Bună ziua, cititori obișnuiți ai blogului. Se apropie primăvara și sărbătoarea femeilor. De Ziua Femeii vrei să arăți perfect. Continuăm subiectul pierderii în greutate pentru primăvară. Nutriționiștii recomandă să nu vă grăbiți și să nu supuneți organismul unor posturi debilitante. Ce se întâmplă dacă vrei să slăbești cât mai repede posibil? În același timp, nu subminați sănătatea organismului. Veți învăța mai jos cum să slăbiți rapid 10 kg într-o săptămână acasă.

Sistemul este unul dintre cele dure care vă permite să slăbiți 10 kg într-o săptămână acasă. Creșterea severă în greutate poate provoca stres. Apoi, în primul rând, trebuie să vă puneți ordine în sistemul nervos, apoi să începeți să vă corectați silueta.

Adesea, când suntem nervoși, începem să mâncăm fără să observăm. Mâncăm tot ce întâlnim, făină, grăsime, fast-food. O prietenă de-a mea s-a trezit în această situație. Un program despre care a aflat dintr-o revistă a ajutat-o ​​să-și recapete greutatea anterioară. Dieta se baza pe terci. După cum a arătat practica, este posibil să pierdeți rapid excesul de greutate pe terci.

Prima zi este pregătirea corpului pentru curățare. Bem doar apă curată toată ziua, nu putem mânca nimic. În următoarele zile mâncăm doar terci: hrișcă, orez, mei, grâu. Ele trebuie gătite în apă fără sare. Cel mai sănătos terci este negătit. Această mâncare se prepară seara. Cerealele se toarnă cu iaurt sau chefir cu conținut scăzut de calorii și se lasă să se fierbe peste noapte la frigider. Cerealele se umflă și nu necesită gătit. Această metodă este potrivită pentru hrișcă și orez.

Dimineața, înainte de micul dejun, asigurați-vă că beți un pahar cu apă caldă. 10 kg vor dispărea rapid, fără a dăuna sănătății. Pentru a evita să-l câștigi din nou, continuă să bei apă și să iei cereale la micul dejun dimineața, adăugând treptat alimentele obișnuite. Kilogramele nu se vor mai întoarce pentru că alimentația ta va fi corectă. Rezultatele te vor uimi, prietenii te vor invidia.

Aceasta este o metodă foarte bună, eficientă, care nu va dăuna organismului. Pierderea a 10 kg într-o săptămână fără efort nu va fi posibilă. Dacă vrei să fii subțire, fă toate eforturile.

Slăbește fără probleme

Nu toată lumea poate ține dietă din diverse motive. Unii oameni nu au suficientă voință, alții sănătatea nu le permite. Dar se întâmplă ca problema excesului de greutate să te împiedice să te bucuri de viață. Rochia arată groaznic, nu vei avea probleme pe plajă. Apar o mulțime de complexe, începi să te simți jenat. Acum vă voi spune cum să scapi de grăsime fără a post.

În primul rând, nu te înfometați, nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. Sistemul intern este conceput astfel încât în ​​condiții de post, la fiecare masă, nutrienții să fie transformați în țesut adipos, rezerve pentru perioadele de foamete. Murind de foame nu vei deveni mai zvelt; dimpotriva, vei avea gastrita si vei creste in greutate.

În al doilea rând, nu vă puteți schimba dieta brusc; există șansa să vă deteriorați. Luați o abordare graduală pentru eliminarea anumitor alimente. Timp de o săptămână, ghidează-ți corpul pentru a elimina alimentele greșite. Atunci nu vei mai avea chef să mănânci tot tortul deodată. Nutriția corectă este cheia unei siluete slabe.

În al treilea rând, începeți să numărați caloriile. Această abordare vă va ajuta să reduceți centimetri acasă fără a stresa corpul. Spune-mi, numărarea caloriilor este dificilă, consumatoare de timp și neclară? Deloc. Faceți o listă cu feluri de mâncare pe care le gătiți de obicei și le iubiți. Acum, folosind tabelul de calorii, calculează câte calorii are dieta ta.

Fiecare fel de mâncare are propria sa compoziție, notează toate ingredientele. Verificați-le în acest tabel. Dacă este posibil, înlocuiți alimentele cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

Încercați să mâncați mai multe legume verzi și ierburi. Ele elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Bea apă înainte de fiecare masă. Dacă vrei să mănânci brusc în timpul zilei, bea un pahar de lichid, acesta îți va umple stomacul și senzația de foame va dispărea.

În al patrulea rând, nu mâncați cu patru ore înainte de culcare. Tot ceea ce mănânci înainte de culcare se transformă în grăsime. Doar cu o dietă adecvată și săracă în calorii poți slăbi în exces într-o lună. Dacă vrei rezultate într-o săptămână, adaugă sport la o alimentație adecvată. Nu există posibilitatea de a merge la sală, de a alerga dimineața.

Cu cât cheltuiți mai multe calorii pe zi, cu atât mai repede scad centimetrii de la talie. Dintr-o dată vrei să mănânci ceva dulce, permite-ți o bomboană delicioasă. Bomboanele nu vor juca un rol, dar starea ta de spirit se va ridica. Mănâncă mai multe fructe, acestea conțin multe vitamine și microelemente utile. Este posibil să slăbești 10 kg acasă într-o săptămână. Principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să mergeți spre el.

Dieta lichidă de o zi

Cel mai greu este să scapi de grăsimea de pe burtă. Arată inestetic din punct de vedere estetic și dăunează organelor. La urma urmei, poate fi subcutanat sau intern. Al doilea este dăunător sănătății. Cum poți slăbi? Este ușor, principalul lucru este dorința și atitudinea. O burtă grasă poate fi tratată.

Modul de a pierde în greutate nu este complicat și eficient. Sistemul de nutriție este format din smoothie-uri, sucuri și ceaiuri. Iubitorilor de ceai le va plăcea foarte mult. Metoda curăță perfect organele de toxine și le energizează. Dimineața începe cu un pahar de apă caldă cu suc de lămâie. După două ore, mai bea un pahar de apă cu suc de portocale sau de mere.

La prânz, preparați-vă o ceașcă de ceai verde. Dupa o ora iti vei simti din nou foame, bea un pahar de apa rece cu suc de morcovi. La ora trei după-amiaza, preparați-vă ceaiul preferat.

La ora 17:00, bea un pahar cu orice suc. La ora șapte seara, mai bea o ceașcă de ceai verde.

La ora nouă seara se bea apă cu suc de grepfrut. După o oră, bea un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie. Dimineața, burta ta va fi vizibil mai mică. Această dietă este bine de folosit ca zi de post, pentru a spori efectul unui sistem de nutriție adecvat. În această zi, nu te împovăra cu antrenament.

Super dieta săptămânală

Dieta este concepută pentru 5-7 zile, în funcție de cât kilograme vrei să slăbești. Timp de șapte zile mâncăm doar supă, nimic altceva.

Pentru a pregăti vom avea nevoie de:

• file de piept de pui – 500 de grame;
• Ouă fierte;
• Verdeaţă;
• Frunza de dafin.

Tăiem pieptul de pui, nu trebuie să fie grăsime. Se fierbe in doi litri de apa fara sare. Adaugati frunza de dafin, ierburi (eu folosesc marar) si puteti adauga piper.

Turnați supa finită într-o farfurie, trei în ea un ou de pui, fără gălbenuș. Gălbenușul nu este permis. O porție este un ou. Cantitatea de supă se calculează pe zi. Timp de șapte zile mănânci numai, de trei ori pe zi. Este posibil să slăbiți 10 kg acasă într-o săptămână. Sora mea a testat dieta și rezultatele au fost excelente.

Nu este ușor să stai pe el; până la prânz în a doua zi, doar gândul la supă te va face să vrei să ieși și să mănânci tot felul de delicii gustoase. Suferința ta nu va fi în zadar; într-o săptămână vei deveni slăbire, fără pliuri inestetice. Încercați, slăbiți, dar amintiți-vă, dacă sunteți alergic la produsele proteice, nu vă împingeți norocul. Alegeți alte opțiuni.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești rapid 10 kg? Mulți oameni își pun această întrebare. Nu toată lumea poate face greva foamei, poate număra caloriile și poate mânca alimente monotone. Ofer un set de exercitii pentru slabit acasa fara post.

Complexul aerob va ajuta la arderea depozitelor de grăsime subcutanată.

Martie la fata locului. Ridicăm piciorul îndoit, ne aruncăm ușor înapoi, îndoim genunchii. Corpul rămâne drept, doar picioarele lucrează. Expiră în timp ce te ridici, inspiră în timp ce te arunci. Este important să respiri corect pentru ca organismul să nu se supraîncărce. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.

Ridicarea pelvisului din poziție culcat. Sunt implicați mușchii posteriori ai coapsei, feselor și picioarelor inferioare. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul și, pe măsură ce inspirați, coborâți-l încet. O facem de 20 de ori. Picioarele sunt plate pe podea și nu se mișcă nicăieri; lucrăm doar cu pelvisul.

Următorul exercițiu este scândură. Ne sprijinim degetele de la picioare și coatele pe podea, ne îndreptăm corpul. De la scândura dreaptă trecem la scândura laterală. Întoarcem corpul spre stânga, fără să cadă. Țesutul muscular al abdomenului și feselor rămâne încordat. Facem la fel și în cealaltă direcție. Repetați de 10 ori.

Blocul aerobic s-a terminat, să trecem la următoarele antrenamente.

Antrenamentul de putere

Antrenăm mușchii abdominali. Ridică-ți capul, brațele și picioarele în poziție „coș”, încordează-ți abdomenul, întinde-ți mâinile spre picioare. Faceți acest lucru timp de cel mult un minut și nu uitați să respirați corect. Am simțit o tensiune puternică în mușchi și am terminat exercițiul.

Flotări. Ne sprijinim genunchii și palmele pe podea, picioarele sunt ridicate. Pe măsură ce inspiri, coborâm, aproape atingând podeaua, pe măsură ce expiri, ne ridicăm, fără să ne îndoim complet, menținând tensiunea. Flotarile sunt finalizate si revenim la miscarile anterioare.

Mersul cu o bandă elastică. Strângem picioarele cu o bandă elastică specială deasupra gleznelor. Îndoiți ușor genunchii și faceți pași laterali. Cinci pași într-un sens, cinci în celălalt. Mișcările se efectuează fără relaxare musculară. O facem un minut, mai puțin pentru începători. Important: aduceți masa musculară până la punctul de oboseală severă.

Am terminat cu mersul, să revenim la blocul aerobic.

Să trecem la mușchii spatelui. Vom face acest lucru folosind un amortizor de cauciuc. Îl prindem de picior. Îl întindem până la genunchi, ne îndoim coatele și ne unim omoplații. În această poziție, începem să strângem banda elastică pe centură. Respirația este uniformă.

Important: trebuie să începeți prin a muta centura scapulară înapoi, bazinul rămâne pe loc, lucrăm doar cu umerii, menținând arcul natural al spatelui. Repetați timp de 60 de secunde sau până când mușchii devin foarte obosiți. Să revenim la aerobic.

Întinderea. Terminați orice exercițiu cu stretching.

Prima mișcare de întindere. Împingem șoldul înainte, îndoim genunchiul și îl aducem spre noi înșine. Întindem al doilea picior înainte. Ne odihnim pe podea cu o mână și întindem cealaltă înainte. În același timp, mușchii spatelui și ai șoldurilor flectate se relaxează. Repetăm ​​poziția pe cealaltă parte, blocăm poziția timp de 10 secunde. Acest lucru va permite nodurilor musculare să se relaxeze.

Întinderea centurii scapulare. Accentul îl luăm cu mâinile și genunchii. Pune-ți palmele puțin mai late decât umerii. Întindem un braț în lateral și îl îndreptăm complet pe podea. Facem același lucru pentru mâna a doua. Exercițiul relaxează mușchii brațelor și ai pieptului.

Poziția finală este cat. Stând în patru picioare, ne arcuim spatele, fixăm poziția și ne îndoim. Repetați până la 60 de secunde. Complexul este finalizat în 30-60 de minute.

Cu ajutorul exercițiilor, puteți reduce greutatea și puteți strânge părțile lăsate ale corpului. Prin urmare, sportul este mai bun decât dietele care doar îndepărtează excesul de grăsime, făcând corpul moale. Faceți mișcare, mâncați corect, dormiți cel puțin 8 ore. Toate aceste reguli simple te vor ajuta să rămâi suplu, frumos și tânăr pentru mulți ani.

Cu aceasta, îmi iau rămas bun de la voi, vă doresc tuturor întâlniri romantice în viitoarea sărbătoare de Sf. Valentin. Abonați-vă la blog, citiți știrile. Aici vei găsi tot ce ai nevoie. Pe curând.

Excesul de greutate ne încurajează să căutăm modalități de a deveni mai subțiri și mai atractivi. O burtă mare, șolduri grele, pliuri de grăsime pe corp - toate acestea ne împing să găsim o modalitate de a pierde rapid în greutate. Mulți și-ar dori să scape urgent de kilogramele în plus și caută o modalitate de a pierde 10 kg într-o săptămână.

Pierderea rapidă în greutate este un obiectiv realizabil. Dar acei oameni care sunt familiarizați cu anatomia corpului nostru și caracteristicile sale înțeleg că miracolele nu se întâmplă și pierderea a aproximativ 10 kg într-o săptămână este o sarcină dificil de realizat. În plus, scăderea bruscă în greutate nu te va conduce la silueta zveltă la care visezi, ci la probleme de sănătate care pot fi foarte grave.

Pericolele pierderii rapide în greutate cu o dietă strictă

Indiferent cât de mult ne-am dori să slăbim urgent în exces, înainte de a lua o dietă de foame, gândiți-vă la pericolele pierderii bruște în greutate. Fiecare nutriționist vă va spune că pierderea rapidă în greutate după diete de post nu este o reducere a grăsimii corporale, ci o pierdere de lichide. Și deshidratarea organismului poate fi plină de boli foarte periculoase și perturbări ale organelor interne.

Pentru a înțelege cum să slăbiți 10 kg într-o săptămână, împărțiți 10 kg la 7 zile, se dovedește că trebuie să pierdeți 1,4 kg pe zi, aproape 1,5. Ce ar trebui să includă acesti 1,5 kg: în primul rând grăsime. Pentru că dacă pierzi mușchi și apă din corpul tău, acest lucru va duce la consecințe groaznice.

Rezultatul pierderii în greutate cu 10 kg

Deci, trebuie să slăbim 10 kg într-o săptămână și aceasta ar trebui să fie masa de grăsime. Să continuăm calculele. Pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să arzi 9.000 de calorii. Și trebuie să ardem 1,5 kg de grăsime, deci 13.500 de calorii pe zi.

Pentru a arde această cantitate de calorii și a pierde 10 kg într-o săptămână, și în detrimentul masei de grăsime, puteți folosi următoarele:

• mers cu o viteză de 5 km/h timp de 48 de ore (în 1 oră de astfel de mers corpul arde aproximativ 280 kcal);
• alergare cu o viteză de 10 km/h timp de 19 ore (consum 700 kcal pe oră);
• Cursuri de aerobic timp de 30 de ore (consum 450 kcal pe oră);
• bicicletă de exerciții pentru 21 de ore (consum 650 kcal pe oră).

Citeşte mai mult:
De aici putem ajunge la concluzia: este imposibil sa slabesti 10 kg intr-o saptamana din cauza masei de grasime. Iar dietele te vor ajuta să-ți pierzi buna dispoziție, tenul proaspăt, energia, forța, starea de bine, sânii, nuanța pielii etc.

La urmari mono-diete, care sunt foarte prost echilibrate, iar dieta nu contine nutrientii necesari, se observa o pierdere accentuata in greutate datorita pierderii de lichide si a masei musculare. Depunerile de grăsime încep să „dispară” abia în a 5-a-6-a zi a dietei.

Ce fel de probleme îți poți crea dacă încerci să slăbești urgent într-o săptămână? Primul lucru care se va întâmpla după pierderea rapidă în greutate este pielea slăbită. În plus, o dietă strictă nu conține vitaminele și mineralele necesare pielii, ceea ce înseamnă că tenul se va deteriora, iar pielea va deveni uscată și descuamată. Vergeturile și celulita vor apărea cu siguranță pe coapse și fese, deoarece mușchii vor deveni flăcăni.

Fiți pregătiți pentru apariția anemiei după pierderea bruscă în greutate și pentru tulburări ale tractului gastrointestinal. În plus, mulți oameni, după o scădere bruscă în greutate, observă că au probleme cu sistemul cardiovascular, iar greutatea pe care au pierdut-o cu atâta dificultate a revenit la scurt timp după ce au părăsit dieta.

Dar, dacă tot decideți să slăbiți rapid 10 kg într-o săptămână, atunci încercați una dintre dietele stricte.

Dietă strictă pentru pierderea extremă în greutate

Această dietă este exact ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate foarte rapid. Dar acest sistem alimentar este foarte prost echilibrat și poate fi dăunător sănătății. Pentru a avea măcar puțină grijă de sănătatea ta în această dietă, luați cocktailuri cu multivitamine sau doar vitamine în plus față de meniu.

• O dietă strictă începe cu o zi de post, în care nu este recomandat să mănânci deloc. Puteți bea doar apă minerală. Trebuie să bei mult, cel puțin doi litri pe zi.
• În a doua zi de dietă, ai voie să bei 800 ml de lapte degresat, care trebuie împărțit în 6 doze. Noaptea ai voie să mănânci un măr mare.
• A treia zi este din nou foame - aveți voie să beți doar apă minerală.
• În a patra zi, aveți voie să vă răsfățați cu o salată ușoară de legume de morcovi cruzi, varză albă și ierburi cu suc de lămâie. De asemenea, puteți adăuga o lingură de ulei de măsline în salată. O porție de salată trebuie împărțită în trei mese.
• În a cincea zi, se permit din nou 800 ml de lapte degresat.
• În a șasea zi, revenim treptat la dieta noastră obișnuită, începând cu adăugarea de supe ușoare de legume și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Această dietă este foarte foame și s-ar putea să vă simțiți chiar slăbiți și amețiți. Dar greutatea chiar se reduce pe o dietă.

Dieta rapida - scadere in greutate intr-o saptamana

O dietă rapidă este o necesitate absolută dacă trebuie să te potrivești într-o rochie strânsă în câteva zile pentru o intrare grandioasă. Așa-numita dietă rapidă este populară în rândul vedetelor dacă au nevoie să slăbească rapid pentru un anumit rol. Toate dietele rapide și stricte sunt o măsură radicală. Primul pas către o silueta subțire și frumoasă este o dietă rațională, sănătoasă.

O dietă rapidă pentru pierderea urgentă în greutate este o mono-dietă. Adică nu trebuie să te limitezi în frecvența meselor, ci poți mânca doar mere. Cele mai multe dintre aceste metode implică o respingere completă a zahărului și a sării, a tuturor făinii și a alcoolului. La dietă, trebuie să bei mai mult de doi litri de apă plată în fiecare zi.

Dieta rapidă cu mere - meniu pentru săptămână

• Luni – 1 kg de mere verzi;
• Marți – 1,5 kg de mere verzi;
• Miercuri – 2 kg de mere verzi;
• joi – 2 kg mere verzi;
• Vineri – 1,5 kg de mere verzi;
• Sâmbătă – 1,5 kg de mere verzi;
• Duminică – 1 kg de mere verzi.

După ce ați părăsit dieta, nu trebuie să vă aruncați asupra alimentelor. Baza dietei tale ar trebui să fie legumele, fructele, supele ușoare și peștele slab. Dar o dietă rapidă și strictă este o măsură extremă, care, totuși, nici nu te va ajuta să slăbești 10 kg în doar o săptămână.

Pierdere în greutate lină și sănătoasă

„Vreau să slăbesc într-o săptămână!” - multe femei spun și merg la diete de foame. Această abordare este fundamental greșită. Pentru a pierde în greutate corect și fără a vă afecta sănătatea, trebuie să stabiliți o dietă echilibrată și să urmați reguli simple.

O dietă extremă va fi bună doar dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme. Dar pentru a evita problemele de sănătate, trebuie să-ți ajustezi dieta astfel încât să contribuie la o scădere în greutate fără probleme.

Majoritatea meniului dvs. ar trebui să conțină legume și fructe, precum și fructe de pădure, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, cereale și carne de pasăre. Foarte important este și regimul de băut, deoarece apa este principalul nostru aliat și asistent în slăbit.

Nu vei putea slăbi în doar o săptămână, dar primele rezultate ale unei alimentații adecvate vei vedea foarte curând. Nu va exista pielea lăsată și un aspect uzat de dietă. Vei pierde în greutate și vei deveni slăbit într-un mod sănătos și corect.

Reguli de alimentație sănătoasă

• Amintiți-vă că numărul de calorii pe care le consumați nu trebuie să depășească norma dvs., care este calculată individual. Un castron de terci de hrisca cu o bucata de peste fiert iti va face silueta mult mai bine decat sa mananci un hamburger, desi vei simti aceeasi senzatie de satietate dupa masa.
• Începeți-vă ziua cu terci de cereale integrale cu apă. O porție de salată de fructe cu suc de lămâie sau iaurt îți va oferi un plus de energie și vitamine esențiale și va avea un conținut foarte scăzut de calorii. De asemenea, vă rugăm să rețineți că toate alimentele consumate în timpul zilei după o porție mare dintr-o salată proaspătă vor fi absorbite mult mai bine decât după un sandviș cu calorii goale sau omletă.
• Uită de zahăr! Repetați pentru tine - dacă vreau să slăbesc, trebuie să uit de dulciuri. Zahărul sunt calorii goale care se vor transforma instantaneu în pliuri de grăsime pe talie și pe laterale. Nu te înșela și încearcă să mănânci bomboane sau prăjituri, promițându-ți că aceasta va fi ultima oară.
• Unele femei merg la cealaltă extremă și, în loc de diete stricte, se angajează într-o activitate fizică intensă. Nu te împinge până la epuizare în sală. Sportul ar trebui să fie, de asemenea, moderat și, în loc de dureri la genunchi, să aducă plăcere și să te ajute să slăbești fără probleme. Dacă faci sport, atunci nu trebuie să te încarci intens dimineața, deoarece după antrenamentele de dimineață te simți mereu extrem de foame. Nu poți mânca după antrenament, altfel greutatea pe care ai pierdut-o atât de greu va reveni din nou.
• Dacă duceți un stil de viață sedentar, atunci trebuie să vă creșteți activitatea fizică. Nu folosiți liftul; coborâți din transportul public cu o stație mai devreme pentru a merge pe jos. Acest lucru, împreună cu o alimentație adecvată, vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus mai repede. Dacă aveți probleme cu motivația de a face mișcare, citiți

În mod surprinzător, întrebarea este cum să slăbești 10 kg într-o săptămână , mulți oameni sunt îngrijorați. Ca să fiu sincer, nu este puțin clar de ce există o astfel de grabă? Deși... Poate că urmează un fel de sărbătoare și trebuie să te potrivești în haine deja cusute, sau poate...

Cum slabim?

Încerc să răspund la întrebare cum să slăbești 10 kg într-o săptămână, să stabilim imediat de ce slăbim, adică ce ne lasă corpul în procesul de slăbire. În primul rând, aceasta apă, care este destul de abundent în țesutul nostru adipos. În al doilea rând, aceasta muşchi corpul nostru. Și în al treilea rând - asta gras.

Visul prețuit al tuturor celor care slăbesc este să ajungă la grăsime. Dar, din păcate, corpul nostru viclean, dându-și seama că a fost pus la dietă, lasă grăsimea în rezervă, scăpând în primul rând de mușchi și excesul de apă. Așadar, aproape toate dietele expres, inclusiv dietele care promit să slăbească până la 10 kg într-o săptămână, ne privează corpul de apă și mușchi, nu de grăsime. De aceea, o astfel de corectare primitivă a greutății practic nu are perspective pe termen lung. De îndată ce „săriți” dintr-o astfel de dietă, apa și mușchii revin imediat în organism prin băutură, consumând sare și proteine.

Cât de ușor este să slăbești 10 kg într-o săptămână, dar...

Cel mai simplu răspuns la întrebarea arzătoare a unei astfel de pierderi în greutate de urgență sună cam așa: „Expulează apa din corp”. După ce ți-ai stabilit obiectivul de a slăbi urgent, te duci la farmacie, cumperi ceai pentru slăbire sau pastile cu același scop și... pleci la toaletă. Astfel de suplimente, medicamente, ierburi sunt, de fapt, diuretice și laxative care vă deshidratează rapid corpul. Da, greutatea ta va scadea, dar... din cauza apei, dar sanatatea... Sanatatea ta, din pacate, se va inrautati. Există prea multă sarcină asupra sistemului excretor al corpului, domnilor. Rinichii, nu sunt din fier.

Există o serie de nuanțe dezgustătoare inerente unei astfel de pierderi în greutate de urgență, credeți-mă pe cuvânt.

Cum să slăbești 10 kg în 7 zile din cauza restricțiilor alimentare

Puteți încerca, de asemenea, să vă organizați o pierdere în greutate de 10 kilograme într-o săptămână folosind câteva un sistem de nutriție restrictiv (dietă), combinat cu activitate fizică. Nu veți putea pierde în greutate fără dietă, doar prin exerciții fizice. Ca o opțiune extremă, poți, aproximativ, să nu mănânci nimic timp de 7 zile, în timp ce faci toate activitățile fizice posibile pentru a arde calorii suplimentare. Există o nuanță: pe stomacul gol nu te vei îmbunătăți prea mult în ceea ce privește activitatea fizică.

Să luăm în considerare doar această opțiune: nu mâncăm absolut nimic și lovim cu picioarele din puterea noastră.

Oamenii de știință spun că 1 kg de greutate este echivalentul a 7.700 de calorii. Aceasta înseamnă că pentru a slăbi 1 kg (nu luăm în calcul pierderea în greutate în apă în acest caz), ar trebui să consumați cu 7.700 de calorii mai puține (prin dietă și exerciții fizice) decât faceți în mod normal pentru o anumită perioadă de timp.

In consecinta, pentru a slabi 10 kilograme, va trebui sa consumi cu 77.000 de calorii mai putine.

Dacă decizi să slăbești 10 kg într-o săptămână, atunci un calcul simplu (77.000: 7) ne spune că ar trebui să pierzi 11.000 de calorii pe zi din alimentație și/sau să arzi prin exerciții fizice.

Să presupunem că cântărești 100 kg. Corpul tău folosește aproximativ 2.100 de calorii pe zi în timpul activităților zilnice și al somnului. Să zicem că, cu ajutorul exercițiilor fizice, reușești să dublezi (ceea ce, de altfel, nu este atât de ușor) cheltuiala zilnică de calorii și să ajungi la o valoare de 4.200 de calorii. Drept urmare, într-o săptămână (7 zile) vei pierde doar aproximativ 30.000 de calorii.

Cum să slăbești zece kilograme într-o săptămână prin activitate fizică

Și acum, în mod realist, despre activitatea fizică care vizează pierderea în greutate. Contribuția activității fizice la procesul de pierdere în greutate (arderea grăsimilor) nu trebuie exagerată. Nici nu este nevoie să-l minimizezi, dar...

Alergarea lungă, ciclismul sau înotul pot arde de la 400 la 600 kcal într-un singur antrenament. Asta înseamnă că pentru a arde 1 kg de grăsime (8.000 kcal), trebuie să faci 15-20 de ședințe de antrenament. Uimit? Și noi la fel...

Mersul pe jos și jogging

Pe baza faptului că atunci când parcurge o distanță de 1.000 m o persoană cheltuiește 65 kcal, rezultă că, pentru a pierde în greutate (numai prin mers) cu 10 kg într-o săptămână, trebuie să mergi 1.230 km în 7 zile sau 175 km pe zi. . Și asta înseamnă 35 de ore de mers pe zi cu o viteză de 5 km/oră.

Desigur, aceste calcule sunt de natură comică, dar cifrele care ți se arată reflectă efectul real pe care mersul rapid îl are asupra procesului de slăbire.

Dacă preferați să faceți jogging (cu o viteză de 8 km/h), atunci această activitate vă va permite să ardeți 640 kcal într-o oră de antrenament. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să lucrezi în acest ritm timp de 12,5 ore!

Acum atentie!

Chiar dacă nu mănânci nimic timp de 7 zile și chiar dacă îți crești activitatea fizică, tot nu vei putea „economisi” mai mult de 35.000 de calorii. În total, poți slăbi 5 kg într-o săptămână.

Cu toate acestea, este departe de a fi sigur că această pierdere în greutate va fi realizată prin arderea grăsimilor. Organismul nostru crede că este mai ușor să transformi proteinele în energie decât în ​​grăsimi și, prin urmare, efectul principal al unei astfel de pierderi în greutate se va datora arderii în principal a țesutului muscular.

Încă o dată: pierderea în greutate într-o perioadă atât de scurtă de o săptămână se datorează în principal pierderii de lichid din organism. Aproape orice dietă strictă pe care o aplicați îți limitează extrem de mult aportul de sare, ceea ce provoacă deshidratare și, în consecință, pierderea în greutate. Proporția de grăsime din kilogramele pe care le pierzi va fi practic zero!

Practica arată că Perioada minimă de timp în care poți slăbi 10 kg este de 5 săptămâni. Și apoi, un astfel de program de pierdere în greutate este recomandat să fie efectuat sub supravegherea unui medic.

Experiență personală de pierdere în greutate

În acest caz, nu mi-am pus întrebarea cum să obținem o scădere în greutate de 10 kg într-o săptămână; accentul s-a pus pe promovarea generală a sănătății. Și pierderea în greutate este, ca să spunem așa, un efect secundar al postului de vindecare, care a fost folosit pentru a îmbunătăți sănătatea.

Practic atât postul cu apă (după metoda lui Suvorin) cât și postul uscat.

1. După metoda lui Suvorin

Metoda postului conform lui Suvorin presupune, pe lângă refuzul complet al alimentelor, refuzul de a bea apă în mod obișnuit pentru noi, adică prin gură. Dar acesta nu este post uscat, deoarece clismele zilnice sunt obligatorii, care, în general, furnizează apă organismului înfometat (absorbită prin intestinul inferior)

Așadar, am făcut post complet (post) timp de 14 zile, conform metodei lui Suvorin. Date inițiale: bărbat, 47 ani, înălțime 172 cm, greutate 86 kg.

Pe parcursul a 14 zile de post complet, pierderea în greutate a fost de 14 kg . Chiar și cu o astfel de extremă, pierderea a 10 kg în doar o săptămână nu a funcționat.

2. Slăbește cu 10 kg în 7 zile folosind Postul uscat

Dar aceasta, adică postul uscat, poate oferi într-adevăr o slăbire relativ sigură de 10 kg într-o săptămână. Dar acesta este un tip de post foarte extrem, care presupune un refuz complet atât al hranei, cât și al apei (clismele nu se pot face în timpul postului uscat), care trebuie abordat cu foarte multă atenție.

Scăderea în greutate în timpul postului uscat se produce mai intens și într-o măsură mai mare, deoarece apa pierdută de organism nu se reface, nici prin băutură, nici cu clisme, ca în cazul postului „umed”. Circumferința taliei scade, de asemenea, cu o cantitate mare, deoarece celulele adipoase, pierzând apă, scad semnificativ în volum.

Din păcate, chiar și după un astfel de post de o săptămână, restabilirea greutății are loc destul de repede. După ce a slăbit zece kilograme într-o săptămână, cel mai probabil vei recăpăta 8-9 kg, la propriu, în următoarea săptămână. Apa se va întoarce înapoi... la celulele adipoase și... voilà.

Încă o dată vreau să vă atrag atenția asupra faptului că postul, în special postul uscat, nu este o metodă de slăbire, ci o metodă de vindecare a organismului.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că, cu cât greutatea inițială a unei persoane este mai mare, cu atât poate pierde mai multă greutate în prima săptămână. Chiar și pur și simplu refuzând să mănânci sare de masă, dacă inițial cântărești mult, de exemplu 150 kg, poți să îți scazi greutatea cu 5-6 kg în prima săptămână. Prin urmare, atunci când vă spun că cineva a slăbit 5, 10, 15 kg într-o săptămână, întrebați care a fost greutatea inițială a acestei persoane, pentru a nu vă stabili obiective nerealiste pentru dvs., persoana iubită.

Și totuși, cum să slăbești 10 kg într-o săptămână?

Tot ce am spus mai sus încă se aplică. Cu toate acestea, dorința disperată a unei anumite părți a oamenilor de a pierde 10 kilograme într-o săptămână este pur și simplu imposibil de „ucide”. Prin urmare, vreau să vă ofer cele mai bune, din punct de vedere al eficienței și siguranței, sisteme de nutriție restrictive, care sunt destul de utilizate în străinătate și care vă permit să slăbiți cel mai mare număr de kilograme într-o săptămână. Nu vom pierde în greutate, așa cum am spus mai sus, cu ajutorul foametei complete, deoarece postul este folosit pentru a trata boli complexe și nu pentru trucuri cu propria greutate. Asa de, -

Una dintre cele mai populare și frecvent utilizate diete pentru pierderea rapidă în greutate este dieta General Motors (GM). În opinia noastră, aceasta este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate de urgență. Adevărat, este puțin probabil să reușești să slăbești până la zece kilograme într-o singură săptămână, dar este foarte posibil să slăbești 7-8 kg. Lucrul pozitiv este că nu vom folosi tot felul de suplimente de slăbit, ceaiuri și pastile. Dieta MG funcționează la fel de bine în toate grupele de vârstă.

Dacă sunteți gata să urmați planul de dietă MG, atunci trebuie mai întâi să vă pregătiți, din punct de vedere psihologic, pentru succes. Veți avea voie să mâncați strict anumite alimente timp de o săptămână. Dacă urmați planul de dietă, puteți slăbi 7-8 kilograme într-o săptămână.

Lucrul bun despre dieta MG este că nu vă veți simți foarte foame. Mulți oameni care au încercat dieta MG au fost plăcut surprinși că nu au experimentat sentimente puternice de foame în timp ce o făceau.

Prima zi

Prima zi este cea mai importantă în dieta MG. În această zi intri în lumea pierderii în greutate. Prima zi a dietei este fructata. Puteți mânca orice și oricât de multe fructe doriți, cu excepția bananelor. De asemenea, ar trebui să bei 8-12 pahare de apă plată pe zi. Amintiți-vă, doar fructe. Fără legume crude sau fierte, doar fructe!

A doua zi

A doua zi este exclusiv vegetală. Puteți mânca orice legume, fie crude, fie gătite, atâta timp cât nu se utilizează ulei sau grăsime la gătit. Puteți găti chiar și cartofi fierți, dar trebuie să îi mâncați dimineața pentru a arde carbohidrații pe care i-ați consumat în timpul zilei.

Nu uitați să beți 8-12 pahare de apă pe parcursul zilei.

Ziua trei

A treia zi este ziua fructelor și legumelor. Puteți mânca câte fructe și legume doriți, cu excepția bananelor și a cartofilor.Combinați fructele și legumele pe parcursul zilei după cum doriți. Și nu uita de cele 8-12 pahare de apă pe care ar trebui să le bei pe tot parcursul zilei.

Ziua a patra

A patra zi a dietei este lapte-banana. În timpul zilei ar trebui să mănânci 8-10 banane și să bei 3 pahare de lapte. Împărțiți bananele și laptele în mod egal pe parcursul zilei pentru a evita senzația de foame.

Îți poți începe dimineața cu 1 banană și un pahar de lapte, la prânz - un pahar de lapte și 2 banane, gustarea ta de după-amiază - 2-3 banane și noaptea - un pahar de lapte și 2 banane. Cu această distribuție de mâncare, nu vă veți simți foame pe tot parcursul zilei.

Ziua cinci

A cincea zi este doar o sărbătoare. În această zi, puteți mânca o cană de orez brun (sau 250 g de carne slabă) și 6-7 roșii la prânz pe tot parcursul zilei.

A șasea zi

A șasea zi este, de asemenea, sărbătoare. La prânz, ai voie să mănânci o cană de orez brun (sau 250 g de carne slabă). Pe lângă orez, ai voie să mănânci legume și fructe pe tot parcursul zilei (cu excepția bananelor și a cartofilor). Nu uita de cele 8-12 pahare de apă pe care ar trebui să le bei pe zi.

Ziua a șaptea

Aceasta este ultima zi a dietei MG. În această zi, puteți mânca o cană de orez brun, câte legume doriți și vă puteți răsfăța cu suc de fructe (orice fel). Aceasta este cea mai bună zi a dietei.

Urmând planul de dietă MG, nu numai că veți pierde în greutate, ci și vă veți îmbunătăți sănătatea corpului. Fața ta se va lumina, funcționarea sistemului digestiv se va îmbunătăți. Dieta MG este considerată cea mai sănătoasă și mai sigură dacă scopul este de a pierde rapid în greutate. Adevărat, este puțin probabil că vei putea slăbi 10 kg într-o săptămână, dar îți garantăm minus 7-8 kg, plus sănătate păstrată și chiar îmbunătățită.

Acesta, desigur, nu este un post complet, ci pur și simplu o dietă foarte strictă, special creată pentru persoanele care continuă, în ciuda tuturor argumentelor, să își pună întrebarea: „cum poți slăbi până la 10 kg într-o săptămână?”

Planul acestei diete circulă pe tot internetul, inclusiv în burghezie. Americanii susțin că dieta a fost dezvoltată de medici și garantează o scădere în greutate de 10 sau chiar 11 kg într-o săptămână. Vă rugăm să rețineți că această pierdere în greutate este posibilă o singură dată. Daca reusesti sa slabesti 10 kg si mai faci o incercare, pierderea in greutate va fi semnificativ mai mica.

prima zi: 1 sticlă de apă minerală (necarbogazoasă) se împarte în 6 părți și se bea în porții egale pe parcursul zilei. Sincer să fiu, nu am găsit volumul sticlei, dar probabil este de cel puțin 1 litru. Luați 1,5 litri și nu puteți greși.

Ziua 2: 1 litru de lapte (neapărat cu conținut scăzut de grăsimi) se împarte în 6 părți și se bea în porții egale pe tot parcursul zilei + 1 măr (de preferință verde) la ora 21:00.

a 3-a zi: 1 sticla (1,5 l) de apa minerala (necarbogazoasa), in 6 doze, in portii egale, pe tot parcursul zilei.

a 4-a zi: zi de legume. Se prepară o salată (aproximativ 1 kg) din morcovi cruzi, varză albă și orice verdeață (după gustul tău personal). Ar trebui să adăugați 1 lingură de ulei vegetal în salată (personal, eu am folosit ulei de măsline). Salata trebuie împărțită în 3 părți egale și, în timpul zilei, consumată în trei doze (mic dejun, prânz, cină. În această zi, puteți bea 2 pahare de apă proaspătă, necarbogazoasă sau 2 pahare de ceai (de preferință verde). ) fara zahar.

Ziua 5:Împărțiți 1 litru de lapte (degresat) în 6 părți egale și beți pe tot parcursul zilei + 1 măr verde la ora 21.00.

Ziua 6:

• mic dejun: 1 ou fiert de pui tare + 1 cana de ceai neindulcit;
• la ora 11.00 - 1 pahar de bulion (numai lichid) din legume (am luat cartofi, morcovi sau varza alba);
• prânz: 100 g de carne fiartă, degresată (eu am luat carne de vită) + 100 g de mazăre verde la conserva;
• gustare de după-amiază: 1 măr (de preferință verde);
• cina: 1 mar verde;
• la ora 21 - 1 măr verde.

Ziua 7:în timpul zilei, 100 g brânză de vaci (mulți oameni nu consumă brânză de vaci în această zi) + 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat. Seara - 1 pahar de ceai verde neindulcit.

Deci, din nou, această dietă este pentru persoanele care au multă voință și doresc cu disperare să slăbească 10 kg într-o săptămână.

De asemenea, această dietă vă permite să slăbiți aproximativ 10 kg într-o săptămână. Mulți oameni din Occident susțin că aceasta este una dintre cele mai bune diete pentru a pierde în greutate într-o săptămână. Recenziile sunt foarte entuziaste, dar rețineți că mecanismul de slăbire al acestui sistem este același cu cel al tuturor dietelor expres - îndepărtarea apei din țesutul adipos.

Trebuie remarcat faptul că dieta oferită nu este potrivită pentru toți oamenii și are următoarele restricții:

1. Excesul de greutate trebuie să depășească 10 kg. Dacă cântărești mai puțin, îți poți dăuna sănătății.
2. Trebuie să fii sănătos. Dacă aveți probleme, consultați un medic!
3. Această dietă poate fi urmată timp de 7 zile (maximum 10). O perioadă mai lungă de a mânca în acest fel poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății tale.

Planul de dietă pe care îl prezentăm conține o varietate de alimente și, prin urmare, se modifică pe parcursul săptămânii. O caracteristică specială a dietei este reducerea treptată a aportului caloric pe parcursul a 7 zile de slăbire.
Caloriile consumate sunt distribuite în 6 mese zilnice, care te vor ameliora de foame.

Meniu dietetic

Mic dejun

al 2-lea mic dejun
Același pentru toate cele 7 zile de dietă: 1 fruct proaspăt (în sezon) + 200 ml iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânzuri
1 zi: 150 g pui fiert (fara piele) + 100 g piure de fructe proaspete
a 2-a zi: 200 g legume coapte (tocane) + 1 fruct proaspăt de sezon
a 3-a zi: 200 ml supa de pui + 3 linguri de orez brun fiert + 1 fruct de sezon
a 4-a zi: 200 g taitei fierti asezonati cu sos Bechamel (sos alb) + 1 fruct proaspat de sezon
a 5-a zi: 200 ml supa de pui + 3 linguri de orez brun + 1 fruct proaspat de sezon
a 6-a zi: 150 g pui la cuptor + 1 fruct proaspăt (în sezon)
a 7-a zi: 200 g legume coapte (tocane) + 1 fruct proaspăt de sezon.

Gustare de după amiază
La fel pentru toate zilele dietei săptămânale: 1 pahar de lapte degresat + 1 fruct proaspăt de sezon.

Cină
1 zi:
a 2-a zi: 200 g taitei + 1 rosie proaspata + 1 fruct proaspat (de sezon).
a 3-a zi: 200 g salată de linte cu legume crude (se condimentează cu 1 lingură ulei, 1 lingură suc de lămâie, sare și piper - după gust).
a 4-a zi: 150 g peste la gratar sau la abur + 50 g morcovi rasi.
a 5-a zi:
a 6-a zi: 200 ml supa de pui + salata proaspata de fructe de sezon.
a 7-a zi: omleta din 1 ou de gaina, cu spanac + 1 rosie proaspata + 3 fructe mari proaspete de sezon.

Înainte de culcare
Pentru toate zilele dietei săptămânale: 1 pahar de lapte degresat.

Și, ca întotdeauna, o reamintire: dacă ați reușit să obțineți o slăbire săptămânală de zece kilograme, atunci încercați să nu recuperați cel puțin jumătate în săptămâna următoare. Creșteți activitatea fizică, eliminați zahărul din alimentație, reduceți consumul de făină, paste și preparate din cartofi.

4. Dieta expresă engleză

Iată o altă opțiune pentru o dietă săracă în calorii care îți va permite să slăbești 7-10 kg în doar o săptămână. Dieta propusă suferă de aceleași neajunsuri ca toate celelalte metode alimentare de pierdere în greutate de urgență. Dar... poți încerca dacă vrei cu adevărat.

Acest sistem alimentar este garantat pentru a oferi o pierdere rapidă în greutate pentru majoritatea adulților sănătoși și activi.

Dieta constă din următoarele ingrediente principale:

• Merele - contin multe fibre alimentare si actioneaza ca un blocant natural de grasime. Puteți alege varietatea de mere care vă place.

• Ouăle sunt un aliment destul de ușor, care, în același timp, conține o cantitate destul de mare de proteine, care este necesară pentru a preveni pierderea țesutului muscular.

• Ceai verde. Conține o cantitate destul de mare de antioxidanți care neutralizează radicalii liberi și ajută la reducerea cantității de grăsime din organism.

• Ovaz. Crește senzația de sațietate, ceea ce reduce pofta de mâncare.

Acum despre conținutul de calorii al produselor de mai sus:

• 2 mere - 230 de calorii

• 6 ouă - 450 de calorii

• Ceai verde - 0 calorii

• Fulgi de ovăz 1 cană - 160 de calorii

Total - 840 de calorii.

Plan de dieta

Meniul zilnic de dietă este același pentru toate cele 7 zile:

Mic dejun: 3 oua fierte + 1 cana de ceai verde (fara zahar)

Cină: 3 oua fierte + 1 mar + 1 cana de ceai verde

Gustare de după amiază: 1 mar + 1 cana ceai verde

Cină: 1 farfurie cu fulgi de ovaz

Înainte de culcare: 1 cană de ceai verde cu 1 oră înainte de culcare.

Note:

• reduceți consumul de sare

• În fiecare zi trebuie să faceți plimbări de 15 minute într-un ritm alert (dimineața sau seara).

Cu ajutorul unui astfel de sistem de nutriție restrictiv, este absolut posibil să slăbiți 10 kg într-o săptămână.

5. Slăbește 10 kg cu ajutorul dietei franceze

Aceasta este o dietă foarte simplă, dar extrem de eficientă. Puteți pierde cu ușurință în greutate cu aproximativ 10 kg într-o săptămână. Meniul acestei diete conține alimente sănătoase care vor avea un efect rapid și puternic asupra corpului tău.

Plan de dieta francez

Pentru toate cele 7 zile meniul este absolut același și include:

Mic dejun
Dimineața, la trezire, pe stomacul gol, trebuie să bei 1 pahar de apă rece cu suc de lămâie pentru a curăța organismul de toxine și a activa procesele metabolice din acesta.

La 30 de minute după ce bei apă cu lămâie, trebuie să mănânci 2 mere (sau 2 portocale sau 1 grapefruit mare).

Puteți adăuga mai multe nuci (migdale, alune) în meniul dvs. de mic dejun, care conțin cea mai mare cantitate de antioxidanți care elimină organismul de radicalii liberi și îmbunătățesc metabolismul.

Cină
La prânz ar trebui să mănânci carne (pui sau vițel fiartă), în orice cantitate rezonabilă, fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), legume și iaurt.

Pentru a merge cu carnea, trebuie să faceți o salată de legume proaspete, să o asezonați cu ulei de măsline și să adăugați puțină sare.

Cină
Trebuie să luați cina până la ora 18:00.

Cina constă din 2 ouă fierte tari și o salată de castraveți și ierburi îmbrăcate cu ulei de măsline.

În plus, ar trebui să faci 1 litru de ceai verde (4 pliculețe sau 4 lingurițe de ceai verde la 1 litru de apă) și să-l bei în mai multe doze înainte de culcare (după 20 de ore).

Într-o săptămână veți pierde 8-10 kg fără a vă afecta sănătatea.

6. Opinia unui expert în nutriție

Norma fiziologică de pierdere în greutate pe săptămână

Cititorul înțelept, care, desigur, include absolut toată lumea care citește acest material, va fi interesat de întrebarea: „Există o normă fiziologică pentru pierderea în greutate într-o săptămână, recunoscută în general de oamenii de știință?” Da, băieți, există. Și această normă este de 0,4-0,5 kg. Toate celelalte sunt de la diavol.

Poti slabi cu maxim 1 kg in 7 zile si asta, in principiu, va fi considerat, ei bine, aproape normal. Sportivii foarte avansați care sunt profesioniști în pierderea în greutate din grăsime și practicarea sistemelor de nutriție precum dieta BEACH și dieta Keto pierd în greutate în medie cu 4-5 kg ​​pe lună și consideră acest lucru un rezultat foarte bun. Ei înțeleg perfect că, menținând masa musculară, au slăbit 5 kilograme de grăsime. Și nu sunt niciodată chinuiți de gânduri despre cum să slăbești 10 kg într-o săptămână, crede-mă!

Concluzie

În concluzie, vreau să subliniez că normalizarea greutății, totuși, implică schimbarea stilului de viață al unei persoane, în special a comportamentului alimentar și a regimului de activitate fizică. Corecția greutății ar trebui să aibă loc fără probleme și să implice obținerea de rezultate pe termen lung. Rezolvarea problemei excesului de greutate prin furtună nu va aduce rezultate pe termen lung și vă poate submina grav sănătatea.

Bun video pentru azi:

Comentarii

Maria 2017-01-06 11:57:13 Vreau să mai adaug un lucru. În Vestul sălbatic, aceștia operează cu un astfel de concept precum „gestionarea greutății” (al tău, desigur). Asta înseamnă că trebuie să reacționezi foarte repede la o modificare a greutății, într-o direcție mai mare (dacă vorbim de slăbire), și să nu aștepți până când aceasta... atinge valori adimensionale. Daca te-ai ingrasat 2-3 kg, ia imediat masuri pentru a readuce greutatea la starea initiala. Postește câteva zile, apoi jos cu făină, cartofi, dulciuri, paste. Bea mai multă apă. Greutatea va reveni rapid la starea inițială și chiar va scădea (ceea ce este de dorit). Apoi te poți antrena din nou, scuze, prostii: continuă să abuzezi de tot felul de excese rele (c). Eu, personal, trăiesc așa, fără să fiu tonsurat ca un călugăr dietetic și cu o burtă și un fund de dimensiuni normale.

Constantin 2016-05-20 15:46:40 Am încercat, dar există mai multe „dar” metodologice. Este necesar să se separe în mod clar pierderea în greutate datorată apei, datorită mușchilor și grăsimii. Dacă elimini apa pură din corp, poți de fapt să slăbești 8-10 kg într-o săptămână. Dar asta este ficțiune, după cum înțelegeți. Este imposibil să compari obiectiv, pe termen scurt, postul uscat cu o dietă săracă în carbohidrați, deoarece în timpul postului uscat, în primul rând, apa părăsește organismul. Dar se câștigă și greutatea, literalmente în primele 2 zile de la părăsire. Cu o dietă săracă în carbohidrați, aportul de apă și proteine ​​rămâne normal și, prin urmare, scăderea în greutate se produce exclusiv din cauza depozitelor de grăsime. Rezultatul in prima saptamana nu este atat de frumos, dar... Vei culege fructele mai tarziu, cand vei obtine o greutate redusa, stabila si relativ de nezdruncinat, fara nevoie de bere sau prajituri. [Răspuns] [Anulează răspunsul]

Constantin 2016-04-23 10:01:25 Slabesc de o luna acum. Am început cu 2 zile de post uscat (pentru a folosi glucoza și glicogenul și a începe cetoza cât mai repede posibil). Apoi 2 săptămâni - refuz aproape complet al carbohidraților. În dietă: carne și organe, carne de pasăre, pește, ouă, iaurt, smântână, smântână, legume (nu dulci: castraveți, roșii, dovlecei, albastru etc.), ierburi, unt, untură (pentru prăjit), untură, ceai cu lamaie (fara zahar, bineinteles), cafea cu frisca. Fara zahar, fara cartofi si fara cereale, fructe, chifle, dulciuri, prajituri etc. Sare - ca si pana acum, adica dupa gust, mai multa apa. Mi-am crescut ușor activitatea fizică pentru a mă proteja de o scădere a masei musculare. După 2 săptămâni de o dietă atât de strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, am început să adaug terci în dieta mea (am început cu hrișcă). Rezultat: in 1 luna, slabirea a fost de 6 kg (si va asigur ca este vorba de 6 kg de grasime, nu apa sau muschi). Circumferința taliei (volumul) a scăzut cu 5 cm. A apărut ușurința și performanța a crescut. Înainte de a slăbi, eu (am 56 de ani) cântăream 84 kg, cu o înălțime de 172 cm.Nu sunt grasă, desigur, dar deja începea să mă deranjeze burta. De mult caut o modalitate de a slabi. Am încercat totul și în cele din urmă am venit cu o opțiune care a fost acceptabilă pentru mine. Noroc baieti! RysPys: nu pierde 10 kilograme într-o săptămână - este o pierdere de timp și sănătate! [Răspuns] [Anulează răspunsul]

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână? Se poate face asta acasă? Aceste întrebări sunt adesea adresate de fete și femei de diferite vârste în ajunul sărbătorilor sau evenimentelor speciale. Unii dintre ei își sfătuiesc prietenii următoarele: „Slăbește acasă cu ajutorul unor pastile speciale”. Dar, după cum înțelegeți, aceasta este una dintre cele mai proaste opțiuni pentru a pierde kilogramele în plus. Multe astfel de medicamente nu numai că nu ajută, dar provoacă și un mare rău sănătății celor care pierd în greutate. Prin urmare, dacă intenționați să pierdeți 10 kg, atunci, desigur, este mai bine să utilizați diete. Sunt o mulțime de ei acum. Fiecare fată va putea să-l aleagă pe cel „ideal” pentru ea însăși.

Slăbește 10 kg într-o săptămână

Este posibil să slăbești atât de multe kilograme în doar șapte zile? Da, dar, după cum înțelegi, îți stabilești o sarcină serioasă pentru tine și pentru corpul tău. Într-o perioadă atât de scurtă, ca o săptămână, vrei să slăbești până la 10 kilograme. Trebuie să înțelegeți că obținerea unor astfel de rezultate într-o astfel de perioadă nu va fi atât de ușoară, în plus, acesta este și un stres grav pentru organism. Este posibil ca după o astfel de pierdere în greutate să aveți dureri de inimă, amețeli și nereguli menstruale.

Dacă chiar trebuie să slăbiți 10 kg, atunci vă vom ajuta, bineînțeles, vă vom oferi recomandările adecvate și vă vom recomanda câteva diete eficiente. Dar trebuie să înțelegi că doar tu îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile pe care le faci. Asadar, haideti sa începem. Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână? Cum se poate face asta acasă? Există câteva diete stricte care vă vor ajuta să obțineți acest rezultat.

Chefir

Cum să slăbești rapid 10 kg? Du-te la o dietă cu kefir. Vă vom spune esența acum. În 7 zile vei pierde cele zece kilograme dorite.

Esența dietei

Pe parcursul întregii diete, bei nu numai lapte fermentat, ci este produsul principal. În timpul acestei diete, este interzis să mănânci alimente prăjite și grase, precum și să mănânci dulciuri și să bei alcool.

Meniul

• Prima zi: 5 buc. cartofi jachetă + chefir (un litru și jumătate).
• A doua zi: 100 g pui (fiert, fara sare) + aceeasi cantitate de chefir ca ieri.
• A treia zi: chefir 0,05-1% grăsime (un litru și jumătate) + 100 g carne de vită (fără sare, fiartă).
• A patra zi: 100 g de peste (nesarat, fiert) + aceeasi cantitate de chefir ca in prima zi.
• A cincea zi: aceeași cantitate de chefir ca ieri, + legume sau fructe (fără restricții).
• A șasea zi: doar chefir 0,05-1% grăsime (un litru și jumătate).
• A șaptea zi: un litru de apă (minerală, plată) + chefir 0,05-1% grăsime (împarte un litru și jumătate în șase porții).

Avantajele dietei

Ca urmare a acestei diete, tractul gastrointestinal începe să funcționeze mai bine, imunitatea crește și, desigur, puteți pierde 10 kg. În plus, organismul este curățat de toxine.

Dieta medicilor

Cum să slăbești rapid 10 kg? Du-te la dieta doctorilor. Este foarte strictă, dar eficientă. Recenziile despre ea sunt doar pozitive. Multe femei care au încercat ei înșiși această dietă o recomandă prietenilor lor. Rețineți că în primele trei zile o persoană care pierde în greutate poate avea amețeli din cauza unei alimentații proaste. Prin urmare, fiți pregătiți pentru asta și nu vă supraîncărcați fizic în aceste zile.

Meniul

• Prima zi: un litru de apă pe zi.
• A doua zi: lapte 1,5% grăsime 800 g.
• A treia zi, un litru de apă pe zi.
• Ziua a patra: Astăzi mănânci numai legume proaspete. După salata de legume, o puteți bea 30 de minute mai târziu. Astăzi nu puteți bea mai mult de 500 g de apă.
• A cincea zi: lapte 1,5% grăsime 800 g.
• A șasea zi: mic dejun - ceai (fără zahăr) sau apă (100 g) + ou, prânz - carne de vită fiartă (100 g) fără sare și condimente. Cina - 1 măr mediu, care poate fi consumat cel târziu la nouă seara.
• A șaptea zi: fără mic dejun. Prânz - 100 g de brânză de vaci și lapte sau chefir (nu mai mult de 500 g). Cina - 1 pahar cu apa sau o cana de ceai fara zahar.

Hrişcă

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă? Încercați să urmați o dietă cu hrișcă. Toată săptămâna va trebui să mănânci doar acest terci și alte alimente. Desigur, puțini oameni vor rezista la o astfel de dietă, dar rezultatul va fi excelent.

Pasul 1 - pregătire

Prima variantă: turnați în tigaie cantitatea de cereale pe care doriți să o mâncați mâine (aproximativ 1 pahar, dar este posibil mai mult). Se fierbe apa, apoi se toarna hrisca in ea. Lichidul trebuie să fie cu două degete mai sus decât boabele în sine. Acum lăsați acest „terci” acoperit peste noapte, astfel încât să se umfle.

A doua opțiune: turnați 1 pahar de hrișcă nu cu apă, ci cu chefir sau iaurt. Notă: nu puteți adăuga condimente, unt, zahăr etc. în terci.

Pasul 2 - lichid

Obișnuiți-vă să beți lichide (apă minerală plată și ceaiuri din plante fără zahăr).

Pasul 3 - nutriție

Mănâncă mai devreme de patru ore înainte de culcare. Dacă vă este incredibil de foame, puteți mânca două sau trei mere neîndulcite și puteți bea chefir (1 pahar) cu o oră înainte de culcare. Asta este, dieta cu hrișcă.

pro

Starea unghiilor și a pielii se îmbunătățește semnificativ.

Organismul este curățat de toxine.

Se pierd kilogramele în plus.

Minusuri

Posibilă slăbiciune și amețeli.

Mancare proaspata.

Ciorba de Bonn

Această dietă vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite. Felul principal este supa Bonn, numită adesea supă de ceapă sau de țelină. Acest fel de mâncare este preparat din legume cu „conținut negativ de calorii” - se crede că organismul cheltuiește mult mai multă energie pentru a le digera decât primește. Aceasta înseamnă că energia conținută în depozitele de grăsime este irosită.

Reteta de supa Bonn

Acest fel de mâncare este foarte ușor de preparat.

Veți avea nevoie de următoarele produse:

Roșii (medii) - 2 buc.

Varză - 1 buc. (cap mic).

Țelină - 1 buchet.

Piper (mare) - 2 buc.

Morcovi (medii) - 2-3 buc.

Becuri - 6 buc.

Procesul de gatire

Tăiați legumele sub orice formă, de preferință cubulețe. Se pune apoi intr-o craticioara, se adauga apa, se aduce la fiert, apoi se reduce focul si se fierbe supa pana este gata. Nu adăugați sare, puteți presăra doar ierburi uscate la sfârșit pentru condiment.

Cum să mănânci în timpul săptămânii?

• Prima zi: fructe (bananele sunt interzise) + supa.
• Ziua a doua: legume și supă.
• A treia zi: fructe (cartofi și banane nu pot fi consumate astăzi), legume și supă.
• Ziua a patra: fructe (două banane sunt bune), legume, supă și lapte (cu conținut scăzut de grăsimi).
• A cincea zi: jumatate de kilogram de rosii si carne de vita fiarta (nesara), legume si supa.
• A șasea zi: jumătate de kilogram de carne de vită fiartă (nesărată), supă, legume.
• A șaptea zi: terci de orez (fără ulei și sare), sucuri naturale, supă, legume.

Baza nutriției, după cum înțelegeți, este supa, iar alimentele care sunt permise într-o anumită zi sunt suplimentare. Pe lângă cele de mai sus, trebuie să bei trei litri de apă (sau ceai fără zahăr) în fiecare zi timp de șapte zile. Dulciurile, alcoolul și făina sunt interzise.

Cum să slăbești 10 kg în 10 zile?

Pentru cei care nu se grăbesc atât de mult să slăbească în kilograme, oferim mai multe diete care sunt concepute pentru o perioadă mai lungă. Deci, cum să slăbești 10 kg în 10 zile? Du-te la dietă. „Care anume?” - intrebi surprins. Cel pe care ti-l recomandam. Se numește pur și simplu „Zece produse”. În timpul acestui sistem, nu trebuie să consumați carbohidrați și să alegeți ca băutură apă (apă minerală fără carbon) sau ceai fără zahăr. Înainte de masă, bea un pahar sau două de apă cu jumătate de oră înainte de masă.

Meniul „Zece produse”

• Prima zi: cinci ouă fierte (împarte în 5 mese).
• A doua zi: peste fiert fara sare.
• A treia zi: piept de pui fiert fara sare.
• A patra zi: 5 cartofi fierti.
• A cincea zi: șuncă de pui (o jumătate de kilogram).
• Ziua a șasea: fructe (fără banane).
• A șaptea zi: legume.
• A opta zi: brânză de vaci (o jumătate de kilogram).
• A noua zi: chefir.
• A zecea zi: decoct de măceș.

Notă: este recomandabil să împărțiți dieta zilnică în cinci până la șase mese.

Dieta de paisprezece zile

Cum să slăbești 10 kg în două săptămâni? Acum vă vom spune. Pentru a face acest lucru, oferim o dietă medicală timp de 14 zile, care vă va ajuta în necazul dumneavoastră.

Meniul

• Prima zi: o sticlă de apă (un litru și jumătate împărțit în șase mese).
• A doua zi: 0,8 l. lapte 1,5% grăsime, mai aproape de 21:00 puteți mânca un măr.
• A treia zi: meniul este același ca în prima zi.
• Ziua a patra: salată de legume (borcan de litru umplut complet) + 2 linguri. apă sau ceai.
• A cincea zi: dieta este aceeași cu a doua, doar că nu trebuie să mănânci un măr noaptea.
• A șasea zi: la micul dejun un ou (fiert) și ceai, la ora 11:00 - bulion de legume, la prânz - 100 g de mazăre (conserve) și carne. Gustare de după-amiază, cină - măr. Dacă ți se face foame înainte de a merge la culcare, poți mânca un alt măr mic.
• A șaptea zi: 2 linguri. lapte + litru de kefir + brânză de vaci (100 g). Dacă simțiți o senzație insuportabilă de foame seara târziu, puteți bea o ceașcă de ceai.
• A opta zi: meniul este același ca în prima zi.
• A noua zi: 1 l. lapte 1,5% grăsime (împarte în șase mese) + la 21:00 un măr.
• A zecea zi: meniul este același ca în prima zi.
• A unsprezecea zi: salată de legume din verdeață (borcan de litru).
• A douăsprezecea zi: 1 l. lapte 1,5% grăsime (împarte în șase mese).
• A treisprezecea zi: un ou fiert și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
• A paisprezecea zi: numai apă.

Dieta Mayei Plisetskaya

Acest sistem de nutriție este conceput pentru două săptămâni. După cum spune Maya Plisetskaya, o faimoasă balerină rusă, în acest timp poți slăbi aproximativ zece kg.

Meniul

• Mic dejun: o cană de fulgi de ovăz.
• Prânz: un castron de salată și o cană de supă de legume.
• Cina: o cana de salata, un pahar de orez si somon la gratar.

Între mese puteți mânca o legumă sau un fruct. Trebuie să bei multă apă. În timpul dietei sunt interzise produsele lactate, roșiile, ouăle, carnea, ciocolata și cartofii. Ovăzul, lintea, broccoli și orzul sunt binevenite. Aceasta este o dietă atât de simplă, dar eficientă.

Concluzie

Acum știi cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă. După cum puteți vedea, acest lucru nu este atât de dificil, trebuie doar să vă limitați în mod corespunzător dieta, să adăugați puțină activitate fizică și, după cum se spune, este în pungă. Dar amintiți-vă că astfel de experimente au un impact negativ asupra sănătății, așa că dacă vă simțiți foarte rău în timpul dietei, atunci încetați să-l mai folosiți și alegeți unul mai blând pentru dvs. Mult succes sa iti atingi forma ideala!

Dieta „favorită” este foarte popular printre femei. Acest lucru se datorează faptului că dieta dă rezultate excelente. Majoritatea femeilor care au respectat cu strictețe dieta recomandată au pierdut până la 10 kg de greutate în exces în doar o săptămână. Desigur, această dietă este foarte, foarte dificilă. Și nu este potrivit pentru persoanele care suferă de unele boli cronice. Și femeile absolut sănătoase sunt sfătuite să se consulte cu medicul lor înainte de a merge la o dietă.

Dacă totuși decideți să slăbiți în dieta dvs. „Preferată”, atunci pregătiți-vă să suportați 6 mono-diete diferite de o zi - atunci când mâncați un singur produs și o zi de nutriție echilibrată.

Asa de, prima zi dieta – băutură. Ai voie să bei orice lichid, atâta timp cât este fără zahăr adăugat. Cantitatea de lichid pe care o bei nu este limitată. Este recomandat în special să consumați în această zi supă de pui sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, ceai și produse lactate fermentate.

A doua zi Dieta „Preferată” presupune consumul de legume, de orice fel. Va fi foarte bine dacă includeți varza în dietă, deoarece este un arzător natural de grăsimi. Legumele pot fi consumate crude în această zi; dacă faceți salate, puteți adăuga câteva picături de ulei vegetal la ele. În plus, legumele pot fi aburite și prăjite, dar fără a adăuga grăsime.

Ziua trei- bea din nou. Sfaturile de nutriție sunt aceleași ca în prima zi.

A patra zi– fructat. În această zi, meniul tău va consta doar din fructe: banane, mere, pere, portocale, în general, orice fruct preferat. Le puteți combina cum doriți. Este recomandabil să includeți grapefruitul în dietă. Este un excelent arzător de grăsimi.

Ziua cinci– proteine. Sunt permise alimente bogate în proteine: pui, pește, ouă, soia, nuci, fasole etc. Gama de produse în această zi este extinsă. Principalul lucru este să nu folosiți sare.

A șasea zi va bea din nou, ceea ce știi deja să mănânci.

Și în ultimul rând, a saptea zi- ieșire din dietă. Nu poți sări peste acest ritual, chiar dacă ai pierdut cantitatea necesară de kg. În caz contrar, va reveni și cel mai probabil vor apărea probleme digestive. În ultima zi de dietă, luați micul dejun cu 2 ouă fierte și beți ceai (nu consumați încă zahăr). Faceți gustări cu fructe. La prânz, mâncați bulion cu conținut scăzut de grăsimi sau supă cu orez/hrișcă. Ultima masă ar trebui să fie ușoară. O salată de legume cu adaos de orice ulei vegetal este potrivită. Nu sunt permise maioneza si smantana, dar puteti folosi putina sare pentru gust.

Acum știi, cu 10 kg într-o săptămână. Desigur, nu ar trebui să vă așteptați că vă va lua atât de mult în plus. Totul este individual. Unii oameni dau mai mult, alții mai puțin. 10 kg este media. Dar, în orice caz, dieta „Favorita” vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă reduceți semnificativ stomacul. Vei observa că te simți mai plin cu porții mai mici de mâncare, iar acest lucru este important. Dacă vrei să menții rezultatele obținute și să te îmbunătățești în continuare, atunci treci la o alimentație adecvată, implică-te în sport și dorești să fii slabă.