Pregătirea fizică este una dintre secțiunile principale ale procesului de educație și antrenament în orice sport. Acesta este procesul de dezvoltare a abilităților fizice, indisolubil legat de creșterea nivelului general al capacităților funcționale ale corpului, dezvoltarea fizică versatilă și îmbunătățirea sănătății. În general, pregătirea fizică trebuie înțeleasă ca fiind procesul de îmbunătățire a condiției fizice a unui fotbalist. Nu este o coincidență că obiectivele sale principale sunt: ​​creșterea nivelului de sănătate, dezvoltarea fizică cuprinzătoare a sportivului, creșterea performanței generale a corpului și a capacităților sale funcționale.

În ceea ce privește jocul, se poate observa că starea fizică a unui jucător de fotbal își găsește expresia specifică, în principal în caracteristici precum viteza mare de pornire, capacitatea de sărituri, rezistența la viteză, agilitatea, precum și în anumite forme și natura relația dintre aceste proprietăți.

Eficiența în rezolvarea problemelor de pregătire fizică a jucătorilor de fotbal depinde și de alegerea corectă și de aplicarea pricepută a metodelor. Trebuie amintit că acțiunile jucătorilor de fotbal sunt de natură re-variabilă, cu o predominanță a muncii viteză-forță, prin urmare, calitățile viteză și viteză-forță ocupă locul fruntaș în structura aptitudinii fizice.

Nivelul ridicat de pretenții impuse de joc asupra dezvoltării calității agilității la un fotbalist se explică prin schimbarea constantă a modurilor motorii și variabilitatea mare a naturii și sistemului eforturilor neuromusculare într-o serie de momente de joc.

Pregătirea fizică este împărțită în generală și specială. De regulă, în educație procesul de instruire sarcinile de pregătire fizică generală și specială sunt legate organic și strâns împletite.

Scopul antrenamentului fizic general (GPP) este de a obține performanțe ridicate, coerență în activitățile organelor și sistemelor individuale ale corpului și dezvoltarea atletică generală a sportivilor. Sarcinile sale sunt:

promovarea unei dezvoltări fizice adecvate, promovarea sănătății și dezvoltarea unei posturi corecte;

dezvoltarea calităților motrice (viteză, forță, abilități de coordonare - agilitate, rezistență, flexibilitate);

formarea si ameliorarea vitalitatii abilitati motoriiși aptitudini (alergare, sărituri, aruncare, înot etc.);

întărirea principalelor părți ale sistemului musculo-scheletic și grupelor musculare care suportă sarcina principală într-un joc sportiv atunci când îndeplinesc sarcini speciale.

Astfel, pregătirea fizică generală vizează dezvoltarea diversificată a sportivului.

Mijloacele de conducere care sunt utilizate pentru rezolvarea problemelor de pregătire fizică generală pot fi împărțite în grupuri: exerciții generale de dezvoltare și alte sporturi care au un efect general asupra corpului tinerilor fotbaliști (gimnastică, atletism, baschet, handbal etc.), și asigură dezvoltarea și întărirea aparatului muscular-ligamentar, îmbunătățirea funcțiilor organelor și sistemelor interne, îmbunătățirea coordonării mișcărilor și o creștere generală a nivelului de dezvoltare a calităților motorii. Cu ajutorul unor astfel de exerciții se realizează dezvoltarea și întărirea aparatului muscular-ligamentar, se îmbunătățește activitatea tuturor sistemelor funcționale ale corpului și se asigură dezvoltarea cuprinzătoare a calităților motorii.

Majoritatea exercițiilor folosite pentru a îmbunătăți starea fizică generală au un efect cuprinzător asupra corpului. Acestea vizează dezvoltarea vitezei, forței, abilităților de coordonare, flexibilității, rezistenței; pentru a îmbunătăți abilitățile de mers, alergare, sărituri, aruncare; pentru a întări aparatul ligamentar al articulațiilor gleznei, genunchiului, umărului și încheieturii mâinii, anumite grupe musculare etc.; privind formarea posturii corecte (mai ales la copii).

În același timp, fiecare dintre exerciții are ca scop în primul rând dezvoltarea uneia sau alteia calități. Astfel, alergarea lungă pe teren accidentat are ca scop în principal dezvoltarea rezistenței, accelerația pe perioade scurte dezvoltă viteza, iar exercițiile de gimnastică dezvoltă agilitatea. Aceste exerciții sunt incluse în cursuri ca o componentă, iar unele exerciții sunt incluse în ora de dimineață

Practicarea altor sporturi dă efectul dorit dacă elevii stăpânesc elementele de bază ale tehnicii și tacticii de acest tip.

Scopul pregătirii fizice speciale (SPT) este dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice și a capacităților funcționale specifice unui jucător de fotbal. Prin urmare, pregătirea fizică specială a jucătorilor de fotbal ar trebui să fie construită ținând cont de natura activității de joc a jucătorilor de fotbal aflati deja în primele etape ale procesului de antrenament, devenind astfel fundamentul îmbunătățirii abilităților tehnice și tactice.

Unii experți consideră că pregătirea fizică specială vizează în primul rând întărirea organelor și sistemelor, creșterea funcționalității acestora și dezvoltarea calităților motorii strict în raport cu cerințele. tipul ales sport

Principalele obiective ale construirii pregătirii fizice speciale sunt:

întărirea corpului în funcție de caracteristicile sportului ales,

dezvoltarea organelor și sistemelor în această direcție, stabilirea coordonării perfecte în activitatea funcțională a corpului sportivului,

consolidarea și economisirea tehnicilor de mișcare, îmbunătățirea altor componente ale pregătirii în conformitate cu modelul dorit.

Rezolvarea acestor probleme este asigurată de munca de antrenament care corespunde strict trăsăturilor caracteristice sportului ales. De regulă, cu ajutorul unor exerciții speciale, care vizează în principal dezvoltarea anumitor calități fizice și, simultan, îmbunătățirea tehnicilor tehnice individuale. Exercițiile speciale trebuie să fie similare ca execuție și structură cu una sau alta tehnică tehnică sau cu elementele sale individuale. Fundamentul special necesar este dobândit în procesul de efectuare a muncii de antrenament, legat organic de caracteristicile muncii musculare, cu subtilitățile tehnicii și manifestărilor mentale în sportul ales.

Principalele mijloace de dezvoltare a calităților fizice de bază în procesul de pregătire fizică specială sunt exercițiile din sportul ales, efectuarea lor în condiții normale, mai ușoare și mai dificile, precum și exercițiile speciale.

Utilizarea exercițiilor în condiții facilitate sau dificile, oferind o modificare a cinematicii și dinamicii mișcărilor de bază, ar trebui să se desfășoare în gama de mobilitate a deprinderii motorii, dar posibilitățile sunt mai aproape de limita superioară a acesteia.

Metodologia, structura și conținutul pregătirii fizice speciale a unui jucător de fotbal trebuie să țină cont cu strictețe de caracteristicile activității de joc, care se caracterizează prin:

schimbări continue în situația de pe teren și, în legătură cu aceasta, încărcări inegale în joc;

nevoia de a efectua mișcări complexe în condiții de oboseală în continuă creștere;

variabilitatea mijloacelor motorii și a tehnicilor de joc.

În orele speciale de pregătire fizică se folosesc cel mai des metode repetate, interval, variabile, de joc și competiționale, reflectând modurile de lucru ale unui fotbalist.

În general, este acceptat faptul că exercițiile care măresc condiția fizică specială de bază a unui sportiv sunt efectuate cu intensitate competitivă - 85-90%, puțin mai mică sau mai mare decât aceasta. Aceste trei moduri de intensitate sunt deosebit de importante în etapele finale ale antrenamentului fizic.

Experții notează că pregătirea fizică specială ar trebui construită ținând cont de conținutul și volumul activității motorii ale jucătorilor de fotbal în joc.

Un jucător de fotbal se confruntă cu o încărcătură fiziologică foarte semnificativă în joc. Frecvența cardiacă medie pentru jucătorii de fotbal cu diferite roluri de joc este:

pentru fundași centrali - 163 bătăi/min.,

pentru fundașii laterali - 169 bătăi/min,

mijlocași - 174 bătăi/min,

atacanți centrali - 172 bătăi/min,

atacanți extremi - 175 bătăi/min.

La mijlocași, comparativ cu aripii și atacanții centrali (cu frecvența cardiacă medie relativ identică), 74% din timpul de joc frecvența cardiacă este de 160-180 bătăi/min. 10% - mai mult de 180 de bătăi/min etc.

În timpul jocului, un fotbalist efectuează în medie 224-367 de alergări lente, parcurgând o distanță de 5-7 km, petrecându-și 25-35 de minute; 20-62 de accelerații, timp în care se parcurg 0,8-2 km. într-un timp de la 2 la 5 minute: 30-80 smucituri, petrecându-le 1 până la 3 minute și parcurgând o distanță de 800-1600 m; 2-16 sarituri pentru cap.

În timpul jocului, fotbalistul se mișcă mult pe teren într-un ritm, petrecând 45-57 de minute pe asta. În plus, trebuie să lupte pentru minge cu jucători adversi de la 14 la 42 de ori.

O cantitate deosebit de mare de muncă de viteză în joc este efectuată de mijlocași și atacanți; 100-140 de alergări rapide (accelerări și smucituri) cu și fără minge. Uneori se execută smucituri și accelerații una după alta, 4-5 pe minut. Aproape 80% din alergarea de mare viteză din joc se desfășoară pe segmente de 5-20 m, iar într-un singur joc un fotbalist poate alerga la viteză apropiată și maximă până la 3 minute.Încărcarea fiziologică pe care un fotbalist experiențele în joc sunt foarte semnificative. Astfel, consumul de energie este de aproximativ 1500 kcal, iar ritmul cardiac al jucătorilor din echipele de master în timpul jocurilor fluctuează într-un interval destul de larg: de la 130 la mai mult de 200 de bătăi/min. Frecvența cardiacă medie per joc variază de la 170 la 175 de bătăi pe minut. Acesta este un regim foarte intens care necesită o mobilizare semnificativă a proceselor de aprovizionare cu energie aerobă.

Astfel, structura activității motorii a jucătorilor de fotbal în joc determină diferențe în mărimea și variabilitatea sarcinii. Pentru mijlocași este relativ omogen, pentru fundașii laterali, aripi și atacanți centrali se caracterizează printr-o variabilitate semnificativă, intensitatea mare a încărcăturii de joc necesită jucători de toate liniile și o formă fizică adecvată.

În general, organizarea sesiunilor de pregătire pentru pregătirea fizică specială în fotbal se rezumă la consolidarea a ceea ce a fost deja stăpânit, iar volumul încărcăturii totale de antrenament poate fi oarecum redus prin asigurarea unei sarcini speciale adecvate. În același timp, reducerea sarcinii nu va fi justificată dacă în timpul antrenamentului este necesar să se rezolve probleme noi sau să se consolideze pe cele insuficient stăpânite.

Durata cursurilor depinde de numărul de sesiuni de antrenament pe săptămână. Dacă se efectuează 5-6 antrenamente pe săptămână, atunci durata unora dintre ele poate fi redusă, deoarece acest lucru elimină sarcinile prea intense unice, evită suprasolicitarea și facilitează procesele de recuperare.

Mai puțin de dorit sunt 2-3 sesiuni de antrenament pe săptămână, drept urmare este necesară reducerea cerințelor sau creșterea semnificativă a duratei antrenamentului.

În plus, trebuie avut în vedere faptul că durata cursurilor depinde de perioada de pregătire. În perioada de pregătire fundamentală (când sunt puse bazele tehnicii), este necesară o pregătire mai lungă. Este nepotrivit să se reducă antrenamentul care vizează dezvoltarea rezistenței atunci când alergarea este mijlocul de antrenament. distante lungi pe segmente. Creșterea duratei antrenamentului în perioada antrenamentului fundamental se explică și prin faptul că încărcarea în perioada anterioară a fost mai mică, iar nivelul de pregătire al jucătorilor nu este ridicat, deci chiar și sesiunile de antrenament scurte cu intensitate mare poate provoca stres asupra sistemelor corpului.

Pe măsură ce jucătorii devin mai antrenați, durata antrenamentului scade treptat, dar intensitatea sarcinii crește. Cu metodele moderne de antrenament în timpul sezonului (cu excepția cazurilor excepționale), antrenamentul durează de obicei nu mai mult de 1,5-2 ore.O scădere a duratei cursurilor ar trebui compensată prin creșterea intensității exercițiilor. Durata antrenamentului depinde de condițiile externe ale activității, de numărul de jucători, de dotarea sălii, de furnizarea de mingi și de dimensiunea zonei de antrenament. Acești factori influențează durata antrenamentului nu numai funcțional, ci și tehnic și tactic.

Literatura științifică oferă informații conform cărora acest raport al timpului de antrenament pare optim: 10-15% - încălzire generală; 10-15% - incalzire speciala; 65-70% - stăpânirea materialului părții principale; 5% este partea finală. Se crede că chiar și mici modificări ale acestui raport au consecințe nedorite.

Trebuie spus că împărțirea pregătirii fizice în general și special a devenit recent condiționată. Din ce în ce mai mult, jucătorii de fotbal efectuează antrenamente cuprinzătoare. În partea principală a unui astfel de antrenament, ei rezolvă mai multe probleme. Metoda influenței conjugate este adesea folosită. Totuși, în teorie și metodologie antrenament sportiv Mijloacele de pregătire fizică specială pentru jucătorii de fotbal includ:

1. Exerciții competitive.

2. Exerciții asemănătoare celor competitive:

a) prin caracteristicile cinematice și dinamice ale mișcărilor;

b) privind mecanismele de alimentare cu energie;

c) după structura muncii musculare.

Exercițiile rămase ar trebui considerate ca mijloace antrenament general. Astfel, mijloacele de pregătire fizică specială le includ numai pe acelea a căror implementare duce la un transfer semnificativ al calităților motrice specifice, cu toate acestea, amploarea și natura transferului nu sunt constante: ele depind de nivelul de pregătire al sportivului și al acestuia. calificări. Cu cât este mai mare clasa sportivului și antrenamentul acestuia, cu atât numărul de exerciții va fi mai mic pentru el ca mijloc de antrenament special. Pentru începători și jucătorii de fotbal slab pregătiți, aproape orice exercițiu este un exercițiu de antrenament special.

În procesul de mulți ani de fotbal, raportul dintre pregătirea fizică generală și cea specială, precum și conținutul lor specific, se modifică spre o creștere treptată a proporției antrenamentelor speciale pe măsură ce abilitățile sportive cresc. În ciclul anual de pregătire, este indicat să se efectueze mai întâi pregătirea fizică generală, iar apoi, pe baza acesteia, să se efectueze pregătire fizică specială.

Calitățile fizice sunt fundamentul pe care se construiesc toate celelalte tipuri de antrenament pentru un fotbalist. În fotbal, calitățile fizice nu apar izolat, ci întotdeauna în combinație. Cu toate acestea, dezvoltarea optimă a forței, vitezei, agilității și rezistenței necesită o abordare separată a dezvoltării fiecărei calități. Și în funcție de ce perioadă sau etapă se înțelege, se acordă mai multă atenție educației de una sau alta calitate.

Se știe că pregătirea fizică este un proces lung, al cărui scop este ca jucătorii de fotbal să atingă un nivel ridicat de fitness. Acest nivel de condiție fizică trebuie să corespundă cerințelor jocului. De exemplu, dacă pentru o activitate eficientă de joc un jucător de fotbal trebuie să alerge 12.000 de metri într-un meci și cel puțin 2.000 de metri dintre aceștia cu putere maximă, atunci nivelurile de dezvoltare ale tuturor tipurilor de calități de anduranță și viteză-putere ar trebui să îi permită să facă asta in fiecare joc.

Pregătirea fizică este împărțită în generală și specială. Antrenamentul fizic general (GPP) servește în principal pentru a crea o bază generală pentru un jucător de fotbal și este unul dintre mijloacele utilizate în timpul odihnei active. Practic, acestea sunt exerciții care, prin natura eforturilor neuromusculare, corespund jocului de fotbal.

Antrenamentul fizic general (GPP) oferă soluții pentru următoarele sarcini:

• 1. întărirea sănătății și a sistemului nervos,
• 2. creșterea capacităților funcționale ale corpului sportivului,
• 3. creșterea calităților fizice necesare,
• 4. dobândirea și îmbunătățirea diferitelor abilități motrice,
• 5. creşterea şi restabilirea performanţelor necesare în timpul intens

munca educațională și de pregătire și în timpul competițiilor,

• 6. creșterea capacității vitale a plămânilor, care poate preveni înfometarea de oxigen,
• 7. repaus activ pentru sistemul nervos central.

Antrenamentul fizic general ajută un atlet să tolereze sarcinile de antrenament mai ușor, să restabilească performanța mai rapid și să atingă un nivel ridicat de sportivitate. În ceea ce privește cerințele de motricitate, înotul, mersul pe jos, alergarea măsurată, fondul, schiul, alergarea pe distanțe scurte, medii și lungi sunt la egalitate cu fotbalul. Prin urmare, este înțelept să folosiți exerciții din aceste sporturi. Trebuie luată în considerare influența reciprocă a exercițiilor care vizează dezvoltarea diferitelor calități motorii, deoarece poate fi atât pozitivă, cât și negativă. Dezvoltarea uneia dintre calități trebuie combinată cu o creștere simultană a nivelului de dezvoltare a altora. Excepție de la aceasta regula generala este acceptabilă dacă este nevoie de eliminarea decalajului în nivelul de dezvoltare a oricăreia dintre calități.

Pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal trebuie să fie pe tot parcursul anului, versatilă și construită ținând cont de interacțiunea pozitivă a mijloacelor folosite cu abilitățile motrice de bază. Pregătirea jucătorilor de fotbal combină organic pregătirea fizică generală și cea specială.

Antrenamentul fizic general este conceput pentru a crește funcționalitatea corpului. Este plin de exerciții variate, care, de regulă, dezvoltă în mod cuprinzător forța, viteza, rezistența, agilitatea și flexibilitatea sportivilor.

Să luăm în considerare mijloacele de pregătire fizică generală.

Exerciții pentru dezvoltarea forței

Exerciții generale de antrenament fizic:

• - Genuflexiuni cu mreana, partener pe umeri.
• - Sărind din diferite poziții de pornire cu o mreană, cu kettlebell sau cu o curea cântărită.
• - Aruncarea și prinderea proiectilelor grele.
• - Tracțiuni pe bară, cățărare pe frânghie.
• - Flexia si extensia bratelor in decubit.
• - Ridicarea picioarelor drepte înainte de agățarea pe un perete de gimnastică, bară transversală, inele.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei.

• - Pornirea accelerațiilor din diverse poziții de start, alergare tocată, alergare repetată dintr-un loc și în mișcare (30-40 m fiecare, rapid), alergare la vale.
• - Genuflexiuni rapide, sarituri, sarituri pe un picior.
• - Curse contra ștafete, jocuri în aer liber precum „Tag”.
• - Alergarea în sus și în jos pe treptele scărilor.

Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței.

• - Curse cros de intensitate moderată și variabilă, curse de ștafetă cu alergare, sărituri și elemente de acrobație.
• - Înot, alergare prin apă în locuri puțin adânci.
• - Alternarea jocurilor în aer liber, sărituri cu coarda cu crosul intensitate moderată si acceleratii.
• - Baschet, handbal, hochei.

Antrenamentul fizic este un proces care vizează întărirea și menținerea sănătății și dezvoltarea calităților. Specificul conținutului pregătirii fizice a tinerilor sportivi constă în dezvoltarea calităților fizice de bază - forță, viteză, rezistență, agilitate și flexibilitate necesare atingerii. rezultate ridicateÎn sport. Calitățile motorii fizice sunt de obicei numite aspecte calitative individuale ale capacităților motorii ale unei persoane. Nivelul dezvoltării lor este determinat nu numai de capacitățile fiziologice ale organelor și sistemelor sale, ci și factori psihologici, în special gradul de dezvoltare a calităților intelectuale și voliționale.

Există pregătire fizică generală (GPP) și specială (SPP) a unui tânăr fotbalist. Antrenamentul fizic general este un proces de dezvoltare cuprinzătoare a calităților fizice care nu sunt specifice sportului ales, dar într-un fel sau altul determină succesul activități sportive. Pregătirea fizică generală creează baza pentru antrenamentul special. Conținutul pregătirii fizice generale depinde de specializarea sportivă. SPT este procesul de dezvoltare a calităților fizice specifice unui sport ales.

Există o relație inversă între vârsta tinerilor sportivi și proporția mijloacelor de pregătire fizică generală în antrenament. Cu cât copiii sunt mai mici, cu atât trebuie acordată mai multă greutate pregătirii fizice generale. Pe măsură ce calificările tinerilor sportivi cresc de la an la an, ponderea SPT-ului crește și, în consecință, GPP-ul scade.

Strategie sarcini de antrenament cu mulți ani de pregătire, necesită un anumit raport de pregătire fizică generală și specială, mai ales la etapele de pregătire preliminară și de specializare sportivă inițială. În practică, tendința de a folosi mijloace speciale pentru a crește nivelul de pregătire fizică și funcțională a tinerilor sportivi începe să devină din ce în ce mai evidentă. Datele din multe studii științifice indică faptul că modalitatea de a înlocui pregătirea fizică generală înseamnă exerciții speciale nu este suficient de eficient.

Asa de, campion olimpic Iu. Vlasov (1978) scria: „Nu te poți izola într-un antrenament înalt specializat. De exemplu, eu și antrenorul meu am lucrat foarte mult la aparatele de gimnastică; poate că au fost primii care au introdus cruci. Și această rezistență fizică generală mi-a dat rezistență deosebită» .

În ceea ce privește antrenamentul tinerilor sportivi, principiul pregătirii cuprinzătoare este încă printre cei de frunte. Această concluzie este susținută de un număr mare de studii. De exemplu, din lucrările lui Yu. V. Verkhoshansky (1996), efectuate pe sportivi de diferite calificări, rezultă că, dacă rolul funcțional al caracteristicilor specifice este de a oferi conținut direct capacității motorii de conducere, atunci caracteristici nespecifice acționează ca un factor auxiliar, al cărui rol devine mai vizibil acolo unde se instalează oboseala.

În plus, s-a dovedit experimental și prin toată experiența practică că progresul maxim al unui sportiv necesită, deoarece cel mai mult conditie necesara creșterea capacităților funcționale ale corpului, extinderea constantă a abilităților și abilităților, îmbunătățirea culturii motorii generale. Cu alte cuvinte, în raport cu sportul pentru tineret nu ar trebui să existe opoziție între specializarea sportivă și antrenamentul versatil. Acesta din urmă nu este un scop în sine, ci un mijloc puternic de a crea o bază solidă pentru sportivitate.

Pe baza rezultatelor cercetării științifice, generalizarea experienței de muncă cei mai buni antrenoriși școala sportivă, putem recomanda următorul raport de pregătire fizică generală și specială la diferite etape. Etapa de specializare sportivă inițială - GPP - 75-65%, SPP - 25-35%. Etapa antrenamentului aprofundat este GPP - 40-30%, SPF - 60-70%.

Atunci când planificați volumul de muncă pentru pregătirea fizică generală, trebuie luate în considerare perioadele cu cea mai pronunțată creștere a semnelor somatice. În special, la băieți se observă la vârstele de 8, 11, 14 ani. În acest moment, este recomandabil să folosiți mai pe scară largă mijloacele generale de pregătire fizică.

Pe măsură ce tinerii sportivi își îmbunătățesc abilitățile, direcția antrenamentului fizic general se schimbă considerabil. În conținutul său, se urmărește dezvoltarea acelor calități „de bază” care stau la baza celor speciale. Unul dintre moduri eficiente realizarea acestui lucru este utilizarea pe scară largă a exercițiilor din alte sporturi, care în structura lor nu corespund abilității motorii de bază, dar sunt mai eficiente pentru dezvoltarea calităților fizice individuale, crescând capacitățile funcționale ale tinerilor sportivi. Utilizarea exercițiilor din alte sporturi, pe de o parte, îmbogățește oferta de calități motorii necesare unui sportiv.

După cum se știe, mijloace nespecifice de versatil dezvoltarea fizică poate fi folosit pentru a rezolva alte probleme:

• - pentru refacere, comutare, creșterea emotivității claselor;
• - sa mentina nivelul atins de dezvoltare a calitatilor individuale si a indicatorilor functionali;
• - pentru a îmbunătăți calitățile „de bază” și performanța generală.

Astfel, pentru a îmbunătăți abilitățile tinerilor sportivi, este esențială utilizarea unei varietăți de mijloace de antrenament. În etapele de pregătire preliminară și de specializare sportivă inițială, aceste fonduri ajută la creșterea nivelului calităților fizice de bază și la îmbogățirea tinerilor sportivi cu o gamă largă de abilități motorii. În etapele ulterioare ale specializării care conțin pregătirea fizică generală ar trebui să fie mai asemănătoare ca impact cu sportul principal și să asigure dezvoltarea calităților specifice.

Varietatea conținutului activităților de joc în fotbal necesită dezvoltarea cuprinzătoare a calităților fizice de bază și îmbunătățirea funcțională a tuturor sistemelor corpului elevului. Și acest lucru este posibil doar în procesul de pregătire fizică versatilă, când, împreună cu dezvoltarea calităților fizice de bază, se acordă atenție dezvoltării calităților speciale pentru fotbal.
Dezvoltarea calităților fizice la fotbaliștii debutanți și stăpânirea diferitelor abilități motrice au un impact direct asupra tuturor aspectelor antrenamentului lor, dar mai ales contribuie la creșterea nivelului de pregătire tehnică și tactică. Viitorii sportivi pregătiți fizic, de regulă, au un psihic mai stabil și capacitatea de a depăși stresul mental. Au mare încredere în abilitățile lor și perseverență în acțiune. Funcționalitatea ridicată le permite să facă față mai ușor oboselii, să mențină eficacitatea sistemelor eficiente și, pe această bază, să obțină superioritate în activitățile tactice. Pregătirea fizică este împărțită în generală și specială.

Pregătirea fizică generală asigură dezvoltarea fizică deplină și pregătirea fizică completă a jucătorilor de fotbal începători. Este un proces care vizează dezvoltarea calităților fizice de bază și îmbunătățirea abilităților motrice vitale.
Scopul pregătirii fizice generale este de a crea pregătirea motrică a elevului, fundamentul antrenamentului special. Ca mijloc de dezvoltare a fitnessului fizic, se recomandă utilizarea exercițiilor fizice generale și exercițiilor din alte sporturi. Această varietate de exerciții are ca scop extinderea capacităților motorii ale jucătorilor de fotbal începători. În acest caz, este necesar să se țină seama de modelele de transfer și interacțiune ale diferitelor calități și abilități. Ele pot fi pozitive, negative sau neutre.

De exemplu, pe măsură ce puterea crește, practicanții cresc viteza, coordonarea mișcărilor și precizia loviturilor. Transferul pozitiv este asigurat de abilități care sunt apropiate ca structură de tehnicile de joc de bază și care coincid cu modul de joc al lucrului muscular. Pregătirea fizică generală își va atinge obiectivele numai atunci când se observă consistență și continuitate în munca cursanților. Este cerut ca componentă obligatorie a sesiunilor de educație și antrenament în toate etapele și în toate perioadele de pregătire a jucătorilor de fotbal. Desigur, pregătirea fizică generală ocupă cea mai mare pondere în etapele inițiale ale procesului de antrenament pe termen lung. Odată cu vârsta și cu creșterea nivelului de sportivitate, ponderea acestuia scade și, dimpotrivă, crește ponderea antrenamentelor speciale.
Pregătirea fizică specială este un proces de dezvoltare țintită a calităților fizice și a capacităților funcționale ale celor implicați, desfășurat în conformitate cu specificul fotbalului și care asigură obținerea unor rezultate sportive înalte.
Pregătirea fizică specială ajută la stăpânirea tehnicilor tehnice ale jocului, la creșterea abilității tactice a elevului, la atingerea fitnessului sportiv, precum și la îmbunătățirea pregătirii mentale. Scopul său principal este dezvoltarea maximă a forței, vitezei, agilității, rezistenței, flexibilității în interconectare și unității. Pentru rezolvarea acestor probleme se recomanda exercitii speciale pregatitoare care caracterizeaza jocul de fotbal cu tensiune, coordonare, tempo si ritm de miscare. Cele mai potrivite exerciții pentru aceasta sunt exercițiile tehnice și tactice, jocurile sportive și în aer liber, exercițiile din alte sporturi și, desigur, jocul de fotbal în sine.
Pregătirea fizică specială se bazează pe pregătirea motorie generală. Se recomandă trecerea la rezolvarea problemelor sale numai după ce elevii au atins un anumit nivel de dezvoltare generală.

Exerciții de agilitate

Agilitatea unui fotbalist se manifestă prin capacitatea de a efectua rapid și frumos acțiuni motorii în condiții de joc în schimbare. Un jucător cu adevărat abil poate efectua o întreagă cascadă de feinte sau un fel de truc și poate înscrie un gol dintr-o situație dificilă. Este dexteritatea care este trăsătură distinctivă sportivitate ridicată. Trebuie să lucrezi la dezvoltarea dexterității încă din copilărie. La urma urmei, această calitate se dezvoltă destul de lent.
Principiul principal al selectării exercițiilor pentru a dezvolta agilitatea este cât mai multă varietate posibil. În timpul antrenamentului, trebuie să folosești mai mult exercițiile de gimnastică și acrobație bine învățate, alternând mersul și alergarea în diverse combinații, jocuri în aer liber cu situații neașteptate de schimbare, exerciții de tehnică și tactică a jocului. Se recomandă efectuarea acestora la începutul lecției.

Fără minge

1. Salturi cu capul înainte și înapoi dintr-o poziție ghemuită.
2. Serii de capturări: una înainte, una înapoi.
3. Salturi cu capul înainte și înapoi peste umăr.
4. Boltă: picioarele depărtate și picioarele îndoite peste „capră”.
5. Salturi de alunecare între standuri (pietre, steaguri).
6. Sări peste mingi medicinale și alte obstacole.
7. Alergarea printre copaci (stâlpi, mingi, steaguri, pietre).
8. Săritura în sus - înainte după o alergare și împingere de pe un pod (springboard) și prinderea unei mingi de tenis (fotbal) în timpul zborului - mingea este aruncată de un partener.

Cu o minge de fotbal

1. Salturi de cap înainte și înapoi cu o minge în mâini.
2. Aruncați mingea în sus cu mâinile, săriți înainte și prindeți mingea care cade.
3. Același lucru, dar după răsucire, ridicați-vă repede, săriți și prindeți mingea.
4. Jonglează cu o minge cu picioarele, șoldul, capul.
5. Dribling mingea între copaci (steaguri, cărămizi etc.) la viteze diferite.
6. Aruncă mingea înainte cu mâinile - sus, rostogolește înainte (pe iarbă, covoraș), ridică-te și, după ce mingea atinge pământul, dribla, schimbând direcția de mișcare.
7. De la o distanță de 7 - 8 pași, folosește-ți mâinile din spatele capului pentru a direcționa mingea în perete, rostogolește-te înainte și prinde mingea care a sărit de pe perete.
8. Stai cu partenerul tau la 3 m distanta si jongleaza cu mingea cu picioarele. La semnalul celui de-al treilea jucător, direcționați ușor mingea unul către celălalt. După ce ați acceptat mingea, continuați să jonglați cu ea etc.
9. Jongler cu o minge de tenis.
10. Saritură - săritură peste un obstacol sau în orificiul unei camere umflate a mașinii, urmată de o aterizare moale într-un tuck.
11. Sări în sus dintr-un început de alergare cu o împingere a unui picior, sărind peste o sfoară întinsă la o înălțime de 30-40 cm, urmată de o lovitură de cap pe mingea aruncată de un partener.
Pentru ca cursanții să-și îmbunătățească dexteritatea, este necesar să stăpânească constant noi exerciții de o calitate crescândă, complicându-le pe cele deja stăpânite. Exercițiile de stăpânire a tehnicilor tehnice ale jocului au ca scop dezvoltarea dexterității.

1.2. Exerciții de flexibilitate

Flexibilitatea este mobilitatea în articulații, care ajută la relaxarea mușchilor și la efectuarea mișcărilor cu o amplitudine mare.
Amintiți-vă câteva momente ale meciurilor de fotbal. De exemplu, un atacant, într-o luptă cu un apărător, sare sus și se apleacă bine, de parcă cu capul ar îndrepta mingea în plasa porții adverse. Nu e frumos? Dar a reușit să execute bine această tehnică pentru că are o flexibilitate bună. Iată câteva Informatii utile despre această calitate fizică. Activarea dezvoltării flexibilității se observă de obicei de la 9 la 11 și de la 14 la 16 ani. În ceea ce privește rata de creștere a acestei calități, cele mai eficiente perioade de vârstă sunt 9-10, 10-11 și 14-15 ani. Flexibilitatea are un impact semnificativ asupra forței, vitezei, rezistenței și agilității. Gradul de flexibilitate depinde de forma suprafețelor articulare, de extensibilitatea ligamentelor și a mușchilor și de tonusul muscular.
Exercițiile de flexibilitate sunt recomandate a fi efectuate în fiecare sesiune de antrenament. Trebuie avut în vedere faptul că stresul excesiv poate duce la deteriorarea mușchilor și ligamentelor. Prin urmare, înainte de a efectua exerciții de flexibilitate, încălziți-vă bine mușchii cu exerciții generale de dezvoltare.
Exercițiile de flexibilitate trebuie efectuate în mod repetat, fără a uita, în același timp, pauzele de odihnă. În timpul pauzelor, se recomandă efectuarea unor exerciții de relaxare.

Fără minge

Mișcări circulare ale picioarelor în poziție șezând, picioarele în sus, precum și în poziție dorsală, picioarele sus.
Mișcări circulare (în formă de opt) ale piciorului în poziție în picioare pe un picior, celălalt picior înainte.
Rotirea tamburului cu picioarele în timp ce stați pe spate, picioarele în sus (Fig. 1)

Echilibrul în timp ce stați pe un balansoar cu picioarele pline (Fig. 2).

Rotiți mai întâi picioarele tamburului (Fig. 3).

Din diferite poziții de plecare (brațele în sus, în jos, în lateral, în fața pieptului, conectate la spate etc.) mișcarea brațelor drepte înapoi cu mișcări arcuite și smucitoare. Acelasi cu gantere ușoare.
În poziția „pod”, balansați înainte și înapoi, îndreptându-vă și îndoind picioarele.
Din poziție așezată (picioarele împreună, depărtate), aplecă-te înainte, ajungând sau apucând degetele de la picioare.
Din diferite poziții de plecare (picioare împreună, depărtate, în genunchi), îndoiți-vă pe spate cât mai mult posibil.
În timp ce alergați încet, săriți în sus, simulând lovirea mingii cu capul.
11. În timp ce alergați încet, săriți în sus cu o întoarcere de 90-180°.

Cu o minge de fotbal

1. Prinde mingea cu picioarele întinse cu picioarele, ridicând picioarele la 45° (Fig. 4).

2. La fel, urmată de flexia și extensia picioarelor.
3. Sări pentru a ajunge la o minge suspendată dintr-un suport.
4. Atingerea cu degetul de la picior picior întinsîn decubit dorsal (sau în sprijin din spate cu picioarele îndoite), mingea este ridicată treptat de partener (Fig. 5).

5. Rotiți picioarele spre exterior și spre interior. În acest caz, degetele de la picioare presează mingile pe tibie (Fig. 6).

6. Se ghemuiește în perechi, cu spatele unul la altul, cu o minge prinsă între spate.
7. La fel, dar cu două bile.
8. Flexia si extensia picioarelor la nivelul articulatiilor genunchiului cu o minge sandvicioasa intre picioare (culcata pe burta) (Fig. 7). În acest caz, călcâiele ating fesele.

9. Sari în sus cu o minge prinsă între picioare, încercând să atingă genunchii de piept (Fig. 8).

10. Aruncarea cu tibia în timp ce sări în sus cu o minge ținută între picioare în direcția prin tine - înainte (Fig. 9).

11. Îndoiți picioarele până când degetele de la picioare ating suprafața câmpului din spatele capului dintr-o poziție pe spate, cu mingea prinsă între picioare (Fig. 10).

12. Leagănați înainte și înapoi în perechi (stați în lateral față de partener cu mâinile sprijinite pe umărul lui) cu degetul întins întinzându-se spre mingea, care este ridicată treptat de al treilea partener (Fig. 11).

13. La fel, dar cu călcâiul ajungând la minge (Fig. 12).

14. Luptă pentru mingea care cade în perechi. Mingea este aruncată de al treilea partener (Fig. 13.)

15. Oprirea mingii în cădere aruncată de un partener (Fig. 14).

16. Springy se apleacă pe spate cu o strângere de călcâie din poziție în genunchi, oprind mingea care coboară cu pieptul. Mingea este aruncată de un partener (Fig. 15).

17. Întins pe burtă (bile ținute în mâini și între picioare), aplecă-te (Fig. 16).

18. Ridicați-vă picioarele în același timp cu picioarele prinse între picioare.
mingea și corpul dintr-o poziție întinsă pe lateral (Fig. 17).

19. Coborârea picioarelor cu mingea apăsată între picioare la stânga și la dreapta dintr-o poziție culcat pe spate. Mâinile sunt fixate de partener (Fig. 18).

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei

Viteza este capacitatea de a efectua acțiuni motorii la viteză mare. Această calitate se manifestă în viteza de mișcare a jucătorilor, viteza de execuție tehniciși gândire tactică rapidă. Viteza acțiunilor fiecărui jucător și a echipei în ansamblu, de regulă, determină succesul echipei în competiții. Acest lucru este de înțeles, deoarece fotbalul devine din ce în ce mai rapid și, prin urmare, fiecare jucător trebuie să dezvolte această calitate fizică importantă.
Mi-aș dori ca fotbaliștii începători să înțeleagă bine că viteza este o calitate care poate fi dezvoltată cu succes doar la tineret. Nu degeaba experții numesc această calitate conservatoare. În plus, dezvoltarea vitezei este asociată cu caracteristicile lor de vârstă. Capacitatea de a crește ritmul de mișcare se dezvoltă rapid la copiii de 7-12 ani. Până la vârsta de 14-15 ani, ritmul de mișcare se apropie de maxim, iar după 15 ani există tendința de stabilizare.
Viteza este cel mai strâns legată de calitățile fizice, cum ar fi forța și flexibilitatea, și cel mai puțin legată de rezistență. Setul de indicatoare de viteza include: viteza de pornire, viteza de alergare, viteza de evaluare a situatiei curente pe teren, viteza gandirii tactice.
Se efectuează exerciții de dezvoltare a vitezei astfel încât restul dintre ele să fie suficient pentru recuperare (1-2 minute). La baza metodologiei de dezvoltare a vitezei se află exercițiile efectuate cu intensitate maximă maximă timp de 10 - 15 secunde. Este recomandat să includeți exerciții pentru a dezvolta această calitate în antrenament imediat după încălzire, când corpul este bine încălzit și semnele de oboseală nu au apărut încă. Dacă mușchii nu sunt încălziți, atunci când se efectuează exerciții de viteză, se pot rupe, provocând durere.
Pentru a dezvolta viteza, sunt selectate exerciții bine stăpânite și familiare. În caz contrar, nu le veți putea executa cu viteză maximă, deoarece toată atenția se va concentra pe tehnica exercițiilor în sine.

Fără minge

1. Jogging repetat pe secțiuni scurte de la 10 la 6 m.
2. Navetă 2x10 m, 4x5 m, 4x10 m, 2x15 m, 5x30 m.
3. Alergați pe loc în cel mai rapid ritm posibil cu ridicare mareșolduri timp de 10 s. Repetați de 3-4 ori.
4. La fel, dar cu sprijin (Fig. 19).Atenție la îndreptarea completă a piciorului de împingere.

5. Alergarea cu opriri bruște la un semnal de la un partener.
6. Mișcări de alergare cu picioarele întinse pe spate și stând pe omoplați
(Fig. 20). Mișcările picioarelor sunt efectuate într-un ritm rapid timp de 10 secunde. Repetați de 3-4 ori.

Cursa de sarituri (Fig. 21). Când alergați, este necesar să împingeți alternativ cu unul sau cu celălalt picior din cauza extinderii crescute a șoldului și a piciorului. Mâinile ajută în mod activ mișcarea. Exercițiul se efectuează cu mișcări rapide și scurte (împingeri) înainte și în sus.

Alergați înapoi, cu trepte laterale la viteze de 10,15 și 20 m.
O alergare rapidă de 10-15 m cu mai multe capriole înainte.
O alergare rapidă de 8-10m, sărind în sus și simulând lovituri de cap pe minge.
Alergând în jos. Efectuat cu o gamă largă și liberă de mișcare cu frecventa maximași creșterea vitezei.
Alergând pe treptele scărilor. Efectuat într-un ritm rapid.

Cu o minge de fotbal

1. Driblați rapid mingea în linie dreaptă timp de 10, 20 și 30 m. Repetați de 3-4 ori.
2. Loviți mingea cu mâinile, apoi alergați spre minge și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori.
3. Dribling mingea încet. La semnal, îndreptați-l înainte cu fundul și faceți o liniuță în această direcție. După ce ați ridicat mingea, continuați să o driblați încet. Faceți 3-4 smucituri în acest fel.
4. Jongler cu o minge cu picioarele, stând cu spatele în direcția mișcării. La semnalul partenerului, întoarceți-vă și driblați rapid mingea la o distanță de 20-30 m. După o pauză, efectuați din nou exercițiul.
5. Unul dintre jucători driblează mingea în linie dreaptă, apoi direcționează brusc mingea înainte cu fundul și se deplasează în lateral. Partenerul său se îndreaptă spre minge și, după ce a ridicat-o, driblează în ritm lent etc.
6. Doi jucători stau la 5 m unul de celălalt. Unul dintre ei direcționează mingea în jos către partener. El sare peste mingea care se rostogolește, o trece pe sub el, apoi se întoarce și se îndreaptă spre minge. După aceasta, partenerii își schimbă rolurile. Fiecare persoană face 3-4 liniuțe pentru minge.
7. Îndreptați-vă spre mingea aflată la o distanță de 10-12 pași și efectuați o lovitură, încercând să loviți ținta dorită. Mingea este la 8-10 pași de ea. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
8. Driblați mingea, opriți-vă brusc și faceți o liniuță cu 5-6 pași în lateral. Efectuați 5-6 astfel de accelerații.

Exerciții pentru dezvoltarea forței

Pentru a face smucituri rapide pe terenul de fotbal, a sari dupa minge, a lovi poartele adversarilor de la o distanta de 25-30 de pasi sau a efectua pase lungi catre un partener, sa se opreasca brusc si sa schimbe brusc directia de alergare, un fotbalist trebuie au putere. Ce înțelegem prin acest termen?
Forța este capacitatea unui sportiv de a depăși rezistența externă prin efort muscular. Este deosebit de important pentru un jucător de fotbal să dezvolte puterea picioarelor. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, este necesar să se acorde o atenție suficientă dezvoltării mușchilor gâtului, brâului umăr, trunchiului, spatelui și abdomenului. Într-un cuvânt, un jucător de fotbal trebuie să aibă o astfel de forță care să-l ajute să facă liniuțe pentru minge și în spațiul liber, să sară după minge, să-i dea ocazia să se oprească brusc și să schimbe brusc direcția de mișcare și să lovească mingea puternic. . În același timp, dezvoltarea forței nu ar trebui să vină în detrimentul flexibilității, vitezei și capacității de a percepe cu acuratețe jocul.
Cele mai mari rate dezvoltarea forţei se observă mai ales la cei mai tineri şi adolescent: de la 8 la 9 ani, de la 10 la 11 ani și de la 14 la 15 ani. În același timp, la vârsta de 8-11 ani se recomandă utilizarea săriturii, acrobației și exerciții de gimnastică pe scoici. Pentru copiii de 12-14 ani, puteți folosi exerciții dinamice cu greutăți ușoare, cățărare pe frânghie și aruncare a loviturii. Pentru tinerii de 15-16 ani, cantitatea de antrenament cu greutăți crește semnificativ.
După fiecare exercițiu intens, se recomandă o scurtă odihnă (20-30 de secunde). În pauzele de odihnă este indicat să efectuați exerciții de relaxare.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor gâtului

1. Din diferite poziții de plecare (poziția principală, culcat pe spate, culcat pe burtă etc.), îndoiri și întoarceri ale capului, mișcări circulare ale capului. La fel, dar cu rezistență cu mâinile. De exemplu, întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, mișcă capul înapoi, oferind rezistență cu mâinile, apoi, apăsând cu mâinile, înclină capul înainte, oferind rezistență încordând mușchii gâtului.
2. Stai cu partenerul tău unul vizavi de celălalt, ia-l de gât și încearcă să-l înclini spre tine. Partenerul care stă într-o poziție de picior întins (un picior înainte) încearcă să reziste. A schimba rolurile.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor brațelor și ai centurii scapulare

1. Îndoirea și extinderea brațelor în poziție în picioare, în poziție culcat.
2. Alpinism pe frânghie cu și fără picioare.
3. Stați cu partenerul unul față de celălalt, prindeți bățul cu ambele mâini. Ținând un băț brațele întinse, trageți unul de celălalt, depășind rezistența partenerului.
4. Stați cu partenerul unul vizavi de celălalt și, sprijinindu-vă unul pe palmele celuilalt, îndoiți și îndreptați-vă alternativ brațele cu rezistență.
5. Aruncările mingii medicinale cu ambele mâini: de jos, din piept, din spatele capului, din spatele spatelui, peste cap, între picioare cu înclinare înainte.
6. Aruncarea unei mingi medicinale din mână în mână.
7. Mingea medicinală împinge cu o mână.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali

1. Din poziție șezând, faceți „foarfece” cu picioare drepte.
2. Întinde-te pe spate. Cere-i partenerului tău să-ți apese picioarele de sol (podeu). Ridicați și coborâți încet trunchiul.
3. Din poziția de agățat pe peretele de gimnastică (cu spatele la el), ridică-ți picioarele cât mai sus și coboară-le încet.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor trunchiului

1. Din poziția picioarelor depărtate, brațele în sus, îndoiți-vă spre stânga de trei ori și reveniți la poziția inițială. La fel la dreapta. Efectuați 6-8 exerciții în fiecare direcție.
2. Pune-te in genunchi, bratele in sus, miscari circulare ale corpului spre dreapta, apoi spre stanga. Efectuați 6-8 cercuri în fiecare direcție. Exercițiul se poate face cu gantere mici.
3. Apăsați mingea medicinală cu mâinile în spatele gâtului și îndoiți-vă trunchiul în lateral și întoarceți-vă la dreapta și la stânga.
4. Stai cu partenerul tău, cu spatele unul la altul, cu brațele în sus. Ținându-vă de mână, îndoiți-vă spre stânga și reveniți la poziția de pornire. La fel la dreapta. Efectuați de 5-7 ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui

1. Întinde-te pe burtă, cu brațele în sus. Faceți simultan contra mișcări înapoi cu picioarele și brațele, încercând să vă îndoiți bine. Repetați de 6-8 ori.
2. Întinde-te pe burtă, cu brațele în sus, picioarele bine fixate (sau partenerul tău ține picioarele). Îndoiți-vă de 5-7 ori.
3. Luați o poziție de accent culcat pe brațele îndoite. Îndreptați-vă brațele, îndoiți-vă astfel încât șoldurile să atingă solul. Repetați de 5-8 ori.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor

1. Alergați în sus cu ridicări înalte de șold într-un ritm mediu spre rapid. Acordați o atenție deosebită îndreptării piciorului de sprijin.
2. Alergarea cu lifting înalt de șold într-o groapă cu nisip (în zăpadă adâncă, în apă), cu și fără greutăți, pe loc și cu mișcare ușoară înainte, în pași diferite.
3. Alergarea prin sărituri pe teren moale (cale de rumeguș, nisip, pământ de turbă) în pași diferite, în sus, pe treptele scărilor. Ar trebui să fiți atenți la caracterul complet al mișcărilor atunci când împingeți.
4. Sărituri pe picioare drepte. Împingerea alternativă cu piciorul drept și stânga se face prin flexia și extinderea articulațiilor gleznei. Efectuat într-un ritm lent spre mediu, cu o mișcare ușoară înainte pe teren moale. În acest caz, ar trebui să acordați atenție împingerii numai cu piciorul cu flexia maximă a piciorului la articulația genunchiului.
5. Sărituri pe un picior. Împingeți puternic înainte cu piciorul. În același timp, asigură-te că brațele tale funcționează ca și cum ai alerga. Distanta 15-30 m.
6. Exerciții pentru întărirea mușchilor suprafata spatelui solduri. Întins pe burtă, partenerul își ține picioarele de articulațiile gleznei. Ridicați încet trunchiul înapoi în poziție în genunchi și reveniți încet la poziția inițială. În timp ce efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă ridicați trunchiul drept (vă puteți apleca).
7. Exerciții pentru întărirea mușchilor coapsei anterioare. În timp ce îngenunchezi, aplecă-te încet înapoi până când capul atinge podeaua și îndreaptă-te încet până când pozitia de pornire(Fig. 22).

8. Din poziția principală, faceți genuflexiuni elastice timp de trei bătăi și reveniți la poziția inițială pe a patra bătaie. Repetați de 12-15 ori.
9. Din poziția principală, mâinile la spate, ghemuiți-vă pe degetele de la picioare (ține picioarele împreună, îndoaie spatele, nu te apleca înainte). Repetați de 10-12 ori.
10. Din poziția principală, ghemuiți alternativ pe un picior și apoi pe celălalt. Repetați de 6-8 ori.
11. Într-o ghemuială, sari înainte, înapoi și în lateral.
12. Stați cu partenerul cu spatele unul la celălalt, țineți-vă de mână și faceți o ghemuială adâncă. Repetați de 6-8 ori.
13. Țineți o minge (fotbal sau medicinală) cu picioarele și săriți înainte sau în lateral.
14. Întinde-te pe spate și trage-ți genunchii la piept. Loviți cu picioarele o minge care este aruncată călare. După 6-8 încercări, schimbați rolurile cu un partener.
15. Din poziția principală, ghemuiți-vă cu greutăți (gantere, minge medicinală, saci de nisip), urmată de o îndreptare rapidă.
16. Aruncă o minge medicinală cu piciorul.
17. Lovirea mingii de la distanță.

Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței

Rezistenta este capacitatea corpului de a performa mult timp munca fizicaîn condiţiile activităţii de joc. Rezistența este în mare măsură determinată nu numai de capacitățile funcționale ale corpului, ci și tehnologie rațională jucător, calitățile sale de voință puternică.
Dezvoltarea acestei calități fizice are loc pe parcursul întregii perioade școlare, cu excepția perioadelor de la 12 la 13 ani și de la 15 la 16 ani. Rezistența crește semnificativ de la 13 la 15 ani și cel mai intens de la 16 la 17 ani.
Rezistenta poate fi dezvoltata atunci cand, in timpul antrenamentului, corpul practicantului este adus intr-o stare de oboseala. Principalele mijloace de dezvoltare a rezistenței generale sunt alergarea într-un ritm constant, o combinație de alergare și mers pe jos, înotul și ciclismul. În același timp, jocul de fotbal în sine dezvoltă perfect această calitate. Este indicat să reglați volumul și intensitatea exercițiilor de anduranță cu intervale de repaus, concentrându-vă pe indicatorii de ritm cardiac. Numărul de bătăi ale inimii pe minut nu trebuie să depășească 190. Durata intervalului de odihnă atunci când alergați pe distanțe scurte (30-80 m) poate fi de la 1 la 1,5 minute. Când alergați de la 150 la 250 m, intervalul crește la 3-4 minute.
Amintiți-vă că, ca urmare a efectuării unor astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp, activitatea organelor respiratorii și circulatorii se îmbunătățește considerabil, precum și puterea generală a mușchilor crește și coordonarea mișcărilor se îmbunătățește. Și cu ajutorul exerciții de joc Cu mingea, dezvoltați o rezistență deosebită, care este necesară pentru a rezolva problemele de joc în timpul meciului.

Fără minge

1. Alergare de fond alternând cu mers pe jos timp de 20-40 de minute.
2. Alergare alternată cu mers: 100 m - mers lent, 300 m - alergare lentă, 100 m - mers accelerat, 300 m - alergare în ritm mediu, 50 m - accelerație bruscă.
3. Joacă baschet.
4. Înotul.
5. Participarea la o varietate de jocuri în aer liber.

Cu o minge de fotbal

1. Dribling mingea într-un ritm uniform la o distanță de 50-60 de pași.
2. Dribling mingea de la o poarta la alta si apoi lovirea poarta de la o distanta de 15 pasi. După lovitură, dribling din nou, dar spre alt gol. Exercițiul se efectuează pe un teren de dimensiuni reduse. Repetați de 3-4 ori.
3. Aruncă mingea partenerului tău, astfel încât acesta să sară și să lovească mingea înapoi cu capul. Distanța dintre parteneri este de 4-5 pași. După 20-25 de ori, schimbați rolurile.
4. Stai la 6-7 pași de partenerul tău, înaintează la o distanță de 50-60 de pași, pasând mingea unul altuia pe măsură ce mergi.
5. Jocul „Luați mingea”. Câmpul este marcat cu un patrulater de 10x20 de pași. Driblați mingea în jurul patrulaterului, încercând să împiedicați partenerul dvs. să ia mingea cât mai mult timp posibil. După atacarea mingii, partenerii își schimbă rolurile.
6. Jocul „Pasare precisă”. Fiecare echipă are un număr egal de jucători (4-6 persoane). Prin tragere la sorți, una dintre echipe începe jocul. Jucătorii acestei echipe încearcă să facă cât mai multe pase unii către alții pentru ca adversarii să nu intercepteze mingea. Pentru fiecare trecere, echipei i se acordă un punct. După ce timpul stabilit a trecut, echipele își schimbă rolurile. Dacă adversarii interceptează mingea, li se acordă un punct și mingea este dată din nou echipei care face pasele. În final, victoria este acordată echipei cu cele mai multe puncte.
7. Jocul „Jumătate de teren”. Echipele sunt formate din 6 persoane. Echipele joacă fără portari. Porturile sunt formate din stâlpi lați de 3 m. Jucătorii joacă 3 reprize cu pauze de 2 minute. Durata fiecărei perioade este de 8 minute.
8. Joc „Pentru tot terenul”. Echipele au câte 9 jucători fiecare. Ei se joacă mai departe câmp standard două reprize - 25 de minute fiecare. fiecare.

Așadar, v-ați familiarizat cu exerciții care dezvoltă anumite calități fizice la cei implicați. Le poți folosi în antrenamentul tău. După o serie de astfel de exerciții, se recomandă utilizarea exercițiilor de relaxare.
1. Scuturați-vă brațele, coborându-le în jos și aplecându-vă înainte din poziția inițială a brațelor în vârf.
2. Tremurând picioarele îndoite la articulațiile genunchilor în timp ce stați pe spate. Exercițiul se poate face cu un partener.
3. Scuturați-vă brațele în lateral.
4. Balansați un picior relaxat înainte și înapoi cu sărituri pe celălalt picior.
5. Scuturarea piciorului, efectuarea de mișcări în diferite planuri, în poziția de plecare, stând în sprijin pe celălalt picior.
6. Mișcări relaxate ale brațelor înainte și înapoi din poziția unei mâini în față, a celeilalte în spate.
7. Mișcări relaxate ale brațelor încrucișate în fața ta cu abducția lor în lateral.
8. Coborârea în jos a brațelor relaxate prin laterale cu trunchiul înclinat înainte și brațele încrucișate în fața sa.
9. Balansați piciorul relaxat înainte și înapoi.
10. Tremurând picioarele ridicate din poziția inițială întinse pe spate.
11. Scuturarea picioarelor ridicate într-un suport pe omoplați cu trunchiul sprijinit de mâini.
12. Salturi alternate pe unul și celălalt picior cu scuturarea piciorului liber, a trunchiului și a brațelor în jos.
13. Întoarce corpul la stânga și la dreapta cu mișcări relaxate ale ambelor brațe înapoi.
14. Strângerea mâinii cu ajutorul unui partener care o ține de mână pozitie orizontala(sau ținându-se de mână la articulația cotuluiîn poziţie verticală).
15. Scuturarea piciorului cu ajutorul unui partener (ținându-l de articulația gleznei) din poziția inițială culcat pe spate.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

ministereducaţieȘiȘtiințeRusăFederaţie

Federalstatbugeteducationalinstituţiesuperioreducaţie

„UlianovskistatpedagogicuniversitateNumeÎN.Ulianov"

FacultatefizicculturăȘisport

DepartamentteoriiȘitehnicifizicculturăȘiSecuritateactivitate vitală

Lucrări de curs

SPECIALFIZICPREGĂTIREAFOTBALIȘTI14 - 16 ANI

SergutovAndreiPavlovici

Supraveghetormuncă

KostyuninaDragosteIvanovna

Ulianovsk, 2016

Cdeţinere

Introducere

Capitolul I. Caracteristici generale ale pregătirii tinerilor fotbalişti

1.1 Caracteristicile legate de vârstă ale tinerilor jucători de fotbal și modificările care apar în organism sub influența jocului de fotbal

1.2 Evaluarea capacității de a juca fotbal

Capitolul II. Fundamente ale pregătirii fizice generale și speciale în dezvoltare fundamente fizice tineri fotbalisti

2.1 Raportul dintre GPP și SPP înseamnă în dezvoltarea calităților fizice ale tinerilor fotbaliști

2.2 Dezvoltarea calităților fizice ale tinerilor fotbaliști

Capitolul III. Sistem de antrenament pentru tinerii fotbalisti

3.1 Antrenament tehnic tineri fotbalisti

3.2 Implementarea pregătirii fizice a tinerilor fotbalişti în perfecţionarea tehnicii de joc la fotbal

Bibliografie

Introducere

Relevanţăcercetare. Tendințele de dezvoltare ale sportului modern predetermina un proces sistematic pe termen lung de pregătire pentru atingerea unui înalt sportivism, dictând necesitatea unui sistem rezerva sportiva. Acest lucru se aplică pe deplin fotbalului, unde antrenarea unei rezerve de înaltă calificare este una dintre cele mai importante probleme. Antrenamentul tinerilor sportivi ar trebui să se bazeze pe o metodologie de antrenament armonioasă, succesivă, care să asigure dezvoltarea spiritului sportiv, creșterea capacităților funcționale și implementarea lor la maximum. În acest sens, una dintre etapele cheie în sistemul de pregătire a tinerilor fotbaliști este etapa de specializare sportivă, care se încadrează pe perioada de varsta de la 11 la 16 ani. În acest sens, rezolvarea problemei individualizării și diferențierii procesului de pregătire fizică a jucătorilor de fotbal devine din ce în ce mai importantă. Acest lucru se aplică și diferențierii în dezvoltarea componentelor principale ale pregătirii funcționale și diagnosticarea cursului de adaptare. În acest sens, deja în stadiul de pregătire preliminară, una dintre sarcinile cele mai importante este de a determina caracteristicile tipologice individuale ale tinerilor jucători de fotbal, care în viitor, în etapele de specializare inițială și aprofundată, vor servi ca un orientare și va sta la baza specializării funcționale în concordanță cu caracteristicile rolului de joc și va servi drept bază pentru selecția diferențiată a mijloacelor care asigură formarea specializării morfofuncționale, înțeleasă ca îmbunătățirea selectivă adaptativă a capacităților funcționale care determină eficacitatea activități specifice.

Încă un aspect trebuie, cu siguranță, luat în considerare la construirea procesului de pregătire funcțională la etapele de specializare. Aceasta este o relatare a tiparelor dezvoltarea vârstei organism și, în primul rând, luând în considerare perioadele sensibile de dezvoltare ale sistemelor funcționale individuale ale copiilor. Până în prezent, au fost identificate perioade sensibile pentru dezvoltarea calităților fizice de bază ale tinerilor sportivi, în special ale jucătorilor de fotbal. Sunt identificate și descrise perioadele sensibile de dezvoltare ale principalelor sisteme funcționale și proprietăți ale unui organism tânăr. Desigur, toate modelele de dezvoltare a capacităților funcționale legate de vârstă trebuie luate în considerare atunci când se planifica dezvoltarea principalelor componente ale aptitudinii fizice.

Astfel, în prezent, a devenit evidentă necesitatea îmbunătățirii sistemului de antrenament al rezervelor sportive în fotbal, care este dictată de tendințele de dezvoltare a sportului modern și de nevoia urgentă de practică a unor tehnologii mai raționale care să asigure nivelul necesar de pregătire a sportivilor. în toate etapele procesului de formare pe termen lung, și în special la specializările etapei inițiale. Sub acest aspect, una dintre abordările promițătoare pentru proiectarea antrenamentului pentru tinerii sportivi poate fi tehnologia bloc-modulară pentru organizarea influențelor antrenamentului. În același timp, multe probleme ale acestei probleme rămân încă nedezvoltate în mod adecvat. Aceste prevederi determină relevanța acestui studiu.

Ţintăcercetare- studiul esenței pregătirii fizice generale și speciale în stadiul inițial printre tinerii fotbaliști.

Un obiectcercetare- procesul de dezvoltare a pregătirii fizice generale și speciale a tinerilor fotbaliști.

Articolcercetare- mijloace de pregătire fizică generală și specială în stadiu inițial pentru tinerii fotbaliști.

În cadrul acestui curs au fost rezolvate următoarele sarcini:

1. Luați în considerare caracteristicile perioadelor antrenament initial tinerii fotbaliști și schimbările care apar în corpul unui copil sub influența fotbalului;

2. Caracterizează calitățile fizice necesare în pregătirea tinerilor fotbaliști;

3. Luați în considerare caracteristicile predării acțiunilor tehnice și tactice jucătorilor de fotbal în stadiul inițial de pregătire, ținând cont de caracteristicile psihofiziologice ale acestora.

Glavăeu. GeneralcaracteristicăpregătiretineriFotbaliști

1.1 VârstăparticularitățitineriFotbaliștiȘischimbări, petrecându-seVcorpsubinfluențăclasefotbal

Procesul pe termen lung de educație fizică și antrenament sportiv poate avea succes doar cu o atenție atentă caracteristici de vârstă dezvoltarea umană, nivelul de pregătire al acestuia, caracteristicile dezvoltării calităților fizice și formarea abilităților motrice, precum și specificul sportului ales.

În prezent, nu există nicio îndoială că pentru a obține rezultate sportive înalte trebuie puse în timp util bazele activității motorii și ale antrenamentului funcțional în copilărie. Prin urmare, nu este o coincidență faptul că specialiști din diverse domenii de cunoaștere sunt interesați de un studiu cuprinzător al proceselor care au loc în corpul uman. Au fost efectuate un număr semnificativ de studii diferite pentru a lua în considerare procese anatomice, fiziologice, biochimice, psihologice și alte procese, pe baza cărora caracteristicile legate de vârstă ale dezvoltării fizice a copiilor și tinerilor și caracteristicile formării abilităților motorii în diferite sporturi au fost analizate. O serie de studii cu școlari de diferite vârste au examinat ritmul natural de dezvoltare fizică atunci când studiază mișcări precum alergarea, săritul, aruncarea și altele.

S-a stabilit că rata de creștere naturală a calităților fizice la diferite etape de vârstă nu este aceeași. Atunci când decideți cu privire la alegerea metodelor de antrenament, este necesar să se țină seama de particularitățile schimbărilor din corpul jucătorului sub influența exercițiilor fizice unice și repetate. În special, se știe că, în funcție de fundalul căruia se repetă exercițiul ulterior din lecție sau lecția în sine, nu numai modificarea performanței pe parcursul activității în ansamblu, indicatorii de calitate, dar și rezultatul pe termen lung. în schimbarea capacităților funcționale ale sportivului depinde. În plus, unele condiții pentru exerciții repetate pot duce nu la o creștere, ci la o scădere a nivelului de funcționare a sistemelor individuale ale corpului. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că varietatea exercițiilor efectuate nu poate fi nelimitată, deoarece în timpul exercițiului este necesar să se asigure prezența unor conexiuni care interacționează pozitiv și negativ în organism care determină îmbunătățirea abilităților motrice de bază.

De asemenea, nu trebuie să uităm că, dacă corpul unui jucător de fotbal este expus în mod regulat influenței mai multor programe egale în forță, pe termen scurt și slabe (de exemplu, asupra rezistenței, calităților de coordonare a forței etc.), atunci uniformă și scăzută. va avea loc adaptarea de nivel la toate.programe care pot să nu ofere cel mai înalt nivel posibil de adaptare la oricare dintre indicatorii de formare. Dacă puterea impactului unuia dintre programe crește și devine mai mare ca intensitate sau durată decât celelalte, atunci organismul se va adapta celui mai puternic prin excluderea sau suprimarea programelor rămase. În acest caz, un focus restrâns de antrenament cu reglementare clară va oferi o adaptare mai unilaterală, dar gradul său va fi cel mai înalt.

Una dintre principalele condiții pentru eficacitatea ridicată a sistemului de antrenament pentru sportivi este luarea în considerare strictă a vârstei și a caracteristicilor anatomice și fiziologice individuale.

Acest lucru vă permite să rezolvați corect problemele de selecție și orientare sportivă, alegerea mijloacelor și metodelor de antrenament, normalizarea antrenamentului și a sarcinilor competitive și prognozarea posibilelor realizări. Fiecare perioadă de vârstă are propriile caracteristici în structura și funcțiile sistemelor individuale, care se schimbă în procesul activității sportive. Creșterea și dezvoltarea corpului are loc neuniform. Fiecare etapă de vârstă este o perioadă unică cu propriile caracteristici, trăsături, transformări morfologice și funcționale. În teoria educației fizice, se obișnuiește să se distingă vârsta școlii primare (7-10 ani), vârsta școlară medie sau adolescentă (11-15 ani), precum și vârsta seniorului sau tineretul (16-18 ani).

Perioada de vârstă fragedă se caracterizează printr-o dezvoltare lină a sistemelor funcționale cu o ușoară predominare a ratelor de creștere a corpului în raport cu greutatea. În acest moment, oasele sunt încă destul de moi și ușor de îndoit, coloana vertebrală este foarte flexibilă și se formează curbura cervicală și toracică. Aparatul ligamentar are elasticitate mare. Mușchii se dezvoltă neuniform - în primul rând, mușchii mari ai trunchiului, ai extremităților inferioare și ai centurii umărului, mai târziu mușchii mici, iar creșterea forței musculare la extremitățile superioare are loc mai rapid decât la cele inferioare. La vârsta de 11 până la 15 ani, dezvoltarea tuturor organelor și sistemelor continuă. Aceasta este perioada pubertății. În acest sens, există o restructurare rapidă a activității tuturor organelor și sistemelor. Înălțimea și greutatea corpului cresc semnificativ. Cu crestere masa musculara Forța crește și ea, iar creșterea maximă a forței este observată cu un an mai târziu decât cea mai mare creștere a creșterii în greutate corporală. Procesele de formare a scheletului sunt în desfășurare, se stabilește o curbură constantă a coloanei vertebrale, iar sistemul musculotendinos se apropie de cel al unui adult. ÎN adolescent are loc o creștere viguroasă a țesutului osos. Până la vârsta de 17-18 ani, nu numai creșterea, ci și osificarea oaselor lungi este aproape completă. La vârsta de 15-16 ani începe osificarea suprafețelor superioare și inferioare ale vertebrelor, sternului și fuziunea acestuia cu coastele. Coloana vertebrală devine mai puternică și cutia toracică continuă să se dezvolte intens; în acești ani sunt mai puțin susceptibili la deformare și sunt capabili să reziste chiar și la sarcini semnificative. Până la vârsta de 17-18 ani, procesul de fuziune a oaselor pelvine se încheie, dar osificarea lor completă are loc abia la vârsta de 20-25 de ani. Osificarea oaselor piciorului și mâinii este finalizată. Procesul de osificare este foarte lung, are loc pe toată perioada de dezvoltare a organismului, terminând până la vârsta de 20-25 de ani.

Între 15 și 18 ani, mușchii scheletici continuă să crească și să se îmbunătățească funcțional. În raport cu greutatea ei corporală, aceasta ajunge la 43-44% până în acest moment. Până la vârsta de 14-16 ani muschii scheletici iar aparatul articular-ligamentar atinge un nivel ridicat de dezvoltare. În același timp, diametrul fibrelor musculare și greutatea continuă să crească. muschii individuali, structurile de țesut conjunctiv se dezvoltă intens. Aceste procese sunt complet finalizate până la vârsta de 20-22 de ani.

Analiza comparativa copiii implicați și neimplicați în fotbal, pe grupe de vârstă de la 10 la 14 ani, după o serie de caracteristici morfologice, care a fost realizat de N. I. Savostyanova și T. I. Titova (1999) au arătat următoarele. Lungimea corpului la toate vârstele menționate este mai mare în rândul jucătorilor de fotbal, cele mai mari diferențe fiind observate la 10 și 14 ani. Creșterea lungimii corpului la jucătorii de fotbal, spre deosebire de copiii care nu joacă fotbal, are loc în mod neuniform:

la 10-11 ani se observă cea mai mică creștere (semnificativ mai mică decât la copiii care nu joacă fotbal), care se datorează aparent adaptării organismului la stres la această vârstă și la vârstele anterioare;

la vârsta de 11-12 ani începe creșterea rapidă a lungimii corpului, iar rata de creștere a jucătorilor de fotbal și a copiilor care nu joacă fotbal coincide;

La vârsta de 13-14 ani, jucătorii de fotbal sunt înaintea colegilor lor non-sportivi în ceea ce privește creșterea lungimii corpului.

Astfel, la fotbaliștii tineri există două pușe de creștere pentru lungimea corpului la 11-12 ani și 13-14 ani, în contrast cu modificarea aproape uniformă a creșterii acestui indicator la copiii care nu joacă fotbal. Creșterea lungimii picioarelor la jucătorii de fotbal are loc în același mod ca și creșterea lungimii corpului: creștere lentă la 10-11 ani, creștere bruscă a ritmului de creștere la 11-12 ani și creștere și mai pronunțată a lungimii picioarelor. la 13-14 ani. La copiii care nu joacă fotbal, creșterea picioarelor are loc uniform la toate vârstele de la 10 la 14 ani.

În perioada școlii primare, munca inimii nu este încă finalizată. Satisfacerea necesarului de oxigen al organismului in repaus necesita o munca mai intensa a inimii (86-90 batai/min). În timpul sportului sistemul cardiovascular funcționează cu tensiune foarte mare, deoarece pentru fiecare puls există mai puțin oxigen decât la adulți. Totuși, arterele copiilor sunt mai elastice, capilarele sunt largi, astfel că procesul de oxidare este mai activ, iar perioada de recuperare este mai scurtă. Sistemul cardiovascular suferă modificări semnificative la vârsta de 12-15 ani. În acest stadiu al dezvoltării inimii, sunt caracteristice schimbările cele mai pronunțate și în creștere rapidă. Masa ventriculilor crește în mod deosebit semnificativ și mai mult decât cea stângă. Dacă la copiii de 12 ani volumul inimii este în medie de 458 ml, atunci la cei de 15 ani ajunge deja la 620 ml.

Frecvența cardiacă în repaus la adolescenți atinge o medie de 76 bătăi/min, iar volumul sanguin sistolic crește de la 25 ml (la 8 ani) la 41,5 ml (la 15 ani). Mușchiul inimii continuă să se dezvolte până la vârsta de 18-20 de ani. Volumul inimii continuă să crească. La băieții de 16-17 ani, volumul inimii este în medie de 720 ml, iar la cei de 18 ani ajunge la dimensiunea unei inimi adulte.

De la 7 la 10 ani, funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește. Frecvența respirației încetinește. Volumul curent crește și capacitatea vitală a plămânilor crește. Imperfecțiunea mecanismelor de consum, transport și utilizare a oxigenului este un factor limitativ în adaptarea copiilor de această vârstă la termen lung. munca musculara. De la 12 la 17 ani, puterea aparatului respirator crește semnificativ: volumele curente cresc de peste 1,5 ori, viteza fluxului de aer în timpul inhalării și expirației crește. Volumul respirator la vârsta de 15-16 ani atinge o valoare care caracterizează un adult. Trebuie remarcat faptul că fluctuațiile volumului mareelor ​​de repaus în cadrul aceluiași individ sunt destul de mari.

Regimurile de oxigen ale corpului copiilor și tinerilor în timpul activitatea musculară mai puțin economic și mai puțin eficient. Capacitățile funcționale ale organelor respiratorii cresc la persoanele în vârstă. Limita de respirație este de mare importanță pentru evaluarea capacităților copiilor și tinerilor în efectuarea activității fizice. La sportivii tineri, limita de respirație este de 1,5-2 ori mai mare decât la colegii lor care nu se angajează în sport. Pe măsură ce limita de respirație crește, crește și rezerva respiratorie, adică diferența dintre ventilația maximă a plămânilor (limita de respirație) și volumul minute al respirației (MVR) la un moment dat. La școlari mai mari, frecvența respiratorie este aceeași ca la copiii de vârstă mijlocie, iar adâncimea continuă să crească, ajungând la 420 ml pentru cei de 17 ani. Până în acest moment, MOD crește la 6200 ml, apropiindu-se de valorile adulților; capacitatea vitală a plămânilor (VC) în această perioadă atinge nivelul mediu al adulților sănătoși. Astfel, la băieții de 17 ani, capacitatea vitală este în medie de 4000 ml.

Nivel insuficient dezvoltarea functiilor mentale la 11-12 ani nu permite tinerilor fotbalisti sa atinga un grad ridicat de viteza si acuratete a miscarilor. La adolescenți în această perioadă, din cauza dezvoltării rapide și a debutului pubertății, există o întârziere temporară în dezvoltarea capacității de a stăpâni mișcările. Acuitatea simțului muscular și odată cu ea acuratețea mișcării, de care depinde și viteza de stăpânire a tehnicilor tehnice ale jocului, se dezvoltă foarte repede la adolescenții până la vârsta de 13-14 ani.

În adolescență, dezvoltarea sistemului nervos central este finalizată, iar activitatea analitică și sistematică a cortexului cerebral este îmbunătățită semnificativ.

Procesele nervoase se caracterizează printr-o mare mobilitate, deși excitația continuă să predomine oarecum asupra inhibiției. Se stabilesc relații armonioase între cortex și secțiunile subcorticale. Dezvoltarea celui de-al doilea sistem de semnalizare atinge un nivel ridicat. Acesta devine din ce în ce mai important în formarea de noi reflexe și abilități pozitive și negative. Concentrația proceselor de excitație și inhibiție crește. Se observă schimbări semnificative și în sfera mentală. Caracteristica acestei vârste este dorința de creativitate și competiție. Principalele trăsături de personalitate se conturează, se formează caracterul, stima de sine devine mai obiectivă, iar motivația pentru acțiuni capătă caracteristici sociale. Analizoarele, inclusiv motorii și vestibulare, ating un nivel ridicat de dezvoltare. La această vârstă, procesul de pubertate se termină. Sistemul endocrin continuă să se îmbunătățească, dar abia spre sfârșitul perioadei raportul de activitate al glandelor endocrine devine același ca la un adult.

Potrivit lui V.N. Platonov (1996), fitness-ul fizic este caracterizat de capacitățile sistemelor funcționale ale corpului sportivului, asigurând o activitate competitivă eficientă și nivelul de dezvoltare a calităților fizice de bază de viteză, forță, rezistență, agilitate (abilități de coordonare) și flexibilitate. .

Dinamica dezvoltării calităților sportive semnificative la fotbaliștii tineri (7-18 ani) are o natură heterocronică, determinată în primul rând de modelele biologice generale de dezvoltare legate de vârstă. În același timp, fotbalul are un impact specific asupra dezvoltării abilități motorii in functie de varsta. Pentru copiii când încep să joace fotbal, principalii factori în structura indicatorilor luați în considerare sunt:

Relația dintre pregătirea fizică și cea tehnică (30,5%);

Dezvoltarea fizică (17%);

Baza aproximativă a acțiunii motorii (6,2%).

Dinamica factorilor care determină și limitează sportivitatea jucătorilor de fotbal, identificată de A. P. Zolotarev (1996), este foarte de remarcată.

1.2 NotaabilitățiLaclasefotbal

tânăr fotbalist tehnic fizic

S-a stabilit că nivelul de sportivitate al tinerilor fotbaliști în vârstă de 8-9 ani depinde, în primul rând, de indicatori precum greutatea corporală, performanța fizică, viteza maximă de alergare, timpul unei reacții motorii complexe, nivelul de viteză- calitățile de forță și gradul de manifestare complexă a vitezei, dexterității și tehnicii de manipulare a mingii în sarcini specifice de coordonare complexe. În același timp, parametrii cantitativi activitate competitivă 43,7% depind de caracteristicile antropometrice și de starea funcțională a corpului tinerilor sportivi, iar cele calitative - 52,1% sunt determinate de nivelul abilităților de coordonare și de calitățile viteză-forță.

La vârsta de 10-11 ani, creșterea abilităților sportive ale tinerilor jucători de fotbal este determinată în principal de nivelul de viteză și de calitățile viteză-putere, precum și de indicatori ai versatilității tehnicii și tacticii jocului. Complexul acestor indicatori influenteaza 58,2% din parametrii activitatii concurentiale.

Pentru fotbaliștii de 12-13 ani, în ceea ce privește creșterea spiritului sportiv, indicatorii sunt de importanță primordială performanta fizica, manifestare complexă a vitezei, dexterității și tehnicii în coordonarea complexă specifică actiuni motorii, volume competitive de tehnică și tactică. Parametrii cantitativi ai activităţii concurenţiale sunt determinaţi de aceşti indicatori cu 53,0%, calitativi cu 26,7%.

O particularitate a caracteristicilor sportivității jucătorilor de fotbal de această vârstă este absența caracteristicilor antropometrice printre indicatorii dominanti ai pregătirii. Nivelul de sportivitate al jucătorilor de fotbal cu vârsta cuprinsă între 14-15 ani este determinat în principal de următorii indicatori: greutatea corporală, calitățile viteză-forță, volumul competitiv și de antrenament al versatilității tehnice, versatilitatea competitivă a tacticii de joc. Acesta din urmă, ca și în grupele de vârstă anterioare, are o relație inversă cu volumul total de acțiuni tehnice și tactice (TTA). Influența manifestării complexe a vitezei, dexterității și tehnicii de manipulare a mingii în acțiunile motorii complexe de coordonare crește semnificativ. Factorii numiți determină parametrii cantitativi ai activității competitive cu 59,0% și cei calitativi cu 57,5%.

Sportivitatea jucătorilor de fotbal de 16-17 ani este determinată preponderent de factori precum lungimea corpului, performanța fizică, manifestarea complexă a vitezei, dexteritatea și tehnica în acțiuni specifice de coordonare complexe, volume competitive de versatilitate a tehnicii și tacticii. Totodată, parametrii cantitativi ai activităţii concurenţiale sunt determinaţi de aceşti factori cu 49,4%, parametrii calitativi cu 30,8%. Subliniat în precedentul grupă de vârstă tendinţa spre o extindere cantitativă a complexului de caracteristici dominante în structura activităţii concurenţiale în rândul jucătorilor de fotbal în vârstă de 16-17 ani se caracterizează prin stabilizarea indicatorilor.

GlavăII. BazelegeneralȘispecialfizicpregătireVdezvoltarefizicelementele de bazătineriFotbaliști

Calitățile fizice sunt fundamentul pe care se construiesc toate celelalte tipuri de antrenament pentru un fotbalist. În fotbal, calitățile fizice nu apar izolat, ci întotdeauna în combinație. Cu toate acestea, dezvoltarea optimă a forței, vitezei, agilității și rezistenței necesită o abordare separată a dezvoltării fiecărei calități. Și în funcție de ce perioadă sau etapă se înțelege, se acordă mai multă atenție educației de una sau alta calitate.

Se știe că pregătirea fizică este un proces lung, al cărui scop este ca jucătorii de fotbal să atingă un nivel ridicat de fitness. Acest nivel de condiție fizică trebuie să corespundă cerințelor jocului. De exemplu, dacă pentru o activitate eficientă de joc un jucător de fotbal trebuie să alerge 12.000 de metri într-un meci și cel puțin 2.000 de metri dintre aceștia cu putere maximă, atunci nivelurile de dezvoltare ale tuturor tipurilor de calități de anduranță și viteză-putere ar trebui să îi permită să facă asta in fiecare joc.

Pregătirea fizică este împărțită în generală și specială. Antrenamentul fizic general (GPP) servește în principal pentru a crea o bază generală pentru un jucător de fotbal și este unul dintre mijloacele utilizate în timpul odihnei active. Practic, acestea sunt exerciții care, prin natura eforturilor neuromusculare, corespund jocului de fotbal.

Antrenamentul fizic special (SPT) servește la crearea unei fundații speciale. Acest lucru se realizează prin exerciții care corespund jocului de fotbal nu numai în natura eforturilor neuromusculare, ci și în structura mișcării. Aceste exerciții dezvoltă și grupa musculară care este cea mai necesară jocului.Sarcinile rezolvate în procesul de pregătire fizică sunt diverse, iar formularea specifică a fiecăruia dintre ele depinde de pregătirea și vârsta jucătorilor, perioada de pregătire, etc.

De asemenea, menționăm că planificarea procesului de pregătire fizică a jucătorilor de fotbal se bazează pe trei grupuri de principii.

În primul rând, aceasta principii generale forma fizica potrivita pentru toate sporturile.

În al doilea rând, acestea sunt principiile pregătirii fizice în jocurile sportive (baschet, volei, handbal etc.).

Și în sfârșit, în al treilea rând, acestea sunt principiile specifice pregătirii fizice a jucătorilor de fotbal.

Dacă rezumăm toate cele de mai sus, cele mai importante dintre ele includ următoarele:

unitate de pregătire fizică generală (nespecifică) și de specialitate;

unitatea manifestărilor calităților fizice ale jucătorilor de fotbal în jocuri competitive și exerciții de antrenament;

care vizează manifestări maxime ale calităților fizice în jocuri competitive și anumite antrenamente;

continuitatea procesului de antrenament fizic;

modificarea variabilă a sarcinilor de antrenament;

individualizarea rezonabilă a mijloacelor și metodelor procesului de antrenament fizic;

caracterul ciclic al procesului de antrenament fizic și utilizarea blocurilor de exerciții standard într-un număr de cicluri.

2.1 Raportfonduripregătire fizică generalăȘiSFPVdezvoltarefiziccalitatitineriFotbaliști

Antrenamentul fizic este un proces care vizează întărirea și menținerea sănătății și dezvoltarea calităților. Specificul conținutului pregătirii fizice a tinerilor sportivi constă în dezvoltarea calităților fizice de bază - forță, viteză, rezistență, agilitate și flexibilitate, necesare pentru a obține rezultate înalte în sport. Calitățile motorii fizice sunt de obicei numite aspecte calitative individuale ale capacităților motorii ale unei persoane. Nivelul dezvoltării lor este determinat nu numai de capacitățile fiziologice ale organelor și sistemelor sale, ci și de factorii psihologici, în special de gradul de dezvoltare a calităților intelectuale și voliționale.

Există pregătire fizică generală (GPP) și specială (SPP) a unui tânăr fotbalist. Antrenamentul fizic general este un proces de dezvoltare cuprinzătoare a calităților fizice care nu sunt specifice sportului ales, dar determină într-un fel sau altul succesul activităților sportive. Pregătirea fizică generală creează baza pentru antrenamentul special. Conținutul pregătirii fizice generale depinde de specializarea sportivă. SPT este procesul de dezvoltare a calităților fizice specifice unui sport ales.

Există o relație inversă între vârsta tinerilor sportivi și proporția mijloacelor de pregătire fizică generală în antrenament. Cu cât copiii sunt mai mici, cu atât trebuie acordată mai multă greutate pregătirii fizice generale. Pe măsură ce calificările tinerilor sportivi cresc de la an la an, ponderea SPT-ului crește și, în consecință, GPP-ul scade.

Strategia sarcinilor de antrenament în timpul antrenamentului de lungă durată presupune un anumit raport între mijloacele de pregătire fizică generală și specială, în special la etapele antrenamentului preliminar și specializării sportive inițiale. În practică, tendința de a folosi mijloace speciale pentru a crește nivelul de pregătire fizică și funcțională a tinerilor sportivi începe să devină din ce în ce mai evidentă. Datele din multe studii științifice indică faptul că modul de înlocuire a pregătirii fizice generale cu exerciții speciale nu este suficient de eficient.

Astfel, campionul olimpic Yu. Vlasov (1978) scria: „Nu te poți izola într-un antrenament foarte specializat. De exemplu, eu și antrenorul meu am lucrat foarte mult la aparatele de gimnastică; poate că au fost primii care au introdus cruci. Și această rezistență fizică generală mi-a oferit o rezistență specială.”

În ceea ce privește antrenamentul tinerilor sportivi, principiul pregătirii cuprinzătoare este încă printre cei de frunte. Această concluzie este susținută de un număr mare de studii. De exemplu, din lucrările lui Yu. V. Verkhoshansky (1996), efectuate pe sportivi de diferite calificări, rezultă că, dacă rolul funcțional al caracteristicilor specifice este de a oferi conținut direct capacității motorii de conducere, atunci caracteristici nespecifice acționează ca un factor auxiliar, al cărui rol devine mai vizibil acolo unde se instalează oboseala.

În plus, s-a dovedit experimental și prin toată experiența practică că progresul maxim al unui atlet necesită, ca condiție cea mai necesară, o creștere a capacităților funcționale ale corpului, o extindere constantă a abilităților și abilităților și o creștere a cultura motorie generala. Cu alte cuvinte, în raport cu sportul pentru tineret nu ar trebui să existe opoziție între specializarea sportivă și antrenamentul versatil. Acesta din urmă nu este un scop în sine, ci un mijloc puternic de a crea o bază solidă pentru sportivitate.

Pe baza rezultatelor cercetărilor științifice, rezumând experiența celor mai buni antrenori și școli sportive, putem recomanda următorul raport între mijloacele de pregătire fizică generală și specială în diferite etape. Etapa de specializare sportivă inițială - GPP - 75-65%, SPP - 25-35%. Etapa antrenamentului aprofundat este GPP - 40-30%, SPF - 60-70%.

Atunci când planificați volumul de muncă pentru pregătirea fizică generală, trebuie luate în considerare perioadele cu cea mai pronunțată creștere a semnelor somatice. În special, la băieți se observă la vârstele de 8, 11, 14 ani. În acest moment, este recomandabil să folosiți mai pe scară largă mijloacele generale de pregătire fizică.

Pe măsură ce tinerii sportivi își îmbunătățesc abilitățile, direcția antrenamentului fizic general se schimbă considerabil. În conținutul său, se urmărește dezvoltarea acelor calități „de bază” care stau la baza celor speciale. Una dintre modalitățile eficiente de a realiza acest lucru este utilizarea pe scară largă a exercițiilor din alte sporturi, care în structura lor nu corespund abilității motorii principale, dar sunt mai eficiente pentru dezvoltarea calităților fizice individuale, crescând capacitățile funcționale ale tinerilor sportivi. . Utilizarea exercițiilor din alte sporturi, pe de o parte, îmbogățește oferta de calități motorii necesare unui sportiv.

După cum știți, mijloacele nespecifice de dezvoltare fizică versatilă pot fi folosite pentru a rezolva alte probleme:

Pentru a restabili, comuta, crește emoționalitatea cursurilor;

Să mențină nivelul atins de dezvoltare a calităților individuale și a indicatorilor funcționali;

Pentru a îmbunătăți calitățile „de bază” și performanța generală.

Astfel, pentru a îmbunătăți abilitățile tinerilor sportivi, este esențială utilizarea unei varietăți de mijloace de antrenament. În etapele de pregătire preliminară și de specializare sportivă inițială, aceste fonduri ajută la creșterea nivelului calităților fizice de bază și la îmbogățirea tinerilor sportivi cu o gamă largă de abilități motorii. În etapele ulterioare ale specializării care conțin pregătirea fizică generală ar trebui să fie mai asemănătoare ca impact cu sportul principal și să asigure dezvoltarea calităților specifice.

2.2 DezvoltarefiziccalitatitineriFotbaliști

Îmbunătățirea aptitudinii fizice are loc la performanța competitivă și exerciții de antrenament. Fiecare dintre aceste exerciții este caracterizat de un efect de antrenament specific, iar gestionarea adecvată a acestor efecte de antrenament vă permite să influențați în mod intenționat dezvoltarea anumitor calități fizice.

Exercițiile (jocurile) competiționale se desfășoară după aceleași reguli de fotbal pentru toate echipele și, prin urmare, efectele lor imediate de antrenament pot fi prezise destul de precis în avans.

Cu un număr mare de jocuri, este posibil să se prezică în avans gradul de influență a încărcăturii jocurilor competitive asupra dezvoltării calităților fizice.

Cu exercițiile de antrenament este o problemă diferită. Ele conțin amploarea și direcția urgenței efectele antrenamentului(și, în consecință, gradul de impact asupra calităților fizice ale jucătorilor) depinde de o serie de motive, inclusiv de metoda de efectuare a exercițiilor de antrenament.

În practica antrenamentului fizic, există două metode de efectuare a exercițiilor: 1) continuă și 2) cu pauze.

Metoda continuă se caracterizează prin faptul că antrenorul care pregătește sesiunea de antrenament stabilește durata și intensitatea exercițiului, iar după aceea jucătorul îl execută fără întrerupere. De exemplu, un antrenor plănuiește o cursă de cros timp de 40 sau 60 de minute, sau un joc 8 vs. 8 pe teren timp de 30-40 de minute, iar jucătorii își îndeplinesc continuu sarcina. Doi parametri pre-planificați ai componentelor sarcinii exercițiului (durata și intensitatea acestuia) determină amploarea și direcția efectelor acute ale antrenamentului.

Să luăm, de exemplu, alergarea în fond timp de 45 de minute, desfășurată relativ uniform la o viteză de prag aerobă (pentru jucătorii de fotbal este de aproximativ 3 m/s).

Pentru jucătorii bine antrenați, ritmul cardiac într-o astfel de alergare nu va depăși 150 de bătăi/min. Deja în al doilea minut de alergare, ritmul cardiac atinge acest maxim, iar apoi în restul de 43 de minute va avea loc un lucru aerobic pur. Este furnizat de mecanisme de energie aerobă, iar activitatea lor se va îmbunătăți pe parcursul întregului exercițiu.

Trebuie remarcat faptul că nu există o muncă absolut uniformă, iar în astfel de lucrări sunt permise fluctuații ale vitezei de rulare (±2%). Dar sarcina în exercițiile uniforme este întotdeauna aceeași: să aducem sistemele funcționale ale corpului jucătorilor de fotbal la un anumit nivel și să le „ține” la acest nivel pentru un anumit timp. La un nivel de intensitate al exercițiului continuu va fi o sarcină restaurativă, la altul va fi de dezvoltare. Cel mai frecvent antrenament pentru jucătorii de fotbal este exercițiul continuu de intensitate variabilă.

În primul rând, jocul în sine este un exercițiu tipic de intensitate variabilă, iar acest lucru este clar vizibil în dinamica ritmului cardiac (FC). Într-un exercițiu de joc, dacă este efectuat o dată și continuu, fazele active alternează cu faze relativ pasive. Prin urmare, în fazele active, ritmul cardiac crește la 180-200 bătăi/min, mecanismele anaerobe sunt activate alimentare cu energie. Multe astfel de cicluri într-un exercițiu continuu au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii vitezei de desfășurare a sistemelor energetice în fazele active ale exercițiului și a vitezei de recuperare în cele pasive. Astfel de exerciții sunt mai în concordanță cu structura jocului și sunt utile pentru impact complex pe calitati motrice Fotbaliști. Însăși alegerea metodei de exercițiu depinde de ceea ce este prioritizat în efectul imediat de antrenament. Dacă principalul lucru este să rezolvi o problemă de joc tactic-tehnic și trebuie efectuată tactic competent, cu acuratețe tehnic și la un anumit nivel de intensitate, atunci este mai bine să folosiți metoda de lucru „intermitentă”. Aici, în timpul pauzelor de odihnă, oboseala este eliminată relativ rapid, iar fiecare repetare succesivă se realizează la nivelul tactic, tehnic și funcțional necesar. Dacă principalele sunt modificări funcționale (amploarea, direcția și reținerea lor la un anumit nivel pe parcursul întregului exercițiu), atunci este mai indicat să folosiți exerciții continue.

Mai trebuie remarcată o caracteristică a exercițiilor variabile continue: în fazele pasive ale acestor exerciții, activitatea sistemelor funcționale ale corpului scade, dar scade la un anumit nivel. Și de îndată ce începe faza activă, atunci viteza de desfășurare a acestor sisteme este mult mai mare decât exercițiile cu pauze.

La utilizarea metodei de antrenament intermitent există și faze active și pasive, dar spre deosebire de metoda continuă, în care exercițiul se efectuează la o intensitate redusă în faza pasivă, faza pasivă a metodei intermitente este de obicei repaus. În acest caz, sarcina depinde de valorile următoarelor componente ale exercițiului:

durata fazelor active;

intensitatea (puterea, viteza) exercițiilor;

numărul de repetări (serii) exercițiului;

durata intervalelor de odihnă dintre repetări și serii de repetări;

natura odihnei (de exemplu, în pauzele de odihnă în timpul performanței exerciții de fotbal Nu poți face nimic, sau poți să stai pe gazon și să faci stretching).

Dacă acesta este un exercițiu de fotbal, atunci încărcarea acestuia va depinde și de complexitatea sarcinilor de joc ale exercițiului, de numărul de jucători de fotbal implicați în acesta și de dimensiunea site-ului pe care este efectuat.

Pentru a schimba amploarea și direcția efectelor acute de antrenament (ETE) ale exercițiilor de fotbal, este necesar să se schimbe valorile componentelor de sarcină. Fie mai multe în același timp, fie doar una dintre ele. Există mai multe opțiuni pentru planificarea valorilor componentelor de încărcare ale exercițiilor de joc. Intensitatea majorității exercițiilor de joc este de obicei foarte mare și, prin urmare, creșterea oboselii în acestea este destul de comună. Aceasta oboseala duce la faptul ca fotbalistul incepe sa greseasca in actiunile tactice si tehnice. Pentru a preveni acest lucru, sunt necesare pauze de odihnă.

Prima variantă de planificare este efectuarea exercițiului cu intervale constante de odihnă. De exemplu, 6 episoade a câte 6 minute fiecare cu pauze de odihnă de câte 2 minute. Sau, aceleasi 6 episoade a cate 6 minute fiecare, pauze de odihna intre episoade - 4 minute.

A doua opțiune este să lucrați cu pauze de odihnă lungi. De exemplu, prima pauză de odihnă între serii de șase minute este de două minute, a doua este de trei minute etc.

Dacă antrenorul dorește să pună jucătorii în condiții mai dificile, atunci poate fi folosită a treia opțiune - lucrul cu pauze de odihnă mai scurte: de exemplu, 4 minute, apoi 3 minute etc. În acest caz, fiecare fază activă următoare a exercițiului va începe cu un grad mai scăzut de recuperare . Numim putere capacitatea de a depăși rezistența externă sau de a o contracara.

Forța musculară este baza mișcării și fundamentul biologic al tuturor abilităților motorii umane. În mare măsură, forța înlocuiește viteza de mișcare (în lupta de forță când se joacă cu corpul) și afectează activitatea motrică a jucătorului, datorită rezistenței, dexterității și rezistenței. Forța musculară se poate manifesta fără modificarea lungimii lor - izometric (într-un mod de activitate static), prin scurtarea lungimii - izotonic (într-un mod dinamic), prin creșterea lungimii - poliometric (într-un mod de slăbire). În fotbal, toate aceste moduri de activitate apar în combinații diferite.

Când vorbim despre pregătirea fizică a unui jucător de fotbal, distingem cel mai adesea trei categorii principale de forță:

forța statică - capacitatea de a se dezvolta putere maximaîntr-un mod de funcționare static. Forța statică- baza principalelor manifestări ale puterii;

forta dinamica - capacitatea de a dezvolta forta de mai multe ori la rand pt anumit timp in conditii mișcare rapidăși modul dinamic de activitate musculară;

putere explozivă - capacitatea de a dezvolta forța maximă într-o perioadă foarte scurtă de timp (în momentul impactului, aruncării, devierii mingii). Mișcarea se bazează pe un efort muscular maxim o singură dată, ținând cont de pregătirea pentru această mișcare (swing).

Să luăm în considerare metodele și mijloacele de dezvoltare a puterii.

Metoda de încărcare maximă: 85-100% din capacitatea maximă a jucătorului; număr de repetări: 1-5 pe serie, timp de odihnă: 2-3 minute. între serii, mișcare constantă.

Metoda de epuizare: 70-85% din capacitatea maximă a jucătorului; număr de repetări: 5-10 pe serie, timp de odihnă: 2-4 minute între serii cu mișcarea corespunzătoare.

3 Metoda de încărcare dinamică: 25-50% din capacitatea maximă a jucătorului; număr de repetări: 6-10 pe serie, timp de odihnă: 2-5 minute. între serii, mișcare rapidă.

4 Metoda de încărcare redusă: 10-25% din capacitatea maximă a jucătorului; număr de repetări: 12-20 pe serie, timp de odihnă: 25 minute între serii, mișcare rapidă.

Pentru a implementa metoda de dezvoltare a puterii, puteți folosi exerciții cu, pe și fără aparat.

Exerciții cu echipament: gantere grele (genuflexiuni, jumping jacks), gantere ușoare, mingi medicinale, bănci, expansoare, frânghii, veste de plumb; exerciții cu aparate: gimnastică de forță (individual și în perechi); depășirea propriei greutăți corporale (întoarceri, aplecări, genuflexiuni, sărituri); alergare pe zăpadă și nisip; alergând în sus pe scări; depășirea greutății partenerului (strângere, purtare, împingere); jocuri de putere (trag-of-war, lupte, rugby cu minge medicinală); exercițiu de lovire a mingii, necesar fotbalului (îndreptare la sărituri, confruntare în aer).

Viteza este una dintre componentele principale în dezvoltarea calităților fizice ale tinerilor jucători de fotbal.

Viteza este capacitatea de a efectua orice acțiune în anumite condiții în cel mai scurt timp posibil.

În fotbal, unde intensitatea și dinamica mișcărilor se schimbă constant, cerințele pentru viteza și viteza unui jucător sunt deosebit de mari. În primul rând, aceasta se referă la capacitatea de a gândi și reacționa rapid la teren, de a desfășura activități motorii simple și complexe și de a „găsi” parteneri.

Viteza de reacție a gândirii, viteza de reacție este determinată de timpul de la primirea unui impuls până la răspunsul la acesta. Depinde de viteza proceselor nervoase, precum și de sensibilitatea receptorilor. Noi distingem reacție simplă- un răspuns la un impuls de „pornire” și o reacție complexă - selectivă la diferite impulsuri primite într-un anumit mediu de joc.

O reacție complexă este tipică pentru un joc sportiv. Pentru jucătorii cu experiență, reacția selectivă le permite să anticipeze acțiunile adversarilor foarte rapid. Se bazează pe automatism, care se realizează prin practicarea constantă a diferitelor situații de joc la antrenament și vine, de asemenea, cu acumularea de experiență de joc.

În acțiunile simple efectuate la viteză mare, distingem două faze: o fază de creștere a vitezei (viteza de pornire) și o fază de viteză stabilă (viteza de sprint). Viteza maximă pe care o poate dezvolta un jucător depinde nu numai de nivelul său de date privind viteza, ci și de nivelul de dezvoltare a forței dinamice, de gradul de stăpânire a tehnicii de mișcare etc.

Efectuați rapid acțiuni complexe de joc. Depinde de capacitatea generală de mișcare. Ne uităm la mișcările complexe fără minge care sunt tipice pentru orice joc: combinații de starturi, întoarceri și sărituri; modificări ale modului și direcției de alergare. Când se deplasează cu mingea, jucătorul demonstrează coordonare și gradul de competență tehnică. Este stăpânirea laturii tehnice a acțiunilor de joc care ajută un jucător de fotbal să arate un joc ritmic și de mare viteză.

Viteza de interacțiune între jucătorii de fotbal. Depinde de organizarea jocului, care se construiește pe interconectarea legăturilor individuale ale jucătorilor de fotbal care rezolvă (cu ajutorul combinațiilor elaborate) situații tipice de joc. Natura jocului acestor combinații determină stilul echipei și întreaga structură a interacțiunii jucătorilor.

Metode de dezvoltare a vitezei și vitezei. Fiecare dintre manifestările de mai sus de viteză și viteză poate fi dezvoltată separat sau în combinație în a doua jumătate a perioadei pregătitoare și pe parcursul perioadei principale. Eficacitatea maximă în viteza de antrenament și agilitate este atinsă printr-o combinație de încărcare și preîncălzire obligatorie și activitate ridicată a jucătorilor. Jucătorii de fotbal nu trebuie să fie foarte obosiți: într-un corp obosit, calitățile volitive se dezvoltă mai mult decât cele de viteză.

Când dezvoltăm o reacție la semnale externe, acordăm preferință exercițiilor în care mișcarea (de exemplu, o smucitură) începe ca urmare a unui impuls vizual (a flutura cu mâna, aruncarea unei mingi), adică așa cum se întâmplă într-un joc. . Între exerciții sunt necesare pauze de odihnă: fără ele nu se poate atinge intensitatea maximă a mișcării.

Abilitățile de viteză ale jucătorilor de fotbal sunt cel mai bine dezvoltate între 13 și 16 ani. Din punct de vedere fiziologic, acest lucru se explică prin viteza mai mare a proceselor nervoase la tinerii fotbaliști. Nu există o legătură strânsă între viteza de alergare și viteza de reacție: un jucător cu viteză de reacție nu trebuie neapărat să aibă abilități mari de sprint.

Metode de dezvoltare a vitezei și vitezei.

O metodă de repetare a mișcărilor cu efort maxim.

Se bazează pe repetarea de simple și mișcări complexe cu efort maxim. Timpul de odihnă ar trebui să fie suficient pentru a restabili puterea consumată.

O metodă de exersare a unei reacții la un impuls neașteptat.

Dezvoltă viteza de reacție a jucătorului atunci când evaluează situația, ajută la rezolvarea rapidă și eficientă a problemelor jocului. Folosit pentru a dezvolta atât reacții simple, cât și complexe.

Metoda mișcărilor repetate în condiții facilitate.

Folosit pentru a dezvolta o viteză stabilă (sprinting) și pentru a crește frecvența mișcării picioarelor. În aceste condiții, dezvoltăm așa-numita „super viteză”, care este semnificativ mai mare decât viteza arătată de jucător în timpul meciului. În acest fel, este posibil să depășiți „bariera de viteză” a jucătorului și să distrugeți „stereotipul vitezei”. Exercițiile necesită concentrare și antrenament maxim de la fotbalist.

Mijloace pentru dezvoltarea vitezei. Exerciții pregătitoare pentru viteză (alergare tocată, alergare cu genunchii înalți, sărituri, sărituri); începe de la prevederi diferite(5-10 m; număr de repetări: 4-6, timp de odihnă: 20-40 s); smucituri de 10-20 m (număr de repetări: 4-6, timp de odihnă 60-90 s); alergare în linie dreaptă, împărțită în segmente de 60-100 m viteză: medie - maximă - medie - maximă etc.); curse de ștafetă; jocuri de afara; alergare cu obstacole; alergare în sus; alergare de la munte; maxim execuție rapidă acțiuni de joc; jocuri pregătitoare(3-1, 3-2, 4-2 la o singură atingere).

Una dintre calitățile fizice care este caracteristică tuturor sporturilor este rezistența.

Rezistenta este capacitatea de a exercita o activitate motorie pe termen lung de intensitate relativ mare.

Gradul de rezistență este determinat de mai mulți factori: dezvoltarea funcțională a părților individuale ale corpului, abilitățile de coordonare musculară, starea mentală a jucătorului, utilizarea optimă a tuturor organelor.

Ca una dintre manifestările abilităților motrice, rezistența depinde nu numai de factorii care îi determină nivelul. Are, de asemenea, propria sa structură. Prin urmare, distingem între rezistența generală și cea specială în rândul jucătorilor de fotbal.

Rezistența generală este determinată de capacitatea jucătorului de a efectua mișcări de intensitate medie pe o perioadă lungă, folosind capacitățile funcționale ale corpului (în special cardiovasculare și sistemele respiratorii). Toate grupele musculare lucrează, ceea ce are un efect pozitiv asupra rezistenței speciale.

Rezistenta deosebita este determinata de capacitatea unui fotbalist de a efectua (conform cerintelor jocului) activitati motrice complexe pentru o perioada indelungata si cu intensitate mare. Această capacitate depinde de capacitatea corpului de a menține starea (performanța) în timpul mișcărilor cu intensitate maximă. Se caracterizează prin viteza și stabilitatea proceselor nervoase. Rezistența specială include și capacitatea de a menține un nivel ridicat procesele fiziologice chiar și în condiții anaerobe.

Metode de dezvoltare a rezistenței. O atenție deosebită trebuie acordată dezvoltării rezistenței în prima jumătate a perioadei pregătitoare, când corpul jucătorului folosește pe deplin toate rezervele proceselor aerobe. Mai târziu, când organismul se obișnuiește să funcționeze într-un mod de deficiență de oxigen, vorbim despre dezvoltarea rezistenței speciale și a doua etapă de pregătire. În perioada principală, rezistența specială trebuie menținută la cel mai înalt nivel posibil.

ÎN varsta scolara Rezistența jucătorilor de fotbal este dezvoltată folosind forme și metode adecvate vârstei. În această etapă de pregătire, sesiunile de antrenament ar trebui să fie variate și emoționante. Cel mai bine este să le desfășurați sub formă de jocuri.

La băieți, rezistența este dezvoltată strict conform planului, iar mai târziu - în cursuri pentru a crește rezistența generală. La dezvoltarea rezistenței speciale, este necesar să se determine imediat sub ce formă ar trebui să se manifeste, în care (din punct de vedere al vârstei și al nivelului de pregătire) jucători și sub ce formă. perioada de probă.

Există mai multe metode de dezvoltare a rezistenței:

Metoda de încărcare continuă - se dezvoltă rezistenta generala. Activitatea continuă, pe termen lung, de intensitate moderată, forțează corpul jucătorului să lucreze în condiții aerobe, ceea ce îi crește funcționalitatea. Cea mai bună formă de sarcină continuă interconectată exerciții de alergare, timp în care pulsul ajunge la 140-150 de bătăi pe minut.

Metoda de schimbare continuă a încărcăturii (fartlek) este că în anumite momente, prin exerciții intense, forțăm corpul să lucreze într-un mod de deficiență de oxigen. În alte perioade de antrenament, „datoria de oxigen” trebuie returnată organismului. Această metodă vă permite să acoperiți distanțe relativ mari la viteze în continuă schimbare (de la 3 la 15 km/h).

Metoda de încărcare intermitentă are două opțiuni:

metoda variarii sarcinii - consta in schimbarea sarcinii intense sau superintense si repaus de diferite durate, miscarile practicate se repeta, folosite pentru dezvoltarea atat a rezistentei generale cat si a celor speciale;

metoda de încărcare a intervalului - diferă prin aceea că intervalele dintre sarcină și repaus sunt constante, depind de procesul de activitate a funcțiilor fiziologice.

Pentru claritate, împărțim metoda intervalului în metode de intervale scurte, medii și lungi.

Când se folosește metoda intervalului, intensitatea sarcinii este determinată de durata antrenamentului: cu cât sesiunea este mai scurtă, cu atât sarcina este mai mare. În perioadele de odihnă, organismul nu are timp să se recupereze complet. Metoda intervalului scurt este cel mai des folosită pentru a dezvolta rezistența.

Metoda „sub presiune” este practicată cu succes de fotbaliștii englezi. Esența sa este că jucătorul primește o sarcină în procesul de mișcări de formă ciclică sau neciclică (repetarea acțiunilor individuale de joc). Sarcina durează 30-50 s cu o pauză de repaus de 90-120 s. În ceea ce privește natura și efectul asupra corpului, se potrivește cel mai mult cu sarcina primită de un fotbalist în timpul unui meci.

...

Documente similare

Caracteristicile legate de vârstă ale tinerilor jucători de fotbal și schimbările care apar în organism sub influența jocului de fotbal. Fundamentele pregătirii fizice generale și speciale în dezvoltarea fundațiilor fizice ale tinerilor fotbaliști. Antrenamentul tehnic și tactic al sportivilor.

lucrare curs, adaugat 18.04.2012


Semnificația istorică a fotbalului ca joc popular în majoritatea țărilor lumii. Pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal în stadiul inițial este baza succes sportiv. Dezvoltare complex special exerciţii de pregătire fizică a tinerilor fotbalişti.

lucrare curs, adaugat 18.09.2011


Rolul pregătirii fizice a unui sportiv în sistemul de antrenament sportiv modern. Pregătirea fizică specială a tinerilor fotbaliști. Utilizarea mijloacelor și metodelor de dezvoltare a calităților de viteză și forță pentru a îmbunătăți calitatea procesului de educație și antrenament.

lucrare de curs, adăugată 03.10.2012


Pregătirea fizică a tinerilor sportivi ținând cont de caracteristicile de vârstă. Clasificarea etapelor de pregătire a tinerilor fotbaliști și sarcinile acestora. Caracteristici și direcții de utilizare a metodei de antrenament circular în procesul de antrenament, apreciind eficacitatea acesteia.

lucrare curs, adaugat 05.12.2013


caracteristici generale abilități de viteză sportivi și importanța lor pentru fotbaliști. Metodologia sesiunilor de antrenament pentru dezvoltarea vitezei la tinerii fotbalisti de 12-13 ani. Relația dintre sarcinile viteză-forță și dezvoltarea forței în grupurile individuale de mușchi.

teză, adăugată 03.10.2012


Caracteristici ale dezvoltării calităților de viteză și forță la jucătorii de fotbal cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani. Conținuturi și principii de construire a procesului de educație și formare pentru tinerii fotbaliști. Dezvoltarea și evaluarea eficacității metodelor de dezvoltare a calităților viteză-forță ale tinerilor fotbaliști.

teză, adăugată 06.02.2011


Caracteristici și tehnologie pentru gestionarea antrenamentului de viteză-forță a tinerilor fotbaliști cu vârsta cuprinsă între 15-17 ani, ținând cont de raportul rațional al exercițiilor cu și fără minge. Caracteristicile principalelor condiții pedagogice care determină eficacitatea acestuia.

disertație, adăugată 03.10.2011


Caracter dinamic fotbalul modern: activitate motrică mare a jucătorilor, denivelări activitate fizicaşi alternarea aritmică a muncii şi odihnei. Stabilirea unui model de structurare a calităților viteză-forță ale tinerilor fotbaliști.

lucrare de curs, adăugată 11.12.2010


Acțiuni tehnice și tactice în condiții de antrenament. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale corpului adolescenților care joacă fotbal. Metode de organizare a cercetării. Rezultatele unui studiu privind pregătirea fizică și tehnică a jucătorilor de fotbal cu vârsta cuprinsă între 13 și 14 ani.

teză, adăugată 13.08.2011


Structura performanței fizice a tinerilor fotbaliști. Abordare științifică și metodologică a monitorizării cuprinzătoare a performanței tinerilor sportivi. Dezvoltare și selecție exerciții optime pentru monitorizarea cuprinzătoare a performanței fizice a jucătorilor de fotbal.