Exerciții acrobatice nu numai că arată frumos în acțiune, ci și se îmbunătățește semnificativ abilităților fizice persoană. Acest articol de recenzie examinează cele mai simple elemente acrobatice, care sunt incluse în bazele educației fizice și formează baza gimnasticii.

Esența acrobației

Acrobația ca abilitate nu este accesibilă tuturor, așa că oamenii încep să o practice încă din copilărie. Aceasta este o varietate activitate sportivăȘi un fel deosebit gimnastica, care are ca scop dezvoltarea anumitor caracteristici fizice persoana, si anume:

• putere;
• balansare;
• orientare în spațiu;
• flexibilitate;
• dexteritate;
• capacitatea de sărituri;
• precizia mișcărilor;
• viteza de acțiune;
• antrenamentul aparatului vestibular.

Pe lângă caracteristicile fizice, se dezvoltă și calitățile psihologice:

• diligenta;
• organizare;
• responsabilitate;
• curaj;
• prudență;
• determinare;
• puterea voinței;
• consecvență cu partenerul.

Acest tip sportul este destul de universal și face parte din multe alte tipuri de activitate sportivă:

• ca elemente de bază în orele de educație fizică de la școală;
• ca parte a exercițiilor sportive generale de întărire;
• într-un complex de activități legate de pierderea în greutate;
• V formare profesională sportivilor diverse direcții– de la gimnaste la înotători și jucători de hochei.

Important! Acrobația este baza pentru orice activitate fizica. Include exerciții de bază, accesibil aproape tuturor. Pe măsură ce abilitățile se dezvoltă și condiția fizică se îmbunătățește, acestea devin semnificativ mai dificile.

Antrenamentul de acrobație crește putere muscularași elasticitatea musculară, întăresc corset muscular, sistemul cardiovascular și aparatul articular-ligamentar, care permite îmbunătățirea abilități motoriiși să obțină o bună dezvoltare fizică.

Întregul complex de exerciții acrobatice este împărțit în 3 blocuri mari:

• balansare;
• jumping;
• exerciții de aruncare.

Cursurile încep întotdeauna cu o parte pregătitoare, care include încălzirea și încălzirea mușchilor. După aceasta urmează partea principală cu performanța directă a abilităților acrobatice.

Pentru începători, acestea sunt exerciții de bază, cum ar fi poduri, sărituri și despărțiri. Așa cum stăpânești exerciții simple devin mai dificil de la nivel la nivel. Lecția se încheie cu o încălzire, când se fac exerciții de relaxare, timp în care mușchii se odihnesc.

Tipuri de exerciții

Fiecare dintre cele 3 blocuri de abilități acrobatice include sarcini speciale specifice. Astfel, echilibrarea, a cărei esență este menținerea propriului echilibru sau echilibrarea unui partener, include următoarele tipuri de exerciții:

Blocul de sărituri acrobatice presupune sărituri, care sunt însoțite de mișcări de rotație sau semi-rotație ale corpului, precum și cu și fără utilizarea suportului. Blocul include:

• puști;
• capturări;
• jumătăți de ture;
• lovituri de stat;
• tumbă

Ultimul bloc de trucuri de aruncare include:

• aruncările partenerului;
• Îmi prind partenerul.

Știați? În vremuri străvechi, saltul de cap era numit „valto mortale”, care se traduce din italiană prin „săritura morții”. Apoi, acest exercițiu a fost considerat cu adevărat fatal și a fost efectuat printr-o capotaie în aer de la o trambulină.

Grupuri principale

Toate exercițiile acrobatice pot fi împărțite în două grupuri mari- cele care se execută dinamic și static.

Exerciții dinamice

Elementele acrobatice dinamice sunt executate în mișcare și reprezintă rotația corpului sportivului. Ea (precum și întoarcerea peste cap) poate fi completă sau parțială.

În ceea ce privește prezența suportului sau absența acestuia, apare inversiunea:

• cu sprijin (capitele);
• cu suport intermediar (inversări);
• fara sprijin (salt caprioara).

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare exercițiu din grupul dinamic:

Știați? Cel mai important factor în reducerea flexibilității-Aceasta nu este îmbătrânirea corpului, dar imagine sedentară viața când mușchii se atrofiază.

Exerciții statice

Acest grup conține exerciții care se execută fără mișcare, în poziție statică, și constau în susținerea corpului astfel încât să ia o anumită poziție și menținerea echilibrului acestuia.

LA grup static raporta:

Conditii si inventar

Cursurile de acrobație se țin într-o sală de sport sau de gimnastică, unde trebuie îndeplinite următoarele condiții:

• temperatura camerei de la +15 ℃;
• umiditatea aerului până la 40%;
• iluminare de la 200 lux.

Toți elevii trebuie să poarte haine sport și să aibă încălțăminte specială pentru acrobații. Îmbrăcămintea trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• ușor, realizat din țesături naturale;
• confortabil, care nu restricționează mișcarea;
• sub îmbrăcăminte, un bandaj sub formă de benzi de cauciuc/ centura.

Important! Cel mai adesea, costumul de acrobat constă dintr-un tricou și pantaloni scurți din bumbac sau un tricou de gimnastică pentru fete și un tricou de gimnastică și pantaloni sport pentru băieți. Acest formular nu restricționează mișcarea și permite antrenorului să vadă dacă toate combinațiile sunt efectuate corect.

Pantofi speciali sunt cusuți pentru cursuri. Acestea sunt cizme din piele moale, pânză sau pânză cu tălpi din piele moale reversibilă. Cizmele sunt folosite, nu pantofii, deoarece protejează articulația gleznei de la entorse și leziuni. În caz contrar, rănile la umărul, gâtul și capul partenerului atunci când se execută posturi, precum și pereche sau exerciții de grup nu poate fi evitat. Papucii de gimnastică pot fi folosiți ca opțiune de încălțăminte.
Inventar obligatoriu la gimnaziul de acrobație sunt:

• saltea de gimnastică;
• o pistă de sărituri din pâslă și acoperită cu prelată;
• Roata Rinului - este formata din doua cercuri prinse cu capse;
• baruri;
• trambulina;
• trambulină;
• lungi de tavan și de mână - frânghii lungi folosite ca asigurare (necesare pentru executarea unor elemente deosebit de dificile);
• covrigi și pălării din fetru - elemente suplimentare pentru efectuarea standurilor de cap.

Știați? Absolut toate leziunile apar din lipsa de flexibilitate și întindere.

Funcțiile acrobației

Exercițiile acrobatice, în primul rând, îndeplinesc următoarele 2 funcții principale:

1. Îmbunătăţire sfera motorie o persoană, care vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea corpului și să vă îmbunătățiți propriile capacități fizice. Apoi aproape orice fel activitate fizica, chiar dacă nu are legătură directă cu acrobația, devine posibil.
2. Crearea de divertisment care duce acrobația la un nivel mai complex disciplina sportivași arta circului și, de asemenea, acționează ca un spectacol de neuitat pentru public (mai ales dacă mișcările sunt executate pe muzică).

Pe lângă funcțiile de mai sus, acest tip de gimnastică:

• îmbunătățește starea fizică;
• antrenează toți mușchii corpului;
• îmbunătățește controlul corpului;
• întărește inima și vasele de sânge;
• ajută la îmbunătățirea imunității;
• normalizează procesele metabolice;
• formează o postură corectă și frumoasă;
• vă permite să susțineți corpul uniforma de sportși nu crește în greutate;
• creează un aspect estetic atractiv aspect corpuri.

Important! Nu începe niciodată să faci« sfoară» fără o încălzire bună, altfel această încercare va fi plină de răni, încordări sau chiar rupturi musculare.

Exerciții pentru începători

Nu toate elementele acrobatice sunt greu de executat. Protozoare poate fi efectuată nu numai de copii, ci chiar și de adulți fără antrenament special pe termen lung (este suficient să aveți stretching).

"Martin"

"Martin"- un exercițiu de bază care este inclus în lecții școlare educație fizică. Esența sa constă în abilitate perioadă lungă de timp menține echilibrul stând pe un picior Există o metodă mai simplă de execuție, potrivită pentru adulții începători, și una mai complexă pentru copii.

O simplă „înghițire” este efectuată într-o poziție genunchi-cot:

• puneți-vă în patru labe, sprijiniți-vă coatele pe podea, ținându-le în unghi drept și strict sub articulațiile umerilor;
• luați un picior înapoi și îndreptați astfel încât piciorul, spatele și capul să formeze o linie dreaptă;
• congela timp de 5 secunde;
• Exercițiul poate fi complicat prin răpirea piciorului și mai sus, astfel încât piciorul să poată atinge capul.

Video: tehnica de realizare a exercițiului acrobatic „Înghițire” O „înghițire” mai complexă este efectuată cu echilibrarea pe un picior, care stă la baza multor mai multe trucuri dificile:

• stai in picioare, tinand spatele drept si genunchii drepti;
• trageți un picior înapoi, trăgând genunchiul și ținându-l drept;
• înclinați-vă trunchiul înainte, drept înapoi;
• întindeți-vă brațele în lateral (ar trebui să fie în același plan cu corpul);
• stați pe un picior (celălalt picior și spatele ar trebui să formeze o linie dreaptă);
• mentine echilibrul fara a indoi genunchiul si spatele;
• mențineți poziția timp de 5 secunde;
• În timp, puteți crește timpul petrecut în funcție.

Video: tehnică pentru efectuarea exercițiului „Înghițire”.

"Coş"

La efectuarea acestui element, mușchii anteriori ai coapselor și trunchiului sunt întinși. Procedați după cum urmează:

• luați poziția „întins pe burtă”;
• îndoiți genunchii, ridicând picioarele spre cap;
• ridică capul și cufăr deasupra podelei, ajungând mâinile înapoi la picioare și strângând picioarele cu palmele;
• trage-ți picioarele spre cap, arcuindu-ți spatele;
• ține pelvisul pe podea și șoldurile top parteîncercați să rupeți abdomenul și pieptul de pe podea, formând cu corpul un așa-numit coș.

Acest exercițiu este destul de simplu de efectuat și se întinde eficient. un numar mare de mușchii și te antrenează pentru a menține echilibrul.

Video: tehnică pentru efectuarea exercițiului „Coș”.

„Sfoară longitudinală”

Are originea în gimnastică. La prima vedere, pare simplu, dar pentru a-l finaliza ai nevoie întindere bună muşchii. Este imposibil să ajungi la acest nivel în doar câteva lecții. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mușchii lui se întind mai greu. Va fi nevoie de câteva săptămâni de antrenament sistematic pentru a stăpâni acest exercițiu.

Tehnica de a face „despărțiri” este destul de simplă:

• Puteți începe exercițiul numai după o încălzire activă;
• îngenunchează cu un picior și aduce pe celălalt înainte, îndoindu-l înăuntru articulatia genunchiuluiîn unghi drept;
• luați poziția „palmelor pe podea”;
• mișcați încet piciorul cu genunchiul pe podea înapoi, încercând să îndreptați genunchiul;
• aduceți treptat piciorul din față înainte, nivelând și genunchiul;
• faceți balansări elastice în sus și în jos în timp ce vă aliniați genunchii și vă desfășurați picioarele.

Video: tehnică de realizare a exercițiului „Despărțiri longitudinale”. Scopul „despărțirii” este să stai complet pe podea, astfel încât picioarele tale, desfășurate în direcții opuse, să se întindă pe podea, formând o linie continuă, dreaptă. Când este atinsă întinderea necesară, nu va fi necesară balansarea elastică și veți putea face despărțirile imediat.

Știați? Există un mit: pentru a face despărțirile, trebuie doar să vă întindeți în mod regulat mușchii. Acest lucru nu este în întregime adevărat, pentru că fibre musculare, lipsit de tonus, se întind mult mai rău. Prin urmare, trebuie să alternați exercițiile de întindere și forță.

"Sfoară încrucișată"

Tehnica de execuție este aproape aceeași cu cea longitudinală, doar picioarele diverg în linie dreaptă către părțile laterale ale corpului și nu înainte și înapoi.

Tehnica este aproape aceeași:

• după încălzire, ghemuiți-vă;
• așezați-vă palmele pe podea;
• întinde-ți picioarele în lateral, aliniind genunchii;
• incearca sa cobori pelvisul cat mai jos pana la podea pana te asezi complet;
• dacă există un decalaj între bazin și podea, faceți mai multe mișcări elastice, apoi luați poziția de pornire.

Video: tehnică de realizare a exercițiului „Despărțiri transversale”. Când întinderea este suficientă pentru a face pe deplin despărțirile, nu va fi necesară îngenuncherea sau ghemuirea. Veți putea pur și simplu să vă „împărțiți” într-o despărțire din poziția „în picioare pe picioare drepte”.

Odată ce întinderea este bună și ați stăpânit despărțirile longitudinale și transversale, multe alte exerciții acrobatice vor părea ușoare, deoarece majoritatea sunt efectuate pe baza celor de mai sus. elemente de baza. Toate aceste exerciții de bază sunt folosite și în gimnastică.

Organizarea orelor de acrobație la școală

Sunt incluse multe exerciții acrobatice de bază curiculumul scolar lecții de educație fizică pentru copii, deoarece sunt destul de simplu de implementat și de oferit armonios dezvoltarea fizicăşcolari din clasele I până la cele finale.

Pentru copii (clasele 1-4)

Cursurile pentru copiii de școală primară au ca scop dezvoltarea capacității de grupare, de a-și controla corpul, de a menține echilibrul și de a presupune efectuarea de exerciții simple:

1. Poziție ascunsă - poziția corpului este pe jumătate îndoită, genunchii sunt trași în sus până la umeri și ușor răspândiți, astfel încât capul să fie între genunchi, palmele strâng genunchii în față, iar coatele sunt presate pe corp. Aceasta este baza multor alte elemente acrobatice.
2. Rolurile sunt necesare pentru a-l conduce pe elev să efectueze sărituri.
3. Salturi mortale - înainte, înapoi și în lateral.
4. Stați pe omoplați și genunchii îndoiți.
5. „Mesteacăn” - un suport pe omoplați cu picioare drepte.
6. „Pod” - ridicarea are loc de pe podea, apoi devine mai dificilă coborând-o cu mâinile de-a lungul peretelui.
7. Atârnat pe bar.
8. Săritul coarda.
9. Sarituri lungi dintr-un loc si de la inaltime.
10. Sărind peste un buștean.

Video: exerciții acrobatice pentru copii

Pentru adolescenți (clasele 5-8)

Toate elementele anterioare rămân în clasele pentru copii 12-16 ani, dar devin mai complexe:

• „punte” - executat din poziție în picioare, îndoind spatele pe spate;
• alpinism cu frânghie;
• sărind peste un cal sau capră;
• duble și triple capriole înainte și înapoi;
• „mesteacăn”, executat după o capotă înainte;
• balansare pe bare paralele;
• cap cu picioarele îndoiteîn genunchi și cu accent pe cap și mâini;
• o capotaie înapoi într-o jumătate despicată (când un picior este tras drept înapoi și celălalt este îndoit la genunchi, pelvisul este coborât pe piciorul îndoit);
• o capultură lungă printr-un salt înainte, când capul atinge podeaua la cel puțin 60 cm de degetele de la picioare.

Video: exerciții acrobatice pentru adolescenți

Pentru elevii de liceu (clasele 8-11)

Sarcinile sunt mai complexe și necesită ca băieții și fetele să aibă un anumit nivel de condiție fizică - suficientă întindere, forță și rezistență. Iată un exemplu de astfel de exerciții:

• cap - picioare drepte; se pune accent pe coroană și mâini;
• răsturnarea spatelui prin sprijinirea mâinilor;
• complicarea „podului” prin întoarcerea la oprire cu un genunchi;
• capriolă după o alergare de trei pași și un salt;
• capulă cu săritura peste un obstacol;
• rotirea laterală a roții.

Orele de educație fizică care includ elemente acrobatice trebuie să fie conduse de un antrenor cu înaltă calificare și cu toate echipamentele adecvate. Respectarea măsurilor de siguranță este obligatorie.

Toate exercițiile complexe sunt însoțite de asigurare, astfel încât grupurile acrobatice ar trebui să fie mici - până la 15 persoane, astfel încât antrenorul să poată monitoriza fiecare elev și să-l ajute la performanță și să-l asigure.

Știați? Caracteristici anatomice face mai ușor pentru bărbați să stăpânească sfoară încrucișată, și pentru femei-longitudinal.

Acrobația este cel mai ușor sport de învățat în copilărie. Întărește corpul, întinde mușchii, crește forța și rezistența. Cu toate acestea, aceasta nu este doar o modalitate de a îmbunătăți cultura fizica; Aceasta este și o performanță spectaculoasă, pentru că cascadorii acrobatice arata frumos din punct de vedere estetic. Exerciții de bază poate fi stăpânit de oameni de orice vârstă cu suficientă persistență și dorință, dar în copilărie sunt cel mai ușor de realizat.

Exercițiile acrobatice făcute acasă ajută la menținerea mușchilor tonifiați și la îmbunătățirea flexibilității. Acrobația pentru începători este un set de cursuri, o bază care face posibil să începeți să învățați mai mult exerciții dificile si trucuri. Cum să înveți acrobația fără ajutorul unui antrenor? Recomandări pentru studii independente acrobațiile sunt date mai jos.

Acrobația pentru începători acasă va ajuta la dezvoltarea forței și flexibilității.

Acrobații pentru începători acasă: câteva reguli simple

Se crede că varsta potrivita pentru a începe acrobația - până la 10 ani, persoanele în vârstă nu sunt atât de flexibile. Cu toate acestea, antrenorii spun că poți învăța trucuri acrobatice la orice vârstă. Principalul lucru este atitudinea persoanei față de atingerea scopului și antrenament constant. Amintiți-vă că cursurile se țin numai după încălzire.

Înainte de fiecare antrenament aveți nevoie de:

• încălziți mușchii;
• faceți exerciții de întindere;
• dezvolta simțul echilibrului.

Dacă nu vă încălziți înainte de exercițiu, crește riscul de încordare a mușchilor și tendonului, luxații și fracturi. Înainte de a practica sport, întinde-ți gâtul. Pentru a face acest lucru, se efectuează rotații circulare ale capului, masaj usor mâinile.

Pentru a vă încălzi mâinile, blocați-vă mâinile împreună și rotiți mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Pentru a încălzi mușchii brațelor și picioarelor, se folosesc balansări ale picioarelor, brațelor și genuflexiuni.

Și mușchii spatelui au nevoie de pregătire. Înainte de antrenament, trebuie să vă puneți picioarele împreună, să ridicați brațele și să vă întindeți. Încălzirea se efectuează atât în ​​picioare, cât și întins.

1. Pentru începători, se utilizează întinderea statică, blândă a picioarelor.
2. Adică, în timpul încălzirii nu trebuie să faceți mișcări bruște - în acest exercițiu trebuie să luați o anumită poziție și să o fixați timp de 5-10 minute.
3. Încălzirea durează de la 15 la 20 de minute și apoi începe să învețe exerciții acrobatice.

Acrobații pentru începători: video

Înainte de a începe acrobația, trebuie să vă asigurați că nu există boli ale sistemului musculo-scheletic, superior și inferior. tractului respirator, precum și boli ale inimii și centralei sistem nervos. Chiar și exercițiile acrobatice ușoare sunt contraindicate dacă sunt depistate astfel de boli cronice.

Lista de exerciții

Lista de exerciții concepute pentru neprofesioniști:

• picior-despicat;
• pod;
• sărituri și rostogoliri;
• stanga de maini, mesteacan.

Este dificil să faci despărțirile prima dată, acest truc acrobatic este precedat de întindere și încălzire constantă a mușchilor. Fără o pregătire adecvată, pot apărea răni și entorse.

Astăzi vreau să ating subiectul acrobației. ÎN anul trecut multe grupuri au început să folosească trucuri acrobatice în spectacolele lor. După părerea mea, aceasta decorează grozav camera.

Singurul lucru care merită reținut este că dansul este primar, iar acrobația doar îl completează și îl decorează. Unii coregrafi se lasă prea duși de cap și uită de asta. Drept urmare, nu obținem un dans, ci o schiță acrobatică.

Iată un exemplu despre ce să nu faci.

Nu știu despre voi, dragi prieteni, dar pentru prima dată am observat folosirea elementelor acrobatice în numerele baletului spectacol „Todes”. Și chiar mi-a plăcut! Elementele de acrobație sporesc foarte mult efectul și conferă unui număr obișnuit un element de spectacol.

Renumita echipă „Exciton” folosește, de asemenea, pe scară largă elemente de acrobație în spectacolele sale, care fac spectacolele mai strălucitoare, mai puternice și sporesc impresia.

Cred că mulți au văzut acest videoclip de la Exciton.

Grozav nu? Desigur, în spatele acestui lucru se află o cantitate imensă de muncă, atât din partea copiilor, cât și a profesorilor. Dar ce efect!

Desigur, nu toți coregrafii își permit să introducă elemente acrobatice în rutinele lor. Există multe motive pentru aceasta. Cel mai important lucru este să știi cum să o faci. Există și o metodologie aici. Nu poți să-i spui copilului tău: „Fă o roată de căruță!” Nu știe cum, îi este frică. Drept urmare, nu iese nimic din asta. Este bine dacă un profesor poate să arate cum se face și să o descompună, dar nu orice profesor poate face acest lucru din cauza vârstei sau a unui alt motiv. Ce ar trebui să facem atunci?

În al doilea rând, este imperativ să respectați măsurile de siguranță. Aceasta este o activitate traumatizantă. Toate elementele trebuie predate sub supravegherea unui profesor și pe covoare.

Nu voi merge departe. După cum se spune, un exemplu viu este în apropiere. Mutându-mă într-un nou loc de reședință în urmă cu 8 luni, mi-am trimis fiica la un grup în care există coregrafie cu elemente de acrobație.

Surpriza mea nu a cunoscut limite când am văzut că copiii exersau pe podeaua de lemn (făcând capriole, răsturnări etc.). După cursuri, fiica mea a venit cu spatele roșu, în general tac în legătură cu vânătăile. Am mers la cursuri fără chef.

Apoi a fost ceva în neregulă cu gâtul nostru, aparent un fel de deplasare a vertebrelor. Când întorci capul, ceva pare să dea un clic. Totodată, fiica a spus că profesoara nu a asigurat-o. Și altele de asemenea. Ea a spus pur și simplu: „Fă-o!” Iată rezultatul!

La întrebarea mea: „De ce copiii nu exersează elemente pe covoare?” profesorul a răspuns: „Nu vor avea înjurături pe scenă. Lasă-i să se obișnuiască!” Am decis să mă consult cu specialiști.

În primul rând, am apelat la verișoara mea, ea este antrenoare de acrobație. Ea a fost foarte surprinsă de această metodă de predare și a spus că se practică toate elementele doar pe covoare. Copiii sunt așezați pe podea goală doar când sunt pregătiți pentru asta. Apoi am apelat la un alt specialist cu aceeași întrebare. Răspunsul a fost același.

În general, nu am putut ajunge la profesor, așa că am decis să părăsim această echipă. Singurul lucru rămas ca amintire din antrenament a fost deplasarea vertebrelor cervicale. Nu prea plăcut, desigur!

Prin urmare, dragi coregrafi, dacă nu știți ceva, atunci cu siguranță ar trebui să vă consultați cu specialiști și să nu vă implicați în spectacole de amatori. Sănătatea copiilor este cel mai important lucru! Trebuie să-ți amintești asta!

Cel mai bun lucru este să urmezi cursuri de pregătire avansată pentru a experimenta totul pentru tine. Deși, desigur, nu orice profesor, din cauza vârstei și a caracteristicilor fizice, va putea face acest lucru. În acest caz, ar trebui să cumpărați cu siguranță o carte sau un curs video pentru a studia cel puțin metodologia de predare și pentru a nu vă implica în activități de amatori.

În legătură cu subiectul de astăzi, am mai multe întrebări. Folosești elemente de acrobație în echipa ta? Ce elemente studiezi și unde le-ai învățat?

Multumesc pentru raspunsuri!

Salutări, Natalya Dovbysh
Răspunsuri la toate întrebările dvs. în

Acrobația este considerată una dintre cele mai multe tipuri complexe sport. Pentru a atinge perfecțiunea în ea, o persoană are nevoie de un antrenament lung și dureros. La urma urmei, trebuie să vă pregătiți corect corpul, să obțineți cele mai simple abilități pentru a efectua sărituri complexe și elemente de putere, protejați-vă de posibile răni. Dacă vă gândiți serios să începeți acest sport, luați în considerare cascadorii acrobatice pentru începători.

Încălzire

Înainte de antrenament, ar trebui să vă încălziți corpul. Complexul de încălzire include exerciții standard: rotatia capului, mișcări circulare umerii și mâinile, brațele balansate (sincron înainte, înapoi și discordant). Pentru a încălzi mușchii spatelui inferior, puteți efectua rotații, întoarceri și îndoiri. Și, în cele din urmă, puteți întinde mușchii picioarelor alergând pe loc sau în cerc, " pas de gâscă", sărituri laterale. Un astfel de complex ar trebui completat cu un pas calm. În concluzie, trebuie să stai pe degete și să întinzi brațele în sus. Acest lucru vă va ajuta să vă readuceți respirația la normal.

Încălzirea face mușchii unei persoane mai elastici și articulațiile mai mobile. Acest lucru vă ajută să efectuați trucuri acrobatice cu ușurință și fără durere și reduce semnificativ riscul de rănire.

Salturi caprioase

Tehnica de execuție: Din poziție în picioare, ne ghemuim. Genunchii sunt ușor depărtați. Palmele stau pe podea în fața ta. Facem o ușoară împingere înainte, îndoind coatele. Ne rostogolim peste cap, cu barbia ajungand spre piept si genunchii spre umeri. În decubit dorsal, ne ridicăm palmele de pe podea și le mutăm spre tibie in afara. Acum luăm poziția inițială într-o poziție ghemuită.

Același element poate fi executat invers. În acest caz, palmele în poziția de pornire vor sta în fața ta pentru împingere. Ne împingem de pe podea, ne mișcăm palmele spre tibie, trăgându-le spre piept. Facem o rulare înapoi. Bărbia este presată pe piept. Ne punem mâinile sub umeri pe podea pentru sprijin, împingem din nou și luăm poziția de pornire.

Somersault (sau somersault) este universal, deoarece antrenează capacitatea de grupare și reprezintă baza pentru efectuarea elementelor de săritură. Cel mai dificil truc acrobatic dintre acestea este o capotaie cu una, două sau chiar trei ture. În plus, rularea este o modalitate excelentă de a-ți întinde coloana vertebrală.

"Berezka"

Elementul „mesteacăn”, familiar tuturor încă din copilărie, aparține și el unui set de trucuri acrobatice pentru începători. Se efectuează din decubit dorsal. Picioarele sunt legate, șosetele sunt trase în sus. Prin tuck, picioarele sunt extinse în sus, în timp ce brațele servesc drept suport. Palmele pot fi ținute pe partea inferioară a spatelui pentru o „jumătate de mesteacăn”, sau puțin mai sus, sub omoplați pentru un „mesteacăn complet”. Fesele sunt tensionate.

Acest element este necesar pentru a întări mușchii gâtului, brațelor și spatelui. Este folosit în acrobații în pereche pentru a efectua trucuri complexe ale articulațiilor.

roată

Tehnica de execuție: pozitia de pornire este suport lateral. Brațele sunt întinse în sus și picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Împingându-ne ușor de pe podea, ne aplecăm lateral. Mai întâi, puneți o mână pe podea și ridicați piciorul opus. Apoi ajungem la podea cu cealaltă mână și se ridică în aer picior de sprijin. În acest caz, greutatea corporală se deplasează pe partea opusă. Așezați-vă picioarele pe podea unul câte unul și reveniți la poziția inițială.

Acest truc mai este numit și „raza soarelui”. Face parte din complexul de bază acrobatic și este o pregătire pentru alte elemente (de exemplu, rundat, fly somersault). Roata necesită puțin efort din partea unei persoane starea fizică. Deci chiar și un copil îl poate stăpâni.

"Pod"

Trucurile acrobatice pentru începători includ, de asemenea, un astfel de element precum un „pod”. Da, nu este un exercițiu de sărituri, ci mai degrabă unul de gimnastică. Dar implementarea și îmbunătățirea sa periodică dezvoltă flexibilitatea și întărește mușchii brațelor și picioarelor. Acest lucru va fi util atunci când treceți la cascadorii acrobatice complexe: răsturnări înainte și înapoi, răsturnări etc.

Tehnica de execuție: acest element se poate face pe perete sau folosind minge de gimnastică. În primul caz, trebuie să stai cu spatele la perete la o distanță de cel mult un metru, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicăm mâinile în sus, ne aruncăm capul pe spate. Atingem peretele cu degetele și ne coborâm treptat, arcuindu-ne spatele. De îndată ce mâinile ating podeaua, trebuie să fixați această poziție. Degetele pe podea ar trebui să îndrepte spre picioare. Nu uitați de respirație.

Stand de cap și de mână

În acrobație, forța musculară, rezistența, agilitatea și echilibrul sunt importante. Mâinile sunt, de asemenea, destinate antrenării acestei din urmă calitate. Prima opțiune este ușoară. Se efectuează din poziție șezând pe genunchi. Capul și palmele de pe podea ar trebui să formeze un triunghi isoscel. Concentrându-ne pe trei puncte, ne tragem încet genunchii la piept și, ridicând picioarele de pe podea, ne îndreptăm picioarele. Acum trebuie să vă păstrați echilibrul. După ceva timp, ne îndoim genunchii și ne coborâm picioarele pe podea.

Este o opțiune de echilibru mai complexă. Cel mai bine este să începeți să o executați lângă perete.

Tehnica de execuție: Așezați mâinile la 10-20 cm de perete. Coatele sunt drepte. Ne balansăm cu un picior și tragem pe celălalt. Picioarele pot atinge peretele la început până când mâinile se obișnuiesc cu greutatea. propriul corp. Treptat este necesar să le smulgi de sprijin și să înveți să echilibrezi. Picioarele pot fi unite sau despărțite. Ulterior, astfel de trucuri acrobatice pot fi executate independent.

Înainte de a începe, există câteva puncte importante de luat în considerare:

• Sănătate fizică. Oameni cu probleme a sistemului cardio-vascular, sistemul musculo-scheletic și presiunea intracraniană, efectuarea de cascadorii acrobatice este strict interzisă.
• Loc de studiu. Dacă orele se țin acasă, atunci vei avea nevoie de o cameră spațioasă, fără mobilier cu colțuri ascuțite. Locul ideal este Sală de gimnastică, echipat cu covorașe, piste și alte echipamente și recuzită acrobatică.
• Pânză ar trebui să fie liber, elastic și să nu restricționeze mișcarea. Topurile și jambierele sunt potrivite pentru femei, dresurile de gimnastică pentru bărbați.
• Descrierea elementelor uneori provoacă dificultăți de înțelegere. Dacă nu există asistent în clasă, atunci ar trebui să găsiți mijloace vizuale pentru a efectua trucuri acrobatice corect și în siguranță (fotografiile unora dintre ele sunt prezentate în articol).

După ce a vizitat circul, aproape fiecare copil le va spune cu siguranță părinților că vor să devină acrobat. La urma urmei, urmărind mișcările netede și în același timp atât de precise ale gimnastelor, este aproape imposibil să rămâi indiferent. Toate aceste trucuri de gimnastică ne fascinează literalmente, ținându-ne în suspans din primul și până în ultimul minut al spectacolului.

Dacă copilul tău chiar are dorința de a stăpâni acest meșteșug, atunci îl poți trimite la o secție de gimnastică sau îl poți înscrie la lecții private. Generația mai veche Nici nu ar trebui să renunți la asta - există acrobații pentru adulți pentru mame și tați. O varianta interesanta Pentru părinți, vor exista, de exemplu, acrobații în pereche. Prin participarea la cursuri colective, adulții nu numai că vor petrece mai mult timp împreună, dar vor învăța și să-și asume din nou responsabilitatea pentru siguranța partenerului lor și să-l înțeleagă printr-un singur gest.

Este posibil să înveți acrobația acasă?

Când te decizi să faci gimnastică, ar trebui să te decizi în ce scop o faci. Dacă intenționați să vă implicați îndeaproape în acrobații, învățând constant noi trucuri, atunci mai bine contactați unui antrenor bun. Un profesionist va putea să vă evalueze nivelul de fitness și să creeze cursuri cu nivelul de încărcare adecvat.

Desigur, în timp, încărcăturile vor crește, iar trucurile vor deveni din ce în ce mai dificile, dar merită să începeți cu cele mai simple. Dacă vrei doar să-ți întărești corpul, ca să spunem așa, să-ți tonifiezi mușchii, atunci te poți antrena acasă. Principalul lucru este că puteți găsi un loc și un timp pentru gimnastică, astfel încât dumneavoastră și cei dragi să nu interferați unul cu celălalt.

Cum să înveți acrobația acasă?

Dacă tot decideți să învățați exerciții acrobatice acasă, atunci ar fi o idee bună să vizionați un videoclip despre cum să învățați acrobația acasă sau să folosiți următoarele recomandări.

Încălzire

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire. Ne întindem bine brațele și picioarele, sărim și mergem pe loc. Este necesar să se încălzească bine mușchii pentru a nu-i răni sau încorda în acest proces. Încălzirea ar trebui să dureze cel puțin 15 minute, iar exercițiile în sine ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, cu condiția antrenamente zilnice sau o oră când studiezi din două în două zile. Numai în acest caz, rezultatul nu va întârzia să apară - mușchii tăi vor prinde contur și vei câștiga încredere în tine.

După cum am menționat mai sus, mai întâi ar trebui să studiați trucurile acrobatice ușoare și să stăpâniți elementele de bază. Să ne uităm la cele mai simple elemente și la efectul lor asupra mușchilor.

mesteacăn

Un element simplu, binecunoscut de toată lumea încă de la școală, care va ajuta la întărirea mușchilor brațelor și ai spatelui și va deveni baza unor trucuri mai complexe, cum ar fi mâinile și capul. Pentru a efectua elementul, întindeți-vă pe podea, împingeți ușor picioarele în sus, sprijinindu-vă spatele cu mâinile. Mentine-ti echilibrul, tine picioarele drepte si stai in aceasta pozitie cateva secunde. După care poți trece la alte trucuri.

Echilibru

Trebuie să stai pe un picior și să-ți deschizi brațele și să-ți arunci capul pe spate, înghețând în această poziție pentru câteva secunde. Acest exercițiu are un efect extrem de pozitiv asupra mușchilor spatelui și picioarelor.

Stand de mână

Pentru a realiza acest element trebuie să ai bine antrenament fizic, mâini antrenate. La început, este recomandat să faceți acest element pe perete sau să cereți pe cineva să vă sprijine. Nu dispera dacă trucul nu funcționează imediat pentru tine, chiar nu este ușor și necesită mai multă practică.

Picior despicat

Toată lumea este familiarizată cu el, dar puțini știu să-l stăpânească. Trucul este simplu, dar la fel ca și precedentul, necesită timp și sârguință. Pentru a efectua, alegeți o suprafață alunecoasă, depărtați-vă și înghețați în această poziție timp de 5 secunde de fiecare dată când simțiți durere.

Mai multe detalii despre asta în videoclip.
A fost rezolvată întrebarea cum să înveți să efectuezi exerciții acrobatice pentru începători. Să ne gândim acum ce alte trucuri există.

Elemente acrobatice: cum să înveți?

Cele mai comune elemente acrobatice:

• capulă (înapoi, înainte, îndoit blunge, înaintare capulă);
• răsturnați (pe unul sau două picioare sau de la două la două);
• balon (standard sau un picior la un moment dat);
• roată (regulată și cu rotație);
• zbor de capotaie;
• ridicare de la cap;
• salt beduin;
• „macac” (al doilea nume este „pisicuță”);
• capulă (înainte, înapoi, amânare).

Pentru a afla cum arată aceste trucuri, urmăriți videoclipul despre cum să învățați mișcările acrobatice.

Acesta este un mod foarte comun de a învăța. Acum multe școli filmează lecții despre cum să înveți acrobația, spunând în detaliu cum se realizează acest sau acel element.

Apropo, opțiune bună Pentru a rămâne în formă, vei învăța să dansezi cu acrobații. Mișcările tale vor deveni mai fine și mai estetice, iar silueta ta va dobândi curbe atractive.
Indiferent de vârsta și fizicul tău, nu-ți nega plăcerea de a face gimnastică. Chiar dacă nu poți ajunge rezultate grozave, iar abilitățile tale vor fi limitate trucuri de bază, orice stresul exercitat va avea un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra bunăstării generale.