Sforul provoacă întotdeauna încântare și admirație pentru majoritatea oamenilor. Ce părinte nu vrea ca copilul său să-și poată surprinde prietenii cu întinderea lui, astfel încât copilul să poată face cu ușurință despărțirile? Și dacă învață în sectiunea de sport la gimnastica, arte martiale, dans, atunci pur si simplu are nevoie de ea.Se intampla ca pentru unii copii flexibilitatea sa fie un dar de la natura, si se intampla invers. Întinderea este o chestiune simplă și oricine, la orice vârstă, poate învăța să facă despărțirile. Acest articol descrie în detaliu cum să faci despărțirile pentru copii.

De ce să-ți pui copilul în despărțituri?

Dacă trebuie să puneți un copil rapid în despărțiri, dar nu există o abilitate înnăscută pentru aceasta, atunci este necesar să dezvoltați flexibilitatea cu ajutorul exercițiilor speciale. Dacă vă întrebați cum pot învăța copiii să facă despărțiri, atunci trebuie să adăugați puțin despre beneficiile întinderii. Care sunt beneficiile flexibilității și de ce o dezvoltă:

De asemenea, este util pentru adulți să dezvolte flexibilitatea corpului. Este, desigur, mai dificil pentru ei și este nevoie de mai mult timp pentru rezultate decât pentru copii. Prin urmare, dacă copilul este încă în copilărie timpurie va face exerciții de întindere, atunci viata adultaÎi va fi mai ușor să-și mențină flexibilitatea și își va putea aminti cu ușurință cum să facă split-urile. La urma urmei, această poziție aduce multe beneficii corpului adult.

Deci, pentru a face împărțirile într-o săptămână, un copil trebuie să respecte o serie de următoarele reguli:

Înainte de a începe să faci diviziunile

Și totuși, cum să faci split-urile pentru începători pentru copii? În primul rând, trebuie să vă gândiți ce haine va purta copilul dumneavoastră la antrenament. Forma nu trebuie să fie strânsă, confortabilă și elastică. Alege pantofi anti-alunecare.

La început, înainte de antrenament, mușchii trebuie să fie încălziți. Alergarea, săriturile și genuflexiunile sunt potrivite pentru asta. Puteți folosi o frânghie sau o minge. ÎN forma de joc Ar trebui să vă încălziți timp de cel puțin cinci până la zece minute. După ce sângele s-a dispersat puțin, puteți începe să vă întindeți.

Cum să faci despărțiri încrucișate pentru copii și despărțiri longitudinale

De fiecare dată înainte ca copiii să facă despărțirile, este necesar să se efectueze exerciții de întindere a mușchilor. Ar trebui să fie făcute timp de cel puțin zece minute. Exercițiile de întindere sunt prezentate mai jos:

Acestea au fost exerciții pentru a ajuta un copil să facă despărțirile.” Dacă pregătirea a fost făcută, exercițiile de întindere au fost finalizate, puteți încerca. Copilul trebuie să stea pe despicaturi încet și cu grijă, în timp ce încearcă să se întindă. Nu ar trebui să existe mișcări bruște. Puteți sprijini copilul de umeri. Durerea la întinderea pe despicaturi nu trebuie să fie severă. În niciun caz nu trebuie să fii forțat să îndurați, altfel, după dureri severe, copilul nu va mai face mișcare.

Stadiu final

După ce copilul s-a așezat pe despărțiri sau a încercat să se așeze, după ce a terminat exercițiile, ar trebui să-și scuture brațele și picioarele și să le întindă pentru a relaxa mușchii și articulațiile. Copilului trebuie să i se odihnească pentru a permite mușchilor să se recupereze.

Dacă mai aveți o întrebare despre cum să faceți rapid despărțirile pentru un copil, urmând recomandările, atunci ar trebui să rețineți că trebuie să lucrați cu copilul dvs. jumătate de oră pe zi, iar în două săptămâni copilul dvs. va face longitudinala si sfoară încrucișată liber si usor.

De ce sunt copiii mai flexibili decât adulții?

Copiii surprind adesea adulții cu gutaperca lor înnăscută. Nu le costă nimic să-și bage piciorul în gură și să facă ceva exercițiu acrobatic fără nicio pregătire.

Este mai ușor pentru fete să facă despărțirile?

Fetele sunt mai flexibile decât băieții și asta se datorează niveluri hormonale deoarece mai mult colagen si elastina se gasesc in muschi corp feminin.

Flexibilitatea corpului atât a băieților, cât și a fetelor depinde, de asemenea, de moștenirea genetică. De regulă, dacă mama a reușit să facă despărțirile, atunci copiii antrenament regulat nu va fi greu de repetat.

Cum se fac diviziunile pentru copii, în funcție de vârstă?

La vârsta de 1-3 ani, la copii se formează sistemul musculo-scheletic. Articulațiile sunt mobile și nu este nevoie să le întindeți în mod specific. În această perioadă este suficient ca copilul să se joace în curte și să execute mișcări simple aerobe sau coregrafice. Puteți exersa ritmul copiilor. Începând de la 1,5 ani, astfel de exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor și la dezvoltarea flexibilității.

Când copilul are 6 ani, cea mai buna dezvoltare flexibilitate, merită să caute o secțiune de gimnastică sau acrobație pentru el. Astfel, cu ajutorul unui antrenor, îți poți pune copilul rapid și fără durere în despărțituri. De obicei, la vârsta de 6-7 ani, aparatul musculo-ligamentar la copii este deja destul de puternic, dar totuși elastic și extensibil.

Pe măsură ce corpul copilului crește, mobilitatea articulațiilor continuă să crească până la vârsta de 13-14 ani. Până la vârsta de 16-17 ani flexibilitate naturală inevitabil scade si se stabilizeaza. Pentru a menține flexibilitatea și întinderea, trebuie să începeți să faceți exerciții de la o vârstă școlară timpurie și apoi să vă mențineți în formă. activitate fizica.

Este sigur?

Un copil poate și ar trebui să facă orice exerciții de întindere. Dar în conformitate cu toate regulile și recomandările. Pentru a evita leziunile, entorsele, articulațiile „laxe” și alte modificări negative, este necesar, împreună cu dezvoltarea flexibilității, să se întărească simultan și aparatul muscular-ligamentar. exerciții speciale, și cel mai bine - împreună cu un antrenor. Antrenorul va selecta complex individual exercitii pentru copilul tau, tinand cont de el caracteristici fiziologice. Știe exact cum să facă split-urile pentru copii.

Copilul nu trebuie să se teamă, ar trebui să poată îndura senzații dureroase de la intindere la despicaturi. Când efectuați întinderi, rănile sunt posibile dacă nu respectați două reguli: regulat și treptat. Trebuie să faci despărțirile puțin câte puțin, așezându-te tot mai adânc pe măsură ce durerea dispare.

Instrucțiuni

Pune copilul pe podea și roagă-l să-și întindă picioarele și să ajungă la degetele de la picioare. Trebuie să țineți întinderea timp de aproximativ douăzeci până la treizeci de secunde. Când îndepliniți sarcina, spatele trebuie să fie drept.

Repetă exercițiul anterior, dar cu piciorul drept ușor îndoit și apoi cu piciorul stâng. Nu grăbi copilul, lasă-l să simtă fiecare mușchi.

Există o altă metodă pentru a întinde un lucru sau lenjerie. Așezați-o pe masa de călcat, pulverizați-o cu apă dintr-o sticlă cu pulverizator, aplicați tifon și călcați peste zonele care trebuie întinse, folosind mâna stângă pentru a întinde materialul.

Produsele realizate din tind să se întindă, dar dacă acest lucru încă nu se întâmplă, atunci puneți-l într-un lighean apa calda, lasă blugii în ea și după 5 minute, strângându-i bine, trage-i afară. Pune-ți blugii pe tine și întinde-te pe podea pentru a-i face mai ușori. După aceasta, ridicați-vă și faceți încet 30 de genuflexiuni. Nu-ți scoate blugii timp de o oră. Toată această procedură simplă se poate face cu cele uscate, dar nu va fi la fel de eficientă.

Dacă vorbim despre un articol de lână, trebuie să pregătiți un lighean cu apă rece, apoi adăugați 2 linguri în apă. peroxid de hidrogen la 12 litri de apă, apoi scufundați articolul de lână care trebuie întins în soluția rezultată. Așteptați 5 minute și, pentru a nu deteriora structura materialului, întindeți-l în apă cu mișcări blânde. După această procedură, fără a strânge, atârnați articolul pe un cuier și lăsați timp de 2 zile.

Există o altă modalitate de a întinde un articol de lână. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți un castron cu puțin apa calda, adaugă balsam, lasă haineîn bazin timp de 15 minute. Apoi trebuie să pregătiți un prosop vechi, mai mare ca suprafață decât articolele, să-l puneți pe podea, apoi să scoateți articolul din lighean și să îl întindeți pe prosop. Apoi, trebuie să îl întindeți uniform la dimensiunea dorită și să îl fixați pe prosop la o distanță de 2 cm. Dacă este necesar, puteți utiliza o greutate.

Notă

Eticheta produsului indică întotdeauna la ce temperatură trebuie spălat.

Sfaturi utile

Articolele din lână nu trebuie spălate la mașină. Este permisă numai spălarea mâinilor la o temperatură care să nu depășească 30 de grade. Uscați pe orizontală.
Pentru bumbac și in există 4 moduri de temperatură: 30, 40, 60 și 90 de grade. Totul depinde de culoarea, calitatea și gradul de contaminare a produsului. Alegeți între 30 și 50 de grade și nu veți rata nicio bătaie.

O parte importantă orice program de antrenament sunt exerciții de întindere a picioarelor. Datorită acestui fapt, corpul devine mai flexibil, se menține pozitie bunași reduce riscul de afectare a ligamentelor și a mușchilor. Întinderea adecvată întărește articulațiile și le face mobile. Deci, cum vă puteți întinde mușchii picioarelor mai repede?

Vei avea nevoie

• - covor;
• - scaun.

Instrucțiuni

Înainte de a începe întinderea, trebuie să vă încălziți. În caz contrar, îți va fi dificil să faci un set de exerciții cu amplitudinea necesară. Pentru a vă încălzi, faceți balansări de picioare, sărituri, ghemuiți sau pedalați pe o bicicletă de exerciții. Toate acestea vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și, în consecință, aprovizionarea se va îmbunătăți tesut muscular oxigen.

Pentru a efectua primul exercițiu, luați poziția de pornire. Pentru a face acest lucru, așezați un covoraș pe podea și întindeți-vă pe spate, conectați-vă picioareși ridică-le, ține-le drepte. Începeți să creșteți încet picioare până când apare o senzație de disconfort. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut, relaxați-vă. După picioare mai mult sau mai puțin obișnuiți-vă, creșteți amplitudinea extensiei piciorului.

Aseaza un scaun in fata ta si aseaza-l drept pe spate picior întins. Aplecați-vă înainte cât mai mult posibil, fără să vă arcuiți spatele. Fixați poziția, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu promovează întinderea muschii lombariși ischio-jambierii. Dacă nu poți ridica picioareînalt, folosiți un taburet sau țineți piciorul pe scaun, mai degrabă decât pe spătarul scaunului. Creșteți treptat înălțimea.

Întinde-te pe spate și aplecă-te picioareîn genunchi. Îndreptați un picior și începeți să-l ridicați încet, trăgându-l cât mai aproape de dvs. Dacă aveți dificultăți în a vă menține piciorul suspendat, îl puteți ține de coapsă sau de gambe. Genunchiul nu trebuie îndoit; repetați exercițiul cu al doilea picior.

Stați pe covoraș cu genunchii depărtați și picioarele împreună. Îndreptați-vă spatele și trageți în stomac, aplecați-vă încet înainte până când simțiți o durere sâcâitoare în interiorul coapsei. Îndreptați-vă și încercați să vă desfășurați genunchii cât mai mult posibil, astfel încât să atingă podeaua. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori.

Ridică-te, ține-ți corpul înăuntru pozitie verticala, faceți un pas înainte cu piciorul (pe cât posibil), fixați poziția. Al doilea picior trebuie să rămână drept (nu-l îndoi la genunchi). Continuând să țineți această poziție, ghemuiți-vă încet, astfel încât genunchiul să fie îndreptat picioare s-ar putea apropia sau atinge podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior; aceasta este o întindere excelentă pentru mușchii pelvieni și gambei.

Surse:

• cum să se întindă rapid la despicaturi

Întinderea ajută la corectarea dezechilibrelor de dezvoltare diverse grupuri mușchii și evitați posibilele accidentări în timpul antrenamentului. Se recomandă efectuarea unui set special de exerciții înainte și după fiecare lecție.

Instrucțiuni

Când vă întindeți, lucrați toate articulațiile și mușchii. Acordați atenție mușchilor spatelui, umerilor, pieptului, grupelor de mușchi din spatele și din față a coapselor, partea inferioară a spatelui, fese și articulatia soldului. Antrenează-ți încheieturile, brațele, gâtul și tibia.

Efectuați exercițiile, petrecând 12-15 secunde pe fiecare grupă musculară. Creșteți treptat timpul de întindere la 1-2 minute.

Efectuați exercițiile fără probleme, fără smucituri. Acest lucru va reduce riscul de rănire. Încercați să simți tensiunea din articulații și mușchi. Urmăriți-vă respirația în timp ce vă întindeți. Ar trebui să fie calm și uniform.

Pentru a efectua întinderea ischio-coarbei, începeți în poziția de pornire. Stați pe un scaun sau pe marginea unei canapele. Întinde-ți picioarele în fața ta. Înclinați încet corpul înainte cu brațele întinse. Încercați să ajungeți la degetele de la picioare. Țineți la punctul final timp de 10-12 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială.

Stați drept în timp ce efectuați următoarea întindere. Ridică un picior spre piept, îndoindu-l la genunchi. Facand acest exercițiuîncercați să vă mențineți echilibrul cât mai mult posibil. Prinde-ți piciorul cu mâinile și apasă-l cufăr. Blocați această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul pe celălalt picior.

Stai drept. Do pas lungînapoi piciorul drept fără a-l îndoi la genunchi. Aplecați-vă treptat înainte cu întregul corp. Simțiți întinderea femurului. Repetați exercițiul pe celălalt picior, ținând la punctul final timp de 10-15 secunde.

Pentru a întinde vițelul muşchii, stai drept. Pune-ți mâinile pe perete. Puneți un picior ușor înapoi, celălalt înainte. Asigurați-vă că spatele rămâne drept în timp ce efectuați exercițiul. Mutați încet greutatea corpului la picior din spate. Simțiți tensiunea în gambe. Repetați mișcarea, schimbând picioarele.

Video pe tema

Surse:

• muschi trasi in 2019

Obiceiul parental de a nu-i nega nimic copilului duce la consecinte grave. De exemplu, lipsa restricțiilor alimentare poate duce la obezitate infantila.

Obezitatea este aceeași boală ca și bolile inimii, ale sistemului musculo-scheletic etc. De aceea, dacă observi că greutatea corporală a copilului tău a crescut, ar trebui să ai imediat grijă de copilul tău. Obezitatea nu trebuie subestimată, deoarece din această cauză un copil poate dezvolta nu numai probleme de sănătate în viitor, ci și probleme mentale - la școală sau grădiniţă Copiii supraponderali au fost intotdeauna tachinati si vor continua sa fie tachinati.

Apelați la diete stricte copilărie Nu merită, deoarece pot cauza probleme cu sănătatea și dezvoltarea copilului. De aceea trebuie să acordați atenție principiilor unei alimentații adecvate și exercițiu fizic. Dacă familia ta este obișnuită să mănânce incorect, de multe ori să mănânce alimente grase și dulci, atunci ar trebui mai întâi să ajustezi dieta familiei. Altfel, dacă mănânci mâncare proastă, și forțează-ți copilul să mănânce doar fructe și legume, el va fi jignit de tine și va mânca în liniște supraponderal.

Cura de slabire

Mai întâi trebuie să-ți schimbi dieta. Pentru a face acest lucru, învață cum să gătești mâncăruri delicioase, satisfăcătoare, dar cu conținut scăzut de calorii. Dacă credeți că mâncărurile cu conținut scăzut de grăsimi nu pot fi gustoase, atunci nu este așa. Pentru a-ți diversifica dieta familiei, poți să răsfoiești forumuri specializate pe internet, să cumperi mai multe cărți cu rețete mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. După ce ați revizuit o astfel de literatură, puteți fi sigur că mâncăruri delicioase poate fi gătit nu mai mult de 10-15 minute. În acest fel, îți vei economisi timp, vei ajuta copilul să piardă în greutate și, de asemenea, îi vei îmbunătăți sănătatea.

Este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi, unde 3 mese sunt prânzul, cina și micul dejun, iar restul de două sunt gustări. Pentru gustări ar trebui să alegeți fructe, fructe uscate, nuci și altele produse naturale. Ar trebui să reduceți treptat cantitatea alimente graseși dulciuri, deoarece tocmai acest aliment duce la creșterea în greutate.

Exercițiu fizic

Principalul lucru în copilărie este menținerea interesului. De aceea activitatea fizică ar trebui să aducă plăcere copilului. Puteți aranja zilnic plimbări cu bicicleta cu copilul tău, joacă badminton, mergi la piscină sau pur și simplu vizitează parcuri. Principalul lucru este să faci acest lucru în mod constant pentru a dezvolta un obicei. Doar prin combinare alimentație adecvată Cu o activitate fizică interesantă, îți vei ajuta copilul să piardă kilogramele în plus.

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea sportivi profesioniști suferă de o serie de boli cauzate de activitatea lor. Aproape toate gimnastele profesioniste au diverse tulburări SIstemul musculoscheletal. Și întinderea sistematică până la limita capacităților tale nu joacă un rol în acest sens ultimul rol. Întinderea excesivă a aparatului ligamentar duce la laxitatea articulară, care creează condiții favorabile pentru dezvoltarea osteocondrozei și osteoartritei deformante.

Gimnastica și coregrafia, pe care copiii le fac doar pentru plăcerea lor, ca hobby, nu aduc decât beneficii. Exercițiile de întindere pentru copii sunt utile deoarece ajută la normalizarea și optimizarea tonusului aproape tuturor grupelor musculare, întăresc spatele și îndreptează postura. Prin ameliorarea tensiunii tonice, ele activează structurile creierului corespunzătoare. Se îmbunătățește starea psihica copil, de asemenea, pentru că orice exercițiu ameliorează oboseala fizică și psihică acumulată, care este foarte tipică copiilor, în special de vârstă școlară.

Prin urmare, răspunsul la întrebarea „au copiii au nevoie de întindere” este mai probabil ca da decât nu. Dar dacă să o duci cu fanatism sau nu depinde de tine, dragi părinți.

Copiii nu se pot întinde singuri, iar întinderea este deosebit de dificilă pentru copiii începători. Sarcina adulților este de a ajuta copilul să efectueze corect exerciții de întindere, fără smucituri sau tehnică de rupere.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de întindere la copii

Exercițiile de întindere pentru copii nu ar trebui să fie însoțite de durere.

Înainte de întindere, este necesară o încălzire de încălzire.

Antrenamentul ar trebui să fie regulat.

Orice exercițiu de întindere ar trebui să conțină patru faze: luarea poziției dorite, întinderea, ieșire linăîn afara poziției, pauză.

În mod ideal, înainte de a începe un curs de stretching, trebuie să consultați un instructor fizioterapie să întocmească un program pe care copilul îl va realiza sub îndrumarea strictă a părinţilor. În câteva luni va fi elaborat un nou program.

Întinderea poate fi efectuată de copii de la trei până la patru ani.

Cel mai simplu set de exerciții de întindere pentru copii

Exercițiul „Pisică”

Poziția inițială: stând în patru picioare cu capul în jos.
În timp ce inspirați, ridicați capul și îndoiți-vă spatele (întindeți-vă stomacul în jos). Pe măsură ce expirați, arcuiți-vă spatele, ridicându-vă și tragându-vă în stomac. Repetați de 10 ori.

Exerciții pentru întinderea mușchilor umărului și tricepsului

Poziția de pornire: în picioare sau așezat.

Cu degetele unei mâini peste vârf atingem spatele dintre omoplați, cu cealaltă mână o apucăm pe prima de cot și o tragem înapoi până când aspectul unui plămân tensiune musculară. Repetăm ​​exercițiul pentru mâna a doua.

Exercițiu de întindere a corpului superior

Poziția de pornire: stând drept cu mâinile încleștate la spate.
Întoarceți încet coatele spre interior, încercând să simțiți tensiunea din umeri și dintre omoplați.

Exerciții pentru întinderea mușchilor coapsei

Poziția de pornire: stând drept.
Punem un picior înainte și îl îndoim încet, coborându-ne astfel. Spatele este drept. Repetăm ​​același lucru cu celălalt picior.

Exerciții de întindere pentru mușchii fesieri și coapsei

Luăm un prosop banda elastica sau o eșarfă, aruncă-l peste piciorul unui picior și ridică încet piciorul drept, trăgându-l spre tine. Repetăm ​​același lucru pentru celălalt picior.

Exercițiu de întindere a șoldurilor

Poziția de pornire: stând pe genunchi.
Coborâți încet pelvisul în jos. Repetăm ​​stând pe celălalt genunchi.

Întinderea întregului corp

Poziția de pornire: culcat pe spate.
Întindem brațele și picioarele în lateral cât mai mult posibil, încordând mușchii abdominali.

Setul de exerciții dat este de bază. Ajută la pregătirea corpului pentru întinderi mai serioase. Când copilul este pregătit fizic și psihologic, puteți începe exerciții de întindere a picioarelor pentru despărțiri. După cum arată practica, atunci când se efectuează întindere pentru despărțiri, copiii manifestă un mare interes pentru aceasta. Aceste exerciții sunt similare cu cele efectuate de adulți, totuși, întinderea pentru picioarele copiilor ar trebui efectuată cu mai multă precauție, fie și doar pentru că copilul nu este capabil să-și evalueze pe deplin capacitățile.

Și avem și noi

Întinderea pentru copii va ajuta la normalizarea tonusului diferitelor grupe musculare, va scăpa de excesul de tensiune care apare în timpul școlii și va forma o postură corectă. Exerciții care se dezvoltă flexibilitate bună, ameliorarea stresului și instabilitatea emoțională, sunt o componentă obligatorie a oricărei corecții psihomotorii. În plus, articulațiile mobile, ligamentele elastice și mușchii sunt mai eficiente și mai puțin susceptibile la răni.

Ce este întinderea bebelușului?

În procesul de pregătire a oricărui atlet, dansator sau actor, exercițiile de întindere joacă un rol foarte important. rol important. Pentru a obține profesionalism și măiestrie în balet, sport sau pe scenă, trebuie să ai mobilitate musculară, flexibilitate și o bună coordonare, ceea ce este greu de realizat fără un antrenament intens.

Exercițiile de întindere nu sunt mai puțin utile pentru copii. Cert este că generația modernă conduce stil de viata sedentar viaţă. Chiar și studenții clasele primare petrec câteva ore pe zi la birou și, când vin acasă, iau din nou o poziție așezată la masă, interpretând teme pentru acasă. Ca urmare, corpul este expus la stres, copilul devine exagerat fizic și psihic, ceea ce provoacă mare rău sănătatea lui.

Datorită întinderii copiilor, copilul nu numai că poate simți tensiunea din mușchi, ci și o poate ușura în timp util. Activități similare normaliza tonusului muscular, elimină diverse distonii și tensiuni și, de asemenea, crește activitatea psihică a copilului. Astfel, este sigur să spunem că întinderea pentru copii este benefică; desigur, în limite rezonabile.

Exercițiile ar trebui efectuate pe baza proces natural miscarile. În acest caz, bebelușul ar trebui să simtă o ușoară întindere a mușchilor, neînsoțită de durere. La început, copiii nu se pot întinde singuri; au nevoie de ajutor în această problemă. Este foarte important ca mișcările să fie lente și netede, fără smucituri bruște.

Drept urmare, copilul trebuie să învețe:

• Simte-te bine cu corpul tau;
• Simțiți tonusul muscular;
• Să fie capabil să redistribuie tensiunea musculară.

Întinderea copiilor este eficientă numai dacă toate exercițiile sunt efectuate în mod regulat pe o perioadă lungă de timp.

Exerciții de întindere pentru copii

După cum am menționat mai sus, majoritatea copiilor moderni au adesea probleme asociate SIstemul musculoscheletal. În special, mulți copii ton crescut muşchii. În viitor, o astfel de încălcare poate duce la formarea în mușchi a unor compactări destul de dureroase constând în spasmodice. fibre musculare. Aceste sigilii, în funcție de locația lor, afectează funcționarea multora organe interne. Întinderea pentru copii vă permite să faceți față unor astfel de probleme.

În educația fizică terapeutică și restaurativă, exerciții care sunt prezente în yoga clasică. La început, este mai bine dacă copilul le execută sub îndrumarea unui instructor. Orice exercițiu constă din patru faze:

• Acceptarea poziției corpului cerute;
• Întinderea în sine;
• Ieșire lentă din poziție;
• Pauză.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, încet, iar copilul nu ar trebui să experimenteze disconfort. Să ne uităm la câteva exerciții de întindere pentru copii:

• Întinderea superioară a corpului. Strângeți-vă mâinile la spate. Bebelușul își întoarce încet coatele spre interior până când apare o senzație de ușoară tensiune în umeri, brațe și piept;
• Întinderea trapezului și umerilor. Copilul ridică încet umerii în sus, simțind tensiune în gât;
• Relaxare musculară centură scapulară. Copiii își ridică mâinile cu palmele în sus. Apoi se deplasează ușor înapoi;
• Întinderea corpului. În timp ce este întins pe spate, copilul își întinde brațele și picioarele cât mai mult posibil. laturi diferite, în timp ce încordați mușchii abdominali;
• Întinderea șoldurilor. Stând pe un genunchi, bebelușul își coboară încet pelvisul în jos, simțind tensiune musculară;
• Întinderea mușchilor feselor și suprafata spatelui solduri. În timp ce stau întinși, copiii ridică un picior și îl trag spre ei cu un prosop aruncat peste picior. La efectuarea exercițiului este importantă tensiunea în fese și coapse;
• Întindere a gambei. În poziție în picioare, copilul întinde un picior, își întinde încet pelvisul înainte, simțind întinderea mușchilor gambei.

Există multe alte exerciții de întindere. Fiecare dintre ele este destinată unei anumite zone a corpului. Ele ar trebui să fie efectuate în combinație pentru a obține rezultate bune. Este suficient să dedici 15-20 de minute pe zi acestui tip de activitate.

ÎN vârstă fragedă corpul nostru este foarte flexibil, pentru a nu pierde această proprietate este necesar să o facem diverse exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea încă din copilărie. De aceea este foarte util pentru copii să se implice diverse secțiuni, dar poți face stretching pentru copii acasă. Este exact ceea ce vă vom spune astăzi.

Înainte de a începe să faci stretching pentru copii, trebuie să înțelegi de ce este nevoie și ce beneficii aduce stretchingul copiilor. In primul rand, întinderea corectă copilul ajută la normalizarea tonusului diferitelor grupe musculare, crește elasticitatea ligamentelor, mușchilor și mobilității articulațiilor. În al doilea rând, în timpul procesului de învățare, copiii experimentează stres și tensiune, care pot fi, de asemenea, ameliorate prin întindere pentru copii. Beneficiul stretching-ului pentru copii constă și în formare postura corecta, întărind sistemul musculo-scheletic și prevenind picioarele plate.

Dacă un copil începe să efectueze exerciții pentru copii pentru întinderea corpului, atunci începe să-și simtă corpul mai bine și coordonarea se îmbunătățește. Pe viitor îi va fi mult mai ușor să stăpânească tipuri diferite sport, învață să înoți, să dansezi etc.

Întinderea unui copil acasă este, de asemenea, utilă pentru prevenirea rănilor. După execuții regulate exerciții de întindere pe care mușchii copilului le vor putea rezista sarcina cea mai mare si se va recupera mai repede.

Întindere dăunătoare pentru copii.

Singurul latura negativă este că, dacă un copil nu face exerciții pentru propria lui plăcere, atunci o astfel de sarcină va face doar rău.

Acest lucru se întâmplă deoarece corpul copilului nu este pregătit pentru o sarcină grea, iar în timpul orelor de întindere pentru copii, mulți antrenori folosesc „forța” și îi obligă pe copii să facă exerciții. Ca urmare, acest lucru duce la refuzul copilului de a studia și pierderea interesului. În plus, în viitor, acest lucru poate duce la dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic, osteocondroză etc. Prin urmare, vă recomandăm să fiți atenți la dorințele copilului dumneavoastră.

Cum să faci stretching pentru bebeluș.

Întinderea pentru copiii începători ar trebui să fie efectuată în conformitate cu anumite reguli. Dacă tu și copilul tău le urmezi, atunci toate rănile vor fi evitate. Antrenamentul de întindere pentru un copil ar trebui să fie regulat și pe o perioadă lungă de timp. Toate exercițiile pentru a dezvolta flexibilitatea copilului trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște.

Toate exercițiile de întindere pentru copii ar trebui să conțină 4 faze: acceptare poziție dorită, întinzându-se, ieșind din ea și făcând o pauză. De asemenea, este important să vă monitorizați respirația, aceasta ar trebui să fie uniformă.

Exerciții de întindere pentru copii.

Vă prezentăm un set de exerciții de întindere și flexibilitate pentru copii de orice vârstă.

Exercițiu de întindere a păsăricii pentru copii. Bun pentru spate și stomac. Poziția de pornire: stați în patru labe, lăsați capul în jos. Efectuarea exercițiului: în timp ce inhalați și ridicați capul în sus, arcuiți-vă spatele. Expirând și arcuindu-ți spatele, ridică-ți burta. Repetați de 10 ori.

Un exercițiu de întindere a mușchilor tricepși și umerilor unui copil. Poziția de pornire: ridicați un braț deasupra capului și apoi îndoiți-l la cot, astfel încât degetele să vă atingă partea superioară a spatelui. Și cu mâna a doua, apucă-ți cotul primei mâini. Efectuarea exercițiului: sarcina ta este să trageți ușor brațul înapoi până când simțiți o ușoară tensiune. Repetați și cu mâna a doua.

Întinderea superioară a corpului copilului. Poziția de pornire: stând drept, strângeți mâinile la spate. Efectuarea exercițiului: întoarceți încet coatele spre interior, simțind o ușoară tensiune.

Exercițiu de întindere a șoldurilor. Poziția de pornire: stați drept. Efectuarea exercițiului: puneți un picior înainte și coborâți-l încet, îndoind genunchii. Spatele ar trebui să fie drept. Repetați și cu celălalt picior.

Întinderea feselor și coapselor copilului. Poziția de pornire: culcat pe spate. Efectuarea exercițiului: trebuie să iei un prosop, să-l arunci peste picior și să ridici încet piciorul, trăgându-l spre tine cu ajutorul prosopului. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Întinderea șoldurilor. Poziția de pornire: stând pe un genunchi. Execuție: trebuie să coborâți încet pelvisul în jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Întinderea întregului corp al copilului. Poziția de pornire: culcat pe podea. Efectuarea exercițiului: trebuie să vă întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil în diferite direcții. Este important să vă încordați mușchii abdominali în acest moment.

Video cu exerciții de întindere.