Fete care visează să scape de kilogramele în plus, adesea se confruntă cu faptul că fața pierde în greutate în primul rând, pieptul devine rapid flasc, iar picioarele rămân „pline” și nu vor să piardă nici măcar un centimetru, în ciuda tuturor eforturilor. Această problemă este relevantă în special pentru fetele cu un tip de corp de pară, când grăsime corporală depuse în primul rând în partea inferioară a corpului. Dimpotrivă, picioarele „măr măr” te încântă rapid cu un aspect mai subțire și se topesc literalmente în fața ochilor tăi.

Cum să slăbești în picioare într-o săptămână: dietă

Uneori trebuie să slăbești într-un timp scurt - înainte de a pleca în vacanță, pentru un eveniment special (nunta sau ziua de nastere). Este clar că nu îți poți transforma radical silueta în 7 zile, dar chiar și nutriționiștii sunt de acord: o săptămână este perioada în care poți obține rezultate notabile.

În ceea ce privește organizarea meselor pentru a începe să slăbești, este important să urmați o serie de reguli simple în timpul dietei:

1. Evitați băuturile tari, inclusiv ceaiul tare și cafeaua neagră. De acum înainte, setul tău de băuturi de acasă include ceaiuri ușoare din plante, băuturi din fructe și compoturi fără zahăr.
2. Eliminați sarea timp de o săptămână sau reduceți-o la minimum. Sarea și produsele care o conțin rețin puternic apa, iar sarcina noastră este să începem procesul de îndepărtare activă a acesteia.
3. Dieta ta ar trebui să includă pește soiuri cu conținut scăzut de grăsimi(codul, pollock, somon roz sau biban), soiuri alimentare carne (vitel, curcan, piept de pui), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multe legume proaspete. Fructele și dulciurile cu zahăr vor trebui uitate.

Atenție, mono-diete!

Doar răbdare, planificați-vă dieta în avans, eșec complet din zahăr și sare vă va permite să realizați rezultate vizibileși îndepărtați volumul picioarelor de la 3 la 5 centimetri. Amintiți-vă: în niciun caz nu trebuie să urmați o mono-dietă care să includă doar unul sau două produse.

Cum să slăbești în picioare într-o săptămână acasă: exerciții

Orice antrenor îți va spune: mare importanță are sport, mai ales la scenă pierdere activă în greutate. Cert este că sportul, chiar și acasă, are influență pozitivă asupra proceselor metabolice din organism: caloriile sunt arse mai repede, mușchii devin tonifiați și arată vizibil mai subțiri.

Condiția principală: pregătiți corpul înainte de exercițiu. Poate fi facut încărcare ușoară– aceasta va crește eficiența antrenamentului.

Cea mai ocupată gospodină care nu are timp de stăpânit complex complex exerciții, vă pot face picioarele frumoase și zvelte dacă faceți în mod regulat exerciții simple și necomplicate pentru picioare.

Vă ajută să vă întoarceți rapid în formă în șapte zile:

1. Săritul coarda. Ele întăresc gambele, fac sângele să curgă mai repede prin vene și ard calorii.
2. Exerciții de hula hoop. Trebuie să învârți cercul de 3-5 ori în timpul zilei și să petreci 15 minute pe această activitate.
3. Exercițiul „bicicletei”, cunoscut nouă de la școală, funcționează rapid și este foarte eficient pentru strângerea picioarelor și a feselor.

Regula principală pentru efectuarea tuturor exercițiilor acasă este regularitatea. Nu te împinge până nu transpirați. Principalul lucru este să le faceți de mai multe ori pe zi și să creșteți treptat sarcina.

Cum să slăbești în picioare într-o săptămână: împachetări

De asemenea, tratamentele spa la domiciliu vă pot ajuta să vă slăbiți picioarele. De exemplu, împachetări cu ardei roșu și miere. Pentru a face acest lucru, aplicați pe picioare un amestec de miere (3 linguri) și ardei roșu (o jumătate de linguriță), înfășurați-vă într-un folie alimentarăși transpira.

Băi cu sare de mare, amestecuri de noroi gata preparate pentru ambalare, magnezie. Alternați băi și împachetări la două zile.

Împachetările, combinate cu o alimentație adecvată și activitate fizică, vă vor permite să obțineți rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil.

O dorință de resetare greutate excesivaîn partea de jos nu este suficient. Pentru a vedea rezultate în 7 zile, trebuie să abordezi problema cu seriozitate și să nu te limitezi la dietă sau exerciții fizice.

Puteți pierde în greutate în picioare cât mai repede posibil datorită:

Dieta sau dieta echilibrata;

Proceduri cosmetice.

Acești trei factori funcționează bine împreună. Dieta ajută la pierderea excesului de greutate nu numai la nivelul picioarelor, ci are grijă și de alte zone cu probleme. Exerciții fizice selectate pentru mușchi de vițel, te va ajuta sa atingi idealul in aceasta parte a corpului.

Procedurile cosmetice includ împachetări pentru picioare (miere, nămol), utilizarea de scrub-uri anticelulitice, băi cu sare adăugată și Uleiuri esentiale. Alternarea acestor proceduri va oferi picioarelor dumneavoastră îngrijire și un aspect sănătos.

Cum să slăbești în picioare într-o săptămână: exerciții fizice

Nu există un set special conceput de exerciții pentru a elimina excesul de greutate pe picioare. Dar asta nu înseamnă că orele vor fi în zadar.

Creează-ți propria listă de fitness și nu fi leneș să o faci, de preferință de două ori pe zi:

Săritul coarda. Pentru incepatori sunt suficiente 30-50 de sarituri; 100−200 – cantitate optima pentru încălzire. Puteți sări standard, sau pe un picior;

Exercițiul „Bicicletă”. Familiar din copilărie, foarte eficient. Se poate executa chiar si pe pat;

Genuflexiuni. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în fața ta. Degetele de la picioare sunt îndreptate înainte și sunt paralele. Nu te ghemuiți până la capăt, ci astfel încât să se formeze un unghi de 90° în genunchi;

Jogging în loc sau jogging dimineață (opțiune de seară). Excelent exercițiu pentru tot corpul, dar picioarele devin mai întâi zvelte;

Balană-ți picioarele. Nu contează dacă este sus, lateral sau înainte - aceste exerciții antrenează mușchii și fac picioarele zvelte.

Dacă aceasta exerciții simple Dedică 20-30 de minute în fiecare zi, în curând picioarele tale vor deveni mult mai atractive, iar prietenii tăi te vor întreba cum să slăbești pe picioare într-o săptămână.

De asemenea, nu trebuie să uităm că consumul în cantități mari de dulciuri, fast-food și alimente grase va afecta negativ figura. Cursuri regulate sport, alimentație adecvată si refuz obiceiuri proaste- aceștia sunt principalii factori de atractivitate aspectși o figură fermecătoare.

Visul este să ai frumos picioare zvelte nu atât de exorbitant, trebuie doar să faci un efort și să ai răbdare. Un program de slăbire special dezvoltat, care include exerciții fizice, proceduri cosmetice și dietă, va ajuta la ajustarea zonei șoldurilor și gambelor, ținând cont de dorințele individuale.

Ce să faci pentru a pierde în greutate în picioare: principii de bază ale succesului

Conform proceselor fiziologice, grăsimile se depun în principal în abdomen, fese, coapse și gambe. Dar este dificil să eliminați excesul din aceste părți ale corpului, așa că experții recomandă utilizarea unei abordări integrate.

Combinația dintre o dietă echilibrată și activitatea fizică reprezintă principii de baza, folosit pentru pierdere eficientă în greutate picioare Datorită unei abordări sistematice, obiectivele principale sunt atinse:

• reducerea stratului de grăsime;
• eliminarea semnelor de celulită;
• strângerea și întărirea țesutului muscular.

Contextul psiho-emoțional joacă un rol semnificativ în lucrul asupra propriei persoane. În primul rând, trebuie să aveți răbdare, rezultatul nu poate fi obținut în câteva zile.

Tine minte! Trebuie să vă pregătiți în avans pentru pierderea în greutate. Eliminați treptat dulciurile și alimentele cu amidon din meniu, renunțați la obiceiurile proaste și introduceți cel puțin exerciții de dimineață.

Potrivit nutriționiștilor și antrenorilor, organismul nu va începe să reacționeze imediat. Va dura 3 săptămâni pentru reconstrucția completă, după care mancare speciala iar activitatea fizică este percepută cu ușurință. Prin urmare, cei care își doresc cu adevărat trebuie să aibă răbdare.

Caracteristici nutriționale

O dietă echilibrată cu mai multe calorii arse pe zi decât consumate - condiție importantăîn pierderea în greutate în picioare.

Ce să nu mănânci

Orice program de slăbire include o alimentație adecvată. Din cauza unei zile de lucru aglomerate, nu există întotdeauna timp pentru a pregăti alimente hrănitoare. Se folosesc semifabricate şi cofetărie. Consumul lor regulat nu numai că provoacă depunerea grăsimilor, dar afectează negativ sănătatea.

Niveluri crescute de zahăr din sânge, acumulare de toxine, tulburări metabolice - aceasta este o listă incompletă a consecințelor care duc la obezitate.

Pentru a pierde în greutate pe picioare, trebuie să evitați următoarele alimente:

• carne grasă și pește;
• preparate prajite si afumate;
• produse din făină;
• dulce;
• uleiuri rafinate;
• băuturi carbogazoase și alcool.

Alimente sănătoase pentru a pierde în greutate pe picioare

Pe procesele metabolice Combinația de produse într-un fel de mâncare este influențată. Este considerată cea mai acceptabilă mese separate, în care alimentele sunt digerate mai repede. Prin includerea mai multor legume proaspete în meniu, intestinele sunt curățate eficient. Vitaminele și microelementele fructelor îmbogățesc sistemele vitale substanțe utile, care stimulează metabolismul.

Învelișuri

Dintre serviciile oferite în saloane, împachetările corporale merită atenție. Procedura este recomandată pentru utilizare în lupta împotriva celulitei de pe coapse și pentru slăbit în picioare. Varietatea materialelor folosite vă permite să alegeți cea mai potrivită opțiune. În lupta împotriva depunerilor de grăsime de pe picioare, compoziții bazate pe:

• Miere;
• ciocolată;
• scorţişoară;
• argile (negru, verde, albastru);
• Uleiuri esentiale;
• alge, etc.

Important! Când utilizați amestecul pentru prima dată în împachetări de slăbire, se recomandă testarea unei reacții alergice.

Efectuați cursuri de 10-15 proceduri o dată la două zile.

Cum să slăbești în picioarele unui adolescent

La vârsta de 12-18 ani, problema pierderii în greutate îngrijorează multe fete, deoarece în timpul pubertății volumul de grăsime subcutanată crește adesea. Apar complexe și timiditate în comunicarea cu oamenii. Ca urmare a restricțiilor alimentare severe, multe fete se confruntă cu probleme grave de sănătate - de la gastrită la anorexie.

Silueta unui adolescent nu este încă pe deplin formată, așa că restricțiile alimentare nu vor aduce beneficii, în ciuda scăderii vizibile a volumului. Activitatea fizică este mai importantă.

Alergarea, gimnastica și înotul sunt utile. După câteva luni antrenament regulat Puteți observa rezultate bune în pierderea în greutate în coapse și gambe.

Potrivit nutriționiștilor, procesul de slăbire în picioare este influențat de mod greșit nutriție. Meniul este alcătuit pentru 3-4 mese pe zi. Nu ar trebui să existe gustări. Dacă vrei să mănânci ceva, trebuie să faci 40 de genuflexiuni și apoi să te decizi dacă să iei o gustare. Un regim strict promovează procesul de recuperare în organism.

Alimentele care suferă un tratament termic de lungă durată nu sunt considerate cele mai sănătoase alimente pentru pierderea în greutate. La elaborarea unui meniu, ar trebui să se acorde preferință următoarelor tehnologii:

• coacerea în cuptor;
• gătit la abur;
• gătit.

Gătitul nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Dieta ar trebui să conțină 70-80% planteaza mancare(cereale, legume, fructe, ierburi).

Cât timp durează să slăbești mult în picioare și coapse?

Vreau sa slabesc in 3 zile! Am nevoie urgent să mă potrivesc într-o rochie pentru nunta prietenului meu! Cum să slăbești în exces în Pe termen scurt? Suna familiar? Dar nu ar trebui să te amăgi, cu atât mai puțin să-ți batjocorești propriul corp. Ai răbdare și voință.

Doar dacă sunt respectate toate recomandările, primele rezultate minore pot fi observate după două săptămâni. Reducerea greutății corporale începe cu eliminarea excesul de lichid, arderea activă a grăsimilor apare mai târziu (la 2-3 săptămâni de antrenament). Acest procese fiziologiceși este imposibil să le accelerați și nu este necesar.

Binecunoscutele diete expres dau rezultat rapid, care este imediat anulat. Pierderea corectă în greutate este de a crea condiții pentru organism care ar restabili funcțiile metabolice și ar îmbunătăți funcționarea tract gastrointestinal.

Evaluați munca la propriul corp poate după o lună, sau chiar două. Rezultatul pierderii în greutate depinde în mare măsură de caracteristicile corpului. Și cel mai bun lucru pentru silueta ta este să faci asta activitate fizica si moderata dieta echilibrata mod de viață.

Video util

Sfaturi nutriționale necesare pentru un organism în creștere și maturizare.

Concluzie

Exercițiile fizice regulate și respectarea unei diete vă vor ajuta să vă mențineți silueta. Nu este nevoie să percepem pierderea în greutate ca un curs de tratament din care ar trebui să devină parte imagine sănătoasă viaţă. Prin exemplul tău, poți oferi un serviciu de neprețuit nu numai ție, ci și copiilor tăi, dezvoltând în ei obiceiul alimentației și exercițiilor fizice adecvate.

Sexual picioare zvelte- visul fiecărei femei. Aceasta este partea corpului căreia majoritatea bărbaților o admiră și nu pot rezista. Dar, din păcate, multe fete nu se pot lăuda cu perfect drepte și picioare atractive. Prin urmare, întrebarea ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate în picioare nu își va pierde niciodată relevanța. În acest articol am oferit sfaturi de la formatori, nutriționiști și cosmetologi cu privire la această problemă. Aplicându-le, te vei apropia cu un pas de idealul tău.

Fetele întreabă adesea ce exerciții trebuie să facă pentru a pierde în greutate în coapse fără a-și pompa mușchii. Aceasta este o întrebare complet firească, pentru că fragilă figură feminină Mușchii proeminenți ai picioarelor nu sunt deloc atractivi. Prin urmare, multor doamne le este frică să efectueze orice încărcături sportive pe această parte a corpului. Nu vă faceți griji. Pentru a vă pompa excesiv mușchii picioarelor, trebuie să efectuați constant exerciții cu greutăți mari. Dacă nu folosiți greutăți atunci când faceți sport, acest lucru va avea doar un efect pozitiv asupra șoldurilor. Le puteți reduce volumulși face pielea mai elastică și mai strânsă.

Puteți pierde în greutate în picioare cu următoarele tipuri sport.

Exerciții pentru picioare subțiri acasă

Puteți pierde în greutate în coapse acasă. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții populare de 2-4 ori pe săptămână.

Dieta pentru picioare subțiri

spun nutriționiștii asta nu exista diete speciale pentru îndepărtarea locală a depozitelor de grăsime din orice zona cu probleme. Pentru a pierde în greutate în picioare, trebuie să rămâneți sfat general mâncat sănătos.

Mai jos ne vom uita la ce să mănânce pentru a spori efectul antrenamentului și pentru a-ți pune rapid în ordine silueta. Și ce alimente este cel mai bine să excludeți din dieta dvs. Sau măcar să le reducă consumul la minimum.

Produse nedorite

Produs	Dăunează subțirii picioarelor tale
Carne grasă, untură	Ele conțin un numar mare de grăsimile care nu au timp să fie transformate în energie. Prin urmare, acestea se depun sub piele.
Alimente prajite, unt si uleiuri rafinate	Astfel de produse conțin mult colesterol, care încetinește descompunerea grăsimilor, eliminarea toxinelor și afectează negativ vasele de sânge (le înfundă, le face mai puțin elastice).
Făină și produse din făină, cereale rafinate	Conține carbohidrați rapizi, care tind să se depună în zonele cu probleme sub formă de grăsime.
Prajituri, dulciuri, produse de patiserie, deserturi, bauturi carbogazoase dulci	Conțin mult zahăr și grăsimi trans nocive. Prin urmare, aceste produse sunt dăunătoare Sistemul cardiovascular, figura și corpul în ansamblu.
Cârnați, afumaturi, conserve, murături, sosuri din magazin	Conține mulți coloranți artificiali, conservanți și altele Substanțe dăunătoare. În plus, adaugă o cantitate mare de sare, care reține apa în organism și încetinește procesul de pierdere în greutate.
Lactate și lactate cu un procent mare de grăsimi	Conțin mai multe calorii și sunt mai greu de digerat. Este mai bine să acordați preferință produselor lactate cu conținut mediu de grăsimi.
Alcool, cafea, ceai negru	Aceste băuturi se numesc diuretice. Ele elimină apa din organism, ceea ce duce la deshidratare, metabolism mai lent și descompunerea depozitelor de grăsime.

Produs	Beneficii pentru slăbirea picioarelor
Carne slabă (pui, iepure, curcan, vită), pește, lactate cu grăsime medie și produse lactate fermentate fără zahăr și alți aditivi, ouă	Conțin o mulțime de proteine, care sunt necesare pentru construirea mușchilor și menținerea tonusului corpului.
Orez brun, hrișcă, fulgi de ovăz, orz și cereale din orz, pâine de secara, paste din grau dur, cereale	Conține o cantitate mare carbohidrați lente, care sunt cheltuite treptat pentru funcționarea organismului și nu sunt depozitate sub piele în rezervă.
Legume proaspete și ierburi	Conține multe vitamine și altele microelemente utile. Dar principalul lor avantaj este fibra. Umflarea stomacului, saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp, conține puține calorii, promovează eliminarea blândă a deșeurilor și a toxinelor și îmbunătățește metabolismul.
Fructe proaspete și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor), fructe uscate (cu excepția curmalelor), nuci fără zahăr și sare	Aceste dulciuri sunt foarte bogate în vitamine și fibre. Consumul lor sub formă de gustări nu numai că îți va face plăcere, dar te va ajuta și să slăbești mai repede.
Ierburi și condimente	Condimentele picante vă vor ajuta să eliminați lichidul care stagnează din corp și să accelereze circulația sângelui, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor.
Apă minerală plată	Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, mai ales în zilele de antrenament. Apa stimulează activ tractul gastrointestinal, accelerează metabolismul, elimină deșeurile și toxinele și curăță rinichii.

Cosmetologie

Dacă vrei să ai picioare subțiri care să te încânte pe tine și pe toți cei din jurul tău, trebuie să adere la o combinație de nutriție adecvată , activitate fizicași proceduri cosmetice.

Acum multe saloane oferă clienților lor o varietate de tehnici hardware care au un efect distructiv asupra depozitelor de grăsime. Scapa de celulitaȘi centimetri în plus se poate face folosind următoarele proceduri:

Automasaj

În plus față de high-tech, dar scump proceduri de salon, automasajul simplu are un efect excelent asupra subțirii picioarelor tale. De ce? Accelerează circulația sângelui în stratul subcutanat și îmbunătățește fluxul limfatic. Aceste procese contribuie ardere eficientă și îndepărtarea celulelor adipoase din organism.

Tehnica de automasaj. Începem masajul de la picioare, urcând treptat din ce în ce mai sus. Folosim miscari usoare de masaj, frecare si ciupire. Nu vă concentrați doar pe zonele cu probleme ale picioarelor; toate zonele trebuie lucrate uniform.

Pentru automasaj, puteți folosi uleiuri speciale sau creme grase. Acestea vor hrăni pielea cu substanțe utile și o vor strânge și mai mult.

Acest masaj este util chiar și pentru acele femei care nu au probleme cu picioarele subțiri, deoarece nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci și relaxează perfect.

Asa de, dacă vrei să-ți corectezi figurași fă-ți picioarele mai subțiri și mai atractive, fii pregătit pentru zi cu zi munca grea. Urmați regulile unei alimentații sănătoase, faceți exerciții regulate și nu neglijați proceduri cosmetice, iar efectul nu va întârzia să ajungă!

Atentie, doar AZI!

Întrebare slăbirea picioarelor foarte popular în rândul femeilor nu numai supraponderale, ci și destul de slabe. La urma urmei, în primul rând, excesul de greutate se acumulează pe șolduri și fese și, uneori, pe toată lungimea picioarelor. Pentru a menține o formă bună a picioarelor și, dacă este necesar, pentru a pierde în greutate în picioare, coapse și fese, o alimentație adecvată este foarte importantă. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate în picioare, se folosesc diete și activitate fizică.

Ce ar trebui să faci pentru a pierde în greutate pe picioare?

Cel mai simplu mod de a slăbirea picioarelor urcă treptele. Cea mai mare eficacitate este atinsă dacă mergeți pe mai mult de 3 etaje simultan - acest lucru încălzește bine mușchii picioarelor. Dacă locuiți sub etajul 3, atunci puteți înlocui urcarea scărilor cu coarda de sărit. După cum știți, 15 minute sunt suficiente pentru a pierde 300 de kcal, ceea ce poate da rezultat vizibilîn viitorul apropiat, studiind acasă. Contor de calorii online.

Pentru mai mult pierdere rapidă în greutate picioare, coapse și fese, pe lângă mersul pe trepte și săritul coarda, puteți folosi o bicicletă de exerciții. În zilele noastre, există biciclete de exerciții compacte la prețuri accesibile pentru oameni grei(cu o greutate de până la 80 kg), costă de la 3000 de ruble. O bicicletă este la fel de eficientă ca și ciclismul - sarcina este distribuită într-un număr mare de mușchi ai picioarelor simultan, ceea ce duce la slăbirea picioarelor. Cauzele excesului de greutate.

Exerciții pentru a pierde rapid în greutate în picioare.

Se poate face rapid pierde in greutate in picioare in 14 zile, cresterea activitatii fizice pentru zonele cu probleme - picioare, solduri si fese. Mai jos sunt simple exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe picioare, lucru pe care îl poți face acasă. Calculator de greutate.

1. Poziția de pornire - culcat pe spate. Ridicați un picior aproximativ 45º în raport cu podeaua și desenați cercuri, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție (de 20-30 de ori în fiecare direcție). După aceasta, dacă puterea rămâne, rotim piciorul. Acest exercițiu vă va ajuta să vă mențineți picioarele și abdomenul în stare bună și vă va ajuta să pierdeți în greutate în picioare.

2. Întinde-te pe o parte, ridică piciorul în sus, încordând mușchii feselor. Facem 20 de ridicări din fiecare picior.

3. Ne coborâm în patru picioare și facem ridicări de picioare una câte una.

4. Din poziție în picioare, balansăm alternativ picioarele, mai întâi înainte, apoi în lateral.

5. Genuflexiuni. Pentru a efectua corect exercițiul, este important ca genunchii să nu treacă dincolo de degetele de la picioare, să-ți pui fundul pe spate ca și cum ai încerca să stai pe un scaun, șoldurile și tibia ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Dacă vrei să slăbești în picioare, mai degrabă decât să câștigi mușchi, atunci este mai bine să nu folosești gantere.

La început, poate fi dificil să efectuați toate exercițiile simultan, dar acest lucru nu este înfricoșător, sarcina ar trebui să crească treptat.

Unii cred că grăsimea dispare mai repede dacă se creează un efect de seră în zona cu probleme. Încercați să vă lubrifiați picioarele cu ulei (vegetal sau de măsline) înainte de antrenament, apoi înfășurați-vă picioarele în folie alimentară și puneți-vă jambiere strânse. La finalizare exercițiu fizic trebuie să accepte duș rece și fierbinte. De asemenea, recomandăm utilizarea masajului anticelulitic, chiar dacă nu există celulită. Dar dacă faci un masaj fără activitate fizică, procesul de slăbire în picioare va dura foarte mult. Calculator online de calorii.

Dacă aveți timp și sănătatea vă permite, atunci alergați afară sau pe o bandă de alergare, acest lucru vă ajută să slăbiți rapid în picioare și în întregul corp.

Iar cel mai important lucru pentru a pierde in greutate pe picioare, coapse si fese este alimentatia. Toți sportivii mănâncă corect. Poți să folosești zile de post, pentru a accelera procesul slăbirea picioarelor. Sta pe salate de legume si carne slaba, inlocuim painea cu paine, dar in cantitati mici. Excludem zahărul și produsele de patiserie, altfel nu veți putea slăbi în picioare.