicii urinare. Topografia vaselor arteriale și venoase ale pelvisului este perturbată, congestia și tulburările de alimentare cu sânge sunt agravate - organele prolapsate par să „atârne” de vase, întinzându-le; în același timp, forma lumenului vasului se modifică, tonul și reacțiile sale la influențele reglatoare sunt distorsionate. Performanța sistematică a asanelor inversate promovează revenirea temporară a organelor în poziția lor normală, îmbunătățește alimentarea cu sânge a acestora (în timpul fixării asanelor) și reduce impactul negativ al prolapsului de organ asupra stării lor funcționale.

Manipularea abdominală

Prin efectuarea de manipulări abdominale - agnisara-dhauti, uddiyana-bandha, nauli, se masează organele abdominale și pelvine, se stimulează circulația capilară și terminațiile nervoase din această zonă.

Uddiyana bandha și madhyama nauli (contracția simultană a ambilor mușchi drepti abdominali cu peretele abdominal și diafragma trase în sus) au un efect mai direcționat asupra circulației sanguine a organelor pelvine: crearea presiunii negative în torace și cavitățile abdominale creează o aspirație. efect, ducand la iesirea venoasa mai usoara din pelvisul mic.bazin Este suficient să ne amintim că această tehnică este folosită pentru a efectua o basti-kriya - o clisma yoghină cu aspirare în apă printr-un tub introdus în anus, pentru a evalua capacitățile acestei tehnici de a „trage” sângele venos stagnant din zona pelviană.

Uddiyana poate completa perfect implementarea pozițiilor inversate (uddiyana bandha în viparita karani mudra), iar atunci când sunt efectuate simultan, ambele tehnici vor avea un efect de potențare reciprocă.

În cele din urmă, stimularea și normalizarea digestiei, a funcției intestinale, eliminarea constipației ajută la îmbunătățirea fluxului venos și a circulației sanguine a organelor pelvine. Această teză se aplică pe deplin tuturor tehnicilor care stimulează sistemul digestiv (asane răsucite și inversate, mayurasana, shatkarme corespunzătoare etc.)

Ciclul Baddha-konasana și toate tehnicile care implică zona articulației șoldului

În fiziologie există conceptul de sensibilitate proprioceptivă: aparatul muscular, ligamentar și osteoarticular au receptori, terminații nervoase senzitive care joacă un rol în formarea sentimentului poziției corpului etc. Adică propriocepția este un set de senzații care emană din sistemul musculo-scheletic, mușchi și ligamente. Acesta din urmă nu numai că ne oferă posibilitatea de a conștientiza poziția corpului în spațiu; propriocepția joacă un rol important și în trofismul nervos al organelor interne. Zonele pelvine și inghinale sunt adesea într-o stare de deficiență a stimulării proprioceptive (aceasta din urmă se reduce adesea doar la contactul feselor cu scaunul unui scaun auto și al unei canapele), ceea ce afectează starea funcțională a organelor interne ale acestuia. zonă.

Întinderea structurilor musculare și de țesut conjunctiv și efectele intense asupra receptorilor proprioceptivi tonifică sistemul nervos periferic, crește nivelul metabolismului în terminațiile nervoase, elimină „foamea proprioceptivă”, ceea ce asigură o circulație îmbunătățită a sângelui în organele pelvine, procesele trofice ale acestora și stimularea nervoasă.

Pe lângă baddha-konasana și variațiile sale, toate vyayamele și asanele care implică zona perineului și a articulațiilor șoldului, aparatul lor ligamento-tendon - padmasana, gomukhasana, virasana, trikonasana, ardha-chandrasana etc., au o efect benefic conform mecanismelor descrise. Este mai bine să construiți aceste efecte asupra articulațiilor șoldului conform principiilor compensării reciproce, alternarea asanelor pentru abducția și aducția șoldului, rotația sa externă și internă și așa mai departe.

Ashwini mudra și mula bandha

Dacă există probleme în zona genitală feminină, trebuie folosite tehnici de întărire a mușchilor perineului din mai multe motive.

În primul rând, practica ashvini mudra și mula bandha are un efect asemănător baddha konasana, cu diferența că metoda de influențare a sensibilității proprioceptive este oarecum diferită - nu întinderea, ci comprimând mușchii și stimulând numeroasele terminații nervoase situate în grosimea lor.

În plus, întărirea mușchilor perineului duce la normalizarea poziției diafragmei pelvine, a organelor genitale interne, la eliminarea presiunii patologice a organelor unul asupra celuilalt și a durerii pelvine cronice. Normalizarea locației arterelor și venelor ajută la îmbunătățirea circulației sanguine locale.

Munca mușchilor perineali are un efect de masaj asupra organelor pelvine și a țesutului înconjurător, activând astfel circulația capilară a sângelui, a cărei stare determină activitatea funcțională a organelor de reproducere.

Pentru a normaliza funcționarea sferei genito-urinare, este logic să acordați atenție tehnicilor care folosesc mușchii perineului la nivel local, oferind un efect mai direcționat asupra zonelor reflexe specifice: de exemplu, la mijlocul distanței dintre anus și marginea posterioară a organelor genitale (la femei, vagin, iar la bărbați, scrot) există un punct reflex, numit „hui-yin” în medicina tradițională chineză, care este considerat confluența tuturor canalelor yin și este folosit pentru a trata o varietate de tulburări genito-urinale. În școala de yoga din Bihar, același punct este numit „punctul Mula Bandha”; practicanții sunt încurajați să stăpânească contracția izolată a „punctului Mula Bandha” fără a implica restul mușchilor podelei pelvine în acest proces. Tehnica este stăpânită în poziția supta-baddha-konasana. Degetul arătător al mâinii drepte este plasat în punctul Mula Bandha, degetul arătător al mâinii stângi este plasat în zona anusului; În continuare, este stăpânită abilitatea de a contracta aceste două zone separat una de cealaltă. Inițial, tehnica este stăpânită sub controlul atingerii, apoi, atunci când abilitatea de a controla conștient al mușchilor planșeului pelvin este suficient de dezvoltată, aceeași tehnică poate fi efectuată fără utilizarea mâinilor. Ulterior, deprinderea de a contracta trei sau mai multe zone izolate ale diafragmei pelvine este stăpânită.

O variantă de mula bandha care implică toți mușchii podelei pelvine ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine și la normalizarea poziției acestora; opțiunea cu contracții izolate ale diferitelor părți ale podelei pelvine permite implementarea efectelor reflexe care normalizează funcționarea zonei genito-urinale.

Practici de respirație

Când se efectuează toate practicile yoghine (cu excepția celor specificate în mod specific), respirația se face pe nas. Fiziologia de aici confirmă, de asemenea, precizia uimitoare cu care mii de ani de experiență în yoga au construit principiile sadhanei yoghine.

Importanța respirației nazale este confirmată de legătura dintre mucoasa nazală și sistemul nervos central. Creierul are un sistem destul de complex de cavități (ventriculi cerebrali), care sunt conectate între ele și cu spațiul coloanei vertebrale printr-un sistem de canale. În interiorul acestor cavități circulă lichidul cefalorahidian - cel mai important lichid biologic care conține multe substanțe active care afectează funcționarea sistemului nervos central. În plus, compoziția lichidului cefalorahidian afectează radical activitatea întregului organism - de exemplu, aciditatea lichidului cefalorahidian și conținutul de CO2 din acesta sunt cei mai importanți parametri care reglează activitatea centrului respirator.

Există un reflex care leagă mucoasa nazofaringiană și sistemul nervos. Rarefacția ritmică a aerului în căile nazale provoacă fluctuații ale presiunii intracraniene, care este forța motrice pentru secreția și mișcarea lichidului cefalorahidian.

Se știe de mult timp că tulburările în stimularea reflexă a sistemului nervos central din cauza dificultăților de respirație nazală sunt deosebit de periculoase în copilărie și pot duce la întârzierea dezvoltării mentale și fizice a copilului.

Oprirea parțială sau completă a respirației nazale duce la creșterea presiunii intracraniene, modificări ale tonusului vaselor cerebrale, dureri de cap și depresie mentală. Funcționarea sistemului hipotalamo-hipofizar și reglarea adecvată a ciclului menstrual sunt perturbate.

Prin urmare, respirația nazală completă este baza pentru funcționarea normală a sistemului nervos central și va fi necesară pentru corectarea abaterilor în funcționarea axei hipotalamo-hipofizare. În cazul neregulilor menstruale, tehnicile care să asigure starea necesară a căilor nazale - jala și sutra neti, kapalabhati, bhastrika - ar trebui adoptate, stăpânite și incluse în practica obișnuită.

Efectuarea tuturor tipurilor de pranayama include reflexele descrise mai sus. Cea mai accesibilă tehnică este nadi-shodhana, care duce la alinierea proceselor de excitare și inhibiție în sistemul nervos central; se poate presupune că procesele complexe de neurometabolism, circulația lichidului și funcționarea sistemului hipotalamo-hipofizar sunt normalizat.

În plus, printre tehnicile de respirație în relație cu terapia yoga din domeniul ginecologic, trebuie menționate cele care îmbunătățesc fluxul din bazinul venos al pelvisului. Unul dintre principalele mecanisme de întoarcere venoasă este acțiunea de aspirație a toracelui în timpul inspirației - aceasta reduce presiunea în venele mari (vena cavă superioară și inferioară care curge în atriul drept) și sângele venos se grăbește în zona de presiune scăzută. , din venele pelvisului și ale extremităților inferioare. Pentru problemele de natură stagnantă (varice ale pelvisului mic, procese inflamatorii cronice), trebuie folosite tehnici de respirație care stimulează fluxul venos: pauze scurte în inspirație (kumbhaka este susținută de contracția izometrică a mușchilor respiratori intercostali, glota este relaxată). !), efectuarea ujjayi în timp ce inhalați, de asemenea, îmbunătățește întoarcerea venoasă.

În cele din urmă, atunci când se efectuează pranayame de hipoventilație (a căror stăpânire nu este o chestiune de o zi și ar trebui efectuată sub îndrumarea unui instructor cu experiență), hipercapnic (adică asociat cu o creștere a nivelului de dioxid de carbon din sânge) și se dezvoltă efecte hipoxice (scăderea nivelului de oxigen). Hipercapnia și hipoxia periodică au un efect de antrenament dozat, cresc capacitățile de adaptare ale aparatului respirator intracelular, stimulează metabolismul celulelor tuturor sistemelor și organelor și promovează deschiderea arteriolelor și capilarelor mici, inclusiv a sistemului hipotalamo-hipofizo-ovarian.

Relaxare

Una dintre cele mai frecvente cauze ale neregulilor menstruale este stresul emoțional constant și stresul cronic. Hipotalamusul este o structură care este susceptibilă nu numai la semnale „de jos”, de la glanda pituitară și ovare, ci și la influențe „de sus” - din cortexul cerebral, psihic, emoții, procese de activitate nervoasă superioară. Focarele de lungă durată de excitare „negativă” a cortexului, care interferează cu activitatea structurilor subcorticale, perturbă și dezorganizează activitatea lor și interacțiunea coordonată.

Capacitatea de a controla starea mușchilor scheletici, practica regulată a shavasana și yoga nidra ajută la normalizarea tonusului sistemului nervos central și a fundalului psiho-emoțional, la eliminarea focarelor patologice stagnante și a influențelor excesive ale cortexului asupra hipotalamo-hipofizei. sistemul ovarian.

Efectele generale ale activității fizice

În general, activitatea fizică are cu siguranță un efect pozitiv asupra ciclului menstrual și asupra sănătății femeii în general. De exemplu, s-a dovedit în mod fiabil că exercițiile fizice regulate reduc manifestările sindromului premenstrual. O creștere a numărului de capilare funcționale, a fluxului sanguin general și o îmbunătățire a proprietăților reologice ale sângelui contribuie la stabilirea funcțiilor normale ale tuturor sistemelor corpului.

Totuși, pentru starea optimă a corpului feminin, trebuie selectat nivelul de încărcare adecvat, cel mai potrivit, inclusiv cel obținut prin practicarea yoga.

Pentru ca o femeie să aibă și să stabilească un ciclu menstrual normal și, prin urmare, capacitatea de a avea copii, în corpul ei trebuie să se acumuleze o cantitate minimă de țesut adipos, deoarece este implicată în reglarea funcției sexuale.

Sinteza estrogenului are loc în ovare, glandele suprarenale și țesutul adipos. Acesta din urmă sintetizează aproximativ o treime din toți estrogenii circulanți, astfel încât o scădere a greutății corporale sub normal din cauza țesutului adipos poate duce la hipoestrogenism și amenoree. În unele cazuri, practica excesiv de intensă a yoga duce la dispariția menstruației; după optimizarea algoritmului de antrenament (deplasarea accentului către relaxare și includerea proceselor trofotrope), ciclul menstrual este cel mai adesea restabilit.

În obezitate, dimpotrivă, prea mult țesut adipos produce cantități crescute de estrogen, care, de asemenea, perturbă în cele din urmă procesul de ovulație. Cu obezitatea nutrițională (adică asociată cu dieta și constituția), disfuncția menstruală este de 6 ori mai probabilă și infertilitatea este de aproape 2 ori mai probabilă. Cu toate acestea, pentru a restabili ciclicitatea menstruației, este adesea suficient să reduceți greutatea corporală cu 10-15%. În acest caz, va fi indicat un regim de practică mai intensiv, care vizează reducerea greutății corporale, cu includerea în rutina zilnică a unor practici stimulative, de „încălzire”: agnisara-dhauti-kriya, surya namaskara etc.

Toate zonele enumerate ar trebui să fie prezente în algoritmul terapeutic yoga, dar în funcție de diagnostic, se pune accent pe anumite tehnici. De exemplu, în cazul tulburărilor ciclului menstrual asociate cu suprasolicitare emoțională sistematică, este necesar să se introducă în practică tehnici de relaxare profundă și nadi shodhana. Venele varicoase ale pelvisului mic (mai ales în combinație cu munca sedentară) vor necesita utilizarea diferitelor variante de asane inversate în combinație cu uddiyana bandha și tehnici de respirație care stimulează întoarcerea venoasă către inimă. Terapia yoga pentru amenoreea funcțională ar trebui să includă efectuarea regulată a baddha-konasana și a variantelor sale, gomukhasana și alte asane care implică aparatul sensibil la nivelul nervilor din zona șoldului și inghinală. În funcție de patologie, orice direcție devine obligatorie, dar rezultatul optim va fi obținut printr-o abordare integrată care implică toate zonele de mai sus.

În același timp, trebuie subliniat încă o dată că eficacitatea anumitor tehnici yoghine în comparație cu altele, precum și eficacitatea unei abordări yoghine (efectuarea practicii generale de yoga) în comparație cu una mai specifică (utilizarea selectivă a abordării abdominale). manipulări, implicarea articulațiilor șoldului, mușchilor planșeului pelvin etc.) pot fi determinate doar prin comparație în studii controlate randomizate.

Nu este o coincidență că lungimea ciclului menstrual al unei femei corespunde cu durata lunii lunare. Nu este neobișnuit să observăm cum, ca urmare a unei practici de yoga echilibrate, ciclul devine nu numai regulat. În timp, ciclul feminin devine „legat” de perioada lunară, iar menstruația începe pe luna nouă, în timp ce ovulația (eliberarea unui ou gata de fertilizare) corespunde punctului culminant astronomic - luna plină. Acest fenomen (cu toată frumusețea lui metafizică) are aparent motive complet fizice. Poate că interacțiunea câmpurilor electromagnetice ale Pământului și Lunii, influența acestora asupra corpului feminin duce la faptul că pendulul biologic al ciclului menstrual, fiind configurat mai întâi de unul singur, apoi se integrează armonios în ritmul general al Naturii.

Bibliografie:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK. „Efectul yoga asupra funcțiilor autonome și asupra stării psihologice în timpul ambelor faze ale ciclului menstrual la femeile tinere sănătoase.” J Clin Diagnostic Res. 2013 Oct;7(10):2133-9. doi: 10.7860/JCDR/2013/6912.3451. Epub 2013 13 septembrie.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Archana „Studiu comparativ al efectului anuloma-vilomului (pranayam) și asanelor yoghine în sindromul premenstrual” Indian J Physiol Pharmacol. 2013 oct-dec;57(4):384-9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. „Yoga Nidra ca tratament complementar al simptomelor de anxietate și depresie la pacienții cu tulburări menstruale.” Int J Yoga. 2012 ian;5(1):52-6. doi: 10.4103/0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N.” Studiu de șase luni cu Yoga Nidra la pacienții cu tulburări menstruale: Efecte asupra simptomelor somatoforme. Ind Psychiatry J. 2011 Jul;20(2):97-102. doi: 10.4103/0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu CF. „Efectul yoga asupra nivelurilor serice de homocisteină și oxid nitric la femeile adolescente cu și fără dismenoree.” Complement alternativ Med. 2013 ian;19(1):20-3. doi: 10.1089/acm.2011.0113. Epub 2012 10 septembrie.

6) Rakhshaee Z. „Efectul a trei poziții de yoga (poziții de cobra, pisică și pește) la femeile cu dismenoree primară: un studiu clinic randomizat.” J Pediatr Adolesc Gynecol. 2011 Aug;24(4):192-6. doi: 10.1016/j.jpag.2011.01.059. Epub 2011 21 aprilie.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. „Efectul terapiei yoga asupra calității fizice și psihologice a vieții femeilor aflate în perimenopauză din zonele de coastă selectate din Karnataka, India.” J Sănătatea vârstei mijlocii. 2014 Oct;5(4):180-5. doi: 10.4103/0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A „Abordare complementară a sănătății pentru calitatea vieții la femeile aflate la menopauză: un studiu intervențional bazat pe comunitate.” Clin Interv Aging. 2014 Nov 7;9:1913-21. doi: 10.2147/CIA.S70064. eColectie 2014.

9) Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. „Efectele unui program de yoga holistic asupra parametrilor endocrini la adolescenții cu sindrom ovarian polichistic: un studiu controlat randomizat.” J Complement Altern Med. 2013 Feb;19(2):153-60. doi: 10.1089/acm.2011.0868. Epub 2012 18 iulie.

10) V.G. Moise, G.A. Ushakova „Vene varicoase ale pelvisului la femei în principalele perioade biologice de vârstă” ElixCom, Moscova, 2006

11) V.N. Serov și alții, „Endocrinologie ginecologică”, Moscova, MedPress-inform, 2008

12) N.A. Agadzhanyan și alții, „Stresul. Adaptare. Sistemul reproductiv”, editura Academia de Stat Medicală Nijni Novgorod, 2009