Cum să faci un plan de slăbire pentru o lună - de unde să începi, program de nutriție și antrenament, rutina zilnică. Cele mai bune programe de antrenament pentru arderea grăsimilor

Care este cel mai bun program de antrenament pentru pierderea în greutate pentru arderea grăsimilor? Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate datorită masei grase? Veți găsi răspunsuri la aceste și alte întrebări importante despre antrenamentul pentru arderea grăsimilor în acest articol. Dacă aveți întrebări, puteți oricând să le adresați în comentariile de mai jos și să primiți un răspuns calificat.

Cât de mult antrenament de forță ar trebui inclus în program?
Cât cardio ar trebui să faci pentru a pierde în greutate?
Câte grăsimi poți arde urmând acest program?

Toată lumea își dorește să aibă un corp grozav, dar nu toată lumea atinge acest obiectiv. Acest lucru nu se datorează, de obicei, lipsei de efort. Mai degrabă, majoritatea oamenilor pur și simplu nu știu cum să planifice o rutină de slăbire pentru a arde grăsimile maxime.

Un program de antrenament pentru pierderea grăsimilor bine conceput include multe componente; sunt multe aspecte care determină cât de reuşit va avea. Înainte de a începe orice tip de antrenament, ar trebui să fii atent la dieta ta.

Dieta pe care o urmați în timpul antrenamentului este un factor cheie în pierderea grăsimilor. Toate eforturile vor fi inutile dacă iei exces de calorii (mai ales din surse nepotrivite, cum ar fi zahărul).

Utilizați următorul calculator pentru a determina necesarul zilnic de calorii și macronutrienți:

Pe lângă deficitul caloric, o dietă de ardere a grăsimilor trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

conținut ridicat de proteine (2-4 g per kilogram de greutate corporală);

cantități mici până la moderate de carbohidrați (scăzut în zilele de odihnă, moderat în zilele de antrenament);

conținut ridicat de acizi grași esențiali (EFA);

cât mai puțin zahăr;

fără carbohidrați după ora 18:00.

Urmând o astfel de dietă, îți forțezi corpul să ardă grăsimile mai degrabă decât masa musculară. Alternând nivelul aportului de carbohidrați, oferiți organismului cantitatea necesară de carbohidrați în zilele de antrenament și le reduceți în zilele de odihnă.

O cantitate mare de proteine ajută la menținerea organismului într-o stare anabolică și previne ca acesta să devină catabolic. EFA sunt necesare deoarece veți consuma mai puțini carbohidrați decât de obicei. Îți vor oferi energie și vor permite metabolismului să funcționeze optim. Ultimul lucru pe care îl dorești la această dietă este un metabolism lent.

Zahărul este depozitat în mare parte sub formă de grăsime, așa că ar trebui să îl evitați cu orice preț. Consumul de zaharuri este benefic după antrenamente, când valul de insulină îți va fi de folos. Una dintre principalele condiții ale acestei diete este excluderea carbohidraților după ora 18:00. Acest lucru permite organismului să reducă rezervele de glicogen în timp ce dormi.

Când te trezești și începi să faci cardio, corpul tău va folosi grăsimea ca sursă de energie, deoarece nu va mai rămâne glicogen, fie nu va mai rămâne foarte puțin.

Program de antrenament pentru pierderea în greutate

Cele mai bune exerciții pentru un antrenament de ardere a grăsimilor combină antrenamentul de forță și cardio. Cred că antrenamentul de forță este cea mai bună alegere atunci când ești la dietă din mai multe motive. Cred că greutățile mari sunt cele mai bune pentru a construi mușchi și forță. Dacă puteți menține câștigul de forță în timp ce țineți dietă și faceți cardio, veți pierde cu succes grăsimea și vă veți menține mușchii. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care caută un program de antrenament de slăbire pentru a-și îmbunătăți aspectul eliminând excesul de grăsime.

Recomand să faci antrenamente de 3 ori pe săptămână, conform programului Luni-Mier-Veri. În unele zile ar trebui să-ți antrenezi corpul inferior, în altele ar trebui să-ți antrenezi partea superioară a corpului. În prima săptămână ar trebui să faci 2 antrenamente pentru partea superioară a corpului, săptămâna următoare 2 antrenamente pentru partea inferioară a corpului, ceea ce este o modalitate bună de a șoca mușchii.

Această împărțire se concentrează în principal pe exerciții compuse, care promovează producția de hormon de creștere și asigură putere maximă și câștiguri musculare în timpul dietei. Este foarte important să păstrați un jurnal de antrenament. Notați cu câtă greutate lucrați, precum și numărul de repetări pe care le efectuați într-un anumit exercițiu.

Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați progresul și să determinați dacă dieta dvs. este prea restrictivă (dacă greutatea începe să scadă rapid și constant, atunci dieta este prea strictă și trebuie să o ajustați). Concluzia este că, în timp ce ești la dietă, greutatea ta ar trebui să scadă încet, permițându-ți să păstrezi aproape toată masa musculară pe care ai muncit atât de mult să o construiești.

Împărțire în două săptămâni

Iată o împărțire de două săptămâni care ar trebui repetată o dată la 2 săptămâni:

Luni 1: Antrenamentul pentru partea superioară a corpului #1

1. Bench press cu aderență medie

2 seturi de 8-12 repetări

2. Bench press al armatei

2 seturi de 12 repetări

3. Bench Press francez

2 seturi de 15 repetări

4. Tracțiuni până la bărbie

2 seturi la insuficienta musculara

5. Rând cu mreană îndoită

2 seturi de 10 repetări

Miercuri 1: Antrenamentul inferior al corpului #1

1. Ridicarea mrenei cuBara EZ pentru bicepsi

2 seturi de 12 repetări

2. Bucle cu gantere (ciocane)

2 seturi de 15 repetări

3. Ridicarea gambei asezat

1 set de 15 repetări

4. Deadlift pe picioare drepte

2 seturi de 15 repetări

5. Hack genuflexiuni

1 set de 8 repetări
1 set de 20 de repetări

Vineri 1: Antrenamentul pentru partea superioară a corpului #2

1. Înclinați apăsarea cu gantere

2 seturi de 8-12 repetări

2. Presă cu gantere așezat

2 seturi de 12 repetări

3. Dips (triceps)

2 seturi de 12 repetări

2 seturi de 10 repetări

5. Deadlift

1 set de 8 repetări
1 set de 4 repetări

Luni 2: Antrenamentul inferior al corpului #2

1. Alternând bucle cu gantere pentru bicepși

2 seturi de 12 repetări

2. Se întoarce cu o clătită în timp ce stai întins (răsucire)

3 seturi cu greutate maxima posibila

3. Presă pentru picioare pe gambe în simulator

4. Ondularea picioarelor în simulator

2 seturi de 12 repetări

5. Genuflexiuni cu mreană

1 set de 8 repetări
1 set de 20 de repetări

Miercuri 2: Antrenamentul pentru partea superioară a corpului #3

1. Înclinați bench press cu susul în jos

2 seturi de 8-12 repetări

2. Presă militară în timp ce stai într-o mașină

2 seturi de 8 repetări

3. Presă de bancă cu prindere apropiată

2 seturi de 15 repetări

4. Tracțiuni până la bărbie

2 seturi la insuficienta musculara

5. Rând de bară în T cu un braț

2 seturi de 10 repetări

Vineri 2: Antrenamentul inferior al corpului #3

1. Scott Bench Curl

2 seturi de 12 repetări

2. Onduleuri pentru bicepși cu răsucire cu gantere

2 seturi de 15 repetări

3. Ridicarea gambei in picioare

1 set de 15 repetări cu o pauză de 5 secunde la începutul exercițiului

4. Genuflexiuni cu mreană cu picioare largi

2 seturi de 15 repetări

5. Presă pentru picioare

1 set de 20 de repetari sau pana la insuficienta musculara

Exerciții pentru mușchii abdominali

Înclinați scrochini
Ridicarea picioarelor îndoite pe bare paralele
Crunches pe un fitball

Notă: mușchilor abdominali ar trebui să li se facă 2 antrenamente pe săptămână, alternându-le cu zile de odihnă. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, adică 2-3 abordări. Seturile ar trebui să fie intense și să includă 8-12 repetări.

După cum puteți vedea, acest program implică antrenament cu volum redus. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați, deoarece veți arde mai puțin glicogen muscular. În plus, antrenamentele cu volum redus sunt bune pentru cei care fac dietă, deoarece necesită cheltuieli minime de energie.

Aceste antrenamente sunt scurte, permițându-vă să vă activați mușchii fără a face 20-30 de repetări. Sunt, de asemenea, mai sigure. În timp ce ești la dietă, ai un risc mai mare de accidentare, iar un astfel de antrenament te va împiedica să exagerezi în sală.

Cardio este un element cheie într-un program de antrenament pentru pierderea grăsimilor. Această versiune de cardio este diferită de ceea ce fac majoritatea oamenilor, dar VA funcționa. Rutina mea cardio și dieta te vor transforma într-o mașină de ardere a grăsimilor. Cardio trebuie făcut dimineața, pe stomacul gol.

Ar trebui să se facă în fiecare zi, cu excepția zilelor în care îți antrenezi partea inferioară a corpului. Imediat ce te trezești, mergi direct la banda de alergare. Prefer cardio lent. Fiecare sesiune de cardio durează 25-60 de minute la VITEZĂ MICĂ și în pantă. Încercați să mențineți o viteză de 5,5 - 6,5 km/h cu o înclinație cât mai mare.

Dacă sarcina pare ușoară, ar trebui să creșteți mai degrabă înclinația decât viteza. Acest tip de cardio vă va forța corpul să folosească grăsimile ca sursă de energie, mai degrabă decât carbohidrații simpli.

rezultate

Este foarte important să înțelegeți că nu doar cardio sau doar dieta va arde o cantitate mare de grăsime. Antrenamentul de forță, cardio și dieta se vor combina pentru a forța corpul să ardă grăsimi, mai degrabă decât mușchii pentru energie. Cu acest program, ar trebui să arzi aproximativ 450 - 700 de grame de grăsime pe săptămână.

Dacă vrei să arzi mai multe sau mai puține grăsimi pe săptămână, poți face modificări în program pentru a se potrivi obiectivelor tale. Unul dintre factorii determinanți aici este deficitul caloric. Dacă vrei să slăbești mai repede, atunci reduce-ți aportul cu 225 de calorii. Acest lucru vă va permite să ardeți încă 200 g de grăsime pe săptămână.

Este important de reținut că organismul nu poate arde grăsimile prea repede. Dacă grăbiți prea mult acest proces, veți începe să ardeți masa musculară pe care ați obținut-o cu atâta dificultate.

Urmând acest program, îți vei transforma corpul în câteva săptămâni. Odată ce înțelegi că există mulți factori care determină progresul și îi țin cont, atunci vei obține succesul. Așa că acum aveți cunoștințele, precum și metodele de a le pune în practică, mergeți și scăpați de grăsime odată pentru totdeauna!

Obezitatea în rândul copiilor și adulților este o adevărată epidemie de coșmar în lumea occidentală a secolului XXI.

Nimeni nu este imun la îngrășarea kilogramelor în plus. Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu realizează este că răbdarea, cuplată cu un program bine conceput de pierdere de grăsime și de creștere a mușchilor, le poate schimba cu ușurință viața.

Trebuie să ai propriul tău program sau obiectiv care să te oblige să vii la sală. Scopul ar trebui să fie suficient de clar încât să vă puteți bucura cu adevărat de proces și să știți că vă apropiați cu un pas de el. Ar trebui să vă amintiți întotdeauna scopul, indiferent care este - sănătate, participare la competiții, arăta grozav etc.

Ce fel de antrenament ar trebui să faci pentru a arde grăsimile?

Greu
Intensiv și cu o încărcătură săptămânală distribuită constant
Complex cu lucru pe tot corpul într-o săptămână

Seturile grele de 8-12 repetări vor pune mai mult stres asupra fibrelor musculare. Acest lucru, la rândul său, le va deteriora mai mult, în comparație cu greutățile mai ușoare și 15 repetări. Sistemul tău nervos central preia controlul și întregul tău corp este mobilizat. Toate acestea vă obligă corpul să muncească mai mult și vă oferă literalmente o adrenalină.

Trebuie să te antrenezi fără a rămâne într-un platou de antrenament. Corpul trebuie pus la încercare, forțându-l să răspundă și să se dezvolte. Încercați să vă creșteți greutatea de lucru în fiecare săptămână, chiar dacă este de doar 2 kg; dar nu numai în genuflexiuni și deadlift-uri, ci și în bucle pentru bicepși și extensii de brațe pe bloc.

Antrenamentele complexe vă ajută să lucrați multe părți ale corpului într-o perioadă scurtă de timp. O stimulare mai mare a fibrelor musculare ajută organismul să răspundă mai bine. Combinat cu dieta potrivită, aceasta poate fi o reîmprospătare grozavă de antrenament pentru cei care folosesc split-uri standard care se concentrează pe lucrul a 2 părți ale corpului într-un singur antrenament.

Acest lucru pune o sarcină de șoc mai mare asupra corpului, ceea ce vă crește rata metabolică și vă permite să ardeți mai multe grăsimi zilnic. Petreci mai puțin timp în sală și lucrezi mai multe grupuri musculare.

Programul este simplu și direct (schimbați ceva dacă doriți). Rețineți că aceste antrenamente lucrează multe grupe musculare, așa că trebuie să aveți experiență bună în a le face.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Genuflexiuni
Bench press cu prindere medie
Presă militară pe bancă
Rând cu mreană până la bărbie
Extinderea brațelor pe un bloc
Extensia piciorului
Curl cu mreană
Curl picioarelor în picioare

Notă: Toate exercițiile sunt efectuate în 2 seturi a câte 10-12 repetări (preluate din cartea „The Abs Diet” de David ZincZenko). Recomand aceste antrenamente cuprinzătoare pentru că îl ajută pe fratele meu să rămână slab și rupt pe tot parcursul anului. Al doilea exercițiu este oferit astfel încât să puteți face modificări în program după câteva săptămâni, dacă doriți.

Merită să rămâneți la program cel puțin 4 săptămâni.

Notă: Odihnește-te și antrenează-te conform următorului program.

Ziua 1 (antrenament)
Ziua 2 (odihna)
Ziua 3 (antrenament)
Ziua 4 (odihna)
Ziua 5 (antrenament)
Ziua 6 (odihna)
Ziua 7 (odihna)
Repetați același lucru!

Antrenamentul cardio

Notă: Schimbați doar modul în care vă faceți cardio, de exemplu, 2 zile pe o bicicletă staționară, apoi 2 zile pe eliptică sau bandă de alergare. Săptămâna viitoare, săriți coarda și înotați. E simplu.

Cât de mult antrenament de forță ar trebui inclus într-un program de slăbire?

În același volum ca și înainte de a începe să arzi grăsimi. Cu toate acestea, dacă nu ați ars grăsimi înainte, ar trebui să vă antrenați exact așa cum vă prescrie programul, indiferent dacă sunteți începător sau sportiv cu experiență.

Antrenamentul de forta este cheia arderii caloriilor si mentinerii procesului anabolic.

Cât de mult cardio ar trebui să fie inclus într-un program de slăbire?

După cum sa menționat mai sus, nu ar trebui să existe mai mult de 4 antrenamente pe săptămână.

Notă: Faceți cardio timp de 20 de minute după antrenamentul de forță deoarece glicogenul este consumat în timpul antrenamentului de forță și corpul va arde în primul rând grăsimile ca sursă de energie.

Cardio vă ajută să vă atingeți obiectivele

Faceți cardio timp de 15 minute la o intensitate care vă face să transpirați și să respirați mai repede. Ritmul cardiac ar trebui să fie cu cel puțin 65% mai mare decât în mod normal. Desigur, te vei adapta în timp, așa că are sens doar dacă crești intensitatea.

Iată o tehnică care te va ajuta să arzi maximul de grăsime:

in prima saptamana noteaza distanta parcursa in 15 minute;
saptamana viitoare incearca sa mergi pe o distanta mai mare in aceeasi perioada de timp.

Vei deveni, la rândul tău, mai puternic și vei arde mai multe grăsimi în aceeași perioadă de timp datorită faptului că te-ai antrenat mai activ.

Video - Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor sau cum să slăbești 10 kg?

La ce rezultate vă puteți aștepta de la program?

Dacă indicele de masă corporală este de 30-35, atunci s-ar putea să slăbești 13-22 kg. Nu se poate spune cât de util va fi acest program pentru tine! Depinde de efortul tău dacă o faci corect.

Fratele meu, de exemplu, a slăbit 18 kg într-un an! Aceasta este o modalitate grozavă de a vă transforma întreaga viață! Este subțire și are șase abdomene.

Pentru majoritatea, excesul de greutate este o adevărată pedeapsă. Iar eforturile depuse pentru achiziționarea volumelor râvnite sunt de multe ori zadarnice. Cum poți să slăbești și, în același timp, să economisești semnificativ timp și bani? Răspunsul este simplu - slăbește acasă!

Pierderea corectă în greutate acasă

Pentru a pierde în greutate bine acasă, în primul rând, trebuie să răspunzi la câteva întrebări importante. Când veți găsi răspunsurile la aceste întrebări, veți primi un plan de acțiune gata făcut pentru pierderea eficientă în greutate cu un efort minim. Principalul lucru este să nu vă opriți și să respectați cu strictețe planul de pierdere în greutate. Deci, iată principalele întrebări:

Care este tipul tău de corp? Există mai multe tipuri, bazate pe concentrația de țesut adipos pe corp - „măr”, „pere”, „banană” - acestea sunt principalele denumiri ale tipurilor de corp. Pentru fiecare persoană, trebuie să selectați activitatea fizică individuală și un sistem nutrițional; viteza și calitatea pierderii în greutate vor depinde de aceasta.
Care este rutina ta zilnica? Timpul de antrenament și dieta depind de asta. Deci, dacă lucrezi noaptea sau ești mamă care alăptează, dieta și activitatea fizică. încărcăturile trebuie să fie strict ajustate la stilul tău de viață.
Care sunt preferințele tale alimentare? Dacă nu vă place carnea, atunci nu trebuie să vă forțați să urmați diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru creează doar o stare stresantă, așa că întreruperea dietei se va întâmpla cu siguranță mai devreme sau mai târziu. Alegeți un sistem alimentar în funcție de preferințele dvs. de gust, deoarece astăzi există o mulțime de diete universale și convenabile.
Au existat persoane supraponderale printre rudele tale? Factorul de ereditate trebuie luat în considerare, dar nu ar trebui să transferați responsabilitatea pe „osul mare”. Doar că unii oameni sunt conceputi în mod natural pentru a arde calorii mai repede. Prin urmare, trebuie să iei măsuri pentru a-ți „accelera” metabolismul.
Vârstă. Se știe că persoanele de peste 40 de ani au un metabolism mai lent și devine mai greu să slăbești decât în tinerețe. Dar acest factor poate fi ocolit și dacă vă formați un stil de viață potrivit.

Pe baza răspunsurilor la aceste întrebări, puteți dezvolta un plan competent de slăbire acasă.

Slăbirea coapselor acasă

Pentru femeile cu o siluetă în formă de pară, zona cu probleme sunt picioarele, șoldurile și uneori talia. Prin urmare, pierderea în greutate pe coapse acasă este sarcina principală a fetelor cu acest tip de silueta.

Am dezvoltat un plan eficient de pierdere în greutate pentru o formă de pară, pe baza întrebărilor de mai sus.

Nutriționiștii numesc planul de nutriție ideal pentru acest tip de corp. Acest indicator controlează nivelul de zahăr din sânge și rata de conversie a acestuia în glucoză. Controlul strict asupra alimentelor cu indice glicemic ridicat sau scăzut îți va permite să mănânci nutritiv și, în același timp, să slăbești.
Pentru a pierde în mod eficient în greutate în picioare acasă, trebuie să o faceți de 1-2 ori pe lună. Acestea vor ajuta la curățarea organismului de toxine, precum și la accelerarea fluxului limfei către zonele cu probleme.
Este mai bine să faci exerciții fizice de două ori pe zi. În același timp, nu vă concentrați. La urma urmei, în acest fel nu vei face decât să-ți pompezi mușchii, ceea ce va face ca zona cu probleme să pară și mai mare. În prima jumătate a zilei, concentrați-vă pe exerciții cardio, cum ar fi alergarea, mersul rapid sau urcatul scărilor. Seara, petrece 15-20 de minute stretching, yoga, Pilates. Acest lucru va ajuta la formarea unui mușchi frumos și corect, la dezvoltarea coordonării și grației.
Dacă ai o tendință ereditară către „fundul greu”, este important să „accelerezi” puțin metabolismul. Pentru a face acest lucru, mâncați o oră înainte de antrenament și o oră după. Mănâncă gustări, mâncând în medie de 5-8 ori pe zi. Adăugați condimente fierbinți în mâncare și, bineînțeles, beți mai multă apă.
Reduceți cantitatea de sare din alimente. Excesul de sare duce la umflare, cel mai adesea la nivelul picioarelor, iar lichidul stagnant ajuta la formarea celulitei.
Fă-o.
Faceți un curs de automasaj.
Daca ai peste 35 de ani, adauga in planul propus o vizita la bai/sauna de doua ori pe luna si imbogateste-ti si alimentatia cu alimente cu potasiu si calciu, intrucat aceste microelemente accelereaza metabolismul.

Pierderea grăsimii de pe burtă acasă

Pentru fetele cu un tip de corp „măr”, zonele cu probleme sunt doar stomacul, părțile laterale, uneori pieptul și brațele.

Iată câteva trucuri pentru a pierde rapid în greutate în aceste zone problematice.

Alegeți dieta cu proteine care vă este cea mai convenabilă. Pentru a digera alimente proteice (carne, fructe de mare, pește, ouă), organismul cheltuiește atâta energie cât primește. Și nu există senzație de foame. Există mai multe sisteme de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați bune și foarte eficiente, care sunt potrivite chiar și pentru cei cărora nu le place carnea. Există și speciale
Când vine vorba de exerciții fizice, asigurați-vă că faceți cardio la un moment convenabil pentru dvs. Implementați activ exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni și lungi înainte cu un singur picior - acest lucru vă va ajuta să vă slăbiți și mai mult picioarele și să vă conectați mușchii abdominali. Desigur, ridică-ți abdomenul, hula hoop și, cel mai important, fă exercițiul cu scânduri. Va ajuta să folosiți mușchii întregii zone cu probleme - abdomen, brațe, piept, umeri.
Luați în perioada de vârf de activitate, de preferință după antrenament. Adică, dacă te antrenezi seara, atunci trebuie să faci un duș în această perioadă. Acest lucru va crește semnificativ efectul pozitiv al procedurii, precum și va crește fluxul de sânge în zonele cu probleme.
Fă-o.
Pentru a pierde în greutate pe brațe acasă, fă exerciții cu gantere și flotări.
Pentru a-ți regla pieptul, trebuie să stai drept, să aduci mâinile în fața ta și să le strângi timp de 10 secunde, apoi să faci o pauză de 5 secunde și să repeți acest lucru de 3-5 ori, de două ori pe zi.
Monitorizați-vă echilibrul de apă, mâncați mese mici și evitați umflarea.

Slăbirea feței acasă și trăsăturile tipului de corp banană

Fetele cu un tip de corp banană sunt norocoase, deoarece în cazul lor țesutul adipos este distribuit uniform pe tot corpul. Prin urmare, pierderea în greutate le este mai ușor. La urma urmei, o abordare integrată funcționează cel mai eficient pentru ei. Dar de multe ori fetele cu o astfel de siluetă nu pot pierde în greutate pe față. La urma urmei, această zonă este, de asemenea, capabilă să acumuleze grăsime, dar se știe puțin despre cum să scapi de ea.

Țesutul adipos se acumulează pe obraji și pomeți, ceea ce poate schimba trăsăturile faciale dincolo de recunoaștere. Și trebuie să lupți, începând cu alimentația. Pentru a face acest lucru, este important să reduceți sau să eliminați complet alimentele care conțin zahăr, fast-food-urile, conservele și alte alimente bogate în grăsimi și sare. Reduceți consumul de produse lactate.
Pentru a reduce țesutul lăsat, masați-vă fața zilnic. Urmați liniile de masaj. De asemenea, folosește un prosop cald pentru a-ți bate bărbia. Și dacă înmuiați un prosop în infuzie de mușețel sau soluție de sare de mare, puteți spori efectul pozitiv.
Frecați-vă fața cu cuburi de gheață dimineața și seara. Acest lucru va ajuta la activarea circulației sângelui, iar fața ta nu numai că va pierde în greutate, dar va arăta și mai tânără.
După proceduri de igienă, masaj și ștergere cu gheață, merită să faci gimnastică facială. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea celor mai mici mușchi ai feței și la îmbunătățirea stării pielii.
Faceți măști pentru a pierde în greutate pe față. Pentru a face acest lucru, amestecați retinolul, albușul de ou și câteva picături de suc de lămâie. Se aplica pe piele, apoi se clateste si se aplica crema.

Atentie: Inainte de a utiliza orice metode care iti pot afecta sanatatea, consultati medicul. Informațiile prezentate pe site nu sunt destinate automedicației, ci sunt postate în scop educațional.

Există multe programe gata făcute pentru normalizarea greutății, inclusiv cele plătite. Dorim să oferim un sistem simplu de măsuri de corectare a cifrei gratuit timp de 3 luni.

Dacă nu vă place, puteți încerca oricând ceva fantezist și scump.

Un program simplu de slăbit acasă

Respectand cu sinceritate toate cerintele enumerate mai jos, intr-o perioada de trei luni ai toate sansele sa slabesti 5-6 kilograme, si in acelasi timp sa elimini celulita vizibila in zonele cele mai problematice.

Deci, să trecem la treabă. În primul rând despre educație fizică. Luăm ca bază:

oricare la discreția dumneavoastră - participăm la cursuri în zilele de marți și vineri;
complex - o facem luni, miercuri și joi.

Înainte de cursuri, ai grijă să aplici pe corpul tău o cremă anticelulitică de la o firmă sau alta.

În weekend vizităm săptămânal piscina (sau, dacă nu vă place înotul, sauna).

În acele zile în care nu trebuie să faceți aerobic, probabil că veți putea găsi timp nu numai pentru întindere - nu va dura mai mult de 10-15 minute. Luni, miercuri, joi, stabilește-ți o perioadă confortabilă de 30-40 de minute împachetări.

Cum ar trebui să mănânci?

Acest program de slabit nu presupune diete stricte. Pe parcursul celor trei luni, ar trebui să dezvolți obiceiul unei alimentații sănătoase puțin mai ușoare, pe care îl vei practica constant în viitor.

Stabiliți ore stricte pentru micul dejun, prânz, cină (de exemplu, 8:30, 12:30, 17:30) și nu vă abateți de la program. Astfel vei fi mai puțin chinuit de foamea falsă.

Dacă te rănești, nu te reproșa, ci pur și simplu lucrează la ceea ce ai mâncat. vă va ajuta să determinați durata pregătirii compensatorii.

Mănâncă ceva bogat în carbohidrați la micul dejun în fiecare zi. Puteți adăuga puțină grăsime animală. Alimentele cu carbohidrați și grăsimi vă vor ajuta să vă treziți rapid și să vă abțineți de la gustări nesănătoase până la ora prânzului.

Opțiuni: fulgi de ovăz cu bucăți de fructe sau fructe de pădure plus o bucată de unt, musli cu iaurt, fursecuri naturale din cereale, pâine cu cereale cu brânză tare.

La prânz, mâncați bulion fierbinte pentru primul fel, iar pentru al doilea - carne fiartă, ficat sau pește (poate fi din același bulion) cu legume - roșii, castraveți, cartofi, dovlecei, vinete, morcovi, broccoli, varză albă. Înlocuiți ocazional legumele cu spaghete făcute din făină grosieră.

Carnea și peștele sunt o sursă de proteine. Vă avertizăm: conservele - tocană, peștele în ulei - nu sunt potrivite. Gătiți totul singur sau mergeți la o cafenea normală.

Pentru cină puteți mânca: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, terci de orez, vinegrete, salate de legume.

În loc de toate dulciurile și produsele de patiserie, răsfățați-vă cu fructe. Fructele sunt acceptabile chiar și după cină, dacă te simți complet insuportabil.

Controlează și ce bei. Bea cafea si ceai neindulcite. Noaptea, preferați chefirul. Evita cu totul alcoolul - iti poate ruina silueta foarte rapid si semnificativ.

Sperăm că programul nostru complet vă va ajuta!

Programe de slabit

2 luni

escortă gratuită

Programul „Standard”

2 consultatii cu un nutritionist
2 consultatii cu un medic psiholog
2 IST (analiza bioimpedanta) + consultatie cu medicul curant

Include:

Consultație cu un terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;

Include:

Pret pentru 2 consultatii- 6.800 de ruble.
Pret pentru 4 consultatii- 12.900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18.100 de ruble.

Modelarea figurilor

Detoxifiere

1 sesiune include:

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22.800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28.000 de ruble.

Include:

Preț pentru 4 lecții- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8.500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

2 luni

escortă gratuită

Programul „Asta e - Slăbesc!”

1 lună, pierdere în greutate până la 10 kg.

3 consultații cu un nutriționist
3 măsurători ale compoziției corporale
Analiza părului 25 de oligoelemente

Atentie: + 2 luni suport gratuit la finalizarea programului.

Include:

Rezultat pentru 1 luna: formandu-si obiceiurile potrivite si minus 10-15kg!

Completează-ți programul:

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație cu un terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
test de sânge pentru hormoni tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Corecția psihologică a tulburărilor de alimentație și a tulburărilor de alimentație la adolescenți și adulți (excesul de greutate, obezitatea antimentală, transmiterea psihogenă, sindromul alimentației nocturne, anorexia nervoasă, bulimia nervoasă). Rezolvarea problemelor de motivație, corectarea comportamentului alimentar.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: legate de vârstă, familiale, personale, situaționale, spirituale etc.;

Corectarea psihologică a consecințelor stresului (divorț, mutare, pierderea locului de muncă, pierderea unei persoane dragi, urgență), armonizarea stării emoționale; Lucrul cu probleme în relațiile părinte-copil (adolescență).

Include:

Consultații cu un doctor în psihologie (1 oră)

Pret pentru 2 consultatii- 6.800 de ruble.
Pret pentru 4 consultatii- 12.900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18.100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne, brevetate, în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului cu 3 cm intr-o sedinta

Modelarea figurilor

Detoxifiere

Îmbunătățirea circulației sângelui în zonele stagnante

Creșterea fermității și elasticității pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Wrap cu alge marine vii (30 min) - 700 RUR;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2.900 de ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22.800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28.000 de ruble.

Antrenament și lecții individuale cu un instructor de kinetoterapie. Rezolvarea problemelor de mișcare insuficientă (hipodinamie), întărirea mușchilor și corectarea siluetei.

Include:

Lecții individuale cu un antrenor de kinetoterapie (1 oră)

Preț pentru 4 lecții- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8.500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

3 luni

Program de slăbit „Dietă fără stres”

3 luni, pierdere în greutate până la 20 kg.

3 consultații cu un nutriționist
Crearea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate
5 consultații cu un doctor în psihologie cu testare folosind sistemul olandez DEBQ
2 IST (analiza corporală de bioimpedanță) la finalizarea programului în termen de 2 luni

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație cu un terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
test de sânge pentru hormoni tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: legate de vârstă, familiale, personale, situaționale, spirituale etc.;

Include:

Consultații cu un doctor în psihologie (1 oră)

Pret pentru 2 consultatii- 6.800 de ruble.
Pret pentru 4 consultatii- 12.900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18.100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne, brevetate, în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului cu 3 cm intr-o sedinta

Modelarea figurilor

Detoxifiere

Îmbunătățirea circulației sângelui în zonele stagnante

Creșterea fermității și elasticității pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Wrap cu alge marine vii (30 min) - 700 RUR;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2.900 de ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22.800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28.000 de ruble.

Antrenament și lecții individuale cu un instructor de kinetoterapie. Rezolvarea problemelor de mișcare insuficientă (hipodinamie), întărirea mușchilor și corectarea siluetei.

Include:

Lecții individuale cu un antrenor de kinetoterapie (1 oră)

Preț pentru 4 lecții- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8.500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

3 luni
+
3 luni

escortă gratuită

Programul „Optim”

3 luni, pierdere în greutate până la 20 kg.

5 consultații cu un nutriționist
Crearea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate
5 măsurători ale compoziției corporale
1 consultație cu un doctor în psihologie cu testare folosind sistemul olandez DEBQ
3 masaje de drenaj limfatic

Atentie: + 3 luni suport gratuit la finalizarea programului.

Include:

Consultații telefonice cu un nutriționist (o consultație nu durează mai mult de 15 minute)
Consultații cu un nutriționist prin e-mail. Poștă
Consultație cu un nutriționist la Clinică (1 consultație)

Rezultat in 3 luni: formandu-si obiceiurile potrivite si minus 20kg!

Finalizează-ți programul

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație cu un terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
test de sânge pentru hormoni tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: legate de vârstă, familiale, personale, situaționale, spirituale etc.;

Include:

Consultații cu un doctor în psihologie (1 oră)

Pret pentru 2 consultatii- 6.800 de ruble.
Pret pentru 4 consultatii- 12.900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18.100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne, brevetate, în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului cu 3 cm intr-o sedinta

Modelarea figurilor

Detoxifiere

Îmbunătățirea circulației sângelui în zonele stagnante

Creșterea fermității și elasticității pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Wrap cu alge marine vii (30 min) - 700 RUR;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2.900 de ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22.800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28.000 de ruble.

Antrenament și lecții individuale cu un instructor de kinetoterapie. Rezolvarea problemelor de mișcare insuficientă (hipodinamie), întărirea mușchilor și corectarea siluetei.

Include:

Lecții individuale cu un antrenor de kinetoterapie (1 oră)

Preț pentru 4 lecții- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8.500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

6 luni
+
6 luni

escortă gratuită

Programul „Atrăgător”

6 luni, pierdere în greutate peste 20 kg.

7 consultații cu un nutriționist
Crearea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate
7 măsurători ale compoziției corporale
1 consultație cu un doctor în psihologie cu testare folosind sistemul olandez DEBQ
3 masaje de drenaj limfatic
5 sedinte de presoterapie

La finalizarea programului.

Include:

Consultații telefonice cu un nutriționist (o consultație nu durează mai mult de 15 minute)
Consultații cu un nutriționist prin e-mail. Poștă
Consultații cu un medic nutriționist la Clinică (2 consultații)

Rezultat după 6 luni: pierdere de 20-30 kg + abilități de nutriție adecvate pentru menținerea greutății

Completează-ți programul:

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație cu un terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
test de sânge pentru hormoni tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: legate de vârstă, familiale, personale, situaționale, spirituale etc.;

Include:

Consultații cu un doctor în psihologie (1 oră)

Pret pentru 2 consultatii- 6.800 de ruble.
Pret pentru 4 consultatii- 12.900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18.100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne, brevetate, în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului cu 3 cm intr-o sedinta

Modelarea figurilor

Detoxifiere

Îmbunătățirea circulației sângelui în zonele stagnante

Creșterea fermității și elasticității pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Wrap cu alge marine vii (30 min) - 700 RUR;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2.900 de ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22.800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28.000 de ruble.

Antrenament și lecții individuale cu un instructor de kinetoterapie. Rezolvarea problemelor de mișcare insuficientă (hipodinamie), întărirea mușchilor și corectarea siluetei.

Include:

Lecții individuale cu un antrenor de kinetoterapie (1 oră)

Preț pentru 4 lecții- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8.500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

6 luni
+
6 luni

escortă gratuită

Program Premium

6 luni, cu vizita la domiciliu, examinare inclusa, slabire mai mare de 20 kg.

6 consultații cu un nutriționist la domiciliu
Crearea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate
măsurarea compoziției corporale - fără restricții
1 consult la un medic în psihologie cu o vizită la domiciliu
Analiza părului pentru microelemente (prelevare de probe la domiciliu)
2 teste de sânge clinice generale (luate acasă)
2 teste biochimice de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST (prelevare la domiciliu)
2 teste de sânge pentru hormoni tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină (luat acasă)
2 teste clinice generale de urina (recoltare la domiciliu)
2 consultații cu un endocrinolog pe baza rezultatelor testelor (colectare la domiciliu)

Atentie: + 6 luni suport gratuit la finalizarea programului.

Include:

Consultații telefonice cu un nutriționist (o consultație nu durează mai mult de 15 minute)
Consultații cu un nutriționist prin e-mail. Poștă
Consultații cu un nutriționist la domiciliu (2 consultații)

Reducerea celulitei, prevenirea vergeturilor, corectarea volumului și pierderea suplimentară în greutate.

1 sedinta acasa include:

masaj anticelulitic (1 ora);
ambalaj cu alge marine vii (30 min);

Pret pentru 1 sedinta acasa- 4.600 de ruble.
Pret 6 sedinte acasa- 24.000 de ruble.
Pret pentru 8 sedinte acasa- 31.000 de ruble.
Pret 10 sedinte acasa- 37.000 de ruble.

2 saptamani

Program intensiv de slăbire „Suplețea scandinavă”

2 săptămâni, pierdere în greutate până la 12 kg.

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație cu un terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
test de sânge pentru hormoni tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: legate de vârstă, familiale, personale, situaționale, spirituale etc.;

Include:

Consultații cu un doctor în psihologie (1 oră)

Pret pentru 2 consultatii- 6.800 de ruble.
Pret pentru 4 consultatii- 12.900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18.100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne, brevetate, în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului cu 3 cm intr-o sedinta

Modelarea figurilor

Detoxifiere

Îmbunătățirea circulației sângelui în zonele stagnante

Creșterea fermității și elasticității pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Wrap cu alge marine vii (30 min) - 700 RUR;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2.900 de ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
test de sânge pentru hormoni tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: legate de vârstă, familiale, personale, situaționale, spirituale etc.;

Include:

Consultații cu un doctor în psihologie (1 oră)

Pret pentru 2 consultatii- 6.800 de ruble.
Pret pentru 4 consultatii- 12.900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18.100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne, brevetate, în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului cu 3 cm intr-o sedinta

Modelarea figurilor

Detoxifiere

Îmbunătățirea circulației sângelui în zonele stagnante

Creșterea fermității și elasticității pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Wrap cu alge marine vii (30 min) - 700 RUR;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2.900 de ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22.800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28.000 de ruble.

Antrenament și lecții individuale cu un instructor de kinetoterapie. Rezolvarea problemelor de mișcare insuficientă (hipodinamie), întărirea mușchilor și corectarea siluetei.

Include:

Lecții individuale cu un antrenor de kinetoterapie (1 oră)

Preț pentru 4 lecții- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8.500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

Despre programele de slabit

Astăzi toată lumea știe că obezitatea excesivă poate provoca multe boli, care sunt mult mai ușor de prevenit decât de tratat pentru o perioadă lungă de timp. De aceea, dietele și alte metode de slăbire devin din ce în ce mai populare. Dar, în paralel cu popularitatea tot mai mare a dietelor, crește și gradul de neîncredere a oamenilor față de acestea. În general, foarte puțini oameni reușesc să-și corecteze silueta cu ajutorul unei diete (deși una foarte strictă), dar „dieta” incorectă poate dăuna organismului chiar mai mult decât kilogramele în plus. Vă oferim o alternativă - pierderea eficientă în greutate fără a afecta sănătatea.

Astăzi, mulți oameni s-au testat singuri și sunt convinși că este pur și simplu imposibil să-și corecteze silueta și să obțină rezultate bune fără ajutorul unor nutriționiști profesioniști, psihologi și medici din alte domenii. Nici un singur prieten nu poate să creeze o dietă personală și să selecteze sarcini optime (fiecare persoană este individuală), iar un antrenor de centru de fitness nu are cunoștințele medicale necesare și nu va putea să susțină și să ajute la depășirea problemelor psihologice asociate cu excesul de greutate și alimentație. restricții. Acest lucru poate fi realizat doar de profesioniști care știu exact cum să ajute o persoană și să implementeze o abordare competentă, științifică și dovedită pentru fiecare pacient.

Medicii din întreaga lume au convenit că, pentru a obține un rezultat bun și de durată, și anume, nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a forma o siluetă frumoasă și pentru a nu vă strica sănătatea, trebuie să respectați o dietă dezvoltată individual și sub supravegherea medicilor. După finalizarea unui program de slăbire, nu numai că obții o nouă siluetă, dar înveți și să mănânci corect și să obții motivație pentru un stil de viață sănătos. În sfârșit începi să trăiești pe deplin, fără a depinde de o dietă sau de un regim.

Pentru cei care tocmai și-au dat seama că problema excesului de greutate i-a afectat, Centrul de Dietetică a Familiei oferă un sistem unic de slăbire care va ajuta să facă față acestei probleme odată pentru totdeauna.

Alege-l pe cel de care ai nevoie program de pierdere în greutate:

Program de pierdere în greutate „Optimal” proiectat pentru trei luni. După ce o completează, o persoană scapă de excesul de greutate și își formează obiceiuri alimentare corecte, ceea ce ajută la evitarea revenirii kilogramelor în viitor. În plus, programul ajută la creșterea stimei de sine și chiar la îmbunătățirea sănătății generale. În timpul programului, este foarte ușor să urmați toate recomandările medicilor, deoarece dieta este pregătită în funcție de preferințele pacientului și poate fi ajustată pe măsură ce programul progresează.

Program de slăbire „Atrăgător”- proiectat pentru 6 luni. Pe parcursul acestor șase luni, fiecare pacient poate pierde confortabil și fără probleme excesul de greutate și își poate forma obiceiuri alimentare corecte, care vor ajuta la menținerea greutății în viitor. După șase luni, toți pacienții primesc nu numai o nouă siluetă frumoasă și o sănătate excelentă, ci și o nouă dispoziție și stima de sine. Fiecare pacient este însoțit de un nutriționist și psiholog pe tot parcursul cursului; examinările sistematice sunt efectuate de un endocrinolog și, dacă este necesar, de alți specialiști.

Pentru cei care sunt hotărâți să primească doar ce este mai bun, există Program de slăbit „Premium”., calculat pentru 6 luni. Principalul avantaj al acestui program este că îngrijirea medicală și consultațiile sunt asigurate la domiciliu. Nu pierzi timpul calatorind la Clinica si slabesti in confortul casei tale.

Pentru a-și corecta și îmbunătăți propria silueta, femeile întreprind adesea diverse diete și post în combinație cu exerciții fizice. Toate aceste metode ajută cu adevărat să scapi de kilogramele în plus și să-ți facă silueta nu doar subțire, ci și zveltă. Nu toată lumea are ocazia să meargă la sală sau să folosească echipamente profesionale de exerciții acasă. Cu toate acestea, toată lumea are posibilitatea de a folosi un set de măsuri care sunt garantate pentru a ajuta la îmbunătățirea formei corpului și a propriei sănătăți.

Este plictisitor să te pregătești imediat pentru schimbări în bine, să stabilești rezultatul final și să nu renunți la stilul de viață potrivit până când nu este atins. Primele care trebuie corectate sunt rutina zilnică și alimentația de bază, frecvența consumului de alimente. Dacă este posibil, ar trebui să faceți un plan zilnic pe oră și să îl urmați cât mai curând posibil.

Se notează următoarele puncte:

A urca.
Fă duș, faci mișcare.
Mic dejun, prânz.
Prânz, gustare de după-amiază.
Cina (dacă este prevăzută).
Treaba prin casa.
Studiază sau lucrează.
Hobby.

Mâncatul este deosebit de important. Pentru absorbția completă a tuturor componentelor și capacitatea de a consuma porții relativ mici, este indicat să împărțiți mesele în 5 etape diferite, păstrând aproximativ aceeași distanță între ele.

Dacă persoana aflată într-un program de slăbire este responsabilă cu pregătirea meselor, se recomandă să încerce totul înainte de cină și gustare în doze extrem de mici pentru a preveni adăugarea neobservată a unui număr mare de calorii și creșterea în greutate. Este indicat să nu consumați o cantitate mare de alimente sau chiar să refuzați să mâncați după 18-20 de ore, în funcție de caracteristicile programului de lucru și de etapele digestiei.

Ar trebui să alocați 20 de minute libere din rutina zilnică. Se recomandă marcarea lor înainte de una dintre mesele de dimineață. În această perioadă trebuie să faceți puțină încărcare. Faceți un număr mic de exerciții: genuflexiuni, îndoiri, flotări, balansări de picioare și alte activități preferate care vă permit să dezvoltați mușchii. Alergarea regulată vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. În multe cazuri, flotările și întinderile sunt cele mai eficiente. Ele ajută la tonifierea corpului, ceea ce este necesar pentru pierderea uniformă în greutate și formarea contururilor corporale netede, fără a lăsa pielea lăsată.

Renunțarea la băuturile alcoolice

Pentru a pierde în greutate nu numai rapid, ci și pentru o perioadă lungă de timp, este indicat să eliminați complet alcoolul din alimentație. Berea, vinul și whisky-ul conțin suficiente calorii care nu au practic niciun beneficiu. Alcoolul crește și apetitul. De obicei, împreună cu băuturile alcoolice, oamenii mănâncă o varietate de gustări, inclusiv brânzeturi, jamon, carne, pește sau dulciuri.

Sari coarda si hula hoop

Săriți coarda și hula hoop - promovați pierderea în greutate

Ambele articole sunt un must-have pentru fiecare femeie care și-a stabilit obiectivul de a pierde în greutate. Trebuie să alegeți un cerc confortabil și relativ ușor, astfel încât răsucirea acestuia să provoace doar emoții plăcute și să nu lase vânătăi. În timp ce învârti cercul, poți să pornești muzica preferată sau să urmărești o emisiune TV. Coarda de sărit este, de asemenea, utilă, dar este potrivită doar dacă în cameră există suficient spațiu pentru sărituri, iar astfel de exerciții nu deranjează pe nimeni. Pentru a menține forma sunt suficiente 40-50 de sărituri pe zi, dar pentru a dobândi contururi frumoase ale corpului trebuie să sari de 100 sau 200 de ori pe zi. Cu răsucirea hula hoop totul este mai clar. Este eficient dacă continuați cursurile mai mult de 10 minute.

Înlocuirea vaselor

Toate metodele sunt bune pentru pierderea eficientă în greutate, inclusiv influența psihologică. Dacă schimbați mâncărurile obișnuite cu altele mai mici, atunci o persoană va mânca mai puține alimente decât înainte. Porțiile vor deveni mai mici, iar suplimentul va fi mai ușor de aruncat decât o porție mai mare care a fost deja adăugată. Nu amestecați felurile de mâncare. Pentru felul principal ai nevoie de propria ta farfurie, pentru garnitura ai nevoie de a ta, si este indicat sa pui salata intr-un bol mic. Mâncatul încet și mestecatul bine a alimentelor vă poate ajuta să vă simțiți satul rapid și să vă împiedice să mâncați în exces.

Ține un jurnal

Pentru a putea vedea rapid rezultatele pierderii în greutate împreună cu orice deficiențe, trebuie să vă notați toate succesele și eșecurile într-un caiet sau caiet. De asemenea, puteți face planuri pentru săptămâna sau luna următoare acolo. Trebuie să faceți o listă cu alimentele consumate și, de asemenea, să țineți cont de numărul de acțiuni nesănătoase efectuate, de exemplu, fumatul sau consumul de băuturi carbogazoase. Înregistrați rezultatele cântăririi în fiecare zi. Este mai bine să o faci seara. De îndată ce o persoană este convinsă de rezultate, procesul de slăbire va fi și mai eficient.

Instrumente cosmetice

Există multe produse la vânzare pentru celulită și alte probleme ale pielii. Ele ajută nu numai la netezirea pielii pentru o perioadă scurtă de timp, dar și la combaterea imperfecțiunilor în structura țesutului subcutanat și a stratului primar de grăsime. Dacă greutatea corpului tău este prea mare, poți folosi curele speciale de slăbit în fazele inițiale.

Treburile casnice ca exercițiu

Efectuarea treburilor de zi cu zi poate fi transformată din necesitate în activități captivante care imită sportul. De exemplu, la ieșirea din casă nu trebuie să folosiți liftul, ci să urcați scările, atât în jos, cât și în sus. O metoda eficienta de slabire este eliminarea substantelor in exces prin transpiratie. Pentru a face acest lucru, atunci când desfășurați activități active, puteți purta haine calde, creând efectul de saune fără echipament suplimentar. Dacă faci lucrurile în mod energic, vei observa o analogie cu multe exerciții fizice standard sau chiar cu modele de utilizare a echipamentelor de exerciții.

Corectarea dietei

Puteți folosi diete specializate și puteți desfășura ședințe de post, dar nu orice organism le poate rezista fără efecte secundare, așa că este indicat să eliminați pur și simplu din dietă alimentele care dăunează tractului gastrointestinal sau nu vă permit să slăbiți din cauza formării de depozite în exces. Este necesar să se aloce un loc mare în alimentație pentru consumul de carne, produse lactate, fructe și legume, alternându-le cu alte substanțe benefice.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Exerciții	Descriere
Încălzire	În primul rând, toate acțiunile au ca scop încălzirea mușchilor. Cele mai bune opțiuni pentru aceasta sunt joggingul moderat sau mersul rapid. Răsucirile trunchiului sunt grozave pentru a vă activa mușchii de sus. În plus, se fac mai multe balansări cu brațele și, dacă este posibil, cu picioarele. Încălzirea poate fi finalizată atunci când se simte o senzație de arsură moderată în toate părțile indicate ale corpului.
Genuflexiuni si fandari	Pentru a pierde în greutate în picioare, este eficient să alternați genuflexiunile cu fandarile. Când efectuați aceste exerciții, trebuie să vă monitorizați poziția spatelui. Coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție uniformă. Efectuați fiecare dintre exercițiile enumerate de 30 de ori pentru fiecare parte, cu pauze posibile.
Flotări	Flotările sunt potrivite pentru reducerea greutății brațelor și întărirea lor în același timp. Adesea, cu greutatea corporală crescută, este dificil pentru oameni să facă flotări dintr-o poziție standard. La început, poziția este folosită nu de la picioare, ci de la genunchi. Pentru a menține volumul optim al pieptului, alternați flotările cu exerciții de întărire a mușchilor pectorali pentru a evita lăsarea.
presa	O reducere semnificativă a volumului abdominal se realizează în timpul exercițiilor generale, precum și la pomparea presei. Pentru a vă pompa abdomenul superior, efectuați ridicări din poziție culcat pe spate, nu uitați să îndoiți genunchii. Nu este indicat să vă lăsați picioarele drepte, deoarece ridicarea este destul de dificilă numai cu ajutorul mușchilor abdominali. Abdomenul inferior este perfect lucrat cu ajutorul piciorului. Ridicați picioarele drept în sus și țineți-l cât mai mult timp posibil sau efectuați ridicări măsurate

Pentru pierderea rapidă și cuprinzătoare în greutate, este potrivit un program care include atât activitate fizică, cât și recomandări pentru corectarea propriei diete. Dacă respectați regulile de bază ale pierderii în greutate și nu renunțați chiar și atunci când obținerea rezultatelor este lentă, puteți pierde rapid chiar și multă greutate, pierzând numărul planificat de kilograme. Pentru a vă asigura că efectul pozitiv nu dispare în timp, este necesar să vă mențineți în formă, continuând să efectuați doar acțiuni sănătoase care să asigure pierderea în greutate.