Salutări, cititori ai blogului meu! Namaste! Cred că, ca urmare a comunicării noastre regulate, știți deja acest lucru salut indian. Subiectacest articol yoga pentru femei din care vei învăța cel mai bine asane ale femeilorîn yoga și cum să executie corecta influențează starea armonioasă a unei femei în ansamblu

Emoțiile pozitive de la cursurile de yoga afectează dezvoltarea femeii hormoni , sistemul reproductiv și sănătatea în general. Chiarîncepători să exersezeFemeile sunt încântate să constate schimbările în calitatea vieții lor după primele ședințe. Sistem exerciții pentru femeile în yoga ecou secretele practici taoiste, care au ca scop și dezvăluirea esenței naturii feminine.

De ce este necesară yoga pentru femei?

După un curs de cursuri, ciclul este normalizat la femeile care au avut această problemă. Probleme , mulți refuză să ia medicamente hormonale. Citiți mai multe despre asta în articol. Femei sănătoase practica yoga ajută la menținerea sănătății reproductive, dă excelent efect de vindecare.

Știi deja că totul în corpul nostru interacționează unul cu celălalt. Din teoria yoga se știe că atunci când influențăm mușchii într-un anumit fel, atunci influențăm astfel organe . Totul este destul de simplu. Articulațiile, ligamentele și mușchii corpului nostru sunt echipate cu sensibile terminații nervoase, cu ajutorul lor ne simțim corpul.

Ei sunt cei care joacă rol importantîn buna funcționare a organelor interne umane. În caz că nu conduci imagine activă viața, zona pelviană este într-o stare inoperativă, ceea ce are un efect foarte negativ asupra stării tuturor organelor pelvine.

Ajută la restabilirea circulației corespunzătoare a energiei în corp feminin un set de asane corecte. Ele vor îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană, vor restabili mobilitatea articulațiilor și vor da pur și simplu încredere în sine, armonie și liniște - acesta este minimul. Am discutat în detaliu ce oferă yoga unei femei.

Top 5 cele mai bune exerciții:

1. Baddha Konasana

Această asana poate fi numită prima din topul femeilor „Caught Angle Pose”.

Această asana este pur și simplu o comoară pentru femei. Are drept scop deschiderea pelvisului, întărirea uterului și vezica urinara, îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană. Baddha Konasana se recomandă să fie efectuată în timpul zile critice in mod deosebit!

Vă va ameliora spasmele și vă va îmbunătăți starea. În orice alt caz, acest exercițiu vă va fi și util. Încercați să rămâneți în Baddha Konasana cât mai mult timp posibil. Odată ce tehnica vă este familiară, o puteți face în timp ce vizionați emisiunea preferată sau pur și simplu vă relaxați acasă.

Tehnica de execuție.

Veți avea nevoie de un suport (sută, pernă și centură). Dacă nu le aveți, acestea pot fi achiziționate de la magazin online de produse pentru yoga

Așezați-vă pe o pernă (sutura) care este împinsă de perete. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și cu picioarele împreună, depărtați picioarele. Încercați să vă mutați picioarele cât mai aproape de perineu. Mențineți curba naturală a coloanei vertebrale, sprijiniți-vă spatele de perete, apăsați zona omoplaților și sacrul de perete.

Puneți degetele pe suport (pernă) la marginile pelvisului. Întinde-ți coloana vertebrală în sus, ajutându-te cu mâinile. În același timp, șoldurile ar trebui să fie într-o anumită mișcare. Laturile interioareîndreptați-vă șoldurile în sus. Părțile din față ale șoldurilor sunt în spate, părțile exterioare sunt în jos și părțile din spate sunt înainte. Lucrând în acest fel, șoldurile îți rotesc articulațiile șoldului, eliberează abdomenul inferior și coboară genunchii.

Respirația ta ar trebui să fie calmă și uniformă. Stomacul este moale și relaxat. Toate aceste abilități vor veni cu practică . Încercați să rămâneți în această poziție timp de 1 – 2 minute.

2. Upavishta Konasana

Imediat după prima poziție, puteți face o a doua pentru a deschide pelvisul - „poziție unghiulară așezată”.

Această poziție va ajuta la reducerea funcției ovariene și la alte funcții ginecologice boli.

Să ne așezăm pe covoraș, cu picioarele larg depărtate. Încercați să vă mențineți pelvisul și picioarele pe aceeași linie. Tocuri îndreptate spre podea, picioarele întinse.

Mâinile trebuie plasate la marginile pelvisului. Întinde-ți coloana vertebrală în sus, împingând mâinile de pe podea. Încercați să stați drept și să nu vă mișcați. Împingeți picioarele în lateral și coloana vertebrală în sus. Îndoiți-vă ușor în articulațiile șolduluiși apucă degetele mari picioare

Respirați calm, rămânând aproximativ 1-2 minute în această ipostază.

3. Upavishta Konasana se îndoaie

Este deosebit de util să faci aceste îndoiri în zilele critice.Să ne așezăm pe o pătură împăturită și să ne depărtăm picioarele larg.Puneți un suport sau o cărămidă pe partea dreaptă. Puneți mâinile pe degete pe ambele părți.

Împingeți degetele de pe podea, în timp ce inhalați, întoarceți-vă corpul spre piciorul drept. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că fesa stângă este apăsată pe podea. Glisați mâinile de-a lungul picioarelor, întinzându-vă înainte în timp ce expirați. Puneți palmele pe picioare și sprijiniți-vă fruntea pe suport. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Ridică-te și întoarce-te în centru în timp ce inspiri. Ai grijă la respirație!

Puneți o cărămidă sau o cărămidă în fața dvs. Îndoiți-vă înainte folosind aceeași tehnică.

Următoarea înclinare este către piciorul stâng.

4. Supta Baddha Konasana („poza colțului apucat” întins)

Veți avea nevoie de un suport și o pătură, pliați-l într-un dreptunghi și puneți-l pe suport sub cap. Să stăm în Baddha Konasana pe podea.

Degetele de la picioare sunt întinse în lateral și se sprijină pe perete. Așezați suportul de-a lungul coloanei vertebrale de la sacrum. Coborâți încet spatele pe suport și puneți-vă capul pe pătură. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului și încearcă să te relaxezi. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 5 – 8 minute.

Aceasta este o poziție minunată de odihnă. Pieptul se deschide, cele interne încep să funcționeze mai bine. Dezvăluire cufăr dă o senzație de pace și armonie în întregul corp.

5. Viparita Karani.

„Poza lumânării inversate”

Așezați un suport lângă perete, veți avea nevoie și de o cărămidă

Trebuie să stai pe un suport cu partea de perete, îndoind genunchii. Aplecă-te pe spate și ridică-ți picioarele pe rând, astfel încât acestea fundătură atins peretele. Brațele și umerii sunt pe podea, pieptul este ridicat și se simte ca și cum ar fi deschis. Puneți o pătură sub cap, mai ales dacă sunteți predispus la hipertensiune arterială.

Întinde-ți picioarele ca în Upavishta Konasana după câteva minute și apoi îndoaie-ți picioarele ca în Baddha Konasana. Rămâneți în această poziție pentru un total de 5 -10 minute. Apoi glisați cu grijă de pe suport, întindeți-vă puțin și stați pe partea dreaptă.

Aceasta este foarte poza buna pentru relaxare, ameliorează perfect oboseala.

Dar!

Ca și alte ipostaze nu poate fi efectuată în zilele critice.Femeile vin adesea la yoga după 40 și chiar 50 de ani.Într-o perioadă în care sănătatea nu este la fel stare fizică lasa mult de dorit.

Dar asta este ideea Vești bune, dragii mei, că terapie Yoga la orice vârstă vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și să vă reîmprospăteți frumusețea. Un instructor cu experiență adaptează fiecare asana la corpul tău, chiar dacă nu ai exersat niciodată cultura fizica de zeci de ani acum.

Știm cu toții că, cu cât începem mai devreme să ne susținem frumusețea femininăși plumb imagine sănătoasă viata, cu atat mai multe raspunsuri pozitive iti va da corpul tau.

Dacă voi, cititorii blogului meu, sunteți interesați de subiectul nostru, spuneți-le prietenelor și prietenilor voștri despre asta și vă invităm la conversațiile noastre regulate și foarte importante pentru viață.

Ne vedem curând, prieteni!

Yoga nu numai că îmbunătățește funcționarea organelor interne, dar are și un efect pozitiv asupra întregului corp uman. Va îmbunătăți starea fizică, astrală și corp mental, afectează cel mai bun mod asupra psihicului și, de asemenea, deschide chakrele.

Există diverse asane în yoga. Fiecare dintre ele este considerat special. Există asane de bază de bază și există și altele suplimentare. Principalele sunt efectuate în mod tradițional ca element obligatoriu al lecției. Cele suplimentare sunt folosite după bunul plac de practicanții yoghinilor.

Cum să alegi asanele pentru practică

Familiarizându-se cu practica, o persoană începe să înțeleagă treptat care asane sunt potrivite pentru el și pe care nu le poate realiza încă. Acest lucru se datorează de obicei dificultăților de întindere în timpul execuției lor sau unor boli pe care le are o persoană.

Asanele de yoga trebuie efectuate treptat. Nu puteți începe imediat cursurile cu cele mai multe exerciții dificile. Va fi dificil pentru o persoană neantrenată să se întindă și să efectueze exerciții pe care doar practicienii de lungă durată le pot face.

Asanele principale au ca scop pregătirea pentru alte momente; vă permit să intrați într-o stare de meditație, să îmbunătățiți funcționarea multor organe interne și să contribuie la întărirea sistemului imunitar. Cele principale includ:

• Bandha Sarvangasana. Efectuat din poziție culcat pe podea. În acest caz, șoldurile sunt ridicate de pe podea, corpul seamănă cu un pod. Omoplații sunt apăsați pe podea cât mai mult posibil. Exercițiul elimină Influență negativă imagine pasivă viață, ameliorează stresul în regiunea lombară coloana vertebrală.
• Chakravakasana. Se execută și în poziție pe podea, dar brațele sunt îndreptate cu palmele spre podea, genunchii se sprijină și ei pe podea. Poziția seamănă, de asemenea, cu un pod, dar vă puteți îndrepta spatele în sus, spre tavan și în jos, spre podea, similar mișcărilor unei pisici.
• Balasana. Această asana se mai numește și poziția bebelușului deoarece seamănă cu poziția în care uneori dorm bebelușii. Persoana este pe podea, în genunchi, brațele sunt întinse înainte, trunchiul îi este apăsat cu stomacul de șolduri.
• Badha Konasana. Se numește poziția cizmarului deoarece cizmarii indieni petrec toată ziua în această poziție. Poziția este și șezând. Vă permite să ușurați spatele, întărește mușchii picioarelor și abdomenului.
• . Se efectuează culcat pe podea, corpul este ridicat pe brațe, dar oasele pubiene rămân presate pe podea.

• Savasana. Trebuie efectuată la sfârșitul orelor de curs. Ea reprezintă pozitia culcat, în care brațele și picioarele sunt complet relaxate și extinse de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși, persoana se odihnește.
• Mukha Svanasana. Îmi amintește de un pod mare. O persoană stă pe mâini și pe picioare, formând un triunghi cu corpul său.
• . Se efectuează similar cu asana anterioară, dar vă permite să întăriți mușchii picioarelor și spatelui, deoarece în timpul executării sale vă puteți mișca picioarele.
• Sakhasana. Se execută stând pe podea, cu picioarele așezate în cruce și capul poate fi înclinat în lateral.
• Utthita Parsakonasana. Se executa in picioare, picioarele sunt pozitionate mai late decat umerii, iar cu mainile pe rand trebuie sa ajungi mai intai pe un picior, apoi pe celalalt.
• Scândură. Este una dintre asanele principale și seamănă cu un băț drept care este paralel cu podeaua. Acest exercițiu este adesea folosit nu numai în yoga.

Puteți adăuga mai multe opțiuni la asanele de bază. Printre aceștia se numără nu numai asanele stând, ci și în picioare și culcate.

Fiecare dintre ele are propria sa tehnică de execuție și afectează, de asemenea, corpul uman într-un anumit fel.

Asana pentru bărbați

Asanele din yoga sunt împărțite nu numai după tehnică, ci și în femei și bărbați. Datorită diferențelor dintre corpul fizic al femeilor și bărbaților, acestea pot fi diferite. Asanele de bază pot fi efectuate atât de femei, cât și de bărbați. Dar altele suplimentare pot varia.

Unele asane din hatha yoga sunt efectuate fără lenjerie intimă, datorită cărora vă puteți controla mai bine mișcarea. Asanele de bază pot fi efectuate atât de femei, cât și de bărbați.

Asanele pentru femei sunt considerate:

Pentru sănătatea coloanei vertebrale, puteți efectua atât asane de bază, cât și suplimentare. Cele mai populare includ poziția câinelui cu fața în jos, poziția stelei, poziția războinicului, precum și alte asane.

Asane pentru articulații

Există boli pentru care yoga este interzisă. Cu toate acestea, unele boli articulare vă permit să efectuați asane speciale care vizează îmbunătățirea funcționării acestora. Flexibilitatea este ceva care de obicei lipsește în bolile articulațiilor, prin urmare acele poziții care vizează dezvoltarea flexibilității și elasticității ligamentelor, articulațiilor și mușchilor sunt exact necesare pentru aceste afecțiuni.

La începutul practicii, durerea se poate intensifica deoarece articulațiile nu sunt obișnuite cu astfel de sarcini. Cu toate acestea, în termen de o lună de la începerea practicilor regulate, durerile articulare vor dispărea.

Cele mai mari greșeli pe care le fac începătorii în yoga

Mulți oameni care încep să practice yoga fac multe greșeli. Acestea se referă nu numai la tehnica efectuării asanelor, ci și la multe alte aspecte. Nu fiecare persoană poate decide imediat dacă astfel de încărcături sunt potrivite pentru ei sau nu. Prin urmare, pentru început, este foarte important să acceptăm decizia corectă dacă să practice yoga. Dacă decizia este pozitivă, atunci asanele trebuie efectuate în conformitate cu toate legile și regulile yoga pentru a obține rezultatul maxim.

Una dintre principalele greșeli este poziția incorectă a corpului. De exemplu, în unele asane degetele mari de la picioare ar trebui să fie opuse celorlalte. Unii oameni neglijează asta poziție importantă lucruri, deși în yoga este foarte semnificativ. Lucruri mici de genul acesta pot afecta eficacitatea tuturor activităților.

Unii începători în yoga se grăbesc să înceapă să facă asane care sunt prea dificile. Dar nu ar trebui să vă grăbiți, deoarece pozițiile prea dificile pot dăuna corpului. Yoga implică lucru treptat. Corpul se obișnuiește cu noile senzații și în timpul orelor de yoga se adaptează încet, dar sigur mișcărilor. Prin urmare, ar trebui să vă începeți cursurile cu cele mai simple și cele mai multe asane de bază, trecând treptat la altele mai complexe destinate studenților avansați.

Grabă și nerăbdare

Nu te poți grăbi în timp ce faci yoga. Dacă o persoană are foarte puțin timp, atunci nu ar trebui să înceapă lecția în grabă. Yoga nu tolerează graba. Toate asanele sunt efectuate măsurat și cu o înțelegere profundă a ceea ce este în joc. Aceasta nu este doar munca corpului fizic, ci și munca profundă a subconștientului, curățarea chakrelor și canale de energie, așa că nu ar trebui să vă grăbiți în timp ce faceți yoga.

Suflare

Este foarte important să se conformeze respiratie corectaîn timpul orelor. Pranayamele speciale au ca scop intarirea sistemului imunitar, imbunatatirea functionarii organelor interne, precum si armonizarea functionarii chakrelor. Prin urmare, este extrem de important să conectați respirația în timp ce efectuați asane.

Mintea rătăcitoare

Yoga implică nu numai munca mușchilor și a articulațiilor, ci și munca spirituală. Mintea trebuie să fie clară, astfel încât efectele yoga să poată fi direcționate pe un spectru larg către întregul corp. Este foarte important în timpul practicii yoga să uiți de problemele tale de zi cu zi și să percepi fiecare exercițiu ca pe o curățare profundă a chakrelor și a sufletului. Atunci beneficiile yoga vor fi cât mai eficiente.

O bună circulație a sângelui în cavitatea pelviană este cheia sănătății reproductive a femeii. Desigur, activitatea altor organe depinde și de circulația sângelui în această zonă. Cavitatea pelviană conține organele genitale interne, glandele endocrine, intestinele și vezica urinară. Flux arterial slab sau problema opusă - întârzierea fluxului de sânge venos poate provoca infertilitate, durere și greutate în abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui, hemoroizi și tulburări sexuale.

Diverse practici de yoga oferă soluții la aceste probleme. Am efectuat un studiu restrâns care a examinat efectele yoga numai asupra funcțiilor reproductive ale femeilor. În special, au verificat modul în care circulația sângelui asociată cu aceasta se schimbă.

Folosit pentru diagnostic metoda modernă– cartografiere Doppler color (ultrasunete cu Doppler) – care vă permite să monitorizați fluxul sanguin. Conform observațiilor noastre, la femeile care au început să se angajeze în mod regulat în anumite practici de yoga, circulația sângelui în arterele mici ale uterului s-a îmbunătățit, ceea ce a creat condiții pentru crestere mai buna endometru (mucoasa interioara a uterului). Și un endometru sănătos este foarte important, la fel și pentru sanatatea femeilorîn general, și să se pregătească pentru sarcină, deoarece oferă nutriție embrionului la început.

Pentru a îmbunătăți fluxul sanguin arterial în zona pelviană vă recomandăm un complex „terapeutic” bazat pe una dintre școlile clasice de yoga - Ashtanga Vinyasa yoga în tradiția lui Sri Pattabhi Jois. ÎN în acest caz, Toate asanele care implică zona pelviană și articulațiile șoldului sunt utile.

Asigurați-vă că includeți următoarele asane în practica dvs.:

1. Jana Shirshasana - trebuie fixată mai mult decât de obicei pentru a apărea efectul „terapeutic”.

2. Badha Konasana (numit și „fluture”) - rămâneți în această asana timp de 20-25 de respirații.

3. Upavishta-Konasana - rămâneți în această asana timp de 20-25 de respirații.

Între asane, faceți „vinyasas” - ligamente dinamice, în care fiecare ciclu de respirație corespunde unei mișcări. Vinyasas încălzește bine corpul și activează sistemul circulator.

A doua parte a tulburărilor circulatorii ale organelor pelvine este varice. La femei, aceasta apare destul de des, datorită faptului că pereții venelor și valvele lor, care întârzie fluxul invers al sângelui, reacționează la modificari hormonaleîn timpul sarcinii, cu modificări ciclice în organism. Cu stagnarea venoasă, durerea și greutatea pot apărea în abdomenul inferior, în zona organelor genitale externe și în partea inferioară a spatelui. În această situație, bolile cronice sunt dificil de tratat.

Acesta este locul în care pozițiile inversate apar în prim-plan în practica yoga. Ele creează condiții mecanice pentru o mai bună scurgere a sângelui, dar acesta nu este singurul lucru. În poziții inversate (când zona pelviană este deasupra nivelului inimii) se aprinde rând mecanisme compensatorii, care reduc volumul sângelui venos.

1. Viparita Karani Mudra - îndoaie coatele și mișcă-ți palmele sub sacrum, punând degetele spre exterior. Sacrul pare să „întindă pe palme”; rămâne o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui. Ridicați-vă picioarele unul câte unul pentru 5 respirații, dacă puteți, ridicați ambele picioare, fixați timp de aproximativ 20 de respirații.

2. Dacă nu sunt probleme cu coloana cervicală coloana vertebrală, executa Salamba-Sarvangasana. În această poziție, încercați să răsuciți ușor corpul într-o direcție sau alta. Pe măsură ce expirați, trageți-vă stomacul spre interior, formând o lumină „Uddiyana Bandha”. Pentru incepatori, Sarvangasana cu suport pe perete este potrivita. Rămâneți într-o poziție inversată aproximativ 3 minute, dacă sănătatea vă permite.

3. Halasana – rămâneți în această asana timp de 10-15 respirații.

4. Pincha-Mayurasana - pentru începători acest lucru asana dificilă, așa că este mai bine pentru ei să o execute cu picioarele sprijinite pe perete. Rămâneți în el până la 10 respirații.

Dacă aveți contraindicații pentru efectuarea pozițiilor inversate, puteți face următoarele: întins pe podea, așezați picioarele pe un perete sau pe o platformă ridicată (scaun, canapea), puteți plasa un suport sau pernă sub sacrum - scurgerea de sânge din organele pelvine se va îmbunătăți. Rămâneți în această poziție aproximativ 3 minute.

Câteva subtilități:

• Faceți sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
• Dacă faceți un set întreg de asane, efectuați poziții inversate la sfârșit.
• Este indicat să faci doar câteva asane chiar și în acele zile în care nu ai găsit timp pentru o lecție cu drepturi depline.
• Dacă decideți să efectuați doar asane într-o poziție inversată, atunci este mai bine să o faceți în dupa-amiaza după o scurtă încălzire.

Aceasta este doar o mică parte din ceea ce a fost dedicat cercetării noastre. Sper că cunoștințele mele vă vor ajuta să faceți yoga cu adevărat eficientă în rezolvarea problemelor de sănătate.

Marina Kruglova, medic obstetrician-ginecolog practicant, candidat la stiinte medicale, specialist in Ayurveda, profesoara de yoga si terapeut yoga. Conduce seminarii, maratoane online și consultații prin Skype.

Foto: bananablondie108/instagram.com

Oricine a auzit măcar o dată de yoga știe despre asta. influență benefică pe corp.

Adesea, cunoștințele se limitează la doar două fapte: yoga reduce stresul și dezvoltă flexibilitatea. Dar practica cuprinzătoare, regulată, vă poate oferi mult mai mult!

De ce ar trebui să se apuce cu siguranță de yoga toți reprezentanții sexului frumos? Dezvăluim 12 motive bune.

Numeroase studii arată că există o legătură directă, puternică între practicarea yoga și sănătatea umană. De fiecare dată când o femeie lucrează pe ea însăși pe un covoraș de yoga, imunitatea ei crește și se îmbunătățește. stare generală corp. Oamenii de știință din Norvegia spun că toate schimbările au loc la nivel celular.

În timpul orelor de yoga trebuie să respiri mai profund și mai intens, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin, organe interne lucrează mai productiv.

Ameliorează migrenele

Migrena este considerată o „boală a femeilor”, deși nu ocolește nici bărbații. Dar la sexul puternic este mult mai puțin frecventă. O modalitate dovedită de a ameliora atacurile de migrenă, precum și de a le scurta durata, este prin exerciții de yoga relaxante. Eficacitatea asanelor poate fi văzută deja în primele lecții, dar funcționează cel mai bine în viitor. După doar 3 luni de practică regulată, intensitatea durerii migrene scade, iar numărul de atacuri scade.

Chiar și în textele antice se spunea că cursurile de yoga au un efect pronunțat de întinerire și pot „întoarce timpul înapoi”. Formatorii de yoga sfătuiesc să acordați atenție asanelor inversate - Viparita Karani mudra, care tradus înseamnă „postură mentală”.

Rezultatul a 6 luni de antrenament va fi eliminarea ridurilor și a părului gri - promit adepții yoga.

Ajută la depresie

Când o femeie simte că nu poate face față emoțiilor ei, este bântuită de gânduri de panică, temeri și complexe, yoga îi poate vindeca.

Cercetare Universitatea Duke au demonstrat că practica regulată dă rezultate notabile in tratament probleme psihologice, și este, de asemenea, eficient în combaterea stresului și a tulburărilor depresive. Persoanele care fac sport în mod regulat se simt mai bine și au șanse mai mari să depășească depresia.

O viață sexuală sănătoasă nu este doar plăcută, ci și sănătoasă. Un studiu realizat de american revista „Medicina sexuală” a arătat că asanele și pranayama au un efect benefic asupra libidoul feminin. În plus, scoruri de top poate fi urmărit la femeile de până la 45 de ani! Dorința lor sexuală crește, iar orgasmele lor devin mai strălucitoare, admit participanții la experiment.

Adevărat, pentru a realiza acest lucru rezultate impresionante, au făcut yoga timp de 12 săptămâni.

Complexe separate pe lângă îmbunătățirea calității viata sexuala, întăresc mușchii planșeului pelvin, previn prolapsul uterului și a altor organe situate în zona pelviană. Un exemplu ar fi complexul Mula Bandha.

Eficient pentru insomnie

Cel mai adesea, insomnia apare pe un fundal de anxietate crescută. Practica spirituală a yoga știe cum să lucreze cu ea. cercetătorii de la Harvard a constatat că 8 săptămâni activitati zilnice crește semnificativ calitatea și durata odihnei nopții.

Există și alte studii care arată beneficiile yoga. Asa de, oameni de știință de la Universitatea din Rochester a descoperit că practicarea yoga de două ori pe săptămână a ajutat supraviețuitorii de cancer să se simtă mai puțin obosiți și să doarmă mai bine.

Poți începe să practici yoga la orice vârstă dacă o femeie nu are contraindicații de sănătate. Fiecare pas în yoga ar trebui efectuat sub supravegherea unui mentor cu experiență, apoi rezultatele cursurilor vor fi plăcute.

Yoga pentru femei include în mod necesar asane și exerciții care ameliorează durerile menstruale și mai mult varsta matura- ajută la întârzierea apariției menopauzei și la atenuarea simptomelor neplăcute asociate acesteia. Și dacă o femeie are supraponderalși risc crescut de artroză, cursuri regulate minimiza toate riscurile și va promova pierderea în greutate.

Ajută să rămână însărcinată

Yoga este utilă femeilor care plănuiesc să rămână însărcinate. Activitățile productive ameliorează stresul, cresc libidoul, îmbunătățesc circulația sângelui în organele de reproducere, au un efect pozitiv asupra nivelului hormonal și chiar măresc durata ovulației. Studiile au arătat că femeile care practică yoga își dublează șansele de a rămâne însărcinate!

Cercetare efectuată de Centrul de Terapie Yoga din Londra, condus de Doctorii Robina Monroe a demonstrat că practicarea yoga timp de 30 de minute pe zi timp de o lună ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge la femeile însărcinate cu diabet.

Clasele constau din exerciții speciale pe exerciții de răsucire a coloanei vertebrale, relaxare, meditație și întindere.

Reface silueta după naștere

Yoga ajută o femeie să treacă prin toate etapele sarcinii cu un disconfort minim. Prin întărirea mușchilor coloanei vertebrale, ameliorează durerile de spate. Exerciții de respirație eficient în prevenirea hipertonicității uterine. Iar capacitatea de a respira corect ajută în timpul nașterii, la fel ca și rezistența ridicată obținută prin exercițiile zilnice.

Există o întreagă zonă de yoga care este recomandată după nașterea unui copil - yoga postnatală. Complexele special concepute trebuie efectuate începând cu a 6-a săptămână după naștere. Exercițiile fizice întăresc mușchii podeaua pelviană si muschii abdominali, ajutand la recuperarea rapida si revenirea la silueta prenatala.

ÎN yoga pentru femei Există complexe dinamice speciale pentru pierderea în greutate și corectarea figurii. De regulă, ei practică sub supravegherea unui instructor cu experiență. O lecție durează cel puțin o oră și este programată de trei ori pe săptămână.

Complexul include pranayama activ pentru arderea grăsimilor, exerciții pentru normalizare niveluri hormonale femeile și relaxarea. O abordare complexă promovează reducerea efectivă greutate și ajută la „sculptarea” unui frumos corp feminin- în formă, zveltă, sexy.

Te ajută să treci la o dietă sănătoasă

Cursurile de yoga influențează aproape toate domeniile vieții unei persoane; ele sunt, de asemenea, eficiente pentru dezvoltarea unei atitudini sănătoase față de alimente. Oameni de știință din Universitatea din Washington au dovedit că practica regulată crește capacitatea de autocontrol, inclusiv în ceea ce privește alimentația.

Yoga formează o atitudine conștientă față de alimente, datorită căreia corpul primește totul în timp util. material util si nu ia in greutate in exces.

După cum știm deja tu și cu mine, corpul uman nu este doar grosolan corpul fizic, dar și altele, mai mult corpuri subțiri. Și de data aceasta vom vorbi despre chakre și, în special, despre ce asane trebuie efectuate pentru a armoniza anumite chakre pentru a menține sănătatea femeilor.

Chakrele sunt centre energetice, situat de-a lungul coloanei vertebrale și situat la intersecția principalelor canale energetice (ida, pingala și sushumna). Chakrele sunt responsabile nu numai pentru toate organele din apropiere, ci și pentru functionare normalași sănătatea, ele sunt, de asemenea, asociate cu una sau alta componentă psihologică a personalității noastre.

Există multe chakre în corpul uman, dintre care se disting 7 principale:

Se crede că pentru sănătate - nu numai fizică, ci și mentală, precum și spirituală - o femeie trebuie să deschidă și să aducă în armonie primele două chakre - acestea sunt Chakra Muladhara și Chakra Svadhistana.

Asta nu înseamnă că celelalte chakre ale ei sunt mai puțin importante - în niciun caz! Dar dacă centrele inferioare sunt deschise, atunci cele superioare se vor deschide cel mai probabil fără prea multe dificultăți. În zilele noastre, un număr mare de femei merg departe „în dezvoltarea spirituală” (și acestea, după cum înțelegeți, sunt centrele superioare), uitând de viața materială (pământeană, „centrele inferioare”) și, ca urmare, apar dificultăți. nu doar în îndeplinirea propriilor responsabilități (pur feminine), ci și apar diverse boli natura ginecologică, iar aceasta înseamnă în primul rând respingerea naturii feminine.

Prima chakră (Muladhara)- aceasta este chakra supraviețuirii, instinctul de hrană, adăpost, protecție. Dezarmonia la acest nivel apare din lipsa lucrurilor necesare sau atunci când o persoană se simte ca o victimă. De asemenea, dizarmonia la acest nivel se manifesta ca dorinta de acumulare si frica de a pierde.

Pentru funcționarea armonioasă a primei chakre, o femeie trebuie să se simtă complet în siguranță, trebuie să înțeleagă că are ceva de mâncare (și va mânca întotdeauna, motiv pentru care femeilor le place adesea ca frigiderul să fie umplut cu o varietate de alimente - este suficient). pentru un bărbat că există ceva de mâncare la o anumită oră, femeilor le place să aibă „în rezervă”), să aibă un loc de locuit și cu care să-și cumpere haine. Este de dorit ca bărbatul să fie cel care oferă o astfel de protecție femeii, deoarece un bărbat are o chakră dăruitoare, iar o femeie are o chakră primitoare.

Din punct de vedere fizic, este responsabil pentru oase, picioare, organe pelvine și intestinul gros.

Probleme care apar din cauza dezechilibrului din chakra: constipație, hemoroizi, oboseală, apatie, letargie, boli de sânge, probleme ale tensiunii spatelui, probleme ale articulațiilor și ale oaselor, probleme ale țesuturilor și ale pielii.

A doua chakră (Svadhisthana)- chakra plăcerii, chakra sexuală, și este, de asemenea, asociată cu creativitatea și nașterea. Dizarmonia se manifestă ca nemulțumire sexuală sau, dimpotrivă, suprasolicitare sexuală - trebuie să existe armonie în toate. Pentru a menține această chakră în armonie, realizarea creativă și încrederea în viață sunt importante. De asemenea, dezechilibrul Svadhisthanei este cauzat de teama de a nu reuși ca persoană creativă și de o mare dependență de plăcerile senzuale.

Din punct de vedere fizic, această chakră este asociată cel mai mult cu organele genitale feminine (anexe, sistemul hormonal), pelvis mic, este responsabil de naștere.

Probleme și boli care apar din cauza dezechilibrului în chakre: spasme musculare, alergii, fragilitate fizică, constipație, dezechilibru sexual și/sau lipsă de dorință sexuală, infertilitate, interferență și depresie, lipsă de creativitate.

Se crede că celulita apare și atunci când există o dizarmonie a celei de-a doua chakre.

Pe lângă confortul psihologic, este important să se asigure dezvoltarea fizică aceste chakre. Și în yoga există exerciții speciale pentru asta.

Deci, asane pentru armonizarea primelor două chakre:

1. Baddha Konasana („Poza unghiului legat”, „Fluture”)

2. Marjariasana („Pisica”)

2. Upavishta Konasana (îndoirea așezată între picioare)

3. Janu Sirsasana („De la cap la genunchi”)

4. Gomukhasana („Poza feței de vacă”)

Pe lângă acestea, există și alte exerciții de yoga pentru sănătatea femeilor, vă puteți consulta instructorul de yoga despre asta!

Este important să știți că corpul și mintea sunt interconectate și Așa cum prin gândurile noastre putem influența corpul, tot așa prin trup ne putem influența caracterul. Deci, având furnizat confort psihologic, siguranța completă și realizarea creativă a unei femei, primele două chakre ale ei și organele corespunzătoare vor intra în armonie. Dar de asemenea practica fizica(asane pentru primele două chakre) va asigura aceeași armonie - adică (care este frumusețea ei) - yoga funcționează în ambele sensuri! Și cel mai bine este să faci asta într-un mod complex - învață să te bazezi pe bărbați, să crezi în puterile tale creative și să-ți deschizi pelvisul la cursurile de yoga))

Și, de asemenea, este important să ne amintim că principala practică spirituală pentru o femeie este să aibă grijă de familia ei și de cei dragi, de a aduce frumusețe, bunătate și iubire lumii!

Mult succes, dragi femei, sa fiti sanatoase si fericite!

Glumă cu yoga