Gimnastica terapeutică în ginecologie contribuie la un curs mai favorabil al procesului patologic și, de asemenea, previne posibilele complicații și elimină rapid efectele reziduale. Trebuie spus că alegerea terapiei cu exerciții fizice în tratamentul pacienților ginecologici depinde de natura bolii, stadiul procesului, natura și gradul tulburărilor funcționale, precum și durerea, sănătatea generală, nivelul de dezvoltare fizică. , și gradul de adaptare la exercițiul fizic.
Exercițiul terapeutic în tratamentul pacienților ginecologici, de regulă, este utilizat pentru bolile inflamatorii și consecințele acestora, pozițiile anormale ale uterului, infertilitatea, hipoplazia și hipofuncția organelor genitale, prolapsul vaginului și organelor genitale interne, incontinența urinară funcțională. , precum și în perioadele pre și postoperatorii . Terapia cu exerciții fizice se efectuează pentru bolile ginecologice în spitale, clinici și stațiuni.

I. Terapie cu exerciții pentru bolile inflamatorii feminine
Terapia cu exerciții fizice pentru bolile inflamatorii cronice ale organelor reproducătoare feminine are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine, prevenirea dezvoltării aderențelor în această zonă, accelerarea procesului de resorbție a inflamației, accelerarea activității sistemului respirator și, de asemenea, creșterea tonul emoțional și general al unei femei. Exercițiile terapeutice pentru bolile inflamatorii feminine ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei și la reducerea stagnării venoase în cavitatea pelviană, resorbția exudatului și infiltratului și evacuarea produselor de carie din focarele de inflamație.
Astfel, kinetoterapie pentru bolile feminine este unul dintre mijloacele eficiente de tratare a bolilor inflamatorii ale organelor genitale la femei. Mai mult, are cel mai reușit efect în combinație cu alte măsuri terapeutice. În acest caz, terapia exercițiului joacă rolul unui stimulator biologic al reacțiilor favorabile ale organismului. Îmbunătățește rezultatele tratamentului complex, previne dezvoltarea complicațiilor, reduce perioada de invaliditate și accelerează recuperarea funcțională a corpului pacientului.
in orice caz Terapie cu exerciții pentru bolile ginecologice feminine Are și contraindicații, care sunt:
- proces inflamator acut cu creșterea temperaturii corpului
- sângerare
- piosalpinx (inainte de drenarea abcesului)
- pelvioperitonita
- septicemie.

Exercițiu terapeutic pentru bolile ginecologice feminine efectuate într-un spital, precum și în ambulatoriile și la domiciliu (după externare). Mai mult, modul de activitate fizică trece treptat de la pat la antrenament, durata orelor variază de la 8-10 la 30 de minute. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că în zilele menstruației, activitatea fizică este redusă sau complet anulată.

Exerciții fizice pentru boli inflamatorii feminine(efectuat în perioada acută a bolii):
Acest complex se efectuează în timp ce stați în pat, astfel încât poziția de pornire pentru întregul set de exerciții este întins pe spate.
1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus - inspirați, coborâți - expirați. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este lent.
2. Ridicați-vă brațele înainte, apoi coborâți-le în poziția inițială, în timp ce strângeți degetele într-un pumn și desfaceți-le. Repetați de 20 de ori. Ritmul este mediu.
3. Ridicați umerii în sus - inspirați, apoi coborâți - expirați. Repetați de 2-4 ori. Ritmul este lent.
4. Faceți mișcări circulare în articulațiile gleznei în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Efectuați de 6 ori în fiecare direcție. Ritmul este mediu.
5. Întinde-ți șosetele în lateral, apoi întoarce-le spre interior, fără să ridici picioarele de pe pat. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
6. Mâinile sunt coborâte, degetele strânse într-o „lacăt”. Ridicați brațele deasupra capului - inspirați, apoi coborâți - expirați. Repetați de 3-4 ori. Ritmul este lent.
7. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți picioarele drepte în lateral, fără a le ridica din pat, apoi adună-le. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
8. Glisați mâinile în sus pe corp, până la axile - inspirați, apoi glisați mâinile în jos - expirați. Repetați de 3-4 ori. Ritmul este mediu.
9. Îndoaie picioarele unul câte unul, fără a le ridica de pe pat și a aluneca piciorul de-a lungul suprafeței sale. Efectuați de 4-6 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent.
10. Picioare îndoite la genunchi, picioare lângă fese, brațe îndoite, sprijinite pe coate. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe picioare, cap și coate - inspirați, apoi coborâți pelvisul - expirați. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
11. Întoarce capul la dreapta, apoi la stânga. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
12. Picioarele întinse, brațele înainte, palmele împreună. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră, apoi conectează-te - expiră. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.

Un set de exerciții pentru bolile inflamatorii feminine(realizat în timpul etapei de recuperare):
Poziția de pornire - culcat pe spate
1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Așezați piciorul piciorului drept pe gambele piciorului stâng și apoi glisați piciorul în sus și în jos. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este lent.
2. Picioarele împreună, genunchii îndoiți. Întindeți genunchii cât mai departe posibil și aduceți tălpile împreună. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori. Ritmul este lent.
3. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți piciorul drept, mutați-l ușor în lateral și efectuați mișcări circulare în articulația șoldului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție. Ritmul este mediu.
4. Picioare îndoite, picioare lângă fese. Întindeți genunchii cât mai departe posibil și aduceți-i împreună. Repetați de 8-10 ori. Ritmul este mediu.
5. Îndoaie picioarele și mișcă-le în partea dreaptă, apoi în stânga. Efectuați de 4-6 ori în fiecare direcție. Ritmul este mediu.
6. Îndoaie picioarele la genunchi și ține-le suspendate. Îndreptați-vă piciorul drept și apăsați-vă piciorul stâng spre stomac. Apoi schimbați poziția. Efectuați de 6-10 ori cu fiecare picior. Ritmul este mediu.
7. Picioare întinse, degetele de la picioare îndreptate spre tine. Ridicați picioarele în sus și descrieți-le în mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Efectuați de 4-6 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent.
8. Ridică picioarele în sus și încrucișează-le - exercițiu cu foarfece. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
9. I.P. - culcat pe partea dreaptă. Ridicați piciorul stâng și brațul stâng în același timp, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pentru brațul și piciorul drept, în timp ce schimbați poziția în partea dreaptă. Repetați pe fiecare parte de 8-10 ori. Ritmul este mediu.
10. I.P. - culcat pe burtă. Picioarele sunt extinse, brațele sunt îndoite la coate. Întindeți picioarele în lateral, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori. Ritmul este mediu. Apoi, ridicați capul și partea superioară a corpului, sprijinindu-vă pe mâini și îndoiți-vă la partea inferioară a spatelui. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori. Ritmul este mediu.
11. I.P. – stând în patru picioare. Îndoiți-vă și arcuiți-vă spatele. Repetați de 5-7 ori. Ritmul este mediu.
12. I.P.- stând în patru picioare. Ridicați piciorul drept înapoi și în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Efectuați de 4-6 ori cu fiecare picior. Ritmul este mediu.
13. I.P.- la fel. Fără a-ți îndoi brațele, stai la dreapta, apoi la stânga. Efectuați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
Următorul grup de exerciții se efectuează în picioare:
14. Picioarele mai late decât umerii, țineți spătarul scaunului cu brațele drepte. Îndoiți piciorul drept la genunchi și transferați greutatea corpului pe acesta, apoi transferați greutatea pe piciorul stâng. Efectuați de 10-12 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent.
15. Picioarele sunt conectate. Așezați-vă, cu genunchii desfășurați larg în lateral. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori. Ritmul este mediu.
16. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mutați-vă piciorul drept cât mai mult posibil în lateral, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Efectuați de 10-12 ori cu fiecare picior. Ritmul este mediu.
17. Picioarele împreună. Efectuați sărituri: picioarele în lateral - împreună. Apoi executați sărituri încrucișate - piciorul drept peste stânga și invers, apoi piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi și invers. Sari timp de 1 minut.
La capătul complexului, mergeți pe loc timp de 1 minut.

Gimnastica pentru bolile inflamatorii feminine(utilizat după ce suferiți de boli inflamatorii ale organelor genitale interne):
Poziția de pornire - în picioare, poziție de bază
1. Ridicați brațele în sus și în lateral, aplecați-vă - inspirați, apoi reveniți la poziția inițială - expirați. Respirația este profundă, ritmul este lent. Repetați de 3-4 ori.
2. Efectuați înclinări alternative ale corpului spre dreapta și stânga. Nu vă înclinați capul, respirați uniform. Ritmul este mediu. Efectuați de 4-5 ori.
3. Inspirați, apoi aruncați spre dreapta cu brațele întinse în lateral - expirați, apoi reveniți la poziția inițială - inspirați, aruncați spre stânga - expirați, apoi reveniți la poziția inițială - inspirați. Efectuați în ambele direcții de 3-4 ori.
4. Efectuați abducția alternativă a picioarelor în lateral în timp ce inhalați și întindeți simultan brațele în lateral. Apoi reveniți la poziția inițială - expirați. Respirația este profundă. Ritmul este mediu. Efectuați de 3-4 ori în ambele direcții.
5. Efectuați trei înclinări elastice ale corpului înainte, în timp ce expirați, atingând podeaua cu mâinile. Apoi reveniți la poziția inițială - expirați. Nu vă îndoiți genunchii. Efectuați fără înclinări bruște ale capului. Efectuați de 5-6 ori.
6. Așezați-vă pe degetele de la picioare, cu brațele înainte - expirați, apoi reveniți la poziția inițială - inspirați. Efectuați încet de 3-4 ori. Respirația este uniformă.
Poziția de pornire – culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului:
7. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor, efectuați mișcări ale picioarelor care imită mersul pe bicicletă. Respirația este uniformă și arbitrară. Efectuați timp de 30 de secunde.
8. Efectuați tragerea alternativă a picioarelor, îndoite la articulațiile genunchilor, spre stomac în timp ce expirați (puteți folosi mâinile). Apoi reveniți la poziția inițială - inspirați. Ritmul este lent. Efectuați de 3-4 ori.
9. Stai jos, sprijinindu-te pe mâini - expiră. Apoi reveniți la poziția inițială - inspirați. În același timp, fixează-ți picioarele. Efectuați de 3-4 ori. Ritmul este lent.
10. Efectuați ridicarea alternativă a picioarelor drepte în timp ce expirați. Apoi reveniți la poziția inițială - inspirați. Extindeți-vă șosetele, nu îndoiți genunchii. Efectuați de 5-6 ori. Ritmul este lent.
11. Efectuați ridicări drepte ale picioarelor în timp ce expirați. Apoi reveniți la poziția inițială - inspirați. Extindeți-vă șosetele, nu îndoiți genunchii. Efectuați de 5-6 ori. Ritmul este lent.
12. Întinde-ți picioarele în lateral - inspiră. Apoi reveniți la poziția inițială - expirați. Ritmul exercițiului este mediu. Efectuați de 5-6 ori.
Poziția de pornire – genunchi-încheietură:
13. Legănați-vă corpul înainte și înapoi cu capul ridicat. Spatele este in pozitia de extensie maxima. Respirația este uniformă și arbitrară. Ritmul este mediu. Efectuați 10-12 leagăne.
14. Aplecându-vă capul, fără să ridicați mâinile, așezați-vă pe călcâie și expirați. Apoi reveniți la poziția inițială - inspirați. Ritmul este lent. Efectuați de 5-6 ori.
Poziția de pornire: genunchi-cot (la patru picioare):
15. Efectuați alternativ îndreptarea și mișcarea înapoi picioarele drepte - expirați. Apoi reveniți la poziția inițială - inspirați. Corpul trebuie să fie îndoit și capul ridicat. Ritmul este lent. Repetați de 5-6 ori.
La capătul complexului, mergeți pe loc timp de 1-2 minute.

Prolapsul uterin este o deplasare în jos a unui organ din cauza slăbirii mușchilor și ligamentelor care îl susțin în poziția sa normală.

Aceștia sunt mușchii și ligamentele podelei pelvine care trebuie întărite prin exerciții speciale. Terapia cu exerciții pentru prolapsul uterin este partea principală a tratamentului nechirurgical și o metodă bună de prevenire.

Aproximativ 30% dintre femei suferă de prolaps uterin și toată lumea ar trebui să știe despre simptomele și cauzele bolii pentru a începe măsurile preventive și tratamentul la timp.

Cauzele prolapsului uterin:

• efectuați în mod regulat o activitate fizică intensă;
• atrofie legată de vârstă a mușchilor perineali;
• nașterile multiple sau cursul lor sever;
• creșterea presiunii intra-abdominale din cauza constipației, obezității, tumorilor;
• intervenții chirurgicale anterioare pe organele genitale care au provocat leziuni;
• procese patologice în dezvoltarea uterului și a altor organe pelvine;
• perturbarea producției de hormoni sexuali.

Există patru etape în dezvoltarea bolii:

1. Prolapsul organului este sub nivelul normal, dar colul uterin nu iese din vagin atunci când femeia se încordează sau este în starea ei normală.
2. În caz de tensiune musculară (tuse, defecare), uterul iese din vagin, dar în mod normal este ascuns. În acest stadiu, femeia poate observa deja patologia vizual.
3. Prolaps incomplet al organului - colul uterin și corpul uterului ies parțial din vagin chiar și fără efort.
4. Prolaps complet al uterului împreună cu pereții vaginului din fanta genitală.

Pentru a nu aduce problemele uterine la a patra etapă, trebuie să cunoașteți primele semne ale bolii care apar în cursul ei latent:

• senzație de greutate, plinătate în vagin;
• tulburări menstruale, cantitate crescută de sânge eliberată;
• nevoia frecventă de a face nevoile, a urina;
• incontinență urinară din cauza stresului - tuse, râs, strănut;
• scurgeri vaginale amestecate cu sânge;
• disconfort în timpul intimității.

Important! Dacă nu se iau măsuri, boala va progresa. Pot apărea încarcerarea uterului, formarea de escare și infecția ascendentă a altor organe pelvine.

Impactul pozitiv al terapiei cu exerciții fizice

Un set de exerciții bine ales și implementarea lor corectă și sistematică va ajuta la întărirea tonusului mușchilor pelvieni și la prevenirea apariției complicațiilor. Dacă boala nu a progresat mult, atunci intervenția chirurgicală poate fi evitată.

Trebuie să întăriți mușchii vaginului, pelvisului și abdominali. Antrenamentul abdominal ajută la normalizarea presiunii intra-abdominale și la echilibrarea funcției intestinale. Mușchii puternici care susțin coloana vertebrală împreună cu abdomenul asigură poziția optimă a pelvisului, ceea ce afectează poziția organelor interne.

Terapia fizică pentru prolapsul uterin este concepută cu următoarele obiective:

• întărirea mușchilor podelei pelvine, care ajută automat la creșterea tonusului muscular al vaginului, al sfincterului rectului și al uretrei;
• întărirea fasciculelor circulare, longitudinale ale stratului muscular vaginal;
• întărirea mușchilor corsetului trunchiului - mușchii paravertebrali, mușchii abdominali.

Activitatea fizică poate fi folosită și pentru a atinge alte obiective:

• întărește sistemul imunitar;
• revigorează activitatea enzimelor;
• echilibrează funcționarea sistemului endocrin;
• accelerează procesele metabolice și eliminarea deșeurilor celulare.

Important! În cazul celei de-a treia și a patra etape ale bolii asociate cu prolapsul uterin, puteți utiliza un set de exerciții fizice, ținând cont de tehnica implementării lor, numai după consultarea unui medic pentru a preveni rănirea organelor.

Exerciții Kegel

Scopul exercițiilor Kegel este de a antrena mușchii vaginali inferiori. Una dintre ele se întinde în jurul deschiderii vaginale și a uretrei. Încordând acest mușchi bulbocavernos, puteți contracta peretele perineal și strângeți sfincterul uretral. Al doilea mușchi, când este contractat, comprimă anusul și pereții vaginali. Acest mușchi este mai mare, așa că pune mai multă presiune pe peretele din spate al uterului.

Terapia cu exerciții Kegel se efectuează în orice locație. Este foarte eficient, deoarece puteți practica de mai multe ori pe zi fără condiții și dispozitive speciale.

1. Începutul va fi strângerea anusului și tragerea lui ușor în sus. Nu trebuie să efectuați exercițiul până când nu deveniți foarte obosit, deoarece prolapsul uterului se poate intensifica. Este necesar să stăpâniți tehnica corectă de respirație: inspirați ușor pe nas, apoi expirați încet. Nu este necesar să sincronizați ritmul respirator cu contracțiile musculare. Principalul lucru este să nu-ți ții respirația. Presa abdominală este relaxată și participă la mișcările de respirație. Primele exerciții nu ar trebui să fie prea lungi. Treptat, timpul și numărul de repetări crește.
2. întreruperi. Pentru a simți clar ce mușchi trebuie încordați, trebuie să încercați să întrerupeți procesul de urinare. Fluxul de urină este oprit prin contracția mușchiului bulbocavernos. Ar trebui să încercați să nu vă încordați mușchii fesieri și coapsei. Repetați oprirea jetului de 4 ori. Când se stabilește senzația mușchiului dorit, contracțiile pot fi efectuate fără a întrerupe urinarea. Un alt mușchi este determinat de contracția anusului.
3. Compresiuni lente. Este mai convenabil să faci culcat. Strângeți și relaxați aceiași mușchi. Durata contracțiilor crește doar. Există mai multe opțiuni:

• țineți în stare tensionată timp de 20 de secunde (de 10 ori);
• strângeți, numărând până la 3, relaxați-vă pentru același timp etc. (de 15 ori);
• strângeți timp de 5 secunde, relaxați-vă timp de 10 secunde. (de 7 ori), strângeți timp de 5 secunde, relaxați-vă timp de 5 secunde. (de 7 ori), strângeți timp de 30 de secunde, relaxați-vă timp de 30 de secunde. (de 3 ori), repetați primul pas.

Următorul complex:

1. Etaje. Tensiunea tuturor straturilor de mușchi, începând cu cele superficiale și treptat treptat la cele mai profunde. Începeți prin a încorda ușor mușchii, țineți apăsat timp de 3 secunde, strângeți mai tare încă 3 secunde, iar la final, strângeți strâns încă 5 secunde.De asemenea, relaxarea se face în trei etape.
2. Contracții frecvente. Alternați tensiunea cu relaxarea în cel mai mare ritm posibil. Pe măsură ce inspirați, încordați, pe măsură ce expirați, relaxați-vă. Este permis să faci invers.
3. Popping și clipește. Se poate face în ședință, dar pentru pacienții cu prolaps uterin este mai bine să se facă în timp ce sunt întinși pe podea. După ce ați luat poziția de pornire, trebuie să începeți să împingeți cu efort mediu. Repetați de 10 ori. Clipirea este contracția și relaxarea alternativă a mușchilor vaginului și anusului.

Există lecții video online care arată și explică cum să efectuați exerciții Kegel și alte exerciții terapeutice pentru uterul prolapsat.

Terapia exercițiului conform lui Atabekov

Exercițiile Kegel nu sunt singura tehnică de terapie cu exerciții dezvoltată pentru a trata prolapsul uterin. Unul dintre cele mai eficiente este setul de exerciții al lui Atabekov. Complexul este împărțit în două părți, care diferă în poziția de a efectua exercițiile - în picioare sau întins.

Gimnastica din pozitie in picioare:

1. Închideți strâns picioarele drepte până când mușchii coapsei sunt încordați. Țineți apăsat timp de 10 secunde. După relaxare, repetați după o perioadă scurtă. Fă de 8 ori. Pentru un efect mai mare, puneți un băț între picioare.
2. Întindeți-vă, ridicați pelvisul, strângeți-vă fesele, sfincterul și coapsele cât mai mult posibil. Țineți 1 minut, relaxați-vă. 2 repetari.
3. Același exercițiu cu picioarele închise. Va fi mai greu de făcut.
4. Fără a închide picioarele, tensionați și relaxați alternativ perineul, încărcând mușchiul ceapă-cavernos. Creșteți treptat puterea de tensiune din când în când.
5. Balanați-vă picioarele în timp ce vă tensionați simultan abdomenele și perineul.
6. „Înghițire” clasică cu menținerea poziției timp de 0,5-1 minute.
7. Întindeți piciorul drept înainte și efectuați rotații circulare de până la 15 rotații. La fel și cu piciorul stâng.

Exerciții în poziție culcat:

1. „Bicicletă”. Rotiți picioarele înainte și înapoi. Spatele inferior trebuie să fie aproape de podea, încordând doar șoldurile. Durata – aproximativ 5 minute.
2. Rezemați-vă pe picioarele ușor îndoite și desfăcute, ridicați și coborâți pelvisul. În poziția ridicată, încordați perineul, ținând 5 secunde.
3. Întoarce-te pe o parte, sprijină-ți cotul pe podea. Întindeți-vă piciorul superior înainte, îndoindu-vă la genunchi. Ridicați încet piciorul drept în sus cu tensiune în perineu. Menține poziția pentru o numărare de 10, apoi relaxează-te. Repetați - de 15 ori.
4. Întinde-te pe burtă. Întindeți-vă, ridicând brațele și picioarele. Încercați să o țineți timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă. Fă-o de 2 ori.
5. Întins pe spate, ridicați picioarele drepte până când simțiți tensiune în abdomen. Bazinul se află pe podea. Efectuați mișcări de rotație cu un picior întins în lateral. Repetați cu celălalt picior.
6. Intră în poziția „mesteacăn”, punându-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui. Trage-ți stomacul înăuntru, încrucișează-ți picioarele în foarfece și întinde-le, întinde-te din nou. Repetați de mai multe ori.
7. Pune-te în patru picioare, aplecă-te în sus, cu capul în jos. Apoi aplecați-vă în direcția opusă, cu capul în sus. Mușchii sunt cât se poate de tensionați. Repetați de până la 20 de ori.
8. Așezați o pernă sub spatele în timp ce stați pe spate. Ridicați piciorul drept până când se formează un unghi drept cu corpul, țineți apăsat timp de 20 de secunde. Schimbați picioarele. Fă-o de 7 ori.
9. La fel fara rola, doar cu ambele picioare in acelasi timp. Țineți poziția ridicată timp de 10 secunde.
10. Ridicați picioarele drepte, încercați să le înclinați cât mai mult posibil spre corp, atingându-vă degetele de la picioare cu mâinile și reveniți la poziția inițială.
11. Creați o pernă sub stomac. Întindeți-vă, ridicând brațele și picioarele. Fă de 8 ori.
12. Dintr-o poziție în patru picioare, luați piciorul drept drept înapoi, apoi stângul. Repetați de 7 ori.

Important! Exercițiile de kinetoterapie ale lui Bubnovsky nu sunt recomandate femeilor cu prolaps uterin. Aceste exerciții sunt concepute pentru a întări mușchii sistemului musculo-scheletic și articulațiilor.

Yoga

Yoga este un plus eficient la exercițiile Kegel și Atabekov. Urmărește aceleași scopuri și întărește mușchii podelei pelvine. Cursurile de yoga vor ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemului reproducător și urinar și la creșterea fluxului sanguin.

Tipuri de ipostaze folosite:

1. Viparita karani. Scopul folosirii acestei practici este de a poziționa corpul astfel încât uterul să-și ia locul natural. Întindeți-vă pe podea cu un suport sau o pernă pentru a vă ridica ușor pelvisul. Așezați picioarele întinse pe perete în unghi drept față de trunchi. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute. Repetați de 3 ori în timpul zilei. Pe măsură ce numărul de ședințe crește, suporturile sunt îndepărtate treptat.
2. Barcă. Stând pe podea, aplecă-ți spatele astfel încât să formeze un unghi cu podeaua de aproximativ 60 de grade și ridică picioarele drepte la același unghi. Întinde-ți brațele înainte. Mențineți poziția timp de 0,5 minute, crescând treptat până la 1 minut. Este important să nu vă țineți respirația, luând respirații lente și adânci și expirați. În primul rând, pentru a simplifica, puteți folosi jumătate din barcă - picioarele îndoite la genunchi.

Cursurile trebuie desfășurate cu răbdare și cu regularitate. Primele rezultate nu vor veni instantaneu. Utilizarea yoga în etapele 1 și 2 ale bolii și pentru prevenire este justificată.

Important! Dacă se pune un diagnostic de prolaps uterin, activitatea fizică ar trebui limitată. Nu ar trebui să te angajezi în jogging sau antrenament de fitness pentru a evita agravarea situației.

In cele din urma

Terapia cu exerciții sistematice va aduce cu siguranță beneficii femeilor care suferă de prolaps uterin dacă efectuați corect exercițiile și urmați recomandările altor medic.

Toată lumea a auzit încă din copilărie că cultura fizică a corpului unui bărbat este numită cheia performanței funcționale a sistemului intern. Cu toate acestea, nu este un fapt că jumătatea puternică a societății de la acea vreme credea că exercițiile fizice ar putea influența funcționalitatea părților intime ale corpului bărbaților, cum ar fi organele pelvine.

De fapt, imagini complet diferite, aceleași pentru bărbați, au fost atașate anterior conceptului de pelvis mic. Dar vârsta și patologiile existente schimbă toate stereotipurile și ignoranța regulilor medicale de bază, îndreptându-se spre consolidare.

La ce rezultate pozitive vă puteți aștepta de la antrenamentul podelei pelvine?

Dacă un bărbat efectuează cu fermitate exerciții speciale selectate pentru mușchii pelvieni, va putea obține următoarele rezultate pozitive:

Care sunt beneficiile activității fizice?

• Fluxul sanguin al organelor sistemului pelvin mic se accelerează rapid; datorită acestui factor, livrarea rapidă a nutrienților și oxigenului necesar crește, iar produsele metabolice sunt îndepărtate în mod natural. Aceste procese duc la activarea proceselor de sinteză a fondului hormonal al prostatei, ceea ce ajută la creșterea potenței și permite formarea unui nou număr de spermatozoizi în material seminal să se desfășoare cât mai rapid și eficient posibil. Datorită acestui fapt, caracteristicile funcționale ale fiecărui spermatozoid individual sunt complet îmbunătățite.
• Fluxul de plasmă din venă prin vasele sistemului pelvin mic se îmbunătățește, ceea ce face posibilă luarea mai rapidă a măsurilor preventive împotriva formării unui nodul hemoroidal, precum și dezvoltarea procesului inflamator al glandei prostatei, veziculelor seminale, si vezica urinara. Stagnarea plasmei poate duce la o creștere a temperaturilor locale și, de asemenea, creează un mediu favorabil pentru ca diferite microorganisme să se înmulțească rapid, provocând patologii inflamatorii.
• Peristaltismul părții inferioare a rectului crește, având astfel un efect pozitiv asupra performanței sale, zonele feselor îmbunătățesc funcționalitatea.
• În partea inferioară a tractului spinal, este activată mișcarea de susținere, adică este activată nutriția, precum și procesul metabolic din discul său intervertebral, iar durerea musculară este eliminată independent. Aceasta este o măsură preventivă specială pentru combaterea procesului degenerativ al articulației intervertebrale, cum ar fi osteocondroza.

Datorită acestor rezultate, capacitatea de întărire a mușchilor din regiunea fesieră, a mușchilor pelvieni, precum și a regiunii lombare inferioare a abdomenului crește, îmbunătățind astfel silueta. Acesta este beneficiul.

Cum să vă întăriți mușchii podelei pelvine

Zona pelvină, ca zonă anatomică care este asociată cu podeaua pelvină la bărbați, atrage o atenție deosebită. De fapt, zona planșeului pelvin este un complex muscular care tinde să suporte greutatea tuturor părților corpului din regiunea abdominală, precum și a organelor pelvine mici inclusiv.

Astfel, mușchii planșeului pelvin nu pot permite ca organele să cadă la fund, ciupite de materia osoasă care a format pelvisul. Zona pelviană se numește un fel de hamac, care are tendința de a se lăsa puțin din cauza greutății complexelor de organe, dar poate fi destul de elastică, nu se întinde, pentru a nu se epuiza complet.

Este deosebit de important ca caracteristicile musculare ale zonei mușchilor planșeului pelvin să nu fie reprezentate de țesuturi netede, ci de mușchi de țesut transversal și striat; prin urmare, este destul de antrenabil. Toată lumea știe că partea musculară a podelei pelvine este extrem de activă în timpul proceselor care implică ridicarea de greutăți, în perioada în care un bărbat golește rectul în mod natural, efectuează actul de excreție a urinei și, de asemenea, în timpul actului sexual.

Faptul că un mușchi, care este situat în partea de jos a pelvisului, este asociat cu astfel de senzații neplăcute în jumătatea mai puternică a societății, cum ar fi retragerea necontrolată a unei anumite cantități de urină după ce un bărbat a efectuat actul de golire a uretrei. Observația cercetătorilor medicali a arătat că calitățile mușchilor planșeului pelvin sunt complet susceptibile de autocontrol; mușchii se pot dezvolta și, de asemenea, se pot tensiona, ghidați de propria dorință.

Ca de obicei, tânărul lucrează la întărirea zonei musculare a podelei pelvine conform recomandărilor prescrise de medicii din domeniul urologiei. Dar toți bărbații nu ar trebui să considere astfel de exerciții inutile, deoarece vă permit să opriți multe tulburări, care foarte adesea tind să se manifeste în timpul schimbărilor legate de vârstă.

De asemenea, este de remarcat faptul că efectuarea de exerciții cu măsuri preventive are loc în condiții mult mai simple, care tind să apară atunci când sunt utilizate complexe de antrenament similare în timpul manifestării oricărui proces patologic în zona pelvină mică.

Antrenamente pentru a beneficia mușchii podelei pelvine

Pentru a antrena mușchii zonei pelvine mici în jumătatea mai puternică a societății, este necesar să folosiți complexe de antrenament de diferite tipuri, inclusiv cele care nu necesită timp special dedicat.

O astfel de instruire este dezvoltată cuprinzător special pentru toate cazurile de necesitate vitală. Există multe exerciții care ajută la întărirea podelei pelvine, dar bărbații le folosesc adesea trei de bază.

Exercițiul nr. 1

Antrenament de mers pe jos

Acest tip de exercițiu implică antrenarea țesutului muscular al zonei pelvine mici în timpul mersului. În timpul pasului de mers, este necesară ridicarea sistematică a țesutului muscular al podelei pelvine.

Astfel, ea tensionează până la aproape jumătate din cele mai puternice niveluri de natură tensionată. Când strângeți mușchii, trebuie să faceți câțiva pași, apoi aduceți încet mușchiul să se relaxeze, după un timp de mers, exercițiul se repetă.

Exercițiul nr. 2

Exerciții în timp ce urinează

Pentru bărbații interesați, aceste exerciții ale podelei pelvine pot fi efectuate în timpul procesului de eliminare a urinei. După ce un bărbat efectuează un act de urinare, mușchii podelei pelvine trebuie să fie apăsați cât mai mult posibil, astfel încât picăturile involuntare de urină să nu se scurgă.

Este foarte util ca acest antrenament să fie conceput direct pentru a întări mușchii podelei pelvine pentru bărbații care au patologii asociate cu. Astfel de cazuri permit utilizarea unor versiuni complicate ale unor astfel de exerciții: țesutul muscular se încordează în timpul procesului de urinare, încearcă să-l întrerupă, apoi bărbatul continuă urinarea. Deci trebuie să întrerupeți de câteva ori.

Exercițiul nr. 3

Exerciții în timpul intimității

Un adevărat mod masculin de a întări țesutul muscular al zonei pelvine. În timpul proceselor de act sexual, un bărbat își încordează țesutul muscular pentru a-și putea menține penisul drept.

În același timp, trebuie să te miști într-un ritm lent, ritmic. A doua etapă presupune încordarea țesutului muscular astfel încât momentele de ejaculare să fie întârziate. Un astfel de exercițiu nu numai că va ajuta la întărirea mușchilor, dar va crește semnificativ activitatea pe termen lung a actului sexual.

Antrenamentele simple cu tensiune în mușchii zonei pelvine sunt recomandate a fi efectuate pe tot parcursul zilei. Ele pot fi efectuate în poziție orizontală, precum și în picioare, așezat și în orice alte ipostaze.

Complex de antrenament specializat pentru forța podelei pelvine

Pentru a realiza un complex dezvoltat specializat, trebuie să găsiți o anumită perioadă în timpul zilei. Pentru a te antrena, ai nevoie de un covor (covorașele de yoga sunt cele mai confortabile), precum și de un scaun puternic, cu un scaun înalt și plat. Ar trebui să fie clasică, asemănătoare celor folosite anterior în timpul procesului școlar.

Poziția inițială va fi gimnastica, culcat cu brațele întinse de-a lungul corpului, ca de-a lungul unei rigle. Respiră adânc. După aceasta, trebuie să expirați brusc și să vă ridicați membrele, trăgând genunchii spre zona pieptului. Zona pelviană este fixată în punctul cel mai înalt, coccisul trebuie îndreptat cât mai sus posibil.
Inspirați din nou, coborând mai întâi piciorul drept, apoi stâng și înghețați în poziția de pornire. Lecția se desfășoară în funcție de nivelul de pregătire al bărbatului, după un sistem crescător, de la 3-6 tehnici la 11-16.

Următorul exercițiu presupune a fi în aceeași poziție inițială ca în timpul primului antrenament. Inspirați și, în timp ce expirați, îndoiți genunchiul și ridicați-l la un nivel de patruzeci și cinci de grade de la podea. Genunchiul trebuie rotit, mai întâi într-un unghi, apoi sub alt unghi. Piciorul scade, totul se repetă, dar pentru celălalt. Acest complex permite unui bărbat să crească circulația sângelui și, de asemenea, să întărească echilibrul muscular.

În medicina modernă, terapia fizică este utilizată pentru multe boli. Terapia cu mișcare este o parte integrantă a terapiei complexe astăzi. Exercițiul terapeutic are nu numai un efect de vindecare local, ci și general asupra corpului bolnav. Mișcarea dozată stimulează toate funcțiile corpului, inclusiv întărirea sistemului nervos și având un efect tonic. Acest lucru ajută la eliminarea procesului dureros.Exercitul fizic stimulează circulația sângelui, îmbunătățește metabolismul, crește procesele redox în țesuturi, previne și elimină stagnarea sângelui venos în zona pelviană. Când efectuați exerciții fizice, un număr mare de vase de sânge minuscule se deschid, ceea ce duce la o nutriție îmbunătățită a țesuturilor. La rândul lor, în țesuturile bine aprovizionate cu nutrienți, procesele infecțioase sunt rapid eliminate, procesele de vindecare și restaurare sunt accelerate.

După cum știți, exercițiul fizic întărește și antrenează mușchii, iar uterul feminin este tocmai un organ muscular, prin urmare, pentru multe boli ginecologice, kinetoterapie este principala metodă de tratament. În special, în cazul anexitei cronice, ajută cu succes tratamentul principal și este inclus în complexul terapiei de resorbție.

Scopul terapiei fizice pentru bolile inflamatorii cronice este de a ridica tonusul general al corpului, de a îmbunătăți funcția respiratorie, circulația sângelui, de a elimina congestia în zona pelviană, de a întări mușchii abdominali și de podea pelviană și de a promova resorbția proceselor inflamatorii.

CONTRAINDICAȚII.
Când începeți exercițiile de kinetoterapie, în mod ideal ar trebui să vă consultați medicul, care va da instrucțiuni cu privire la sarcina admisă, doza și natura exercițiilor.
Contraindicații la lecție exercițiile terapeutice sunt: ​​insuficiență circulatorie severă, exacerbarea insuficienței coronariene cronice (atacuri de angină), anevrism al inimii și aortei, ulcer peptic al stomacului și duodenului în stadiul acut, boli de sânge, hipertensiune arterială cu un nivel constant de presiune ridicat (de mai sus 220/120 mm Hg. Art.), hipotensiune arterială (tensiune arterială sub 90/50 mm Hg), boli infecțioase acute în stadiul febril, miopie semnificativă (-15 dioptrii) în combinație cu modificări persistente ale fundului de ochi (presiune intraoculară mare, risc de dezlipire de retină), forme severe de diabet zaharat (în stadiul de decompensare). Contraindicatii Clasele includ, de asemenea, procese inflamatorii acute ale organelor genitale feminine, însoțite de febră mare, sângerare, iritație a peritoneului pelvin, procese purulente închise până la deschiderea focarului purulent și se creează un flux bun, prezența unui chist pe picior. , sarcina extrauterina sau suspiciunea acesteia.

Când începeți primele ședințe de kinetoterapie, trebuie să vă acordați puțină activitate fizică și doar să o creșteți treptat. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât activitatea fizică ar trebui să crească mai încet. Amintiți-vă că, în majoritatea cazurilor, activitatea fizică crește accelerația mișcărilor, dar cu unele exerciții, de exemplu, atunci când ridicați și îndreptați picioarele din poziția inițială întins pe spate, un ritm lent, dimpotrivă, face exercițiul mai dificil. .

Pentru reglarea activității fizice De asemenea, se folosesc următoarele metode:
- Dacă treci din poziție culcat în poziție așezată cu ajutorul mâinilor, acest lucru nu este dificil, dar dacă vei pune mâinile în spatele capului, va fi mult mai dificil.
- Pe măsură ce gama de mișcare crește, exercițiile devin mai dificile.

Poziția de pornire trebuie aleasă ținând cont de capacitățile funcționale ale corpului. Astfel, poate fi dificil pentru femeile obeze să facă exerciții în poziția inițială întinsă pe spate, deoarece în acest caz conținutul cavității abdominale se deplasează în sus, ceea ce complică semnificativ activitatea inimii și plămânilor. În aceste cazuri, trebuie să puneți o pernă înaltă sub cap și să efectuați exercițiile în timp ce stați întins nu pe podea, ci pe un pat sau o canapea. Va fi mult mai ușor pentru persoanele slăbite sau în vârstă să efectueze exerciții în poziția inițială șezând în loc de poziția inițială culcat. Femeilor cu hipertensiune arterială nu li se recomandă să facă exerciții în poziția genunchi-cot (în picioare în patru picioare), precum și îndoirea profundă a trunchiului înainte, în timpul căreia poate apărea o scurgere de sânge la cap și o creștere a presiunii intracraniene. .

Când efectuați exerciții fizice, respirați liber și natural. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația. Când îndoiți trunchiul, este mai convenabil să faceți acest lucru: atunci când vă îndreptați, expirați și când vă îndoiți, inspirați. Între exerciții dificile, faceți exerciții de respirație (respirați ritmic și profund pe nas) sau încercați să vă relaxați cât mai mult posibil (dacă sunteți întins sau așezat pe un scaun).

Fiecare sesiune de kinetoterapie ar trebui să înceapă cu o încălzire. Efectuați cele mai dificile exerciții pentru dvs. în mijlocul complexului cu o scădere treptată a sarcinii spre final. Încheiați întotdeauna cu exerciții de respirație și relaxare.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să faceți exerciții regulate: de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Durata lecției este în medie de 20-25 de minute. Ar trebui să faceți exerciții în îmbrăcăminte care nu restricționează mișcarea. Este recomandabil să conduceți lecția cu muzică.

Și acum îți oferim set de exerciții fizice pentru boli inflamatorii ginecologice.

Poziția de pornire - în picioare:
- Întindeți, brațele sus - inspirați. Efectuați de 4-6 ori.
- Înclinați trunchiul cu o întoarcere, expirați în timp ce vă întoarceți. Efectuați de 4-5 ori în fiecare direcție.
- Se înclină în lateral. Respirația este uniformă. Efectuați de 4-5 ori în fiecare direcție.
- Se ghemuiește în timp ce expiră. Efectuați de 5-10 ori.
- Imitație de box. Respirația este uniformă. Efectuați 5-10 lovituri cu fiecare mână.

Poziția de pornire - în genunchi:
- Aplecați-vă, atingându-vă călcâiele cu mâinile - inspirați, apoi aplecați-vă înainte - expirați. Efectuați de 4-8 ori.

Poziția de pornire - culcat pe spate:
- Efectuați mișcări ale piciorului „bicicletei”, repetați de 5-10 ori cu fiecare picior. Respirația este uniformă.
Poziția de pornire - culcat pe burtă.
- Inspiră. Întindeți picioarele în lateral - expirați. Efectuați de 5-10 ori.

Poziția de pornire - în picioare:
- Îndoiți, picioarele în picioare pe un scaun la genunchi, îndoiți-vă în timp ce expirați. Efectuați de 5-6 ori cu fiecare picior.
- Strânge-ți mâinile în pumni în fața pieptului. Ridicați brațele în lateral - expirați. Efectuați de 3-5 ori.

Puteți chiar să faceți exerciții fizice în condiţii de repaus strict la pat: în ritm lent, efectuați mișcări pasive ale brațelor și picioarelor, mișcări active în articulațiile mici ale brațelor și picioarelor, exerciții de respirație de adâncime moderată (durata lecției este de aproximativ 10 minute). Chiar și cu exerciții atât de simple, există o creștere a tonusului neuropsihic, o scădere a depresiei unei persoane bolnave, stimularea mecanismelor fiziologice de combatere a bolii și o îmbunătățire a stării funcționale a organismului. Când medicul vă permite să stați, așezați-vă pe un scaun și faceți mișcări active cu brațele și picioarele, exerciții pentru mușchii trunchiului (durata ședinței - 15 minute), când puteți merge - mergeți liniștit (durata mersului - 70-80 de trepte).

Iată câteva exemple de exerciții fizice pe care le poți face: face în timpul recuperării:
- Întins pe spate - trage-ți picioarele cu călcâiele spre pelvis, depărtează-le și adu-ți picioarele îndoite la genunchi, ridică picioarele drepte, trage-ți picioarele îndoite la genunchi și articulațiile șoldului la piept pe rând, fă-ți circular mișcări cu picioarele, imita mersul pe bicicletă, stilul de înot „brasa”.
- Asezat pe podea - aduna-ti picioarele si intinde-le cu rezistenta, indoieste-ti corpul spre picioarele dreapta si stanga si roteste-ti corpul.

Prolapsul este o patologie ginecologică, ale cărei cauze sunt rupturi perineale, defecte congenitale ale uterului, leziuni în timpul operațiilor sau nașterii. Boala necesită un tratament complex; gimnastica specială face parte din terapia pentru prolapsul uterin. Exercițiile au un efect stimulativ asupra circulației sângelui în organele pelvine, întăresc mușchii și reduc riscul de complicații.

Obiectivele exercițiilor pentru prolaps uterin

Planșeul pelvin include mulți mușchi care oferă suport pentru tonusul peretelui vaginal și al sfincterului, funcționarea normală a intestinelor și sistemul genito-urinar. Funcția lor cea mai importantă este de a regla procesul de naștere. Unul dintre acești mușchi este bulbocavernosul. Țesutul acoperă intrarea în vagin și uretra. Al doilea mușchi este situat în anus, partea laterală a diafragmei pelvine. Când acest mușchi este tensionat, sfincterul uretrei, anusului și pereților vaginali se contractă.

Sarcina principală a podelei pelvine este de a menține poziția corectă a organelor și de a preveni prolapsul acestora. Din mai multe motive, poate apărea o astfel de patologie a uterului. Pentru a preveni problema, se recomandă să faceți exerciții speciale. Exercițiile terapeutice pentru prolapsul uterin vor ajuta la normalizarea funcționării organelor genitale feminine și la reducerea riscului de dezvoltare ulterioară a bolii și a complicațiilor. Printre sarcinile de încărcare, experții notează îmbunătățirea alimentării cu sânge, metabolismului, întărirea sistemului imunitar și a corpului în ansamblu.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel în timpul prolapsului uterin sunt una dintre metodele eficiente de combatere a patologiei. Pentru ca cursurile să dea rezultate bune, complexul trebuie efectuat de 2-3 ori pe zi. Etapa inițială a acestei metode de terapie cu exerciții pentru prolapsul uterului este strângerea și relaxarea anusului, efectuată atunci când este ridicat. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că mușchii nu devin prea obosiți. După câteva zile de astfel de antrenament, puteți trece la gimnastică care vizează antrenarea unei alte părți a mușchilor planșeului pelvin.

Gimnastica pentru prolapsul uterului va fi eficientă cu o respirație adecvată. În timp ce retrageți abdomenul, este necesar să îl țineți. În pasul următor, împingeți mușchii podelei pelvine. Această mișcare se efectuează folosind tensiunea în abdomenul inferior. Trebuie să inspiri pe nas și să expiri pe gură, cu buzele întredeschise. Procesul ar trebui să aibă loc într-un ritm lent. Durata antrenamentului și numărul de abordări pentru a efectua complexul trebuie crescute treptat.

Întrerupe

Exercițiul „Întrerupere” pentru prolapsul uterin este unul dintre cele mai populare în rândul pacienților. Pentru a o finaliza, trebuie să faceți următoarele:

1. Primul pas este determinarea locației tipului dorit de țesut muscular. În acest scop, atunci când urinează, o femeie ar trebui să oprească fluxul cu ajutorul mușchilor, apoi să-l reia.
2. O condiție importantă este ca „Întreruperea” să fie efectuată folosind doar mușchiul bulbocavernos. Nu ar trebui permisă includerea mușchilor fesieri sau abdominali în proces. Pentru a asigura localizarea mușchiului dorit, repetați exercițiul de 4-5 ori. Manipularea poate fi apoi efectuată în orice moment.
3. Atunci când mușchiul bulbocavernos este afectat, anusul ar trebui să sufere și o contracție. Dacă procesul are loc simultan, atunci exercițiul este efectuat corect. Pentru a determina tensiunea de bază mai detaliat, încercați să strângeți sfincterul separat.
4. Când simțiți mușchii necesari, puteți efectua „Întreruperea”, folosind mușchii anali și vaginali.

Compresie lenta

Acest exercițiu pentru prolapsul uterului este similar cu cel anterior. Principala diferență este timpul de execuție și absența urinării în timpul efortului. Este mai bine să faceți „Slow Squeeze” în poziție culcat și este important să vă monitorizați respirația. Există mai multe opțiuni pentru a efectua acest exercițiu Kegel:

1. Strângeți-vă mușchii cât mai tare posibil și mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi, trebuie să relaxați mușchii. Efectuați mișcarea de cel mult 10 ori.
2. Strângeți țesutul muscular pentru o numărare până la trei, apoi numărați din nou până la 3 și relaxați-vă. Repetați manipularea de 15-20 de ori.
3. Strânge-ți mușchii timp de 5 secunde. După acest timp, relaxează-te. După 10 secunde, repetați mișcarea. Faceți exercițiul de 7 ori. În pasul următor, reduceți timpul de relaxare la 5 secunde. Se recomandă repetarea de trei ori. Apoi trebuie să faci 3 abordări, strângerea și relaxarea timp de o jumătate de minut. În etapa finală, se recomandă repetarea primului pas.

Etaje

Exercițiul „Pardoseli” a primit această denumire deoarece implică comprimarea treptată a straturilor exterioare, mijlocii și interioare ale țesutului muscular. Ar trebui să se facă în etape:

1. Strângeți-vă mușchii exteriori. Țineți-le în această poziție timp de 3-5 secunde.
2. Următorul pas este să vă creșteți puterea de prindere folosind mușchii de nivel mediu.
3. Numără până la 3, creează tensiunea maximă posibilă, astfel încât stratul muscular interior să se contracte.
4. După ce ați ajuns la „etajul superior”, nu eliberați tensiunea timp de aproximativ 5 secunde. Apoi începeți să relaxați treptat și fără probleme straturile de mușchi în ordine inversă. Este necesar să se efectueze 3-5 abordări.

Abrevieri

Exercițiul „Contractii” diferă de precedentul prin rata de contracție și relaxare musculară. Se recomandă efectuarea mișcărilor cu cea mai mare viteză posibilă. Respirația corectă joacă un rol important în acest proces. Se recomandă femeii să-și contracte mușchii în timp ce inspiră și să se relaxeze în timp ce expiră. Este permisă și opțiunea inversă. Condiția principală pentru eficacitatea exercițiului este respirația uniformă, neîntreruptă.

Popping și clipește

Acest antrenament presupune folosirea mușchilor care oferă capacitatea de a împinge. În cazul în care o femeie efectuează exerciții în scop preventiv, acestea trebuie făcute stând în picioare. Dacă există prolaps uterin, mișcările sunt cel mai bine efectuate în timp ce vă culcați pe spate. Luați o poziție orizontală și începeți să împingeți. Trebuie să-ți ții mușchii într-o stare tensionată cât mai mult timp posibil. În același timp, încercați să nu supraîncărcați. Trebuie să faceți 7-10 abordări.

Efectuarea tehnicii „Blinking” folosind metoda Kegel presupune strângerea și relaxarea mușchilor sfincterian ai anusului și vaginului, care ar trebui făcută alternativ. Primul pas este strângerea mușchiului bulbocavernos. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați aceiași pași cu mușchiul sfincterului anal.

Un set de exerciții pentru prolapsul uterin conform lui Yunusov

Exercițiile conform lui Yunusov pentru prevenirea și tratamentul prolapsului uterin sunt recunoscute ca o modalitate eficientă de combatere a patologiei. Pe lângă sarcina principală, tehnica vă permite să întăriți rectul, sfincterii vezicii urinare și mușchii abdominali. Antrenamentul ajută la normalizarea vieții sexuale a pacientului. Gimnastica conform lui Yunusov pentru prolapsul uterin este următorul set de exerciții:

1. Îndoirile circulare ale corpului („Moară”). Stai drept, aplecă-te astfel încât trunchiul să fie perpendicular pe picioare. Faceți curbe circulare, atingând piciorul stâng cu mâna dreaptă și invers. Efectuați exercițiul de întărire a mușchilor abdominali și uterini de 10-15 ori.
2. Rotații circulare ale pelvisului. Trebuie să stați drept, să vă sprijiniți mâinile pe osul șoldului. Faceți mișcări circulare cu pelvisul. În timpul rotațiilor, încercați să vă mențineți centura scapulară și picioarele cât mai statice posibil. Faceți 10-15 mișcări la dreapta și la stânga.
3. Genuflexiuni de primăvară. Stai cu genunchii îndoiți în unghi drept, ținând spatele drept. Efectuați genuflexiuni regulate, dar nu vă opriți în punctul de jos, ci reveniți la poziția inițială cât mai repede posibil. Repetați de 10-15 ori.
4. Stai pe podea, tine spatele drept. Îndoiți-vă membrele inferioare la genunchi. Desfaceți picioarele, apoi strângeți-le împreună, încordând și relaxând simultan mușchii perineului. Efectuați de 6-8 ori.
5. Rotațiile trunchiului. Luați o poziție în picioare, îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile pe talie. Efectuați întoarceri ale corpului în lateral, în timp ce picioarele nu ar trebui să se miște. Faceți 10-15 repetări.
6. Puștile. Întins pe spate, trageți genunchii spre stern. Înfășurează-ți brațele în jurul lor. Efectuați rulouri lente pe stomac și pe spate. Faceți 5-7 repetări.
7. bicicleta. Întindeți-vă pe spate, ridicați zona pelviană cu brațele deasupra nivelului umerilor. Îndoiți picioarele într-un unghi drept, efectuați mișcări care imită mersul pe bicicletă. Lăsați-vă corpul și brațele într-o poziție statică. Exersați aproximativ 1 minut.
8. Lăsați aceeași poziție de pornire, îndoiți-vă membrele inferioare la genunchi. Ridicați pelvisul în sus, punând tensiune pe mușchii piciorului inferior, perineului și coapsei. Reveniți din nou la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exerciții pentru prolapsul uterului de Serghei Bubnovsky

Pentru a trata prolapsul, Serghei Bubnovsky a dezvoltat un set special de exerciții. Gimnastica va ajuta la întărirea mușchilor pelvieni, la reducerea riscului de progresie a patologiei și a complicațiilor. Vă puteți îmbunătăți starea de bine și vă puteți normaliza capacitatea de a lucra cu exerciții fizice regulate. Implementarea complexului trebuie să înceapă după consultarea unui medic ginecolog. Beneficiile antrenamentului pentru prolaps uterin conform lui Bubnovsky sunt:

• în prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii;
• în utilizarea gimnasticii ca terapie independentă în etapele inițiale ale procesului patologic, ceea ce va ajuta la evitarea tratamentului medicamentos pe termen lung;
• în îmbunătățirea stării pacientului în formele severe ale bolii, posibilitatea de a anula intervenția chirurgicală;
• în prevenirea complicațiilor și a recidivelor bolii după intervenție chirurgicală.

Tehnica este foarte eficientă în combaterea prolapsului uterin, dar nu toate femeile pot folosi gimnastica. Cursurile sunt interzise dacă aveți anumite boli:

• procese infecțioase sau inflamatorii care apar într-o formă acută - starea de bine a pacientului se poate agrava din cauza creșterii circulației sanguine;
• boli severe ale sistemului respirator, cardiovascular, ficatului, rinichilor;
• tumori de diverse etiologii;
• afecțiuni care apar în timpul perioadei de recuperare după intervenție chirurgicală (câteva săptămâni);
• prolaps parțial sau complet al uterului (când colul uterin și o parte a organului devin vizibile chiar și în absența tensiunii).

Eficacitatea tehnicii lui Serghei Bubnovsky depinde nu numai de regularitatea exercițiilor, ci și de pregătirea pentru acestea. Trebuie urmate următoarele recomandări:

• Înainte de antrenament, golește-ți intestinele și vezica urinară;
• Faceți exercițiile pe stomacul gol, dimineața;
• În stadiul inițial, trebuie să faceți gimnastică de 2-4 ori pe săptămână, să creșteți treptat durata, intensitatea și frecvența antrenamentului;
• în timpul exercițiilor, respirați uniform, într-un ritm calm;
• La efectuarea complexului, buricul trebuie să fie nemișcat, iar stomacul să fie relaxat.

Pentru a efectua gimnastică acasă, o femeie va avea nevoie de un covoraș și o rolă mică. Când efectuați mișcări, trebuie să controlați compresia și relaxarea mușchilor podelei pelvine. Complexul Bubnovsky pentru prolaps uterin conține următoarele exerciții:

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele paralel cu centura scapulară. Ridicați-vă fesele încordând abdomenele. Genunchii trebuie strânși strâns. Pe măsură ce expirați, trebuie să coborâți pelvisul în jos și să vă relaxați. Efectuați mișcările încet, repetați de 10 ori.
2. Lăsați poziția de pornire aceeași, apăsați-vă picioarele ferm pe suprafața podelei. Ridică ușor picioarele, strânge-ți mâinile în spatele capului. Luând o expirație ascuțită, ridicați pelvisul și partea superioară a spatelui de pe podea și întindeți coatele spre genunchi. Revenind la poziția inițială, continuați să vă susțineți membrele inferioare. Nu vă puteți desfășura picioarele. Faceți 10 repetări.
3. Pune-te în patru picioare, sprijinindu-ți degetele de la picioare pe podea. Faceți câteva mișcări de balansare. În acest caz, pelvisul ar trebui să se miște într-o direcție, picioarele în cealaltă. Repetați de 10 ori.
4. Lăsați poziția de pornire aceeași. Faceți leagăne alternative cu piciorul drept sus. Repetați de 10 ori.
5. Poziția de pornire este aceeași. Arcați-vă spatele în sus și în jos cu cea mai mare amplitudine posibilă. Faceți exercițiul de 10 ori.
6. Stați cu accent pe călcâie. Glisați înainte cu mâinile într-un ritm lent. Corpul trebuie presat cât mai aproape de podea. Efectuați 10 abordări.
7. Puteți face acest exercițiu din orice poziție. Strânge-ți genunchii cât mai tare posibil. Lăsați picioarele în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați mișcarea de 10 ori.

Educație fizică terapeutică Atarbekova

Gimnastica conform lui Atarbekov are scopul de a întări mușchii genitali, de a îmbunătăți starea diafragmei pelvine și a peretelui abdominal. Particularitatea complexului este ușurința de implementare, eficacitatea și absența contraindicațiilor. Cursurile sunt permise chiar și pentru femeile în vârstă. Complexul lui Atarbekov conține următoarele exerciții efectuate din poziție în picioare:

1. Este necesar să îndreptați și să închideți membrele inferioare, făcând efort maxim. Tensiunea trebuie creată în șolduri. Această poziție trebuie menținută timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Pentru a crește eficiența, puneți un pumn sau un băț între picioare. Necesită 9 repetări.
2. În aceeași poziție, încercați să ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Ar trebui să se creeze tensiune în șolduri, fese și sfincter. Țineți poziția timp de 1 minut, relaxați-vă. Faceți 7-8 abordări.
3. Luați o poziție de „înghițire”, înclinând ușor corpul înainte, mișcându-vă piciorul drept înapoi. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Schimba-ti piciorul. Efectuați 8-9 abordări.
4. Stai drept, duce un picior înainte. Efectuați 10-15 rotații în sensul acelor de ceasornic cu acesta. Apoi reveniți la poziția inițială și efectuați mișcările cu celălalt picior. Sunt necesare 7-8 abordări.
5. Balanează-ți picioarele, mișcându-le ușor în lateral. În acest caz, ar trebui să vă încordați abdomenul și vaginul. Faceți 5-7 repetări.

Terapia fizică pentru prolapsul uterin conform lui Atarbekov implică mai multe mișcări din poziție culcat. Tehnica include următoarele exerciții:

1. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Coborâți și ridicați pelvisul într-un ritm lent. La efectuarea mișcărilor, este necesar să încordați perineul, fixând poziția timp de 5 secunde. Se recomandă să faceți 10 abordări.
2. Este necesar să luați o poziție de „mesteacăn”. Pentru a face acest lucru, apucă-ți pelvisul cu mâinile, ridică șoldurile cât mai sus posibil, ținând picioarele drepte. Încercați să mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Repetați de 3-4 ori.
3. Întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă membrele inferioare, ridicați-le ușor. Faceți o mișcare de foarfecă încrucișând picioarele. Ai nevoie de 5-10 repetări.
4. Întins pe spate, ridicați membrele inferioare la un unghi de 90 de grade, nu îndoiți genunchii. Țineți 10 secunde, coborâți picioarele. Sunt necesare 5-10 abordări.

Yoga pentru întărirea mușchilor podelei pelvine

Utilizarea asanelor de yoga ajută la reglarea și stabilizarea presiunii intra-abdominale. Angajarea în practica antică ajută la readucerea uterului la nivelul anatomic corect și la îmbunătățirea tonusului acestuia, ceea ce rezolvă problemele legate de sarcină. În plus, yoga normalizează alimentarea cu sânge a organelor pelvine și funcționarea sistemului urinar. Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să luați în considerare că unele ipostaze pot fi dăunătoare sănătății unei femei. Dacă uterul prolapsează, va fi necesară o terapie pe termen lung. Antrenamentul trebuie efectuat zilnic, efectuând asanele eficient.

O ipostaza eficienta pentru combaterea bolii este Viparita Karani. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă așezați picioarele drept pe perete. Următorul pas este ridicarea bazinului. Pentru a ușura procesul, puteți plasa o pernă sub spatele inferior. Membrele inferioare trebuie poziționate în unghi drept față de corp. Trebuie să petreceți cel puțin 5 minute în această poziție. Ar trebui făcute mai multe abordări pe zi.

Experții consideră că poziția bărcii este o altă asana potrivită. Pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să urmați cu strictețe tehnica:

1. Stați cu picioarele drepte și apăsate ferm pe podea. Trageți mingele picioarelor spre dvs. Călcâiele trebuie să rămână ferm apăsate pe podea. Ține spatele drept și plasează mâinile, palmele în jos, ușor în spatele șoldurilor. Membrele inferioare trebuie să fie tensionate, degetele strânse strâns, îndreptate spre picioare.