Activitățile sportive întăresc nu numai corpul, ci și spiritul. Știm asta foarte bine. Dar care sunt mai exact calitățile pe care le dezvoltă formarea sistematică? Cum ne afectează sportul caracterul?

Konstantin Lopukhin, candidat maestru al sportului în alpinism:

„Perseverență, chiar și încăpățânare. Mulți sportivi merg la același curs an de an până reușesc în sfârșit să-l parcurgă. În plus, alpinismul face o persoană mai inventiva. Fără aceasta nu vei ajunge în vârf. La urma urmei, alpinismul este un puzzle. Înainte de a urca, stai și-ți dai seama mișcare cu mișcare: unde să stai și de ce să te agăți. În plus, muntele te încurajează să ieși constant în afara zonei tale de confort. Acesta este exact ceea ce mă inspiră alpinismul – sentimentul de a-mi crește propriile capacități. Acum o oră nu puteam și mi-a fost frică, dar acum pot și nu mi-e frică.”

Anton Rykachevsky, practică slackline de un an*:

„Slackline-ul învață concentrarea. M-am distras și am căzut. Concentrarea în această chestiune este deosebită, seamănă cu un joc de instrument muzical. Îmi este greu să spun ce se întâmplă exact pe bandă, cum exact îmi mențin echilibrul, la ce mă gândesc în aceste momente. Corpul știe totul în sine. Pare a fi identificat cu banda și, neobservat de mine, încep să respir în timp cu vibrațiile ei. Îmi ia aproximativ șase minute să merg de-a lungul unei frânghii lungi de 100 de metri. Sar de pe ea cu capul limpede și bună dispoziție. Simt aceleași senzații, doar mai puternice, după ce am mers de-a lungul benzii altitudine inalta. Aceasta este o direcție separată de slackline - highline. Banda este atârnată între munți, case, copaci și oamenii merg pe ea cu o plasă de siguranță. La început am fost atât de speriat încât nici nu mi-am putut lua mâinile. Inima a început să-mi bată cu putere imediat ce am pus hamul. Dar după finalizarea primului highline, euforia a fost de nedescris. Și undeva după treizeci de ani, frica a dispărut și a apărut cel mai valoros lucru pentru mine - un sentiment de gol, ca în timpul meditației.”

* Slackline (hârtie de calc din limba engleză slackline - „saging rope”) - mers pe o bandă întinsă lejer de 2-6 centimetri lățime.

Yuri Stolyarov, antrenor de mountain bike la centrul sportiv Strela:

„Atractia unei biciclete de munte este capacitatea de reacție. Îmi transformă eforturile în distanță. Datorită lui, depășirea obstacolelor devine un joc captivant și spectaculos. Ce trăsături de caracter dezvoltă? Antrenamentul m-a făcut mai răbdător: până la urmă, rezultatele nu vin niciodată imediat. Am învățat să înving teama de eșec. Nimeni nu este imun la cădere, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să încerci iar și iar. Și, de asemenea, mulțumesc bicicleta de munte Am început să calculez mai precis și să-mi petrec timpul și energia mai înțelept.”

Alexey Vasiliev, maestru al sportului în slalom cu canotaj, antrenor la clubul Stormy Water:

„Rafting, sau rafting pe un râu de munte, este aspectul echipei sport Fiecare participant aici are propriile funcții și fiecare este responsabil nu doar pentru succesul în competiții, ci și pentru sănătatea tuturor membrilor echipajului. Acest sport te învață să navighezi rapid într-un mediu nou și să iei decizii instantaneu, ținându-ți capul clar chiar și în situații dificile.”

Natalya Molchanova, maestru al sportului în scufundări, antrenor de apne*:

„Este greu de spus ce calități de caracter am dobândit sau dezvoltat în timpul apneei. Dar acest sport m-a învățat cu siguranță să mențin echilibrul interior chiar și în situații dificile de viață. La urma urmei, scufundarea în profunzime este asemănătoare cu meditația. Te poți scufunda la o adâncime de câțiva metri doar dacă ești relaxat și concentrat, cu capul limpede. În caz contrar, nu va fi suficient aer pentru o lungă perioadă de timp: fiecare mușchi încordat, fiecare gând sau emoție crește semnificativ consumul de oxigen. Mai mult, plonjând în lumea submarină fără sunete și lumină, simt frumusețea vieții mai deplin când ies la suprafață.”

* Scufundări în timp ce vă țineți respirația.

Exercițiile fizice regulate nu își lasă amprenta asupra corpului nostru. Ele ne afectează nu numai silueta și sănătatea, ci și caracterul.

Ce trăsături de caracter dezvoltă sportul la o persoană?

Fără îndoială, cultura fizică are un impact asupra dezvoltarea fizică o persoană și timpul liber, dar și sfera comunicării.

Beneficiu

În Rusia, sportul a fost întotdeauna unul dintre cele mai eficiente moduri educaţia unei persoane care îmbină în mod egal bogăţia spirituală şi perfectiunea fizica. Este evident că, în primul rând, antrenamentul ajută la întărirea corpului și la coordonarea mișcărilor. Totuși, sportul nu numai că ne învață să ne controlăm mișcările, ci ne întărește și voința. Ce trăsături de caracter dezvoltă sportul cel mai mult? Fără îndoială, educația fizică ne ajută să navigăm rapid în situații dificile și să luăm decizii de urgență. decizii corecte, își asumă riscuri atunci când este necesar și justificat. În plus, prin antrenamentul în echipă, o persoană dobândește o experiență de comunicare neprețuită și învață să-și înțeleagă adversarul. De locuri de muncă cu normă întreagă peste sine, stresul fizic zilnic și lupta pentru rezultate înalte ajută sportivul să fie un câștigător în viață. Persoane care fac sport în mod regulat cultura fizica, mai voinici, ei găsesc întotdeauna stimulent și motivație pentru a acționa.

Una dintre caracteristicile sportului este competiția. Ce trăsături de caracter dezvoltă sportul? În primul rând, aceasta afectează dezvoltarea etică și morală a personalității umane. Reguli stricte competitii sportive determina nivelul necesar de pregătire pentru acestea. În fiecare sport, atleții sunt solicitați nu numai abilităților fizice, dar și manifestarea gândirii rapide, a emoțiilor și a eforturilor voliționale. În plus, în întrebarea ce trăsături de caracter dezvoltă sportul, merită menționat procesul de conștientizare de sine. Perfecționând mișcările, dezvoltând flexibilitatea și rezistența, un sportiv învață multe despre el însuși. Treptat, începe să-și asculte corpul și să caute modalități de a rezolva probleme specifice. Comparându-și starea de bine și starea de spirit cu rezultatele, o persoană găsește mai devreme sau mai târziu cauzele și consecințele greșelilor sportive. Astfel, sportul te învață să analizezi acțiunile și să le îmbunătățești în mod independent. Îmbunătățirea pregătirii ajută o persoană să se dezvolte în alte domenii ale vieții. Este greu de spus ce trăsături de caracter dezvoltă sportul în diferitele sale varietăți, dar, fără îndoială, indiferent ce faci, cu siguranță se va reflecta într-un mod pozitiv.

Știați că anumite sporturi nu sunt bune doar pentru corp, ci și pentru creier? Exercițiile fizice nu numai că te ajută să te menții în formă, dar îmbunătățește și funcționarea celulelor cenușii, iar acest lucru, la rândul său, îți permite să obții rezultate bune la serviciu si la scoala. Conform numeroaselor studii, fizic oameni activiși gândește-te mai bine decât cei care aleg să renunțe la sport.

Un creier activ este un creier sănătos care este bine alimentat cu oxigen (ceea ce înseamnă lucru corect plămânii și sistemul circulator, inclusiv inima), face exerciții fizice diferite niveluri(Credeți sau nu, exercițiile de coordonare a mișcărilor nu sunt mai puțin utile pentru creier decât studiul limbă străină) și nu prezintă deficiențe nutriționale (am scris deja despre asta de mai multe ori și vom mai scrie). Și mai jos am adunat 5 tipuri activitate sportivă, care au un efect benefic asupra noastră capacitate mentala. Desigur, aici, ca întotdeauna, regularitatea este importantă.

1. Înot

Acest sport ajută la dezvoltarea rezistenței și a forței musculare și a sistemului cardio-vascular. Vă permite să mențineți greutate normalăși sănătatea plămânilor și a inimii. Aprovizionare bună cu sânge și îmbogățire cu oxigen - factori importanți activitatea creierului. Deci, atunci când înoți, nu numai că îți dezvolți plămânii și inima, dar îți hrănești și creierul.

2. Tenis

Acest sport ajută la menținerea corpului într-un tonus energetic ridicat, te învață să reacționezi rapid, să calculezi traiectoria mingii, reacția adversarului, acțiunile lui ulterioare, adică dezvoltă perfect atât reacția, cât și intuiția. Mare beneficiu Creierul uman beneficiază și de coordonarea antrenamentului în sistemul ochi-mână.

3. Fotbal

Acest sport crește rezistenta generala. Îmbunătățește tonusul muscular și ajută la reducerea cantității de țesut gras. Ca rezultat al jocului de fotbal, puterea țesutului osos și muscular al unei persoane crește și toate procesele cognitive sunt îmbunătățite. În plus, fotbalul dezvoltă abilitățile de lucru în echipă. Ca urmare, se dezvoltă încrederea, stima de sine și scade anxietatea. Ca un beneficiu suplimentar, rezistența aerobă a unei persoane crește. Desigur, ar trebui să le spui copiilor tăi pasionați de fotbal că practicarea acestui sport nu trebuie să vină în detrimentul educației, altfel un astfel de antrenament nu va fi de mare folos creierului.

4. Baschet

Acesta este, fără îndoială, unul dintre cele mai multe tipuri populare sport în rândul tinerilor. Oferă încărcătură bunăși arde până la 750 de calorii pe oră. Baschetul este util și pentru dezvoltarea concentrării și, în același timp, te învață să lucrezi în echipă, coordonându-ți acțiunile cu restul echipei și calculând acțiunile adversarilor tăi. Poți să exersezi singur, dar să joci în echipă. Plus ca este grozav activitate aerobăși antrenament pentru întregul corp. Apropo, nu degeaba baschetul este inclus în diverse programe educaționale atât în ​​școli, cât și în universități.

5. Baseball

CU punct fizic vederea, acest sport este potrivit pentru cei care preferă să combine atât sarcinile medii, cât și cele mari. Baseball-ul îmbunătățește forța superioară a corpului și a picioarelor. Apropo, într-o oră de practicare a acestui sport poți arde până la 365 de calorii.

Beneficiile acestui sport pentru dezvoltare activitatea creierului practic la fel ca în cazul tenis. Alergarea și coordonarea sporită dezvoltă abilitățile cognitive generale și capacitatea de a rezolva probleme mentale. În plus, baseballul necesită multă disciplină.

Te-ai gândit vreodată că exercițiile regulate de dimineață și plimbările în pădure îți pot afecta veniturile? Ce legătură? Foarte rezistent si natural. Am discutat deja că stilul nostru de viață afectează buna performanță a memoriei și a creierului. În ultimul articol am vorbit despre nutriția pentru memorie și funcționarea creierului. Astăzi vreau să vorbesc despre ce activitate fizica afectează creierul. Să vedem cum interacționează sportul și creierul. Oamenii conduc imagine activă viata in general nivel general dezvoltare intelectuala mai mare în comparație cu cei care nu duc un astfel de stil de viață. De ce intrebi?

Există un model comun, de înțeles: în timpul activității fizice, sângele curge către creier din nutriențiși oxigen, iar creierul nostru consumă o cantitate mare oxigen, este vital pentru el. Dar acesta nu este singurul efect. Sportul și creierul sunt conectate prin influențe reciproce mai complexe. Să ne gândim pe care.

Cum afectează sportul și activitatea fizică activitatea creierului?

Activitatea fizică moderată, nedistructivă duce la stimularea multor organe și țesuturi ale corpului, inclusiv stimularea activității celulelor nervoase din creier, precum și accelerarea dezvoltării și ramificării proceselor neuronale (dendrite).

Mai mult, inițial s-a presupus că acest efect se răspândește în zone ale creierului responsabile numai pentru funcțiile motorii. Dar, de-a lungul timpului, cercetările au arătat că acest efect al dezvoltării rețelelor neuronale se extinde și la alte zone ale creierului, inclusiv învățarea, gândirea și memoria.

Adică, în timpul activității fizice, ramurile celulelor noastre nervoase încep să se formeze și să crească intens. Și anume, creșterea și dezvoltarea lor determină toate procesele intelectuale.

Sporturile profesionale și creierul

Atunci, zici tu, sportivii profesioniști (atleti de atletism, boxeri, schiori) trebuie să fie super intelectuali. Și vei avea dreptate.
Posibilitățile de dezvoltare a acestora sunt într-adevăr mult mai mari decât posibilitățile unei persoane care stă întinsă pe canapea tot timpul.

Și apropo, dacă citești biografiile sportivi moderni Veți vedea că aceștia sunt indivizi versatili care sunt pasionați de multe lucruri și mulți dintre ei au obținut succese semnificative în afara sportului, doar că nimeni nu știe despre asta.

Dar există două motive pentru care nu toți sportivii profesioniști arată mari abilități intelectuale. În primul rând, toată lumea are potențial de dezvoltare, dar nu toată lumea își dă seama. Calitățile și valorile personale nu sunt mai puțin importante decât abilitățile dobândite.

Dacă un sportiv este obișnuit să se uite la televizor sau să joace jocuri după antrenament jocuri pe calculator, atunci putem spune că își realizează potențialul? Și nu există întotdeauna timp în programul de antrenament pentru studiu, lectură și cursuri.

În al doilea rând, sarcini moderate V sporturi profesioniste nu sunt întotdeauna respectate. În unele cazuri, un atlet se confruntă în mod regulat cu efort și stres incredibil. Și asta are doar un impact negativ asupra muncii. sistem nervos. Prin urmare, nu totul este util.

Care sunt consecințele unei bune performanțe a creierului?

Activitatea fizică de înaltă calitate și regulată ne dezvoltă corpul și creierul. Consecința acestui lucru este gândirea noastră mai rapidă, mai bună, claritatea gândirii, mai puțină oboseală și rezistență mentală mai mare.

Gândirea de înaltă calitate și mai puțină oboseală vă fac să aveți mai mult succes în sarcinile de lucru, pregătirea, proiectele, menținând în același timp calitatea muncii, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra veniturilor dvs.

Ce tipuri de activitate fizică sunt cele mai benefice?

Gimnastică

Orice gimnastică, chiar și cea mai blândă, pe care o efectuați în mod regulat ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul, inclusiv în creier. Ajută la îmbunătățirea nutriției creierului.

Mersul pe jos

Mai ales pe aer proaspat favorabil îmbogăţirii celulelor cu oxigen. Iar înfometarea de oxigen pentru creier echivalează cu degradarea. La urma urmei, creierul este cel mai puțin care poate supraviețui fără acces la oxigen.

Aerul proaspăt este factorul care are efect instantaneu. Dacă te-ai luptat cu o sarcină dificilă de mult timp, încearcă să ieși în aer curat și să faci o plimbare lent. De regulă, în timpul unor astfel de plimbări, vin percepții și gânduri noi.

Înot

Combinația de încărcare pe toate grupele musculare în combinație cu sarcini respiratorii are un efect benefic asupra aprovizionării cu sânge a creierului și dezvoltării acestuia. Înotul și mersul pe jos sunt cele mai multe tipuri sigure sarcini care pot fi aplicate aproape tuturor.

Exerciții de respirație

Furnizează capului oxigen, ceea ce aduce beneficii memoriei noastre în toate privințele. Nu necesita timp suplimentar, poate fi efectuat intre sarcini, in orice mediu.

Yoga

Exerciții statice cu întindere și dezvoltare a flexibilității, suplimentar tehnici de respirație asigura dezvoltarea atat a corpului cat si a creierului tau.

Dans

Orice tip de dans (perechi și singur) este o activitate excelentă. Pe lângă o sarcină cuprinzătoare asupra corpului, dansul antrenează bine coordonarea, controlul corpului și este benefic pentru postură și adesea ne ridică moralul. Și antrenează, de asemenea, estetica mișcărilor.

Dacă sănătatea și timpul îți permit, atunci te poți angaja în orice sport, amator sau semi-autentic. nivel profesional: alergare, schi, ciclism, atletism și multe altele.

Sporturi de echipă (fotbal, volei, tenis, badminton și altele)

Merita atentie speciala, deoarece combină mai multe Puncte importante: activitate fizică, multe emoții pozitive, antrenamentul atenției și viteza de reacție. De asemenea tipuri de jocuri Sportul se desfășoară adesea în aer curat, ceea ce este extrem de benefic pentru creier. Așa că joacă pentru sănătatea ta!

Ce să eviți când faci sport?

Cel mai important lucru în orice activitate fizică este să urmați o serie de reguli pentru a exercițiu fizic a adus beneficii și nu a făcut rău.

1. În sport nu ar trebui să existe risc de rănire, în special capete (box, Arte martiale, specii extreme sport). Dacă îți pasă de intelectul tău și, în același timp, vrei să te angajezi în astfel de sporturi, încearcă să te protejezi cât mai mult cu echipament de protecție.
2. Cursurile ar trebui să se țină în așa fel încât tu Nu simțea complet epuizată. Activitate bună dă o ușoară oboseală, care după o pauză este înlocuită de un val de forță.
3. Lipsa activităților extreme puternice și frecvente. În unele moduri activități extreme posibil, dar doar rar. Eliberarile frecvente de hormoni de stres, inclusiv adrenalina, determină activitatea creierului nostru care vizează supraviețuirea. Celelalte resurse intelectuale ale noastre, importante pentru muncă și studiu, trec în fundal. Cred că știi cât de greu este să te concentrezi când ești nervos și te temi. Pentru buna funcționare a atenției și a memoriei, este necesară o dispoziție calmă pozitivă. Amintiți-vă acest lucru dacă vă aflați adesea în situații stresante.

După cum puteți vedea, fiecare își poate găsi o activitate fizică potrivită. Sportul și creierul, sportul și activitatea intelectuală sunt minunat combinate și se completează reciproc. Amintiți-vă că orice activitate minimă este mai bună decât nicio activitate. Chiar și cinci minute de gimnastică dimineața are un efect mic, dar valoros.

Instrucțiuni

Un adevărat atlet se distinge prin capacitatea de a menține un nivel ridicat de motivație pentru antrenament și competiție. Sportivii sunt întotdeauna hotărâți să obțină succesul maxim. În timpul antrenamentului, sportivii urmează în mod constant atitudine psihologică A castiga. Înainte de competiții, acest gând devine dominant în minte. Această atitudine asigură o persoană pregătită pentru a depăși dificultățile.

Abilitatea de a se concentra asupra sarcinilor, determinarea și autodisciplina în realizarea planurilor devin, de asemenea, trăsături de caracter ale unui sportiv profesionist. Întregul stil de viață este subordonat unui singur scop - a arăta cel mai mare rezultatși smulge victoria din mâinile adversarului tău.

Sportivii știu să ia decizii independenteși poartă responsabilitatea pentru ei. Această trăsătură de personalitate este deosebit de valoroasă în timpul competițiilor, când un sportiv trebuie să acționeze singur, fără a conta pe ajutorul și sfaturile unui antrenor sau psiholog.

Una dintre componentele succesului este încrederea în sine și stima de sine ridicată. Cei care se îndoiesc de abilitățile lor rar obțin rezultate impresionante. Pentru a câștiga, ai nevoie de o conștientizare clară a ta punctele forteşi utilizarea lor competentă atât în ​​timpul antrenamentului cât şi în timpul luptelor pentru locuri de top. Psihologii notează că stima de sine ridicată este caracteristică multora campioni olimpici.

Un sportiv nu se poate descurca fără dezvoltat calități de voință puternică. La antrenament și în lupta pentru medalii, de multe ori trebuie să îndurați, depășind oboseala, durerea și uneori frica. O voință dezvoltată ajută un atlet să depășească barierele fizice și psihologice. În sportul profesionist există sisteme speciale pregătire care vizează exclusiv dezvoltarea calităților volitive.

Sportiv profesionist are stabilitate emoțională. În timpul competițiilor, aproape fiecare sportiv se confruntă cu anxietate și se află într-o stare stresantă. Pentru a obține succesul, trebuie să fii capabil să faci față emoțiilor, ținându-le sub control. Adevarati maestri demonstrează ecuanimitate chiar și în cele mai critice momente competitii sportive.

Un atlet antrenat se distinge și prin capacitatea de a răspunde în mod adecvat la posibilele eșecuri și eșecuri. Această trăsătură de caracter se formează treptat și se manifestă clar în momentele de participare la procesul competițional. Este imposibil să câștigi constant. Dar un adevărat sportiv este capabil să tragă concluzii din fiecare înfrângere, să analizeze greșelile și să facă ajustări la acțiunile sale. Campionii știu că succesul în sport este determinat nu de numărul de abordări nereușite ale aparatului, ci de singura încercare care îi pune pe piedestal.