Continuând să evidențiem problema stresului și anxietății, Am decis să vă vorbesc despre tensiunea musculară.

În 1908, s-a descoperit că orice situație stresantă și anxietate este direct legată în primul rând de tensiunea musculară.

Alternarea tensiunii și relaxării consecvente a mușchilor principali într-o stare calmă este o bună măsură preventivă pentru organism. După ce ați învățat să lucrați cu ușurință cu mușchii, veți putea trage singur. tensiune muscularăși, prin urmare, obțineți o relaxare completă.

Pentru cei care nu sunt fani ai unui stil de viață activ și pentru cei care pur și simplu nu pot intra în sală, spun imediat că nu vorbim despre un complex activitate fizica, și anume despre lucrul cu mușchii, în timp ce stai pe un scaun confortabil. Eu numesc acest complex o metodă pentru cei complet leneși.

Prin reducerea tensiunii musculare, vă veți reduce automat nivelul de anxietate și stres.

Cauzele tensiunii musculare

De fiecare dată când trăim tensiune nervoasă, stres, frică, chiar și cea mai simplă experiență emoțională, în corpul nostru apare un spasm. În timp, numărul de astfel de spasme și cleme se acumulează și creează așa-numita tensiune musculară nervoasă.

Acest lucru duce ulterior la o mare varietate de boli, cum ar fi:

• nevroze,
• osteocondroza,
• insomnie,
• oboseala cronica,
• dureri de cap și așa mai departe.

Dacă nu poți dormi și te trezești obosit dimineața, atunci acestea sunt primele semne că ai o tensiune musculară puternică. De obicei, astfel de simptome apar atunci când există tensiune musculară în gât. Mai jos veți afla cum puteți ameliora tensiunea musculară din gât.

Poate ai observat ca dupa orice masaj te simti usor in corpul tau si adormi rapid. Acesta este un exemplu despre cum, prin ameliorarea unui spasm muscular, mușchii se relaxează. Un bun masaj terapeut va face o treabă grozavă de a rezolva tensiunea din corpul tău și vei simți o ușurare pentru o vreme.

Ce să faci dacă nu ai timp să faci un masaj sau pur și simplu nu ai bani să plătești pentru serviciile unui masaj terapeut profesionist?

În acest caz, putem ameliora tensiunea musculară pe cont propriu în fiecare zi.

1. Stați pe un scaun confortabil. Dacă există cotiere, puneți mâinile pe ele; dacă nu există cotiere, atunci puneți mâinile pe genunchi, astfel încât coatele să fie ușor rotunjite. Picioarele sunt drepte, neîncrucișate și ușor depărtate. Aplecați-vă ușor înainte, ca un șofer într-o trăsură. Capul este coborât la piept, ochii sunt închiși. Încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil pentru starea ta actuală. Stai așa timp de 1-2 minute.

Stând în această poziție, poți simți unde te doare cel mai mult. De obicei, în primul rând, greutatea se simte în cap și trage de la omoplați spre ceafă. Dacă ai dorința de a întoarce capul la dreapta și la stânga. Faceți acest lucru foarte încet până când simțiți că este suficient.

Permiteți-mi să vă reamintesc că trebuie să stați într-o stare atât de relaxată timp de 1-2 minute, după care deschideți ochii, respirați adânc, aplecați-vă ușor pe spate și începeți să faceți exercițiul următor pentru respiratie.

Exercițiu de respirație

2. Luați o poziție ca la primul exercițiu. Inchide ochii. Concentrați-vă atenția asupra inspirației și expirației. Simțiți că aerul intră odată cu inhalarea și treceți prin nas în plămâni. Simțiți-vă abdomenul se extinde în timp ce inhalați și cădeți în timp ce expirați.

Inspirați și expirați încet. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde până la 1 minut. Păstrați-vă atenția asupra umplerii corpului cu aer și expirării.

Exerciții pentru mușchii picioarelor

Acum picioarele tale sunt pe podea. Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, lăsând degetele de la picioare pe podea. Va fi punct maxim Voltaj.

Începeți să ridicați și să coborâți călcâiele, simțind cât mai multă tensiune posibil. mușchi de vițel. Pe măsură ce vă relaxați, veți simți căldură și poate o ușoară senzație de furnicături. Efectuați acest exercițiu încet de 5-10 ori.

Următorul exercițiu îl facem exact invers. Acum călcâiele sunt pe podea și ridică-ți degetele de la picioare cât mai sus posibil. Simțiți tensiunea maximă și relaxați-vă coborând șosetele pe podea.

Efectuați atâtea repetări câte ați făcut ridicând călcâiele.

Exercițiu al treilea picior. Întinde-ți degetele de la picioare cât mai mult posibil și ridică ambele picioare cât poți de mult. Țineți-le cât de mult puteți, apoi coborâți-le foarte încet și simțiți relaxarea. Vă rugăm să rețineți că nu vă puteți arunca picioarele. Trebuie să le coborâți încet.

Faceți acest exercițiu de 5-7 ori.

Exercițiu pentru mâini

Primul și al doilea exercițiu pentru braț sunt efectuate în același mod, cu o singură diferență. La primul exercițiu, strângi pumnii cât mai strâns, iar în al doilea caz, dimpotrivă, deschizi larg mâinile, întinzând degetele.

Strângeți pumnii cât mai strâns posibil și încordați-vă mușchii brațelor la maximum. Deschideți pumnii și relaxați-vă. Fă-o de 5 ori.
Strânge-ți brațele la maximum, deschizând mâinile și întinzând degetele. Simțiți bine tensiunea din mâini. Relaxați-vă. Faceți 5 repetări.

În timp ce faceți exerciții pentru mâini, este posibil să simțiți căldură, furnicături și o ușoară durere în degete.

Exercițiu pentru umeri

Stai drept. Ridicați umerii cât mai sus posibil spre lobii urechilor. Relaxați-vă. Faceți 2 repetări și asigurați-vă că faceți o pauză timp de 10-15 secunde. Din nou 2 repetări și o pauză de 10-15 secunde. Efectuați 5 astfel de abordări de 2 ori cu pauze.

Aveți grijă când efectuați acest exercițiu. Observați-vă sentimentele. Dacă există vreun disconfort, efectuați de 2 ori și creșteți 1 repetare în fiecare zi.

Dacă aveți o movilă mică, este posibil să simțiți o criză. Nu vă alarmați. Efectuați exercițiul foarte încet, fără mișcări bruște.

Dacă după efectuarea acestui exercițiu simțiți greutate în cap, atunci strângeți-vă capul cu mâinile și masați-l într-o mișcare circulară.

Exerciții faciale

Cea mai plăcută parte a complexului. Zâmbește cât mai larg posibil. Fă-te să zâmbești de la ureche la ureche. Relaxați-vă. Faceți 2 repetări și faceți o pauză de 5-10 secunde. Faceți aceste repetări de 2 zâmbete de 5-7 ori.

Al doilea exercițiu. Strânge-ți buzele de parcă ai încerca să săruți pe cineva. Strânge-ți buzele cât mai mult posibil și relaxează-te. Faceți același număr de repetări ca și cu un zâmbet.

Al treilea exercițiu pentru ochi. Închideți ochii cât mai strâns posibil și deschideți ochii. Relaxați-vă. Numărul de repetări și tehnica sunt aceleași ca în exercițiul cu zâmbetul.

Al patrulea exercițiu. Ridică-ți sprâncenele la maximum și coboară-le. Fă-o de 10 ori.
Frecați palmele mâinilor împreună. Pune-ți mâinile pe față. Pune-ți mâinile peste față ca și cum te-ai spăla pe față. Fă-o de 5 ori.

Completam complexul cu respiratia.

Respiră adânc. Adânc, adânc. Ține-ți respirația timp de 2 secunde și expiră până te relaxezi. Faceți o pauză de 10 secunde și respirați adânc din nou.

Faceți 5 respirații adânci.

Felicitări. Acesta este tot complexul.

Pentru a afla, citiți articolul meu anterior.

Tensiunea musculară cronică împiedică o persoană să experimenteze emoții neplăcute. Emoții nereacționate, care constau simultan din componente corporale și mentale, treptat, începând cu copilărie, formează un fel de armură musculară, inconștientă pentru persoana însuși. Așa cum sentimentele inacceptabile sunt trimise în subconștient, la fel se pierde și sensibilitatea corpului în acele zone care au răspuns anterior, alcătuind componenta corporală a emoțiilor și sentimentelor care nu mai sunt de dorit pentru acea persoană. Blocate de impresii negative și, prin urmare, nu primesc o ieșire, sentimentele și impulsurile sunt modificate sau suprimate, ceea ce duce la rigiditate corporală, tulburări ale proceselor energetice din corp și schimbări de personalitate. Mușchii care acționează ca armuri creează obstacole în calea fluxului de energie care curge în corp.

* La om, orice stres, orice iritație duce la eliberarea de „hormoni de acțiune”. O situație stresantă provoacă tensiune musculară și pregătește corpul să răspundă la stres. În plus, această tensiune nu este întotdeauna vizibilă în exterior. ÎN lumea modernă dezamorsând situația tensiune internă nu se intampla. Și așa-numita tensiune musculară rămâne - nesemnificativă și trecătoare în timp. Dar dacă stresul experimentat se repetă de multe ori și des, atunci tensiunea se acumulează și are loc o prindere persistentă. anumit grup muşchii. Pungi similare de tensiune musculară cronică se găsesc în tot corpul, servind drept semne vizibile ale impulsurilor blocate și ale sentimentelor pierdute.

* Se formează o înveliș musculară datorită faptului că situația nu a fost rezolvată corespunzător și nu a existat nicio oportunitate (sau capacitatea) de a se relaxa. Cochilia poate fi superficială sau profundă. Funcția sa este de a proteja împotriva nemulțumirii. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție pierzând o parte semnificativă a capacității sale de plăcere. Relaxare armură musculară eliberează semnificative energie vitală. Numai după ce emoția suprimată își găsește expresia o persoană poate abandona complet tensiunea și presiunea cronică.

* Îndepărtarea tensiune musculară eliberează nu numai energie vegetativă, ci readuce amintirea unei situații din copilăria timpurie sau a experienței trecute când această clemă a fost folosită pentru o anumită suprimare. , este posibil să influențezi structurile corespunzătoare din psihic și invers.

* Sinele natural (real) se odihnește adânc în corpul nostru, îngropat sub numeroase straturi de tensiune care servesc ca reprezentări ale sentimentelor noastre reprimate. Pentru a ajunge la acest Sine mai profund, pacientul trebuie să călătorească înapoi în trecutul îndepărtat, înapoi în propriul său timp. copilărie timpurie. Această călătorie creează inevitabil durere, deoarece trezește amintiri neplăcute și înfricoșătoare și scoate la suprafață numeroase sentimente dureroase. Dar pe măsură ce tensiunea este atenuată și sentimentele reprimate sunt atenuate, corpul devine încet și treptat pe deplin viu.

* Omul este incapabil să-și forțeze mintea să experimenteze bucurie. Toate senzațiile corporale pozitive încep cu o stare inițială, care poate fi descrisă drept „bună”. Opusul său este atunci când o persoană se simte „rău”, ceea ce înseamnă că, în loc de excitare pozitivă, are o excitare negativă, din cauza sentimentelor de frică, disperare sau vinovăție. Dacă frica sau disperarea sunt prea mari, atunci ea suprimă complet toate celelalte sentimente și în acest caz corpul devine amorțit, devenind amorțit sau lipsit de viață. Când sentimentele sunt complet suprimate, o persoană își pierde capacitatea de a simți, ceea ce înseamnă că se scufundă în depresie - o afecțiune care, din păcate, se poate transforma într-un adevărat mod de viață pentru unii oameni. Pe de altă parte, când, pornind de la starea inițială bunastare, emoția plăcută crește treptat, persoana experimentează bucurie. Iar când bucuria copleșește întreaga ființă, se transformă în extaz.

* Suprimarea sentimentelor este un proces amortizant care presupune o scădere a pulsației interne a corpului, vitalitate, sau vitalitate, starea lui de excitare pozitivă. Din acest motiv, suprimarea unui sentiment duce la suprimarea tuturor celorlalte. Dacă ne suprimăm frica, ne suprimăm și furia. Iar rezultatul suprimării furiei este suprimarea dragostei.

* Tensiunea musculară cronică este latura fizică a vinovăției deoarece reprezintă atitudinea negativă a ego-ului față de anumite sentimente și comportamente. Dacă o persoană din adâncul naturii sale nu se simte bine, atunci în spatele tuturor acestor lucruri se află gândul: „Trebuie să fi făcut ceva rău sau rău”. Este imposibil să te simți vinovat dacă o persoană se simte bine sau dacă este plină de bucurie. Aceste două stări - a te simți bine/vesel și a te simți rău/vinovat - se exclud reciproc. Fără libertate interioară, care vă permite să simțiți profund și să vă exprimați sentimentele în întregime, nu poate exista bucurie.

* Din când în când, toate sentimentele ascunse, suferințele se ridică la nivelul conștiinței, dar întrucât un astfel de eveniment amenință supraviețuirea, ele sunt împinse din nou în jos. Suntem capabili să supraviețuim dacă trăim la suprafață, unde avem puterea de a ne controla sentimentele și comportamentul; dar aceasta este însoțită de nevoia de a sacrifica sentimente profunde și autentice. Când o persoană începe să trăiască în adâncul ființei sale, poate părea dureros și înfricoșător la început, dar în cele din urmă un astfel de stil de viață poate aduce un sentiment de completitudine și viață doar dacă avem curajul să trecem prin iadul nostru personal cu speranță. și obiectivul de a atinge Raya.

* Sentimentele profunde pe care le-am îngropat în noi înșine sunt sentimentele care au aparținut copilului care am fost cândva, copilul care era nevinovat și liber, copilul care a cunoscut bucuria până când spiritul său a fost rupt de ceea ce i-a fost forțat să experimenteze sentimente de vinovăția și rușinea în legătură cu cele mai naturale impulsuri și impulsuri ale sale. Acest copil continuă să trăiască în inimile noastre și în măruntaiele noastre, dar am pierdut contactul cu el, ceea ce înseamnă că am pierdut contactul cu cele mai profunde părți ale noastre. Pentru a ne regăsi pe noi înșine, pentru a găsi acest copil îngropat în noi înșine, trebuie să coborâm în cele mai profunde zone ale naturii noastre, în întunericul inconștientului.

* Dacă ego-ul unei persoane obișnuite să „apare și să nu fie” nu capitulează, atunci persoana nu este capabilă să capituleze în fața iubirii. Miracolul iubirii este dincolo de întinderea cunoștințelor științifice. Știința nu poate stabili o legătură logică între inimă ca pompă pentru pomparea sângelui în tot corpul și inima ca organ al iubirii, ceea ce este un sentiment. Oameni înțelepți Acest aparent paradox a fost de mult înțeles. Afirmația lui Pascal că „inima are propriile sale motive raționale, pe care mintea raționantă nu le poate înțelege”, continuă să fie adevărată și astăzi.

* Interzicerea exprimării, suprimarea sentimentelor și tensiunea corporală însoțitoare duc la o scădere vizibilă a vieții unei persoane. Împreună cu aceasta este credința iluzorie a unei persoane că o va iubi pe el sau pe altcineva pentru că este bună, ascultătoare, de succes și altele asemenea. Acest miraj servește pentru a menține o persoană într-o dispoziție inspirată în timp ce se luptă să câștige dragostea. Cu toate acestea, deoarece dragostea adevărată nu poate fi câștigată și nu poate fi obținută prin niciun succes în niciun domeniu, atunci iluzia menționată, mai devreme sau mai târziu, izbucnește ca bule de sapun. Drept urmare, devenim încă o persoană deprimată pe planeta noastră suprapopulată. Depresia se va disipa dacă o persoană este capabilă să simtă și să exprime sentimentele pe care le trăiește. Orice exprimare a sentimentelor reținute ușurează sau chiar ameliorează tensiunea.

* Toți pacienții terapeutului suferă de un fel de iluzie într-o măsură sau alta. Iluziile se dezvoltă în noi primele etape viața ca mijloc de supraviețuire în diverse situații dureroase și neplăcute ale vieții copilăriei; mai târziu, ca adulți, ne este frică să renunțăm la ele. Poate cea mai mare iluzie dintre toate este credința că mintea conștientă controlează corpul și că schimbând modul în care gândim, putem schimba felul în care simțim.

* Iluziile sunt un mijloc de a proteja ego-ul de realitate și, deși pot alina temporar durerea cauzată de realitatea înspăimântătoare din jurul nostru, iluziile ne fac prizonierii lumii ireale. Sănătatea emoțională este capacitatea de a accepta realitatea așa cum este și de a nu fugi de ea. Realitatea noastră de bază și cea mai reală este propriul nostru corp. Sinele nostru nu este deloc o imagine sau idee care trăiește undeva în adâncurile creierului, ci un organism foarte real, viu și pulsatoriu. Pentru a ne cunoaște pe noi înșine, trebuie să ne simțim corpul. Pierderea senzației în orice parte a corpului înseamnă a pierde o parte din tine. Conștientizarea de sine, care este primul pas în procesul terapeutic de auto-descoperire, înseamnă că o persoană își simte corpul - întregul corp, din cap până în picioare. Mulți oameni, atunci când sunt stresați, își pierd conștientizarea corpului. Ei se retrag din corp în încercarea de a scăpa și de a se ascunde de realitate, ceea ce duce la o suferință emoțională gravă. Dar nu numai astfel de oameni din cultura noastră abandonează anumite părți ale corpului lor.

* Fiecare parte a corpului nostru, dacă o simțim cu adevărat și suntem în contact cu ea, aduce o anumită contribuție la simțul propriului Sine, iar acesta din urmă este posibil doar dacă elementul specificat al corpului este caracterizat de vioicitate și mobilitate. sau, cu alte cuvinte, mobilitate. Dacă fiecare particulă a corpului nostru este încărcată cu energie și pulsează elastic, ne simțim revitalizați și bucuroși. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple cu adevărat, trebuie să te predai necondiționat corpului cu toate sentimentele și senzațiile sale.

* Capacitatea de a te preda puterii corpului tău, de a capitula în fața ei înseamnă a permite corpului să devină complet viu și liber. Corpul nostru are propria „minte” și știe ce trebuie să facă. Drept urmare, singurul lucru la care renunțăm cu adevărat atunci când capitulăm în fața corpului este iluzia puterii și autorității minții noastre.

* Mulți oameni au idei destul de confuze despre realitate, deoarece echivalează realitatea înconjurătoare cu norma culturală acceptată, și nu cu ceea ce simt și percep direct cu corpul lor. Desigur, dacă sentimentele sunt absente sau reduse, adică coborâte, atunci o persoană caută sensul vieții în afara Sinelui său.Dar acei indivizi al căror corp este plin de viață și pulsații pot simți direct realitatea existenței lor, iar noi putem spune despre ei că sunt oameni cu adevărat sensibili și sentimentali. Cât de plină de viață este o persoană și cât de puternic se simte este o măsură a gradului său de contact cu realitatea.

* Acțiunile de a-și cunoaște Sinele sunt în mare măsură o chestiune de menținere a contactului cu corpul cuiva. Mulți oameni nu au un astfel de contact sau, în cel mai bun caz, se simt doar izolate, zone și zone limitate propriile corpuri. Acele fragmente de corp cu care această persoană nu contactează, conțin sentimente care îl sperie, care sunt duble ale imaginilor înspăimântătoare corespunzătoare din mintea lui. Gradul în care o persoană a pierdut contactul cu orice parte a corpului său indică măsura în care a pierdut un anumit sentiment sau senzație asociată cu acea parte a corpului.

* Dacă mergem la niveluri mai profunde, atunci mulți oameni nu au un sentiment de iubire, deoarece inimile lor sunt închise într-un cufăr rigid, care blochează atât conștientizarea faptului prezenței unei inimi, cât și exprimarea sentimentelor sincere, care includ dragostea.

* Scopul terapiei este ca o persoană să se descopere pe sine, ceea ce va presupune refacerea sufletului său și eliberarea spiritului său. Omul lâncește într-o închisoare ascunsă în spatele acestei fațade zâmbitoare, care nu permite razelor soarelui să pătrundă în adâncul inimii umane. Dacă sentimentele nu sunt exprimate, acestea devin deprimate și persoana pierde contactul cu sine. Când copiii sunt împiedicați să-și exprime anumite sentimente, cum ar fi furia, sau sunt pedepsiți pentru că le-au exprimat, astfel de sentimente trebuie să fie ascunse și ajung să devină parte dintr-o temniță întunecată în adâncul individului. Mulți oameni sunt îngroziți de sentimentele lor, pe care le consideră periculoase, amenințătoare sau nebunești.

* Întrucât toate acele evenimente și experiențe din copilărie care mai târziu dau naștere problemelor și dificultăților unui adult sunt înregistrate în corpul său și își găsesc acolo o reflectare structurală, o „lectura” atentă a corpului poate oferi terapeutului informații de bază despre trecutul unei anumite persoane. Acest lucru nu poate fi realizat rapid, nu este deloc ușor și nu este lipsit de temeri și pericole.

Grupul nostru VKontakte: „Psihologia iubirii”

©, 10 octombrie 2007. Psihologia iubirii. Site-ul psihologului despre arta iubirii.

Ei spun că vorba care compară munca obositoare, grea și obositoare cu durerea mușchii gâtului ah, britanicii au venit cu asta. Nu le poți nega precizia formulării! Fiecare dintre noi a experimentat cel puțin o dată durere și disconfort din cauza tensiunii în mușchii gâtului și a zonei gulerului - o senzație extrem de neplăcută.

De ce se încordează mușchii?

Primul și principalul motiv pentru tensiunea mușchilor gâtului este așezarea prelungită la un birou într-o poziție aproape nemișcată: mâinile pe tastatură, ochii intens fixați pe ecranul monitorului. Amintește-ți cum începe dimineața ta tradițională. Cu exerciții fizice și un duș revigorant? Nu, cel mai probabil, dintr-o ceașcă de cafea băută în timp ce stai în fața monitorului unde vezi știrile de dimineață. Cât de des te întinzi în timpul zilei de lucru? Vă permiteți o plimbare? aer proaspatîn parc în timpul pauza de masa? Îți lași mușchii să se relaxeze seara la piscină sau la cursul de dans?

Cred că răspunsul la toate întrebările va fi negativ. Pentru că ai stat toată ziua la serviciu fără să ridici capul, distras doar de telefoane și apeluri la superiori. Iar seara, în cel mai bun caz, și-au permis să stea cu un prieten într-o cafenea. Și la întoarcerea acasă, am simțit că zona gâtului și a gulerului părea să fie umflată de oboseală, era enervant cu o ușoară senzație de arsură și furnicături și, uneori, durea atât de tare încât capul însuși era apăsat în umerii. Desigur, gâtul ți-a susținut capul în aceeași poziție tensionată toată ziua.

Cu toate acestea, referitor la capul tras în umeri, psihologii au o părere interesantă: în situație stresantă o persoană încordează instinctiv mușchii gâtului și ai zonei gulerului, ca și cum ar încerca să se „ascundă” de negativitate. Chiar și atunci când stresul este lăsat în urmă, mușchii nu se relaxează imediat. Și cu cât stresul este mai des, cu atât mușchii gâtului își amintesc mai ferm starea lor tensionată și cu atât ies mai încet din ea, creând durere în zona gulerului.

Un alt motiv pentru tensiunea în mușchii gâtului și durerea în zona gulerului este intern starea psihologica. Cert este că atunci când experimentezi depresie, oboseală, surmenaj, o stare de lipsă de voință și decadență, capul tău cade involuntar și trage mușchii gâtului cu el. Mușchii rezistă la tensiune, încordați pentru a susține capul, iar această tensiune acoperă întregul top parte trunchi, creând durere. Neurologii spun, de asemenea, că acumularea tensiunii în mușchii gâtului este facilitată de emoțiile blocate, suprimate - furie reținută, incapacitatea dintr-un motiv oarecare de a exprima ceea ce s-a acumulat în suflet sau chiar de a plânge după pofta inimii.

Gâtul este puntea dintre corp și minte

O astfel de definiție filozofică a gâtului poate fi găsită printre specialiști în Practicanți estici relaxare, și de aceea ei cred așa. Dintre cele șase organe de simț, patru sunt situate în cap și, prin urmare, determină direcția mișcării corpului. În acest caz, gâtul este cel care face posibilă realizarea mișcării prin întoarcerea capului.

În zona cervico-gulerului există o zonă energetică și reflexogenă foarte importantă, din punctul de vedere al medicinei chineze, care este responsabilă pentru activitatea creieruluiși mișcarea mâinii.

Capul uman cântărește în medie 4-8 kg și este susținut doar de șapte vertebre cervicale mici, care sunt amortizate de cartilaj intervertebral. Dar, pentru a ajuta vertebrele, natura a dat unei persoane un complex de 32 de mușchi cervicali care țin capul în pozitie verticala, promovează activ mișcarea acestuia și îndeplinește funcții de protecție. Și există ceva de protejat! Zona gatului contine 4 artere principale si 8 nervi cei mai mari, ca sa nu mai vorbim de canalul spinal. Ele furnizează sânge la cap, organele părții toracice a corpului și membrele superioare, efectuează diverse tipuri de stimulare, controlând activitatea nervoasă.

Dacă mușchii gâtului și ai zonei gulerului sunt suprasolicitați, acest lucru va afecta și funcționarea vaselor de sânge sau terminații nervoaseși asupra aportului de sânge către țesutul muscular, afectează metabolismul și aportul de oxigen a creierului. Ca urmare, simțiți dureri în mușchii gâtului și ai zonei gulerului, precum și dureri de cap severe și rigiditate în centura scapulară. Tensiunea prelungită a mușchilor gâtului poate provoca formarea precoce a ridurilor de pe frunte, gingii, umflarea feței, pliurile nazolabiale, dezvoltarea migrenelor, vedere încețoșată, umflături, depozite de sare, ciupirea nervilor spinali, ca urmare a care se dezvoltă radiculita și perturbarea organelor aflate sub controlul lor și alte tulburări.

Cum să ajuți cu durerile de gât?

Există mai multe tehnici simple care vor ameliora tensiunea musculară din zona gâtului și a gulerului, ameliorându-vă de durere și disconfort.

Relaxați-vă . Stați confortabil sau întindeți-vă într-o cameră calmă, liniștită, unde nu veți fi deranjați. Închideți ochii și încercați să relaxați mental fiecare mușchi pe rând, trecând de la cap la picioare. Apoi inspirați și expirați încet și adânc tot aerul, atragându-vă în stomac. Repetați de mai multe ori.

Ia o pauza . Nimic nu îți relaxează mușchii gâtului mai mult decât să poți sta întins confortabil și să tragi un pui de somn.

Aplicați apă rece pe zona gâtului și a gulerului comprima (din gheață zdrobită învelită într-o batistă), iar după 15 minute, încălziți-vă gâtul cu un prosop înmuiat în apa fierbinte. Acest lucru va activa alimentarea cu sânge a mușchilor și va calma durerea.

Dacă durerea este foarte severă, nu vă fie teamă să luați analgezic . Este puțin probabil ca organismul să sufere mult de la o tabletă, dar veți ameliora tensiunea nervoasă de la durere.

Fă-te ușor masaj pentru a ameliora tensiunea musculară: apăsați strâns palmele pe ceafă și mângâiați-l, apoi frecați într-o mișcare circulară, atingeți ușor cu vârful degetelor. Apoi apucați mușchii gâtului cu degetele și frământați-i cu mișcări de ciupire. Faceți același lucru cu mușchii zonei gulerului. Încheiați masajul cu aceeași mângâiere cu care ați început.

Nu uita de măsuri preventive, care va ajuta mușchii gâtului să nu se încordeze și, prin urmare, să reducă semnificativ durerea în zona gulerului și poate chiar să scape de ei:

• Urmăriți-vă postura, scăpați de greutate excesiva, tren mușchi abdominali- aceasta va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și va întări mușchii care țin capul în poziție verticală, împiedicând-o să se încline înainte.
• În timp ce lucrați, nu vă aplecați jos peste masă, creați-vă o poziție confortabilă. la locul de muncă, faceți o pauză la fiecare oră pentru a vă deplasa și a vă schimba poziția corpului.
• Pentru a preveni încordarea mușchilor gâtului, odihniți-le des; în timpul perioadelor lungi de lucru la birou, stați confortabil, astfel încât gâtul să nu se umfle dintr-o poziție statică; luați pauze pentru a vă deplasa.
• Chiar și într-un mediu de lucru, îți poți permite un exercițiu simplu pentru a-ți întări mușchii gâtului: stând la birou, „întoarceți” umerii, imaginați-vă că coloana vertebrală este o coloană perfect dreaptă, îndreptați gâtul, întindeți vârful capului. sus, acoperiți-l bine cu mâna și, coborând ochii în jos, apăsați ușor mâna pe cap. Simțiți cum se întind mușchii scalpului și gâtului. Relaxează-te complet și apoi repetă exercițiul de 10 ori. Va ușura o oarecare compresie și va întări mușchii gâtului.
• Scapă de obiceiul de a apăsa receptorul telefonului cu urechea pe umăr sau de a te pieptăna cu capul aruncat puternic înapoi – nu este nevoie să întinzi mușchii gâtului decât dacă este absolut necesar;
• Durerea de gât poate fi cauzată de o saltea neuniformă, de o pernă prea mare sau de o poziție inconfortabilă de dormit (cum ar fi dormitul pe burtă). Doar când dormi pe o saltea tare și o pernă joasă, mușchii se relaxează complet.
• Învață să scapi de stresul acumulat în timpul zilei cu o plimbare de seară la aer curat, un duș cald, o ceașcă de ceai cu mentă și miere și, în final, un somn bun, sănătos.

Simptomele durerii musculare

Majoritatea oamenilor știu că tensiunea musculară provoacă disconfort și durere. În consecință, dacă o persoană experimentează tensiune musculară și durere de capîn același timp, se poate presupune automat că a apărut inițial tensiunea musculară, care a provocat apoi o durere de cap. O dovadă elementară a eroării acestei premise este faptul că prin simpla tensiune a mușchilor gâtului și centură scapulară Este imposibil să provoci o durere de cap. Încearcă asta și vei vedea despre ce vorbesc. Durerile de cap sunt invariabil asociate cu dilatarea vaselor de sânge. Iar dilatarea vaselor de sânge depinde de sângele transportat substanțe chimice, și nu de la tensiunea musculară.

Dar știm și că durerea poate provoca o formă de agitație musculară numită disponeză. În timp ce determinam gradul de tensiune în mușchii gâtului și ai centurii umărului la persoanele care suferă de dureri de cap, am descoperit două surse de excitație de disponeză.

Surse de excitare a disponezei

Prima sursă este tensiunea mușchii umerilor si altii spasme musculare, care este tipic pentru durere în general. În al doilea caz, pacienții care suferă de dureri de cap încearcă să schimbe poziția capului față de punctul din spațiu care, după cum li se pare, este cauza durerii. Această reacție determină contracția musculară asimetrică prelungită. Dacă ați avut vreodată inflamație articulația cotului, nu ai încercat (fără succes) să-ți rotești brațul în jurul articulației pentru a găsi cea mai puțin dureroasă poziție?

Tensiunea musculară asimetrică este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii. Acest lucru este tipic pentru sindromul articulației temporomandibulare și bruxism (încleștarea involuntară a maxilarului în timpul zilei și scrâșnirea dinților în timpul somnului).

Mușchii corpului nostru au capacitatea de a se contracta și de a se relaxa. Tensiunea musculară normală este necesară pentru ca aceștia să fie în formă bună și să își îndeplinească funcțiile. Problemele încep atunci când contractarea sau relaxarea unui mușchi este dificilă sau chiar imposibilă. Termenul „tensiune” nu este același cu termenul „stres”. Tensiunea musculară excesivă apare adesea ca răspuns la stresul emoțional sau fizic. O astfel de tensiune este distructivă, deoarece încordarea unor mușchi interferează cu mișcarea altora, așa că trebuie să învățăm să eliberăm tensiunea din mușchi.

In afara de asta, stres cronic funcția musculară afectează negativ sistem nervosși sistemele circulatorii. Dacă mușchiul este dens și încordat, acesta pune multă presiune asupra capilarelor, ceea ce poate duce chiar la ruperea acestora. Vasele mari, când sunt tensionate în mușchi, se îngustează și își pierd elasticitatea, iar impulsurile nervoase sunt blocate. Stresul general implică tensiune musculară atât emoțională, cât și fizică, care sunt interdependente. Este mult mai dificil să influențezi emoțiile decât să influențezi corpul, așa că normalizarea stării tale trebuie să înceapă cu exercițiu fizic pentru relaxare.

Tratamentul durerilor musculare

Relaxarea este o stare a corpului în care tensiunea musculară din întregul corp este redusă la minimum. În același timp, relaxarea regulată cu elemente de meditație se schimbă compoziție chimică corp – în timpul relaxare profundă Creierul nostru eliberează endorfine care ne ridică moralul. În acest fel, echilibrul sistemului corp-creier este restabilit. Asta vom face.

Cum să eliberezi tensiunea musculară?

Este mai bine să eliberați tensiunea musculară în timp ce vă culcați. Durata – de la 40 de secunde la 3–5 minute, în funcție de disponibilitatea timpului. Utilizați relaxarea de 2-3 ori în timp ce efectuați un set de exerciții pentru coloana vertebrală.

Tratamentul durerii miofasciale

Sindromul durerii miofasciale este o afecțiune comună care se caracterizează prin simptome de durere musculară persistentă, spasme musculare, încordare și slăbiciune musculară și, uneori, pierderea funcției. La suprafata pielii, cu simptome de durere miofasciala, apar zone delimitate de durere severa (puncte declansate) in proiectia unuia sau mai multor muschi si a fasciei acestora. La palparea mușchiului afectat peste punctele de declanșare a durerii miofasciale, pot fi detectate cordoane dense. Simptomele funcției autonome afectate în durerea miofascială includ spasmul vaselor mici (paloare a pielii) și pielea de găină peste mușchii afectați.

Cauzele durerii miofasciale

Traumele severe și microtraumele repetate (obișnuite) joacă un rol major în originea durerii musculare miofasciale. Punctele declanșatoare apar după simptomele leziunii acute, stimularea lor provoacă durere, iar spasmul muscular susținut menține această durere în durerea miofascială. Când perioada acuta este rezolvată, punctele declanșatoare devin ascunse - sunt dureroase la palpare, dar iritația și stimularea lor nu declanșează durere, deși punctele pot deveni din nou active sub stresul ulterior. Durerea miofascială poate și trebuie tratată.

Diagnosticul durerii musculare miofasciale se poate face pe baza naturii durerii miofasciale și a palpării punctelor declanșatoare la care apar simptomele durerii. Cel mai adesea, punctele de declanșare pentru durerea miofascială sunt localizate în mușchiul ridicător al omoplatului, în muschii masticatori, quadratus lumborum și medius muschiul fesier. În ultimele două cazuri, durerea apare în partea inferioară a spatelui. Deși durerea musculară miofascială și simptomele acesteia pot dispărea de la sine și fără consecințe, cu toate acestea, la mulți pacienți astfel de puncte ascunse persistă.

Tratamentul durerii miofasciale cu medicamente

Dacă vin punctele de declanșare pentru durerea miofascială stare activă, atunci tratamentul durerii miofasciale are ca scop restabilirea lungimii și elasticității mușchiului - medicii injectează 1-3 ml de anestezic local în punctele declanșatoare, care asigură ameliorarea durerii miofasciale. Răcirea locală cu aerosoli speciali - de exemplu, clorură de etil sau fluorocarbon (fluormetan) - ajută la tratarea simptomelor; aceasta determină relaxarea musculară reflexă și permite masajul și tratamentul cu ultrasunete.

Pentru durerile miofasciale cauzate de fibromiozita, masajul are un efect antiinflamator si absorbabil, imbunatateste circulatia sanguina si limfatica in zona afectata si accelereaza procesele de recuperare in aceasta in tratamentul durerii miofasciale. Se efectuează de obicei în poziție culcat sau așezat. În primul rând, se efectuează un masaj preliminar - mângâiere, frecare, frământare, apoi masaj a zonelor dureroase. Astfel, pentru fibromiozita mușchilor cervicali și durerile miofasciale se folosesc pentru tratament frământarea, frecarea concentrică și vibrațiile ușoare. În timpul masajului regiunea lombară- mângâiere plană, frecare cu vârful degetelor, baza palmei, frământare longitudinală și transversală, alternând cu mângâiere. Atentie speciala se acordă masajului segmentelor relevante coloană vertebralăîn tratamentul simptomelor durerii miofasciale: cu miozită musculară membrele inferioare - regiunea lombară, cu miozită a mușchilor cervicali - regiunea cervicotoracică.

Tratarea durerii miofasciale prin masaj

După ce simptomele acute ale durerii myoficiale scad, se recomandă tratament cu masaj cu ventoză în zona afectată - după 2 zile în a 3-a, în total 6-8 proceduri, în funcție de zona afectată. După masajul cu ventoză, frecați foarte ușor cu un frec de încălzire (nicoflex, finalgon), analgezice sau antiinflamatoare (butadienă sau unguent cu indometacină), apoi zona este acoperită cu hârtie de compresă.

Pentru a ameliora tensiunea musculară, nu trebuie să utilizați tehnici dure care rănesc țesutul pentru a trata simptomele durerii miofasciale. De asemenea, este recomandabil să utilizați presopunctura digitală în tratamentul durerii miofasciale. Presupune palparea focarului patologic si identificarea zonelor alterate ale muschiului sub forma unor fire dense alungite, uneori sub forma unor noduli de marimea bobului de mazare, apoi netezirea si presare usoara in primele 5-6 sedinte. După aceasta, se aplică presare și frământare mai puternică. Cursul de tratament pentru durerile musculare este de obicei de aproximativ 15 sesiuni. Două cure de tratament pentru durerile musculare sunt efectuate cu o pauză de 5 zile. Inainte de presopunctura Se recomandă să faceți o baie sau un duș cald timp de 10-15 minute.

După ce durerea miofascială acută dispare, băi de pin sărat, salvie sau muștar, parafină, ozocherită, bischofit, fizioterapie. Acest tip de tratament pentru durerile musculare vă permite de obicei să restabiliți întreaga gamă de mișcare a mușchiului lezat.

Cum să ameliorăm durerile musculare?

Mușchii sunt elementul cel mai important sistem motor corpul uman, formată dintr-o parte pasivă (ligamente, articulații și fascie) și o parte activă (mușchi formați în principal din țesut muscular). Ambele părți sunt funcțional strâns legate între ele.

Durerea musculară din cauza patologiei musculare este diversă, dar motivul primului ajutor și al tratamentului suplimentar, de regulă, sunt procesele inflamatorii în mușchi (miozită), tecile sinoviale ale tendonului (tenosinovită), inflamația țesutului adipos din jur, acute și cronice. încordarea musculară, precum și rupturi parțiale și complete ale mușchilor și tendoanelor.

Tratamentul durerilor musculare datorate inflamației musculare (miozită)

Durerea musculară poate apărea ca o complicație diverse boli- de exemplu, gripa. Un simptom și o cauză comună este vătămarea sau încordarea musculară din cauza activității fizice neobișnuite. Astfel, apariția miozitei și dureri musculare poate exista un motiv - munca agricola, practicarea de sport fara antrenament prealabil sau dupa o pauza lunga, mai ales in sezonul rece si cu echipament prost selectat.

Cu miozită, pacienții se plâng de simptome precum dureri musculare care se intensifică odată cu mișcarea. Palparea acestor mușchi este puternic dureroasă; în ei sunt identificați cordoane dense și noduli. Mișcările active care implică mușchii supraîncărcați cresc durerea. Când sunt întinse pasiv, durerile și durerile musculare cresc și ele, mai ales dacă acest lucru este făcut prea brusc. Mai des, plângerile după exercițiu nu apar imediat, ci după ceva timp (de exemplu, a doua zi).

Ajută la simptomele durerii musculare

Pentru a reduce durerile musculare și a le relaxa, se recomandă să faceți un duș cald, să vă îmbrăcați călduros și să evitați suprasolicitarea repetată. Pentru simptome limitate de miozită (de exemplu, în mușchii antebrațului), puteți face o baie cu temperatura apei de până la 37-39 ° C sau puteți masa cu o bucată de gheață. Pentru a face acest lucru, luați un cub de gheață (aproximativ 2 cm) de la frigider, înfășurați-l într-o cârpă, astfel încât gheața să nu se topească prea repede și lăsați una dintre laturile cubului liberă. Gheața se aplică cel mai mult loc durerosși țineți apăsat până când simțiți o ușoară senzație de amorțeală sau durere. După aceasta, gheața este mutată fără probleme în zonele învecinate. Timpul total Masajul la rece durează aproximativ 15 minute; gheața poate fi înlocuită pe măsură ce se topește. După finalizarea procedurii, mușchiul dureros este întins ușor, efectuând o mișcare pasivă în direcția opusă celei pe care o produce în mod activ mușchiul. Acest lucru trebuie făcut cu mare atenție și încet, crescând treptat gama de mișcări. În acest caz, durerea musculară uneori crește ușor, dar apoi scade semnificativ sau dispare cu totul.

În plus, puteți freca zona dureroasă a mușchiului cu un frec de încălzire (nicoflex, finalgon), să aplicați o compresă sau să frecați foarte ușor într-un unguent cu ingrediente analgezice sau antiinflamatoare (unguent de butadienă, unguent de indometacină). Puteți lua una sau două comprimate de aspirină, paracetamol sau analogii acestora. Pe viitor, ar trebui să consultați un medic.

Ameliorarea durerilor musculare

În tratamentul simptomelor musculare durere acută mare importanță are un masaj general. Pentru simptomele miozitei acute, este prescris pentru a oferi efecte antiinflamatorii, analgezice și absorbabile. În primele zile ale bolii, pentru tratament se folosește de obicei un masaj superficial blând, inclusiv mângâieri și vibrații ușoare, cu trecerea la un masaj mediu în zilele următoare. Este recomandabil să combinați masajul cu procedurile termice.

Uneori, miozita se poate dezvolta ca urmare a pătrunderii agenților infecțioși în rană în timpul rănilor; în astfel de cazuri, începe un proces purulent în mușchiul inflamat, însoțit de o creștere a temperaturii corpului, frisoane, o creștere treptată a durerii, umflare, întărire și tensiune a mușchilor afectați cu roșeață a pielii peste ei. Într-o astfel de situație, auto-medicația este extrem de periculoasă. Pentru a preveni raspandirea infectiei si a reduce durerea, in timpul transportului la spital este necesara asigurarea restului membrului accidentat prin imobilizarea acestuia.

În nevroze, tensiunea musculară este adesea observată. Crampele apar la majoritatea oamenilor care au fost expuși la stres sever. Acest lucru se datorează faptului că există o legătură directă între creier și mușchi. Cu nevroze, funcționarea organului principal al sistemului nervos central este perturbată, drept urmare trimite semnale incorecte. Dacă bănuiți o tulburare a sistemului nervos, trebuie să consultați un medic: tratamentul spasmelor musculare trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist.

Tipuri de spasme musculare

Suprasolicitarea musculară care apare în timpul nevrozelor este cauzată de din diferite motive. Apar spasme în tulburările sistemului nervos:

1. În mușchii feței. La unii pacienți, nevrozele care afectează această zonă afectează nervul trigemen.
2. În muşchi cufăr. Manifestarea nevrozei în în acest caz, similar semnelor clinice.
3. În muşchi regiunea cervicală. Această formă de nevroză este însoțită de tulburări respiratorii.
4. În mușchii extremităților superioare și inferioare.

În caz de deteriorare a spatelui și a spatelui inferior tulburări neuromusculare reduce activitate motorie persoană.

Cauzele tensiunii musculare

Este considerată cauza principală a nevrozelor stres sever, sub influența cărora organismul produce hormoni speciali pentru a-și asigura propria protecție.

Aceste substanțe accelerează munca organe interneși sisteme. În condiții normale, concentrația acestor hormoni crește atunci când apare un pericol real. Cu toate acestea, în cazul tulburărilor nervoase, creierul trimite semnale incorecte, ducând la un spasm.

Este important să înțelegem că miopatia și nevroza musculară sunt două afecțiuni care nu au legătură. Primul se datorează moștenirii genetice. Miopatia afectează și ea fibre musculare, iar evoluția ulterioară a bolii provoacă atrofia acestora.

Crește cu nevroza tonusului muscular. Stresul sistematic provoacă apariția convulsiilor. Cu miopatie, se observă fenomene similare. Dar apariția unor astfel de simptome se datorează altor motive.

Pe lângă stres, oboseala fizică duce la apariția nevrozei musculare. De asemenea, spasmele deranjează adesea pacienții distonie vegetativ-vasculară, în care partea periferică a sistemului nervos funcționează defectuos.

Una dintre cauzele nevrozei musculare este oboseala fizică

Semne de nevroză musculară

Tensiunea musculară în timpul nevrozei este principalul, dar nu singurul semn care indică o tulburare neurologică. Pacienții prezintă, de asemenea, următoarele simptome de nevroză musculară:

Simptomele tulburărilor neurologice sunt variate, ceea ce complică diagnosticul stării patologice. În special, este important să distingem durerile musculare cauzate de nevroză de disconfort cu nevralgie intercostală. Ambele probleme necesită abordări diferite ale tratamentului.

Cum să eliberezi tensiunea musculară?

Mușchii contractați în mod constant creează un disconfort sever și interferează cu funcționarea normală. În tratarea problemei luate în considerare, măsurile care vizează eliminarea factorului cauzal (nevroza) joacă un rol important. În acest scop folosesc tratament medicamentosși intervenția psihoterapeutică.

Tratament medicamentos

Tratamentul medicamentos este folosit pentru a elimina nevroza, ceea ce face posibilă eliminarea boli musculare. Următoarele grupuri de medicamente sunt utilizate în terapie:

Calmantele sunt utilizate în perioada acută, când starea patologică provoacă dureri severe. Dacă apar spasme ale mușchilor coloanei vertebrale, tratamentul se efectuează într-un curs scurt, folosind următoarele medicamente:

• „Sibazon”;
• "Diazepam";
• „Phenibut”;

Antidepresivele au un efect direct asupra sistemului nervos, readucându-l la normal. Restaurarea sistemului nervos central se realizează folosind:

Nootropicele, care includ Mexiol, Piracetam, Nootropil și alte medicamente, stimulează funcția creierului. Medicamentele cresc absorbția glucozei de către straturile corticale ale organului și stabilizează membranele.

Dacă nevroza este însoțită de simptome ușoare, se folosesc antipsihotice. Acest grup include Egloil, Sonapax, Melleril și o serie de alte medicamente. Neurolepticele asigură recuperarea rapidă a sistemului nervos. Cu toate acestea, astfel de medicamente sunt utilizate extrem de rar.

De asemenea, în tratamentul nevralgiei musculare se folosesc în mod activ antispasticele, care elimină spasmele.

Tehnici psihoterapeutice

Pentru a elimina tensiunea musculară cauzată de nevroză, se folosesc adesea tehnici psihoterapeutice. Acest tratament este selectat individual. Durata cursului terapeutic poate fi de câțiva ani.

Pentru tulburările neurologice, se folosesc următoarele tehnici:

• hipnoza;
• desensibilizare (utilizată pentru un singur stres);
• terapie cognitivă sau comportamentală;
• terapie psihodinamică.

În cazul tensiunii musculare nevrotice, tactica de tratament este ajustată constant ținând cont de rezultatele obținute.

Fizioterapie

Tehnicile fizioterapeutice oferă impact complex pe corp.

Acest tratament stimulează circulația sângelui, elimină spasmele și îndeplinește alte funcții.

În terapie nevroze musculare aplica:

• darsonvalizare (expunerea la șoc electric);
• iradiere ultravioletă sau electromagnetică;
• expunerea la curenți de impulsuri de joasă frecvență;
• electroforeză.

Când ameliorați tensiunea musculară prin fizioterapie, trebuie să vă amintiți că tehnicile trebuie selectate ținând cont caracteristici individuale rabdator.

Masaj

Pentru tensiunea musculară, masajul este considerat unul dintre cele mai multe tehnici eficiente care poate elimina spasmele și durerea. Această procedură are și influență pozitivă asupra stării psiho-emoționale a pacientului.

Pentru a obține o relaxare maximă a mușchilor, se recomandă efectuarea unui masaj de relaxare. Procedura durează în medie 1 oră. Pentru tensiunea musculară, este cel mai eficient impact punctual spre zona cu probleme.

Exerciții pentru ameliorarea spasmelor musculare

Exercițiile fizice sunt selectate în funcție de zona afectată. Dacă este diagnosticat un spasm al mușchilor faciali, se recomandă:

1. Întinde-ți buzele într-un zâmbet la lungimea lor maximă.
2. Închideți bine ochii și deschideți ochii.
3. Trage-ți buzele înainte.
4. Ridicați și coborâți sprâncenele.
5. Frecați-vă fața cu mâinile, imitând spălarea.

Mișcările faciale trebuie efectuate în fața unei oglinzi, realizând simetria facială.

Exercițiile de relaxare pentru mușchii abdominali pentru nevroză pot fi efectuate după cum urmează:

1. Luați o poziție așezată cu picioarele paralele între ele. Începeți să respirați încet și profund în burtă. Exercițiul se efectuează timp de un minut.
2. Aplecă-te pe spate, ridicându-ți călcâiele de pe podea inaltime maxima. Țineți această poziție pentru câteva secunde. După aceasta, picioarele ar trebui să fie coborâte cât mai încet posibil.

Există și alte exerciții care vizează eliminarea spasmelor musculare și a suprasolicitarii. Recomandările exacte cu privire la desfășurarea corectă a exercițiilor ar trebui obținute de la un medic.

Remedii populare

Încordarea musculară care apare pe fondul nevrozei poate fi atenuată eficient cu ajutorul diferitelor uleiuri esențiale. De asemenea, se recomandă în perioada acută să bei ceaiuri liniștitoare și decocturi pe bază de mușețel, galbenele, melisa și mentă.