Pentru a-ți reduce talia, nu este suficient să faci exerciții abdominale. Pomparea mușchilor abdominali poate avea efectul opus și, dimpotrivă, crește circumferința datorită creșterii masa musculara. Centimetrii vor începe să dispară când toată această zonă a corpului va dispărea. grăsime subcutanata, și abia atunci vei putea începe să proiectezi un abdomen frumos. Prin urmare, mai întâi aveți nevoie cu siguranță de exerciții cardio care ajută la arderea depozitelor de grăsime și abia apoi puteți începe partea de forță. Vă vom spune cum să vă pompați corect mușchii abdominali pentru a pierde în greutate acasă, pe paginile site-ului web „Populare despre sănătate”.

Probleme cu depozitele de grăsime în zona taliei

Lipsa accesului la sala de sport antrenor cu experiență nu ar trebui să devină un obstacol în drumul către obiectivul prețuit - talie subtire. Acasa, poti executa cu succes si intregul complex pe care instructorul clubului de fitness iti va sugera. Pentru a pierde în greutate în zona abdominală, este important să urmați câteva reguli:

Înainte de exercițiu, asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii. Dacă exercițiile cardio, alergarea sau săriturile sunt contraindicate, vă puteți pregăti mușchii pentru stres folosind un cerc hala.

După exercițiile abdominale, se execută întinderea, doar așa mușchii vor deveni elastici, grațioși și ascultători.

Pompează-ți abdomenul corect! Acest lucru trebuie făcut astfel încât exercițiile să afecteze toate părțile mușchilor: superior, inferior și lateral.

Accelerează pierdere în greutate acasă Un masaj după terminarea exercițiilor vă va ajuta.

Puteți să vă ridicați abdomenul nu mai devreme de 2 ore după masă și cu cel puțin 2 ore înainte.

Și amintiți-vă principalul lucru: mușchii devin sarcină suficientăși sunt cele mai active atunci când se simte o senzație de arsură în zona abdominală. Prin urmare, exercițiile sunt efectuate „până la uzură”, prin „nu pot”.

Să începem să pompam corect presa acasă!

În primul rând, creează un set de exerciții pentru tine. Ele trebuie făcute cel puțin o dată la două zile. Amintiți-vă, mușchii se adaptează la aceleași sarcini și nu mai reacționează. Prin urmare, exercițiile trebuie să fie alternate, schimbate și complicate pe măsură ce vă obișnuiți cu sarcina.

Desigur, este mai bine să începeți mișcări simple, fără a te epuiza. Pentru încălzirea va fi bine exercițiul „Moara”: cu brațele întinse în lateral, atingeți degetul opus în poziție înclinată ritm rapid.

1. Răsucirea corpului

Poziția de pornire - culcat pe spate, cu capul ușor ridicat și mâinile în spatele capului. Ridicându-vă încet, trebuie să vă strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali, rotunjindu-vă spatele. Nu este nevoie să te ridici în sus: doar ridică omoplații de pe podea și efectuează exercițiul într-un ritm măsurat.

2. bicicleta

Acest exercițiu este un clasic atemporal. Poziția de pornire - culcat pe spate, palmele sub fese, picioarele ridicate perpendicular pe corp. Efectuați mișcări ca atunci când mergeți pe bicicletă, trăgându-vă picioarele spre dvs. în timp ce expirați și încordați abdomenul.

3. Scărcări oblice

În aceeași poziție de pornire - culcat pe spate, mâinile în spatele capului - trageți alternativ stânga și genunchiul drept. În același timp, întindeți-vă spre genunchi cu cotul opus. Mușchii oblici ar trebui să se contracte cât mai mult posibil.

4. barcă

Acest exercițiu vă permite să vă lucrați părțile laterale și să vă reduceți dimensiunea taliei. Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Omoplații sunt ridicați și ținuți într-un baldachin, mușchii abdominali sunt comprimați. Trebuie să încerci să ajungi la picioare cu mâinile, unul câte unul mana dreapta spre degetul drept.

5. Scândura cu complicație

Luați o poziție de scândură, sprijinindu-vă coatele pe podea. Coborâți alternativ corpul în partea stângă, apoi în dreapta. Nu vă arcuiți spatele, încercați să coborâți spatele cât mai jos posibil parte laterală trupurile la podea. A doua opțiune: în poziția „scândura”, ridicați unul câte unul picioarele întinse. Acest lucru vă permite să vă lucrați abdomenul inferior, spatele, șoldurile și părțile laterale.

Toate exercițiile sunt efectuate în 2-3 abordări, dar acest lucru depinde de nivelul general antrenament fizic. Pentru începători, 1 abordare de 8-10 ori va fi suficientă, mai mult sportivi cu experiență– 2-3 seturi a câte 15-20 de repetări. În general, complex simplu Exercițiile pentru abdomen pot dura 15-20 de minute, dar este important să le faci în mod regulat.

Fetele care se confruntă cu problema unei burtici lăsate ar trebui să facă exerciții fizice de cel puțin 5 ori pe săptămână. Pentru a menține forma și volumul care vi se potrivesc sunt suficiente 2-3 zile.

Se pot face unele exerciții în poziție în picioare. De exemplu:

1. Stai drept, întinde-ți brațele drept în fața ta. Alternativ, încercați să ajungeți în palma opusă cu degetul de la picior; țineți piciorul în punctul de sus timp de 2-3 secunde.

2. Stai drept, genunchii ușor îndoiți, mâinile pe laterale. Ridică piciorul îndoit într-un unghi drept până când coapsa este paralelă cu podeaua. Țineți această poziție timp de 35-45 de secunde. În această poziție este bine să te încordezi Partea de jos presa.

3. Ridicați mâna stângă, întoarceți partea stângă la stânga.
Trageți genunchiul în lateral și coborâți cotul spre el.
Nu uita că trebuie să lucrezi întregul corp și toate grupele musculare, și nu doar mușchii abdominali izolat. La ce oră vor fi efectuate exercițiile - dimineața sau seara - depinde de preferințele individuale, dar în antrenament complex Cel mai bine este să lăsați munca pe abdomene până la final. Încărcați orice mușchi astăzi, odihniți-l mâine, înlocuind sarcina de putereîntinderea.

Doar răbdarea te va ajuta să obții pierderea corectă în greutateȘi forma perfecta cadavre în doar câteva săptămâni munca grea. Rezultatele merită... munciți din greu!

Pentru multe femei, burta este zona cu probleme, pe care se acumulează excesul de grăsime. A scăpa de el nu este ușor și trebuie să faci mult efort pentru a vedea cuburi preţuite. ÎN în acest caz, Informații despre cum să-ți ridici abdomenul în mod corespunzător, astfel încât talia să nu dispară, vor fi utile. Există o cantitate mare exerciții care vă permit să obțineți bun rezultat de la antrenament. Le puteți efectua oricând acasă sau în sală, principalul lucru este să cunoașteți tehnica corectă și să țineți cont de principiile de bază ale antrenamentului eficient.

Cum să-ți ridici corect abdomenul pentru a scăpa de burtă?

Mulți oameni își pompează abdomenul pentru o lungă perioadă de timp, făcând un numar mare de repetări, dar nu există niciun rezultat din aceasta. Totul se datorează faptului că o persoană nu ține cont de detalii importante.

Cum își poate pompa o fată în mod corespunzător abdomenul acasă sau în sală:

1. Exerciții pe care trebuie să le faci pozitia culcat, se execută numai pe o suprafață plană și tare.
2. Ar trebui să începeți antrenamentul nu mai devreme de 2,5-3 ore după masă.
3. Pentru început, se efectuează o mică încălzire pentru a încălzi mușchii. Puteți efectua înclinări, întoarceri etc.
4. Toate mișcările trebuie făcute lin, evitând smuciturile, dar trebuie respectat un anumit ritm.
5. Este corect să-ți ridici abdomenul în sală fără greutăți mari, deoarece altfel se vor forma mușchi voluminoase.
6. Pentru ca antrenamentul să fie eficient, este necesar să ții constant abdomenul încordat în timpul exercițiului. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să vă relaxați la punctele finale.
7. Faptul ca sportivul se comporta corect va fi indicat de aparitia unei senzatii de arsura in zona abdominala. Nu te opri imediat după ce apare, fă cât mai multe repetări.
8. Este important să știi să respiri corect atunci când îți antrenezi abdomenul, deoarece rezultatul depinde de asta. Ar trebui să expirați cu efort, adică atunci când ridicați corpul și să expirați în timp ce vă relaxați.

Pentru a obține rezultate, antrenamentul regulat este foarte important, așa că faceți-l de cel puțin trei ori pe săptămână, dar nu ar trebui să vă pompați abdomenul în fiecare zi, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera.

Cum să-ți ridici abdomenul superior?

Un exercițiu tradițional pentru a lucra în această zonă este abdomenul. Pentru a le executa, așezați-vă pe podea și apăsați omoplații și coborâți spatele la el. Îndoaie picioarele la genunchi și ține-ți brațele îndoite la coate lângă urechi. Rupeți numai omoplații, efectuați răsucirea în timp ce țineți partea inferioară a spatelui apăsată constant pe podea.

Cum să-ți ridici abdomenul inferior?

Pentru a lucra această parte a abdomenului, cel mai simplu exercițiu este ridicarea picioarelor. Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele până când sunt perpendiculare pe podea. Merită să le coborâți fără să atingeți podeaua. Poți să-ți cobori picioarele pe rând. O altă opțiune este să ridicați picioarele și să le trageți spre umeri, îndoind genunchii.

Cum să-ți pompezi corect abdomenul pe o bancă înclinată?

ÎN săli de sport sunt speciale bănci înclinate, de pe care puteți descărca. Mulți oameni achiziționează astfel de echipamente primitive pentru uz casnic. Așează-te pe o bancă și fixează-ți picioarele îndoite la genunchi în spatele suporturilor. Ține-ți brațele îndoite la coate lângă cap. Dacă doriți să faceți acest exercițiu cu greutăți, atunci ridicați o placă cu mreană și țineți-o lângă piept. Expirați, ridicați umerii și apoi spatele și ridicați-vă până când există un unghi drept între corp și picioare. După ce ați fixat poziția în timp ce inhalați, reveniți la IP. Pe banc înclinat De asemenea, puteți efectua răsuciri oblice; pentru a face acest lucru, ridicați corpul și trageți-l mai întâi spre stânga și apoi spre genunchiul drept.

Există un număr mare de recomandări care vizează cum să-ți ridici corect abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe burtă. La urma urmei, această întrebare este întotdeauna relevantă, din moment ce cei urâți grăsime corporală apar în principal în această zonă a corpului. Tehnicile care permit atât bărbaților, cât și femeilor să slăbească în părțile laterale și stomacul acasă sunt deosebit de solicitate.

Nu fiecare omul modern are posibilitatea de a vizita regulat Sală de gimnastică. Acest lucru se datorează lipsei de timp, locației incomode etc. Prin urmare, fiecare fată care vrea să îndepărteze grăsimea de pe burtă și să-și pompeze abdomenul vrea să știe cum să rezolve singură această problemă acasă. Stomacul este zona cea mai problematică. În această zonă apar primele pliuri neplăcute și cm în plus.Chiar și printre acele reprezentanți ai sexului frumos care au un fizic destul de fragil, abdomenul poate și va dispărea burtă mică, laturi Și pentru a-l elimina, trebuie nu numai să mâncați corect, ci și să acordați atenție Atentie speciala exerciții fizice regulate.

Mulți oameni sunt preocupați nu numai de cum să facă corect exercițiile abdominale, ci și de câte ori pe zi trebuie să fie repetate. Este demn de remarcat faptul că este recomandabil să efectuați antrenamentul abdominal în fiecare zi.

Acest lucru determină direct cât de repede va fi atins rezultatul dorit. ÎN ca ultimă soluție, exercițiile trebuie făcute o dată la două zile (4 zile pe săptămână cu antrenament).

Important! Daca vrei sa obtii rezultate cat mai repede, se recomanda sa faci exercitiile de doua ori pe zi: dimineata si seara.

Se recomandă să începeți antrenamentul pentru abdomen cu o sarcină ușoară. În același timp, în timpul execuției trebuie să fii atent la starea ta de bine și senzații. Muschii abdominali si laterali trebuie simtiti. Dacă nu există nicio senzație de strângere a mușchilor, atunci exercițiul este efectuat incorect.

Nutriție și exerciții abdominale: două aspecte principale pentru rezultate bune și rapide

Este important nu numai cum să faci presa corect pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale, ci și dacă corpul primește totul. substante necesare. Rezultat pozitiv Arderea grăsimilor și pierderea grăsimii de pe abdomen se vor realiza cu exerciții fizice numai atunci când sunt respectate anumite reguli alimentare.

Pentru ca exercițiile de pompare abdominală să fie cât mai eficiente pentru abdomen și laterale, merită să fiți atenți la ceea ce este inclus în dietă. Organismul trebuie să primească proteine, grăsimi și carbohidrați. În acest caz, primul grup ar trebui să fie în volum crescut. De asemenea, merită să înțelegeți că o alimentație adecvată nu este foamete. Nu poți să faci exerciții regulat și sârguincios și, în același timp, să mănânci doar câteva mere pe zi.

Important! in afara de asta activitate fizica Ar trebui să acordați atenție exercițiilor cardio pe abdomen. De exemplu, alergarea sau mersul pe bicicletă vă va permite să cheltuiți multă energie, din cauza căreia excesul de grăsime va fi ars.

Exercițiile persane atât pentru bărbați, cât și pentru femei sunt aceleași în principiu. Diferența este rezultatul dorit. Pentru un reprezentant masculin, cuburile sunt acceptabile, în timp ce pentru fete nu arată întotdeauna frumos.

Ce trebuie să rețineți înainte de a începe să faceți abdomene?

Pentru a înțelege ce și cum să faceți cel mai bine, puteți vizualiza videoclipuri specialeși vizualizați instrucțiunile.

De asemenea, pentru ca exercițiile abdominale să fie fructuoase, merită să ne amintim următoarele recomandări:

• Toate exercițiile care trebuie efectuate în poziție culcat trebuie făcute pe o suprafață dură. Podeaua va merge. Dacă acest lucru este prea greu, puteți așeza un covor de fitness special.
• În camera în care se desfășoară antrenamentul, este imperativ să Aer proaspat. Acest lucru vă va permite să nu experimentați disconfort atunci când respirați.
• Apa potabilă fără aditivi și gaze ar trebui să fie întotdeauna disponibilă.
• Exercițiile trebuie planificate astfel încât să apară la 3 ore după ultima masă.
• Înainte de a începe antrenamentul abdominal, fetelor și băieților li se recomandă să facă o încălzire care să le permită să-și încălzească mușchii.
• Deoarece mușchii abdominali au o perioadă de recuperare destul de scurtă, se recomandă să faceți exerciții cât mai des posibil.
• Antrenamentul regulat este cheia rezultatelor bune.

Cum să-ți ridici corect abdomenul inferior?

Cel mai des folosit exercițiu de pompare apăsați mai jos este să ridici picioarele la 45 de grade.

Ridicarea corpului

În această opțiune, trebuie să vă întindeți pe o suprafață dură pe spate. În acest caz, picioarele trebuie să fie ținute îndoite la genunchi, dar nu ridicate de pe podea. Mușchii trebuie să fie cât mai tensionați. În același timp, pentru început sunt suficiente 20-30 de abordări, după care este necesar să le măriți numărul.

Coborârea și ridicarea picioarelor

Acest exercițiu este foarte asemănător cu cel anterior, dar în loc de corp trebuie să ridicați picioarele. Ridicarea trebuie făcută în așa fel încât membrele inferioare erau perpendiculare (90 de grade) pe podea. Este necesar să vă asigurați că partea inferioară a spatelui atinge podeaua în momentul coborârii. Cantitate – 15-25.

Sunt două exerciții de bază pe abdomene, care sunt ușor de făcut acasă și vă permit să îndepărtați grăsimea de pe laterale și de pe abdomen.

Opțiuni universale pentru presa superioară

Readuceți-o la normal presa superioară alte exerciții vă vor ajuta. Mai jos sunt principalele tipuri de activități fizice, precum și recomandări pentru implementarea acestora.

Ridicați pelvisul

Luăm poziția inițială: ne întindem pe podea și ne punem brațele de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să ridicați pelvisul, asigurându-vă în același timp că umerii rămân pe podea. Pentru început, de 20-30 de ori sunt suficiente.

Crunchiuri

Această opțiune este excelentă pentru pompare zona superioara presa. Poziția de pornire este clasică - culcat pe spate pe podea. În continuare trebuie să ridici top parte corp în așa fel încât cotul să ajungă spre genunchiul opus(de la dreapta la stânga și invers).

De asemenea, puteți adăuga la complex și răsucire dreaptă. Diferă prin faptul că trebuie să stai întins pe podea, astfel încât corpul tău să fie perpendicular pe perete. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar picioarele să se sprijine pe perete. În această poziție, trebuie să vă ridicați trunchiul astfel încât omoplații să iasă de pe podea. În acest caz, este necesar să vă asigurați că partea inferioară a spatelui este presată pe podea.

Răsuciri 1/100

Aceasta este o opțiune mai complexă pentru arderea grăsimilor pe laterale și pe stomac decât cele anterioare. Se realizează static. Astfel, făcând totul ca în instrucțiunile pentru o răsucire obișnuită, în momentul în care cotul atinge genunchiul, trebuie să fixați corpul în această poziție și să numărați până la o sută. După aceasta ne întoarcem la poziția inițialăși faceți exercițiul în cealaltă direcție. Trebuie efectuată de un număr par de ori.

Important! Este necesar nu numai să urmați cu atenție instrucțiunile. La răsucire punct important este poziția spatelui inferior. Nu trebuie smuls de la suprafață, dar mușchii gâtului ar trebui să fie întotdeauna într-o stare relaxată.

Scândura ca modalitate eficientă de a scăpa de grăsimea de pe burtă și flanc

Una dintre cele relevante și exerciții eficiente pentru fete astăzi este un bar. Principalul său avantaj este că la efectuarea acestuia nu se folosesc doar mușchii abdominali, ci și mulți alții. Principalul lucru în ea este să rămâneți nemișcat cât mai mult timp posibil. în poziţia corectă. În ciuda faptului că nu trebuie să vă mișcați deloc atunci când o efectuați, nu este mai puțin eficient decât multe exerciții dinamice.

Pentru a lua poziția de pornire, trebuie să faceți o poziție culcat aproape ca un push-up obișnuit. Cu toate acestea, brațele ar trebui să fie îndoite la coate. Corpul de la cap la călcâie ar trebui să fie o linie dreaptă. Când efectuați acest exercițiu, este important să simțiți cât de încordați sunt toți mușchii. Se recomandă să începeți cu o jumătate de minut, crescând treptat timpul.

Efectuarea zilnică a exercițiilor prezentate, sau cel puțin o dată la două zile, îți va permite să vezi din propriul exemplu dacă este posibil să scapi de burtă prin pomparea abdominală. La urma urmei, implementarea întregului complex nu durează mai mult de jumătate de oră, dar rezultatul va deveni vizibil destul de curând. În plus, obișnuit activitati fizice pe presă în combinaţie cu alimentație adecvată sunt cheia sănătății Să aveți o dispoziție bunăși o figură frumoasă.

Salutări, prieteni! Fii în formă stomac subțire- acesta este visul oricărei persoane care nu este indiferentă față de a lui aspect. Dar cât de des ne ridicăm abdomenul fără efect? Acest lucru se datorează greșelilor și ignoranței tehnica corecta. Pentru a obține rezultate, trebuie să știi cum să-ți ridici abdomenul pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Antrenează-ți abdomenul corect – mai puțină transpirație, mai multe rezultate

Din cauza credinței populare că trebuie să faci sute de repetări ale unui exercițiu plictisitor pentru a obține rezultate, mulți oameni nici măcar nu încearcă să-și îndepărteze grăsimea de pe burtă făcând abdomene.

Putem spune că sarcina aici nu este pomparea, ci într-o anumită zonă a corpului. Există secrete pentru asta care te vor ajuta să vezi rezultatele foarte repede.

Dacă visul este despre stomac perfect nu te lasa in pace, atunci ia aceste recomandari drept lege:

• Abdominalii trebuie să fie în tensiune constantă în timpul exercițiului.
• Antrenează-te în mod conștient - nu poți studia și te gândești, de exemplu, la muncă sau la treburile casnice. Este puțin probabil ca acest tip de pompare abdominală să elimine grăsimea de pe burtă. Doar concentrarea completă asupra acțiunii efectuate va ajuta.
• Nu faceți niciodată seturi cu jumătate de inimă; este mai bine să faceți 20 de repetări la maximum 40 de repetări pentru spectacol.
• Urmează cu atenție tehnica cum să-ți ridici abdomenul pentru a scăpa de burtă. Clipul video vă va ajuta să efectuați fiecare exercițiu cu mai multă acuratețe.
• Focul în mușchii tăi este semnul principal că faci totul bine. Dacă simțiți o senzație de arsură, încercați să o repetați de câte ori posibil, pentru că chiar acum momentul a început ardere activă gras
• O jumătate de oră este mai bună cursuri regulate decât lung și rare - faceți-o de cel puțin 3 ori pe săptămână și, de preferință, de 4-5.

Luați aceste sfaturi în arsenalul dvs. ca instrucțiuni și începeți practica directă.

Exerciții abdominale pentru rezultate maxime

Uitați de abdomenele la școală la 90 de grade - nu ard grăsimile și pot provoca probleme cu spatele. Atunci apare întrebarea: este posibil să eliminați grăsimea de pe abdomen prin exercitarea abdomenului? Da, dar numai făcând ceea ce trebuie.

Înainte de a începe cursurile, nu uitați să vă încălziți pentru a nu vă face rău. Faceți îndoiri ale corpului, răsuciri și înclinări ale trunchiului cu brațele ridicate pentru a se întinde.

Lifturi eficiente ale corpului

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, cu brațele îndreptate și întinse pe podea de-a lungul corpului, îndoiți picioarele și așezați-le pe podea la o oarecare distanță unul de celălalt.

Strângeți-vă abdomenul puternic, expirați și ridicați corpul aproximativ 45 de grade, ajutând cu brațele întinse înainte, expirați când vă întoarceți.

Amintiți-vă că nu vă puteți relaxa mușchii între efectuarea aceluiași exercițiu - acest lucru se poate face doar după o abordare întreagă. Puteți modifica puțin tehnica:

1. Încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile în timp ce ridicați.
2. Ridicați-vă corpul, plasați mâinile în spatele capului, ținând gâtul relaxat și bărbia îndreptată spre tavan.

Nu este nevoie să te ridici sus, principalul lucru este să ajungi la o înălțime în care mușchii abdominali sunt încordați la limită și să nu te relaxezi până la sfârșitul abordării.

Acestea sunt diferite variații de ridicări, făcându-le în combinații selectate, veți vedea foarte repede dacă vă puteți îndepărta stomacul cu abdomene - oglinda nu vă va înșela.

Răsucire și traversare, distrugând centimetri

Diverse răsuciri au funcționat foarte bine din poziția inițială, culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. În continuare urmează opțiunile:

• Ridicați pelvisul și umerii în același timp.
• Corpul se întinde în sus, schimbând în același timp rapid pozițiile: aduceți cotul stâng mai aproape de genunchiul drept și invers.
• Lucrează grozav și ridicările cu viraje cu picioarele rămase în poziție staționară.
• Callanetics sau sarcini statice– ridică-ți corpul în sus și ține 1-2 minute, picioarele tale pot fi coborâte pe podea. Începeți cu 2-3 abordări, trecând la cantitate mare pe măsură ce te obișnuiești.

Dacă vrei să știi , cât de mult să pompați abdomenul pentru a îndepărta burta, apoi faceți de până la 50 de ori în 2-3 abordări. Numai în acest caz, pe lângă întărirea mușchilor, va începe și arderea grăsimilor, continuând câteva ore după antrenament.

Pentru a scăpa de burtă, o fată nu ar trebui să-și ridice abdomenul ca un bărbat cu greutăți. În caz contrar, în loc de o talie subțire, veți obține mușchi masivi, care chiar pot adăuga volum.

Secrete pentru arderea rapidă a grăsimilor

Cea mai grea parte este făcută, de ce să nu profitați măsuri suplimentare, care, de altfel, sunt foarte plăcute. Acestea sunt trucuri binecunoscute de ardere a grăsimilor care vă ajută să vă încadrați în haine mai mici cât mai repede posibil:

• Bea 7-8 pahare de apă cu jumătate de oră înainte de masă pe parcursul zilei - toxinele dispar și metabolismul se accelerează.
• Ori de câte ori găsești un minut liber, hula hoop. Veți vedea cum va dispersa sângele și, în același timp, excesul de grăsime.
• Mănâncă grepfrut, ananas și bea apă ghimbir cu lămâie pentru a slăbi mai repede.

Antrenament regulat, renunțare la ideea de a mânca după ora 18:00 și sfaturi din articolul nostru - iar rezultatul este garantat. Poate că pentru persoanele cu metabolism lent nu va veni atât de curând, dar în orice caz veți vedea primele schimbări serioase în decurs de 2 săptămâni.

În toate abordările, nu este atât de important de câte ori trebuie să-ți pompezi abdomenul, ci pentru a-ți îndepărta burtica, strânge-ți mușchii abdominali până se ard și dă totul.



În ceea ce privește pierderea în greutate, cea mai problematică zonă este stomacul. Mulți oameni cad în greșeala comună de a crede că exercițiile abdominale zilnice vor ajuta la rezolvarea problemei. Acest lucru nu este în întregime adevărat - antrenarea mușchilor îi va întări, dar nu va scăpa de stratul de grăsime abdominală. Pentru a rezolva problema, va trebui să te gândești la reducerea conținutului de calorii din dieta ta - doar în acest caz exercițiile fizice vor fi utile. Deci, haideți să aflăm cum să pompați abdomenul pentru a pierde în greutate.

Cum să faci exercițiile?

Merită să pompați presa într-o zonă bine ventilată. Un covor trebuie așezat pe podea. Mulți experți recomandă antrenamentul dimineața pe stomacul gol (al doilea este obligatoriu, dar puteți alege timpul în funcție de propriile capacități).

În timpul antrenamentului, s-ar putea să-ți fie sete, așa că ar trebui să ții o sticlă de apă lângă tine. apă curată. Este în regulă să luați câteva înghițituri mici din când în când pentru a vă umezi gâtul.

Doar acele persoane care nu au probleme cu spatele își pot pompa abdomenul - oricare senzații dureroase inacceptabile (dacă apar, asigurați-vă că consultați un medic).

Ritmul exercițiilor pentru pierderea în greutate este destul de ridicat - în acest caz, puteți conta pe faptul că depozitele de grăsime vor fi arse eficient. Puteți începe cu un număr mic de repetări (3 seturi de 10-15 ori), dar trebuie să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate corect (ar trebui să simțiți tensiunea grupului muscular dorit). În timp, trebuie să creșteți numărul de repetări, lăsând același număr de abordări. Exercițiile în sine trebuie efectuate fără probleme, evitând smuciturile. Vă rugăm să rețineți că ar trebui să inspirați în timp ce ridicați corpul și să expirați în timp ce reveniți la poziția inițială.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să pompați abdomenul în mod regulat - cel puțin o dată la două zile, dar este și mai bine să o faceți de 4-6 ori pe săptămână. Ei bine, pentru a crește eficiența, puteți repeta un set de exerciții abdominale dimineața și seara.

Set de exerciții

1. Întinderea. Din această exercițiu simplu antrenamentul trebuie să înceapă. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, plasați mâinile în spatele capului și întindeți ușor mușchii. Întindeți-vă în această poziție câteva minute.
2. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele împreună, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați-vă partea superioară a corpului spre ambii genunchi, ridicând ușor omoplații de pe podea (în timp ce țineți spatele la loc).
3. Luați aceeași poziție, dar întindeți ușor genunchii și, ridicând corpul, ajungeți la coate spre unul dintre genunchi, alternând direcția.
4. Întins pe podea, așezați genunchii îndoiți la lățimea picioarelor și plasați brațele drepte de-a lungul corpului. Ridică-ți corpul complet, întinzându-ți brațele înainte.
5. Întins pe podea, întinde brațele, întoarce palmele spre podea și ridică picioare pe jumătate îndoiteîn unghi drept. Înclinați picioarele într-o parte și în cealaltă, încercând să ajungeți la podea (în timp ce inspirați) și ridicați-le înapoi (în timp ce expirați).
6. Întins pe podea (genunchii îndoiți), întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți pelvisul în sus, lăsând partea inferioară a spatelui pe loc. După revenirea la poziția inițială, ridicați partea inferioară a spatelui, lăsând pelvisul și umerii pe loc.
7. Întins pe podea, strângeți mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. În același timp, ridică-ți picioarele și partea superioară a trunchiului, încercând să ajungi de la coate până la genunchi.

Acestea nu sunt toate exercițiile care vă vor ajuta să vă formați abdomen frumos. Este mai bine să le selectați „pentru dvs.”, deoarece fiecare persoană are propriile puncte forte și părţile slabe. După ce a dat dovadă de persistența cuvenită în efectuarea unui set de exerciții bine ales, precum și în combinarea acestuia cu dieta usoara, poți scăpa de grăsimea inestetică de pe burtă și poți preveni apariția acesteia. Vă dorim mult succes cu asta!