Este foarte frecvent ca o persoană să experimenteze dureri abdominale după exercițiu.
Principalele motive:

• • După exerciții fizice și muncă grea, acest lucru se datorează adesea acumulării de acid lactic în mușchi și umflarea acestora în timpul stresului fizic. Cu cât se acumulează mai mult acid lactic, cu atât microtrauma musculară este mai puternică, ceea ce duce la dureri musculare.Pentru mușchii slab antrenați, activitatea fizică bruscă poate provoca dureri severe, inclusiv în mușchii abdomenului, picioarelor și brațelor. În acest caz, se recomandă să faceți un duș cald și să faceți un masaj de relaxare;

• Pe parcursul activitate fizica Se produce multă transpirație, iar rezervele de lichide din organism sunt consumate în mod activ. Deshidratare adesea cauze, ceea ce este foarte dăunător sănătății. Prin urmare, înainte de munca fizică grea, este necesar să beți o cantitate suficientă de apă potabilă curată;
• Durerea în timpul activității fizice poate fi cauzată și de binge eatingînainte de cursuri sau de muncă fizică. Alimentele prea grase și grele nu au timp să fie digerate în organism, rezultând balonare și durere în abdomenul inferior din stânga sau din dreapta. Se recomandă o masă ușoară, cu conținut scăzut de calorii, cu 2 ore înainte de activitatea fizică.

Important! Efectuarea exercițiilor fizice intense favorizează acumularea și pătrunderea toxinelor și alergenilor în intestine, care pot provoca complicații gastrointestinale, vărsături, crampe și diaree cu sânge.

Doare stomacul după alergare

Mulți oameni au dureri de stomac după ce alergă. Motivele pot fi complet inofensive, dar pot indica și o patologie severă.
Să ne uităm la principalele motive:

1. 1. Omul nu se încălzește bine înainte de a alerga, care este cea mai frecventă cauză a durerii. În condiții normale, o persoană are un flux sanguin lent, dar atunci când alergă, fluxul sanguin crește semnificativ și începe să umple și să întindă organele: rinichii, splina și ficatul, care conțin multe terminații nervoase. Ca urmare, persoana experimentează senzații dureroase. Dacă durerea este foarte ascuțită și durează mult timp, trebuie să apelați imediat un medic, deoarece splina se poate rupe. Înainte de a alerga, trebuie neapărat să vă încălziți mușchii, de exemplu, să mergeți 10-15 minute într-un ritm lejer. Este foarte util să faci o întindere: ridicare mana dreapta sus și se întinde spre stânga. După 30-40 de secunde, ridicați mâna stângăși se întinde spre dreapta. Dacă faci astfel de exerciții cu 5-10 minute înainte de a alerga, mușchii tăi se vor încălzi suficient;

1. 1. Când faci jogging este foarte este important să respiri corect, pentru că acesta este un gaj sarcina corecta asupra sistemului cardiovascular și oferind oxigen tuturor organe interne. Cu leneş şi respirație slabă Nu intră suficient oxigen în organism pentru a-l furniza functionare normala organe interne. Dacă ficatul nu primește suficient oxigen, atunci, ca urmare a fluxului sanguin slab, sângele venos stagnează în el, crește în volum, ceea ce duce la durere în partea dreaptă. Vezica biliara iar conductele sale cresc și ele și încep să se comprime cavitate abdominală, ceea ce duce și la durere. Ca urmare a lipsei de oxigen, funcționarea inimii este perturbată și are loc în partea stângă. Nu primesc nutrienți, spasmele mușchilor diafragmei, durerea apare în partea superioară a abdomenului.De aceea, persoanele susceptibile la boli pulmonare trebuie să fie deosebit de atenți atunci când aleargă. Când alergați, trebuie să respirați uniform și corect: inspirați pe nas și expirați pe gură. Când există spasme în diafragmă, trebuie să inspirați cât mai profund posibil și să expirați foarte încet. Vă puteți apleca înainte pentru a vă întinde diafragma. În acest fel presiunea din mușchiul diafragmei este atenuată și durerea scade;

1. Durerea la alergare poate fi cauzată și de o persoană a mancat prea mult ce sa nu faci. La urma urmei, toate forțele organismului sunt concentrate pe digerarea și asimilarea alimentelor, stomacul și ficatul lucrează la capacitate maximă, ficatul crește în volum pentru a separa și distruge toxinele din alimente. Și dacă mâncarea este, de asemenea, grea și grasă (de exemplu, carnea prăjită), atunci organele sunt suprasolicitate și semnalează acest lucru cu dureri înțepate și tăietoare.De aceea, cel mai bine este să consumați alimente cu 1,5-2 ore înainte sau după o alergare. Alimentele trebuie să fie ușor digerabile: terci, salate de legume, fructe. Persoanele care sunt predispuse la obezitate și cei care au boli cronice ale stomacului și ficatului ar trebui să fie deosebit de atenți;
2. Durere atunci când alergați în dreapta sau în stânga poate indică boli ale organelor interne: vezica biliară, ficat sau pancreas. Alergarea provoacă suprapresiune sânge la organele bolnave, provocând disconfort. În caz de colelitiază sau pietre la rinichi, orice mișcare bruscă poate disloca pietrele, care lezează pereții organului, provocând dureri severe, persistente. Există pericolul de peritonită, așa că înainte de cursă este mai bine să consultați un medic și să faceți o ecografie.

Important! Conform statisticilor, Motivul principal decese de oameni după curse de maraton - boala ischemica inima, care poate să nu se facă simțită de mulți ani. Când alergați, când ritmul cardiac crește și presiunea arterială, boala se agravează brusc.

Dureri abdominale la mers

În niciun caz nu trebuie să ignorați durerile abdominale, deoarece acestea pot fi un prevestitor al multor boli. La mers pe muschi abdominale se suprasolicita, determinând o creștere a presiunii intraabdominale.

Și iritarea constantă a organului bolnav poate avea consecințe adverse, inclusiv peritonita. Să ne uităm la principalele cauze ale durerii care se agravează la mers

1. Apendicită. Când apendicele este inflamat, durerea este localizată în principal în zonă și se intensifică la mers. Este necesar să apelați urgent un medic;
2. Femei boli ginecologice (anexită, fibrom, endometrioză, aderențe, disfuncție ovariană) provoacă dureri în zona inghinală, iar durerea se intensifică la mers. Este obligatorie vizita la un medic ginecolog;
3. La bărbați prostatita poate provoca dureri inghinale care cresc odata cu mersul;
4. Hernie inghinală de obicei întotdeauna în partea de jos, agravându-se la mers. Mai des detectat la bărbați;
5. Balonarea și durerea abdominală care se agravează atunci când mergi sau te apleci înainte pot indica, de asemenea prolaps. Este necesară consultarea unui gastroenterolog.

Video util

Urmărește următorul videoclip pentru a aprofunda problema durerii abdominale în timpul exercițiilor:

In contact cu

A fi sănătos, puternic și frumos este dorința normală a oricărei persoane. Pentru a face acest lucru, cineva se antrenează intens în sală, face jogging dimineața sau pur și simplu face exerciții.

După orice încărcare asupra corpului, poate apărea durere de cap.

În oameni diferite vârste Durerile de cap nu sunt neobișnuite și pot fi rezultatul unei varietăți de boli. În fiecare caz, durerile de cap după activitatea fizică necesită identificarea imediată a cauzelor și metodelor de eliminare a acestora.

În timpul muncii grele, obositoare, sesiunilor de sală, jogging și alte activități fizice, creierul uman are nevoie Mai mult oxigen.

Când acest proces de furnizare de oxigen a creierului este întrerupt dintr-un anumit motiv, începe o durere de cap.

Cauze

Îți poate da bătăi de cap persoana sanatoasa din cauza mirosurilor puternice sau într-o cameră înfundată. Există multe cauze ale durerilor de cap, iar durerea este un semnal de pericol în organism. În 5% din cazuri cauza este boală gravă, trebuie să le acordați atenție:

• Creșterea tensiunii arteriale.În timpul activității fizice, tensiunea arterială crește întotdeauna și acest lucru este normal. Vase sănătoase elastic, restabilit rapid. Dar cand hipertensiune Navele nu pot face față încărcăturii duble. Există o senzație în partea din spate a capului. În unele cazuri, există sângerare din nas, greață și vărsături. Poate apărea o criză hipertensivă.
• Osteocondroza cervicală. Coloana cervicală conține multe vase de sânge care alimentează creierul uman. Contracția musculară restricționează mișcarea vertebrelor cervicale, iar alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează. După efort, apare o durere de cap strânsă. În unele cazuri, există amețeli și întunecarea ochilor.
• Ateroscleroza vaselor cerebrale. O boală vasculară care afectează pereții arterei. Ca urmare, vasele devin mai dense și mai înguste. Circulația sângelui este perturbată, aportul de oxigen a creierului este redus. Când ești obosit sau stresat fizic, se dezvoltă o durere de cap. Zona frontală și partea din spate a capului dor. Se aude zgomot în urechi, puncte intermitente în fața ochilor.
• Boala sinusurilor frontale și maxilare. Boli inflamatoriiîn cavitatea nazală provoacă durere la întoarcerea capului, aplecarea sau săritul. Durere dureroasă în nas și spate. Cu o sarcină mare, devine pulsatorie în tot capul.
• Diverse otite. Cu otita medie prelungită, durerea doare pe o parte a capului. În timpul exercițiului, se intensifică și iradiază în regiunea occipitală. Uneori mă simt amețit.
• Presiune intracraniană. Leziuni structurale severe ale țesutului cerebral. Poate fi congenital, după o comoție sau un traumatism la cap. Simptomele izbucnesc și se strâng în natură. Există amețeli, greață, vărsături.
• Supraefort fizic. Majoritatea oamenilor experimentează durere din cauza tensiunii fizice. Durerea este tolerabilă, dar uneori poate fi severă. În acest caz, nu există niciun motiv de îngrijorare.

În perioadele în care tensiunea arterială este mai mare decât în ​​mod normal, merită limitată temporar activitati active sport și să nu te exagerezi.

Simptome care ar trebui să vă alerteze

Nu se pot ignora următoarele manifestări ale bolii:

• afectarea și pierderea conștienței;
• dureri de cap severe;
• durere însoțită de greață și vărsături;
• amorțeală pe jumătate de față;
• vedere dublă și vedere încețoșată;
• slăbiciune severă și puncte în fața ochilor.

Aceste simptome sunt caracteristice bolilor care pun viața în pericol.

Video pe tema

Să te simți sănătos, slăbit, puternic nu este doar util, ci și atât de plăcut! Din acest motiv, într-o bună zi ne hotărâm să începem să vizităm Sală de gimnastică, aleargă în parc și pe potecă. Sau chiar fă doar flotări și abdomene acasă. Dar ce surpriză neplăcută este o durere de cap după activitatea fizică. Deci ce acum? Ar trebui să renunț să am grijă de sănătatea mea sau să continui să mă îndrept spre scopul meu prin durere?

De ce mă doare capul după antrenament?

Puteți avea o durere de cap nu numai după activitatea fizică, ci și în timpul acesteia. Există mai multe motive pentru care se întâmplă acest lucru:

1) Pentru orice activitate fizica peste regimul obișnuit, mulți mușchi ai corpului sunt implicați într-un fel sau altul, inclusiv mușchii gâtului. Dacă aveți osteocondroză, în special regiunea cervicală coloana vertebrala, apoi la ridicarea greutatilor mari, maxim acest moment Pentru dumneavoastră sarcini de putere poate apărea spasm mușchii gâtului. Aceasta înseamnă durere care iradiază în spatele capului, mobilitate limitată a gâtului și incapacitatea de a întoarce sau înclina capul.

2) Este posibil ca, în cazul osteocondrozei, sărurile de calciu să comprima arterele vertebrale. Fiind în stare calmă, fluxul sanguin este suficient pentru a alimenta creierul substante necesare si oxigen. Când se află sub sarcină, nevoia mușchilor de oxigen și nutriție crește, inima începe să pompeze sânge din ce în ce mai repede prin vase, care sunt cumva forțate să se extindă. Și din această cauză depozite de sare este imposibil de făcut, sângele începe să spargă vasele și să pună presiune terminații nervoase, încastrate în pereții lor. Rezultatul este durere - apăsare, izbucnire,... Este adesea însoțită de amețeli, întuneric în fața ochilor, o senzație de stupefiere și țiuit în urechi.

3) Pentru orice activitate fizică natural presiunea crește. În mod normal, vasele au timp să se adapteze la schimbări. Dar dacă este deja ridicată, suprasolicitarea sistemului circulator provoacă o presiune dureroasă. Posibile sângerări nazale. Uneori antrenamentul poate provoca chiar și o criză hipertensivă, care provoacă greață și vărsături.

4) Acest lucru este valabil și pentru cei care au ateroscleroză cerebrală. Arterele devin inelastice, incapabile să se dilate sau să se contracte. O creștere și, dimpotrivă, o scădere a puterii fluxului sanguin provoacă o durere de cap surdă în frunte și spate, adesea o senzație tulburătoare de greutate și plenitudine. Uneori, astfel de dureri te împiedică să adormi și te trezesc noaptea.

5) Inflamația sinusurilor frontale, acumularea de secreții în zona oaselor etmoide, unde aripile nasului se întâlnesc cu obrajii, precum și bolile acute sau cronice asociate (sinuzită, sinuzită frontală) pot provoca, de asemenea, dureri de cap în timpul sau după Instruire. La aplecarea, saritura, durerea se intensifica, apar senzatii de presare, durere in frunte, nas, obraji, uneori.

6) Bolile urechii interne și medii (otita medie, labirintită) pot transforma antrenamentul în tortură. Durerea fulgerătoare, dureroasă se răspândește pe jumătate din cap, iradiind către coroană, gât și spatele capului. Uneori, urechea devine blocată și/sau se aude un ciocănit în ea.

7) Dacă ai o presiune intracraniană crescută, atunci nu este de mirare că te doare capul după alergare. O senzație de plinătate în frunte sau în coroana capului poate fi o dovadă a stagnării lichidului cefalorahidian. Acestea pot fi fie caracteristici congenitale ale tonusului vascular, fie consecințele unor leziuni cerebrale traumatice anterioare sau boli care duc la inflamarea meningelor (arahnoidită, meningită).

8) Funcționarea afectată a sistemului autonom și central sistemele nervoase, sau în alt fel distonie vegetativ-vasculară, strică și viețile oamenilor care suferă de ea. La aplecarea și după orice mișcări care necesită poziționarea capului sub nivelul pieptului, durerea, care este de obicei de natură compresivă, devine din ce în ce mai puternică, ajungând la punctul de a pulsa. În astfel de momente, o persoană nu percepe foarte bine realitatea înconjurătoare și pare detașată. Poate să se simtă amețit, să aibă zgomote în urechi, să se simtă înfundat la una și ambele urechi, să se simtă slăbit și să aibă un mers instabil.

9) Este complet comun dacă durerea de cap apare o singură dată în timpul sarcinii grele de muncă sau apare rar. Asta înseamnă că doar te efortezi excesiv.

Ce să faci și ce să nu faci pentru durerile de cap după exerciții fizice

Dacă simțiți o durere de cap în timpul antrenamentului sau a muncii intense în grădină, opriți-vă și trageți respirația. Dacă este posibil, măsurați-vă tensiunea arterială.

Când vă antrenați în sală, nu vă grăbiți să ridicați mai multe greutăți. In ceea ce priveste exerciții de forță, atunci este mai bine să nu le faci dacă ai tensiune arterială crescută. Și dacă o faci, evită-le pe cele care te obligă să împingi cu putere și să-ți ții respirația. În acest caz, antrenamentele cardio moderate, cum ar fi jogging sau ciclism, sunt mai potrivite pentru tine.

După antrenament, pentru a calma spasmele vasculare și pentru a elimina acidul lactic acumulat, care provoacă durere și tensiune musculară, faceți o baie caldă, relaxantă. Puteți adăuga uleiuri esențiale de lavandă, busuioc, ylang-ylang, neroli, iasomie, bergamotă - până la 10 picături. Sau o mână de sare de mare. Sau preparați ierburi liniștitoare, cum ar fi valeriana sau coji de citrice și turnați decoctul în baie.

Masajul cu aceleași uleiuri adăugate la uleiul de bază sau la cremă va ajuta, de asemenea, la relaxare și la reducerea durerii. De asemenea, puteți face un masaj la duș activând modul jet cu o presiune puternică. Diverse aplicatoare de ace fac față, de asemenea, bine acestei boli.

Ierburile calmante pot fi luate intern dacă nu sunteți alergic la ele. Turnați o linguriță de sunătoare într-un pahar apa fierbinte(nu apa clocotita). După 20 de minute, când s-a fiert, poți bea o jumătate de pahar și apoi să mănânci. Puteți bea acest ceai de 2-3 ori pe zi.

Nu bea ceai sau cafea obișnuit după exerciții fizice dacă știi că s-ar putea să te doare capul. Mai bine preparați câteva frunze de mentă, poate face față chiar și.

Este posibil ca după începerea antrenamentului, să aveți dureri de cap în primele două săptămâni, dar apoi, când vasele de sânge se obișnuiesc cu sarcina, problema va dispărea.

Dacă durerile de cap după antrenament nu sunt frecvente și nu aveți probleme speciale de sănătate, puteți utiliza obișnuite analgezice (analgin, spasmalgon, citramon).

Dacă nimic nu ajută, acesta este un motiv pentru a consulta un medic: un neurolog, un specialist ORL. De asemenea, osteocondroza trebuie tratată - terapie manuală, diverse dispozitive și medicamente care refac articulațiile și discurile intervertebrale.

Înainte de a începe să faci mișcare, cel mai bine este să afli dacă ai probleme de sănătate, ce exerciții ar trebui să preferi și de la care să te abții. Instructori cu experiență iar medicii vă vor ajuta să răspundeți la aceste întrebări. Dacă activitatea fizică nu are legătură cu antrenamentul, atunci căutați informații despre cum să faceți aceeași muncă, dar cu mai puțin stres sau, dacă este posibil, înlocuiți-o cu ceva mai puțin intens.

Navigare

Când te doare puțin capul din când în când după antrenament, nu este nevoie să intri în panică. Adesea, acesta este pur și simplu rezultatul reacției corpului la stres crescut; este suficient să reconsiderăm intensitatea antrenamentului. Apariția regulată a unui simptom merită atenție și consultarea unui specialist. Situațiile în care aveți o durere de cap severă după o activitate fizică pot indica un proces patologic ascuns în organism sau greșeli periculoase făcute atunci când faceți sport. În ambele cazuri, va trebui să faceți ajustări la rutina dumneavoastră obișnuită pentru a nu provoca dezvoltarea complicațiilor sau stărilor de urgență.

De ce te doare capul în timpul exercițiilor fizice?

Principala cauză a cefalalgiei care apare în timpul sportului este hipoxia cerebrală. Pe fundalul munca fizica organul începe să experimenteze o nevoie crescută de oxigen.

Dacă țesuturile nu primesc substanța în volumul necesar, ele încep să trimită un semnal sub forma unei dureri de cap. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la sport; în cele mai multe cazuri, este suficient să reconsideri intensitatea sau tipul antrenamentului.

Atacurile de cefalee care încep după activitatea fizică pot apărea sub influența factori externi la o persoană absolut sănătoasă. În 5% din cazuri, provocatorul încă se dovedește a fi proces patologic– această posibilitate ar trebui exclusă mai întâi.

Sinuzita

Apariția unei dureri de cap după o activitate fizică minoră poate indica proces inflamatorîn sinusurile nazale. Adesea, în acest caz, o persoană nu se simte bine chiar și în momente normale, dar practicarea sportului nu face decât să-și înrăutățească starea. Simptomele sinuzitei includ dureri izbucnite în partea frontală a capului și în jurul nasului, febră, slăbiciune și congestie nazală. Senzațiile se intensifică la aplecare, sărituri sau întoarcere a gâtului. Cu sarcini semnificative, durerea dureroasă și izbucnitoare se transformă în pulsație intensă.

Tensiune arterială crescută

Nivelurile tensiunii arteriale cresc întotdeauna în timpul activității fizice intense, acest lucru este luat în considerare normă fiziologică. Dacă vasele sunt sănătoase, curate și elastice, atunci datele sunt restaurate rapid după odihnă. Când funcționalitatea canalelor sanguine scade, organismul va reacționa violent la orice activitate fizică.

Apariția unei dureri de cap după o alergare ușoară sau o simplă încălzire indică faptul că vasele de sânge nu fac față funcțiilor lor. Astfel de simptome sunt caracteristice cursului latent al hipertensiunii arteriale.

Pentru a te simți normal și a rămâne în formă, este necesară activitatea fizică. Fiecare alege tipul de activitate care îi place, dar fie că este vorba de antrenament de lupte sau de aerobic regulat, durerile de cap pot apărea după cursuri. Această problemă îi privește nu numai pe cei care fac sport profesional, ci și pe cei cărora pur și simplu le pasă de sănătatea lor.

Rezultatele cercetărilor medicale arată că cauzele majorității durerilor de cap după efort sunt spasmele vaselor cerebrale de intensitate diferită. Acesta este ceea ce devine sursa durerilor de cap cu distonie vegetativ-vasculara, migrene etc.

În ceea ce privește persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, durerile de cap pot fi o consecință diverse boli, iar cu activitatea fizică starea se poate agrava.

• Toate informațiile de pe site au doar scop informativ și NU sunt un ghid de acțiune!
• Vă poate oferi un DIAGNOSTIC EXACT numai DOCTOR!
• Vă rugăm să NU vă automedicați, dar programați-vă la un specialist!
• Sanatate tie si celor dragi!

În orice caz, indiferent de vârstă, durerile de cap după sport indică anomalii în funcționarea organismului și necesită identificarea obligatorie a cauzelor și eliminarea acestora.

Dacă durerea nu este episodică, ci este sistematică și apare după fiecare (sau majoritatea) antrenamentului, atunci trebuie să consultați un medic, spunându-i ce durere apare, unde este localizată, după ce exerciții apare și cât timp durează. a trece.

Cauze

Există multe motive pentru care după antrenament te poți simți mai rău și te doare capul. Principalele și cele mai comune sunt discutate în tabel.

Cauză	Descriere
Tensiune arterială crescută	Suficient motiv comun. În timpul activității fizice, presiunea crește, dar în mod normal vasele de sânge se adaptează rapid. Dacă tensiunea arterială a unei persoane este crescută, atunci sarcina excesiva pe sistemul circulator, durerea apare în ceafă și pot apărea sângerări nazale. Daca dupa antrenament te doare capul si simti greata, asta poate indica declansarea unei crize de hipertensiune arteriala. Durerile de cap după antrenament ar trebui să vă determine să vă verificați tensiunea arterială. Medicamentele pentru durere vor ameliora doar simptomele, în timp ce problema poate fi gravă, iar soluția necesită participarea unui specialist, așa că nu ar trebui să întârziați vizita la medic.
ICP crescut	Un lichid special (lichidul cefalorahidian) protejează țesutul cerebral de deteriorare. Dacă se acumulează mult lichid cefalorahidian, circulația acestuia este perturbată - acest lucru determină o creștere a ICP. Dacă există o senzație de plenitudine în zona frunții și a coroanei capului, aceasta poate indica stagnarea lichidului cefalorahidian. Acest lucru se întâmplă din cauza unei răni sau de asemenea sarcini greleîn timp ce practica sport. Se poate datora și unui factor ereditar. Presiunea intracraniană scăzută poate provoca dureri în tâmple.
Durerea rezultată din stres fizic	Acest motiv poate fi luat în considerare după efectuare examen medicalși excluzând prezența patologiilor. Acest tip durerea de cap apare din cauza stresului excesiv asupra mușchilor gâtului și capului. Dacă te doare capul și gâtul după antrenament, acest lucru se poate datora unei încălcări a tehnicii de exercițiu sau a unei intensități alese incorect a exercițiului. Dacă apare o astfel de durere, consultați un antrenor. Durerea cauzată de tensiunea fizică este presantă sau strânsă în natură și apare la aproape jumătate dintre persoanele care fac sport în mod constant. De regulă, durerea este moderată, dar în unele cazuri poate fi destul de severă.
Ateroscleroza vaselor cerebrale	Cu această boală, vasele își pierd elasticitatea, nu se pot extinde și contracta, astfel încât atunci când puterea fluxului sanguin se schimbă, apare o durere de cap surdă în părțile frontale și occipitale. O astfel de durere te poate trezi noaptea și te poate împiedica să adormi.
Osteocondroza	În acest caz, apare compresia arterelor vertebrale. Dacă, în absența sarcinilor, fluxul sanguin este suficient pentru a furniza creierului oxigen și substanțe necesare, atunci în timpul sportului, nevoile mușchilor cresc, iar vasele trebuie să se dilate pentru a pompa un volum mai mare de sânge, dar este imposibil. Ca urmare, sângele sparge vasele de sânge, pune presiune asupra terminațiilor nervoase și apare o durere de cap presantă, care izbucnește cu pulsație. Adesea, acest lucru provoacă vedere întunecată, amețeli și urechi înfundate.
Distonie vegetativ-vasculară	Durerea se agravează la aplecare sau la orice exercițiu care necesită coborârea capului sub nivelul pieptului. În același timp, durerea (de obicei compresivă) se intensifică și începe să pulseze. Adesea combinat cu amețeli, congestie și țiuit în urechi, slăbiciune și mers instabil.
Apariția unei dureri unice	Dacă durerea nu apare sistematic, ci apare o dată după antrenament intens, atunci aceasta este considerată normală și indică doar suprasolicitare.

Simptome periculoase

Activitatea fizică poate dezvălui boli periculoase despre care o persoană nu știa sau poate aminti de rănile suferite anterior. De exemplu, sinuzita sau sinuzita se pot manifesta ca dureri de cap la înclinarea capului în jos.

Există o serie de semne, în prezența cărora este imperativ și urgent să consultați un medic:

• dacă apar semne ale unei tulburări de conștiență sau tulburări psihice;
• când durerea apare rapid (într-o fracțiune de secundă) și este intensă;
• dacă apar greață și vărsături;
• cu amorțeală la jumătatea feței sau a trunchiului.

Simptome similare sunt tipice pentru bolile care pun viața în pericol.

Tratament

Este recomandabil să încerci să scapi singur de o durere de cap dacă ești sigur că nu este cauzată de boli periculoase(acest lucru este confirmat de teste), durerea este moderată și nu apare în mod regulat.

Disponibil medicamente, care sunt mereu în dulapul cu medicamente, vă puteți opri la „Citramon” sau „Analgin”.

Daca nu vrei sa folosesti medicamente, atunci puteți recurge la următoarele metode:

• stai pe spate și relaxează-te. Nu continuați acțiunile active. Uneori cel mai mult cea mai buna metoda a scăpa de durerile de cap este un somn regulat;
• Cursurile de yoga te ajută să te relaxezi și să ameliorezi durerile de cap;
• baie cu sare de mare va ajuta la ameliorarea tensiunii;
• ceaiuri și amestecuri din plante preparate în conformitate cu rețetele medicinei tradiționale;
• masaj al gâtului.

Poate fi folosit pentru a calma durerile de cap exercițiu fizic cu intensitate minimă, de exemplu, practici de respirație.

• Dacă aveți o durere de cap în timpul antrenamentului, luați o pauză și lăsați-vă corpul o pauză. Este recomandat să vă măsurați tensiunea arterială imediat sau după terminarea cursurilor.
• Evitați exercițiile de forță dacă aveți tensiune arterială mare. Este mai bine să alegeți jogging sau o bicicletă de exerciții.
• O baie caldă relaxantă cu... Uleiuri esentiale ylang-ylang, bergamotă, iasomie sau sare de mare. Puteți adăuga și un decoct de valeriană.
• Aceleași uleiuri pot fi folosite pentru masaj adăugându-le în cremă.
• Este mai bine să evitați ceaiul și cafeaua după antrenament. Menta preparată va ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
• Dacă problema este nepregătirea vaselor, atunci există posibilitatea ca durerea de cap să dispară în câteva săptămâni, când vasele se obișnuiesc cu noul stres.
• În orice caz, o consultație cu un specialist ORL sau un neurolog nu va fi de prisos. Osteocondroza necesită, de asemenea, tratament - terapia manuală este utilizată pentru aceasta.

Prevenirea

Pentru a reduce probabilitatea durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă controlați respirația. Reguli elementare despre inhalare și expirație, pe care profesorii de educație fizică au încercat să le transmită și care păreau a fi lipsite de orice semnificație, sunt acum relevante. În timpul antrenamentului de forță, nu vă ține respirația și evitați exercițiile care necesită tensiune excesivă.

Controlați intensitatea antrenamentelor; sarcina ar trebui să crească treptat. Dacă faci jogging, mai întâi trebuie să mergi într-un ritm mai rapid și apoi să începi să alergi. Acest lucru va oferi inimii și vaselor de sânge timp să reacționeze la sarcina crescută.

La antrenament de forta Nu vă grăbiți să luați multă greutate imediat.

Fii atent la dieta ta. Cu activitatea fizică regulată, importanța calității nutriționale crește. O dietă completă și bogată în energie va include iaurt, nuci, banane și proteine.

Dacă vrei să obții efectul maxim de la antrenamente, care îți vor afecta conturul corpului, discută cu antrenorul despre ce produse ai nevoie.

Durerile de cap apar adesea din cauza deshidratării. Această situație este deosebit de relevantă atunci când practicați sport. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, trebuie să bei un pahar cu apă, iar după antrenament, ai voie să bei nu mai devreme de o jumătate de oră mai târziu.

Apa trebuie să fie curată, nu carbogazoasă. Cantitate suficienta lichidul asigură tensiunea arterială normală, astfel încât riscul de dureri de cap este redus.

Poziția incorectă și tehnica slabă de exercițiu pot provoca, de asemenea, dureri de cap. Este important să întăriți mușchii gâtului, deoarece starea depinde și de ei. sistem vascular creier.