Rezumat: Autocontrolul în procesul de educație fizică. Supravegherea medicală a studenților

Autocontrol în timpul educației fizice

1. Introducere.

2. Diagnosticare și autodiagnosticare a stării corpului în timpul exercițiilor regulate și sportului.

3. Controlul pedagogic.

4.Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori, criterii și aprecieri, jurnal de autocontrol.

5.Utilizarea metodelor, standardelor, indicilor antropometrici, probelor de efort pentru evaluare condiție fizică corp și starea fizică.

7. Aplicare

8. Lista literaturii folosite

Introducere.

Copiii conduc în prezent stil de viata sedentar viață: studiul la școală, pregătirea lecțiilor, vizionarea televizorului, jocurile pe calculator - toate acestea măresc tensiunea aparatului vizual, încărcarea asupra corpului copilului și apare o deficiență a activității musculare. În plus, copiii petrec foarte puțin timp în aer liber.

Activitatea fizică insuficientă a școlarilor în viața de zi cu zi afectează negativ starea de sanatate.

La mulți școlari, ca urmare a stresului mental puternic, a alimentației proaste (iraționale) și a nivelului scăzut de activitate fizică, vederea, activitatea sistemului cardiovascular și respirator se deteriorează, metabolismul este perturbat și rezistența organismului la diverse boli.

Școala noastră implementează programul „Sănătate” din anul 2000; toți profesorii școlii includ elemente de tehnologii de salvare a sănătății în practica lor.

„Programul educațional al Instituției de Învățământ Municipal Școala Gimnazială Nr. 14 din raionul Korenovsky pentru anii 2006-2011” propune introducerea unei lecții de educație fizică a III-a la școalăeutrepte. Deocamdată acestea sunt doar planuri. Clase cultura fizica De 2 ori pe săptămână nu este suficient; este necesar să se organizeze cursuri independente de educație fizică, ceea ce este imposibil fără automonitorizarea stării de sănătate a elevului.

Sub control de sine se referă la o serie de activități desfășurate de către practicantul însuși pentru a-și monitoriza în mod activ starea de sănătate în timpul diferitelor exerciții fizice. Automonitorizarea este un plus valoros la examenele medicale, mai ales cu o monitorizare atentă regulată a stărilor de sănătate. Autocontrolul constă din indicatori subiectivi și obiectivi

Diagnosticare și autodiagnosticare a stării corpului în timpul exercițiilor regulate și sportului

Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să obțineți recomandări cu privire la regimul de mobilitate fizică de la medicul local sau de la dispensarul medical regional. Apoi, folosind sfaturile medicilor sau specialiștilor în educație fizică (sau literaturii metodologice populare), alegeți pentru dvs. cele mai utile tipuri de exerciții. Ar trebui să faci sport în mod regulat, încercând să nu ratezi nicio zi. În același timp, este necesar să vă monitorizați sistematic starea de bine, notând toate schimbările care apar în organism înainte și după exercițiul fizic. Pentru a face acest lucru, se efectuează diagnostice sau, dacă este posibil, autodiagnosticare. În timpul acestui proces, acestea sunt înregistrate cu atențieindicatori obiectivi ai autocontrolului:

ritm cardiac,

presiunea arterială,

suflare,

greutate,

date antropometrice.

Diagnosticarea este, de asemenea, utilizată pentru a determina nivelul de pregătire al elevului.

Reacția sistemului cardiovascular se apreciază prin măsurarea ritmului cardiac (puls), care în repaus la băieți este de 70-75 bătăi pe minut, la fete 72-76.

La persoanele antrenate fizic, pulsul este mult mai mic - 60 sau mai puțin de bătăi pe minut, ceea ce indică munca economică a inimii. În repaus, ritmul cardiac depinde de vârstă, sex, postură (poziția verticală sau orizontală a corpului) și activitatea desfășurată. Se reduce cu vârsta. Pulsul normal al unei persoane sănătoase în repaus este ritmic, fără întreruperi, umplere bună și tensiune. Pulsul este considerat ritmic dacă numărul de bătăi în 10 secunde nu diferă cu mai mult de o bătaie de numărul anterior pentru aceeași perioadă de timp. Fluctuațiile marcate ale numărului de bătăi ale inimii indică aritmie. Pulsul poate fi numărat în arterele radiale, temporale, carotide și în regiunea inimii. Efortul, chiar și unul mic, determină creșterea ritmului cardiac. Cercetările științifice au stabilit o relație directă între ritmul cardiac și activitate fizica. La aceeași frecvență cardiacă, consumul de oxigen la bărbați este mai mare decât la femei, iar la persoanele apte fizic este, de asemenea, mai mare decât la persoanele cu mobilitate fizică scăzută. După efort fizic, pulsul unei persoane sănătoase revine la starea inițială după 5-10 minute; o recuperare lentă a pulsului indică un exercițiu excesiv.

În timpul activității fizice, activitatea sporită a inimii are ca scop furnizarea de oxigen și substanțe nutritive părților care lucrează ale corpului. Sub influența stresului, volumul inimii crește. Astfel, volumul inimii unei persoane neantrenate este de 600-900 ml, iar la sportivi ajunge la 900-1400 mililitri; După oprirea antrenamentului, volumul inimii scade treptat.

Există multe teste funcționale, criterii, teste de efort care sunt folosite pentru a diagnostica starea organismului în timpul activității fizice. Le vom privi mai jos.

Controlul pedagogic

Activitățile pedagogice din școală impun cerințe mari asupra profesorilor de toate categoriile. Activitatea pedagogică directă necesită de la profesor nu numai cunoașterea profundă a materiei sale, ci și un anumit sistem și succesiune de acțiuni.

Principala caracteristică a profesorilor de educație fizică este specificul muncii lor. Obiectul activității profesorului este personalitatea elevului.

Activitatea pedagogică a unui profesor constă din anumite elemente care formează împreună o structură psihologică unică. Și, fără îndoială, în același timp fiecarestudentul trebuie :

frecventează sistematic orele de educație fizică în zilele și orele prevăzute de programa;

să se supună unui examen medical în timp util, să exercite auto-monitorizarea stării de sănătate și a dezvoltării fizice, pregătirea pentru sport;

dobândește în mod activ cunoștințe despre bazele teoriei și metodologiei educației fizice, folosind literatura de specialitate;

menține un regim rațional de studiu, odihnă și alimentație;

efectuați exerciții fizice pe cont propriu, faceți regulat dimineața și gimnastica industriala, sport, respectați regimul de activitate fizică săptămânal necesar, folosind sfatul profesorului;

participa activ la evenimente de educație fizică recreativă de masă și sport la nivel școlar și municipal.

Succesul predării depinde și de tipul de contact dintre profesori și studenți.

Când lucrează cu elevii, profesorul trebuie să fie capabil să-și exprime clar și competent gândurile, să observe cu atenție clasa, să o simtă și să găsească un limbaj comun cu ea. Pentru munca de succesfiecare profesor ar trebui :

să cunoască temeinic materialul de tipul predat în sfera de aplicare a cerințelor programului, precum și principiile de bază ale pedagogiei și psihologiei gimnaziului;

stăpânește metodologia de pregătire și desfășurare a unor tipuri relevante de pregătire practică;

exprimă-ți clar, clar și competent gândurile;

să aibă o idee despre conținutul și volumul materialului și locul educației fizice în sistemul general;

desfășoară activități științifice și posedă abilitățile practice necesare unui specialist pentru a conduce o lecție de educație fizică;

cunoaște nivelul actual de știință și literatura actuală în sfera pregătirii practice;

prezintă evoluții și tendințe generale în educația fizică și sport.

Scopul educației fizice la școală este formarea culturii fizice ca calitate sistemică și integratoare a personalității elevului, capabilă să o realizeze în activități educaționale, sociale și profesionale și în familie.

Cursul de educație fizică prevede rezolvarea următoarelor probleme:

- promovarea sanatatii, corectarea deficientelor fizice, cresterea capacitatilor functionale ale organismului

-dezvoltarea calitatilor motrice: viteza, flexibilitatea, forta, rezistenta, viteza-forta si coordonarea.

- cultivarea inițiativei, a independenței, formarea unei evaluări adecvate a propriilor capacități fizice.

- educarea unor obiceiuri de viață sănătoase, obiceiuri de exercițiu independent și sport selectat în timpul liber, organizarea recreerii active și a petrecerii timpului liber.

- educarea calităților psihice morale și volitive și a trăsăturilor de personalitate, autoperfecționarea și autoreglementarea stărilor fizice și mentale.

Educația fizică la școală se desfășoară pe toată perioada de studiu și se desfășoară sub următoarele forme:

Sesiuni de antrenament clasele obligatorii, care sunt prevăzute în programele de învățământ pentru toate tipurile în valoare de două ore pe săptămână și sunt incluse în programa pe toată perioada de studiu;

și desfășurarea de cursuri independente de educație fizică;

sesiuni individuale pentru elevii cu condiție fizică slabă în timpul activităților non-curriculare:

exerciții fizice în timpul zilei de școală (forme mici de exerciții independente sub formă de complexe „minut de vivacitate” și altele asemenea);

cursuri pe secțiuni, grupuri informale și cluburi pentru interese fizice; evenimente recreative de masă, educație fizică și sportive.

Utilizarea integrată a tuturor formelor de educație fizică ar trebui să asigure includerea educației fizice în stilul de viață al elevilor și atingerea unui nivel optim de activitate fizică.

Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori, criterii și aprecieri, jurnal de autocontrol .

Autocontrolul este necesar atunci când practicați independent jogging de sănătate, exercitii cu greutati, gimnastica atletica.

Automonitorizarea este observarea sistematică de către o persoană a schimbărilor în sănătatea sa, sănătatea fizică și starea fizică atunci când face sport.

Atunci când faceți exerciții fizice și sporturi regulate, este foarte important să vă monitorizați în mod sistematic bunăstarea și sănătatea generală. Cea mai convenabilă formă de autocontrol este ținerea unui jurnal special. Indicatorii autocontrolului pot fi împărțiți în două grupe - subiectivi și obiectivi.

LA subiectiv indicatori ai autocontrolului includ bunăstarea, somnul, pofta de mâncare, performanța mentală și fizică, emoțiile pozitive și negative. Starea de sănătate după exercițiul fizic trebuie să fie veselă, starea de spirit să fie bună, practicantul să nu simtă dureri de cap, oboseală sau senzație de surmenaj. Dacă întâmpinați disconfort sever, ar trebui să opriți exercițiile și să solicitați sfatul specialiștilor.

Spre obiectiv indicatorii de autocontrol includ indicatori antropometrici: înălțimea, greutatea, circumferința corpului; indicatori ai ritmului cardiac, respirației, tensiunii arteriale, timpului de ținere a respirației, capacității vitale.

Elevul ar trebui să înregistreze indicatorii subiectivi și obiectivi într-un jurnal de autocontrol. Păstrarea acestui jurnal este o condiție prealabilă pentru autocontrol. Jurnalele ar trebui să fie revizuite în mod regulat de către profesorul și antrenorul de educație fizică.

Astfel, sarcinile de autocontrol:

Să-i învețe pe școlari să fie mai atenți la sănătatea lor, la igiena fizică;

Învață cele mai simple metode de autocontrol în timpul exercițiilor fizice;

Insufla abilitățile necesare de igienă personală și publică;

Învață-i pe școlari să folosească datele de autocontrol pentru a determina gradul de dezvoltare fizică, nivelul de fitness și starea de sănătate;

Învață să înregistrezi și să evaluezi rezultatele autocontrolului.

Indicatori ai autoevaluării subiective a autocontrolului

1. Bunăstare, activitate, dispoziție

2. Culoarea pielii fetei

Paloare

Roşeaţă

Mareele

Decolorarea gălbuie a pielii din jurul gurii

Decolorarea maronie a pielii din jurul gurii

3. Ochiul

Pierderea strălucirii

Roşeaţă

- „aspect genial”

- „ochi scufundați”

Clipire frecventă

Umflare sub ochi

4. Buze și limba

Buze uscate

Limba curata fara placa

Înveliș albicios pe treimea anterioară a limbii

Înveliș albicios pe treimea mijlocie a limbii

Înveliș albicios pe treimea din spate a limbii

Înveliș galben pe limbă

Limba uscată

Indicatori obiectivi ai autocontrolului

Este în general acceptat că un indicator de încredere al fitnessului este pulsul.

Răspunsul ritmului cardiac la activitatea fizică poate fi evaluat prin compararea datelor ritmului cardiac în repaus (înainte de exercițiu) și după efort, de ex. determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace. Frecvența pulsului de repaus este considerată 100%, diferența de frecvență înainte și după încărcare este X. De exemplu, pulsul înainte de începerea încărcării a fost de 12 bătăi în 10 secunde, iar după aceasta a fost de 20 de bătăi. După câteva calcule simple, aflăm că ritmul cardiac a crescut cu 67%.

Dar nu doar pulsului ar trebui să-i acordați atenție. Este recomandabil, dacă este posibil, să măsurați și tensiunea arterială înainte și după exercițiu. La începutul sarcinilor, presiunea maximă crește, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După oprirea lucrului (primele 10-15 minute), scade sub nivelul inițial, apoi revine la starea inițială. Presiunea minima nu se modifica in timpul sarcinilor usoare sau moderate, dar in timpul muncii intense, grele, creste usor.

Se știe că valorile pulsului și ale tensiunii arteriale minime sunt în mod normal numeric aceleași. Kerdo a propus calcularea indicelui folosind formula IR=D/P, unde D este presiunea minimă și P este pulsul.

La persoanele sănătoase acest indice este aproape de unu. Când reglarea nervoasă a sistemului cardiovascular este perturbată, acesta devine mai mare sau mai mic decât unul.

De asemenea, este foarte important să se evalueze funcția respiratorie. Trebuie amintit că atunci când se desfășoară activități fizice, consumul de oxigen de către mușchii care lucrează și creierul crește brusc și, prin urmare, funcția organelor respiratorii crește. După frecvența respirației, puteți judeca cantitatea de activitate fizică. În mod normal, ritmul respirator al unui adult este de 16-18 ori pe minut. Un indicator important al funcției respiratorii este capacitatea vitală a plămânilor - volumul de aer obținut în timpul expirației maxime realizate după inspirația maximă. Valoarea sa, măsurată în litri, depinde de sex, vârstă, mărimea corpului și starea fizică. În medie, la bărbați este de 3,5-5 litri, la femei 2,5-4 litri.

Utilizarea de metode, standarde, indici antropometrici, teste de efort pentru evaluarea stării fizice a corpului și a aptitudinii fizice.

Pentru a evalua starea fizică a corpului uman și starea fizică a acestuia, se folosesc indici antropometrici și teste de efort pentru a evalua starea fizică a corpului și starea fizică.

De exemplu, starea de funcționare normală a sistemului cardiovascular poate fi judecată după coeficientul de economisire a circulației sanguine, care reflectă emisia de sânge în 1 minut. Se calculează prin formula (TA max. - TA min.) * P, unde TA este tensiunea arterială, P este frecvența pulsului.

La o persoană sănătoasă, valoarea sa se apropie de 2600. O creștere a acestui coeficient indică dificultăți în funcționarea sistemului cardiovascular.

Există două teste pentru a determina starea sistemului respirator: ortostatic și clipostatic. Un test ortostatic se efectuează astfel. Persoana care face sport stă întins pe canapea timp de 5 minute, apoi numără ritmul cardiac. În mod normal, atunci când treceți dintr-o poziție întinsă într-o poziție în picioare, ritmul cardiac crește cu 10-12 bătăi pe minut. Se crede că o creștere a frecvenței de până la 18 bătăi pe minut este o reacție satisfăcătoare, mai mult de 20 este nesatisfăcătoare. Această creștere a frecvenței cardiace indică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular.

Există, de asemenea, o metodă destul de simplă de autocontrol „folosind respirația” - așa-numitul test Stange (numit după medicul rus care a introdus această metodă în 1913). Inspiră, apoi expiră profund, inspiră din nou, ține-ți respirația, folosind un cronometru pentru a înregistra timpul în care îți ții respirația. Pe măsură ce antrenamentul crește, timpul în care vă țineți respirația crește. Oamenii bine pregătiți își pot ține respirația timp de 60-120 de secunde. Dar dacă tocmai v-ați antrenat, nu vă veți putea ține respirația mult timp.

De mare importanță în creșterea performanței în general și în timpul activității fizice în special este nivelul de dezvoltare fizică, greutatea corporală, forța fizică, coordonarea mișcărilor etc.

Când faceți exerciții, este important să vă monitorizați greutatea corporală. Acest lucru este la fel de necesar ca și monitorizarea pulsului sau a tensiunii arteriale. Indicatorii de greutate corporală sunt unul dintre semnele de fitness. Pentru a determina greutatea corporală normală, se folosesc diverse metode, așa-numiții indici înălțime-greutate. În practică, indicele lui Broca este utilizat pe scară largă. Greutatea corporală normală pentru persoanele cu înălțimea de 155-156 centimetri este egală cu lungimea corpului în cm, din care se scade numărul 100; la 165-175 - 105; și cu o înălțime mai mare de 175 cm - mai mult de 110.

De asemenea, puteți utiliza indexul Quetell. Greutatea corporală în grame este împărțită la înălțimea în centimetri. O greutate normală este considerată atunci când există 350-400 de unități pe 1 cm de înălțime la bărbați, 325-375 la femei.

Modificările de greutate de până la 10% sunt reglate de exerciții fizice și de restricția aportului de carbohidrați. Dacă sunteți peste 10% supraponderal, ar trebui să creați dieta stricta alimentație pe lângă activitatea fizică.

De asemenea, puteți studia stabilitatea statică în poziția Romberg. Testul pentru stabilitatea corpului se efectuează după cum urmează: sportivul stă în poziția de bază - picioarele sunt deplasate, ochii sunt închiși, brațele sunt extinse înainte, degetele sunt desfăcute (o versiune mai complicată - picioarele sunt pe aceeași linie, de la picior la călcâi). Se determină timpul de stabilitate și prezența tremurului mâinilor. La persoanele antrenate, timpul de stabilitate crește pe măsură ce starea funcțională a sistemului neuromuscular se îmbunătățește.

De asemenea, este necesar să se determine în mod sistematic flexibilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile fizice, în special cu stresul asupra coloanei vertebrale, îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția discuri intervertebrale, ceea ce duce la mobilitatea coloanei vertebrale și prevenirea osteocondrozei. Flexibilitatea depinde de starea articulațiilor, de extensibilitatea ligamentelor și a mușchilor, de vârstă, de temperatura ambiantă și de ora din zi. Un dispozitiv simplu cu o bară mobilă este folosit pentru a măsura flexibilitatea coloanei vertebrale.

Sarcinile utilizate trebuie să corespundă aptitudinii fizice și vârstei.

Apetitul după o activitate fizică moderată ar trebui să fie, de asemenea, bun. Nu este recomandat să mănânci imediat după curs; este mai bine să așteptați 30-60 de minute. Pentru a-ți potoli setea, bea un pahar cu apă minerală sau ceai.

Dacă sănătatea, somnul sau pofta de mâncare se înrăutățesc, este necesar să reduceți sarcina, iar dacă tulburările apar din nou, consultați un medic.

Jurnal de autocontrol servește la luarea în considerare a educației fizice și sportului independent, precum și la înregistrarea modificărilor antropometrice, a indicatorilor, a testelor funcționale și a testelor de control ale aptitudinii fizice, monitorizarea implementării regimului motor săptămânal.

Păstrarea regulată a unui jurnal face posibilă determinarea eficienței cursurilor, mijloacelor și metodelor, planificarea optimă a cantității și intensității activității fizice și odihnă într-o lecție separată.

Jurnalul ar trebui să noteze, de asemenea, cazurile de încălcare a regimului și modul în care acestea afectează cursurile și performanța generală. Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ: monitorizarea ritmului cardiac (pulsului), tensiunii arteriale, respirației, capacitatea vitală a plămânilor, greutatea, forța musculară și rezultatele sportive.

Aplicație

1. Când începeți exercițiul fizic, aflați starea de sănătate, dezvoltarea fizică și determinați nivelul de forma fizică.

2. Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire și, la finalizare, utilizați procedurile de recuperare.

3. Încercați să urmați principiile fiziologice ale antrenamentului:

o crestere treptata a dificultatii exercitiilor, a volumului si intensitatii activitatii fizice, alternarea corecta a sarcinilor si odihna intre exercitii, tinand cont de starea ta de fitness si toleranta la sarcina.

4. Nu te strădui să obții rezultate ridicateîn cel mai scurt timp posibil. Grabita poate duce la suprasolicitarea corpului si oboseala.

5. Activitatea fizică ar trebui să corespundă capacităților tale, așa că crește-i complexitatea treptat, controlând reacția organismului la ea.

6. Când creați un plan de antrenament, includeți exerciții pentru a dezvolta toate calitățile motrice. Acest lucru vă permite să obțineți succes în sportul ales.

7.Dacă te simți obosit, atunci în următoarele antrenamente sarcina ar trebui să fie redusă.

8. Dacă vă simțiți rău sau aveți orice anomalie în sănătatea dumneavoastră sau suprasolicitare, opriți antrenamentul și consultați-vă cu profesorul sau medicul dumneavoastră de educație fizică.

9. Încearcă să te antrenezi aer proaspat, implicați-vă prietenii, membrii familiei, rudele, frații și surorile în antrenament.

10. Rezultatele antrenamentului depind de regularitatea acestora, deoarece pauzele lungi (4-5 zile) între ore reduc efectul orelor anterioare.

11. Amintiți-vă că eficiența antrenamentului va fi cea mai mare dacă utilizați exerciții fizice împreună cu procedurile de întărire, mențineți condițiile de igienă și mențineți o nutriție adecvată.

Unul dintre cele mai demne exerciții fizice este alergarea. Alergarea este un mijloc excelent de antrenament cu ajutorul căruia poți crește semnificativ activitatea sistemului cardiovascular și respirator și îți poți îmbunătăți sănătatea. Înainte de a începe să alergați pe cont propriu, trebuie să treceți la un control medical și să primiți recomandări individuale de la un medic și un profesor de educație fizică.

Un program de alergare de sănătate pentru școlari cu sănătate precară și cu un nivel scăzut de condiție fizică.

1. Poti alerga in orice moment al zilei, cu o ora inainte de masa si doua ore dupa masa.

2. Îmbrăcați-vă corespunzător pentru vreme.

3. Antrenamentul de alergare ar trebui să fie regulat, mai ales când schimbare semnificativă temperatura aerului.

4. Numărul de antrenamente de alergare pe săptămână ar trebui să varieze de la 4 la 6. Durata totală a sesiunii (alergare, mers, țipete) este de la 35 la 60 de minute.

5. Este mai bine să alergați în grupuri mici de 3-6 persoane de aproximativ aceeași vârstă, aceleași abilități și aptitudini fizice.

6. Distanța este așezată într-o pădure, parc, de-a lungul trotuarelor, sau mai bine zis, într-un stadion.

7. Nu ar trebui să vă măriți ritmul de alergare în primele zile de antrenament, deoarece o creștere generală a duratei totale a alergării este de mare importanță pentru dezvoltarea andurantei.

8. La primele etape de antrenament (2-3 luni), durata alergării este de 1-4 km la o frecvență cardiacă de 120-135 bătăi/min, în etapele ulterioare (2-3 luni) distanța este de 5- 7 km la 150-180 batai/min.

9.Viteza și durata alergării sunt determinate de modul în care te simți. Trebuie să faci jogging și să mergi cu o frecvență de 100-110 pași pe minut.

10.activitatea fizică trebuie monitorizată de ritmul cardiac. Imediat după alergare, băieții își numără ritmul cardiac timp de 10 secunde. Dacă pulsul după alergare este de 25-28 de bătăi în 10 secunde, atunci viteza și durata alergării sunt alese corect. Un puls de 24 (în 10 secunde) indică un exercițiu insuficient. A doua contorizare a frecvenței cardiace se efectuează la 3 minute după terminarea alergării. Valorile de 12-20 de bătăi în 10 secunde indică o bună recuperare și respectarea duratei și vitezei de alergare pentru starea copilului.

11. În timpul antrenamentului, pot apărea dureri în mușchi, articulații și hipocondrul drept. Nu este înfricoșător, vor dispărea în timp. Dar dacă aveți dureri în zona inimii, greutate în tot corpul, amețeli și sănătate precară în timpul zilei, trebuie să opriți antrenamentul și să consultați un medic.

12. Doar o persoană sănătoasă poate merge pe o bandă de alergare. Chiar dacă aveți o boală minoră (răceală, stomac deranjat sau durere de cap) ar trebui să așteptați 1-2 zile pentru a afla motivul. Dacă un copil este bolnav, atunci după recuperare este necesară permisiunea unui medic pentru a continua antrenamentul.

13. Încă din primele zile de alergare recreativă este necesară ținerea agendelor de sport și a jurnalelor de autocontrol. Ele trebuie notate rezumatși volumul sarcinii de antrenament și date despre bunăstarea ta.

Monitorizarea stării sistemului cardiovascular și respirator

1. La evaluarea stării de fitness a sistemului cardiovascular, puteți utiliza un test funcțional,

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă măsurați ritmul cardiac în repaus și apoi să efectuați 20 de genuflexiuni în 30 de secunde. Timpul necesar pentru ca ritmul cardiac să revină la nivelul inițial este un indicator al stării sistemului cardiovascular și al nivelului de antrenament al elevului. Recuperarea ritmului cardiac în timp:

a) mai puțin de 3 minute – rezultat bun;

b) de la 3 la 4 minute – rezultat mediu;

c) mai mult de 4 minute – sub medie;

2. Testele funcționale Tenchi-Stange pot fi folosite pentru a evalua starea sistemului respirator.

Testul Tenchi - subiectul de testat își ține respirația în timp ce expiră, ținându-și nasul cu degetele.Pentru școlari sănătoși, timpul de reținere a respirației este de 12-15 secunde.

Test de stange - subiectul își ține respirația în timp ce inspiră, apăsând nasul cu degetele.Pentru școlari sănătoși, timpul de ținere a respirației este de 30-40 de secunde.

3. Indicele greutate-înălțime (Quetelet) este raportul dintre greutatea corporală în grame și lungimea sa în centimetri.În mod normal, există 200-300 de grame de greutate corporală pe centimetru de lungime a corpului.

M.R.I. = Dacă coeficientul diviziunii este peste 300 g, atunci aceasta indică faptul că subiectul este supraponderal. Dacă coeficientul diviziunii este sub 250 de grame, subiectul este subponderal.

Puteți controla starea corpului dumneavoastră prin semne externe și interne:

*transpirația excesivă, roșeața excesivă a corpului, decolorarea albastră a pielii din jurul buzelor, apariția dificultății de respirație, coordonarea slabă a mișcărilor sunt semne externe. Când apar, trebuie să încetați să faceți exercițiul, să vă odihniți și să încheiați a face exerciţii fizice.

*apariția durerii în mușchi, greața și chiar amețelile sunt semne interne. În astfel de cazuri, trebuie să încetați să faceți exercițiul, să vă odihniți și să terminați antrenamentul.

În procesul de educație fizică independentă, este necesar să se acorde o atenție deosebită apariției durerilor musculare în timpul antrenamentului, în hipocondrul drept și stâng, în zona inimii, dureri de cap și amețeli.

Dacă după exerciții fizice te simți bine, starea ta de spirit, apetitul, somnul sunt bune și ai dorința de a continua exercițiile, atunci asta arată că corpul tău poate face față sarcinii.

Pe langa autocontrol, este asigurat si controlul parental.Acesti trebuie sa se asigure ca copiii efectueaza zilnic exercitii fizice in volumul necesar si cu suficienta intensitate.

Lista literaturii folosite

1. Gotovtsev P. I., Dubrovsky V. L. Autocontrol în timpul educației fizice.

2. Sinyakov A.F. Autocontrolul unui sportiv.

3. Vydrin V. M., Zykov B. K., Lotonenko A. V. Cultura fizică a studenților universitari.

4. Demin D. F. Supraveghere medicalăîn timpul exercițiilor fizice.

Pagina 1

Pe baza unui examen medical, a observațiilor medicale și pedagogice și a altor date de sănătate, dezvoltarea fizică și pregătire, se întocmește un raport medical, conform căruia elevii sunt repartizați pentru orele practice din programul de educație fizică în trei grupe medicale, ale căror caracteristici sunt prezentate în tabelul 1.

tabelul 1

Numele Grupului	Caracteristicile medicale ale grupului
1. Principal	Persoane fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoane cu abateri minore ale stării de sănătate, cu dezvoltare fizică suficientă și aptitudine fizică	Cursuri conform programului de educație fizică integral, cursuri la una din secțiunile sportive, participare la concursuri
2. Pregătitoare	Persoane fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoane cu abateri minore ale stării de sănătate, cu dezvoltare fizică insuficientă și condiție fizică insuficientă	Clasele conform programelor de educație fizică supuse unei dezvoltări mai treptate a unui complex de abilități și abilități motrice cu solicitări sporite impuse organismului. Cursuri suplimentare pentru creșterea nivelului de fitness și dezvoltare fizică
3. Special	Persoanele care au abateri ale stării de sănătate, permanente sau temporare, care necesită limitarea activității fizice, au voie să efectueze activități de producție academică	Cursuri conform programelor speciale de pregătire

În unele cazuri, cu disfuncție severă a sistemului musculo-scheletic (paralizie, tăieturi etc.) și probleme semnificative de sănătate care împiedică clase de grupîn condițiile unei instituții de învățământ, studenții sunt trimiși la cursuri de kinetoterapie obligatorii la instituțiile medicale.

Studenții sunt transferați de la o grupă medicală la alta după o examinare suplimentară.

Examinarea medicală a studenților-sportivi cu gradul I sau mai mare se efectuează direct de către dispensarul de educație medicală și fizică, unde se întocmește carnet de observație de dispensar (formular 227 a) pentru sportivul specificat.

Medicii de la clinica de educație medicală și fizică efectuează o examinare aprofundată a stării de fitness a sportivului. Și pe baza acestei examinări, se face o concluzie medicală, se dau recomandări antrenorului pentru planificarea și desfășurarea procesului de antrenament.

Termenul de fitness se referă la un concept complex care include sănătatea, starea funcțională și nivelul de pregătire fizică, tehnică, tactică și volitivă a sportivilor. Fitness-ul determină nivelul de performanță al unui sportiv, disponibilitatea acestuia de a obține rezultate maxime într-un anumit sport.

Cu repetate examene medicale Raportul medical indică ce modificări au avut loc în sănătate și fitness de la examinarea anterioară, ce modificări trebuie făcute în regimul și metodele de antrenament, ce tratament și măsuri preventive trebuie luate.

Profesorii și antrenorii de educație fizică trebuie să își construiască munca ținând cont de un raport medical; acesta este obligatoriu și pentru arbitrii competițiilor sportive.

Exercițiile fizice sunt benefice doar cu un sistem rațional de sesiuni de antrenament. Încălcări ale dozării activității fizice și ale metodologiei pot afecta negativ dezvoltarea fizică, condiția fizică și sănătatea celor implicați. Din cauza activității musculare prelungite și intense, apare o stare a corpului numită oboseală. Se manifestă prin scăderea performanței, scăderea forței musculare, deteriorarea preciziei și coordonării mișcării etc. Oboseala este un fel de reactie protectoare a organismului care nu ii permite sa treaca de limita dincolo de care apar modificari functionale si biochimice incompatibile cu viata. Esența acestei reacții este o schimbare în coordonarea funcțiilor, ceea ce duce la performanță limitată și la dificultăți în continuarea muncii. Rata de apariție a oboselii depinde de intensitatea muncii: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai rapid apare oboseala. Gradul de oboseală depinde de cum. asupra intensității și duratei muncii.

Vezi si

Igiena pielii
Pielea devine contaminată cu transpirație și celule epidermice exfoliate. Cu excesul de sebum și praf depunându-se pe el, pielea contaminată este favorabilă...

Efectul băii asupra corpului uman
O baie de aburi este un mijloc excelent și foarte eficient de restabilire a performanței după o muncă obositoare. Conceptul de căldură a aerului, odată ajuns în atmosfera sa, este indisolubil legat de baia de aburi...

Dezvoltarea epilepsiei la copii
1.1. Paroxisme cerebrale într-o clinică neurologică pentru copii. Datele din literatură despre frecvența CPU sunt foarte incomplete, ceea ce poate fi explicat parțial prin lipsa unei clasificări general acceptate, totuși...

1.Introducere……………………………………………………………………………………………3

2.Autocontrolul în procesul de educație fizică……………4

2.1.Diagnosticarea și supravegherea medicală a sportivului……………………………….. 4

2.2.Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori, criterii de evaluare,

jurnal de autocontrol………………………………………………………………… 7

2.3.Corectarea conținutului și metodologiei exercițiilor fizice

și sport în funcție de rezultatele controlului………………………………………………………………….. 16

3. Concluzie………………………………………………………………………………………………….. 17

4. Lista referințelor……………………………………………………………………………… 18

1. Introducere.

Control de sine este o metodă de autoobservare a stării corpului tău în procesul de exercițiu fizic și sport. Orice persoană care a început să se angajeze sistematic în exerciții fizice ar trebui să monitorizeze în mod regulat starea corpului său, ceea ce va ajuta la reglarea corectă a cantității de sarcină în timpul exercițiului fizic, la evaluarea rezultatelor antrenamentului independent și, dacă este necesar, la schimbarea regimului de antrenament.

Exercițiul fizic are un efect cuprinzător asupra corpului uman. Sub influența exercițiului fizic sistematic, rezistența nespecifică a organismului la o varietate de factori nefavorabili crește: infecții, influențe bruște ale temperaturii, radiații, intoxicații etc.

Cu exerciții fizice regulate, activitatea tuturor organelor și sistemelor este activată, volumul muscular crește, procesele metabolice sunt îmbunătățite și sistemul cardiovascular este îmbunătățit. Astfel, starea fizică a celor implicați se îmbunătățește, sarcinile sunt ușor de tolerat, iar rezultatele inaccesibile anterior în diferite tipuri de exerciții fizice devin norma.

Baza pentru obținerea rezultatelor sportive și creșterea acestuia de către sportivii profesioniști sunt procesele de adaptare care au loc în organism. Folosind autocontrolul, ei își evaluează dezvoltarea fizică, calitățile motorii și capacitățile funcționale.

Autocontrolul este necesar pentru a ne asigura că exercițiile au un efect de antrenament și nu cauzează probleme de sănătate.

2.Autocontrolul în procesul de educație fizică

2.1 Diagnosticarea și supravegherea medicală a sportivului.

Oricine decide să se angajeze în sport ar trebui să știe că doar dorința nu este suficientă; ar trebui să vă imaginați clar și să determinați ce exerciții fizice și antrenamente sunt potrivite pentru dvs. și corespund sănătății și nivelului dvs. de condiție fizică. Înainte de a începe să exersați pe cont propriu, trebuie să faceți un diagnostic.

Diagnosticare include teoria și metodele de determinare a stării și a nivelului de pregătire a sportivilor, precum și principiile determinării și construirii unui diagnostic. La baza diagnosticului se află informațiile analizate statistic acumulate de-a lungul anilor, care permit compararea și evaluarea rezultatelor celor mai recente teste cu date similare din anii precedenți. Diagnosticul pedagogic sportiv se încadrează organic în sistemul de antrenament al sportivilor. Are ca scop obținerea de informații (diagnostic) despre starea fizică și pregătirea specială a sportivilor. Programul de diagnosticare include o examinare de diagnosticare funcțională și testare a sistemelor și funcțiilor fiziologice de vârf pentru acest sport:

central sistem nervos,

sistem nervos autonom,

sisteme cardiovasculare și respiratorii,

sistemul neuromuscular,

·mediu intern,

dezvoltarea fizică,

maturitate somatică și biologică (în acele sporturi în care se obțin rezultate sportive înalte la o vârstă fragedă),

·stare psihofiziologică.

Pentru a rezolva toate aceste probleme, au fost dezvoltate programe speciale de cercetare pentru sportivii profesioniști și cei implicați în educația fizică recreativă. Cercetările se efectuează în repaus și în timpul activității fizice. De exemplu, un set de studii în repaus include:

·examinarea medicală, pregătirea analizelor medicale și sportive;

·electrocardiografie (cu ortotest activ);

·examinarea cu ultrasunete a inimii (dacă este necesar, organe interne: ficat, rinichi etc.);

· test biochimic de sânge (dacă este necesar, determinarea stării hormonale);

· studii antropometrice (măsurarea mărimii corpului), compoziția corporală (raportul dintre grăsime și masa musculară), vârsta biologică etc.

În studiile cu activitate fizică, un loc important îl ocupă selecția mijloacelor și metodelor de stabilire a sarcinii de testare. În funcție de vârsta, sexul, specializarea și calificările sportivilor, se poate folosi activitatea fizică de următoarea natură:

· creșterea treptată a puterii submaximale cu timp de funcționare limitat (tip PWC 170) și „la defecțiune”;

· caracter limitativ cu putere constantă de la 1 la 7-12 min (cum ar fi menținerea vitezei critice, puterii, vitezei (puterii) pragului anaerob etc.);

·cu viteză (putere) variabilă cu caracter repetat sau interval;

· modelarea activităţii concurenţiale.

La efectuarea diagnosticelor, indicatorii obiectivi de autocontrol sunt înregistrați cu atenție: ritmul cardiac, tensiunea arterială, respirația, greutatea, datele antropometrice. Diagnosticarea este, de asemenea, utilizată pentru a determina nivelul de pregătire al elevului. Răspunsul sistemului cardiovascular este evaluat prin măsurarea ritmului cardiac (puls), care în repaus la un bărbat adult este de 70-75 bătăi pe minut, la o femeie - 75-80.

Generalizarea și analiza studiilor efectuate pe sportivi ne permite să formulăm factorii care determină și modelează nivelul de pregătire funcțională a subiecților:

·dezvoltarea fizică,

·Capacitățile funcționale ale principalelor sisteme fiziologice ale corpului,

·starea imunitară,

starea psihologică,

Următorul grup de factori care modelează pregătirea funcțională sunt:

·activitatea sportivă, specificul acesteia, corelat cu tipul de sport,

durata cursurilor,

·succes in obtinerea rezultatelor sportive.

Un alt grup de factori care modelează pregătirea funcțională este reprezentat de principiile metodologice de organizare a procesului de instruire:

· regim de antrenament,

volumul și intensitatea sarcinilor de antrenament,

· raportul dintre mijloacele și metodele de dezvoltare a calităților fizice, tensiunea psihofizică,

· calendarul și regulamentul competiției.

Lipsa controlului asupra stării fizice și a pregătirii sportivilor, pe baza diagnosticelor obiective, poate duce la dezvoltarea surmenajului, la o scădere semnificativă a performanței și, în viitor, la apariția unor boli și accidentări.

Orele de educație fizică nu se pot desfășura fără supraveghere medicală. Controlul medical este un sistem de sprijin medical pentru toate populațiile implicate în educație fizică, sport și turism. Scopul principal al examenelor medicale este de a determina și evalua starea de sănătate, dezvoltarea fizică și condiția fizică a subiecților. Datele obținute permit medicului să recomande tipurile de exerciții fizice, cantitatea de încărcare și metoda de aplicare în conformitate cu starea corpului. În starea normală a unei persoane, toate organele și sistemele sale funcționează cel mai corect, în conformitate cu condițiile de viață. Activitățile tuturor organismelor sunt interconectate, coordonate și reprezintă un singur proces complex. Întregul corp în ansamblu se adaptează rapid și eficient la condițiile în schimbare, întărind regimul de activitate și se distinge printr-un nivel ridicat de capacitate, inclusiv performanță fizică. În timpul unui examen medical, prin determinarea și evaluarea stării de sănătate și a nivelului de dezvoltare fizică, medicul identifică astfel nivelul de condiție fizică.

Controlul medical în timpul educației fizice are ca scop rezolvarea a trei sarcini principale:

1. identificarea contraindicațiilor antrenamentului fizic;

2. determinarea nivelului de condiție fizică (ULS) pentru a prescrie un program de antrenament adecvat;

3.monitorizarea starii organismului in timpul exercitiului (cel putin de doua ori pe an).

Reglementările privind controlul medical asupra educației fizice a populației definesc următoarele forme principale de muncă:

1.Examenele medicale ale tuturor persoanelor implicate în educație fizică și sport.

2. Servicii de dispensar pentru grupuri individuale de sportivi.

3.Supravegherea medicală și pedagogică în timpul sesiunilor de educație și antrenament și competiții.

4. Suport medical si sanitar pentru gimnastica industriala.

5. Suport medical si sanitar pentru concursuri.

6.Prevenirea leziunilor sportive.

7. Supravegherea sanitară preventivă și continuă a locurilor și condițiilor evenimentului cursuri de educație fizică si concursuri.

8.Consultație medicală pe probleme de educație fizică și sport.

9. Munca educațională sanitară cu cei implicați în educație fizică și sport.

10. Propaganda beneficii pentru sănătate cultura fizica si sportul in randul populatiei.

11. Creșterea calificărilor lucrătorilor medicali pe probleme de supraveghere medicală.

12. Utilizare la locul de muncă metode moderne diagnosticarea și utilizarea echipamentelor, programarea computerelor, metodele de cercetare funcțională și biochimică, testarea psihologică etc.

Supravegherea medicală este asigurată de specialiști din instituțiile medicale, dispensarele de medicină sportivă și, sub îndrumarea organizatorică și metodologică a acestora, de către întreaga rețea de instituții medicale. Admiterea la orele organizate de educație fizică se realizează pe baza unui examen medical cu metode de supraveghere medicală. Permisul de a participa la concursuri este eliberat de către persoanele care au urmat pregătire adecvată și supraveghere medicală. Conducătorii grupurilor de educație fizică și cluburilor sportive, directorii și rectorii instituțiilor de învățământ, profesorii, antrenorii și instructorii de educație fizică trebuie să se asigure că examinările medicale sunt efectuate în timp util.

2.2.Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori, criterii de evaluare,

jurnal de autocontrol.

Valoarea pentru sănătate a educației fizice este binecunoscută; există un număr mare de studii care arată efectul pozitiv al exercițiului fizic asupra SIstemul musculoscheletal, sistemul nervos central, circulația sângelui, respirația, excreția, metabolismul, termoreglarea, organele endocrine. În același timp, există cazuri în care activitatea fizică excesivă este dăunătoare sănătății, de aceea este foarte important să vă monitorizați sistematic starea de bine și starea generală de sănătate. Atunci când decideți asupra dozării sarcinilor de antrenament, este important să aveți un competent control de sine. Cea mai convenabilă formă de autocontrol este ținerea unui jurnal de autocontrol (Tabelul nr. 1).

Tabelul nr. 1

Jurnal de autocontrol.

*Indicatori*	*22 aprilie*	*23 aprilie*	*24 aprilie*	*25 aprilie*
*Bunăstare*	bun	Rău	Satisfăcător	bun
*Performanţă*	bun	Redus	Satisfăcător	bun
*Vis*	8 ore, puternic	Ora 6, nu am adormit de mult	7 ore, sensibil	8h, puternic
*Apetit*	Bun	Rău	Moderat	Bun
	Cu plăcere	nu vreau	Nu contează	Cu plăcere
*Natura antrenamentului și modul în care este tolerat*	10 minute de încălzire, 15 minute de lovituri la coș, 40 de minute de joc cu două fețe, antrenamentul este ușor de manevrat	Nu s-a antrenat	10 min de încălzire, 15 min tragere la coș, 20 min opțiuni tactice, 25 min joc bilateral, antrenamentul a fost tolerat satisfăcător.	10 min de încălzire, 20 min cros în parc, 15 min aruncări la coș, 15 min sărituri; antrenamentul a fost bine tolerat
*Încălcarea regimului*	Nu a avut	Cu o seară înainte, petreceți până la ora 1 dimineața cu vin	Nu a avut	Nu a avut
*Puls (în repaus în min.)*	62	64	63	62
*Spirometrie, cm 3*	4200	4000	4100	4200
*Respirație (pe minut)*	16	18	17	16
*Greutatea corporală, kg*	71,4	72,4	71,8	71,5
*Forța musculară a mâinii: dreapta*	55	52	53	55
*stânga*	51	48	49	51
*Transpiraţie*	Moderat	-	Abundent	Moderat
*Alte date*	-	Durere în zona intestinală	-	Muşchii gambei erau puţin dureroase

Jurnal de autocontrol vă permite să identificați semnele timpurii de oboseală și să faceți ajustările adecvate procesului de antrenament în timp util. Servește pentru a lua în considerare educația fizică și sportul independent, precum și pentru a înregistra modificări antropometrice, indicatori, teste funcționale și teste de control ale aptitudinii fizice și pentru a monitoriza implementarea regimului motor săptămânal. Jurnalul ar trebui să noteze, de asemenea, cazurile de încălcare a regimului și modul în care acestea afectează cursurile și performanța generală. Păstrarea regulată a unui jurnal face posibilă determinarea eficienței cursurilor, mijloacelor și metodelor, planificarea optimă a cantității și intensității activității fizice și odihnă într-o lecție separată.

Automonitorizarea continuă și monitorizarea medicală periodică sporesc eficacitatea și asigură siguranța educației fizice recreative. Pentru a ține un jurnal de autocontrol, aveți nevoie de un caiet, care ar trebui să fie aliniat cu indicatorii și datele de autocontrol. Indicatorii autocontrolului pot fi împărțiți în două grupe - subiectivi și obiectivi.

Principal obiectiv criteriul de tolerabilitate şi eficacitate a antrenamentului este ritm cardiac (puls) . Pulsul poate fi numărat la artera radială, artera temporală, artera carotida, în zona bătăilor inimii. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un cronometru sau de un ceas obișnuit cu mâna a doua. Pulsul unui bărbat sănătos, neantrenat în repaus este de 70-80 de bătăi pe minut, pentru femei 75-85 de bătăi. Orice activitate fizică, chiar și una mică, determină creșterea ritmului cardiac. Valoarea ritmului cardiac obtinut in primele 10 s dupa terminarea sarcinii caracterizeaza intensitatea acesteia. Nu trebuie să depășească valorile medii pentru o anumită vârstă și nivel de pregătire. Indicatorul total al sarcinii (volum plus intensitate) este ritmul cardiac măsurat la 10 și 60 de minute după terminarea lecției. După 10 minute, pulsul nu trebuie să depășească 96 bătăi/min, sau 16 bătăi în 10 s, iar după 1 oră ar trebui să fie cu 10-12 bătăi/min (nu mai mult) decât valoarea de lucru. De exemplu, dacă înainte de începerea cursei pulsul a fost de 60 de bătăi/min, atunci dacă sarcina este adecvată, la 1 oră după terminare, nu ar trebui să fie mai mare de 72 de bătăi/min. Dacă, în câteva ore după antrenament, valorile ritmului cardiac sunt semnificativ mai mari decât cele inițiale, aceasta indică o încărcare excesivă, ceea ce înseamnă că trebuie redusă. O creștere prelungită a frecvenței cardiace (pe câteva zile) este de obicei observată după parcurgerea unei distanțe maraton.

Datele obiective care reflectă amploarea totală a efectului antrenamentului asupra corpului și gradul de recuperare pot fi obținute prin calculul zilnic puls dimineața după somn, în poziție culcat. Dacă fluctuațiile sale nu depășesc 2-4 bătăi/min, aceasta indică o bună toleranță la stres și o recuperare completă a organismului. Dacă diferența bataile pulsului mai mare decât această valoare este un semnal de începere a suprasolicitarii; în acest caz, sarcina trebuie redusă imediat.

Starea sistemului cardiovascular poate fi monitorizată prin teste ortostatice și clinostatice. Se efectuează astfel un test ortostatic. Trebuie să-ți numeri pulsul în timp ce stai în pat. Apoi ridicați-vă încet și, după 1 minut, numărați din nou pulsul în poziție verticală. Dacă diferența de ritm cardiac în pozițiile verticală și orizontală nu depășește 10-12 bătăi/min, atunci sarcina este destul de adecvată și corpul își revine bine după antrenament. Dacă creșterea ritmului cardiac este de 18-22 bătăi/min, atunci starea este satisfăcătoare. Dacă această cifră este mai mare decât valorile specificate, acesta este un semn clar de oboseală excesivă, care, pe lângă volumul excesiv de antrenament, poate fi cauzat și de alte motive (lipsa constantă de somn, boală anterioară etc.)

Testul clinostatic - trecerea de la poziția în picioare la poziția culcat. În mod normal, există o scădere a ritmului cardiac cu 4-6 bătăi pe minut. O încetinire mai pronunțată a pulsului indică o creștere a tonusului sistemului nervos autonom.

Un indicator important al stării de sănătate este presiunea arterialăînainte și după încărcare. La începutul sarcinilor, presiunea maximă crește, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După oprirea lucrului (primele 10-15 minute), scade sub nivelul inițial, apoi revine la starea inițială. Presiunea minima nu se modifica in timpul exercitiului usor sau moderat, dar in timpul muncii intense, grele ea creste cu 5-10 mm Hg.

Trebuie remarcat faptul că un simptom subiectiv al hipertensiunii arteriale este durerile de cap pulsatile, greutatea în partea din spate a capului, clipirea în fața ochilor, tinitusul și greața. În aceste cazuri, trebuie să opriți exercițiile și să consultați un medic.

Se știe că valorile pulsului și ale tensiunii arteriale minime sunt în mod normal numeric aceleași. Kerdo (medicul maghiar) a propus calcularea indicelui folosind formula

IR(indicele Kerdo)=D/P,

unde D este presiunea minimă, P este pulsul.

La persoanele sănătoase acest indice este aproape de unu. Când reglarea nervoasă a sistemului cardiovascular este perturbată, acesta devine mai mare sau mai mic decât unul.

Starea de funcționare normală a sistemului cardiovascular poate fi apreciată și prin coeficientul de economisire circulatorie (CEC), care reflectă emisia de sânge în 1 minut. Se calculează prin formula:

La naiba max. -BP min., înmulțit cu frecvența pulsului.

CEC la o persoană sănătoasă este de 2600. O creștere a CEC indică o dificultate în funcționarea sistemului cardiovascular.

De asemenea, este foarte important de făcut evaluarea funcțiilor respiratorii . Trebuie amintit că atunci când se efectuează exerciții fizice, consumul de oxigen crește, ceea ce este asociat cu ventilația plămânilor din cauza aprofundării respirației sau a creșterii numărului de mișcări de respirație. De la primul exercițiu fizic, o persoană trebuie să învețe să respire corect.

Există trei tipuri de respirație: toracică, abdominală (sau diafragmatică) și mixtă. Această diviziune se bazează pe care mușchii sunt implicați în principal în respirație. Tipul de respirație se poate schimba în funcție de activitatea fizică, natura antrenamentului și alte motive. A respira corect înseamnă a respira profund, ritmic, sânii plini. Cu toate acestea, ritmul respirației se poate schimba în timpul activității fizice din cauza modificărilor temperaturii ambientale și a experiențelor emoționale. După frecvența respirației, puteți judeca cantitatea de activitate fizică. În mod normal, ritmul respirator al unui adult este de 16-18 ori pe minut. Numărul lor se numără prin plasarea palmei pe partea inferioară a pieptului și top parte abdomen (inhalarea și expirația sunt luate ca o singură respirație). Când numărați, ar trebui să încercați să respirați normal, fără a schimba ritmul.

Pentru controlul operațional asupra intensității sarcinii, puteți utiliza și indicatori de respirație, care pot fi determinați direct în timpul alergării. Acestea includ test de respirație nazală . Dacă respiri ușor pe nas în timp ce alergi, asta indică un mod de antrenament aerobic. Dacă nu este suficient aer și trebuie să treceți la un tip de respirație mixtă nas-oral, înseamnă că intensitatea alergării corespunde zonei mixte aerob-anaerobe de alimentare cu energie și viteza ar trebui redusă oarecum.

Poate fi folosit și cu succes test de vorbire . Dacă în timp ce alergi poți purta cu ușurință o conversație obișnuită cu partenerul tău, atunci ritmul este optim. Dacă începe să se sufoce și să răspundă la întrebări cu cuvinte monosilabice, acesta este un semnal de a trece în zona mixtă.

Un indicator important al funcției respiratorii este capacitatea vitală a plămânilor - volumul de aer obtinut in timpul expirarii maxime efectuate dupa inspiratia maxima. Capacitatea vitală vitală se măsoară cu ajutorul spirometrelor cu apă, aer sau portabile, care sunt întotdeauna disponibile la posturile medicale din facilitățile sportive. Este indicat sa repetati masurarea capacitatii vitale de mai multe ori cu un interval de 0,5-1 minut pana se obtine acelasi rezultat. Valoarea sa, măsurată în litri, depinde de sex, vârstă, mărimea corpului și starea fizică. În medie, pentru bărbați este de 3,5-5 litri, pentru femei - 2,5-4 litri. La pregătire adecvată valoarea capacităţii vitale creşte, dar nu foarte repede.

Există, de asemenea, o metodă destul de simplă de autocontrol „folosind respirația” - așa-numita Testul lui Stange (numit după medicul rus care a introdus această metodă în 1913). Inspiră, apoi expiră adânc și inspiră din nou, ține-ți respirația, folosind un cronometru pentru a înregistra timpul în care îți ții respirația. Pe măsură ce te antrenezi, timpul în care îți ții respirația crește. Sportivii bine antrenați își țin respirația timp de 60-120 de secunde. Obosit, supraantrenat - capacitatea de a-ți ține respirația este redusă drastic.

Nivelul de dezvoltare fizică, greutatea corporală, forța musculară, coordonarea mișcărilor cu vârsta - indicatori antropometrici - sunt importanți în creșterea performanței în general și în timpul activității fizice în special.

Odată cu vârsta greutate organismul crește din cauza depunerii de grăsime în abdomen, piept, gât, iar mobilitatea generală scade. Excesul de greutate interferează cu rezistența și sănătatea unei persoane. Se știe că greutatea corporală depinde direct de înălțime, circumferința pieptului, vârstă, sex, profesie, dietă și tip de corp. Monitorizarea constantă a greutății corporale în timpul educației fizice este la fel de necesară ca și monitorizarea pulsului și a tensiunii arteriale. Pentru a determina greutatea corporală normală, se folosesc diverse metode, așa-numiții indici greutate-înălțime. Folosit pe scară largă în practică indicele lui Broca . Greutatea corporală normală a persoanelor cu o înălțime de 155 până la 165 este egală cu lungimea corpului în centimetri, din care se scade numărul 100. Toate abaterile către creștere sau scădere sunt considerate exces sau subpondere. Cu o înălțime de 165-175, cifra 105 este scăzută, iar cu o înălțime de 175 și peste - 110 cm. Puteți utiliza indicele greutate-înălțime pentru a compara greutatea și înălțimea ( Indicele Ketle ). Greutatea corporală în grame este împărțită la înălțimea în centimetri. O greutate normală este considerată a fi 350-400 g pe 1 cm de înălțime pentru bărbați și 325-375 g pentru femei.

Excesul de greutate de până la 10% este reglementat de exerciții fizice, restricții privind consumul de carbohidrați (pâine, zahăr etc.); dacă excesul de greutate este peste 10%, ar trebui să reduceți drastic aportul de ulei animal și carbohidrați, să eliminați complet făina și mâncăruri din cereale, cartofi și dulciuri. Ar trebui să folosiți fructe și legume în dieta dvs., mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici. Greutatea corporală scade și ea odată cu restricțiile în alimentație și, mai ales, în regimul de băutură.

În practica sportivă, băile de aburi și saunele sunt utilizate pe scară largă pentru pierderea în greutate. Utilizarea băilor trebuie convenită cu un medic. În același timp, organismul pierde mult lichid și se deshidratează.

Un bun reglator de greutate este procesul de exercițiu fizic. În primele 15-30 de zile, greutatea corporală scade de obicei din cauza scăderii cantității de grăsime și apă din organism. Ulterior, crește din cauza îngroșării mușchilor, iar apoi rămâne la același nivel.

Pierderea forțată în greutate este asociată cu o schimbare mare a organismului și, dacă este nevoie de a recurge frecvent la această măsură și de a o reduce cu 3 kg sau mai mult, atunci această procedură poate provoca vătămări evidente sănătății. Norma acceptabilă pentru pierderea în greutate este considerată a fi de 2 kg. Reducerea greutății corporale trebuie efectuată treptat prin reglarea consumului de băuturi și alimente. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să determine o scădere a valorii nutriționale a dietei sau a cantității de proteine, vitamine și săruri minerale.

Atunci când te angajezi în educație fizică, este, de asemenea, important să știi cum sistemul neuromuscular pentru exerciții fizice. Mușchii au proprietăți fiziologice importante: excitabilitate și contractilitate. Contractilitatea musculară și, prin urmare, puterea musculară poate fi măsurată. În practică, rezistența mâinii este de obicei măsurată cu un dinamometru de mână și așa-numitul indice de rezistență este calculat prin împărțirea valorii rezistenței (indicată pe dinamometru) la greutate. Forța medie a mâinii la bărbați este de 70-75% din greutate, la femei este de 50%-60%.

Cu exerciții fizice sistematice, puterea mâinii crește treptat.

Forța mușchilor spatelui, spatelui inferior și picioarelor - așa-numita forță de deadlift - se măsoară cu un dinamometru deadlift. Trebuie să vă verificați puterea cu un dinamometru în mod regulat, de preferință la fiecare trei luni de antrenament.

Cu antrenamentul fizic sistematic, nu numai puterea musculară crește, ci și coordonarea mișcărilor. Starea funcțională a sistemului neuromuscular poate fi determinată folosind o tehnică simplă - identificarea frecvenței maxime de mișcare a mâinii (testul de atingere). Pentru a face acest lucru, luați o foaie de hârtie, împărțită cu un creion în 4 pătrate egale de 6*10cm.

Stând la masă, la comandă încep să pună puncte pe hârtie cu frecvența maximă timp de 10 secunde. După o pauză de 20 de secunde, mâna este transferată în pătratul următor, continuând să efectueze mișcări cu frecvență maximă. După repetarea comenzii „stop” de patru ori, munca se oprește. La numărarea punctelor, pentru a nu greși, creionul este mutat din punct în punct fără a-l ridica de pe hârtie.

Un indicator al stării funcționale a sistemului neuromuscular este frecvența maximă în primele 10 secunde și schimbarea acesteia în restul de trei perioade de 10 secunde. Frecvența maximă normală a mișcării încheieturii mâinii la tinerii antrenați este de aproximativ 70 de puncte pe 10 secunde, ceea ce indică o stare funcțională bună a centrilor motori ai sistemului nervos central. O scădere treptată a frecvenței mișcărilor mâinii indică o stabilitate funcțională insuficientă a sistemului neuromuscular.

În plus, studiile de stabilitate statistică pot fi efectuate în poziția Romberg. Test de stabilitate a corpului ( Testul Romberg ) constă în faptul că sportivul stă în poziția de bază: picioarele sunt deplasate, ochii închiși, brațele sunt întinse înainte, degetele sunt desfășurate (o versiune mai complicată - picioarele sunt pe aceeași linie, de la picior la călcâi). se determină timpul maxim de stabilitate și prezența tremurului mâinilor. La persoanele antrenate, timpul de stabilitate crește pe măsură ce starea funcțională a sistemului neuromuscular se îmbunătățește.

De asemenea, este necesar să se verifice sistematic flexibilitate coloana vertebrală. Flexibilitatea este înțeleasă ca fiind capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mai mare în articulații (coloana vertebrală) datorită activității grupelor musculare corespunzătoare. Odată cu vârsta, flexibilitatea coloanei vertebrale scade din cauza depozitelor de sare, a leziunilor și a scăderii elasticității ligamentelor. Prin urmare, exercițiile fizice, în special cu o sarcină asupra coloanei vertebrale, îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția discurilor intervertebrale, ceea ce duce la creșterea mobilității coloanei vertebrale și la prevenirea osteocondrozei.

Odată cu vârsta, flexibilitatea coloanei vertebrale scade, ceea ce este determinat de măsurarea amplitudinii mișcării înainte și în jos a trunchiului. Pentru a face acest lucru, utilizați un dispozitiv simplu cu o bară mobilă. Pe partea verticală a trepiedului există diviziuni în cm cu un semn de zero la nivelul suprafeței băncii. Subiectul, stând pe o bancă, se apleacă înainte în jos și cu degetele mută încet bara cât mai jos. Rezultatul este înregistrat în milimetri cu un semn (-) dacă bara rămâne deasupra nivelului zero, sau cu un semn (+) dacă este sub acesta. Indicatorii negativi indică o lipsă de flexibilitate.

Nu mai puțin importante pentru autocontrol sunt indicatori subiectivi ai stării corpului ( somn, bunăstare, apetit, performanță, dispoziție, dorință de a face mișcare etc.). Bunăstare După exercițiul fizic, trebuie să fii vesel, bine dispus, iar practicantul nu trebuie să simtă dureri de cap, slăbiciune sau oboseală severă. În absența confortului în stare (letargie, somnolență, iritabilitate, dureri musculare, nu există dorința de a face mișcare) ar trebui să încetați să faceți exerciții.

Vis cu educație fizică sistematică, de regulă, este bine, cu adormire rapidă și o stare veselă după somn. Somnul sănătos, sănătatea bună și performanța ridicată în timpul zilei și dorința de a se antrena indică caracterul adecvat al sarcinii de antrenament. Dacă după orele de curs este dificil să adormi și somnul este agitat (și acest lucru se repetă după fiecare lecție), atunci trebuie să presupunem că sarcinile aplicabile nu corespund aptitudinii fizice și vârstei.

Apetit după o activitate fizică moderată ar trebui să fie, de asemenea, bună. Creșterea consumului de energie și a proceselor metabolice cauzate de activitățile organismului măresc apetitul, ceea ce reflectă nevoia crescută de hrană a organismului. Nu este recomandat să mănânci imediat după exercițiu; este mai bine să așteptați 30-60 de minute; pentru a vă potoli setea, ar trebui să beți un pahar cu apă minerală sau ceai.

Starea poftei de mâncare dimineața este deosebit de importantă. De obicei, o persoană dimineața, la 30-45 de minute după trezire, simte nevoia să mănânce. Acest lucru este destul de normal. Există momente în care o persoană nu simte dorința de a mânca timp de 2-3 ore sau mai mult dimineața. Acest semn indică un fel de disfuncție în organism. În special, activitatea organelor digestive.

Dacă sănătatea, somnul sau pofta de mâncare se înrăutățesc, este necesar să reduceți sarcina, iar dacă tulburările apar din nou, consultați un medic.

Performanţă - Acesta este un indicator foarte important al autocontrolului. Dacă luăm în considerare că o persoană lucrează sau studiază în medie 8 ore pe zi, iar aceasta este jumătate din timpul său de veghe, atunci devine clar că în timpul perioadei de muncă o persoană cheltuiește multă forță și energie.

Cu cât munca sau studiul sunt mai intense și dificile, cu atât cheltuiala energetică a organismului este mai mare. Prin urmare, la construirea instruirii, este necesar să se țină cont de natura și condițiile de muncă. La efectuarea automonitorizării, în coloana „Capacitate de muncă” se notează durata zilei de lucru și se dă o evaluare generală a capacității de muncă: bună, normală, redusă.

Dorinta de a face miscare tipic pentru cei sănătoși și, mai ales, tineri, pentru care exercițiul fizic, în expresia figurată a lui I.P. Pavlov, aduce „bucurie musculară”, îi dezvoltă fizic, îmbunătățește sănătatea, contribuie la îmbunătățirea bunăstării și crește performanța.

Dacă nu există dorința de a face exerciții fizice și, uneori, există chiar și o aversiune față de sport, atunci acesta este un semn de suprasolicitare și faza inițială a supraantrenamentului.

Incidentele de încălcare ar trebui notate în jurnalul de auto-monitorizare. regim și modul în care acestea afectează orele de educație fizică și performanța generală. Oamenii implicați în sport sunt destul de conștienți de importanța regimului. Dacă o persoană a decis cu adevărat să se angajeze în educație fizică și să depună eforturi pentru a obține rezultate înalte, atunci respectarea regimului ar trebui să fie obligatorie pentru el și nimic, nicio tentație nu ar trebui să-l zguduie.

ÎN diagrama aproximativaÎn ținerea unui jurnal de autocontrol, vom da un exemplu negativ (date luate din jurnalul de autocontrol al baschetbalistului V. (Tabelul nr. 1)) care arată modul în care încălcarea regimului a afectat toți indicatorii de autocontrol. Sportivul a petrecut timp la petrecere până la ora 1 dimineața, a băut mult vin, a mâncat exagerat, a venit acasă la 2 dimineața, nu a putut dormi mult timp, s-a trezit noaptea, a fost copleșit de sete, s-a ridicat și a băut apă. Dimineața s-a trezit cu greu, pentru că somnul nu-i redă forțele, voia să doarmă toată ziua, pofta de mâncare era slabă, performanța era redusă, nu a făcut sport în acea zi și a lipsit de la antrenament. Datele obiective: pulsul, spirometria, respirația, greutatea corporală a doua zi au fost puțin mai slabe decât de obicei. Au fost observate dureri periodice în zona intestinală.

Alte date . Această coloană de autocontrol înregistrează orice abatere a stării de sănătate, de exemplu, apariția unei oboseli severe după o competiție sau antrenament, o senzație de durere la inimă, stomac, mușchi, leziuni primite etc.

Femeile ar trebui să noteze tot ce ține de ciclul menstrual: începutul, durata, durerea, etc.

Dacă autocontrolul este efectuat în mod regulat, un jurnal de autocontrol este ținut cu atenție, apoi se acumulează treptat material extrem de util, care ajută antrenorul și medicul să analizeze antrenamentul și să îl planifice corect.

2.3.Corectarea conținutului și metodologiei exercițiilor fizice

exerciții și sporturi bazate pe rezultate de control.

După cum au arătat studiile, în acest proces, aproximativ o treime dintre sportivi au nevoie de corecție individuală folosind mijloace biomedicale și aproximativ 10-20% au nevoie de corectare a procesului de antrenament. În recomandări pentru regim de antrenament se ține cont de necesitatea corectării acesteia - creșterea capacității aerobe, a rezistenței la viteză sau creșterea intervalelor de odihnă în antrenament, sau reducerea temporară a volumului și intensității sarcinii.

De exemplu, în timpul orelor de gimnastică ritmică recreativă, alegerea tempo-ului mișcărilor și a seriei de exerciții ar trebui efectuată astfel încât antrenamentul să fie în principal aerob (cu o creștere a frecvenței cardiace în intervalul 130-150 de bătăi). /min). Pentru a obține un efect pozitiv, durata exercițiilor trebuie să fie de cel puțin 20-30 de minute, iar intensitatea nu trebuie să depășească nivelul PANO. Când ritmul cardiac crește la 180-200 bătăi/min, este necesară modificarea exercițiilor și a ritmului mișcărilor.

Când faceți gimnastică atletică în scopul dezvoltării fizice generale, pot fi observate schimbări mari ale tensiunii arteriale din cauza ținerii respirației și a efortului. Pentru a elimina acest lucru, este necesar să schimbați metoda de antrenament: combinați exerciții atletice cu antrenament de anduranta (alergare etc.). Alergarea pentru îmbunătățirea sănătății este utilizată pe scară largă în cultura fizică populară. Frecvența cardiacă optimă la jogging ar trebui să fie de 180 minus vârsta, ceea ce corespunde la 60% din VO2 max. Dacă ritmul cardiac depășește nivel optim, trebuie să încetinești sau să treci la mersul de agrement.

Dacă antrenamentul frecvent duce la oboseală și leziuni ale sistemului musculo-scheletic, atunci frecvența antrenamentului trebuie redusă la 3 ori pe săptămână. Intervalele de odihnă între cursuri depind de mărimea sarcinii de antrenament. Ei trebuie să ofere recuperare totală performanță la nivelul inițial.

Dacă nu sunt luate măsurile adecvate și încărcările nu sunt reduse, mai târziu pot apărea mai multe probleme. simptome severe supraantrenament - durere la nivelul inimii, tulburări de ritm (extrasistolă), creșterea tensiunii arteriale etc. În acest caz, ar trebui să întrerupeți exercițiile pentru câteva săptămâni și să consultați un medic.

După dispariția acestor simptome și reluarea exercițiului, este necesar să începeți cu sarcini minime și să utilizați un regim de antrenament de reabilitare. Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să vă evaluați corect capacitățile și să vă creșteți treptat sarcinile de antrenament.

Alegerea sarcinii optime de antrenament, precum și durata, intensitatea și frecvența antrenamentului, este determinată de nivelul de condiție fizică a elevului. Individualizarea sarcinilor de antrenament în cultura fizică de îmbunătățire a sănătății este cea mai importantă condiție pentru eficacitatea acestora; altfel antrenamentul poate fi dăunător.

3. Concluzie.

Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea și starea funcțională, dar măresc și performanța și tonusul emoțional. Cu toate acestea, trebuie amintit că educația fizică independentă nu poate fi efectuată fără supraveghere medicală și autocontrol. Autocontrolul contribuie la utilizarea corectă a mijloacelor și metodelor de efectuare a exercițiilor fizice, promovarea sănătății, obținerea de rezultate ridicate și longevitate în sport.

Cunoscând bine particularitățile impactului activității fizice asupra organismului, fiind capabili să monitorizăm starea sănătății noastre, înțelegând corect schimbările în starea corpului, putem regla cel mai rezonabil sarcina, putem identifica cele mai timpurii semne ale tulburărilor de sănătate. și fitness și, prin urmare, să ia măsurile necesare în timp util.

Un set de activități fizice organizat corespunzător, monitorizarea regulată de către un specialist medical și autocontrolul constant este un sistem unificat care vizează îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea armonioasă completă a unei persoane.

4. Lista literaturii folosite.

1. „Autocontrolul în timpul educației fizice” -P. I. Gotovtsev, V.I. Dubrovsky, Moscova, „Educație fizică și sport”, 1984

2. „Sănătate și cultură fizică” - G.M. Kukolevsky, Moscova. „Medicina”. 1979

3. „Cultura fizică în viața umană” - S.M. Oplavin, Yu.T. Cihaciov, Leningrad, 1986.

4. Ed. „Educație fizică și sport” Moscova 1991.

5. „Autocontrolul unui atlet” Sinyakov A.F.

6. „Supravegherea medicală în timpul orelor de exerciții”, Demin D.F.

7. „Educație fizică terapeutică și supraveghere medicală”: Manual editat de V.A.Epifanov, G.L. Apanasenko. - M.: Medicină, 1990.

8.. Orientări pentru studenți " Studii independente exerciții fizice”, Chelyabinsk, 1987.

9. Medicina sportiva: Manual. pentru Institutul de Cultură Fizică/Ed. V.L. Karpman. - M.: Cultură fizică și sport, 1987.

Pe baza unui examen medical, a observațiilor medicale și pedagogice și a altor date privind starea de sănătate, dezvoltarea fizică și pregătirea, se face o concluzie medicală, conform căreia studenții sunt împărțiți în trei grupe medicale pentru orele practice din programul de educație fizică, ale căror caracteristici sunt prezentate în tabelul 1.

tabelul 1

Numele Grupului	Caracteristicile medicale ale grupului
1. Principal	Persoane fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoane cu abateri minore ale stării de sănătate, cu dezvoltare fizică suficientă și aptitudine fizică	Cursuri conform programului de educație fizică integral, cursuri la una din secțiunile sportive, participare la concursuri
2. Pregătitoare	Persoane fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoane cu abateri minore ale stării de sănătate, cu dezvoltare fizică insuficientă și condiție fizică insuficientă	Clasele conform programelor de educație fizică supuse unei dezvoltări mai treptate a unui complex de abilități și abilități motrice cu solicitări sporite impuse organismului. Cursuri suplimentare pentru creșterea nivelului de fitness și dezvoltare fizică
3. Special	Persoanele care au abateri ale stării de sănătate, permanente sau temporare, care necesită limitarea activității fizice, au voie să efectueze activități de producție academică	Cursuri conform programelor speciale de pregătire

În unele cazuri, cu disfuncții severe ale sistemului musculo-scheletic (paralizie, tăieturi etc.) și probleme de sănătate semnificative care împiedică orele de grup într-o instituție de învățământ, elevii sunt trimiși la cursuri de kinetoterapie obligatorii la instituțiile medicale.

Studenții sunt transferați de la o grupă medicală la alta după o examinare suplimentară.

În timpul examinărilor medicale repetate, raportul medical indică ce schimbări au avut loc în ceea ce privește starea de sănătate și condiția fizică de la examinarea anterioară, ce modificări trebuie făcute în regimul și metodele de antrenament, ce măsuri terapeutice și preventive trebuie luate.

Profesorii și antrenorii de educație fizică trebuie să își construiască munca ținând cont de un raport medical; acesta este obligatoriu și pentru arbitrii competițiilor sportive.

Restabilirea performanței după oboseală, de regulă, are loc mai lent, cu atât este mai mare gradul de oboseală.

Toate celelalte lucruri fiind egale, oboseala care se dezvoltă rapid este eliminată mai repede decât oboseala care se dezvoltă lent, dar atingând grade ridicate.

Efectuarea muncii fizice pe fondul unui grad ridicat de oboseală, fără o recuperare suficientă, poate duce la suprasolicitare, care va necesita mult mai mult timp pentru a aduce corpul într-o stare de lucru și, uneori, provoacă modificări fiziologice negative în organele și sistemele umane.

Un mijloc eficient de reducere a oboselii de muncă este alternarea corectă a muncii și odihnă a celulelor nervoase, schimburile de lucru ale unităților funcționale.

La practicarea sportului, apariția oboselii este întârziată de varietatea mijloacelor, metodelor și formelor de exercițiu, precum și de modificările mediului în care se desfășoară. Dar eliminarea oboselii are loc în perioada de odihnă, a cărei durată între cursuri trebuie individualizată în funcție de natura și amploarea sarcinii și de gradul de antrenament al sportivului.

Unii factori nutriționali, în special vitaminele, ajută la combaterea oboselii și la accelerarea recuperării. Cu toate acestea, trebuie amintit că oboseala este o reacție de protecție a organismului, așa că combaterea ei cu ajutorul stimulentelor farmacologice nu este întotdeauna benefică pentru organism.

Dacă există o discrepanță puternică între sarcina fizică și pregătirea sportivului pentru aceasta, de ex. Atunci când munca efectuată în timpul antrenamentului sau competiției depășește capacitățile funcționale ale corpului sportivului, apare suprasolicitarea. Efortul excesiv este adesea rezultatul unei singure expuneri la antrenamente sau competiții prea intense. Poate apărea și ca urmare a antrenamentului forțat. Apariția supratensiunii este adesea facilitată de antrenamentul cu incarcatura grea sau participarea la competiții, la scurt timp după ce a suferit o boală infecțioasă (gripă, durere în gât etc.). Când apare suprasolicitarea, în corpul sportivului apar o serie de tulburări, care se limitează la cele dureroase, iar uneori starea de sănătate se deteriorează brusc. Semne caracteristice de supratensiune; slăbiciune severă, paloare a pielii, o scădere bruscă a tensiunii arteriale, uneori amețeli, vărsături, apariția proteinelor și a elementelor formate în sânge, urină etc. Cu o suprasolicitare mai severă, se dezvoltă insuficiența ventriculului drept al inimii, apare albăstruirea feței, dificultăți de respirație, durere în hipocondrul drept, palpitații, iar dimensiunea inimii și a ficatului crește.

O consecință comună a efortului excesiv este creșterea tensiunii arteriale (hipertensiune arterială). Dacă există semne de efort excesiv, trebuie să luați măsuri în timp util pentru a stabili regimul corect de antrenament și odihnă și, dacă este necesar, să efectuați tratamentul necesar.

Ca urmare a neajunsurilor în regimul și metodologia de antrenament, performanța sportivă, starea neuropsihică și fizică a sportivului se pot înrăutăți. Această condiție se numește supraantrenament. De regulă, se dezvoltă atunci când sportivul atinge un antrenament suficient sau chiar o formă sportivă. Acest lucru distinge supraantrenamentul de suprasolicitare, care apare mai des la persoanele care sunt slab antrenate. Starea de supraantrenament se exprimă în primul rând prin modificări ale sistemului nervos; simultan sau ceva mai târziu apar modificări sau tulburări în starea altor sisteme ale corpului. Adesea, în timpul supraantrenamentului, se observă abateri de la sistemul cardiovascular și procesele metabolice.

Există trei etape în dezvoltarea stării de supraantrenament. Prima se caracterizează prin: o oarecare scădere a rezultatelor sportive sau încetarea creșterii acestora; plângeri inconsecvente sau întotdeauna clare din partea sportivului cu privire la deteriorarea stării fizice; o deteriorare a adaptabilității corpului la sarcini de mare viteză, care este detectată în mod obiectiv în timpul unui examen medical.

În această etapă, supraantrenamentul poate fi eliminat cu ajutorul unui regim de antrenament timp de 15-30 de zile.

În cea de-a doua etapă a supraantrenamentului se remarcă: exprimarea performanței atletice scăzute, plângerile de deteriorare a stării de bine, scăderea performanței, deteriorarea adaptabilității organismului la stres fizic pe viteză și rezistență. În a doua etapă a supraantrenamentului, este necesară utilizarea unui regim special de recuperare și a unor agenți de tratament; restabilirea completă a sănătății și a performanței sportivului este posibilă în 1-2 luni.

În a treia etapă a supraantrenamentului, împreună cu modificările stării corpului, se observă deja o deteriorare persistentă a performanței atletice, în ciuda antrenamentului persistent prelungit. În această etapă, nu este întotdeauna posibil să se obțină o îmbunătățire semnificativă a performanței sportive, chiar și pe o perioadă mult mai lungă de timp. Prin urmare, diagnosticarea la timp a supraantrenamentului este o condiție foarte importantă pentru restabilirea cu succes a sănătății și a performanței sportive a unui sportiv.

În perioada inițială de muncă fizică intensă, apare un așa-numit „punct mort” - o stare de oboseală acută a corpului sportivului. Se observă în timpul alergării pe distanțe medii și lungi: înot, canotaj, curse de schi, ciclism, patinaj. La

În „punctul mort” există o scădere a performanței, o creștere a consumului de energie pe unitatea de muncă, coordonarea defectuoasă a mișcărilor, deteriorarea atenției, memoriei etc., manifestări negative ale activității nervoase superioare, pulsul se accelerează la 180 - 200 de bătăi pe minut, iar tensiunea arterială crește brusc. Sportivul experimentează o senzație dureroasă în piept, lipsă de aer și dorința de a nu mai lucra. Totuși, dacă printr-un efort de voință el depășește această dorință și continuă să se miște, atunci „punctul mort” este înlocuit cu o stare de ușurare, cunoscută sub numele de „al doilea vânt”.

Motivul principal pentru apariția " centru mort„este că munca musculară intensă, de regulă, începe imediat după începere, iar activitatea organelor respiratorii și circulatorii se dezvoltă treptat, atingând un nivel ridicat după 3-5 minute. Încă de la începutul lucrului de intensitate semnificativă, apare o dezordonare în organism între procesele somatice și vegetative, ceea ce duce la o stare de „punct mort”. Această dezordonare a funcțiilor corpului este depășită în procesul de efectuare a muncii, așa cum demonstrează apariția unui „al doilea vânt”. În consecință, „punctul mort” și „al doilea vânt” sunt asociate cu fenomenul capacității corpului de a se antrena, care este important nu numai în sport, ci este observat în orice activitate musculară umană. O încălzire intensivă înainte de începere (până la transpirație vizibilă), precum și o creștere treptată a intensității muncii fizice în timpul competițiilor, ajută la prevenirea apariției unui „punct mort” sau la atenuarea manifestării acestuia. În timpul exercițiilor fizice (în principal exerciții de anduranță), sportivii experimentează uneori dureri în hipocondrul drept (zona ficatului). Acest fenomen se numește „sindrom de durere hepatică”. Odată ce încetați să faceți exerciții, aceste dureri dispar de obicei. Principala cauză a „sindromului hepatic” este discrepanța dintre activitatea fizică și capacitățile funcționale ale corpului sportivului, în special sistemul său cardiovascular. Ca urmare a scăderii care a rezultat în activitatea inimii, o cantitate mare de sânge este reținută în ficat; mărirea ficatului și întinderea capsulei glissoniene care îl acoperă, alimentată din abundență cu fibre primare, provoacă durere. Uneori, durerea se observă simultan în hipocondrul drept și stânga (sau doar în stânga), ceea ce indică un debordare de sânge în splină, care, la fel ca și ficatul, poate depune o cantitate semnificativă de sânge.

Cu o încetare bruscă a stresului fizic după alergare, atunci când sportivul se oprește imediat sau se așează la linia de sosire, poate apărea o tulburare funcțională a stării corpului, așa-numitul șoc gravitațional.

Semne de șoc gravitațional: paloare bruscă a feței, transpirație abundentă, greață și vărsături, puls frecvent, slab, scădere semnificativă a tensiunii arteriale și, în cazuri severe, leșin. Șocul gravitațional este cauzat de insuficiența vasculară instantanee, în principal ca urmare a unui flux brusc și brusc de sânge din jumătatea superioară a corpului în jumătatea inferioară. Mișcarea sângelui duce la scăderea tensiunii arteriale, în special în vasele situate deasupra nivelului inimii; cantitatea de sânge circulant în ele scade brusc. Din cauza fluxului sanguin venos insuficient către inimă, volumul accidentului vascular scade. Circulația deficitară afectează în primul rând starea creierului (anemie), ceea ce duce la dezvoltarea semnelor de colaps ortostatic. Șocul gravitațional este observat mai des la sportivii care sunt insuficient antrenați sau în stare de supraantrenament, precum și la persoanele cu labilitate crescută a tonusului vascular.

Pentru a evita șocul gravitațional, nu trebuie să vă opriți imediat sau să vă așezați după ce ați trecut linia de sosire; trebuie să continuați să alergați într-un ritm lent sau să mergeți o perioadă de timp.

În timpul unei drumeții, alergare lungă, sesiune de antrenament sau competiție pe distanță lungă la schi, ciclism etc. ca urmare a consumului mare de carbohidrați în organism, poate apărea o glicemie mai scăzută decât normal (mai puțin de 80 mg%), așa-numita hipoglicemie. Hipoglicemia este adesea însoțită de apariția bruscă a oboselii generale, slăbiciune musculară și senzație de foame. O stare de hipoglicemie severă care apare în sport: întreruperi, transpirații reci, scădere a tensiunii arteriale, puls slab.

Pentru a preveni hapoglicemia, atunci când mergeți la drumeții lungi și la antrenament, este recomandabil să luați cu dvs. zahăr, prăjituri și dulciuri. La competiții lungi, alergări, înot, este necesar să se organizeze mese pentru participanți pe parcurs.

Când apar primele semne de hipoglicemie pe drum, ar trebui să mâncați puțin zahăr și, dacă este posibil, să beți un pahar cu soluție de glucoză 50% sau zahăr cu sirop de fructe de pădure. La în stare gravă este nevoie de îngrijiri medicale urgente.

Rezumate

Supravegherea medicală, scopurile și obiectivele acesteia

Plan:

Obiective, continut, organizare, forme si metode de supraveghere medicala.
Caracteristicile morfofuncționale ale caracteristicilor legate de vârstă ale școlarilor. Supravegherea medicala a elevilor, tineri sportivi, studenți, persoane de vârstă mijlocie și în vârstă.
Supravegherea medicală a femeilor implicate în educație fizică și sport.
Evaluarea stării de sănătate, a dezvoltării fizice și a condiției fizice. Fenomene negative în timpul antrenamentului.
Control anti-doping.

Obiective, conținut, forme, metode și organizare a supravegherii medicale.

La noi, pentru prima dată în lume, supravegherea medicală a devenit obligatorie pentru toți sportivii și sportivii. Sistemul de sprijin medical pentru persoanele implicate în educație fizică și sport se numește supraveghere medicală în educație fizică.

Ca disciplină științifică, controlul medical este o ramură independentă a științei medicale care studiază starea de sănătate, dezvoltarea fizică și capacitățile funcționale ale indivizilor implicați sistematic în exerciții fizice și sport.

Controlul medical este o verigă importantă în fundamentarea științifică a teoriei și practicii sistemului rus (sovietic) de educație fizică. Alături de un complex de altele discipline științifice: fiziologie, biochimie si igiena exercitiului, traumatologie sportiva - supravegherea medicala constituie medicina sportiva.

Scopul principal al controlului medical în educația fizică este promovarea utilizare eficientă mijloace și metode de educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății, creșterea dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice a oamenilor muncii din țara noastră.

În conformitate cu aceasta, sarcinile controlului medical sunt:

monitorizarea stării de sănătate, a dezvoltării fizice și a performanței persoanelor implicate în exerciții fizice și sport; monitorizarea folosirii corecte a mijloacelor si metodelor de educatie fizica, tinand cont de sexul, varsta, starea de sanatate si starea fizica a celor implicati, prevenirea si eliminarea fenomenelor negative in timpul procesului de antrenament (supraantrenament, suprasolicitare etc.); supravegherea condițiilor sanitare și igienice ale locurilor de exercițiu, prevenirea leziunilor sportive, precum și tratarea acestora.

În prezent, toate lucrările privind organizarea, planificarea și gestionarea supravegherii medicale sunt efectuate de autoritățile sanitare. De asemenea, ei pregătesc medici specialiști în educație fizică în sistemul institutelor de pregătire avansată pentru medici și secții de educație fizică medicală din universitățile (institutele) de medicină. Controlul general asupra acordării de îngrijiri medicale pentru cei implicați în cultura fizică și sport este încredințat Comitetului pentru Cultură Fizică și Sport din cadrul Consiliului de Miniștri al Rusiei (fost sub Consiliul de Miniștri al URSS), care în această lucrare se bazează pe Consiliul Metodologic Științific și Federația de Medicină Sportivă. În centrele regionale și orașele mari există dispensare de educație fizică și medicale care efectuează direct supravegherea medicală a sportivilor de frunte, asigură îngrijiri medicale pentru competițiile majore, monitorizează starea sanitară a unităților sportive și supraveghează supravegherea medicală la întreprinderi, instituții de învățământ și sport. organizatii. Controlul medical este încredințat medicilor din instituțiile medicale urbane și rurale. Au fost create săli de control medical în instituții de învățământ superior, școli de excelență sportivă superioară, la marile facilități sportive și centre de antrenament.

Forma de bază a v.k. - examen medical. Se efectuează examinări primare, repetate și suplimentare. Alte forme de i.c. sunt: observațiile medicale și pedagogice în timpul exercițiilor fizice, controlul sanitar și igienic asupra locurilor și condițiilor de desfășurare a orelor de educație fizică și sport, prevenirea accidentărilor și morbidității sportive; servicii medicale de recreere în masă, educație fizică și evenimente sportive: servicii medicale pentru sănătate și tabere sportive; munca educațională sanitară și promovarea culturii fizice și sportului.

Examenele medicale pot fi efectuate în condiții de laborator și în condiții sportive. O examinare medicală cuprinzătoare într-un laborator include următoarele metode:

un set general acceptat de metode - analiză generală și sportivă, determinarea dezvoltării fizice, examinarea fizică a sistemelor și organelor, test funcțional combinat, teste clinice de sânge și urină, electrocardiografie, radiografie toracică, kimografia cu raze X a inimii; set suplimentar de metode instrumentale.

În ceea ce privește activitatea sportivă, se folosesc următoarele metode: determinarea impactului unei sesiuni de antrenament folosind indicatori de ritm cardiac, ritm respirator, tensiune arterială, dinamometrie, spirometrie. greutatea corporală și metode instrumentale suplimentare; teste cu sarcini repetate folosind indicatori de puls și frecvență respiratorie, determinarea tensiunii arteriale, înregistrarea semnelor externe de oboseală, înregistrarea indicatorilor de performanță, înregistrarea senzațiilor subiective și metode instrumentale suplimentare.

Examenul medical acoperă toți studenții universitari și se efectuează în conformitate cu instrucțiunile privind organizarea supravegherii medicale asupra educației fizice a studenților universitari din țară, intră în vigoare în 1972.

La începutul anului universitar, studenții sunt supuși unui examen medical și măsurători antropometrice. Controalele medicale periodice ale celor implicați în educație fizică și sport se efectuează cel puțin o dată pe an. Unii studenți, conform prescripției unui medic sau profesor, sunt supuși examinărilor medicale repetate.

Caracteristicile morfofuncționale ale caracteristicilor legate de vârstă ale școlarilor. Supravegherea medicală a școlarilor, tinerilor sportivi, studenților, persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnicilor.

Corpul unui școlar diferă prin capacitățile anatomice, fiziologice și funcționale de corpul unui adult. Copiii sunt mai sensibili la factorii de mediu (supraîncălzire, hipotermie etc.) și sunt mai puțin capabili să tolereze stresul fizic. Prin urmare, lecțiile planificate corespunzător, dozate în timp și complexitate, contribuie la dezvoltarea armonioasă a elevului și, dimpotrivă, specializarea timpurie, obținerea rezultatelor cu orice preț duce adesea la accidentări și boală gravă, inhibă creșterea și dezvoltarea.

Copiii de vârstă școlară primară (7-11 ani) nu au încă un sistem osos suficient de puternic, așa că posibilitatea ca postura lor să fie afectată este cea mai mare. La această vârstă, se observă adesea curbura coloanei vertebrale, picioarele plate, stoparea creșterii și alte tulburări.

Mușchii mari se dezvoltă mai repede decât cei mici, ceea ce face dificil pentru copii să efectueze mișcări mici și precise; coordonarea lor nu este bine dezvoltată. Procesele de excitare prevalează asupra proceselor de inhibiție. Acest lucru are ca rezultat o stabilitate insuficientă a atenției și o apariție mai rapidă a oboselii. În acest sens, atunci când practicați sport sau într-o lecție de educație fizică, ar trebui să combinați cu îndemânare sarcinile și odihna.

În școala primară, prevenirea oboselii este deosebit de importantă. Avem nevoie de o rutină zilnică corectă, proceduri de întărire (dușuri, plimbări afară pe orice vreme), jocuri, exerciții de dimineață, la școală - gimnastică înainte de cursuri, lecții de educație fizică, minute de educație fizicăîntre lecții etc.

La vârsta de gimnaziu (12-16 ani), copiii au un sistem osos aproape format. Dar osificarea coloanei vertebrale și a pelvisului nu este încă completă, sarcinile de forță și rezistență sunt slab tolerate și, prin urmare, efortul fizic mare este inacceptabil. Rămâne pericolul de scolioză și întârziere de creștere, mai ales dacă elevul face greutăți, sărituri, gimnastică etc.

Sistemul muscular la această vârstă se caracterizează printr-o creștere (dezvoltare) musculară crescută și o creștere a forței acestora, în special la băieți. Coordonarea mișcărilor este îmbunătățită.

Această vârstă este, de asemenea, asociată cu debutul pubertății, care este însoțită de o excitabilitate crescută a sistemului nervos și de instabilitatea acestuia, care afectează negativ adaptabilitatea la activitatea fizică și procesele de recuperare. Prin urmare, atunci când desfășurați cursuri, este recomandat și necesar să faceți strict abordare individuală celor implicați.

La vârsta de liceu (17-18 ani), formarea sistemului osos și muscular este aproape completă. Există o creștere crescută a corpului în lungime, mai ales la jocuri (volei, baschet, sărituri în înălțime etc.), greutatea corporală crește, iar forța spatelui crește. Mușchii mici sunt intens dezvoltați, precizia și coordonarea mișcărilor sunt îmbunătățite.

Creșterea și dezvoltarea școlarilor este influențată semnificativ de activitatea fizică, nutriție și procedurile de întărire.

Cercetările arată că doar 15% dintre absolvenții de liceu sunt sănătoși, restul au anumite abateri de sănătate de la normă. Unul dintre motivele acestei probleme este scăderea activității fizice (hipodinamia). Norma pentru activitatea fizică zilnică a școlarilor de 11-15 ani este prezența unui (20-24)% muncă dinamică în rutina zilnică, adică 4-5 lecții de educație fizică pe săptămână. În acest caz, consumul zilnic de energie ar trebui să fie de 3100-4000 kcal.

Două lecții de educație fizică pe săptămână (chiar și duble) compensează deficitul zilnic de activitate fizică cu doar 11%. Pentru o dezvoltare normală, fetele au nevoie de 5-12 ore pe săptămână, iar băieții - 7-15 ore de exerciții fizice de altă natură (lecții de educație fizică, pauze de educație fizică, dans, pauze active, jocuri, muncă fizică, exerciții de dimineață etc. .). Intensitatea exercițiilor zilnice ar trebui să fie destul de mare (frecvența cardiacă medie este de 140-160 bătăi/min).

Un rol important în monitorizarea creșterii, dezvoltării și sănătății școlarilor, alături de profesorul de educație fizică (antrenor), este atribuit unui medic pediatru și unei asistente. Sarcina controlului medical este de a determina grupuri medicale pentru educație fizică și sport și, ulterior, să monitorizeze constant sănătatea și dezvoltarea școlarilor, să ajusteze activitatea fizică, să o planifice etc.

Conceptul de supraveghere medicală nu ar trebui să se limiteze doar la examinări medicale și studii instrumentale; este mult mai larg și include o gamă largă de activități, și anume:

monitorizarea stării de sănătate și a dezvoltării generale a celor implicați în educație fizică și sport;

observații medicale și pedagogice în timpul orelor de educație fizică în timpul antrenamentelor și competițiilor;

examinarea clinică a celor implicați în secțiile școlare;

suport medical si sanitar pentru concursurile scolare;

prevenirea accidentarilor sportive la lectiile si competitiile de educatie fizica;

prevenirea si controlul sanitar permanent al locurilor si conditiilor de desfasurare a cursurilor si concursurilor;

consultatii medicale pe probleme de educatie fizica

si sport.

O parte importantă a muncii lucrătorilor medicali școlari este controlul medical și pedagogic asupra elevilor, care ar trebui să acopere toate formele de educație fizică la școală - lecții de educație fizică, cursuri la secțiile de sport, jocuri independente în timpul recrenței etc. Și principalul lucru este de a determina impactul educației fizice asupra corpului elevului.

Medicul școlar (sau asistenta) determină intensitatea lecției de educație fizică (prin puls, ritm respirator și semne externe de oboseală), dacă încălzirea este suficientă, dacă sunt respectate principiile repartizării copiilor în grupe medicale (uneori copiii cu anumite afecțiuni de sănătate sunt excluse de la cursuri, dar este și mai rău când învață cu copii sănătoși).

Un medic (asistent medical) monitorizează respectarea restricțiilor în activitățile unui student cu dizabilități dezvoltarea fizică(postura proasta, picioarele plate etc.).

Un domeniu important de observații medicale și pedagogice este verificarea implementării regulilor sanitare și igienice în raport cu condițiile și locurile de desfășurare a orelor de educație fizică (temperatură, umiditate, iluminare, acoperire, pregătire). echipament sportiv etc.), adecvarea îmbrăcămintei și încălțămintei, adecvarea asigurării (la efectuarea exercițiilor pe echipament sportiv).

Intensitatea încărcării la lecțiile de educație fizică se apreciază după densitatea motrică a lecției de educație fizică, curba fiziologică a lecției după puls și semnele externe de oboseală.

Efectul educației fizice este minim dacă sarcina este prea mică, cu pauze lungi între abordări ale exercițiilor, când pulsul este sub 130 bătăi/min etc.

În plus, un medic (asistent medical) și un profesor de educație fizică trebuie să testeze școlarii care au suferit de anumite boli înainte de a-i admite la cursuri. Sarcina de testare poate fi un test de pas, urcarea pe o bancă de gimnastică timp de 30 de secunde cu numărarea pulsului înainte și după cățărare. Profesorul de educație fizică trebuie să cunoască termenele limită de admitere la orele de educație fizică după îmbolnăviri.

Condiții aproximative de scutire de la lecțiile de educație fizică: durere în gât - 14-28 de zile, ar trebui să fiți atenți la hipotermia bruscă;

bronșită - 7-21 zile; otita medie - 14-28 zile; pneumonie - 30-60 de zile; pleurezie - 30-60 de zile; gripa - 14-28 zile; nevrita acuta, radiculita lombo-sacrala - 60 sau mai multe zile; fracturi osoase - 30-90 de zile; comoție cerebrală - 60 de zile sau mai mult; boli infecțioase acute - 30-60 de zile.

O formă importantă de muncă pentru medici și profesori de educație fizică este prevenirea accidentărilor sportive în timpul educației fizice. Principalele cauze ale accidentărilor la școlari sunt: încălzirea slabă, problemele cu echipamentul și pregătirea zonelor de antrenament, lipsa asigurării în timpul exercițiilor la aparate, reluarea timpurie a cursurilor de către un școlar care a suferit de o boală, iluminarea slabă, aerul scăzut. temperatura în sală și multe alte motive.

Activitatea motrică a școlarilor. Există o legătură directă între activitatea fizică și sănătatea copiilor. Mișcarea este cheia sănătății - aceasta este o axiomă. Conceptul de „activitate motrică” include suma mișcărilor efectuate de o persoană în procesul vieții.

La copii și adolescent activitatea motrică poate fi împărțită în trei tipuri: activitate în procesul de educație fizică; activitate fizicaîn timpul antrenamentului, util social și activitatea muncii; activitate fizică spontană în timpul liber. Toate aceste părți sunt strâns legate între ele.

Pentru a monitoriza activitatea fizică, se utilizează cronometrarea (determinarea duratei și tipului acesteia, luând în considerare simultan durata unei pauze, odihnă etc.), măsurarea pașilor (mișcările sunt numărate folosind dispozitive speciale - pedometre), etc. Pedometrul este atașat la centură și determinat de citirea contorului.numărul de kilometri parcurși pe zi. Pedometrele electrice au fost dezvoltate în străinătate, care sunt încorporate în talpa pantofilor. De fiecare dată când atingi pământul dispozitiv special apar semnale electrice, prin care un numărător în miniatură numără numărul de pași și energia cheltuită în timpul mersului (alergării). Conform Organizația Mondială Sanatate (OMS) cantitatea totala de activitate fizica este prezentata astfel: activitati scolare (4-6 ore), activitate usoara (4-7 ore), moderata (2,5-6,5 ore), mare (0,5 ore). La acest indicator se adaugă cantitatea de energie cheltuită pentru creșterea zilnică (maximul acestuia apare la vârsta de 14,5 ani).

Cheltuielile zilnice de energie ale tinerilor sportivi pot fi semnificativ mai mari, în funcție de tipul de sport în care se angajează.

Trebuie remarcat faptul că atât lipsa de mișcare (hipodinamie), cât și excesul de mișcare (hiperkinezia) afectează negativ sănătatea școlarilor.

Vara, pentru a oferi școlarilor condiții pentru o activitate fizică suficientă, jocurile în aer liber, înotul și exercițiile corective ar trebui folosite mai pe scară largă pentru a normaliza postura și arcurile picioarelor.

Supravegherea medicală a tinerilor sportivi. Impactul stresant al activității fizice asupra unui sportiv tânăr, dacă specializarea începe la o vârstă fragedă, fără o pregătire suficientă și cuprinzătoare, duce la scăderea imunității, întârzierea creșterii și dezvoltării și la boli și răni frecvente. Specializarea timpurie a fetelor, în special în gimnastică, scufundări, acrobații și alte sporturi afectează funcția sexuală. Ei, de regulă, încep menstruația mai târziu, uneori este asociată cu tulburări (amenoree etc.). Luarea de medicamente farmacologice în astfel de cazuri are un efect dăunător asupra sănătății și funcției reproductive.

Supravegherea medicală (MC) în timpul educației fizice și sportului include:

examen clinic - de 2-4 ori pe an;

examinări medicale suplimentare, inclusiv testarea performanței fizice înainte de participarea la competiții și după boală sau accidentare;

observații medicale și pedagogice cu utilizarea sarcinilor suplimentare repetate după antrenament;

control sanitar și igienic asupra zonelor de antrenament, competiții, echipamente, îmbrăcăminte, încălțăminte etc.;

control asupra mijloacelor de recuperare (dacă este posibil, excludeți medicamentele farmacologice, băile și alte medicamente puternice);

Antrenamentul fizic (sportiv) al copiilor și adolescenților are următoarele sarcini: îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea educațională și fizică. Mijloacele și metodele de rezolvare a acestora trebuie să fie conforme caracteristici de vârstă corpul şcolarului.

Specializarea sportivă este sistematică, versatilă antrenament fizic copiii și adolescenții să obțină rezultate sportive înalte în sportul ales de ei la vârsta cea mai favorabilă pentru aceasta.

Antrenorul (profesorul de educație fizică) ar trebui să rețină că vârsta la care un elev poate fi admis la sarcini de antrenament superioare depinde de tipul de sport.

acrobație - de la 8-10 ani;

baschet, volei - 10-13;

box - 12-15;

lupte - 10-13;

polo pe apă - 10-13;

canotaj - 10-12;

atletism - 11-13;

schi - 9-12;

înot - 7-10;

haltere - 13-14;

patinaj artistic - 7-9;

fotbal, hochei - 10-12;

gimnastica sportiva - 8-10 ani (baieti), 7-9 ani (fete).

Subestimarea de către antrenor a vârstei și a caracteristicilor morfo-funcționale individuale ale tinerilor sportivi este adesea motivul încetării creșterii rezultatelor sportive, apariția stărilor pre-patologice și patologice și, uneori, duce la dizabilitate.

Copiilor absolut sănătoși ar trebui să li se permită să participe la antrenament! Dacă prezintă abateri, sunt transferați într-un grup medical pregătitor sau special.

Caracteristicile nutriției elevilor. Alimentația corect organizată (în termeni cantitativi și calitativi) a copiilor este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea lor fizică normală și jocuri. rol important in cresterea performantelor si rezistentei organismului la boli infectioase. Predominanța carbohidraților în alimentația copiilor duce la apariția diferitelor boli (diabet zaharat, obezitate, scăderea imunității, carii dentare etc.).

Alimentația școlarilor este asociată cu caracteristicile anatomice și fiziologice ale organismului în creștere și cu condițiile de activitate ale elevilor. Aportul caloric crescut la copii comparativ cu adulți se explică prin metabolismul intens, mobilitatea mai mare, raportul dintre suprafața corpului și greutatea acestuia (la copii este mai mult la 1 kg de greutate). suprafata exterioara decât adulții și, prin urmare, se răcesc mai repede și, în consecință, pierd mai multă căldură).

Calculele arată că la 1 kg de greutate corporală există următoarele dimensiuni ale suprafeței pielii: la un copil de 1 an - 528 cm2, 6 ani - 456 cm2, 15 ani - 378 cm2, la adulți - 221 cm2.

Pierderea crescută de căldură necesită un aport mai mare de calorii. Luând în considerare suprafața corporală relativă per 1 kg de greutate, un adult trebuie să obțină 42 kcal pe zi, copiii de 16 ani - 50 kcal, 10 ani - 69 kcal, 5 ani - 82 kcal.

Nevoia de grăsimi la școlari crește, de asemenea, deoarece acestea conțin vitamine liposolubile A, D, E, K.

Condiția cea mai favorabilă pentru creștere și dezvoltare este raportul când există 1 g de grăsime la 1 g de proteine. Aportul de carbohidrați este mai mic la vârste mai mici decât la vârste mai înaintate, în timp ce aportul de proteine crește odată cu vârsta. Un exces de carbohidrați în dietă este la fel de dăunător ca și o deficiență (excesul se duce la depunerea grăsimilor; imunitatea scade; copiii cu dinte de dulce sunt mai sensibili la răceli, iar diabetul este posibil în viitor).

Copiii au o nevoie crescută de toate vitaminele; sunt mai sensibili la deficiența lor decât adulții. Astfel, lipsa vitaminei A determină inhibarea creșterii, scăderea în greutate etc., iar lipsa vitaminei D provoacă rahitism (vitamina D reglează metabolismul fosfor-calciu). Lipsa radiațiilor ultraviolete și a vitaminei D duce la rahitism, carii dentare etc.

Mesele la școală pentru diferite grupe de vârstă ar trebui să fie diferențiate, ținând cont nevoi fiziologiceîn nutrienți și energie. Porțiile nu trebuie să fie prea mari. Micul dejun la școală are o importanță deosebită, deoarece satisfac nevoile alimentare în timp util și au un impact pozitiv asupra bunăstării și a performanței academice pe parcursul zilei. Conținutul de calorii al micului dejun în școlile urbane ar trebui să fie de aproximativ 25% din conținutul total de calorii al dietei zilnice, iar în zonele rurale unde locuința este îndepărtată - 30-35%.

Pauzele lungi la mese și hrana uscată provoacă daune semnificative sănătății elevului.

Călirea școlarilor se realizează după un sistem de măsuri igienice care vizează creșterea rezistenței organismului la efectele adverse ale diferiților factori meteorologici (frig, căldură, radiații, modificări ale presiunii atmosferice etc.). Acesta este un fel de antrenament al corpului folosind o serie de proceduri.

La efectuarea întăririi, trebuie respectate o serie de condiții: sistematice și graduale, ținând cont de caracteristicile individuale, starea de sănătate, vârsta, sexul și dezvoltarea fizică; utilizarea unui complex de proceduri de întărire, adică utilizarea diferitelor forme și mijloace (aer, apă, soare etc.); o combinație de impact general și local.

În timpul procesului de întărire, școlarii își exercită autocontrolul, iar părinții monitorizează reacțiile copilului la procedurile de întărire, evaluează tolerabilitatea și eficacitatea acestora.

Agenti de intarire: aer si soare (bai de aer si soare), apa (dusuri, bai, gargara, etc.).

Secvența de întărire proceduri de apă: frecare, stropire, băi, înot în piscină, frecare cu zăpadă etc.

Când încep să întărească copiii și adolescenții, este necesar să ne amintim că copiii au o sensibilitate (reacție) mare la schimbările bruște de temperatură. Un sistem de termoreglare imperfect le face vulnerabile la hipotermie și supraîncălzire.

Puteți începe să vă întăriți la aproape orice vârstă. Este mai bine să începeți vara sau toamna. Eficacitatea procedurilor crește dacă sunt efectuate într-un mod activ, adică în combinație cu exerciții fizice, jocuri etc.

La boli acute si exacerbarea bolilor cronice, nu se pot efectua proceduri de intarire!

Conform programului de stat, orele de educație fizică obligatorii la o universitate se desfășoară în primii doi ani de studiu, iar în anii următori - opțional. Cursurile se țin de două ori pe săptămână, examen medical - o dată pe an.

Controlul medical asupra educației fizice a elevilor include:

studiul dezvoltării fizice și al stării de sănătate;

determinarea efectului activității fizice (educație fizică) asupra organismului folosind teste;

evaluarea stării sanitare și igienice a locurilor de antrenament, echipamentului, îmbrăcămintei, încălțămintei, încăperilor etc.;

control medical și pedagogic în timpul orelor (înaintea orelor, la mijlocul lecției și după terminarea acesteia);

prevenirea accidentarilor la orele de educatie fizica, in functie de calitatea asigurarii, incalzirea, montarea echipamentului, imbracamintei, incaltamintei etc.;

propagandă a efectelor de îmbunătățire a sănătății ale educației fizice, întăririi și sportului asupra sănătății elevului folosind afișe, prelegeri, conversații etc.

Controlul medical se efectuează după o schemă generală, incluzând testarea, examinarea, studiile antropometrice și, dacă este necesar, examinarea unui medic specialist (urolog, ginecolog, terapeut, traumatolog etc.).

Clasele trebuie desfășurate ținând cont de caracteristicile anatomice și fiziologice. Caracteristicile morfologice, funcționale și biochimice ale corpului în timpul îmbătrânirii influențează proprietatea sa cea mai importantă - capacitatea de a răspunde la influențele mediului, activitatea fizică etc. Reactivitatea este determinată de starea receptorilor, a sistemului nervos, a organelor viscerale etc.

Modificările legate de vârstă încep în vasele periferice. Stratul muscular al arterelor devine mai subțire. Scleroza apare mai întâi în aortă și în vasele mari membrele inferioare. Pe scurt, modificările din organism în timpul îmbătrânirii pot fi formulate după cum urmează:

coordonarea mișcărilor este afectată, structura țesutului muscular se modifică cu pierderea de lichid, piele uscată etc.;

eliberarea de hormoni (de exemplu, hormonul adrenocorticotrop ACTH) scade, din acest motiv eficiența sintezei și secreției de hormoni suprarenalii responsabili de procesele metabolice și adaptative ale corpului, în special în timpul lucrului muscular, scade;

funcția glandei tiroide (hormonul tiroxina), care reglează procesele metabolice (biosinteza proteinelor), scade;

metabolismul grăsimilor este perturbat, în special oxidarea acestora, iar acest lucru duce la acumularea de colesterol în organism, ceea ce contribuie la dezvoltarea sclerozei vasculare;

Apare deficitul de insulină (tulburări funcționale ale pancreasului), trecerea glucozei în celule și absorbția acesteia este dificilă, sinteza glicogenului este slăbită: deficitul de insulină împiedică biosinteza proteinelor;

activitatea gonadelor este slăbită, ceea ce determină, la rândul său, o slăbire a forței musculare.

Odată cu vârsta, mușchii scad în volum, elasticitatea, forța și contractilitatea acestora scad.

Cercetările arată că cea mai pronunțată modificare legată de vârstă a protoplasmei celulelor (mușchilor) este o scădere a hidrofilității și a capacității de reținere a apei a coloizilor proteici.

Odată cu vârsta, intensitatea procesele metabolice scade iar debitul cardiac scade. Rata scăderii indicelui cardiac legat de vârstă este de 26,2 ml/min/m2 pe an.

Există, de asemenea, o scădere a ritmului cardiac și a volumului stroke. Astfel, pe parcursul a 60 de ani (de la 20 de ani la 80 de ani), indicele de accident vascular cerebral scade cu 26%, iar ritmul cardiac scade cu 19%. Scăderea volumului maxim pe minut și a DMO odată cu îmbătrânirea este asociată cu o scădere a ritmului cardiac legat de vârstă. La persoanele în vârstă, din cauza elasticității afectate a arterelor, presiunea sistolice tinde să crească. În timpul activității fizice crește, de asemenea, într-o măsură mai mare decât la tineri.

Când apar hipertrofia miocardică și scleroza arterei coronare, metabolismul muscular este perturbat, tensiunea arterială crește, apar tahicardie și alte modificări care limitează semnificativ activitatea fizică.

În plus, există o înlocuire parțială fibre muscularețesut conjunctiv, apare atrofia musculară. Din cauza pierderii elasticității țesutului pulmonar, ventilația plămânilor este redusă și, prin urmare, furnizarea de oxigen a țesuturilor.

Practica arată că antrenamentul fizic moderat întârzie dezvoltarea multor simptome ale îmbătrânirii, încetinește progresia modificărilor legate de vârstă și aterosclerotice și îmbunătățește starea funcțională a celor mai importante sisteme ale corpului. Și dacă ținem cont de faptul că persoanele de vârstă mijlocie și mai ales vârstnici se caracterizează prin inactivitate fizică și exces de alimentație, atunci necesitatea unei educații fizice regulate devine evidentă.

Cele mai eficiente în acest sens sunt tipurile ciclice de activitate fizică - mersul pe teren accidentat, schiul, înotul, mersul cu bicicleta, antrenamentul pe o bicicletă de exerciții, banda de alergare etc., precum și exercițiile zilnice de dimineață (sau o plimbare lungă în pădure, parc, piata), dus de contrast, o data pe saptamana - vizita la sauna (baie), alimentatie moderata (fara restrictii la proteine animale, legume, fructe) etc.

Nu ar trebui să includeți alergarea, săriturile sau exercițiile cu greutăți în antrenament, care duc la leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic. La un moment dat, „jogging” a fost popular, ceea ce a dus la boli ale extremităților inferioare (periostita și alte modificări structurale ale periostului, mușchilor, tendoanelor etc.), apariția (sau exacerbarea) osteocondrozei spinale. A trebuit înlocuit cu o formă mai fiziologică - mersul.

Supravegherea medicală a femeilor implicate în educație fizică și sport.

La practicarea culturii fizice și a sportului, precum și la selectarea pentru secțiuni, este necesar să se țină cont de caracteristicile morfofuncționale ale corpului feminin.

Dezvoltarea fizică și fizicul femeilor diferă în multe privințe de bărbați. În primul rând, aceasta se referă la înălțimea și greutatea corporală. Masa musculară la femei reprezintă aproximativ 35% din greutatea corporală, iar la bărbați - 40-45%. În consecință, femeile au mai puțină forță. Astfel, pentru elevele Institutului de Educație Fizică, dinamometria mâinii este de 36,5 kg, la bărbați - 60,1 kg; deadlift, respectiv - 91,4 kg și 167,7 kg. Țesut adipos la femei este în medie 28% din greutatea corporală, iar la bărbați - 18%. Iar topografia depunerii de grăsime la femei diferă de cea la bărbați.

Practicarea sportului modifică semnificativ indicatorii morfologici, mai ales în sporturi precum aruncarea discului, aruncarea loviturii, haltere, lupte etc.

U femei sanatoase umerii sunt mai îngusti, bazinul mai lat, picioarele și brațele mai scurte. Structura și funcțiile organelor interne sunt, de asemenea, diferite. Inima femeilor este cu 10-15% mai mică decât cea a bărbaților; volumul inimii la femeile neantrenate este de 583 cm 3 , la bărbați - 760 cm 3 . Aceeași diferență a fost observată în rândul sportivilor.

Volumul inimii la bărbați în repaus este cu 10-15 cm 3 mai mare decât la femei. Volumul de sânge pe minut (MBV) este cu 0,3-0,5 l/min mai mare. În consecință, în condiții de activitate fizică maximă, debitul cardiac la femei este semnificativ mai mic decât la bărbați. Femeile au, de asemenea, un volum de sânge mai mic, dar ritmul cardiac în repaus la femei este mai mare decât la bărbați cu 10-15 bătăi/min. Frecvența respiratorie (RR) la femei este mai mare, iar adâncimea respirației este mai mică, iar RMR este, de asemenea, mai mică. Capacitatea vitală este cu 1000-1500 ml mai mică. Tipul de respirație la femei este toracică, iar la bărbați - abdominală. CMI la femei este mai mică decât la bărbați cu 500-1500 ml/min. PWC170 pentru femei - 640 kgm/min, iar pentru bărbați - 1027 kgm/min. Prin urmare, rezultatele sportive ale femeilor sunt mai mici decât ale bărbaților în toate sporturile.

Toate acestea indică capacități funcționale mai scăzute ale sistemului cardiovascular al femeilor în comparație cu bărbații.

Sub influența activităților sportive sistematice, indicatorii funcționali ai diferitelor sisteme ale corpului la bărbați și femei diferă și mai mult. Astfel, conform PWC170, performanța fizică în rândul sportivelor de sex feminin în sporturile ciclice (schi, patinaj, canotaj) este de 70,1% (1144 kgm/min), la bărbați - 1630 kgm/min. Acest lucru se datorează capacităților sistemului cardiorespirator.

Datorită unei rate metabolice bazale mai scăzute, femeile au un indice cardiac cu 7-10% mai mic decât bărbații și un volum stroke mai mic (99 ml și, respectiv, 120 ml) în timpul exercițiilor în decubit dorsal.

Pe lângă cele de mai sus, la construirea procesului educațional și de antrenament, este necesar să se țină cont de starea funcțională a sportivului în diferite faze ale ciclului ovario-menstrual, precum și de starea psiho-emoțională. În această perioadă, atenția slăbește, sănătatea se deteriorează, durerea apare în regiunea lombarăși abdomenul inferior etc. Performanta fizica(conform testelor) la mijlocul ciclului menstrual (in timpul ovulatiei) scade considerabil. În această perioadă, antrenamentul este contraindicat.

În timpul menstruației, nu trebuie să vizitați saună (baie), piscină sau să țineți cursuri Sală de gimnastică. Este interzisă administrarea de agenți farmacologici care întârzie sau accelerează (debut prematur) menstruația. O astfel de reglare artificială duce la afectarea funcției de reproducere, la debutul precoce al menopauzei și la o serie de alte complicații.

A avea un copil are un efect pozitiv asupra performanței atletice. Practicarea sportului cunoaște multe cazuri când o femeie, având unul, doi sau chiar trei copii, a dat rezultate deosebite la Campionatul European, Mondial, jocuri Olimpice.

Odată cu debutul sarcinii, ar trebui să opriți antrenamentul intens și să vă implicați în terapie cu exerciții fizice, mers dozat, înot, schi etc. Excludeți exercițiile pentru tensiunea presei abdominale și a perineului (în special în întâlniri timpurii sarcină), ținerea respirației, sărituri, sărituri etc.

În perioada postpartum sunt utile exercițiile terapeutice, masajul spatelui și picioarelor, plimbările în pădure (piață, parc). Sarcini moderate contribuie la creșterea lactației, iar cele intensive - la o scădere sau chiar la încetarea. Dupa 6-8 luni. după naștere sau întreruperea alăptării, puteți relua antrenamentul, dar acesta ar trebui să fie moderat (de preferință în sporturile ciclice), cu includerea treptată a exercițiilor generale de dezvoltare și antrenament pe simulatoare.

Gimnastele, patinatorii artistici și scafandrii, după mulți ani de antrenament în copilărie, experimentează un debut mai târziu al menstruației (în 46-64% au început la vârsta de 15-17 ani). O întârziere a ciclului menstrual se explică prin supraîncărcare în timpul ciclu de instruire, precum și expunerea la frig la patinatorii artistici, microtraumatismele organelor genitale la gimnaste și intrarea incorectă (netehnică) în apa săritorilor.

Steroizii anabolizanți sunt contraindicați pentru femei; sunt deosebit de periculoși pentru fete. Utilizarea lor modifică structura mușchilor, vocea se schimbă, apare agresivitatea, leziunile cresc, ciclul menstrual este întrerupt până la amenoree, precum și funcția de reproducere (avorturile spontane sunt tipice), există o creștere a tensiunii arteriale, boli hepatice, iar cancerul apare, chiar și cu un rezultat fatal. Utilizarea steroizilor anabolizanți la sportivii tineri prezintă, de asemenea, un risc de încetinire a creșterii.

Evaluarea stării de sănătate, a dezvoltării fizice și a condiției fizice. Fenomene negative în timpul antrenamentului.

tabelul 1

Numele Grupului	Caracteristicile medicale ale grupului
1. Principal	Persoane fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoane cu abateri minore ale stării de sănătate, cu dezvoltare fizică suficientă și aptitudine fizică	Cursuri conform programului de educație fizică integral, cursuri la una din secțiunile sportive, participare la concursuri
2. Pregătitoare	Persoane fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoane cu abateri minore ale stării de sănătate, cu dezvoltare fizică insuficientă și condiție fizică insuficientă	Clasele conform programelor de educație fizică supuse unei dezvoltări mai treptate a unui complex de abilități și abilități motrice cu solicitări sporite impuse organismului. Cursuri suplimentare pentru creșterea nivelului de fitness și dezvoltare fizică
3. Special	Persoanele care au abateri ale stării de sănătate, permanente sau temporare, care necesită limitarea activității fizice, au voie să efectueze activități de producție academică	Cursuri conform programelor speciale de pregătire

Studenții sunt transferați de la o grupă medicală la alta după o examinare suplimentară.

Profesorii și antrenorii de educație fizică trebuie să își construiască munca ținând cont de un raport medical; acesta este obligatoriu și pentru arbitrii competițiilor sportive.

Restabilirea performanței după oboseală, de regulă, are loc mai lent, cu atât este mai mare gradul de oboseală.

Toate celelalte lucruri fiind egale, oboseala care se dezvoltă rapid este eliminată mai repede decât oboseala care se dezvoltă lent, dar atingând grade ridicate.

Un mijloc eficient de reducere a oboselii de muncă este alternarea corectă a muncii și odihnă a celulelor nervoase, schimburile de lucru ale unităților funcționale.

Dacă există o discrepanță puternică între sarcina fizică și pregătirea sportivului pentru aceasta, de ex. Atunci când munca efectuată în timpul antrenamentului sau competiției depășește capacitățile funcționale ale corpului sportivului, apare suprasolicitarea. Efortul excesiv este adesea rezultatul unei singure expuneri la antrenamente sau competiții prea intense. Poate apărea și ca urmare a antrenamentului forțat. Apariția efortului excesiv este adesea promovată prin antrenamentul cu o sarcină grea sau participarea la competiții, la scurt timp după ce suferiți o boală infecțioasă (gripă, durere în gât etc.). Când apare suprasolicitarea, în corpul sportivului apar o serie de tulburări, care se limitează la cele dureroase, iar uneori starea de sănătate se deteriorează brusc. Semne caracteristice de supratensiune; slăbiciune severă, paloare a pielii, scădere bruscă a tensiunii arteriale, uneori amețeli, vărsături, apariția proteinelor și a elementelor formate în sânge, urină etc. Cu o suprasolicitare mai severă, se dezvoltă insuficiența ventriculului drept al inimii, apare albăstruirea feței, dificultăți de respirație, durere în hipocondrul drept, palpitații, iar dimensiunea inimii și a ficatului crește.

În această etapă, supraantrenamentul poate fi eliminat cu ajutorul unui regim de antrenament timp de 15-30 de zile.

„punct mort” există o scădere a performanței, o creștere a consumului de energie pe unitatea de lucru, coordonarea defectuoasă a mișcărilor, deteriorarea atenției, memoriei etc., manifestări negative ale activității nervoase superioare, pulsul se accelerează la 180 - 200 de bătăi pe minut, iar tensiunea arterială crește brusc. Sportivul experimentează o senzație dureroasă în piept, lipsă de aer și dorința de a nu mai lucra. Totuși, dacă printr-un efort de voință el depășește această dorință și continuă să se miște, atunci „punctul mort” este înlocuit cu o stare de ușurare, cunoscută sub numele de „al doilea vânt”.

Motivul principal pentru apariția unui „punct mort” este că munca musculară intensă începe, de regulă, imediat după începere, iar activitatea organelor respiratorii și circulatorii se dezvoltă treptat, atingând un nivel ridicat după 3-5 minute. Încă de la începutul lucrului de intensitate semnificativă, apare o dezordonare în organism între procesele somatice și vegetative, ceea ce duce la o stare de „punct mort”. Această dezordonare a funcțiilor corpului este depășită în procesul de efectuare a muncii, așa cum demonstrează apariția unui „al doilea vânt”. În consecință, „punctul mort” și „al doilea vânt” sunt asociate cu fenomenul capacității corpului de a se antrena, care este important nu numai în sport, ci este observat în orice activitate musculară umană. O încălzire intensivă înainte de începere (până la transpirație vizibilă), precum și o creștere treptată a intensității muncii fizice în timpul competițiilor, ajută la prevenirea apariției unui „punct mort” sau la atenuarea manifestării acestuia. În timpul exercițiilor fizice (în principal exerciții de anduranță), sportivii experimentează uneori dureri în hipocondrul drept (zona ficatului). Acest fenomen se numește „sindrom de durere hepatică”. Odată ce încetați să faceți exerciții, aceste dureri dispar de obicei. Principala cauză a „sindromului hepatic” este discrepanța dintre activitatea fizică și capacitățile funcționale ale corpului sportivului, în special sistemul său cardiovascular. Ca urmare a scăderii care a rezultat în activitatea inimii, o cantitate mare de sânge este reținută în ficat; mărirea ficatului și întinderea capsulei glissoniene care îl acoperă, alimentată din abundență cu fibre primare, provoacă durere. Uneori, durerea se observă simultan în hipocondrul drept și stânga (sau doar în stânga), ceea ce indică un debordare de sânge în splină, care, la fel ca și ficatul, poate depune o cantitate semnificativă de sânge.

Semne de șoc gravitațional: paloare bruscă a feței, transpirație severă, greață și vărsături, puls rapid și slab, scădere semnificativă a tensiunii arteriale și, în cazuri severe, leșin. Șocul gravitațional este cauzat de insuficiența vasculară instantanee, în principal ca urmare a unui flux brusc și brusc de sânge din jumătatea superioară a corpului în jumătatea inferioară. Mișcarea sângelui duce la scăderea tensiunii arteriale, în special în vasele situate deasupra nivelului inimii; cantitatea de sânge circulant în ele scade brusc. Din cauza fluxului sanguin venos insuficient către inimă, volumul accidentului vascular scade. Circulația deficitară afectează în primul rând starea creierului (anemie), ceea ce duce la dezvoltarea semnelor de colaps ortostatic. Șocul gravitațional este observat mai des la sportivii care sunt insuficient antrenați sau în stare de supraantrenament, precum și la persoanele cu labilitate crescută a tonusului vascular.

În timpul unei drumeții, cursă lungă, sesiuni de antrenament sau competiție distanta lunga pentru schi, ciclism etc. ca urmare a consumului mare de carbohidrați în organism, poate apărea o glicemie mai scăzută decât normal (mai puțin de 80 mg%), așa-numita hipoglicemie. Hipoglicemia este adesea însoțită de apariția bruscă a oboselii generale, slăbiciune musculară și senzație de foame. O stare de hipoglicemie severă care apare în sport: întreruperi, transpirații reci, scădere a tensiunii arteriale, puls slab.

Când apar primele semne de hipoglicemie pe drum, ar trebui să mâncați puțin zahăr și, dacă este posibil, să beți un pahar cu soluție de glucoză 50% sau zahăr cu sirop de fructe de pădure. În caz de afecțiune gravă, este nevoie de îngrijiri medicale urgente.

Control anti-doping.

Dopajul este o substanță care îmbunătățește temporar activitatea fizică și psihică a organismului. Astfel de substanțe sunt interzise pentru utilizare de către sportivi în timpul competițiilor.

Efectul medicamentelor stimulante asupra organismului este individual și depinde în mare măsură de tipul de sport, de sex, de starea de sănătate, de starea funcțională, adică de fitness, precum și de condițiile climatice.

Profesorii, antrenorii și sportivii ar trebui să știe ce substanțe farmacologice sunt clasificate ca dopaj, precum și principiile controlului antidoping, tehnicile și reglementările legale relevante.

Farmacocinetica substanțe medicinaleîn corpul unei persoane bolnave și sănătoase sunt diferite.

Există doze terapeutice (medicinale), toxice (otrăvitoare) și letale (letale). Diferența dintre dozele terapeutice și cele toxice pentru o serie de medicamente este foarte mică, așa că medicamentele trebuie dozate cu strictețe. Chiar și medicamentele aparent inofensive, cum ar fi vitaminele, dacă sunt supradozate, pot provoca tulburări grave în organism. Astfel, abuzul de vitamina D poate duce la afectarea funcției renale și a metabolismului calciului; Utilizarea pe termen lung a dozelor mari de vitamina C promovează formarea cheagurilor de sânge etc.

Nu mai puțin periculoase în acest sens sunt dopajele care au un efect stimulativ asupra sistemului nervos central și Sistemul cardiovascular, activând activitatea fizică și psihică a organismului. Printre aceste medicamente există multe medicamente excelente, pur și simplu salvatoare pentru un organism bolnav, dar adesea dopajul provoacă daune enorme, uneori ireparabile, sănătății unui sportiv și poate provoca chiar moarte subită.

Nu trebuie să le luați fără a consulta un medic, doar la sfatul unui antrenor sau al prietenilor. Automedicația în sport este periculoasă. Utilizarea independentă a medicamentelor și a metodelor fără recomandarea și supravegherea unui medic duce la complicații ale bolii și, uneori, la dizabilitate și decesul unei persoane, deoarece în astfel de cazuri sunt utilizate fără a ține cont de vârsta, sexul, starea funcțională a rinichii, ficatul, glandele endocrine, tract gastrointestinal, boli anterioare și mulți alți factori. Același medicament într-o anumită doză dă în unele cazuri un rezultat pozitiv, în altele este ineficient sau chiar dăunător.

Observațiile arată că autoadministrarea de stimulente, care în doze normale ajută pacienții, provoacă adesea convulsii și complicații mai grave la sportivi, ducând chiar la deces, deoarece sportivul are activitate sporită a sferei psiho-emoționale, multe glande endocrine etc.

Autoutilizarea este extrem de periculoasă medicamente tineri sportivi ale căror sisteme nervos și endocrin sunt deosebit de sensibile.

La Jocurile Olimpice din Mexic din 1968 a fost efectuat pentru prima dată controlul aleatoriu al dopajului, iar din 1972 (München, Germania) a devenit obligatoriu la toate Jocurile Olimpice și la competițiile internaționale majore.

În cadrul Comitetului Olimpic Internațional (CIO) a fost creată o comisie specială, care la 13 ianuarie 1994 a adoptat Codul medical, care prevede interzicerea dopajului în sport. Cerințele acestui cod trebuie să fie îndeplinite de către sportivi, antrenori, medici și oficiali care participă la pregătirea sportivilor pentru competiții importante (europene, mondiale, jocuri Olimpice).

În prezent, lista medicamentelor farmacologice interzise cuprinsă în regulamentele Comisiei IOC constă din peste 10 mii de medicamente diferite și analogii acestora. Multe federații sportive internaționale au propriile liste de substanțe dopante, care, pe lângă lista CIO, includ și o serie de alte medicamente, ținând cont de sporturi specifice.

Antrenori, sportivi și medici sportivi Trebuie amintit că fiecare medicament dopant poate fi găsit atât sub formă de diferite forme de dozare, ca o singură substanță (de exemplu, ca analeptic), cât și într-un complex de preparate multivitamine, proteine, carbohidrați etc. Ele sunt adesea produse de diferite companii sub diferite denumiri, incluzând uneori analeptice, medicamente hormonale etc.

La lupta împotriva dopajului participă și comisii medicale de la ONU, UNESCO, Parlamentul European și alte organizații internaționale.

Comisia medicală a CIO clasifică următoarele grupe de substanțe farmacologice ca dopaj:

stimulente ale sistemului nervos central (SNC): amfetamina, amineptina, sydnofen, mezocarb, cofeina, efedrina, salbutamol, cocaina, pemolina, stricnina si alti compusi inruditi - etamivan, micoren, etc.;

substanțe narcotice: heroină, petidină, codeină, dipipanonă, etilmorfină etc.;

substanțe anabolice: boldenonă, methenolon, testosteron, metiltestosteron, danazol, trenbolon, mibolen, stenozolol, nadrolon, metandriol etc.;

diuretice: furasemid, mersalil, indapamid, amilorid, cancrenon etc.;

hormoni peptidici și glicoproteici și analogii lor: somatotropină (GH), corticotropină (ACTH), eritropoietină (EPO), gonadotropină corionică umană.

Metode interzise:

autohemotransfuzie - transfuzia de sânge propriu al unui atlet cu câteva zile înainte de o competiție pentru a crește performanța fizică;

manipulări farmacologice, chimice și fizice - utilizarea de substanțe și metode care pot modifica compoziția urinei pentru testare; administrarea rectală de aer la înotători etc.

Clase de substanțe cu anumite restricții:

alcool în concentrație de 0,5%o sau mai mare, folosit de trăgători și în alte sporturi pentru ameliorarea tremorului;

anestezice locale utilizate sub formă de unguente sau injecții dacă sportivul are o leziune sau o boală a sistemului musculo-scheletic (cu permisiunea scrisă a comisiei medicale);

corticosteroizii pot fi utilizați în dermatologie, oftalmologie, traumatologie sub formă de inhalații, injecții intraarticulare (triamsinalonă, dexametazonă, prednisolon, hidrocortizon etc.) numai cu permisiunea oficială a comisiei medicale (cu prezentarea documentelor despre starea sportivului). boala, diagnostic si extras din carnetul de ambulatoriu);

beta-blocante (acebutalol, atenolol, sotalol, nadolol etc.), utilizate în unele sporturi (împușcare, pentatlon modern etc.), în conformitate cu regulile federațiilor sportive internaționale, sunt supuse testării.

Controlul anti-doping este determinarea prezenței agenților de dopaj în mediile biologice lichide (sânge, urină, salivă etc.). De obicei, toate detaliile controlului antidoping sunt specificate în instrucțiunile trimise de Federații sau Comitetele Olimpice Naționale. Controlul antidoping este efectuat de țara care organizează competiția. Comisia ar trebui să includă farmacologi, biochimiști, geneticieni, endocrinologi, clinicieni, experți criminaliști și avocați.

Înainte de competiție, o listă de articole interzise este trimisă tuturor țărilor participante. medicamente, considerat doping. Sunt indicate componența comisiei antidoping, echipamentele care vor fi utilizate pentru determinarea prezenței dopajului, metodele de prelevare etc. Deci, la Jocurile Olimpice se prelevează probe de urină de la toți finaliștii, de la jucători - prin tragere la sorți (selectiv un sportiv din echipă), etc. Dacă un sportiv nu se prezintă pentru a trimite mostre pentru analiză, aceasta este considerată ca fiind o admitere a sportivului pentru dopaj.

La Jocurile Olimpice și Campionatele Mondiale, sportivii și oficialii echipelor (antrenori, medici, masaj terapeuți și funcționari) sunt introduși în procedura de control al dopajului.

Cercetările privind prezența medicamentelor farmacologice clasificate ca dopaj în organismul sportivului includ: prelevarea de probe de lichide biologice (sânge, urină, salivă etc.), analize ulterioare fizico-chimice la locul competiției sau într-unul dintre laboratoarele recunoscute de autoritățile internaționale. Comisia Medicală IOC, precum și alte analize medicale necesare pentru o concluzie completă. Cel mai frecvent test este urina. După colectare, șeful serviciului antidoping verifică pH-ul urinei, care este consemnat în protocol.

Analiza se efectuează folosind cromatografie în gaz și radioimunotest. În ultimii ani au apărut echipamente mai precise. În prezent, echipamentul este atât de sensibil încât este posibil să se determine chiar și cele mai mici urme ale unui anumit dopaj și momentul utilizării acestuia.

Dacă testul este pozitiv, președintele Comisiei Medicale CIO informează în scris reprezentanții țării (Federația) în cauză. În cazul depunerii unui protest, se efectuează o retestare într-o țară neutră (laborator) care are autoritatea (recunoașterea) CIO, în prezența reprezentanților Comisiei Medicale CIO și a unui reprezentant al țării al cărui sportiv s-a constatat doping.

Decizia privind sancțiunile corespunzătoare - descalificarea sportivului - se ia de comisia de arbitraj. Perioada de descalificare depinde de natura medicamentului utilizat. Sportivii prinși folosind steroizi anabolizanți sunt supuși celor mai severe pedepse.

Odată cu introducerea controlului antidoping, cazurile de utilizare a acestora, din păcate, nu au scăzut, ci, dimpotrivă, au crescut, mai ales în sporturi precum atletism, înot, haltere etc.

Literatură:

O.G.Chernousov, Cultura fizică. Tutorial– Tomsk: Centrul Interuniversitar Tomsk pentru Educație la Distanță, 1999.

V.I. Duyurovsky, Medicina sportivă. Manual pentru studenți. M.: Umanit. centru de editare VLADOS, 1998

Ed. L.B. Kofman. Carte de birou profesori de educație fizică.- M.: Educație fizică și sport, 1998.

N.M. Amosov. Gânduri despre sănătate. - Sverdlovsk, 1987.