Antrenamentul fizic stimulează procese importante de creștere pentru organism și activează performanța organelor interne. Influența benefică a sportului asupra unei persoane nu are limite. Prin urmare, chiar și puțină activitate este mai bună decât un stil de viață sedentar. Influența culturii fizice asupra este un fapt incontestabil.

Educația fizică și sănătatea în viața umană

Cultura fizică are scopul de a dezvolta și întări organismul și funcțiile sale de protecție. Făcând sport, o persoană este capabilă să reziste multor factori negativi. Exercițiile și antrenamentul sunt indisolubil legate de organizare. Drept urmare, sistemul imunitar este întărit, la fel ca și rezistența organismului.

Importanța activității fizice în viața umană

Apariția dispozitivelor tehnice: smartphone-uri, computere a influențat semnificativ modernitatea noastră. A devenit mai ușor să vă organizați munca. Deși mulți au observat că activitatea fizică scade. Dacă se permite să se întâmple o astfel de situație, funcțiile corpului, mușchii și scheletul se vor slăbi. Organele vor funcționa diferit. Astfel de schimbări nu îmbunătățesc întotdeauna bunăstarea și condiția sau nu fac ceea ce se manifestă de obicei.

Un minim de mișcări reduce rezistența mușchilor, inimii, vaselor de sânge și provoacă întreruperi în funcționarea sistemului respirator. În viitor, această stare de fapt devine un teren fertil pentru dezvoltarea bolilor. Importanța exercițiilor fizice umane este de a elimina aspectele nefavorabile ale unui stil de viață cu mobilitate redusă. Sportul este o compensare pentru lipsa de activitate.

Educația fizică ca parte integrantă a unui stil de viață sănătos

Activitatea fizică și sănătatea sunt concepte foarte legate. Sportul se răspândește în masă și se fac multe pentru a-și promova popularitatea. Pentru a se asigura că publicul are o atitudine pozitivă față de el, instituțiile de învățământ oferă abonamente gratuite la piscine și săli de sport, subliniind impactul important al exercițiului fizic asupra sănătății umane. Factorii de sănătate fizică sunt descriși în detaliu în.

Numărul persoanelor care neglijează activitățile sportive este încă mare, în ciuda unor astfel de măsuri de popularizare. Activitatea fizică și sănătatea sunt domenii importante ale vieții, fiecare dintre acestea fiind adesea imposibil fără celălalt. Principalul lucru atunci când faceți sport este să mențineți simțul proporției pentru a nu fi supus suprasolicitarii. Este necesar să aveți în vedere factorul de vătămare care poate apărea. Este important să nu neglijați niciodată siguranța la antrenament.

Cum să preveniți complicațiile în timpul exercițiilor fizice?

Impactul activității fizice asupra sănătății umane poate duce și la rezultate negative dacă nu este abordat corect. Puteți evita problemele care provoacă îngrijorare la creșterea sarcinilor dacă faceți exerciții sub supraveghere medicală. Este recomandat să începeți prin a vizita un specialist. În timpul consultării se va clarifica dacă există contraindicații. Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic vor fi obținute dacă studiați mai întâi istoricul medical și plângerile pacientului. Selectarea unui sport sau a unui set de exerciții este posibilă după examinare, teste și primirea rezultatelor cardiogramei. Și, de asemenea, aceasta este ecografie cu fluorografie, recomandări ale specialiștilor de specialitate.

Nivelul de sarcină permis

In ceea ce priveste intrebarile: in ce anume sa te realizezi si ce intensitate sa alegi pentru a-ti aduce beneficii sanatatii. Ultimul parametru ar trebui să se bazeze pe calculul ritmului cardiac. Va fi selectat parametrul optim. Deci, ritmul cardiac maxim este luat conform formulei: 220 - vârsta persoanei. De exemplu, dacă există hipertensiune moderată, atunci sarcina este crescută de la 55% la 70. Și numai după un an este crescută la 85% din norma maximă admisă.

Cum afectează educația fizică și sportul sănătatea umană? Prezența sa este o nevoie umană, predeterminand capacitatea de a acționa și. Este strâns legată de activitatea motorie ca funcție biologică.

Introducere

În lumea modernă, odată cu apariția dispozitivelor care facilitează activitatea de muncă (calculatoare, echipamente tehnice) activitatea fizică a oamenilor a scăzut brusc comparativ cu deceniile anterioare. Acest lucru duce în cele din urmă la o scădere a capacităților funcționale ale unei persoane, precum și la diferite tipuri de boli. Astăzi, munca pur fizică nu joacă un rol semnificativ; este înlocuită cu munca psihică. Munca intelectuală reduce drastic performanța organismului .

Dar munca fizică, caracterizată prin creșterea activității fizice, poate fi privită în unele cazuri dintr-o perspectivă negativă.

În general, lipsa cheltuielilor de energie necesare unei persoane duce la o nepotrivire între activitățile sistemelor individuale (musculare, osoase, respiratorii, cardiovasculare) și a corpului în ansamblu cu mediul înconjurător, precum și la o scădere a imunității și o deteriorare a metabolismului.

În același timp supraîncărcarea este, de asemenea, dăunătoare. Prin urmare, atât în ​​timpul travaliului mental, cât și în timpul travaliului fizic, este necesar să se angajeze în educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății și să se întărească organismul.

Educația fizică are un efect curativ și preventiv, care este extrem de important, deoarece astăzi numărul persoanelor cu diferite boli este în continuă creștere.

Cultura fizică ar trebui să intre în viața unei persoane de la o vârstă fragedă și să nu o părăsească până la bătrânețe. În același timp, momentul alegerii gradului de stres asupra organismului este foarte important, aici este nevoie de o abordare individuală. La urma urmei, stresul excesiv asupra corpului uman, atât sănătos, cât și cu orice boală, îi poate dăuna.

Astfel, cultura fizică, a cărei sarcină principală este păstrarea și întărirea sănătății, ar trebui să fie o parte integrantă a vieții fiecărei persoane.

2. Rolul important al exercitiului

Exercițiile fizice afectează toate grupele musculare, articulațiile, ligamentele, care devin puternice, crește volumul muscular, elasticitatea, forța și viteza de contracție. Activitatea musculară crescută forțează inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului nostru să lucreze cu încărcare suplimentară, crescând astfel funcționalitatea unei persoane și rezistența acesteia la influențele negative ale mediului. Exercițiile fizice regulate afectează în primul rând sistemul musculo-scheletic și mușchii. La efectuarea exercițiilor fizice se generează căldură în mușchi, la care organismul răspunde cu transpirație crescută. În timpul activității fizice, fluxul sanguin crește: sângele aduce oxigen și substanțe nutritive mușchilor, care se descompun în timpul activității vitale, eliberând energie. Când se deplasează în mușchi, capilarele de rezervă se deschid suplimentar, cantitatea de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce determină o îmbunătățire a metabolismului.

În răspunsul corpului uman la activitatea fizică, primul loc este ocupat de influența cortexului cerebral asupra reglării funcțiilor principalelor sisteme: apar modificări în sistemul cardiorespirator, schimbul de gaze, metabolismul etc. Exercițiile sporesc restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și a altor sisteme, îmbunătățește procesele de metabolism tisular. Sub influența activității fizice moderate, performanța inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc, iar funcția fagocitară a sângelui crește. Funcția și structura organelor interne în sine sunt îmbunătățite, procesarea chimică și mișcarea alimentelor prin intestine sunt îmbunătățite. Activitatea combinată a mușchilor și a organelor interne este reglată de sistemul nervos, a cărui funcție este îmbunătățită și prin exerciții sistematice.

Dacă mușchii sunt inactivi, nutriția lor se deteriorează, volumul și forța scad, elasticitatea și fermitatea scad, devin slabi și flascați. Restricționarea mișcărilor (hipodinamie), un stil de viață pasiv duc la diferite modificări pre-patologice și patologice ale corpului uman. Astfel, medicii americani, care au lipsit voluntarii de mișcare prin aplicarea unui gips mare și menținându-și dieta normală, au fost convinși că după 40 de zile mușchii lor au început să se atrofieze și să se acumuleze grăsime. În același timp, a crescut reactivitatea sistemului cardiovascular și a scăzut metabolismul bazal. Totuși, în următoarele 4 săptămâni, când subiecții au început să se miște activ (cu aceeași dietă), fenomenele de mai sus au fost eliminate, mușchii întăriți și hipertrofiați. Astfel, datorită activității fizice, recuperarea a fost posibilă atât funcțional, cât și structural. Activitatea fizică are un efect cu mai multe fațete asupra corpului uman și crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului. De exemplu, persoanele antrenate fizic au o toleranță mai bună la înfometarea de oxigen în comparație cu persoanele neantrenați. S-a observat o capacitate ridicată de a lucra atunci când temperatura corpului crește peste 38°C în timpul stresului fizic. S-a remarcat că radiologii implicați în exerciții fizice au un grad mai scăzut de expunere la radiații penetrante asupra compoziției morfologice a sângelui. Experimentele pe animale au arătat că antrenamentul muscular sistematic încetinește dezvoltarea tumorilor maligne.

3. Influența activității fizice asupra diferitelor sisteme de organe.

Una dintre trăsăturile dominante ale timpului nostru este limitarea activității motorii a omului modern. În urmă cu o sută de ani, 96% din operațiunile de muncă erau efectuate prin efort muscular. În prezent - 99% folosesc diverse mecanisme. Este necesar să se compenseze deficiența activității motorii, altfel apar tulburări și dizarmonie a sistemului complex al corpului uman.

Corpul uman este format din organe individuale care își îndeplinesc funcțiile specifice. Există grupuri de organe care îndeplinesc împreună funcții comune - sisteme de organe. Din mediul extern, organismul primește toate substanțele necesare vieții și dezvoltării; în același timp, primește un flux de iritanți (t, umiditate, radiații solare, efecte nocive industriale etc.), care tinde să perturbe constanța. a mediului intern al organismului (homeostazia).

Existența umană normală în aceste condiții este posibilă numai dacă organismul răspunde prompt la influențele mediului cu reacții adaptative adecvate.

Exercițiul fizic devine un fel de regulator, asigurând managementul proceselor de viață și menținând constanta mediului intern. Aceasta înseamnă că exercițiul fizic ar trebui considerat nu doar ca distracție și relaxare (ceea ce este important!), ci și ca un mijloc de menținere a sănătății (ceea ce este și mai important!).

Activitatea fizică insuficientă creează condiții speciale nenaturale pentru viața umană și afectează negativ structura și funcțiile tuturor țesuturilor corpului uman. Ca urmare, are loc o scădere a apărării globale a organismului, iar riscul de îmbolnăvire crește.

Progresul științei și tehnologiei impune cerințe mari condiției fizice a omului modern și crește încărcătura asupra sferelor mentale, mentale și emoționale.

Împreună cu o combinație rezonabilă de muncă și odihnă, normalizarea somnului și alimentației și renunțarea la obiceiurile proaste, activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a corpului.

O persoană care duce un stil de viață activ și se angajează în mod regulat în exerciții fizice poate face mult mai multă muncă decât o persoană care duce un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează capacităților de rezervă umană.

3.1. Efectul activității fizice asupra metabolismului și energiei.

Metabolismul și energia din corpul uman se caracterizează prin reacții biochimice complexe. Nutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) care intră în mediul intern al organismului împreună cu alimentele sunt defalcate în tractul digestiv. Produsele de degradare sunt transportate de sânge către celule și sunt absorbite de acestea. Oxigenul care pătrunde din aer prin plămâni în sânge ia parte la procesul de oxidare care are loc în celule.

Substanțele formate ca urmare a reacțiilor metabolice biochimice sunt eliminate din organism prin plămâni, rinichi și piele.

Metabolismul este sursa de energie pentru toate procesele și funcțiile vitale ale corpului. Când substanțele organice complexe sunt descompuse, energia pe care o conțin este transformată în alte tipuri de energie (bioelectrică, termică, mecanică etc.)

Exercitiile fizice sau sportul maresc activitatea proceselor metabolice, antreneaza si mentine la un nivel ridicat mecanismele care desfasoara metabolismul si energia in organism.

3.2. Efectul activității fizice asupra sistemului circulator.

Inima este centrul principal al sistemului circulator, funcționând ca o pompă, datorită căreia sângele se mișcă prin corp. Ca urmare a antrenamentului fizic, dimensiunea și greutatea inimii crește datorită îngroșării pereților mușchiului inimii și creșterii volumului acestuia, ceea ce crește puterea și eficiența mușchiului inimii.

Sângele din corpul uman îndeplinește următoarele funcții:

Transport;

de reglementare;

De protecţie;

Schimb de caldura.

În timpul exercițiilor fizice sau sportului regulat:

Numărul de celule roșii din sânge și cantitatea de hemoglobină din acestea crește, rezultând o creștere a capacității de oxigen a sângelui;

Rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește datorită activității crescute a leucocitelor;

Procesele de recuperare sunt accelerate după pierderi semnificative de sânge.

Introducere

Este bine cunoscut faptul că în procesul evoluției umane, modificările funcțiilor organismului au afectat, într-o măsură mai mare sau mai mică, toate sistemele umane. Cele mai semnificative schimbări au suferit psihicul uman și procesele de influență ale acestuia asupra regulatorilor funcțiilor vitale ale corpului. Progresul științific și tehnologic în procesul evoluției umane a crescut constant cantitatea de informații necesare, adică încărcătura asupra minții, în timp ce, în același timp, activitatea fizică necesară a scăzut. Acest lucru a dus la o perturbare a sistemului de echilibru care s-a dezvoltat în corpul uman.

De-a lungul a mii de ani, corpul uman a dezvoltat capacitatea de a răspunde stimulilor externi prin mobilizarea rezervelor fizice. În prezent, puterea stimulilor este în continuă creștere, forțele fizice sunt aduse în pregătire pentru acțiune, dar nu este posibil să le realizezi. Cea mai mare parte a activității fizice este efectuată de mașini pentru oameni.

O creștere a stresului emoțional este inevitabilă (fluxul de informații este în continuă creștere), iar activitatea fizică este în continuă scădere. Pentru a crea condiții pentru menținerea sănătății la nivelul necesar, aveți nevoie de activitate fizică. O persoană trebuie să dezvolte un obicei constant de exercițiu fizic pentru a asigura un echilibru armonios între stresul mental și cel fizic. Aceasta este una dintre părțile principale ale unui stil individual de viață sănătos.

Antrenamentul oferă unei persoane încredere în sine. Puteți ameliora oboseala în mai multe moduri: în primul rând, odihnă pasivă lungă; în al doilea rând, utilizarea unor medicamente speciale sau cafea, ceai, care par să „stimuleze” celulele creierului, ceea ce duce în cele din urmă la epuizarea acestora; în al treilea rând, este stresul fizic. Persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică sunt mai puțin susceptibile la stres, fac față mai bine îngrijorării, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Ei nu numai că sunt capabili să se relaxeze mai ușor, dar știu și să elibereze stresul emoțional cu ajutorul anumitor exerciții.

Se știe că mișcarea este principalul stimulator al corpului uman. Cu o lipsă de mișcare, de regulă, există o slăbire a funcțiilor fiziologice, tonusul și activitatea vitală a corpului scade.

Exercițiile îmbunătățesc restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și a altor sisteme și îmbunătățesc procesele de metabolism tisular. Sub influența sarcinilor moderate, performanța inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc. Funcțiile și structura organelor în sine sunt îmbunătățite.

S-a dovedit că exercițiul fizic sistematic are și un efect pozitiv asupra funcțiilor mentale, formează rezistență mentală și emoțională la efectuarea unei activități intelectuale intense.

Activitatea fizică are un efect cu mai multe fațete asupra corpului uman și crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului.

Atunci când se utilizează exerciții fizice, adaptabilitatea unei persoane la factorii climatici este restabilită, iar rezistența unei persoane la diferite boli și stres crește.

Sub influența exercițiilor fizice, structura și activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului uman sunt îmbunătățite, eficiența crește și sănătatea se îmbunătățește.

O scădere bruscă a activității fizice și slăbirea mușchilor afectează negativ inima și alte organe și sisteme. Dezantrenarea reflexelor de termoreglare, scăderea rezistenței organismului la diferite afecțiuni și factori externi nefavorabili, cauzată de creșterea confortului zilnic și a delicateții corpului, implică vasculare și alte „boli ale secolului”.

Fapte dovedite științific despre efectul exercițiilor fizice asupra organismului:

1. Longevitatea. Oamenii care acordă atenție exercițiilor fizice trăiesc mai mult. Pe parcursul a 20 de ani, oamenii de știință au efectuat o serie de studii care au confirmat că activitatea fizică moderată obișnuită reduce semnificativ riscul de deces prematur.

2. Sănătatea creierului. Dezvoltarea de noi celule ale sistemului nervos central. La rândul său, acest lucru contribuie la creșterea abilităților intelectuale și la îmbunătățirea memoriei. Oamenii de știință au descoperit un efect direct al exercițiilor fizice asupra zonelor creierului responsabile de memorie și învățare.

3. Exercițiile fizice regulate au un efect de vindecare asupra funcției sexuale a bărbaților și femeilor.

4. Exercițiile fizice ajută să faci față depresiei și îți poate ridica starea de spirit de fiecare dată. În timpul antrenamentului, activitatea fizică stimulează eliberarea așa-numiților hormoni ai fericirii. Oamenii de știință spun că efectul antidepresiv al exercițiilor fizice poate fi comparat cu cel al antidepresivelor puternice. În plus, antrenamentul are un efect calmant asupra sistemului nervos central.

5. Întărirea sănătății sistemului cardiovascular. Activitatea fizică în timpul antrenamentului crește ritmul cardiac, favorizează vasodilatația și formarea unei rețele de capilare noi. Astăzi, datorită numeroaselor studii, nimeni nu se îndoiește de faptul că exercițiul fizic regulat reduce semnificativ riscul de ateroscleroză și reduce ritmul cardiac de repaus, ceea ce permite inimii să-și economisească resursele, iar acest lucru îi prelungește viața.

6. Reducerea colesterolului. Exercițiile fizice ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge.

7. Scăderea tensiunii arteriale

8. Educația fizică stimulează metabolismul.

9. Cresterea rezistentei organismului la raceli.

10. Exercițiile fizice ajută la întărirea oaselor.

Recent, un grup de oameni de știință de la Universitatea din Tasmania a descoperit că oamenii care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru stând sunt mult mai predispuși să sufere de depresie decât cei care lucrează „pe picioare.” Experții au recrutat 3.367 de angajați ai diferitelor agenții guvernamentale pentru a participa la studiul lor. Ei au fost rugați să răspundă dacă au avut simptome de anxietate și depresie în ultima lună. De asemenea, li s-au pus întrebări despre nivelul lor de activitate fizică, satisfacția în muncă și cum își petrec timpul liber. S-a dovedit că acei voluntari care au fost forțați să petreacă mai mult de șase ore pe zi stând la locul de muncă au avut niveluri semnificativ mai mari de anxietate și depresie decât cei care stăteau mai puțin de trei ore pe zi. În ceea ce privește indicatorii medii, munca „sedentară” a durat aproximativ cinci ore pe zi pentru bărbați și patru ore pe zi pentru femei. Mai mult, printre reprezentanții sexului frumos, legătura dintre natura muncii și prezența suferinței a fost mai vizibilă. Cu toate acestea, nivelul de suferință nu a fost afectat de cantitatea de activitate fizică în afara muncii. Chiar și în rândul celor care au mers la sală după o zi de muncă sau au fost nevoiți să se miște mult din cauza treburilor personale și casnice, acest nivel nu a scăzut... Se pare că a stat cinci ore la serviciu a fost suficient pentru a crea consecințe negative și formarea depresiei.

Anterior, au fost efectuate studii care au demonstrat legătura dintre un stil de viață sedentar și dezvoltarea diabetului, bolilor cardiovasculare, osteocondrozei, problemelor de vedere... Cu depresia și stresul, totul nu este atât de simplu. La urma urmei, s-ar părea că nu pot apărea din senin. Pentru mulți, cauza stresului o reprezintă problemele la locul de muncă, în familie și în viața personală. Depresia este adesea cauzată de o simplă lipsă de timp: unei persoane i se cere să finalizeze multe chestiuni urgente într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce creează o tensiune nervoasă severă. Drept urmare, fie începe să intre în panică că nu va putea face față, fie devine deprimat din cauza faptului că nu are timp să facă tot ce și-a planificat...

Suferința poate fi, de asemenea, legată de natura muncii în sine. Lucrătorii de „muncă sedentară” - oameni de știință, programatori, profesori, manageri - trebuie să îndeplinească ordine de mărime sarcini intelectuale mai complexe decât cei ale căror activități profesionale sunt legate de mișcare. Și acest lucru în sine duce la un stres care nu este util pentru toată lumea...

Apropo, pentru a fi corect, trebuie remarcat că încă nu au fost înregistrate niveluri extreme de anxietate și depresie asociate exclusiv cu activitatea „sedentară”. Dar acest lucru, desigur, nu înseamnă că modelul poate fi redus. Cum să evitați consecințele distructive ale depresiei în timpul muncii sedentare asupra psihicului? La urma urmei, schimbarea ocupației este pur și simplu nerealistă pentru majoritatea dintre noi. Și este necesar?

Există întotdeauna o cale de ieșire. De exemplu, experții medicali recomandă să te ridici de pe scaun la fiecare 15 minute și să faci o pauză la fiecare oră și jumătate și să faci exerciții fizice simple. Încercați să vă mișcați mai mult ori de câte ori este posibil. Este mai bine să vorbești cu vizitatorii, clienții și colegii în picioare, decât așezat. Lasă acest comportament să devină obiceiul tău. Nu uitați zicala: „Mișcarea este viață”.

Ce se întâmplă în organism sub influența activității fizice?

Activitatea fizică stimulează activitatea tuturor sistemelor corpului.- În primul rând, acestea afectează sistemul musculo-scheletic. Sub influența activității fizice se activează procesele metabolice în mușchi, ligamente și tendoane, ceea ce asigură prevenirea reumatismului, artrozei, artritei și a altor modificări degenerative în toate verigile care asigură funcția motrică.

18 Nazarenko L.D. „Bazele de sănătate ale exercițiului fizic.” Vlados-Press, 2003.

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. „Stil de viață sănătos și cauze care duc la degradarea fizică și mentală a individului”. MSTU „MAMI”, 2007

20. Belorusova V.V. „Educația în sport” M., 1993.

21.Patratiy R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. „Cele mai simple metode de evaluare a performanței, oboselii, epuizării și folosirea educației fizice mijloace de corectare țintită a acestora.” MSTU „MAMI”, 2008

22.K.I. Gvozdeva „Exerciții simple pentru întărirea coloanei vertebrale.” MSTU "MAMI" 2007

1. EXERCIȚII FIZICE ȘI MECANISME LOR.

Exercițiile fizice sunt mișcări naturale și special selectate utilizate în exercițiul terapeutic și educația fizică, care vizează îmbunătățirea sănătății, refacerea funcțiilor afectate sau îmbunătățirea fizică a unei persoane. În kinetoterapie, acestea sunt utilizate în doze în conformitate cu caracteristicile bolii, starea inițială a organismului și obiectivele terapeutice în fiecare etapă a tratamentului.

Orice exercițiu muscular este însoțit de modificări ale stării organelor interne.

Să ne uităm la patru mecanisme de exercițiu:

Efect tonic se exprimă în refacerea reflexelor motor-viscerale afectate, care se realizează prin alegerea exercițiilor fizice care măresc intenționat tonusul acelor organe în care acesta este mai redus.

Efect trofic se manifestă atunci când țesutul este deteriorat sau hipotrofiat. Trofismul este un ansamblu de procese de nutriție celulară care asigură constanța structurii și funcției unui țesut sau organ. Sub influența exercițiului fizic, resorbția elementelor moarte este accelerată prin îmbunătățirea circulației sanguine locale. Pentru a înlocui defectul, livrarea proteinelor de construcție este crescută, care formează noi structuri pentru a le înlocui pe cele moarte. Cu atrofie, volumul țesuturilor scade, ceea ce este însoțit de modificări degenerative ale acestora. Prin urmare, recuperarea prin exerciții necesită mult timp.

Formarea compensației apare atunci când orice funcție a corpului este perturbată. În aceste cazuri, exercițiile fizice special selectate ajută la utilizarea sistemelor neafectate. De exemplu, dacă se pierde funcția de flexie a brațului la articulația cotului, se folosesc mișcări ale mușchilor centurii scapulare.

Normalizarea funcțiilor exercițiile fizice asigură, contribuind la inhibarea conexiunilor reflexe condiționate patologice și la restabilirea reglării normale a activității întregului organism. De exemplu, exercițiile de atenție îmbunătățesc procesele de inhibiție, în timp ce ritmul rapid îmbunătățește procesele excitatorii.

2. INFLUENȚA EXERCIȚIULUI FIZIC ASUPRA CORPULUI UM.

Una dintre trăsăturile dominante ale timpului nostru este limitarea activității motorii a omului modern. În urmă cu o sută de ani, 96% din operațiunile de muncă erau efectuate prin efort muscular. În prezent -99% prin diverse mecanisme. Este necesar să se compenseze deficiența activității motorii, altfel apar tulburări și dizarmonie a sistemului complex al corpului uman.

Corpul uman este format din organe individuale care își îndeplinesc funcțiile specifice. Există grupuri de organe care îndeplinesc împreună funcții comune - sisteme de organe. Din mediul extern, organismul primește toate substanțele necesare vieții și dezvoltării; în același timp, primește un flux de iritanți (t, umiditate, radiații solare, efecte nocive industriale etc.), care tinde să perturbe constanța. a mediului intern al organismului (homeostazia).

Existența umană normală în aceste condiții este posibilă numai dacă organismul răspunde prompt la influențele mediului cu reacții adaptative adecvate.

Exercițiul fizic devine un fel de regulator, asigurând managementul proceselor de viață și menținând constanta mediului intern. Aceasta înseamnă că exercițiul fizic ar trebui considerat nu doar ca distracție și relaxare (ceea ce este important!), ci și ca un mijloc de menținere a sănătății (ceea ce este și mai important!).

Activitatea fizică insuficientă creează condiții speciale nenaturale pentru viața umană și afectează negativ structura și funcțiile tuturor țesuturilor corpului uman. Ca urmare, are loc o scădere a apărării globale a organismului, iar riscul de îmbolnăvire crește.

Progresul științei și tehnologiei impune cerințe mari omului modern - asupra condiției sale fizice și crește încărcătura asupra sferelor mentale, mentale și emoționale.

Împreună cu o combinație rezonabilă de muncă și odihnă, normalizarea somnului și alimentației și renunțarea la obiceiurile proaste, activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a corpului.

O persoană care duce un stil de viață activ și se angajează în mod regulat în exerciții fizice poate face mai multă muncă decât o persoană care duce un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează capacităților de rezervă umană.

Activitatea proceselor metabolice crește

Metabolismul și energia din corpul uman se caracterizează prin reacții biochimice complexe. Nutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) care intră în mediul intern al organismului împreună cu alimentele sunt defalcate în tractul digestiv. Produsele de degradare sunt transportate de sânge către celule și sunt absorbite de acestea. Oxigenul care pătrunde din aer prin plămâni în sânge ia parte la procesul de oxidare care are loc în celule.

Substanțele formate ca urmare a reacțiilor metabolice biochimice sunt eliminate din organism prin plămâni, rinichi și piele.

Metabolismul este sursa de energie pentru toate procesele și funcțiile vitale ale corpului. Când substanțele organice complexe sunt descompuse, energia pe care o conțin este transformată în alte tipuri de energie (bioelectrică, termică, mecanică etc.)

Exercitiile fizice sau sportul maresc activitatea proceselor metabolice, antreneaza si mentine la un nivel ridicat mecanismele care desfasoara metabolismul si energia in organism.

Îmbunătățește sistemul nervos

Angajându-ne în educație fizică, dobândim abilitățile motrice necesare în viața de zi cu zi și la locul de muncă. Se dezvoltă dexteritatea, viteza și puterea mișcărilor corpului nostru. Controlul mișcărilor, care este efectuat de sistemul nervos central, este îmbunătățit. La efectuarea exercițiilor fizice se formează tot mai multe reflexe condiționate noi, care se fixează și se formează în rânduri lungi consecutive. Datorită acestui fapt, corpul dobândește capacitatea de a se adapta din ce în ce mai bine la o activitate fizică mai mare și mai complexă, datorită acesteia putem efectua mișcări mai ușor și mai economic - corpul nostru, după cum se spune, se antrenează. Ca urmare a antrenamentului, munca și structura tuturor organelor corpului nostru și în special a părților superioare ale sistemului nervos central se îmbunătățesc. Mobilitatea proceselor nervoase de excitație și inhibiție în cortexul cerebral și în alte părți ale sistemului nervos crește, adică procesul de excitaţie se transformă mai uşor în proces de inhibiţie şi invers. Prin urmare, organismul reacționează mai rapid la toate tipurile de iritații externe și interne, inclusiv iritații care vin la creier din contractarea mușchilor, în urma cărora mișcările corpului devin mai rapide și mai dexter. La persoanele antrenate, sistemul nervos se adaptează mai ușor la noile mișcări și la noile condiții de funcționare ale sistemului motor.

În absența activității musculare necesare, apar modificări nedorite ale funcțiilor creierului și ale sistemelor senzoriale, nivelul de funcționare al formațiunilor subcorticale responsabile de funcționarea, de exemplu, a organelor senzoriale (auz, echilibru, gust) sau a celor responsabil de funcțiile vitale (respirație, digestie, alimentare cu sânge) scade. Ca urmare, are loc o scădere a apărării globale a organismului și o creștere a riscului de apariție a diferitelor boli. Astfel de cazuri se caracterizează prin instabilitate a dispoziției, tulburări de somn, nerăbdare și slăbirea autocontrolului.

Antrenamentul fizic are un efect divers asupra funcțiilor mentale, asigurându-le activitatea și stabilitatea. S-a stabilit că stabilitatea atenției, percepției și memoriei este direct dependentă de nivelul de fitness versatil.

Crește volumul și forța musculară

Puterea și dimensiunea mușchilor depind direct de exerciții și antrenament. În timpul exercițiului fizic, puterea proceselor de excitare și inhibiție în cortexul cerebral crește, rezultând o tensiune musculară crescută în timpul contracției. În acest sens, structura fibrelor musculare se modifică - devin mai groase, volumul muscular crește. Capacitatea de a efectua muncă fizică și rezistență este rezultatul antrenării sistemului muscular. Făcând sistematic așa-numitele exerciții de forță, de exemplu cu greutăți, poți crește dramatic volumul și puterea mușchilor tăi în 6-8 luni.

Acest lucru se întâmplă deoarece nutriția mușchilor care lucrează este îmbunătățită semnificativ. În mușchii în repaus, majoritatea capilarelor sanguine care înconjoară fibrele musculare sunt închise fluxului sanguin, iar sângele nu curge prin ele. În timpul muncii, când mușchiul se contractă, toate capilarele se deschid, astfel încât fluxul de sânge în mușchi crește de peste 30 de ori. În timpul antrenamentului, se formează noi capilare sanguine în mușchi. Sub influența antrenamentului, se modifică și compoziția chimică a mușchiului. Cantitatea de așa-numite substanțe energetice din el crește, adică. substanţe a căror descompunere eliberează multă energie. Aceste substanțe includ glicogenul și fosfagenul. În mușchii antrenați, compușii de glicogen și fosfor, care se descompun în timpul contracțiilor fibrelor musculare, sunt restabiliți mai rapid, iar procesele oxidative (procesele de combinare cu oxigenul) decurg mai intens, țesutul muscular absoarbe mai bine oxigenul și îl folosește mai bine.

O creștere a activității fizice la copii și adolescenți duce la modificări ale sistemului osos și la creșterea mai intensă a corpului lor. Sub influența antrenamentului, oasele devin mai puternice și mai rezistente la stres și răni.

Se menține postura subțire

Antrenamentul are un efect benefic nu numai asupra mușchilor. Întregul sistem musculo-scheletic este întărit, oasele, ligamentele și tendoanele devin mai puternice. Exercițiul fizic sistematic afectează în mod semnificativ forma exterioară a corpului, contribuie la dezvoltarea lui proporțională în copilărie și adolescență, iar la vârsta adultă și bătrânețe vă permite să mențineți frumusețea și suplețea pentru o lungă perioadă de timp.

Dimpotrivă, un stil de viață sedentar îmbătrânește prematur o persoană. Devine flasc, stomacul i se lasa, iar postura se agraveaza brusc. În mod obișnuit, o persoană care nu este implicată în muncă fizică și sport este aplecată, capul este înclinat înainte, spatele este cocoșat, partea inferioară a spatelui este excesiv de arcuită, pieptul este scufundat și stomacul iese în față din cauza slăbiciunii abdominale. mușchii, chiar dacă nu există obezitate (și se dezvoltă foarte des la cei care se mișcă puțin și nu se angajează în educație fizică).

Exercitiile fizice care intaresc muschii (in special muschii trunchiului) iti pot corecta postura. În acest scop, este util să faci gimnastică și să înoți - braza este cea mai bună; Poziția corectă este facilitată de o poziție orizontală a corpului și de exercitarea uniformă a numeroaselor grupe musculare.

Cu exerciții fizice special selectate, puteți elimina curburele laterale ale coloanei vertebrale în stadiul inițial de dezvoltare, puteți întări mușchii abdominali slăbiți de inactivitate sau boli de lungă durată și puteți întări și reface arcurile picioarelor sau picioarelor plate. Exercițiile fizice intense și dieta vă pot ajuta să luptați împotriva obezității paralizante.

Exercițiile fizice care corectează defectele fizice trebuie utilizate conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui medic specialist.

Funcția inimii se îmbunătățește

O persoană antrenată devine mai rezistentă, poate efectua mișcări mai intense și poate efectua muncă musculară grea timp îndelungat. Acest lucru depinde în mare măsură de funcționarea mai bună a organelor sale circulatorii, respiratorii și excretoare. Capacitatea lor de a-și intensifica brusc munca și de a o adapta la condițiile create în organism în timpul activității fizice crescute crește semnificativ.

Mușchii care lucrează din greu necesită mai mult oxigen și nutrienți, precum și o îndepărtare mai rapidă a deșeurilor metabolice. Ambele sunt realizate datorită faptului că mai mult sânge curge în mușchi și crește viteza fluxului sanguin în vasele de sânge. În plus, sângele din plămâni este mai saturat cu oxigen. Toate acestea sunt posibile doar pentru că activitatea inimii și plămânilor este îmbunătățită semnificativ.

Când suntem în repaus, inima pompează aproximativ 5 litri de sânge în aortă pe minut. În timpul stresului fizic intens, de exemplu în timpul alergării, la depășirea unui curs de obstacole etc., pulsul se accelerează de la 60-70 la 120-200 de bătăi pe minut, cantitatea de sânge ejectată de inimă într-un minut crește la 10-20. si chiar 40 de litri. Tensiunea arterială în artere crește de la 120 la 200 mmHg.

La persoanele antrenate, inima se adapteaza mai usor la noile conditii de munca, iar dupa terminarea exercitiului fizic revine mai repede la activitatea normala. Numărul de contracții ale unei inimi antrenate este mai mic și, în consecință, pulsul este mai puțin frecvent, dar cu fiecare contracție inima eliberează mai mult sânge în artere.

Cu contracții mai rare ale inimii, se creează condiții mai favorabile pentru ca mușchiul inimii să se odihnească. Ca urmare a antrenamentului, activitatea inimii și a vaselor de sânge devine mai economică și este mai bine reglată de sistemul nervos.

Presiunea pulsului crește în timpul muncii fizice; scăderea sa este un indicator nefavorabil (observat la persoanele neantrenate). O scădere a presiunii poate fi o consecință a funcției cardiace slăbite sau a îngustării excesive a vaselor de sânge periferice.

Munca fizică contribuie la extinderea generală a vaselor de sânge, la normalizarea tonusului pereților lor musculari, la îmbunătățirea nutriției și la creșterea metabolismului în pereții vaselor de sânge. Când mușchii din jurul vaselor lucrează, pereții vaselor sunt masați. Vasele de sange care trec prin muschi (creier, organe interne, piele) sunt masate din cauza undei hidrodinamice de la ritmul cardiac crescut si din cauza fluxului sanguin accelerat. Toate acestea ajută la menținerea elasticității pereților vaselor de sânge și a funcționării normale a sistemului cardiovascular fără anomalii patologice.

Munca mentală intensă, un stil de viață sedentar, în special cu stres neuro-emoțional ridicat, obiceiurile proaste provoacă o creștere a tonusului și deteriorarea nutriției pereților arteriali, pierderea elasticității acestora, ceea ce poate duce la o creștere persistentă a tensiunii arteriale la ei. și, în cele din urmă, la bolile de hipertensiune arterială.

Pierderea elasticității vaselor de sânge, ceea ce înseamnă o fragilitate crescută și creșterea însoțitoare a tensiunii arteriale, poate duce la ruperea vaselor de sânge. Dacă apare o ruptură în organe vitale, atunci apare o boală gravă sau moarte subită.

Prin urmare, pentru a menține sănătatea și performanța, este necesară activarea circulației sângelui prin exerciții fizice. Exercițiile ciclice au un efect deosebit de benefic asupra vaselor de sânge: alergare, înot, schi, patinaj, ciclism.

Respirația devine mai profundă

În repaus, o persoană face aproximativ 16 mișcări respiratorii pe minut. La fiecare respirație, aproximativ 500 cm 3 de aer intră în plămâni.

În timpul activității fizice, datorită consumului crescut de oxigen de către mușchi, respirația devine mai frecventă și mai profundă. Volumul ventilației pulmonare, de ex. cantitatea de aer care trece prin plămâni într-un minut crește brusc - de la 8 litri în repaus la 100-140 litri în timpul alergării rapide, înotului, schiului. Și cu cât trece mai mult aer prin plămâni, cu atât corpul primește mai mult oxigen.

În repaus, o persoană absoarbe aproximativ 0,2 litri de oxigen pe minut. În timpul lucrului muscular, cantitatea de oxigen absorbită crește, dar în anumite limite. Cea mai mare cantitate de absorbție a oxigenului, așa-numitul plafon de oxigen, nu este atât de mare pentru persoanele neinstruite, este egală cu 2-3,5 litri, iar la persoanele bine antrenate organismul poate primi 5-5,5 litri de oxigen pe minut prin plămânii. Prin urmare, în timpul muncii fizice, oamenii pregătiți nu dezvoltă atât de repede o „datorie de oxigen” (așa se numește diferența dintre necesarul de oxigen și consumul său real) și mobilizează mai bine capacitățile adaptative ale respirației și circulației sanguine. Acest lucru este clar vizibil, de exemplu, atunci când se măsoară capacitatea vitală a plămânilor cu un spirometru.

Antrenamentul fizic ajută țesuturile să se adapteze la hipoxie (lipsa de oxigen) și crește capacitatea celulelor corpului de a lucra intens atunci când există o lipsă de oxigen.

Sistem circulator

Inima este centrul principal al sistemului circulator, funcționând ca o pompă, datorită căreia sângele se mișcă prin corp. Ca urmare a antrenamentului fizic, dimensiunea și greutatea inimii crește datorită îngroșării pereților mușchiului inimii și creșterii volumului acestuia, ceea ce crește puterea și eficiența mușchiului inimii.

Compoziția sângelui se îmbunătățește, iar apărarea organismului crește

La oamenii instruiți, numărul de eritrocite (globule roșii) crește de la 4,5-5 milioane în 1 mm3 de sânge la 6 milioane. Celulele roșii sunt purtători de oxigen, prin urmare, odată cu creșterea numărului lor, sângele poate primi mai mult oxigen. în plămâni și furnizează mai mult în țesuturi, în principal mușchi.

La oamenii instruiți, numărul de limfocite - globule albe - crește și el. Limfocitele produc substanțe care neutralizează diverse otrăvuri care intră în organism sau se formează în organism. O crestere a numarului de limfocite este una dintre dovezile ca in urma exercitiului fizic creste apararea organismului si creste rezistenta organismului la infectii. Persoanele care se angajează în mod regulat în exerciții fizice și sport sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi și, dacă se îmbolnăvesc, în majoritatea cazurilor tolerează mai ușor bolile infecțioase. Oamenii instruiți au niveluri mai stabile de zahăr din sânge. Se știe că odată cu munca musculară prelungită și grea, cantitatea de zahăr din sânge scade. La persoanele instruite, această scădere nu este la fel de accentuată ca la persoanele neinstruite. La persoanele care nu sunt obișnuite cu munca fizică, fluxul de urină este uneori perturbat în timpul unui lucru muscular intens. La persoanele antrenate, activitatea rinichilor se adaptează mai bine la condițiile schimbate, iar produsele metabolice formate în cantități mai mari în timpul activității fizice crescute sunt îndepărtate cu promptitudine din organism.

Astfel, vedem ca cultura fizica si sportul au un efect benefic nu doar asupra muschilor, ci si asupra altor organe, imbunatatindu-le si imbunatatindu-le functionarea.

Pentru a fi o persoană sănătoasă, puternică, rezistentă și completă, trebuie să te angajezi în mod constant și sistematic în diferite tipuri de exerciții fizice și sport.

3. HIPODINAMIE.

Epoca revoluției științifice și tehnologice a dus la o scădere a ponderii muncii manuale datorită mecanizării și automatizării proceselor de muncă. Dezvoltarea transportului urban și a mijloacelor de transport precum ascensoarele, scările rulante, trotuarele în mișcare, dezvoltarea telefoanelor și a altor mijloace de comunicare au dus la răspândirea pe scară largă a unui stil de viață sedentar, la inactivitatea fizică - o scădere a activității fizice.

Reducerea activității fizice are un efect negativ asupra sănătății. Oamenii dezvoltă slăbiciune musculară scheletică, care duce la scolioză, urmată de slăbiciune musculară cardiacă și tulburări cardiovasculare asociate. În același timp, oasele sunt refăcute, grăsimea se acumulează în organism, performanța scade, rezistența la infecții scade, iar procesul de îmbătrânire al organismului se accelerează.

Dacă o persoană este sedentară din cauza naturii muncii sale, nu se angajează în sport și educație fizică, în medie, la bătrânețe, elasticitatea și contractilitatea mușchilor lui scade. Mușchii devin flăcăni. Ca urmare a slăbiciunii mușchilor abdominali, prolapsul organelor interne și funcția tractului gastrointestinal este perturbată. La bătrânețe, scăderea activității fizice duce la depunerea de săruri în articulații, reduce mobilitatea acestora și deteriorează aparatul ligamentar și mușchii. Persoanele în vârstă își pierd abilitățile motorii și încrederea în mișcare pe măsură ce îmbătrânesc.

Principalele modalități de combatere a consecințelor inactivității fizice sunt toate tipurile de pregătire fizică, educație fizică, sport, turism și muncă fizică.

4.TERAPIA-EFECTUL PREVENTIV AL EXERCIȚIILOR FIZICE.

Această acțiune se bazează pe principiul general acceptat al neurofiziologiei despre mecanismul neuro-reflex.

Exercițiul fizic provoacă reacții fiziologice nespecifice în corpul pacientului, stimulând activitatea tuturor sistemelor și a corpului în ansamblu.

Specificul influenței terapiei cu exerciții este că atunci când se utilizează exerciții fizice, se efectuează antrenament, care ajută la creșterea activității motorii și a performanței fizice.

Efectul patogenetic al terapiei cu exerciții fizice se datorează faptului că exercițiile fizice au ca scop îmbunătățirea funcțiilor sistemelor și organelor afectate, precum și a legăturilor patogenetice ale bolilor.

Terapia cu exerciții fizice este un stimulent biologic, sporind reacțiile protectoare și adaptative ale organismului. În dezvoltarea lor, un rol important revine funcției de adaptare-trofică a sistemului nervos simpatic. Efectul de stimulare se manifestă prin creșterea aferentării proprioceptive, creșterea tonusului sistemului nervos central, activarea tuturor funcțiilor fiziologice ale bioenergiei, metabolismului și capacităților funcționale crescute ale organismului.

Efectul compensator se datorează mobilizării active a tuturor mecanismelor sale, formării unei compensații stabile pentru sistemul sau organul afectat și înlocuirea compensatorie a funcției pierdute.

Efectul trofic constă în activarea funcției trofice a sistemului nervos, îmbunătățirea proceselor de oxidare enzimatică, stimularea sistemului imunitar, mobilizarea proceselor plastice și regenerarea țesuturilor și normalizarea metabolismului afectat.

Ca urmare a tuturor acestor procese, are loc descarcarea si schimbarea psiho-emotionala, adaptarea la stresul fizic casnic si de munca, rezistenta crescuta la factorii nefavorabili ai mediului extern si intern, prevenirea secundara a bolilor cronice si handicapului si cresterea performantelor fizice.

Bolile și leziunile sunt însoțite de limitarea activității motorii și obligă pacientul la repaus absolut sau relativ. Această hipokinezie duce la o deteriorare a funcțiilor tuturor sistemelor corpului, nu doar a sistemului motor. Terapia exercițiului reduce efectele nocive ale hipokineziei și este prevenirea și eliminarea tulburărilor hipokinetice.

Efectul terapiei cu exerciții fizice asupra unui pacient depinde de puterea și natura exercițiului fizic și de răspunsul organismului la acest exercițiu. Răspunsul depinde, de asemenea, de severitatea bolii, de vârsta pacientului, de caracteristicile de răspuns individual, de starea fizică și de starea psihologică. Prin urmare, doza de exercițiu trebuie prescrisă luând în considerare acești factori.

CONCLUZIE.

Mișcarea este baza întregii vieți umane!!!

Astfel, exercițiul fizic este o măsură preventivă eficientă care protejează o persoană atât de o serie de boli, cât și de bătrânețe prematură. Exercițiu fizic:

Stimulează metabolismul, metabolismul tisular, sistemul endocrin;

Prin creșterea proprietăților imunobiologice și a activității enzimatice, ele contribuie la rezistența organismului la boli;

Afectează pozitiv sfera psiho-emoțională;

Îmbunătățește starea de spirit;

Au un efect tonic, trofic, normalizator asupra organismului și formează funcții compensatorii.

Marea importanță a exercițiilor fizice este că crește rezistența organismului la o serie de diferiți factori nefavorabili. De exemplu, cum ar fi presiunea atmosferică scăzută, supraîncălzirea, unele otrăvuri, radiații, etc. Exercițiile fizice ajută la menținerea energiei și a veseliei. Activitatea fizică are un puternic efect antistres.

BIBLIOGRAFIE:

„Sport și sănătate” S.L. Axelrod

„Cultură fizică” Yu.I. Evseeva Rostov-pe-Don „Phoenix” 2003

„Biochimia activității musculare” N.I. Volkov, E.N. Nesen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun „Literatura Olimpică” 2000

„Fiziologia sportului și a activității fizice” J.H. Wilmore, D.L. Costill 1997

Cultură pe organism persoană. Astfel, putem vorbi despre nevoie fizic exercițiiîn viața fiecăruia persoană ...

1. Mișcare alternativă în patru pași. Influență fizic exerciții pe organism persoană

   Rezumat >> Cultură și artă

   Într-un ciclu de accident vascular cerebral. Influență fizic exerciții pe organism persoană Cuprins Introducere 1. Rol... Influență fizic exerciții pe organism persoană extrem de mare. Toate fizic exerciții clasificate în trei tipuri: ciclice fizic exerciții ...

2. Influență dezvoltare generală exerciții pe organism persoană

   Rezumat >> Educație fizică și sport

   ... exerciții pe organism persoană" Student 151F grupa Ponomarev Kirill Moscova 29-10-2010 Influență dezvoltare generală exerciții pe organism persoană... Și fizic performanță, activitate, stare de spirit și bunăstare. Fizic exerciții dimineaţă...

3. Influență fizic exerciții pe organism cu tulburări de vedere

   Rezumat >> Cultură și artă

   INSTITUT (SUCURSALA) REZUMAT pe subiect: " Influență fizic exerciții pe organism cu tulburări de vedere” Finalizată: ... aproximativ 1 miliard poartă ochelari Uman. Miopia este caracteristică mai ales tinerilor... și măsuri preventive persoană atunci cand lucreaza are un mare...

Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman

Introducere

1. Rolul și funcțiile pielii, diafragmei, sistemului digestiv și glandelor endocrine. Metoda de expunere la exerciții fizice

Concluzie

Bibliografie

Introducere

Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman (un sistem de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect. Educația fizică regulată și efectuarea setului optim de exerciții vă vor aduce plăcere și vă vor menține sănătos.

Formarea omului în toate etapele dezvoltării sale evolutive a avut loc în legătură inextricabilă cu activitatea fizică activă. Corpul uman se dezvoltă în continuă mișcare. Natura însăși a decretat că o persoană trebuie să-și dezvolte abilitățile fizice. Copilul nu s-a născut încă, iar viitoarea lui dezvoltare fizică și psihică este deja interconectată cu activitatea motrică. Nevoia de mișcare și activitate fizică este o trăsătură caracteristică a unui organism în creștere. Din păcate, un adult simte mult mai puțină nevoie de mișcare decât un copil. Dar mișcarea este necesară, precum mâncarea și somnul. Lipsa de hrană și de somn este captată de organism, provocând o întreagă gamă de senzații dureroase. Deficiența motrică trece complet neobservată și este adesea însoțită chiar și de un sentiment de confort. Cu lipsa activității fizice, rezistența organismului la răceli și acțiunea agenților patogeni scade. Persoanele care duc un stil de viață sedentar și nu se angajează în activitate fizică sunt mai susceptibile de a suferi de boli respiratorii și circulatorii. Influența exercițiilor fizice asupra corpului uman este extrem de mare. Toate exercițiile fizice sunt clasificate în trei tipuri: exerciții fizice aerobe ciclice care contribuie la dezvoltarea rezistenței generale; exerciții fizice ciclice de orientare mixtă aerob-anaerobă, care dezvoltă rezistența generală și de viteză; exerciții fizice aciclice care măresc rezistența la forță. Nu cu mult timp în urmă, experții au stabilit cât timp ar trebui să fie dedicat exercițiilor fizice și educației fizice pentru a obține un efect protector. Aceste cerințe au fost dezvoltate ca rezultat al multor ani de muncă de cercetare. Se pare că nu aveți nevoie de mult timp pentru exerciții fizice.

1. Rolul și funcțiile pielii, diafragmei, sistemului digestiv și glandelor endocrine. metoda de expunere la exercitii fizice

Pielea este cel mai mare organ al corpului uman. Suprafata sa este de 1,5-2 mp. Îngrijirea pielii necesită nu mai puțină, și poate chiar mai multă atenție decât îngrijirea altor părți ale corpului. Oferirea de îngrijire adecvată este în mare măsură cheia funcționării normale a corpului în ansamblu. Pentru îngrijirea pielii, piața cosmeticelor oferă cea mai largă selecție de produse cosmetice terapeutice și profilactice, atât interne, cât și străine. Pentru a alege corect produsele de îngrijire a pielii de care aveți nevoie, trebuie să cunoașteți structura și funcțiile pielii.

Printre principalele funcții ale pielii, trebuie remarcate următoarele:

Protectiv - Pielea protejează țesuturile subiacente de influențele fizice, chimice și biologice. Termoregulator - Țesutul adipos subcutanat și glandele sudoripare asigură reglarea temperaturii corpului.

Excretor - Glandele sebacee și sudoripare asigură îndepărtarea deșeurilor de la suprafața pielii

Schimb respirator și gazos - Pielea este permeabilă la gaze și lichide volatile. Receptor - Pielea contine terminatii nervoase sensibile, prin care simtim frig, durere, presiune etc.

Sarcina principală a pielii este protecția. Modul în care se realizează această funcție determină execuția tuturor celorlalte. Pe baza acestui lucru, scopul îngrijirii pielii poate fi definit ca crearea de condiții externe și interne care permit pielii să își îndeplinească cel mai bine toate funcțiile și, mai ales, protectoare. Alegerea abordărilor pentru îngrijirea acestui organ cel mai important al corpului uman este determinată de caracteristicile structurale ale pielii.

Pielea este formată din 3 straturi principale: epiderma, dermul subiacent sau pielea însăși și hipodermul - țesut adipos subcutanat, format din lobuli adipoși cu straturi de țesut conjunctiv.

Diafragma (din grecescul διάφραγμα - partiție) este un dispozitiv al lentilei camerei care vă permite să reglați diafragma relativă, adică să schimbați diafragma obiectivului - raportul dintre luminozitatea imaginii optice a obiectului fotografiat și luminozitatea obiectul în sine, precum și setați adâncimea de câmp necesară.

Diafragma limitează cavitatea toracică de jos. Este format dintr-un centru tendinos și fibre musculare care se extind din acest centru în toate direcțiile și se atașează de deschiderea inferioară a toracelui. În mod normal, diafragma are forma unui dom, proeminentă în cavitatea toracică. În timpul expirației, aderă de peretele interior al pieptului de-a lungul a aproximativ trei coaste.

În timpul inhalării, diafragma se aplatizează ca urmare a contracției fibrelor sale musculare. În același timp, se îndepărtează de suprafața interioară a toracelui, iar sinusurile costofrenice se deschid. Zonele plămânilor situate în zona acestor sinusuri sunt deosebit de bine ventilate.

Substanțele necesare pentru funcționarea normală a corpului uman intră în el împreună cu alimentele. În același timp, doar sărurile minerale, apa și vitaminele sunt absorbite de om în forma în care se găsesc în alimente. Proteinele, grăsimile și carbohidrații pătrund în organism sub formă de compuși organici complecși, iar absorbția lor este un proces fizico-chimic complex, în timpul căruia componentele alimentare trebuie să-și piardă specificitatea de specie, astfel încât sistemul imunitar să nu le perceapă ca substanțe străine. În aceste scopuri servește sistemul digestiv.

Sistemul digestiv este un ansamblu de organe digestive și glande digestive asociate, elemente individuale ale sistemelor circulator și nervos implicate în procesul de prelucrare mecanică și chimică a alimentelor, precum și în absorbția nutrienților și excreția produselor metabolice din corp. Cu alte cuvinte, sistemul digestiv sunt toate organele, de la gură până la anus, care participă la procesul de digestie. Partea sistemului digestiv care include stomacul și intestinele se numește tractul gastrointestinal. Organe precum dinții, limba, glandele salivare, pancreasul, ficatul, vezica biliară și apendicele sunt organe accesorii.

Glandele endocrine, așa cum am menționat deja mai sus, sunt filogenetic unul dintre primele elemente ale unificării întregului organism într-un sistem integral închis. Sunt analizatori ai energiei chimice care actioneaza asupra corpului din exterior, iar din aceasta parte pot fi asezati in paralel cu organele de simt externe; în același mod în care ochiul și urechea analizează, în principal, stimulii fizici ai mediului înconjurător pentru utilizare ulterioară de către organism, în conformitate cu mecanismele pe care le are, astfel glandele endocrine analizează stimulii chimici: sunt, ca să spunem așa, un organ. de simț chimic intern.

Dar glandele endocrine nu sunt doar analizoare, ci și transformatoare și regulatoare ale metabolismului chimic; ele nu răspund doar la iritațiile externe, dar și materia primă care intră în organism din exterior este procesată sub controlul lor, transformând organismul într-o unitate biochimică. Toate substanțele care trebuie absorbite prin intestine sunt supuse unei analize controlate a organelor de secreție internă; activitatea biochimică a organelor individuale este inhibată sau accelerată de hormonii de secreție internă.

Întreaga dezvoltare a corpului este strâns legată de activitatea sistemului endocrin, care însuși suferă o serie de transformări specifice în cursul acestei dezvoltări. Prima copilărie se caracterizează prin influența predominantă a glandei timus și a glandei pineale; până la vârsta de 6 ani, aceste glande suferă involuție și locul principal este ocupat de glanda pituitară, glanda tiroidă și parțial gonade; odată cu începutul deceniului al treilea, rolul glandei pituitare și al glandei tiroide se retrage în plan secund și rolul predominant trece la gonade; Până la 50 de ani, aici începe involuția.

În activitatea sa de reglare, sistemul endocrin este în cea mai strânsă legătură cu sistemul nervos autonom și cu centrii nervoși stem. Reglând intensitatea și caracteristicile de asimilare și disimilare a substanțelor necesare menținerii vieții, sistemul endocrin influențează astfel tonusul sistemului nervos, în primul rând caracteristicile vieții emoționale și afective.

Fiecare persoană are propriile sale caracteristici structurale genotipice ale glandelor endocrine, propriile caracteristici ale echilibrului sistemului endocrin, iar aceste caracteristici constituie unul dintre cele mai importante aspecte care determină tipul de personalitate profundă. Laniel-Lavastine a propus chiar să distingă tipurile de temperamente în funcție de caracteristicile endocrine: temperamente hiperpituitar, hipertiroidian etc. Fisher spune că „predispoziția psihopatică ia o anumită direcție în funcție de caracteristicile intrasecretorii”.

Cu alte cuvinte, activitatea fizică te ajută să te simți mai bine și să obții mai mult din viață.

Unii oameni consideră că activitatea fizică este „muncă”, deoarece asociază acest concept cu exercițiile fizice intense, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau exercițiile de gimnastică „dure”. Dar mișcările ar trebui și pot aduce bucurie. Unora le place să combine activitatea fizică cu activitățile de zi cu zi, cum ar fi să se joace afară cu copiii sau nepoții lor, mersul pe jos la serviciu sau grădinărit. Alții preferă activități fizice mai constructive, cum ar fi înotul, dansul sau practicarea sporturilor de echipă. Principalul lucru este să încerci să duci o viață activă în mod constant și să te angajezi în tipul de activitate fizică care îți aduce bucurie.
2. Dexteritatea (abilitățile de coordonare) și metodele de educare a acesteia

Dexteritate - (definiție dată de N.A. Bershtein) - capacitatea de a ieși cu motor din orice poziție, adică capacitatea de a face față oricărei sarcini motorii care apare

Corect (adică adecvat și exact),

Rapid (adică rapid și repede),

Rațional (adică convenabil și economic) și

Cu resurse (adică cu resurse și proactiv).

Agilitatea este abilitatea de a coordona rapid mișcările în funcție de situațiile de joc în schimbare. Aceasta este cea mai generală definiție, deoarece agilitatea este o calitate complexă care combină manifestarea vitezei, coordonării, simțului echilibrului, plasticității, flexibilității, precum și stăpânirea tehnicilor de joc. Dacă încercăm să dăm o definiție mai restrânsă, mai specifică, putem spune că agilitatea este capacitatea de a efectua rapid și precis mișcări complexe coordonate. Există agilitatea de sărituri, agilitatea acrobatică, agilitatea vitezei etc. Agilitatea ar trebui dezvoltată de la vârsta de 6-8 ani și să lucrezi la această calitate în mod constant, introducând exerciții noi, mai complexe, în procesul de antrenament. Centrii și toți jucătorii înalți care nu sunt înzestrați în mod natural cu ușurință în mișcare, viteză și coordonare trebuie să stăpânească aceste tehnici și să le îmbunătățească constant. Deși jocul în sine contribuie foarte mult la dezvoltarea coordonării și a dexterității, este totuși dificil să faci fără exerciții speciale.

Există o regulă pentru cultivarea echilibrului, care este că echilibrul bun nu aparține celor care nu-l pierd niciodată, ci celor care îl restabilesc rapid. În motocross, cel care merge cu viteză redusă de obicei nu își pierde echilibrul. Pe baza acestei reguli, educația agilității speciale ar trebui să urmeze calea extinderii capacității sportivului de a restabili echilibrul sistemului „racer-motocicletă” din situații din ce în ce mai critice. Acestea apar la trecerea unui traseu necunoscut și în condiții de vizibilitate slabă (viraj închise, coborâri, precum și praf și zăpadă). Utilizarea maximă a reacțiilor la sol - conducerea într-o viraj la limita aderenței cu solul, frânarea cu forță „aproape de derapare” - provoacă, de asemenea, uneori dezechilibru și poziții critice și, prin urmare, este o metodă eficientă pentru dezvoltarea dexterității speciale.

3. Utilizarea complexă a mijloacelor de restabilire a performanței după activitatea fizică

Există un arsenal mare de instrumente medicale și biologice care ajută la rezolvarea problemei accelerării proceselor de recuperare. Acestea includ efectele procedurilor fizice și hidroterapeutice, diferite tipuri de masaj, luarea de vitamine și alte medicamente farmacologice, utilizarea de unguente medicinale, geluri, creme și fricțiuni sportive, comprese și multe altele. Există multe recomandări pentru utilizarea acestor mijloace de restabilire a performanței în procesul de antrenament. Influențele fizice, modificarea reactivității organismului și creșterea rezistenței acestuia la factorii de mediu stresanți, sunt mijloace de întărire. Cele mai active și fiziologice mijloace disponibile sunt radiațiile ultraviolete, ionizarea aerului, procedurile la rece și termice. Expunerea lor are loc prin piele. Iritația fizică a receptorilor pielii are un efect reflex asupra activității sistemului muscular, a organelor interne și a sistemului nervos central.

Utilizarea mijloacelor de restaurare disponibile ar trebui să fie cuprinzătoare, de natură sistemică, asociată cu orientarea fiziologică a muncii și a metodologiei de formare, bazată pe înțelegerea unității antrenamentului și recuperării. La selectarea agenților de recuperare este foarte importantă o combinație rațională de agenți generali și locali. Agenții generali au o gamă largă de efecte de restaurare nespecifice asupra organismului. Adaptarea la acestea se dezvoltă mai lent decât la remediile locale.

Remediile locale vizează în principal eliminarea oboselii anumitor grupe musculare prin îmbunătățirea aportului lor de sânge și îmbunătățirea metabolismului celular sau a unor părți individuale ale sistemelor funcționale ale corpului. Într-un complex de măsuri de restaurare, mijloacele locale sunt întotdeauna folosite după mijloacele generale.

Pentru a preveni dependența de agenții reducători utilizați, este necesar să le combinați în mod constant. În fiecare caz specific, opțiunile de utilizare a mijloacelor pentru a accelera procesele de recuperare depind de natura încărcării anterioare și așteptate. În acest sens, există două metode tactice principale pentru utilizarea complexelor de restaurare a performanței:

1. Eliminarea oboselii grupelor musculare si a sistemelor functionale dupa efort.

2. Accelerarea refacerii doar a acelor grupe musculare și părți ale sistemelor funcționale care vor fi supuse unor sarcini crescute în sesiunea ulterioară.

Prin urmare, planificarea măsurilor de restaurare ar trebui efectuată ținând cont de direcția impactului acestora. Utilizarea unui complex de mijloace de restaurare vă permite să creșteți volumul sarcinilor în clasele ulterioare cu 15-30%, îmbunătățind simultan și calitatea muncii. Mai jos, în Tabelul 67, sunt cele mai comune și simple seturi de proceduri de recuperare recomandate după activitatea fizică de diferite tipuri.

Concluzie

Exercițiu fizic au în general un efect pozitiv asupra sănătății tale, fizic starea si figura.

Exercițiu fizic stretching-urile sunt foarte importante pentru dezvoltarea și menținerea calității flexibilității la nivelul corespunzător. O persoană obișnuită are nevoie de flexibilitate a ligamentelor și articulațiilor nu mai puțin decât un atlet sau un dansator de balet. Cu toții ne naștem flexibili. Cu toate acestea, odată cu trecerea anilor, această flexibilitate naturală se pierde în mod constant și noi înșine stimulăm acest proces ducând un stil de viață sedentar. Cu cât stăm mai mult timp, cu atât mușchii și articulațiile își pierd mai repede aria de mișcare anterioară, făcându-ne să ne simțim și să arătăm mai în vârstă decât suntem. Ar trebui să includeți o cantitate mare exercițiiîntinderea în regimul de antrenament zilnic, în special „răcirea” care însoțește fiecare exercițiu. Imaginați-vă că întinderea este o formă unică de respirație pentru mușchi și țesuturi conjunctive.

Exercițiu fizic nu ar trebui să fie o procedură neplăcută pe care doriți să o amânați constant până mâine sau poimâine. Ele ar trebui să devină o parte integrantă, accesibilă și plăcută a vieții tale. Cel mai bun moment pentru a studia este cel care vi se potrivește. Cu cât programul tău de sport este mai convenabil, cu atât este mai probabil să evitați să-l săriți. Este o idee foarte bună să faci exerciții în fiecare zi în același timp, apoi vor deveni un obicei, o nevoie zilnică care să-ți ofere bucurie, satisfacție și să-ți ridice vitalitatea.

Bibliografie

Vizitați N.N. Cultura fizică a individului. - Chişinău, Ştiintsa, 1989.-108 p.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Educația fizică a școlarilor: probleme de restructurare// Fiz. cult. la şcoală, 1990, nr. 12, p. 2-7.

Standard educațional de stat temporar. Învățământul secundar general. Cultură fizică// Fiz. cult. la şcoală, 1993, nr. 6, p. 4-9.

Program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele I-XI ale unei școli cuprinzătoare// Fiz. cult. la scoala, 1987, Nr. 6,7,8.

Lubysheva L.I. Conceptul de formare a culturii fizice umane.- M.: Centrul de Stat pentru Cultură Fizică, 1992.- 120 p.

Lyakh V.I. et al. Domenii posibile de lucru. Conceptul de restructurare a educației fizice în școlile secundare// Fiz. cult. la şcoală, 1991, nr. 6, p. 3-8.

Matveev A.P. Eseuri despre teoria și metodele de educație a școlarilor în domeniul educației fizice/ Cultura fizică: educație, educație, pregătire, 1997. -120 p.

Program la disciplina „educație fizică” pentru instituțiile de învățământ general/ Kazan, 1996. - 55 p.