Bună ziua, mă bucur să vă urez bun venit din nou pe paginile proiectului! Astăzi nu vor avea loc conversații la nivel înalt, de fier, despre alegerea strategiei de antrenament, a tehnicii de exercițiu etc., astăzi vom vorbi despre un subiect mai abstract, dar nu mai puțin interesant. Pe scurt, sună așa: haine pentru sală, ce să poarte? Și este dedicat în mod special atributelor (haine, echipament)„zalovik” și sfaturi despre îmbrăcarea în ele.

Asa de. Cum să te îmbraci corect? Ce ar trebui să aibă cu ei orice sportiv, în special un culturist? Iată răspunsurile la care întrebările vor fi primite în viitorul foarte apropiat.

Ne-am pregătit și am început.

Haina de gimnastică: merită deranjat?

Mulți dintre voi cunoașteți zicala: „vă întâlnesc după haine, vă întâlnesc prin mintea lor”. S-ar părea, ce legătură are ea cu sala de sport? balansoarul nu este o săptămână a modei. Ce diferență are ce „ținută” am?

Sunt de acord, este adevărat, sala nu este locul în care ar trebui să uimești pe toată lumea cu ținutele tale și accesoriile stilate. Totuși, un anumit stil trebuie totuși respectat și urmat, despre care, de fapt, vom vorbi mai jos.

Permiteți-mi să vă dau o altă expresie: „ambalat pentru tot” 100% „- asta se spune despre oamenii care arată cu gust oriunde, în orice cadru, adică. cele care păstrează un chip (marca) indiferent de locul în care se află aspectul actual.

Adesea, un nou venit la sală este identificat tocmai după aspectul său, adică. „ținuta” lui externă îl dă deoparte. Și iată un lucru amuzant: fie au conspirat toți, fie au aceleași gânduri, dar arată ca „doi dintr-un sicriu, identici ca înfățișare”. În general, să ne uităm la portret 95% începători care au venit la sală și și-au stabilit scopul de a pompa un corp musculos.

De obicei, astfel de oameni se repezi în hol cu ​​o pungă de lucruri (care, Doamne ferește, ar trebui lăsat în vestiar, în caz că este furat)într-o mână, în cealaltă - fie un telefon, fie o taxă de membru pentru o vizită unică la sală.

Aproape întotdeauna sunt îmbrăcați în pantaloni largi sau pantaloni scurți de lungime necunoscută și un tricou alb (descărcat) (cu inscripția strălucitoare „made in URSS») , un hanorac disproporționat și completați tot acest look (atenție!) cu șlapi de plajă/papuci de cauciuc pe picioarele goale sau pantofi joase și groase, cu talpă groasă. Vă rugăm să rețineți că acestea nu sunt niște imagini fictive sau rodul unei imaginații bolnave - acestea sunt imagini reale copiate din viață. Aruncă o privire mai atentă, sunt deja printre noi :).

Morala acestei povești este următoarea: în sală, atunci când te îmbraci în haine, nu ar trebui să adere la principiile: „la fel ca peste tot” sau „orice este confortabil, asta port”. Orice este confortabil - te poți plimba prin casă, cât vrei.

De asemenea, nu încerc în niciun fel să mă laud în niciun fel, dimpotrivă, am tot respectul pentru astfel de oameni și undeva în adânc înțeleg chiar de ce arată așa cum arată. Totuși, vă recomand cu tărie să abandonați această imagine și să cultivați altceva, mai rațional și mai corect.

Și despre acest tip de apariție vom vorbi în continuare. Și din moment ce avem un astfel de subiect de îmbrăcăminte și întrebări relevante, o voi spune ca a mea: „Nu ar trebui să vă deranjați cu îmbrăcămintea sport, dar cu siguranță nu va strica să o abordați cu înțelepciune și cu o anumită responsabilitate!”

Notă:

Tuturor celor care citesc aceste rânduri!

„Sindromul aspectului începătorului” este un fenomen inițial normal, principalul lucru este să nu rămâneți blocat în el. Și pentru a face acest lucru, trebuie să învățați principiile de bază ale îmbrăcămintei, să le urmați, să acordați atenție detaliilor și să vă amintiți că de toate acestea depind eficacitatea procesului de antrenament și, în consecință, rezultatul final.

Deci, să ne uităm la portretul „pachetului ideal” al unui culturist începător.

Haina de gimnastica: cu ce sa imbraci?

Îmbrăcăminte exterioară

Hainele pentru sala de sport trebuie sa fie de inalta calitate. Nu este nevoie de nituri fanteziste pe laterale, o grămadă de buzunare, dungi și imprimeuri colorate, jos cu glugă, etc. piese detașabile și interferente.

Un costum simplu care se potrivește strict cu silueta ta: o mistrie și pantaloni, cei din urmă nu trebuie să fie lungi și să-ți împiedice mișcările. Desigur, trebuie să fie: ușor, elastic și să mențină cu pricepere echilibrul termic.

Materialul trebuie să fie cât mai respirabil (bumbac, sintetice, material pentru pelerină). Procentul de material (sau compoziție) este aproximativ după cum urmează: 70–75% bumbac, 10–15% poliester, 5–10% elastan. Treningul nu trebuie să se potrivească strâns pe corp și să îți restricționeze mișcările. În caz contrar, va încetini procesul metabolic și, în plus, poate perturba fluxul sanguin normal.

Cred că nu e nevoie să vorbim despre igiena îmbrăcămintei. Desigur, ar trebui să fie îngrijit, curat, fără urme de sudoare în spatele tău. Acesta din urmă, apropo, este un mediu excelent pentru diverși agenți patogeni ai pielii și, ca urmare, scabie, roșeață etc. "lucruri rele."

Desigur, hainele de antrenament ar trebui să se schimbe în funcție de perioada/sezonalitatea activităților tale. Prin urmare, dacă afară este iarnă/toamnă, un trening va fi o opțiune ideală.

În primul rând, în această perioadă corpul dumneavoastră trebuie să cheltuiască o cantitate semnificativ mai mare de energie pentru a pune toate procesele în stare de funcționare. În al doilea rând, sub o carcasă termică de protecție sub forma aceluiași costum, mușchii/ligamentele se vor comporta mult mai receptivi (incalzeste-te mai repede si incepe sa lucrezi). Acestea. Veți risipi energie prețioasă în exerciții, în loc să vă încălziți corpul și să încălziți sala de sport cu acea energie.

Pentru claritate și întărire a tuturor celor de mai sus, voi oferi o anumită serie vizuală a unui trening.

Pantofi

Este mai bine să cumpărați pantofi speciali pentru sală. Ar trebui să fie cât mai cu picioarele pe pământ, de exemplu. fără tălpi groase, întărite, fără elemente elastice în design. Înălțimea tălpii nu mai este 2 –2.5 cm, de preferință un model cu talpa aproape plată, desigur, nu trebuie să alunece (ca schiurile), adică. ar trebui să aibă un profil ondulat, astfel încât să poți frâna pe podea dacă ești tras undeva în lateral sub greutatea proiectilului. Trebuie să existe și un anumit grad de elasticitate, adică. acestea nu ar trebui să fie monoliți în care nu vă puteți mișca piciorul.

În total, pantofii ar trebui să ofere un suport de încredere pentru picior, să aibă un călcâi dur și să fie plat - fără rostogolire în profil de la vârf la călcâi, altfel vei da din cap și vei cădea înainte de fiecare dată când te ghemuiești cu mreana.

De exemplu, iată o opțiune bună pentru pantofi speciali pentru sală.

sau adidași care îndeplinesc cerințele de mai sus (vezi imaginea).

Lenjerie

Totul este simplu aici - principalul lucru este că materialul respiră, adică. a fost cât se poate de firesc (bumbac, viscoza, minim sintetice). Acest tip de îmbrăcăminte absoarbe perfect transpirația și nu irită corpul. Evita albul, chiar daca ti se potriveste. Sala nu este un loc unde domnește albul.

În primul rând, atunci când efectuați exerciții, este ușor să prindeți una sau alta parte a simulatorului și să intrați în diverși lubrifianți cu grăsime neagră care trăiesc în punctul de contact al mecanismului de proiectare. In plus, transpiratia poate lasa dungi si pete neplacute pe tricoul tau, apoi poti uita de albul ei odata pentru totdeauna. Și cel mai important, pentru cine sunt toate acestea? Toată lumea poartă mov, indiferent dacă porți un tricou alb sau negru. Deci gândește-te dacă merită.

Puteți purta și un tricou fără mâneci, dar această opțiune ușoară este totuși mai potrivită pentru vară/primăvară, la fel ca și pantalonii scurți. Deși temperaturile sunt diferite peste tot, poate iarna ta +10 grade, apoi nu ezitați să purtați un tricou și pantaloni scurți.

De exemplu, o opțiune bună pentru un tricou pentru sală.

Sau tricouri (vezi imaginea).

Amintiți-vă - nu faceți exerciții fără haine, chiar dacă aveți deja ceva de arătat, pentru că nu toată lumea va fi încântată să vă vadă trunchiul transpirat și, în plus, este neigienic. Ei bine, imaginați-vă, vă întindeți pe o bancă pentru bench press și totul este acoperit de sudoare. De asemenea, vă voi spune un secret pe care l-am antrenat (mai precis de cateva ori) antrenamentul în blugi este atunci când uniforma a fost uitată. Trebuie să spun - acesta este ceva, mai ales să faci genuflexiuni cu o mreană, încearcă să te distrezi, vei înțelege.

Deci, este mai bine să nu faci asta, adică. nu faceți exerciții în nicio îmbrăcăminte care restricționează mișcarea. Excludem si halatele in care te vei incurca si vei lucra muschiul nu la amplitudinea sa maxima. Scoateți articolele pentru cap, cum ar fi bandane și șepci, din garderoba sălii de sport.

Ultimul din rând este...

Haine de gimnastică: accesorii suplimentare

Așadar, ne-am uitat la principalele elemente vestimentare, acum trecem la detalii sau accesorii mai mici. Acestea includ:

• Mănuși;
• centura de haltere;
• Prosop;
• Sticlă de apă;
• mp3-player cu muzica revigoranta.

Întrucât transpiri destul de bine în sală, iar echipamentul/echipamentul de exerciții are o formă raționalizată, de multe ori este dificil să faci exercițiul corect din punct de vedere tehnic, deoarece mâinile tale alunecă și se târăsc. Aici ne vin în ajutor fie pudră de transpirație pentru copii, pudră de talc, fie mănuși de gimnastică din piele. Aveți grijă să nu apucați cele obișnuite de stradă, aceasta nu este absolut opțiunea noastră. Mănușile sport ar trebui să aibă tampoane speciale de gel/țesătură în jurul palmei și să taie degetele.

De exemplu, aceasta este o opțiune bună pentru mănuși pentru sală.

Nu aveți nevoie de o centură personală de haltere (largă) la prima etapă. Așa că ține cont de faptul că asta există. Dacă tot simți că este nevoie de ea și servește la stabilizarea mai bună a întregului corp (îi ofera sprijinul), crescând presiunea intra-abdominală și prevenind rănile atunci când ridicați greutăți mari, atunci o puteți cere în siguranță (este gratuit) în sala de sport unde vă antrenați.

Îți vor oferi pe toată durata antrenamentului; nu vor merge nicăieri. Așa arată el.

Este o idee bună să ai cu tine un prosop, astfel încât în ​​timpul antrenamentului să poți șterge transpirația de pe față care îți întunecă în mod constant ochii. Nu voi da un exemplu; cred că toată lumea știe cum arată un prosop. Desigur, nu avem nevoie de o baie aici, așa că dimensiunea este puțin mai mică decât media, orice formă.

Următorul element, cel mai important dintre toate cele de mai sus, nu este în întregime legat de îmbrăcămintea pentru sală. , aceasta este o sticlă de apă. Amintește-ți regula: „Nu merg la antrenament până nu verific dacă am luat apă.” Bea, bea și bea din nou. Bea în medie pe antrenament de la 1 inainte de 1,5 litri de apă curată. Dacă într-o zi se întâmplă să uiți să iei apă, uită-te la procesul tău de antrenament sau, mai degrabă, cât te va dura. Sunt sigur că nu prea mult.

Un player cu căști este și el un element foarte important de antrenament, deși nu este obligatoriu. Practic, muzica revigorantă energizează corpul și, parcă, te stimulează, dând tonul antrenamentului tău și creând o dispoziție emoțională pozitivă. Muzica îți permite, de asemenea, să „intri în tine” și să te predai complet procesului, fără a observa discuții inutile și conversații goale din jur. Totuși, totul depinde de persoana însăși; pentru unii este mai ușor să se concentreze invers, când nu există muzică care distrag atenția. Prin urmare, vezi singur, după cum se spune, în funcție de sentimentele tale.

De fapt, nu mai au rămas elemente ale „ținutei”, cu excepția, poate, a geanta în care trebuie puse toate aceste lucruri. Gențile, gențile mici și ghiozdanele nu ne sunt de ajutor aici, așa că luați o geantă de bună calitate și porniți!

Această opțiune este destul de potrivită.

Deci, au fost luate în considerare toate elementele garderobei unui culturist începător, ceea ce înseamnă că scopul articolului a fost atins, așa că vom închide încet magazinul. Da, dacă nu știți încă de unde să începeți să construiți un corp de relief și ce etape preced aceasta, atunci aruncați o privire.

Postfaţă

Ce as vrea sa spun in concluzie? Nu degeaba petrec atât de mult timp pe faza pregătitoare și tot felul de mici detalii, pentru că toate aceste fragmente/cioburi vor determina cât de completă se va numi pânza finală „Sunt proprietarul unui corp în relief”. Ei bine, asta e tot pentru astăzi, cred că subiectul articolului - haine pentru sală, s-a dovedit a fi util pentru tine, cel puțin acum știi exact ce haine pentru sală ar trebui să fie prezente în garderoba fiecărui începător ( si nu numai) atlet – culturist.

PS. Ca întotdeauna, dacă aveți întrebări, completări etc., o să vă răspund cu plăcere în comentariile de sub această postare, scrieți!

Când vine vorba de antrenament, motivația joacă un rol important în obținerea succesului. Dar ceea ce porți este, de asemenea, important. Treningurile largi și tricourile din bumbac pot fi confortabile, dar sunt și dăunătoare corpului tău. Să ne uităm la ce lucruri sunt cele mai potrivite pentru fitness.

Garderoba ta de fitness are nevoie de o schimbare?

Pe de altă parte, îmbrăcămintea adecvată pentru antrenament ar trebui să elimine transpirația, să arate clar mișcarea și să protejeze pielea sensibilă. Te consideri un veteran la sală? Să nu crezi că ești în siguranță. Atleții cu experiență și începătorii deopotrivă riscă să cadă pradă acestor criminali de trening. Așadar, înainte de a te pune în pantofii sport sau sutienul tău preferat, iată ce nu ar trebui să porți niciodată la sală:

Haine 100% bumbac

Evita hainele de antrenament din bumbac 100%. Această țesătură poate arăta bine și confortabil, dar deoarece bumbacul absoarbe umezeala și se usucă lent, transpirația ta rămâne literalmente cu tine. În loc să picure, hainele umede din bumbac pot provoca răceli și iritații sau infecții ale pielii și pot crește frecarea în zonele de frecare.

Tine minte: Schimbați hainele din bumbac cu materiale sintetice cu uscare rapidă sau țesături ușoare care sunt concepute special pentru a elimina umezeala de pe piele pentru o evaporare optimă.

Sfat: Indiferent de tipul de material pe care îl purtați, aruncați-l dacă începe să absoarbă mirosurile. Antrenorul Joe Gonzales, directorul general al Barry's Bootcamp din New York City, spune că țesăturile are o durată de viață dacă absoarbe continuu transpirația.

Pantofi uzați

Dacă nu vă aruncați pantofii după ce s-au stricat sau au o gaură în zona degetelor de la picioare, vă veți răni picioarele. O talpă și un suport de arc neadecvate pot crea o bază solidă atunci când stați pe o podea netedă a studioului și vă pot afecta chiar articulațiile. Brett Donelson, antrenor certificat și antrenor de triatlon din SUA din Vail, Colorado, spune că pantofii buni de atletism promovează alinierea adecvată în timpul antrenamentului. El spune că, în general, vrei ca genunchii să-ți urmeze degetele de la picioare în timpul unui exercițiu de ghemuit sau de bicicletă. Dacă pantofii tăi nu oferă suportul necesar, genunchii nu vor urma picioarele tale și acest lucru va duce la dureri de genunchi și picioare.

Tine minte: Melissa Parish, un antrenor personal din New York și purtător de cuvânt al Lululemon Athletica, recomandă înlocuirea pantofilor de tenis la fiecare 500 de mile. Ea spune că dacă alergi două zile pe săptămână, ai nevoie de o pereche nouă o dată pe an, dar dacă alergi șase sau șapte zile pe săptămână, ar trebui să-ți schimbi pantofii la fiecare trei luni.

Sfat: Dacă sunteți la cumpărături pentru o nouă pereche de adidași, Gonzales și Donelson vă recomandă să vă analizați mersul de către un profesionist pentru a vă asigura că pantofii se potrivesc cu poziția naturală a piciorului în interior sau în exterior. Alegerea confortului în locul modei este cheia unui antrenament sigur și eficient. Toată lumea este obsedată de pantofi arătos, dar trebuie să fie comozi.

Sutien sport nesuportat

Nu poți da tot ce e mai bun la antrenament dacă nu ești confortabil sau jenat. Un sutien bun ar trebui să funcționeze pentru a vă proteja ligamentele și țesuturile sânilor de întinderea sau presiunea excesivă, astfel încât să vă puteți arunca fără griji inutile.

Tine minte: Pentru a alege sutienul perfect, trebuie să ții cont de nivelul de mișcare al antrenamentului tău obișnuit și de forma corpului tău. Sutienele sport cu compresie scăzută sunt potrivite pentru antrenamente precum yoga sau mersul pe jos, în timp ce sutienele sport cu compresie ridicată sunt ideale pentru antrenamente lungi și cardio intens. Alegeți un sutien din material care elimină umezeala, cu cusături drepte sau plate, pentru a minimiza acumularea de transpirație și frecarea. Femeile cu sânii mari ar trebui să aleagă un sutien cu bretele largi, care să distribuie greutatea fără să se înfunde în umeri, și benzi largi la spatele sutienului pentru un sprijin maxim.

Sfat: Chiar dacă ești mulțumit de vechii tăi prieteni, ar trebui să-i schimbi la fiecare șase până la nouă luni. Jessica Matthews, fiziolog de exerciții la Comitetul american pentru educație fizică din San Diego, spune că sutienele sport uzate nu își fac treaba și pot duce la leziuni ale ligamentelor. În timp ce cât de mult poți folosi un sutien depinde de cât de des îl porți și îl speli, ea spune că există câteva semne la care trebuie să te uiți - cupe înclinate, bretele largi sau sârmă proeminentă sau dacă nu se potrivește corect.

Bijuterii, telefoane și alte jucării

Bijuteriile care atârnă, atârnă sau ies în afară nu au loc în sală. Orice lucru care ți-ar putea sta în cale sau îți distrage atenția de la antrenament ar trebui lăsat acasă. Chiar și o verighetă poate fi inconfortabilă sau chiar periculoasă în timpul antrenamentului de forță sau poate fi prinsă pe covoraș la o clasă de Yoga sau Pilates.

Tine minte: Lasă-ți bijuteriile în geanta de gimnastică sau pe tine și au probleme.

Aparate zgomotoase

Chiar dacă nu folosiți accesorii pentru exerciții, probabil că purtați căști pentru a asculta muzică. În timp ce purtarea căștilor vă poate ajuta să rămâneți în zonă, vă va limita, de asemenea, conștientizarea împrejurimilor.

Tine minte: Reglați nivelul sunetului astfel încât să puteți auzi ce se întâmplă în jurul vostru. Dacă te antrenezi la mașină, s-ar putea să te aștepte cineva sau alarma de incendiu se va declanșa, trebuie să ai toate informațiile.

Sfat: Indiferent dacă vă antrenați în centrul de fitness sau în curtea din spate, dezactivarea ritmului vă optimizează și capacitatea de a vă adapta respirația în timpul antrenamentului de forță sau monitorul benzii de alergare în timpul alergării.

Haine lăbărțate

Hainele largi pentru sufragerie, prea mult material pentru sala - este periculos. Matthews explică că, dacă porți ceva largi, acesta poate împiedica ceea ce faci sau poate fi prins de ceva. De asemenea, este dificil să vezi alinierea, postura și mișcarea corpului tău atunci când nu ești în haine de antrenament, ceea ce poate manifesta alte riscuri: dacă forma ta este incorectă atunci când ridici greutăți sau Pilates, este mai probabil să-ți răni corpul decât să-l ajute.

Tine minte: Nu trebuie să vă strângeți într-un ansamblu de spandex, dar schimbarea îmbrăcămintei largi cu una potrivită este o idee bună pentru un antrenament mai sigur.

Sfat: Matthews explică că, în timp ce hainele largi par adecvate, în unele ipostaze de yoga se pot desprinde, expunându-ți stomacul și spatele. Donelson încurajează sportivii să poarte îmbrăcăminte care să acopere complet și să prindă strâns șoldurile, astfel încât să se poată mișca liber. În public, este mai bine să te aperi decât să-ți ceri scuze. Dacă sunteți un fan al pantalonilor scurți de antrenament largi, puneți o altă pereche de pantaloni strâmți dedesubt pentru a evita expunerea nedorită.

Hainele sunt prea strâmte

Deși nu vrei să înoți cu hainele pe tine, găsirea unui mediu fericit este esențială, forma nu ar trebui să fie prea constrângătoare, astfel încât să poți efectua întreaga gamă de exerciții.

Tine minte: Topurile restrictive cu mâneci scurte și materialul care acoperă umerii și axilele ar trebui să fie suficient de libere pentru a ridica, îndoi și roti brațele în jurul. Partea de jos nu ar trebui să fie atât de strânsă în jurul taliei și a picioarelor încât să restricționeze îndoirea, lungirea și ghemuirea.

Parfumuri și loțiuni grele

Nimeni nu vrea să miroasă la sală, dar să tragă o linie între deodorant și parfumuri suplimentare ale pielii. Aroma unui parfum puternic sau a unei colonii devine mai puternică atunci când corpul începe să se încălzească și să transpire, ceea ce poate duce la dureri de cap pentru tine sau pentru cei care lucrează în apropiere.

Matthews avertizează, de asemenea, împotriva utilizării loțiunilor grase înainte de antrenament. Crema uleioasă de mâini sau de corp îți poate face pielea grasă și îngreunează ținerea barei sau mreanei, ca să nu mai vorbim de lasă o urmă neplăcută pe bancă sau mâner. Crema hidratantă de pe față poate interfera, de asemenea, cu antrenamentul dacă intră în ochi cu transpirație.

Amintiți-vă: Evitați apa de toaletă cu miros puternic. Matthews sugerează să alegeți o loțiune parfumată, ușoară, fără ulei sau o protecție solară specifică sportului, care va oferi cea mai bună protecție pentru pielea dumneavoastră.

Ești un sportiv aspirant care a obținut un abonament la sală? Atunci vă putem felicita cu siguranță pentru că ați făcut un pas important către obținerea unui corp ideal! Tot ce trebuie să faci este să te înarmezi cu haine potrivite și să mergi la sfântul sfintelor culturiștilor și modelelor de fitness.

Acest lucru poate părea surprinzător, dar calitatea antrenamentului depinde aproape direct de alegerea corectă a „ținutei”.

Ce fel de haine ar trebui să porți la sală? După ce ați auzit această întrebare, probabil că veți răspunde succint și pe scurt - convenabil! Fără îndoială, acest lucru este adevărat, dar cu mici modificări.

Dacă această afecțiune ar fi singura, sute de femei s-ar antrena în halate sau pijamale - până la urmă sunt și confortabile. Îmbrăcămintea sport trebuie să respecte toate reglementările de siguranță. Este selecția sa corectă care vă va proteja de răni accidentale, calusuri pe picioare și erupție de scutec pe corp. De asemenea, va demonstra antrenorului și „însoțitorilor” seriozitatea intențiilor și aspirațiilor tale, ceea ce va deveni o motivație suplimentară puternică pentru a acționa.

Greșeli frecvente pe care femeile le fac atunci când aleg echipamentul sportiv

Înainte de a începe să alegeți în mod adecvat îmbrăcămintea de damă pentru sală, vă recomandăm să vă familiarizați cu cele mai frecvente greșeli făcute de doamnele frumoase în această etapă.

Principala regulă nerostită a oricărei „sale de sport” reputate și care se respectă este modestia vizitatorilor. Aceasta înseamnă că hainele sport, în special pentru femei, nu trebuie să fie prea revelatoare, provocatoare sau vulgare. Uitați de decolteurile adânci și de pantalonii scurți care acoperă 1/4 din fese. Acest lucru nu este doar urât, ci și nepoliticos.

În primul rând, cu aspectul tău vei provoca atenție inutilă din partea sexului opus. Acest lucru vă va deranja atât pe dumneavoastră, cât și pe cei din jur. Mai mult, puteți provoca răni și accidente în rândul bărbaților care fac sport. În sală, oamenii se antrenează și nu se angajează în seducție generală. Prin urmare, nu-ți demonstra neglijența și dă-ți o „aruncă” discretă și demnă.

O altă greșeală tipică feminină în sală– purtarea de accesorii. Ai venit să faci sport și nu să arăți tuturor cele mai noi bijuterii Swarovski. Pandantivele, colierele și lanțurile îți vor provoca în mod constant disconfort: doar imaginați-vă comprimarea gâtului atunci când faceți exerciții pe o bancă orizontală sau înclinată pentru a înțelege clar și a realiza acest fapt.

În plus, poți pur și simplu agăța lanțul de o mreană situată în apropiere și, în cel mai bun caz, ești în pericol de a-ți pierde obiectele de valoare. Nu se discută deloc despre inele - ridicarea ganterelor este deja destul de grea, iar cei cu experiență chiar folosesc pudre sau mănuși speciale. Chiar ți-ar plăcea ca metalul din bijuteriile tale să îți taie degetele atunci când faci presa de bancă?

Apropo, va exista o discuție separată despre mănuși. Unele femei, care organizează sesiuni de antrenament la nivel mondial cu interes real, achiziționează acest accesoriu.

Între timp, mănușile de gimnastică pentru femei nu sunt doar o declarație de modă sau un decor banal. Acesta este un accesoriu care este necesar atunci când lucrați cu greutăți libere mari.

Dacă nu muncești și nu plănuiești să lucrezi cu mreana, aceasta va deveni nu numai inutilă pentru tine, ci și o piedică.

De obicei, sportivii își pun mănuși chiar înainte de o serie de exerciții cu o mreană mare.

Par, cosmetice, parfumuri

O altă nuanță este abundența de produse cosmetice pe fețele fetelor. Desigur, nimeni nu îți poate interzice să te machiezi înainte de a merge la sală, dar gândește-te singur – te vei simți confortabil cu fondul de ten flotant și rimelul răspândit pe față? Acest lucru te va forța să te uiți constant în oglindă și să-ți repari machiajul.

Despre ce fel de antrenament de calitate vorbim aici? De asemenea, fii amabil cu pielea ta. Transpirația în timpul exercițiilor fizice, în special antrenamentul de forță, este pur și simplu inevitabilă. Crezi că va fi plăcut ca pielea ta să producă transpirație cu porii înfundați cu fond de ten? Opțiunea optimă de machiaj pentru sală este BB cream, sprâncenele accentuate și genele abia ondulate (este permisă aplicarea rimelului waterproof într-un singur strat).

Ce să faci cu părul tău? Situația de aici este dublă. Pe de o parte, părul lung care curge cu siguranță va interfera cu exercițiul, mai ales dacă sunteți angajat în tehnici aerobe de mișcare. Pe de altă parte, abundența de ace de păr, ace și benzi elastice nu va avea cel mai bun efect asupra calității antrenamentului, mai ales dacă exersați pe podea sau pe bancă.

Cea mai bună soluție este să-ți pui părul într-un coc, împletitură sau coadă de cal în timpul orelor de aerobic și să-l lași în jos atunci când lucrezi cu greutăți libere pe o bancă.

Când faceți exerciții pe o eliptică, o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, ar trebui să vă colectați și buclele: vă garantăm că veți transpira mult, iar firele de păr individuale vor începe să se lipească de față, forțându-vă să vă ajustați constant „coafura” .

Nu purta parfum imediat înainte de antrenament. Chiar dacă transpirația ta miroase destul de neutră, va începe să se descompună activ în sală. Amestecându-se cu aroma de parfum, acesta va căpăta un miros ascuțit și extrem de neplăcut, care vă poate deruta nu numai pe dumneavoastră, ci și pe cei din jur. Dar nu trebuie să uiți de deodorantul antiperspirant atunci când te pregătești de antrenament!

Pantofi sport: reguli de bază de selecție

Hainele nu sunt atât de importante în sală, dar pantofii sunt. Adidașii sau adidașii trebuie să fie cât mai comozi și de calitate. Material: piele sau material usor. La analogii și înlocuitorii sintetici, piciorul se va umfla, iar pielea picioarelor nu va putea respira normal. Rezultatul sunt calusuri dureroase, ciuperci și alte „delicii” ale economisirii pantofilor.

Adidași de gimnastică pentru damătrebuie să îndeplinească trei criterii:

1. Materiale naturale. Dați preferință modelelor din piele - doar în ele picioarele voastre vor „respira” în mod normal, ceea ce înseamnă că nu va exista frecare sau miros neplăcut;
2. Comoditate. Totul depinde de ce anume intenționați să faceți. Dacă alergi sau faci exerciții eliptice, ai nevoie de pantofi de alergare de înaltă calitate, cu tălpi masive, căptușite. Această opțiune va ajuta la evitarea impactului asupra coloanei vertebrale, precum și a leziunilor neașteptate ale picioarelor. Inserțiile ventilate vor permite piciorului să rămână în mod constant într-o stare confortabilă și să transpire puțin. Căutați pantofi speciali pentru alergare în magazine. În același timp, astfel de pantofi nu sunt absolut potriviti pentru întindere. Pentru "întindere" programe, aveți nevoie de pantofi care să nu restricționeze mișcarea, așa că ar trebui să alegeți papuci sau adidași cu tălpă din plastic moale. Ceva de genul „pantofi cehi” pentru copii;
3. Forma confortabila. Cunoașteți forma pantofilor de sport precum pantofii de box? Este mai degrabă ca pantofi sport sau cizme. Deci, acest tip de pantof este potrivit doar pentru box. Ei bine, sau pentru a completa o anumită imagine sau imagine, dar cu siguranță nu pentru antrenament în „gimnastică”. Încercați să alegeți pantofii astfel încât să nu vă restricționeze mișcările și să nu vă creeze un disconfort suplimentar în timpul activității fizice.

Acum că ne-am ocupat de pantofi, este timpul să trecem la cea mai importantă și finală tușă - hainele!

Cum să te îmbraci într-o „gimnastică”?

Ultimul lucru pe care ar trebui să te bazezi atunci când alegi îmbrăcămintea sport este atracția sa vizuală.

Când cumpărați haine noi pentru a le purta la sală, urmați sfaturile noastre:

• Acordați atenție lenjeriei dumneavoastră - proprietățile sale nu sunt mai puțin importante și, uneori, chiar mai importante decât proprietățile restului îmbrăcămintei „exterioare”. Femeile ar trebui să-și ia cu siguranță un sutien sport, mai ales dacă intenționează să facă exerciții aerobice. Va proteja pielea delicată a decolteului de vergeturi, va proteja glandele mamare de orice vibrații, va asigura termoreglarea și oxigenarea pielii și va preveni disconfortul chiar și atunci când alergați. De asemenea, chiloții trebuie să se potrivească perfect pe corp și să fie formați din țesături sintetice speciale care permit aerului să treacă. Nu purtați niciodată bikini la sală;
• Pentru antrenamente intense, seturile „minime” de pantaloni scurți și un tricou sunt destul de potrivite. Din nou, nu prea deschis. Pentru sarcinile de putere, un costum sport este optim;
• Cea mai bună alegere pentru un look sport este pantalonii strânși și un tricou moderat lat;
• Calitatea îmbrăcămintei trebuie să fie ridicată. Îmbrăcămintea trebuie să permită pielii să respire și să absoarbă bine umezeala;
• Lucrurile nu trebuie să fie prea strânse și nici prea largi. Căutați o cale de mijloc.

Alegerea corectă a îmbrăcămintei sport este cheia unui antrenament confortabil și a unor victorii rapide. Vă dorim cea mai productivă muncă în sală!

De ce este atât de important să alegeți forma potrivită de antrenament? În primul rând, siguranța activităților depinde de confortul îmbrăcămintei. În al doilea rând, este mai plăcut să studiezi în condiții confortabile. În al treilea rând, în sală există anumite standarde de comportament, dacă nu le urmezi s-ar putea să pari prost.

Probabil, în fiecare club de fitness există o persoană care se îmbracă în tot ceea ce „nu este păcat”. Colanții întinși, un tricou murdar, papucii de grădină sunt însoțitorii lor constanti. Nu vrei să fii acest tip, nu-i așa?

Ce să porți la sală?

Lista de haine pentru cursuri este aceeași atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Recomandările vor fi și ele generale. Este indicat să aveți două seturi de haine pentru a vă putea spăla uniforma imediat după antrenament. Principalul lucru la care ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați nu este prețul și marca, ci materialul și calitatea acestuia. Să ne uităm la fiecare element în detaliu:

tricou

Atunci când alegeți un tricou pentru sală, acordați atenție stilului acestuia. Nu trebuie să fie prea slăbită pentru a nu se agăța de echipament. Cea mai bună alegere este un tricou ușor strâmt, care nu restricționează mișcarea. Așa-numitele „erupții cutanate” sunt foarte bune - haine special create pentru antrenament. Dar sunt destul de scumpe, așa că poți aștepta să le cumperi.

Atunci când alegeți, acordați atenție calității cusăturilor; acestea ar trebui să fie netede și puternice. Poti opta pentru un tricou din bumbac, dar bumbacul se va umezi foarte repede, asa ca ar trebui sa fii atent la materiale mai moderne care elimina transpiratia si mentine transferul de caldura, factori importanti pentru imbracamintea sport.

Pantaloni scurti

Pantalonii și pantalonii nu sunt cea mai bună alegere pentru sală. Lungimea lor excesivă va cauza o mulțime de probleme, mai ales în timpul genuflexelor. De aceea este mai bine să alegeți pantaloni scurți care să nu ajungă până la genunchi. O excepție pot fi pantalonii de compresie, special concepuți pentru sport, pe aceleași principii ca și „rashguard”.

Când încercați pantalonii scurți, încercați să faceți genuflexiuni intense în cabina de probă. Nu ar trebui să alunece, să se agațe de genunchi și să provoace neplăceri. Acordați atenție modului în care sunt fixați pantalonii scurți. Șiretul se poate desface în cel mai inoportun moment. Este mai bine să alegeți pantaloni scurți cu velcro.

Pantofi

Alegerea adidașilor pentru un club de fitness este mult mai dificilă decât alegerea hainelor. Pantofii greșiți pot transforma fiecare activitate în tortură, dar o pereche confortabilă va aduce confort și plăcere.

Luați pantofi strict în funcție de mărimea dvs. Contrar credinței populare, mărimile degetelor de rezervă sunt motivul pentru eliminarea timpurie - pur și simplu devin incomode. Dacă perechea pe care o încerci este prea strânsă pentru tine, dar se potrivește ca mărime, pur și simplu relansează adidașii în felul tău.

Testați linia de pliere a pantofului. Pentru a face acest lucru, apăsați cu forță degetul pantofului pe podea și îndoiți-vă piciorul - îndoirea pantofului ar trebui să fie în același loc cu îndoirea piciorului. În caz contrar, purtarea frecventă a pantofilor care nu sunt armonios cu picioarele tale poate duce la dezvoltarea picioarelor plate.

Acest ultim sfat te va ajuta să te adaptezi la pantofii tăi noi încă din prima zi la sală. Cu o săptămână înainte de a merge la sală, începe să-ți rupi adidașii acasă, purtându-i o oră pe zi. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă pantofii sunt potriviți pentru dvs.

Nu vizitați niciodată sala de sport purtând șlapi, papuci sau pantofi de stradă. Acesta nu este doar un semn de prost gust, ci și un drum direct către rănire. Asigurați-vă că purtați șosete, vă va servi atât pantofii, cât și sănătatea.

centura

Nu există nimic de spus despre necesitatea de a-l folosi atunci când efectuați exerciții de forță; ignorarea acestei reguli este plină de consecințe grave. Trebuie să alegeți cu înțelepciune un astfel de echipament important.

Este indicat sa optezi pentru o curea din piele. Este mult mai scumpă decât curelele din alte materiale, dar va dura mai mult. Atunci când alegeți o mărime de centură, este important să o încercați corect. Ar trebui să fie scăzut, dar nu la nivelul inghinului. Cureaua trebuie presată strâns pe corp, nici măcar degetul mic nu trebuie să treacă între ele.

Este mai bine să-ți iei propria centură la cursuri decât să o folosești pe cea „publică” oferită în toate cluburile de fitness. Acesta este considerat un semn de prost gust. De asemenea, ar trebui să aveți propriile brățări, bandaje și coarda de sărit.

Ce să duci la un club de fitness?

Pe lângă haine și pantofi, geanta de sport ar trebui să conțină multe elemente esențiale pentru antrenament. Sunt adesea uitate, dar sunt la fel de esențiale ca un tricou sau adidașii.

Apă

Dacă ați fost implicat în muncă fizică, atunci știți bine cum vă învinge setea; fitness-ul este aceeași muncă. În timpul exercițiilor, organismul cheltuiește multă apă, normalizând schimbul de căldură. Acesta este motivul pentru care organismul ne roagă literalmente să bem orice lichid.

Asigurați-vă că beți în timpul antrenamentului. Volumul său nu trebuie să fie mai mic de jumătate de litru, lasă-te ghidat de sentimentele tale, deoarece pentru unii oameni nici o sticlă de un litru și jumătate nu este suficientă pentru a satisface nevoile organismului.

Puteți lua apă într-o sticlă obișnuită, sau puteți alege un recipient special pentru sport. De exemplu, sticlele pentru bicicliști sunt perfecte pentru antrenament; nu se vor vărsa niciodată și sunt ușor de utilizat.

Accesorii de dus

După antrenament, asigurați-vă că faceți un duș, acesta nu este un secret. Acest lucru vă ajută să vă tonificați, să spălați transpirația și, de asemenea, să vă relaxați. Nu neglija niciodată această oportunitate.

Veți avea nevoie de tot ce utilizați de obicei: gel de duș, prosop, prosop și papuci de cauciuc. Ultimul punct este deosebit de important pentru igiena personală; chiar și în cele mai bune cluburi de fitness puteți lua o ciupercă. Este mai bine să cumpărați accesorii de duș mici, astfel încât acestea să nu ocupe mult spațiu.

Prosop

Toată lumea știe că antrenamentul nu poate avea loc fără a-și lăsa urmele pe corp și pe haine. Transpirația nu este un fenomen nou pentru nimeni, dar, cu toate acestea, aduce disconfort atât ție, cât și celorlalți.

Mulți oameni, din lipsă de experiență, uită un prosop; trebuie să ștergă urmele muncii lor folosind marginile unui tricou și a altor articole de îmbrăcăminte. Pentru a evita astfel de situații, ia întotdeauna un prosop mic pentru tine. Amintiți-vă, trebuie să luați două prosoape pentru antrenament, unul mare pentru duș și unul mic pentru transpirație. Mai mult, trebuie să ștergi transpirația nu numai de la tine, ci și de la echipamentul de exerciții.

Rezumatul stilului

Principalul lucru în întrebarea „Ce ar trebui să mă îmbrac la sală?” – acestea sunt confortul, calitatea și proprietățile de absorbție a apei ale îmbrăcămintei. Nu lua haine vechi și largi cu tine; aspectul tău nu ar trebui să provoace negativitate în tine și în ceilalți.

Să presupunem că ești complet începător. Și nu am fost niciodată la sală, decât la școală. Crede-mă, totul nu este deloc înfricoșător, vei fi acceptat și iubit acolo, mai ales dacă poți urma aceste 10 reguli simple.

1. Nu este nevoie să disprețuiți orele de grup.

Din anumite motive, este în general acceptat că gospodinele de peste patruzeci de ani merg în grupuri pentru a discuta despre exerciții relaxate. Și ar trebui să mergi și tu la un X-Pump! Și când ultima gospodină ține cu fermitate și vei începe să mori în al 41-lea minut de curs, vei înțelege cât de mult ai greșit.

2. Nu face greșeli grosolane cu mâncarea!

Ar fi o prostie, de exemplu, să mănânci o banană chiar înainte de antrenament - atunci, în loc de propria ta grăsime subcutanată, vei arde nefericita banană. Uneori, începătorii toarnă proteine ​​într-un shaker și din anumite motive le beau în timpul antrenamentului, ceea ce îi reduce și eficacitatea. Bea BCAA-uri în timpul antrenamentului și păstrează proteinele pentru mai târziu!

3. Îmbrăcați-vă corect

Nu o sa-ti vina sa crezi, dar sunt oameni care merg la fitness in papuci de cauciuc. Sunt și băieți deștepți care vin în adidași
Conversa. Crede-mă, se antrenează și în blugi. Amintiți-vă că îmbrăcămintea sport este îmbrăcămintea sport, nu o veți confunda cu îmbrăcămintea casual.

Fata s-a îmbrăcat incorect pentru fitness

4. Nu vorbi la telefon/whatsapp

Persoanele care fac exerciții importante în timp ce stau pe telefoane sunt deosebit de enervante. Dacă chiar ai nevoie să schimbi câteva cuvinte, măcar stai pe bancă!

5. Esti barbat? Uită de mașina de curl picioare!

Este deosebit de amuzant când tu, o fată fragilă, mârâind și strâmbându-te, faci ultimul set de bucle pentru bicepși și, în același timp, un tip gras te privește relaxat, punându-și picioarele împreună.

6. Nu te scufunda în piscină ca pește!

Este incredibil de enervant. Și absolut toți bărbații sunt vinovați de asta. Mai ales bărbații peste cincizeci de ani cu burtă rotundă. CU pe de altă parte, nu am văzut fete în costume de baie sport și cu figuri atletice care încercau să demonstreze ceva cuiva scufundându-se cu un pește. Ei coboară liniștiți pe scări în piscină și încep să înoate.

7. Fetelor, nu înnebuniți pe cardio.

Multe fete vin la sala doar pentru antrenament cardio. Da, vei arde grăsimea, dar nu vei crea o siluetă frumoasă fără greutăți. Deci nu vă faceți rău.

8. Bărbați, nu săriți peste ziua piciorului.

Internetul în limba engleză este plin de imagini amuzante pe tema zilei piciorului. Sari peste el este o proasta maniere. Un trunchi legănat pe picioare strunoase este o vedere atât de așa.

9. Nu pierde in greutate bea apa.

Multe fete, pentru a pierde în greutate și în sfârșit să vadă numărul dorit pe cântar, își strâng regimul de băut la minimum și nu beau în timpul antrenamentului. Prostii! Nu numai că îți distrugi sănătatea făcând asta, dar nici nu-ți ajuți deloc silueta.

10. Nu face pipi la dus =)

Da, nici nu credeam că faci pipi. O spun doar pentru orice eventualitate =)