Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

postat pe http://www.allbest.ru/

Articol recreere fizică

Semne și forme de recreere motrică

Subiect al recreerii fizice

antrenament pentru exerciții fizice recreative

Recreere fizică (recreere - odihnă, divertisment) - utilizarea oricăror tipuri de activitate fizică (exerciții fizice, jocuri, muncă fizică etc.) în scopul dezvoltării fizice și promovării sănătății. Particularitatea sa este subordonarea completă a intereselor, gusturilor, înclinațiilor unei anumite persoane sau grup de oameni, în legătură cu aceasta - libertate deplină de a alege tipul și natura activităților, frecvența și durata acestora, ora din zi, conținutul, mijloacele, metode si forme de organizare. Aici persoana însuși este proiectant și arhitect, metodolog și trainer, controlor și respondent. Toate acestea sunt tocmai unul dintre criteriile și indicatorii generali și cultura fizica.

În literatura științifică, termenul de recreere a apărut în Statele Unite la sfârșitul anilor 90 ai secolului al XIX-lea în legătură cu introducerea unei zile de lucru standardizate, a uneia doua zile libere și a vacanțelor de vară.

Recreerea a fost înțeleasă ca restaurare, vindecare și spațiul în care se desfășoară aceste activități. În ultimii ani, a existat o tranziție către o nouă viziune asupra recreerii.

Recreerea este:

1) reproducerea extinsă a puterilor fizice, intelectuale și emoționale umane;

2) orice joc sau divertisment folosit pentru a restabili puterea fizică și mentală;

3) segment al industriei de agrement asociat cu participarea populației la recreere activă în aer liber (weekend)

4) restructurarea organismului și a populațiilor umane, oferind oportunitatea munca activăîn diferite condiții, natură și schimbări în mediu;

5) recreere civilizată, asigurată de diverse tipuri de prevenire a bolilor în condiții staționare, excursii și evenimente turistice, precum și în timpul exercițiilor fizice (V.A. Kvartalnov, 2000).

Recreerea fizică include următoarele aspecte ale activității motorii:

1. Satisfacerea nevoilor biologice de activitate fizică.

2. Nevoia de distracție, plăcere, distracție.

3. Trecerea de la un tip de activitate la altul.

4. Activarea activității corpului prin mișcare.

5. Prevenirea efectelor adverse asupra organismului uman.

6. Restabilirea funcțiilor corpului reduse sau pierdute temporar.

Semne și forme de fizic recreere

Caracteristicile care compun conținutul principal al recreerii fizice sunt:

Principalele mijloace sunt exercițiile fizice;

Cursurile se țin în timp liber sau special alocat;

Include aspecte culturale și valorice;

Conține componente intelectuale, emoționale și fizice;

Realizat pe bază de voluntariat, amator;

Are un efect de optimizare asupra corpului uman;

Include componente educaționale;

Este în mare parte distractiv (hedonic) în natură;

Caracterizat prin prezența anumitor servicii recreative;

Se realizează într-o măsură mai mare în condiții naturale;

Are o anumită bază științifică și metodologică.

În funcție de această abundență de trăsături în recreerea fizică, se disting diferitele sale forme: cultură fizică recreativă, cultură fizică recreativă, recreere sportivă, recreere turistică, recreere fizică pentru îmbunătățirea sănătății, cultură fizică-recreere industrială etc.

Dintre toate semnele de recreere, principalele care îi determină esența sunt considerate următoarele: se desfășoară în timpul liber, este de natură activă și este construită pe bază de voluntariat, amator. Acestea sunt cele mai importante trei semne de recreere, fără ele își pierde sensul. Restul caracteristicilor sale sunt considerate derivate și însoțitoare.

Ideea principală a conceptului propus este de a considera recreația fizică ca o parte organică, imanentă a culturii fizice, al cărei factor de formare a sistemului este rezultatul final - crearea unei stări fizice raționale care asigură funcționarea normală. corpul uman. În acest concept, accentul principal este pus pe latura biologică a recreerii fizice - impactul asupra corpului uman. Aspectele rămase: cognitive, culturale, comunicative, sunt considerate ca însoțitoare de rezolvare a sarcinii principale.

Specialiștii de la Centrul Național de Cercetare a Politicii Turismului din SUA au dat o definiție oarecum specifică a recreării: recreerea este activitatea persoanelor angajate în crearea și utilizarea personală a timpului liber.

În acest sens, este necesară introducerea unui alt concept important în circulația științifică - timpul liber. Una dintre cele mai importante proprietăți ale timpului este ierarhia acestuia. Ierarhia timpului poate fi afișată astfel: timp social (24 ore) = timp de lucru(8 ore) + ore nelucrătoare (16 ore).

Timpul nelucrător constă în timp:

1) pentru a satisface nevoile de bază (somn, alimentație, igiena personală);

2) pentru munca casnica si nevoile casnice;

3) timp liber:

a) timp liber sau timp de odihnă;

b) timp pentru activități mai înalte (activități culturale, citire literatură).

Astfel, timpul liber (conform lui T.V. Nikolaenko, 1998) este o parte a timpului nemunc, fără legătură cu satisfacerea nevoilor naturale și utilizarea activităților non-muncă (de exemplu, deplasarea în spațiu).

Timpul liber este timpul liber de muncă și activități imuabile, pe care subiectul le are în mod independent (V.A. Kvartalny, I.V. Zorin, 2000).

Cantitatea de timp liber în sine nu are niciun impact real asupra dezvoltării activităților recreative.

Timp de agrement - 1) timpul de implementare a funcției recreative a activității umane (reproducția extinsă a forțelor vii umane); 2) parte a timpului social al unui individ, grup, societate, special organizată pentru păstrarea, refacerea și dezvoltarea sănătății fizice, spirituale și perfecționării intelectuale.

Timpul de recreere are o anumită structură:

1) timp inclusiv (în timpul zilei de lucru este utilizat pentru simpla restabilire compensatorie a forței); 3%

2) timpul zilnic (după muncă este folosit pentru compensare - recuperare prelungită); 40%

3) weekend (la sfarsitul saptamanii de lucru se foloseste pentru recuperare compensatorie prelungita); 35%

4) plata concediului de odihnă (recuperare extinsă); 7%

5) pensie 15% (fig.)

În funcție de structura timpului de agrement, se disting tipurile corespunzătoare de recreere:

1. inclusiv - activitate recreațională, integrat în activitățile de zi cu zi și de lucru;

2. zilnic - activitate recreativă constantă: scurte plimbări, exerciții matinale, jocuri sportive, înot, lectură;

3. săptămânal - activitate recreativă la sfârșitul săptămânii de lucru (excursii în afara orașului, la țară etc.);

4. plata concediului de odihna - activitati recreative la sfarsitul anului de munca;

5. compensatorii – activităţi recreative care compensează costurile vitalitate persoană;

6. prelungit - activitate recreativă care compensează cu o anumită rezervă costurile forțelor de viață umane.

Principiile antrenamentului recreativ

Pentru a obține cele mai bune rezultate în antrenamentul recreațional, trebuie respectate următoarele principii:

Disponibilitate

"nu face rau"

Fezabilitatea biologică

Direcționat către software

Integrare

Personalizare

Contabilizarea diferențelor de gen

Luarea în considerare a schimbărilor în organism legate de vârstă

Frumusețea și oportunitatea estetică

Structura bioritmică

Scopul și obiectivele recreerii fizice

Scopul general al recreerii fizice este de a consolida sănătatea fizică și mentală, de a crea o bază pentru o muncă mentală și fizică fructuoasă. Sarcinile sale specifice sunt foarte diverse și depind de gusturile și dorințele personale ale celor implicați. Acestea includ următoarele:

Timp liber. Această problemă poate fi rezolvată ca fiind nevoia de odihnă de scurtă durată de 5-15 minute în timpul travaliului (pauze de educație fizică, minute de educație fizică, odihnă activă în timpul travaliului). pauza de masa). Acest lucru se aplică și activităților de după sfârșitul zilei de lucru. În acest caz, durata cursurilor va fi mai mare. În sfârșit, cursuri la sfârșitul săptămânii, în weekend și sărbători poate dura câteva ore.

2. Schimbarea tipului și naturii activității. De exemplu, de la odihnă la activitate, de la mental la motor, sau de la o activitate motrică la activitate motrică de altă natură. În primul caz, aceasta poate fi o schimbare de la lucrul la birou la exerciții fizice, în celălalt - o schimbare de la exerciții ale unui sport la exerciții ale altuia (un boxer înoată, un halterofil joacă tenis, un schior joacă baschet sau viciu). invers etc.). Odihna activă și schimbarea activităților contribuie la o recuperare mai rapidă a organismului după oboseală. Acest lucru este deosebit de important în acele profesii în care oamenii petrec o perioadă semnificativă de timp fără a se deplasa (lucrători ai cunoștințelor etc.) sau efectuează mișcări monotone, monotone (pe transportoare, războaie etc.). În timpul antrenamentului intens, este indicat ca un sportiv să schimbe natura mișcărilor, intensitatea și ritmul acestora. Ambele tipuri sunt utilizate pe scară largă în producție, în birouri de proiectare, institute de cercetare și alte instituții (gimnastică industrială).

3. Modelarea siluetei, volumul părților corpului și reglarea greutății sunt o nevoie importantă pentru persoanele de diferite vârste. Cel mai adesea, aceste clase încep cu imitarea unui ideal, a unui model, bazat pe o evaluare critică a deficiențelor propriului fizic. Bărbații sunt preocupați de dezvoltarea unei siluete atletice, de dorința de a dezvolta mușchii sculptați, de a pierde grăsimea din burtă etc. Femeile - să fie zvelte, flexibile, grațioase, atractive, să aibă figura frumoasa, mers și postură relaxate. În acest scop, se folosesc cursuri individuale și de grup, care pot fi desfășurate acasă, în sport, săli de sport folosind mijloace improvizate ( greutatea proprie, gantere, expansoare etc.) și simulatoare speciale. Atât bărbații, cât și femeile sunt deseori preocupați de pierderea în greutate, ceea ce le ajută și exercițiile fizice.

4. Lupta împotriva îmbătrânirii și inhibarea proceselor de involuție este, de asemenea, una dintre sarcinile recreerii fizice. Activitatea motrică activează activitatea organismului și contribuie nu numai la păstrarea funcțiilor sale biologice, ci și la îmbunătățirea acestora, ceea ce duce la o scădere vizibilă a ratei de involuție. Această problemă se rezolvă cu persoanele de vârstă matură și înaintată, se rezolvă atât individual, pe baza educației fizice neprofesionale proprii, cât și în grupuri sanitare, centre sportive și de recreere.

O sarcină și un stimulent foarte important pentru exercițiul fizic pentru adulți, în special pentru populația în vârstă, este oportunitatea de comunicare care are loc în zonele de exerciții de grup. În procesul lor, înainte de început și după sfârșit, oamenii pot face schimb de opinii, pot vorbi despre bucuriile, afecțiunile, problemele lor; Acest lucru se aplică în special persoanelor care și-au pierdut pe cei dragi și sunt lăsate în pace. Multe tipuri de recreere fizică sunt însoțite de o mare plăcere de la activitatea fizică. Acest lucru se datorează în primul rând diferitelor jocuri (cu minge, puc, volan, baloane etc.). Emoționalitatea lor ridicată este un mare stimulent pentru exerciții fizice. Ele se desfășoară atât spontan, independent, la inițiativa jucătorilor înșiși, cât și pe grupe, secțiuni, echipe.

5. Dezvoltarea abilităților fizice atractive individual. Unii „pompează” forța, alții dezvoltă în primul rând flexibilitatea, alții dezvoltă rezistența etc. În general, oamenii își dezvoltă într-un complex toate abilitățile fizice și abilitățile motrice cotidiene (mers, alergare, sărituri, aruncări), stăpânesc pe altele noi - canotaj, schi, ciclism, patinaj, mânuirea rachetei etc. În ultimii ani, au apărut noi hobby-uri de natură recreativă - deltaplanul, farfurii zburătoare, windsurfing, aerobic, modelare etc. Mijloacele de recreere fizică sunt orice exercițiu fizic, jocuri, divertisment, precum și sporturi recreative care satisfac nevoile de mai sus. Cursurile sunt organizate în universități și instituții de învățământ secundar de specialitate, în fabrici și fabrici, întreprinderi și instituții, în birouri, firme și diverse organizații. Scopul său principal este de a organiza activități de agrement în interesul promovării sănătății, și nu de a atinge indicatori maximi în activitatea fizică.

Recreerea fizică se poate desfășura în forme organizate. Cu toate acestea, adesea ea nu are nevoie de ele. Conținutul și formele sale pot fi adaptate cu ușurință la nevoile și capacitățile oricărui mediu social - indivizi sau grupuri de oameni, genul, vârsta și condițiile externe ale acestora și nevoile subiective ale fiecăruia dintre cei implicați. Semnificația sa principală este că, în timp ce satisface nevoile oamenilor de activitate motrică, creează premisele pentru funcționarea normală a corpului uman în alte tipuri de activitate (studiu, muncă). Hrănirea acestor nevoi este una dintre sarcinile principale ale culturii fizice și ale educației fizice nespecializate pentru persoanele de toate vârstele. Acesta este unul dintre criteriile pentru cultura personală.

Mijloace de recreere motorie

Recreerea motorie se caracterizează prin utilizarea acelor mijloace care sunt folosite în cultura fizică. Mijloacele de cultură fizică includ: factorii igienici, forțele naturale ale naturii și exercițiul fizic.

Exercițiile fizice sunt principalele mijloace specifice ale culturii fizice, care au un efect cu mai multe fațete asupra unei persoane. Exercitiile fizice sunt folosite pentru rezolvarea problemelor de educatie fizica - imbunatatitoare a sanatatii, educative, educative; promovează educația mentală, estetică, morală, muncii; sunt un tratament pentru multe boli.

Exercițiile fizice sunt împărțite în două grupuri mari.

1. Exerciții fizice standard:

Mișcările sunt ciclice (repetarea aceluiași ciclu de mișcări). Baza fiziologică a acestor mișcări este reflexul motor ritmic. Mișcarea se realizează prin picioare (mers, alergare) și brațe (înot, canotaj);

Mișcări aciclice care nu au o repetabilitate continuă a ciclurilor (combinație gimnastică, aruncare, sărituri).

2. Exerciții fizice non-standard:

Arte martiale;

Jocuri sportive.

Factorii igienici includ modul de exercițiu, odihnă, alimentație, somn, îmbrăcăminte și încălțăminte, echipamente de educație fizică, incinte, zone unde se desfasoara exercitii fizice. Luarea în considerare a factorilor de igienă este condiție prealabilă pentru a rezolva problemele de educație fizică, crește eficacitatea impactului exercițiu fizic asupra corpului uman, promovează funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Îmbrăcămintea sport trebuie să îndeplinească următoarele cerințe de bază: a) să îndeplinească condițiile de mediu externe; b) nu cântăresc mai mult de 10% din greutatea unei persoane; c) au o tăietură care nu împiedică circulația sângelui, nu restricționează respirația și mișcarea și nu provoacă deplasare organe interne; d) ușor de curățat de praf și murdărie, să fie durabil.

Cerințele de igienă pentru încălțăminte sunt următoarele. Pantofii trebuie să protejeze picioarele de influențe mecanice, șocuri și sol neuniform, de frig și umezeală, să fie moi, ușoare, confortabile de purtat, potrivite pentru vreme și condițiile de lucru. Nu ar trebui să contribuie la supraîncălzire și transpirație abundentă picioare, le perturbă funcțiile normale, restricționează libertatea de mișcare. Pantofii îngusti și strânși duc la deformarea piciorului.

Forțele naturale ale naturii sunt soarele, aerul și apa. Au un efect de întărire asupra organismului. Călirea este un sistem de măsuri igienice care vizează creșterea rezistenței organismului la efectele adverse ale diferiților factori meteorologici. Întărirea are un efect specific și nespecific asupra organismului.

Efectul specific al călirii se manifestă prin creșterea rezistenței organismului la efectele anumitor factori meteorologici sub influența procedeelor ​​de călire.

Efectul nespecific constă într-un efect de vindecare asupra organismului, creșterea performanței fizice și mentale și scăderea morbidității.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Recreerea ca una dintre funcțiile timpului liber. Abilitățile profesionale necesare ale unui specialist în sănătate și ale acestuia calitati personale. Tipuri și forme de recreere fizică. Conceptul și esența agrementului. Caracteristicile domeniului de activitate al unui specialist în recreere.

rezumat, adăugat 17.11.2011


Recreerea ca o nouă direcție științifică în îmbunătățirea și reproducerea sănătății oamenilor practic sănătoși. Recreerea fizică ca satisfacție a nevoilor biologice și sociale ale omului. Turismul de agrement ca modalitate odihnă activă.

teză, adăugată 12.05.2014


Fundamentele teoretice ale recreerii. Orientări funcţionale ale activităţilor recreative: terapeutice şi recreative; educational; sport; gradina si casa de tara. Turismul ca parte integrantă a recreerii. Forme și tipuri de turism, clasificarea lor după diverse criterii.

rezumat, adăugat 26.10.2009


Baza fiziologică a pregătirii fizice, tipuri de proces de antrenament în funcție de structură tesut muscular. Caracteristicile principalelor exerciții ale ridicării cu kettlebell, caracteristicile activității motorii, dezvoltarea calităților fizice la un atlet.

lucrare curs, adaugat 29.07.2015


Concepte de bază și tipuri de recreere. Caracteristicile regiunilor Federației Ruse. nordul european. Evaluarea comparativă a potențialului de stațiune și de agrement. Stațiuni unice. Caracteristici de formare a zonei. Principalele probleme ale dezvoltării recreative ale Nordului European.

lucru curs, adăugat 02/07/2010


Recreere și stațiune balneară recreere și turism. Abordări conceptuale pentru rezolvarea problemelor socio-economice și juridice ale activităților recreative din regiunile Ucrainei. Studiul problemelor de planificare integrată a turismului, recreerii și îmbunătățirii sănătății.

rezumat, adăugat la 01.11.2008


Luarea în considerare a conceptelor de bază de recreere și turism ecologic. Determinarea cererii de servicii de ecoturism pe piață; subliniind trăsăturile dezvoltării sale în Ucraina. Studiul relației dintre geografia recreațională și acest tip de turism.

lucrare curs, adaugat 12.04.2014


Istoria dezvoltării gimnastica artistica in Rusia. Metode de gimnastică sistematică pentru persoanele în vârstă. Studiul efectelor exercițiului fizic asupra organismului. Revizuirea unui set de exerciții fizice de încălzire. Fitness de vindecare.

prezentare, adaugat 23.10.2016


Cultură fizică și sport în timpul liber. Prevenirea bolilor și accidentărilor profesionale prin intermediul culturii fizice. Metode de realizare a celor mai simple exerciții fizice independente de orientare igienic și antrenament.

1. 1. 1 slide 2 slide - Recreerea fizică este recrearea activă motrică și divertismentul folosind exerciții fizice, jocuri în aer liber, diverse sporturi, precum și forțe naturale ale naturii, în urma cărora se obține plăcerea și se obține o stare bună de sănătate și stare de spirit, mentală. iar performanța fizică este restabilită. De regulă, cursurile la nivelul culturii fizice de masă pentru o persoană sănătoasă nu sunt asociate cu eforturi fizice și volitive foarte mari, cu toate acestea, ele creează un fundal disciplinar, tonic și armonizant puternic pentru toate aspectele activității sale 3 - Fizic recreerea include mai mult de douăzeci de obiective și principalele acestea - recuperare, odihnă, trecerea la un alt tip de activitate, bucurie activitati fizice, divertisment.4 slide - Varietatea semnelor de recreere fizică determină varietatea formelor sale: cultură fizică recreativă, cultură fizică recreativă, recreere sportivă, recreere turistică, recreere fizică pentru îmbunătățirea sănătății, cultură fizică-recreere industrială etc. Spre deosebire de alte tipuri de cultură fizică, recreerea fizică nu are o orientare clară a țintei, nu există recomandări bazate științific privind utilizarea mijloacelor, metodelor, formelor activități recreative, parametrii de încărcare pentru a satisface nevoile individuale ale omului Slide 5 - Sarcinile specifice de recreere fizică sunt luate în considerare în contextul sarcinilor de educație fizică sau sport. ÎN cercetare științifică Se obișnuiește să se evidențieze următoarele aspecte ale recreerii fizice: Biologic: ce impact are recreerea fizică asupra optimizării stării corpului uman. Social: în ce măsură contribuie la integrarea oamenilor într-o anumită comunitate socială și cum are loc în acest proces schimbul de experiență socială. Psihologic: ce motive stau la baza activității recreative și ce formațiuni mentale noi apar la o persoană ca urmare a acestei activități. Educațional: ce impact are recreerea fizică asupra formării personalității în dezvoltarea sa fizică, intelectuală, morală, creativă. Cultural-axiologic: ce valori culturale dobândește o persoană în procesul activității fizice recreative și în ce măsură contribuie la crearea de noi valori personale și sociale. Economic: cum se organizează recreerea fizică, ce mijloace se folosesc și cine o organizează 6 slide - Importanța activității fizice pentru menținerea și întărirea sănătății și ca remediu este cunoscută încă din antichitate. Problema optimizării activității motorii a oamenilor a devenit deosebit de relevantă în ultimul sfert al secolului al XX-lea datorită automatizării producției și evidenței efectelor adverse ale hipokineziei determinate social. Structura corpului uman a predeterminat funcționarea normală a organelor și sistemelor în condiţii de activitate motrică activă. O scădere a activității fizice duce la modificări funcționale și morfologice în organism, afectând o reducere a speranței de viață. Activitatea motorie restrânge schimbările involuționale legate de vârstă și ajută la prelungirea perioadei de viață creativă activă. Reducerea motorului -
2. 2. nicio activitate cauzată de stilul de viață, caracteristicile activității profesionale, repausul la pat se numește hipokinezie. Hipodinamia este o stare de activitate motorie redusă cauzată de general slabiciune musculara, ca urmare a unei boli sau a expunerii la condiții de gravitate scăzută, odihna la pat. Hipokinezia și inactivitatea fizică au un efect dăunător asupra sănătății, ducând la dezvoltarea tulburărilor cardiovasculare și a tulburărilor metabolice, ca principiu important al sistemului de educație fizică acest principiu este că educația fizică ar trebui să promoveze sănătatea 7 slide - Conceptul de sănătate a fost dat de medicul american G. Sigerist astfel: „O persoană care se remarcă prin dezvoltarea armonioasă și este bine adaptată la mediul fizic și social din jurul său. considerată sănătoasă. Sănătatea nu înseamnă pur și simplu absența bolii: este ceva pozitiv, este o îndeplinire veselă și de bunăvoie a îndatoririlor pe care viața le impune unei persoane. Capacitatea organismului de a-și modifica în mod adecvat indicatorii funcționali și de a-și menține optimitatea în diverse condiții este cel mai caracteristic criteriu de sănătate normală. În condițiile moderne de dezvoltare ale societății noastre, există o scădere bruscă a sănătății populației și a speranței de viață. Potrivit diverselor studii, doar aproximativ 10% dintre tineri au nivel normal starea fizică și sănătatea, speranța de viață a scăzut cu 7-9 ani și, ca urmare, potențialul de producție al societății este redus. Din punctul de vedere al teoriei culturii fizice, conceptul de „încărcare” caracterizează amploarea solicitărilor impuse sistemelor funcționale ale corpului uman de către unul sau altul exercițiu fizic. Într-adevăr, orice creștere a activității fizice (de exemplu, o tranziție de la mers pe jos la alergat; o tranziție de la mișcarea ușoară la deplasarea cu rucsacul) este însoțită de o creștere a activității funcționale a corpului: o creștere a frecvenței cardiace (HR) , ventilația pulmonară și consumul de oxigen. Slide 8 - Ca asta Astfel, activitatea fizică- acesta este un grad suplimentar de activitate funcțională a corpului față de odihnă, cauzat de efectuarea exercițiilor, precum și de gradul de dificultăți îndurat.

Obțineți efectul de vindecare dorit atunci când se angajează în exerciții fizice, este posibil numai dacă sunt respectate principiile de bază: conștiință și activitate, sistematicitate (coerența, regularitatea sarcinii), gradul (creșterea treptată a sarcinilor, asigurarea dezvoltării capacităților funcționale), adecvarea (individualizarea sarcinii). încărcătura).

Implementarea sistematică a exercițiilor fizice asigură trecerea reacţiilor adaptative imediate în adaptarea pe termen lung. Adaptarea pe termen lung se bazează pe sinteza adaptativă îmbunătățită a proteinelor, ceea ce duce la o creștere a puterii structurilor celulare funcționale. Aceste schimbări apar în principal în perioada de recuperare după o activitate fizică crescută. În această perioadă se observă o creștere a potențialului energetic al organismului - supracompensarea resurselor energetice cheltuite în timpul activității fizice. Dacă, după o anumită perioadă, încărcarea fizică nu se repetă, sinteza îmbunătățită a proteinelor este oprită și înlocuită cu descompunerea acelor proteine ​​care au fost sintetizate intens, adică, starea inițială revine și rezervele supra-reduse de surse de energie sunt reduse. eliminat. Intr-un cuvant, efect pozitiv se remarcă numai atunci când acțiunea unei activități este combinată cu acțiunea următoarei activități noi încep cu un fond caracterizat printr-un volum crescut de structuri celulare și supracompensare a resurselor energetice. Bucuria activității fizice și o dispoziție veselă în timpul și după exercițiul fizic se bazează pe formarea crescută a neuropeptidelor - endorfine și enkefamine - în organism. O creștere a nivelului lor în plasma sanguină este un fenomen tipic în timpul munca musculara(A. A. Viru et al.). Neuropeptidele rearanjează activitatea centrilor nervoși, inhibă senzația de durere, ameliorează diverse senzații neplăcute și, acționând asupra psihicului, ridică starea de spirit și chiar creează o stare euforică. Adaptarea pe termen lung la o expunere repetată la sarcină specifică este asociată cu dezvoltarea structurilor celulare, dar numai cu o creștere constantă a sarcinii. Dacă rămâne același și nu se schimbă, atunci impactul său devine ineficient; activitatea motrică necesită utilizarea doar a unei părți din rezervele crescute ale structurilor celulare și încetează să mai fie un stimul de dezvoltare. Prin urmare nevoia de creștere graduală activitatea fizică este o condiție importantă pentru organizarea naturii de îmbunătățire a sănătății a educației fizice. Încălcarea principiului gradualității în pregătirea fizică poate nu numai să nu dea efectul de vindecare dorit, ci și să conducă la probleme grave de sănătate. Doar strict abordare individuală la o creștere treptată a sarcinii va asigura succesul. Reglementare individuală activitate fizica prevede alegerea potrivita exerciții în funcție de focalizare, volum și putere de impact.

După ce ai conturat un anumit program de cursuri, urmând principiul sistematicității, trebuie inevitabil să renunți la unele dintre stereotipurile tale de comportament și obiceiuri, iar acest lucru nu se poate face fără efort volițional. Principalele modificări care apar în organism ca urmare a antrenamentului și au de mare valoareîn promovarea sănătății, - creșterea potențialului energetic al organismului, extinderea posibilităților de transport oxigen, îmbunătățirea proceselor oxidative și economisirea metabolismului, creșterea abilităților funcționale și stabilității sistemelor endocrine, creșterea stabilității pompelor ionice și a anti-endocrino-metabolice. efect sclerotic - sunt un rezultat specific al adaptării organismului la activități musculare prelungite, adică exerciții de anduranță. Acest tip de activitate fizică este principalul mijloc de promovare a sănătății.

Lucrările lui K. Cooper oferă următoarele condiții pentru efectuarea exercițiilor necesare pentru a obține un efect de vindecare: participarea la munca grupurilor mari de mușchi; capacitatea de a efectua exercițiul pentru o lungă perioadă de timp; caracter ritmic activitatea musculară; aprovizionarea cu energie a mușchilor în principal datorită proceselor aerobe. Cu alte cuvinte, K. Cooper consideră că doar exercițiile aerobe sunt sănătoase. Cu toate acestea, nu doar exercițiile ciclice contribuie schimbări favorabileîn organism.

Cursuri de gimnastică sistematică iar exercițiile de forță, frecvente în educația fizică de îmbunătățire a sănătății, provoacă și schimbări pozitive în organism, ființă mijloace eficiente dezvoltarea fizică și îmbunătățirea abilităților motorii umane. Și totuși, din cauza impactului specific, exercițiile de gimnastică nu înlocuiesc exercițiile aerobice. Exercițiul aerobic (aerobic) este înțeles ca efectuarea sistematică a acelor exerciții fizice care implică un grup mare de mușchi (aproximativ 2/3 din masa musculară a corpului) și sunt de lungă durată (15-40 de minute fără pauză sau mai mult), dar cel mai important, sunt furnizate cu energie datorită proceselor aerobe. Exerciții aerobice tipice; alergare (alergare pe loc), mers rapid, schi, canotaj, înot, ciclism, sărituri pe coarda etc.

Principalele caracteristici ale lucrului muscular- volumul și intensitatea acestuia. Pentru simplitate, vom exprima volumul încărcăturii nu în unități de lucru sau unități de consum de energie, ci în lungimea distanței parcurse, timpul petrecut efectuând exercițiile, numărul de repetări etc. Intensitatea sarcinii se exprimă sub formă de putere de lucru, viteza de mișcare, frecvența exercițiilor etc. Intensitatea muncii este adesea caracterizată ca procent din consum maxim oxigen (MIC). În aceste cazuri, 100% este considerată puterea de lucru la care se atinge ritmul cardiac maxim sau ritmul cardiac maxim. Astfel, intensitatea sarcinii este calculată nu în valori absolute, ci în valori individuale, în raport cu capacitățile unei anumite persoane. Bazat cantitati mari Studiile recomandă ca intensitatea exercițiului la utilizarea exercițiilor aerobe în scopuri de sănătate să fie la nivelul de 50-85% din MOC sau 60-90% din rezerva de puls1, iar durata este de la 15 la 60 de minute. Trebuie amintit că cele mai bune rezultate în pregătire pentru sănătate realizat de cei care echilibrează sarcina cu capacitățile fizice ale corpului lor. Din multele modalități de dozare a sarcinilor de antrenament pentru autocontrol, ținând cont de nivelul de performanta fizicași evaluarea intensității sarcinii asupra ritmului cardiac (HR). K. Cooper a propus caracterizarea performanței fizice (aerobe) folosind un test de 12 minute. Este foarte ușor de făcut. Este necesar să parcurgeți cea mai mare distanță posibilă în 12 minute de mers, alergare, înot și orice altceva exercitii aerobice. Cooper recomandă utilizarea testului de 12 minute după pregătirea preliminară - două săptămâni de antrenament. Înainte de test, trebuie să faceți o scurtă încălzire. Dacă simțiți orice disconfort (respirație scurtă excesivă, durere la inimă etc.), testarea trebuie oprită.

Orientarea recreativă a exercițiilor fizice presupune utilizarea mijloacelor de educație fizică în scopul unei odihne mai eficiente și al restabilirii forței cheltuite în procesul de muncă. Particularitatea muncii studenților este că studiile lor necesită stres neuro-emoțional semnificativ și cheltuieli musculare minime. Acest lucru duce la o scădere a tonusului neuromuscular, slăbiciune a mușchilor abdominali, a spatelui și a picioarelor și în postura de lucru aplecarea înainte - slăbește funcțiile organelor respiratorii, circulatorii, digestive și alte modificări. Lipsa mișcării și scăderea asociată a proceselor oxidative din organism duc la anemie și, în unele cazuri, la obezitate. În prezent, există o cantitate mare de material științific și practic care demonstrează că alternarea activității mentale și fizice ajută la prevenirea distoniei neurocirculatorii, reduce semnificativ morbiditatea și pierderile de muncă, activează performanța mentală și îmbunătățește starea funcțională a corpului studenților.

Timp liber stimulează restabilirea performanței în diferite tipuri de activitate musculară și psihică, dar eficacitatea acesteia depinde de condițiile de muncă și de viață, de natura oboselii, de gradul de antrenament pentru această specie activități și multe alte motive. Atunci când alegeți un tip de exercițiu fizic pentru recreere activă, ar trebui să vă concentrați nu numai pe interesul pentru un anumit sport, ci și pe trăsăturile de caracter. Deci, dacă o persoană este ușor distrasă de la muncă și se implică rapid în ea, este sociabilă cu ceilalți și este emoțională în dispute, atunci cel mai bine este ca el să aleagă tipuri de jocuri sport sau angajați-vă într-unul dintre tipurile de arte marțiale; dacă este sârguincios, concentrat în munca sa și înclinat către activități omogene, fără a schimba constant atenția și este capabil să efectueze o muncă dificilă din punct de vedere fizic pentru o lungă perioadă de timp, atunci jogging-ul, schiul, înotul și ciclismul sunt potrivite pentru el. Mijloace, forme și metode de exercițiu fizic orientare recreativă sunt diverse, utilizarea lor depinde de condițiile de mediu, de viața de zi cu zi și de caracteristicile individuale ale individului. De exemplu, includerea pauzelor de educație fizică în regimul zilnic al exercițiilor de dimineață are un efect pozitiv nu numai asupra îmbunătățirii sănătății, ci și îmbunătățește fitness-ul, general stare fizică(V.V. Gromyko). E. A. Pirogova, L. Ya Ivashchenko consideră că cantitatea optimă de exercițiu fizic activ pentru lucrătorii psihici într-un ciclu săptămânal ar trebui să fie de 6-9 ore. Remarcăm că o condiție necesară pentru o odihnă eficientă atunci când se utilizează cultura fizică cu direcție recreativă de sănătate și dispoziție bună, un sentiment de „bucurie musculară”, emoții pozitive. Direcția recreativă presupune utilizarea culturii fizice și a sportului în organizarea individuală și în masă a recreerii și agrementului în weekend și în timpul sărbătorilor pentru restabilirea și îmbunătățirea sănătății.

Pe lângă cele de mai sus, mijloacele de implementare a acestei direcții includ drumeții, excursii, sporturi și jocuri în aer liber, ritmice și gimnastică atletică, înot în rezervoare naturale, schi și evenimente sportive. Orientarea restaurativă a exercițiilor fizice implică utilizarea mijloacelor de cultură fizică pentru a elimina încălcările funcții fizice organismului cauzat de stres cronic sau boală.

Mersul măsurat, schiul, înotul și gimnastica sunt de obicei recomandate ca astfel de mijloace ( fizioterapie), caracterizat printr-un ritm lent al exercițiilor, mișcări lin, elemente de auto-antrenament care favorizează autoreglarea tonusului mental și muscular. Efectul terapeutic al exercițiului fizic se bazează pe capacitatea de a stimula procesele fiziologice din organism. Astfel, exercițiile de gimnastică au efect nu numai asupra diferitelor sisteme ale corpului, ci și asupra individului grupele musculare, articulații, permițând refacerea și dezvoltarea unui număr de calitati motrice(putere, viteză, coordonare etc.). Toate exercițiile fizice sunt împărțite în general de dezvoltare și speciale.

Exerciții generale de dezvoltare (întărire generală). care vizează vindecarea și întărirea întregului organism. Exercițiile speciale afectează selectiv una sau alta parte a corpului sau sistemul musculo-scheletic. De exemplu, exercițiile pentru trunchi, în efectul lor fiziologic asupra corpului, sunt o întărire generală pentru o persoană sănătoasă; totodată, pentru un pacient cu scolioză, osteocondroză etc., ele ajută la rezolvarea problemei terapeutice imediate - creșterea mobilității coloanei vertebrale și întărirea mușchilor care o înconjoară, corectând coloana. Astfel, aceleași mijloace de cultură fizică pot fi atât antrenament (ameliorarea sănătății), cât și special, cu un accent restaurator, terapeutic. Mersul pe jos, alergarea, înotul și schiul sunt folosite ca mijloace generale de dezvoltare, antrenarea corpului uman și ca mijloace de reabilitare, restabilirea funcțiilor afectate de boală. În acest din urmă caz, este foarte importantă dozarea activității fizice (stabilirea valorii sale totale) corespunzătoare capacităților fizice și stării de sănătate a unei persoane. Dozarea sarcinilor, așa cum sa menționat deja, este determinată în principal de distanța, durata și ritmul de mers, înot etc., precum și de raportul dintre durata încărcăturii și odihna.

Metode de utilizare a mijloacelor de educație fizică pentru corectarea țintită a performanței, oboselii, epuizării

teză

Vinogradov, Ghenadi Petrovici

Grad academic:

Doctor în Științe Pedagogice

Locul susținerii tezei:

Saint Petersburg

Cod de specialitate HAC:

Specialitate:

Teoria și metodologia educației fizice, antrenament sportivși cultură fizică care îmbunătățește sănătatea

Număr de pagini:

Capitolul 1. FUNDAMENTELE TEORETICE ALE RECREAȚIEI FIZICE

1.1. Conceptul și esența recreerii fizice.

1.2. Mijloace de recreere fizică.

1.3. Tipuri de efect recreațional și încărcare.

1.4. Probleme de formare a teoriei recreerii fizice.

Capitolul 2. METODOLOGIA CERCETĂRII

2.1. Baza teoretică a studiului.

2.2. Metode de cercetare.

2.3. Organizarea studiului.

Capitolul 3. ASPECTE ISTORICE ALE RECREAREA FIZICĂ ȘI ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ

3.1. Reglementare biblică imagine sănătoasă viata si standardele morale de comportament.

3.2. Tipuri de recreere activă în rândul împăraților din Antici

3.3. Rolul și locul recreerii fizice în rândul persoanelor care domnesc din Rusia.

3.4. Agrement activ în timpul liber al politicienilor moderni.

3.5. Geneza antrenamentului de forță (folosind exemplul Rusiei și

Capitolul 4. VARIETATEA INFLUENȚEI EXERCIȚIULUI FIZIC

4.1. Criterii sănătate influența exercițiului fizic.

4.3. Relația dintre aspectele psihologice, pedagogice și medico-biologice la efectuarea exercițiilor fizice.

4.4. Caracteristici comparative ale leziunilor în timpul diferitelor tipuri de exerciții fizice.

Capitolul 5. ASPECTE SOCIO-PSIHOLOGICE ALE EXERCIȚILOR DE GREUTĂȚI (41 5.1. Aspectul cultural și istoric al problemei.

5.2. Contradicții între nevoile individuale și sociale în raport cu sănătatea adolescentului

5.3. Originile cultului forței și cruzimii în rândul adolescenților.

5.4. Dinamica interesului și motivației pentru antrenamentul de forță.

6.2. Structura cunoștințelor și sursele de informații despre antrenamentul recreațional.

6.3. Cauzele și structura concepțiilor greșite.

6.4. Verificabile^ infirmari.

Capitolul 7. BAZELE METODELOR EXERCIȚIILOR RECREATIONALE CU GREUTĂȚI

7.1. Opiniile lui P.F.Lesgaft despre exercițiile fizice cu greutăți.

7.2. Caracteristici comparative ale utilizării diferitelor tipuri exerciții de forțăîn scop recreativ.

7.3. Cauzele rănilor în timpul exercițiului cu greutăți.

7.5. Opțiuni pentru programe recreative de antrenament cu greutăți.

Capitolul 8. INFLUENȚA ANTRENAMENTULUI RECREAȚIONAL

CU IMPACTE ASUPRA CONDIȚIILOR LUCRĂTORILOR DE DIFERITE GEN ȘI VÂRSTE

8.1. Dinamica parametrilor morfologici.

8.2. Schimbarea abilităților funcționale.

8.3. Specificul proceselor mentale.

8.4. Starea de sănătate în timpul antrenamentului de forță recreațional.

Introducerea disertației (parte a rezumatului) Pe tema „Bazele teoretice și metodologice ale recreerii fizice: Exemplu de exerciții cu greutăți”

Controverse scena modernă evoluțiile societății asociate cu trecerea la noi relații economice se reflectă în sfera materială și spirituală a oamenilor. Linia ascuțită a nivelului de trai al diferitelor segmente ale populației, pe de o parte, face inaccesibilă pentru mulți oameni să folosească forme tradiționale de recreere și restabilire a sănătății, pe de altă parte, oferă oportunități nelimitate pentru realizarea aceste nevoi. Categoria sănătății trece în categoria relațiilor economice și este considerată ca subiect al muncii. Reevaluarea valorilor culturale și morale dă naștere mutației acestora, mai ales în rândul generației tinere. În acest sens, rolul culturii fizice, ca parte a culturii societății, poate fi cu greu supraestimat în renașterea culturală și națională a Rusiei.

Natura problematică a situației poate fi determinată la două niveluri: public și individual. La nivel social, contradicțiile sunt: ​​1) între nevoia societății pentru o națiune sănătoasă și deteriorarea ireversibilă a sănătății cetățenilor ca urmare a schimbărilor socio-economice; 2) între nevoia societății pentru o situație socială stabilă și agresivitatea crescândă a oamenilor din cauza condițiilor dificile de viață. La nivel individual, există contradicții: a) între nevoia unei persoane de recreere activă, recuperare și nivelul scăzut de educație fizică a populației; b) între accesibilitate şi eficienţă îmbunătățirea sănătății impactul multor exerciții fizice, inclusiv exerciții cu greutăți și concepții greșite existente, care reprezintă o barieră în introducerea populației în aceste tipuri de activitate fizică.

Problemele metodologice care determină locul și semnificația recreerii fizice în domeniul culturii fizice sunt asociate în primul rând cu lipsa de dezvoltare aparat conceptual, conținut, structură, scopuri, obiective, principii și modele. Mecanismele de interacțiune dintre recreerea fizică și alte tipuri de cultură fizică nu au fost studiate. Deci, în special, conceptul de recreere fizică include mai mult de douăzeci de obiective (recuperare, odihnă, trecerea la un alt tip de activitate, bucurie de activități, divertisment etc.). Se poate afirma că, spre deosebire de alte tipuri de cultură fizică, recreerii fizice îi lipsește o orientare clară a țintei. Pe de o parte, acest fapt sugerează posibilitatea universală de a folosi recreerea fizică pentru a satisface diverse nevoi umane pur individuale, pe de altă parte, creează probleme serioase în sprijinirea metodologică a acestui tip de activitate, deoarece fiecare setare țintă necesită o pregătire specifică. program. Prin urmare, gama de probleme metodologice constă, în primul rând, în lipsa recomandărilor bazate științific privind utilizarea mijloacelor, metodelor, formelor de activități recreative, parametrilor de încărcare pentru a satisface nevoile individuale ale unei persoane în acest tip de activitate, luând ținând cont de sexul, vârsta, dezvoltarea fizică, statutul social al celor implicați.

Dezvoltarea de către profesorul V.M. Vydrin și studenții săi a teoriei culturii fizice, bazată pe conceptele de cultură generală, a făcut posibilă dezvăluirea conținutului și esenței problemelor individuale ale recreației fizice din noi poziții metodologice (L.M. Piotrovski, 1980; E. . Troschinska, 1982 A. D. Dzhumaev, 1989; Cu toate acestea, în prezent, recreerea fizică este cel mai puțin studiat tip de cultură fizică.

Aceste contradicții dictează necesitatea de a folosi un cuprinzător interdisciplinară abordare, cu studiul istoric, socio-psihologic, pedagogic, axiologiceși aspecte medicale și biologice ale recreerii fizice, și în special activități recreative cu greutăți ca unul dintre cele mai accesibile și mai eficiente mijloace de recreere. În ultimii ani, aceste tipuri de exerciții de forță au văzut crestere semnificativa interes, în special în rândul tinerilor. Probleme diverse metodele de antrenament cu greutăți au fost studiate în lucrările lui A. Mamytov (1981), L.A. Ostapenko, V.M. Shubov (1989), M.V.Makatun, S.A. Mazurenko (1990), S.A. A. Peganova (1991, 1993), V.K Pegrova (1992), K.F. Shutova (1997). Dar, practic, în aceste lucrări și similare, au fost studiate aspectele sportive ale antrenamentului cu greutăți, care vizează dezvoltarea masei musculare și calităților de forță. A rămas neexplorat sănătateși aspecte recreative ale antrenamentului de forță. Problema unui studiu cuprinzător al influenței activităților recreative cu ponderi asupra indicatorilor morfo-funcționali, a statutului socio-psihologic și a sănătății persoanelor de diferite sexe și vârste este relevantă și are o importanță științifică și practică.

Ipoteza cercetării este sistematizarea datelor istorice, axiologice, socio-pedagogice și medico-biologice asupra influenței diferitelor tipuri de activitate fizică și exerciții cu greutăți în special, ceea ce ne va permite să înțelegem mai profund esența recreerii fizice și să stabilim rolul și locul său în viața unei persoane și a societății. Identificarea caracteristicilor de interes și motivație ale diferitelor grupuri socio-demografice ale populației pentru antrenamentul de forță recreațională, precum și optimizarea și îmbunătățirea procesului de gestionare a activității motorii recreative a unei persoane va ajuta la ameliorarea stresului mental, la îmbunătățirea calităților personale, a indicatorilor morfo-funcționali. și, pe baza acesteia, îmbunătățirea nivelului de sănătate angajat.

Obiectul studiului este recrearea fizică ca unul dintre elementele culturii fizice.

Obiectul cercetării îl constituie fundamentele teoretice și metodologice ale exercițiilor recreative cu greutăți.

Scopul studiului este fundamentarea teoretică și metodologică a antrenamentului de forță recreațională bazată pe integrarea abordărilor istorice, axiologice, socio-pedagogice și biomedicale.

Obiectivele cercetării:

1. Determinați rolul și semnificația recreerii fizice în diverse perioade culturale și istorice.

2. Integrarea datelor medicale și biologice privind impactul diferitelor tipuri de activitate fizică asupra sănătății oamenilor.

3. Extindeți axiologiceși aspectele socio-psihologice ale forței, ca mijloc de autocunoaștere și auto-îmbunătățire a individului.

4. Să stabilească trăsăturile ideilor teoretico-cognitive despre influența exercitării diferitelor tipuri de greutăți la persoane de diferite vârste și categorii sociale.

5. Determinați setul optim de componente principale ale antrenamentului cu greutăți, oferind recreere și bunastare efectul persoanelor de sex și vârste diferite.

6. Dezvoltați și justificați experimental moduri optime„încărcări de forță recreațională. Să se stabilească influența activității fizice în această direcție asupra indicatorilor morfo-funcționali, proceselor psihice și sănătății persoanelor din diferite grupuri socio-demografice.

Noutate științifică. Pentru prima dată, bazată pe integrare interdisciplinară cunoștințe, s-au obținut date despre esența recreerii fizice ca formă de cultură fizică. Se arată rolul și locul recreerii fizice în diferite epoci istorice. Sunt sistematizate date medicale, biologice și psihologice privind efectele diferitelor exerciții fizice asupra sănătății oamenilor. Afișate trăsături distinctive influenţa diferitelor tipuri de activitate motrică asupra proceselor mentale ale celor implicaţi. Sunt prezentate caracteristicile etice ale forței în epopeea populară rusă. Sunt dezvăluite aspectele axiologice ale puterii la nivel individual, de grup și social și sunt prezentate modalități de prevenire a comportamentului deviant al adolescenților. S-a determinat structura de interes și motivație pentru practicarea diferitelor tipuri de greutăți. A fost creată o clasificare a tipurilor de exerciții de forță pentru recreere fizică. S-a determinat influența exercițiilor recreative de forță asupra sănătății și caracteristicilor psihologice ale celor implicați. Problema asociată cu determinarea eficacității exercițiilor fizice recreative pentru persoane de diferite genuri, vârste și grupuri sociale a fost rezolvată.

Semnificație teoretică. Pentru prima dată, pe baza cercetării cuprinzătoare și a integrării diferitelor cunoștințe, a fost creată o idee holistică a recreerii fizice ca tip de cultură fizică. Se arată condiționalitatea istorică, culturală și socio-economică a utilizării recreerii fizice. Noile date obținute în urma studiului servesc ca o condiție prealabilă pentru formarea fundamentelor teoretice ale unui nou științific și disciplina academica„Teorii ale recreerii fizice” și disciplina privată „Teorii și metode ale activităților recreative cu greutăți”. Noile cunoștințe despre istoria recreerii fizice, influența activităților recreative asupra funcțiilor psihofiziologice ale unei persoane, specificul metodelor pedagogice de interacțiune între elev și antrenor pot fi utilizate în procesul educațional în disciplinele academice relevante ale universități de educație fizică. Studiul are o semnificație științifică deosebită pentru înțelegerea tiparelor de formare a nevoii de exercițiu fizic, precum și influența exercițiilor de forță recreativă asupra psihofuncțional calitățile elevilor de diferite genuri și vârste. Fundamentat teoretic și experimental diverse sisteme de exerciții recreative cu greutăți, oferind bunastare impact.

Semnificația practică a cercetării efectuate constă în dezvoltarea și implementarea principiilor teoretice și metodologice care vizează obținerea unui efect psihofiziologic pozitiv și întărirea sănătății persoanelor de diferite genuri și vârste atunci când se antrenează cu greutăți orientate spre forță. Direcții fundamentate teoretic și confirmate experimental ale exercițiilor recreative cu greutăți (antrenament recreativ de dezvoltare, de susținere și relaxare) servesc ca mijloc eficient de recreere activă, de ameliorare a stresului și de bucurie de activitate fizică în diferite tipuri de cultură fizică: educație fizică, sport, recreere fizică .

Rezultatele studiului au fost introduse: în procesul educațional al Academiei de Stat de Cultură Fizică din Sankt Petersburg, numită după P.F Lesgaft, Universitatea de Stat de Transport din Sankt Petersburg, Universitatea Tehnologică de Stat a Polimerilor din Sankt Petersburg, Comerțul din Sankt. Institutul Economic, Universitatea Pedagogică de Stat Nijni Novgorod. În procesul de educație și antrenament al echipelor naționale de culturism din Rusia și Sankt Petersburg, echipa națională de haltere din Sankt Petersburg și Școala Olimpică de Rezervă Nizhny Novgorod.

Principalele dispoziții depuse pentru apărare:

1. Evoluția recreerii fizice este determinată de modele specifice de dezvoltare socială. Mijloacele de recreere fizică reflectă elemente de obiceiuri, moravuri și tradiții ale diferitelor perioade culturale și istorice.

2. Recreerea fizică este unul dintre mijloacele de formare conștientă a culturii fizice individuale a unui individ, a nevoilor culturale și a dorinței de îmbunătățire fizică și spirituală a individului.

3. Abilitățile de putere au proprietăți multifuncționale care reglează nivelul orientărilor valorice și al reacțiilor comportamentale la nivel individual, de grup și social.

4. Antrenamentul recreațional al forței, bazat pe luarea în considerare a proprietăților psiho-somatice individuale ale celor implicați, este unul dintre mijloacele eficiente de corectare a aspectului exterior al unei persoane, care are un impact semnificativ asupra formării conceptului de sine al individului.

5. Sistemul de respingere a concepțiilor greșite despre influența antrenamentului cu greutăți este una dintre componentele importante ale formării cunoștințelor individuale de educație fizică, care contribuie la o atitudine pozitivă față de acest tip de activitate fizică.

6. Utilizarea criteriilor cantitative și calitative pentru aprecierea conformității diferitelor exerciții fizice cu scopuri recreative crește eficacitatea aplicării lor în practică.

7. Sistemul de antrenament recreațional al forței, bazat pe utilizarea unor regimuri optime de antrenament, contribuie la realizarea scopurilor recreative, precum și la îmbunătățirea psiho-, stare functionalași sănătatea celor implicați.

Lucrarea a fost realizată în conformitate cu Planul consolidat de cercetare și dezvoltare al Comitetului de Stat pentru Tehnologia Financiară al Federației Ruse în direcția 04/01/03.

Încheierea disertației pe tema „Teoria și metodologia educației fizice, antrenamentului sportiv și culturii fizice pentru îmbunătățirea sănătății”, Vinogradov, Gennady Petrovici

1. Recreerea ca mijloc de recreere și divertisment are rădăcini istorice străvechi. Evoluţia mijloacelor de agrement a cuprins elemente de muncă şi activitate militară. Alegerea și utilizarea mijloacelor și formelor de recreere sunt determinate cultural și socio-economic. Condiționarea culturală se manifestă în obiceiurile și tradițiile popoarelor lumii. Dependenţa socio-economică este asociată cu nivel general bunăstarea cetățenilor: cu cât nivelul de trai într-o țară este mai ridicat, cu atât cantitate mare cetăţenii îşi pot satisface nevoile într-o mare varietate de forme de recreere activă.

2. Recreerea este împărțită în două tipuri: fizică (sau motrică) și intelectuală. Trăsăturile distinctive ale recreării fizice față de alte elemente ale culturii fizice sunt: ​​predominanța sectorului privat în finanțarea și crearea serviciilor recreative; manifestarea senzațiilor psiho-fiziologice confortabile din exercițiu; lipsa reglementării privind utilizarea mijloacelor, metodelor, parametrilor de încărcare, tehnicilor de efectuare a acțiunilor motorii, standardelor, condițiilor și formelor de clase, regulilor de competiție; fără restricții privind vârsta, sexul și caracteristici functionale; variabilitate mare a activităților recreative pe tot parcursul anului: de la activități obișnuite la activități obișnuite.

3. S-a stabilit că diverse mijloace de activitate fizică pot fi folosite pentru recreere fizică. Factorul determinant în implementarea obiectivelor recreative, inclusiv promovarea sănătății, este nu numai tipul de activitate fizică, ci și gradul de activitate fizică depășit. În funcție de amploarea, direcția și durata sarcinii, același remediu poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra organismului celor implicați. La utilizarea sarcinilor maxime, s-au stabilit diferențe semnificative statistic de risc de îmbolnăvire cu o experiență profesională de până la cinci ani și peste 12 ani (cu activități care implică tipuri complexe de coordonare a activității motorii (indicatorul este de 0,28 ± 0,17 unități convenționale), jocuri de noroc. (0,25±0,16) și specii ciclice (0,23±0,13). Cel mai mic risc apariția bolilor a fost înregistrată în timpul artelor marțiale (0,15+0,11) și exercițiilor de viteză-forță (0,19±0,1).

4. Exercițiile de activitate fizică influențează stilul de gândire al celor implicați. Cele mai tipice stiluri de gândire sunt realiste (48% din preferințe) și analitice (44%). Au fost stabilite trăsăturile generale și distinctive ale stilului de gândire al sportivilor de diferite specializări și calificări. Un factor comun este ratele scăzute ale stilului de gândire sintetică (de la 1,4 la 6,3%). Pentru reprezentanții ciclic, viteză-forță și grupuri de sport asociate cu mișcarea pe teren, predominanța stilului analitic este tipică. Pentru un grup de tipuri complexe de coordonare, jocuri sportive și arte marțiale - un stil realist de gândire.

5. S-a demonstrat că abilitățile de forță au o gamă largă axiologice spectru și baza multifuncțională, cu implementare la nivel individual, de grup și social. Realizarea puterii ca categorie de superioritate la diferite niveluri este determinată de tradițiile culturale. În epopeea populară rusă, puterea are cel mai mare cadru mitologic și etic, care este de natură duală: pe de o parte, puterea este foarte populară în rândul oamenilor, pe de altă parte, majoritatea proverbelor și zicalelor sunt asociate cu o evaluare negativă a acestui fapt. calitate. Caracteristica transcendentală a manifestării puterii este tipică pentru epopeea populară rusă. În contextul istoric, forța îndeplinește următoarele funcții principale: selecția apărătorilor patriei, schimbări în viața de zi cu zi și unificarea poporului, libertatea de a alege un stil de viață și reacții comportamentale.

6. Modificarile nivelului calitatilor fortei si corectarea fizicului, ca urmare a antrenamentului cu greutati, este un factor important in autocunoastere si autoperfectionare personalitate. Cei implicați în exerciții de forță se caracterizează prin înaltă gravitație specifică motive care reflectă motive motivaționale (nevoi de autoafirmareși autoexprimare) - 53,9 + 5,4% din răspunsuri în zona de 7-8 puncte pe o scală de rating de zece puncte. În urma experimentelor s-a remarcat o creștere a interesului celor implicați în sporturile de forță: haltere de la 9,3% (date inițiale) la 28,6% (date finale), culturism (26,3% - 68,7%), power lifting (1,2% - 30,4). %), ridicare cu kettlebell (13,8% - 48,9%).

Au fost stabilite componentele distinctive de interes în antrenamentul de forță la bărbați și femei. Pentru bărbați, obiectivele tipice sunt creșterea forței și a masei musculare, pentru femei - menținerea tonusului muscular și corectarea formei.

S-a dezvăluit că exercițiile recreative cu greutăți au un efect pozitiv asupra calităților personale ale celor implicați. Cele mai mari modificări s-au remarcat în indicatorii de stabilitate emoțională (date inițiale 5,07±2,05 unități convenționale, finale - 8±1,51), comportament normativ (5,02±1,75-7,48±1,55), curaj (5,15±1,45-8,01±1,65), în creștere nivelul de autocontrol (5,32±1,6-7,31±1,95), reducerea nivelului de anxietate (7,21±1,56 - 4,52+1,51), reducerea nivelului de iritabilitate (6,52±2,27 -4,42±1,74).

7. S-a relevat faptul că printre factorii care influențează o atitudine negativă față de antrenamentul cu greutăți, unul dintre principalii este concepțiile greșite. Au fost stabilite sursele de informare, motivele și structura concepțiilor greșite ale persoanelor de diferite vârste și grupuri sociale cu privire la influența antrenamentului cu greutăți asupra trăsăturilor de personalitate și a sănătății celor implicați. Informațiile verbale de la prieteni și cunoscuți, precum și experiența empirică a practicienilor înșiși, au cea mai mare pondere (28,6%) în structura diferitelor surse de informare. Conţinut concepții greșite tipice constă din factori socio-pedagogici şi medico-biologici, se determină ponderea lor specifică.

O analiză logică a celor mai tipice scheme de respingere a concepțiilor greșite ale oamenilor de știință autohtoni și străini ne-a permis să stabilim că modelul american se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de utilizare a unor tehnici precum: fapte empirice, anti-mituri, apeluri la autoritate, public și vanitate. A fost dezvoltată cea mai eficientă schemă de respingere, care include următoarea secvență de utilizare a argumentelor: apel la individ, fapt științific, fapt empiric, apel la autoritate, anti-mit, apel la individ.

8. Structura cunoștințelor individuale ale persoanelor de diferite genuri și vârste despre metodele de exercițiu recreațional cu greutăți se află la nivelul faptelor și ideilor și este asociată cu propria lor experiență empirică. Volumul inițial al cunoștințelor individuale este determinat, de regulă, de idei despre tipurile de exerciții de forță. Cantitatea minimă de cunoștințe individuale care este necesară pentru independent cursuri de antrenament recreațional de forță, care constă în idei despre mijloacele și metodele de antrenament, direcția și parametrii sarcinii, autocontrol.

9. Principalele diferențe în sistemele de antrenament atletic interne și străine pentru începători sunt asociate cu cele predominante se concentreze sarcinile, precum și parametrii de volum și intensitate. Sistemele domestice se caracterizează printr-o predominanță a sarcinii asupra dezvoltării mușchilor brațelor (37,1% din sarcina totală) și picioarelor (22%). Modelul american se caracterizează printr-o distribuție uniformă a sarcinii pe mușchii spatelui, abdomenului și pieptului (25% din volum fiecare).

10. A fost determinată ponderea specifică a criteriilor de evaluare a eficacității utilizării exercițiilor de purtare a greutăților în scopuri recreative. Cele mai semnificative sunt: ​​„popularitatea sportului” (cota de 0,284 unități convenționale), „factor de succes” (0,276), „factor de accidentare” (0,256), „factor de disponibilitate” (0,184). Calculul indicatorului complex a permis stabilirea că cea mai eficientă pentru activități recreative este culturismul (gravitatea specifică = 3008 uc), urmată de ridicarea cu kettlebell (2768), powerlifting (2303) și haltere (1911).

În funcție de obiectivele individuale ale celor implicați și de starea subiectivă, ar trebui utilizate opțiuni speciale de antrenament recreațional: de susținere, relaxare, dezvoltare. În urma cercetărilor, au fost identificate cele mai atractive exerciții de forță. Când faceți exerciții cu gantere, cele mai confortabile sunt: ​​p ridicarea brațelor dintr-o poziție întinsă pe spate (valoarea medie este

8,3±1,4 puncte dintr-o scară de evaluare în zece puncte), curl biceps (8,1±1,9), presa în picioare și așezat (7,4±2,3), pulover (6,8±2,9). Cele mai preferate exerciții cu mreană sunt: ​​presa pe bancă (8,1±1,3), curl biceps (7,8±2,1), deadlift (7,3±2,1). La antrenamentul pe simulatoare, cea mai mare plăcere pentru cursanți a fost oferită de: presa pe bancă (8,3 ± 2,1), curl brațe în poziție șezând (8,1 ± 2,3), canotaj (7,9 ± 1,1).

11. Au fost obținute date privind impactul pozitiv al antrenamentului de forță recreațională asupra proprietăților morfologice, funcționale și mentale ale celor implicați. Modificările morfologice au vizat în primul rând dimensiunile circumferinței corpului și compoziția corporală (reducerea componentei de grăsime). Cele mai semnificative modificări funcționale s-au manifestat într-o creștere abilități de forțăȘi rezistență forță. S-au observat dinamici pozitive în activitatea cardiovasculară și sistemele respiratorii. S-a stabilit că exercițiile recreative cu greutăți pot îmbunătăți nivelul de sănătate al sportivilor de diferite genuri și vârste.

1. Datele obținute în cadrul studiului privind aspectele istorice ale recreării fizice pot fi utilizate în cadrul unui curs de curs la disciplina „Istoria culturii fizice”. Aceste date se referă la informații istorice despre tipurile și formele de recreere activă în rândul diferitelor popoare ale lumii, începând din perioada î.Hr. Este prezentată reglementarea biblică a unui stil de viață sănătos și a atitudinii față de propria sănătate. Au fost dezvăluite tipurile preferate de petrecere a timpului liber pentru împărați Roma antică. Se arată că alegerea mijloacelor recreative este influențată de tradițiile culturale și militare. Caracteristicile celor mai tipuri populare sărbători cu domnitorii ruși, începând cu Casele Rurikovici și terminând ultimul împărat. Sunt analizate cele mai preferate tipuri de recreere pentru politicienii moderni.

2. Date sistematizate privind aspectele socio-pedagogice ale antrenamentului cu greutăți, axiologice caracteristicile forţei pot fi folosite în diverse secţiuni ale disciplinei academice „Pedagogie”. Forța s-a dovedit a fi una dintre cele mai importante pentru autoafirmare calitatea fizică a adolescenților. Sunt prezentate caracteristicile trăsăturilor de personalitate pozitive și negative care se pot forma sub influența antrenamentului cu greutăți. Au fost identificați factori care contribuie la formarea unui cult al forței și al cruzimii în rândul adolescenților.

3. Faptele stabilite de preferință pentru tipurile de recreere activă de către politicienii moderni pot fi utilizate într-un curs de curs la disciplina „Științe politice”. Se arată dependența alegerii mijloacelor de agrement pe continente. Sunt determinate relațiile dintre combinația de recreere fizică și alte tipuri de recreere. Sunt prezentate caracteristicile celor mai preferate tipuri de sporturi recreative și influența diferitelor tipuri de exerciții fizice asupra calităților personale ale managerilor.

4. Datele privind dinamica proceselor mentale sub influența sarcinilor de putere recreațională și modificările proprietăților personale ale celor implicați pot fi incluse în prelegerile la disciplina „Psihologia sportului”. A fost determinată influența sarcinilor de putere asupra cursului proceselor mentale (cantitatea de atenție, concentrare, memoria de scurtă durată și memoria asociativă de scurtă durată, gândirea logică). S-a stabilit că acești indicatori au o dinamică inegală după utilizarea diferitelor opțiuni pentru antrenamentul de forță recreațional (întreținere, relaxare și dezvoltare). Se arată că nivelul abilități intelectuale implicat în sporturile de forță depinde de perioada antrenamentului. Cel mai performanta ridicata au fost înregistrate după perioadă de tranziție, cele mai mici rate au fost tipice pentru competitiv perioadă. A fost determinată influența pozitivă a antrenamentului de forță recreațională asupra proprietăților mentale individuale ale individului.

5. Datele dezvăluite ca urmare a experimentelor privind modificările indicatorilor funcționali sub influența antrenamentului de forță recreațională pot fi incluse în secțiunile relevante ale disciplinei „Fiziologia sportului”. S-a stabilit că antrenamentul de forță recreațională, bazat pe luarea în considerare a caracteristicilor psihofiziologice individuale ale celor implicați, este un mijloc eficient nu numai de recreere activă și de ameliorare a stresului mental, dar ajută și la îmbunătățirea nivelului de activitate a diferitelor sisteme ale corpului. Acest lucru se datorează în primul rând dezvoltării sistemului muscular, creșterii unor indicatori precum forța, rezistența și flexibilitatea. Încărcările de forță dozate ajută la îmbunătățirea funcționării sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Antrenamentul recreațional al forței este, de asemenea, un mijloc eficient de corectare a compoziției corporale, în primul rând prin reducerea componentei de grăsime.

6. Instalat în timpul cercetare experimentală date medicale si biologice privind impact pozitiv exerciţiile cu greutăţi I I asupra sănătăţii cursanţilor de diferite genuri şi vârste pot fi utilizate în cadrul unui curs de curs la disciplina „Medicina preventivă j S-a demonstrat că exerciţiile de forţă efectuate cu greutăţi optime 1 contribuie la întărirea sănătăţii cursanţilor. Acest lucru se manifestă prin îmbunătățirea... îmbunătățirea activității diferitelor sisteme ale corpului, întărirea sistemului muscular, dinamica pozitiva procesele mentale. Complexul de efecte pozitive ale antrenamentului de forță recreațională promovează interacțiunea pozitivă între oamenii dintr-o echipă, care se manifestă prin îmbunătățirea microclimatului social.

7. Noile cunoștințe despre recreerea fizică în general și despre teoria și metodologia exercițiului recreativ cu greutăți pot fi utilizate pentru cursurile de curs la disciplinele „Teoria culturii fizice”, „Teoria educației fizice”, „Teoria sportului”. Sunt sistematizate datele despre esența recreerii fizice și locul acesteia în domeniul culturii fizice. Sunt prezentate trăsăturile distinctive ale recreării fizice față de alte componente ale culturii fizice. Relația dintre recreerea fizică și educația fizică, sportul și reabilitarea fizică a fost dezvăluită. Se determină direcțiile metodologice de utilizare a mijloacelor de recreere fizică în fiecare dintre componentele culturii fizice.

8. Noile cunoștințe obținute în timpul studiului despre diverse aspecte ale recreării fizice, teoria și metodologia antrenamentului de forță recreațională pot servi ca o condiție prealabilă pentru crearea unei noi discipline academice „Teoria recreației fizice”. Sunt determinate obiectivele recreerii fizice, tipurile și compoziția componentelor acesteia. Date integrate privind rolul și impactul activităților recreative asupra psihofuncțional indicatorii celor implicaţi. Au fost elaborate criterii pentru clasificarea eficacității utilizării diferitelor mijloace în scopuri recreative. Au fost dezvoltate aspecte metodologice și metodologice ale recreerii fizice ca tip de cultură fizică.

9. Cunoștințele sistematizate despre istoria antrenamentului de forță, despre metodologia antrenamentului cu greutăți în scop recreațional pot fi incluse în orele teoretice și practice la specializarea „Halteritate”, „Culturism”, „Powerlifting”, „Ridicare cu Kettlebell”. Apariția, dezvoltarea și perspectivele antrenamentului cu diverse tipuri de greutăți sunt analizate folosind exemplul Rusiei și SUA. Se dezvăluie trăsăturile generale și distinctive ale acestui proces istoric. S-a demonstrat că antrenamentul de forță care vizează îmbunătățirea sănătății corpului și obținerea plăcerii din activitatea fizică tinde să-și crească popularitatea în rândul diferitelor grupuri socio-demografice ale populației. Antrenamentul de forță este deosebit de popular în rândul adolescenților și bărbaților tineri. Corectarea fizicului lor și creșterea abilităților de forță le oferă un sentiment de încredere în sine. Au fost elaborate criterii pentru evaluarea eficienței utilizării ridicării greutăților, culturismului, powerliftingului și ridicării cu kettlebell pentru activități recreative. Au fost determinate criterii cantitative și calitative pentru eficacitatea lor. Sunt analizate motivele popularității sau scăderii interesului oamenilor pentru acest sau acel tip de exerciții de forță.

10. Un sistem de exerciții recreative cu greutăți, care asigură o recuperare mai rapidă a performanței și trecerea de la un tip de activitate la altul, este unul dintre instrumentele eficiente de antrenament pentru haltere, culturism, powerlifting, kettlebell lifting și sporturi de forță similare. Acest sistem este construit ținând cont de caracteristicile individuale, morfologice, fiziologice și mentale ale celor implicați. S-a determinat dinamica formării interesului și nevoii pentru aceste tipuri de exerciții fizice. S-a demonstrat că indicatorii subiectivi ai celor implicați (nivel de bunăstare, activitate și dispoziție) depind de gradul poverii date. Au fost stabilite cele mai confortabile greutăți pentru cei care fac sport de diferite genuri și vârste. Cel mai combinatii eficiente tipuri de exerciții de forță în combinație. O evaluare a diferitelor exerciții de forță este prezentată pe baza criteriului plăcerii participanților de a le efectua.

11. Metodologia dezvoltată și testată a exercițiilor recreative cu greutăți poate fi utilizată în exerciții practice la orele de educație fizică din școli și în clase. educație fizică in universitati. Exercițiile de forță sunt una dintre cele mai accesibile | mijloace de recreere fizică. Poate fi realizat într-o mare varietate de | diverse forme: de la individ și familie, la lecție și formare. Cel mai aspect eficient exerciții de forță pentru orele practice de educație fizică la școală și educație fizică în instituțiile de învățământ superior este culturism.

12. Atunci când se organizează sesiuni de antrenament cu greutăți în scopul recreerii fizice, trebuie efectuată o evaluare rapidă a calităților mentale individuale ale participanților și trebuie identificate obiectivele acestora pentru sesiuni. Pentru evaluarea expresă a calităților caracterologice, puteți utiliza tehnica psihogeometriei, care vă permite să identificați caracteristicile psihologice ale principalelor forme de personalitate. Aceste date vă permit să faceți ajustări în procesul de instruire, precum și să preziceți reacțiile comportamentale ale elevilor.

13. Când planificați sarcinile individuale de antrenament, trebuie să vă concentrați pe starea subiectivă a cursanților. Criteriul optimității este sentimentul de plăcere din activitate. Metoda de autoevaluare (testul SAN) a stării subiective a celor implicați s-a dovedit a fi pozitivă. S-a constatat că, după trei-patru săptămâni de antrenament, subiecții și-au putut evalua destul de exact starea și acest lucru a făcut posibilă ajustarea programelor de antrenament: spre creșterea sarcinii de antrenament (sub rezerva unor indicatori subiectivi buni) sau spre reducerea volumului și intensității. (cu indicatori SAN scăzuti). Cu indicatori subiectivi scazuti ai celor implicati, este indicat sa folosesti exercitii cu greutati in pozitie culcat si asezat intr-un ritm lent.

14. La desfășurarea cursurilor cu greutăți recreative, cursanților ar trebui să li se predea metode elementare de autocontrol, precum și aspectele metodologice ale procesului de antrenament ar trebui explicate. Indicatorii testelor de autocontrol ne permit să identificăm răspunsul organismului la stres în diferite tipuri efect de antrenament(cel mai apropiat, întârziat și total). În scopuri de autocontrol, se recomandă utilizarea unor teste simple și accesibile. Rezultatele testului de atingere ne permit să judecăm labilitatea procesele nervoase după sarcina de antrenament. Indicatorii testului ortostatic indică reacția sistemului cardiovascular la sarcinile transferate. Pentru a evalua gradul de recuperare a sistemului cardio-vascular poate fi folosit testul Ruffier-Dixon.

Printre problemele metodologice ale antrenamentului cu greutăți în scopuri recreative, ar trebui în primul rând să îi familiarizați pe cei implicați cu regulile de asigurare și autoasigurare atunci când efectuați exerciții. Cele mai periculoase exerciții sunt exerciții speciale pregătitoare. ridicare de greutăți sport: elemente de smulgere și clean and jerk, push press, genuflexiuni cu mreană pe umeri, aplecare înainte cu mreană pe umeri. Atunci când efectuați exerciții cu kettlebell, exerciții precum apăsarea cu kettlebell în picioare cu un braț, împingerea cu kettlebell cu o mână, smulgerea cu kettlebell cu o mână și genuflexiunile cu un kettlebell reprezintă un potențial pericol pentru practicanții neantrenați.

Este necesar să se explice studenților efectul unui anumit exercițiu asupra grupelor musculare, precum și să se formeze bazele tehnicii de a efectua exerciții cu diferite tipuri de greutăți. Elevii ar trebui să formuleze idei despre metodele, parametrii de bază ai sarcinii de antrenament (volum, intensitate, numărul de repetări ale exercițiului, numărul de serii, natura și intervalele de odihnă).

15. În funcție de interesele individuale ale celor implicați, puteți utiliza diverse opțiuni pentru antrenamentul recreațional de forță (de dezvoltare, relaxare, întreținere). Fiecare tip de antrenament recreativ are propriile efecte specifice asupra celor implicați. În cadrul mezociclului, este indicat să folosiți următoarea secvență a acestor antrenamente: relaxare, dezvoltare, întreținere, relaxare.

16. Cu diferite niveluri de stare psiho-funcțională a celor implicați, componente ale metodologiei precum tipul de greutăți și exercițiul specific, ritmul exercițiului, postura, numărul de repetări și serii ar trebui să fie foarte variate. Opțiunile cele mai preferate pentru efectuarea exercițiilor complexe ar trebui să fie direcția sarcinii pe următoarele grupe musculare: a) brațe + piept + picioare + spate + abdomen; b) brate + piept + spate + stomac + picioare; c) brate + picioare + piept + spate + stomac; d) brațe + spate + piept + picioare + stomac; e) piept + spate + brațe + picioare + stomac.

17. Când faceți exerciții cu greutăți în scopul recreerii fizice, puteți utiliza exerciții speciale pregătitoare de la haltere, culturism, powerlifting și ridicare cu kettlebell.

Cele mai preferate tipuri de exerciții din arsenalul sporturilor de haltere sunt: ​​a) presa pe bancă pe spate efectuată în ritm lent sau mediu; b) ridicarea mrenei pe biceps cu o ușoară deviație a corpului; c) rânduri cu mreană de pe o platformă sau din standuri speciale (bara este situată la nivelul unei treimi a coapsei sau la nivelul genunchilor); d) Shvung press (mreana este ridicată deasupra capului folosind mișcarea picioarelor).

Dintre culturism înseamnă, cel mai mult exerciții populare Au fost exerciții cu gantere și la aparate. Aceste exerciții au inclus: a) ridicarea brațelor cu ganterele în lateral din decubit dorsal, efectuată într-un ritm lent sau mediu cu amplitudine mare; b) simultan sau ridicare alternativă gantere pentru bicepși din poziție în picioare sau așezat; c) presare simultană sau alternativă cu gantere, efectuată din poziție în picioare sau șezând; d) rândul cu gantere până la nivelul pieptului; e) ridicarea unei gantere din spatele capului din poziție culcat pe o bancă (pulover).

În timpul lucrului la simulatoare, participanții au experimentat cea mai mare plăcere din următoarele exerciții: a) presa pe bancă; b) strângerea brațelor din poziție șezând; d) canotaj; e) presă pentru picioare din poziție culcat; e) trageți la nivelul umerilor.

Preferințele cele mai tipice pentru exercițiile din powerlifting au fost diverse tipuri de presă pe bancă (pe planuri orizontale și înclinate) și diverse tipuri de rânduri cu mrenă din diferite poziții.

Următoarele exerciții erau tipice pentru exercițiile recreative cu greutăți: a) Shvung press (ridicarea greutății cu ajutorul picioarelor); b) rînduri cu kettlebell la nivelul pieptului, efectuate în ritm lent; c) se ghemuiește în timp ce ții o greutate pe umăr; d) presa cu kettlebell.

În valori absolute ale preferințelor de exercițiu de la tipuri de putere sport, trebuie remarcat faptul că cele mai atractive exerciții sunt tipice culturismului.

Lista de referințe pentru cercetarea disertației Doctor în Științe Pedagogice Vinogradov, Gennady Petrovici, 1998

Vă rugăm să rețineți că textele științifice prezentate mai sus sunt postate doar în scop informativ și au fost obținute prin recunoașterea textului disertației originale (OCR). Prin urmare, ele pot conține erori asociate cu algoritmii de recunoaștere imperfect.
Nu există astfel de erori în fișierele PDF ale disertațiilor și rezumatelor pe care le livrăm.

Orientare recreativă exercițiul fizic implică utilizarea mijloacelor de educație fizică în scopul unei odihne mai eficiente și al restabilirii forței cheltuite în procesul de muncă. În weekend și în timpul vacanțelor, mijloacele de cultură fizică sunt din ce în ce mai folosite ca factori de recuperare după muncă (studii), de promovare a sănătății și de organizare a recreerii sănătoase. Formele recreative de organizare a timpului liber, bazate în întregime sau în mare parte pe utilizarea mijloacelor de cultură fizică, sunt foarte diverse. Acestea sunt drumeții în weekend și în timpul vacanțelor (drumeții, plimbări cu barca, ciclism etc.); excursii legate de activitatea fizică; evenimente de educație fizică, inclusiv jocuri în aer liber și divertisment sportiv; drumeții și schi, înot, volei pe plajă, orașe mici, badminton, pescuit, vânătoare.

Atunci când organizați recreere activă, ar trebui să vă concentrați nu numai pe interesul pentru un anumit sport, ci și pe trăsăturile dvs. de caracter. Așadar, dacă o persoană este ușor distrasă de la muncă și se implică rapid în ea, este sociabilă cu ceilalți și este emoționată în dispute, atunci cel mai bine este să opteze pentru sporturi de echipă sau să se apuce de unul dintre tipurile de arte marțiale; Dacă este sârguincios, concentrat în munca sa și înclinat către activități omogene fără schimbarea constantă a atenției și este capabil să efectueze o muncă dificilă din punct de vedere fizic pentru o lungă perioadă de timp, atunci alergarea, schiul, înotul și ciclismul sunt potrivite pentru el. Desigur, eficiența utilizării oricărei forme recreative de cultură fizică în organizarea timpului liber este în mare măsură determinată de corectitudinea cerințelor metodologice și igienice de bază ale raționalizării încărcăturilor și pregătirii atentă, care nu contrazice cerințele metodologice și igienice elementare. De exemplu, în turism este alegerea unui traseu adecvat (accesibil pentru nivelul de pregătire fizică și tehnică).

1.3.5. Orientarea restaurativă a utilizării mijloacelor de cultură fizică

Focalizare restaurativă exercițiul fizic implică utilizarea mijloacelor de educație fizică pentru a restabili capacitățile funcționale și adaptative ale corpului după perioade lungi de antrenament intens și sarcini competitive, în special atunci când supraantrenamentul și eliminarea consecințelor leziunilor sportive, precum și eliminarea încălcărilor funcțiilor fizice ale organismului cauzat de stres cronic sau boli.

Ca atare mijloace, sunt de obicei recomandate mersul dozat, schiul, înotul și exercițiile terapeutice (caracterizate printr-un ritm lent al exercițiilor, mișcări lin), elemente de auto-antrenament care favorizează autoreglarea stării mentale și a tonusului muscular. Trebuie determinate moduri motorii: blând, tonic și antrenament.

Efectul terapeutic al exercițiului fizic se bazează pe capacitatea de a stimula procesele fiziologice din organism. Astfel, exercițiile de gimnastică au impact nu numai asupra diferitelor sisteme ale corpului, ci și asupra grupurilor musculare individuale, articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor, permițând totodată refacerea, menținerea și dezvoltarea unui număr de calități motrice (forță, flexibilitate, viteză, coordonare etc. .

Toate exercițiile fizice sunt împărțite în general de dezvoltare și speciale. Dezvoltare generală (întărire generală) exercițiile au ca scop vindecarea și întărirea întregului organism. Special exercițiile afectează selectiv una sau alta parte a corpului sau sistemul musculo-scheletic. De exemplu, exercițiile pentru trunchi, datorită efectului lor fiziologic asupra organismului, sunt o întărire generală pentru o persoană sănătoasă, dar pentru un pacient cu scolioză, osteocondroză etc., aceste exerciții sunt speciale, deoarece ele contribuie la rezolvarea problemei terapeutice imediate - cresterea mobilitatii coloanei vertebrale si intarirea muschilor care o inconjoara, corectand coloana.

Astfel, aceleași mijloace de cultură fizică pot fi atât antrenament (ameliorarea sănătății), cât și special, cu un accent restaurator, terapeutic. Mersul pe jos, alergarea, înotul și schiul sunt folosite ca mijloace generale de dezvoltare, antrenarea corpului uman și ca mijloace de reabilitare, restabilirea funcțiilor afectate de boală. În acest din urmă caz, este foarte importantă dozarea activității fizice (stabilirea valorii sale totale) corespunzătoare capacităților fizice și stării de sănătate sau diagnosticarea bolii unei persoane. Dozarea sarcinilor, așa cum sa menționat deja, este determinată în principal de distanța, durata și ritmul de mers, înot etc. și, de asemenea, raportul dintre durata sarcinii și repaus.