Evaluarea rezistenței generale este determinată într-un test standard.

Pentru a determina rezistența în diferitele sale manifestări în practică, se utilizează un set de diverse sarcini motorii (teste).

Gradul de dezvoltare a rezistenței poate fi judecat pe baza indicatorilor externi (comportamentali) care caracterizează eficacitatea activității motorii a unei persoane în timpul oboselii.

Indicatori externi ai rezistenței în exerciții ciclice:

· Distanța parcursă într-un timp dat (de exemplu, în „curgerea oră” sau în testul Cooper de 12 minute);

· Timp minim pentru parcurgerea unei distanțe destul de lungi (de exemplu, alergare 5000 m, înot 1500 m);

· Cea mai mare distanță atunci când vă deplasați cu o viteză dată „până la eșec” (de exemplu, alergați la o viteză dată de 6,0 m/s).

În exercițiile de forță, rezistența se caracterizează prin:

· Numărul de repetări posibile ale acestui exercițiu (numărul maxim de trageri, genuflexiuni pe un picior);

· Timpul maxim pentru menținerea unei posturi corporale sau cel mai scurt timp pentru efectuarea exercițiilor de forță (de exemplu, la urcarea pe o frânghie 5 m; la efectuarea a 6 trageri etc.);

· Cel mai mare număr de mișcări într-un anumit timp (de exemplu, ghemuiți cât mai mult posibil timp de 10 secunde etc.).

Teste pentru a determina rezistența forței

Testul 1. Flexia și extensia brațelor în timp ce sunt culcate (push-ups)

Metodologie. Poziția de pornire: culcat, cap - trunchi - picioare formează o linie dreaptă.

Îndoirea brațelor se efectuează până când pieptul atinge podeaua, fără a rupe linia dreaptă a corpului, și extensia - până când brațele sunt complet îndreptate, menținând o linie dreaptă - „cap - trunchi - picioare”.

Se dă o singură încercare. Se înregistrează numărul de flotări de la sol, cu condiția ca testul să fie efectuat corect într-un ritm arbitrar.

Formula pentru calcule: O = (P-NVP): NVP

Testul 2. Ținerea corpului atârnat de bară

Metodologie. Testerul își asumă o poziție suspendată, astfel încât bărbia să fie deasupra barei. După aceasta, pornește cronometrul. Când, sub influența oboselii, brațele încep să se îndoiască și ochii sunt la nivelul barei transversale, testul este oprit.

Formula pentru calcule: B = (P-NVP): NVP

Standardele de evaluare specifice vârstei sunt prezentate în Tabelul 2.

Testul 3. Ridicarea corpului din decubit dorsal

Metodologie. Poziția de pornire: mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi, picioarele fixate. Se înregistrează numărul de exerciții efectuate într-o singură încercare în 30 de secunde.

Formula pentru calcule: C = (P-NVP): NVP

Standardele de evaluare specifice vârstei sunt prezentate în Tabelul 2.

Denumiri acceptate:

R- rezulta teste relevante;

NVP- standard din Tabelul 2, corespunzător acestui test, vârsta și sexul.

Vârsta din tabelul 2: 7 ani - vârsta de la 6,5 la 7,5 ani;

8 ani - vârsta de la 7,5 la 8,5 ani etc.

masa 2

Standarde de evaluare a vârstei

Împinge

culcat (o dată)

Ridicare

trunchi (ori)

Bară transversală (c)

Împinge

culcat (o dată)

Ridicare

trunchi (ori)

bară transversală (c)

În orice exercițiu fizic, un indicator extern al rezistenței unei persoane este amploarea și natura modificărilor diferiților parametri biomecanici ai acțiunii motorii (lungimea, frecvența pașilor, timpul de împingere, precizia mișcărilor etc.) la început, la mijloc. si sfarsitul muncii. Prin compararea valorilor lor la diferite perioade de timp, se determină gradul de diferență și se trage o concluzie despre nivelul de rezistență. De regulă, cu cât acești indicatori se schimbă mai puțin la sfârșitul exercițiului, cu atât nivelul de rezistență este mai mare.

Unul dintre principalele criterii de rezistență este timpul în care o persoană este capabilă să mențină o anumită intensitate a activității. Pe baza acestui criteriu au fost dezvoltate metode directe și indirecte de măsurare a rezistenței.

În metoda directă, subiectului i se cere să îndeplinească o sarcină (de exemplu, să alerge la o anumită intensitate, adică la o viteză dată (60, 70, 80 sau 90% din viteza maximă)) și timpul maxim de lucru la o intensitate dată se determină (înainte de a începe scăderea vitezei). Metoda directă de măsurare a rezistenței nu este aproape întotdeauna convenabilă. Prin urmare, ele sunt mai des folosite în practica de educație fizică pentru a măsura rezistența. metoda indirecta, când rezistența celor implicați este determinată de timpul în care parcurg o distanță suficient de mare. Deci, de exemplu, pentru elevii de școală primară lungimea distanței este de obicei de 600-800 m; clasele mijlocii - 1000-1500 m; clase de seniori - 2000-3000 m. Se mai folosesc probe cu durata fixa de rulare - 6 sau 12 minute. În acest caz, se estimează distanța parcursă într-un anumit timp. Conținutul testului de 6 minute este prezentat în Tabelul 3.

Tabelul 3

Evaluarea andurantei pe baza unei alergări de 6 minute (după G.P. Bogdanov)

	După distanța parcursă, m	După durata de funcționare, s
băieți		Distanța, m
Satisfăcător			Satisfăcător

Distanța indicată în Tabelul 3 este estimată după timpul de rulare astfel: excelent - 5 min 20 s; bun - 6 minute; satisfăcător - 6 min 40 s.

Evaluarea performanței fizice pe baza rezultatelor unui test de alergare de 12 minute (conform K. Cooper)

Testul K. Cooper vă permite să determinați nivelul de performanță fizică (nivel de dezvoltare a rezistenței) a unei persoane pe baza rezultatelor unei alergări de 12 minute. Fiabilitatea și conținutul informațional al acestui test sunt destul de ridicate și fiabile statistic. Conținutul testului este prezentat în Tabelul 4. Testul lui Cooper de 12 minute presupune parcurgerea distanței maxime posibile alergând în 12 minute (pe teren plat, fără urcușuri și coborâșuri, de obicei pe un stadion). Testul este oprit dacă subiectul prezintă semne de supraîncărcare (sprăfuire severă, amețeli, durere la nivelul inimii etc.). La comandă de la început, sportivii încep să alerge. La sfârșitul fiecărei ture, timpul rămas pentru alergare este anunțat alergătorilor. După 12 minute, alergarea se oprește la un semnal și se înregistrează distanța parcursă de sportiv.

Tabelul 4

Evaluarea performanței fizice a diferitelor grupe de vârstă pe baza rezultatelor unui test de alergare de 12 minute (K. Cooper)

Evaluarea aptitudinii fizice	Distanța (km) parcursă în 12 minute
Varsta (ani)
		60 și peste


Foarte rău

Satisfăcător



Foarte rău

Satisfăcător

Determinarea performanței fizice prin valoarea MIC (conform K. Cooper)

Servește la evaluarea performanței fizice a celor angajați și neangajați în consumul maxim de oxigen (MOC). MPC este un singur indicator care caracterizează capacitățile fizice ale unei persoane, care sunt limitate de performanța sistemului cardiorespirator (sistemul respirator și sistemul circulator sunt strâns legate într-un singur sistem numit cardiorespirator), al cărui rol este de a oferi mușchilor care lucrează oxigen și elimină dioxidul de carbon din organism. Și cu toate acestea, consumul maxim de oxigen (MOC) este principalul indicator al rezistenței aerobe.

După cum știți, cantitatea de oxigen consumată de mușchi este echivalentă cu munca pe care o fac. In consecinta, consumul de oxigen al organismului creste proportional cu puterea muncii prestate. MIC caracterizează cantitatea maximă de oxigen care poate fi utilizată de organism pe unitatea de timp. Cu cât MOC este mai mare, cu atât puterea absolută a exercițiului aerobic maxim este mai mare (cu celelalte lucruri fiind egale).

CMI poate fi determinată folosind probe maxime (metoda directă) și probe submaximale (metoda indirectă). Pentru determinarea MIC prin metoda directă Cel mai adesea, se utilizează un ergometru pentru bicicletă sau o bandă de alergare și analizoare de gaz. Când se utilizează metoda directă, subiectul trebuie să dorească să execute munca până la eșec, ceea ce nu este întotdeauna realizabil. Prin urmare, au fost dezvoltate mai multe metode determinarea indirectă a MIC, bazat pe dependența liniară a MOC și a ritmului cardiac atunci când se lucrează la o anumită putere. Această dependență este exprimată grafic pe nomogramele corespunzătoare. Ulterior, relația descoperită a fost descrisă printr-o ecuație liniară simplă, utilizată pe scară largă în scopuri științifice și aplicate pentru indivizi neantrenați și sportivi de viteză-forță:

MPC = 1,7PWC 170 + 1240

Pentru a determina MPC la sportivii cu înaltă calificare din sporturi ciclice, utilizați următoarea formulă:

MPC = 2,2PWC 170 + 1070

În funcție de valoarea DMO, ținând cont de vârstă, K. Cooper identifică cinci categorii de condiție fizică (foarte slabă, slabă, satisfăcătoare, bună, excelentă). Gradația îndeplinește cerințele practice și permite să se țină cont de dinamica stării fizice atunci când se examinează indivizi sănătoși cu deficiențe funcționale minore. Criteriile lui K. Cooper pentru diferitele categorii de condiție fizică a bărbaților pe baza MIC sunt prezentate în Tabelul 5.

Tabelul 5

Evaluarea stării fizice pe baza CMI (ml/min/kg) conform K. Cooper

PWC 170 (PWC sunt primele litere ale termenului englez „capacitate fizică de lucru” - Capacitate de lucru fizică) - cantitatea de muncă efectuată la o frecvență cardiacă de 170 bătăi/min.

Subiectului i se cere să efectueze 2 încărcări de putere moderată de cinci minute cu un interval de 3 minute pe un ergometru de bicicletă, un banc de tendințe sau un test de pas, după care se măsoară ritmul cardiac. Indicatorul PWC 170 este calculat folosind următoarea formulă:

PWC 170 = W 2 + (W 2 - W 1)

unde: W 1 și W 2 - puterea primei și a doua sarcini;

F 1 și F 2 - ritmul cardiac la sfârșitul primei și celei de-a doua încărcări.

Principiul PWC 170 este potrivit pentru a determina atât performanța generală, cât și cea specifică a sportivilor.

test de pas la Harvard

Acesta este un test utilizat pe scară largă, dezvoltat în SUA. Acest test este conceput pentru a evalua performanța fizică la tinerii sănătoși, deoarece... Subiectilor studiati se cere un stres considerabil si consta in studierea proceselor de recuperare dupa incetarea muncii musculare dozate. Testul de la Harvard este despre creșterea unui pas. Înălțimea treptei și timpul sunt date în Tabelul 6. Puritatea ascensiunilor este de 30 de ascensiuni în 1 minut (2 pași în 1 s), lucrul este efectuat în 4 numărări, puritatea ascensiunii este stabilită de un metronom. După terminarea lucrărilor, în 30 de secunde de la al doilea minut de recuperare, numărați numărul de bătăi ale pulsului și calculați indicele de testare a pașilor Harvard (HST) folosind formula:

IGST = t 100: ((f 1 + f 2 + f 3) 2)

unde: t - timpul de a urca o treaptă (e);

f 1, f 2, f 3 - numărul de bătăi ale pulsului în 30 de secunde din al 2-lea, al 3-lea și al 4-lea minute de recuperare.

Pentru a evalua Harvard Step Test, performanța fizică este efectuată conform tabelului 7.

Tabelul 6

Înălțimea pasului și timpul în timpul testului pas

Tabelul 7

Evaluarea performanței fizice folosind IGST

Când dezvoltăm rezistența, trebuie să ne monitorizăm în mod constant pulsul, ca fiind cel mai accesibil și mai informativ indicator al performanței fizice a corpului.

În sport, se folosesc două metode de pulsometrie operațională:

1. Pulsometrie - numărarea numărului de bătăi ale inimii pe o anumită perioadă de timp, cel mai adesea 10 s;

2. Intervalometrie - determinarea duratei totale a numărului standard de cicluri cardiace, de exemplu 10.

Precizia metodei intervalometriei este cu mai mult de un ordin de mărime mai mare decât cea a impulsometriei. Desigur, în calculele de ritm cardiac de grup cu participarea participanților înșiși, atunci când liderul grupului, folosind un cronometru, setează la comandă începutul și sfârșitul măsurării ritmului cardiac, metoda de măsurare a pulsului rămâne singura acceptabilă și, fiind mai simplă și, cel mai important, familiară, metoda pulsmetriei rămâne cea principală în practică. Cu toate acestea, atunci când se monitorizează ritmul cardiac al persoanelor (de care se ocupă testul PWC 170), intervalometria ar trebui să fie metoda de alegere.

Intervalometrie

Intervalometria poate fi efectuată fie telemetric (după ureche folosind un semnal sonor într-un receptor radio), fie prin palpare pe artera radială sau carotidă.

Cronometrul pornește sincron cu prima bătăi de puls, care devine „zero”, după care sunt numărate doar 10 bătăi de puls următoare și cronometrul se oprește la ultima, a zecea. Timpul înregistrat de cronometru este durata totală a zece cicluri cardiace complete; Ritmul cardiac pe minut este:

unde: t - timpul de ciclu pe secundă;

n este numărul de cicluri cardiace determinate.

Pentru confortul lucrului folosind metoda intervalometriei, este prezentat tabelul 8, în care valorile ritmului cardiac pe minut sunt precalculate pentru toate valorile posibile cu ritmuri cardiace în intervalul 39-240 bătăi/min. . În partea stângă a tabelului, primele șase coloane oferă valori ale frecvenței cardiace în cel mai comun interval de 59-200 bătăi/min atunci când sunt calculate pe 10 cicluri cardiace.

În cazul bradicardiei (frecvența cardiacă sub 60 bătăi/min), nu este necesară numărarea a 10 cicluri cardiace și nivelul de precizie obținut prin numărarea a 5 cicluri cardiace este practic suficient; valoarea corespunzătoare a ritmului cardiac se găsește în partea din mijloc a tabelului.

În cazul ritmurilor cardiace foarte mari (mai mult de 200 de bătăi/min), pentru creșterea preciziei, este indicat să se determine durata totală a 20 de cicluri cardiace; valoarea corespunzătoare a ritmului cardiac se găsește în partea dreaptă a tabelului (ultimele două coloane).

Atunci când ritmurile cardiace depășesc 180 de bătăi/min, numărarea este adesea dificilă și crește posibilitatea de eroare a cercetătorului. Pentru a facilita munca și a crește acuratețea acesteia, se poate propune o tehnică specială: numărarea perechilor de impulsuri. Deci, atunci când numără pentru 10 cardiocicluri, ei nu numără mental fiecare bătaie, ci fiecare altă bătaie și la a cincea dintre aceste pulsuri egale, opriți cronometrul; în cazul numărării pentru 20 de cicluri cardiace, opriți-l la al zecelea puls par. Pentru a stăpâni în mod fiabil această tehnică, este necesar să se numere perechi de impulsuri, concentrându-se mental pe al doilea impuls al fiecărei perechi, adică. pe un semnal uniform, care se numără. Apoi, cronometrul va fi oprit corect - la al doilea și nu la primul impuls al ultimei perechi.

Tabelul 8

Frecvența cardiacă (HR, bătăi/min) la o durată totală diferită (t, s) a numărului standard de cicluri cardiace

Numărul de cicluri cardiace numărate

În sport, rezistența poate fi măsurată folosind atât grupuri de teste nespecifice, cât și specifice. Nespecific- pe baza rezultatelor acestora se evaluează abilitățile potențiale ale sportivilor de a se antrena sau de a concura eficient în condiții de oboseală crescândă. Specific- rezultatele acestor teste indică gradul în care potenţialele oportunităţi sunt realizate.

Testele nespecifice pentru determinarea rezistenței includ:

1. Alergare pe traseul trendului;

2. Pedalarea cu bicicleta ergometru;

3. Test de pas.

În timpul testului se măsoară atât indicatorii ergometrici (timpul, volumul și intensitatea sarcinilor) cât și fiziologici (consumul maxim de oxigen - MOC, frecvența cardiacă, pragul metabolic anaerob etc.).

Astfel de teste sunt considerate specifice, a cărei structură este apropiată de competitivă. Testele specifice măsoară rezistența în timpul efectuării unei anumite activități, de exemplu, înot, schi fond, jocuri sportive, arte marțiale, gimnastică.

Indicele de anduranță

Indicele de anduranță este diferența dintre timpul necesar pentru a depăși o distanță lungă și timpul la această distanță pe care subiectul l-ar fi arătat dacă l-ar fi depășit cu viteza arătată de el în segmentul scurt (de referință).

Indicele de anduranță = t-t k n

Unde: t- timp pentru a parcurge orice distanță lungă;

t k- timpul de depășire a unui segment scurt (de referință);

n- numărul de astfel de segmente, care în total alcătuiesc distanța.

Exemplu. Cel mai bun timp de alergare de 100 m pentru un student de 16 ani este de 14,0 s. Timpul său de rulare de 2000 m este de 7 minute 30 s sau 450 s. Indicele de anduranță = 450 - (14 20) = 170 s. Cu cât indicele de rezistență este mai mic, cu atât nivelul de dezvoltare a rezistenței este mai mare.

Coeficientul de anduranță

Coeficientul de anduranță este raportul dintre timpul de parcurgere a întregii distanțe și timpul de acoperire a segmentului de referință.

Coeficientul de anduranță =t:t k

Unde: t - timpul de parcurs intreaga distanta;

t k - cel mai bun timp pe segmentul de referință.

Exemplu. Timpul de rulare al subiectului pentru 300 m este de 51 s, iar timpul de rulare pentru 100 m (segment de referință) este de 14,5 s. În acest caz, coeficientul de rezistență este 51,0: 14,5 = 3,52. Cu cât coeficientul de rezistență este mai mic, cu atât nivelul de dezvoltare a rezistenței este mai mare.

Același lucru este valabil și atunci când se măsoară rezistența la exercițiile de forță: rezultatele obținute (de exemplu, numărul de repetări ale unui test cu greutăți) trebuie să fie corelate cu nivelul de forță maximă în această mișcare.

Criteriile biomecanice sunt folosite și ca indicatori ai rezistenței, precum precizia aruncărilor la baschet, timpul fazelor de sprijin în alergare, fluctuațiile centrului general de masă în mișcare etc. Valorile lor sunt comparate la începutul, mijlocul și sfârșitul exercițiilor. Nivelul de anduranta este judecat dupa amploarea diferentelor: cu cat indicatorii biomecanici se schimba mai putin la sfarsitul exercitiului, cu atat nivelul de anduranta este mai mare.

Testul 1. Flexia și extensia brațelor în timp ce sunt culcate (push-ups)

Metodologie. Poziția de pornire: culcat, cap - trunchi - picioare formează o linie dreaptă. Îndoirea brațelor se efectuează până când pieptul atinge podeaua, fără a încălca linia dreaptă a corpului, și extensia - până când brațele sunt complet îndreptate, menținând în același timp o linie dreaptă - „cap – trunchi – picioare”.

Se dă o singură încercare. Se înregistrează numărul de flotări de la sol, cu condiția ca testul să fie efectuat corect într-un ritm arbitrar.

Formula pentru calcule: O = (P – NVP): NVP

Testul 2. Ținerea corpului atârnat de bară

Formula pentru calcule: B = (P – NVP): NVP

Standardele de evaluare specifice vârstei sunt prezentate în Tabelul 2.

Testul 3. Ridicarea corpului din decubit dorsal

Formula pentru calcule: C = (P – NVP): NVP

Standardele de evaluare specifice vârstei sunt prezentate în Tabelul 2.

Denumiri acceptate:

R– rezultă testele relevante;

NVP– standard din Tabelul 2, corespunzător acestui test, vârsta și sexul.

Vârsta din tabelul 2: 7 ani – vârsta de la 6,5 la 7,5 ani;

8 ani – vârsta de la 7,5 la 8,5 ani etc.

Masa 2. Standarde de evaluare a vârstei

Testul de vârstă

Bărbați

Ridicarea trunchiului (de ori)

Atârnat pe bar (c)

femei

Flotări mincinoase (o singură dată)

Ridicarea trunchiului (de ori)

Atârnat de bară (c)

test de pas la Harvard

IGST = t ∙ 100: ((f 1 + f 2 + f 3) ∙ 2)

unde: t – timpul pentru a urca o treaptă (s);

f 1, f 2, f 3 – numărul de bătăi ale pulsului în 30 de secunde ale minutelor 2, 3 și 4 de recuperare.

Tabelul 3. Evaluarea performanței fizice folosind IGST

Tabelul 4. Înălțimea treptei și timpul în timpul testului treptei

Când dezvoltăm rezistența, trebuie să ne monitorizăm în mod constant pulsul, ca fiind cel mai accesibil și mai informativ indicator al performanței fizice a corpului.

Testele nespecifice pentru determinarea rezistenței includ: 1) alergarea pe bandă de alergare; 2) pedalarea pe bicicletă ergometru; 3) testul pas (tabelul 3.4). În timpul testului se măsoară atât indicatorii ergometrici (timp, volum și intensitatea îndeplinirii sarcinilor), cât și fiziologici (consum maxim de oxigen - MOC, ritm cardiac - HR, pragul metabolismului anaerob - PANO etc.).

Rezistența unui anumit atlet depinde de nivelul de dezvoltare al celorlalte calități motorii ale acestuia (de exemplu, viteză, forță etc.). În acest sens, ar trebui luați în considerare indicatorii absoluti și relativi ai rezistenței. La cele absolute nu se iau în considerare indicatorii altor calități motrice, dar la cele relative se iau în considerare. Să presupunem că doi alergători aleargă 300 m în 51 s. Pe baza rezultatelor obținute (indicator absolut), nivelurile lor de rezistență la viteză pot fi evaluate ca fiind egale. Această evaluare va fi valabilă numai dacă capacitățile lor de viteză maximă V sunt, de asemenea, egale.

Dar dacă unul dintre ei are o viteză maximă de alergare mai mare (de exemplu, el aleargă 100 m în 14,5 s) decât celălalt (100 m în 15 s), atunci nivelul de dezvoltare a rezistenței în fiecare dintre ele în raport cu capacitățile lor de viteză nu e la fel. Concluzie: al doilea alergător este mai rezistent decât primul. Această diferență poate fi cuantificată prin indicatori relativi. Cei mai cunoscuți indicatori relativi ai rezistenței în educație fizică și sport sunt: rezerva de viteză, indicele de anduranță, coeficientul de anduranță.

Rezerva de viteză (N.G. Ozolin, 1959) este definită ca diferența dintre timpul mediu pentru a depăși orice segment scurt de referință (de exemplu, 30, 60, 100 m în alergare, 25 sau 50 m în înot etc.) la acoperind intreaga distanta si cel mai bun timp din acest segment.

Rezervă de viteză Зс = tn-tk

unde tn este timpul de depășire a segmentului de referință; tk este cel mai bun timp din acest segment.

Exemplu (V.I. Lyakh, 1998). Cel mai bun timp de alergare de 100 m (tn) pentru un student de 16 ani este de 14,0 s. Timpul său de alergare de 2000 m este de 7 min 30 s, sau 450 s, iar timpul mediu de 100 m (tk) în cursa de 2000 m este de 450: 20 = 22,5 s. Rezervă de viteză în acest exemplu: 22,5 - 14,0 = 8,5 s. Cu cât Z-uri sunt mai puține, cu atât nivelul de dezvoltare a rezistenței este mai mare. În mod similar, puteți evalua rezerva de viteză în înot, schi fond, ciclism și alte sporturi ciclice.

Indicele de anduranță = t - tk * n,

unde t este timpul pentru a acoperi orice distanță lungă; tk - timpul de depășire a unui segment scurt (de referință); n este numărul de astfel de segmente, care în total alcătuiesc distanța.

Exemplu (V.I. Lyakh, 1998). Cel mai bun timp de alergare de 100 m pentru un student de 16 ani este de 14,0 s. Timpul său de rulare de 2000 m este de 7 minute 30 s sau 450 s. Indicele de anduranță = 450 - (14 * 20) = 170 s. Cu cât indicele de rezistență este mai mic, cu atât nivelul de dezvoltare a rezistenței este mai mare.

Coeficientul de anduranță este raportul dintre timpul de parcurgere a întregii distanțe și timpul de acoperire a segmentului de referință.

Coeficientul de anduranță =t:tk

unde t este timpul de acoperire a întregii distanțe; tk este cel mai bun timp pe segmentul de referință.

Concluzie

Rezistența este capacitatea de a efectua o muncă de o anumită intensitate cât mai mult timp posibil. În cele din urmă, rezistența poate fi descrisă ca fiind capacitatea corpului de a rezista la oboseală.

Întotdeauna, în toate tipurile de activitate fizică, criteriul de performanță este rezistența generală: cu cât aceasta este mai mare, cu atât oboseala care apare în timpul sarcinii dinamice este depășită cu mai mult succes.

Sarcina principală în dezvoltarea rezistenței la copiii de vârstă școlară este crearea condițiilor pentru o creștere constantă a rezistenței aerobe generale pe baza diferitelor tipuri de activitate motrică prevăzute pentru dezvoltarea în programele de educație fizică obligatorie.

Există și sarcini pentru dezvoltarea vitezei, a forței și a coordonării-rezistenței motorii. Rezolvarea acestora înseamnă realizarea unei dezvoltări versatile și armonioase a abilităților motrice. În fine, o altă sarcină apare din necesitatea atingerii unui nivel cât mai înalt de dezvoltare a acelor tipuri și tipuri de rezistență care joacă un rol deosebit de important în sporturile alese ca obiect de specializare sportivă.

Principalele metode de dezvoltare a rezistentei sunt: metoda exercitiului continuu (continuu) cu o sarcina de intensitate moderata si variabila; metoda exercițiilor pe intervale repetate; metoda de antrenament în circuit; metoda jocului; metoda competitiva.

Metoda exercițiului pe intervale oferă un efect semnificativ în dezvoltarea rezistenței generale. Munca anaerobă este un iritant puternic care stimulează modificările funcționale ale activității cardiace. Creste consumul de oxigen, creste volumul stroke etc. Principala dificultate în aplicarea acestei metode este selectarea corectă a celor mai bune combinații de sarcină și odihnă.

Astfel, este necesar să se acorde suficientă atenție educației rezistenței în toate formele de muncă de educație fizică cu copiii - în pregătirea fizică generală conform programului școlar, în activitățile extrașcolare și mai ales în pregătirea sportivă a tinerilor sportivi.

Desigur, atunci când rezolvăm problema dezvoltării rezistenței în timpul anilor de școală, trebuie să țineți cont de diferențele mari legate de vârstă în reacțiile adaptative ale corpului la creșterea activității fizice. Experimentele pe animale au arătat că exercițiul prelungit poate încetini creșterea în greutate a unui organism în creștere, poate suprima funcțiile glandelor endocrine și poate provoca o serie de procese patologice. Încărcăturile care vizează în primul rând dezvoltarea rezistenței sunt permise numai cu supraveghere medicală și pedagogică calificată sistematică.

Bibliografie

1. Vaitsekhovsky S.M. Cartea antrenorului. - M., 1971. - 488 p.

2. Godik M. A. Controlul antrenamentului și sarcinilor competitive.- M., 1980. - 136 p.

3. Gogunov E.N. Psihologia educaţiei fizice şi sportului.- M., 2004.-224 p.

4. Evseev Yu.I. Cultură fizică. - Rostov n/d., 2005. - 382 p.

5. Zatsiorsky V.M. Calitățile fizice ale unui sportiv. - M., 1999. - 200 s.

6. Kuramshin Yu.F. Teoria și metodologia culturii fizice - M, 2004. - 464 p.

7. Matveev L.P., Novikov A.D. „Teoria și metodologia educației fizice”, M., 2006

8. Matveev L.P. Teoria și metodologia culturii fizice. M., 1991.- 542s

9. Matveev L.P. Teoria și metodologia culturii fizice.- Sankt Petersburg, 2003. - 160 p.

10. Ozolin N.G. Manualul antrenorului. - M., 2004. - 863 p.

11. Ozolin N.G., Voronkina V.I., Primakova Yu.N. "Atletism". M., 1999

12. Programul instituţiilor de învăţământ general. Educația fizică a elevilor din clasele 1-11 cu dezvoltarea țintită a abilităților motrice / Pred. V.I. Lyakh, G.B. Meikson.- Iluminismul, 1993.-64 p.

13. Smirnov V.M. Fiziologia educaţiei fizice şi sportului.- M., 2002. -608 p.

14. Solodkov A.S. Fiziologia umană. General. Sport. Vârstă. - M., 2001. – 520 p.

15. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodologia educației fizice și sportului. - M., 2000. - 480 p.

APLICAȚII

ANEXA A

tabelul 1. Metode și indicatori de încărcare caracteristici în dezvoltarea rezistenței generale (aerobe) în procesul de educație fizică a copiilor cu vârsta de 16-18 ani (Conform V.I. Lyakh, 1998)

Nu.	Odihnă	Exercițiu (remediu)
		Numărul de repetări	Durată	Intensitate
	Exercițiu continuu (continuu).		Nu mai puțin de 5-10 min. (I-IV), 10-15 min (gradul V-IX), 15-25 min (gradul X-XI)	Frecvență cardiacă moderată și variabilă în timpul lucrului de la 120-130 la 160-170 bătăi/min	Fără pauze	Mers pe jos, alergare, schi, ciclism, sărituri repetate peste o frânghie scurtă etc.
	Exerciții cu intervale repetate	3-4 (mai mult cu o pregătire bună)	1-2 minute (pentru începători), 3-4 minute (pentru destul de antrenați)	Ritmul cardiac submaximal de la 120-140 la început la 170-180 bătăi/min	Activ (jogging, mers pe jos), part-time	La fel
	Antrenamentul în circuit folosind metoda muncii continue pe termen lung	Număr de ture (1-3)	Timpul de tură este de la 5 la 10 minute, durata de lucru la o stație este de 30-60 de secunde.	Moderat sau mare	Fără pauze	Repetați maxim (RM) pentru fiecare exercițiu (individual): 1/2-1/3 RM (la început), 2/3-3/4 RM (după câteva luni de antrenament)
	Antrenament în circuit în modul de lucru pe interval	Număr de ture (1-2)	5-12 min, durata de lucru la o stație 30-45 s	Variabilă submaximală	Odihnă între stații 30-60 s; odihnește-te între cercuri 3 minute	Alergare, sărituri multiple, genuflexiuni, flotări, trageri suspendate, exerciții cu minge medicinală pe un perete de gimnastică etc.
	Joc	eu	Cel puțin 5-10 minute	Variabil	Fără pauze	Jocuri în aer liber și sportive precum „Două înghețuri”, „Minge pentru căpitan”, „Vânători și rațe”, „Mini baschet”, etc.
	Competitiv	(se efectuează de cel mult 4 ori pe an)	Conform cerințelor programului	Maxim	Fără pauze	alergare de 6 sau 12 minute. alergare 600-800 m (I-lVo.), 1000-1500 m 2000-3000 m (grade X-XI)

ANEXA B

masa 2. Metode și indicatori de încărcare caracteristici în dezvoltarea unor tipuri speciale de rezistență la copiii cu vârsta cuprinsă între 16-18 ani (Conform lui V.I. Lyakh, 1998)

Odihnă	Exercițiu (remediu)	Metodă
	Numărul de repetări	Durată	Intensitate
Forța (anaerobă-aerobă)	De la 10 la 15-30 de ori	De la 10 la 30 s	Moderat până la submaximal	Nu plin, 20-40 s	Antrenament în circuit: 20-30 s - lucru, 20 s - odihnă	Interval
Viteza bazata pe sursa de energie anaeroba a creatina fosfat	de 3-5 ori	De la 8 la 45 s	Maxim	Pasiv	3x100 m, 4x60 m	Repetat
De mare viteză, bazată pe mecanismul anaerobio-glicolitic de alimentare cu energie	de 1-2 ori	De la 45 s la 2 min	Submaximal - 85-95% din puterea maximă	Nu plin, 30-60 s	Timp alergare 2x200m	Interval
De mare viteză, bazat pe mecanismul de alimentare cu energie anaerob-aerob	I -3 ori	2-10 min	Medie - de la 60-65 la 70-75% din puterea maximă	Incomplet	Alergare 2x3 min, minim 1 min de odihnă activă	Interval
Coordonare	de 1-3 ori	2-10 min	La fel	Fără pauze	Exerciții și jocuri de joc, exerciții de gimnastică special selectate etc.	Jocuri

Exercițiile din revista noastră sunt de obicei prevăzute cu următoarele remarci: „pentru începători”, „pentru experimentați”, „pentru avansați”. Faptul este că fitness-ul este o întreagă știință. Există o logică aproape matematică a secvenței sarcinilor crescătoare. Imaginați-vă că v-ați înscris la un curs de aerobic obositor, iar sistemul dumneavoastră cardiovascular este complet neantrenat. Acest lucru este cu adevărat periculos! La fel este și cu exercițiile de forță. Pentru începători, gama de mișcare a articulațiilor este de obicei limitată, așa că li se recomandă să se antreneze pe simulatoare. În timp, flexibilitatea va crește, apoi poți lua greutăți libere, de exemplu, făcând muște cu gantere în timp ce stai culcat. Dacă luați astfel de extensii în prima zi, articulațiile umerilor vor fi supuse unui stres inutil și, din nou, periculos.

Îți cunoști propriul nivel de fitness? Dacă nu, faceți testele noastre simple. Vei ști exact ce nivel de sarcină poți suporta. Dă-ți „examene” similare la fiecare șase luni. Rezultatele vă vor ajuta să înțelegeți dacă există vreun beneficiu din antrenament sau, Doamne ferește, dacă marcați timpul.

Putere musculara

Ce este? Aceasta este cantitatea de efort maxim unic de care este capabil mușchiul tău. Pur și simplu, acesta este cel mai bun lucru al tău personal într-un anumit exercițiu. Cu cât rezultatul este mai mare, cu atât puterea este mai mare. De ce ai nevoie de putere? Faptul este că, cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât forma fizică este mai bună - atât la propriu, cât și la figurat. O siluetă cu mușchi slabi și slabi nu este frumoasă. Forța vine odată cu antrenamentul, astfel încât nivelul de forță vă poate determina cu exactitate categoria personală de fitness.

Test de greutate maximă pentru presă pe banc. Există un exercițiu în lume care vă va permite să evaluați puterea tuturor mușchilor corpului dintr-o singură lovitură. Aceasta este presa pe bancă pe care o cunoști bine. În acest caz, trebuie efectuată cu o mreană. Iată procedura de susținere a testului.

După o încălzire generală de 10-15 minute, treceți la presa pe bancă. Efectuați 4 repetări la aproximativ 50% din greutatea normală a barei, apoi încă 3 la 60% și 2 la 75%. Completați-vă încălzirea cu două repetări de 85% și 90% greutăți (una pentru fiecare greutate). Odihnește-te 1-2 minute între seturi.

Încălzirea te-a pus într-o stare de pregătire totală pentru luptă. Acum să trecem la testul în sine. Ochi, estimați greutatea pe care o puteți stoarce curat de exact 10 ori. Stors? Apoi uită-te la masă. Există o legătură directă între rezultatul în 10 repetări și înregistrarea unică. Cunoscând greutatea maximă pentru 10 repetări, puteți seta cu ușurință un maxim unic.

Notă: Nici măcar nu încercați să strângeți bara „pe rând”. E prea periculos! Sunt necesare măsuri speciale, cum ar fi bandajarea coatelor și a încheieturilor. În plus, astfel de încercări se fac numai în prezența mai multor parteneri de asigurări.

Dacă ați făcut toate cele 10 repetări, dar simțiți că ați putea face 1-2 repetări suplimentare, adăugați 2,5-5 kg și încercați din nou. Odihnește-te cel puțin 3 minute înainte de a efectua un nou set. Dacă, dimpotrivă, încercarea nu a reușit, reduceți greutatea cu aceleași 2,5-5 kg. După finalizarea testului, împărțiți rezultatul maxim în kg la greutatea corporală pentru a calcula nivelul de fitness:

Cum să crești forța musculară? Pentru a face acest lucru, antrenați-vă exact o săptămână pe lună în așa-numitul. modul „putere”. Nu trebuie să schimbați nimic în setul dvs. de exerciții. Singurul lucru necesar este să ridici brusc greutățile și să faci 4-6 repetări pe set. Seturile în sine nu sunt mai mult de 2.

Rezistenta musculara

Ce este? Capacitatea mușchilor de a ridica greutăți pentru perioade lungi de timp fără odihnă. În termeni științifici, vorbim despre așa-numitul. "putere rezistenta" Acest lucru nu seamănă deloc cu rezistența la alergare. Rezistența la alergare depinde în mare măsură de fitness-ul inimii. Cu toate acestea, creșterea rezistenței la forță nu crește în mod inevitabil rezistența mușchiului inimii.

Test de push-up. Cronometrați-vă și vedeți cât timp puteți face flotări pe podea. De obicei flotările se fac așa. Te întinzi pe podea, așezi palmele pe podea la nivelul umerilor și apeși greutatea corpului în sus. În partea de sus, corpul tău este drept într-o linie. Te odihnești pe mâini și degete de la picioare. Varianta feminină este diferită. Mai întâi trebuie să îngenunchezi și abia apoi să iei poziția de sprijin pe mâini. Așa vei face flotări - din genunchi. Odihnește-te bine și începe să faci flotări. Fă-le fără pauze și opriri până când ești complet epuizat și te prăbușești pe podea.

Nivel	Timp
Înalt	>3 minute
In medie	1-3 minute
Mic de statura	<1 минута

Cum să antrenezi rezistența la forță? Luați mai puțină greutate decât de obicei, dar faceți mai multe repetări pe set. De exemplu, în loc de 12-15 repetări, faceți 20-30.

Nivel	Distanța (km)
Înalt	>2,4
In medie	1,6 – 2,4
Mic de statura	<1,6

Pentru a crește rezistența cardiovasculară, faceți aerobic intens (ritmul cardiac: 65% - 75% din maxim) de 3-5 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute.

Flexibilitate

Ce este? Este vorba despre mobilitatea articulațiilor tale. Articulațiile au cea mai mare amplitudine în copilărie. Apoi amplitudinea scade constant. La bătrânețe, articulațiile încetează adesea să se mai îndoiască. Este curios că scăderea mobilității articulare este pur și simplu o reacție la un stil de viață imobilizat. Dacă îți exersezi articulațiile, acestea vor fi la fel de flexibile ca un copil până când vei împlini o sută de ani! Un exemplu în acest sens sunt venerabilii yoghini indieni cu flexibilitatea lor unică. În fitness, mobilitatea articulațiilor este foarte importantă. Dacă mobilitatea dvs. este afectată, este posibil să nu puteți efectua întreaga gamă de exerciții de forță. Acest lucru le va reduce foarte mult eficacitatea.

Testul „Așezați-vă și ajungeți”. După încălzire, așează-te pe podea și întinde-ți picioarele drepte la exact 25 de centimetri lățime. (Faceți semne preliminare pe podea). La nivelul călcâiului, trageți o linie pe podea. Așezați o mână peste cealaltă, aplecați-vă și glisați încet înainte de-a lungul podelei. Nu poți îndoi genunchii! Glisați cât mai departe posibil. Cereți partenerului să facă un semn în poziția extremă a palmelor. Repetați încă de două ori. Selectați cel mai îndepărtat reper și măsurați distanța dintre acesta și linia picioarelor dvs.

Nivel	marcă
Înalt	>20 cm
In medie	5 – 20 cm
Mic de statura	<5 см

Pentru a crește flexibilitatea, întindeți-vă timp de 10 până la 15 minute după fiecare sesiune de forță. Concentrați-vă mai întâi eforturile pe grupurile mari de mușchi, cum ar fi coapsele, spatele și pieptul, apoi treceți la mușchii mai mici (viței și brațe).

Compozitia corpului

Ce este? Acesta este procentul de țesut muscular și gras din corpul tău. Nu veți putea scăpa complet de grăsime (și este imposibil). Dar oricine poate pierde o anumită cantitate de grăsime în exces. Ce este considerată norma aici? Medicii cred că în corpul unei femei sănătoase, grăsimea ar trebui să reprezinte 19-24% din greutatea corporală totală. Restul provine din oase, mușchi și fluide.

Testul „Măsurarea pliurilor de grăsime”.În multe magazine de sport puteți cumpăra un simplu contor de plastic. Instrucțiunile vă vor spune în ce locuri de pe corp să vă încorporați și cum să faceți calculele. Apropo, multe cluburi de fitness oferă astăzi astfel de teste. Dacă sunteți implicat în fitness pentru a pierde în greutate, acest test trebuie efectuat la fiecare 3-4 săptămâni. Înregistrați rezultatele în jurnalul de antrenament pentru a vedea progresul dvs.

Nivel	Conținut de grăsime
Sub normal	15% - 18%
Normă	19% - 24%
Peste normal	de la 25%

Combină exercițiile aerobice regulate și antrenamentul de forță cu o dietă inteligentă. Acest stil de viață vă va duce cu siguranță la pierderea în greutate. Este cunoscut faptul că kilogramele pierdute revin. La fiecare 2-3 săptămâni, grăsimea corporală crește cu 0,5%. Faceți sport intens, mâncați corect și luați măsurători regulate pentru a evita să vă îngrășați.

Metode de măsurare a rezistenței

Rezistența se determină folosind două grupuri de teste:

- fiziologic (nespecific), pe baza rezultatelor cărora se evaluează abilitățile potențiale ale sportivului de a concura eficient în condiții de oboseală avansată (V.P. Filin, V.G. Semenov, V.G. Lyubin, 1994);

- pedagogic (specific), ale căror rezultate fac posibilă identificarea gradului de realizare a oportunităților potențiale existente în condițiile activității concurențiale specifice.

În conformitate cu recomandările Comitetului Internațional de Standardizare, testele nespecifice includ: alergarea pe bandă de alergare, ergometria bicicletei și testul de pas. În mod convențional, performanța acestor sarcini motorii este strict standardizată; indicatorii ergometrici și fiziologici (biochimici) sunt de obicei măsurați. Principalii indicatori ergometrici includ timpul, volumul și intensitatea sarcinilor efectuate; fiziologice și biochimice includ: consumul de O 2 (MIC, datoria de oxigen), frecvența cardiacă, pragul de metabolism anaerob, creatina fosfat, lactat, piruvat și diferitele raporturi ale acestora.

Numeroase caracteristici calitative și cantitative ale mecanismelor fiziologice ale dezvoltării andurantei discutate mai sus pot fi utilizate pentru evaluarea acesteia. Aceștia sunt indicatori ai mecanismelor bioenergetice și indicatori de rezistență ridicată la schimbările din mediul intern și o manifestare de economisire sau eficiență.

Întreaga dificultate constă în faptul că rezistența, care reflectă performanța deosebită a unui sportiv, este multicomponentă și constă din diverși factori care contribuie la indicatorul integral al performanței speciale - rezultatul sportiv.

Este destul de evident că, ținând cont doar de rolul mecanismelor bioenergetice la evaluarea rezistenței speciale a unui alergător mediu și a unui rămaser, performanța unui alergător mediu, în primul rând, va fi asociată cu mecanisme anaerobe, iar a unui rămânere – cu aerobic. cele.

În acest sens, cea mai promițătoare metodă este metoda de evaluare cuprinzătoare a performanței bazată pe identificarea structurii factorilor acesteia. Metoda, bazată pe așa-numita analiză factorială, presupune utilizarea a numeroase teste care reflectă diverse componente ale performanței. Rezultatele testelor sunt supuse corelarii si analizei factoriale ulterioare, in care se stabilesc ponderile factorilor (contributia) fiecarui indicator la performanta deosebita. Așa are loc ierarhizarea (stabilirea unui tipar) a diferitelor teste în evaluarea performanțelor speciale și a rezistenței.

În prezent, literatura științifică și metodologică despre pregătirea sportivilor în diverse sporturi și nivelul de pregătire conține deja material solid despre testare. Rezumând acest material, ar trebui să concluzionăm următoarele:

În evaluarea rezistenței generale (performanțelor fizice), ar trebui să se acorde preferință indicatorilor puterii mecanismului aerob - MOC;

Atunci când se evaluează rezistența specială, este necesar să se țină cont de structura factorilor de pregătire care asigură rezultate sportive;

Semnificația factorilor și, în consecință, a bateriilor de teste atunci când se evaluează rezistența deosebită a sportivilor chiar și din același sport, dar cu niveluri diferite de pregătire, se modifică heterocronic;

Există o mare variabilitate mecanisme compensatorii individuale, oferind performanță specifică, care nu ne permite să absolutizăm semnificația nu numai a unor indicatori unici, ci chiar integrali. Doar un exemplu: doi faimoși alergători englezi de distanță lungă Prefontaine și Charter cu valori ale VO2 max de 84,0 și 71,4 ml/kg.min au avut aproximativ același timp în cursa de 5000 m (Costill, 1971). Charter a câștigat adesea. Acest lucru se datorează faptului că stacerele parcurg de obicei distanța specificată cu un consum de O2 de aproximativ 75-90% din VO2, iar Sharter ar putea rula la un nivel care depășește 90% din VO2 pe aproape toată distanța! În consecință, capacitatea lui aerobă a fost mult mai mare.

Să luăm acum în considerare doar cele mai importante metode de evaluare a rezistenței. În primul rând, acestea includ metode pentru determinarea MIC.

Metode pentru determinarea MIC sunt împărțite în directe și indirecte (sau predictive). Metode directe Definițiile MPC se bazează pe utilizarea diferitelor sarcini fizice (la nivel de putere critică, sarcini discrete sau continue crescânde treptat), aducând organismul la schimbări fiziologice extreme; În același timp, sunt efectuate studii analitice de gaze. Criterii pentru ca organismul să realizeze MPC: valoarea coeficientului respirator este peste 1,1-1,2; ritm cardiac de până la 180-200 bătăi/min; valoarea lactatului este peste 10-12 mm/l; Tensiunea arterială max – până la 180-200 mm. rt. Artă.; pe graficul dependenţei consumului de O2 de puterea sarcinii apar platouri. Metodele directe sunt precise, dar necesită echipamente destul de complexe pentru analiza directă a gazelor.

Metode indirecte de predicție a DMO se bazează în principal pe modele fiziologice cunoscute - prezența unei dependențe liniare a multor parametri fiziologici de puterea de sarcină într-un anumit interval de frecvență cardiacă - de la 120 la 170 de bătăi/min. Cele mai populare metode pot fi citate ca exemplu: metoda de determinare a PWC 170 (performanta fizica la un puls de 170 batai/min), metoda I. si R.O. Astrand folosind nomograme în testul pas și sarcinile ergometrice pe bicicletă, metoda regimului staționar (V.I. Aulik, 1979), metoda de determinare indirectă a MIC pe baza rezultatelor testului K. Cooper (1976), etc. Există modificări ale aceste teste pentru copii și adolescenți.

De menționat că metodele indirecte dau o eroare de 10-20% față de metodele directe. Acest lucru face ca astfel de studii să aibă o valoare mică, în special pentru studii punctuale (o singură dată). Cu toate acestea, utilizarea lor în observații dinamice, sub rezerva respectării stricte a metodologiei, oferă material neprețuit privind dinamica MIC, care este foarte important pentru evaluarea performanței și a prognozei.

O descriere detaliată a metodelor de determinare a capacității aerobe a corpului este dată în manuale (I.V. Aulik, 1979; V.L. Karpman și colab., 1974; S.N. Kuchkin, S.A. Bakulin, 1985).

Metodă de determinare a pragului metabolismului anaerob

Nivelul normal de acid lactic din sânge este de 10-15 mg%. Cu munca musculară cu o intensitate suficientă (cu un puls peste 140-150 bătăi/min), procesele de glicoliză încep să crească semnificativ, ceea ce duce la eliberarea acidului lactic în sânge, adică acidoză lactică.

Atingerea unei valori a lactatului în sângele periferic de 36 mg% (sau 4 mmol/l) este considerată a fi un indicator al creșterii notabile a glicolizei, numită pragul anaerob(PANO). Determinarea acestei valori este de mare importanță practică, deoarece se crede că antrenamentul cu o intensitate corespunzătoare PANO este cel mai eficient.

În condiții de laborator, determinarea ANNO se realizează folosind 2 sarcini (tip PWC 170) pentru a determina consumul de oxigen și lactat. Încărcările sunt selectate astfel încât prima să fie la o frecvență cardiacă de 120-140 bătăi/min, iar a doua să fie de 150-170 bătăi/min. Între încărcări, perioada de odihnă este de 3 minute. Sângele periferic se prelevează la 2-3 minute de recuperare. În fig. Figura 3 prezintă o diagramă pentru determinarea consumului de oxigen (OC), a ritmului cardiac și a puterii de lucru (W) la nivelul ANSP.

Pe baza rezultatelor studiului, sunt realizate grafice ale dependenței de puterea sarcinii (în acest exemplu - 600 și 1200 kgm/min) și acid lactic, consumul de oxigen și ritmul cardiac. O linie orizontală (a-b) este trasată de-a lungul graficului „putere de lucru lactat”, corespunzătoare lactatului 36 mg% (I). Apoi, din punctul de intersecție A, se trasează o linie verticală (c-d), care intersectează toate graficele dependenței liniare în punctele B (PC) și C (HR). Prin aceste puncte se trasează linii orizontale e-e și g-h, care intersectează axele ordonatelor. Acum „citim” graficul.

Puterea de sarcină la nivelul ANSP este de 1050 kgm/min (punctul I la intersecția verticală v-g cu axa absciselor); consumul de oxigen la nivelul ANNO este de 2,8 l/min (punctul II la intersecția liniei orizontale cu linia d-e cu ordonata PC); Frecvența cardiacă PANO este de 158 bătăi/min (punctul III la intersecția liniei orizontale g-h cu ordonata ritmului cardiac).

Dacă putem obține indicatorul MOC într-un mod direct, atunci calculul PANO PC la MOC în % reflectă eficiența mecanismului de alimentare cu energie aerobă, iar acesta este un indicator foarte important, mai ales pentru sportivii de înaltă calificare.

Desigur, astfel de metode pentru determinarea mai multor criterii cantitative ale indicatorilor fiziologici la nivelul ANSP sunt doar în competențele laboratoarelor speciale.

Indicatori ai productivității anaerobe, rezistenței și rentabilității

Nu oferim metode instrumentale complexe de cercetare, dar vom încerca să le oferim pe cele mai simple și mai informative.

Evaluarea puterii anaerobe se poate executa pe bicicletă ergometru pedalând cu viteză și rezistență maximă. Dacă în același timp detectăm timpul de menținere a puterii maxime, atunci acest timp se reflectă Capacitatea mecanismului KrF.

Puterea anaerobă de vârf(PAM) se determină prin măsurarea înălțimii maxime a unui salt în sus din poziție în picioare (conform lui V. Abalakov). Conform tabelelor speciale (N.Yu. Azhitsky, 1990), PAM este determinat (în W/kg).

Capacitatea mecanismului glicolitic poate fi măsurată prin valoarea lactatului maxim. În acest scop, se folosește testul „trei sărituri la maxim” (N.I. Volkov, 1969), a cărui esență este că sportivul parcurge trei segmente la viteza maximă pentru un interval de un minut. Între primul și al doilea segment, odihnește-te 3 minute, între al doilea și primul - 2 minute. În al treilea minut, sângele este lactat. Dacă valoarea lactatului nu depășește 100 mg% - ratingul este „satisfăcător”, dacă ajunge până la 200 mg% - „bun” și o valoare de 250-300 mg% indică o capacitate mare a mecanismului de lactat. Apropo, această valoare reflectă și rezistența organismului la acumularea de lactat.

Printre alți indicatori simpli ai rezistenței, indicatorii rezistenței hipoxice a organismului sunt cel mai des utilizați prin ținerea respirației în timpul inhalării (testul Stange) și expirația (testul Genchi).

Persoanele cu înaltă calificare sunt capabile să obțină rezultate la testul Stange timp de 3-4 minute, iar la testul Genchi - până la 2 minute.

Indicatori eficienţă reflectă valoarea costurilor fiziologice pe unitate de muncă sau putere. Dacă există un dispozitiv care calculează suma impulsurilor pentru întreaga perioadă de funcționare (kgm/min. W), atunci raportul puls-suma (bpm) este un indicator al eficienței (watt-puls). Este posibil să acordați aceeași muncă tuturor sportivilor testați. În acest caz, puteți măsura ritmul cardiac, consumul de oxigen, nivelul de lactat etc. o valoare de reacție mai mică indică o eficiență de operare mai mare.

Evaluarea rezistenței speciale (ST).

Toate metodele și testele discutate mai sus pot fi folosite pentru a determina rezistența specială. Desigur un indicator integral al rezistenței speciale este un rezultat sportiv. În acest scop, pe parcursul întregului ciclu de pregătire, antrenorul recurge periodic la diverse tipuri de evaluări, cursuri, probe de control și concursuri de diferite ranguri și scopuri. Pentru a determina nivelul de dezvoltare SV, se folosesc valori indirecte calculate atunci când timpul la o distanță competitivă (sau de control) este comparat cu cel mai bun timp la un segment scurt (de referință), care caracterizează nivelul de viteză maximă.

Una dintre cele mai comune metode de evaluare a nivelului de rezistență specială este determinarea „rezervei de viteză” folosind formula:

timp pentru a acoperi distanța (e)

numărul de segmente de referință de-a lungul distanței

Exemplu. Doi sportivi aleargă o distanță de 1000 m în exact 3 minute. Pentru primul, timpul distanței de referință (100 m) este de 12 s, pentru al doilea – 12,5 s. Perioada de timp a primei este de 180 s: 10 – 12 = 6 s., cea de-a doua este de 180 s: 10 – 12,5 s = 5,5 s. În consecință, al doilea are o potență mai mare a mecanismului aerob (glicolitic).

Astfel, cu cât indicatorul GS este mai scăzut, cu atât performanța specială poate fi evaluată mai mare.

Există și alte metode pedagogice speciale pentru determinarea „coeficienților de rezistență”, teste speciale pentru diverse sporturi etc.

În același timp, un rezultat sportiv este realizarea de către atlet nu numai a rezistenței, ci și a aptitudinilor tehnice și tactice, a nivelului de pregătire psihologică etc. În același timp, pregătirea funcțională, care se bazează pe dezvoltarea rezistenței speciale, necesită o monitorizare mai atentă. În plus, trainerul se confruntă cu sarcina constantă de optimizare în selecția instrumentelor și metodelor de antrenament.

Practica mondială în stadiul actual a convergit spre integrarea abordărilor pedagogice și fiziologice. Acestea constau în folosirea sarcinilor în trepte (creșterea puterii sau a vitezei) cu înregistrarea ritmului cardiac și a acidului lactic. Vom oferi o descriere a unui singur test care ne permite să stabilim indicatori care sunt importanți pentru organizarea procesului de instruire.

Această testare este cea mai tipică pentru sporturile ciclice, dar poate fi adaptată pentru aproape orice sport care necesită dezvoltarea rezistenței.

Sunt selectate două sarcini specifice care diferă ca putere (viteză) (prin analogie cu testul PWC 170), cu o durată de cel puțin 4-5 minute (de exemplu, alergare 1000-1200 m, înot 250-300 m etc.), astfel încât frecvența cardiacă este de 120-140 bătăi/min pentru prima și 150-170 bătăi/min pentru a doua. Se înregistrează ritmul cardiac și lactatul. Conform diagramei prezentate în Fig. 3, se calculează viteza (timp de depășire) la nivelul PANO (V PANO), ritmul cardiac al PANO și viteza la un puls de 170 bătăi/min (V 170).

Indicatorii V PANO și ritmul cardiac PANO sunt utilizați pentru a selecta sarcinile optime pentru dezvoltarea rezistenței. Indicatorul V 170 servește drept criteriu pentru dinamica performanței speciale.

Curs 13. Tema: Aspecte de bază ale antrenamentului sportiv. Probleme actuale în antrenamentul sportiv (4 ore)

1. Principalele tendințe în dezvoltarea sistemului de antrenament sportiv.

2. Esența sportului și conceptele sale de bază.

3.Structura procesului de educație și formare pe termen lung.

4. Caracteristici generale ale sistemului de pregătire etapă a sportivilor.

5. Scopul și obiectivele antrenamentului sportiv.

6. Exercițiile fizice ca mijloc principal de antrenament sportiv.

7. Metode de antrenament sportiv.

8. Principiile antrenamentului sportiv.

Introducere

1. CONCEPTE DE BAZĂ ALE RESURȚĂRII CALITĂȚII FIZICE

1.1 Rezistența, tipurile sale

2 MIJLOACE ŞI METODE DE DEZVOLTARE A RESPONSABILITĂŢII GENERALE ŞI SPECIALE

2.1 Mijloace de dezvoltare a rezistenței generale

2.2 Metode de dezvoltare a rezistenței generale

2.3 Mijloace și metode pentru dezvoltarea rezistenței speciale

3. TESTE PENTRU A DETERMINA NIVELUL DE ANDURANȚĂ

3.1 Tipuri de teste pentru determinarea rezistenței

3.2 Indicatori de anduranță relativă

Bibliografie

Introducere.

Problema îmbunătățirii rezistenței încă din copilărie este una dintre cele mai importante în educația fizică și antrenamentul sportiv. Cultivarea rezistenței în scopuri sportive ar trebui să contribuie la îmbunătățirea masivă a sănătății tinerei generații, ceea ce este deosebit de important în legătură cu hipokinezia existentă la copiii de vârstă școlară, agravată de accelerarea dezvoltării fizice.

Alergarea este un mijloc eficient și accesibil de îmbunătățire fizică pentru toate vârstele, contribuind la îmbunătățirea sănătății și la dezvoltarea armonioasă.

Este bine cunoscut faptul că obținerea unor rezultate atletice ridicate în majoritatea sporturilor, în special în cele asociate cu o activitate locomotorie ciclică prelungită, este imposibilă fără un nivel ridicat de dezvoltare a andurantei.

În prezent, rezultate atletice ridicate în alergarea de anduranță au devenit disponibile fetelor de 16-17 ani și băieților de 18-19 ani. În același timp, acesta nu reprezintă un obstacol în calea îmbunătățirii rezultatelor atunci când aceștia trec în categoria sportivilor adulți.

Fiziologia, biochimia și morfologia modernă legate de vârstă au acumulat material experimental semnificativ cu privire la anumite aspecte ale dezvoltării rezistenței în ontogeneză în legătură cu caracteristicile vârstă-sex ale organismului. De asemenea, se știe că această vârstă este favorabilă dezvoltării vitezei mișcărilor. Cu toate acestea, în teoria educației fizice, problemele îmbunătățirii rezistenței în scopuri sportive la copii, adolescenți, băieți și fete nu au fost încă studiate suficient și nesistematic.

1. CONCEPTE DE BAZĂ ALE RESURȚĂRII CALITĂȚII FIZICE.

1.1 Rezistența, tipurile și indicatorii acesteia.

Rezistenta in sport reprezinta capacitatea organismului de a rezista la oboseala in timpul exercitiilor prelungite.

Nivelul de dezvoltare a rezistenței este determinat în primul rând de capacitățile funcționale ale sistemelor cardiovasculare și nervoase, de nivelul proceselor metabolice, precum și de coordonarea activităților diferitelor organe și sisteme. Așa-numita economisire a funcțiilor corpului joacă un rol semnificativ în acest sens. În același timp, rezistența este influențată de coordonarea mișcărilor și de puterea proceselor mentale, în special volitive ale atletului.

Rezistența este capacitatea de a efectua o muncă de o anumită natură cât mai mult timp posibil (Boiko A.F., 1976, Farfel V.C., 1970, Vydrin V.M., 1980, Loman V., 1974).

Unul dintre principalele criterii de rezistență este timpul în care o persoană este capabilă să mențină o anumită intensitate a activității. Folosind acest criteriu, rezistența este măsurată în moduri directe și indirecte.

Metoda directă este atunci când subiectului i se cere să îndeplinească o sarcină și se determină timpul maxim de lucru la o anumită intensitate (înainte ca viteza să înceapă să scadă). Dar este aproape imposibil. Cea mai des folosită este metoda indirectă.

Metoda indirectă este atunci când rezistența este determinată de timpul necesar pentru a parcurge o distanță destul de lungă (de exemplu, 10.000 m).

Deoarece performanța în activitatea motrică depinde de mulți factori, în special de viteza și abilitățile de forță ale unei persoane, ar trebui să se țină cont de două tipuri de indicatori de rezistență: absoluti și relativi, parțiali.

În practică, există 2 tipuri de rezistență: generală și specială.

Rezistenta generala este capacitatea de a exercita eforturi musculare de intensitate relativ scazuta pentru o perioada indelungata, rezistenta aeroba. Rezistența generală este 50-70% rezultat sportiv.

Una dintre cele mai importante caracteristici ale rezistenței generale este capacitatea de a transfera pe scară largă, de exemplu. anduranța generală, dezvoltată prin antrenamentul de alergare și demonstrată în alergare, este strâns corelată cu rezultatele la schiul fond și mersul pe jos.

Se crede că rezistența generală este baza pentru dezvoltarea tuturor celorlalte tipuri de rezistență.

Manifestarea rezistenței generale depinde de tehnica sportivă (în primul rând de eficiența mișcărilor de lucru) și de capacitatea sportivului de a „suporta”, adică. rezista oboselii care se apropie prin concentrarea eforturilor volitive.

Baza biologică a rezistenței generale este capacitățile aerobe ale corpului sportivului. Principalul indicator al consumului de capacitate aerobă este consumul maxim de oxigen (VO2) în litri pe minut.

Rezistenta speciala este capacitatea de a exercita un efort muscular in concordanta cu specificul (durata si natura) unui exercitiu specializat.

La alergările de mijloc, rezistența deosebită (în acest caz se mai numește și anduranță în viteză) se manifestă în menținerea vitezei necesare pe distanță.

Manifestarea rezistenței speciale depinde de anumiți factori fiziologici și psihologici. Principalul factor fiziologic este capacitatea anaerobă.

2. MIJLOACE ŞI METODE DE DEZVOLTARE A RESPONSABILITĂŢII GENERALE ŞI SPECIALE.

2.1 Mijloace de dezvoltare a rezistenței generale.

Mijloacele de dezvoltare a rezistenței generale (aerobe) sunt exerciții care determină performanțe maxime ale sistemelor cardiovascular și respirator. Munca musculară este asigurată de o sursă predominant aerobă; intensitatea muncii poate fi moderată, mare, variabilă; durata totală a exercițiilor variază de la câteva până la zeci de minute. În practica educației fizice se utilizează o mare varietate de exerciții fizice de natură ciclică și aciclică, de exemplu alergare lungă, alergare fond (cross), schi, patinaj, ciclism, înot, jocuri și exerciții de joacă, exerciții efectuate folosind metoda de antrenament în circuit (inclusiv 7-8 sau mai multe exerciții într-un cerc, efectuate într-un ritm mediu), etc. Principalele cerințe pentru acestea sunt următoarele: exercițiile trebuie efectuate în zone de muncă de putere moderată și mare; durata lor variază de la câteva minute la 60-90 de minute; munca se desfășoară cu funcționarea globală a mușchilor (Matveev L.P., 1976, Harre D., 1971, Polunin A.I., 2003).

Pentru dezvoltarea rezistenței generale, cele mai utilizate sunt exercițiile ciclice cu o durată de cel puțin 15-20 de minute, efectuate în regim aerobic.

Acestea sunt efectuate în modurile standard de încărcare continuă, variabilă continuă și interval. În acest caz, se respectă următoarele reguli.

1. Disponibilitate. Esența regulii este că cerințele de încărcare trebuie să corespundă capacităților celor implicați. Se iau în considerare vârsta, sexul și nivelul de condiție fizică generală. În timpul antrenamentului, după un anumit timp, vor apărea modificări ale stării fiziologice în corpul uman, adică. organismul se adaptează la stres. Prin urmare, este necesar să se reconsidere disponibilitatea încărcăturii în direcția complexității acesteia. Astfel, disponibilitatea încărcăturii înseamnă dificultatea cerințelor, ceea ce creează condiții preliminare optime pentru impactul acesteia asupra corpului fizicianului fără a dăuna sănătății.

2. Sistematicitate. Eficacitatea exercițiului fizic, de ex. influența lor asupra corpului uman este în mare măsură determinată de sistemul și succesiunea impactului cerințelor de sarcină. Este posibil să se obțină schimbări pozitive în dezvoltarea rezistenței generale dacă se respectă repetabilitatea strictă a cerințelor de sarcină și odihnă, precum și continuitatea procesului de antrenament. Când lucrați cu începători, zilele de exerciții fizice pentru a crește rezistența ar trebui să fie combinate cu zile de odihnă. Dacă se folosește alergatul, acesta trebuie combinat cu mersul pe jos, adică. mersul aici acționează ca o odihnă înainte de următoarea alergare.

3. Gradualism. Această regulă exprimă tendința generală de creștere sistematică a cerințelor de sarcină. Schimbări funcționale semnificative în sistemele cardiovascular și respirator pot fi realizate dacă sarcina crește treptat. În consecință, este necesar să se găsească o măsură a sarcinilor crescute și o măsură a duratei de consolidare a modificărilor realizate în diferite sisteme ale corpului. Folosind metoda de exercițiu uniformă, este necesar, în primul rând, să se determine intensitatea și durata sarcinii. Se lucrează la un puls de 140-150 bătăi/min. Pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 8-9 ani, durata muncii este de 10-15 minute; 11 - 12 ani -15-20 min; 14-15 ani -20-30 min.

2.2. Metode de dezvoltare a rezistenței generale.

Principalele metode de dezvoltare a rezistenței generale sunt: uniformă, variabilă, interval, antrenament în circuit, joc, competitiv (V.S. Farfel, 1970, L.S. Khomenkova, 1974, Zh.K Kholodov, 2000).

Metoda uniformă. Caracterizat prin funcționare continuă, pe termen lung, cu viteză sau efort uniform. Durata muncii, în funcție de nivelul de pregătire al studenților, variază de la 10-15 minute la 60-90 de minute. Munca de mai puțin de 4-5 minute este ineficientă, deoarece procesele respiratorii nu au timp să se dezvolte și să aducă sistemul de transport al oxigenului (inima, vasele de sânge, respirația) la nivelul maxim de consum de oxigen.

Intensitatea exercițiului (viteza de mișcare) ar trebui să crească treptat: de la valori scăzute ale ritmului cardiac (120-130 bătăi/min) la optime (140-170 bătăi/min). Această gradualitate este necesară pentru adaptarea sistemului cardiovascular, respirator, muscular, endocrin și a altor sisteme ale corpului. Munca de intensitate scăzută nu contribuie la activarea metabolismului aerob, deci este neproductivă.

Pe măsură ce capacitățile funcționale ale corpului celor implicați cresc, durata muncii continue și intensitatea acesteia cresc treptat.

Metoda variabilă. Diferă de uniformă prin variarea secvenţială a sarcinii în timpul unui exerciţiu continuu (de exemplu, alergare) prin modificări direcţionate ale vitezei, tempo-ului, intervalul de mişcări, mărimea efortului etc. Este adesea numit „fartlek” (joc de viteză). Ea presupune creșterea și scăderea intensității la anumite intervale. Frecvența cardiacă la sfârșitul secțiunii intensive de lucru crește la 170-175 bătăi/min, iar la sfârșitul secțiunii de intensitate scăzută scade la 140-145 bătăi/min.

Metoda intervalului. Se caracterizează prin efectuarea lucrărilor sub formă de repetări de mare intensitate, dar de scurtă durată, separate prin intervale de odihnă mici (dozate strict) între sarcini. Durata de lucru pentru creșterea performanței aerobe este de 1-2 minute. Mai puțin timp nu vă permite să activați activitatea sistemului cardiovascular și respirator, iar mai mult timp determină o scădere a intensității muncii. Intensitatea muncii ar trebui să contribuie la creșterea ritmului cardiac la 160-170 bătăi/min. De obicei, intervalele de odihnă dintre exerciții sunt de 1-3 minute. Natura odihnei ar trebui să fie activă sub formă de activitate fizică de intensitate scăzută (de exemplu, mers lent), care accelerează simultan recuperarea corpului și susține funcționarea sporită a acestuia.

Numărul de repetări ale exercițiului depinde de capacitatea individuală a practicianului de a lucra în condiții de consum semnificativ de oxigen. Se recomandă să începeți cu trei până la patru repetări pe sesiune și să creșteți treptat până la zece sau mai multe repetări.

Efectul antrenamentului la utilizarea acestei metode apare nu numai și nu atât în momentul efectuării exercițiului, ci în timpul perioadei de odihnă. În primul minut de odihnă după exercițiu, consumul de oxigen crește, iar volumul sanguin sistolic crește. Dacă următoarea încărcare este efectuată într-un moment în care acești indicatori sunt suficient de mari, atunci consumul de oxigen va crește treptat de la repetare la repetiție.

Trebuie remarcat faptul că este recomandabil să nu folosiți metoda intervalului în stadiul inițial de dezvoltare a rezistenței generale, deoarece impune solicitări serioase asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

Metoda de antrenament în circuit. Implica implementarea secventiala a exercitiilor special selectate care afecteaza diverse grupe musculare si sisteme functionale, precum munca continua sau interval. În anumite locuri din sală sau locul de joacă al școlii (stadion), mai multe „stații” sunt amplasate într-un cerc (cel mai adesea de la 6 la 12). La fiecare stație, elevul efectuează unul dintre exerciții și parcurge cercul de una până la trei ori.

Pentru antrenamentul în circuit, sunt selectate exerciții care pot fi repetate de un număr semnificativ de ori (cel puțin 20-30). Frecvența cardiacă în timpul efortului variază de la 140 la 175 bătăi/min, iar în pauze (în timpul repausului) scade la 110 bătăi/min. Durata totală de timp pentru efectuarea exercițiilor prin metoda circulară este de 25-35 de minute.

Metoda jocului. Esența sa constă în faptul că activitatea motrică a celor implicați este organizată pe baza conținutului, condițiilor și regulilor jocului. Implică efectuarea unei varietăți de acțiuni motorii în contextul sporturilor și al jocurilor în aer liber care necesită rezistență.

Această metodă face posibilă asigurarea unui interes sporit pentru activitatea fizică și mai puțină oboseală mentală în comparație cu exercițiile de natură monotonă (de exemplu, alergare lungă într-un ritm constant).

Încărcarea în joc poate fi mărită prin: .

1) reducerea numărului de jucători cu menținerea dimensiunii terenului de joc (terren);

2) complicații ale tehnicilor și regulilor de joc, în care jucătorii nu părăsesc terenul, ci rămân pe teren.

3) Durata încărcării cu metoda jocului ar trebui să fie de cel puțin 5-10 minute (fără odihnă).

Metoda competitivă. Acesta este un mod de a efectua exerciții de anduranță sub formă de diverse competiții și sarcini competitive care implică elemente de competiție. Stimulează mobilizarea maximă a forțelor și abilităților fizice și mentale asociate celor implicați.

O condiție prealabilă pentru metoda competițională este pregătirea celor implicați în efectuarea exercițiilor la care trebuie să concureze.

Alegerea metodelor este determinată în mare măsură de nivelul de pregătire al elevilor. O cerință importantă pentru metodele aplicate de dezvoltare a rezistenței este găsirea combinației optime de durată și intensitate a sarcinii. În lecțiile de educație fizică, principala metodă de dezvoltare a rezistenței este metoda uniformă, deoarece este destul de simplă, accesibilă și vă permite să dozați cu exactitate sarcina individuală.

2.3 Mijloace și metode pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

Rezistența specială în tipuri precum mersul pe jos, alergarea pe distanțe medii și lungi, alergare pe maraton, alergare zilnică și alergări mai lungi este calitatea principală care asigură menținerea vitezei de mișcare necesare pe toată distanța.

Cele mai multe tipuri de rezistență specială sunt în mare măsură determinate de nivelul de dezvoltare al capacităților anaerobe ale corpului, pentru care folosesc orice exerciții care includ funcționarea unui grup mare de mușchi și le permit să efectueze lucrul cu intensitate maximă și aproape maximă. .

Un mijloc eficient de dezvoltare a rezistenței speciale (viteză, forță, coordonare etc.) sunt exercițiile special pregătitoare, cât mai apropiate de cele competitive în formă, structură și trăsături ale impactului asupra sistemelor funcționale ale corpului, exerciții specifice competiționale. şi mijloace generale pregătitoare.

Întrucât mecanismele biologice de manifestare a tipurilor de rezistență, în funcție de durata și intensitatea exercițiului, sunt fundamental sau semnificativ diferite, alegerea mijloacelor și metodelor trebuie să fie adecvată. Astfel, în evenimentele viteză-forță, rezistența constă în capacitatea celulelor nervoase și a mușchilor de a lucra activ în condiții de lipsă de oxigen, în principal din cauza resurselor energetice interne acumulate - rezistența anaerobă.

Pe măsură ce durata exercițiului continuu crește, rezistența depinde din ce în ce mai mult de activitatea coordonată a sistemului motor, a organelor interne și de „performanța” sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului sportivului în condiții de livrare constantă și necesară a oxigenului către țesuturi și utilizarea sa economică – consum – rezistență aerobă.

Între tipurile de rezistență numite, mijloacele și metodele de dezvoltare a acestora, există exerciții intermediare aerobic-anaerobe amestecate în proporții diferite.

Exemplul alergării continue ilustrează cel mai clar această relație dintre viteza și durata mișcărilor: o creștere a timpului duce la o scădere a vitezei de rulare și, dimpotrivă, la o creștere a vitezei, mai ales peste viteza critică (la care consumul de oxigen atinge un maxim), duce rapid la o reducere a duratei de alergare.

Pentru tipurile de viteză-forță, se pot distinge trei direcții în dezvoltarea rezistenței speciale: în exerciții cu greutăți (la 80% sau mai mult), în exerciții de sprint, precum și în sărituri și aruncări, care ocupă o poziție intermediară între ele.

Rezistența specială de natură de putere este dezvoltată prin repetarea exercițiilor speciale cu manifestarea unor solicitări de putere destul de mari în intervalul 75-80% (indicatori de forță maximă) și depinde în mare măsură de nivelul de forță al sportivului. Contracții musculare puternice de scurtă durată, cu circulație sanguină dificilă și cu ținerea respirației, încordarea formează reacții adaptative ale corpului, ai căror mușchi sunt lipsiți în mod acut și constant de oxigen și substanțe energetice. Există și o economisire a consumului de resurse în perioada exercițiilor scurte cu greutăți.

Rezistența deosebită la disciplinele de sprint pe întreaga gamă de distanțe din punct de vedere energetic este determinată atât de puterea, cât și de capacitatea proceselor anaerobe. Deoarece în primele 10 s de muncă de intensitate maximă are loc glicoliza, iar până la sfârșitul acestui timp conținutul de acid lactic (lactat) în țesutul muscular crește de 5 ori. Care este motivul principal pentru apariția greutății în mușchi și pierderea capacității de relaxare. Nivelul ridicat de rezistență specială la aceste tipuri este asociat cu îmbunătățirea constantă a capacității de relaxare în faze scurte de acțiune motrică.

Principalul mijloc de dezvoltare a rezistenței speciale în fiecare direcție este repetările repetate ale variantelor de antrenament ale exercițiilor competitive și speciale într-o lecție până la oboseală. Modurile de puls atunci când se efectuează exerciții speciale: alergare, sărituri, antrenament de forță, precum și alergare rapidă pentru a dezvolta rezistență deosebită ar trebui să atingă cote ridicate - 180 bătăi/min (30 bătăi pe 10 s) și valori maxime.

Cea mai comună este metoda intermitentă de repetare a exercițiilor speciale în serie cu intervale de repaus între repetări și serii până când ritmul cardiac scade la 120-132 bătăi/min (20-22 bătăi la 10 s).

Numărul de repetări ale variantelor de antrenament ale unui exercițiu competitiv, de exemplu, sărituri lungi de la curse scurte și medii, exerciții de forță cu impact local (până la eșec), aruncări și aruncări în zona de 90% din maxim trebuie să depășească 3- de 4 ori. Cu alergări mari și complete și exerciții generale de forță cu greutăți mari, aruncări și aruncări, rezultatul este de 1,5-2 ori numărul lor în competiții. În fiecare abordare, ar trebui să păstrați un timp limită de 5-10 s, odihnindu-vă între abordări până la 180 s.

Lungimea săriturii și greutatea greutăților determină numărul de repetări atât în sărituri multiple, cât și în exercițiile ponderate. Cu cât acești indicatori (lungime și greutate) sunt mai mari cu un anumit număr total de repetări într-o lecție, cu atât rezistența deosebită corespunde exercițiului competitiv.

Puteți folosi orice combinație de segmente: 4x150 m; 3x200; 2x200 și 2x50 m; 100 m + 150 + 200 + 150 + 100 m. Intervalele de odihnă (180-240 s) sunt determinate de recuperarea ritmului cardiac. Cel mai bun puls pentru alergări repetate este de 120 bătăi/min. O frecvență a pulsului peste 120 de bătăi/min (20 la 10 s) după o pauză de 240-300 s indică prea mult stres sau sportivul nu se simte bine.

Alternarea alergării, sărituri și exerciții speciale de viteză-forță care vizează dezvoltarea diferitelor grupe musculare într-o serie și repetarea seriei este metoda principală de obținere a rezistenței speciale. Finalizarea individuală a unor astfel de serii este tipică pentru sportivii antrenați.

Intensitatea antrenamentului de alergare poate fi evaluată destul de obiectiv și luată în considerare de viteza medie a alergării în mișcare pe diferite segmente. Viteza de alergare în m/s corespunde acelorași indicatori de evaluare, doar în puncte. Când rulați de la început, 1 s este eliminat.

Mai puțin precis, intensitatea este evaluată pe zonă ca procent din timp din rezultatul maxim: 100-96% este zona de maximă intensitate, 95-90% este medie, 90-80% este scăzută și mai puțin de 80% este scăzută.

Dacă modelul de alergare este întrerupt la sfârșitul distanței, este mai bine să scurtați lungimea segmentelor, iar dacă apare tensiune sau apar abateri de tehnică, reduceți viteza.

Să dezvolte simțul ritmului, încrederea și o rezervă de libertate de mișcare în alergare rapidă, alergând prin bariere joase, medii și înalte cu plasarea lor diferită și numărul de pași de alergare între ele (3-7 b.s.) de lungime normală sau scurtă este foarte util.

Dezvoltarea vitezei și menținerea activității de alergare ar trebui să aibă loc fără tensiune, ceea ce duce de obicei la rigidizare, la scurtarea duratei sau a tempo-ului pașilor și la reducerea vitezei de alergare. Este important să înveți cum să controlezi în mod constant libertatea și gradul de tensiune în mișcări, lăsând o marjă mică până când se depune efort maxim în alergare. Încercați să vă acordați intenționat alergarea, dar amintiți-vă întotdeauna că efortul maxim în mișcări vă împiedică întotdeauna să atingeți tempo-ul maxim, viteza de alergare și chiar mai mult, rezultate atletice în competiții. Cu cât viteza de alergare este mai mare, cu atât îți controlezi mai atent libertatea de mișcare.

Acest lucru este greu de făcut, dar cu multă dorință această artă (de a alerga foarte repede și liber) poate fi învățată. Te va ajuta foarte mult să câștigi într-o luptă egală.

Ca principal mijloc de dezvoltare a rezistenței, alergarea se desfășoară sub forma unei curse de fond, de-a lungul potecilor, terenului accidentat și deluros, într-un parc, într-o pădure, pe malul unui râu, pe marginea unui drum, pe o plajă cu nisip sau în zăpadă mică, precum și sub formă de alergare lungă și temporă pe teren sau pe stadion. Alergarea pe teren reprezintă până la 80-90% din volumul total anual.

Pentru a dezvolta o rezistență deosebită, este necesar să se efectueze exerciții cu o viteză corespunzătoare zonei de intensitate, iar lungimea totală a segmentelor de distanță sau a accelerațiilor în alergare în tempo într-o singură sesiune trebuie să fie mai mare decât lungimea distanței în care se specializează sportivul. Pentru oamenii medii este de 2-3 ori mai mare.

Este important în dezvoltarea rezistenței speciale să crească viteza absolută de alergare pe o distanță de referință scurtă pentru a crea o rezervă de viteză, care să facă posibilă parcurgerea distanței cu mai puțin efort și cu o viteză medie mai mare. Viteza absolută mare permite oricărui atlet să manevreze liber la distanță sau în activități de joc, își extinde capacitățile tactice atunci când desfășoară lupte sportive.

Pentru alergători la 400-800 m, distanța de referință poate fi de 100 m, pentru alergători la 1500-3000 m - 150-200 m, pentru stați la 5000-10.000 m - 400 m, iar pentru maratoniani - 1000 m. marja, de exemplu, pentru un alergător de 400 m este determinată (cu cele mai bune rezultate la 100 m - 10,8 s și la 400 metri -47,6 s) după cum urmează: 47,6: 4-10,8 = 1,1 s.

Dezvoltarea rezistenței este determinată în mare măsură de metodele de antrenament, dintre care se pot distinge trei principale:

A) funcționare lungă continuă, atât uniformă, cât și variabilă;

B) discontinuu (interval);

b) competitiv.

Principalele mijloace ale primei metode includ: încălzire, recuperare și alergare lentă de fond, alergare lungă de fond și alergare lungă de cros într-un ritm variabil. Aceste fonduri dezvoltă în principal capacitățile aerobe ale sportivilor. Cu toate acestea, în alergarea tempo-cross-country, cross-country și în grup pe teren (fartlek) într-un ritm variabil, capacitățile anaerobe ale alergătorilor pot fi parțial îmbunătățite datorită aprovizionării mixte cu energie aerob-anaerobă.

Principalele mijloace ale celei de-a doua metode sunt intermitente: alergare repetată, alergare repetată în serie și alergare pe intervale. În același timp, atât capacitățile aerobe, cât și anaerobe ale sportivilor sunt îmbunătățite. Metoda discontinuă include următoarele cinci componente, schimbându-se ceea ce creează un număr mare de variații ale acestei metode:

A. Lungimea segmentelor.

B. Viteza segmentelor de rulare.

B. Durata intervalelor de odihnă.

D. Forma de odihnă (pasivă – stând în picioare, în picioare, activă – mers, jogging etc.).

D. Numărul de repetări.

A treia metodă - competitivă - include controlul alergării, estimări și competiții.O caracteristică a acestei metode sunt cerințele maxime care sunt impuse corpului sportivului atunci când rulează cu o viteză de 95-100% din realizarea personală la orice distanță.

Toate cele trei metode sunt indisolubil legate, dar raportul lor se schimbă oarecum în timpul sezonului. Principalele mijloace ale metodei continue reprezintă aproximativ 90% din totalul instruirii anuale). În perioada pregătitoare, procentul acestora este și mai mare, iar în perioada competitivă volumul fondurilor din metodele intermitente și competitive crește ușor.

Să descriem pe scurt exercițiile speciale enumerate:

A) Mijloace de formare de bază ale metodei continue:

Orientare aerobă:

Încălzire, recuperare sau alergare lentă de fond cu durata de 20-60 de minute. Viteza este uniformă, pulsul este de 130-140 bătăi/min. Poate fi folosit pe tot parcursul anului după antrenament intens.

Alergare lungă în teren - 45-90 de minute (posibil până la 120 de minute o dată pe lună). Viteza este uniforma, puls -150-170 batai/min. Poate fi folosit pe tot parcursul anului. Cel mai mare volum este în perioada pregătitoare. Orientare aerob-anaerobă:

Cursa cros cu durata de 20-60 de minute. Viteza este uniformă, pulsul este de 170-175 bătăi/min. Poate fi folosit pe tot parcursul anului. În perioada pregătitoare - de până la 2 ori pe săptămână, în perioada competitivă - 1 dată la 1-2 săptămâni.

Alergare lungă de cros în ritm variabil - 30-60 de minute cu accelerații pe segmente de 800-3000 m. Nivelul pulsului în timpul accelerațiilor este de 175-185 bătăi/min. Numărul de accelerații este de la 3 la 6-8 în funcție de lungimea segmentului. Se foloseste in perioada pregatitoare de 1-2 ori pe saptamana, iar cu accelerari de sprint si in perioada competitiva o data pe saptamana. Aproape în impactul său este alergarea în grup pe sol - fartlek sau „joc de alergare” într-un ritm variabil, cu viteză și lungimea accelerațiilor arbitrare, precum și cu intervale de alergare liniștită între ele.

B) Mijloace de antrenament de bază ale metodei intermitente.

Orientare aerob-aerobă:

Alergare repetată pe tronsoane de 1-4 km. În perioada pregătitoare, viteza este de până la 85% din maxim cu un puls de 170-190 bătăi/min, în perioada competitivă viteza este de 85-90%. Interval de odihnă - 5-6 minute. Poate fi folosit ca o rulare de control (metoda competitiva) pentru a dezvolta performanta si a maximiza consumul de oxigen.

Alergarea repetată pe segmente de 100-800 m cu o viteză de până la 80% din maxim, adică. record personal pe parcursul segmentului, repaus sub forma de jogging 50-400 m, puls pana la 180 batai/min la finalul segmentului, dupa jogging - 120-140 batai/min. Se folosește la sfârșitul perioadei pregătitoare și la începutul perioadei competiționale.

Interval extins de rulare pe segmente de 200-400 m la o viteza de 70-80% din maxima si un interval de repaus de pana la 90 s. -jogging. Puls la alergare - până la 180 de bătăi/min. Numărul de repetări este de 10-30.

Alergarea repetată și la intervale pentru creșterea performanței aerobe este mai puțin eficientă decât alergarea în teren lung și cu tempo.

Orientare anaerobă:

Interval intens de alergare pe segmente de 200-800 m la o viteza de 85-95% din viteza maxima pentru acest segment. Interval de odihnă - jogging de la 90 s la 5 min. Se folosește la sfârșitul pregătirii și în perioada competițională de 2-3 ori pe săptămână. Volumul alergării într-o singură sesiune pentru sportivii intermediari este de 2-3 ori mai mare decât distanța principală, pentru rămași - 3-6 km.

Interval de rulare pe segmente de 50-200 m la viteza maximă sau aproape. Folosit în perioada competiției o dată pe săptămână. În timpul odihnei - jogging la aceeași distanță.

C) Mijloace de bază ale metodei competitive:

Estimările sau cursele de control se efectuează atât la distanța principală, cât și la distanțe mai scurte și mai lungi cu 1,5-2 săptămâni înaintea competițiilor importante.

Competițiile de cros se folosesc de 2-4 ori în perioada pregătitoare. Competițiile se desfășoară pe distanțe principale și adiacente (mai scurte și mai lungi).

Componenta de forță a rezistenței este importantă pentru creșterea performanței speciale pe o distanță de alergare; este asociată cu menținerea lungimii și frecvenței pașilor și, prin urmare, a vitezei de alergare și mers.

Toate exercițiile de forță utilizate în antrenamentul alergătorilor și vitezătorilor ar trebui considerate nu doar ca mijloace de pregătire fizică generală, ci ca factori în dezvoltarea forței speciale și a rezistenței musculare locale cu transformarea lor ulterioară în viteză de mișcare pe distanță. Aceste exerciții sunt un mijloc de intensificare a activității sistemului muscular într-un mod motor specific, contribuie la procesul de adaptare la acest mod și asigură o creștere a abilităților contractile și oxidative ale țesutului muscular.

Pentru dezvoltarea componentei de forță a rezistenței musculare se folosesc: - exerciții competiționale de bază efectuate în condiții dificile, cu greutăți, frânare și deplasare în sus. Modul principal este dinamic. Metode de antrenament: repetate si variabile continuu. Aceste exerciții sunt folosite în etapele antrenamentului aprofundat și perfecționării sportive;

Antrenament circular, în cadrul căruia exercițiile sunt efectuate în moduri dinamice și statice și au ca scop dezvoltarea principalelor grupe musculare implicate în alergarea pe distanță;

Exerciții de sărituri;

Exerciții cu diverse greutăți și pe mașini.

Pentru a dezvolta calitățile de forță ale alergătorilor, este posibilă o gamă largă de greutăți, în funcție de direcția exercițiului: pentru dezvoltarea rezistenței forței 30-40% din maximul repetat, puterea explozivă - 30-50%.

Folosirea antrenamentului de înaltă specializare înseamnă prea devreme în vârstă sau forțat în sezon în volume mari: alergare cros cu tempo, alergare pe intervale pe segmente cu pauze scurte de odihnă duce la pierderi ale tinerilor sportivi sau întreruperi în pregătirea competițiilor. Experiența alergătorilor de top din lume arată că cei mai mulți dintre ei au început pregătirea de specialitate la vârsta de 14-16 ani și au obținut rezultate de talie mondială în decurs de 5-8 ani.

În același timp, majoritatea sportivilor de top din lume au concurat pe o gamă largă de distanțe, ceea ce a contribuit la creșterea abilităților lor.

Prin urmare, în etapele sportului inițial și al specializării aprofundate, trebuie acordată o mare atenție antrenamentului versatil de alergare pe o gamă largă de distanțe. Pregătirea în aceste etape are ca scop extinderea adaptării transportului oxigenului și a sistemelor musculare, întărirea aparatului muscular-ligamentar. Capacitatea insuficientă de a suporta sarcini poate deveni ulterior un factor care limitează performanța alergătorilor și a celor care merg pe jos.

Adaptarea pe termen lung a corpului în timpul dezvoltării rezistenței asigură reglarea și restructurarea sferei hormonale, ceea ce ajută la creșterea eliberării în sânge a hormonilor care reglează performanța celor mai importante sisteme funcționale ale corpului.

Îmbunătățirea rezistenței speciale, pe de o parte, acoperă întreaga varietate de exerciții speciale și metode metodologice de utilizare luate în considerare, iar pe de altă parte, se realizează în procesul de activități specifice. Acestea din urmă pot fi implementate efectiv prin creșterea intensității individuale, de multe ori mai scurte decât cele reglementate de regulile de concurs, a perioadelor de muncă cu un număr semnificativ de repetări, dar și depășirea totală a numărului total de încercări sau a duratei exercițiului competițional. .

O crestere a rezistentei anaerobe se asigura atat prin cresterea intensitatii tehnicilor tehnice cheie, a numarului acestora, tinand cont de recuperarea necesara intre ele, cat si prin cresterea diferitilor indicatori de forta - forta si rezistenta de forta maxima si rapida.

Antrenamentul în condiții de munte este din ce în ce mai folosit pentru a dezvolta și îmbunătăți rezistența aerobă și capacitățile de antrenament ale sportivilor. Aceste condiții sunt utile în special la începutul perioadelor pregătitoare.

3. TESTE PENTRU A DETERMINA NIVELUL DE ANDURANȚĂ.

3.1 Tipuri de teste pentru determinarea rezistenței.

Unul dintre principalele criterii de rezistență este timpul în care o persoană este capabilă să mențină o anumită intensitate a activității (Kholodov Zh.K., 2000). Pe baza acestui criteriu au fost dezvoltate metode directe și indirecte de măsurare a rezistenței. În metoda directă, subiectului i se cere să execute o sarcină (de exemplu, alergare) la o intensitate dată (60, 70, 80 sau 90% din viteza maximă). Semnalul de oprire a testului este începutul unei scăderi a vitezei de îndeplinire a acestei sarcini. Cu toate acestea, în practică, profesorii de educație fizică și sport folosesc rar metoda directă, deoarece trebuie mai întâi să determine capacitățile de viteză maximă ale subiecților (prin alergare de 20 sau 30 m în mișcare), apoi să calculeze viteza specificată pentru fiecare dintre ele. , și numai după aceea începeți testarea.

În practica educației fizice se folosește cu precădere o metodă indirectă, când rezistența elevilor este determinată de timpul în care parcurg o distanță suficient de mare. Deci, de exemplu, pentru elevii de școală primară lungimea distanței este de obicei de 600-800 m; clasele mijlocii - 1000-1500 m; clase de seniori - 2000-3000 m. Se mai folosesc probe cu durata fixa de rulare - 6 sau 12 minute. În acest caz, se estimează distanța parcursă într-un anumit timp. În sport, rezistența poate fi măsurată și cu ajutorul altor grupuri de teste: nespecifice (rezultatele acestora sunt folosite pentru a evalua abilitățile potențiale ale sportivilor de a se antrena sau de a concura eficient în condiții de oboseală crescândă) și specifice (rezultatele acestor teste indică gradul de care sunt realizate aceste abilități potențiale).

Testele nespecifice pentru determinarea rezistenței includ: 1) alergarea pe bandă de alergare; 2) pedalarea pe bicicletă ergometru; 3) testul pas. În timpul testului, se măsoară atât indicatori ergometrici (timp, volum și intensitate de finalizare a sarcinii), cât și fiziologici (consum maxim de oxigen - MOC, ritm cardiac - HR, pragul metabolic anaerob - ANNO etc.).

Testele specifice sunt considerate acele teste a căror structură de performanță este apropiată de cea a unei competiții. Testele specifice măsoară rezistența în timpul efectuării unei anumite activități, de exemplu, înot, schi fond, jocuri sportive, arte marțiale, gimnastică. Rezistența unui anumit atlet depinde de nivelul de dezvoltare al celorlalte calități motorii ale acestuia (de exemplu, viteză, forță etc.). În acest sens, ar trebui luați în considerare indicatorii absoluti și relativi ai rezistenței. La cele absolute nu se iau în considerare indicatorii altor calități motrice, dar la cele relative se iau în considerare.

3.2 Indicatori relativi ai rezistenței.

Această evaluare va fi valabilă numai dacă capacitățile lor de viteză maximă sunt, de asemenea, egale. Dar dacă unul dintre ei are o viteză maximă de alergare mai mare (de exemplu, el aleargă 100 m în 14,5 s) decât celălalt (100 m în 15 s), atunci nivelul de dezvoltare a rezistenței în fiecare dintre ele în raport cu capacitățile lor de viteză nu e la fel. Concluzie: al doilea alergător este mai rezistent decât primul. Această diferență poate fi cuantificată prin indicatori relativi. Cei mai cunoscuți indicatori relativi ai rezistenței în educație fizică și sport sunt: rezerva de viteză, indicele de anduranță, coeficientul de anduranță.

Rezerva de viteză (N.G. Ozolin, 1989) este definită ca diferența dintre timpul mediu pentru a depăși orice segment scurt de referință (de exemplu, 30, 60, 100 m în alergare, 25 sau 50 m în înot etc.) la acoperind intreaga distanta si cel mai bun timp pentru acest segment.

Exemplu (V.I. Lyakh, 2009). Cel mai bun timp de alergare de 100 m pentru un student de 16 ani este de 14,0 s. Timpul său de alergare de 2000 m este de 7 minute 30 s sau 450 s, iar timpul mediu de 100 m în cursa de 2000 m este de 450: 20 = 22,5 s. Rezervă de viteză în acest exemplu: 22,5 - 14,0 = 8,5 s. În mod similar, puteți evalua rezerva de viteză în înot, schi fond, ciclism și alte sporturi ciclice.

Exemplu (V.I. Lyakh, 2009). Cel mai bun timp de alergare de 100 m pentru un student de 16 ani este de 14,0 s. Timpul său de rulare de 2000 m este de 7 minute 30 s sau 450 s. Indicele de anduranță = 450 - (14 x 20) = 170 s. Cu cât indicele de rezistență este mai mic, cu atât nivelul de dezvoltare a rezistenței este mai mare.

Coeficientul de anduranță este raportul dintre timpul de parcurgere a întregii distanțe și timpul de acoperire a segmentului de referință.

Criteriile biomecanice sunt folosite și ca indicatori ai rezistenței, precum precizia aruncărilor la baschet, timpul fazelor de sprijin în alergare, fluctuațiile centrului general de masă în mișcare etc. (M. A. Godik, 1988). Valorile lor sunt comparate la începutul, mijlocul și sfârșitul exercițiilor. Nivelul de anduranta este judecat dupa amploarea diferentelor: cu cat indicatorii biomecanici se schimba mai putin la sfarsitul exercitiului, cu atat nivelul de anduranta este mai mare.

Bibliografie.

1. Abdulova A.M., Orlova R.V., Tennova V.P., Jena E.B., Shenkmana S.B., Bolotnikov P.G. Cartea sportivului. - M., Educație fizică și sport, 2001.

2. Boyko A.F. Bazele atletismului. - M., Educație fizică și sport, 1976 - 142 p.

3. Vaitsekhovsky S.M. „Cartea antrenorului” M., Cultură fizică și sport, 1971. -205s.

4. Valik B.V. Antrenori ai tinerilor sportivi. - M., Cultură fizică și sport, 1974. - 168 p.

5. Vydrin V.M. Sportul în societatea modernă.- M.:., Educație fizică și sport, 1980 p. 80.

6. Godik M.A. Metrologia sportivă: manual. pentru institutul de fizică. cultura / M.A. Godik. - M.: Cultură fizică și sport, 1988. - 192 p.

7. Dedkovsky S.M. Viteză sau rezistență - M.: Cultură fizică și sport, 1973. -208 p.

8. Eger K., Oelyplegel G. Tinerii sportivi despre antrenament. - M., Educație fizică și sport, 1975. -159 p.

9. Zhevnovata Zh.D., Zayarin G.A., Korotkova T.P., Rybkovsky A.G. Metode de predare a atletismului. Donețk, DonSU, 1989

10. Zimkina N.V. Caracteristici fiziologice și metode de determinare a rezistenței în sport - M.: Cultură fizică și sport, 2002.

11. Loman V. Alergare, sărituri, aruncări. - M., Educație fizică și sport, 1974.

12. Lyakh V.I. Cultură fizică. 5-9 clase. Test control - M.: 2009. -144 p.

13. Makarov A. N. Alergare pe distanțe medii și lungi. - M., Educație fizică și sport, 1966.

14. Matveev L.P., Novikov A.D. Teoria și metodele educației fizice. - M., Educație fizică și sport, 1976. 29

15. Ozolin N.G., Voronkina V.I., Primakova Yu.N. Atletism. - M., Educație fizică și sport, 1989.

16. Polunin A.I. Școală de alergare - M.: Sport sovietic, 2003.

17. Farfel V.S., Kots Ya.M. Fiziologia umană (cu bazele biochimiei). FiS, 1970.

18. Filin V.P. Bazele de vârstă ale educației fizice - M.: Cultură fizică și sport, 1972.

19. Harre D. Doctrina antrenamentului. - M., Educație fizică și sport, 1971

20. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodele educației fizice în sport: Proc. ajutor pentru elevi superior manual stabilimente. - M.: Centrul de editură „Academia”, 2000. - 480 p.

21. Khomenkova L.S. Manualul antrenorului de atletism. - M., Educație fizică și sport, 1974.

22. Shenkman S.M. Prietenul nostru candida - M.: Cultură fizică și sport, 1976.

23. Yushkevich T.P., Vasyuk V.E., Bulanov V.A. Simulatoare în sport - M.: Cultură fizică și sport, 1999.